Φαγόπυρο 14. Διατροφή Kefir-φαγόπυρου για απώλεια βάρους

Η διατροφή φαγόπυρου ανήκει στην κατηγορία των μονο-γευμάτων. Μπορείτε να καθίσετε για περισσότερο από 14 ημέρες χρησιμοποιώντας πρόσθετα προϊόντα: πράσινο τσάι, κεφίρ, λαχανικά. Η υψηλή διατροφική αξία των δημητριακών και 5-6 γεύματα την ημέρα βοηθούν στην εύκολη ανοχή της διατροφής του φαγόπυρου. Ωστόσο, για 4-7 ημέρες, θα πρέπει να καταβάλλετε προσπάθειες για να ολοκληρώσετε με ικανοποιητικό τρόπο τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Χρήσιμη απώλεια βάρους στο φαγόπυρο

Το προϊόν είναι πλούσιο σε χρήσιμα συστατικά και θρεπτικά συστατικά, περιέχει ελάχιστο λίπος και δεν υφίσταται ραφινάρισμα. Οι κόκκοι είναι καλοί για την υγεία:

άμυλο, φυσικά σάκχαρα και σύνθετοι υδατάνθρακες - ικανοποιούν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνουν μέγιστη ενέργεια.
φυτική πρωτεΐνη - υποστηρίζει τους μύες ακόμη και υπό αυστηρούς περιορισμούς.
αμινοξέα και λιπαρά οξέα - απαραίτητα για την τόνωση του μεταβολισμού.
ίνα - οργανικά περιλαμβανόμενη στο φαγόπυρο, καθαρίζει τα έντερα.
μέταλλα και βιταμίνες - απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του σώματος.

Τα πλιγούρια ταξινομούνται ως αργοί υδατάνθρακες και χρειάζονται πολύ χρόνο για πέψη. Έχοντας φάει 200 \u200b\u200bγραμμάρια δημητριακών, ένα άτομο δεν θα αισθανθεί την πείνα τις επόμενες 1,5-2 ώρες.

πλεονεκτήματα

Εκτός από τον μακροπρόθεσμο κορεσμό, το φαγόπυρο για απώλεια βάρους είναι επίσης κατάλληλο για επιπλέον παράγοντες:

απαλά, ποιοτικά καθαρίζει το σώμα, βελτιώνει την πέψη των τροφίμων, περισταλτική?
περιέχει σίδηρο, βιταμίνες Β, ασβέστιο, φώσφορο, τα οποία ένα άτομο μπορεί να λάβει σε ανεπαρκείς ποσότητες με μια κανονική διατροφή.
Η διατροφή φαγόπυρου είναι εύκολο να εφαρμοστεί - είναι εύκολο να προετοιμάσετε το κύριο προϊόν.
το κόστος ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε κεφίρ, επιπλέον λαχανικά, πράσινο τσάι είναι τουλάχιστον
βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
Η κλασική διατροφή φαγόπυρου για 7 ή 14 ημέρες βοηθά στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.

Στην τυπική έκδοση της διατροφής - τουλάχιστον αλάτι. Λόγω αυτού, η περίσσεια νερού αποβάλλεται από το σώμα, το οίδημα εξαφανίζεται.

Μειονεκτήματα

Κάθε διαιτητική διατροφή έχει ορισμένα μειονεκτήματα και αντενδείξεις. Τα μειονεκτήματα της δίαιτας φαγόπυρου για απώλεια βάρους για 7 ή 14 ημέρες περιλαμβάνουν:

αυστηροί περιορισμοί - απότομος αποκλεισμός αλατιού, ζάχαρης και άλλων προϊόντων.
μια μεγάλη ποσότητα δημητριακών στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της παραγωγής ενζύμων που είναι απαραίτητα για τη διάσπαση του φαγόπυρου.
εθισμός του σώματος - μετά από 7-14 ημέρες, η απώλεια βάρους μπορεί να σταματήσει.
έλλειψη θρεπτικών συστατικών και ορισμένων βιταμινών - η συνεχής χρήση δημητριακών δεν θα αντικαταστήσει την καλή διατροφή.
επιδείνωση της υγείας - ένα άτομο που είναι συνηθισμένο σε λάθος προϊόντα, με απότομη μετάβαση σε διαιτητικά τρόφιμα, αντιμετωπίζει πονοκεφάλους, αδυναμία και χρόνιες ασθένειες επιδεινώνεται.

Εάν προκύψει απότομη επιδείνωση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη διατροφή. Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, θα πρέπει να αποκλείσετε πιθανές απαγορεύσεις.

Αντενδείξεις

Απαγορευμένη δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους παρουσία ορισμένων παθολογιών: διαβήτης, έλκη και γαστρίτιδα, καρδιακές παθήσεις, υψηλή πίεση, νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια. Δεν μπορείτε να τηρείτε αυστηρά τη διατροφή μετά από πολύπλοκες χειρουργικές επεμβάσεις.

Η δίαιτα φαγόπυρου απαγορεύεται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες λόγω της κακής ισορροπίας της.

Οι σοβαροί περιορισμοί έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε όσους πάσχουν από κατάθλιψη ή απάθεια. Οποιεσδήποτε ψυχολογικές αποκλίσεις θα ενταθούν, επειδή είναι δύσκολο να υπομείνετε οποιαδήποτε διατροφή.

Τα μυστικά μιας αποτελεσματικής διατροφής φαγόπυρου

Για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα φαγόπυρου για 3 ή περισσότερες ημέρες σύμφωνα με ορισμένες αρχές:

Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τη διατροφή για περισσότερο από 14 ημέρες, διαφορετικά η απώλεια βάρους θα οδηγήσει σε επιπλοκές.
Είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό νερό, για να αναγκάσετε το σώμα με τα υποχρεωτικά 2 λίτρα να μην είναι, 3-4 ποτήρια την ημέρα είναι αρκετά με βαθμιαία αύξηση του όγκου
Μην τρώτε δημητριακά 4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν πρόκειται για δίαιτα κεφίρ-φαγόπυρου, τότε επιτρέπεται 1 ποτήρι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Στο μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μην χρησιμοποιείτε βούτυρο και γάλα. Το αλάτι εισάγεται στη διατροφή έως 2 g, καθώς η απόρριψή του είναι ανεπιθύμητη.
Η απαγόρευση των ποτών καφέ δεν επιβάλλεται εάν τα πίνετε χωρίς ζάχαρη, κρέμα γάλακτος, γάλα.

Διατροφή φαγόπυρου για 14 ημέρες + Πίνακας

Εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους, πρέπει να εισαγάγετε επιπλέον τρόφιμα για 14 ημέρες, διαφορετικά οι πιθανότητες εμφάνισης βλάβης αυξάνονται. Είναι προτιμότερο να συμπεριλαμβάνετε στο μενού αποξηραμένα φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και έως 150 g φρέσκων φρούτων την ημέρα.

Ημέρα / γεύμα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πρόχειρο φαγητό	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό
1-7 ημέρες	Νερό με χυμό λεμονιού και μέλι	70 g φαγόπυρου, τσάι	80 g φαγόπυρου, τσάι	Ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη	70 g δημητριακών, τσάι (πριν πάτε για ύπνο με έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να πιείτε κεφίρ)
8	50 g δημητριακά, κεφίρ	90-100 g γιαούρτι	130 g δημητριακά, τσάι	Ενα μήλο	50 g δημητριακά, ένα ποτήρι κεφίρ
9	60 γραμμάρια κουάκερ, τσάι	90-110 g κεφίρ	90 g κουάκερ, κεφίρ	Γιαούρτι, μήλο	60 γραμμάρια κουάκερ, ένα ποτήρι γιαούρτι
10	50 g δημητριακά, τσάι από βότανα, μια χούφτα σταφίδες	90-100 g γιαούρτι	120 g φαγόπυρου με καρότα ή αγγούρι, τσάι	Γιαούρτι (έως 120 g)	70 γραμμάρια κουάκερ, ένα ποτήρι κεφίρ
11	60 g κουάκερ, κεφίρ	90-100 g γιαούρτι	90 g κουάκερ, δαμάσκηνα, τσάι	Μήλο, γιαούρτι	60 g δημητριακά, γιαούρτι
12	50 g δημητριακά, 70 g τυρί cottage έως 2%, τσάι	90-100 g γιαουρτιού ή κεφίρ	100 g φαγόπυρου με αποξηραμένα βερίκοκα, τσάι	Μήλο ή γιαούρτι	50 γραμμάρια κουάκερ, λαχανικά, κεφίρ
13	60 g φαγόπυρο, τσάι, αποξηραμένα βερίκοκα	100 g κεφίρ	90 g κουάκερ με λαχανικά, κεφίρ	Γιαούρτι	50 γραμμάρια κουάκερ, κεφίρ
14	50 g φαγόπυρου με σταφίδες, τσάι από βότανα	100 g κεφίρ	90 g κουάκερ, δαμάσκηνα, τσάι	Ενα μήλο	50 γραμμάρια κουάκερ, γιαούρτι

Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την ίδια δίαιτα για τις πρώτες 7 ημέρες. Αλλά αυτή τη στιγμή, η συνηθισμένη μονο-δίαιτα είναι ελάχιστη, δεν απαιτεί σημαντικές προσαρμογές. Χρησιμοποιήστε το κεφίρ έως 1,5% και το γιαούρτι έως 2,5% λίπος για να συνθέσετε το μενού.

