Čo najlepšie upokojuje nervový systém. Ako upokojiť nervový systém

Pomerne často vzniká otázka, ako upokojiť nervy, najmä medzi obyvateľmi veľkých miest, ktorí sú náchylní na neustále vystavenie stresorom.

Vyvinuli sa psychológovia a lekári rôzne metódy a odporúčania.

Takže ste boli vystavení stresu: chronické alebo náhle.

Váš nervový systém je napätý, nemôžete sedieť, je pravdepodobné, že stratíte chuť do jedla alebo naopak začnete intenzívne konzumovať vysokokalorické jedlá.

Nakoniec Trpí nielen psychika, ale aj zdravie celkovo.

Prvá vec, ktorú treba pochopiť, je, že veľa situácií nestojí za pozornosť, to znamená, že sa budete musieť naučiť pokojne reagovať na to, čo sa deje. To nie je ľahké, najmä keď je nervový systém otrasený.

Zamyslime sa nad tým, čoho sa obávate a je situácia naozaj taká vážna?? Pohádali ste sa so susedom – stojí vám takýto konflikt za obavy?

Predavačka v obchode bola k vám hrubá - zabudnite na ňu - je to jej zlá nálada a jej zdravie.

Pohádali ste sa s manželom - to je dôležitejšie, ale aj tu stojí za to začať z dôvodov, ktoré to spôsobili. Skúste prísť na kompromis bez toho, aby sa stal osobným.

Ak sa obávate o milovaného človeka alebo o určitú situáciu, potom tento problém pochádza zvnútra, to znamená, že sa obáva vaša psychika, duša, vedomie.

Ako sa zbaviť stresu, úzkosti a strachu?

Ak ste v situácii úzkosti:

to, čoho sa obávate, sa asi ešte nestalo, tak prečo sa tým trápiť vopred? nervový systém;
myslite si, že existujú situácie, ktoré sa musia stať, a nemôžete s tým nič urobiť – tak aký zmysel má trápiť sa tým, čo nemôžete zmeniť;
prepnite sa na akúkoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje duševnú prácu – zamestnajte svoj mozog;
neseď sám, keď je človek sám, strach sa stupňuje, spoločnosť iných ľudí pomáha upokojiť sa.

Stav silného strachu môže paralyzovať váš nervový systém, duševná činnosť, myslíte len na jednu vec - na situáciu, ktorá vyvolala obavy.

Pokúste sa získať podporu iných ľudí, ktorí vám pomôžu a rozptýlia pochybnosti.

Ako obnoviť svoju psychiku?

duševná obnova - Dlhé procesy. Ak je to možné, choďte k psychológovi, psychoterapeutovi a absolvujte špeciálny výcvik.

Na zotavenie budete potrebovať čo najpokojnejšie prostredie. Netreba však obmedzovať sociálne kontakty, práve naopak, pomáha komunikácia s inými ľuďmi.

Čo robiť:

urobte si dovolenku alebo krátky výlet do iného mesta;
minimalizovať kontakt s ľuďmi, ktorí vyvolávajú negatívne pocity a spomienky;
ak ste, odíďte, nevstupujte do hádky;
viac sa hýbať, chodiť, plávať, bicyklovať, prihlásiť sa na jazdu na koni, hodiny fitness;
Ak je práca zdrojom zvýšeného stresu, zamyslite sa nad zmenou činností.

Najčastejšie dominuje naša myseľ negatívne myšlienky. Neustále premýšľame o tom, ako zabrániť zlým veciam, snažíme sa udalosti predvídať a výsledkom je začarovaný kruh - negatívne emócie sú ďalej zhoršované zbytočnými myšlienkami.

Učte sa buď pozitívny. Nie je to vždy ľahké, keď sa zdá, že všetko okolo vás je zlé, boli ste vyhodení z práce, váš manželský partner to nechápe. Ak však zmeníte spôsob myslenia, budete prekvapení, ako sa realita zmení.

Optimistom sa zvyčajne darí nie preto, že sú šťastní a úspešní ľudia, ale preto, že správne formujú svoje prostredie a myšlienky.

Ste celkom schopní vyrovnať sa s nervozitou, ale musíte len chcieť prepnite svoju psychiku na pozitívnejší spôsob fungovania.

Ako sa upokojiť doma?

Doma musíte byť dosť často nervózni: pohádali ste sa s manželom, dieťa vám zničilo novú bundu, rozbil sa kohútik, vyrušujú vás susedia - existuje veľa dôvodov.

Pamätajte- každá situácia, ktorá vyvoláva nervozitu, ovplyvňuje vaše zdravie. Môžete sa však naučiť zvládať stres a stať sa odolnejšími.

Odstráňte vystavenie nepriaznivým faktorom. Ak ste nervózny z konfliktu, snažte sa ho vyriešiť pokojne a pokojne. Ak sú príčinou vašich obáv iní ľudia, potom pochopte, že nie ste zodpovední za to, čo sa im stane a nemôžete vždy situáciu ovplyvniť.
Vypínajte televízor, nepozerajte negatívne správy, nečítajte ich na internete. Udalosti vo vonkajšom svete môžu nepriaznivo ovplyvniť aj náš nervový systém, najmä ak ste príliš citliví.
Je lepšie zapnúť relaxačnú alebo príjemnú hudbu bez tragických udalostí.
Po malých dúškoch vypite pohár čistej studenej vody.
Choďte von na čerstvý vzduch - balkón alebo ulicu.
Zatvorte oči, meditujte – pokojne a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zamerajte svoju pozornosť na proces dýchania, aby ste sa ľahšie zbavili cudzích myšlienok.
Ak máte doma pomôcky na cvičenie – robte príťahy na hrazde, udierajte do boxovacieho vreca – takto sa aktívne zbavujete stresových hormónov.

Prestaňte nad všetkým premýšľať a robiť si starosti.

Svet je taký krásny, že netreba míňať energiu na maličkosti.

Nemôžeme vyhovieť všetkým. Ak sa nepáčime nášmu manželovi - sú tu dve možnosti:

naozaj robíme niečo zlé a potom môžeme jednoducho zmeniť správanie;
nie sme povinní napĺňať očakávania iných ľudí a máme právo žiť tak, ako si myslíme, že je správne – aj v tomto prípade by ste sa nemali obávať, ale jednoducho budovať svoj život v súlade so svojimi vlastnými túžbami.

Pamätajte, že ste to vy, kto ovláda váš nervový systém, nie iní ľudia a okolnosti.

Rýchle spôsoby, ako dosiahnuť pokoj v duši

Ako rýchlo upokojiť nervy za 1 minútu? Sú chvíle, keď je to potrebné okamžite sa upokojte, napríklad, ak vás niečo skutočne vystrašilo alebo pobúrilo.

V tomto čase vám srdce začne biť rýchlejšie, krvný tlak stúpa a pociťujete nepohodlie v oblasti solar plexu.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa upokojiť:

vydýchnite pomaly, zadržte dych pri výdychu na pár sekúnd;
rovnomerne sa nadýchnite a vydýchnite, počúvajte tlkot srdca, dávajte mu príkaz biť pomalšie;
zdvihnite ruky nahor a prudko ich spustite s výdychom „ha“;
Pite vodu po malých dúškoch.

Aby som sa dokázal upokojiť do jednej minúty, treba cvičiť. V joge existujú rôzne dychové praktiky, ktoré môžu byť užitočné. Naučte sa meditovať – to vám pomôže rýchlo prejsť do pokojného režimu.

S liekmi aj bez nich

Ako upokojiť nervy liekmi? Lieky musí byť predpísané lekárom.

Faktom je, že každé telo môže na účinky určitých látok reagovať inak.

Z neškodných prostriedkov - extrakt z valeriány, materina dúška, ale musíte si byť istí, že nemáte žiadne kontraindikácie. Niekedy lekári predpisujú glycín - to je relatívne bezpečný liek, ale musíme si uvedomiť, že to nepomôže okamžite, ale vyžaduje kurz.

Bez lekárskeho predpisu sú k dispozícii aj mierne sedatíva, ale mali by sa používať aj s prihliadnutím na vlastnosti tela.

Predpísať môže iba lekár, pretože nesprávny výber liekov môže viesť k zhoršenie stavu.

Ako upokojiť nervy bez drog? Ak nechcete brať lieky, tak si dajte pozor na bylinkové čaje. Mäta, medovka, ľubovník bodkovaný, harmanček majú upokojujúci účinok. Nezabudnite zvážiť, či nemáte nejaké kontraindikácie.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, alkohol vám nepomôže upokojiť sa, má len dočasný účinok, ale potom sa stav môže zhoršiť.

Ak nemôžete spať, pite teplé mlieko s lyžicou medu.

Tehotné ženy potrebujú vytvoriť priaznivé a pokojné prostredie.

Vezmite prosím na vedomie, že hormonálne hladiny sa menia, a to sa stáva príčinou podráždenia.

Jednou z účinných metód je arteterapia - kreslenie, modelovanie, dizajn.

Užitočné pre tehotné ženy pohyb, tak si urobte viac prechádzok na čerstvom vzduchu.

Ako sa upokojiť?

Trojklanný nerv

Zápal trojklaného nervu lieči neurológ. Prvá vec, ktorú potrebujete, je určiť príčinu. Snažte sa vyhnúť akémukoľvek prievanu, pretože môže vyvolať zápal. Nejedzte horúce alebo korenené jedlá.

Lekár môže predpisovať antiepileptiká až po vyšetrení a diagnóze.

Masáž tváre sa používa ako ľudový liek. Vykonáva sa veľmi opatrne, pretože zapálené oblasti sú citlivé.

Masážny olej pripravený na základe bobkový list. Používa sa aj jedľový olej, ktorý sa opatrne vtiera do zapáleného miesta.

Ako liečba sa užíva alkoholový rub na báze listov plantain.

Neuralgia trojklaného nervu:

Nervus vagus

Na stanovenie diagnózy by ste mali kontaktujte neurológa, v prípade potreby predpíše príslušné vyšetrenia a lieky.

Zápal nervov vyvoláva zmenu hlasu, poruchy prehĺtania, komplikácie v srdci, problémy s tráviacim systémom, bolesti hlavy, hučanie v ušiach, podráždenosť, apatia.

IN ľudová medicína Na upokojenie blúdivého nervu sa používa tymian – varí sa z neho čaj. Použite mätu a citrónový balzam.

Ako pomoc Na liečbu sa používa med, ktorý sa pridáva do bylinkových čajov a repnej šťavy.

Lekár môže predpísať antihistaminiká, hormonálne lieky, vitamíny a horčík. Neodporúčané lieky si sami predpisujú.

Autonómna nervová sústava

Ak viete, že existuje predispozícia k vegetatívno-vaskulárnej dystónii, potom je lepšie prijať opatrenia vopred - dávajte pozor na svoj stav, prudko sa neohýbajte, trávte viac času na čerstvom vzduchu, veďte aktívny životný štýl.

Vyhnite sa príliš veľkej pracovnej záťaži a snažte sa v nej tráviť menej času stresové situácie.

Môžu nastať nasledujúce možnosti súvisiace s autonómnym nervovým systémom:

záchvat paniky: objavuje sa silná úzkosť, tvár zbledne, vzniká bezdôvodný strach, dochádza k chveniu;
strata sily: ospalosť, ťažkosti s dýchaním, pokles krvného tlaku.

Počas útoku by ste mali zabezpečiť mier Vyhnite sa vystaveniu jasnému svetlu a hlasnému zvuku. Konflikty a zúčtovanie musia byť vylúčené.

Najlepšou možnosťou je ísť spať do tichej, tmavej miestnosti.

Pre pokoj v duši používa sa tinktúra valeriány, materinej dúšky, pivónie a Corvalolu.

Ak záchvat nezmizne, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Keď je podráždený, nahnevaný nemal by si zadržiavať svoje pocity a hromadiť ich v sebe. Môžete poraziť napríklad vankúš, aby ste vytvorili uvoľnenie.

Akýkoľvek pohyb uvoľňuje napätie, takže možnosťou je prechádzka na čerstvom vzduchu.

V období stresu skús sa upokojiť. Zatvor oči. Predstavte si tichú vodnú plochu pred vami. Vlny sa pomaly hojdajú a upokojujú vás.

Cíťte, ako ste ponorení do vody, odnáša všetko zlé a zmierňuje únavu. Niekedy stačí len pár minút takejto meditácie a ide to ľahšie.

Schopnosť upokojiť sa - cenná zručnosť, pestujte v sebe odolnosť voči stresu, snažte sa byť pokojnejší v každodenných maličkostiach, milujte sa a nenechajte si preniknúť zlou náladou do psychiky.

