10 առողջ սնունդ կանանց համար: Կանանց համար ամենաառողջարար սնունդը

Ի՞նչ կերակուրներ պետք է կինը ներառի իր սննդակարգում ՝ առողջ ու էներգետիկ մնալու համար:

Կանանց առողջությունն ու գեղեցկությունը պահանջում են հատուկ ուշադրություն և խնամք: Յուրաքանչյուր կին մաքրում և սնուցում է իր մաշկը դեմքի և մարմնի խնամքի համար նախատեսված կոսմետիկ միջոցներով, բայց իզուր չէ, որ ասում են, որ գեղեցկությունը մեր մեջ է. Միայն մարմինը խնամելու համար բավական չէ, պետք է հիշել ամբողջի մասին: մարմին!

Առողջ, առույգ, բարակ և գեղեցիկ մնալու համար, հատկապես ծերացման գործընթացով, որը սկսվում է 30 տարի անց, ձեզ հարկավոր են հանքանյութեր և վիտամիններ, որոնք առկա են որոշակի սննդամթերքներում:
Հեշտ է կռահել, որ սովորական ընտրացանկը փոքր-ինչ փոխելով շատ խնդիրներ, ինչպիսիք են փխրուն մազերն ու եղունգները, ձանձրալի կամ չոր մաշկը, մկանների թույլ տոնուսը, անընդհատ սթրեսը, անքնությունը, աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրները և այլն, ինքնին կվերանան: !
Մենք կազմել ենք կանանց մարմնի համար տաս առողջարար սննդամթերքի ընտրանք, որպեսզի դյուրին դարձնեք ձեր սննդակարգը `այն հնարավորինս օգտակար դարձնելով: Սա կօգնի երկար պահել ձեր գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը:
Հիշեք. Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Eիշտ կերեք և միշտ անդիմադրելի եղեք:

Ի՞նչ սնունդ պետք է ուտեն կանայք առողջ լինելու համար: Տասը սնունդ կօգնի ձեզ պաշտպանվել վաղաժամ ծերացումից, սրտի հիվանդություններից, նյարդային խանգարումներից և ավելորդ քաշից.

1) պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ, ներառյալ երիտասարդության և գեղեցկության աղբյուրը `լիկոպեն, որն օգնում է դանդաղեցնել ծերացումը և կանխել սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Միևնույն ժամանակ, լոլիկը ցածր կալորիականությամբ, մատչելի է, և դրանց մեջ պարունակվող վիտամինների համալիրը դրականորեն է ազդում կանանց նյարդային համակարգի վրա:

2) Ճարպային ձուկօրինակ ՝ սաղմոն, սկումբրիա, իշխան: Դրա պատճառը օմեգա -3 թթուների բարձր պարունակությունն է, որոնք խթանում են ուղեղի գործունեությունը և ուժեղացնում արյան անոթները ՝ դրանով կանխելով աթերոսկլերոզը: Յուղոտ ձուկը պարունակում է B խմբի շատ վիտամիններ, կալցիում, ցինկ, երկաթ և մագնեզիում: Կանանց մոտ հաճախակի օգտագործմամբ նյարդային համակարգը նորմալանում է, քունը և տրամադրությունը բարելավվում են: Բացի այդ, յուղոտ ձուկը ուժեղացնում է կանանց ամենակարևոր սեռական հորմոնի ՝ էստրոգենի արտադրությունը:

3) Կալցիումը մասնակցում է կենտրոնական նյարդային և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքին, արյան համակարգում: Կանանց մարմնում կալցիումի բացակայության դեպքում հնարավոր է զարգացնել օստեոպորոզ, քայլվածքի խանգարումներ, ցավ մկանների և ոսկորների մեջ: Ամենից շատ կալցիում պինդ պանիրներ, 100 գրամի դիմաց մոտ 1000 մգ: Ապրանքների այս խումբը ներառում է կաթնաշոռ, որն իր բարձր կալցիումի և հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի շնորհիվ օգտակար է կնոջ մազերի, եղունգների և մաշկի առողջության համար: Բացի այդ, կալցիումը ցանկացած ձևով հատկապես օգտակար է կանանց համար 30 տարի անց, քանի որ տարիքի հետ համատեղ հոդացավերի և ոսկորների կոտրվածքների ռիսկը մեծանում է:

4) ցուցակից ներքև ավոկադո - ընդհանուր ընդունված հակատարիքային արտադրանք, օգնում է մարմնից հեռացնել խոլեստերինը, որը մեր սրտանոթային համակարգի հիմնական թշնամին է: Ավոկադոն հարուստ է նաև կալիումով և E և C վիտամիններով (բնական հակաօքսիդիչներ): Հասած մրգերը հաճախ ավելացնում են աղցաններին և սոուսներին, իսկ ավոկադոյի միջուկը հաճախ օգտագործում են որպես դիմակների բաղադրիչ, քանի որ այն հիանալի խոնավացնում, երիտասարդացնում, խստացնում և սնուցում է մաշկը:

5) Վարսակ - կնոջ առողջության համար շատ կարևոր ապրանք, քանի որ այն նորմալացնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Վարսակը ձեզ երկար ժամանակ կուշտ է զգում ՝ օգնելով պայքարել գիրության դեմ, ինչպես նաև պարունակում է մանրաթել, շատ մագնեզիում, սիլիցիում և այլ հետքի տարրեր, որոնք պատասխանատու են կանանց գեղեցկության և առողջության համար և բարելավում են մազերի, մաշկի և եղունգների վիճակը: ,

6) Կանանց սննդակարգում մեկ այլ անփոխարինելի ապրանք է սոյա... Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ A և E վիտամիններ, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ, ինչպես նաև լեցիտին, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը: Պարբերաբար սպառվելիս սոյան, որպես դիետիկ ցածր կալորիականությամբ արտադրանք, օգնում է նորմալացնել քաշը: Այս ամենից բացի, սոյը պարունակում է տոկոֆերոլ, որն ուժեղացնում է իմունային համակարգը և դանդաղեցնում մարմնում ծերացման գործընթացը: Լավագույնն այն է, որ ուտեք սոյայի բնական, օրգանական սնունդ `սոուս, կաթ, միս, պանիր կամ այլոց Formula 1 Herbalife- ից.

7) ամենատարածված հատապտուղներից մեկն է, որն օգնում է կանխել կանանց մարմնի վաղաժամ ծերացումը: Հապալասը ունի նաև մանրէասպան ազդեցություն, կատարելապես բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն ունի մաշկի և մազերի վիճակի վրա: Հապալասը հարուստ է նաև տեսլականով օժանդակ վիտամիններով, ինչը կարևոր է այն կանանց համար, ովքեր հաճախ աշխատում են համակարգչում:

8) Կանանց համար մեկ այլ կարևոր ապրանքատեսակ են ընկույզ... Ընկույզը մանկուց սիրված բոլորի կողմից ՝ կենտրոնացրել է կանանց մարմնի բոլոր անհրաժեշտ իրերը. Դրանք օգնում են պայքարել ստամոքսի բարձր թթվայնության, լյարդի խնդիրների և շաքարախտի դեմ: Բացի այդ, գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս ընկույզ օգտագործել `կանանց սեռական օրգանների հիվանդությունները կանխելու համար: Բացի այդ, ընկույզները բարելավում են մտավոր գործունեությունը, օգտակար են որպես խորտիկ կանանց համար, ովքեր աշխատում են մեծ քանակությամբ տեղեկատվությամբ և արտահայտված մտավոր ծանրաբեռնվածությամբ:

9) օգտակար ճարպաթթուների և ֆիտոեստրոգենների աղբյուր է. 1-2 թեյի գդալ կտավատի յուղ ամեն օր կազմում են անհրաժեշտ դիետան մաշկի, մազերի, վերարտադրողական և իմունային համակարգի համար: Այս ապրանքը կարող է ավելացվել աղցաններին `կիտրոնի հյութի հետ միասին կամ սպառվել նախաճաշից առաջ դատարկ ստամոքսի վրա: Կտավատի սերմը նույնպես նիհարելու հիանալի միջոց է, այն պարունակում է օմեգա -3, օմեգա -6 և օմեգա -9 ճարպաթթուներ, որոնք պարունակությամբ ավելի բարձր են, քան ձկան յուղը, չհաշված կանանց մարմնի համար օգտակար մեծ քանակությամբ վիտամիններ: ,

10) Ներառեք ձեր ամենօրյա ընտրացանկում բանան... Դրանք կարող են ավելացվել կաթնային կոկտեյլներին կամ սպիտակուցային կոկտեյլներին: Կալիումով հարուստ բանանը պատասխանատու է մկանների առողջության համար, ներառյալ սրտի առողջությունը: Բանանները հայտնի են նաև մագնեզիումի բարձր պարունակությամբ և մասնակցում են երջանկության հորմոն հանդիսացող մելատոնինի արտադրությանը: Եվ որպեսզի կինն իսկապես գեղեցիկ և առողջ լինի, առաջին հերթին նա պետք է երջանիկ լինի:

14 սեպտեմբերի 2016, 15:34 2016-09-14

Ամեն ինչ անել և միաժամանակ մնալ գեղեցիկ, խնամված, առողջ և երիտասարդ, դա ժամանակակից կնոջ իդեալն է: Դա հնարավոր է? Իհարկե, այո, եթե չեք մոռանում, որ պետք է ինքներդ ձեզ հոգ տանել: Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Այս հայտնի ասացվածքը միանգամայն ճիշտ է. Գլուխից մինչև ծերություն կին մնալու համար հարկավոր է ուշադիր հետեւել ձեր սննդակարգին: Եվ ընտրեք միայն այն, ինչը օգտակար է կանանց առողջության համար: Մեր կայքում մենք հաճախ խոսում ենք պատշաճ սնուցման մասին: Այժմ մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ կա կանանց առողջությունը պահպանելու համար:

Ձուկ

Ձուկը շատ առողջ է: Բայց կանանց համար նա հատկապես անհրաժեշտ է: Redարպոտ կարմիր ձուկը պարունակում է հսկայական քանակությամբ էական օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Օմեգա -3 ճարպաթթուները մեր անոթները պահում են մաքուր և առաձգական, պաշտպանում են սրտանոթային խնդիրներից, քաղցկեղից և նույնիսկ Ալցհայմերի հիվանդությունից:

Օմեգա -3 թթուներ պարունակող ճարպոտ ձուկը շատ օգտակար է հղի կանանց համար. Այն օգնում է կառուցել ապագա երեխայի օրգանները և միևնույն ժամանակ թույլ չի տալիս կնոջ մարմինը սպառել: Ամենակարևորը, օմեգա -3-ը սնուցում են ուղեղը, բարելավում են տրամադրությունը և օգնում կառավարել դեպրեսիան և անտարբերությունը: Հետեւաբար, դիետայի ընթացքում ձկների մի մասը պահանջվում է:

Առողջությունը պահպանելու համար բավական է շաբաթը երկու անգամ ձուկ ուտել: Եվ դուք կարող եք ուտել ոչ միայն թարմ ձուկ, չնայած այն ավելի առողջ է: Ձկան պահածոները ապահովում են բավարար ճարպաթթուներ. Նույնիսկ սկումբրիայի տուփն ավելի առողջ է, քան խոզի սթեյքը:

Հապալաս

Վայրի հատապտուղները վիտամինների և կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի իրական պահեստ են: Իսկ կնոջ առողջության համար ամենաթանկ հատապտուղը հապալասն է: Այն ունի այնպիսի ահռելի քանակությամբ հակաօքսիդիչներ, որ համարվում է հրաշք հատապտուղ:

Ըստ վերջին զեկույցների ՝ հապալասը օգնում է պահպանել տեսողությունը, իջեցնել արյան ճնշումը, բարելավել սրտի աշխատանքը և բարելավել մաշկի առաձգականությունը:

Ամռանը պետք է փորձեք հապալաս ուտել որքան հնարավոր է երկար. Հենց սկսում է հատապտուղների սեզոնը, պետք է ուտել օրական կես բաժակ հատապտուղներ: Հապալասը կարելի է սառեցնել ձմռան համար և ավելացնել թեյի մեջ:

Հաղարջ

Սեւ և կարմիր հաղարջը պակաս օգտակար չէ կանանց համար, որոնք պարունակում են հսկայական քանակությամբ վիտամին C, հակաօքսիդիչներ, պեկտիններ: կոլագենը արտադրվում է մաշկի մեջ: Եվ նա է պատասխանատու դրա առաձգականության և կնճիռների բացակայության համար:

Ընկույզ

Կրկին դրանք պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ և մի շարք օգտակար նյութեր, որոնք օգնում են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը ՝ առանց որևէ դեղորայքի: Որպեսզի օգուտները զգաք, բավական է օրական մեկ բուռ ընկույզ:

Շոկոլադ և կակաո

Նրանք ասում են, որ օգտակարը երբեք համեղ չէ: Շոկոլադն ու կակաոն հերքում են այս տխուր պնդումը: Շոկոլադը կազմող կակաոյի կարագը և փոշին պարունակում են B խմբի վիտամիններ, E, PP վիտամիններ, կալցիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր և երկաթ: Նման հարուստ կազմը բացատրում է շոկոլադի օգտակար ազդեցությունը: Այն նվազեցնում է սրտի հիվանդության, ինսուլտի զարգացման հավանականությունը: Մանգանը, կալցիումը, ցինկը, շոկոլադում պարունակվող պղինձը բարելավում են ոսկորների և հոդերի վիճակը: Կանանց համար, որոնց մոտ ամեն տարի աճում է օստեոպորոզ ռիսկը, հատկապես menopause ընթացքում, շոկոլադն ուղղակի անփոխարինելի է: Հաճելի է դեղ ընդունել, որը նույնպես համեղ է:

Շոկոլադը բարենպաստ ազդեցություն ունի ուղեղի վրա, բարելավում է մտքի գործընթացները, իջեցնում արյան ճնշումը և բարելավում տրամադրությունը, քանի որ այն նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը: Եվ կակաոյի և շոկոլադի մեկ այլ կարևոր որակ ՝ դրանք խոնավացնում են մաշկը և դարձնում այն \u200b\u200bառաձգական: Հետեւաբար, կակաոն համարվում է ամենակարևոր «կանանց» արտադրանքներից մեկը: Պարզապես հիշեք, որ օգտակար հատկությունները միայն իրական սեւ (մուգ) շոկոլադն են: Բայց կաթնային շոկոլադը ոչ մի օգուտ չունի, քանի որ դրա մեջ շատ քիչ կակաո կա:

Ավոկադո

Ավոկադոն հարուստ է բազմա հագեցած ճարպաթթուներով: Դրանք օգնում են պաշտպանել սիրտը և միևնույն ժամանակ օգնում են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Ավոկադոյում պարունակվող նյութերը բարելավում են պտղաբերությունը (հղիանալու ունակություն), դրականորեն ազդում են վերարտադրողական առողջության վրա և օգնում են պահպանել նորմալ հորմոնալ մակարդակները: Ավոկադոն պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում, կալիում, K, E վիտամիններ, B խումբ, ֆոլաթթու: Հենց այդ նյութերն են ավելի կարևոր կանանց առողջության համար, քան մեկ ուրիշը:

Ավոկադոյի ներսից և դրսից մաշկը խոնավեցնում և գեղեցկացնում է: Դա անելու համար բավական է օրական ուտել միայն մրգի կեսը:

Լոբի

Լոբին պարունակում է հակաօքսիդիչներ, ֆոլաթթու, շատ օգտակար հանածոներ և օսլա: Ի՞նչն է լավ օսլայի մեջ: Այն տալիս է հագեցման երկարատև զգացում: Հետեւաբար, լոբու ուտեստները լավ են հագեցնում և երկար ժամանակ, միևնույն ժամանակ մարմինը չծանրաբեռնելով ճարպերով: Լոբին իդեալական սնունդ է նրանց համար, ովքեր որոշել են նիհարել և սահմանափակվել սննդով: Վիտամիններ, սննդանյութեր և շաքարեր մատակարարելով ՝ լոբին օգնում է առողջացնել մարմինը: Գիտնականներն ապացուցել են, որ լոբին նվազեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Միևնույն ժամանակ, պահածոյացված լոբին ունի նաև օգտակար հատկություններ:

Արդյունքի հասնելու համար բավական է շաբաթական ուտել 300 գ լոբի:

Կաթնամթերք

Յոգուրտը, խմորված թխած կաթը, կեֆիրը հարուստ են կալցիումով և արժեքավոր նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են ոսկրերի առողջության համար: Բացի այդ, ֆերմենտացված կաթնամթերքը պարունակում է լակտո և բիֆիդոբակտերիաներ, որոնք մեր աղիներին անհրաժեշտ են, քանի որ դրանք օգնում են պահպանել դրանում օգտակար մանրէների հավասարակշռությունը և կանխել դիսբիոզի զարգացումը: Սովորաբար, առողջ աղիքներում տեղի է ունենում սննդանյութերի վերջնական կլանում և մի շարք վիտամինների սինթեզ: Իսկ ֆերմենտացված կաթնամթերքը աղիքներին օգնում է այս հարցում: Առողջ աղիքն ուժեղ անձեռնմխելիության բանալին է:

Առողջության համար ամեն օր պետք է խմել առնվազն մեկ բաժակ խմորված կաթնամթերք: Եթե \u200b\u200bգիշերը մի բաժակ կեֆիր եք խմում, ապա օրվա ընթացքում կերակրված սնունդը չի նստվի կողմերին ՝ ավելորդ ճարպի տեսքով:

Ձիթայուղ

Կրկին, սա պոլիոհամակարգային ճարպաթթուների աղբյուր է: Յուղը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր, ինչը բացատրում է դրա օգուտները: Վերջերս իսպանացի գիտնականները ցույց տվեցին, որ ձիթապտղի յուղն օգնում է պայքարել կրծքի քաղցկեղի դեմ. Նրանք, ովքեր այն կանոնավորապես օգտագործում են, ավելի քիչ են տառապում այս հիվանդությամբ: Եվ ևս մեկ բան. Ձիթապտղի յուղի բաղադրությունը շատ նման է մարդու մաշկի լիպիդներին, ուստի մաշկի առաձգականության և առողջ մազերի համար պարզապես անհրաժեշտ է յուղ օգտագործել:

Օրական ընդամենը երկու ճաշի գդալ է բավարար:

Լոլիկ

Բացի հակաօքսիդիչներից, լոլիկը պարունակում է լիկոպեն, որն օգնում է պահպանել սրտի առողջությունը: Իսկ լոլիկը, ըստ վերջին զեկույցների, օգնում է պաշտպանվել արգանդի վզիկի և կրծքի քաղցկեղից և կարգավորել նյութափոխանակությունը: Լոլիկն անփոխարինելի է, եթե ցանկանում եք նիհարել. Դրանց շնորհիվ մարմինը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերը:

Կաղամբ

Կաղամբը, ընդհանուր առմամբ, կոչվում է առավել «կանացի» արտադրանք: Դա բացարձակապես առանց կալորիաների պարունակություն է, իսկ ուտելուց հնարավոր չէ գիրանալ: Միեւնույն ժամանակ, այն պարունակում է շատ օգտակար նյութեր: Լուտեինը բարելավում է տեսողությունը, կալցիումը ամրացնում է ոսկորները, վիտամին K- ն փրկում է օստեոպորոզից, վիտամին A- ն օգնում է պահպանել մաշկի, մազերի, եղունգների գեղեցկությունն ու տեսողական կտրվածությունը:

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կաղամբը պարունակում է սուլֆորաֆան նյութ, որն օգնում է արգելափակել քաղցկեղի բջիջների աճը: Նորեկները կարծում են, որ Vulcan սրահի բոլոր մեքենաները նույնն են: Իրականում դա այդպես չէ, բոլոր սարքերն ունեն իրենց առանձնահատուկ առանձնահատկությունները, քանի որ դրանք արտադրվում են տարբեր ընկերությունների կողմից: Օրինակ, Igrosoft ընկերությունը զարգացնում է ունիվերսալ խաղային բնիկներ, որոնք նախատեսված են ինչպես մատաղ սերնդի, այնպես էլ ավելի հասուն մարդու համար: Այս մոդելներն ունեն մի քանի մակարդակ և ջեքփոթ: Բոլոր մեքենաներն ունեն հստակ պատմություն և գլխավոր հերոսներ: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների համաձայն, մեծ քանակությամբ սպիտակ կաղամբի օգտագործումը հանգեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման կասեցմանը:

Բայց ամենակարեւորը ՝ կաղամբը հիանալիորեն հեռացնում է մարմնից տոքսիններն ու տոքսինները, մաքրում այն:

Տավարի միս

Փաստորեն, առավել «կանացի» միսը տավարն է: Միայն այս մսի օգտագործումը օգնում է մարմնին երկաթով ապահովել և նորմալացնում արյան գոյացումը: Տավարի միսը պաշտպանում է կանանց մարմինը երկաթի պակասից և սակավարյունությունից, ինչը հաճախ սպառնում է կանանց ամսական արյան կորստով: Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս շաբաթական ուտել 300-400 գ տավարի միս, ապա սակավարյունությունը սարսափելի չի լինի: Եվ հատկապես կարևոր է տավար ուտել դաշտանային օրերին, երբ արյան կորուստ է տեղի ունենում, և սակավարյունության ռիսկը մեծանում է:

Հղիության ընթացքում, երբ երկաթի կարիքը կտրուկ ավելանում է, տավարը պետք է ուտել:

Weրիմուռներ

Weրիմուռները պարունակում են շատ բնական յոդ: Այն օգնում է վահանաձեւ գեղձը կարգի բերել և կանխում յոդի պակասը: Եվ հայտնի է, որ վահանաձեւ գեղձը էնդոկրին օրգանների նվագախմբում դիրիժոր է: Առողջ վահանաձեւ գեղձը ապահովում է սեռական գեղձերի ճիշտ աշխատանքը:

Weովային ջրիմուռները օգնում են նորմալացնել հորմոնները, հաղթահարել PMS ախտանիշները, նվազեցնել քաշը և նորմալացնել նյութափոխանակությունը:

Ստեվիա

Stevia- ն օգնում է մաքրել մարմինը և խթանել նյութափոխանակությունը: Այն պետք է մի փոքր ավելացնել թեյի մեջ:

Կարագ

Surարմանալիորեն, այն երկար ժամանակ համարվում էր առողջության համար թիվ մեկ թշնամին: Իհարկե. Սրանք ճարպեր են, որոնք անպայման պետք է խուսափել: Մինչ այժմ շատ կանայք հաստատ համոզված են, որ կարագը և առողջ սննդակարգը անհամատեղելի են: Այնուամենայնիվ, պետք չէ այդքան կատեգորիկ լինել:

Իրականում կարագի մեջ ճարպն ավելի քիչ է, քան բուսական յուղում: Բանն այն է, որ բուսական յուղը հարյուր տոկոս բուսական յուղ է: Բայց կարագը, բացի կենդանական ճարպերից, պարունակում է նաև ջուր, ուստի դրա մեջ ճարպը քիչ է: Բայց այն պարունակում է վիտամին A, որը չափազանց կարևոր է կանանց առողջության համար: Կարագը օգնում է պահպանել ձվարանները առողջ վիճակում և պաշտպանում է վաղաժամ վաղ menopause- ից:

Մարմնի առողջության համար բավական է օրական ուտել ընդամենը մեկ կարագով բուտերբրոդ:

Գազար

Դա պարզապես բետա-կարոտինի պահեստ է: Բետա-կարոտինը օգտակար է սրտի և ուղեղի առողջության համար, օգնում է կանխել տարիքային փոփոխությունները, կաթվածները և սրտի նոպաները, հատկապես menopause ընթացքում: Այն հանդիպում է նաև գազարի և այլ կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի մեջ: Գազարը շատ օգտակար է մաշկի վիճակի համար. Ենթադրվում է, որ եթե ամեն օր մի բաժակ գազարի հյութ եք խմում (իդեալականորեն թարմ քամած), ապա կնճիռների առաջացումը կարող եք երկար հետաձգել:

Գազարը մաքրում է նաեւ աղեստամոքսային տրակտը և կանխում աղիքի քաղցկեղը:

Սա կանանց առողջության համար օգտակար սննդի ամբողջական ցուցակ չէ: Դուք չեք կարող զեղչել ծովամթերքները, ցիտրուսային մրգերը, խնձորը, լոռամիրգը, ճակնդեղը, ցորենի բողբոջված հատիկները: Բայց ամենակարևորը հավասարակշռված և բազմազան դիետան է: Պետք չէ տարվել մի բանից, նույնիսկ շատ օգտակարից: Ավելի լավ է ամեն օր սննդակարգ մտցնել մի քանի առողջ սնունդ: Այդ ժամանակ մարմինը միշտ «ձեռքի տակ» կունենա իրեն կառուցելու համար անհրաժեշտ նյութերը ՝ առողջ և ուժեղ:

06 01.16

Sանկացած առողջ կին գիտակցում է, թե որքան կարևոր է դիետան: Դրանից է կախված մաշկի վիճակը, արտաքին գրավչությունը, երկարակեցությունը և հիանալի զգալու կարողությունը: Ապրանքները, որոնք օգտակար են կանանց առողջության համար, բազմազան են: Դրանք պետք է պարունակեն օգտակար վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք իրենց բովանդակությամբ կհարստացնեն մարմնի ներքին վիճակը:

Հարուստ է հետքի տարրերով

Productանկացած ապրանք, որը մենք օգտագործում ենք, հատկապես, եթե այն աճում է բնական պայմաններում, ունի սննդանյութերի որոշակի շարք: Ֆոլաթթուն ճանաչվում է որպես առաջատարներից մեկը: Ներկայացված ցուցակում կարող եք գտնել այնպիսի ապրանքներ, որոնք կփոխհատուցեն դրա պակասը կնոջ մարմնում:

1. Paraնեբեկը հիանալի համ ունի: Կերեք այն շաբաթը մի քանի անգամ եռացրած:
2. Citիտրուսային մրգերն ի վիճակի են հաղթահարել վիտամինի պակասությունը և հարստացնել կանանց մարմինը օգտակար նյութերի համալիրով: Դրանք ներառում են ՝ մանդարիններ, նարինջներ, թուրինջ, կրաքարեր և կիտրոններ: Համոզվեք, որ դրանք ամեն օր ավելացրեք խմիչքների մեջ, պատրաստեք հյութեր, կոմպոտներ: Երիտասարդացման արդյունքը ձեզ երկար սպասեցնել չի տա:
3. Մուգ կանաչ: Սրանք հայտնի խոտաբույսեր են ՝ նեխուր, ռեհան, սպանախ, մանանեխի տերևներ, հազար: Ավելացրեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին և երաշխավորված երիտասարդությանը
4. Կիվիի, մրգերի և հատապտուղների ելակները կհարստանան երկաթով և պարունակում են օգտակար թթու պարկեշտ մաս:
5. Արեւածաղկի սերմերը, ընկույզները, լոբազգիները մեկ շաբաթվա ընթացքում սննդակարգի հիմնական մասն են կազմում:
6. Գազար, դդում, ճակնդեղ ՝ այն բանջարեղենը, առանց որի չես կարող: Պատրաստել առողջ աղցաններ, ուտել դրանք խաշած կամ շոգեխաշած, օգտագործել դրանք հում որպես խորտիկներ, և մարմինը կպատասխանի երախտագիտությամբ:

Օգտակար մետաղներ

Որոշ սննդամթերքներ պարունակում են հեշտությամբ մարսվող մետաղների պարտադիր «հավաքածու», որոնք նպաստում են.

• ստամոքս-աղիքային տրակտի նորմալացում;
• սրտանոթային համակարգի ձևավորում և ուղղում;
• մազերի, եղունգների ամրացում;
• մկանային-կմախքային համակարգի ոսկրային կառուցվածքների հարստացում, ինչը հատկապես կարևոր է հղիության և դաշտանադադարի ընթացքում:

Մարմնի ներքին համակարգերի աշխատանքը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար սպառել.

• նուռ և դրա հյութ;
• սունկ;
• ընկույզներ ՝ ընկույզ, նուշ և այլն;
• ցորենի թեփ;
• կակաո;
• հնդկացորենի հատիկ;
• խնձոր;
• ազնվամորի, ելակ, կարմիր սորտերի սալոր:

Որքան շատ բանջարեղենի և մրգերի բազմազանություն կա սննդակարգում, այնքան բարձր է ձեր մարմինը օգտակար նյութերով հագեցնելու հավանականությունը: Սա վերաբերում է ցանկացած տարիքի: Հատկապես կարևոր է դա անել հղիության ընթացքում, երբ կանանց մարմինը «պատասխանատու է երկուսի համար»:

Հեղուկի քանակը

Գաղտնիքն այն է, որ ջուրն օգնում է.

• մաքրել մարմինը տոքսիններից;
• հեռացնել փտած արտադրանքը, որը առաջանում է սննդի մարսումից.
• հագեցած բջիջներ, պահպանելով տուրգորը;
• ամրապնդել անձեռնմխելիությունը.
• արագացնել նյութափոխանակությունը:

Թարմ քամած հյութեր, առաջին ուտեստներ, ըմպելիքներ - այս ամենը ներառված չէ ընդհանուր ծավալի մեջ: Պետք է զգույշ լինել, որ այս տեխնիկային հավատարիմ մնան նման խնդիրներ ունեցող անձինք.

• հիպերտոնիայի միտում;
• միզուղիների համակարգի հիվանդություններ;
• նյութերի յուրացման խախտում:

Հակառակ դեպքում, շատ հեղուկ խմելը կենսական նշանակություն ունի:

Հատկապես օգտակար

Այս տեսակի նյութով հագեցած մթերքների պարբերաբար օգտագործումը օգնում է վերականգնել մաշկի փայլն ու փայլը և նորմալացնել բջիջների աշխատանքը:

ԻՆ ծովամթերք պարունակում է նյութեր, որոնց օգտագործումը հնարավոր է.

• վերականգնել փայլը մազերին;
• վերականգնել բնական հավասարակշռությունը;
• հագեցած տարբեր խմբերի վիտամիններով և օմեգա թթուներով:

Ես կցանկանայի նաև ընդգծել ջրիմուռներորը առողջության և գեղեցկության առավելություններով լի կրծքավանդակ է: Ես դրա մասին առանձին հոդված կգրեմ:

Վերջերս դա իմացա ծաղկափոշի և պրոպոլիս մեծ օգուտ են բերում հատկապես կանանց մարմնի համար, քանի որ բաղադրության մեջ ներառված նյութերը դրական ազդեցություն ունեն պտղաբերության վրա, մեծացնում են հղիանալու և առողջ երեխա ունենալու հավանականությունը:

Կանանց գրավչության գաղտնիքը

Ageանկացած տարիքում դուք ցանկանում եք ձեզ հիանալի զգալ և ամենալավ տեսքը ունենալ: Դա հեշտ է անել բնական էստրոգենների միջոցով, որոնք մեզ տալիս է բնությունը: Այս գործընթացում կարևոր դեր են խաղում աֆրոդիզիակ պարունակող ապրանքները: Դրանք ներառում են.

• հատիկաընդեղեն;
• Ելակ;
• համեմունքներ;
• ձիթապտուղ, ձիթապտուղ;
• ցիտրուսային;

Դրանք կարելի է անվանել առավել համեղ և հաճելի: Առավելությունները գալիս են բնությունից:

Սննդամթերքի ամենօրյա օգտագործումը կբարձրացնի լիբիդոն, կբարձրացնի հորմոնների աշխատանքը, որոնցից կանանց առողջությունը ուղղակիորեն կախված է երկար տարիներ:

Որքան բարձր է մարմնի մակարդակը, այնքան մեծ է դառնալու գրավիչ դառնալու հմայքը, պայծառությունը առողջ սննդի շնորհիվ:

Կանանց առողջության համար առողջարար ապրանքներն այնքան տարբեր են, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է ստեղծել իր սեփական սննդակարգը և մենյուը: Մի մոռացեք, որ սնունդը և դրա կլանման գործընթացը պետք է ուղեկցվեն միայն դրական վերաբերմունքով: Սա երաշխավորում է հիանալի տրամադրություն և ուժեղացնում է ազդեցությունը, ստեղծում է հատուկ մթնոլորտ, երբ մարմինը «սկսում է ինքնուրույն երիտասարդացման ծրագիրը»:

Շնորհակալություն ուշադրության համար. Եղեք առողջ ու գրավիչ: Սիրեք ձեզ և շրջապատող աշխարհը:

Քո Եվգենիա Շեստելը

Մի եղիր մաքուր

Հիգիենան, իհարկե, կարևոր բան է: Ձախ ձեռքերը ուտելուց առաջ պարզ կանոններին չհամապատասխանելը կարող է լուրջ վարակիչ հիվանդությունների պատճառ դառնալ: Այնուամենայնիվ, ավելորդ մաքրությունը նաև առողջության կատարելագործման լավագույն միջոցը չէ:

Բրիտանացի բժիշկների ուսումնասիրությունների համաձայն, կանայք, ովքեր սովորական օճառի փոխարեն օգտագործում են հատուկ հակաբակտերիալ միջոցներ, ավելի հավանական է, որ հիվանդանան, քան մյուսները: Քանի որ ուժեղ հակասեպտիկները, նույնիսկ երբ օգտագործվում են բացառապես արտաքին, կարող են խաթարել ձեր մարմնի բնական մանրեների հավասարակշռությունը. Ավելի թույլ, բայց օգտակար բակտերիաները կմահանան, և ուժեղ պաթոգենները, ընդհակառակը, գոյատևելու են և սկսում են բազմանալ:

Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ

Շատ գինեկոլոգներ համաձայն են, որ բանավոր հակաբեղմնավորիչները, այսինքն ՝ հաբեր ընդունելը, անցանկալի հղիությունից պաշտպանվելու լավագույն միջոցն է: Եվ վերջերս, գիտնականները պարզել են, որ այդ միջոցների օգտագործումը նույնպես ուժեղացնում է կանանց առողջությունը: Մասնավորապես, դա նվազեցնում է ձվարանների քաղցկեղի ռիսկը 20% -ով, և նույնիսկ 30 (!) Բուժման ընթացքից տարիներ անց:

Խմեք թեյը ...

Ի՞նչ եք կարծում, աշխարհում ամենաառողջ թեյը կանաչն է: Պարզվում է ՝ ոչ: Ամերիկացի հետազոտողները պարզել են, որ հենց սև թեյն է խանգարում մանրէների աճին, որոնք առաջացնում են ափսե և առաջացնում ատամների քայքայում: Ավելին, այն նաև պաշտպանում է ձեր սիրտը: Հետազոտողների կարծիքով ՝ բերանի խոռոչի բակտերիալ վարակը հանգեցնում է արյան անոթներում միկրոթրոմբների առաջացմանը, ինչը հետագայում կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի: Սեւ թեյի մեջ պարունակվող նյութերը խանգարում են այս գործընթացին:

Կոլա մի խմեք ...

Խմե՞ք միայն դիետիկ կոքս և լավ քնե՞ք: Չարժե այն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս տեսակի համարյա բոլոր ըմպելիքները պարունակում են այնպիսի համի ուժեղացուցիչ, ինչպիսին է ֆոսֆորական թթուն (նշված է որպես E338 պիտակի վրա): Մինչդեռ այս տարրը ի վիճակի է բառացիորեն դուրս հանել ձեր մարմնից կալցիումը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ոսկրային զանգվածը: Գազավորված ըմպելիքների (մասնավորապես, կոլայի) և ոսկորների դիստրոֆիայի օգտագործման կապը հաստատվել է բրիտանացի բժիշկների անկախ ուսումնասիրության արդյունքում: Ի դեպ, կանայք ավելի շատ են հակված «կմախքի» տարբեր խնդիրների, քան տղամարդիկ:

... և ալկոհոլը

Որոշ դեղորայքային թերապևտներ պնդում են, որ փոքր դոզաներում ալկոհոլը նույնիսկ օգտակար է: Այնուամենայնիվ, ուռուցքաբանները համաձայն չեն դրանց հետ: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ մեկ կաթիլ ալկոհոլը մեծացնում է ցանկացած տեսակի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Իսկ կարմիր գինին, որը գովազդվում է սննդաբանների կողմից, նպաստում է կրծքի քաղցկեղի առաջացմանը:

Մի մոռացեք ֆոլաթթվի մասին

Այդ մասին մենք արդեն գրել ենք: Կրկին հիշենք. Նախ `մոր մեջ այս տարրի պակասը համարվում է նրա երեխաների բնածին արատների պատճառներից մեկը: Երկրորդ, ֆոլաթթվի լավ պաշարը կարող է կանխել տարիքային ցանցաթաղանթի տարերայնացումը ՝ տարեցների կուրության ամենատարածված պատճառը: Եվ եթե այն ընդունեք նաև B6 և B12 վիտամինների հետ միասին, հիվանդության ռիսկը կնվազի մինչև 41%:

Մի նիհարվեք

Միացյալ Թագավորության միլիոնավոր կանանց վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 18.5-ից ցածր BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս) ունեցող կանայք հաճախ դժվարանում են հղիանալ և ավելի հակված են օստեոպորոզի: Իսկ միջին օպտիմալ քաշը մոտ 30 տարեկան և բարձր կնոջ համար 63-65 կգ է (165 սմ հասակով): Այսպիսով, ձեր իդեալական BMI- ն մոտ 24 է: Չգիտե՞ք ձերը: Դա շատ հեշտ է հաշվարկել: Քաշը կիլոգրամներով բաժանիր քո հասակի վրա մետր քառակուսիով: Օրինակ ՝ 70 (կգ) ՝ 1,7 × 1,7 (մ) \u003d 24,2:

Վախեցեք հորմոններից

Menopause- ից հետո կանանց մարմնում հորմոնների քանակը կտրուկ ընկնում է, ինչը հաճախ հանգեցնում է հիվանդությունների զարգացմանը, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, խոցերը, աղիքի քաղցկեղը և սրտանոթային տարբեր խանգարումներ: Հետեւաբար, նրանց հիվանդներից շատերը բժիշկները խորհուրդ են տալիս հորմոնալ թերապիա կատարել: Այնուամենայնիվ, որոշ հորմոնների, օրինակ ՝ էստրոգենի և պրոգեստոգենի համադրությունը չի ամրապնդի, այլ, ընդհակառակը, կխաթարի ձեր առողջությունը, ասում են հետազոտողները: Օրինակ ՝ հենց այս կոկտեյլն է նպաստում կրծքի քաղցկեղի զարգացմանը և մեծացնում ձվարանների քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Իր հերթին, միայն էստրոգենի ավելցուկը կարող է մեծացնել էնդոմետրիումի քաղցկեղի հավանականությունը:

Չծխել

Այս խորհուրդը, ընդհանուր առմամբ, կարող է մնալ առանց մեկնաբանության: Կավելացնենք միայն, որ բժշկական վերջին նորությունների համաձայն ՝ ծխող կանայք 2 անգամ ավելի հավանական է, որ ունենան արգանդի վզիկի քաղցկեղ:

Եթե \u200b\u200bերեխաներ եք ուզում, գնացեք սոլյարի

Այժմ կանանց անպտղության ամենատարածված պատճառը համարվում է ձվարանների պոլիկիստոզ հիվանդությունը և օվուլյացիան ճնշող այլ պայմաններ: Այս խնդիրներով տառապող կանանց մեծամասնությունը վիտամին D- ի պակաս ունի: Իր հերթին, Յեյլի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վիտամին D- ի բուժման միջոցների օգտագործումը 93-99% -ով նվազեցնում է պոլիկիստոզ հիվանդության զարգացման հավանականությունը:

Այնուամենայնիվ, արևի լույսը դեռ այս վիտամինի հիմնական աղբյուրն է: Եթե \u200b\u200bվախենում եք մաշկի քաղցկեղից, անհրաժեշտ չէ արևի լոգանք ընդունել ՝ պարզապես ավելի շատ քայլեք և օրեկան առնվազն 20 րոպե անցկացրեք արևի տակ:

Carefulգուշացեք դեղահատերից

Վիտամին D - սա, ինչպես պարզեցինք, լավ է, բայց արևի հաջորդ լոգանքից առաջ ավելի լավ է ձեր գլխում դասավորեք, թե վերջերս ինչ դեղահատեր եք խմել: Որոշ դեղամիջոցներ մեծացնում են մաշկի զգայունությունը և, համապատասխանաբար, ձեզ ավելի խոցելի են դարձնում քաղցկեղից և այրվածքներից, ինչը նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք կա՛մ սպասել թրթնջուկի, կա՛մ տարածել ավելի խիտ պաշտպանիչ կրեմ: Ռիսկի տակ են ընկնում հակաբիոտիկները, արյան բարձր ճնշման դեմ դեղերը, խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցները, որոշ հակաբեղմնավորիչներ, ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (ներառյալ իբուպրոֆենը) և նույնիսկ պզուկների քսուքներ:

Wամեք բանան

Հոգեկան առողջության միջազգային ընկերության տվյալների համաձայն ՝ միջին տարիքի յուրաքանչյուր չորրորդ չորրորդը տառապում է դեպրեսիայից կամ ինչ-որ այլ խանգարումներից: Պատճառներից մեկը տրիպտոֆան ամինաթթվի պակասն է, որի միակ աղբյուրը սնունդն է: Մասնավորապես `հնդկահավի միս, կաթնաշոռ, սալոր և բանան:

30-ից առաջ երկուս ծնեք

Այս խորհրդի իմաստը հետևելն է այսպես կոչված «կենսաբանական ժամացույցին», որի հարվածը ենթադրաբար նվազեցնում է կնոջ ՝ մայր դառնալու կարողությունը: Պարզվում է, որ 20-ից 30-ը ընկած ժամանակահատվածում ծննդաբերությունը, ինչպես նաև կրծքով կերակրումը նվազեցնում են կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Շվեդական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բուժքույր մայրերը 50% -ով պակաս հավանական է, որ ռեւմատոիդ արթրիտ ունենան, քան մյուսները:

Բռնեցրեք դամբակները

Վիճակագրության համաձայն, կյանքի առնվազն մեկ անգամ կանանց մոտ 70% -ը տառապել է մեջքի երկար ցավից և մեջքի ցավերից: Հզորության կանոնավոր զորավարժությունները, ներառյալ պարբերական բարձրացումը, կարող են լուծել այս խնդիրը: Ի դեպ, այս նույն վարժությունները կօգնեն ձեզ ձեր որովայնը հարթեցնել, որպեսզի ձեր առողջության հետ մեկտեղ ստանաք բարեկազմ կազմվածք:

Դիտեք ձեր ստամոքսը

Սովորական փքվածությունը կարող է լինել ձվարանների քաղցկեղի ախտանիշ, որը մինչ դրա ախտորոշումը մետաստազացվել էր մարսողական տրակտի վրա: Ուստի նույնիսկ այդքան աննշան թվացող ու անցողիկ խնդիրներին պետք է շատ ուշադրություն դարձնել: Պարբերաբար ուռուցք է նկատվել հիվանդների 86% -ի մոտ, որոնց մոտ բժիշկներն ախտորոշել են այս ուռուցքաբանական հիվանդությունը:

Բացի այդ, ստամոքսի կայուն տհաճությունը կարող է վկայել այսպես կոչված գրգռված աղիքի համախտանիշի մասին: Այս հիվանդության ճշգրիտ պատճառները անհայտ են, բայց դրսեւորումները չափազանց տհաճ են: Մինչև սուր ցավեր և ավելացած գազի ձևավորում: Երբեմն սինդրոմի բուժումը նույնիսկ վիրաբուժական միջամտություն է պահանջում:

Մի անտեսեք ձեր մահճակալը

Կանոնավոր սեքսը կարող է բառացիորեն երիտասարդացնել կնոջը: 200 օրգազմ տարեկան, և դուք ձեր տարիքից 6 տարով ավելի երիտասարդ տեսք կունենաք, ասում են ամերիկացի բժիշկները: Բացի այդ, սեքսը բնական անձեռնմխելիության բարձրացում է:

Daily Mail- ի նյութերի հիման վրա

Տղամարդիկ և կանայք տարբերվում են ֆիզիոլոգիապես, և, հետևաբար, մեր մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները նույնպես տեղի են ունենում տարբեր ձևերով: Իր կյանքի մեծ մասի ընթացքում կինն անցնում է իր դաշտանային ցիկլը, ինչը նրան ամեն ամիս պատրաստում է բեղմնավորման, այնուհետև ՝ դաշտանադադարի: Այս ամենը նշանակում է, որ կանանց սնունդը պետք է ուշադիր պլանավորվի և մտածված լինի: Մենք խոսում ենք այն ապրանքների մասին, որոնք մարդկության գեղեցիկ կեսի համար պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում:

Կանաչներ

Երկաթով հարուստ կանաչիները նույնպես կալցիումի բնական և բնական աղբյուր են, որոնք օգնում են մեր ոսկորներին: Կանաչները նույնպես հարուստ են մագնեզիում, վիտամին K, վիտամին C և ֆիտոն սննդանյութերով, որոնք աջակցում են ոսկորների առողջությանը: Կերեք ավելի շատ սպանախ, կաղամբ կաղամբ, մաղադանոս, cilantro և սամիթ:

Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն

Դարչնագույն բրինձը, հնդկացորենը, քվինոան, հացահատիկի հացը ավելի շատ մանրաթել են բերում մեր մարմնին: Ձեր սննդակարգին ամբողջ ձավարեղեն ավելացնելու մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ դրանք բարելավում են մարսողությունը: Երբ ձեր մարսողական համակարգը մաքուր է և աշխատում է ժամացույցի պես, դուք չեք զգա գազերի փորկապություն, փորկապություն և նույնիսկ հաստ աղիքի քաղցկեղ:

Ընկույզներ

Դա ոչ միայն այն է, որ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մեզ հետ ընկույզ վերցնել որպես խորտիկ: Ընկույզը անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի և առողջ ճարպերի աղբյուր է և օգտակար է ոսկորների առողջության համար և բարելավում է ուղեղի աշխատանքը և հիշողությունը: Օրինակ ՝ նուշը պարունակում է մագնեզիում և կալցիում ՝ ոսկորները ամրացնելու համար, մինչդեռ ընկույզը օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուր է: Հետևաբար, ազատ զգացեք նետեք մի տոպրակ անալած չթրթված ընկույզ ձեր պայուսակի մեջ:

Անսպասելի, չէ՞: Պարզվում է, որ սոխն ունի ոսկրերի ամրապնդման զարմանալի հատկություններ, քանի որ պարունակում է որոշակի տեսակի պոլիֆենոլ, որը խթանում է ոսկրերի առողջությունը: Հետազոտողները փորձարկել են և պարզել, որ ամեն օր սոխ ուտելը կարող է օգնել ոսկրային զանգվածը հասցնել 5% -ով: Հետազոտողները ուսումնասիրել են նաև սոխի ազդեցությունը 50-ից բարձր կանանց վրա և պարզել, որ նրանք, ովքեր կանոնավորաբար սոխ են ուտում, ազդրի կոտրվածքի 20% -ով ցածր ռիսկ ունեն, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում:

Հապալաս

Գրեթե յուրաքանչյուր կին ցանկանում է երիտասարդ մնալ: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը, ձեր սննդակարգին ավելացրեք հապալաս: Այս հատապտուղը պարունակում է յուրահատուկ հակատարիքային միջոց, բայց բացի դրանից, այն նաև կանխում է հիշողության վատթարացումը, պահպանում է արյան ճնշման մակարդակը և բարելավում հենաշարժիչ համակարգը: Իսկ հապալասի հակաօքսիդիչները պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ:

Տոֆու և սոյայի կաթ

Tofu- ն խիստ սննդարար սնունդ է, որը հարուստ է սպիտակուցներով և երկաթով: Այն նաև պարունակում է օգտակար հանածոներ, ինչպիսիք են մանգանը, ֆոսֆորը և սելենը, որոնք օգնում են ամրացնել ոսկորները: Դիետայում կարող եք ներառել նաեւ սոյայի կաթ, քանի որ այս ապրանքը կալցիումի լավ աղբյուր է:

Վարսակ

Սկսեք ձեր օրը վարսակի ալյուրով: Միակ պայմանն այն է, որ այն պետք է պատրաստել ամբողջական ձավարեղենից: Վարսակն օգնում է պահպանել խոլեստերինի նորմալ մակարդակը, քանի որ հարուստ է ինչպես լուծվող, այնպես էլ անլուծելի մանրաթելերով: Նիհարելը, մարսողությունը բարելավելը և արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի պահպանումը ընդամենը մի քանի օգուտներն են, որոնք կարող եք ստանալ վարսակի ուտելուց:

Լոլիկ

Լոլիկը օգնում է կանխել կրծքի և արգանդի վզիկի քաղցկեղը: Բացի դրանից, դրանք նաև խթանում են սրտի առողջությունը և պաշտպանում սրտանոթային հիվանդություններից:

Բանան

Այս քաղցր պտուղը հարուստ է կալիումով, որն աջակցում է մարմնի սրտանոթային համակարգին: Բանանը նաև բնական էներգիայի հիանալի աղբյուր է, քանի որ պարունակում է տարբեր վիտամիններ, հանքանյութեր և ածխաջրեր: Բանանները նպաստում են աղիների առողջությանը և մեղմացնում են աթոռի խնդիրները:

Լոռամրգի

Լոռամիրգը պարունակում է միացություններ, որոնք կոչվում են պրոանթոցիանիդ: Նրանք ունեն շատ հատկություններ, որոնցից մեկը կանխել միզապարկի պատերի բակտերիաների աճը: Այսպիսով, լոռամիրգ ուտելը կանխում է միզուղիների ինֆեկցիաները: Բացի այդ, հատապտուղն օգնում է խթանել սրտի առողջությունը:

Բրոկկոլի

Բրոկկոլին դարձել է իսկական սուպերմարկետ առողջ ապրելակերպի կողմնակիցների շրջանում: Եվ մի պատճառով! Բրոկկոլին պարունակում է միացություններ, որոնք օգնում են կանխել կրծքի քաղցկեղը: Այս գերհզոր սնունդը հարուստ է նաև C և A վիտամիններով, մանրաթելով, կալիումով, երկաթով և շատ քիչ կալորիաներով:

Խնձորներ

Խնձորը, հատկապես սեզոնային խնձորը, պարունակում է կվերցետին ՝ հակաօքսիդիչ, որն օգնում է բարձրացնել հիվանդության դեմ պայքարի մարմնի կարողությունը: Այս կարմրավուն մրգերը նաև օգնում են բարելավել ուղեղի գործառույթը, նիհարել և նորմալացնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Ի դեպ, նիհարել ցանկացողները պետք է իրենց սննդակարգում խնձոր ներառեն, քանի որ դրանք օգնում են հագեցնել քաղցը:

Կտավատի սերմ

Կտավը պարունակում է տոննա օմեգա -3 ճարպաթթուներ, մանրաթելեր, լիգնաններ (հակատուբերկուլյոզային միացություն) և համարվում է կանանց առողջության համար լավագույն մթերքներից մեկը: Կտավատի օգտագործումը օգնում է նվազեցնել ցավերի սինդրոմները menstruation- ում, բարելավել վերարտադրողական ֆունկցիան, նվազեցնել PMS- ի դրսևորումները և նաև կրծքագեղձի քաղցկեղի կանխարգելում է:

Գազար

Նարնջի արմատային բանջարեղենը բարդ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է, որոնք մարմնին էներգիա են հաղորդում: Իսկ գազարի կալիումը վերահսկում է արյան ճնշումը: Բացի այդ, գազարը հարստացված է վիտամին A- ով և բառացիորեն փայլեցնում է ձեր մաշկը:

Ավոկադո

Եվս մեկ գերհագուստ, որի մասին մենք երգում ենք շատ երկար ժամանակ: Ավոկադոն հարուստ է չհագեցած ճարպաթթուներով, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ճարպը: Բացի այդ, այն հարուստ է կալիում, մագնեզիում, սպիտակուցներ, B6, E և K վիտամիններ:

Մուգ շոկոլադ

Խոսքը ոչ թե հսկայական քանակությամբ շաքարով արդյունաբերական շոկոլադի մասին է, այլ բնական և առողջ շոկոլադի մասին, որի մեջ կակաոյի հատիկների պարունակությունը 55% -ից ավելին է: Նման շոկոլադը կարող է էժան չլինել, բայց նրա գեղեցկությունն այն է, որ մեկ սալիկը բավական կլինի, որպեսզի երկար պահպանեք ձեր առողջությունը: Սև շոկոլադը պարունակում է սրտի պաշտպանիչ հակաօքսիդիչներ և օգնում է նվազեցնել ինսուլտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Այն հարուստ է նաև ոսկորները ամրացնող միացություններով ՝ մագնեզիում, մանգան, պղինձ, ցինկ և ֆոսֆոր, օգնում է մաշկի խոնավացմանը, իջեցնում արյան ճնշումը և բարելավում հիշողությունը:

Կանաչ թեյ

Այս ըմպելիքն օգնում է քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների դեմ պայքարին, կանխում է դեմենցիան (դեմենցիան), շաքարախտը և ինսուլտը: Կանաչ թեյը կարող է օգնել նաև պայքարել հոգնածության դեմ:

Ջուր

Դրա մասին նույնիսկ պետք չէ խոսել, բայց, ինչպես ասում են, կրկնություն ... Waterուրը մեր լավագույն ընկերն է: Այն պետք է դառնա ամենօրյա ծես: Այն օգնում է պահպանել մեր մաշկը փայլուն և առողջ, հեռացնել տոքսինները մարմնից և ավելացնել էներգիան: Խմեք առնվազն 8-10 բաժակ մաքուր ջուր օրական:

Եկատերինա Ռոմանովա