Express δίαιτα φαγόπυρου (3 ημέρες)

Μια γρήγορη δίαιτα φαγόπυρου για 3 ημέρες με αυστηρό μενού θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε επιπλέον λίρες πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Για να εφαρμόσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας, θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό ή πράσινο τσάι μεταξύ των γευμάτων:

Πρώτη μέρα. Ένα ποτήρι νερό και 200 \u200b\u200bg δημητριακών σε 30 λεπτά για πρωινό. Για μεσημεριανό - κεφίρ και 50-100 γραμμάρια κουάκερ. Για δείπνο, φάτε 100-150 γραμμάρια κουάκερ και πιείτε νερό.
Δεύτερη μέρα. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό. μέλι, φάτε χυλό σε μισή ώρα. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα χωρίς ζάχαρη, μια μερίδα φαγόπυρου. Για δείπνο - πράσινο τσάι και δημητριακά.
Τρίτη ημέρα. Πάρτε πρωινό 30 λεπτά μετά από ένα ποτήρι νερό με φαγόπυρο και αποξηραμένα φρούτα. Για μεσημεριανό γεύμα - ένα ποτήρι γιαούρτι και κουάκερ. Για δείπνο, μαγειρέψτε κομπόστα και φαγόπυρο.

Οι πρωτεϊνικές τροφές και τα λαχανικά ελαχιστοποιούν σημαντικά το άγχος, ακόμη και με απότομη μετάβαση σε μια τέτοια δίαιτα.

Έξοδος και αποτελέσματα διατροφής

Για να προστατευτείτε από το να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος αμέσως μετά την απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή διέξοδο:

κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, το στομάχι θα μειωθεί, μετά από περιορισμούς είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες.
αποφύγετε να τρώτε φαγητό 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
μην υπερφαγείτε αμέσως μετά από περιορισμένη δίαιτα.
εισαγάγετε σταδιακά λιπαρά, γλυκά τρόφιμα, είναι καλύτερο να τα εγκαταλείψετε εντελώς, αλλάζοντας τον ατμό και στιφάδο, φυσικά γλυκά?
εισαγάγετε νέα τρόφιμα μέσα σε 7 ημέρες μετά τη δίαιτα - 1-2 είδη την ημέρα.

Πρώτα, μπορείτε να προσθέσετε ένα αυγό στη διατροφή και μετά λαχανικά χωρίς άμυλο. Σταδιακά φέρνουν κρέας και ψάρι. Αλλά τα φρούτα προστίθενται στο μενού λίγες μέρες μετά την έναρξη της κυκλοφορίας.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος

Σε λίγες μέρες διατροφικής διατροφής, χρειάζεται από 1-2 έως 4-5 κιλά βάρους. Πολλά εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Εάν μια γυναίκα με ύψος 170 εκατοστά ζυγίζει 85-90 κιλά, θα χάσει περισσότερα κιλά από μια γυναίκα με ύψος 170 εκατοστά και βάρος 65 κιλά.

Κατά τη διάρκεια 7-14 ημερών περιορισμένων γευμάτων, μερικές γυναίκες χάνουν 15 κιλά λίπους. Άλλοι κατάφεραν να χάσουν βάρος έως 7 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μονο-δίαιτες αφαιρούν μεγάλες ποσότητες νερού από το σώμα. Η απόκτηση μερικών κιλών τους πρώτους μήνες μετά από μια δίαιτα και μετάβαση στη σωστή διατροφή είναι μια φυσική διαδικασία.

Εάν μια γυναίκα, μετά τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή, αρχίζει να τρώει γλυκά, αρτοσκευάσματα, μια μεγάλη ποσότητα λιπαρών τροφών, τότε τα αποτελέσματα των περιορισμών δεν θα διαρκέσουν πολύ.

Η δίαιτα φαγόπυρου αναφέρεται σε μονο-δίαιτες. Παρά το γεγονός ότι οι κριτικές δείχνουν την υψηλή αποδοτικότητά του, οι ειδικοί δεν συνιστούν να παρασυρθούν με καμία από τις μονο-δίαιτες, καθώς με την παρατεταμένη διατροφή ενός τύπου, ο οργανισμός δεν λαμβάνει τις απαραίτητες ουσίες. Επομένως, η επιλογή μιας δίαιτας φαγόπυρου για 14 ημέρες για απώλεια βάρους θα πρέπει να γίνεται με προσοχή και μετά από προηγούμενη διαβούλευση με έναν γιατρό.

Ποια είναι η χρήση του φαγόπυρου;

Στη συσκευασία του φαγόπυρου, αναγράφεται πάντοτε σε ποιον τύπο ανήκει - κατασκευασμένο ή αλεσμένο. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος παρασκευής του, ανεξάρτητα από τον τύπο, δεν βράζει, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα δημητριακά, αλλά βυθίζεται σε βραστό νερό. Σε αυτήν τη μορφή, τα δημητριακά πρέπει να αφήνονται όλη τη νύχτα.

Το μαγείρεμα με αυτόν τον τρόπο καθιστά δυνατή την απόκτηση εύθραυστου κουάκερ με όμορφο ανοιχτό καφέ χρώμα.

Το φαγόπυρο έχει πολλά πλεονεκτήματα:

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β και Ε.
Υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
Υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών.

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να αποφεύγουν πρόσθετα όπως ζάχαρη ή βούτυρο στο κουάκερ. Αλλά μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη γεύση προσθέτοντας διάφορα φρούτα - εσπεριδοειδή, ανανά, ακτινίδια είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Αυτό δεν επιτρέπεται μόνο, αλλά και συνιστάται, καθώς λόγω της έλλειψης επαρκούς διατροφής σε αυτή τη διατροφή, η υγεία μπορεί να επιδεινωθεί.

Το κουάκερ φαγόπυρου είναι χρήσιμο σε αυτό:

Προωθεί την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, βοηθά στη δυσκοιλιότητα.
Αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες
Φορτωμένο με σίδηρο και μαγνήσιο
Προωθεί την ομαλοποίηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης σε χαμηλές τιμές.
Ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, έχει θετική επίδραση στις διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος.

Οι ημέρες νηστείας μιας ημέρας στο φαγόπυρο είναι κατάλληλες για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους.

Αντενδείξεις

Οι μονοφωνικές δίαιτες δεν ισχύουν για χρήσιμοι τρόποι Η απώλεια βάρους, μάλλον, είναι επιλογές για άτομα με καλή υγεία. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, μπορεί να γίνει αισθητή κόπωση, οπότε νερό με χυμό λεμονιού και μέλι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση της απόδοσης.

Άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση
Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
Άτομα με διαβήτη
Εάν υπάρχει έλκος.

Ένα παράδειγμα διατροφής φαγόπυρου

Δεδομένου ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να κρατήσετε ένα φαγόπυρο για 2 εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογικής, επιτρέπεται να συμπεριλάβετε και άλλες τροφές στη διατροφή σε μικρές ποσότητες.

Μια μέρα στο φαγόπυρο και το κεφίρ είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές μεθόδους που χρησιμοποιούνται από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος. Μια πρόσθετη δράση είναι ο καθαρισμός του ήπατος και η διατήρηση της φυσιολογικής εντερικής μικροχλωρίδας. Ο όγκος του κεφίρ που μπορεί να πίνεται ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λίτρο και το ίδιο το ποτό πρέπει να επιλέγεται όχι περισσότερο από 1% λίπος. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να πίνετε κουάκερ με κεφίρ, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ξεχωριστό γεύμα. Ημέρα μήλου-φαγόπυρου. Η Apple Mono Diet είναι γνωστή για την υψηλή δραστικότητα της. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα - με τη μακροχρόνια χρήση του, έχει αρνητική επίδραση στο στομάχι. Επομένως, συμπεριλαμβάνοντας τα μήλα στη διατροφή του φαγόπυρου, μπορείτε να συνδυάσετε τα πλεονεκτήματα αυτών των προϊόντων, εξομαλύνοντας τα μειονεκτήματα. Μια μέρα στη δίαιτα φαγόπυρου-μήλου σημαίνει ότι τρώτε 200 γραμμάρια κουάκερ και 1 κιλό μήλα. Είναι επιτακτική ανάγκη να πίνετε αρκετά υγρά για να διατηρείτε την υγεία και την ευεξία σας. Είναι καλύτερο εάν είναι νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα), αλλά επιτρέπεται επίσης πράσινο τσάι ή ζωμός τριαντάφυλλου. Μια μέρα σε φαγόπυρο με αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα - προσθέστε όχι μόνο γεύση στο κουάκερ, αλλά και δύναμη και ενέργεια στο σώμα.