Naša zaujímavá skupina VKontakte.

Sme zvyknutí na to, že napätie a stres sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Mnohí si ich spájajú s pracovnými či rodinnými problémami. Nie každý však vie, že ich skutočné príčiny spočívajú v našej fyziológii, najmä vo frekvencii dýchania.

Rýchlosť vdýchnutého a vydýchnutého vzduchu pre človeka v pokoji je 6 litrov za minútu. Bežne však inhalujeme o 2 litre viac. Vysvetľuje sa to tým, že dýchame hlbšie a častejšie, ako dýchali naši predkovia, ktorí žili pred 80-100 rokmi. Preto sme neustále v stave chronickej hyperventilácie.

A práve preto nás častejšie trápi chronický stres, ktorý je dôsledkom poklesu oxidu uhličitého v krvi. Praktizujúci jogy tvrdia, že prísny tréning im pomáha znížiť príjem vzduchu a tým zlepšiť bdelosť, kvalitu spánku a kvalitu života. Či to urobíte alebo nie, je len na vás. Hlavná vec na zapamätanie je, že pred vykonaním akýchkoľvek dychových cvičení by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Výživa a nervy

Stav nervového systému je priamo ovplyvnený látkami, ktoré vstupujú do ľudského tela spolu s jedlom. Po ich dôkladnom preštudovaní vedci predstavili zoznam vitamínov, mikroelementov a organických zlúčenín, ktorých použitie upokojí nervový systém tým najbezpečnejším a najprirodzenejším spôsobom. Zahŕňal:

Všetky vitamíny skupiny B. Zabezpečujú normálnu činnosť nervovej sústavy. V priebehu výskumu sa zistilo, že jedným z prvých príznakov nedostatku týchto vitamínov v tele je mravčenie v končatinách. K tomu dochádza v dôsledku poškodenia myelínového obalu, ktorý chráni neuróny. Vitamíny skupiny B a najmä vitamín B12 ju pomáhajú obnoviť. Dôležitý je aj vitamín B6. Priamo sa podieľa na tvorbe sérotonínu a má obrovský vplyv na fungovanie neurotransmiterov – látok zodpovedných za prenos informácií z jedného neurónu do druhého. Osobitnú pozornosť si zaslúži vitamín B3, ktorý podporuje tvorbu látok potrebných pre normálnu činnosť mozgu.
vitamín E. Reguluje činnosť nervového systému a podporuje relaxáciu a upokojenie nervov.
Vitamín C . Je zodpovedný za syntézu látok potrebných pre fungovanie nervového systému a pomáha upokojiť nervy.
Vitamín A. Priaznivo pôsobí na zdravie očí, vrátane stavu zrakového nervu.
Omega-3 mastné kyseliny. Umožňujú človeku rýchlo sa upokojiť, zlepšiť fungovanie nervového systému, pomáhajú lepšie sa sústrediť, zapamätať si potrebné informácie atď.
magnézium. Zlepšuje krvný obeh a priaznivo pôsobí na stav svalov a nervov.
Antioxidanty. Posilňujú nervový systém a pomáhajú upokojiť nervy.
Selén. Tonizuje nervový systém a zlepšuje jeho fungovanie.
Sacharidy . Bez nich je produkcia serotonínu, jedného z hormónov šťastia, nemožná. Jeho hlavnou výhodou je, že vám umožní rýchlo sa upokojiť a relaxovať. Okrem toho sacharidy pomáhajú telu znižovať hladinu kortizolu, čiže stresového hormónu, v krvi.

11 najlepších produktov na upokojenie nervov:

. Poslúžia čučoriedky, maliny alebo jahody. Sú bohaté na prírodné antioxidanty a vitamín C. V roku 2002 v časopise Psychopharmacology vedci publikovali výskum, ktorý dokazuje, že potraviny s vitamínom C pomáhajú regulovať produkciu kortizolu. Jeho dlhodobé pôsobenie na organizmus okrem iného zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, depresií a nespavosti.

Obilniny a obilniny. Priaznivo pôsobia na srdce a upokojujú nervy zvýšením produkcie sérotonínu.

. Ako výsledok výskumu na Ohio University sa zistilo, že „polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3, ktoré obsahuje, nielen upokojujú nervy, ale tiež znižujú produkciu cytokínov v tele. Tieto látky môžu spôsobiť depresiu.“

Brazílske orechy. Sú bohaté na selén, preto majú výrazné sedatívne vlastnosti. Podľa výskumu z University of Wales „Jesť 3 para orechy denne stačí na to, aby ste boli pokojní a energickí.“

. Obsahuje vitamín K, ktorý ovplyvňuje syntézu hormónov zodpovedných za zlepšenie nálady a odolnosť voči stresu.

Jogurt alebo tvrdý syr. Obsahujú vitamíny skupiny B, ktorých nedostatok znižuje odolnosť voči stresu.

Citrus. Sú bohaté na vitamín C, ktorý znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Medzitým vedci tvrdia, že dokonca aj proces ich lúpania pomáha upokojiť sa.

. Obsahujú vlákninu, železo a vitamín C, ktoré priaznivo pôsobia nielen na nervový systém, ale aj na imunitný systém.

Harmančekový čaj. krásne ľudový liek, ktorý obstál v skúške času. Pomáha upokojiť sa, zmierniť napätie a dokonca sa zbaviť nespavosti. Ak chcete zlepšiť účinok, môžete do nej pridať trochu mlieka.

Čierna čokoláda. Rovnako ako bobule je dobrý na zníženie hladiny kortizolu v tele a pomáha vás upokojiť. Podľa doktorky Christy Leongovej „Čokoláda obsahuje špeciálnu látku zvanú anandamín, ktorá má obrovský vplyv na hladinu dopamínu v mozgu a spôsobuje pocit uvoľnenia a upokojenia. Čokoláda navyše obsahuje tryptofán. Uvoľňuje a pomáha zmierniť úzkosť.“

. Obsahujú obrovské množstvo vitamínov B, horčíka a draslíka. Odporúča sa ich používať pred skúškami, dôležitými obchodnými stretnutiami a tiež v obdobiach, keď človek prestane fajčiť. Pomôžu vám totiž nielen upokojiť sa, ale aj zlepšiť koncentráciu a pozornosť.

Ako inak môžete upokojiť svoje nervy?

