Ovsené vločky urýchľujú metabolizmus. Ako zrýchliť metabolizmus? Najlepšie metódy na prirodzené zrýchlenie metabolizmu

Lekári už dávno zistili, že fyzický stav ľudského tela priamo závisí od metabolizmu v ňom. Porušenie metabolických procesov vedie k tomu, že sa objaví nadváha a samotné telo sa hromadí v sebe Existujú však produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus. Okrem toho sú schopné odstraňovať toxíny z tela.

Na prvom mieste medzi produktmi, ktoré sa dajú nájsť, je voda. Je to koniec koncov zdroj života a bez neho zahynie za dosť krátke obdobie všetko, čo je na planéte Zem. Vedci vykonali veľa experimentov a prišli na to, že voda je jedným z dôležitých produktov, ktoré urýchľujú metabolizmus. Každý deň by mal človek vypiť dva litre vody, pretože jej nedostatok v tele spomaľuje mnoho životne dôležitých procesov.

Výrobky, ktoré zlepšujú a bojujú proti degenerácii buniek - paprika, pálivá a chilli. Obsahujú kapsaicín, ktorý urýchľuje metabolické procesy o 25%.

Zelený čaj je tiež vynikajúcim jedlom, ktoré k nemu prispieva. Okrem toho zabraňuje tvorbe a je vynikajúcim prostriedkom na prevenciu rozvoja kardiovaskulárnych chorôb.

Iste len málokto vie, že konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov urýchľuje metabolizmus. Obsahujú vápnik, navyše sú vynikajúcim pomocníkom tela pri produkcii hormónu kalcitriol, ktorý pomáha zvyšovať Podľa vedcov denná konzumácia mliečnych výrobkov prispieva k tomu, že metabolizmus je zrýchlený o 70%.

Produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus a zároveň zvyšujú imunitu, sú citrusové plody. Už dlho je dokázané, že pitie grapefruitu alebo jeho šťavy znižuje hladinu inzulínu v krvi. Jesť polovicu grapefruitu môže ľahko potlačiť nutkanie na občerstvenie, čo vám zase pomôže vyhnúť sa konzumácii kalórií navyše. Citrusové plody navyše zvyšujú účinnosť tráviaceho traktu, pomáhajú predchádzať chorobám srdca a pečene, ako aj krvných ciev. Napriek tomu, že je vitamín C dosť nestabilný, je dokonale konzervovaný v citrusových plodoch.

Medzi potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus, patria aj celé zrná obsahujúce vlákninu. Ako viete, na jeho spracovanie bude telo potrebovať pomerne veľké množstvo času. Okrem toho výrobky vyrobené z obsahujú všetky vitamíny a minerály potrebné pre telo.

Mnoho ľudí si nevie predstaviť svoju stravu bez mäsových výrobkov, a to z dobrého dôvodu. Koniec koncov, sú to nízkotučné mäsové výrobky, ktoré môžu zlepšiť metabolizmus vďaka obsahu bielkovín, ktoré telo potrebuje na trávenie čas a energiu. Konzumácia chudého mäsa a rýb urýchľuje metabolizmus o 50%.

Aby jedlo nebolo nijaké a bez chuti, stojí za to použiť rôzne koreniny. Okrem toho urýchľujú metabolizmus o 10%. Jedná sa o aromatické byliny, škoricu a zázvor.

Na záver by som chcel povedať, že jedlá, ktoré zlepšujú metabolizmus, sú celkom chutné. Je však dôležité mať na pamäti, že večeru by ste mali mať najneskôr o 19.00 hod.

Mnoho ľudí zistí, že postupne sa ich metabolizmus alebo metabolizmus spomaľuje. Začnú sa objavovať kilá navyše a únava. Aby ste ho urýchlili, zlepšili stav tela a schudli bez poškodenia zdravia, musíte zistiť, čo ovplyvňuje spomalenie metabolizmu a ako ho urýchliť prírodnými metódami.

Čo spomaľuje metabolizmus

Existuje tucet faktorov, ktoré spomaľujú metabolizmus. Niektoré z nich je možné ovplyvniť a výrazne tak urýchliť metabolizmus.

Nedostatok hormónov štítnej žľazy a iné hormonálne poruchy... Choroby štítnej žľazy môžu metabolizmus zrýchliť aj spomaliť. To je zvlášť zrejmé u žien, keď sedia dlho na všetkých druhoch stravovania a ťažko zhodia pár kíl. Takže napríklad nediagnostikované ochorenie polycystických vaječníkov môže sťažiť chudnutie. V takýchto prípadoch je nevyhnutná korekcia liekov a lekársky dohľad.

Vek a pohlavie... Z dôvodu rozdielu v svalovom objeme je metabolická rýchlosť u mužov o niečo vyššia. S vekom, v dôsledku nahromadených toxínov, sedavého životného štýlu, sa metabolizmus spomalí v priemere o 5% na každých 10 rokov života.

Nadváha. Rýchlosť metabolizmu je ovplyvnená rôznymi typmi tkanív. Sval zlepšuje metabolizmus v porovnaní s telesným tukom. Vďaka tomu, že majú hustejšiu štruktúru a viac sa pohybujú, je potom ich potreba spaľovania kalórií vyššia. S nárastom hmotnosti v dôsledku tuku sa spaľovanie kalórií spomaľuje.

Nedostatok bielkovín a vlákniny... Nedostatok vlákniny z ovocia a zeleniny v strave môže zvýšiť váhu človeka o 5-7%. A živočíšne bielkoviny z rýb a mäsových jedál sú stavebným materiálom pre svaly, ktorý aktivuje metabolické procesy. Nachádza sa tiež v hydine, hubách, orechoch a mliečnych výrobkoch.

Nedostatok železa, vápniku a vitamínovD. Vápnik a železo umožňujú rýchlejšie vstrebávanie tuku. Železo je tiež zodpovedné za transport kyslíka do svalov, kde sa spaľujú kalórie. Doplnenie nedostatku železa a vápnika z prírodných zdrojov - mäso, morské plody, byliny, ovsené vločky, mliečne výrobky - pomôže zlepšiť metabolické procesy. Vitamín D sa priamo podieľa na metabolizme. Jeho nedostatok pomáhajú vyplniť otruby, mastné ryby, napríklad makrela, pstruh a filety z lososa.

Čo pomáha urýchliť metabolizmus

Fyzická aktivita, a to silový tréning zameraný na rozvoj, zvýšenie a aktiváciu svalovej hmoty. Aeróbne dlhodobé kardio tréningy ovplyvňujú cievny systém a spôsobujú rýchlejšie spaľovanie kalórií.
Denné raňajky. V noci sa metabolické procesy spomaľujú. Telo je potrebné „naštartovať“ ranným jedlom. Bunky musia ráno dostať dostatok energie a zdravých živín, aby mohli efektívne pracovať po celý deň a nehromadili viac prebytočného tuku.
Samostatné jedlo. Tri denné jedlá je najlepšie rozdeliť na 5-6. Dlhé časové obdobia medzi jedlami znížia váš metabolizmus. Konzumácia malého množstva kalórií po celý deň udrží váš metabolizmus na určitej úrovni. Prečítajte si viac o samostatnom kŕmení -.
Jedlo musí byť zdravé. Pravidelné občerstvenie a rýchle občerstvenie nebudú fungovať ako mini občerstvenie. Je potrebný kompletný zdroj bielkovín a veľká porcia zeleniny bohatej na vlákninu. Telo vydáva veľa energie na odbúravanie takýchto živín. Ideálnymi potravinami na to sú listová a zelená zelenina, morské alebo riečne ryby, čučoriedky, čerstvé paradajky, celozrnné výrobky a nesladené ovocie.

Dostatočné množstvo tekutiny... Dehydratované telo spomaľuje metabolické procesy ovplyvňujúce telesnú teplotu a začína ukladať tuk. Tejto metabolickej pasci sa dá vyhnúť pitím najmenej 2 litrov čistej vody denne.
Vitamíny skupiny B. Nedostatok vitamínov, ktoré sú dôležité pre telo, spôsobuje únavu, zníženú funkciu svalov a poruchy nervového systému. Metabolizmus vo veľkej miere podporuje práca svalov, ktoré absorbujú glukózu ako zdroj energie a trávia ju. Ak je svalová funkcia narušená z dôvodu nedostatku vitamínov, metabolické procesy sa zodpovedajúcim spôsobom spomalia.
Návšteva kúpeľa alebo sauny... Takéto tepelné ošetrenie môže zvýšiť metabolizmus tukov. Zvýšenie telesnej teploty aktivuje metabolizmus tukov. Štiepenie telesného tuku sa urýchľuje a telesná hmotnosť sa postupne znižuje, ak pravidelne navštevujete kúpeľ alebo saunu. Ale aby sa vyrovnala strata tekutín, ktoré vychádzajú z potu, je potrebné počas tepelných procedúr piť viac tekutín.
Vyhýbajte sa prísnym diétam a pôstu... Pri prudkom nedostatku energie vo forme potravy ju telo začne hromadiť, čo spomalí metabolické procesy. Štúdie preukázali, že bazálny metabolizmus je počas pôstu znížený o 25-30%.

Video o tom, ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť

Čo je metabolizmus a čo ovplyvňuje jeho intenzitu? Aké potraviny ovplyvňujú aktívny metabolizmus? Dozvedáme sa z videa.

Potraviny podporujúce metabolizmus

Do jedálnička je možné pridať množstvo potravín, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov a prebytočných kalórií.

Kokosové mlieko.Špeciálna štruktúra tukov obsiahnutých v tomto produkte vyžaduje lepšie odbúravanie. Neakumulujú sa v bunkách, ale sú posielané priamo do pečene na trávenie a dodávajú telu energiu.

Horčica... To nie je len klasická chuťovka pre jedlá. V orientálnej medicíne sú známe jej terapeutické použitia, najmä na podporu trávenia a správneho metabolizmu živín. Horčičné semiačka sa sparia vo vriacej vode a odoberajú sa na chudnutie.

Jablkový ocot... Účinne pomáha spáliť nadbytočné množstvo. Japonské štúdie preukázali, že pri dostatočnom príjme kyseliny octovej človek nepriberá veľa, aj keď nedrží diétu, ale dopraje si tučné jedlá aj mäsové pochúťky.

Mlieko. Tento nápoj nijako zvlášť neovplyvňuje spaľovanie kalórií, ale pri nízkokalorických diétach dokáže udržať metabolizmus na stabilnej úrovni. Vyprovokuje telo, aby zastavilo ukladanie energie a začalo ju tráviť životom.

Káva alebo zelený čaj... Kofeín v týchto obľúbených ranných nápojoch je miernym metabolickým stimulantom. Zvyšuje vytrvalosť pri aktívnom športe, povzbudzuje a dodáva silu. Zelený čaj navyše obsahuje katechíny, ktoré pomáhajú zlepšovať termogenézu, ktorá núti bunky spaľovať viac kalórií. Ale nepreťažujte nervový systém a pite veľké množstvo týchto nápojov. 1 šálka kávy alebo čerstvo uvarený zelený čaj denne stačí na urýchlenie metabolizmu tukov.

paprika... Jedná sa o produkt s negatívnym obsahom kalórií, alebo skôr s korením, vďaka ktorému telo vydáva viac energie na trávenie. Červená paprika sa často lieči, pretože obsahuje špeciálnu látku - kapsaicín, ktorý pomáha odstraňovať prebytočné tuky.

Bielkovinové jedlo... Potraviny bohaté na bielkoviny a bielkoviny majú zvýšený tepelný efekt. To znamená, že trávi veľa energie trávením a asimiláciou. V záujme „naštartovania“ metabolických mechanizmov a ich udržania po celý deň stojí za to zahrnúť do každého jedla živočíšne alebo prírodné bielkoviny - ryby, mäso, vajcia, niečo z mliečnych výrobkov.

Ďalšie informácie. Orechy a strukoviny (šošovica, rovnako ako hrášok a fazuľa) sú plnené rastlinnými bielkovinami. Posledne uvedené obsahujú vlákninu, ako aj prospešný draslík a železo, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé celkové funkcie tela.

Grapefruity a iné citrusové plody... Podľa výskumov vedcov vám toto exotické ovocie alebo jeho čerstvo vylisovaná šťava môže pomôcť pri chudnutí. Jeho vlákna a kyseliny normalizujú trávenie a vstrebávanie živín, ako aj elimináciu toxínov. Prospešné sú aj ďalšie citrusové plody, ktoré obsahujú dlho stráviteľnú vlákninu a vitamíny podieľajúce sa na metabolizme.

Ďumbier... Obsahuje špeciálny enzým, ktorý pomáha tráveniu potravy a účinne urýchľuje metabolizmus. Vedci si všimli, že koreň zázvoru podporuje lepšie okysličenie svalového tkaniva a práve tam dochádza k premene glukózy priamo na energiu.

Morské plody a ryby... Olihne, mušle, mastné ryby, najmä červené ryby, obsahujú omega-3 kyseliny a bielkoviny, ktoré zlepšujú metabolizmus a znižujú hladinu leptínu. Ak ich nechcete variť, môžete ich nahradiť kapsulovým rybím olejom, ako aj ľanovými semienkami alebo vlašskými orechmi.

Škorica... Toto orientálne korenie je schopné znížiť koncentráciu glukózy v krvi, čo zase zvyšuje metabolizmus a podporuje bunky v konzumácii tuku a jeho trávení na energiu.

Mandle... Táto matica je bohatá na minerály a vitamíny, ktoré majú pozitívny vplyv na videnie, metabolizmus a kardiovaskulárny systém. Je zdrojom prírodných bielkovín, vzácnych stopových prvkov a zdravých tukov. Na výživné občerstvenie nie je nič ako hrsť pražených mandlí.

Kapusta... Mnoho druhov tejto zeleniny je vhodných na chudnutie. Toto je karfiol a biela kapusta, brokolica a kaleráb. Majú všetko na plné zrýchlenie metabolizmu - vápnik, vitamín C, vlákninu, vitamíny skupiny B.

Špenát... Listy špenátu obsahujú mangán, ktorý je nevyhnutný pre zdravé spaľovanie tukov a je prospešný pre kostné tkanivo, normálnu činnosť štítnej žľazy, mozog, krvotvorbu a tvorbu hormónov.

Poznámka! Táto zdravá zelenina je na prvom mieste v zozname potravín spaľujúcich tuky vďaka vysokému obsahu prírodných bielkovín, vlákniny a prospešných stopových prvkov.

Byliny, ktoré urýchľujú metabolizmus

Nasledujúce ľudové lieky pomáhajú očistiť telo, zvýšiť metabolické procesy a schudnúť:

odvar z listov čučoriedky močiarnej;
infúzia byliny krídlatky;
infúzia listov lipy alebo čučoriedky;
odvar z listov plantajnu (pozri tiež -).

Prípravky na zrýchlenie metabolizmu

Stimulanty, z ktorých najškodlivejší je kofeín. Po začatí užívania takýchto drog sa človek stane závislým. Majú veľa negatívnych vedľajších účinkov, ako sú nepravidelný srdcový rytmus, tras v rukách, zvýšený krvný tlak, nepokoj a nespavosť.
Anabolický steroid. Sú hojne využívané kulturistami. Samozrejme, že aktivujú metabolizmus, ale mužské pohlavné hormóny, ktoré ich tvoria, narúšajú normálne fungovanie mnohých orgánov a podkopávajú zdravie. Po ich zrušení je narušený metabolizmus, objavuje sa obezita.
Somatropín, teda rastový hormón. Jeho dlhodobé užívanie urýchľuje metabolizmus, vedie k odbúravaniu tukov a budovaniu svalov. Tento liek má veľa vedľajších účinkov.

Dôležité! Ľudia, ktorí užívajú také nebezpečné spaľovače tukov, poškodzujú svoje telo. Je lepšie ísť k cieľu chudnutia pomocou prírodných metód, aj keď nevedú okamžite k okamžitým výsledkom.

Bezpečné prírodné stimulanty sú:

echinacea purpurea;
Ženšeň;
Čínska citrónová tráva;
rádiola ružová;
eleuterokok.

Minerálne a vitamínové komplexy majú osobitnú úlohu pri spaľovaní tukov:

Alfa Vita;
Vita zeolit;
Minerály Vita;
"Mono Oxi";
„Duovit“;
Complivit;
Elevit;
vitamínové a minerálne prípravky nemeckej značky „Doppel Herz“.

Účinne ovplyvňujú metabolické a bunkové procesy, odstraňujú toxické látky a posilňujú imunitný systém.

Fyzická aktivita na urýchlenie metabolizmu

Svalové vlákna vážia viac telesného tuku a na svoje fungovanie vyžadujú viac energie. Intenzívne tréningy v posilňovni niekoľkokrát týždenne po dobu 30-40 minút zrýchľujú metabolizmus za deň v priemere o 100 kalórií. Tento efekt pretrváva aj v dňoch mimo tréningu.

Beh veľmi pomáha, a to striedanie rýchlosti. Intervalová stratégia druh „zapne“ telo a pomôže bunkám nasýtiť sa kyslíkom. Rýchlosť behu môže byť spočiatku pomalá, po 5 - 10 minútach je lepšie akcelerovať a potom znova prepnúť na ľahký chod. A tak niekoľkokrát.

Denný aerobik po dobu 30 minút pomáha spaľovať kalórie. Môžete to urobiť aj doma a na začiatok si urobte malé prestávky. Po tréningu zvyčajne pociťujete hlad. Takto reaguje telo na spaľovanie kalórií a vyžaduje ich doplnenie. Nemali by ste sa však ponáhľať jesť.

Vieme, že pomalý metabolizmus môže viesť k priberaniu. Samotnou podstatou tohto procesu je spotreba a spaľovanie energie, základ našej existencie. Mnoho faktorov môže ovplyvniť metabolizmus, ale z nejakého dôvodu je väčšine z nás pohodlné viniť za všetko genetiku - hovorí sa, že tieto problémy som zdedil ja. Utešujúc sa, zabúdame na ďalší dôvod - nesprávny spôsob života, ktorý vedieme. Vedci už dávno dokázali, že stav našej postavy a nášho zdravia závisí iba od 10% zlých génov a u zvyšných 90 - od toho, čo jeme, či sa sledujeme, či počúvame alarmy tela.

Čo však v prípade, že sa metabolické procesy dajú znovu naštartovať - \u200b\u200bpomocou ovocia, zeleniny a všetkého, čo sme zvyknutí vidieť na tanieri? Potraviny podporujúce metabolizmus - čo to je? Začnime hľadať chutný liek na zlepšenie pohody a chudnutie a zároveň sa naučme, ako zvýšiť spotrebu energie bez poškodenia nášho zdravia.

V čom je problém: rozumieme príčinám a následkom

Zlý metabolizmus sa vo väčšine prípadov vyskytuje v dôsledku podvýživy, ktorá spočíva v obmedzení stravovania a vylúčení jeho nenahraditeľných potravín. Dodávka energie telu čoraz viac slabne a s tým sa mení aj zdravotný stav.

Potrebujeme stály prísun obživy zvonku. Ak neprídu s jedlom, zostávajú iba vnútorné zásoby. Len čo denný príjem kalórií klesne na neprijateľnú úroveň, telo umiestnené v podmienkach najprísnejšej ekonomiky vitality zníži spotrebu energie. Nakoniec je toho tak málo a netreba čakať na pomoc.

Ako pochopiť, že váš metabolizmus je pomalý? Existuje niekoľko znakov, ktoré možno použiť na určenie tohto stavu:

Zastavenie chudnutia

Spočiatku bolo všetko v poriadku - sebavedome ste kráčali k cieľu. A potom zastávka. Alebo menšie výkyvy podľa princípu „drop-add“.

Neustála slabosť

Všeobecné aj svalnaté. Odkiaľ to pochádza? Z nedostatku energie. Svalový tonus klesá, objavujú sa závraty, človek môže dokonca omdlieť.

Znížená telesná teplota

Chladíte aj v horúčave? Potom by ste mali prehodnotiť svoje názory na správnu výživu a prestať sa vyčerpávať obmedzeniami a zákazmi.

Hlad

Vzniká z dôvodu urgentnej potreby doplnenia energie, keď sú vyčerpané vnútorné rezervy.

Je dokázané, že počas pôstu začne telo jesť samo. To sú dôsledky nesprávneho prístupu k chudnutiu. A pomalý metabolizmus je prvým signálom, že sa vystavujete nebezpečenstvu.

Získajte viac informácií o našich programoch na chudnutie:

Nasledujúce faktory vedú k zhoršeniu metabolizmu:

Zníženie denného príjmu kalórií na minimálne hodnoty - ak je obmedzenie pre telo prijateľné a pohodlné, metabolizmus sa zrýchli, ale pri prudkom prechode od prejedania sa k podvýžive nastáva pravý opak - energie je čoraz menej.

Zmena denného biorytmu výživy - tí, ktorí majú radi hlad po 18:00, sú zasiahnutí. Odmietnutie večere vedie k postupnému znižovaniu výdavkov na vitalitu.

Nedostatok výživných látok alebo porušenie ich pomeru - ak sa rozhodnete úplne vzdať sacharidov, zostanú iba tuky. Telo to neakceptuje - začína sa boj o nedotknuteľné vnútorné rezervy, zaradenie šetriaceho režimu.

Nedostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov - ak vylúčime zo stravy niečo užitočné a potrebné, riskujeme, že odrežeme príjem základných látok.

Nadmerné silové zaťaženie - potenie v posilňovni alebo na bežiacom páse, uvoľňujeme svaly, unavujeme ich - tento stav je plný zníženia energetického výdaja.

Takže skôr ako zistíte, ktoré potraviny urýchľujú váš metabolizmus, je dôležité pochopiť jednu jednoduchú vec: chudnutie je proces, ktorý by mal viesť k zlepšeniu, nie k zhoršeniu blahobytu. Inhibície a hladovka sú nesprávnym prístupom. Iba plnohodnotná vyvážená strava, rozumné zníženie obsahu kalórií v jedlách, sebakontrola a pomoc telu, a nie jeho vyčerpanie, môžu poskytnúť stabilný výsledok.

Čo zlepšuje metabolizmus a podporuje chudnutie: jednoduché pravidlá

Pamätajte, že svaly spotrebúvajú viac energie ako tuky. Buďte aktívni, nie sedieť na gauči a čakať na zázrak. Vyberte si, čo môžete robiť - turistiku, plávanie, aerobik.

Jedzte správne a nevynechávajte raňajky, obed a večeru. Potom telo neušetrí energiu tým, že prijme toľko bielkovín, tukov, sacharidov a vitamínov, koľko potrebuje.

Dlhší spánok vám môže pomôcť získať späť silu a zrýchliť metabolizmus.

Pite veľa vody - čistí črevá a dobre potláča chuť do jedla a tiež sa podieľa na všetkých dôležitých procesoch v tele.

Potraviny, ktoré zlepšujú trávenie a metabolizmus

Korenie - odporúča sa jesť ho čo najčastejšie. Hovorí sa, že čím ostrejšie (Habanero, Jalapeno), tým lepšie stimulujúce receptory bolesti a zvýšenie krvného obehu pomôžu zrýchliť metabolizmus. Jedná sa však o nebezpečný experiment na žalúdku - najmä pre tých, ktorí majú vredy a zápal žalúdka.

Celé zrniečka Je ovsené vločky a hnedá ryža, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu inzulínu.

Brokolica - veľa vápniku, retinolu, kyseliny listovej, karotenoidov, antioxidantov - skutočné požehnanie pre tých, ktorí chcú normalizovať pomalý metabolizmus.

Mliečne výrobky - majú dostatok vápniku a vitamínu D, ktoré prispievajú k rastu svalovej hmoty. Sledujte svoju hladinu tuku - čím je vyššia, tým viac kalórií získate.

Mandle - zdroj užitočných vitamínov a minerálov, normalizujúci metabolizmus a zlepšujúci stav srdca a krvných ciev. Buďte opatrní: mandle, rovnako ako iné orechy, majú vysoký obsah kalórií - môžete ich zjesť nie viac ako 30 g denne.

Papája - toto exotické ovocie je ďalším produktom na zlepšenie metabolizmu a chudnutie. Papája obsahuje veľa enzýmov, ktoré ovplyvňujú lipidy a pomáhajú štiepiť bielkoviny. Ich účinok sa však prejaví až do 2 - 3 hodín po požití, preto pred jedlom musíte zjesť koláčové ovocie s melónovou chuťou - asi 30 minút pred jedlom.

Ďumbier - pomáha normalizovať sekréciu žalúdka, urýchľuje metabolické procesy, zmierňuje črevnú koliku a zlepšuje krvný obeh. Avšak tento prírodný liek má svoje vlastné kontraindikácie. Nemá sa používať na exacerbáciu gastritídy, vredov, enteritídy a kolitídy, ako aj na ochorenia pečene.

Polievka - znie to zvláštne, ale je to skutočnosť. Vedci z Pensylvánie dokázali, že polievka pomáha spaľovať tuky a tiež zvyšuje metabolizmus. Ak teda chcete zvýšiť svoju spotrebu energie, jedzte prvú a nevzdávajte to.

Zelený čaj - najdôležitejší zdroj antioxidantov. Extrakt zo zeleného čaju pomáha zvyšovať metabolizmus.

Jablká a hrušky - pomôžu spáliť prebytočný tuk a urýchliť metabolické procesy v tele, odstrániť toxíny z čriev a zvýšiť jeho peristaltiku. Vedci z Rio de Janeira zistili, že ženy, ktoré zjedia až 3 jablká a hrušky denne, chudnú rýchlejšie ako tie, ktoré do svojej stravy nezaradia tieto zdravé ovocie.

Citrus - grapefruit, pomaranč, citrón obsahujú veľa vitamínu C, ktorý normalizuje hladinu inzulínu, čo prispieva k zlepšeniu metabolizmu. Avšak pri gastritíde, vredoch, pankreatitíde a iných gastrointestinálnych ochoreniach sú tieto kyslé plody kontraindikované.

Výrobky na urýchlenie metabolizmu existujú, ale niektoré z nich by sa nemali zneužívať. Najjednoduchší spôsob, ktorý vo väčšine prípadov skutočne funguje, je zmena životného štýlu, správna výživná výživa, sedemhodinový spánok, denný príjem vody a výpočet obsahu kalórií v našej konzumácii.

Už sme povedali vyššie, že spomalenie metabolických procesov je signálom, že telu chýbajú živiny, energia, ktorú je potrebné brať z vnútorných zásob. Všetko je mimoriadne jednoduché: ak chcete štíhlu líniu, vážte si svoje zdravie a neprivádzajte sa do extrémneho vyčerpania.

Potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus: ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu

Tu je niekoľko rád pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju spotrebu energie. Pamätajte: tieto metódy budú fungovať, ak prejdete na správnu výživu a budete kontrolovať obsah kalórií vo všetkých potravinách, ktoré konzumujete.

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vápnik častejšie

A opäť potvrdená skutočnosť: Americkí vedci uskutočnili štúdiu a dokázali, že ľudia, ktorí dostávajú svojich 1 200 - 1 300 mg vápniku denne, s väčšou pravdepodobnosťou schudnú ako tí, ktorí nemajú radi tvaroh, syr, kefír, jogurty, listovú zeleninu (špenát , brokolica) - jedlo, v ktorom je veľa tohto užitočného prvku.

Nezabudnite skonzumovať dostatok Omega-3

Polynenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú v polotukových rybách, arašidoch a vlašských orechoch, kukurici a ľanovom oleji. Regulujú metabolizmus tukov a podporujú vylučovanie cholesterolu z tela. Odporúča sa konzumovať najviac 1% požadovaných kalórií denne.

Pite svoje denné množstvo vody (1,5 - 2 litre)

Aj keď sa vám na to nechce, určite to vyskúšajte - výsledok vás poteší. Táto životodarná tekutina urýchľuje metabolizmus, čistí črevá a pomáha ničiť prebytočný tuk. Pomáha tiež vyrovnať sa s obsedantným hladom.

Produkty na chudnutie, ktoré urýchľujú metabolizmus tela a zlepšujú našu pohodu, nebudú fungovať bez dodržiavania jednoduchých pravidiel. Pamätajte:

Neexistuje dobrý alebo zlý metabolizmus a dedičnosť veľmi zriedka ovplyvňuje jeho rýchlosť. Najčastejšie je na vine nesprávny spôsob života - malá aktivita a pohyb, veľa škodlivých a kalorických jedál, neustály stres a nedostatok spánku.

Integrovaný prístup k problému pomôže aktivovať metabolizmus. Nestačí vedieť, ktoré potraviny zvyšujú váš metabolizmus. Je dôležité trénovať sa, aby ste kontrolovali príjem kalórií v porciách konzumovaných na raňajky, obed a večeru, jesť správne, nehladovať a neobmedzovať sa vo všetkom. Nezabudnite, že plnohodnotná strava by mala obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy. A tiež základné vitamíny, minerály a stopové prvky.

Poďte k nám a objavte chudnutie bez zákazov a nekonečného „nie“. Všetko je možné - len sledujte obsah kalórií a neprekračujte mieru, ktorú pre vás vypočítame. