Pohankové diétne menu na 14 dní. Kefír-pohánková diéta na chudnutie


Dobré popoludnie, vážení hostia stránky! Dnes si povieme niečo o takom probléme, ako je chudnutie. Skôr zvážime jednu zo správnych metód, ako to urobiť bez námahy a zlyhania funkcií tela.

Pohanková diéta na chudnutie je užitočnou a účinnou metódou na odbúranie prebytočného tuku. Metóda obsahuje všetky zložky potrebné pre zdravie. Predpokladá sa, že počas diéty telo chudne o kilogram denne. Poďme zistiť, aká je to pravda.


Pohánková strava je známa mnohými zdravotnými výhodami. Nie je také ťažké to vydržať, za pár týždňov sa z tela podarí odstrániť asi 12 kilogramov.

Je zaujímavé, že strava nie je hladná, ale počet spotrebovaných kalórií je iba 970 za deň.

Strava nie je príliš dlhá. Musí sa dodržiavať 14 dní. Výhodou tejto diéty je, že sa v priebehu procesu stráca nielen prebytočný tuk, ale aj celulitída. Vylepšená je aj postava a pokožka.

Pohánka je pomerne vysoko kalorická obilnina, a preto nebude ťažké prestať konzumovať tuky a bielkoviny. Bielkoviny v každom prípade preniknú do tela, pretože sú obsiahnuté v tejto obilnine.

Pre tých, ktorí chcú používať takúto stravu, je často problémom povinné odmietanie korenia. Po 18:00 nemôžete konzumovať jedlo. Pretože v miske nie je žiadna soľ, strava dokonale očistí organizmus. Počas obdobia chudnutia môžete zlepšiť fungovanie obličiek a pečene, čo všeobecne zlepší vašu pohodu.

Zvážte liečivé vlastnosti obilnín:

  1. Kompozícia obsahuje kyselinu citrónovú a šťaveľovú, ktoré prispievajú k zavedeniu metabolických procesov.
  2. Užitočné stopové prvky dodávajú telu látky dôležité pre prácu.
  3. Arginín, mastné kyseliny a lyzín majú pozitívny vplyv na metabolické mechanizmy na bunkovej úrovni.
  4. Rastlinné bielkoviny slúžia ako stavebná jednotka pre svaly.
  5. Prírodný škrob a komplexné uhľohydráty prispievajú k rýchlej saturácii tela.

Čistenie týmto zrnom prispieva k aktívnej spotrebe tukových zásob.

Základné pravidlá


Pohanková strava vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

  1. Krúpy by ste mali vytriediť od nečistôt a dôkladne ich opláchnuť a potom na ne pridať horúcu vodu. Podiel by mal byť jeden až dva. Jedlá s kašou musia byť zabalené a umiestnené na teplom mieste, kde by mali stáť cez noc. Týmto prístupom sa zachová celý objem užitočných komponentov.
  2. Nemôžete konzumovať všetky druhy korenia, omáčok a omáčok.
  3. Je povolené konzumovať iba čistú vodu bez plynov a zeleného čaju.
  4. Je dôležité rozdeliť porcie. Populárna metóda pôstu zahŕňa tri prístupy denne, ale môžete rozdeliť porcie na päťkrát.
  5. Povolené je občerstvenie, počas ktorého môžete jesť ovocie alebo piť kefír.

Po ukončení kurzu musíte plynulo prejsť na bežnú stravu. Počas pôstu sú niektoré jedlá prijateľné. Môžu to byť výrobky z kyseliny mliečnej, nesladené ovocie, dusená zelenina, chudé mäso a ryby, sušené ovocie.

Môžete použiť trochu medu, sójovú omáčku, citrónovú šťavu a bylinky. Príjem kalórií by mal byť obmedzený na 1 500.

Ako správne ukončiť

Akékoľvek obmedzenie stravovania je stresujúca situácia. Preto po diéte nemôžete náhle prejsť na normálne jedlo. Odporúča sa postupne zavádzať rôzne druhy olejov a 2–3 výrobky denne.

Výhody


Táto diéta má výhody:

  1. Ak budete jesť pohánku dlhšiu dobu, zmiznú bolesti hlavy, pocit slabosti, ospalosti a závraty.
  2. Nie je potrebné spomaliť tempo vášho bežného životného štýlu.
  3. Telo prijíma všetky potrebné kalórie. Po 3-4 dňoch zmizne pocit nedostatku sýtosti.
  4. Účinnosť stravy. Jeden kurz pomáha vyhodiť z tela od 10 do 20 kg.
  5. Zelený bylinkový čaj je skvelým doplnkom k pohánke. Pri použití týchto výrobkov sa škodlivé zložky z tela pozoruhodne odstraňujú.
  6. Použitie pohánky môže byť neobmedzené.
  7. Po pohánkovom pôste sa farba pleti, vlasov a nechtov zlepší.
  8. Nasýtenie tela vitamínmi B.

Po absolvovaní takejto diéty sa nadbytočný tuk dlho nezíska.

nevýhody

Pohánková strava sa nepovažuje za rýchlo pôsobiacu diétu. Kilá navyše postupne zmiznú. Používanie obilnín je povolené bez obmedzení. V prípade iných produktov však existuje úplné obmedzenie.

Hlavným jedlom, okrem pohánkovej kaše, je nízkotučný kefír, mrkva alebo uhorky s paradajkami.

Kontraindikácie

Pretože táto diéta vylučuje soľ a cukor, môžu nastať tlakové zmeny. Silný nedostatok glukózy môže viesť k problémom s funkciou mozgu.

Efektívne diéty

Existujú rôzne variácie tejto stravy. Najobľúbenejšia metóda spočíva v kaši s prídavkom kefíru. Počas diéty, ak je silný hlad, sa pred spánkom odporúča trochu kefíru.

Môžete uhasiť smäd ne-sýtenou čistou vodou. Odporúča sa aj zelený čaj.

Kvôli nedostatku cukru sa môže dostaviť pocit únavy a oslabenie tela. V takejto situácii sa odporúča vložiť do kaše všetky druhy sušeného ovocia.

Po ukončení stravovania by ste nemali silno útočiť na jedlo. Je potrebné prehodnotiť vlastnosti obvyklej stravy, pretože váha sa môže vrátiť späť.
Poďme teda zistiť niekoľko diétnych receptov.

Pohanková strava po dobu 3 dní


Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí nie sú schopní vydržať dlhodobý pôst. Dušená pohánková kaša sa používa v troch prístupoch. Objem môže byť neobmedzený. V strave sa používa liter kefíru.

Okrem toho je potrebný správny pitný režim. Denne by ste mali skonzumovať asi dva litre vody. Chudnutie sa vykonáva zbavením sa prebytočnej tekutiny a solí. Táto technika je vynikajúcou náhradou dní pôstu.

Trojdňová strava sa skladá z niekoľkých druhov:

  1. Tradičné - používajú sa obilniny varené s vriacou vodou. Denne sa zje päť čiastkových porcií. A tiež pár jabĺk, zelený šalát a kefír.
  2. Surové jedlo spočíva v použití zelenej pohánky, to znamená naklíčených zŕn. V predvečer takého pôstu musíte piť kefír s mletými slivkami. Krúpy sú navlhčené vo vode a citrónovej šťave. Ďalej je povolených niekoľko jabĺk a hrušiek, bobúľ a večer lyžica ľanového oleja.

Takéto jedlo umožňuje schudnúť až štyri kilogramy. Ak neznášate naklíčenú alebo dusenú kašu, môžete použiť varené jedlo.

Týždenné menu


Špeciálne jedlá na tento týždeň môžu byť dosť prísne. Ako diétny produkt sa používa pohánka nalievaná v horúcej vode. Odporúča sa vypiť liter 1,5% kefíru a 1,5-2 litra vody.

Schéma chudnutia spočíva v konzumácii kaše v určitom množstve. Existujú aj ľahšie metódy, keď sa hlavný produkt zriedi ďalším.

Účinnou metódou je kombinácia pohánky a kuracích pŕs. Počas pôstu môžete odstrániť až 7 kg.

Diéta 14 dní

Hladovka po dobu dvoch týždňov je tolerovaná s ťažkosťami, pretože monotónna strava sa rýchlo stáva nudnou. Táto možnosť sa odporúča v dobrom zdravotnom stave.

Pre niektorých je to však preferovaná možnosť, pretože umožňuje použitie iných produktov. Denné menu obsahuje 500 gramov obilnín, ako aj zeleninové šaláty a zložku kyseliny mliečnej.
Pri správnom dodržiavaní odporúčaní môžete schudnúť viac ako 10 kg.

Možnosť liečby


Terapeutický kurz výživy trvá týždeň. Nie je zameraný na redukciu hmotnosti, ale na očistu tela a posilnenie nervového systému. Zároveň však môžete zhodiť pár kíl. Liečba nalačno nie je vždy striktnou možnosťou. Diéta sa skladá nielen z pohánky.

Zvážte možnosť ponuky:

  1. Na raňajky sa kaša pripravuje bez akýchkoľvek prísad. Môžete do nej pridať 100 gramov jogurtu a 150 gramov nízkotučného tvarohu. Povolené sú tiež pár plátkov syra.
  2. Na obed si môžete pripraviť šalát z čerstvej kapusty, bylín a uhoriek. Do kaše pridajte 100 gramov kuracích pŕs.
  3. Povolené je aj popoludňajšie občerstvenie s ovocím okrem banánov a s prírodným jogurtom.
  4. Na večeru môžete jesť pohánku s dusenou zeleninou, ale bez soli a korenia.

Vykladacia dieta

Ak nemôžete vydržať dlhodobý pôst, mali by ste vyskúšať možnosť jednodňového pôstu. Je povolené nanášať každé 2-3 dni. Z potravinárskych výrobkov sa odporúča iba pohánková kaša.

Dá sa ale ochutiť medom alebo olivovým olejom. Nemôžete použiť žiadne korenie a prísady. Je lepšie piť kompóty alebo čistú čistú vodu. Ak ste neznesiteľne hladní, môžete použiť sušené slivky alebo sušené marhule.

Je zaujímavé, že takúto vykládku využívajú tibetskí mnísi počas pôstu a meditácie.

Diéta na pohánke a kefíre

Ľahšou cestou je kefírový pôst. Musíte skonzumovať 1,5 litra mliečneho výrobku a pohár kaše, ktorá je predparená.


Počas jedla, spolu s kašou, musíte použiť pohár nízkotučného kefíru. Tento výrobok z kyseliny mliečnej je vynikajúco kombinovaný s kašou a pomáha vylučovať toxické zložky z tela a odbúravať tuky.

Ale v tomto prípade by sa malo jesť 5-6 hodín pred spaním.

V Indii a Číne sa predpokladá, že pohánka dodáva potrebnú energiu. Preto vo východných krajinách, aby sa zabránilo chorobám, chodia na pohánku, ktorá sa naleje na koberec.

So sušeným ovocím

Do svojej stravy môžete pridať sušené ovocie alebo čerstvé ovocie. Tieto potraviny nasýtia telo vlákninou, aby stimulovali črevá, vitamíny a glukózu na výživu mozgu.

Raz denne môžete jesť bylinky, kapustové šaláty a ovocie s minimálnou sladkosťou. Môžete si pripraviť nápoj z vody s prídavkom medu.

Pohánková diéta označuje mono-diéty. Napriek tomu, že recenzie poukazujú na jeho vysokú účinnosť, odborníci neodporúčajú nechať sa uniesť žiadnou z diét, pretože pri dlhodobej výžive jedného druhu telo neprijíma potrebné látky. Preto by sa výber pohánkovej diéty na chudnutie počas 14 dní mal robiť s opatrnosťou a po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

Aké je použitie pohánky?

Na obale pohánkových krúpov je vždy uvedené, k akému typu patria - vyrobené alebo nemleté. Najefektívnejším spôsobom prípravy, bez ohľadu na druh, nie je varenie, ako je to u väčšiny obilnín, ale máčanie vo vriacej vode. V tejto forme musia byť obilniny ponechané cez noc.

Varenie týmto spôsobom umožňuje získať drobivú kašu krásnej svetlohnedej farby.

Pohánka má veľa výhod:

  • Má vysoký obsah vitamínov B a E;
  • Vysoký obsah minerálov a stopových prvkov;
  • Vysoká hladina bielkovín.

Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali vyhnúť prídavným látkam ako cukor alebo maslo v kaši. Ale môžete diverzifikovať chuť pridaním rôznych druhov ovocia - obzvlášť dôležité sú citrusové plody, ananás, kivi. To je nielen povolené, ale aj odporúčané, pretože z dôvodu nedostatočnej výživy tejto stravy sa môže zhoršiť zdravie.

Pohánková kaša je užitočná v tom, že:

  • Podporuje normalizáciu metabolických procesov, pomáha pri zápche;
  • Odstraňuje toxíny a toxíny
  • Nabité železom a horčíkom
  • Podporuje normalizáciu hladín hemoglobínu pri nízkych hodnotách;
  • Posilňuje cievy, má pozitívny vplyv na procesy krvného obehu.

Jednodňové pôstne dni na pohánke sú vhodné pre tých, ktorí si chcú zlepšiť svoje zdravie.

Kontraindikácie

Mono diéty nie sú zdravé možnosti chudnutia, ale skôr možnosti pre ľudí s dobrým zdravotným stavom. Počas takejto diéty je cítiť únavu, takže na obnovenie výkonu je možné použiť vodu s citrónovou šťavou a medom.

  • Ľudia s nízkym krvným tlakom
  • Tehotné a dojčiace ženy;
  • Ľudia s cukrovkou
  • Ak je vred.

Príklad pohánkovej diéty

Pretože je mimoriadne ťažké vydržať na jednej pohánke po dobu 2 týždňov, a to aj psychologicky, je dovolené zahrnúť do stravy ďalšie potraviny v malom množstve.

Deň na pohánke a kefíre je jednou z najpopulárnejších a najefektívnejších metód používaných tými, ktorí chcú schudnúť. Ďalším opatrením je čistenie pečene a udržanie normálnej črevnej mikroflóry. Objem kefíru, ktorý je možné piť za deň, by nemal presiahnuť 1 liter a samotný nápoj musí byť vybraný nie viac ako 1% tuku. Zároveň nie je potrebné piť kašu s kefírom, môže sa použiť ako samostatné jedlo. Jablko-pohánkový deň. Jablková mono diéta je známa svojou vysokou účinnosťou. Existujú však aj nevýhody - pri dlhodobom používaní má negatívny vplyv na žalúdok. Preto zahrnutím jabĺk do pohánkovej stravy môžete kombinovať výhody týchto výrobkov a vyhladiť tak nevýhody. Deň na pohánkovo-jablkovej diéte znamená zjesť 200 gramov kaše a 1 kg jabĺk. Je nevyhnutné, aby ste pili dostatok tekutín na udržanie zdravia a pohody. Lepšie je, ak je to voda (minimálne 2 litre), ale povolený je aj zelený čaj alebo šípkový vývar. Deň na pohánke so sušeným ovocím a medom. Hrozienka, sušené marhule, sušené slivky - dodajú telu nielen chuť kaše, ale aj silu a energiu.

14-dňová strava zahŕňa striedanie týchto možností. V takom prípade bude možné schudnúť s minimálnym negatívnym dopadom na telo.

Ak sa chcete vzdať rigidnej stravy, môžete použiť stravu, ktorá je pre telo miernejšia.

Napríklad:

  1. Raňajky: Kaša, trochu prírodného jogurtu, 20 gramov tvrdého syra.
  2. Obed: 100 gramov varenej ryby a lyžica zeleninového šalátu.
  3. Popoludňajšie občerstvenie: jablko, prírodný jogurt.
  4. Večera: Pohánka a dusená zelenina.

Strava sa môže líšiť nasledujúcimi jedlami:

  • Ovocie (okrem banánov a hrozna)
  • Zeleninové šaláty (diétne)
  • Vajcia;
  • Nízkotučné prírodné jogurty
  • Med (nie viac ako lyžica denne);
  • Zelení;

Ak ste si vybrali šetrnejšiu možnosť, potom v budúcnosti stačí jednoducho dodržiavať pravidlá zdravej výživy a nenechať sa uniesť vysokokalorickými jedlami. Ak ste vydržali 14 dní iba na pohánke, mali by ste postupne zavádzať ďalšie produkty. Mali by ste začať s malým množstvom zeleniny a ovocia. O tom, ako si po diéte udržať váhu, si prečítajte tu.

Výsledky prísnej pohánkovej diéty sú úžasné - niektorým sa za týždeň podarí zhodiť 5 - 6 kilogramov. Recenzie však tiež naznačujú, že je veľmi ťažké vydržať toľko iba na pohánke.

Zdroj: http: //site/ISlimNow.ru/diets/grechnevaya-dieta-menyu-na-14-dnej.html

Účinná pohánková diéta po dobu 14 dní

Pohánka sa považuje za jednu z najjednoduchších a tiež účinných diét. Pri chudnutí je potrebné ju dodržiavať minimálne 14 dní.

Zahrnutím iba pohánky do stravy môžete znížiť telesnú hmotnosť o 12 kg alebo viac.

Prečítajte si tiež: Ako nestratiť recenzie o strave

Cereálie obsahujú veľa užitočných prvkov: Ca, Mg, Fe, rastlinné bielkoviny a tiež vitamíny skupiny B.

Hlavnou výhodou pohánkovej diéty po dobu 14 dní je, že nespôsobí žiadnu ujmu na zdraví. Ak ho budete dodržiavať s cieľom znížiť telesnú hmotnosť, človek nezhorší zdravie. Naopak, výrazne to uľahčí. Vďaka bielkovinám vám pohánková strava s jedálnym lístkom určeným na 14 dní umožní odmietnuť brať jedlá z mäsa a rýb.

Pozor!

Takéto jedlo sa považuje za prísne. Pohánková strava po dobu 14 dní poskytne efektívne výsledky, keď sú z jedálnička úplne vylúčené koreniny, čierna, červená paprika, omáčka, cukor, soľ.

Okrem toho bude mať za následok zníženie hmotnosti za predpokladu, že človek nejedí jedlo štyri hodiny pred spaním.

Tento proces má určité pravidlá. V žiadnom prípade by sa krúpy nemali variť obvyklým spôsobom.

Zvážme podrobnejšie vlastnosti pohánkovej stravy po dobu 14 dní, inštrukcia neznamená žiadne ťažkosti. Ak chcete pripraviť kašu, vypočítanú napríklad na jeden deň, musíte naliať jeden a pol kilogramu pohánky prevarenou vodou (1,5 litra). Potom musí byť nádoba s kašou zabalená v uteráku. Potom sa porcia vyberie podľa pocitu sýtosti. Na konci diéty sa môže zvýšiť na 100 g.

Takto pripravená pohánka na chudnutie najmenej 10 kg by sa mala konzumovať dva týždne.

Je povolené zahrnúť 1 liter jedného percenta kefíru do pohánkovej stravy na chudnutie po dobu 14 dní. Piť by sa malo, keď človek konzumuje pohánku, alebo osobitne. Ak je pred spaním silný pocit hladu, je povolený pohár kefíru.

Okrem toho je prípustné piť obyčajnú vodu alebo zelené čaje.

Do svojej stravy môžete zahrnúť aj sušené ovocie. Okrem toho je povolené dať do lyžice jednu čajovú lyžičku medu, ale sušené ovocie sa v tomto prípade nepoužíva.

Po dokončení nejedzte okamžite mastné a výživné jedlá. Aby postup nebol márny, nemali by ste jesť všetko naraz, inak sa kilogramy, ktoré človek zhodil, o pár mesiacov opäť vrátia.

Pomerne často sa pohánková strava po dobu 14 dní nazýva „mínus 10 kg“ - to je to, koľko človek priemerne stratí, ak bude dodržiavať stravu popísanú vyššie.

Aby ste dosiahli takýto výsledok, musíte pohánkovú diétu dodržiavať 14 dní bez najmenšej odchýlky. Výsledky (pozri fotografiu účinku po diéte nižšie) jej účinnosti budú rôzne a individuálne.

Všetko závisí od hmotnosti človeka: čím je vyššia, tým väčšie bude chudnutie.

U väčšiny ľudí vyvstáva otázka, či bude pokožka po chudnutí z 10-12 kg ochabnutá. Rád by som poznamenal, že v takom prípade bude takéto menu iba prospešné. Pokožka sa napne, stane sa pevnou a sviežou.

Predtým, ako začnete chudnúť s pohánkou, mali by ste sa poradiť s odborníkmi. Zvážme hlavné kontraindikácie tohto menu:

  • nesúci plod;
  • laktácia;
  • rôzne stupne cukrovky;
  • vysoký krvný tlak;
  • choroby žalúdka, čriev;
  • zlyhanie obličiek, ako aj srdca;
  • došlo k chirurgickému zákroku na vnútorných orgánoch.

Ak sa človek po diéte cíti slabý, musí s týmto postupom chudnutia prestať. Toto je prvý znak toho, že nie je vhodný pre telo.

Chudnutie s pohánkou má veľa výhod. Zvážte nižšie jeho hlavné „plusy“:

  • pohánky je dovolené jesť toľko, koľko chcete;
  • obilniny obsahujú veľa vlákniny;
  • charakterizovaný rýchlou rýchlosťou poklesu telesnej hmotnosti;
  • vďaka nej môžete schudnúť až 10 kg;
  • v dôsledku chudnutia sa väčšina ľudí nebude cítiť unavená, závratná, slabá, letargická;
  • pomáha eliminovať celulitídu.

Inými slovami, jedálny lístok vám umožní nielen schudnúť, ale aj udržať zdravie.

Táto strava, rovnako ako ostatné, má svoje „nevýhody“, ktoré zahŕňajú nasledujúce faktory:

  • nemusí byť vhodný pre každého;
  • je prísny. Počas nej je dovolené jesť iba kašu, rovnako ako piť 1 liter kefíru.

Chudnutie s pohánkou je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov redukcie hmotnosti. K tomu je potrebné len prísne dodržiavať pravidlá pohánkovej stravy, určené na 14 dní, ktorých výsledky sa určite dostavia.

Zdroj: http: //site/violetnotes.com/? P \u003d 7863

Čo je to pohánkové diétne menu na 14 dní?

Neexistuje žena, ktorá by aspoň raz nedržala diétu. Preto sa každý zaujíma o pohánkovú stravu 14 dní menu, recenzie a účinnosť.

Mnohí, ktorí sedia na tej či onej strave, sa vyčerpajú hladom, ale len málokto pochopí, že strava nemôže byť založená na hladovaní.

A čo je najdôležitejšie, strava by v žiadnom prípade nemala mať vplyv na kvalitu života a zdravie človeka, ktorý sa rozhodne schudnúť.

Aby bola strava čo najmenej bolestivá, mali by ste zvoliť správny základ, ktorý umožní telu prijímať potrebné vitamíny, živiny a samozrejme energiu. Pohánka je ideálne palivo pre telo.

Môžete hovoriť donekonečna o výhodách tejto obilniny. Poskytuje energiu a pocit sýtosti na celý deň. Telo zostáva energické, ale zároveň stráca ďalšie kilogramy. Preto je pohánková diéta, ktorá trvá 2 týždne, taká obľúbená.

Prečítajte si tiež: Vysokokalorická strava pre zvýšenie hmotnosti pre dievča

Moderní odborníci na výživu už dlho uznávajú tento typ stravovania ako najúčinnejší v porovnaní s ostatnými. A toto tvrdenie je celkom odôvodnené. Stopové prvky obsiahnuté v pohánke sú pre ľudské telo nepostrádateľné.

Nasledujúce prvky, ktoré tvoria cenné obilniny, posilnia a pomôžu vynikajúcemu fungovaniu:

  • molybdén;
  • fosfor;
  • vitamíny skupiny B;
  • vápnik;
  • meď;
  • nikel;
  • kobalt;
  • kyseliny;
  • zinok.

Pohánka nie je márne považovaná za šampióna medzi obilninami. Posilní to telo, urobí postavu ladnou a krásnou.

Rýchle chudnutie na pohánke je skutočné

Ak sa rozhodujete v prospech pohánkovej diéty, musíte si urobiť zásobu tejto jedinečnej obilniny.

S každodenným zaradením pohánky do jedálneho lístka a dodržiavaním stravy nebude výsledok na seba dlho čakať: po chvíli nielenže pocítite ľahkosť v tele, ale dôjde aj k dlhoočakávanému zníženiu nadváhy a objem sa zmenší.

Obrovské množstvo pozitívnych recenzií naznačuje, že sedenie na pohánkovej diéte nie je nebezpečné pre zdravie, navyše je dokonca nevyhnutné pre každého, kto chce schudnúť.

Vďaka tejto diéte môžete schudnúť až 12 kg za 14 dní. Pohánka je ideálnou základnou potravinou, pretože obsahuje veľa bielkovín a komplexných sacharidov, ktoré zaisťujú správne nasýtenie na dlhú dobu.

Okrem toho je množstvo vlákniny v tejto obilnine niekoľkonásobne väčšie ako napríklad v rovnakom ovse alebo jačmeni. Vláknina pomáha vyčistiť telo od „špiny“ a nahromadených toxických látok. Pri pozorovaní pohánkovej stravy sa musíte riadiť nasledujúcimi pravidlami:

  1. Bez soli.
  2. Po 18. hodine žiadne jedlo. Ak však človek ide do postele neskoro, platí pravidlo, že 4 hodiny pred spaním je zakázané jesť. Týmto princípom sa riadia takmer všetky diéty a pohánka nie je výnimkou.
  3. Pohánka sa pripravuje špeciálnym spôsobom. Krúpy nemožno variť - musia sa variť a zabaliť do uteráka až do rána. Denne sa užíva 0,5 kg obilnín a 1,5 litra vody.

Približný jedálny lístok tabuľky pohánkovej stravy

Pohánka je hlavnou ingredienciou po celé obdobie diéty - nezáleží na tom, či trvá sedem dní alebo končí štrnásteho. V čase, keď hlad potrápi, je dovolené jesť akékoľvek množstvo pohánky.

Okrem uvarenej pohánky sú povolené aj zelené čaje alebo minerálna voda bez plynu. Množstvo tekutiny by však nemalo presiahnuť jeden a pol litra denne.

Čaje a minerálne vody sú pre túto diétu vynikajúce, pretože nezhoršujú hlad ako džúsy.

Je veľmi ťažké udržať túto stravu, preto je niekedy dovolené piť fermentované mliečne výrobky, najlepšie kefír. Pohánka s kefírom je miernejšou možnosťou stravovania a je oveľa jednoduchšie ju dodržiavať. Existuje oveľa viac záruk, že nedôjde k žiadnemu rozpadu. Pre tento variant diétneho stola je najlepšie brať 1% kefír.

Výrobok z kefíru sa môže piť pred jedlom alebo sa môže jednoducho zapiť pohánkovou kašou s jedlom. Kefír dokonale pomáha a šetrí od hladu, najmä večer. Pri exacerbácii hladu sa odporúča vypiť pohár kefíru. Dodržiavaním všetkých pravidiel a odporúčaní budete môcť dosiahnuť očakávaný výsledok.

Efekt bude úžasný.

Na váhe počas diéty môžete schudnúť až 12 kg. Odchádzajú nielen kilá navyše, ale aj pochybnosti o sebe a pesimizmus vo vzťahu k životu. Ideálnou možnosťou je pohánkovo-kefírová diéta, pretože aj malá odroda zachráni človeka, ktorý chudne pred rozpadom.

Okrem dodržiavania pravidiel výživy je nevyhnutné brať vitamínové komplexy počas diéty. A ak nemáte absolútne žiadnu silu vydržať a chcete niečo sladké, môžete si dovoliť malú lyžicu medu alebo jedno zelené jablko.

Pohánková strava je cestou k ideálnej, ladnej postave.

Väčšina ľudí nemôže okamžite prijať a vzdať sa svojich obľúbených jedál, aj keď musia prísne dodržiavať diétu iba 7 dní. Preto môžu odborníci na výživu zahrnúť do ponuky niektoré produkty:

  1. Jogurt bez plniva, kefír.
  2. Jablko sa môže jesť samotné alebo sa môže pridať do kaše.
  3. Ak je práca spojená s vážnym psychickým stresom, môžete jesť med alebo sušené ovocie.
  4. Ak je počas diéty narušený spánok, môžete v noci piť čaj s medom.
  5. Ak je práca náročná, je dovolené do stravy zahrnúť nízkokalorickú zeleninu počas celej diéty. Čerstvé šaláty je možné pripraviť z kapusty, cvikly, zeleru, mrkvy, ale bez pridania oleja: môžete ho nahradiť citrónovou šťavou. Cereálie môžu byť mierne solené sójovou omáčkou, ale iba pre tých ľudí, ktorí majú počas dňa veľkú fyzickú aktivitu.
  6. Silnej káve sa treba vyhýbať. Musíte piť minerálnu vodu a zelený čaj bez cukru.

Recept na zdravý šalát môže byť taký:

  • repa - 150 g;
  • koreň zeleru - 100 g;
  • mrkva - 50 g;
  • kapusta - 100 g;
  • citrónová šťava alebo sójová omáčka - 3 lyžice. l.

http: //site/1podietam.ru/www.youtube.com/watch? v \u003d oJaWvCXkDP0

  • dusená pohánka s nakrájaným zeleným jablkom bez šupky a pohárom 1% kefírového produktu;
  • pohánka s 2-3 sušenými plodmi a nesladeným zeleným čajom;
  • obilniny s kefírom, ktoré sa pripravovali večer, a slabá káva s prídavkom mlieka s obsahom 0% tuku;
  • zeleninový šalát s dusenou kašou.

Počas obeda môžete jesť všetky rovnaké výrobky, s výnimkou sušeného ovocia. Večera by mala byť ľahká. Ak je pocit hladu silný, je dovolené vypiť v noci pohár nízkotučného kefíru. Včelí med pridaný do teplého zeleného čaju vás ušetrí od nespavosti.

Prečítajte si tiež: Zoznam bezlepkových diétnych jedál

Môžete tiež piť odvary, sedatívne bylinné infúzie. Chudnutie sa môže pohybovať od 4 do 7 kg za sedem dní. Výsledok chudnutia závisí od individuálnych charakteristík tela, zdravia a počiatočnej telesnej hmotnosti.

Boli však chvíle, keď ľudia s nadváhou zhodili ďalšie kilá navyše.

Ak osoba pred pohánkovou diétou dodržiavala iné mono-diéty, účinok môže byť neuspokojivý a váha klesá extrémne pomaly. Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, odborníci na výživu odporúčajú kombinovať stravu s gymnastikou. Cvičenie by nemalo byť náročné - stačí 4 - 5 cvikov na rôzne svalové skupiny. V prípade pridania gymnastiky do stravy bude výsledok hmatateľnejší.

Lacnosť, jednoduchosť, účinnosť - tieto výhody má pohánková strava na chudnutie, známa už dlho. Mnohí sú však zmätení z jeho nevýhod - únava, bolesti hlavy, náhle zmeny nálady, znížený tlak, monotónnosť. Dôsledky sú v obidvoch prípadoch čisto individuálne, ale všeobecne je potrebné brať do úvahy práve tieto vlastnosti.

Zoštíhľovací mechanizmus

Pohánka sa líši od iných diét tým, že musí jesť veľmi kalorický výrobok. 100 g obilnín obsahuje asi 300 kcal, ktoré dodávajú plný pocit plnosti a eliminujú vyčerpanie.

Ako sa chudnutie deje:

  • sacharidy a vláknina obsiahnutá v cereáliách sa odbúravajú veľmi pomaly;
  • na ich trávenie sa vynakladá veľa energie;
  • pocit hladu po jedle nie je cítiť dostatočne dlho;
  • po celú dobu sa glukóza dodáva do krvi, čo je nevyhnutné pre normálny výkon;
  • vláknina čistí steny žalúdka od organických zvyškov, zlepšuje trávenie a vstrebáva viscerálny tuk - preto sa pohánkovej diéte odporúča používať predovšetkým na chudnutie v bruchu;
  • črevo zbavené škodlivých látok prispieva k rýchlemu metabolizmu, od ktorého závisí chudnutie.

Vďaka týmto vlastnostiam je pohánková strava odporúčaná mnohými odborníkmi na výživu pre rýchle chudnutie. Umožňuje vám schudnúť až 1 kg za deň, takže je vhodné urobiť si poriadok v postave krátko pred dôležitou udalosťou.

Je to zaujímavé. Pohánka sa nazýva kráľovná obilnín. Je to produkt najšetrnejší k životnému prostrediu, ktorý nevyžaduje na kultiváciu hnojivá. Nebojte sa teda toxínov a dusičnanov v jeho zložení.

Kontraindikácie

Pri dlhodobom alebo nesprávnom dodržiavaní stravy môže viesť k zdravotným problémom. Nedostatok cukrov vyvoláva hypoglykémiu, ktorej hlavnými príznakmi sú závraty a pomalé myslenie. Preto je také dôležité dodržiavať kontraindikácie.

Choroby:

  • cukrovka;
  • vred, gastritída a iné gastrointestinálne choroby;
  • arteriálna hypertenzia;
  • choroby kardiovaskulárneho systému;
  • metabolické problémy;
  • stomatitída, zápal ďasien;
  • onkológia;
  • porucha funkcie obličiek / pečene.

Fyziologické podmienky:

  • vek do 18 rokov;
  • menopauza;
  • tehotenstvo;
  • laktácia;
  • menštruácia.

Situačné kontraindikácie:

  • skúšky;
  • konkurencia;
  • práce spojené s ťažkými bremenami (fyzickými a intelektuálnymi).

Situačnými kontraindikáciami sú životné okolnosti, ktoré si vyžadujú zvýšenú koncentráciu pozornosti, intenzívnu prácu mozgu a nútenú fyzickú aktivitu. V takýchto obdobiach telo potrebuje dobrú výživu, prísun živín, sacharidov. Toto všetko pripravuje strava na pohánkovej báze.

Na poznámku. Podľa štúdií pohánka (s miernym použitím) zlepšuje náladu, zlepšuje psycho-emocionálny stav a činnosť mozgu. Ale v rámci chudnutia by ste nemali rátať s takýmto pozitívnym účinkom, pretože telo bude musieť poprieť veľa užitočných látok.

možnosti

Pre pohánkovú stravu existujú rôzne možnosti, čo uľahčuje výber metódy. Napríklad, ak chcete schudnúť o 10 kg alebo viac, budete na ňom musieť sedieť najmenej 2 týždne a riediť obilniny inými potravinovými výrobkami. Ak potrebujete rýchlo schudnúť, bude sa hodiť prísna 3-dňová diéta alebo pôstny deň.

Načasovaním

  • Trojdňový

Diéta na 3 dni je prezentovaná v niekoľkých verziách:

1. Klasika - zahŕňa použitie obilnín, varených s vriacou vodou. Denné menu: päť čiastkových porcií hlavného produktu (ako na dlani), 2 jablká / hrušky / grapefruit / zelený šalát, na noc pohár kefíru. Podľa odborníkov na výživu je to správna pohánková diéta na chudnutie bez rôznych ďalších produktov a korenín.

2. Surová strava na zelenej pohánke - to je výživa s naklíčenými zrnami. V predvečer hladovky vypite pred spaním pohár kefíru a orežte kokteilový / preháňací čaj. Cereálie sa zalejú vodou, pokvapkajú citrónovou šťavou a 3 dni sa kŕmia touto „kašou“. Ďalšie produkty počas dňa: koktailový kokteil z 3 jabĺk, 2 hrušiek a 300 gramov bobúľ medzi jednotlivými jedlami. Pred spaním - polievková lyžica.

Straty - až 4 kg.

Ak nemôžete jesť dusené alebo naklíčené cereálie, existuje diéta na varenej pohánke. Nedáva také silné výsledky, ale stále s ním môžete urobiť poriadok vo svojej postave.

  • Každý týždeň

Môže to byť prísna strava, ktorá vám umožní jesť pohánkovú kašu zaparenú vriacou vodou, vypiť liter 1,5% kefíru a jeden a pol litra akejkoľvek inej tekutiny denne - bez plynu, smoothies ,.

Zvyčajná 7-dňová schéma chudnutia vám umožňuje jesť toľko obilnín, koľko chcete (samozrejme, ale nie pred prejedaním). Existuje metóda od Pierra Ducana, ktorá odporúča najviac 200 gramov kaše denne.

Keď je hlavný produkt zriedený ďalšími, môžete zvoliť šetrnú možnosť. Napríklad za jednu z najvyváženejších a najefektívnejších diét sa považuje diéta, v ktorej je prítomná iba pohánka a kuracie prsia.

Výsledok za týždeň do 8 kg.

  • Každé dva týždne

Pohánková strava po dobu 14 dní je veľmi ťažko tolerovateľná, pretože jednotvárnosť stravy je nudná a ovplyvňuje zdravotný stav. Túto možnosť možno odporučiť iba tým najtrvalejším. Aj keď pre niekoho je to naopak výhodnejšie, pretože vám umožňuje zaradiť do ponuky ďalšie produkty.

Predpokladá použitie 500 gramov dusenej pohánkovej krúpy denne + nesladené ovocie + kefír + zeleninové ľahké šaláty v malom množstve.

Výsledok je 10-14 kg.

Podľa produktov

  • Zeleninové

Diéta na pohánke a zelenine sa dodržiava nie dlhšie ako týždeň. Povolené: dusené obilniny; akákoľvek varená, pečená, surová zelenina, okrem kukurice a zemiakov; , olej z ľanových semienok; kefír ,. Soľ, korenie, cukor sú zakázané.

  • Kura

Diéta na pohánke a kuracích prsiach umožňuje jesť akékoľvek množstvo dusených obilnín, 2 varené kúsky mäsa bez kože, vypiť liter 1,5% kefíru a jeden a pol litra vody denne. Trvanie - nie viac ako 2 týždne.

  • Apple

Metódu chudnutia môžete vyskúšať na pohánke a. Krúpy - dusené, nie viac ako 500 gramov denne. Ovocie je možné striedať s kašou každý druhý deň, môžete kombinovať. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa farby a odrôd. Porcie - do 1 kg denne. Forma na varenie: surová, pečená. Soľ, cukor, oleje sú zakázané. Trvanie - 2 týždne.

  • Mliečne výrobky

Aby bola strava ľahšie tolerovateľná a nechýba nedostatok vápnika a bielkovín, na chudnutie sa používa pohánka s mliekom. Existujú dve možnosti: pridať do naparených obilnín trochu mlieka alebo ich použiť samostatne. Napríklad v hlavných jedlách jete pohánkovú kašu a medzi nimi vypijete pohár mlieka. Trvanie - 2 týždne.

  • Ryža

Na pohánke a ryži môže byť niekoľko spôsobov, ako schudnúť:

1. Pohánkovú kašu s pridanou ryžou uvaríme vo vode, konzumujeme ju počas dňa bez oleja a cukru v akomkoľvek množstve. Strava nie je pre každého kvôli špecifickej chuti pokrmu.
2. Ráno a na obed je dusená pohánková kaša, na večeru sa povarí trochu ryže (je dovolené ju dochutiť sójovou omáčkou alebo citrónovou šťavou).
3. Jeden deň jedzte výlučne dusenú pohánkovú kašu, druhý - varenú ryžu.

Trvanie - nie viac ako týždeň.

  • Na vode

Na pohánke a vode nikto dlho nevydrží. Preto sa takéto chudnutie odporúča na pôstny deň, počas ktorého zjete v malých dávkach pohár dusenej pohánkovej kaše a vypijete 2,5 litra vody.

  • Kapusta

Pohánka s kyslou kapustou pomôže spestriť jedálniček. Trvanie - týždeň.

  • S kefírom

Predpokladá použitie pohára dusenej kaše a jeden a pol litra nízkotučného kefíru denne. Rovnako ako iné hladovky s ďalšími potravinami, môže vám pomôcť zhodiť až 5 kg týždenne.

Zaujímavý fakt. Pohánka podľa čínskeho a indického učenia napĺňa človeka vitálnou energiou. Je schopný ovplyvňovať bioaktívne body tela. Preto v krajinách východu chodia kvôli prevencii mnohých chorôb po obilninách roztrúsených po koberci.

Pre efektívne chudnutie musíte nielen vedieť pohánku uvariť podľa špeciálnych receptov, ale aj dodržiavať základy zdravého životného štýlu. Preto je počas celej diéty potrebných niekoľko užitočných odporúčaní odborníkov na výživu.

  1. Požiadajte o povolenie lekára, uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.
  2. Doprajte si dostatok spánku.
  3. Športujte ľahko.
  4. Piť veľa vody.
  5. Neodmeňujte sa dobrotami. Pár plátkov čokolády môže pokaziť váš výkon.
  6. Jedzte súčasne.
  7. Pripravte telo na stravu: počas 2 - 3 dní postupne znižujte množstvo tukov a cukrov v strave.
  8. Výstup by mal byť rovnako plynulý: do ponuky v malých dávkach zahrňte nové produkty.
  9. Alkohol je prísne zakázaný.
  10. Ak je hlad neznesiteľný, zjedzte medzi jedlami zelené jablká, citrusové plody, ovocie kivi alebo si dajte pohár.

Odpovede na najčastejšie otázky vám pomôžu urobiť všetko správne a dosiahnuť maximálne výsledky.

S čím môžete jesť pohánku na strave?

Podľa odborníkov na výživu môžete okrem pohánky jesť: ovocie (okrem vodného melónu, tomelu, manga, banánov, hrozna), zeleninu (okrem zemiakov a kukurice), kuracie prsia, ryžu, nízkotučné mliečne výrobky, sušené ovocie.

Ako variť?

Najlepším receptom je para s vriacou vodou (ďalšie podrobnosti nájdete nižšie).

Koľko toho môžete zjesť?

Ak je ťažké odolať nedostatku stravy, jedzte toľko, koľko chcete (pre obsah kalórií v obilninách toho stále nedostanete). Ak existuje vôľa a túžba dosiahnuť lepšie výsledky - nie viac ako 500 gramov.

Môžete soliť?

Nie: platí kategorický zákaz cukru a soli. V extrémnych prípadoch sa môže pridať olej (olivový alebo ľanový), sójová omáčka, citrónová šťava, med.

Ponuka

Ak chcete vytvoriť správne menu pre každý deň, môžete si vziať orientačnú tabuľku, v závislosti od zvolenej možnosti, a upraviť ju podľa svojich potrieb.

3 dni: klasická verzia

3 dni: možnosť surového jedla

7 dní: prísna možnosť

14 dní: kombinovaná možnosť

Skontrolujte ponuku u svojho odborníka na výživu. To vám umožní dosiahnuť maximálne výsledky v čo najkratšom čase, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela a postavy.

Mysli na to. Nemiešajte pohánku s cukrom. Ten druhý neutralizuje všetky svoje prospešné vlastnosti. Ako posledná možnosť môžete použiť med - a to je veľmi nežiaduce.

Recepty

Ak sa rozhodnete týmto spôsobom schudnúť, naučte sa, ako pohánku správne variť doma pri zachovaní jej prospešných vlastností.

  • Varené s vriacou vodou

Aby sa mohla pohánka stať diétnou, musí byť správne zaparená. Za týmto účelom varte 200 g obilnín s vriacou vodou (300 ml), nechajte cez noc v termoske alebo hrnci zabalené v teplom uteráku.

  • Vyklíčené

Kúpte si živé pohánkové zrno alebo zelenú pohánku v obchode so zdravou výživou alebo vo vegetariánskom oddelení. Pohár obilnín dajte v tenkej vrstve na plech, zalejte pohárom vody. Zrná by mali byť vlhké, ale nemali by klesnúť do kvapaliny. Podlejeme tenkou, ktorá musí byť neustále vlhká.

  • Varené vo vode

Nalejte 200 gr obilnín s 300 ml vody. Varte. Varíme 15 minút.

  • Varené v mlieku

200 g cereálií zalejte 400 ml vody. Varte. Varíme 15 minút. Vypustite vodu, pridajte 100 ml nízkotučného mlieka. Varte. Varíme 5 minút.

Pohánková diéta, napriek všetkým svojim nedostatkom a negatívnym recenziám, umožňuje zhodiť dostatočné množstvo kilogramov pri správnom postoji k hladovkám. Dúfate v rýchle a bezproblémové chudnutie? Táto metóda zjavne nie je pre vás. Napriek tomu sa musíte vážne obmedziť vo výžive, byť trpezliví a venovať sa športu. Bez dodržania týchto zásad je nepravdepodobné, že bude možné dosiahnuť výsledky aj pri takomto užitočnom produkte.


Popularita pohánkovej stravy po dobu 14 dní je pochopiteľná. Skutočne, za taký krátky čas je možné výrazne znížiť váhu bez vynaloženia úsilia. Ak budete prísne dodržiavať pohánkovú stravu, môžete zhodiť 5 kg a viac. Aby sa váha po krátkom čase nevrátila, je potrebné správne opustiť stravu a naďalej jesť nízkokalorické a zdravé jedlá.

Napriek tomu nezabúdajte, že akákoľvek metóda chudnutia v podobe diéty je pre organizmus stres, ktorý sa nezaobíde bez následkov.


Pohánkovú kašu pozná každý človek už od detstva. Málokto však vie, aké je to pre zdravie prospešné a ako to telo potrebuje. Malo by sa jesť v každom veku. Nie je možné preceňovať výhody pohánky, pretože má pozitívny vplyv na takmer všetky systémy tela, od gastrointestinálneho traktu až po mozog. Vďaka pravidelnému používaniu pohánky môžete dosiahnuť nasledujúce účinky:

    Zvyšujte hladinu hemoglobínu.

    Vyčistite telo od toxínov.

    Získajte veľa výživných látok iba z jedného produktu.

    Ak chcete telo obohatiť o vitamíny skupiny B, nasýtite ho vápnikom, horčíkom, železom, draslíkom, rastlinnými bielkovinami.

    Upratujte pokožku.

    Odstráňte prebytočnú tekutinu z tela, normalizujte činnosť obličiek a pečene.

    Pohánka poskytuje dobrý prísun energie, čo vám umožňuje bojovať proti chronickej únave a stresu.

    Znížte objem žalúdka.

    Pohánka je vynikajúcim preventívnym opatrením na prevenciu rozvoja onkológie, kŕčových žíl.

Základné princípy pohánkovej stravy po dobu 14 dní

Aby bola strava účinná, musí byť pohánka správne uvarená. Odborníci neodporúčajú varenie obilnín, pretože pri dlhodobom tepelnom spracovaní je väčšina výživných látok zničená. Pohánka je najlepšie v pare.

Existujú odporúčania, že kašu treba jesť bez soli a korenia. Odborníci na výživu poukazujú na to, že prudké obmedzenie príjmu solí v jedálnom lístku negatívne ovplyvní pohodu človeka. Zvýši sa únava a objaví sa malátnosť. Preto je možné do pohánky pridávať soľ, ale s mierou.

Počas diéty je prísne zakázané konzumovať alkoholické nápoje, používať korenie a omáčky na zlepšenie chuti kaše a pridávať do nej cukor. Zakážu sa tiež všetky sladké jedlá.

Koľko môžete schudnúť na pohánkovej diéte za 14 dní?

Ak dodržiavate prísnu pohánkovú diétu a nejete žiadne ďalšie výrobky, potom za 14 dní môžete schudnúť 12 kg nadváhy. To nepoškodí vaše zdravie a zabráni vám pocitu hladu.

Musíte jesť podľa režimu. Hmotnosť sa zníži aj po ukončení stravovania, ak sa nenecháte uniesť vysokokalorickými jedlami a neprejedáte sa. Okrem toho, že za 14 dní je možné sa zbaviť pomerne pôsobivého množstva prebytočného tuku, dodatočne sa ukáže, že zlepší telo. Diétu môžete samozrejme predĺžiť zo 14 na 30 dní. Počas tejto doby budete môcť výrazne schudnúť. Takáto predĺžená strava však môže mať negatívny vplyv na zdravie.

Pohankové diétne menu na 14 dní

Ak budete dodržiavať prísne menu, potom bude výsledok maximálny. Prísna pohánková diéta však organizmus výrazne zaťažuje. Preto je najlepšie používať ľahké menu po dobu 14 dní. To vám umožní schudnúť bez poškodenia zdravia. Prezentovaná strava sa môže meniť v závislosti od vašich vlastných preferencií a potrieb tela.

Pohankové diétne menu pre prvý týždeň:

    Pondelok:

    • Raňajky: pohánková kaša, čaj s lyžicou medu.

      Obed: polievka na základe sady zeleniny.

      Popoludňajšie občerstvenie: jablko.

      Večera: dusené krúpy s cibuľou a hubami.

    Utorok:

    • Raňajky: pohánková kaša s uhorkou a paradajkami (čerstvá zelenina)

      Obed: pohánková polievka s nízkotučným mliekom.

      Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.

      Večera: pohánková kaša, bylinky, varené kuracie vajce.

    Nasledujúce tri dni musíte jesť iba obilniny. Môžete ho variť na akýkoľvek spôsob. Je dôležité vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Ak sa objaví slabosť, potom môžete jesť lyžicu medu. Je tiež dovolené pridať do jedálnička 150 g sušeného ovocia.

    Sobota:

    • Raňajky: pohánka v pare, čerstvý zeler a dusená cibuľa, zelený čaj.

      Obed: polievka so zeleninou.

      Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt.

      Večera: pohánka s bylinkami a varené vajce.

    Nedeľa:

    • Raňajky: pohánka s prídavkom masla, čierna nesladená káva.

      Obed: kurací vývar a bylinky.

      Popoludňajšie občerstvenie: hrsť sušeného ovocia.

      Večera: varené cereálie, vyprážaný karfiol v cestíčku.

Pohankové diétne menu pre druhý týždeň:

Nezabudnite, že musíte zo stravy správne vystúpiť!


Ak nebudete dodržiavať odporúčania týkajúce sa správneho postupu z pohánkovej stravy, ktorá trvala 2 týždne, potom sa stratené kilogramy veľmi rýchlo vrátia. Vďaka tomu bude všetko vynaložené úsilie zbytočné a budete musieť znova začať chudnúť.

Po dokončení diéty sa musíte vzdať konzumácie sladkostí, nezneužívať výrobky z múky, nepiť alkoholické nápoje. Potraviny obsahujúce rýchle sacharidy, ktoré sa takmer okamžite premenia na tuk, sú veľmi nebezpečné.

Po dokončení diéty sa nemôžete začať prejedať. Je potrebné vstať od stola s miernym pocitom hladu. Rovnako dôležité je neustále piť dostatok vody.




Pohánková strava je veľmi populárna vďaka svojim nepochybným výhodám:

    Je možné schudnúť za čo najkratší čas.

    Pocit hladu bude chýbať po celú dobu diéty.

    Črevá a pečeň budú dôkladne vyčistené.

    Celulitída buď úplne zmizne, alebo bude menej nápadná.

    Stav nechtov, vlasov a pokožky sa výrazne zlepší.

    Črevá začnú pracovať správne.

    Objaví sa vnútorný pocit ľahkosti.

Napriek všetkým pozitívnym stránkam má pohánková strava niekoľko nevýhod, medzi ktoré patria:

    Je možné, že pri dodržiavaní diéty bude mať človek pocit malátnosti a slabosti. Môže sa rýchlejšie unaviť.

    S pohánkovou diétou bude možné opäť začať chudnúť až po 30 dňoch, nie však skôr.

    Prudký pokles krvného tlaku nie je vylúčený.

    Ak má človek chronické choroby, potom sa môže zhoršiť.

    Diéta má množstvo kontraindikácií.

Jednou z najbežnejších a najjednoduchších mono-diét pre rok 2019 je pohánka. Metódu používajú všetky vekové kategórie, pomáha nastoliť fungovanie tráviaceho systému, účinne schudnúť a vyčistiť telo od toxínov.

Pohánková kaša vytvára pocit sýtosti, a preto je veľmi ľahké vydržať na pohánkovej diéte 14 dní a neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva zjedenej obilniny za deň. Hlavnou vecou je správne ho pripraviť a kombinovať iba s potravinami s nízkym glykemickým indexom.

Účinná pohánková diéta na 2 týždne - začnime!

Od staroveku Gréci vedeli o výhodách takej kultúry, ako je pohánka, obilniny sú dnes lídrom v obsahu bielkovín a kyselina listová vo výrobku posilňuje krvné cievy, normalizuje krvný obeh.

Vláknina zlepšuje činnosť žalúdočného traktu, tento produkt môže slúžiť ako vynikajúci profylaktický prostriedok proti anémii, pomáha pri metabolických poruchách, posilňuje imunitu a znižuje hladinu zlého cholesterolu a cukru v krvi.

Pozor: konzumácia pohánky nespôsobuje slabosť, závraty, ospalosť, čo je typické pre iné mono-diéty. S touto diétou môžete aktívne športovať, preto sú výsledky chudnutia prekvapivé - 15 kg za dva týždne!

Počas prísnej pohánkovej diéty po dobu 14 dní sa podľa mnohých žien pozoruje, že pokožka sa stáva hladkou a pružnou. Posilňujú sa tiež nechty a vlasy, pokožka sa rozžiari.

Pohánková kaša obsahuje vysoký obsah vápnika, draslíka, horčíka, železa, vitamínov skupiny B, fosforu a ďalších stopových prvkov, ktoré môžu zlepšovať zdravie a zvyšovať náladu.

Nevýhody pohánkovej stravy

Medzi nevýhody patrí dlhodobý pobyt v monotónnej strave, iba pohánková kaša a nízkotučné mliečne výrobky. Telo si na túto diétu rýchlo zvykne, a preto čím dlhšie sa budete diéty držať, tým menší bude výsledok.

Počas diétnej mono-výživy musíte brať multivitamínové komplexy, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Pokiaľ ide o, je potrebné poznamenať, že akákoľvek strava, vrátane pohánky, je zakázaná počas tehotenstva, laktácie, chronických ochorení črevného traktu, so zlyhaním obličiek alebo srdca, po operácii na brušných orgánoch.

Pohanková diéta na chudnutie o 15 kg za 2 týždne - je to možné?

Táto možnosť chudnutia je dosť prísna, spočíva v konzumácii iba dvoch výrobkov, pohánky zaparenej vriacou vodou, bez procesu varenia atď. Pohánka sa môže jesť bez obmedzenia, kým nie je telo nasýtené, bez prejedania.

Ale kefír je dovolené piť za deň - 1,5 litra, tento objem rozdeliť na 5-6 krát, navyše piť čistú vodu, najmenej 2 litre denne, najmä so suchom v ústach, smädom a slabosťou.

Proces chudnutia s pohánkovou diétou môžete opakovať maximálne raz za 2 - 3 mesiace, dodržiavajte pravidlá pre opustenie diéty, aby ste opäť nepriberali. Jedzte malé, často nepodávané zdravé jedlá s minimom živočíšnych tukov a prázdnymi sacharidmi.

Výsledky pohánkovej diéty po dobu 14 dní

V obidvoch prípadoch sú výsledky individuálne - čím viac nadváhy, tým viac kilogramov zhodíte, rekordné hodnoty sú 45 kg za 2 mesiace, s počiatočnou hmotnosťou 125 kg.

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, či pokožka bude pri takom rýchlom chudnutí ochabovať - \u200b\u200brecenzie naznačujú, že nie, naopak, sprísni sa, ak sa popri diéte bude venovať aj fyzická aktivita, urobia sa rôzne kozmetické procedúry, masáže, zábaly, relaxačné kúpele a masky na odstránenie „pomarančovej kože“.

Pôstne dni na pohánke

Najlepšie je naplánovať si takéto jedlá na víkend, aby ste mohli odpočívať, mať svoju myseľ a telo v úplnom poriadku.

1 deň

Na celý deň môžete použiť nízkotučný kefír, piť v malých dávkach celý deň, iba 1,5 litra produktu. Na raňajky a na obed - časť pohánkovej kaše zaparenej vo vode.

2 dni

Strava je rovnaká, iba počas občerstvenia môžete pridať ďalšie 2-3 zelené jablká, zjesť ich naraz alebo si ich rozdeliť na celý deň.

Pozor: telo je očistené, proces chudnutia sa aktivuje, je možné počas tejto doby schudnúť o 1-2 kg. Takéto pôstne dni môžete stráviť 2-3 krát mesačne.

Pohankové diétne menu 14 dní

V tomto období môžete do jedálnička pridať trochu hrozienok, sušené ovocie, orechy, nízkotučný tvaroh, čierny čaj bez sladidiel, trochu soli. Vaša denná dávka bude vyzerať asi ako tá, ktorá je uvedená na obrázku.

Ak ste spokojní s výsledkami za jeden týždeň, môžete predĺžiť stravu o ďalších 14 dní a držať sa tohto jedálneho lístka. Raz týždenne si môžete dovoliť vypiť pohár piva, zjesť časť cestovín, zemiakov alebo koláča, čo však nemôžete zneužiť, aby ste nenarušili tie, ktoré majú ukazovatele.

Táto diéta sa zameriava na stratu telesných tekutín a spaľovanie podkožného tuku, ktoré sa premieňa na energiu a umožňuje vám cítiť sa ľahko a slobodne a chudnúť každý deň kilogramy!

Terapeutická pohánková diéta po dobu 14 dní

Táto strava zahŕňa použitie zeleniny, strava je mäkká a jemná. Výsledok je nepodstatný, iba pár kilogramov týždenne. Systém je zameraný na čistenie tela od toxínov, posilnenie krvných ciev.

Približné menu dňa vyzerá takto:

  • na raňajky pohánková kaša vo vode, 2 plátky tvrdého syra bez tuku;
  • na obed - zeleninový šalát, 100 g vareného chudého hovädzieho mäsa;
  • na popoludňajšie občerstvenie - 1 jablko;
  • na večeru časť pohánkovej kaše so zeleninou;
  • pred spaním môžete vypiť 125 ml nízkotučného jogurtu.

Čistiaca pohánková diéta na chudnutie po dobu 14 dní od Dr. Laskina

Pohánka je vytvorená ako produkt na obnovu a očistu tela. Proces hojenia prebieha vďaka živinám v jeho zložení. Podľa autora je pohánka vynikajúcim protirakovinovým prostriedkom, chráni cievy pred poškodením.

Z potravy musí byť vylúčený cukor a soľ, musí sa zaviesť dostatočné množstvo šípok, zeleniny, ovocia, orechov. Konzervy sú zakázané. Pitný režim - až 2 litre denne. Starostlivo sledujte príjem vlákniny v dennej strave.

Pol hodiny pred jedlom si dajte kašu zo šípkového prášku, to isté urobte po obede a večeri. Zmiešajte šípku s dezertnou lyžicou kvetového medu. Pite so zeleným čajom bez cukru.

  1. Na raňajky - 100 g hrozienok, ovsené vločky, šálka čaju, krajec chleba.
  2. Na druhé raňajky - hrozno a čerstvé čučoriedky.
  3. Na obed - fazuľová polievka, zeleninový šalát, časť vareného lososa.
  4. Na večeru - dusená zelenina, hrozienka, orechy, zelený čaj.
Načítava ...Načítava ...