1 Zmeňte aktivitu. Ak ste pri vykonávaní dôležitej úlohy nervózni, nechajte to na krátky čas. Keď sa upokojíte, absolvujete to bez ťažkostí.
2 Vyjdite von na čerstvý vzduch a pomaly sa zhlboka nadýchnite. Krv bude obohatená o kyslík. A ty sa upokojíš.
3 Dajte si dúšok vody. Dehydratácia čo i len jeden a pol percenta spôsobuje zmeny nálad, roztržitosť a podráždenosť.
4 Pozrite sa na situáciu ako celok. Pocit úzkosti často umocňuje skutočnosť, že človek úmyselne rozbije jeden veľký problém na niekoľko malých. Napríklad príprava správy zahŕňa vyhľadávanie a zhromažďovanie informácií, ich analýzu, systematizáciu atď. Toto je však jedna uskutočniteľná úloha, ktorú pravdepodobne zvládnete.
5 Neberte si všetko k srdcu. Mnohé z problémov, o ktorých počúvame, sa nás ani netýkajú, takže plytvanie duševnou silou na ne jednoducho nie je múdre.
6 Cvičiť jógu. Poskytuje úplnú relaxáciu.
7 Vykonajte meditáciu. Predstavte si, že ste ďaleko od existujúcich problémov a okamžite sa upokojíte.
8 Využite tajomstvá aromaterapie. Vôňa ruže, bergamotu, harmančeka a jazmínu vám pomôže upokojiť sa.
9 Zjedzte za hrsť vlašské orechy alebo tekvicové semienka. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú relaxáciu.
10 Obmedzte konzumáciu kávy, alkoholu a fajčenia. A tiež nepreháňajte vyprážané a slané jedlá. Vyvolávajú dehydratáciu a spôsobujú úzkosť.
11 Choďte na masáž. Pri jeho realizácii sa uvoľnia svaly, uvoľní serotonín a človek sa mimovoľne zbaví emočného stresu. Aj keď vôbec nie je potrebné, aby ho vykonával profesionálny masér. Dotyk milovanej osoby má sám o sebe tú zázračnú silu, že uvoľní napätie a odbúra stres.

Akýkoľvek liekový zásah musí pochádzať od ošetrujúceho lekára. Nemôžete si predpísať liečbu sami. Dokonca aj zdanlivo neškodné bylinky môžu spôsobiť značné poškodenie zdravia, najmä ak sa používajú nesprávne.

Nasledujúce lieky na rozstrapkané nervy je možné zakúpiť v lekárňach bez lekárskeho predpisu:

- „Persen“;
- „Novopassit“;
- „Persevite“ („Persena“);
- tinktúra valeriány ();
- materská tinktúra;
- tinktúra citrónového balzamu;
- mätová tinktúra;
- ;
- tinktúra pivonky;
- tekutý extrakt z mučenky.

Malo by sa pamätať na to, že akékoľvek sedatíva znižujú krvný tlak.

Väčšina sedatív obsahuje valeriánu a mätu. Ale jednorazovou dávkou sa vyliečiť nedá. Tieto lieky musíte užívať aspoň mesiac. V tomto prípade je potrebné brať do úvahy individuálnu toleranciu ku každému komponentu. Stojí za to vedieť, že dlhodobé užívanie môže viesť k zápche. Preto sa ľuďom trpiacim týmto ochorením neodporúča dlhodobé užívanie liekov na báze valeriány. V každom prípade je potrebná konzultácia s lekárom.

Predáva sa v lekárňach a špeciálne zbierka sedatív. Obsahuje:

Listy mäty piepornej – 33,3 gramov;
- listy vodného trojlístka – 33,3 gramov;
- podzemok s koreňmi valeriány lekárskej – 16,7 gramov;
- hlávky chmeľu – 16,7 gramov.

Dve polievkové lyžice kolekcie sa varia vriacou vodou (400 ml). Nechajte asi 20 minút pôsobiť. Potom prefiltrujte a vypite pol pohára ráno a pred spaním.

Ľudové prostriedky na upokojenie nervového systému

Čaj z mäty, medovky, rebríčka, oregana, tymianu a ľubovníka v rovnakom pomere dokáže upokojiť nervozitu a zmierniť podráždenie.

Prírodný med môže byť použitý ako liek na nespavosť a úzkosť. Ak to chcete urobiť, stačí vziať jednu čajovú lyžičku medu s teplou vodou alebo mliekom. Silnejší účinok možno dosiahnuť pitím teplého bylinkového čaju z upokojujúcej kolekcie.

Nálev z materinej dúšky má výborný upokojujúci účinok. Môžete si ho pripraviť takto: 3 polievkové lyžice materinej dúšky sparíme vriacou vodou (200 ml). Liečivo sa infúzi 20 minút a prefiltruje sa. Infúziu by ste mali piť ráno a večer po dobu 15 dní, polievkovú lyžicu naraz.

Infúzia tymiánu pomôže nielen upokojiť, ale aj posilniť nervový systém. Je to veľmi jednoduché na prípravu. Jedna čajová lyžička bylinky sa má naliať vriacou vodou (200 ml) a nechať jednu a pol hodiny pod vekom. Pite pred spaním a pridajte do nápoja trochu medu.

Horúci nápoj z ohnivého čaju je veľmi uvoľňujúci a upokojujúci. Lyžičku byliniek zaparíme pohárom vriacej vody a necháme desať minút lúhovať. Ak chcete, môžete pridať trochu medu, potom bude nápoj aromatickejší a zdravší. Tento čaj môžete piť pomerne dlho.

„Život je komédia pre tých, ktorí myslia, a tragédia pre tých, ktorí cítia,“ povedal fínsky spisovateľ a novinár Martti Larni. A aký život by sme si vybrali?

Každý z nás počas dňa zažíva rôzne malé trápenia, ktoré nás znervózňujú. Našťastie, tie veľké, ktoré nás znervózňujú, sa nestávajú príliš často. Neschopnosť upokojiť sa a každodenný pobyt vo vzrušenom stave však skôr či neskôr skončí.

Hnev, rozhorčenie, nespokojnosť, rozhorčenie, rozhorčenie a iné podobné pocity nás doháňajú do takej miery, že hneď máme chuť niečo rozbiť, kopnúť, či dokonca niekoho kopnúť. A nie každý dokáže odolať takémuto pokušeniu.

