Amminoacidi dimagranti per le donne. Uso di aminoacidi per dimagrire

Gli amminoacidi sono composti organici che sono i principali elementi costitutivi del tessuto muscolare e delle proteine. Nel corpo umano, gli amminoacidi svolgono molti compiti critici. Per atleti, atleti e culturisti, il più prezioso è la capacità degli aminoacidi di ripristinare i muscoli, oltre a influenzare la crescita e lo sviluppo della muscolatura corporea. È per questo motivo che gli aminoacidi sono diventati un ingrediente chiave negli integratori alimentari per lo sport e sono molto richiesti dai bodybuilder.

Grazie all'assunzione di aminoacidi, il corpo può produrre più di 50.000 proteine \u200b\u200be più di 15.000 enzimi. Oltre alla produzione di enzimi, compresi gli enzimi alimentari, gli amminoacidi svolgono un ruolo essenziale nel corpo, poiché sono responsabili dell'aumento della concentrazione, dell'umore, del sonno, dell'attenzione, dell'aggressività e del desiderio sessuale. Quando le proteine \u200b\u200bentrano nel corpo, vengono divise in amminoacidi. Inoltre, i singoli amminoacidi prendono parte alla creazione di enzimi e proteine \u200b\u200bimportanti per il corpo. Gli enzimi digestivi sono coinvolti nell'assimilazione delle proteine \u200b\u200be nella loro scomposizione in amminoacidi per il consumo umano.

Gli amminoacidi si dividono in tre gruppi principali: insostituibile, sostituibile e condizionatamente sostituibile.

Sostituibili sono gli amminoacidi che vengono sintetizzati indipendentemente dal corpo umano da altri amminoacidi.

Amminoacidi essenziali Sono quegli amminoacidi che il nostro corpo non è in grado di riprodurre da solo, ma sono vitali. Gli amminoacidi essenziali provengono da alimenti o integratori proteici.

Ci sono anche amminoacidi condizionatamente non essenziali, che non sono molto adatti a chi pratica l'allenamento della forza.

Gli aminoacidi ti consentono di mantenere, ripristinare e costruire la massa muscolare. Se la quantità è insufficiente, questi processi rallentano e si arrestano. Soprattutto, le persone che sono attivamente coinvolte nello sport e vogliono aumentare la massa muscolare hanno bisogno di un apporto regolare di aminoacidi. Dopo un forte carico, inizia il recupero muscolare attivo, cioè si forma una cosiddetta "finestra proteica".

Gli amminoacidi utilizzati per la perdita di peso hanno una serie di vantaggi e svantaggi. Gli effetti collaterali si verificano se vengono consumati in modo errato o eccessivo. In senso lato, questi componenti si distinguono per la proprietà di arricchire il corpo con sostanze che possono, in un breve periodo di tempo, eliminare i depositi in eccesso di grasso sottocutaneo, sopprimere l'appetito e aumentare il risultato dell'attività fisica.

Vantaggio:

solo il grasso sottocutaneo viene bruciato, non si verifica la distruzione catabolica;
le sostanze che compongono gli amminoacidi rallentano il processo di invecchiamento, aumentano la libido;
fornendo un effetto antiossidante sul corpo;
migliorare le prestazioni cerebrali;
effetto positivo sui processi metabolici nel corpo;
rafforzare il sistema immunitario e le reazioni biochimiche del corpo;
aumentare l'efficacia degli allenamenti dimagranti.

Danno:

impatto negativo sul sistema digestivo;
deterioramento delle prestazioni del cuore e dei vasi sanguigni;
funzionamento alterato dei reni e del fegato;
impatto negativo sul sistema nervoso centrale.

Effetti collaterali

Gli amminoacidi possiedono proprietà dannose se assunti in modo errato. Tra effetti collaterali includono letargia, apatia, prestazioni ridotte di cuore, reni, fegato e organi digestivi. I farmaci hanno un effetto negativo sul corpo in presenza di problemi di salute. Ad esempio, se vengono rilevate gastrite o altre malattie associate al tratto gastrointestinale, gli amminoacidi causeranno un'esacerbazione dei sintomi.

Esistono molti tipi di amminoacidi che differiscono nella loro composizione. Un gruppo separato di farmaci è costituito da sostanze che mostrano i risultati più alti possibili nel campo della perdita di peso. Alcuni additivi sono preparati per il kit massa muscolare, migliorando i risultati dell'allenamento, e devono essere usati in modo straordinario per creare un forte sollievo del corpo.

BCAA (previene la disgregazione del tessuto muscolare a seguito di una dieta).
Tirosina (i componenti sopprimono la fame, accelerano il processo metabolico, bruciano i grassi).
Triptofano (ha proprietà sedative, regola il livello di ormoni di diversi gruppi, fornisce la soppressione dell'appetito).
Glutammina (brucia i grassi, aumenta l'immunità, appartiene alla categoria degli amminoacidi per le donne).
Leucina (un amminoacido forte, aumenta la durata della saturazione del cibo, preserva la massa muscolare, riduce il grasso corporeo).
L-carnitina (non solo elimina i depositi di grasso, ma previene anche il loro accumulo, aumenta l'efficienza del muscolo mentale, favorisce la formazione del tessuto muscolare).
Arginina (promuove la produzione vigorosa dell'ormone della crescita, brucia i grassi, migliora la funzione rigenerativa del corpo).

Come prendere gli amminoacidi

Gli atleti più esperti e i nutrizionisti sportivi concordano sul fatto che è più appropriato assumere aminoacidi immediatamente prima di iniziare o subito dopo l'allenamento, così come di notte e al mattino, dopo aver dormito. Quindi, l'uso corretto degli amminoacidi ha un lasso di tempo rigido:

Aminoacidi post-allenamento e mattutini: l'assunzione di aminoacidi post-allenamento e mattutina è guidata dalla necessità di neutralizzare la cosiddetta "finestra proteica" - il bisogno acuto di proteine \u200b\u200bdei muscoli e del corpo, che può essere soddisfatto solo attraverso l'assunzione rapida di aminoacidi prontamente disponibili e rapidamente assorbiti. Va notato che durante questi periodi il corpo sperimenta anche un bisogno acuto di carboidrati (finestra dei carboidrati), quindi è consigliabile integrare la dieta con gainer.
Aminoacidi pre-allenamento: gli amminoacidi pre-allenamento forniscono un potente potenziale energetico e aumentano le prestazioni muscolari durante il lavoro intenso.
Aminoacidi notturni: nutrono i muscoli durante il sonno, garantendo un recupero ottimale e la massima crescita muscolare.

Ma come si usa amminoacidi dimagranti per quanto riguarda i pasti? Gli esperti raccomandano di assumere aminoacidi in 30 minuti. prima o 30 min. dopo i pasti (eccezioni: ricevimenti pre e post allenamento) con abbondanza di liquidi.

In capsule

Optimum Nutrition è stato il primo produttore di integratori di amminoacidi in capsule, sebbene molti laboratori d'élite oggi producano anche l'integratore in questa forma. Sami amminoacidi dimagranti per le donne sono in un guscio gelatinoso, che viene rapidamente digerito, entrando tratto gastrointestinale... Spesso puoi imbatterti nell'opinione che le capsule siano l'opzione migliore, conservando tutti i vantaggi di una forma in compresse, ma allo stesso tempo con un tasso di assorbimento migliore. Ma in realtà, le capsule possono richiedere anche più tempo delle compresse: tutto dipende dal produttore.

Le regole per assumere la forma della capsula sono esattamente le stesse delle compresse.

In compresse

prima dell'allenamento si bevono da 3 a 5 compresse, dopo non più di 6;
non si prendono più di 4 compresse lontano dai pasti;
assumere aminoacidi in compresse 3-5 volte / giorno;
20 minuti prima dei pasti prima dell'allenamento e 20 minuti dopo, se utilizzato di notte, bere l'integratore almeno 30 minuti prima di coricarsi;
gli amminoacidi non devono essere presi con i succhi - dare la preferenza all'acqua.