Η διατροφή 14 ημερών περιλαμβάνει την εναλλαγή αυτών των επιλογών. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ελάχιστες αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.

Εάν θέλετε να εγκαταλείψετε μια άκαμπτη διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα που είναι ηπιότερη για το σώμα.

Για παράδειγμα:

Πρωινό: Κουάκερ, λίγο φυσικό γιαούρτι, 20 γραμμάρια σκληρού τυριού.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό ψάρι και μια κουταλιά σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: Μήλο, φυσικό γιαούρτι.
Δείπνο: Φαγόπυρο και βρασμένα λαχανικά.

Η διατροφή μπορεί να ποικίλλει με τα ακόλουθα τρόφιμα:

Φρούτα (εκτός από μπανάνα και σταφύλια)
Σαλάτες λαχανικών (διαιτητικά)
Αυγό;
Φυσικά γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά
Μέλι (όχι περισσότερο από ένα κουτάλι την ημέρα)
Χόρτα;

Εάν επιλέξατε μια πιο ήπια επιλογή, τότε στο μέλλον αρκεί να ακολουθείτε τους κανόνες υγιεινή διατροφή και μην παρασυρθείτε με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν διήρκεσε 14 ημέρες μόνο σε φαγόπυρο, τότε θα πρέπει σταδιακά να εισαγάγετε άλλα προϊόντα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια μικρή ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Διαβάστε για το πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά από δίαιτα εδώ.

Τα αποτελέσματα μιας αυστηρής διατροφής φαγόπυρου είναι εκπληκτικά - σε μια εβδομάδα, μερικοί καταφέρνουν να χάσουν 5-6 κιλά. Αλλά οι κριτικές δείχνουν επίσης ότι είναι πολύ δύσκολο να αντέξετε τόσο πολύ μόνο σε φαγόπυρο.

Πηγή: http: //site/ISlimNow.ru/diets/grechnevaya-dieta-menyu-na-14-dnej.html

Αποτελεσματική δίαιτα φαγόπυρου για 14 ημέρες

Το φαγόπυρο θεωρείται μία από τις ευκολότερες και επίσης αποτελεσματικές δίαιτες. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τηρείται για τουλάχιστον 14 ημέρες.

Συμπεριλαμβάνοντας μόνο φαγόπυρο στη διατροφή, μπορείτε να μειώσετε το σωματικό βάρος κατά 12 κιλά ή περισσότερο.

Διαβάστε επίσης: Κριτικές περίπου 90 ημερήσια διατροφή ξεχωριστό φαγητό

Τα δημητριακά περιέχουν πολλά χρήσιμα στοιχεία: Ca, Mg, Fe, φυτικές πρωτεΐνες, καθώς και βιταμίνες Β.

Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής φαγόπυρου για 14 ημέρες είναι ότι δεν θα προκαλέσει βλάβη στην υγεία. Εάν το ακολουθήσετε για να μειώσετε το σωματικό βάρος, ένα άτομο δεν θα επιδεινώσει την υγεία. Αντίθετα, θα το κάνει πολύ πιο εύκολο. Χάρη στην πρωτεΐνη, η διατροφή του φαγόπυρου με μενού που έχει σχεδιαστεί για 14 ημέρες θα σας επιτρέψει να αρνηθείτε να πάρετε πιάτα με κρέας και ψάρια.

Προσοχή!

Αυτά τα τρόφιμα θεωρούνται αυστηρά. Μια δίαιτα φαγόπυρου για 14 ημέρες θα δώσει αποτελεσματικά αποτελέσματα όταν τα καρυκεύματα, μαύρο, κόκκινο πιπέρι, σάλτσα, ζάχαρη, αλάτι αποκλείονται εντελώς από το μενού.

Επιπλέον, θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο δεν τρώει τροφή τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Αυτή η διαδικασία έχει ορισμένους κανόνες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μαγειρεύονται οι πλιγούρι με τον συνηθισμένο τρόπο.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα χαρακτηριστικά της δίαιτας φαγόπυρου για 14 ημέρες, η οδηγία δεν συνεπάγεται δυσκολίες. Για να προετοιμάσετε το κουάκερ, που υπολογίζεται, για παράδειγμα, για μια ημέρα, πρέπει να ρίξετε ενάμισι κιλό φαγόπυρου με βραστό νερό (1,5 λίτρα). Μετά από αυτό, το δοχείο με κουάκερ πρέπει να είναι τυλιγμένο σε πετσέτα. Στη συνέχεια, το τμήμα επιλέγεται σύμφωνα με την αίσθηση του κορεσμού. Στο τέλος της δίαιτας, μπορεί να αυξηθεί στα 100 g.

Το φαγόπυρο για απώλεια βάρους τουλάχιστον 10 κιλών, που παρασκευάζεται με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να καταναλώνεται για δύο εβδομάδες.

Επιτρέπεται να συμπεριληφθεί 1 λίτρο κεφίρ ενός τοις εκατό σε δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους για περίοδο 14 ημερών. Θα πρέπει να πίνεται όταν ένα άτομο τρώει φαγόπυρο ή ξεχωριστά. Εάν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας πριν τον ύπνο, επιτρέπεται ένα ποτήρι κεφίρ.

Επιπλέον, επιτρέπεται η κατανάλωση συνηθισμένου νερού ή πράσινου τσαγιού.

Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε αποξηραμένα φρούτα στη διατροφή σας. Επιπλέον, επιτρέπεται να βάζετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι στο κουάκερ, αλλά αποξηραμένα φρούτα δεν χρησιμοποιούνται σε αυτήν την περίπτωση.

Μετά την ολοκλήρωση, μην τρώτε αμέσως λιπαρά και θρεπτικά τρόφιμα. Για να μην είναι μάταια η διαδικασία, δεν πρέπει να τρώτε τα πάντα ταυτόχρονα, διαφορετικά τα κιλά που πέφτει από ένα άτομο θα επιστρέψουν ξανά σε μερικούς μήνες.

Πολύ συχνά, μια δίαιτα φαγόπυρου για 14 ημέρες ονομάζεται "μείον 10 κιλά" - αυτό είναι πόσο χάνει ένα άτομο κατά μέσο όρο εάν ακολουθήσει τη δίαιτα που περιγράφεται παραπάνω.

Για ένα τέτοιο αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα φαγόπυρου για 14 ημέρες χωρίς την παραμικρή απόκλιση. Τα αποτελέσματα (δείτε τη φωτογραφία του αποτελέσματος μετά τη δίαιτα παρακάτω) της αποτελεσματικότητάς τους θα είναι διαφορετικά και ατομικά.

Όλα εξαρτώνται από το βάρος του ατόμου: όσο υψηλότερο είναι, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η απώλεια βάρους.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ανακύπτει το ερώτημα εάν το δέρμα θα είναι εύθρυπτο μετά την απώλεια βάρους από 10-12 κιλά. Θα ήθελα να σημειώσω ότι σε αυτήν την περίπτωση, ένα τέτοιο μενού θα ωφελήσει μόνο. Το δέρμα θα σφίξει, θα γίνει σφριγηλό και φρέσκο.

Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος με φαγόπυρο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικούς. Ας εξετάσουμε τις κύριες αντενδείξεις σε αυτό το μενού:

φέρει έμβρυο
γαλουχιά;
διαφορετικοί βαθμοί διαβήτη
υψηλή πίεση του αίματος;
ασθένειες του στομάχου, των εντέρων
νεφρική και καρδιακή ανεπάρκεια
υπήρξε χειρουργική επέμβαση στα εσωτερικά όργανα.

Εάν ένα άτομο, ακολουθώντας μια δίαιτα, αισθάνεται αδύναμο, πρέπει να σταματήσει αυτή τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτό είναι το πρώτο σημάδι ότι δεν είναι κατάλληλο για το σώμα.

Η απώλεια βάρους με φαγόπυρο έχει πολλά πλεονεκτήματα. Σκεφτείτε παρακάτω τα κύρια «συν» του:

το φαγόπυρο επιτρέπεται να τρώγεται όσο θέλετε.
τα δημητριακά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.
χαρακτηρίζεται από έναν γρήγορο ρυθμό μείωσης του σωματικού βάρους.
χάρη σε αυτήν, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά.
Λόγω της απώλειας βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα αισθάνονται κουρασμένοι, ζάλη, αδύναμοι, λήθαργοι.
βοηθά στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

Με άλλα λόγια, το μενού όχι μόνο θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε την υγεία.

Αυτή η διατροφή, όπως και οι άλλες, έχει τα μειονεκτήματά της, που περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους.
είναι αυστηρή. Κατά τη διάρκεια αυτού, επιτρέπεται να τρώτε μόνο χυλό, καθώς και να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ.

Η απώλεια βάρους με φαγόπυρο είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του βάρους. Για να γίνει αυτό, ένα άτομο πρέπει απλώς να ακολουθεί αυστηρά τους κανόνες της δίαιτας φαγόπυρου, σχεδιασμένο για 14 ημέρες, τα αποτελέσματα του οποίου σίγουρα θα εμφανιστούν.