A aj keď neskôr musíte ľutovať, čo ste urobili, napätie opadlo, človek sa upokojil. Predchádzajúce pocity, ktoré ho prinútili vybuchnúť, vystriedajú výčitky, ľútosť a slzy. Niektorí ľudia v stresových situáciách chytia cigaretu, pohár alebo „zažerú“ stres vyprázdnením chladničky.

Dá sa upokojiť aj inak bez toho, aby ste si ublížili na zdraví? Psychológovia veria, že je to možné a navrhujú použiť niekoľko odporúčaní.

1. Liečte nervové napätie alebo stres vedome

Aby ste to dosiahli, musíte sa dozvedieť viac o mechanizme stresu.

Samotné slovo „stres“ vstúpilo do nášho každodenného života pomerne nedávno. Zvyčajne tým rozumieme zvýšenú psychickú záťaž v reakcii na vplyv nepriaznivých faktorov. Je nepravdepodobné, že by niekto z nás premýšľal o tom, čo sa deje v našom tele vo chvíľach, keď sa z nejakého dôvodu začneme cítiť silní.

Stručne sa to dá opísať takto: v reakcii na stresový faktor – stresor, malá žľaza nazývaná hypofýza, ktorá sa nachádza v spodnej časti, aktivuje hormonálny systém. Štítna žľaza uvoľňuje zvýšené množstvo hormónu nazývaného tyroxín – a my sa stávame podráždenými a nervóznymi. Nadobličky produkujú adrenalín, hormón úzkosti, ktorý rýchlo zvyšuje metabolizmus a aktivuje kardiovaskulárneho systému, srdcový tep sa zvyšuje. Vylučujú tiež hormón norepinefrín, ktorý pripravuje mozog a telo na reakciu na podnety a prispôsobuje telo stresu.

V momente silného nervového vypätia sa teda z tela dostane príkaz na tonizáciu celého tela a to zabezpečuje hormonálny systém. Vďaka hormónom sa zvyšuje fyzická aktivita, napínajú sa svaly, pretože v prípade nebezpečenstva, ktoré signalizuje stres, musí človek buď zaútočiť, alebo utiecť.

Preto sa nedokáže rýchlo upokojiť. Telo si najprv potrebuje „odpracovať“ stresové hormóny. Slová od iných ako „Okamžite sa upokojte!“ spôsobiť mu ešte väčšie rozhorčenie.

2. Fyzická aktivita vám pomôže využiť a „odpracovať“ stresové hormóny.

Počas fyzickej aktivity dochádza k fyzickému výboju: „spaľujú“ sa stresové hormóny, ktoré vznikli ako reakcia na stresový faktor, a zároveň sa produkujú hormóny šťastia – endorfíny. Preto, keď ste nervózni, stojí za to urobiť niekoľko intenzívnych tréningov. fyzické cvičenie. Ak to čas dovolí, mali by ste ísť do posilňovne (hovoria, že v tomto prípade budú najúčinnejšie silové cvičenia), do bazéna, zabehať si alebo sa prejsť. A dokonca umyť okná či upratať byt.

Na zmiernenie nervového a svalového napätia môžete urobiť niekoľko gymnastických cvičení:

Dosiahnutie hviezd

Postavme sa rovno, nohy položíme na šírku ramien. Pomaly a zhlboka sa nadýchneme, natiahneme ruky a natiahneme sa, akoby sme chceli dosiahnuť strop. Pri výdychu znížte ruky;

Natiahnite ramená

Zaujmeme rovnakú východiskovú pozíciu ako pri prvom cviku, len ruky položíme na ramená. V momente nádychu zdvihneme lakte čo najvyššie a hlavu hodíme dozadu. Pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy;

Spojíme nohy

Sadneme si na stoličku, nohy tlačíme k sebe. Prsty na nohách sú na okraji stoličky, brada je medzi kolenami. Ruky si omotáme okolo nôh a pritlačíme ich k hrudníku čo najtesnejšie. Po 10 sekundách prudko uvoľnite zovretie;

Tieto cvičenia je potrebné opakovať niekoľkokrát. Uvoľňujú svaly ramien, chrbta a krku.

Skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, je sex. Počas intimity sa vyplavujú endorfíny – hormóny, ktoré majú liečivý účinok na nervový systém a podporujú emocionálnu úľavu.

Fyzická aktivita vám umožňuje nielen upokojiť sa, ale tiež rozvíja odolnosť voči stresu. Nordic walking s palicami, plávanie, bicyklovanie atď. sú metódy dostupné pre každého ako prevencia neuróz a stresu.

Čo však robiť, ak si potrebujete rýchlo oddýchnuť?

3. Robte dychové cvičenia

Dychové cvičenia pomôžu obnoviť emocionálnu rovnováhu.

Pomalé nádychy a výdychy

Pomaly vdychujeme vzduch na 4 sekundy, zadržíme dych na 5-6 sekúnd a počas nasledujúcich 4 sekúnd pomaly vydýchneme. Opakujte toto cvičenie až 10-krát;

Dýchajte bruchom

Posadíme sa, mierne zdvihneme bradu a zhlboka a pomaly sa nadýchneme, najprv si naplníme žalúdok vzduchom a potom - hrudník. Zadržíme vzduch na niekoľko sekúnd a urobíme pomalý výstup, najprv uvoľníme vzduch z hrudníka a potom vtiahneme žalúdok. Opakujte 10-15 krát;

Nádych a výdych striedavo cez ľavú a pravú nosnú dierku

Zaujmeme akúkoľvek uvoľnenú polohu a zatvoríme oči. Zatvorte ľavú nosovú dierku a nadýchnite sa pravou, zadržte dych. Potom zatvorte pravú a vydýchnite cez ľavú. Potom cvik robíme obrátene. Opakujeme niekoľkokrát.

4. Uchýlite sa k aromaterapii

Pomocou niektorých esenciálnych olejov môžete „uniknúť stresu“. Predávajú sa v lekárňach a pre každý prípad ich môžete mať na stole, v kabelke alebo doma. V prípade potreby si na spánky alebo zápästia naneste pár kvapiek antistresového oleja.

Oleje z pomaranča, levandule, mäty, medovky, cédra a bergamotu uvoľňujú nervové a svalové napätie, obnovujú energiu a zlepšujú náladu.