Polvere

vengono assunti 15-20 minuti prima dei pasti, prima dello sport, dopo le lezioni e anche prima di coricarsi;
utilizzare solo acqua per diluire la polvere;
il dosaggio per porzione è di 5-10 grammi.

Quando si elencano gli alimenti che contengono aminoacidi, è necessario menzionare la separazione delle proteine \u200b\u200bin proteine \u200b\u200banimali e origine vegetale... I primi sono assorbiti meglio dal corpo umano. Quando si tratta di alimenti che contengono proteine \u200b\u200bvegetali, i più utili sono i legumi e i cereali. Tuttavia, alcune proteine \u200b\u200bvegetali potrebbero non avere il necessario aminoacidi dimagrante... La combinazione di prodotti di origine vegetale e animale aumenta il valore biologico della proteina.

la valina si trova nei prodotti animali (carne, latticini) e di origine vegetale (legumi, cereali);
la leucina arriva al corpo da riso integrale, noci, pesce e carne;
l'isoleucina può essere ottenuta da uova e carne di gallina, fegato, legumi, mandorle e anacardi;
la metionina si trova nel latte, pesce, carne;
le principali fonti di lisina sono i latticini e i cereali;
le uova e i latticini sono ricchi di treonina;
triptofano che il corpo riceve da datteri, semi di sesamo, banane;
la fenilalanina proviene da pollo, pesce e latticini.
Proteine \u200b\u200bdi origine vegetale e animale

Come scegliere gli amminoacidi in farmacia

È possibile acquistare prodotti speciali per accelerare il processo di perdita di peso nei negozi specializzati di nutrizione sportiva. Reparti con tali prodotti sono aperti in molte farmacie. Quando si sceglie un integratore specifico, si deve tenere conto non solo della valutazione del produttore, del costo del farmaco, ma anche della sua composizione. Alle ragazze, ad esempio, vengono consigliati alcuni complessi, i giovani - altri.

Regole per la scelta degli amminoacidi della farmacia:

se il supplemento viene acquistato da una donna, il farmaco dovrebbe contenere L-carnitina, L-glutammina e L-arginina;
prima di usare droghe, è necessario consultare un medico, scoprire come assumere correttamente gli amminoacidi;
la confezione del farmaco dovrebbe contenere informazioni su come bere gli aminoacidi, quante volte al giorno, in quali dosaggi;
il prezzo del farmaco non dovrebbe essere troppo alto;
la consistenza della sostanza deve essere conforme alle istruzioni;
quando si acquistano farmaci per la perdita di peso, è necessario prestare attenzione alla durata di conservazione, all'integrità della confezione;
gli additivi di qualsiasi forma di rilascio hanno sempre un sapore amaro e le varietà in polvere si dissolvono completamente in acqua;
l'assunzione di farmaci implica il rispetto delle regole dietetiche e l'uso di un complesso di vitamine per reintegrare l'apporto di componenti utili nel corpo (questa informazione non è sulle confezioni, ma deve essere verificata con i medici).

Video sugli amminoacidi nella nutrizione sportiva

Amminoacidi BCAA

I BCAA sono aminoacidi a catena ramificata e sono essenziali, il che significa che devono essere ingeriti con il cibo. I BCAA sono tre aminoacidi: leucina, isoleucina e valina.
Le principali proprietà dei BCAA:
- Supporto anti-catabolico, previene la distruzione del tessuto muscolare;
- Aumento della massa muscolare magra e magra;
- Riduce la formazione di grasso;
- Aumenta gli indicatori di forza.
Alcuni produttori di nutrizione sportiva aggiungono altri integratori ai BCAA per un effetto più forte, ad esempio SAN BCAA 5000 viene fornito con beta-alanina.

Qual è la migliore proteina o amminoacidi

Aminoacidi e BCAA non devono essere confusi: sono integratori diversi. I primi sono spesso venduti con la denominazione "Aminos", in cui sono presenti i BCAA, più spesso a basse concentrazioni. E questi ultimi sono chiamati esclusivamente BCAA e non contengono altri amminoacidi.

La differenza tra amminoacidi e proteine \u200b\u200bin polvere risiede in diversi fattori:

In una più rapida assimilazione. Il corpo non spende energia extra per la scissione.
Nella comodità della reception. Sono disponibili in forma liquida e in compresse. Non c'è bisogno di scherzare con uno shaker.
Quando scegli un integratore di aminoacidi o proteine, ricorda che gli aminoacidi possono e devono essere bevuti prima, dopo e anche durante. Non ci sono restrizioni né nell'ora del giorno né nel periodo di preparazione.

Gli amminoacidi sono composti organici necessari per la normale vita umana. Dei 20 principali, 12 sono prodotti dall'organismo, i restanti 8 devono essere ottenuti da alimenti o integratori. Una delle funzioni principali è la partecipazione alla sintesi proteica. Con la loro mancanza, si osserva la crescita del tessuto adiposo e la sua sostituzione con il tessuto muscolare, si verifica un aumento di peso. Pertanto, molte persone assumono aminoacidi per dimagrire. Tuttavia, il loro utilizzo richiede la conoscenza di alcune sfumature e la consultazione obbligatoria di uno specialista.

Beneficio

Si possono scrivere trattati scientifici sui benefici degli amminoacidi, perché praticamente nessuna reazione biochimica nel corpo si verifica senza la loro partecipazione. Quando viene scoperta una carenza di uno di loro, iniziano i problemi di salute.

Tra le principali funzioni che svolgono:

sintesi proteica;
fornire ai muscoli energia e materiali da costruzione;
piena assimilazione di vitamine e minerali;
miglioramento dell'attività cerebrale.

Per gli uomini, sono di interesse principalmente come materiale da costruzione per la massa muscolare. Le donne hanno bisogno di migliorare la condizione di capelli, pelle e unghie, la salute del sistema riproduttivo. Nella vecchiaia, rallentano il processo di invecchiamento, prevengono le malattie cardiovascolari e mentali. Pertanto, quando pianifichi di perdere peso con l'uso di integratori di aminoacidi, puoi essere certo che ciò influirà sulla tua salute nel modo più positivo (se usato correttamente).

Impatto sulla perdita di peso

In dietetica, medicina e sport, sono abituati a utilizzare gli aminoacidi come mezzo per perdere peso, poiché innescano proprio quei processi biochimici che portano a una perdita di peso permanente senza danni alla salute. Cosa fanno per questo:

eliminare le riserve di grasso esistenti e prevenire la deposizione di nuove;
accelerare il metabolismo;
migliorare la digestione;
consentire il controllo e l'elusione dell'appetito;
aiutare a costruire la massa muscolare;
abbassare i livelli di zucchero e colesterolo;
sono fonti di energia aggiuntiva, necessaria per consumare quante più calorie possibile.

Quando si perde peso negli uomini e nelle donne, il ruolo degli amminoacidi è leggermente diverso, quindi è necessario tenere presenti questi accenti.

Per uomo

I rappresentanti del sesso più forte non amano seguire diete, quindi il loro programma di perdita di peso coinvolge molto spesso sport attivi. Ma anche un esercizio non molto intenso consuma più dell'80% degli amminoacidi liberi nel corpo. Questo può rallentare i processi di combustione dei grassi e di costruzione muscolare. Pertanto, gli integratori con loro sono raccomandati principalmente per gli uomini dimagranti.

Con la loro mancanza, i muscoli sono mal ripristinati, la loro crescita rallenta, la dispnea non consente di esercitare a piena forza, diventa impossibile. BCAA (bcaa) gioca un ruolo speciale in tutto questo.

BCAA sta per aminoacidi a catena ramificata, che si traduce dall'inglese come "aminoacidi a catena ramificata". È un complesso di valina, leucina e isoleucina. Ottenendoli individualmente è un processo molto complesso in termini di produzione, ma in una tale triade sono facilmente sintetizzati dall'idrolizzato proteico.

