Pohánka 14. Kefír-pohánková diéta na chudnutie

Pohánková strava patrí do triedy jednolôžkových jedál. Môžete na ňom sedieť nie dlhšie ako 14 dní s použitím ďalších produktov: zelený čaj, kefír, zelenina. Vysoká nutričná hodnota obilnín a 5 - 6 jedál denne pomáha ľahko tolerovať pohánkovú stravu. Avšak po dobu 4-7 dní budete musieť vynaložiť úsilie na správne dokončenie procesu chudnutia.

Užitočné chudnutie na pohánke

Produkt je bohatý na užitočné zložky a živiny, obsahuje minimum tuku a nepodlieha rafinácii. Krúpy sú prospešné pre zdravie:

škrob, prírodné cukry a komplexné uhľohydráty - uspokoja hlad po dlhú dobu, dodajú maximálnu energiu;
rastlinný proteín - podporuje svaly aj pri veľkých obmedzeniach;
aminokyseliny a mastné kyseliny - potrebné na stimuláciu metabolizmu;
vláknina - organicky obsiahnutá v pohánke, čistí črevá;
minerály a vitamíny - nevyhnutné pre normálne fungovanie tela.

Krúpy sa zaraďujú medzi pomalé sacharidy a trávia sa dlho. Po zjedení 200 g obilnín nebude človek pociťovať hlad počas nasledujúcich 1,5 - 2 hodín.

klady

Okrem dlhodobého nasýtenia je pohánka na chudnutie vhodná aj kvôli ďalším faktorom:

jemne, kvalitatívne čistí telo, zlepšuje trávenie potravy, peristaltiku;
obsahuje železo, vitamíny B, vápnik, fosfor, ktoré človek môže pri bežnej strave prijímať v nedostatočnom množstve;
pohánková strava sa ľahko implementuje - je ľahké pripraviť hlavný produkt;
náklady aj pri použití kefíru, ďalšej zeleniny, zeleného čaju sú minimálne;
zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov;
klasická pohánková diéta na 7 alebo 14 dní pomáha zbaviť sa celulitídy.

V štandardnej verzii stravy - minimum soli. Z tohto dôvodu sa z tela vylučuje prebytočná voda, opuchy ustupujú.

Mínusy

Akákoľvek diétna strava má množstvo nevýhod a kontraindikácií. Medzi nevýhody pohánkovej diéty pri chudnutí po dobu 7 alebo 14 dní patria:

prísne obmedzenia - ostré vylúčenie soli, cukru a iných výrobkov;
veľké množstvo obilnín v strave môže viesť k narušeniu výroby enzýmov potrebných na štiepenie pohánky;
závislosť tela - po 7-14 dňoch sa chudnutie môže zastaviť;
nedostatok výživných látok a niektorých vitamínov - neustále používanie obilnín nenahradí správnu výživu;
zhoršenie zdravotného stavu - človek, ktorý je zvyknutý na nesprávne výrobky, s prudkým prechodom na diétne jedlo, prežíva bolesti hlavy, slabosť a chronické choroby sa zhoršujú.

Ak dôjde k prudkému zhoršeniu, je potrebné diétu ukončiť. Predtým, ako začnete chudnúť, mali by ste vylúčiť možné zákazy.

Kontraindikácie

Pohanková strava na chudnutie je zakázaná za prítomnosti určitých patologických stavov: cukrovka, vredy a zápal žalúdka, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, zlyhanie obličiek alebo pečene. Po komplexných chirurgických zákrokoch nemôžete striktne dodržiavať výživu.

Pohanková diéta je zakázaná pre tehotné a dojčiace ženy kvôli jej zlej rovnováhe.

Prísne obmedzenia majú negatívny dopad na tých, ktorí trpia depresiou alebo apatiou. Akékoľvek psychologické odchýlky sa zosilnia, pretože je ťažké vydržať akúkoľvek diétu.

Tajomstvo účinnej pohánkovej stravy

Aby sa dosiahli vynikajúce výsledky, je potrebné dodržiavať pohánkovú stravu 3 alebo viac dní v súlade s niektorými zásadami:

Nemôžete dodržiavať stravu dlhšie ako 14 dní, inak bude mať chudnutie za následok komplikácie.
Je potrebné piť čistú vodu, nútiť telo povinnými 2 litrami by nemali byť, stačia 3-4 poháre denne s postupným zväčšovaním objemu.
Nejedzte cereálie 4 hodiny pred spaním. Ak je to diéta na báze kefíru a pohánky, potom je 2 hodiny pred spaním povolené 1 pohár fermentovaného mliečneho výrobku.
Medzi jedlami môžete piť nesladený zelený čaj.
Nepoužívajte maslo a mlieko. Soľ sa zavádza do stravy až do 2 g, pretože jej úplné odmietnutie je nežiaduce.
Zákaz kávových nápojov sa neukladá, ak ich pijete bez cukru, smotany a mlieka.

Pohanková diéta na 14 dní + Tabuľka

Ak dodržiavate pohánkovú diétu na chudnutie, je potrebné zaviesť ďalšie potraviny na 14 dní, inak sa zvyšuje šanca na rozklad. Je lepšie zahrnúť do jedálnička sušené ovocie, mliečne výrobky a až 150 g čerstvého ovocia denne.

Deň / jedlo	Raňajky	Snack	Večera	Olovrant	Večera
1-7 dní	Zalejeme citrónovou šťavou a medom	70 g pohánky, čaj	80 g pohánky, čaj	Pohár kefíru alebo jogurtu bez cukru	70 g obilnín, čaj (pred spaním so silným pocitom hladu môžete piť kefír)
8	50 g obilnín, kefír	90-100 g jogurtu	130 g obilnín, čaj	Jablko	50 g obilnín, pohár kefíru
9	60 g kaše, čaj	90 - 110 g kefíru	90 g kaša, kefír	Jogurt, jablko	60 g kaše, pohár jogurtu
10	50 g obilnín, bylinkový čaj, hrsť hrozienok	90-100 g jogurtu	120 g pohánky s mrkvou alebo uhorkou, čaj	Jogurt (do 120 g)	70 g kaše, pohár kefíru
11	60 g kaše, kefír	90-100 g jogurtu	90 g kaše, sušené slivky, čaj	Jablko, jogurt	60 g obilnín, jogurt
12	50 g obilnín, 70 g tvarohu až do 2%, čaj	90-100 g jogurtu alebo kefíru	100 g pohánky so sušenými marhuľami, čaj	Jablko alebo jogurt	50 g kaše, zeleniny, kefíru
13	60 g pohánky, čaj, sušené marhule	100 g kefíru	90 g kaša so zeleninou, kefír	Jogurt	50 g kaše, kefír
14	50 g pohánky s hrozienkami, bylinkový čaj	100 g kefíru	90 g kaše, sušené slivky, čaj	Jablko	50 g kaše, jogurt

Prvých 7 dní nie je potrebné dodržiavať rovnakú stravu. Ale v tejto dobe je zvykanie si na mono-diétu minimálne, nevyžaduje si výrazné úpravy. Na zostavenie jedálneho lístka použite kefír do 1,5% a jogurt do 2,5% tuku.

Expresná pohánková diéta (3 dni)

Rýchla pohánková diéta na 3 dni s prísnym menu vám pomôže zbaviť sa kíl navyše pred dôležitou udalosťou. Ak chcete realizovať svoj stravovací plán, nezabudnite medzi jedlami piť veľa vody alebo zeleného čaju:

Prvý deň. Pohár vody a 200 g obilnín za 30 minút na raňajky. Na obed - kefír a 50-100 g kaše. Na večeru zjedzte 100 - 150 g kaše a zapite vodou.
Druhý deň. Pridajte 1 lyžičku do pohára vody. zlatko, kašu zjedz do pol hodiny. Na obed môžete použiť nesladené ovocie, časť pohánky. Na večeru - zelený čaj a obilniny.
Tretí deň. Raňajkujte 30 minút po pohári vody s pohánkou a sušeným ovocím. Na obed - pohár jogurtu a kaše. Na večeru uvarte kompót a pohánku.

Bielkovinové jedlá a zelenina výrazne minimalizujú stres, a to aj pri náhlom prechode na takúto stravu.

Dieta a výsledky diéty

Aby ste sa chránili pred nadbytočnými kilami ihneď po chudnutí, musíte dodržiavať správne východisko:

v procese chudnutia sa žalúdok zníži, po obmedzeniach je potrebné jesť v malých dávkach;
zdržať sa stravovania 3 - 4 hodiny pred spaním;
bezprostredne po obmedzenej strave sa neprejedajte;
zavádzajte tučné, sladké jedlá postupne, najlepšie je úplne ich opustiť, prejsť na paru a dusené jedlá, prírodné sladkosti;
zaviesť nové potraviny do 7 dní po diéte - 1 - 2 druhy denne.

Najskôr môžete do stravy pridať vajíčko, potom zeleninu bez škrobu. Postupne donesú mäso a ryby. Ale ovocie je do jedálnička pridané iba pár dní po začiatku vydania.

Koľko môžete schudnúť

Za pár dní diétnej výživy to trvá od 1 do 4 až 5 kg hmotnosti. Veľa závisí od charakteristík organizmu. Ak žena s výškou 170 cm váži 85 - 90 kg, zhodí viac kilogramov ako žena s výškou 170 cm a hmotnosťou 65 kg.

Počas 7-14 dní obmedzeného stravovania niektoré ženy stratia 15 kg tuku. Ďalším sa v tomto období podarí schudnúť až 7 kg hmotnosti. Malo by sa pamätať na to, že mono diéty odstraňujú z tela veľké množstvo vody. Prírastok pár kíl v prvých mesiacoch po dodržaní diéty a prechode na správnu výživu je prirodzený proces.

Ak žena po prechode na bežnú stravu začne jesť sladkosti, pečivo, veľké množstvo tučných jedál, potom výsledky obmedzení nebudú trvať dlho.

Pohánková diéta označuje mono-diéty. Napriek tomu, že recenzie poukazujú na jeho vysokú účinnosť, odborníci neodporúčajú nechať sa uniesť žiadnou z diét, pretože pri dlhodobej výžive jedného druhu telo neprijíma potrebné látky. Preto by sa výber pohánkovej diéty na chudnutie počas 14 dní mal robiť s opatrnosťou a po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

Aké je použitie pohánky?

Na obale pohánkových krúpov je vždy uvedené, k akému typu patria - vyrobené alebo nemleté. Najefektívnejším spôsobom prípravy, bez ohľadu na druh, nie je varenie, ako je to u väčšiny obilnín, ale máčanie vo vriacej vode. V tejto forme musia byť obilniny ponechané cez noc.

Varenie týmto spôsobom umožňuje získať drobivú kašu krásnej svetlohnedej farby.

Pohánka má veľa výhod:

Má vysoký obsah vitamínov B a E;
Vysoký obsah minerálov a stopových prvkov;
Vysoká hladina bielkovín.

Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali vyhnúť prídavným látkam ako cukor alebo maslo v kaši. Ale môžete diverzifikovať chuť pridaním rôznych druhov ovocia - obzvlášť dôležité sú citrusové plody, ananás, kivi. To je nielen povolené, ale aj odporúčané, pretože z dôvodu nedostatočnej výživy tejto stravy sa môže zhoršiť zdravie.

Pohánková kaša je užitočná v tom, že:

Podporuje normalizáciu metabolických procesov, pomáha pri zápche;
Odstraňuje toxíny a toxíny
Nabité železom a horčíkom
Podporuje normalizáciu hladín hemoglobínu pri nízkych hodnotách;
Posilňuje cievy, má pozitívny vplyv na procesy krvného obehu.

Jednodňové pôstne dni na pohánke sú vhodné pre tých, ktorí si chcú zlepšiť svoje zdravie.

Kontraindikácie

Mono diéty nie sú zdravé možnosti chudnutia, ale skôr možnosti pre ľudí s dobrým zdravotným stavom. Počas takejto diéty je cítiť únavu, takže na obnovenie výkonu je možné použiť vodu s citrónovou šťavou a medom.

Ľudia s nízkym krvným tlakom
Tehotné a dojčiace ženy;
Ľudia s cukrovkou
Ak je vred.

Príklad pohánkovej diéty

Pretože je mimoriadne ťažké vydržať na jednej pohánke po dobu 2 týždňov, a to aj psychologicky, je dovolené zahrnúť do stravy ďalšie potraviny v malom množstve.

Deň na pohánke a kefíre je jednou z najpopulárnejších a najefektívnejších metód používaných tými, ktorí chcú schudnúť. Ďalším opatrením je čistenie pečene a udržanie normálnej črevnej mikroflóry. Objem kefíru, ktorý je možné piť za deň, by nemal presiahnuť 1 liter a samotný nápoj musí byť vybraný nie viac ako 1% tuku. Zároveň nie je potrebné piť kašu s kefírom, môže sa použiť ako samostatné jedlo. Jablko-pohánkový deň. Jablková mono diéta je známa svojou vysokou účinnosťou. Existujú však aj nevýhody - pri dlhodobom používaní má negatívny vplyv na žalúdok. Preto zahrnutím jabĺk do pohánkovej stravy môžete kombinovať výhody týchto výrobkov a vyhladiť tak nevýhody. Deň na pohánkovo-jablkovej diéte znamená zjesť 200 gramov kaše a 1 kg jabĺk. Je nevyhnutné, aby ste pili dostatok tekutín na udržanie zdravia a pohody. Lepšie je, ak je to voda (minimálne 2 litre), ale povolený je aj zelený čaj alebo šípkový vývar. Deň na pohánke so sušeným ovocím a medom. Hrozienka, sušené marhule, sušené slivky - dodajú telu nielen chuť kaše, ale aj silu a energiu.

14-dňová strava zahŕňa striedanie týchto možností. V takom prípade bude možné schudnúť s minimálnym negatívnym dopadom na telo.

Ak sa chcete vzdať rigidnej stravy, môžete použiť stravu, ktorá je pre telo miernejšia.

Napríklad:

Raňajky: Kaša, trochu prírodného jogurtu, 20 gramov tvrdého syra.
Obed: 100 gramov varenej ryby a lyžica zeleninového šalátu.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko, prírodný jogurt.
Večera: Pohánka a dusená zelenina.

Strava sa môže líšiť nasledujúcimi jedlami:

Ovocie (okrem banánov a hrozna)
Zeleninové šaláty (diétne)
Vajcia;
Nízkotučné prírodné jogurty
Med (nie viac ako lyžica denne);
Zelení;

Ak ste si vybrali šetrnejšiu možnosť, potom v budúcnosti stačí jednoducho dodržiavať pravidlá zdravej výživy a nenechať sa uniesť vysokokalorickými jedlami. Ak ste vydržali 14 dní iba na pohánke, mali by ste postupne zavádzať ďalšie produkty. Mali by ste začať s malým množstvom zeleniny a ovocia. O tom, ako si po diéte udržať váhu, si prečítajte tu.

Výsledky prísnej pohánkovej diéty sú úžasné - niektorým sa za týždeň podarí zhodiť 5 - 6 kilogramov. Recenzie však tiež naznačujú, že je veľmi ťažké vydržať toľko iba na pohánke.

Zdroj: http: //site/ISlimNow.ru/diets/grechnevaya-dieta-menyu-na-14-dnej.html

Účinná pohánková diéta po dobu 14 dní

Pohánka sa považuje za jednu z najjednoduchších a tiež účinných diét. Pri chudnutí je potrebné ju dodržiavať minimálne 14 dní.

Zahrnutím iba pohánky do stravy môžete znížiť telesnú hmotnosť o 12 kg alebo viac.

Prečítajte si tiež: Recenzie na 90dennú diétu s deleným jedlom

Cereálie obsahujú veľa užitočných prvkov: Ca, Mg, Fe, rastlinné bielkoviny a tiež vitamíny skupiny B.

Hlavnou výhodou pohánkovej diéty po dobu 14 dní je, že nespôsobí žiadnu ujmu na zdraví. Ak ho budete dodržiavať s cieľom znížiť telesnú hmotnosť, človek nezhorší zdravie. Naopak, výrazne to uľahčí. Vďaka bielkovinám vám pohánková strava s jedálnym lístkom určeným na 14 dní umožní odmietnuť brať jedlá z mäsa a rýb.

Pozor!

Takéto jedlo sa považuje za prísne. Pohánková strava po dobu 14 dní poskytne efektívne výsledky, keď sú z jedálnička úplne vylúčené koreniny, čierna, červená paprika, omáčka, cukor, soľ.

Okrem toho bude mať za následok zníženie hmotnosti za predpokladu, že človek nejedí jedlo štyri hodiny pred spaním.

Tento proces má určité pravidlá. V žiadnom prípade by sa krúpy nemali variť obvyklým spôsobom.

Zvážme podrobnejšie vlastnosti pohánkovej stravy po dobu 14 dní, inštrukcia neznamená žiadne ťažkosti. Ak chcete pripraviť kašu, vypočítanú napríklad na jeden deň, musíte naliať jeden a pol kilogramu pohánky prevarenou vodou (1,5 litra). Potom musí byť nádoba s kašou zabalená v uteráku. Potom sa porcia vyberie podľa pocitu sýtosti. Na konci diéty sa môže zvýšiť na 100 g.

Takto pripravená pohánka na chudnutie najmenej 10 kg by sa mala konzumovať dva týždne.

Je povolené zahrnúť 1 liter jedného percenta kefíru do pohánkovej stravy na chudnutie po dobu 14 dní. Piť by sa malo, keď človek konzumuje pohánku, alebo osobitne. Ak je pred spaním silný pocit hladu, je povolený pohár kefíru.

Okrem toho je prípustné piť obyčajnú vodu alebo zelené čaje.

Do svojej stravy môžete zahrnúť aj sušené ovocie. Okrem toho je povolené dať do lyžice jednu čajovú lyžičku medu, ale sušené ovocie sa v tomto prípade nepoužíva.

Po dokončení nejedzte okamžite mastné a výživné jedlá. Aby postup nebol márny, nemali by ste jesť všetko naraz, inak sa kilogramy, ktoré človek zhodil, o pár mesiacov opäť vrátia.

Pomerne často sa pohánková strava po dobu 14 dní nazýva „mínus 10 kg“ - to je to, koľko človek priemerne stratí, ak bude dodržiavať stravu popísanú vyššie.

Aby ste dosiahli takýto výsledok, musíte pohánkovú diétu dodržiavať 14 dní bez najmenšej odchýlky. Výsledky (pozri fotografiu účinku po diéte nižšie) jej účinnosti budú rôzne a individuálne.

Všetko závisí od hmotnosti človeka: čím je vyššia, tým väčšie bude chudnutie.

U väčšiny ľudí vyvstáva otázka, či bude pokožka po chudnutí z 10-12 kg ochabnutá. Rád by som poznamenal, že v takom prípade bude takéto menu iba prospešné. Pokožka sa napne, stane sa pevnou a sviežou.

Predtým, ako začnete chudnúť s pohánkou, mali by ste sa poradiť s odborníkmi. Zvážme hlavné kontraindikácie tohto menu:

nesúci plod;
laktácia;
rôzne stupne cukrovky;
vysoký krvný tlak;
choroby žalúdka, čriev;
zlyhanie obličiek, ako aj srdca;
došlo k chirurgickému zákroku na vnútorných orgánoch.

Ak sa človek po diéte cíti slabý, musí s týmto postupom chudnutia prestať. Toto je prvý znak toho, že nie je vhodný pre telo.

Chudnutie s pohánkou má veľa výhod. Zvážte nižšie jeho hlavné „plusy“:

pohánky je dovolené jesť toľko, koľko chcete;
obilniny obsahujú veľa vlákniny;
charakterizovaný rýchlou rýchlosťou poklesu telesnej hmotnosti;
vďaka nej môžete schudnúť až 10 kg;
v dôsledku chudnutia sa väčšina ľudí nebude cítiť unavená, závratná, slabá, letargická;
pomáha eliminovať celulitídu.

Inými slovami, jedálny lístok vám umožní nielen schudnúť, ale aj udržať zdravie.

Táto strava, rovnako ako ostatné, má svoje „nevýhody“, ktoré zahŕňajú nasledujúce faktory:

nemusí byť vhodný pre každého;
je prísny. Počas nej je dovolené jesť iba kašu, rovnako ako piť 1 liter kefíru.

Chudnutie s pohánkou je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov redukcie hmotnosti. K tomu je potrebné len prísne dodržiavať pravidlá pohánkovej stravy, určené na 14 dní, ktorých výsledky sa určite dostavia.

Zdroj: http: //site/violetnotes.com/? P \u003d 7863

Čo je to pohánkové diétne menu na 14 dní?

Neexistuje žena, ktorá by aspoň raz nedržala diétu. Preto sa každý zaujíma o pohánkovú stravu 14 dní menu, recenzie a účinnosť.

Mnohí, ktorí sedia na tej či onej strave, sa vyčerpajú hladom, ale len málokto pochopí, že strava nemôže byť založená na hladovaní.

A čo je najdôležitejšie, strava by v žiadnom prípade nemala mať vplyv na kvalitu života a zdravie človeka, ktorý sa rozhodne schudnúť.

Aby bola strava čo najmenej bolestivá, mali by ste zvoliť správny základ, ktorý umožní telu prijímať potrebné vitamíny, živiny a samozrejme energiu. Pohánka je ideálne palivo pre telo.

Môžete hovoriť donekonečna o výhodách tejto obilniny. Poskytuje energiu a pocit sýtosti na celý deň. Telo zostáva energické, ale zároveň stráca ďalšie kilogramy. Preto je pohánková diéta, ktorá trvá 2 týždne, taká obľúbená.

Prečítajte si tiež: Energetické diéty pre športovú výživu

Moderní odborníci na výživu už dlho uznávajú tento typ stravovania ako najúčinnejší v porovnaní s ostatnými. A toto tvrdenie je celkom odôvodnené. Stopové prvky obsiahnuté v pohánke sú pre ľudské telo nepostrádateľné.

Nasledujúce prvky, ktoré tvoria cenné obilniny, posilnia a pomôžu vynikajúcemu fungovaniu:

molybdén;
fosfor;
vitamíny skupiny B;
vápnik;
meď;
nikel;
kobalt;
kyseliny;
zinok.

Pohánka nie je márne považovaná za šampióna medzi obilninami. Posilní to telo, urobí postavu ladnou a krásnou.

Rýchle chudnutie na pohánke je skutočné

Ak sa rozhodujete v prospech pohánkovej diéty, musíte si urobiť zásobu tejto jedinečnej obilniny.

S každodenným zaradením pohánky do jedálneho lístka a dodržiavaním stravy nebude výsledok na seba dlho čakať: po chvíli nielenže pocítite ľahkosť v tele, ale dôjde aj k dlhoočakávanému zníženiu nadváhy a objem sa zmenší.

Obrovské množstvo pozitívnych recenzií naznačuje, že sedenie na pohánkovej diéte nie je nebezpečné pre zdravie, navyše je dokonca nevyhnutné pre každého, kto chce schudnúť.

Vďaka tejto diéte môžete schudnúť až 12 kg za 14 dní. Pohánka je ideálnou základnou potravinou, pretože obsahuje veľa bielkovín a komplexných sacharidov, ktoré zaisťujú správne nasýtenie na dlhú dobu.

Okrem toho je množstvo vlákniny v tejto obilnine niekoľkonásobne väčšie ako napríklad v rovnakom ovse alebo jačmeni. Vláknina pomáha vyčistiť telo od „špiny“ a nahromadených toxických látok. Pri pozorovaní pohánkovej stravy sa musíte riadiť nasledujúcimi pravidlami:

Bez soli.
Po 18. hodine žiadne jedlo. Ak však človek ide do postele neskoro, platí pravidlo, že 4 hodiny pred spaním je zakázané jesť. Týmto princípom sa riadia takmer všetky diéty a pohánka nie je výnimkou.
Pohánka sa pripravuje špeciálnym spôsobom. Krúpy nemožno variť - musia sa variť a zabaliť do uteráka až do rána. Denne sa užíva 0,5 kg obilnín a 1,5 litra vody.

Približný jedálny lístok tabuľky pohánkovej stravy

Okrem uvarenej pohánky sú povolené aj zelené čaje alebo minerálna voda bez plynu. Množstvo tekutiny by však nemalo presiahnuť jeden a pol litra denne.

Čaje a minerálne vody sú pre túto diétu vynikajúce, pretože nezhoršujú hlad ako džúsy.

Výrobok z kefíru sa môže piť pred jedlom alebo sa môže jednoducho zapiť pohánkovou kašou s jedlom. Kefír dokonale pomáha a šetrí od hladu, najmä večer. Pri exacerbácii hladu sa odporúča vypiť pohár kefíru. Dodržiavaním všetkých pravidiel a odporúčaní budete môcť dosiahnuť očakávaný výsledok.

Efekt bude úžasný.

Okrem dodržiavania pravidiel výživy je nevyhnutné brať vitamínové komplexy počas diéty. A ak nemáte absolútne žiadnu silu vydržať a chcete niečo sladké, môžete si dovoliť malú lyžicu medu alebo jedno zelené jablko.

Pohánková strava je cestou k ideálnej, ladnej postave.

Väčšina ľudí nemôže okamžite prijať a vzdať sa svojich obľúbených jedál, aj keď musia prísne dodržiavať diétu iba 7 dní. Preto môžu odborníci na výživu zahrnúť do ponuky niektoré produkty:

Jogurt bez plniva, kefír.
Jablko sa môže jesť samotné alebo sa môže pridať do kaše.
Ak je práca spojená s vážnym psychickým stresom, môžete jesť med alebo sušené ovocie.
Ak je počas diéty narušený spánok, môžete v noci piť čaj s medom.
Ak je práca náročná, je dovolené do stravy zahrnúť nízkokalorickú zeleninu počas celej diéty. Čerstvé šaláty je možné pripraviť z kapusty, cvikly, zeleru, mrkvy, ale bez pridania oleja: môžete ho nahradiť citrónovou šťavou. Cereálie môžu byť mierne solené sójovou omáčkou, ale iba pre tých ľudí, ktorí majú počas dňa veľkú fyzickú aktivitu.
Je potrebné sa vyhnúť silnej káve. Musíte piť minerálnu vodu a zelený čaj bez cukru.

Recept na zdravý šalát môže byť taký:

repa - 150 g;
koreň zeleru - 100 g;
mrkva - 50 g;
kapusta - 100 g;
citrónová šťava alebo sójová omáčka - 3 lyžice. l.

http: //site/1podietam.ru/www.youtube.com/watch? v \u003d oJaWvCXkDP0

dusená pohánka s nakrájaným zeleným jablkom bez šupky a pohárom 1% kefírového produktu;
pohánka s 2-3 sušenými plodmi a nesladeným zeleným čajom;
obilniny s kefírom, ktoré sa pripravovali večer, a slabá káva s prídavkom mlieka s obsahom 0% tuku;
zeleninový šalát s dusenou kašou.

Prečítajte si tiež: Najlepšie recepty alternatívnej fázy pre Ducanovu diétu

Môžete tiež piť odvary, sedatívne bylinné infúzie. Chudnutie sa môže pohybovať od 4 do 7 kg za sedem dní. Výsledok chudnutia závisí od individuálnych charakteristík tela, zdravia a počiatočnej telesnej hmotnosti.

Boli však chvíle, keď ľudia s nadváhou zhodili ďalšie kilá navyše.

Ak osoba pred pohánkovou diétou dodržiavala iné mono-diéty, účinok môže byť neuspokojivý a váha klesá extrémne pomaly. Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, odborníci na výživu odporúčajú kombinovať stravu s gymnastikou. Cvičenie by nemalo byť náročné - stačí 4 - 5 cvikov na rôzne svalové skupiny. V prípade pridania gymnastiky do stravy bude výsledok hmatateľnejší.

Pohánková diéta - jedna z najtvrdších mono diét, počas ktorého je povolená iba pohánková kaša. Ak nemáte radi pohánku, potom samozrejme takúto stravu nevydržíte dva týždne. Ak vás však pohánka neznechutí, potom to môžete skúsiť.

Rýchla navigácia v článku:

Jednou z významných výhod tejto diéty je nízke náklady na pohánkuako aj jednoduchosť samotnej stravy. Bude sa od vás vyžadovať iba to, že si večer uvaríte určité množstvo pohánkovej kaše, ktorú budete jesť cez deň.

Diéta Pros

Táto diéta má oproti iným možnostiam mono diéty mnoho výhod:

ľahkosť prípravy hlavného jedla;
nízke náklady na prísady;
dosť ľahká prenosnosť taký systém napájania;
pocit sýtosti počas dňa v dôsledku prítomnosti komplexných sacharidov, ktoré dodávajú energiu chudnutiu. Komplexné sacharidy sa uvoľňujú pomaly, pomaly sa spotrebúvajú, pričom sa neukladajú v problémových partiách, ale sú úplne zbytočné. Tieto sacharidy sa líšia od tých, ktoré dostávame k múčnym jedlám a dezertom;
obsah kalórií jedál je 350 kcal, čo prispieva k chudnutiu aj napriek vysokej nutričnej hodnote. Chudnutie má možnosť konzumovať neobmedzené množstvo kaše, kým sa neobjaví sýtosť;
trvanie diéty nie je príliš dlhé;
rýchle chudnutie (od 7 do 12 kilogramov), niekedy aj viac. Chudnutie s väčšou telesnou hmotnosťou veľa stráca;
tento systém chudnutia je vhodný pre vegetariánov;

vysoká obsah vitamínov a mikroelementy užitočné pre ľudské telo, ako je vápnik, horčík, železo, vitamíny skupiny B;
počas diéty pociťujú tí, ktorí chudnú, nával sily a mimoriadnej ľahkosti;
nedostatok ospalosti, závraty, pocit straty sily;
po diéte pokožka neklesne, ale napne sa, napnú sa aj svaly, a to vďaka prítomnosti rastlinných bielkovín, ktoré prispievajú k nasýteniu svalovej hmoty;
čistenie čriev a pečene kvôli vysokému obsahu vlákniny;
zníženie objemu žalúdka, čo vám umožní udržať váhu na úrovni, ktorú potrebujete, aj po chudnutí;
redukcia vrstvy celulitídy, zlepšenie metabolizmu na bunkovej úrovni vďaka aminokyselinám, mastným kyselinám, na ktoré je kaša bohatá;
zlepšenie stavu pokožky tváre a telo, omladenie, zvýšená odolnosť proti stresu, posilnenie imunitného systému;
postupné vylučovanie toxínov, takzvaných „odpadkov“, eliminácia edémov, ako aj taký nepríjemný jav, ako je pálenie záhy.

Pohánka absorbuje všetky škodlivé a toxíny z tela, čistí črevá ako špongia

Nevýhody stravy

Počas diéty sa pri chudnutí môže vyskytnúť množstvo nepríjemností, ako aj negatívnych účinkov na organizmus. Skôr ako sa pustíte do tejto diéty stráviť 1-2 skúšobné dniaby ste pochopili, ako vaše telo vníma tento systém chudnutia. Väčšina nevýhod stravy sa týka najprísnejšej klasickej pohánkovej stravy.

pre mnoho ľudí s touto diétou bude veľmi ťažké úplne vzdať korenia, cukru a soli... Počas diéty tiež nemôžete používať žiadne druhy omáčok, horčice, majonézy, kečupu;
nemôžete jesť najmenej 4 hodiny pred spaním, takže ak je váš pracovný režim štruktúrovaný tak, že jete pred spaním, potom vám takáto strava nebude fungovať;
určitá obtiažnosť bude odmietnutie ovocia, zeleniny, bielkovinových jedál;
monotónnosť je pri tejto diéte ťažké vydržať. Povolené je iba pohánková kaša. Niektoré variácie tejto diéty naznačujú zaradenie nízkotučného kefíru do jedálneho lístka, tvaroh a ďalšie výrobky. Prečítajte si o možnostiach pohánkovej stravy nižšie;
na konci diéty sa môže objaviť averzia k pohánke, ako aj ťažkosti s jej trávením a asimiláciou;
druhý kurz výživy sa môže uskutočniť najmenej po 1 - 2 mesiacoch;
strava môže zhoršiť chronické choroby;
strava má veľa kontraindikácií, ako je tehotenstvo a dojčenie, hypertenzia a diabetes mellitus, choroby gastrointestinálneho traktu, silná fyzická námaha, silná depresia, zlyhanie obličiek a srdca, pooperačné obdobie. Predtým, ako začnete chudnúť s pohánkou, poraďte sa s praktickým lekárom alebo so svojím dietológom. Ak pocítite nejaké ťažkosti, okamžite opustite tento potravinový systém, aby nedošlo k nenapraviteľnému poškodeniu tela. Po určitom čase môžete skúsiť znova nasadiť túto diétu alebo zvoliť iný systém výživy, napríklad nízkokalorickú stravu;
strava je kontraindikovaná u detí a dospievajúcich, ľudí, ktorých pracovné činnosti sú spojené so zvýšenou pozornosťou;
na tejto diéte nemôžete sedieť dlhšie ako dva týždne, pretože telo začne trpieť bez požadovaného množstva bielkovín a ďalších živín a môže tiež prestať chudnúť, čo môže byť spôsobené závislosťou od pohánky.

Pri chudnutí musíte brať multivitamínový komplex

Ako variť pohánku pre pohánkovú diétu

Pohánka pre túto diétu nemôže variť... Aby pohánka zmäkla, musí sa dusiť podľa konkrétneho receptu. Do dusenej kaše nemôžete pridať maslo a je tiež vhodné zaobísť sa bez soli.

Večer vezmite 2 šálky pohánky, dôkladne ju opláchnite pod tečúcou vodou. Tým sa odstráni prach a zvyšky, ktoré môžu byť v obilninách.
Pripravte si hrniec s pokrievkou alebo veľkú termosku.
Cereálie zalejte 1,5 litrom vriacej vody.
Hrniec obalte cez noc hrubým uterákom a nechajte cez noc napučať. Ak obilnín naparujete v termoske, môžete toto vynechať.
Ak nie je všetka voda absorbovaná ráno, môžete prebytočný odtok vypustiť.

Počas naparovania všetky živiny a vitamíny v obilninách sú zachované, takže na druhý deň vás čaká výdatné a zdravé jedlo, s ktorým sa tých kíl navyše rýchlo zbavíte.

Gif-animácia ~ 26 Mb. Pre zobrazenie stlačte tlačidlo Prehrať a chvíľu počkajte

Menu klasickej prísnej pohánkovej diéty na 7-14 dní. 3 možnosti

Jedálny lístok na pohánkovú diétu je veľmi jednoduchý. Každý deň musíte zjesť dostatočné množstvo pohánkovej kaše, aby ste nepocítili hlad.

Na klasickej prísnej pohánkovej mono diéte môžete zhodiť až 12 kg nadváhy.

Najprísnejšou verziou pohánkovej diéty je konzumácia výlučne pohánky v pare. Môžete ich jesť v neobmedzenom množstve po celý deň, pred príchodom signálu nasýtenia... Aj keď sa odporúča jesť ho pomaly, dôkladne žuť, aby ste to s veľkosťou porcie nepreháňali. Musíte jesť najmenej 6-krát denne. Ako nápoj je povolená obyčajná čistá pitná voda - stále v množstve 2 litre a zelený čaj.

Príklad napájania na jeden deň:

8.00 - 2 poháre čistej nesýtenej vody pri izbovej teplote;
8.30
10.00 - 1 pohár vody;
10.30 - 1 porcia pohánky;
11.00 - pohár bylinného čaju;
12.30 - 1 porcia pohánky;
13.30 - 1 pohár vody;
14.00 - 1 porcia pohánky;
15.30 - 1 pohár zeleného čaju;
16.30 - 1 porcia pohánky;
17.30 - 1 pohár kefíru;
19.00 - 1 porcia pohánky.

Menej prísna možnosť stravovania kefír-pohánka... Okrem pohánky je dovolené piť beztučný kefír alebo kefír s 1% tuku... Tiež pri silnom záchvate hladu môžete pred spaním vypiť pohár takéhoto kefíru. Môžete piť kefír počas dňa s pohánkou alebo samostatne ako občerstvenie. Tiež počas dňa musíte vypiť 2 litre neperlivej vody a zelený čaj. Prečítajte si viac o tejto diéte nižšie.

Ľahšie verzie pohánkovej diéty sú okrem pohánky aj zaradenie ďalších produktov do jedálnička. Takto si môžete zvoliť najvhodnejšiu stravu pre seba, aby ste neprežívali stres. O možnostiach uvedených nižšie vám povieme viac.

Ak máte chuť na jedlo, môžete zjesť hrsť sušeného ovocia, lyžičku medu, trochu zelene, ovocie alebo zeleninu.

Ukončenie diéty

Po skončení pohánkovej diéty sa vráťte k svojej obvyklej strave, ale postupne. Zavádzajte 1–2 produkty denne.
Snažte sa zdravo stravovať, jedzte malé porcie a obmedzte sa na sladké a pečivo.
Skús piť prijímať dostatok tekutín a neprejedať sa.
Ak si dovolíte výraznú odchýlku od stravy, potom odborníci odporúčajú stráviť 1-2 pôstne dni na pohánkovej diéte.

15 druhov pohánkových diét

Existuje niekoľko poddruhov ľahkej pohánkovej stravy. Preskúmajte zoznam potravín, z ktorých si každá môže vybrať, ktorá vám vyhovuje najlepšie.

Ľahko pohánková diéta so zeleným čajom

Počas tejto diéty je dovolené jesť dusenú pohánku, vypiť 2 litre čistej vody bez plynu, piť zelený alebo bylinkový čaj.
Čaj nemožno nahradiť vodou, pretože čaj je podľa mnohých lekárov sám o sebe močopudný a stimuluje dehydratáciu.
Diéta navyše obsahuje ľahké, nízkokalorické jedlá, ako je zelená zelenina, chudá ryba alebo hydina, nízkotučné jogurty alebo kefír, a nie príliš sladké ovocie.
Zelenina sa môže jesť surová a dusená, ryby a mäso sa dajú piecť v rúre alebo variť.
Zelený čaj sa varí silnejšie, ako ste zvyknutí. Pre chuť je dovolené pridať lyžičku medu.
Poskytneme vzorové diétne menu na 3 dni. Nasledujúce dni môžete striedať podľa uvedeného princípu.

Ukážka jedálnička z pohánkovej stravy so zeleným čajom po dobu 3 dní

Prvý deň:

Raňajky:
Večera: 1 porcia pohánky, pečené kuracie mäso (100 g), 1 šálka zeleného čaju;
Večera: 1 porcia pohánky, zeleninový šalát (kapusta, paprika, uhorka), 1 šálka čaju bez medu.

Druhý deň

Raňajky: 1 porcia pohánky, 1 šálka zeleného čaju;
Večera: 1 porcia pohánky, 100 g chudej pečenej ryby (merlúzy), 1 šálka zeleného čaju;
Večera: 1 porcia pohánky, varená zelenina (guláš), 1 šálka zeleného čaju bez medu.

Tretí deň

Raňajky: 1 porcia pohánky, 1 šálka zeleného čaju;
Večera: 1 porcia pohánky, 1 šálka zeleného čaju, pár plátkov tvrdého syra;
Večera: 1 porcia pohánky, paradajok, 1 šálka zeleného čaju.

Pohánkovo-kefírová diéta

Táto možnosť stravovania je veľmi populárna a väčšina tých, ktorí chudnú, jej dáva prednosť. Pomáha rýchlo schudnúť a zároveň takáto výživa priaznivo vplýva na organizmus. Po diéte s pohánkou a kefírom sa v tele objavuje stav pokožky, pleť, vitalita a ľahkosť.

Na tejto diéte je dovolené jesť dusenú pohánku, piť 2 litre čistej vody bez plynu, piť nízkotučný kefír.
Množstvo zjedenej pohánky by malo nasýtiť, ale nie natiahnuť žalúdok.
Kefír s 0% alebo 1% obsahom tuku je možné vypiť najviac 1 liter denne.
Malo by sa pamätať na to, že čerstvý kefír je kontraindikovaný pre ľudí so zvýšenou tvorbou plynu a trojdňový kefír môže zhoršiť stav tých, ktorí trpia pálením záhy, zápchou a vysokou kyslosťou žalúdka.
Pohánka sa pripravuje na pare alebo sa konzumuje surová. Môže sa jesť s kefírom alebo oddelene od neho.
Ponúkame vám približné menu troch možností pre pohánkovo-kefírovú diétu.

Dusená pohánka + kefír

Pohánka pre túto možnosť stravovania je pripravená podľa klasického receptu. 1 šálka premytých obilnín sa zaleje 2 šálkami vriacej vody a nechá sa stáť cez noc. Počet jedál z kaše denne je 5-6 krát. Kefír sa pije pol hodiny pred alebo pol hodiny po hlavnom jedle, najviac však 1 liter denne.

Surová pohánka + kefír

Podľa tohto receptu sa umytá obilnina naleje na noc s dvoma pohármi teplej čistej vody. Po napučaní sa obilnina považuje za pripravenú na konzumáciu. Musí sa jesť 5-6 krát denne, umyť sa kefírom.

Pohánka v kefíre

Surovú pohánku treba umyť, zalejeme 1 pohárom obilnín 2 pohármi kefíru a necháme cez noc kypriť. Ráno kaša napučia a bude pripravená na konzumáciu. Ak vám toto množstvo pohánky na deň nestačí, zalejte 2 šálkami pohánky so štyrmi pohármi kefíru. Rozložte toto množstvo na 5-6 jedál.

Pohánková diéta s tvarohom

Ďalšou populárnou možnosťou je bielkovinová-pohánková strava s tvarohom. Tvaroh je diétny produkt, zdroj vápniku, bielkovín, dodáva štíhlejšiemu dlhému pocitu sýtosti a podporuje rýchle zasýtenie. Diéta s pohánkou a tvarohom je nízkokalorická, takže je dosť tvrdá, môže spôsobiť depresie a zhoršenie nálady. Preto odborníci na výživu neodporúčajú držať sa ho dlhšie ako 7-10 dní. Striktné dodržiavanie diéty vám pomôže schudnúť 6-8 kg.

Rovnako ako v predchádzajúcich diétach, chudnutie je dovolené jesť dusenú pohánku, piť 2 litre čistej vody bez plynu, jesť nízkotučný tvaroh.
Množstvo tvarohu za deň je 300 g. Mali by ste zvoliť produkt bez tuku alebo tvaroh s nízkym obsahom tuku.
Je zvykom rozdeliť si celú kašu a tvaroh na jeden deň na 5 rovnakých dávok. To pomáha udržiavať pocit sýtosti po celý deň.
Dávame vám do pozornosti jedálniček diéty pohánka-tvaroh na 1 deň. V iné dni sa schéma stravovania opakuje.

Približný jedálny lístok na pohánkovú tvarohovú stravu na 1 deň

8.00
8.30 - 1 porcia dusenej pohánky, 60 g tvarohu;
9.30 - 1 pohár vody;
10.30 - 1 pohár vody;
11.30
12.30 - 1 pohár vody;
13.30 - 1 pohár vody;
14.30 - 1 porcia pohánky, 60 g tvarohu;
15.30 - 1 pohár vody;
16.30 - 1 pohár vody;
17.00 - 1 porcia pohánky, 60 g tvarohu;
18.30 - 1 pohár vody;
19.00 - 1 porcia pohánky, 60 g tvarohu.

Pohánková diéta s kuracími vajcami

Ďalším variantom bielkovinovo-pohánkovej diéty je zavedenie kuracích vajec do stravy, ktoré majú samy o sebe stravovaciu hodnotu a pre organizmus znamenajú veľké výhody.

Chudnutie je dovolené jesť dusenú pohánku v neobmedzenom množstve, ale bez prejedania sa vypite 2 litre čistej vody bez plynu, jedzte kuracie vajcia.
Denná spotreba vajec je 5. Vajcia sú uvarené na mäkko.
Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
Raňajky pozostávajú iba z kaše a posledné jedlo je 1 vajce. Zvyšok kaše a vajec sa rozloží po celý deň.
Dávame vám do pozornosti jedálniček pohánkovo-vaječnej diéty na 1 deň. V iné dni sa schéma stravovania opakuje.

Ukážka jedálnička pohánkovo-vaječnej diéty na 1 deň

8.00 - 1 pohár čistej neperlivej vody pri izbovej teplote;
8.30 - 1 porcia dusenej pohánky;
9.30 - 1 vajce namäkko;
10.30 - 1 pohár vody;
11.30 - 1 porcia pohánky;
12.30 - 1 vajce namäkko;
13.30 - 1 pohár vody;
14.30 - 1 porcia pohánky;
15.30 - 1 vajce namäkko;
16.30 - 1 pohár vody;
17.30 - 1 porcia pohánky;
18.30 - 1 pohár vody;
19.00 - 1 vajce namäkko.

Pohánková diéta s kuracím mäsom

Ďalším typom bielkovinovo-pohánkovej stravy je pohánka a kuracie mäso. Obsahuje minimálne množstvo tuku, dobre sa vstrebáva do tela, zasýti ho. Počas tejto diéty je ťažké zostať hladný, ale neustále budete chudnúť. Za týždeň diéty môžete zhodiť 4 - 5 kg a za 2 týždne 8 - 9 kg.

Na tejto diéte je dovolené jesť dusenú pohánku v neobmedzenom množstve, ale bez prejedania sa, vypiť 2 litre čistej vody bez plynu, jesť kuracie prsia.
Kuracie prsia sa nechajú vrieť bez kože. Môžete jesť 2-3 kuracie prsia denne.
Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
Kaša a mäso sú rozdelené nerovnomerne. Jesť pohánku ráno a na obed a večer kuracie mäso.
Počas diéty nezaškodí užiť komplex vitamínov.

Ukážka jedálneho lístka pohánkovo-kuracieho jedálnička na 1 deň

Raňajky: veľká časť pohánky;
Obed:
Večera: 1 porcia pohánky, 1 porcia kuracích pŕs;
Olovrant: malá časť pohánky, trochu kuracích pŕs;
Večera: kuracie prsia.

Diéta s pohánkovými guľkami

Makrobiotická strava na pohánkových guľkách je navrhnutá nielen na to, aby vaše telo bolo v poriadku, ale aj na zlepšenie zdravia, zvýšenie odolnosti proti stresu. Pre túto diétu sa vyberajú potraviny, ktoré sa považujú za energetické.

Namiesto pohánky sa hlavným pohárikom stanú pohánkové guľky, ktorých recept nájdete nižšie.
Okrem 2 litrov čistej nesýtenej vody môžete piť bylinné čaje, infúzie, ovocné odvary.
V ponuke je aj zelenina, ovocie, strukoviny, orechy, bylinky, semená, chudé ryby, riasy.
Pohánkové guľky by ste mali jesť, keď máte hlad, po 3 kusy. Pitie je dovolené konzumovať 40 minút po hlavnom jedle.
Trvanie diéty je 3 dni.

Recept na pohánkové guľky

1 pohár umytej obilniny večer sa naleje s vriacou vodou v množstve dvoch pohárov;
Dusená pohánka by mala byť suchá. Kaša by mala byť dôkladne miesená do stavu mletého mäsa;
Nakrájajte si tie potraviny, ktoré táto diéta umožňuje. Môžu sa miesiť s rybami a nastrúhať, napríklad, vidličkou roztlačiť rybie filé a pridať do pohánkového mletého mäsa;
Zrolujeme na malé guľky. Takéto gule je vhodné brať so sebou do práce.

Zmiešaná bielkovinová pohánková diéta

Tento typ stravovania zahŕňa pestrejšiu škálu jedál. Pretože zmiešaná bielkovinová strava je menej obmedzujúca, chudnutie bude o niečo pomalšie. Dobré výsledky však môžete dosiahnuť, ak ich budete pozorne sledovať.

Množstvo vody, ktoré vypijete, by malo byť minimálne 2 litre. Okrem tejto tekutiny je tiež dovolené piť zelený čaj alebo ovocné odvary (nie viac ako 0,5 litra).
Pohánková kaša sa pri tejto diéte varí obvyklým spôsobom.
Raňajky, obed, obed, popoludňajší čaj - pohánková kaša a večera - bielkovinové výrobky zo zoznamu.
Soľ a cukor by mali byť zo stravy úplne vylúčené.
Počas diéty nebude na škodu brať komplex vitamínov, ako aj mierne športové aktivity.

Aké bielkovinové jedlá môžete jesť na večeru

Prvý deň: 300 g varenej alebo pečenej chudej ryby;
Druhý deň: 300 g vareného kuracieho mäsa;
Tretí deň: 100 g syra Mozzarella;
Štvrtý deň: omeleta z 2 - 3 vajec a malého množstva nízkotučného mlieka;
Piaty deň: 100 g tvarohu, 1 pohár kefíru;
Šiesty deň: 300 g vareného alebo grilovaného hovädzieho mäsa;
Siedmy deň: 200 g tvarohu.

Pohánková diéta so sušeným ovocím

Sušené ovocie je bohaté na vitamíny a má vysokú energetickú hodnotu. Vďaka ich použitiu na pohánkovej diéte zmiznú také nepríjemné javy ako závraty, slabosť a zlá nálada. Okrem toho si milovníci sladkostí obľúbia najmä tento typ stravovania, pretože nebudú musieť byť úplne opustení. Za týždeň takejto výživy sa môžete zbaviť 4 kíl navyše.

Počas tejto diéty jedzte dusenú pohánku, pite 2 litre čistej vody bez plynu.
Do kaše je dovolené pridávať malé množstvo sušeného ovocia (datle, figy, sušené marhule, sušené slivky) alebo jesť samostatne.
Denná norma sušeného ovocia je 100 g.
Je vhodné jesť väčšinu sušeného ovocia ráno.
Sedenie na tejto diéte sa odporúča nie dlhšie ako 10 dní.

Diéta z pohánkového ovocia

Za 10 dní pohánkovo-ovocnej stravy sa môžete zbaviť 5 kg nadváhy. Táto možnosť chudnutia je veľmi príjemná a výživná. Ovocie je bohaté na vlákninu a sacharidy, vďaka čomu sa zlepší vaše trávenie, zlepší sa vám nálada, budete sa cítiť veselo a energicky.

Okrem samotnej pohánkovej kaše, pripravenej v pare, je na tejto diéte povolené ovocie. Je vhodné ich zavádzať až 4. deň pohánkovej diéty, niektorí odborníci však ich zavedenie umožňujú už od prvého dňa.
Spomedzi všetkých druhov ovocia dajte prednosť najmenej kalóriám. Najlepšie je, ak ide o jablká a citrusové plody, ako sú pomaranče alebo grapefruity.
Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že banány sa dajú jesť aj na pohánkovo-ovocnej diéte. Najlepšie je však nepreháňať to s nimi.
Je dovolené jesť akékoľvek 2 ovocie denne, napríklad grapefruit a jablko.
K hlavným jedlám môžete jesť ovocie alebo medzi nimi ako občerstvenie.
Obidve ovocie by sa malo jesť pred 15-16 hodinami.
Ovocie môžete piecť v rúre, mikrovlnnej rúre alebo jesť surové.

Pohánková strava s čerstvými džúsmi

Táto možnosť stravovania je nielen uspokojivá, ale aj chutná. Počas diéty navyše človek prijíma dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, vďaka čomu sa jeho zdravie zlepšuje.

Pohánku naparujte pri tejto možnosti stravovania vriacou vodou cez noc, ako v predchádzajúcich možnostiach.
Pite 2 litre neperlivej vody denne. Šťavy to nemôžu nahradiť.
Šťavy striedajte každý deň. Medzi jedlami si môžete dať občerstvenie ako občerstvenie. Vyberte si najchutnejšie džúsy pre seba.
Vytlačte si džúsy tesne pred jedlom. Nepridávajte do nich cukor ani soľ.
Denná dávka džúsu je 1 liter.
Šťavy pite oddelene od kaše, najmenej hodinu po jedle.
Denná sadzba dusenej pohánky je 300 - 400 g.

Ukážka ponuky na jeden deň:

Skoré raňajky:
Raňajky: 1 porcia pohánky;
Obed: 1 pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu
Večera: 1 porcia pohánky;
Olovrant: zeleninová šťava (mrkva, červená repa alebo mix);
Večera: 1 porcia pohánky;
Neskorá večera: 1 pohár čerstvého ovocia a zeleniny (jablko-mrkva, jablko-marhuľa atď.).

Pohánková strava so zeleninou

Táto možnosť stravovania je menej prísna. Diéta je doplnená o zeleninu plnú vitamínov a výživných látok, vďaka čomu je pohánková strava mnohonásobne ľahšie tolerovaná. Tento typ stravovania sa dá zhruba rozdeliť na dva typy. V prvej verzii sa po celý deň striedajú pohánkové kaše a zeleninové jedlá. Podľa druhej možnosti sa striedajú pohánkové a zeleninové dni. Prvý typ stravovania sa považuje za jednoduchší a znižuje riziko rozpadu konzumáciou rozmanitej stravy počas celého dňa. Druhá možnosť prispieva k rýchlejšiemu chudnutiu, pretože práve pri tejto alternácii sa naštartuje zrýchlený metabolizmus. Existuje niekoľko pravidiel pre dodržiavanie tejto diéty:

Počas tejto diéty je dovolené jesť dusenú pohánku, piť 2 litre čistej vody bez plynu.
Je zakázané zahrnúť do stravy ďalšie produkty, okrem tých, ktoré sú povolené.
Pokrmy nemôžu byť solené ani sladené.
Zelenina sa môže jesť surová a dusená, pečená, varená. Akákoľvek zelenina je povolená, ale mali by sa uprednostniť neškrobové jedlá.
Okrem vody je povolené piť nesladené nápoje: čaj, kávu, bylinné a ovocné odvary.
Mali by ste večerať 4 hodiny pred spaním, chodiť každý deň 40 - 50 minút.
Jedzte stredné jedlá po celý deň, až kým sa nebudete cítiť sýti. Popoludní znížte dávky.

Ukážka jedálneho lístka pohánkovo-zeleninovej stravy na 3 dni