Pre navodenie pokojnej atmosféry v byte je užitočná keramická aromalampa, v ktorej bočnom otvore je vložená sviečka-tabletka. Do hornej časti lampy je potrebné naliať 5 - 10 ml vody, do ktorej pridajte niekoľko kvapiek obľúbeného antistresového esenciálneho oleja (na 10 m2 miestnosti - 4 kvapky oleja).

5. Používajte ľudové prostriedky

Bylinná infúzia tymiánu vám pomôže posilniť nervy. Vložte lyžicu tymiánu do pohára, zalejte 0,5 litrom vriacej vody, pevne prikryte vekom a nechajte 40 minút pôsobiť. Výsledný nálev rozdeľte na tri porcie a užívajte ich počas dňa.

6. Praktizujte meditáciu

Ľudia podceňujú dôležitosť uvoľnenia mysle a tela. Niektorí ľudia si myslia, že to nie je vážne, iní si myslia, že táto aktivita je výlučne pre tých, ktorí robia jogu. A napriek tomu sú jeho prínosy pre duševné zdravie podporené mnohými vedeckými štúdiami.

Pokúsme sa upokojiť svoje nervy najjednoduchšou meditáciou: pohodlne sa posadíme, zavrieme oči a na 10 minút sústredíme svoju pozornosť na jednu vec, napríklad počítame, na plameň sviečky a snažíme sa nenechať sa rozptyľovať. akýmikoľvek inými myšlienkami. Postupom času bude chvíľka pre nervy týmto spôsobom a upokojenie mysle čoraz jednoduchšie.

7. Správne „nakŕmte“ svoje nervy

V období nervového vypätia telo potrebuje najmä živiny a najmä bielkoviny, vitamíny E, A, C a vitamíny skupiny B. Napríklad pri silnom strese sa potreba vitamínu C v tele zvyšuje 75-krát!

Ak je ich nedostatok, odolnosť voči stresu sa výrazne znižuje, pretože sú nevyhnutné pre normálne fungovanie hypofýzy. Schopnosť prekonať nervové napätie teda do značnej miery závisí od toho, ako kompletná je naša výživa.

8. Rozvíjajte správne vnímanie akejkoľvek situácie

Situácie, kedy nie je možné netrápiť sa a nebyť nervózny, sa nestávajú veľmi často. Zvyčajne to robíme pre maličkosti, nie stojí za pozornosť. Pamätáme si: „Nezáleží na tom, čo sa okolo mňa deje. Dôležité je, ako sa k tomu cítim ja“ – a skúsme sa k problémom postaviť filozoficky.

Čas čítania: 3 min

Ako upokojiť nervy? Stav nervového vypätia pozná každý, len niekto ho cíti a všíma si a niekto si naň zvykne a celý život žije v takejto permanentne zamrznutej nervovej hrudke, rieši problémy, buduje budúcnosť, prirodzene sa sťažuje na neefektívnosť a mnohí problémy. Najspoľahlivejším spôsobom, ako dať nervový systém do poriadku, je zlepšiť oblasť života, ktorá spôsobuje zvýšené nervové vzrušenie, alebo vyriešiť jeden problém, ktorý mu bráni normálne fungovať. Metóda je výborná, účinná a určite by ste sa o ňu mali snažiť, no zároveň je dlhodobá a vyžaduje si vysokú mieru uvedomelosti. Zatiaľ sa pohybujete po ceste odstraňovania príčiny stresových faktorov, naučte sa o seba postarať a znížte mieru nervozity na mieste, aj keď dočasnými metódami, ktoré problém neodstránia, no pomôžu vám prežiť krízy.

Ako upokojiť nervy a zbaviť sa stresu?

Aby ste vedeli, ako rýchlo upokojiť nervy, prečítajte si o dychových praktikách a choďte na praktickú lekciu venovanú tomu (cvičte v jogových štúdiách, masážnych miestnostiach a u špecialistov na terapiu orientovanú na telo). Dýchanie ovplyvňuje fyzickú a emocionálnu pohodu a môže regulovať úroveň stresu a úzkosti. Zorganizujte si priestor tak, aby bol pre vás pohodlný, aby ste si maximálne oddýchli, nájdite si čas na sebaobsluhu (nie je potrebné robiť nútený pochod do kozmetických salónov a nákupných centier, stačí sa dopriať odpočívajte, keď nemusíte nič myslieť ani robiť, čo je v stave mysle mimoriadne dôležité).stres). Starostlivosť o vaše telo vám vráti energiu - masáže, fyzické cvičenie A správnej výživy robiť zázraky a rozpustiť stres vo vzduchu.

V rýchlom tempe života maximálne zaťaženie a predávkovanie informáciami, znalosť toho, ako upokojiť nervy a zmierniť úzkosť, by mala byť prítomná v batožine každého človeka. Ako pri každom probléme, predtým, ako hovoríme o riešeniach (liečbe), stojí za to povedať pár slov o prevencii, pretože Žalostnému stavu je zvyčajne jednoduchšie zabrániť, ako sa z neho neskôr dostať.

Existuje názor, že tie naše sa rodia z našej reakcie na situáciu, t.j. Stresujúca nie je samotná situácia, ale len naša reakcia na ňu. Samozrejme, existujú prípady, kedy nie je možné regulovať svoj stav a radšej sa zasmiať na neúspechu, ako stráviť hodiny stresovaním sa nad ním. Ale väčšina problémov, ktoré vytvárajú chronický stav stresu a štiepia nervy kúsok po kúsku, nie je príliš významná. Môžete sa trápiť pokarhaním od šéfa, kým sa nerozhodnete skončiť, alebo môžete ustúpiť a pochopiť, že mal len zlú náladu a ľutovať ho. Môžete sa zblázniť z neustáleho dažďa, alebo si môžete kúpiť cool žlté gumáky a skákať v kalužiach. Takouto úpravou uhla pohľadu, hľadaním pozitívnych stránok vo všetkom, môžete ochrániť svoj nervový systém.

Ak sa niekde stala chyba v prevencii alebo sa stala udalosť, ktorá vás poriadne znepokojila a teraz sedíte a rozmýšľate, ako upokojiť nervy, zbaviť sa úzkosti a strachu, znamená to, že ochranné funkcie vašej psychiky utrpeli a potrebujete rýchlo získať späť svoju schopnosť myslieť, čo je paralyzovaný strach a úzkosť. Najlepšou pomocou v tejto veci je zamerať sa na svoje telo, začať s kontrolou dýchania, snažiť sa ho urobiť čo najhlbšie a najpomalšie, ak sa dokážete presunúť z hrudníka do brucha. Ak budete pri takomto dýchaní určitý čas dýchať konštantným tempom, produkcia adrenalínu sa ustáli a postupne sa prestanete triasť. Potom (alebo počas toho, sústreďte sa na svoje vlastné vnemy), natiahnite svaly tela - otočte kĺby, natiahnite svaly krku a rúk rukami. Táto prax, ktorá sa zaoberá fyzikálnou metódou regulácie, je vhodná, ak máte obavy, ako upokojiť nervy pred skúškou.

Tento dopad je však zameraný na cielený a jednorazový dopad, po ktorom je potrebné analyzovať situáciu, aby sa našli príčiny, ktoré vyvolali takú silnú emocionálnu reakciu, a na nich pracovať oddelene v pokojnejšom prostredí, prípadne s pomocou terapeuta.

Ako upokojiť nervy za 1 minútu?

Ľudia majú rôznu odolnosť voči stresu, silu a stabilitu nervového systému – od toho sa odvíja, kto a ako je vystavený stresu (rýchlosť výskytu, trvanie, sila nervového vzruchu). Nie vždy sa dá vykročiť z práce, oddýchnuť si a riešiť svoj stav a mali by ste vedieť rýchlo upokojiť nervy aj v situácii s obmedzeným časom. Bolo sledovaných a vyvinutých niekoľko možností, ktoré pomôžu nahradiť nervové napätie pokojnejšou reakciou na situáciu doslova v priebehu minúty. Ktorá z nich je výhodnejšia, rozhodnite sa na mieste, podľa situácie, pretože metódy, ako upokojiť nervy pred skúška a ako upokojiť nervy po nepríjemnom rozhovore sa môžu výrazne líšiť.

Práca s vizuálnou realitou pomáha prepnúť sa z nepríjemného faktora a urobiť jeho vplyv menej deštruktívnym. Zmeniť vizuálny obraz je možné cieleným posúvaním pohľadu na príjemné a upokojujúce podnety, alebo pomocou vlastných a prezentáciou harmonizujúcich obrazov (biele svetlo, vodopád). Ak chcete pracovať s vlastnými zdrojmi, mali by ste zaujať pohodlnú polohu, najlepšie v sede, aby ste čo najviac odstránili svalové napätie, normalizovali dýchanie, aby bolo hlboké, rovnomerné a rytmické, a potom si do seba nakreslite čo najpodrobnejší príjemný obraz. predstavivosť. Veľmi pomáhajú zábery, ako vás voda obmýva od hlavy po päty, či stavia medzi vás bariéru a nepríjemný vplyv. Voda môže byť nahradená bielym, trblietavým svetlom, ktoré naplní každú bunku, vyženie temnotu a negativitu.

Blahodarný a upokojujúci účinok vody sa nevzťahuje len na metódy vizualizácie, môžete ju využiť aj fyzicky. V podmienkach obmedzeného času budete potrebovať kohútik s tečúcou vodou a zatvorené dvere, aby vás túto minútu nikto nerušil. Mali by ste spustiť dlane pod studenú vodu a chvíľu ju tam podržať, všímať si a sústrediť sa na pocity svojho tela z kontaktu s prúdmi. Potom si môžete mokrými prstami masírovať krk, ramená, prsty a tuberkulózy za ušami. V kúpeľni môžete použiť uterák na uvoľnenie svalového a emocionálneho napätia; na to musíte robiť krútivé pohyby a čím viac úsilia vynaložíte na tento druh stláčania, tým lepšie. Potom, čo pocítite, že ide o maximálne napätie vašich rúk, uvoľnite ich v uvoľnení, opakujte niekoľkokrát. Okolo tretieho opakovania, keď uvoľníte ruky, pocítite emočné uvoľnenie, ktoré sa vysvetľuje prepojením fyzického a psychického stavu.

Pitie sladkej vody (najlepšie obyčajnej vody s cukrom alebo medom) pomáha zmierniť akútny stres alebo sa dokonca používa ako pomoc svedkom nehôd, požiarov a iných nepredvídaných situácií.

Tieto metódy pomôžu znížiť kritickú úroveň nervového napätia, čo vám umožní kontrolovať vaše správanie a logicky analyzovať situáciu. Treba si udržať telo a vyrovnať sa s následkami nervovej situácie po akcii, ale to sú dlhodobejšie metódy.

Ako upokojiť nervy doma?

Ak chcete normalizovať svoj emocionálny stav, môžete urobiť veľa v stenách svojho domova. Spoločné a efektívna metóda je kúpeľ. Na zvýšenie účinku stojí za to objasniť niekoľko detailov: voda by mala byť teplá, najlepšie s aromatickými upokojujúcimi soľami a aromatickými olejmi, takýto kúpeľ by ste si nemali dať dlhšie ako dvadsať minút a potom ísť spať. Môže to byť jednorazová procedúra, ale ak absolvujete mesačnú kúru, posilníte nervový systém a zabránite ďalšiemu nervové vyčerpanie.

Ako si doma upokojiť nervy? Začleňte hudbu do svojej každodennej rutiny, hrajte ju na pozadí u vás doma alebo v slúchadlách, keď sa pohybujete po meste. Len na obnovenie nervov stojí za výber hudby - na to môžete použiť špeciálne zbierky muzikoterapie, relaxačné zbierky, klasiku, nahrávky prírodných zvukov sú dobré. Dôležitým bodom je počúvať upokojujúcu hudbu neustále, v určitom kurze (napríklad hodinu večer po dobu jedného mesiaca alebo ráno cestou do práce) - hlavná vec je, že existuje systém a konzistencia v tomto, a nie náhodné použitie.

Diverzifikujte svoje hmatové vnemy, pretože práve ich nedostatok alebo monotónnosť ochudobňujú telesné zdroje. Je dobré komunikovať so zvieratami, hrať sa, hladkať, chodiť doma naboso, čo dodá stimuláciu a aktiváciu bodov, ktoré sú zrkadlovým obrazom mnohých orgánov. Skúste si počas varenia ponoriť prsty do rôznych zŕn a produktov, cítiť ich štruktúru a jednoduché triedenie fazule je veľmi meditatívna činnosť.

Mimochodom, tým, že sa zobudíte o pol hodinu skôr a tento čas venujete meditácii, pocítite, ako ste sa v problémoch upokojili. Vyberte si to, čo máte najradšej – už nahrané texty, len hudbu alebo hodiny jogy. Okrem relaxačných a ukľudňujúcich meditačných aktivít má na uvoľnenie nervového vzrušenia výborný vplyv aj aktívna fyzická aktivita – beh, silové cvičenia a plávanie pomáhajú odbúrať napätie nahromadené počas dňa, udieranie do boxovacieho vreca či iný druh boja. vyrovnať sa s nevyriešenou agresiou. Viac choďte, ak nemáte čas na cieľavedomú prechádzku, spestrite si aspoň cestu z práce domov.

Ako upokojiť nervy, ak vás všetko privádza do šialenstva? Nájdite aktivity, ktoré vás naplnia energiou (záľuby, charita, vzrušujúci výskum) a venujte sa svojej voľný čas tieto aktivity, namiesto toho, aby sa zapájali do sociálnych sietí. Okrem rozvoja vlastnej osobnosti a prípadného finančného prilepšenia získavate pozitívny emocionálny náboj a pocit zmysluplnosti toho, čo sa deje a vlastnej nie prázdnej existencie.

Ak sú vaše nervy oslabené, môžete nadmerné vzrušenie tlmiť sedatívami a tabletkami na spanie, bez toho, aby ste zachádzali do podrobností o výskyte a priebehu tohto stavu. Neberieme do úvahy extrémne prípady narušenej nervovej činnosti, kedy je nevyhnutná drogová intervencia a navrhujeme najskôr vyskúšať psychologické metódy s využitím skrytých zdrojov.

Ako upokojiť nervy, zbaviť sa úzkosti a strachu? Pri strese a nervovom napätí sa vyskytujú svalové kŕče a hypertenzia; k tomu dochádza v dôsledku blokovania prirodzenej reakcie tela na faktory, ktoré prekračujú normu. V prirodzených podmienkach sú dve reakcie buď útok alebo útek, a pri ktorejkoľvek z reakcií prirodzené systémy tela spúšťajú reakciu vo svaloch, aby vykonali požadovaná akcia. Keďže v spoločnosti väčšinu týchto reakcií zastavíme a potlačíme a spustí sa svalová reakcia, vzniká supertenzia, ktorá sa potom môže prejaviť stiahnutím a zhrbením. To je dobre cítiť na vrchole stresovej reakcie, keď žiadna vôľová námaha nedokáže človeka uvoľniť. Práve uvoľnením svalového napätia dochádza k uvoľneniu psychického napätia.

Začnite s dýchaním, aby ste nasýtili telo kyslíkom a normalizovali prežívanie emócií. Počas intenzívnych zážitkov sa dýchanie stáva ťažkým, niektorí ľudia prestávajú dýchať úplne alebo dýchajú v záchvatoch a začína. Prvoradou úlohou je obnoviť dýchací rytmus, aby nádych plynule prešiel do výdychu a tento proces bol nepretržitý. Sledujte hladkosť a hĺbku nádychu. Po ustálení dýchania si trochu zacvičte – jeho cieľom nie je zlepšiť fyzickú kondíciu, ale prepracovať a precítiť každý sval a kĺb. Podľa toho treba kĺby otáčať a svaly ťahať. Po natiahnutí budete môcť lokalizovať napätie v konkrétnej oblasti alebo dokonca niekoľkých, potom ich môžete natiahnuť. Možno, že pri silnom fyzickom tlaku bude pre vás bolestivé alebo nepríjemné miesiť niektoré oblasti tela, ale mali by ste pokračovať v masírovaní, kým nepohodlie nezmizne a svaly nezmäknú. Na konci takejto rozcvičky dobre potraste celým telom, snažte sa nekontrolovať svoje pohyby a nemyslieť na to, ako vyzeráte, ale čo najviac rozhýbať svoje uvoľnené telo.

Pre menej krízové chvíle je vhodná meditácia a joga s cieleným ponorením sa do tých chvíľ, ktoré zvyčajne vyvolávajú stresovú reakciu, aby sa prepracovali k pôvodu a našli vnútorné možnosti a spôsoby riešenia. Môžete absolvovať kurz psychoterapie a vyvinúť si vlastné stratégie na prekonanie nervového napätia, ako aj možnosti vytvorenia priestoru tak, aby ste sa s menšou pravdepodobnosťou ocitli v znervózňujúcich situáciách.

Ako upokojiť nervy a zbaviť sa stresu? Rady psychológov v tejto veci sú nasledovné: o svoje nervy by ste sa mali starať pravidelne, a nielen vtedy, keď vás zasiahnu. Neprepracujte sa, organizujte kvalitné a produktívne víkendy, doprajte si dostatok spánku a v pohodlných podmienkach. Identifikujte svoje slabé stránky a zdroje stresu, držte sa ďalej od tých, ktoré nemôžete ovplyvniť a utriedte si tie vzťahy či procesy, ktoré sú dôležité, ale nevyhovujú vám. Odstráňte zo svojho života zbytočné nepohodlie v podobe odpadkov v byte, topánok, ktoré odierajú, nepohodlného oblečenia a tikajúcich hodín. Čím menej malých otravných faktorov vo vašom živote, tým pevnejšie nervy a tým väčšia šanca, že sa v rozhodujúcej chvíli nezlomíte. Ak chcete prežívať emócie, zaraďte do svojho života šport alebo len pravidelné prechádzky, umývajte riad pri veselej hudbe, tancujte a nezadržiavajte slzy. Urobte všetko pre to, aby ste zahodili svoje pocity – môžete písať, spievať, kresliť, rozprávať to svojim najlepším priateľom alebo náhodným spolucestujúcim – hlavné je nenechať si to pre seba.

Vo všetkom zachovajte primeranosť a umiernenosť, sledujte svoje reakcie, počúvajte svoje pocity. Ak nepomôže joga, nefunguje kúpeľ, stúpol tlak od nervov a ruky sa vám trasú, ak tento stav nezmizne niekoľko dní, prestaňte trápiť aromaterapiou a ničiť si telo. Ak príznaky neustúpia, treba sa poradiť s lekárom a podľa stavu použiť prípadne bylinkové tinktúry, prípadne lieky. Nervy nie sú len zlá nálada, prepätie postihuje celé telo a mnoho orgánových systémov a nervové zrútenie vedie k hospitalizácii a dlhému zotavovaniu.

Doktor lekárskeho a psychologického centra "PsychoMed"