Πηγή: http: //site/violetnotes.com/? P \u003d 7863

Ποιο είναι το μενού διατροφής φαγόπυρου για 14 ημέρες;

Πολλοί, κάθονται σε μια ή την άλλη δίαιτα, εξαντλούνται με την πείνα, αλλά μόνο λίγοι καταλαβαίνουν ότι μια δίαιτα δεν μπορεί να βασίζεται στην πείνα.

Και το πιο σημαντικό, η διατροφή δεν πρέπει με κανέναν τρόπο να επηρεάσει την ποιότητα ζωής και την υγεία ενός ατόμου που αποφασίζει να χάσει βάρος.

Μπορείτε να μιλήσετε ατελείωτα για τα οφέλη αυτού του δημητριακού. Παρέχει ενέργεια και αίσθηση πληρότητας για όλη την ημέρα. Το σώμα παραμένει έντονο, αλλά ταυτόχρονα χάνει επιπλέον κιλά. Γι 'αυτό η διατροφή του φαγόπυρου, η οποία διαρκεί για 2 εβδομάδες, είναι τόσο δημοφιλής.

Διαβάστε επίσης: Δίαιτες ενεργειακής διατροφής για σπορ

Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι έχουν από καιρό αναγνωρίσει αυτόν τον τύπο διατροφής ως τον πιο αποτελεσματικό σε σύγκριση με άλλους. Και αυτή η δήλωση είναι αρκετά λογική. Τα ιχνοστοιχεία που περιέχονται στο φαγόπυρο είναι απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα.

Τα ακόλουθα στοιχεία που αποτελούν πολύτιμα δημητριακά θα ενισχύσουν και θα βοηθήσουν στην άριστη λειτουργία:

μολυβδαίνιο;
φώσφορος;
Βιταμίνες Β;
ασβέστιο;
χαλκός;
νικέλιο;
κοβάλτιο;
οξέα;
ψευδάργυρος.

Το φαγόπυρο θεωρείται πρωταθλητής μεταξύ των δημητριακών για έναν λόγο. Θα ενισχύσει το σώμα, θα κάνει τη μορφή χαριτωμένη και όμορφη.

Η απώλεια βάρους γρήγορα στο φαγόπυρο είναι πραγματική

Όταν κάνετε μια επιλογή υπέρ μιας δίαιτας φαγόπυρου, πρέπει να αποθηκεύσετε αυτό το μοναδικό δημητριακό.

Με την καθημερινή συμπερίληψη του φαγόπυρου στο μενού και την τήρηση της διατροφής, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό: μετά από λίγο, όχι μόνο θα αισθανθείτε ελαφρότητα στο σώμα, αλλά και η πολυαναμενόμενη μείωση του υπερβολικού βάρους , και οι όγκοι θα μειωθούν.

Ένας τεράστιος αριθμός θετικών κριτικών δείχνουν ότι η διατροφή σε φαγόπυρο δεν είναι επικίνδυνη για την υγεία, επιπλέον, είναι ακόμη απαραίτητο για όποιον θέλει να χάσει βάρος.

Χάρη σε αυτήν τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 12 κιλά σε 14 ημέρες. Το φαγόπυρο είναι ένα ιδανικό βασικό φαγητό, καθώς περιέχει πολλές πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν το σωστό κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, η ποσότητα ινών σε αυτό το δημητριακό είναι αρκετές φορές μεγαλύτερη από, για παράδειγμα, στην ίδια βρώμη ή κριθάρι. Το Fiber βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από "βρωμιά" και συσσωρευμένες τοξικές ουσίες. Παρατηρώντας μια δίαιτα φαγόπυρου, πρέπει να καθοδηγηθείτε από τους ακόλουθους κανόνες:

Χωρίς αλάτι.
Χωρίς φαγητό μετά τις 6 μ.μ. Ωστόσο, εάν κάποιος κοιμηθεί αργά, ο κανόνας είναι ότι απαγορεύεται το φαγητό 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Σχεδόν όλες οι δίαιτες καθοδηγούνται από αυτήν την αρχή και το φαγόπυρο δεν αποτελεί εξαίρεση.
Το φαγόπυρο παρασκευάζεται με έναν ειδικό τρόπο. Τα δημητριακά δεν μπορούν να βράσουν - πρέπει να βράσουν με βραστό νερό και να τυλιχτούν σε μια πετσέτα μέχρι το πρωί. Λαμβάνονται 0,5 κιλά δημητριακών την ημέρα και 1,5 λίτρα νερό.

Ένα κατά προσέγγιση μενού του πίνακα διατροφής φαγόπυρου

Εκτός από το ζυθοποιημένο φαγόπυρο, επιτρέπονται πράσινα τσάγια ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Ωστόσο, η ποσότητα του υγρού δεν πρέπει να υπερβαίνει το ενάμισι λίτρο την ημέρα.

Τα τσάγια και το μεταλλικό νερό είναι ιδανικά για αυτή τη διατροφή, καθώς δεν επιδεινώνουν την πείνα όπως οι χυμοί.

Είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί αυτή η δίαιτα, επομένως επιτρέπεται μερικές φορές να πίνουν γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το καλύτερο από όλα, το κεφίρ. Το φαγόπυρο με το κεφίρ είναι μια πιο ήπια επιλογή δίαιτας και είναι πολύ πιο εύκολο να το ακολουθήσετε και υπάρχουν πολύ περισσότερες εγγυήσεις ότι δεν θα υπάρξει βλάβη. Για αυτήν την παραλλαγή του πίνακα διατροφής, είναι καλύτερο να πάρετε 1% κεφίρ.

Το προϊόν κεφίρ μπορεί να πιει πριν από τα γεύματα ή απλώς να πλυθεί με κουάκερ φαγόπυρου κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το Kefir βοηθά τέλεια και σώζει από την πείνα, ειδικά το βράδυ. Με επιδείνωση της πείνας, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ. Ακολουθώντας όλους τους κανόνες και τις συστάσεις, θα μπορείτε να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό.

Στο βάρος κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και 12 κιλά. Όχι μόνο τα επιπλέον κιλά φεύγουν, αλλά και η αυτο-αμφιβολία και η απαισιοδοξία σε σχέση με τη ζωή. Η δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ είναι ιδανική επιλογή, επειδή ακόμη και μια μικρή ποικιλία θα σώσει ένα άτομο που χάνει βάρος από μια βλάβη.

Εκτός από την τήρηση των κανόνων της διατροφής, είναι επιτακτική η λήψη κατά τη διάρκεια της δίαιτας σύμπλοκα βιταμινών... Και αν δεν έχετε απολύτως δύναμη να αντέξετε και θέλετε κάτι γλυκό, μπορείτε να αγοράσετε μια μικρή κουταλιά μέλι ή ένα πράσινο μήλο.

Η δίαιτα φαγόπυρου είναι η πορεία προς μια ιδανική, χαριτωμένη φιγούρα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν αμέσως και να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους τρόφιμα, ακόμα κι αν πρέπει να ακολουθήσουν μια αυστηρή δίαιτα μόνο για 7 ημέρες. Επομένως, οι διατροφολόγοι επιτρέπεται να συμπεριλάβουν ορισμένα προϊόντα στο μενού:

Γιαούρτι χωρίς πληρωτικό, κεφίρ.
Το μήλο μπορεί να καταναλωθεί μόνο του ή να προστεθεί στο κουάκερ.
Εάν η εργασία συνδέεται με σοβαρό ψυχικό στρες, μπορείτε να φάτε μέλι ή αποξηραμένα φρούτα.
Εάν ο ύπνος διαταράσσεται κατά τη διάρκεια της διατροφής, μπορείτε να πιείτε τσάι με μέλι τη νύχτα.
Εάν η δουλειά είναι δύσκολη, επιτρέπεται η συμπερίληψη λαχανικών χαμηλών θερμίδων στη διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής. Φρέσκες σαλάτες μπορούν να παρασκευαστούν από λάχανο, τεύτλα, σέλινο, καρότα, αλλά χωρίς να προσθέσετε λάδι: μπορείτε να το αντικαταστήσετε με χυμό λεμονιού. Τα δημητριακά μπορούν να αλατιστούν ελαφρώς με σάλτσα σόγιας, αλλά μόνο για όσους έχουν μεγάλη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο δυνατός καφές πρέπει να αποφεύγεται. Πρέπει να πίνετε μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μια υγιεινή συνταγή σαλάτας μπορεί να είναι έτσι:

τεύτλα - 150 g;
ρίζα σέλινου - 100 g;
καρότα - 50 g;
λάχανο - 100 g;
χυμό λεμονιού ή σάλτσα σόγιας - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.

http: //site/1podietam.ru/www.youtube.com/watch? v \u003d oJaWvCXkDP0

φαγόπυρο στον ατμό με ένα τεμαχισμένο πράσινο μήλο χωρίς φλούδα και ένα ποτήρι προϊόν κεφίρ 1%.
φαγόπυρο με 2-3 αποξηραμένα φρούτα και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
δημητριακά με κεφίρ, το οποίο παρασκευάστηκε το βράδυ, και αδύνατο καφέ με την προσθήκη γάλακτος 0% λίπους.
σαλάτα λαχανικών με χυλό στον ατμό.

