Մոտավոր սպիտակուցային դիետիկ մենյու 14 օրվա ընթացքում: Ինչպես նիհարել սպիտակուցային սննդի վրա

Աստղային դիետա Այն հիմնված է մի ամբողջ շաբաթվա վրա, սպիտակուցներով հարուստ հարուստ օգտագործելու համար: Սրանք միս են, ձկան ուտեստներ եւ ծովամթերք: Մնացած ապրանքների խմբերը պետք է լինեն խիստ սահմանափակ կամ բացառված լինեն ընդհանրապես: Սպիտակուցներ -Առավելագույնը Էքսպրես դիետայից, քանի որ մեծ թվով սպիտակուցների օգտագործումը թույլ չի տալիս խաղալ սովի զգացողություն: Դրանք շատ սննդարար են եւ երկար են տալիս հագեցվածության զգացողություն: Հոդվածում տեսեք այս սննդակարգի հիմնական դրույթները, մոտավորmenu անկը մեկ շաբաթ եւ արդյունքներ որը կարելի է հասնել:

Սպիտակուցային դիետայի հիմնական սկզբունքները 7 օր

Սպիտակուցային դիետան չպետք է երկար լինի: Դրա տեւողությունը ոչ մի դեպքում չպետք է գերազանցի երկու շաբաթը: Առավել օպտիմալ ժամանակը շաբաթ է:

Այս ընթացքում կհասնվի զգալի քաշի կորուստ -մինուս 7 կգ , Այն պետք է կրկնել վեց ամսվա ոչ շուտ: Մարմինը պետք է ժամանակ ունենա վերականգնել վիտամինների եւ հետքի տարրերի հավասարակշռությունը:

Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մեծ թվով ոչ գազավորված ջուր: Նվազագույն ծավալը `երկու լիտրԱմեն օր , Ավելի լավ է, եթե այն հանքային ջուր է: Դրանով լրացուցիչ կկարողանան բաց թողնել հետքի տարրերը:

Համոզվեք, որ զուգահեռ վերցրեք վիտամին եւ հանքային համալիրը: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ. Դա կօգնի ձեզ ընտրել օպտիմալ:

Մի սահմանափակեք կալորիաներով: Նորմալ մակարդակը պահպանելու համար անհրաժեշտ նվազագույն քանակը օրական 1200 է:

Դիետայից արտադրանքը պետք է իրականացվի աստիճանաբար: Դիետայի շրջանակներում անհրաժեշտ է սահմանափակել քաղցրավենիքի եւ թխելու դիետայի ներկայությունը, յուղոտ, տապակած:

Սպիտակուցներ դիետայի մեջ

Սպիտակուցներ - շինանյութ բոլոր օրգանիզմի բջիջների համար: Այս գործառույթից բացի, նրանք ունեն մի շարք այլներ.

Օգնեք հորմոնալ եւ իմունային համակարգերի աշխատանքը.
Հեռացրեք տոքսինները մարմնից.
Մասնակցեք այլ տարրերի ձուլմանը, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ եւ հետքի տարրեր:

Մարդու մարմինը ի վիճակի չէ միայնակ սպիտակուցներ արտադրել: Հետեւաբար, այդքան կարեւոր է դրանք բավարար քանակությամբ սնունդ ստանալ: Սպիտակուցները կենդանական եւ բուսական ծագում են: Սպիտակուցների ամենամեծ քանակը պարունակվում է մսի, ձկների, թռչնի, ծովամթերքի, կաթի եւ կաթնամթերքի, ձվերի, հատիկների, հատկապես սոյայի մեջ:

Եթե \u200b\u200bմարդը չունի սպիտակուցներ, աճը դանդաղում է, մտավոր գործունեությունը կրճատվում է, անձեռնմխելիությունը նվազում է եւ լուրջ, երբեմն անդառնալի, խախտում է ներքին օրգանների աշխատանքի մեջ: Հատկապես վտանգավոր է երեխաների համար սպիտակուցի դեֆիցիտը:

Հետեւաբար, առաջին իսկ օրերից հավասարակշռված եւ ամբողջական սնունդը այնքան կարեւոր է երեխայի համար: Մեծահասակների մոտ սպիտակուցների պակասը հանգեցնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններին, լյարդի եւ երիկամների գործառույթի խանգարումների: Բացի այդ, կոտրվածքների ռիսկը ծագում է ոսկրային հյուսվածքի թուլացման պատճառով:

Դա վնասակար է եւ ավելցուկային սպիտակուցներ: Սպիտակուցների չափազանց մեծ քանակությունը խանգարում է արտանետվող համակարգերի մարսողությունն ու գործառույթը:

Սպիտակուցները գրեթե ամբողջովին ներծծվում են եւ չեն կուտակվում մարմնում: Հետեւաբար, սպիտակուցային սնունդը հաճախ օգտագործվում է որպես դիետաների հիմք:Առավել պարզ եւ արդյունավետ - սպիտակուցային դիետան:

Դիետայի արժանապատվություն եւ թերություններ

Ինչպես ցանկացած այլ էներգետիկ համակարգ, սպիտակուցային դիետան ունի իր կողմն ու կողմերը:

Դեմ.

Արագ նվաճում:
Սովի մշտական \u200b\u200bզգացողություն:
Օրվա կալորիաների քանակը սահմանափակ չէ:
Տարբեր դիետա:
Քաշը չի վերադառնա դիետայի դադարից հետո:

Մինուսներ.

Անհավասարակշռված սնուցում: Մարմինը կզգա ճարպերի, ածխաջրերի, վիտամինների եւ հանքանյութերի պակաս: Դրա շնորհիվ կա արագ քաշի կորուստ: Բայց անհնար է երկար ժամանակ նստել նման սննդակարգի վրա:
«Լավագույնների» մերժում - թխում եւ քաղցրավենիք:
Սնունդը բացառապես սպիտակուցային սնունդ է, եւ նստակյաց ապրելակերպը կարող է հանգեցնել երիկամների հետ կապված խնդիրների, այնպես որ հեշտ է ընտրել մի շարք վարժություններ: Մուտքագրեք մեծ քանակությամբ հեղուկ եւ մանրաթել, դիետայի միջոցով թույլատրված դիետայի համար:

Ընտրացանկում թույլատրված ապրանքներ

Ոչ ճարպային միս եւ ձուկ;

Ծովամթերք;

Թռչուն (ցանկալի է ֆիլե առանց մաշկի);

Ենթամթերքներ;
Կաթնային արտադրանքներ ցածր յուղայնությամբ տոկոսով.
Սպիտակ ձու;
Շիլա;

Բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, կաղամբ եւ նեխուր) եւ մրգեր (խնձոր եւ ցիտրուս);

Թեյ եւ սուրճ առանց շաքարի;
Ամբողջ հաց;
Դեռեւս հանքային ջուր:

Բոլոր մյուս արտադրանքներն արգելված են: Սա հատկապես պտտվում է պահածոյացված սնունդ, կիսաֆաբրիկատներ, թխում, թխում, սպիտակ հաց, շաքար եւ շաքարային փոխարինիչներ, գնումներ հյութեր եւ նեկտարներ, գազավորված ջուր եւ խմիչքներ, որոնք պարունակում են շաքարավազ եւ օսլա պարունակող բանջարեղեն:

Գնալը ավելի լավ է եփել մի զույգի համար կամ թխել ջեռոցում: Արգելվում են ճարպի սոուսներն ու բուսական յուղը: Համը բարելավելու համար ավելացրեք կիտրոնի հյութ, համեմունքներ եւ խոտաբույսեր, բալզամիկ քացախ:

Menu անկի դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում

Բոլոր քանակությամբ սննդի ծղրտոց մի քանի տեխնիկայի մեջ: Փորձեք հաճախ ուտել, բայց փոքր մասերում:
Համոզվեք, որ նախաճաշեք արթնանալուց ոչ ուշ, քան կես ժամ հետո:
Din աշը պետք է լինի քունից ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ:
Համալիր ածխաջրեր թույլատրվում է 14.00-ին `ջրի վրա հնդկաձավար, շագանակագույն բրնձով կամ վարսակի ալյուրի փոքր մասի տեսքով:
Մրգերը փորձում են առավոտյան ուտել: Թույլատրվում է մեկ կամ երկու խնձոր եւ ցիտրուսային արբանյակներ:
Lunch աշից հետո սպիտակուցները կարող են համակցվել միայն բանջարեղենի հետ, անվճար օսլայից `վարունգ, լոլիկ, նեխուր:

F արպերը թույլատրվում են 30 գ չափով: Օրեկան `կտավատի սառը պտտվող յուղի տեսքով: Ավելացնել այն բանջարեղենին, որպես վերալիցքավորող: Նավթի օգտագործումը պատրաստելը կտրականապես արգելված է:

Ահա մոտավոր մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում:

	1 կերակուր	2 կերակուր	3 կերակուր	4 կերակուր	5 սնունդ
Երկուշաբթի	Գաղագործի պանիր	Խնձոր	Եփած հավի կրծքամիս `մի կտոր ամբողջ հացահատիկի հացով	Բնական մածուն առանց հավելումների	Ձուկը շոգեխաշած է թարմ բուսական աղցանով
Երեքշաբթի	Յոգուրտ եւ թեյ	Նարնջի	Տավարի շոգեխաշած բանջարեղենով	Քեֆ	Թխած ձուկ
Չորեքշաբթի	Սկյուրիկներ 3 ձու, թեյ	Խնձոր	Եփած հնդկահավը շագանակագույն բրինձով	Գաղագործի պանիր	Եփած տավարի միս, թարմ կաղամբի աղցան
Հինգշաբթի	Կեֆիր երկու վարսակի ալյուր թխվածքաբլիթներով	Գրեյպֆրուտ	Խաշած հավ	Քեֆ	Եփած ձուկ թարմ բանջարեղենով
Ուրբաթ	Քոթեջ պանիր եւ թեյ	Խնձոր	Եփած ձուկ մի կտոր ամբողջ հացահատիկի հացով	Բնական մածուն	Տավարի շոգեխաշած բանջարեղենով
Շաբաթ	Երկու ձու, թեյ	Cit իտրուսային մրգեր	Շոգեխաշած լոբի, բանջարեղեն	Քեֆ	Եփած ձուկ բանջարեղենով
Կիրակի	Քոթեջ պանիր, թեյ	Խնձոր	Եփած տավարի միս եւ բուսական ապուր, կտոր հաց	Կաթնաշոռ շաքար պանիր	Եփած տավարի միս եւ թարմ բուսական աղցան

Այսպիսով, դուք տեսնում եք, որ սպիտակուցային դիետան բավարար է: Այն շատ արդյունավետ է. Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք հասնել արդյունքիՄինուս 6 կգ - 7 կգ: Փորձեք, եւ արդյունքները հաստատ ուրախանան:

Սպիտակուցային դիետան քաշի կորստի ամենատարածված եւ արդյունավետ է: Դրա համար կան մի շարք պատճառներ: Դիետայի հիմնական էությունը հարուստ պահպանվող արտադրանքներից օգտվելն է:

Սպիտակուցային դիետան տանը. Հիմնական սկզբունքներ

Սպիտակուցը հագեցնում է մարմինը եւ տալիս անհրաժեշտ ուժեր:
Դիետան նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ֆիզիկական վարժություններ են անում, քանի որ սպիտակուցը հիանալի վերականգնված էներգիա է: Նմանատիպ սպիտակուցային «պայթյուն» հիանալի համակցված է 3-ամյա մարզման ռեժիմի հետ, երբ քաշի կորուստը:
Սպիտակուցային «բեռնաթափումը» նախագծված է 7 օր եւ վերաբերում է արագ դիետաների արտանետմանը: Այս ընթացքում, եթե ճիշտ եք հետեւում առաջարկություններին, կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, առանց երաշխակցելու բարեկեցության:

Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ չէ անընդհատ զգալ սովի զգացողություն, քանի որ մեր մարմինը ապահովագրված է ուժասպառությունից: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր չէ սահմանափակվել արտադրանքը, դիետան ընտրելուց ավելին, քան բազմազան:

Միակ, այսպես կոչված, «մինուս» -ը կլինի ալյուր ուտելու, քաղցրավենիք եւ յուղոտ կերակուր ուտելու ստանդարտ մերժում:

Սննդի հետ սպիտակուցների անբավարար ստացումը տարբեր թերություններ է առաջացնում ներքին օրգանների շահագործման մեջ. Լյարդի, հորմոնալ ֆոնի կառուցվածքը, սեկրեցների իշխանությունների գործունեության ցիկլը փոխվում է: Սպիտակուցի դեֆիցիտը կարող է արտահայտվել նաեւ կրճատված կատարմամբ, աղքատ հիշողությունից, հոգնածության մշտական \u200b\u200bզգացողությունում, սրտում եւ առիթմիայում ցավ: Հատկապես վտանգավոր է սպիտակուցից զերծ մնալ ֆիզիկական ակտիվության բարձր մակարդակի վրա. Մարմինը չունի սեփական նյութը, որպեսզի անհրաժեշտ է միջոցներ պահպանել: Բացի այդ, դիտավորյալ ցածր սպիտակուցային պարունակությամբ դիետան ի վիճակի է նվազեցնել այլ մակրոնտրենդենցների օգուտը. Ֆերմենտների պակասով, մի շարք թթուներ եւ վիտամիններ պարզապես ներծծվում են:

Այնուամենայնիվ, քաշի նման կորուստը կարծես ավելի առողջ է, քան մի քանի մոնոդիններ, որոնք առաջարկում են ամեն օր օգտագործել նույն տեսակի արտադրանքը:

Սպիտակուցային դիետայի համադրությունը `կյանքի պասիվ ձեւով, հանգեցնում է երիկամների, կոլագենի կեղեւի ավելացում մազանոթների շուրջը եւ մեզի օքսիդացումը: Այս բոլոր գործոնները հրահրում են ուրոլիտիասի առաջացումը: Հետեւաբար բժիշկները վստահ են. Սպիտակուցների օգտագործումը պետք է համակցված լինի ջրի բավարար հոսքի, բանջարեղենի եւ մրգերի հետ: Դրանց մեջ պարունակվող հեղուկը, մանրաթելերը եւ մարսողական եւ դետոքսինգին նպաստող այլ բաղադրիչները հնարավորություն են տալիս նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը եւ նվազագույնի հասցնել տհաճ «քարերի» եւ այլ հիվանդությունների ռիսկը:

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի դեմ եւ հիմնական թերությունները

Any անկացած դիետայի նման, քաշի կորստի սպիտակուցային դիետան ունի նաեւ մի շարք մինուսներ, ուշադրություն դարձնելու համար:

Անսահմանափակ սպիտակուցային ընդունմամբ, մեր մարմինը բավականին սկսում է արագորեն դուրս բերել նման կարեւոր տարրի հեղուկ եւ պաշարները, ինչպիսիք են կալցիումը:

Այս փաստը, հատկապես սպորտում, երիկամների վրա մեծ քանակությամբ բեռ է ստեղծում, հետեւում է չոր մաշկը, մազերը մարում եւ կծում է եղունգների փխրունությունը:

Հակացուցումների ցուցակ.

