Ինչպես լավագույնս մղել էշը:

{!LANG-00882b1bb345d9858c48c05c9647b656!}

{!LANG-d3a0efbfb220829b07c143a6e4122f51!}

{!LANG-a71c32c86a442f5a4bcaffa875effedc!}

{!LANG-b1c02ef7ebd4b7b6879caf44f6804a78!}

{!LANG-e6314b16542803ff90ae5fc92108a021!}

  • {!LANG-384384ff8a50cae1993f83a46253b305!}
  • {!LANG-0de711b7d71266b7405c28fe1a38e7e1!}
  • {!LANG-26a190e29b27d84462f2a6dd90936a99!}
  • {!LANG-40c75837bceec3718a77f5493570e772!}

{!LANG-7bb5c3c3f5898420064a8b25bacf2435!}

  • {!LANG-0db24afadfb56eceabd8660656b18eb9!}
  • {!LANG-068200728f9a09e90606743ffcd14b93!}
  • {!LANG-c76a5378c227aa3ecee35973aa2bf144!}
  • {!LANG-745a88a0e0bb67288ce4ae16408e3805!}
  • {!LANG-e750ca7de49f441ba899ad89009662c0!}
  • {!LANG-219b59786aa7f8c19e26c59c91ba7ade!}

{!LANG-fc2dacde534cfea4f0f21b07d05cd377!}

{!LANG-f5b3d6548e641fbef08f370bd8628331!}

{!LANG-603594ba1be3592f0aa04c323b506781!}

  • {!LANG-b96b531fa833b0b1bc2d43bde82f99a2!}
  • {!LANG-162e4c8fa8356a56acdac86672a59db0!}
  • {!LANG-e1b50af3846dae67e05f3ae87756850f!}

{!LANG-8ad836c0349dfd9ef2362cec1732a293!}

Կախված ձեր ուսուցման եւ վերականգնման ձեր անձնական փորձից, ծրագրի 1-ից ավելի հարմար բան կարող եք ընտրել առաջարկվողներից եւ աստիճանաբար տեղափոխվել 2 եւ 3:

{!LANG-4e83fd8b0997689adcba8d24fd2916d9!}

{!LANG-a958775286dfe8ac70b6272ca82ee5e7!}

{!LANG-5c24da338e66cbf4fd08b9d10668cd0c!}

{!LANG-588cb900ab8925facbc02dd95ac44f34!}

{!LANG-57d67de2ae73acfb12ad6cd8ca2eb770!}

{!LANG-e0b0e152a78ae0a7a8f8d76d16b64efe!}

{!LANG-96ac509553a845eea65a92a3e6e843f6!}

{!LANG-2b4182d833428928e04eaa6b991d93e9!}

{!LANG-96f46a1da905ae74ec8d7a0c6ee7feac!}

{!LANG-53f4c1a1b7a41d3cd239911221778f9b!}

{!LANG-59059ef07eeebd72697d56d1afb1b7c7!}

{!LANG-c21b56ed54fb80ea452ed65380cfe3b0!}

{!LANG-53f4c1a1b7a41d3cd239911221778f9b!}

{!LANG-96ac509553a845eea65a92a3e6e843f6!}

{!LANG-a07931e97d60c38c55912b48a11a5142!}

{!LANG-97bded2f70b030ae4af8898cd0287438!}

{!LANG-53f4c1a1b7a41d3cd239911221778f9b!}

{!LANG-7375c88f4d3a5783c98c86d0f89c224a!}

{!LANG-bb089365a7e2bf3cc08e3abfe218758c!}

{!LANG-53f4c1a1b7a41d3cd239911221778f9b!}

{!LANG-96ac509553a845eea65a92a3e6e843f6!}

{!LANG-aad80e8519a728ee2771d8ee1a19c105!}

{!LANG-c9d803b05b283528a5acf7244d027376!}

{!LANG-53f4c1a1b7a41d3cd239911221778f9b!}

{!LANG-d4d95a05f21f159be76c1713bec08da9!}

{!LANG-c21b56ed54fb80ea452ed65380cfe3b0!}

{!LANG-53f4c1a1b7a41d3cd239911221778f9b!}

{!LANG-daa8c2a96d414be82c9ecb843633968c!}

{!LANG-9c4e3828a2e3684ee9ca8de158a30d2b!}

{!LANG-df996d98fe088eaff1c50c5fc4b18809!}

{!LANG-c391ed23e83f2b0133d81f25377c33d0!}

{!LANG-b0c4bee3f408e7759db5729df436c76e!}

{!LANG-2fe45ee4e702f7c072ee16020245831c!}

{!LANG-a958775286dfe8ac70b6272ca82ee5e7!}

{!LANG-f4b6e9d5d3505be21bb9b4120f127548!}

{!LANG-5c24da338e66cbf4fd08b9d10668cd0c!}

{!LANG-cb153e7cfabdebba86a930ebf71dfbd2!}

{!LANG-17bae1ab88aa40dd77d69551bfbcd407!}

{!LANG-96ac509553a845eea65a92a3e6e843f6!}

{!LANG-065408175be21463e3364d26d1fb3b05!}

{!LANG-ffefabfc1b70243b1465bde4accc1c9b!}

{!LANG-53f4c1a1b7a41d3cd239911221778f9b!}

{!LANG-f03bb92fd512688145d907a5aa8ba758!}

{!LANG-ffefabfc1b70243b1465bde4accc1c9b!}

{!LANG-53f4c1a1b7a41d3cd239911221778f9b!}

{!LANG-96ac509553a845eea65a92a3e6e843f6!}

{!LANG-ef9c26a8d6d5e3fe670b9113182b990a!}

{!LANG-ee3c366db5a8454b508f3f20e4aff068!}

{!LANG-146a668b4355af73106ce013fa046ed8!}

{!LANG-ee3c366db5a8454b508f3f20e4aff068!}

{!LANG-8c6c0ba4e0fb90ee2e1471ce2cee5113!}

{!LANG-a958775286dfe8ac70b6272ca82ee5e7!}

{!LANG-f4b6e9d5d3505be21bb9b4120f127548!}

{!LANG-5c24da338e66cbf4fd08b9d10668cd0c!}

{!LANG-211f72d104c0212de427758eabce36cd!}

{!LANG-17bae1ab88aa40dd77d69551bfbcd407!}

{!LANG-96ac509553a845eea65a92a3e6e843f6!}

{!LANG-e30918815f1e4153e1b1cf8ea24f079d!}

{!LANG-ffefabfc1b70243b1465bde4accc1c9b!}

{!LANG-53f4c1a1b7a41d3cd239911221778f9b!}

{!LANG-dfe0063e7010045b6efbb2753d4d92b8!}

{!LANG-ffefabfc1b70243b1465bde4accc1c9b!}

{!LANG-53f4c1a1b7a41d3cd239911221778f9b!}

{!LANG-96ac509553a845eea65a92a3e6e843f6!}

{!LANG-3d8f459229b3814f0fb9d6dbfa9b7992!}