Διαβάστε επίσης: Οι καλύτερες εναλλακτικές συνταγές φάσης για τη δίαιτα Ducan

Μπορείτε επίσης να πιείτε αφέψημα, ηρεμιστικά βότανα. Η απώλεια βάρους μπορεί να κυμαίνεται από 4 έως 7 κιλά σε επτά ημέρες. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, την υγεία και το αρχικό σωματικό βάρος.

Ωστόσο, υπήρξαν στιγμές που τα υπέρβαρα άτομα έχουν χάσει περισσότερα επιπλέον κιλά.

Εάν ένα άτομο ακολούθησε άλλες μονο-δίαιτες πριν από τη δίαιτα φαγόπυρου, το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι ικανοποιητικό και το βάρος θα μειωθεί πολύ αργά. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, οι διατροφολόγοι προτείνουν να συνδυάσετε μια διατροφή με τη γυμναστική. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι δύσκολες - αρκούν 4-5 ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών. Σε περίπτωση προσθήκης γυμναστικής στη διατροφή, το αποτέλεσμα θα είναι πιο απτό.

Διατροφή φαγόπυρου - μία από τις πιο δύσκολες μονοφωνικές δίαιτες, κατά τη διάρκεια της οποίας επιτρέπεται μόνο κουάκερ φαγόπυρου. Εάν δεν σας αρέσει το φαγόπυρο, τότε, φυσικά, δεν θα μπορείτε να αντέξετε μια τέτοια δίαιτα για δύο εβδομάδες. Αλλά αν το φαγόπυρο δεν σας αηδιάζει, τότε μπορείτε να το δοκιμάσετε.

Γρήγορη πλοήγηση στο άρθρο:

Ένα από τα σημαντικά οφέλη αυτής της διατροφής είναι χαμηλό κόστος φαγόπυρουκαθώς και την απλότητα της ίδιας της διατροφής. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι να μαγειρέψετε μια ορισμένη ποσότητα κουάκερ φαγόπυρου το βράδυ, το οποίο θα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πλεονεκτήματα διατροφής

Αυτή η διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες επιλογές μονο-διατροφής:

ευκολία προετοιμασίας του κύριου μαθήματος.
χαμηλό κόστος συστατικών
αρκετά εύκολη φορητότητα ένα τέτοιο σύστημα τροφοδοσίας ·
αίσθημα γεμάτης κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της παρουσίας σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι τροφοδοτούν ενέργεια για την απώλεια βάρους Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απελευθερώνονται αργά, καταναλώνονται αργά, ενώ δεν εναποτίθενται σε προβληματικές περιοχές, αλλά είναι πλήρως σπατάλη. Αυτοί οι υδατάνθρακες διαφέρουν από εκείνους που παίρνουμε με πιάτα αλευριού και επιδόρπια.
περιεχόμενο θερμίδων τα γεύματα είναι 350 kcal, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους παρά την υψηλή θρεπτική αξία. Η απώλεια βάρους έχει την ευκαιρία να καταναλώσει απεριόριστη ποσότητα κουάκερ έως ότου εμφανιστεί κορεσμός.
η διάρκεια της δίαιτας δεν είναι πολύ μεγάλη.
ταχεία απώλεια βάρους (από 7 έως 12 κιλά), μερικές φορές ακόμη περισσότερο. Η απώλεια βάρους με μεγαλύτερο σωματικό βάρος χάνει πολύ.
Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους είναι κατάλληλο για χορτοφάγους.

υψηλός περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μικροστοιχεία χρήσιμα για το ανθρώπινο σώμα, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνες Β.
κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, όσοι χάνουν βάρος αισθάνονται ένα κύμα δύναμης και εξαιρετικής ελαφρότητας.
έλλειψη υπνηλίας, ζάλης, αίσθημα απώλειας δύναμης
μετά από μια δίαιτα, το δέρμα δεν χαλάει, αλλά σφίγγεται, οι μύες σφίγγονται επίσης, χάρη στην παρουσία φυτικής πρωτεΐνης, η οποία συμβάλλει στον κορεσμό της μυϊκής μάζας.
τον καθαρισμό των εντέρων και του ήπατος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες.
μείωση του όγκου του στομάχου, η οποία θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το βάρος στο επίπεδο που χρειάζεστε ακόμη και μετά το τέλος της απώλειας βάρους.
μείωση του στρώματος της κυτταρίτιδας, βελτίωση του μεταβολισμού στο κυτταρικό επίπεδο λόγω αμινοξέων, λιπαρών οξέων, στα οποία το χυλό είναι πλούσιο.
βελτίωση της κατάστασης του δέρματος του προσώπου και σώμα, αναζωογόνηση, αυξημένη αντοχή στο στρες, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
σταδιακή εξάλειψη των τοξινών, τα λεγόμενα "σκουπίδια", εξάλειψη του οιδήματος, καθώς και ένα δυσάρεστο φαινόμενο όπως η καούρα.

Το φαγόπυρο απορροφά όλες τις επιβλαβείς και τοξίνες από το σώμα, καθαρίζει τα έντερα σαν σφουγγάρι

Μειονεκτήματα της διατροφής

Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, η απώλεια βάρους μπορεί να αντιμετωπίσει μια σειρά από ταλαιπωρία, καθώς και ορισμένες αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Πριν συνεχίσετε αυτήν τη διατροφή περάστε 1-2 δοκιμαστικές ημέρεςνα καταλάβετε πώς το σώμα σας αντιλαμβάνεται αυτό το σύστημα απώλειας βάρους. Τα περισσότερα μειονεκτήματα της διατροφής αναφέρονται στην αυστηρότερη κλασική διατροφή φαγόπυρου.

για πολλούς ανθρώπους σε αυτήν τη δίαιτα θα είναι πολύ δύσκολο να ολοκληρωθεί πλήρως σταματήστε τα μπαχαρικά, τη ζάχαρη και το αλάτι... Κατά τη διάρκεια της διατροφής, δεν μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σάλτσες, μουστάρδα, μαγιονέζα, κέτσαπ.
δεν μπορείτε να φάτε τουλάχιστον 4 ώρες πριν από τον ύπνο, οπότε εάν το πρόγραμμα εργασίας σας είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο ώστε να τρώτε πριν από τον ύπνο, τότε μια τέτοια δίαιτα δεν θα λειτουργήσει για εσάς.
μια συγκεκριμένη δυσκολία άρνηση φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνικών πιάτων;
η μονοτονία αυτής της διατροφής είναι δύσκολο να αντέξει. Το μόνο που επιτρέπεται είναι χυλό φαγόπυρου. Ορισμένες παραλλαγές αυτής της διατροφής προτείνουν συμπερίληψη κεφίρ χαμηλών λιπαρών στο μενού, τυρί cottage και άλλα προϊόντα. Διαβάστε για τις επιλογές διατροφής φαγόπυρου παρακάτω.
στο τέλος της διατροφής, μπορεί να εμφανιστεί μια αποστροφή στο φαγόπυρο, καθώς και δυσκολίες στην πέψη και την αφομοίωσή της.
μια δεύτερη πορεία της δίαιτας μπορεί να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον μετά από 1-2 μήνες.
η διατροφή μπορεί να επιδεινώσει τις χρόνιες ασθένειες.
η διατροφή έχει πολλές αντενδείξεις, όπως εγκυμοσύνη και γαλουχία, υπέρταση και σακχαρώδη διαβήτη, ασθένειες γαστρεντερικός σωλήνας, ισχυρή σωματική δραστηριότητα, σοβαρή κατάθλιψη, νεφρική και καρδιακή ανεπάρκεια, μετεγχειρητική περίοδος. Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος με φαγόπυρο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή τον διαιτολόγο σας. Εάν αισθανθείτε ασθένειες, αφήστε αμέσως αυτό το σύστημα διατροφής, ώστε να μην προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα. Μετά από λίγο, μπορείτε να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε ξανά αυτήν τη δίαιτα ή να επιλέξετε ένα άλλο σύστημα διατροφής, για παράδειγμα μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων
η διατροφή αντενδείκνυται σε παιδιά και εφήβους, άτομα των οποίων οι εργασιακές δραστηριότητες σχετίζονται με αυξημένη προσοχή.
δεν μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη διατροφή για περισσότερο από δύο εβδομάδες, αφού το σώμα θα αρχίσει να υποφέρει χωρίς την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης και άλλων ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι μπορεί επίσης να σταματήσει να χάνει βάρος, το οποίο μπορεί να οφείλεται σε εθισμό στο φαγόπυρο.

Ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών

Πώς να μαγειρέψετε φαγόπυρο για δίαιτα φαγόπυρου

Φαγόπυρο για αυτήν τη διατροφή δεν μπορώ να μαγειρέψω... Για να μαλακώσει το φαγόπυρο, πρέπει να βράσει στον ατμό σύμφωνα με μια συγκεκριμένη συνταγή. Δεν μπορείτε να προσθέσετε βούτυρο στον ατμό κουάκερ, και συνιστάται επίσης να το κάνετε χωρίς αλάτι.