I BCAA costituiscono oltre il 35% degli amminoacidi nel tessuto muscolare. La sua crescita è impossibile senza questo complesso. Poiché il corpo non li produce da solo, gli uomini devono assumere integratori sportivi speciali per dimagrire con l'allenamento e aumentare il numero di prodotti nella dieta che includono questo trio.

Alimenti ricchi di BCAA:

carne;
un pesce;
frutti di mare;
uova;
latte;
formaggi a pasta dura.

L'effetto BCAA per chi si allena intensamente:

prevenire la scissione delle fibre muscolari;
contribuire ad asciugare il corpo;
ridurre il grasso corporeo;
aumentare le prestazioni fisiche (forza, resistenza);
migliorare l'efficienza.

Alcune di queste proprietà dei BCAA sono state recentemente criticate, ma ciò non le ha rese meno popolari nel bodybuilding.

Per donne

Gli aminoacidi sono anche usati per la perdita di peso per le donne, ma il loro scopo principale qui non è quello di costruire massa muscolare, ma di mantenere la bellezza e la salute durante la dieta.

Perché le donne hanno bisogno di aminoacidi:

preservare le funzioni riproduttive;
normalizzare il ciclo mestruale;
per rafforzare le unghie, l'elasticità della pelle, la crescita dei capelli;
per formare una bella figura;
abbattere i grassi, non le fibre muscolari;
normalizzare i livelli ormonali;
per evitare la depressione e l'umore depressivo.

Non è un segreto che durante la perdita di peso siano questi aspetti della salute delle donne ad essere principalmente influenzati negativamente. Per evitare che la perdita di peso influenzi l'aspetto e il pieno funzionamento del corpo, il gentil sesso dovrebbe assumere attivamente aminoacidi.

Ciò è particolarmente importante per le donne di età superiore ai 40 anni. Per il loro corpo, qualsiasi dieta e sport troppo attivi possono trasformarsi in seri problemi di salute: un inasprimento delle malattie cardiovascolari, un aumento del rischio di diabete mellito, un peggioramento della condizione durante la menopausa. Quelli che hanno cercato di sbarazzarsi di libbre extra a questa età, sanno come la pressione e i livelli di zucchero nel sangue iniziano a saltare alla minima restrizione nella dieta o ad un aumento dell'attività fisica. La soluzione è semplice: bevi amminoacidi extra.

Per le ragazze, serviranno un servizio diverso: durante la pratica sportiva, contribuiranno alla corretta ridistribuzione del tessuto muscolare in tutto il corpo, rendendole belle e elastico ass e petto. Lungo la strada, non dovrai preoccuparti della comparsa di acne, perdita di capelli ed esfoliazione delle unghie dovuta alla dieta. Gli amminoacidi non lo permetteranno.

Potenziale danno

Recentemente si è intensificata la controversia sull'assunzione di aminoacidi sotto forma di integratori alimentari e nutrizione sportiva. Sono apparsi articoli che spaventano il fatto che il loro uso porti a intossicazioni alimentari, formazione di ulcere gastriche e persino impotenza negli uomini. Tuttavia, tali dichiarazioni sono confutate da esperti. Se usati correttamente, non recano alcun danno al corpo.

Controindicazioni

Tutte le controindicazioni alla supplementazione di aminoacidi sono relative. Ciò significa che anche se disponibili, è necessaria la consultazione di un medico. Solo lui, sulla base delle caratteristiche individuali dell'organismo, può dire con precisione se puoi assumere questo o quel farmaco oppure no. Questi includono:

gravidanza;
ipertensione;
allattamento;
malattie delle vie biliari, dei reni e del fegato;
diabete;
gravi problemi al pancreas e al tratto gastrointestinale.

Effetti collaterali

Sorgono a causa dell'assunzione indipendente di amminoacidi senza il permesso di un medico, in caso di mancato rispetto delle istruzioni per il farmaco o sovradosaggio. Il più comune:

disturbi intestinali, bruciore di stomaco, eruttazione sgradevole, diarrea;
aumento della pressione;
malfunzionamento dei reni, del fegato, della cistifellea, del pancreas.

Quando li assumono, gli atleti spesso sperimentano lacrime e stiramenti muscolari, lesioni. Ciò è dovuto non tanto agli effetti collaterali dei farmaci, ma a una sopravvalutazione dei propri punti di forza. Dopo aver preso AMK, sembra a una persona che sposterà le montagne: il dolore non si sente, c'è abbastanza forza ed energia per due. Di conseguenza, non vengono eseguite 5 ripetizioni dell'esercizio, ma 15, non 3 serie, ma 5. Invece di 1 ora, l'allenamento viene ritardato di 2. Il risultato è un danno a muscoli, articolazioni e legamenti. Pertanto, è così importante seguire rigorosamente il programma di formazione.

Tipi

Insostituibile

L'organismo non è in grado di produrre da solo aminoacidi essenziali, quindi deve essere fornito con loro attraverso alimenti e integratori alimentari.

Valina

Indispensabile per dimagrire accompagnato da allenamenti intensi e frequenti. Aumenta le prestazioni fisiche, contribuendo a un maggiore dispendio calorico, riduce la sensibilità al dolore, allevia i dolori muscolari.

Isoleucina

Promuove il rapido recupero del tessuto muscolare dopo uno sforzo fisico intenso.

Leucina

Partecipa alla sintesi proteica, rafforza il sistema immunitario.

Lisina

Aiuta il corpo ad assorbire completamente il calcio. Partecipa alla sintesi delle fibre di collagene. È necessario per le donne in modo che le condizioni dei capelli, delle unghie e della pelle non si deteriorino a causa della dieta. Inoltre, è lui che interferisce con l'educazione e aiuta a sbarazzarsene. Normalizza gli ormoni.

Metionina

È necessario per perdere peso, poiché attiva il metabolismo di grassi e proteine. Abbassa il colesterolo nel sangue e i lipidi del fegato. Migliora la funzione renale, quindi se consumato durante la perdita di peso, puoi eliminare gonfiore e liquidi in eccesso nei tessuti. Rimuove i sali di metalli pesanti dal corpo.

Treonina

È necessario per chi perde peso per diversi motivi: in primo luogo, combatte l'epatosi e, in secondo luogo, migliora il funzionamento del tratto digerente. Inoltre, attiva il metabolismo.

Triptofano

Un amminoacido, la cui mancanza è incredibilmente difficile per frenare l'appetito. Partecipante all'attività cerebrale, controllo del sonno, soglia del dolore, umore e desiderio di mangiare. Con la sua mancanza, ci sono insonnia (che contribuisce all'aumento di peso), mal di testa, indolenzimento prolungato (che impedisce un allenamento intenso), depressione e sindrome da stanchezza cronica (che provoca un aumento del cortisolo), attacchi insopportabili di fame.

Fenilalanina

Partecipa alla sintesi della tirosina e degli ormoni importanti per la perdita di peso. Supporta il buon umore, agisce come antidepressivo, attenua la fame.

Condizionalmente insostituibile

Gli amminoacidi condizionatamente essenziali sono prodotti nel corpo in una piccola quantità, il che non è sufficiente per il normale funzionamento degli organi e il corso dei processi biochimici. Pertanto, di volta in volta, è necessario includere nella dieta alimenti ricchi di dati AMK o utilizzare integratori alimentari con essi.

Tirosina

Aiuta a combattere la stanchezza e lo stress che attaccano una persona mentre perde peso.

Cisteina

Partecipa alla sintesi proteica. È un potente antiossidante che rallenta il processo di invecchiamento.

Istidina

Promuove la crescita e il recupero del tessuto muscolare, quindi è particolarmente apprezzato dai bodybuilder.

Alanin

Fornitrice di energia per muscoli, cervello e sistema nervoso. Aumenta l'efficienza, le prestazioni fisiche.

Sostituibile

Il corpo sintetizza da solo gli aminoacidi sostituibili, ma il loro apporto aggiuntivo non è controindicato.

Carnitina

Molti esperti chiamano questo particolare amminoacido il più importante per il processo di perdita di peso. Suona il primo violino nella combustione delle riserve di grasso. Senza di esso, la perdita di peso sarà troppo lenta o per niente, nonostante la dieta e l'esercizio fisico.

Il suo utilizzo è associato a diverse sfumature. In primo luogo, la carnitina non distruggerà gli adipociti se il corpo non ha abbastanza enzimi, ferro e lisina. In secondo luogo, la sua efficacia aumenta in presenza di tocoferolo e acido ascorbico. In terzo luogo, il dosaggio giornaliero del suo consumo dovrebbe essere di almeno 1.500 mg, altrimenti non inizierà il processo di combustione dei grassi.

Arginina

Purifica il fegato, favorisce la costruzione muscolare e riduce le riserve di grasso. Come integratore alimentare, è severamente vietato alle donne in gravidanza e in allattamento.

Serina

Protegge le fibre nervose dai danni. Partecipa alla conservazione del glicogeno nei muscoli e nel fegato.

Asparagina

Elimina la sindrome da stanchezza cronica, dona forza, vigore ed energia.

Glutammina

Normalizza la glicemia, aiuta a far fronte alla stanchezza, migliora la digestione e la funzione cerebrale.

Ornitina

Migliora la funzionalità epatica, promuove la sintesi dell'ormone della crescita, che è importante per bruciare i grassi.

Acido glutammico

Glicina

Partecipa alla sintesi degli ormoni. Fornisce ossigeno alle cellule, che è noto per le sue proprietà di bruciare i grassi.

Proline

Aumenta l'efficienza, aiuta a sopportare carichi pesanti durante l'allenamento. Deve essere consumato da coloro che, a causa dell'eccesso di peso, hanno problemi alle articolazioni e ai legamenti - aiuta a ripristinarli.

Taurina

Pulisce il corpo dai radicali liberi. Rallenta il processo di invecchiamento.

Quali prodotti contengono

Non è sempre necessario utilizzare amminoacidi sotto forma di integratori alimentari per dimagrire. La maggior parte di essi si trova negli alimenti che devono essere inclusi più spesso nella dieta.

Se durante la perdita di peso non c'è l'obiettivo di aumentare la massa muscolare, per rendere il corpo più prominente e l'allenamento non differisce per intensità e regolarità, non ha senso utilizzare in aggiunta gli aminoacidi sotto forma di integratori alimentari. I nutrizionisti consigliano invece di concentrarsi sugli alimenti elencati in questa tabella. Se sono costantemente presenti nella dieta, non ci saranno problemi con la mancanza di AMK nel corpo (e quindi con l'aumento di peso).

Aminoacidi in alimenti e integratori (contenuto equivalente)

Moduli di rilascio

Le forme di rilascio degli integratori di aminoacidi sono diverse, ma la linea di fondo è che non hanno un significato speciale e non influiscono in alcun modo sulla qualità del farmaco. Quando scegli, devi essere guidato solo dal gusto e dalle preferenze personali:

soluzioni, bevande, amminoacidi liquidi: ideali per allenarsi e perdere peso, puoi portarli con te e vengono assorbiti più velocemente;
la polvere è diluita in acqua, richiede una stretta aderenza a proporzioni e dosaggi;
compresse e capsule vengono solitamente utilizzate tra i pasti principali, poco prima dell'allenamento e poco tempo dopo, lavati con acqua;
iniezioni per somministrazione endovenosa (si sconsiglia vivamente di scegliere, poiché il loro uso è irto di complicazioni ed effetti collaterali).

Qualsiasi forma di integratore di aminoacidi non è un farmaco.

Valutazioni dei farmaci

Amino BCAA 4200 di Maxler.
BCAA 1000 Caps e BCAA 5000 Powder di Optimum Nutrition.
BCAA 12000 in polvere di Ultimate Nutrition.
BCAA 6000 di Gaspari Nutrition.
BCAA di Mutant.
BCAA dal sistema di alimentazione.
BCAA di Weider.
Intra Fuel, BCAA-PRO 5000 e BCAA Pro Reloaded da SAN.
SuperPump MAX di Gaspari Nutrition.
Xtend di SciVation.

I migliori amminoacidi per dimagrire:

Amino Craft Liquid (Liquid) di IronMaxx.
Amino Drink Powder di Weider.
Amino Gold (compresse) di Ultimate Nutrition.
Amino Power Liquid di Weider.
Amino X (polvere) di BSN.
Anabolic Amino 9000 (Compresse) di Olimp.
Essential Amino Energy (polvere) di Optimum Nutrition.
Magic Amino Fuel (Liquid) di Maxler.
Mega Amino 3200 (compresse) di BioTech USA.
Amino Liquid Ultra-Pure di MuscleTech.

La maggior parte degli amminoacidi sono americani o tedeschi. In media, il prezzo per loro, indipendentemente dal marchio e dalla forma di rilascio, varia da $ 30 a 45.

Per le donne, puoi prestare attenzione all'Amino Collagen, un prodotto prodotto oggi da molti marchi leader (ad esempio, l'azienda giapponese Meiji o la tedesca Power System). È un amminoacido con collagene. Non solo favorisce la perdita di peso, ma durante le diete e gli allenamenti assicurerà anche l'assenza di smagliature sulla pelle.

Per quanto riguarda i preparati farmaceutici, si tratta principalmente di amminoacidi separati: glicina, metionina, glutammina. Sono poco costosi ($ 1,5 per confezione) e sono disponibili in forma di pillola.

Condizioni d'uso

Per trovare un buon set di aminoacidi per la perdita di peso, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

consultare specialisti in materia: medico, nutrizionista, formatore;
acquistare farmaci solo in farmacia o in un negozio di nutrizione sportiva;
scegliere marchi famosiben collaudato sul mercato;
concentrarsi su recensioni e valutazioni.

Per quanto riguarda i dosaggi, è necessario attenersi a quelli prescritti nelle istruzioni per il farmaco acquistato. Gli esperti consigliano di prendere almeno 5 g alla volta, ma non più di 20 g (irto di overdose e complicazioni).

Per costruire massa muscolare, si consiglia di bere aminoacidi al mattino, mezz'ora prima della lezione e mezz'ora dopo (sono consentite variazioni). Il regime per dimagrire senza allenamento è un po 'diverso: al mattino a stomaco vuoto, quindi tra i pasti e sempre prima di coricarsi.

Gli amminoacidi possono essere assunti con l'uso parallelo della nutrizione sportiva, ma non possono essere bevuti allo stesso tempo. Non sono combinati con, gainer e pasti. Per la compatibilità con i medicinali, è necessario consultare il proprio medico.

Gli aminoacidi favoriscono la perdita di peso senza danni alla salute e mantenendo una bella massa muscolare. La cosa principale è l'uso competente con il coinvolgimento di specialisti specializzati e la stretta aderenza alle istruzioni per i farmaci.

Gli amminoacidi sono ottenuti dall'organismo a partire dalle proteine \u200b\u200bnegli alimenti, ma esistono anche speciali integratori sportivi, arricchiti con alcune necessarie formulazioni con contenuto di azoto.

il contenuto di grasso nell'addome diminuisce;
la massa dello scheletro dei muscoli è preservata e aumentata;

Formula di amminoacidi

È particolarmente importante che gli uomini assorbano una quantità sufficiente di elementi utili., perché il contenuto dei muscoli del corpo è molto più alto di quello delle donne. Allo stesso tempo, le sostanze possono accelerare la perdita di peso, aumentare la costruzione muscolare.

Tra le controindicazioni all'assunzione di composti utili si evidenziano soprattutto i problemi renali, dopo tutto, sono sotto pressione se l'apporto proteico giornaliero viene sistematicamente superato.

I migliori amminoacidi:

BCAAÈ un complesso di amminoacidi a catena ramificata che include leucina, isoleucina e valina. La sua azione è volta a mantenere in attività i muscoli e prevenire la rottura delle fibre.
L-carnitina sintetizzato da composti come metionina e lisina. È in grado di prevenire la deposizione di massa grassa spostando le sue molecole direttamente nei mitocondri, dove vengono istantaneamente convertite in energia. La L-carnitina ha un effetto positivo sul lavoro del sistema cardio-vascolare e aiuta a formare le fibre muscolari.
è formato nel corpo dalla fenilalanina e aiuta la produzione di tali ormoni, che sono responsabili dell'accelerazione dei processi metabolici nelle cellule e della combustione dei grassi. Ha anche la capacità di sopprimere la fame, quindi è consigliato per una dieta ipocalorica.
Leucina aiuta ad aumentare il dispendio calorico, mantenere la massa muscolare, migliorare il metabolismo e sopprimere la fame. Il suo utilizzo e il controllo del contenuto calorico degli alimenti aiutano ad abbattere i depositi di grasso a volte più velocemente.
Triptofano ha un effetto calmante, la capacità di normalizzare il sonno, regola il livello di produzione di vari ormoni. È un fatto ben noto: se non dormi abbastanza, vuoi mangiare molto di più, motivo per cui assumere il composto può ridurre la sensazione di fame poiché aiuta una persona a dormire a sufficienza.
Lisina accelera la scomposizione della massa grassa durante lo sforzo fisico. Aiuta anche il corpo a sintetizzare la L-carnitina, abbassando così i livelli di colesterolo nel sangue.
accelera il recupero muscolare dopo l'esercizio, aumenta l'immunità e migliora la scomposizione del grasso corporeo. Abbassa i livelli dell'ormone cortisolo, che può prevenire la perdita di peso.
dilata i vasi sanguigni e migliora il flusso del fluido corporeo ai muscoli. Uno dei principali vantaggi dell'integratore è rallentare lo sviluppo di malattie tumorali e rafforzare il sistema immunitario.
Ornitina è molto simile all'arginina e aiuta a formare nuove fibre muscolari sane aumentando l'attività degli ormoni anabolici. È in grado di mantenere le normali funzioni del fegato e del sistema immunitario.
aiuta ad aumentare il contenuto di L-carnosina (non L-carnitina), prevenendo così l'aumento della produzione di acido lattico nelle fibre muscolari. È anche in grado di aumentare la resistenza.

Nelle farmacie puoi trovarne alcuni droghe con sostanze proteiche concentrate - Metionina e Glutammina... Il primo è considerato un elemento indispensabile, quindi è molto importante che sia contenuto nella dieta in quantità sufficienti. L'azione del farmaco ha lo scopo di abbassare il livello di colesterolo nel sangue e agisce esso stesso come un antidepressivo naturale.

Alimenti contenenti aminoacidi:

Semi di soia... Questo prodotto contiene nove composti essenziali ed è quasi privo di grassi. Ma è vietato sostituirli con tutto il solito cibo: tali cambiamenti possono stimolare l'insorgenza di tumori maligni nelle persone che sono a rischio di sviluppare il cancro.
Carne. È ricco sia di proteine \u200b\u200bcomplete che di grassi saturi. Ecco perché, tra maiale, pollo, manzo, è meglio scegliere un uccello, il cui tessuto muscolare non contiene nulla tranne l'elemento richiesto.
Un pesce... La scelta di questo alimento influenzerà non solo la perdita di centimetri in più, ma anche il sistema cardiovascolare: i grassi insaturi rafforzano il suo lavoro e aiutano a prevenire l'insorgenza di malattie. Salmone, tonno e sgombro sono le specie più grasse, ma hanno un elenco completo dei composti necessari nella loro composizione.
Uova.

Esistono diversi modi per assumere composti chimici per uomini e donne:

Dopo l'attività fisica, la L-carnitina aumenta i livelli dell'ormone testosterone, che favorisce una maggiore combustione dei grassi e la costruzione muscolare.
Si consiglia di assumere 0,8 grammi di proteine \u200b\u200bper chilogrammo di peso corporeo.

Possibili complicazioni dopo gli amminoacidi:

Complicazione	Perché sorge
Problemi ai reni	Con una dose selezionata in modo errato, c'è una forte pressione sugli organi, a causa della quale le loro funzioni vengono soppresse, incluso il danno.
Perdita di massa muscolare	Se consumi costantemente sostanze azotate in grandi quantità, puoi osservare l'effetto opposto a quello atteso: inizierà una diminuzione della massa dello scheletro muscolare. Questo fenomeno accompagnerà la perdita di peso fino a quando non deciderà di tornare a una dieta normale ed equilibrata in termini di azoto.
Avvelenamento	Gli scienziati hanno scoperto che un uso eccessivo di metionina può causare danni all'arteria carotide, inibizione dei processi ossidativi che si verificano nelle cellule e uno squilibrio nell'equilibrio dell'azoto nel corpo. Si ipotizza che anche l'arginina e la glutammina siano pericolose se assunte senza restrizioni.
Aumento di peso	Se prendi molti più composti di quanto raccomandato e continui a condurre uno stile di vita sedentario, tutto l'eccesso si trasformerà in grasso.
Il verificarsi di reazioni allergiche	Se una persona che decide di perdere peso in questo modo ha un'intolleranza alla soia o al latte, ma consuma frullati proteici a base di siero di latte, è probabile un'allergia.

Maggiori informazioni nel nostro articolo sugli amminoacidi per la perdita di peso.

Gli amminoacidi sono indispensabili per il normale funzionamento dell'organismo, grazie ai quali si ottengono dalle proteine \u200b\u200bnegli alimenti, ma esistono anche speciali integratori sportivi arricchiti con alcune necessarie formulazioni con contenuto di azoto.

L'introduzione di queste sostanze nella tua dieta ha il seguente effetto:

ridotto contenuto di grasso nell'addome,
la massa dello scheletro dei muscoli è preservata e aumentata,
l'efficienza e la resistenza dei tirocinanti aumentano.

Per gli uomini, è particolarmente importante assumere una quantità sufficiente di elementi utili, perché il contenuto dei muscoli del loro corpo è molto più alto di quello delle donne, che, in linea di principio, non possono visitare la palestra quando mangiano cibi ricchi di proteine.

Controindicazioni per l'uso

Tra le controindicazioni all'assunzione di composti utili si evidenziano soprattutto i problemi ai reni.perché sono sotto forte pressione se l'apporto proteico giornaliero viene sistematicamente superato. Il medico deve dire come assumere correttamente i composti, sulla base dei dati di un particolare paziente.

I migliori amminoacidi

L'uso dei migliori elementi può accelerare notevolmente la perdita di peso corporeo, la costruzione muscolare e persino aiutare il corpo a mantenere i processi in corso.

BCAA

L-carnitina

La L-carnitina è sintetizzata da composti come metionina e lisina. È in grado di prevenire il deposito di massa grassa spostando le sue molecole direttamente nei mitocondri, dove vengono istantaneamente convertite in energia utilizzata per i processi vitali.

La L-carnitina ha anche un effetto positivo sul funzionamento del sistema cardiovascolare e aiuta a formare le fibre muscolari.

La tirosina si forma nel corpo dalla fenilalanina e aiuta la produzione di ormoni responsabili dell'accelerazione del metabolismo cellulare e della combustione dei grassi. È anche in grado di sopprimere la fame, quindi si consiglia di prenderlo con aderenza.

Leucina

La leucina aiuta ad aumentare il dispendio calorico, mantenere la massa muscolare, migliorare il metabolismo e sopprimere la fame. Il consumo di leucina e il controllo del contenuto calorico dell'assunzione di cibo allo stesso tempo aiutano ad abbattere il grasso corporeo a volte più velocemente.

Triptofano

Il triptofano ha un effetto calmante, la capacità di normalizzare il sonno e regola la produzione di vari ormoni. È un fatto ben noto: se non dormi abbastanza, vuoi mangiare molto di più - ecco perché l'assunzione del composto può ridurre la sensazione di fame perché aiuta una persona a dormire a sufficienza.

Lisina

L'assunzione di lisina per dimagrire è benefica, se non altro perché accelera la scomposizione della massa grassa durante l'esercizio. Aiuta anche il corpo a sintetizzare la L-carnitina, che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue.

Il consumo di glutammina può accelerare il recupero muscolare dopo l'esercizio, aumentare l'immunità e accelerare la scomposizione del grasso corporeo. Abbassa i livelli dell'ormone cortisolo, che può prevenire la perdita di peso.

L'arginina può espandere i vasi sanguigni e aumentare il flusso del fluido corporeo ai muscoli.... Uno dei principali vantaggi dell'integratore è rallentare lo sviluppo di malattie tumorali e rafforzare il sistema immunitario.

Ornitina

L'ornitina è molto simile all'arginina e aiuta a formare nuove fibre muscolari sane aumentando l'attività degli ormoni anabolici. È in grado di mantenere le normali funzioni del fegato e del sistema immunitario.

La beta-alanina aiuta ad aumentare il contenuto di L-carnosina (non L-carnitina), prevenendo così l'aumento della produzione di acido lattico nelle fibre muscolari. È anche in grado di aumentare la resistenza, aiutandoti ad allenarti molto più a lungo in palestra.

Amminoacidi comuni nelle preparazioni

Nelle farmacie è possibile trovare alcuni preparati con sostanze proteiche concentrate che possono accelerare il dimagrimento e la scomposizione del grasso corporeo. Questi includono metionina e glutammina.

La metionina è considerata un elemento essenziale, quindi è molto importante che sia contenuta nella dieta in quantità sufficiente. L'azione del farmaco ha lo scopo di abbassare il livello di colesterolo nel sangue e agisce esso stesso come un antidepressivo naturale.

La glutammina, d'altra parte, è responsabile del normale funzionamento del sistema immunitario e di un insieme accelerato di massa muscolare. È incluso in molti integratori, ma il costo di una farmacia è molto inferiore rispetto agli integratori alimentari che lo contengono.

Sostanze nei prodotti dimagranti

Gli amminoacidi entrano nel corpo attraverso il cibo. Per chi non accetta l'utilizzo di integratori sintetici, c'è un elenco di alimenti ricchi di proteine \u200b\u200be, di conseguenza, di sostanze necessarie per dimagrire.

Semi di soia

Questo prodotto contiene nove composti essenziali, e non contiene quasi grassi, ma è vietato sostituire con esso tutto il cibo abituale: tali cambiamenti possono stimolare l'insorgenza di tumori maligni nelle persone a rischio di sviluppare il cancro.

Carne

Ricco sia di proteine \u200b\u200bcomplete che di grassi saturi. Ecco perché, tra maiale, pollo, manzo e tacchino, è meglio scegliere un uccello, il cui tessuto muscolare non contiene altro che l'elemento necessario.

Un pesce

La scelta di questo alimento influenzerà non solo la perdita di centimetri in più, ma anche il sistema vascolare-cardiaco: i grassi insaturi rafforzano il suo lavoro e aiutano a prevenire l'insorgenza di malattie associate al cuore e ai vasi sanguigni. Salmone, tonno e sgombro sono le specie con il grasso più basso, ma, come altri rappresentanti, hanno un elenco completo dei composti necessari nella loro composizione.

Uova

Un uovo grande contiene circa 6,3 grammi di proteine, ovvero circa 1/10 di valore giornaliero per un adulto. Il prodotto ha tutti e 9 i composti essenziali, quindi si consiglia di utilizzarlo per allenamenti intensivi in \u200b\u200bpalestra.

Come prendere per donne e uomini

Esistono diversi modi per assumere composti chimici, ciascuno con i propri vantaggi:

Se prendi il complesso prima di colazione, puoi aumentare il livello dell'ormone della crescita. Funziona indipendentemente da quando la persona si sta esercitando.
L'assunzione di BCAA prima dell'esercizio aiuta a evitare il dolore muscolare il giorno dopo l'esercizio.
Durante l'allenamento stesso, l'assunzione di proteine \u200b\u200bcontribuisce al fatto che le fibre muscolari non solo sono meno danneggiate, ma crescono anche molto più velocemente e in modo più efficiente.
La L-Carnitina dopo l'attività fisica aumenta il livello dell'ormone testosterone, che favorisce una maggiore combustione dei grassi e una rapida costruzione muscolare.

Il risultato dell'utilizzo di aminoacidi per la perdita di peso

Possibili complicazioni dopo gli amminoacidi

Nonostante i benefici degli amminoacidi per la perdita di peso, ci sono una serie di effetti collaterali, con cui devi assolutamente familiarizzare prima di assumere droghe sintetiche o aumentare il consumo di prodotti contenenti queste sostanze:

L'introduzione di aminoacidi nella dieta durante la perdita di peso o l'esercizio fisico può avere un effetto benefico sullo stato di tutto il corpo. Rivedendo la tua dieta, puoi costruire massa muscolare, accelerare la scomposizione del grasso, quindi, ottenere una perdita di peso più rapida, aumentare la resistenza durante l'esercizio e persino migliorare la tua salute.

Video utile

Guarda il video sull'effetto degli amminoacidi sul processo di perdita di peso:

La carne nella nostra dieta è un prodotto insostituibile. La proteina nella sua composizione funge da materiale da costruzione per muscoli e fibre nervose. A volte le persone in sovrappeso seguono una dieta e limitano la loro dieta. In questo caso, il corpo può ricevere meno sostanze necessarie e sia il metabolismo che il benessere in generale ne risentiranno.

È anche importante ricordare che l'esclusione delle proteine, al contrario, può portare ad un aumento del peso corporeo, poiché alcuni degli amminoacidi nella sua composizione possono contribuire al processo di perdita di peso.

Amminoacidi dimagranti

Gli amminoacidi sono sostanze di base che vengono utilizzate come materiale insostituibile per la costruzione di proteine \u200b\u200bdalle catene peptidiche. Senza la loro presenza nel nostro corpo, la vita in quanto tale è impossibile. Gli amminoacidi insieme alle vitamine sono coinvolti nella maggior parte dei processi metabolici, regolando così l'omeostasi.

L'aggiunta di aminoacidi alla dieta consente:

Rafforzare l'immunità;
Migliora il tono generale;
Migliora l'aspetto.

Inoltre, un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata agli amminoacidi, che aiutano a normalizzare il peso e persino a perdere peso. Alcuni di loro danno risultati più evidenti, ma non sono ancora una panacea nella lotta contro l'eccesso di peso.

Oltre a utilizzare integratori alimentari speciali con aminoacidi, è necessario anche aiutare il corpo a far fronte al problema. Dopotutto, la lotta contro il grasso corporeo è un lavoro serio e lungo. L'enfasi principale qui deve essere sulla corretta alimentazione e sport.

La dieta quotidiana dovrebbe includere:

Carne;
Cereali;
Verdure;
Frutta;
Noccioline.

È anche importante capire che per mantenere un risultato a lungo termine, non dovrebbe essere consentito il digiuno. Il corpo ha bisogno dell'intero insieme di sostanze nutritive per il pieno funzionamento. Il nostro corpo è un unico sistema, e se lo privi di un elemento, l'equilibrio verrà sconvolto.

Inoltre, prima di iniziare a utilizzare gli amminoacidi, è necessario studiare attentamente l'effetto di ciascuno sul corpo separatamente. Dovrebbe essere chiaro che i cambiamenti dietetici da soli non sostituiranno l'andare in palestra.

Con allenamento fisico intenso:

Il corpo è tonico;
Il metabolismo migliora;
Viene spesa molta energia.

Gli amminoacidi dovrebbero essere presi agli intervalli di tempo corretti. Dovrebbero essere bevuti al mattino e subito prima dell'esercizio. Dovresti anche fare attenzione a combinare l'assunzione di aminoacidi e prodotti proteici nella dieta. Ciò è dovuto al fatto che lo scambio di amminoacidi avviene con il rilascio di ammoniaca. Il suo eccesso nel corpo porta all'intossicazione.

Benefici degli amminoacidi per bruciare i grassi

Ad oggi, ci sono un gran numero di studi che indicano che l'assunzione aggiuntiva di alcuni aminoacidi per tre mesi aiuta a ridurre il grasso corporeo. Questo effetto è particolarmente evidente nelle donne che hanno varie fluttuazioni ormonali nel corpo.

Inoltre, in parallelo, sono stati condotti studi in gruppi controllati, dove la dieta quotidiana conteneva un numero ridotto di calorie. Uno dei gruppi includeva inoltre un complesso di amminoacidi. Questo gruppo in uscita e ha mostrato il miglior risultato nel liberarsi del peso in eccesso.

Un ulteriore vantaggio quando si assumono complessi di amminoacidi è che se si verifica una forte perdita di peso, la massa muscolare viene preservata. Ciò è dovuto al fatto che la rottura delle fibre muscolari è inibita. Quando si pratica sport, la massa muscolare crescerà rapidamente.

Inoltre, durante l'assunzione di aminoacidi, c'è un significativo aumento delle prestazioni e della resistenza. Ciò è dovuto al fatto che il corpo utilizza meglio le riserve di ossigeno, soprattutto per gli amminoacidi a catena ramificata.

Aminoacidi: perché le donne hanno bisogno di perdere peso

Tuttavia, non tutti gli amminoacidi sono adatti nel complesso di un programma di perdita di peso. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata solo a un gruppo separato di additivi.

Azione della L-carnitina

La L-carnitina è una sostanza naturale simile alla vitamina che appartiene alle vitamine del gruppo B. La sua sintesi avviene nel fegato, sotto l'influenza di altri composti, tra cui gli aminoacidi lisina e metionina. La sostanza in eccesso viene immagazzinata nel cervello e nel tessuto muscolare.

La funzione principale della L-carnitina è quella di trasportare i grassi a cellule speciali chiamate mitocondri, che si trovano nel fegato. Questi ultimi, a loro volta, sono "mini centrali elettriche" nel corpo e sono usati come combustibile per mantenere il ciclo di Krebs. Questo effetto della L-carnitina è particolarmente evidente durante uno sforzo fisico intenso.

In un corpo sano, questa sostanza simile alla vitamina viene prodotta in quantità sufficienti. Con la sua carenza, ci sarà un significativo deterioramento del metabolismo, una diminuzione dei livelli di glicogeno e attività cerebralecosì come l'aumento di peso.

La L-carnitina è efficace per la perdita di peso in quanto non consente depositi di acidi grassi nel corpo. Con il suo utilizzo aggiuntivo, i grassi, grazie ai mitocondri, vengono completamente inviati all'energia. La dose giornaliera di questo composto è di 2000 mg ed è preferibilmente assunta prima dell'esercizio.

Tirosina per dimagrire

La tirosina è uno degli amminoacidi essenziali che entrano nel nostro corpo attraverso il cibo. Per sintetizzarlo nell'organismo, deve essere presente un altro amminoacido, la fenilalanina. La tirosina influenza il metabolismo e le cellule non solo direttamente, ma anche attraverso altri sistemi funzionali.

La quantità di tirosina nel sangue influisce sul lavoro:

Ghiandola tiroidea;
Il sistema immunitario;
Ghiandole surrenali;
La ghiandola pituitaria.

Come sapete, il sistema ormonale è un tutto, come l'intero corpo umano. Le deviazioni nel lavoro di uno degli organi possono modificare in modo significativo altri processi metabolici e influenzare in modo significativo le condizioni fisiche generali.

L'assunzione di un amminoacido per dimagrire può sopprimere in modo significativo la fame e ridurre il grasso corporeo. Quest'ultimo effetto si ottiene attraverso il rilascio di catecolamine, composti che accelerano la nutrizione e il metabolismo cellulare.

Inoltre, secondo la ricerca, l'assunzione aggiuntiva dell'amminoacido aiuta a ridurre significativamente l'effetto sul corpo delle situazioni stressanti e riduce la manifestazione della depressione. In media, la dose giornaliera ottimale di un amminoacido è di 2000 mg, ma bisogna tenere presente che ne assumiamo una parte dal cibo.

Arginina e il suo effetto sul corpo

L'amminoacido arginina è condizionatamente essenziale per il corpo umano. La sua funzione principale è quella di produrre enzimi e ormoni che influenzano il lavoro di molti organi e sistemi: immunitario, nervoso, muscolare e riproduttivo.

Una proprietà distintiva di questo amminoacido è che promuove la vasodilatazione e aumenta la velocità di consegna dei nutrienti. In quanto tale, l'intero metabolismo viene accelerato in generale e anche il processo di combustione dei grassi.

L'aumento del contenuto di arginina nel corpo contribuisce all'attivazione dell'ormone della crescita... Questo, a sua volta, stimola il processo di combustione dei grassi, di cui ha bisogno come energia. Inoltre, il tono muscolare viene mantenuto e il funzionamento del sistema riproduttivo migliora.

Lisina per dimagrire

Studi recenti hanno scoperto che l'integrazione di lisina favorisce una più rapida combustione dei grassi. Ma il punto importante è che deve essere combinato con l'esercizio fisico. Inoltre, la lisina abbassa il livello di colesterolo cattivo nel sangue, aumentando la resistenza fisica e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

L'assunzione di lisina aiuta anche a ridurre la replicazione del virus dell'herpes nel sangue e aumenta lo stato immunitario... Se assunto insieme alla vitamina D, l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo è notevolmente migliorato, il che è importante anche per lo sforzo fisico intenso e lo sport.

La leucina è un amminoacido essenziale a catena ramificata. Il nostro corpo può riceverlo solo dall'esterno, dagli integratori alimentari e sportivi. La leucina partecipa alla sintesi proteica e avvia questo processo.

L'integrazione con questo amminoacido può aiutare a ridurre l'appetito e aumentare la sazietà. L'amminoacido stimola il rilascio di insulina nel flusso sanguigno, che è importante per coloro che cercano di costruire massa muscolare e migliorare la forza.

Un'altra importante funzione della leucina è che mantiene l'equilibrio idrico nel corpo. Ciò è dovuto al livello di albumina nel sangue, che dipende solo dalla concentrazione di acidi essenziali. L'assunzione aggiuntiva dell'amminoacido contribuisce non solo alla riduzione del grasso corporeo, ma ha anche un buon effetto sulla condizione del fegato e aumenta significativamente l'immunità.

Il triptofano è uno degli amminoacidi più importanti e si trova nella maggior parte delle proteine \u200b\u200bnaturali. Questo composto è indispensabile per il corpo umano e può essere ottenuto solo da prodotti proteici.

Questo amminoacido, come la tirosina, è sintetizzato dalla fenilalanina. Questo processo chimico rilascia anche catecolamine, ormoni che aiutano a bruciare i grassi. Il triptofano è efficace per sopprimere la fame e migliorare l'umore. Questo punto è importante, perché lo stress e la depressione sono spesso "colti".

L'integrazione con integratori di triptofano può aiutare ad aumentare la massa muscolare e normalizzare i livelli ormonali. Inoltre, questo amminoacido è utile per chi ha problemi di sonno e frequenti mal di testa. La dose giornaliera media è individuale.

Aminoacidi bruciagrassi: come prenderli

Per ottenere dinamiche positive nella perdita di peso, non è sufficiente concentrarsi solo sugli alimenti proteici. Tuttavia, si dovrebbero considerare attentamente i vari complessi che includono gli amminoacidi. Molti integratori alimentari venduti oggi nei negozi di nutrizione sportiva contengono questi composti nella concentrazione richiesta.

Ma la difficoltà sta nel fatto che i complessi contengono anche vitamine e minerali. In una situazione del genere, può essere abbastanza difficile identificare quale particolare composto ha un effetto positivo. È anche importante considerare i dosaggi per non nuocere alla salute.

L'opzione ideale sarebbe usare monofarmaci con un amminoacido. Pertanto, sarà più facile vedere la risposta del corpo a un aumento della sua concentrazione nel sangue. Forse non è necessario utilizzare complessi vitaminici multicomponenti per mantenere tono e risultati. Anche il modulo di rilascio viene selezionato individualmente. Questi possono essere soluzioni, polveri, capsule.

Non ci sarà molta differenza una volta presa. La cosa principale qui è prestare attenzione al costo dei farmaci, non dovresti inseguire un prezzo basso. Gli integratori alimentari raffinati e di alta qualità non possono essere economici.

Come prendere gli aminoacidi:

Obbligatorio mattina e sera;
Il dosaggio viene calcolato in base al sesso e al peso corporeo;
Quando si tiene conto del numero di allenamenti per la forza;
Non è desiderabile unire l'immissione di proteine \u200b\u200bnella forma di un cocktail e amminoacidi.

Durante l'assunzione, si dovrebbe anche tenere presente che gli amminoacidi non sono completamente sicuri per la salute. Non è desiderabile superare la loro concentrazione nel sangue. Con una prolungata saturazione della dieta con proteine, la funzione del fegato e dei reni può essere compromessa.

L'integrazione con aminoacidi per la perdita di peso può essere utile. Ma è comunque importante capire che senza uno stile di vita sano e un allenamento sportivo, l'effetto desiderato non sarà raggiunto.

Amminoacidi dimagranti per le donne

I migliori amminoacidi per le donne

Gli aminoacidi sono i mattoni che vengono prodotti dopo la digestione delle proteine \u200b\u200bnel tuo corpo. Gli amminoacidi nel corpo umano sono responsabili di molti processi: il lavoro del cervello e del sistema cardiovascolare, il metabolismo, la bellezza dei capelli e la pelle giovane. Al giorno d'oggi, molti aminoacidi possono essere acquistati sotto forma di integratori alimentari nelle farmacie o nei negozi di nutrizione sportiva. Quali amminoacidi sono più adatti per il corpo femminile saranno discussi nella nostra recensione.

Fonti di proteine \u200b\u200be amminoacidi necessari per il corpo sono alimenti come pesce, carne, legumi, noci e latticini. Tuttavia, quando si fa fitness, soprattutto quando si fa forza e esercizio aerobico, alcuni aminoacidi sono necessari per le donne come prodotto complementare.

Nella nutrizione sportiva sono popolari gli amminoacidi liberi, che non hanno un legame con altre molecole e vengono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno direttamente dall'intestino. Un certo numero di aminoacidi può interessare le donne interessate alla perdita di peso e alla prevenzione dell'invecchiamento.

Gli amminoacidi vengono rilasciati nelle seguenti forme:

Capsule o compresse;

Polvere;

Amminoacidi liquidi.

La forma più efficace e testata nel tempo è la polvere. Capsule e compresse sono troppo costose e gli amminoacidi liquidi, purtroppo, perdono rapidamente le loro proprietà subito dopo aver aperto la bottiglia.

Amminoacidi essenziali

Gli amminoacidi sostituibili, in una quantità o nell'altra, sono prodotti dal corpo stesso. La loro ricezione aggiuntiva è desiderabile, ma non necessaria. Puoi prestare particolare attenzione ai seguenti amminoacidi, che sono importanti per le donne:

Arginina, che per lesioni e situazioni stressanti diventa un amminoacido essenziale;

Ornitina;

Il valore dell'arginina sta nel fatto che questo amminoacido:

Regola il metabolismo dei carboidrati e viene utilizzato per la perdita di peso;

Promuove la stimolazione della ghiandola pituitaria, che porta al rilascio dell'ormone della crescita;

Migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale;

Aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Sono possibili restrizioni nel suo utilizzo se è presente l'herpes e viene effettuata l'assunzione simultanea di aspirina e lisina.

La glicina è vista come un collegamento chiave nella sintesi di una sostanza come il glucagone, che influisce sull'esaurimento delle riserve di glicogeno polisaccaride nel fegato e nei muscoli. Inoltre, la glicina contribuisce a:

Rallentando i processi di degenerazione del tessuto muscolare;

Mantenere il lavoro del sistema nervoso centrale, che si manifesta nel miglioramento della memoria e della funzione cognitiva.

L'ornitina aiuta ad aumentare il metabolismo e ad eliminare il grasso in eccesso. L'efficacia dell'amminoacido aumenta con l'uso combinato di arginina e L-carnitina.

È noto l'uso della serina dopo uno sforzo fisico. Partecipa anche al metabolismo degli acidi grassi e dei lipidi e alla stimolazione del sistema immunitario del corpo.

Amminoacidi essenziali

Questi tre amminoacidi sono molto importanti per il corpo femminile:

Metionina;

Triptofano.

Lisina e metionina - questi aminoacidi per le donne, soprattutto, sono importanti come geroprotettori, cioè agenti per la prevenzione dell'invecchiamento, e sostanze che aiutano nella scomposizione dei grassi. Questi amminoacidi si trovano in grandi quantità in tutti i latticini, in quantità leggermente inferiore si possono ottenere da pesce, carne, tuorlo d'uovo, formaggio e legumi.

A sua volta, il triptofano:

Può ridurre l'appetito;

Ha un effetto anabolico, cioè aiuta il rilascio dell'ormone della crescita;

Partecipa alla produzione della vitamina B3, essenziale per la funzione cerebrale.

Il triptofano si trova nel formaggio, nel pesce e nella ricotta. Per la carne, è preferibile mangiare filetto e polpa, che contengono una quantità accettabile di aminoacidi. Dai prodotti vegetali, si consiglia di utilizzare piselli, soia e fagioli.

Amminoacidi condizionatamente essenziali

I più importanti sono:

Glutammina;

Acetil L-Carnitina.

La glutammina regola i livelli di glucosio durante l'esercizio, protegge il corpo dalle infezioni migliorando l'immunità e aiuta nella guarigione delle ferite.

L'uso dell'Acetil L-Carnitina è efficace durante l'esercizio per aumentare le prestazioni aerobiche. Anche questo amminoacido:

Aiuta nell'uso economico del glicogeno durante l'esecuzione di esercizi di forza;

Responsabile del trasferimento del grasso ai mitocondri, dove viene metabolizzato e utilizzato;

Regola l'attività antiossidante e la risposta a situazioni stressanti;

Aiuta a ridurre la quantità di lipofuscina, che è il pigmento dell'invecchiamento.

Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Pertanto, contribuiscono al ripristino della struttura muscolare e sono necessari per la loro crescita di volume.

I 5 migliori amminoacidi per le donne nel fitness

Con lo sforzo fisico, una persona ha bisogno di recupero - questo fornisce un apporto aggiuntivo di aminoacidi. I primi cinque amminoacidi supplementari per le donne che aiutano a farla sembrare attraente e sana sono i seguenti:

L-arginina, che aiuta ad allargare il lume dei vasi sanguigni, che migliora la circolazione sanguigna e l'apporto di sostanze nutritive a tutti i tessuti e organi più velocemente. Questo amminoacido stimola gli ormoni della crescita, che aiutano il processo di combustione intensa dei grassi.

La beta-alanina regola i livelli di acido lattico nei muscoli e li aiuta a lavorare più a lungo e in modo più efficiente. Ciò porta al consumo di grasso corporeo e alla crescita della massa muscolare.

La L-glutammina promuove il rapido recupero muscolare e migliora l'immunità del corpo, che è sotto forte stress durante l'esercizio e la dieta. Questo amminoacido accelera la combustione dei grassi nelle zone più problematiche di una donna, che sono i glutei e le cosce.

La L-carnitina è considerata un amminoacido responsabile della produzione di energia da parte della cellula. Questo amminoacido, che è abbondante nella carne, aiuta a migliorare la condizione dei muscoli, in particolare del cuore, che è molto importante con uno sforzo fisico significativo.

I BCAA sono una scorciatoia per tre aminoacidi essenziali come leucina, valina e isoleucina. Questo complesso aiuterà a sostenere i muscoli con l'energia, che è particolarmente necessaria durante l'esercizio intenso.