Každá žena v jej živote má chvíľu, kedy chce zmeniť svoj život, farbu vlasov, účes naraz ... A určite chudnite! V takom čase si musíte uvedomiť, že chudnutie by malo byť plynulé. Sú to mäkké metódy chudnutia, ktoré pomáhajú postupne privádzať postavu do ideálneho stavu a zároveň nastoliť prácu tráviaceho traktu. V tom pomáha správne jedlo, cereálie a kyslé mlieko. Pohánka s kefírom ráno na lačný žalúdok (recenzie potvrdzujú, že je celkom chutná a efektívna) je najlepšou voľbou. Toto je jedna z neškodných schém.
Základné pravidlá
Akýkoľvek systém chudnutia sa obmedzuje na obmedzenie tukov a sacharidov. Žiadne množstvo pohánky nepomôže, ak budete jesť neobmedzene čokoládové buchty a bravčové hranolky. Toto potvrdzujú odborníci na výživu a chudnutie sami vo svojich recenziách. Pohánka s kefírom ráno na lačný žalúdok môže účinne vyčistiť telo a aktivovať ho na spracovanie tukových zásob.
Hlavná vec je správne varenie obilnín. Aby ste to dosiahli, potrebujete tri polievkové lyžice obilnín a 100 g kefíru. Niektoré nahrádzajú mlieko za fermentovaný mliečny výrobok, ale lekári tvrdia, že takéto jedlo je vhodné len pre deti. Zalejeme pohánkou a necháme cez noc pri izbovej teplote. Ráno je úplne pripravený na použitie. Teraz musíte prestať najmenej jednu hodinu a vypiť pohár teplej vody s lyžičkou medu. Ďalšie jedlo môžete začať po 2 hodinách.
Prečo sa nedostaví efekt
Niektorí hovoria, že pohánku jedli niekoľko mesiacov, ale tých kíl navyše sa nevedeli zbaviť. Prečo sa také recenzie objavujú? Pohánka s kefírom ráno na lačný žalúdok pomáha výborne, ale iba ak človek zje zdravé jedlá. Vyprážané jedlá nie sú povolené na večeru, pretože spomaľujú proces spaľovania už nahromadených usadenín. Každý večer musíte na ráno uvariť novú porciu pohánky. Nie je to ťažké, ale pre niekoho sa to môže stať neprekonateľnou prekážkou na ceste k štíhlej postave.
Trvanie kurzu
Čistiace postupy by nemali byť nekontrolované. Porušenie tohto pravidla je ďalším dôvodom, prečo sa objavujú negatívne recenzie. Pohánka s kefírom ráno na prázdny žalúdok by sa mala používať v troch cykloch, z ktorých každý trvá 10 dní. Medzi nimi musíte urobiť prestávku najmenej 7, alebo dokonca 10 dní. Ak ste spokojní s výsledkom získaným za kratší čas, môžete sa zastaviť. Najlepšie výsledky sa zvyčajne pozorujú v prvom cykle. Počas tejto doby môžete znížiť váhu asi o 5 kg. Druhá a tretia etapa umožňujú schudnúť 1 až 3 kg.
Prevencia gastrointestinálnych ochorení
Nie je neobvyklé, že sa žena sťažuje na zväčšený objem brucha, pričom prakticky neexistuje žiadny telesný tuk. Dôvod môže spočívať v nepriechodnosti čriev. Ak sa človek sťažuje, že strava mu vôbec nepomáha, pohánka s kefírom sa v tomto prípade stane skutočnou spásou, hlavnou vecou je zvoliť správny kefír. Mal by to byť jeden deň, pretože tento konkrétny produkt poskytuje laxatívny účinok. Pohánka obsahuje veľa vlákniny, ktorá nie je absorbovaná telom, ale funguje ako kefa na črevá. Ak je váha malá, potom nemusí byť diéta ani nutná. Pohánku s kefírom stačí použiť nalačno raz týždenne ako úľavu. Takéto jednoduché akcie umožnia za mesiac úplne očistiť črevá od toxínov, toxínov a škodlivej mikroflóry. Všimnete si, ako výrazne sa zmenšil objem brucha.
Je možné takto raňajkovať stále?
Pohánka s kefírom ráno na prázdny žalúdok na chudnutie sa môže používať iba v kurzoch. Naše telo potrebuje rozmanitosť a je nemožné ho neustále kŕmiť tým istým jedlom. Ak praktizujete takúto stravu denne, riskujete, že sa psychicky vyčerpáte a nedosiahnete žiadne výsledky. Aj keď sa vám podarí schudnúť, potom neskôr priberiete ešte viac, preto sa neodporúča stále raňajkovať. Absolvujte kurz chudnutia a potom z času na čas prekvapte svoje telo takýmito raňajkami.
Diéta a liečba
Nadbytočné kilogramy sú často dôsledkom nesprávneho fungovania tráviaceho traktu. Pankreatitída, gastritída, cholecystitída - všetky tieto ochorenia vedú k bolestivým pocitom. Niektorí pacienti sa ich snažia „zaistiť“ zakázanými výrobkami a potom to všetko pohrýzť anestetikami. Lekári odporúčajú jesť pohánku s kefírom na prázdny žalúdok. Výhody tohto postupu sú badateľné takmer okamžite.
Črevo sa očistí od toxínov, jeho práca sa normalizuje, bolesť sa zníži a stimuluje sa práca pankreasu. Recept je dosť jednoduchý: pohár obilnín sa naleje s 500 ml kefíru a nechá sa 12 hodín. Ráno sa toto množstvo rozdelí na dve polovice, jedna sa zje na raňajky a druhá na večeru. Ďalšie pravidlo: neodporúča sa raňajkovať pred 8:00 ráno, pretože telo stále spí a nie je pripravené na strávenie jedla. Pri správnej výžive stačí zahrnúť do stravy desaťdňovú stravu z pohánky a kefíru raz za tri mesiace, a bude vám zaistené normálne zdravie.
Mono diéta
Ak chcete v krátkom čase dosiahnuť viac globálnych zmien, budete si musieť podmienky trochu skomplikovať. Teraz bude musieť byť pohánka konzumovaná nielen na raňajky, ale aj po celý deň. Výsledky pohánkovej diéty sú individuálne, ale čím je väčšia váha, tým je výsledok hmatateľnejší. Zvyčajne je to 4 - 6 kg na jeden kurz, a to aj pri prijatých porušeniach. Pokiaľ ide o objem, priemerne ide o 2 veľkosti, ktoré sa rovnomerne zmenšujú. To zodpovedá približne 4 cm pri všetkých meraniach.
Ponuka
Večer teda na raňajky vyplníme porciu pohánky kefírom. Po raňajkách si môžete uvariť obyčajnú kašu vo vode a zjesť ju, koľko vám chutí. Okrem toho môžete denne vypiť až liter nízkotučného kefíru, pričom ho môžete používať s obilninami aj samostatne. Menej, ale nie viac. Ak pocítite pred spánkom veľký hlad, môžete si dovoliť extra pohár kefíru.
Trochu spestrenie
Existuje aj iná možnosť diétneho menu, ktoré je pestrejšie a chutnejšie. Z dôvodu nedostatku cukru sa môže vyskytnúť slabosť, rýchla únava a únava. Pohánka a kefír sú navyše nudné. Do kaše môžete pridať sušené ovocie. Môžu to byť jablká a sušené slivky, hrozienka a sušené marhule, ale len v malom množstve. Na tanier dajte 5-6 polovíc slivky. Ďalšou možnosťou je pridať lyžičku medu.
Túto diétu je možné dodržiavať obmedzenú dobu. Odborníci na výživu neodporúčajú obmedzovať sa na viac ako 2 - 3 dni. Optimálne je používať mono-diétu ako pôstne dni, jej maximálna doba trvania je 7-10 dní.
Po diéte
Je samozrejme potrebné zrevidovať vašu stravu, pretože to bol on, kto spôsobil nadváhu. A ak tomu nevenujete pozornosť, potom nepomôže ani pohánka s kefírom. Spätná väzba a výsledky sú veľmi povzbudivé, takmer každý dosiahol dobrý výkon. Za 10 dní raňajok a 3 dni mono diéty je možné schudnúť 5-6 kg. Teraz sa hlavnou úlohou stane uchovanie získaného výsledku. Ak sa vrhnete na koláče, potom bude všetko úsilie márne. Za mesiac alebo dva všetky úspory sporivý organizmus získa späť. Ak náhle navštívite a trochu si oddýchnete, zariadte si pôstny deň.
Mnoho moderných odborníkov na výživu tvrdí, že pohánka s kefírom na chudnutie je vynikajúcim spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. Je to iba výhoda tohto jedla? Alebo to môže mať nepríjemné následky? Skúsme na to prísť.
Pohánková strava s kefírom patrí do mono diéty. To znamená, že počas jeho dodržiavania nie je dovolené zavádzať do stravy ďalšie produkty, okrem pohánky a kefíru.
Pohánka je bohatá na vitamíny P, B1, B6, B2, ako aj na stopové prvky fosfor, draslík a železo, ktoré posilňujú organizmus. Vláknina obsiahnutá v obilninách čistí telo od škodlivých zlúčenín a pôsobí na neho ako metla.
Kefír obsahuje aj veľké množstvo užitočných zložiek: vitamíny B2, B12, A a vápnik. Tento fermentovaný mliečny výrobok zlepšuje činnosť tráviaceho systému a bojuje proti hnilobným procesom v črevách.
Ako pohánka a kefír pôsobia na telo pri chudnutí
Čo sa stane v tele pri použití mono-diéty na kefíre a pohánke? Ako funguje kefír a obilniny? Diéta je účinná vďaka tomu, že sa zlepšuje práca tráviaceho systému. Pohánka a kefír majú svoje vlastné úlohy.
Cereálne jadrá čistia črevné steny a dodávajú telu kalórie, obohacujú telo o vitamíny, mikroelementy a aminokyseliny, pomáhajú cievam získať silu, zabraňujú rozvoju krvácania po operácii, normalizujú počet hemoglobínov a ukazovatele krvného tlaku.
A kefír odstraňuje škodlivé zlúčeniny a dopĺňa nedostatok tekutín a tukov v tele, zastavuje hnilobné procesy v črevách, aktivuje tráviaci systém a zlepšuje činnosť pečene.
Výhody pre telo
Zvážte, aké výhody dostane telo počas používania pohánkovo-kefírovej diéty.
- Na týždeň diéty sa môžete rozlúčiť s 10 kg a za 10 dní - z 12 kg nadváhy.
- Pri používaní tejto diéty nemusíte počítať obsah kalórií v jedlách a brať do úvahy kombináciu produktov.
- Telo sa začína zbavovať prebytočnej tekutiny, pretože pri tejto diéte sa do misky nepridáva soľ, čo prispieva k zadržiavaniu vody v tele.
Recepty
Ako používať pohánku a kefír počas tejto mono-diéty? Všetko je celkom jednoduché: jedzte surové cereálie trikrát denne a umyte ich kefírom. Málokto však vydrží takúto diétu, aj ten, kto chce skutočne schudnúť. Preto odborníci na výživu vyvinuli tri typy tejto stravy. Každý si môže zvoliť prijateľný recept pre seba.
Klasická strava
Je najprísnejšia a ponúka sa tým, ktorí majú dobrú vôľu. Počas diéty môžete jesť pohánku a piť kefír, do stravy nemôžete zavádzať žiadne ďalšie produkty. 1 šálka pohánky by mala byť zaparená a ponechaná cez noc. Toto množstvo by sa malo rozdeliť na niekoľko dávok počas celého dňa. A pol hodiny pred jedlom musíte vypiť pohár kefíru, ale celkové množstvo tohto fermentovaného mliečneho výrobku by nemalo presiahnuť 1 liter denne.
Diéta s rozmanitosťou
Táto možnosť predpokladá, že okrem surovej pohánky s kefírom sa do stravy dostanú aj ďalšie užitočné produkty. Samozrejme, pri tomto type stravovania nebude výsledok taký jasný ako pri klasickej verzii, bez väčších ťažkostí sa však bude dať rozísť s niekoľkými kilogramami.
- Raňajky - 200 g pohánkovej kaše (bez pridania soli, cukru a oleja) + šalát z reďkoviek a bylín + čaj bez cukru a cukroviniek.
- Obed - pohánková kaksha so sušenými marhuľami, hrozienkami alebo sušenými slivkami (podľa vášho vkusu) + pohár kefíru.
- Večera - pohár kefíru.
Pri takejto diéte váha postupne odchádza.
Šetrná strava
Ak je cieľom postupne chudnúť a upravovať postavu, potom je vhodná tretia možnosť stravovania - šetrná.
- Ráno - 1 vajce a malý kúsok syra + 1 pohár kefíru (môžete si dať čaj alebo kávu bez cukru).
- Obed - 200 g kuracích pŕs + 200 g pohánkovej kaše + 1 pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
- Večera - zeleninový šalát ochutený olivovým olejom + 1 pohár kefíru alebo pohánky + jablko + kefír.
Ako užívať pohánku s kefírom na chudnutie - základné pravidlá
Pri akomkoľvek type kefír-pohánkovej diéty musíte dodržiavať určité pravidlá. Poďme sa s nimi zoznámiť podrobnejšie.
- Za deň vypite až 2,5 litra tekutiny. Nápoje ako 1% kefír, zelený čaj, voda sú perfektné. Pri výbere kefíru by ste mali venovať pozornosť dátumu výroby, pretože produkt by sa mal vyrobiť približne pred 2 dňami. Ak je kefír čerstvý (od jeho výroby uplynul menej ako jeden deň), potom môže nápoj vyvolať črevné ťažkosti. Ak je viac ako 2-3 dni, potom sa môže vyvinúť zápcha.
- Počas diéty je zakázané fajčiť a piť alkohol.
- Do pohánky nepridávajte olej, soľ ani korenie.
- Pred rozhodnutím o akejkoľvek možnosti stravovania je dobré otestovať sa a skontrolovať, či diétu zvládnete. Pripravte si pohánkovú kašu a jedzte ju po celý deň a pite kefír. Ak nemôžete, potom je lepšie zvoliť inú možnosť riešenia kilogramov.
Ako dlho môžete sedieť na kefír-pohánkovej diéte
Môžete sa držať tohto typu stravovania do 2 týždňov, pretože dlhšie obdobie môže spôsobiť zdravotné problémy. Je to spôsobené tým, že telo musí dostávať rozmanitú stravu.
Prevencia
Každá žena sníva o dokonalej postave. Bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli diétu začať používať čo najskôr, odporúča sa, aby ste si najskôr poradili so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Iba odborník môže posúdiť zdravotný stav a zvoliť pre vás správnu stravu.
Dôležité! Dodržujte pravidlo: nemali by ste chudnúť, poškodzovať telo. Mali by ste opustiť stravu postupne, postupne zavádzať do stravy nové potraviny.
Použitie pohánkovej stravy s kefírom môže viesť nielen k vytúženému chudnutiu, ale môže spôsobiť aj niektoré nežiaduce následky.
- Nedostatočný príjem vitamínov a minerálov do tela. Z tohto dôvodu však nedochádza k vážnym poruchám v tele, pretože trvanie stravy je zanedbateľné a pohánka je bohatá na vitamíny a mikroelementy.
- Pri konzumácii veľkého množstva obilnín (presahujúcich odporúčanú normu) sa môže vyvinúť pomerne silná hnačka, ktorá je plná dehydratácie. Ak dodržiavate akúkoľvek diétu, musíte dodržiavať pitný režim.
- Počas tejto diéty nemôže byť v strave použitý cukor, čo môže negatívne ovplyvniť činnosť mozgu. Ak sa vyskytnú závraty, nezabudnite do svojej stravy pridať med.
- Ak sa váha odstráni príliš rýchlo, pokožka môže poklesnúť. V takom prípade prídu na pomoc fyzické cvičenia a kontrastná sprcha.
- Dôrazne sa neodporúča používať stravu, ak existuje individuálna imunita týchto výrobkov: pri chorobách žalúdka, obličiek, gastritíde, dyskinéze žlčových ciest, ako aj počas nosenia dieťaťa a dojčenia.
Pohanková a kefírová diéta je jedným z najobľúbenejších stravovacích režimov, ktoré sa používajú na zníženie hmotnosti. Krúpy podporujú rýchle zasýtenie, obohacujú telo o vitamíny a živiny a fermentovaný mliečny výrobok pomáha čistiť črevá a udržiavať jeho mikroflóru za normálnych podmienok.
Predtým, ako prejdeme k podrobnému menu a základným pravidlám dodržiavania pohánkovo-kefírovej diéty, poďme zistiť, čo sa stane s telom v tomto období. Prečo vám pohánková diéta s kefírom pomáha rýchlo schudnúť bez hladovania?
- Faktom je, že táto obilnina je dosť výživná, 100 g z nej obsahuje takmer 300 kilokalórií, čo umožňuje správne zasýtenie. Polynenasýtené tuky v ňom obsiahnuté zároveň stimulujú metabolické procesy a pomáhajú čistiť črevá od zle strávenej potravy a iných „usadenín“.
- Kefír tiež pomáha znižovať hlad a normalizuje črevnú mikroflóru, čo prispieva k lepšiemu tráveniu potravy. Stopové prvky obsiahnuté v tomto nápoji navyše prispievajú k posilneniu imunitného systému a zvýšeniu odolnosti tela voči nepriaznivým vplyvom.
Spoločné používanie týchto výrobkov, aj keď v malom množstve, vám umožní dlhodobo prehltnúť pocit hladu a vyhnúť sa vyčerpaniu, pretože obsahujú dostatok výživných látok.
To je dôležitá výhoda kefír-pohánkovej diéty v porovnaní s inými rýchlymi metódami chudnutia.
Ako dochádza k chudnutiu?
Mechanizmus chudnutia je nasledovný:
- Keď sa raz ocitnete v žalúdku, vláknina obsiahnutá v pohánke sa odbúrava veľmi pomaly, čo oddiaľuje pocit hladu, a telo trávi veľa energie trávením.
- Zatiaľ čo sa pohánka trávi, glukóza naďalej vstupuje do tela, čo mu umožňuje normálne fungovanie.
- Zo žalúdka, kde je jedlo drvené, pohánka prechádza do čriev a pohybuje sa nižšie, oslobodzuje ju od fekálnych kameňov a iných organických „zvyškov“. To znamená, že funguje ako druh štetca.
- Vďaka tomu sa črevá prečistia a keďže asi 5 - 6 kg nadváhy sú presne to „usadeniny“, ktoré sa tam vyskytujú, dochádza k rýchlemu poklesu telesnej hmotnosti.
Kefírovo-pohánková diéta je obzvlášť účinná pre ľudí, ktorých prebytočné kilogramy sú sústredené v bruchu. Ale aby ste nepoškodili vaše zdravie, je dôležité si uvedomiť, že na akejkoľvek mono diéte môžete sedieť iba krátko, konkrétne od 7 do 14 dní. Chudnutie týmto spôsobom má zmysel, keď potrebujete rýchlo zhodiť určitý počet kilogramov, napríklad pred každou dôležitou udalosťou.
Pravidlá a zásady výživy
Ak chcete rýchlo schudnúť na diéte na kefíre a pohánke, budete musieť dodržiavať tieto pravidlá:
- Jedzte frakčne, až 5-krát denne.
- Existujú cereálie v „čistej“ forme, bez omáčok, kečupov a korenia.
- Konzumujte naraz najviac 150 g kaše.
- Nákup kefíru s obsahom tuku 1-1,5%.
- Posledné jedlo si dajte aspoň 4 hodiny pred spaním.
- Počas tohto obdobia sa pokúste soľ úplne vylúčiť.
- Pite najmenej jeden a pol litra vody denne (čaj, káva a džús sa nepočítajú).
- Počas diéty nekonzumujte alkoholické nápoje.
Okrem toho je dôležité správne uvariť pohánku. Neodporúča sa varenie, pretože pri dlhodobom tepelnom ošetrení stratí väčšinu vitamínov a minerálov potrebných na udržanie zdravia pri monoterapii.
Existujú dva spôsoby, ako pripraviť kašu:
- Opláchnite potrebné množstvo obilnín, vložte do nádoby s vekom, zalejte vriacou vodou, zabaľte a nechajte pôsobiť cez noc. Kaša bude hotová do rána.
- Nalejte umytú pohánku s kefírom, premiešajte a vložte do chladničky na 8-10 hodín. Počas tejto doby napučia a bude pripravený na použitie.
Dôležité! Pre budúce použitie by ste nemali variť veľa kaše, je lepšie pripraviť si každý deň čerstvé porcie.
Existujú rôzne možnosti stravovania kefír-pohánka. Medzi nimi sú aj dosť tvrdé, v ktorých je použitie akýchkoľvek iných výrobkov zakázané. Je však dosť ťažké dodržiavať takúto stravovaciu schému, najmä pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na diéty a ktorí o pôstnych dňoch vedia iba z počutia. Akékoľvek obmedzenia sú navyše pre organizmus stresujúce, preto sa zameriame na šetrnejšie metódy chudnutia, pri ktorých môžete mierne spestriť stravu.
Zoznam potravín, ktoré sú zakázané jesť počas pohánkovo-kefírovej diéty, je príliš dlhý, takže je lepšie zvážiť, čo ešte môžete jesť.
V procese chudnutia je prípustné používať:
- jogurty bez prísad;
- čerstvé ovocie (okrem banánov);
- citrus;
- chudé mäso a chudé ryby;
- vták;
- zelenina (okrem zemiakov, kapusty a reďkovky);
- zeleň;
- med (nie viac ako 10 g denne).
Z nápojov môžete okrem vody a ľahkého kefíru použiť zelený čaj alebo šípkový vývar nie viac ako 200 ml denne.
Dôležité! Aby nedošlo k zbaveniu tela potrebných stopových prvkov v procese udržiavania stravy, budete musieť brať minerálne a vitamínové komplexy.
Kefír-pohánková diéta: podrobné menu na celý týždeň
Pri dodržiavaní diéty je dôležité nepovoliť pocity silného hladu a jesť pomerne často. Ďalej uvádzame približný stravovací plán na týždeň s piatimi jedlami denne.
Prvý deň:
- Pohánka, kefír, čaj s citrónom.
- Pohánka, jablko a kefír.
- Pohánka, 100 ml kuracieho vývaru, kefír.
- Pohánka, 50 g vareného kuracieho mäsa bez kože, kefír.
- Pohánka a kefír.
Druhý deň:
- Pohánka, kefír, šípkový vývar.
- Pohánka, uhorka, kefír.
- Pohánková polievka so zeleninovým vývarom, kefír.
- Pohánka, 50 g varených morských rýb, kefír.
- Pohánka, kefír, pomaranč.
Deň tretí, štvrtý a piaty. Postupná príprava tela na stravu, počas týchto troch dní je lepšie jesť iba pohánku a kefír. Ak je to príliš ťažké, môžete piť zelený čaj, šípkový čaj alebo jesť nejaké ovocie.
Šiesty deň:
- Pohánka, kefír, 70 g jogurtu bez prísad.
- Pohánka, kefír, 70-80 g zeleninového a zeleného šalátu bez oleja.
- Pohánka, 100 ml hovädzieho alebo chudého bravčového vývaru, kefír.
- Pohánka, 50 g vareného mäsa, kefír.
- Pohánka, kefír, polovica grapefruitu.
Deň siedmy:
- Pohánka, kefír, zelený čaj s citrónom.
- Pohánka, ovocný šalát a kefír.
- Kuracie pohánkové polievky, kefír.
- Pohánka, 60-70 g kuracieho mäsa, kefír.
- Pohánka, kefír, jablko.
Pri zostavovaní jedálneho lístka je dôležité vziať do úvahy, že celkový obsah kalórií v potravinách konzumovaných za deň by nemal presiahnuť 1300-1400 kcal za deň.
Vystúpenie zo stravy na pohánke a kefíre
Aby ste zabránili návratu stratených kilogramov po niekoľkých týždňoch, je dôležité správne vyjsť z jedálnička.
Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- do 14 dní pokračujte v konzumácii pohánky s kefírom najmenej 2 krát denne;
- jesť frakčne, 4-5 krát denne;
- piť najmenej jeden a pol litra vody;
- neprejedajte sa;
- vylúčiť zo stravy tučné jedlá a pečivo.
Okrem toho musíte prejsť na svoje obvyklé jedlo postupne a do stravy nesmiete zaviesť viac ako jeden produkt denne.
V priemere pri dodržaní tejto diéty počas 7 dní môžete zhodiť 4 až 6 kg. Ale u obzvlášť obéznych ľudí tento údaj často dosahuje 7-9 kg a tí, ktorých hmotnosť príliš nepresiahla normu, si všimnú zmeny v rozmedzí 2 a 4 kg.
Okrem čísel na váhach je dôležité venovať pozornosť aj objemu tela. V priemere sa počas 7 dní tieto ukazovatele menia o 3 - 5 cm a v bruchu sa môžu zmenšiť o 7 - 8 cm. Zaujímavá skutočnosť. Prudký pokles hmotnosti je často sprevádzaný ochabnutím pokožky a stratou pružnosti. A dodržiavanie pohánkovo-kefírovej diéty umožňuje nielen udržiavať ju v pôvodnej podobe, ale tiež ju robiť pružnejšou, fit a mladou.
Kto je kontraindikovaný pri takejto strave?
So všetkými výhodami pohánky a kefíru môže takáto mono-diéta poškodiť zdravie za nasledujúcich podmienok:
- poruchy v zažívacom trakte;
- gastritída;
- ulceratívne lézie žalúdka a čriev;
- obdobie gravidity a laktácie.
Dodržiavanie pohánkovo-kefírovej diéty môže navyše spôsobiť vážne psychologické nepohodlie pre ľudí, ktorí sa nezvyknú obmedzovať v jedle. V takom prípade by ste sa mali na to pripraviť vopred, postupne vylúčiť zo stravy škodlivé jedlá.
Táto pohánka strava s kefírvhodnejšie pre trpezlivých a otužilých ľudí. Trvanie takejto stravy je 7 dní, ale niektorí ľudia uprednostňujú chudnutie 10 dní alebo dokonca dva týždne. V tejto dobe sa musíte obmedziť v množstve jedla a jeho rozmanitosti. Napriek dosť prísnym podmienkam stravovania pri chudnutí, výsledky zlepšenia vzhľadu štíhlejšej postavy stimulujú mnohých ľudí, aby sa vydali cestou zdravého stravovania a neustáleho udržiavania normálnej hmotnosti.
Kefír-pohánková diétasa osvedčila z mnohých strán: za týždeň môže byť chudnutie až 7 - 8 kilogramov. Táto vysokokalorická strava je v mnohom podobná iným 7-dňovým metódam chudnutia.
Výsledky kefír-pohánkovej diéty sú úžasné - prvé 3 kilogramy sa dajú schudnúť už v prvých dňoch. Ženy, ktoré povolia malé množstvo cukru, zhodia asi 1,5 kg za 3 dni. Neutvrdzujme vás, že môžete schudnúť 10 kg za týždeň, aj keď niektorí dosiahli také výsledky pomocou tejto metódy chudnutia. To je ale pre telo príliš veľký stres.
Ženy sa zaujímajú o to, akú stravu je po ukončení kurzu žiaduce zvoliť. Odborníci na výživu odporúčajú obmedziť príjem potravy počas prvých dní, aby denný príjem kalórií bol asi 600 kalórií. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Ďalej, do dvoch týždňov môže byť obsah kalórií asi 1 500 kalórií. Vyhnete sa tak prudkému zvýšeniu telesnej hmotnosti. Takáto jednoduchá technika pomôže upevniť dosiahnuté výsledky. Ak je vaším cieľom ďalšie znižovanie hmotnosti, potom znížte denný príjem kalórií na 1 100 kcal. Môžete opakovať 7-dňovú diétu na pohánke s kefírom najskôr za mesiac.
Po pohánkovej diéte s kefírom prechod na bežné menu je možný najskôr za pár týždňov. Inak sa stratené kilogramy môžu vrátiť do oblasti pása. Skúste si z pohánky zariadiť pôstne dni, varte z nich polievky a cereálie. Ak si chcete udržať svoju novú váhu, obráťte sa na dietetika.
Z jedálneho lístka je vhodné vylúčiť sódu, sladkosti, biele pečivo, hojnú konzumáciu slaných jedál, tučné jedlá. Nastavte správnu stravu. Je to veľmi dôležité. Raňajky, obed, popoludňajší čaj, večera nesmú chýbať. Pite najmenej 2 litre vody denne. Fyzická aktivita, jednoduché domáce cvičenia na posilnenie brušných svalov urýchlia dosiahnutie požadovaných výsledkov. Urobte zo zdravého života obvyklého spoločníka.
DUŠEŇ NA BUCKHEAT S KEFIROM
Pohánka obsahuje málo sacharidov, ale veľa bielkovín. Je zdrojom aminokyselín, horčíka, železa, draslíka, fosforu, vlákniny a vitamínov. Vláknina sa niekedy nazýva metla pre telo - pomáha odstraňovať nahromadený odpad z čriev. Odborníci na výživu a lekári odporúčajú používať pohánku častejšie. Platí to najmä v prípade hypertenzie, opuchov, anémie. Pohánka navyše zlepšuje štruktúru poškodených nechtov, vlasov a stav pokožky.
Kefír - jeden z najobľúbenejších fermentovaných mliečnych nápojov. Vitamíny, vápnik a bielkoviny v ňom obsiahnuté sú prospešné ako pre tráviaci systém, tak pre celé telo.
Vďaka týmto prospešným vlastnostiam výrobkov pohánková strava s kefírom okrem efektívneho chudnutia tiež očisťuje organizmus. Pohánková strava s kefírom je jednou z najobľúbenejších kvôli svojej účinnosti a bezpečnosti pre ľudské zdravie. Táto diéta vám umožní schudnúť až 10 kilogramov za 2 týždne, ale odporúčame vám, aby ste sa prvýkrát obmedzili na 7-dňový program chudnutia.
Kefír-pohánková diéta sa môže opakovať nie viac ako raz za mesiac. Jeho zvláštnosťou je, že človek nezažije hlad. Vďaka svojmu chemickému zloženiu pohánka trávi dlho a poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Diétne menu na pohánke s kefírom:
Diéta - 4 krát denne. Ráno a večer - 100 gramov varenej pohánky a uprostred dňa - 50 gramov. Nepoužívajte omáčky a korenie. Posledný termín nech je pár hodín pred spaním.
Vyberte si nízkokalorický kefír a vypite ho pol hodiny pred jedlom.
Pitie dostatočného množstva tekutín je predpokladom takejto stravy.
Pohankovo-kefírová diéta je mono-diéta, pri jej užívaní užívajte vitamíny. Vyberte si kefír, ktorý má krátku trvanlivosť.
Ak ste po pár dňoch unavení z kefír-pohánkovej stravy, skúste diétu spestriť:
pridajte sušené ovocie do kaše;
do pohánky môžete dať nejaké nesladené ovocie;
pripravte kapustový šalát s minimálnym použitím rastlinného oleja, soli, korenia;
čerstvé bylinky zlepšia chuť pohánky a prinesú telu vitamíny.
Pohánka bez soli čistí organizmus a pomáha odvádzať prebytočnú tekutinu. Ak je v tele nedostatok soli, potom môžete pociťovať slabosť, závraty. Nemučte sa, pohánku trochu posolte. Pri intenzívnom cvičení sa soľ odstráni potením, to isté sa stane, keď sa potíte v horúčave. V týchto prípadoch vám trocha soli v pohánke neublíži. ( Nižšie je fotografia Pred pohánkovou stravou s kefírom a výsledkami po)
Drahí priatelia! Ak ste už pohánkovú diétu na chudnutie v praxi aplikovali, zanechajte prosím svoje spätné väzby, želania a odporúčania v Komentároch nižšie.
Diéta z pohánky a kefíru má veľa rôznych možností súladu. Množstvo spotrebovaných výrobkov, ich obsah tuku (v prípade fermentovaných mliečnych výrobkov), akékoľvek ďalšie prísady môžu zvýšiť či znížiť účinnosť stravy. Ale skutočnosť, že je pre telo úplne bezpečná, je neodškriepiteľná.
Hlavným princípom diéty je vylúčiť zo stravy všetky sacharidy, ktoré telo rýchlo vstrebáva. Nachádzajú sa predovšetkým v sladkých jedlách, v koláčoch, sušienkach, koláčoch atď. Pokiaľ ide o bielkoviny, názory odborníkov na výživu sa tu líšia. Niekto radí na týždeň, obdobie, počas ktorého by sa mala dodržiavať kefír-pohánková strava, úplne opustiť živočíšne produkty. Teda z masla, vajec, mäsa, rýb. Iní odborníci na výživu nevidia prekážky v konzumácii určitých bielkovinových jedál, ako je chudá hydina alebo ryby, a morských plodov, ktoré majú tiež nízku energetickú hodnotu. Ich prítomnosť robí stravu vyváženejšou, ale váha bude odchádzať pomalšie. Je na vás, aby ste sa rozhodli, čo je dôležitejšie - vaša postava alebo zdravie a wellness.
Čo teda môžete poradiť tým, ktorí chudnú pomocou kefíru a pohánky.
1. Kefír by sa mal používať iba čerstvý, a nie taký, ktorý má trvanlivosť viac ako 5 dní. Našou úlohou je normalizovať tráviaci systém a dodávať telu vápnik. A je možné ho dosiahnuť iba výrobkom z čerstvého fermentovaného mlieka, v ktorom nie sú nadmerným tepelným spracovaním usmrtené všetky prospešné mikroorganizmy (vďaka čomu sa dosahuje dlhá trvanlivosť).
2. Ďalším pravidlom pre výber kefíru je percento jeho obsahu tuku. Je známe, že vápnik a bielkoviny sa lepšie vstrebávajú z výrobkov s obsahom tuku 2,5% a vyšším. Toto percento je pre stravu celkom prijateľné. Ale na zvýšenie účinnosti chudnutia môžete dokonca použiť nízkotučný fermentovaný mliečny výrobok.
3. nezahŕňa varenie obilnín. Pohánku stačí vydržať vo vode niekoľko hodín a bude hotová. A najlepšie na tom je, že sa v ňom zachovajú všetky výživné látky. Nezabudnite však najskôr pohánku roztriediť a dôkladne opláchnuť tečúcou vodou.
4. Pohánková kaša by nemala byť dochucovaná maslom. Aj soľ je nežiaduca, pretože len zvýši vašu chuť k jedlu. Pohánková kaša bez akýchkoľvek prísad a prísad živočíšnych tukov sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve.
5. Nemali by ste piť kefír viac ako 1 liter denne. Aby ste sa ale vyhli dehydratácii, musíte okrem tohto litra kefíru vypiť ďalší liter vody alebo čaju bez cukru.
6. Počas diéty by sa nemal jesť chlieb a pekárenské výrobky.
Samozrejme je ťažké jesť celý týždeň iba suchú pohánku s kefírom, preto vám ponúkame vyváženejšie a chutnejšie menu na 1 deň. A po zvyšok dní si ho môžete zostaviť sami, pričom sa budete riadiť zásadami z nášho článku.
Raňajky. Tanier pohánky. Čaj bez cukru. 125 g nízkotučného tvarohu alebo mäsa.
Večera Pohánková kaša so zeleninovým šalátom, ochutená trochou olivového oleja.
Olovrant. Pohár kefíru.
Večera Pohánka, zeleninový guláš a 125 g varených rýb.
Pred spaním môžete vypiť trochu kefíru, ak máte hlad. Ak nie, je najlepšie použiť vodu.
Na 1 jedlo je nežiaduce skonzumovať viac ako 200 gramov jedla (spolu). A pred jedlom vypite trochu vody, aby ste trochu „uhasili“ chuť do jedla.
Diéta z pohánky a kefíru dostáva rôzne recenzie. Nehovoríme však o jeho účinnosti. Je to tak, že nie každá žena chce jesť kašu. Nie každý miluje pohánku. Niektorí uprednostňujú ovsené vločky - mimochodom, sú tiež vynikajúcim diétnym produktom. Preto, ak nemáte radi pohánkovú kašu, je lepšie zvoliť inú metódu chudnutia. Je ich veľa.
Načítava ...