Το βράδυ, πάρτε 2 φλιτζάνια φαγόπυρο, ξεπλύνετε καλά με τρεχούμενο νερό. Αυτό θα αφαιρέσει τη σκόνη και τα συντρίμμια που μπορεί να βρίσκονται στα δημητριακά.
Ετοιμάστε μια κατσαρόλα με καπάκι ή μεγάλο θερμό.
Ρίχνουμε 1,5 λίτρα βραστό νερό πάνω από τα δημητριακά.
Τυλίξτε το δοχείο όλη τη νύχτα με μια παχιά πετσέτα και αφήστε το να διογκωθεί όλη τη νύχτα. Εάν ψήνετε τα δημητριακά στον ατμό, τότε μπορείτε να το παραλείψετε.
Αν δεν απορροφηθεί όλο το νερό το πρωί, τότε μπορείτε να αποστραγγίσετε την περίσσεια.

Κατά τον ατμό, όλα τα θρεπτικά συστατικά και διατηρούνται βιταμίνες στα δημητριακά, λοιπόν την επόμενη μέρα σας περιμένει ένα πλούσιο και υγιεινό πιάτο, με το οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από αυτά τα επιπλέον κιλά.

Gif-animation ~ 26 Mb. Για προβολή, πατήστε το κουμπί Αναπαραγωγή και περιμένετε λίγο

Το μενού της κλασικής αυστηρής διατροφής φαγόπυρου για 7-14 ημέρες. 3 επιλογές

Το μενού διατροφής φαγόπυρου είναι πολύ απλό. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε επαρκή ποσότητα κουάκερ φαγόπυρου για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.

Στην κλασική αυστηρή μονο-διατροφή φαγόπυρου, μπορείτε να χάσετε έως και 12 κιλά υπερβολικού βάρους.

Η αυστηρότερη εκδοχή της διατροφής φαγόπυρου είναι να τρώτε αποκλειστικά φαγόπυρο στον ατμό. Μπορείτε να το φάτε σε απεριόριστες ποσότητες όλη την ημέρα, πριν φτάσει το σήμα κορεσμού... Αν και συνιστάται να το τρώτε αργά, μασώντας καλά ώστε να μην το παρακάνετε με το μέγεθος της μερίδας. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Ως ποτό, επιτρέπεται το συνηθισμένο καθαρό πόσιμο νερό - ακόμα σε ποσότητα 2 λίτρων και πράσινο τσάι.

Σχέδιο ισχύος για παράδειγμα μιας ημέρας:

8.00 - 2 ποτήρια καθαρού μη ανθρακούχου νερού σε θερμοκρασία δωματίου
8.30
10.00 - 1 ποτήρι νερό
10.30 - 1 μερίδα φαγόπυρου
11.00 - ένα ποτήρι τσάι από βότανα
12.30 - 1 μερίδα φαγόπυρου
13.30 - 1 ποτήρι νερό
14.00 - 1 μερίδα φαγόπυρου
15.30 - 1 ποτήρι πράσινο τσάι
16.30 - 1 μερίδα φαγόπυρου
17.30 - 1 ποτήρι κεφίρ
19.00 - 1 μερίδα φαγόπυρου.

Λιγότερο άκαμπτη επιλογή διατροφής κεφίρ-φαγόπυρο... Εκτός από το φαγόπυρο, επιτρέπεται να πίνει κεφίρ χωρίς λιπαρά ή κεφίρ με 1% λίπος... Επίσης, με μια σοβαρή επίθεση πείνας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι τέτοια κεφίρ πριν τον ύπνο. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας με φαγόπυρο ή ξεχωριστά ως σνακ. Επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα ακόμα νερό και πράσινο τσάι. Διαβάστε περισσότερα για αυτήν τη δίαιτα παρακάτω.

Οι ελαφρύτερες εκδόσεις της διατροφής φαγόπυρου είναι η συμπερίληψη πρόσθετων προϊόντων στο μενού εκτός από το φαγόπυρο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη δίαιτα για τον εαυτό σας, ώστε να μην αισθανθείτε άγχος. Θα σας πούμε περισσότερα για τις παρακάτω επιλογές.

Εάν αισθάνεστε σαν να βγείτε έξω, μπορείτε να φάτε μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, μερικά χόρτα, ένα φρούτο ή λαχανικό.

Έξοδος από τη διατροφή

Μετά το τέλος της δίαιτας φαγόπυρου, επιστρέψτε στη συνήθη διατροφή σας, αλλά σταδιακά. Εισαγάγετε 1-2 προϊόντα καθημερινά.
Προσπαθήστε να φάτε μια υγιεινή διατροφή, φάτε μικρές μερίδες και περιορίστε τον εαυτό σας σε γλυκά και αρτοσκευάσματα.
Προσπαθήστε να πιείτε λήψη αρκετών υγρών και όχι υπερβολική κατανάλωση.
Εάν έχετε επιτρέψει στον εαυτό σας μια σημαντική απόκλιση από τη διατροφή, τότε οι ειδικοί προτείνουν 1-2 ημέρες νηστείας σε δίαιτα φαγόπυρου.

15 είδη δίαιτας φαγόπυρου

Υπάρχουν πολλά υποείδη των ελαφριών δίαιτας φαγόπυρου. Μελετήστε τη λίστα προϊόντων που επιτρέπεται σε καθένα από αυτά να επιλέξει αυτό που είναι ιδανικό για εσάς.

Εύκολη διατροφή φαγόπυρου με πράσινο τσάι

Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, επιτρέπεται να τρώει φαγόπυρο στον ατμό, να πίνει 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο, να πίνει πράσινο ή τσάι από βότανα.
Το τσάι δεν μπορεί να υποκαταστήσει το νερό, καθώς το τσάι, σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, είναι το ίδιο διουρητικό και διεγείρει την αφυδάτωση.
Επιπλέον, η διατροφή περιλαμβάνει ελαφριά γεύματα με χαμηλές θερμίδες, όπως πράσινα λαχανικά, άπαχο ψάρι ή πουλερικά, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ και όχι υπερβολικά γλυκά φρούτα.
Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά και στον ατμό, τα ψάρια και το κρέας μπορούν να ψηθούν στο φούρνο ή να βράσουν.
Το πράσινο τσάι παρασκευάζει ισχυρότερο από ό, τι συνηθίζετε. Για γεύση, επιτρέπεται να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Θα φέρουμε δείγμα μενού δίαιτα για 3 ημέρες. Μπορείτε να εναλλάσσετε τις επόμενες ημέρες σύμφωνα με την αναφερόμενη αρχή.

Δείγμα μενού διατροφής φαγόπυρου με πράσινο τσάι για 3 ημέρες

Πρώτη μέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Βραδινό: 1 μερίδα φαγόπυρου, ψητό κοτόπουλο (100 g), 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Βραδινό: 1 μερίδα φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών (λάχανο, πιπεριά, αγγούρι), 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς μέλι.

Δεύτερη μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 μερίδα φαγόπυρου, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Βραδινό: 1 μερίδα φαγόπυρου, 100 g άπαχου ψημένου ψαριού (μερλούκι), 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Βραδινό: 1 μερίδα φαγόπυρο, βραστά λαχανικά (στιφάδο), 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς μέλι.

Τρίτη ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 μερίδα φαγόπυρου, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Βραδινό: 1 μερίδα φαγόπυρου, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι, μερικές φέτες σκληρού τυριού.
Βραδινό: 1 μερίδα φαγόπυρο, ντομάτα, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Διατροφή φαγόπυρου-κεφίρ

Αυτή η επιλογή διατροφής είναι πολύ δημοφιλής και οι περισσότεροι από αυτούς που χάνουν βάρος προτιμούν. Βοηθά στη γρήγορη μείωση του βάρους και ταυτόχρονα τέτοια διατροφή έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Μετά τη δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ, η κατάσταση του δέρματος, η επιδερμίδα βελτιώνονται, το σθένος και η ελαφρότητα εμφανίζονται σε όλο το σώμα.

Σε αυτή τη δίαιτα, επιτρέπεται να τρώει φαγόπυρο στον ατμό, να πίνει 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο, να πίνει κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Η ποσότητα φαγόπυρου που καταναλώνεται πρέπει να κορεστεί, αλλά να μην τεντώνεται το στομάχι.
Το κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0% ή 1% μπορεί να πιει όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το φρέσκο \u200b\u200bκεφίρ αντενδείκνυται σε άτομα με αυξημένη παραγωγή αερίου και το κεφίρ τριών ημερών μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση όσων πάσχουν από καούρα, δυσκοιλιότητα και υψηλή οξύτητα του στομάχου.
Το φαγόπυρο παρασκευάζεται με ατμό ή καταναλώνεται ωμό. Μπορεί να καταναλωθεί με κεφίρ ή ξεχωριστά από αυτό.
Σας προσφέρουμε κατά προσέγγιση μενού τριών επιλογών για τη διατροφή φαγόπυρου-κεφίρ.

Φαγόπυρο στον ατμό + κεφίρ

Το φαγόπυρο για αυτήν την επιλογή διατροφής προετοιμάζεται σύμφωνα με κλασική συνταγή... 1 φλιτζάνι πλυμένο δημητριακό χύνεται με 2 φλιτζάνια βραστό νερό και αφήνεται όλη τη νύχτα. Ο αριθμός των γευμάτων κουάκερ την ημέρα είναι 5-6 φορές. Το Kefir πίνεται μισή ώρα πριν ή μισή ώρα μετά το κύριο γεύμα, αλλά όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα.

Ακατέργαστο φαγόπυρο + κεφίρ

Σύμφωνα με αυτή τη συνταγή, τα πλυμένα δημητριακά χύνονται με δύο ποτήρια ζεστό καθαρό νερό όλη τη νύχτα. Μετά το πρήξιμο, τα δημητριακά θεωρούνται έτοιμα για κατανάλωση. Πρέπει να τρώγεται 5-6 φορές την ημέρα, να πλένεται με κεφίρ.

Φαγόπυρο στο κεφίρ

Το ακατέργαστο φαγόπυρο πρέπει να πλυθεί, ρίξτε 1 ποτήρι δημητριακό με 2 ποτήρια κεφίρ και αφήστε το να γεμίσει όλη τη νύχτα. Το πρωί το κουάκερ θα πρηστεί και θα είναι έτοιμο για φαγητό. Εάν αυτή η ποσότητα φαγόπυρου για μια ημέρα δεν είναι αρκετή για εσάς, ρίξτε 2 φλιτζάνια φαγόπυρο με τέσσερα ποτήρια κεφίρ. Διανείμετε αυτό το ποσό σε 5-6 γεύματα.

Διατροφή φαγόπυρου με τυρί cottage

Μια άλλη δημοφιλής επιλογή είναι η διατροφή πρωτεΐνης-φαγόπυρου με τυρί cottage. Το τυρί cottage είναι ένα διαιτητικό προϊόν, μια πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης, δίνει στο πιο λεπτό αίσθημα κορεσμού και προάγει το γρήγορο κορεσμό. Η διατροφή στο φαγόπυρο και το τυρί cottage είναι χαμηλή σε θερμίδες, οπότε είναι αρκετά σκληρή, μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και επιδείνωση της διάθεσης. Επομένως, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να το κολλήσετε για περισσότερο από 7-10 ημέρες. Η αυστηρή τήρηση της διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε 6-8 κιλά.

Όπως και στις προηγούμενες δίαιτες, η απώλεια βάρους επιτρέπεται να τρώει φαγόπυρο στον ατμό, να πίνει 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο, να τρώει τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
Η ποσότητα τυριού cottage ανά ημέρα είναι 300 g. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα προϊόν χωρίς λιπαρά ή τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Είναι συνηθισμένο να χωρίζετε όλο το κουάκερ και το τυρί cottage για μια ημέρα σε 5 ίδιες μερίδες. Αυτό βοηθά στη διατήρηση ενός αισθήματος πληρότητας όλη την ημέρα.
Σας ενημερώνουμε ένα μενού διατροφής με φαγόπυρο για 1 ημέρα. Τις υπόλοιπες ημέρες, το φαγητό επαναλαμβάνεται.

Κατά προσέγγιση μενού διατροφής με φαγόπυρο για 1 ημέρα

8.00
8.30 - 1 μερίδα φαγόπυρο στον ατμό, 60 γραμμάρια τυρί cottage
9.30 - 1 ποτήρι νερό
10.30 - 1 ποτήρι νερό
11.30
12.30 - 1 ποτήρι νερό
13.30 - 1 ποτήρι νερό
14.30 - 1 μερίδα φαγόπυρου, 60 g τυρί cottage
15.30 - 1 ποτήρι νερό
16.30 - 1 ποτήρι νερό
17.00 - 1 μερίδα φαγόπυρου, 60 g τυρί cottage
18.30 - 1 ποτήρι νερό
19.00 - 1 μερίδα φαγόπυρου, 60 g τυρί cottage.

Διατροφή φαγόπυρου με αυγά κοτόπουλου

Μια άλλη επιλογή για τη διατροφή πρωτεΐνης-φαγόπυρου περιλαμβάνει την εισαγωγή αυγών κοτόπουλου στη διατροφή, τα οποία από μόνα τους έχουν διατροφική αξία και φέρνουν μεγάλα οφέλη στο σώμα.

Η απώλεια βάρους επιτρέπεται να τρώει φαγόπυρο στον ατμό σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά χωρίς υπερβολική κατανάλωση, πιείτε 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο, φάτε αυγά κοτόπουλου.
Η ημερήσια κατανάλωση αυγών είναι 5. Τα αυγά είναι βραστά.
Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Το πρωινό αποτελείται μόνο από κουάκερ και το τελευταίο γεύμα είναι 1 αυγό. Το υπόλοιπο κουάκερ και τα αυγά διανέμονται όλη την ημέρα.
Σας ενημερώνουμε το μενού της διατροφής φαγόπυρου-αυγού για 1 ημέρα. Τις υπόλοιπες ημέρες, το φαγητό επαναλαμβάνεται.

Δείγμα μενού της διατροφής φαγόπυρου-αυγού για 1 ημέρα

8.00 - 1 ποτήρι καθαρό ακόμα νερό σε θερμοκρασία δωματίου
8.30 - 1 μερίδα ατμού φαγόπυρου.
9.30 - 1 μαλακό βραστό αυγό
10.30 - 1 ποτήρι νερό
11.30 - 1 μερίδα φαγόπυρου
12.30 - 1 μαλακό βραστό αυγό
13.30 - 1 ποτήρι νερό
14.30 - 1 μερίδα φαγόπυρου
15.30 - 1 μαλακό βραστό αυγό
16.30 - 1 ποτήρι νερό
17.30 - 1 μερίδα φαγόπυρου
18.30 - 1 ποτήρι νερό
19.00 - 1 μαλακό βραστό αυγό.

Διατροφή φαγόπυρου με κρέας κοτόπουλου

Ο επόμενος τύπος διατροφής πρωτεΐνης-φαγόπυρου αποτελείται από φαγόπυρο και κρέας κοτόπουλου. Περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα λίπους, απορροφάται καλά από το σώμα, το κορεσμό. Είναι δύσκολο να μείνετε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, αλλά θα χάσετε συνεχώς βάρος. Για μια εβδομάδα διατροφής, μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά και σε 2 εβδομάδες 8-9 κιλά.

Σε αυτήν τη δίαιτα, επιτρέπεται να τρώει φαγόπυρο στον ατμό σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά χωρίς υπερβολική κατανάλωση, πιείτε 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο, φάτε στήθος κοτόπουλου.
Το στήθος κοτόπουλου αφήνεται να βράσει χωρίς δέρμα. Μπορείτε να τρώτε 2-3 στήθη κοτόπουλου την ημέρα.
Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Το κουάκερ και το κρέας χωρίζονται άνισα. Τρώτε φαγόπυρο το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα και κοτόπουλο το βράδυ.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν είναι κακό να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.

Δείγμα μενού διατροφής φαγόπυρου-κοτόπουλου για 1 ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ένα μεγάλο μέρος του φαγόπυρου?
Μεσημεριανό:
Βραδινό: 1 μερίδα φαγόπυρου, 1 μερίδα στήθος κοτόπουλου;
Απογευματινό σνακ: ένα μικρό μέρος του φαγόπυρου, ένα μικρό στήθος κοτόπουλου.
Βραδινό: στήθος κοτόπουλου.

Διατροφή με μπάλες φαγόπυρου

Η μακροβιοτική διατροφή σε μπάλες φαγόπυρου έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για να τακτοποιήσει το σώμα σας, αλλά και για να βελτιώσει την υγεία, να αυξήσει την αντίσταση στο στρες. Για αυτήν τη διατροφή, επιλέγονται τρόφιμα που θεωρούνται ενεργητικά.

Αντί του φαγόπυρου, οι μπάλες φαγόπυρου γίνονται το κύριο πιάτο, η συνταγή για την οποία θα βρείτε παρακάτω.
Εκτός από 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού, μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα, εγχύσεις, αφέψημα φρούτων.
Το μενού περιλαμβάνει επίσης λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, βότανα, σπόρους, άπαχο ψάρι, φύκια.
Οι μπάλες φαγόπυρου πρέπει να τρώγονται όταν είστε πεινασμένοι, 3 κομμάτια το καθένα. Το ποτό επιτρέπεται να καταναλώνεται 40 λεπτά μετά το κύριο γεύμα.
Η διάρκεια της δίαιτας είναι 3 ημέρες.

Συνταγή φαγόπυρου

1 ποτήρι πλυμένα δημητριακά το βράδυ χύνεται με βραστό νερό σε ποσότητα δύο ποτηριών.
Το ατμό φαγόπυρο πρέπει να είναι στεγνό. Το χυλό πρέπει να ζυμώνεται καλά μέχρι να κομματιστεί.
Κόψτε εκείνα τα τρόφιμα που επιτρέπονται από αυτήν τη διατροφή. Μπορούν να ζυμωθούν με ψάρια και τριμμένα, για παράδειγμα, πολτοποιημένα φιλέτα ψαριού με πιρούνι και να προσθέσουν σε κιμά φαγόπυρου.
Κυλήστε σε μικρές μπάλες. Είναι βολικό να πάρετε τέτοιες μπάλες για να δουλέψετε.

Διατροφή μικτής πρωτεΐνης φαγόπυρου

Αυτός ο τύπος διατροφής περιλαμβάνει μια πιο ποικίλη ποικιλία τροφίμων. Δεδομένου ότι η διατροφή μικτής πρωτεΐνης είναι λιγότερο περιοριστική, η απώλεια βάρους θα είναι ελαφρώς πιο αργή. Ωστόσο, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα αν το παρακολουθήσετε προσεκτικά.

Η ποσότητα νερού που πίνετε πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Εκτός από αυτό το υγρό, επιτρέπεται επίσης να πίνει πράσινο τσάι ή αφέψημα φρούτων (όχι περισσότερο από 0,5 λίτρα).
Το κουάκερ φαγόπυρου είναι στον ατμό για αυτήν τη διατροφή με τον συνηθισμένο τρόπο.
Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό τσάι - κουάκερ φαγόπυρου και δείπνο - προϊόντα πρωτεΐνης από τη λίστα.
Το αλάτι και η ζάχαρη πρέπει να εξαλειφθούν πλήρως από τη διατροφή.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, δεν θα βλάψει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, καθώς και μέτριες αθλητικές δραστηριότητες.

Ποια πρωτεϊνικά τρόφιμα μπορείτε να φάτε για δείπνο

Πρώτη μέρα: 300 γραμμάρια βρασμένα ή ψημένα άπαχα ψάρια.
Δεύτερη μέρα: 300 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου.
Τρίτη ημέρα: 100 γραμμάρια τυρί μοτσαρέλα;
Τέταρτη ημέρα: μια ομελέτα 2-3 αυγών και μια μικρή ποσότητα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
Πέμπτη ημέρα: 100 γραμμάρια τυρί cottage, 1 ποτήρι κεφίρ.
Έκτη ημέρα: 300 γραμμάρια βραστό ή ψητό βόειο κρέας.
Έβδομη ημέρα: 200 γραμμάρια τυρί cottage.

Διατροφή φαγόπυρου με αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και έχουν υψηλή ενεργειακή αξία. Χάρη στη χρήση τους σε δίαιτα φαγόπυρου, εξαφανίζονται τέτοια δυσάρεστα φαινόμενα όπως ζάλη, αδυναμία και κακή διάθεση. Επιπλέον, οι λάτρεις των γλυκών θα αρέσουν ιδιαίτερα σε αυτόν τον τύπο διατροφής, επειδή δεν θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Για μια εβδομάδα τέτοιου φαγητού, μπορείτε να απαλλαγείτε από 4 επιπλέον κιλά.

Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, φάτε φαγόπυρο στον ατμό, πιείτε 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο.
Επιτρέπεται να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων (ημερομηνίες, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα) στο κουάκερ ή να το φάτε ξεχωριστά.
Ο ημερήσιος κανόνας των αποξηραμένων φρούτων είναι 100 g.
Συνιστάται να τρώτε τα περισσότερα αποξηραμένα φρούτα το πρωί.
Συνιστάται να κάθεται σε αυτή τη δίαιτα όχι περισσότερο από 10 ημέρες.

Διατροφή φρούτων φαγόπυρου

Για διατροφή 10 ημερών με φαγόπυρο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά υπερβολικού βάρους. Αυτή η επιλογή για απώλεια βάρους είναι πολύ ευχάριστη και θρεπτική. Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, χάρη στα οποία θα βελτιωθεί η πέψη σας, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί, θα αισθανθείτε χαρούμενα και ενεργοποιημένα.

Εκτός από το ίδιο το κουάκερ του φαγόπυρου, που παρασκευάζεται με ατμό, επιτρέπονται φρούτα σε αυτή τη διατροφή. Συνιστάται να τα εισαγάγετε μόνο την 4η ημέρα της δίαιτας φαγόπυρου, αλλά ορισμένοι ειδικοί επιτρέπουν την εισαγωγή τους από την πρώτη μέρα.
Μεταξύ όλων των φρούτων, προτιμήστε τις λιγότερες θερμίδες. Είναι καλύτερο αν είναι μήλα και εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ.
Ορισμένοι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν σε δίαιτα με φαγόπυρο. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην τα παρακάνετε.
Επιτρέπεται να τρώτε 2 φρούτα την ημέρα, για παράδειγμα, γκρέιπφρουτ και μήλο.
Μπορείτε να φάτε φρούτα με τα κύρια γεύματά σας ή ως σνακ στο μεταξύ.
Και τα δύο φρούτα πρέπει να τρώγονται πριν από 15-16 ώρες.
Τα φρούτα μπορούν να ψηθούν στο φούρνο, στο φούρνο μικροκυμάτων ή να καταναλωθούν ωμά.

Διατροφή φαγόπυρου με φρέσκους χυμούς

Αυτή η επιλογή φαγητού δεν είναι μόνο ικανοποιητική, αλλά και νόστιμη. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ένα άτομο λαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, λόγω των οποίων βελτιώνεται η υγεία του.

Ατμό φαγόπυρο για αυτήν την επιλογή διατροφής με βραστό νερό όλη τη νύχτα, όπως στις προηγούμενες επιλογές.
Πίνετε 2 λίτρα ακόμα νερό την ημέρα. Οι χυμοί δεν μπορούν να το αντικαταστήσουν.
Εναλλακτικοί χυμοί καθημερινά. Μπορείτε να έχετε ένα ποτήρι χυμό ως σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Επιλέξτε τους πιο νόστιμους χυμούς για εσάς.
Πιέστε τους χυμούς πριν το φαγητό. Μην προσθέτετε ζάχαρη ή αλάτι σε αυτά.
Η ημερήσια τιμή χυμού είναι 1 λίτρο.
Πίνετε χυμούς ξεχωριστά από το χυλό, τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό.
Η ημερήσια τιμή του φαγόπυρου στον ατμό είναι 300-400 g.

Δείγμα μενού για μία ημέρα:

Πρόωρο πρωινό:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 μερίδα φαγόπυρου
Μεσημεριανό: 1 ποτήρι φρέσκο \u200b\u200bχυμό πορτοκάλι
Βραδινό: 1 μερίδα φαγόπυρου
Απογευματινό σνακ: χυμός λαχανικών (καρότο, παντζάρι ή μείγμα)
Βραδινό: 1 μερίδα φαγόπυρου
Αργά δείπνο: 1 ποτήρι φρέσκα φρούτα και λαχανικά (μήλο-καρότο, μήλο-βερίκοκο κ.λπ.).

Διατροφή φαγόπυρου με λαχανικά

Αυτή η επιλογή διατροφής είναι λιγότερο αυστηρή. Η διατροφή συμπληρώνεται με λαχανικά γεμάτα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, λόγω των οποίων η διατροφή του φαγόπυρου είναι πιο εύκολο να ανεχθεί πολλές φορές. Αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να χωριστεί περίπου σε δύο τύπους. Στην πρώτη έκδοση, το κουάκερ φαγόπυρου και τα πιάτα λαχανικών εναλλάσσονται όλη την ημέρα. Σύμφωνα με τη δεύτερη επιλογή, οι ημέρες φαγόπυρου και λαχανικών εναλλάσσονται. Ο πρώτος τύπος δίαιτας πιστεύεται ότι είναι απλούστερος και μειώνει τον κίνδυνο βλάβης τρώγοντας μια ποικίλη διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η δεύτερη επιλογή συμβάλλει στην ταχύτερη απώλεια βάρους, καθώς ξεκινά με αυτήν την εναλλαγή ταχεία ανταλλαγή ουσίες. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για την παρακολούθηση αυτής της δίαιτας:

Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, επιτρέπεται να τρώει φαγόπυρο στον ατμό, να πίνει 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο.
Απαγορεύεται η συμπερίληψη πρόσθετων προϊόντων στη διατροφή, εκτός από αυτά που επιτρέπονται.
Τα πιάτα δεν μπορούν να αλατιστούν ή να γλυκανθούν.
Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά και στον ατμό, ψητά, βραστά. Επιτρέπονται τα λαχανικά, αλλά τα μη αμυλούχα τρόφιμα πρέπει να προτιμώνται.
Εκτός από το νερό, επιτρέπεται η κατανάλωση ποτών χωρίς ζάχαρη: τσάι, καφές, αφέψημα με βότανα και φρούτα.
Θα πρέπει να έχετε δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο, να περπατάτε κάθε μέρα για 40-50 λεπτά.
Τρώτε μεσαίες μερίδες όλη την ημέρα μέχρι να αισθανθείτε γεμάτοι. Μειώστε τις μερίδες το απόγευμα.

Δείγμα μενού διατροφής φαγόπυρου-λαχανικών για 3 ημέρες