{!LANG-ee3c366db5a8454b508f3f20e4aff068!}

{!LANG-53f4c1a1b7a41d3cd239911221778f9b!}

{!LANG-9111e803ddefb04a389009aa02e157ca!}

{!LANG-ee3c366db5a8454b508f3f20e4aff068!}

{!LANG-53f4c1a1b7a41d3cd239911221778f9b!}

{!LANG-048b92bd5ff54b7eacb74eeb70446a64!}

{!LANG-496a6ed384346f77bb49e4cd1f20d0b7!}

{!LANG-2fe45ee4e702f7c072ee16020245831c!}

{!LANG-a958775286dfe8ac70b6272ca82ee5e7!}

{!LANG-f4b6e9d5d3505be21bb9b4120f127548!}

{!LANG-5c24da338e66cbf4fd08b9d10668cd0c!}

{!LANG-96ac509553a845eea65a92a3e6e843f6!}

{!LANG-26de02d55143c74a5d044c834a0252c1!}

{!LANG-945604e5121de0dd87762679813cba8b!}

{!LANG-26de02d55143c74a5d044c834a0252c1!}

{!LANG-945604e5121de0dd87762679813cba8b!}

{!LANG-790b2a0eadb8c09dc1183422aa1eb9a3!}

{!LANG-16893b5af4543449b81b6037f90d0e2d!}

{!LANG-8c6c0ba4e0fb90ee2e1471ce2cee5113!}

{!LANG-a958775286dfe8ac70b6272ca82ee5e7!}

{!LANG-f4b6e9d5d3505be21bb9b4120f127548!}

{!LANG-5c24da338e66cbf4fd08b9d10668cd0c!}

{!LANG-96ac509553a845eea65a92a3e6e843f6!}

{!LANG-8f4c2af891f859f1ce97553dd7be0695!}

{!LANG-26de02d55143c74a5d044c834a0252c1!}

{!LANG-945604e5121de0dd87762679813cba8b!}

{!LANG-94e6e1bb2cb0c4fffbad97ac21ed78e3!}

{!LANG-26de02d55143c74a5d044c834a0252c1!}

{!LANG-945604e5121de0dd87762679813cba8b!}

{!LANG-d9c9412698556db8b9d6d39d29621e8c!}

{!LANG-16893b5af4543449b81b6037f90d0e2d!}

{!LANG-fe1067371f0532c7a3ad4cfe173592da!}

{!LANG-e1cc6bcbaa8e93eb0fac5770fb3aa557!}

{!LANG-a958775286dfe8ac70b6272ca82ee5e7!}

{!LANG-f4b6e9d5d3505be21bb9b4120f127548!}

{!LANG-5c24da338e66cbf4fd08b9d10668cd0c!}

{!LANG-8f4c2af891f859f1ce97553dd7be0695!}

{!LANG-26de02d55143c74a5d044c834a0252c1!}

{!LANG-945604e5121de0dd87762679813cba8b!}

{!LANG-94e6e1bb2cb0c4fffbad97ac21ed78e3!}

{!LANG-26de02d55143c74a5d044c834a0252c1!}

{!LANG-945604e5121de0dd87762679813cba8b!}

{!LANG-d2acb1e35b640d3662e8bd7991cceeb9!}

{!LANG-16893b5af4543449b81b6037f90d0e2d!}

{!LANG-fe1067371f0532c7a3ad4cfe173592da!}

{!LANG-8aab2e273ffa7d4a5bf11481380b1e2e!}

{!LANG-40bceb6310895b8ee80451ef14b5469b!}

Կալորիականությունը եւ մակրոէլեկտրակայանը կարող են տարբեր լինել:

{!LANG-9b7e9e329ca3e8f8f7e69aa67b03d0b2!}

{!LANG-85fb5908fba6a904615724597b9d7cf8!}

{!LANG-801633cce58b4f508ebac9b128ef5dd2!}

{!LANG-56a8d8024ac52faef510bb66fd6b10c3!}

{!LANG-6c33cf1770856f879c7417a8d04a881d!}

  • {!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!}

{!LANG-15b6d47385593d9ca9e3d5044a239fbd!}

{!LANG-f316fe03d55c3eae0c10bf777162d393!}

{!LANG-7dbaa770795b04a799957a29f89a8568!}

{!LANG-cb13715935b7abd82bd426594edc934a!}

{!LANG-6293972a3652db00bede7640563c2322!}

{!LANG-597b30335a9c6f59b630b6c24af25041!}

  • {!LANG-ee826c0867a6321faa316c94981b8075!}

Պառկեք հատակին, ձեռքերը ձգելով մարմնի երկայնքով, թեքեք ձեր ոտքերը եւ դրանք ավելի մոտ տեղափոխեք հետույքին:

  • {!LANG-80e1c84050f7cabc5660459a64aa51a2!}

{!LANG-e56e4f95ab7ec6fe9dec9c9cf1e83a08!}

  • {!LANG-424414159f1dbb7cef5c5ed2a4d46993!}

{!LANG-7576a3d3519a523610ca3e578204ad36!}

  • {!LANG-8a5744e49876734fea8d788c6ac4293f!}

{!LANG-8eed7816e41a41057efe037f85759dbe!}

  • {!LANG-be3cebb58e5d876bd8000f0411dbd20c!}

{!LANG-7d96dedc5f2fc44681ecc284c3160d78!}

  • {!LANG-bdecbdd5c3afb56705731af55b7a8808!}

{!LANG-5ccc935fdcc7dda285a1f3a1287e2ace!}

  • {!LANG-1c1fdf76337a9934a5de8e300edc79ff!}

{!LANG-54547bab65ae8aeeb7929c646e73fdc3!}

  • {!LANG-16f05d972a64ced0738929be029f395e!}

Գտեք կայուն կայուն պատվանդան, մոտ 30-40 սմ բարձրությամբ եւ ցատկեք դրա վրա:

  • {!LANG-fc0533ef803f73424ac931755f2366ef!}

{!LANG-bc26302179a2a93583b587ed40a6939c!}

{!LANG-59cad7b5123238445dd451e79061e21f!}

{!LANG-e20a5de47d13e62f477d8f92092cd8af!}

  • {!LANG-19a15acf5bbee2e7cc7bffcf2a064dac!}

{!LANG-22689a5c0485d3f6da155765d29b450f!}

  • {!LANG-f074967ee03992c0a5098581573aa866!}

{!LANG-2bcbac0d4c8dbca8c21d5891faedbe80!}


{!LANG-33e1134928a2ad1d9f2727ff150e36e3!}

{!LANG-193e7dee9ec060705ed3a3951774bd06!}

{!LANG-4be524d858532092ca9524e6651e3e21!}

{!LANG-e191ff367dfc1dd675b300a599d0b268!}

{!LANG-c801002ed580adaa65928c484e18c76b!}

{!LANG-c398b21d93de005a2c7cd32445c8147b!}

{!LANG-6b0807b005a1d3ee507e63e9c9ef24a5!} {!LANG-c1915e518bf7d7613c2fd2da8d0c4762!}{!LANG-f6d238b8cff0fc00d2bb6d599bfaf261!}

{!LANG-88d3cf3eff2c063ee8b1a5b3d9d6d339!}

{!LANG-947a1774e7df880c3c21680f698e0c42!}

{!LANG-a470821230b4abb1065153406bf071ac!}

Եթե \u200b\u200bձեռքի տակ գտնվող համրեր չկան, ապա պլաստիկ շշերով ջուրը մուտքագրեք եւ աշխատեք նրանց հետ:

{!LANG-461760e39afce97ce54b33b43fa7ed70!}

{!LANG-378a3eca66000e93a34a5f58a3c8b955!} {!LANG-f92685c1b47b3bc21a124fbef44c98be!}{!LANG-bbd1511495677738d55bccd583f752b7!}

{!LANG-aaf5ed5e2eb864842dfef3d4095716c8!}

{!LANG-504942f13871b079474bd0f581b325a5!}

{!LANG-e85385116b14e59c703d7bf410ee0f05!}

{!LANG-c3e1aeeb8bf4f93ec8680f3451d8e220!}

{!LANG-b53dced212f02079fd74491a33cf9741!}

{!LANG-80c507df5836ff198ea8b16a726dbec2!}

{!LANG-d0a6417959e2d9ccf4628716a97ff490!}

{!LANG-2e231097f8bebe1de1306f64113a7cd9!}

{!LANG-baf20339b648b50a8e7a41b4dd43caa3!}

{!LANG-e2d394d0036135c381314085340955f1!}

{!LANG-e586fe9592a2d3622ba136cf6695ade1!}

{!LANG-8596cd02f8ad8516d2bd37c91058b50b!}

{!LANG-04c27f2d83a9b8af096bdf8849fad265!}

{!LANG-006a6a09636f4b35489fb4668775a7bf!}

{!LANG-62b6cf90e35f39d63d9d8e103bbab9c5!}

{!LANG-e1a2eca9f850d086680c4efd0cddf18f!}

{!LANG-a38f0901fe22e1316d584114ad3e0bca!}

{!LANG-81fbf42902a494b5b8e2c30bcf840346!}

{!LANG-0309e579bdabf4a9da105b51bba7e70c!}

{!LANG-de7e5b466e5f7974e063d8da0358d1cb!}

{!LANG-69f5469e50abfd1a524eb42ae5ea30ed!}

{!LANG-e88c5f24ef7d90af0fc4c0107d35ee54!}

{!LANG-ebff2dd2e2e07f24cd65b5e0964b97d2!}

{!LANG-e1324569a62a946b1ff4501f505d2b72!}

{!LANG-15bd380469d0465e829c999e3e126139!}

Կորցրեք նիհարեք եւ չսահմանափակեք ձեզ սննդի մեջ `հնարավոր է:

{!LANG-f7ed3e40b3f3fdba15f21b52e7e5da1e!}

{!LANG-e164e6c2c41724db073b18427f433de6!}

{!LANG-49d6aa1ccb197a896d74da96d97c9f52!}

{!LANG-2ebe912e6b9f8e38cfb85299b71927ae!} {!LANG-0c400e6b4f356ace3d3a6b02206a6ed7!}{!LANG-632723268f6909b276d439409aca0baf!}

{!LANG-d2b7f05c4b25c0574b29e3265fd32662!}

{!LANG-b5860bdc8be243c1ed8a26e748ab1e3a!}

{!LANG-cb8bb2eafbb3415c17d58a98a3b770cc!}

{!LANG-3b9c1a8d02ec733ef227463807fd2767!}

{!LANG-282c4a96f2e523c248aa262227a06041!}
{!LANG-172ada9a65f55e6e00fd971c468c205f!}

{!LANG-6ab2318c5faba6fab5f3f95213653881!}

{!LANG-9418bda1678ea0c2ed03fee385964114!}

{!LANG-c597d740d1264068f185c79eca7b2d2d!}

    • {!LANG-c94b06c404c8e34e6b277ef6468869e9!}

{!LANG-ca8edcd0e73dfc355e10fcfc2592d034!}

    • {!LANG-c85696c59c11643224118a378d90e5bb!}

Վերադառնալով տանը, սենյակից դեպի սենյակ տեղափոխվելով Tiptoe:

    • {!LANG-0fd623b499560c5b38831a08524dadd1!}

{!LANG-3f43d907f175ced0c68ca46286b792a6!}

    • {!LANG-118aeb7ea0c4f41a61efcf0cea3eedec!}

{!LANG-49e7da79767e52c6211f746eea5fe4ed!}

{!LANG-5ef9a0c4314c76276c205b8c7a11bf1b!}

{!LANG-88f920735ba6935d332594e02e95282a!}

{!LANG-9cb1a66d356b4aea08fbca9a1af056e8!}

{!LANG-acc9cdfc688577f3a1769294e754be81!}
{!LANG-6bffe6ed1b04fe502be6081b5b5016aa!}
{!LANG-07c9489c8e147da3691e66499f53b22c!} {!LANG-7542629305c5587cbcf19ca9c290a27d!}{!LANG-7153e3894c754d5b6604e08eefccfd7a!} {!LANG-1e98ebb9c9fc9d21326bcc51f939e1f2!}

{!LANG-2efe515453da9178de63aa2496cb5a3f!}

{!LANG-f20de640d87aa0e0b5c5bdb05b9bef36!} {!LANG-6913479de50ca7491de7b912bb38e29f!}{!LANG-3af753987b9913cc2d3b77aead33a0c7!}

{!LANG-3977796c0eb7681f08aaec1d7c01494a!}

{!LANG-60467a944d93c4cf1a77ac09c1d4684d!}

{!LANG-83f040b295c9a8fcb05f43f69664e016!}

{!LANG-9def58fb6518d157ef42a6838d3d14f6!}

{!LANG-40439153728091d193831d6b27f06a20!}

Հաջորդ վարժությունները կատարելու համար ձեզ հարկավոր է գորգ, բայց սովորական տան գորգը համախմբվելու է:

{!LANG-082c9745d7cd34bc91612965fc2ca392!}

{!LANG-cad6b4468c006570db2629c1c55fd919!}

{!LANG-0639d519176d2b6d4ea893520a1bca62!}

{!LANG-d52803997eaab54a2ecce6b9fe6ef205!}

{!LANG-97a295b5f95399b058bee9a337897982!}

{!LANG-01a0844587b2b1574f7664be4d34a3c1!}

{!LANG-a97c21b5ca62477ac250c405743ad3cb!}

{!LANG-0242438f7072c3fe44ed31d819fc3643!}

{!LANG-8bd151b8e7e461525ff7ba61e3eedb00!}

{!LANG-ebd593c75ac7804b91cc4b87a1a3ff16!}


{!LANG-424255b07f9532d1cd75dc9fa8151cae!}

{!LANG-8778bccf15d31b31026248de73583d70!}

{!LANG-fe41af46b75e953b52a860d9d5f75b3b!}{!LANG-0c46814bcc9ce3c1d3350259fcff9571!}

Ինչպես երեւում է նկարից, ապա հետույքի գրեթե ամբողջ ծավալը գրավում է մեծ ջղաձգված մկաններ (լատ. Գլյուտուս Մաքսիմուս):

{!LANG-4dd424fe5ab0f7675b2615d95d63e8e1!}

  1. {!LANG-d12ff9d9ce20bf0097fa89f23e041c0b!}
  2. {!LANG-e8a516add739813d32a84031ac867732!}

{!LANG-9f3e917815c48746f3057b10066a58d1!}

{!LANG-1dcb02f97bb610f1bba51c1d848cfe12!}

  1. {!LANG-486e30b75c1c973e990d9f4b4ee29a64!}

{!LANG-2d24795be05cf4d0e694b03e3e7ccdf8!}


{!LANG-f6ebe090044b32c93475f5e1168e555e!}

  1. {!LANG-47a48fbf9e9a299a4644afe90cd223c3!}{!LANG-8158a45d76f1a6ef6f45392b7919ce25!}
    2. {!LANG-9ef8821e8aec7f5830dd784d551aa871!} {!LANG-507c820330695f382e3b8b9c833e994a!}
  2. {!LANG-caa7c908466eb02343d9f139a353661b!}{!LANG-a08a28043b778508f2f04b81005e78b3!}

{!LANG-b57d4a9e661fe736eb6a8f7659262288!}

{!LANG-e26276d0e7a675170d23735f7625f710!}

{!LANG-606a401a5137b5d672530e36c5545b1c!}

{!LANG-c5000658c90493942352b740ad4ec6a7!}

{!LANG-e71a206a36158d1cad60b9414f30ec9f!}

{!LANG-e385716b19bb307e2d30d82973a2f0aa!}

{!LANG-f640984052d140f0a3aa873ca65c7fad!}

{!LANG-3e94d30f655743a06cb647b9c08df6a8!}

{!LANG-7f21730799228527cd7cd38f6b0e59e7!}


{!LANG-95edc4e4b3e3aa8df87403e5ab78e181!}- Սա լավագույն վարժությունն է բոդիբիլդինգում եւ թիվ մեկ վարժություն սեռական հետույքի զարգացման համար:

{!LANG-3979e61a3c1f2825837ab5c10ebede67!}

  • {!LANG-5e2f8b032dc2b7bcc7d4938392ca061a!}{!LANG-eb3d51e6f12b69dfe3c52b961ecd7351!}
  • {!LANG-05d2b1e0cf1b1c4658bdd172025bb976!}
  • {!LANG-507917b5d668a6f8539305ad8124e30c!}
  • {!LANG-84cdd3ab5ce3c90071dc9221216ea233!}
  • {!LANG-6c1c722f0b1f7a923bbfde45b7d2984c!}

{!LANG-5201bebb626685193138e5575d634906!}

{!LANG-6dec31e8d4d81ffcdcb243038072795a!}


{!LANG-cf8fb48c763e9794e8801598f6581bd0!}

{!LANG-5f9f711a1af162c29957e104b28af6d9!} {!LANG-538f699fefb43cb83024ea7a0f6c2df6!}{!LANG-d394a3b1a575d9c8e292de76fb43fbf6!}

{!LANG-ca73ac511e53a5ae77aaa20e5f75b963!}

{!LANG-9efae1c7da5c97df5157def4cd3de550!}
{!LANG-8524de963f07201e5c086830d370797f!}{!LANG-8524de963f07201e5c086830d370797f!}