Երիկամների հիվանդություններ, որոնցում երիկամների վրա լրացուցիչ բեռը անընդունելի է.
Լյարդի հիվանդություններ, ներառյալ որոշ տեսակի լեղապիտակների հիվանդություն;
ուժեղ մարսողական հիվանդություններ;
ուռուցքային հիվանդություններ;
սրտի ծանր հիվանդություն;
Հղիություն (բացառությամբ հատուկ մշակված դիետայի):

Սպիտակուցային դիետայի հիմնական առավելություններն ու առավելությունները

Սպիտակուցային դիետայի հիմնական եւ կարեւորագույն առավելություններից մեկը կարելի է համարել այն փաստը, որ սպիտակուցների դրված մասնաբաժինը ուտելուց հետո, երկար ժամանակ մարդը զրկված է քաղցից, եւ այս պահին մարմինը շարունակում է աշխատել ձեզ համար: Սպիտակուցը համարվում է սննդի բարդ բաղադրիչ, որի մարսողությունը ավելի շատ ժամանակ եւ ուժ է սրում, ուստի սովը չի նեղանա ձեզ եւ մեկ ժամից հետո:
Սպիտակուցային դիետայի երկրորդ առավելությունը, իհարկե, շարունակում է մնալ այն փաստը, որ դիետիկ տոկոսադրույքն ավարտելուց հետո մարդը չի շահում բոլոր այն կիլոգրամները, որոնք այդպիսի դժվարությամբ են վերաբերվում: Հատկապես լավ նկատելի քաշի կորուստ, շատ ավելորդ բաժնետոմսերով մարդկանց մեջ: Նիհարելը բավական արագ անցնում է, թույլ չտալով, որ դուք սկսեք բաց թողնել քաղցրավենիք:

Սպիտակուցի դիետայի դիետան եւ ընտրացանկը

Չնայած այն հանգամանքին, որ սպիտակուցային դիետիկ ընտրացանկը նախատեսված է մեկ շաբաթ, այս ընթացքում վիտամինների հավասարակշռությունը կարող է զգալիորեն կոտրվել, քանի որ անհրաժեշտ է ոչ միայն սպիտակուց, այլեւ ճարպեր եւ ճարպաթթուներ եւ ճարպեր եւ ճարպաթթուներ , Այս փաստը չպետք է անտեսվի ձեր առողջությունը վտանգի տակ պահելու համար:

Վերադասավորումը սպիտակուցը խուսափելու համար կարող եք տարբեր վիտամինային բարդույթներ վերցնել: The րի հավասարակշռությունը պահպանելու համար օրվա ընթացքում առնվազն 2 լիտր հեղուկ խմեք:

Belkaya Diet Home. Ինչ ապրանքներ կարող են օգտագործվել

«Սպիտակուցների մարաթոն» սկսելը սկսեք ցանկացած միս, ձուկ եւ ձու:

Դուք կարող եք ավելացնել մի փոքր աշխատավարձ, երշիկեղեն, պահածոյացված ձուկ ջրի վրա եւ շատ, շատ հում բանջարեղեն, վարունգ, կաղամբ, կանաչապատում եւ հատկապես լոլիկ:

Քանի որ լոլիկի կազմը ներառում է խմիչք, բարձրացնելով սպիտակուցային դիետայի ազդեցությունը, նրանց ներկայությունը ցանկի մեջ հատկապես ողջունելի է:

- Աղցանները ավելի լավ վերալիցքավորվում են կիտրոնի հյութով կամ ձիթայուղով: Այս ամբողջ ժամանակ, երբ դուք ստիպված եք կատարել կատարել այս դիետան, դուք ստիպված կլինեք ուտել առնվազն 5 անգամ:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ջրի վրա. Պետք է շատ ու հաճախ խմել: Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ մի բաժակ ջուր պետք է վայելվի կերակուրներից մոտ կես ժամ առաջ:

Ավտոմեքենաների արտադրության ցանկի վերաբերյալ բազմաթիվ վեճեր նվազեցնում են այն փաստը, որ այն դեռ շաբաթը երկու անգամ արժի հնդկաձավար եւ վարսակի ալյուր օգտագործելու համար:

Ինչ ապրանքատեսակներ չեն կարող օգտագործվել սպիտակուցային դիետայի ընթացքում

Հիմնական բանը, որ այն է, որ սահմանափակումն այն արտադրանքներում, որոնք հեշտությամբ կարող են վերածվել ճարպի:

Առաջին հերթին, դուք պետք է հրաժեշտ տա քաղցրին: Նույնիսկ պարզ մրգերը կարող են փչացնել արդյունքը, չխոսել տորթերը, բլիթները, տորթերը `այս ամենից հրաժարվելու համար:
Մենք նաեւ բացառում ենք մակարոնեղենը, հացը եւ փնջերը, տապակած:
Մի բերեք առավելություններ եւ կարտոֆիլ, կարագ, շիլա, կողմնակի վեճեր եւ աղանդեր:

Ինչը կարող է հարբած լինել սպիտակուցային դիետայի ընթացքում

Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք թեյ կամ սուրճ խմել առանց շաքարի, ինֆուզիոն, ջրի եւ սովորական, եւ հանքային:
Քաշի կորստի ընտրացանկի սպիտակուցային դիետան արգելվում է ցանկացած մրգահյութերի եւ քաղցր ըմպելիքների միջոցով:

Սպիտակուցային դիետայի մեջ դուք երբեմն կարող եք խմել բանջարեղենային հյութեր `լոլիկ կամ նեխուր խնձորով: Հիմնական բանը այն է, որ կազմը պարունակում է որպես քիչ ածխաջրեր:

Դիետան ամբողջովին վերացնում է ալկոհոլը, դրանով իսկ իջեցնելով լյարդի, ստամոքսի եւ երիկամների բեռը: Բացի այդ, ալկոհոլը արգելափակում է Pepsin- ի ֆերմենտը, որը բաժանում է կենդանիների սպիտակուցը ստամոքսում, եւ սպիտակուցային կերակուրներ եւ ալկոհոլ օգտագործելով, դուք ոչ միայն կկարողանաք նիհարել, բայց դա բավականին հավանական է, որ «վաստակեն» ստամոքսի վրդովմունքը:

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի տեւողությունը

Սովորաբար սպիտակուցային տիպի դիետաները մանրամասնությամբ նախատեսված են մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում: Menu անկը շատ բազմազան չէ. Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում, եթե առկա է ներկա, փորձագետները խորհուրդ են տալիս ուտել նույն ընտրացանկը, ինչպես առաջինը, առաջինը հաջորդ օրը:

Սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը մեկ շաբաթվա ընթացքում

Երկուշաբթի

Երեքշաբթի

Չորեքշաբթի

Հինգշաբթի

Ուրբաթ

Շաբաթ

Կիրակի

Սպիտակուցային դիետայի վրա նիհարեցման կանխատեսում

Համապատասխան դիետայի բոլոր հրահանգներին, ինչպես նաեւ սպորտի ժամանակ, քաշը բավականաչափ արագ կընթանա: Բայց անկումը տեղի է ունենում տարբեր բաժնետոմսերով տառապող մարդկանց մեջ:

Երկու շաբաթվա ընթացքում 170 սանտիմետր եւ 65 կիլոգրամ քաշով ավելանալով, դիետան կարելի է հեշտությամբ վերափոխել վեցից տասը կիլոգրամից, կախված դասընթացների տեւողությամբ եւ էներգիայի սպառումը:

Նման սպիտակուցային դիետայի արդյունքները ապահովելու համար առնվազն 15-20 րոպե վճարեք թեթեւ ֆիզիկական վարժություններով: Երեք անգամ բավարար կլինի:

Սպիտակուցային դիետայի սորտեր

1. Բելկովո-բուսական դիետա քաշի կորստի համար

Այս տեսակի սպիտակուցային դիետան նախատեսված է 5 օր եւ թույլ է տալիս նիհարել մինչեւ 5 կգ: Ամբողջ բուսական դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մինչեւ 2 լիտր ջուր առանց գազի:

Սպիտակուցային բանջարեղենի դիետայի ցանկը.

1-ին օր: Օրվա ընթացքում. 2 լիտր տոմատի հյութ, բանջարեղենի աղցան, բուսական շոգեխաշած կամ բուսական ապուր, 2 կտոր հաց:
2-րդ եւ 3-րդ օրեր: Նախաճաշ - մի կտոր հաց կարագով, պոլիտանական գդալ մեղր: L աշ - հավի արգանակ ծնկներով, առանց կեղեւի եւ ճարպի, խաշած լոբի, կտոր հաց: Կեսօրից հետո - թեյի բաժակ մեղրով: Ner աշ - 2 եռակցված ուժեղացված ձվեր, կաթնաշոռի փաթաթաներ կամ 200 գ հավի ֆիլե:
4-րդ օրերը, Նախաճաշ - մրգեր, ապակու մածուն: L աշ - բանջարեղենի ապուր, կտոր հաց: Կեսօրվա խորտիկ - մի քիչ պտուղ: Din աշ - Vinaigrette, Cottage Cheese, կտոր հաց:

2. Վիտամին-սպիտակուցային դիետան

Լավ տարբերակ նրանց համար, ովքեր վախենում են իրենց առողջության համար եւ ցանկանում են սպիտակուցային դիետաները փոխանցել `նվազագույն կորուստներով նիհարելու համար: Այն տեւում է նման դիետա 10 օր, որի ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 5 կգ ավելորդ քաշ:

Menu աշացանկ Վիտամին-սպիտակուցային դիետա քաշի կորստի համար.

Սպիտակուցներ. Any անկացած միս, ձուկ, երշիկեղեն, պանիր, տնակների պանիր:
Մրգ. Ցանկացած բացառությամբ ածխաջրերի բանան, խաղող, նարնջագույն:
Բանջարեղեն. Ցանկացած, ներառյալ ճակնդեղը, գազարը, լոլիկը, վարունգը, քաղցր բուլղարական պղպեղը, ցուկկինի:
Սպիտակուցի եւ վիտամինների բաղադրիչների պարտադիր այլընտրանք (օրինակ, նախաճաշի համար մրգեր, միս լանչի համար):
Որպես խմիչք, առանց գազերի օգտագործեք հանքային ջուր, չմշակված կանաչ կամ բուսական թեյ:
Դա անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր 2,5 ժամվա ընթացքում:
Համեմունքներ եւ տարբեր սոուսներ `արգելքի տակ:
Աղ (չափավոր):

Վիտամին-սպիտակուցային դիետայի կոշտ ընտրացանկը չունի, գլխավորը վերը նշված պայմաններին համապատասխանելն է:

Օրվա համար վիտամին-սպիտակուցային դիետայի մոտավոր ընտրացանկն է.

Նախաճաշ 1: 2 խաշած խաշած ձու:
Նախաճաշ 2: Orange:
L աշ `200 գ եռակցված միս:
Կեսօրվա մարդ, 2 խնձոր:
Din աշ `200 գ եփում մի քանի ձկների համար:
Նախքան քնելը. Գրեյպֆրուտ:

3. Belkovo-ածխաջրերի դիետա

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան տեւում է 3 շաբաթ: Դրա էությունն է `մարմինը« արգելել », ճարպային պաշարներ պատրաստելու համար: Դա արվում է բառացի իմաստով խարդախությամբ:

Դիետայի առաջին օրը հավասար մասերում օգտագործվում են սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, երկրորդ եւ երրորդում `ընտրացանկի հիմնական մասը բաղկացած է սպիտակուցներից, չորրորդը գրեթե մեկ ածխաջրեր է (այստեղ մենք« խաբում ենք »մեր ստամոքսը ), հինգերորդ եւ վեցերորդը `կրկին սպիտակուցներ, յոթերորդ - ածխաջրեր:
Երկրորդ շաբաթից սկսեք նորից մեկօրյա ընտրացանկից:

Նիհարելը տեղի է ունենում շատ դանդաղ, բայց երաշխավորված: Յուրաքանչյուր շաբաթ կարող եք նետել մինչեւ 5 կգ քաշ:

Սպիտակուցային ածխաջրերի դիետայի առավելությունների շարքում `դրա պարզությունը եւ հատուկ նախապատրաստությունների բացակայությունը:

Սպիտակուցային ածխաջրերի դիետայի ընտրացանկը

Սպիտակուցային ածխաջրերի դիետայի էությունը. Առաջարկվող արտադրանքը պետք է բաժանվի 6 կերակուրի: Առավոտյան խմեք մի բաժակ հաշմանդամ սուրճ: Ուտելուց առաջ `երիցուկի, հիպերտիկումից եւ կալենդուլայից 50 մլ բուսական ինֆուզիոն, որը վերցված է հավասար մասերում:

Երկուշաբթի, 400 գ կարտոֆիլ, ջեռոցում թխած, կեֆիրի 2 բաժակ (1%):
Երեքշաբթի, 400 գ `նվազեցված կաթնաշոռ եւ 2 բաժակ կեֆիր:
Չորեքշաբթի, 400 գ պտուղ եւ 2 բաժակ կեֆիր:
Հինգշաբթի, 400 գ խաշած հավի ֆիլե եւ 2 բաժակ կեֆիր:
Ուրբաթ, 400 գ պտուղ եւ 2 բաժակ կեֆիր:
Շաբաթ. 1.5 լիտր ոչ գազավորված հանքային ջուր:
Կիրակի, 400 գ պտուղ եւ 2 բաժակ կեֆիր:

4. Բելկի դիետան հղի կանանց համար

Թվում է, թե ինչ կարող է լինել դիետան հղիության ընթացքում: Իշխանությունը պետք է հավասարակշռված լինի բոլոր դիրքերում, քանի որ ապագա երեխայի առողջությունը կախված է դրանից: Այնուամենայնիվ, հաճախ քաշի չափազանց մեծ աճը սպառնում է կնոջը առավել տհաճ հետեւանքներով եւ պետք է անհապաղ ինչ-որ բան անի: Այստեղ եւ գալիս է եկամուտների համար հատուկ ճշգրտված բաղադրատոմսը սպիտակուցային դիետայի համար:

Հղի կանանց համար սպիտակուցային դիետան կոչվում է սպիտակուցներ, զուտ պայմանականորեն սպիտակուցներ, չնայած դրանք սննդակարգի որոշիչ նյութերից մեկն են, բայց չեն բացառում բանջարեղենի, մրգերի, շիլայի, կարագի, կաթի օգտագործումը:

Նման սննդակարգով տաբուն տարածվում է միայն անկեղծ վնասակար արտադրանքների վրա `շաքար, շոկոլադ, հաց, խտացրած կաթ եւ այլն:
Հղի կանանց համար սպիտակուցային դիետան, որպես սպիտակուցների աղբյուր, կիրառեք, ձվեր, կաթնաշոռ, պանիր, կեֆիր, ձուկ, ցածր յուղայնությամբ միս եւ թռչնաբուծություն:
Սպիտակուցի ամենօրյա դոզան առնվազն 120 գ է, բայց ածխաջրերի ծավալը աստիճանաբար նվազեցնում է, երրորդ եռամսյակում այն \u200b\u200b300 գ բերումով:
F արպերը պետք է ընդունվեն հիմնականում բուսական յուղի տեսքով, կենսական նշանակություն ունեն հղի կնոջ հորմոնալ ֆոնը եւ կլանել ճարպ-լուծվող վիտամիններ:

5. Վաճառել դիետա Պիեր Դուկանա

Սպիտակուցի դիետայի այս բաղադրատոմսը Ֆրանսիայում նախագծված է հայտնի սննդաբան Պիեռ Դուուկանի կողմից եւ անվանվում է նրա անունով: Այս եզակի տեխնիկայի օգնությամբ դրանք գտնվում են հանրահայտության եւ հասարակ մարդկանց տեսքով, եւ իդեալական քաշի արդյունավետությունն ու կայունությունը անընդհատ հաստատվում են գերազանց արդյունքներով:

Սպիտակուցային դիետան Ducana- ն նախատեսում է դիետայի մշակում `սպիտակուցների վրա շեշտը դնելով, իսկ սահմանափակելով ածխաջրերը եւ ճարպերը: Առանձնացված եւ համառ ազդեցության հասնելու համար խորհուրդ է տրվում մի քանի ամիս հավատարիմ մնալ այս դիետիկ առաջարկություններին, բայց իդեալականորեն Duucan- ի սպիտակուցային դիետայի բաղադրատոմսը պետք է լինի կյանքի սկզբունքը:

Պարտադիր պայմանների թվում ֆրանսիական սննդաբանը առանձնանում է.

ջրի սպառում (հանքային);
Ամեն օր վերցվում է Bran վարսակի ալյուր;
ՎՐԱԺՈՆԱԿԱՆ ԼԵՌՆԱՅԻՆ ԱՇԽԱՏԱՆՔՆԵՐ;
Վիտամինային համալիրների ընդունելություն:

Դուկանայի սպիտակուցային դիետիկ ընտրացանկը ներառում է 4 փուլ, որոնցից յուրաքանչյուրը մտածում է եւ իր գործառույթը կրում է:

1-ին փուլ - «Հարձակում» եւ ենթադրում է սպիտակուցային սննդի օգտագործում գրեթե սահմանաչափով:
2 փուլ - «Այլընտրանք», երբ սպիտակուցային օրերն ավելի անվճար են հետեւում մեկ օրերին, որի դիետան ներառում է բանջարեղեն եւ մի փոքր ճարպեր:
3 փուլ - «Ամրապնդում»: Դիետան շարունակում է գերակշռել սպիտակուցը, բայց թույլատրվում են մրգեր, պանիրներ, հաց, շիլա: Բացի այդ, շաբաթը մեկ անգամ «որովայնի տոն» է, երբ սննդի կերակուրներից մեկը նվիրված է ձեր նախընտրած ուտեստին `նույնիսկ բարձր կալորիականությամբ:
4 փուլ - «Կայունացում», որը գտնվում է սպիտակուցի օրերին բեռնաթափելու մեջ

Ուժեղ ջրազրկումը կանխելու համար հնարավոր է 15 րոպեում նախաճաշել, ընթրիք եւ ընթրիք խմել մի բաժակ սովորական խմիչք կամ հանքային ջուր:

Անհրաժեշտ է նաեւ հիշել, որ նման էներգիայի ռեժիմը կարող է վերագրվել չափավոր սահմանափակ ցածր կալորիականությամբ դիետա, օրեկան օգտագործված կալորիաների ընդհանուր քանակը չպետք է լինի 1,200-ից պակաս: Նախքան սպիտակուցային դիետայի օգտագործումը պետք է ուշադրություն դարձնի շատ կարեւոր գործոններին.

Որոշակի էներգիայի ռեժիմին հավատարիմ մնալով, ցանկալի է կանխել դրա մեջ ուղարկումը կամ տարբեր շեղումներ: Desirable անկալի է, որ ամենօրյա սննդի ընդունումը տեղի է ունեցել խստորեն նշանակված ժամանակով, հատկապես ընթրիքների համար. Չափազանց ուշ կերակուրները, սնունդը չեն օգնի, եւ մարմինը ստիպված կլինի հանգստի փոխարեն քրտնաջան աշխատել:
Միշտ ձեր աչքերի առաջ բաղադրատոմսով աղյուսակը թույլ չի տա մոռանալ գծերի մասին:
Հաջող արդյունքը ուղղակիորեն կախված է սպառված հեղուկի ծավալից. Այն պետք է լինի առնվազն մեկուկես լիտր օրական:
Սպիտակուցի դիետայի հիմնական նպատակը տրվում է ակտիվ մարդկանց, այնպես որ ֆիզիկական վարժությունները եւ բեռները ոչ միայն չեն խառնվում, այլ ընդհակառակը, օգնեք հիանալի արդյունքի ձեռքբերման հարցում:
Քչերը, ովքեր կարող են համատեղել աշխատանքը եւ դիետան համատեղելու համար, այնպես որ ամենալավն է դրան մնում ձեր ազատ ժամանակ, ինչը իրավամբ կարող է դառնալ արձակուրդ կամ արձակուրդ: Հայտնի է, որ քաղցը հաղթահարելիս ամենադժվարը օրեր է երրորդից հինգերորդը, վերջին 2 օրերը: Այս պահին այն ժամանակ էր, որ մարմինը, դրսից աջակցությունից զերծ, սկսում է ակտիվացնել իր ուժը, ճարպային ավանդները գնում են «կերակրման»: Այս անգամ հնարավոր է հաղթահարել, շեղվելով արտառոց խնամքի եւ հետաքրքրություններից, բայց հետագայում երաշխավորված է մեծ արդյունք եւ այն զգացողություն, որ այն ուժեղ է, որ կարող է լինել որոշակի հաղթանակի ուժը:

Սպիտակուցների դիետիկ բաղադրատոմսեր

Դիետայի պահին անհրաժեշտ է նվազեցնել ածխաջրերի եւ ճարպերի օգտագործումը, որպեսզի ձեր սննդակարգը ձանձրալի լինի, մենք առաջարկում ենք մի քանի բաղադրատոմսեր սպիտակուցային ուտեստների համար:

Սպիտակուցի աղցան.

Swaw ձվերը հիվանդ են:
Ավելացնել հավի կրծքամիս եւ կաղամար:

Ձվածեղ լոլիկով.

Մաքրեք լոլիկը կեղեւից (դրա համար կարող եք իջեցնել դրանք եռացող ջրի մեջ):
Կտրել.
Տապակի տապակի վրա դնել եւ մի փոքր քրտնել:
Հագեք ձու եւ լցնել դրանք լոլիկի վրա:
5 - 7 րոպե հետո կարելի է հեռացնել վառարանից:

Կոլոլակ ապուր.

Եփել արգանակ հավի ոսկորի վրա:
Արտացոլեք հավի կրծքի միսը մսաղացին:
Դրանից պատրաստեք կոլոլակ եւ դրանք ավելացրեք եռացող արգանակի մեջ:
Այնուհետեւ ջրի մեջ ավելացրեք լոբի պատիճ, մի քիչ բուլղարական պղպեղ եւ կանաչի:

Հունական ծովախեցգետին աղցան.

Պատրաստեք 300 գրամ: Ծովախեցգետին, 150 գր. Բալի լոլիկ, 1 վարունգ, թերթի աղցան քեշ, 50 գր. Feta, 1 բուլղարական պղպեղ, զույգ ձիթապտուղ: Եռացրեք ծովախեցգետինները, կտրեք բոլոր բաղադրիչները, որպես վերալիցքավորում, օգտագործեք ձիթայուղ, պղպեղ եւ սխտոր:

Լցոնված կաղամար.

Լցոնված կաղամար: Դարձրեք 2 կաղամար դիակները եռացրած ջրի մեջ եւ եռացրեք 3 րոպե: Նյութի մանր կտրատեք ձվերը, շամպինիոնները, ցածր յուղայնությամբ պանիրը եւ կանաչիները: Կործանիչ առանց յուղի բաղադրիչների լցնելու եւ համեմված բնական սոյայի սոուսը: Frank Squid եւ մի քանի րոպե տապակել տապակի մեջ:

Արգանակ ձվի արիշտա.

Ծեծեք 3 ձու եւ բարակ բարակ նրբաբլիթներով: Եռացրեք արգանակը հավի ոսկորի վրա: Կտրեք նրբաբլիթները բարակ արիշտայով եւ կերակուրից առաջ խառնեք արգանակով:

Curd ձվածեղ:

Խառնել 2 ձվի սպիտակուցներ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով (100 գր.), Ջուր, կանաչի եւ համեմունքներ: Ներդրեք տապակի մեջ եւ թխեք ջեռոցում:

Աղանդեր կաթնաշոռից.

Խառնել հեղուկի եւ խնձորի կտորներով հեղուկի եւ խնձորի կտորներով հեղուկի եւ խնձորի կտորներով խառնել խառնիչը, տարածել այն կաղապարի մեջ եւ տեղադրել այն սառեցման պալատում: Սառեցումից հետո աղանդերը նման են պաղպաղակի:

Հավի ֆիլե կեֆիրի համար.

Հավի ֆիլե կեֆիրում: Կտրեք 100 գր: Հավի ֆիլե եւ խառնեք աղի, պղպեղի, կանաչիի հետ: Խառնել 50 մլ: Կեֆիր, 50 մլ: Ջուր եւ լցնել ֆիլե: Դրեք սառնարանում առնվազն 3 ժամվա ընթացքում: Այնուհետեւ պառկեք տաք տապակի վրա եւ յուրաքանչյուր կողմից 5 րոպե:

Հավի Jul ուլիեն.

Նյութի մանր կտրատեք խաշած հավի ֆիլեը եւ շամպայններին աղեղով դրեք: Տարածեք հավի, սնկերի ձեւերի վրա եւ լցնել ամբողջ սոուսը (50 մլ կեֆիր 2 tbsp- ով: Կարող եք շաղ տալ կաթնաշոռի գագաթով եւ դնել այն ջեռոցում 10 րոպե:

Բանջարեղենային շոգեխաշած հավով.

Հավի ֆիլեի կտորները սոխով մարել, մի քանի րոպե անց նրանց եւ ջրի համար ավելացնել մի լակենսի կաղամբ: Կտրեք լոլիկը առանց կեղեւի, բուլղարական պղպեղի եւ Pokolovoy լոբի, 10 րոպե հետո դրանք դրեք հավի կաղամբ: Բարձ 20 - 30 րոպե:

Միս կոտլետներ պանրով.

Մսի կոտլետներ պանրով: Վերցրեք հավի եւ տավարի միսը 1: 1 հարաբերակցությամբ եւ խառնեք 1 ձվի հետ: Ձեւավորեք կոտլետները եւ թղթի վրա դրեք թխելու կամ փայլաթիթեղի համար, կիտլետի մեջտեղում տեղադրեք մի փոքր կտոր պանիր: Թողեք ջեռոցում 40 րոպե:

Ձուկ լեհերեն.

Ձուկ լեհերենով: Ձուկը եռացրեք եւ բաժանեք փոքր (2 - 3 սմ.) Կտոր առանց ոսկորների: Դրեք դրանք կաթսայի մեջ եւ ձկների արգանակը լցրեք ձկների կտորները թաքցնելու համար: Ավելացնել որոշ համեմունքներ եւ ծախսել 1 ձու եւ 2 մանվածք սպիտակուց: Մարել 5 - 7 րոպե փոքր կրակի վրա փակ կափարիչով:

Կան բազմաթիվ դիետաներ, քաշի արագ կորստի համար: Սա պարզ հարց է, քանի որ ամբողջ ինտերնետը խփվում է այսպիսի դիետայի: Product անկացած ապրանք հիմնարար է առնվազն 2 դիետայում, եւ ցանկացած բաղադրիչի համար էլեկտրաէներգիայի ռեժիմում կա մեծ քանակությամբ տատանումներ: Քաշի ավելորդ քաշի խնդիրը դադարում է խնդիր լինել, քանի որ արագ դիետաների օգնությամբ կարող եք ազատվել օրերից, բայց դա կվերադառնա, թե ոչ, սա եւս մեկ հարց է: Diet անկացած դիետա թողնելիս կա կորցրած կիլոգրամ վերադարձնելու որոշակի ռիսկ, բայց եթե դուք համապատասխանեք որոշակի պայմաններին եւ կանոններին, կարող եք ընդմիշտ տարածվել ավելաքաշով:

Արագ քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան խոստանում է անհարկի կիլոգրամի կորուստներ, առանց նրանց վերադարձի սպառնալիքի, քանի որ ճարպերը այրվում են, եւ ոչ շատ դեպքերում, ոչ էլ ավելորդ հեղուկ:

Սպիտակուցային դիետան հիմնված է այն ապրանքների օգտագործման վրա, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուց, ինչպիսիք են ձուկը, միսը, ձվերը, կաթնամթերքը, լոբի եւ այլն: Միեւնույն ժամանակ, մրգերի եւ բանջարեղենի սպառումը չի բացառվում, բայց դրանց թիվը սահմանափակ է:

Եթե \u200b\u200b2 շաբաթվա ընթացքում համապատասխանում եք դիետայի բոլոր պայմաններին եւ կանոններին, կարող եք ազատվել 8 կիլոգրամ քաշից, մինչդեռ դուք անպայման չեք նվազեցնում ֆիզիկական գործունեությամբ եւ պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ ուտել:

Դիետայի ընթացքում մարմինը անհրաժեշտ է նաեւ սպիտակուցներից բացի, նաեւ ճարպեր եւ ածխաջրեր, դրանք կարող են ներկա լինել դիետայում, բայց պետք է նվազագույնի հասցնել: Մարմինը, առանց բավարար քանակությամբ այդ իրերը ստանալու, սկսում է դրանք սպառում հին ճարպային պաշարներից, դրանով իսկ ճարպակալել ճարպերը եւ նպաստել արագ նիհարելուն: Բացի այդ, սպիտակուցային դիետան մարմնից լրացուցիչ հեղուկ է ցուցադրում, եւ այս ցուցանիշի շնորհիվ դառնում է նաեւ բարակ եւ ավելի գեղեցիկ:

Սպիտակուցային դիետայի օգտագործումը նախատեսված է ոչ ավելի, քան 30 օր, ապա ընդմիջում անհրաժեշտ է 3 ամսվա համար, ապա կրկին կարող եք դիմել սպիտակուցային դիետայի:

Սպիտակուցի դիետայի կողմնակիցներն ու դեմքերը

Սպիտակուցային դիետան, ինչպես բոլոր մյուսները, ունի մի շարք դրական եւ բացասական կողմեր, որոնք պետք է հաշվի առնել դիետան լուծելիս:

Pluss Diet:

Դիետան նպաստում է բավականին արագ քաշի կորստի, որը ցանկանում են բոլոր աղջիկները:
Դիետայի վրա սովի զգացողություն չկա, քանի որ արտադրանքի մեծ մասը թույլատրվում է, եւ սպիտակուցը մարմնին տալիս է էներգիայի անհրաժեշտ մասնաբաժինը:
Դիետան սննդակարգով շատ բազմազան է, դուք պետք չէ մի քանի օր նույն արտադրանք ունենալ, քանի որ դա տեղի է ունենում այլ մոնոդացիայի վրա:
Այս սննդակարգով ուղղակիորեն լիցքաթափված քաշը երբեք չի վերադառնա:

Դիետայի դեմ.

Դիետան արգելում է քաղցր օգտագործումը, բայց ցանկացած դեպքում ավելի լավ է, քան մոնոդիը կպչելը, որտեղ գրեթե ամեն ինչ արգելված է:
Սպիտակուցների դիետան հավասարակշռված չէ, նույնիսկ ճարպերի եւ ածխաջրերի սահմանափակումներով եւ քաշը կորչում է, բայց դրա հետ կապված են, եւ այլն, որը անհրաժեշտ է, հետեւի տարրեր եւ այլն:
Եթե \u200b\u200bերկար ժամանակ կպչեք այս սննդակարգին, եղունգների փխրունությունը կարող է առաջանալ, մազերի գույնի փոփոխությունը իր ձանձրալի, մաշկի չորացման եւ հոգնածության միջոցով:
Դիետան նպաստում է մեծ քանակությամբ խոնավության կորստին, ինչը լրացուցիչ բեռ է բեռ:

Գույքի կանոններ Սպիտակուցային դիետան

Սպիտակուցի բարձր դիետան գործնականում չի վնասում մարմնին, բայց ամեն դեպքում այն \u200b\u200bսահմանափակվում է առանց ավելի քան 1 ամիս օգտագործմամբ: Եվ կան որոշ կանոններ, որոնց դիտարկումը դիետայի ընթացքում միայն դրական արդյունքներ կտա.

Անհրաժեշտ է սննդակարգի ընթացքում մեծ քանակությամբ ջուր սպառում, դրա ամենօրյա դրույքաչափը չպետք է լինի 2 լիտրից ցածր:
Water րի բացի, մարմնին անհրաժեշտ է տարբեր օգտակար նյութեր եւ վիտամիններ, այնպես որ ամենալավն է դեղատան մեջ գնել վիտամինային համալիր եւ կիրառել այն ամբողջ դիետայի մեջ:

Դիետան լուծված արտադրանք

Սպիտակուցային դիետան թույլ է տալիս օգտագործել միայն այն ապրանքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, այս ցուցակը ներառում է հետեւյալ արտադրանքները.

Հավի ֆիլե, կեղեւից կեղեւավորված;
Ձուկ `նվազագույն ճարպ պարունակությամբ.
Տարբեր ծովամթերք;
Հորթի միս կամ տավարի միս, ինչպես նաեւ փոքր ճարպի պարունակությամբ.
ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ կաթնամթերք `նվազագույն տոկոսով.
Ձու, մասնավորապես ձվի սպիտակներ:

Այս ցուցակը ներկայացնում է հիմնական արտադրանքը, որը լուծում է սպիտակուցային դիետան: Բայց կան նաեւ այն ապրանքները, որոնք կարող եք ավելացնել դիետան, հաշվի առնելով, որ նվազագույն կալորիա եւ առավելագույն սպիտակուցներ են թույլատրվում նաեւ փոքր քանակությամբ մրգեր կամ բանջարեղեն:

Սննդամթերքը պետք է պատրաստվի առանց յուղ, տարբեր սոուսներ եւ համեմունքներ, մայոնեզ: Լավագույնն է պատրաստել զույգի պատրաստում կամ թխել, օգտագործել կիտրոնի հյութ, բնական խոտաբույսեր, պղպեղ եւ սոյայի քացախ, որպես համեմունքներ:

Տեսանյութ - սպիտակուցային դիետա: Ինչ է դա?

Արգելված արտադրանք

Բացի թույլատրելի արտադրանքներից, կան մի շարք ապրանքներ, որոնք արգելված են.

Տարբեր տեսակի պահածոներ.
Կիսաֆաբրիկատներ;
Ալյուր եւ թխում, բացառությամբ հացահատիկի հացից.
քաղցր;
Խմիչքներ գազի պարունակությամբ.
Կաթնային ապրանքներ մեծ տոկոսով.
Քաղցր տիպի մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, խաղողը, դեղձը եւ այլն;
Բանջարեղեն, որտեղ մեծ քանակությամբ օսլա, օրինակ, կարտոֆիլ:

Սպիտակուցների դիետաների ընտրանքների ցանկը

Սպիտակուցային դիետան հիմնված է բարձր սպիտակուցային արտադրանքների սպառման վրա: Նման սննդակարգի ընտրանքները կարող են տարբեր լինել: Մենյու Դասական սպիտակուցային դիետաՆախագծված է 1 շաբաթ.

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
1-ին օր	Ձվի ձվածեղը `կանաչապատման եւ լոլիկի, խնձորի եւ գրեյպֆրուտի հատակի ավելացումով	Հավի կրծքամիս, խաշած ջրի մեջ կամ զույգի մեջ եւ բանջարեղենի աղցան	Ցանկացած շոգեխաշած ձկների ֆիլե
2-րդ օր:	Հավի կրծքամիս, խնձոր կամ գրեյպֆրուտ	Շոգեխաշած կաղամբ `պղպեղի եւ տավարի մսով` խաշած ձեւով	Կեֆիր եւ կաթնաշոռ առանց ճարպի
3-րդ օր:	Աղցան բանջարեղենով, ռիկոտա պանիր, կամ մեկ այլ, որը պարունակում է նվազագույն ճարպ պարունակություն	Հավի կրծքամիս, որը գողանում է Կեֆիրում եւ լոլիկում	Սկումբրիան փայլաթիթեղի մեջ եւ բնական ծագման համեմունքներով
4-րդ օր:	2 ձու, խնձոր եւ կես ավոկադո	Եփած վարդագույն սաղմոն	Խորոված տավարի սթեյք
5-րդ օր:	Վարանում եփած սմբուկները, պանրի հավելումով, մեկ ձու եւ խնձոր	Befstrogen եւ աղցան կաղամբով եւ վարունգով	Պահածոյացված թունա
6-րդ օր:	Հավի լյարդը աղեղով եւ խնձորով	Շոգեխաշած կաղամբ աղացած հավով եւ վարունգով	Եփած հավի կրծքամիս
7-րդ օր:	Եփած տավարի միս եւ գրեյպֆրուտ	Բուսական աղցան, հավի աղացած մսի կոտլետներ	Ձվածեղը բացառապես սպիտակուցներից `կանաչապատման հավելումով

Այս սննդակարգը հաշվարկվում է շաբաթվա համար, բայց անհրաժեշտության դեպքում այն \u200b\u200bկարող է երկարաձգվել մինչեւ 2 շաբաթ, կարող եք կրկնել երկրորդ շաբաթը կամ կազմել ձեր ընտրացանկը, հաշվի առնելով ձեր ընտրացանկը:

Մաշկի դիետան բանջարեղենով

Այս դիետան պետք է դիտարկել 5 օրվա ընթացքում, մինչդեռ արդյունքը շատ լավ կլինի, կարող եք կորցնել 5 կգ քաշ: Այս սննդակարգի պարտադիր վիճակը կլինի ջրի ամենօրյա օգտագործումը `2 լիտր չափով:

Օր	Մենյու
1-ին օր	Ամբողջ օրվա համար հարկավոր է խմել 2 լիտր տոմատի հյութ, ուտել բանջարեղենի աղցան, բուսական շոգեխաշել եւ 2 փոքր հաց հաց
2-րդ օր, 3	Երկրորդ եւ երրորդ օրը նման է իր սննդակարգում: Նախաճաշի համար խորհուրդ է տրվում ուտել մի փոքր կտոր հաց կարագով եւ թեյի գդալ մեղրով: Lunch աշի համար անհրաժեշտ է հավի արգանակ օգտագործել մի կտոր հավի միսով, խաշած փարոսներով եւ մի փոքր կտոր հացով: Կեսօրվա դպրոցում դուք պետք է թեյ խմեք մեղրով: Din աշը պետք է բաղկացած լինի 2 խաշած ձվերից եւ տնակից
4-րդ օր, 5	Չորրորդ եւ հինգերորդ օրը նույնպես նույնն են: Նախաճաշի համար հարկավոր է ուտել 200 մլ մածուն եւ ցանկացած պտուղ, բացառությամբ կալորիականության: Lunch աշն առաջարկում է բանջարեղենի ապուր մի կտոր հացով: Պտղի մի փոքր մասը կերվում է ցերեկը, իսկ ընթրիքը բաղկացած է տնակից պանիրից, մի կտոր հաց եւ քացախ

Սպիտակ դիետան վիտամիններով

Այս դիետան նախատեսված է լավ արդյունքի համար, մինչդեռ զգացումը չի վատթարանա: 10 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է հետեւել հատուկ մենյուի, այս անգամից հետո կարող եք կորցնել 5 կգ:

Այս դիետիկայի վերաբերյալ ամեն օր ապրանքները կարող են փոխարինվել ուրիշների կողմից, ահա մոտավոր օր, երբ այս էներգիայի ռեժիմը բավարարվում է:

Menu անկ օրը

Առաջին նախաճաշը ներառում է 2 խաշած ձու:
Երկրորդ նախաճաշը բաղկացած է նարնջագույնից:
Lunch աշի համար թույլատրվում է եփած միս ուտել ոչ ավելի, քան 200 գրամ:
Կեսօրից հետո կարող եք օգտագործել 2 խնձոր:
Din աշը բաղկացած կլինի ձկներից, որոնք պատրաստվում են բացառապես զույգի համար:
Եվ քնելուց առաջ կարող եք գրեյպֆրուտ ուտել:

Belle Diet ածխաջրերով

Այս սննդակարգը պետք է դիտվի 3 շաբաթ, այն հիմնված է ճարպի պաշարների ստեղծման մեջ գտնվող մարմնի արգելքի վրա, այսինքն `առաջին իսկ օրը` օգտագործելով սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, հիմք է հանդիսանում սպիտակուցների վրա , Հինգերորդ եւ վեցերորդ սպիտակուցների վրա, ածխաջրերի յոթերորդ:

Ամեն շաբաթվա համար նման դիետան կարող է վերակայվել մինչեւ 5 կգ:

Մենյու մեկ շաբաթ

Day երեկային արտադրանքի ամբողջ արտադրանքը պետք է օրական 6 անգամ ուտել:

Օր	Մենյու
1-ին օր	Կարտոֆիլը 400 գրամի չափով, 400 մլ կեֆիր: Կարտոֆիլը պետք է թխել ջեռոցում
2-րդ օր:	Քոթեջ պանիր առանց ճարպի պարունակության 400 գրամ, 400 մլ կեֆիր:
3-րդ օր:	Երրորդ օրը ենթադրում է մրգերի օգտագործումը, ոչ ավելի, քան 400 գրամ եւ կեֆիր նույն քանակությամբ
4-րդ օր:	Չորրորդ օրը դուք պետք է ուտեք հավի ֆիլե ոչ ավելի, քան 400 գրամ եւ նույն հատորի կեֆիր
5-րդ օր:	Այս օրը պահանջում է օգտագործել 400 գրամ մրգերի եւ կեֆիր 400 մլ:
6-րդ օր:	Վեցերորդ օրը ամբողջովին խմում է եւ թույլ է տալիս միայն մեկուկես լիտր ջուր առանց գազի:
8-րդ օր:	Շաբաթվա վերջին օրը պետք է պարունակի դիետայում 400 մլ կեֆիր եւ 400 գրամ պտուղ

Հուշումներ եւ առաջարկություններ `դիմադրելու դիետայի համար` արագ նիհարելու համար

Եթե \u200b\u200bհետեւում եք այս խորհուրդներին, դիետան լավ արդյունքներ կբերի առանց մարմնի վնասի.

Բացի նշված բոլոր արտադրանքներից, դուք կարող եք օգտագործել մի փոքր քանակությամբ շագանակագույն բրինձ, մի քանի խնձոր, եւ դուք պետք է այն ուտեք ոչ ուշ, քան այս պահին ստացված բոլոր նյութերը էներգիայի մեջ կմտնեն:
Բոլոր բանջարեղենը, որոնք դուք օգտագործում եք, բացի հիմնական սննդակարգից, չպետք է պարունակեն շաքար եւ օսլա:
Եթե \u200b\u200bաղցան եք պատրաստում, ապա լրացրեք այն թույլատրվում է մեկ թեյի գդալ բուսական յուղով: Բացի աղցաններից, նավթին թույլ չեն տալիս ավելացնել ցանկացած վայր:
Նախքան սնունդ վերցնելը, մոտ 20 րոպե պետք է խմել 200 մլ ջուր, այն կսկսի մարսողության գործընթացը:
Դա կնպաստի սպորտի արագ նիհարելու կամ տանը վարժելու արագ նիհարելու համար, կարող եք նաեւ քաշել մաշկը, արագ քաշի կորստից հետո անհրաժեշտ կլինի:
Սպիտակուցի դիետան թողնելիս մոտ 14 օր չարժի օգտագործել ձեզ համար ծանոթ սնունդ եւ ուտեստներ, որովհետեւ Դա շտապելու է կորցրած կիլոգրամների վերադարձը:

Սպիտակուցային դիետան համարվում է բարդ դիետաներից մեկը, եւ մասնավորապես դժվար է դիմակայել երրորդ եւ չորրորդ օրվա եւ դիետայի վերջին օրերին: Կարող եք զգալ ապատիա, հիասթափություն, բայց դիետան որեւէ կերպ չի նետվի, դուք պետք է պաշտպանեք ձեզ ցանկացած եղանակով հնարավոր խափանումներից:

Թերթը կարգի բերելու եւ երկար ժամանակ տարածելու համար ատելի կիլոգրամներով, որոնք վերցված են ոչ մի տեղից, մարդկությունը առաջացնում է վերահաս եւ անհասկանալի ձեւեր: Այն ամենից շատ սողան է հատուկ արտադրանքի վրա, երբ 1-2 շաբաթվա ընթացքում դրանք միայն ուտում եք:

Արդյունքում, հնարավոր է դառնալ բարակ, բայց, ցավոք, առողջության հաշվին, քանի որ սպառումը, ստամոքսի անբավարարությունը, սթրեսը երաշխավորված է: Եվ նաեւ, սննդաբանները առաջարկում են ավելի մեղմ սխեմա, ինչը չի ենթադրում նման տհաճ հետեւանքներ: Սա սպիտակուցային դիետա է քաշի կորստի համար, որը ներկայացված է տարբեր տարբերակներով:

Սորտեր

Արագորեն նիհարելու տարբեր սպիտակուցային դիետաները լավ են, քանի որ դրանք կարճաժամկետ կարճաժամկետ են երաշխավորում կիլոգրամների շոշափելի արտանետում: Նրանց հիմնական սկզբունքը հիմնականում սպիտակուցային արտադրանքներ ուտելն է: Ածխաջրերի կամ ճարպային հավելանյութերը թույլատրվում են տարբեր տատանումներով: Սննդաբանը խորհուրդ կտա, որ հացադուլի տեսակը հարմար լինի ձեզ համար:

Սպիտակուցի ամենաարդյունավետ դիետան դասական է (ավանդական), երբ սննդակարգում ածխաջրերի փոքր հավելում ունեցող շատ սպիտակուցներ կան:
Խստորեն սպիտակուցային դիետա. Բացառապես սպիտակուց + մասերի կրճատում `դասական սխեմայի համեմատ:
: + Մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ:
: + Ճարպեր:
: + Բանջարեղեն:
: + Ածխաջրեր:
: + Մրգեր:

Արագ նիհարելու ցանկացած սպիտակուցային դիետան կատարյալ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր վախենում են սովի զգացմունքներից: Վերականգնել քաշը տեղի է ունենում առանց այս տհաճ սենսացիայի, քանի որ մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ սնուցիչներ: Նման համակարգով անորեքսիան նույնպես չի վախենում, քանի որ սպիտակուցը մկաններ չի տա ատրոֆիա: Ընդհակառակը, նրանց գեղեցիկ ձեւ կտա: Բայց ինչպես է տեղի ունենալու քաշի կորստի գործընթացը: Ինչի պատճառով:

Ըստ պատմության էջերի: Առաջին անգամ սննդի սպիտակուցը կարեւորվել է 1728 թվականին `Պրոտանի եւ պանրի տարրալուծմամբ:

Գործողություն մարմնի վրա

Սպիտակուցային դիետայի արդյունավետության դեպքում հնարավոր է չկասկածել, քանի որ ուսումնասիրվել է նոսրացման մարմնի վրա իր գործողությունների մեխանիզմը: Նման էլեկտրական համակարգը սկսում է մարմնի գործընթացները, որոնք նպաստում են քաշի ռելիեֆին:

F արպերն ու ածխաջրերը չեն գալիս մարմնին, եւ այն սկսում է իր ճարպի պաշարներն անցկացնել կողմերում, որովայնի, հետույքի (կանանց համար դա ամենահեղափոխական վայրերն են):
Սպիտակուցի ձուլումը մեծ էներգիա է պահանջում, ինչը նպաստում է ենթամաշկային ճարպի այրմանը:
Մաշկի սնունդը ամրապնդում է ջերմային արտադրանքը, արագացնելով նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք նպաստում են քաշի կորստի:

Այսպիսով, եթե ձեզ հարկավոր է շտապ նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, արդյունավետ սպիտակուցային դիետան `ձեր ծառայության մեջ: Ընտրեք այն տեսակը, որը ձեզ հնարավորինս հարմար է առողջության եւ համի նախապատվությունների վիճակով, բավարարեք ապրանքների ցուցակները եւ հրաժեշտ տվեք լրացուցիչ կիլոգրամներով:

Դա հետաքրքիր է! Կենդանիների ծագման սպիտակուցները լուծվում են ավելի հեշտ, քան նույն նյութերը, բայց բույսերից:

Սնունդ

Ինքս ինձ համար լուծելու առաջին հարցը, ընտրելով քաշի կորստի այս տեսակի, որը կարող է օգտագործվել սպիտակուցային դիետայի վրա, եւ որ ապրանքներն են կտրականապես արգելվում: Շատ առումներով դա կախված կլինի հացադուլի արդյունքում: Բայց որպես հիմք, միշտ հետեւեք հետեւյալ ցուցակներին:

Արգելված արտադրանք

Միշտ ունենան այն ապրանքների ցուցակը, որոնք արգելված են սպիտակուցային դիետայի օգտագործման համար.

Քաղցր հյութեր, ալկոհոլ, գազավորված ըմպելիքներ;
Յուղեր, յուղ, ճարպ, սերուցք;
ծուխ;
Թխում, շիլա, սովորական հաց, շոկոլադ, կոնֆետ, հրուշակեղեն;
Չորացրած մրգեր;
Ընկույզ;
Սոուսներ, թթվասեր, մանանեխ, մայոնեզ, համեմունքներ, կետչուպ;
կարտոֆիլ, կուլ, գազար;
Խաղող, բանան, ծիրան, նարնջ, մանգո, սեխ, պապայա;
Եգիպտացորեն, ոլոռ;
Երշիկ, կիսաֆաբրիկատներ;
արագ սնունդ;
շաքար;
Յուղոտ միս, խոզի միս, տավարի միս;
Յուղոտ ձուկ, Հալբութ, ծովատառեխ, սկումբրիա, Նամիլ, ճամբար;
պահածոներ.

Թույլատրված ապրանքներ

Համարձակորեն ներառեք հետեւյալ արտադրանքները դիետայի սպիտակուցային դիետայի համար.

ձու խաշած ձեւով;
Թափրված կաթնամթերք. Պանիր, կաթնաշոռ, պանիր, կաթ, կեֆիր, խոռոչ, մածուն, մածուն (բնական, առանց ներկանյութերի);
game: Հավի, Թուրքիա (նրանց հետ դուք պետք է հեռացնել մաշկը);
հորթի միս, տավարի միս, նապաստակ;
Ձուկ (ցածր յուղայնությամբ սորտեր). Թունա, Կամբալա, Գորբոու, Mintai;
Ծովամթերք. Squid, ծովախեցգետին, ոստրեներ, ծովախեցգետիններ;
բանջարեղեն;
սնկով;
Լոբի, ոսպ, ընկույզ, լոբի;
Լվացված մրգեր, նախապատվությունը տրվում է խնձոր, արքայախնձոր, կիվի եւ ցիտրուսային. Pomelo, գրեյպֆրուտ, մանդարին, նարինջ;
Կայուն սուրճ եւ թեյ `առանց շաքարի եւ սերուցքի, սպիտակուցային (սպիտակուցային) կոկտեյլներ, խոտաբույսերից խնձորներ եւ խոտ:

Սա այն է, ինչ կարող եք ուտել ցանկացած սպիտակուցային դիետայի մեջ: Եթե \u200b\u200bայն ընտրանքներ եք վերցնում (ճարպ կամ ածխաջրեր), այս ցուցակը կընդլայնի նոր արտադրանքները:

Menu անկը ճիշտ պատրաստելու համար հարկավոր է իմանալ, թե որն է ներառված սպիտակուցային դիետայում, եւ ինչը խստիվ է ուտելու համար: Դրանից կախված կլինի քաշի կորստի արդյունքը: Նախապես որոշեք ինքներդ ձեզ համար, որ կարող եք ուտել, եւ ինչ ապրանքների վրա պետք է դնեք ճարպի խաչ եւ պարզապես գայթակղեք դրանք:

Սեղանի արտադրանք № 1: Արագ ձուլում

Աղյուսակ Թիվ 2-ը. Սպիտակուցների պարունակություն (համեմատության եւ ճարպերի համար)

Սեղանները տալիս են ուտելիքներ, որոնք կարող եք ուտել, կորցնելով սպիտակուցային դիետայի վրա: Դրանք արագորեն ներծծվում են մարմնի վրա, դրանց մեջ քիչ ճարպեր կան, եւ սպիտակուցները բավարար են, որպեսզի մարմինը դառնա բարակ, դաջված, գեղեցիկ: Բայց ընտրելով նման սովամահություն, մի մոռացեք գնահատել դրա բոլոր թույլ կողմերը, որոնք կարող են հիասթափեցնել: Դրանց թվում կան հակացուցումների տպավորիչ ցուցակ:

Անցյալից: Ըստ երեցների շարադրությունների, հին Հռոմում ձվի սպիտակուցը օգտագործվել է որպես դեղամիջոց:

Հակացուցումներ

Diet անկացած դիետա, ներառյալ սպիտակուցը, լուրջ ծանրաբեռնված է մարմնի վրա: Մետալիզմը արագացված է, ճարպերը այրվում են, տոքսինները դուրս են գալիս, ստամոքսը պետք է հարմարվի նոր սննդային պայմաններին եւ անսովոր սնունդին:

Այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ մարմինները պահանջում են ամրապնդված վերադարձ: Եվ եթե դրանք ի սկզբանե ճիշտ չեն, կորցնելու վիճակը վատթարանում է դիետայի ամեն օր: Արդյունքը առկա հիվանդությունների սրությունն է, աննշան բարեկեցությունը եւ լրացուցիչ կիլոգրամներից ազատվելու ունակությունը: Սպիտակուցային դիետան հակացուցված է հետեւյալ դեպքերում.

երիկամային հիվանդություն;
Տարեց տարիք. 55 տարի անց;
Ուժի մարզաձեւեր;
cardiotrans;
հղիություն;
Ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրներ.
լակտացիա;
Հատուկ բեռներ Հոգեկան եւ ֆիզիկական պլանը.
խոլելիիտիաս;
Ալերգիա ցիտրուսային
Ուրոգենիտալ համակարգի պաթոլոգիա;
ցանկացած օրգանի քաղցկեղ;
Պատանիների տարիներ;
շաքարախտ:

Այս հակացուցումներից որեւէ մեկը պետք է լինի դադարեցման ազդանշան `քաշը կորցնելու համար, ընտրելով սպիտակուցային դիետա: Եթե \u200b\u200bիսկապես ուզում եք փորձել այս համակարգը `ավելորդ քաշից ազատվելու համար, նախ անհրաժեշտ է փորձել վերացնել այս գործոնները: Օրինակ, Cardion- ի բեռներից եւ էլեկտրարվեստից կարող եք հրաժարվել մի քանի շաբաթ ոչ թե առողջության վնասի համար: Լակտացիան, հղիությունը, պատանիների տարիքը մի օր կավարտվի. Ձեզ հարկավոր է միայն համբերություն ձեռք բերել: Բոլոր մյուս հիվանդությունները պետք է բուժվեն: Եվ հետո կարող եք ապահով կերպով հայտարարել սպիտակուցային սովից:

Եվ դուք գիտեիք, որ ... Երկրի վրա բոլորը կենդանի են սպիտակուցներից:

Տեւողությունը

Սպիտակուցային դիետիկ տեսակը ընտրելուց հետո հաշվի առեք դրա տեւողության հարցը: Նա շատ կարեւոր է: Արդյունքները եւ բարեկեցությունը կարող են անհույս փչացնել, եթե գերագնահատում եք ձեր ուժը եւ որոշում են երկար հացադուլ:

Եթե \u200b\u200bսա ձեր առաջին փորձն է, սկսեք փոքրից: Եվ նույնիսկ ավելի լավ - խորհրդակցեք սննդաբանի հետ: Նա կառաջարկի ձեզ հետեւյալ տարբերակները.

3-4 օր. Նման տեւողությունը հարմար է նրանց համար, ովքեր շտապ պետք է կորցնել մի քանի կգ, կարճաժամկետ սպիտակուցային դիետայից ավելի մեծ արդյունքը չի սպասում.
Խիստ կամ ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային դիետան չպետք է տեւի ավելի քան մեկ շաբաթ, հակառակ դեպքում ուժերը չեն մնա նույնիսկ գդալ բարձրացնելու համար. Fut անկացած սննդարար ձեզ դա կասի `ձեր ուժը փորձարկելու առավել օպտիմալ տարբերակ.
- Առաջարկվում է նրանց համար, ովքեր արդեն սոված փորձ ունեն.
- եթե անհրաժեշտ է վերականգնել առնվազն 8-9 կգ;
21 օր. Երկարատեւ սպիտակուցային դիետան թույլատրվում է միայն նրանց, ովքեր առողջական խնդիրներ չունեն, բայց լրացուցիչ կիլոգրամները փոխհատուցվում են.
- Բացառություն կանոններին, սխալ դիտարկմամբ, այն կարող է վերածվել առողջական բարդությունների, ուստի անհրաժեշտ է թույլտվություն ստանալ բժշկի կողմից:

Սպիտակուցային դիետան միշտ կարող է դադարեցվել, բայց ավելի լավ է հաշվարկել ամեն ինչ, կազմեք ընտրացանկը եւ որոշակի ժամանակահատվածում ուժ ձեռք բերեք: Սկսեք մի փոքրից, եւ միշտ կարող եք շարունակել, եթե արդյունքները կարգավորեն ձեզ, եւ բարեկեցությունը լավ կմնա: Մի քանի օգտակար առաջարկություններ թույլ կտան ձեզ արագ եւ գեղեցիկ նիհարել:

Գրառման վրա: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մեկ կերակուրի շրջանակներում `գործարանի եւ կենդանական ծագման սպիտակուցները համատեղելու համար: Ամենահաջողակ արհմիությունները, իրենց կարծիքով, շիլա կաթով, տապակած ձվերով լոբով, սուշիով ձուկով, մսով լոբով միս:

Սննդաբանները առաջարկում են, թե ինչպես նիհարել սպիտակուցային դիետայի վրա, առանց առողջությանը վնաս հասցնելու եւ քաշի կորստի առավելագույն արդյունքներով: Պարզվում է, որ մի փոքր պետք է համապատասխանի առաջարկվող դիետան. Դուք պետք է կպչեք մի քանի կանոնների սովամահ: Սրանք առողջ ապրելակերպի սկզբունքներ են, որոնք կարող են ընդունվել եւ ապագայում:

Առողջապահություն

Հետեւեք սպիտակուցային դիետիկ բժշկական զննում `հակացուցումների առկայության համար:
Ձեռք բերեք սննդաբան եւ բժիշկ հացադուլի մեջ:
Վերցրեք Multivitamins- ը ողջ հացադուլի ընթացքում:
Զգացեք գլխապտույտի եւ թուլության հարձակումները. Բարձրացրեք դիետայում ածխաջրերի քանակը: Նախաճաշին թույլատրվում է վարսակի ալյուր ուտել:
Դուք կդադարեցնեք ժամանակին. Սպիտակուցային դիետայից բարեկեցության զգալի վատթարացումով ավելի լավ է հրաժարվել:
Քաշը կորցնելու պահին ոչ մի դեղ չի կարելի վերցնել:

Սննդառության միջոցով

Պատրաստեք ընտրացանկ մասնագետի հետ:
Տեղավորվում է խստորեն մինչեւ միեւնույն ժամանակ:
Մի ճաշեք քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ: Եթե \u200b\u200bօրական 6 կերակուր ունեք, սննդի վերջին ընդունելությունը պետք է լինի 2 ժամ:
Հաշվի առեք կալորիաներ. Դուք պետք է ավելի շատ ծախսեք, քան սպառում:
Խմեք մաքուր ջուրը օրական 1,5 լիտր:
Դիտեք քաշը:
Դիետայում սպիտակուցային դիետան պետք է լինի զույգ ուտեստ կամ շոգեխաշած կամ եփած կամ թխած: Տապակն արգելված է:
Առաջարկվող մասերի ծավալը `150 գ ցանկացած ուտեստ, 200 մլ ըմպելիք - 1 անգամ: Մրգեր մոտ 100 գր.
Մի չարաշահեք աղը:

Կյանքի պատկերով

Գնացեք քնելու մինչեւ 23.00:
Թքել օրական 8 ժամ:
Քայլեք ոտքով ամեն օր մաքուր օդում:
Թողեք ժամանակի ամրության մարզաձեւեր եւ սրտանոթագրություն:
Coyport, լող, ձեւավորում, աէրոբիկա:
Աջակցեք ոգու ուժին եւ լավ տրամադրությամբ:
Հեռացրեք ծխելը, ալկոհոլը, թմրանյութերը եւ աղմկոտ երեկույթները:

Կարող է թվալ, որ որոշ պահեր ընդհանրապես չեն դիպչում սպիտակուցային սննդակարգին: Իրականում ամեն նրբերանգ է կարեւոր քաշի կորստի գործընթացում: Օրինակ, նրանք, ովքեր չեն թափվում, կարող են կոտրվել եւ չեն ավարտի հացադուլը, քանի որ մարմինը ուժ ունի այս դժվարությունը հաղթահարելու համար: Այսպիսով, օգնեք նրան այս հարցում: Դե, վերջապես, առավելագույն պատասխանատու պահերից մեկը `ընտրացանկը կազմելը:

Մտապահեք. Մաշկի սնունդն ավելի լավ է ներծծվում ջերմային վերամշակումից հետո:

Ընտրանքային ընտրացանկ

Սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը պետք է լինի թույլատրելի ցուցակից արտադրանք: Որպես նմուշ, մենք առաջարկում ենք կենտրոնանալ դասական տարբերակի վրա, այն լրացնելով ածխաջրերի կամ ճարպերի հետ `կախված սովի տեսակից:

ԱռԱջին օր

Առավոտ. Bran հաց, խաշած ձու, սուրճ (թեյ, ջուր):
L աշ `կանաչ կամ դեղին դասարանի խնձոր:
L աշ `սպանախ ապուր, թունա զույգի վրա, Bran հաց, կոկտեյլ սպիտակուց:
Կեսօրվա դպրոց. Քոթեջ պանիր:
Երեկոյան. Ծովախեցգետիններ կիտրոնի հյութով:

Երկրորդ օրը

L աշ `նարնջագույն:
Unch աշ. Ականջ, թխած սպիտակ սնկով բանջարեղենով, կոկտեյլ սպիտակուցներով:
Կեսօրվա մարդ. Կոշտ պանիր:
Երեկոյան, բանջարեղենի աղցան:

Երրորդ օր

Առավոտ. Հավի, ճյուղի հաց, սուրճ (թեյ, ջուր):
L աշ `գրեյպֆրուտ:
L աշ `ձվի ապուր, շոգեխաշած լոբի, սպիտակուցային կոկտեյլ:
Կեսօրվա դպրոց. Կեֆիր:
Երեկոյան, Քոթեջ պանիր թաս:

Չորրորդ օր

Առավոտ. Քոթեջ պանիր, ճյուղի հաց, սուրճ (թեյ, ջուր):
L աշ `մանդարին:
L աշ `Squelch Okroshka, ցուկկինի փայլաթիթեղի, սպիտակուցային կոկտեյլ:
Կեսօրվա դպրոց. Յոգուրտ:
Երեկոյան, լցոնված կաղամար:

Հինգերորդ օրը

Առավոտ. Ձվածեղ սպիտակուցներից, ճյուղից, սուրճից (թեյ, ջուր):
Unch աշ `կիվի:
L աշ `ապուր կոլոլակներով, տավարի միսով, կոկտեյլ սպիտակուցով:
Ցերեկային խորտիկ. Ryazhenka.
Երեկոյան `սպիտակուցային աղցան:

Վեցերորդ օր

Առավոտ. Մի քանի սպիտակուցներ, ճյուղի հաց, սուրճ (թեյ, ջուր):
Unch աշ `Պոմել:
Unch աշ `Bran ապուր, հավի փետր, սպիտակուցային կոկտեյլ:
Կեսօրվա դպրոց. Քոթեջ պանիր:
Երեկոյան. Բուսական շոգեխաշած հավով:

Յոթերորդ օրը

Առավոտ. Քոթեջ պանիր, ճյուղի հաց, սուրճ (թեյ, ջուր):
L աշ `արքայախնձոր:
Unch աշ `դեղին ապուր, ձվածեղ լոլիկով, կոկտեյլ սպիտակուցով:
Կեսօրից հետո մարդ. Պրոստոկվաշա:
Երեկոյան, ձուկ զույգի համար:

Որպես տարբերակ `սեղան, որի ընթացքում քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան հարմար է տեղավորվում: Որոշեք ընդլայնել հացադուլը. Դուք պարզապես կարող եք կրկնել դիետան:

Menu անկ ամեն օր ընտրացանկը դարձնելով, հաշվի առեք սովետներում նշված մասերի քանակը: Մի բացառեք փոփոխության հնարավորությունը. Որոշ ապրանքատեսակ չի եղել, աննշան լավ է, որ մեղր գդալը կամ շիլայի ափսե ուտելը: Մի զգացեք շատ խստորեն, այլեւ ուղարկեք կոնֆետների եւ արագ սննդի տեսքով:

Միայն սպիտակուցային դիետայի նկատմամբ իրավասու մոտեցումը հնարավոր կդարձնի իսկապես զարմանալի արդյունքների հասնել: Եվ այդ քաշի կորուստը հաճելի է, սովորեք սպիտակուցային դիետայի բաղադրատոմսերը `համոզվելու համար, որ այս համակարգը դժվար է զանգահարել ծոմապահություն, այն առաջարկում է այդքան բազմազան դիետա:

Մի չափազանցեք այն: Եթե \u200b\u200bմարմինը ճնշող է զգում սպիտակուցը, ապա այն կսկսի վերափոխել այն ճարպերի, եւ ձեր ամբողջ սննդակարգը արդյունք չի տա: Ուստի զգույշ եղեք եւ հետեւեք քաշի ողջ կողմից հացադուլի ընթացքում:

Բաղադրատոմսեր

Սպիտակուցային դիետայի համար ուտեստներ վերցնելը երբեմն շատ դժվար է, քանի որ ապրանքների ցանկը սահմանափակ է: Մի քանի բաղադրատոմսեր թույլ կտան ձեզ նավարկել եւ զարմացնել սննդային աղցաններով, համեղ ապուրներով եւ մի շարք վայրկյաններով:

Աղցան աղցանի բաղադրատոմս

Բաղադրությունը.

Ձու սպիտակուցներ 5 հատ;
կաղամար 150 գր.
հավ (ավելի լավ կրծքավանդակի) 150 գր.
Մաղադանոս 15 գր.
Խնոտ կիտրոնի հյութ 50 մլ:

Խոհարարություն.

Մանրացրեք խաշած սպիտակուցները փշրման մեջ:
Squid եւ հավ, բարակ եւ կարճ շերտեր տեղադրելու համար:
Խառնել
Ավելացնել մի պտղունց աղ:
Լրացրեք թակած մաղադանոսով:
Լրացրեք կիտրոնի հյութով:

Բաղադրատոմսը սպիտակուցի ապուրի հավի եւ ծնեբեկից

Բաղադրությունը.

հավի արգանակ 500 մլ;
Հավի (լավագույն ֆայլ) 300 գր.
Պահածոյացված ծնեբեկ 100 գր.
Եգիպտացորենի ալյուր 30 գրամ;
Պահածոյացված եգիպտացորեն 100 գր.
Շամպինիոններ կտրելը 300 գր.
քնջութի յուղ (չկարգավորված նախընտրելի) 10 մլ;
Կանաչ աղեղը համտեսելու համար:

Խոհարարություն.

Լցնել սնկերը եռացող արգանակով, պահեք փոքր 10 րոպեի ընթացքում:
Ջրի մեջ ալյուրը լվանալ խյուսաձեւ վիճակի վրա:
Լցնել ապուրի մեջ: Եփել անընդհատ խառնելով, մինչեւ այն խտանա:
Բարակ շերտեր կտրատել ծնեբեկը եւ ֆիլեը:
Լցնել ապուրի մեջ: Ավելացնել եգիպտացորեն: Կանգնեք դանդաղ կրակի վրա կես ժամ:
Նախքան յուրաքանչյուր մասի առանձին կերակրելը, այն ավելացվում է գդալով քնջութի յուղի կեսին եւ մի փոքր մանրացված աղեղով:

Սպիտակուցի երկրորդ բաղադրատոմսը `հավի փետր

Բաղադրությունը.

հավ (ավելի լավ ֆիլե) 250 գր.
Բրոկկոլի 150 գր.
Յոգուրտ 50 մլ;
սոյայի սոուս 20 մլ;
Մանանեխի հացահատիկ 5 հատ:

Խոհարարություն.

Լվանալ հավը, բաժանել բարակ շերտերի վրա: Ծեծել
Բրոկկոլին եռացրեք, ծեծեք կարտոֆիլի պյուրեով:
Պատրաստեք սոուս. Բլենդերի խառնուրդը մածուն, մանանեխ, սոյա: Քսեք նրանց ֆիլեի յուրաքանչյուր կտոր:
Շերտերը հավի միս են դնում թխման թերթիկի վրա:
Մնացած սոուսը խառնեք կաղամբով պատրաստված կարտոֆիլով, դրանք քսեք հավի կարկանդակի գագաթը:
Պահպանեք ջեռոցում 200 ° ժամ ջերմաստիճանում:

Մի մոռացեք, որ սպիտակուցային դիետայի բաղադրատոմսերը պետք է համապատասխանի ձեր ընտրած տարբերակին: Եթե \u200b\u200bդա սպիտակուցային ճարպ է, ապա յուղի վրա տապակած տապակած խոզի միս եւ տավարի միս: Նստած սպիտակուցային ածխաջրերի վրա, պատրաստվեք զարդարի բրնձի կամ բուկի: Կարգավորեք ձեր սոված համակարգը, որպեսզի այն եւ արդյունավետ է, եւ հաճելի: Եվ ավարտից հետո մի մոռացեք ճիշտ դիետայից դուրս գալ:

Զգուշություն! Եթե \u200b\u200bմարմինը ստիպված է վերամշակել շատ կենդանիների սպիտակուց, հարբեցողությունը կարող է սկսվել:

Ելքի դիետան

Արդյունքները ձեռք բերված եւ բացառելու ատելության կիլոգրամների վերադարձը, որին հաջողվել է ազատվել նման անտանելի աշխատանքից, մեզ անհրաժեշտ է գրագետ ելք սպիտակուցային դիետայից: Այն առաջարկում է աստիճանական անցում դեպի հավասարակշռված դիետա, ներառյալ ճարպեր եւ ածխաջրեր:

Նախաճաշի համար սպիտակուցային դիետայից հետո առաջին օրը ուտել 100 մլ ցանկացած շիլա, ճաշի համար `100 գրամ կողային ուտեստ (հնդկաձավար, բրինձ, մակարոնեղեն):
Երկրորդ օրը դուք կարող եք ավելացնել այս բաժինները 150 գրամ, ճաշի համար `մայոնեզի կամ կարագի կողմից լիցքավորված աղցան պատրաստելու համար:
Երրորդ օրը միացրեք դառը շոկոլադը ընտրացանկում (սկսեք վերադառնալ դրանից քաղցր):
Չորրորդ օրվանից սկսած, խոզի միս, գառան, ճարպային ձուկ ուտեք, բայց նախնական մասերը չպետք է գերազանցեն 150 գր:
Ալկոհոլը թույլատրվում է հինգերորդ օրը:

Եթե \u200b\u200bսպիտակուցային դիետայից հետո առաջին օրը, պարզվում է, որ ինքներդ ձեզ պահեք եւ չպետք է սնուցեք պաղպաղակ եւ արագ սնունդ, ապա անհրաժեշտ չէ ափսոսալ, որ անցյալ քաշը շուտով վերադարձավ: Ինչ արդյունքների կարելի է ակնկալել այս նիհարման համակարգից:

Հետազոտական \u200b\u200bտվյալներ: Սպիտակուցը կարող է առաջացնել արյան խոլեստերին:

արդյունքները

Սպիտակուցների դիետայի տարբեր տեսակներ արտադրանքի անհավասար արդյունքներ են տալիս, ինչը կախված կլինի ծոմապահության տեւողությունից:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կոշտ սպիտակուցային դիետան հնարավորություն է տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում անմիջապես կորցնել 10 կգ-ը, իսկ քաշի դասական կորստի դասական տարբերակից հետո արդյունքները ավելի համեստ են: Նման սովամյակի բոլոր հետեւանքները օբյեկտիվորեն գնահատելու համար հարկավոր է կշռել իր բոլոր կողմերն ու դեմքերը, որպեսզի ուրախանան դրական պահերին եւ պատրաստ լինեն որոշակի հիասթափությունների:

Likbez. Տարբեր աղբյուրներում սպիտակուցները կարող են անվանել անհավասար, սպիտակուցներ կամ պոլիպեպտիդներ:

Արժանապատվություն

Սննդաբանները եւ նրանք, ովքեր արդեն օգտագործել են նման համակարգ, նշում են, որ տանը քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան լավ է հետեւյալ նկատառումներից ելնելով:

Ոչ մի սով չի զգացվում, սննդի հաճախակի ընդունման եւ բազմազան մենյուի շնորհիվ:
Իմունային համակարգը ամրապնդվում է:
Սթրեսը եւ դեպրեսիան ավելի հեշտ հաղթահարված են:
Մարմնի զանգվածը նորմալացվում է:
Մկանային քաշը չի քայքայվում, ինչպես դիետայում, շատ սպիտակուցներ: Այսպիսով, արդյունքում նման դիետան գեղեցիկ, դաջված գործիչ է:
Մաշկի վրա ձգվող նշան չկա:
Ընդհանրապես, եղունգների, մազերի, մաշկի վիճակը չի վատթարանում, քանի որ մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
Իդեալական է մարզիկների համար:

Այս անվիճելի առավելությունների հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է օբյեկտիվորեն կշռել եւ գնահատել սպիտակուցային դիետայի բոլոր մինուսները, որպեսզի դրանք չդառնան տհաճ անակնկալ:

Բլիմին Սպիտակուցը ներառում է 22 ամինաթթուներ, որոնք բջիջների համար նյութեր են:

Թերություններ

Նախապես պարզեք, թե որն է վտանգավոր սպիտակուցային դիետան: Չնայած այն հանգամանքին, որ դա լուրջ վնաս չի պատճառում առողջությանը, ի վերջո, երկար սովից, կարող են առաջանալ խնդիրներ:

Կատարման իջեցում `ածխաջրերի փոքր սպառման պատճառով:
Անքնություն, բարձր ճնշում, երիկամների աշխատանքում խախտում. Վիտամին C- ի ավելորդ սպառման հետեւանք (սպիտակուցային դիետայում հիմնականում ցիտրուսն է):
Նեղասարծքի տեսքը ճարպերի պակասի պատճառով `դիետայի նյարդային բջիջների շինարարական նյութ:
Արյան ընդունման հետ կապված խնդիրներ (ճարպեր այն նորմալացված է), արյան խցանման ձեւավորումը:
Սպիտակուցային դիետան վնասում է ստամոքսի վրա, որը պետք է ընտելանա նոր էներգահամակարգին: Սա կարող է անհանգստության զգացողություն առաջացնել:
Սպիտակուցային սննդի առատության պատճառով բերանի տհաճ հոտ:
Շատ կալցիում բխում է մարմնից:

Սա վնասակար սպիտակուցային դիետան է, եւ այս պահերի մասին ավելի լավ է նախապես իմանալ `ճիշտ գնահատելու եւ բաժանելու ձեր ուժը ծոմ պահելու համար: Եթե \u200b\u200bկան կասկածելի կամ անպարկեշտ պահեր, ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ `սննդաբան: Հիշեք. Քաշի կորստի համար Երբեմն մեկ վճիռը բավարար չէ. Դեռ պետք է առողջություն եւ իրավասու մոտեցում: Միայն համախմբում այս բոլոր գործոնները թույլ կտան հասնել ցանկալի արդյունքների:

Սպիտակուցային դիետան վերաբերում է քաշի կորստի ոչ սոված տեսակներին. Դուք կարող եք շատ ուտել, բայց միայն սահմանափակ տիպի արտադրանք: Մանրամասն սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը կարելի է գտնել ստորեւ:

Կլինիկական պատկեր

Ինչ են խոսում բժիշկները քաշի կորստի մասին

Բժշկական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր Ռիժկով SA:

Ես երկար տարիներ զբաղվել եմ քաշը կորցնելով: Կանայք հաճախ արցունքներով են գալիս աչքերի մեջ, որոնք ամեն ինչ փորձեցին, եւ արդյունքը, թե ոչ, կամ քաշը անընդհատ վերադառնում է: Նախկինում ես նրանց խորհուրդ տվեցի հանդարտվել, կրկին դիետա վերցնել եւ մարզասրահում սպառիչ ուսուցում ներգրավվել: Այսօր կա ավելի լավ ելք `X-Slim: Այն պարզապես կարող է ընդունվել որպես իշխանության լրացում, իսկ ամսական 15 կգ-ի վերակայումը բացարձակապես բնական է, առանց դիետաների եւ ֆիզիկական: Բեռների. Սա լիովին բնական գործիք է, որը տեղավորվում է բոլորին, անկախ սեռից, տարիքից կամ առողջական վիճակից: Այս պահի դրությամբ, Առողջապահության նախարարությունը «Սասի Ռուսաստանի բնակիչները ճարպակալումից» ակցիա է իրականացնում եւ թմրամիջոցների 1 փաթեթավորում Ռուսաստանի Դաշնության յուրաքանչյուր բնակչի եւ ԱՊՀ-ն կարող է ստանալ Անվճար է

Իմացեք ավելին \u003e\u003e

Chic ցուցանիշը ցանկացած կնոջ գրավչության եւ առողջության ցուցանիշ է: Բայց ինչպես պահել ներդաշնակությունը ամբողջ կյանքի ընթացքում: Բազմաթիվ թույլ ներկայացուցիչներ լուրջ սահմանափակումներ են ունենում, պարզապես լրացուցիչ կիլոգրամներ չստանալու համար: Ինտենսիվ ֆիզիկական ուժը եւ տարբեր էներգետիկ համակարգերը օգնում են նրանց: Desired անկալի ձեւը պահպանելու մեղմ, բայց արդյունավետ եղանակներից մեկը սպիտակուցային դիետան է: Այն կարելի է նախագծվել տարբեր ամսաթվերի համար `3, 7, 10, 14, 28 օր:

Սպիտակուցային դիետաների առանձնահատկությունները

Ըստ սննդաբանների, դիետիկ օգտագործմամբ հաջող քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է առավելագույնի հասցնել ածխաջրերի եւ ճարպերի քանակը եւ ավելացնել սպիտակուցի ծավալը: Վերջին բաղադրիչ պարունակող սնունդն ակտիվացնում է մարդու մարմինը, այն ստիպում է ավելի շատ աշխատել, սպիտակուցներ ներծծելու համար անհրաժեշտ է ներքին էներգիա: Այս գործոնները դրականորեն են ազդում գործչի վիճակի վրա:

Համարվում է, որ սպիտակուցային դիետան նիհարելու ամենահիասքանչ եղանակներից մեկն է: Նրա հետ կանայք սովի ուժեղ զգացողություն չեն զգում: Մկանները չեն կորցնում իրենց ձեւը: Նվազագույն ֆիզիկական գործունեության հետ կապված, գործիչը ձեռք է բերում գեղեցիկ թեթեւացում եւ անհրաժեշտ ծավալ:

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան ունի այլ առավելություններ.

Քաշի կորուստը տեղի է ունենում նրա աչքերի առաջ.
Արդյունքն անցկացվում է երկար ժամանակ.

Բոլոր սպիտակուցային դիետաների կարեւոր առանձնահատկությունն իրենց տեւողությունն է: Առավելագույն ազդեցության հասնելու համար պահանջվում է 14-ից 28 օր: Կան յոթ եւ տասօրյա տեխնիկա:

Մեր ընթերցողները գրում են

Թեման: Կորած քաշը 18 կգ առանց դիետաների

Ումից, Լյուդմիլա Ս. ( [Email պաշտպանված])

Դեպի, կառավարում Taliya.ru

Բարեւ Ձեզ! Իմ անունը Լյուդմիլա է, ուզում եմ շնորհակալություն հայտնել ձեզ եւ ձեր կայքում: Վերջապես, ես կարող էի ազատվել ավելորդ քաշից: Առաջնորդեք ակտիվ ապրելակերպ, ամուսնացա, ես ապրում եւ ուրախանում եմ ամեն պահ:

Եվ ահա իմ պատմությունը

Մանկուց ի վեր ես բավականին լիիրավ աղջիկ էի, դպրոցում ամբողջ ժամանակ տանում էի, նույնիսկ ուսուցիչները ինձ բազմություն էին անվանում ... հատկապես սարսափելի էր: Երբ ես համալսարան ընդունվեցի, ընդհանրապես դադարել եմ ինձ ուշադրություն դարձնել, ես վերածվեցի հանգիստ սեղմված, յուղոտ Զուբրիլի: Այն, ինչը միայն չփորձեց նիհարել ... եւ դիետա եւ բոլոր տեսակի կանաչ սուրճ, հեղուկ շագանակ, shockoslima: Հիմա ես նույնիսկ չեմ հիշում, բայց որքան գումար է ծախսել այս անօգուտ աղբի վրա ...

Ամեն ինչ փոխվեց, երբ պատահաբար սայթաքեցի ինտերնետի մեկ հոդվածի վրա: Մի պատկերացրեք, թե որքան է այս հոդվածը փոխել իմ կյանքը: Ոչ, մի կարծեք, քաշի կորստի գերտերություն չկա, որը նկարահանվում է ամբողջ ինտերնետում: Ամեն ինչ պարզ եւ տրամաբանական է: Ընդամենը 2 շաբաթվա ընթացքում ես կորցրեցի 7 կգ: Ընդհանուր առմամբ, 18 կգ-ի համար 2 ամիս: Էներգը եւ ապրելու ցանկությունը լիցքաթափվել է սիմուլյատորը `էշը մղելու համար: Այո, վերջապես ես գտա մի երիտասարդի, ով այժմ արդեն դարձա ամուսինս, սիրում է ինձ խելագարորեն, եւ ես նույնպես: Կներեք գրել, որ ես գրում եմ, ես պարզապես հիշում եմ ամեն ինչ հույզերի վրա :)

Աղջիկներ, նրանց համար, ես փորձեցի բոլոր տեսակի դիետաների եւ քաշի կորստի տեխնիկայի մի փունջ, բայց ես չկարողացա ազատվել ավելորդ քաշից, վճարել 5 րոպե եւ կարդալ այս հոդվածը: Խոստանում եմ, որ դուք չեք զղջա:

Գնալ հոդված \u003e\u003e\u003e

Ենթադրվում է, որ այս ուժի այս ձեւի սպիտակուցային կոկտեյլները կարող են փոխարինել սնունդը: Այս հայտարարությունը ճիշտ է միայն կեսը: Սպիտակուցը կարող է փոխարինել սնունդը, երբ չես կարող ուտել, բայց այն ի վիճակի չէ ամբողջովին փոխարինել այն:

Չնայած շատ դրական պահերին, երկարաժամկետ սպիտակուցային դիետան ունի բացասական կողմեր: 10, 14, 28 օրվա ընթացքում մարմինը չունի ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են նրա համար ուղեղի ակտիվ գործունեության, արյան նորմալ ձեւավորման եւ այլ նպատակների համար: Եթե \u200b\u200bդուք գերազանցում եք շաբաթական 4 շաբաթվա տեւողությունը, կարող եք.

զգալիորեն թուլացնել անձեռնմխելիությունը.
կորցրեք կարեւոր վիտամիններ եւ հետքի տարրեր.
խանգարել ստամոքս-աղիքային օրգանների բնականոն աշխատանքը.
բարձրացնել չարորակ ուռուցքների ձեւավորման ռիսկը.
Թափահարեք նյարդային համակարգը եւ հրահրեք հոգեբանական սթրեսը:

Սննդառության ցանկացած սահմանափակում, ներառյալ քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան, ուղեկցվում է հակացուցումներով եւ խորհուրդ չի տրվում քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող անձանց համար: Դուք չեք կարող դիմել դրան.

տարեցների եւ մանկության մեջ.
Հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում.
iII եւ IV աստիճանի ճարպակալում.
շաքարախտով;
երիկամների հիվանդություններում, ստամոքսի եւ 12-ամոթի, գաստրիտի եւ ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված ցանկացած խնդիր;
Կենդանական սպիտակուցի ալերգիկ ռեակցմամբ:

Այնպես, որ սպիտակուցային դիետան ուժի մեջ է մտնում, եւ արդյունքը հնարավորինս երկար տեւեց, կարեւոր է ակտիվ ապրելակերպը, խուսափել վնասակար սովորություններից (ծխելուց, գինի, մի չափազանցեք, մի չափազանցեք, եւ գիշերը մի նայեք սառնարանին ,

Սպիտակուցային դիետան ըստ կանոնների

Սպիտակուցի ուտելու մեջ ներկառուցված սննդի համակարգը լայն տարածված է իր գործչի հետեւում գտնվող հայտնի մարդկանց շրջանում: Նրանց հետադարձ կապը եւ քաշի կորստի իրական արդյունքները ոգեշնչում են կանանց օգտագործել անձնական նպատակներով: Բայց ցանկացած սպիտակուցային դիետան լավ է, երբ այն իրականացվում է ըստ կանոնների:

Սպիտակուցի ընտրացանկում օգտագործված արտադրանքներում (տես), պետք է լինի նվազագույն քանակությամբ ճարպ: Հետեւաբար, պատրաստելու համար ընտրեք.

Թռչնաբուծական միս (հավ, հնդկահավ, բադ), նապաստակ, հորթեր;
կաթը ոչ ավելի, քան 2,5% ճարպը.
հավի ձու;
Ձուկ նիհար սորտերի (թունա, կոդ, կարպ, պիկեր եւ այլն);
Ծովի արտադրանք (կաղամար, մեռելներ, ծովախեցգետիններ):

Օգտագործվում են ածխաջրերի եւ վիտամինների պակաս, թթու-քաղցր մրգերի եւ բանջարեղենի պակասը, որոնք չեն պարունակում օսլա:

Հաց եւ ցանկացած թխում;
Աղանդեր `շաքարի բարձր պարունակությամբ.
շիլա;
խաշած եւ տապակած կարտոֆիլ;
սուր նախուտեստներ եւ սոուսներ;
մայոնեզ;
թթու եւ թթու բանջարեղեն;
Ալկոհոլը եւ քաղցր գազավորված ըմպելիքները:

Դուք պետք է խմեք պարզ ջուր եւ բուսական ներարկումներ մարգարիտների դեղատներից, սամիթը, անանուխը, կոճապղպեղը: Թեյեր թույլատրվում են, ոչ մի շաքարի սուրճ ոչ ավելի, քան 1 բաժակ օրական:
Hat երմամշակումը պահանջող հում արտադրանքները խորհուրդ են տրվում եռացնել կրկնակի կաթսայի կամ դանդաղ կաթսայի մեջ, թխել գրիլի վրա կամ ջեռոցում:
Աղը, շաքարը, քացախը եւ սուր համեմունքները պետք է բացառվեն ընդհանրապես կամ օգտագործվեն խիստ սահմանափակ քանակությամբ: Ուսուցիչների համար խորհուրդ է տրվում ավելացնել կծու խոտաբույսեր (խնկունի, ուրց, կորիան), գետնին կամ բնական կոճապղպեղը:

Կարդալ ավելին:

Դիետան LOVEDOY

Այն կանոնները, որոնք երկարաժամկետ սպիտակուցային դիետան պահանջում է հավատարիմ մնալ սովորությունը եւ վերածվել ամենօրյա կենսակերպի: Ահա դրանցից մի քանիսը.

Մեր ընթերցողների պատմությունները

Ամսվա համար 15 կգ քաշեց առանց դիետաների եւ վերապատրաստման: Որքան հաճելի է զգում գեղեցիկ եւ ցանկալի: Վերջապես ազատվեցի կողմերից եւ որովայնից: Օ ,, որքան եմ փորձել ամեն ինչ, ոչինչ չի օգնել: Քանի անգամ եմ փորձել սկսել սովորել մարզադահլիճում, բայց ես մեկ ամիս բավականաչափ ունեի մեկ ամիս, եւ քաշը մնաց տեղում: Ես փորձեցի տարբեր դիետաներ, բայց անընդհատ ընկնում էի ինչ-որ համեղ ինչ-որ բանի վրա եւ ատում էի դրա համար: Բայց ամեն ինչ փոխվել է, երբ կարդում եմ այս հոդվածը: Բոլորը, ովքեր ունեն ավելաքաշ խնդիրներ, անհրաժեշտ է կարդալ:

Կարդացեք հոդվածը ամբողջությամբ \u003e\u003e\u003e

Ամեն 3 ժամվա ընթացքում փոքր քանակությամբ ուտելը `կոտորակային սննդի սկզբունքը.
Վերջին անգամ քնելուց առաջ 2 ժամ առաջ չկա.
Խմեք մաքուր ջուրը որպես օրգանիզմի պահանջներ. Օրական 1,5-2 լիտր;
Տաք խմիչքների նախասիրությունից `կանաչ թեյ կամ լուրեր տալու համար.
Ուղեկցեք սննդի ընդունումը վարժությամբ, քայլելով, վազքով եւ այլ գործունեությամբ:

Օգտագործողի հետադարձ կապը հաստատում է, որ սպիտակուցային սննդի ծրագիրը, որը նախատեսված է 10, 14, 28 օրվա ընթացքում, նպաստում է կարգապահության զարգացմանը: Նման էներգետիկ համակարգի գործընթացում ձեւավորվում է կայուն օրվա ռեժիմ:

Սննդաբանների խորհուրդը. Քաշի կորստի ամենաարագ եւ օպտիմալ ռեժիմը համարվում է սպիտակուցային օրերի այլընտրանքը շիլաով: Նրանք: Մի օր ուտում ես միայն ձուկ եւ միս, ջրի երկրորդ շիլան ջրի վրա, երրորդ նորից սպիտակուցներ եւ այլն: Բայց մի մոռացեք մրգերի եւ վիտամինների մասին:

Belkovaya 10-Tidy Diet

10 օրվա ընթացքում սպիտակուցային դիետան 7-10 կգ քաշը նիհարելու հիանալի միջոց է, առանց առողջությանը նախապաշարմունքների: Այս ծրագրի առանձնահատկությունն այն է, որ արտադրանքի օգտագործումը պետք է համատեղվի ջրային խմիչքի հետ `երիկամները բեռնաթափելու համար: Քանի որ դիետան երկար է, եւ հնարավոր է կորցնել կարեւոր հանքանյութերի մարմնի համար, անհրաժեշտ է զուգահեռ անցկացնել վիտամինային հավելումներ: Այն կաջակցի սրտին եւ անոթներին, օգտակար ազդեցություն կունենա եղունգների, մազերի եւ մաշկի վիճակի վրա:

Տասնօր սննդի ընտրացանկը ներառում է առաջարկվող ցուցակից արտադրանքներ: Սննդառության ճիշտ կազմակերպմամբ դրանք պետք է լինեն այլընտրանքային եւ պատրաստվեն տարբեր ձեւերով: Որպես օրինակ, կարող եք առաջարկել սպիտակուցային ընտրացանկի այս տարբերակը:

Նախաճաշ	- 6 ձվի սպիտակուցներ, որոնք թխում են սպանախ հարմարներով. - կենդանի կանաչ խնձորի հատակը. - 75 գ վարսակի ալյուր պատրաստված ջրի վրա դարչինի հավելումով դանակի հուշում. - Պարզ թեյ / սուրճ:
2-րդ նախաճաշ	- 150 գ խաշած մի զույգ հավի կրծքի մեջ. - 75 գ հնդկաձավարով փխրուն շիլա պատրաստված ջրի վրա
Ընթրիք	- 250 գ ապուրով խյուս բանջարեղենից ցածր յուղայնությամբ տավարի միս կամ երիտասարդ հորթի կտորներ, որոնք եփում են մսի արգանակի վրա
Կեսօրվա մարդ	- ցանկացած ոչ օսլա բանջարեղենի աղցան; - 200 գ քայքայված կաթնաշոռի պանիր:
Ընթրիք	- հավի կամ հորթի կոտլետ, գոլորշու սենյակ կանաչ միջքաղաքային լոբով կամ 200 գ գոլորշու ձուկ; - Roseh- ի արգանակ:
2-րդ ընթրիք	200 գ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Երկուշաբթի օրը ուտեք նախաճաշի ձվերի համար, զոդված հիվանդ;
Երեքշաբթի օրը եփեք ականջը ամբողջ ընտանիքի համար եւ վայելեք նրանից ձուկ:
Չորեքշաբթի, օգտագործելով քոթեջ պանիր, դրա համար ավելացնել մի թեյի գդալ մեղր;
Հինգշաբթի օրը հավը փոխարինվեց նապաստակի կամ բադի հետ.
Ուրբաթ, օգտագործեք թխած կարտոֆիլ.
Շաբաթ օրը բոլոր տեսակի միսներից կան միայն հորթեր.
Կիրակի օրը բանջարեղենի եւ մրգերի (բանան եւ խաղող) բոցավառվում է:

Նման սննդակարգով անհրաժեշտ է առավոտյան մի բաժակ պարզ ջուր խմել դատարկ ստամոքսի վրա եւ յուրաքանչյուր կերակուրի 15-20 րոպե: Դա թույլ կտա նորմալ կերպով պահպանել ջրի աղի հավասարակշռությունը, կտրամադրի ընտրացանկում ներառված ապրանքների ավելի լավ ձուլումը:

Դիետա երկու շաբաթ

14-օրյա սպիտակուցային դիետան նման սնուցման առավել մեղմ եւ արդյունավետ եղանակներից մեկն է: Հետադարձ կապ այն կանանցից, ովքեր փորձել են օգտվել դրանից, ցույց են տալիս, որ քաշի կորուստը աստիճանաբար գալիս է, իսկ միջին հաշվով քաշի կորուստը հասնում է 8 կգ: Նրանք չեն զգում քաղցի զգացողություններ, չեն կորցնում կատարումը, չեն ենթարկվում նյարդային խափանումների:

14 օրվա համար նախատեսված դիետայի ընտրացանկը առանձնանում է բազմազանությամբ: Այն գերակշռում է սպիտակուցային պարունակող արտադրանքներով, օգտագործվում են ածխաջրերի բաղադրիչները գլիկեմիկ ինդեքսի իջեցված մակարդակով: Նման ցանկը բարենպաստորեն արտացոլված է առողջության մեջ: 14-ամյա ժամկետով կինը սովորություն ունի միայն օգտակար արտադրանքը կրել:

Օրեր	Նախաճաշ	2-րդ նախաճաշ	Ընթրիք	Կեսօրվա մարդ	Ընթրիք
1	-Ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 100 գրամ	2 ձու ուժեղացված է	Ապուր - բրոկկոլի կրեմ մսի արգանակ -150 գ, ցուկկինի, թխած ֆետա պանրով - 100	Խմիչք առանց ճարպային յոգուրտի -1/2 արվեստի:	Թուրքիայի ֆիլե խորովածը լոռամրգի սոուսով `150 գրամ
2	Ձվածեղ - 100:	Թիթեղջանեղեն ձիթայուղով `150 գ	Կեֆիր - 150 կամ գոլորշու ձուկ	100 մլ կեֆիրա	150 խորոված տավարի միս, թարմ բանջարեղենի աղցան:
3		Եփած ձու	Պղպեղը լցոնված աղացած միսով եւ բանջարեղենով - 200	Սպիտակ կաղամբ, ձիթայուղի տակ վարունգ - 100	Կոճապղպեղով եւ սխտորով թխած 150 -200 տավարի կտոր:
4	Հավի կրծքամիս, եփած -100	Գրիլ ձուկ թարմ վարունգով - 100 գ	Բուսական ապուր, բացառությամբ կարտոֆիլի մսի արգանակի վրա - 200	Լոլիկ ձիթայուղով	Այրվող սխտորով տավարի միս - 150 խորոված բանջարեղեն `100
5	Lachy Cottage Cheese - 150	Նարնջագույն	Ականջը նիհար ձկներից - 100, աղցան, լոլիկ, կարմիր քաղցր պղպեղի թերթիկի աղցան կիտրոնի հյութով	Յոգուրտ առանց ճարպի - 100	Թուրքիան, շոգեխաշած զույգ բրոկկոլիով կամ ծաղկակաղամբով - 150
6	Հերկուլեսի շիլան կաթի վրա - 150	Լոռամրգի կամ Lingonberry - 100	Խորոված ձուկ եւ սմբուկ - 100	Յոգուրտ խմելու -1 ապակի	Գոլորշի տավարի միս - 150, Լոլիկ եւ վարունգ ձիթայուղով `100
7	Lachy Cottage Cheese - 100	Եփած ձու	Հավ - գրիլ առանց կաշվի եւ համեմունքներ 150, երկու լոլիկ:	Գազար աղցան 1c.l- ով: Բուսական յուղ եւ կիտրոնի հյութ -150	Ծովախեցգետիններ, խաշած - 150, Podkal լոբի - 100
8	Freak ջրի վրա չորացրած մրգերի կամ հատապտուղների կտորներով -200	Թունա լոլիկով կիտրոնի հյութի եւ կարագ ձիթապտուղների տակ	Կոտլետներ Գոլորշի ձուկ -100, թարմ բանջարեղենը համտեսել - 100	Յոգուրտ խմելու -1/2 ապակի	Խորոված ձուկ բանջարեղենով - 200
9	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կա կանաչի -150	Պտուտակեք վարունգի ձվով:	Եփած տավարի մի կտոր - 200, Լոլիկի հյութ -150 մլ	Բուռ CEDAR ընկույզներ	Գոլորշի ձուկ կանաչ աղցանով - 200
10	2 հում ձու տապակած սպանախով	Ոչ ճարպոտ կաթնաշոռ - 100	Եփած Թուրքիան `150 թարմ վարունգ եւ լոլիկ կիտրոնի հյութով եւ ձիթայուղով:	Գրեյպֆրուտ	Գոլորշի տավարի կոտլետներ -200, տերեւի աղցան
11	Ling ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը `Lingonberry - 100	Եփած ձու.	Jarny Turkey կամ Rabbit - 150, բուսական աղցան համտեսելու համար	Սպիտակ tofu պանիր - 75	Հավի խորոված ֆիլե -150
12	Յոգուրտ -1 արվեստ, խաշած ձու:	Աղցան. Բանջարեղենը ֆետա պանրով - 150	Ականջ առանց կարտոֆիլի աղեղով - 200	Կաղամբի սպիտակ - 100	Եփած տավարի միս - 150 գ, 1 բաժակ տոմատի հյութ
13	Մարդաշատ հնդկացորենի շիլա ջրի վրա `150	2 խաշած ձու	Գրիլ ձուկ - 150, տերեւային աղցան:	Խնձոր	Գոլորշի հորթի - 120 կաղամբի գազարով աղցանով
14	Վարսակի ալյուր ջրի վրա - 150	Աղցան տերեւ պանրով - 150	Ծաղկակաղամբի ապուր միս արգանակի վրա `1 tbsp ավելացնելով: Կրեմ, 2 կրծքավանդակի հավի եփած գրիլի վրա	Եփած ձու, մի բաժակ տոմատի հյութ	Ծովամթերքի տեսականի խորոված - 200, 100 գոլորշու կանաչ լոբի Այս ընտրացանկը առաջարկվում է տարբեր լինել `կազմելով բանջարեղենի եւ կոպիտ մրգերի տարբեր համադրություններ, ավելացնելով ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ մածուն, տարբերակիչ թռչունների միսը նապաստակի եւ հորթի միջոցով: Խոհարարություն կատարելիս թույլատրվում է բուսական յուղի օգտագործումը: 10, 14 եւ 28 - Ամենօրյա դիետան լավ է, ինչը շատ եղանակներ է տալիս ամենօրյա սնուցում կազմակերպելու համար: Այնուամենայնիվ, չարժե բացառել մարմնի անհատական \u200b\u200bբնութագրերը: Եթե \u200b\u200bորեւէ ապրանքատեսակ չի հավանում, ապա դրանք պետք է փոխարինվեն ընտրացանկից նմանատիպ կամ ամբողջովին վերացնելով: Any անկացած սնունդ պետք է ուրախություն բերի, հակառակ դեպքում դիետան չլուծված կլինի: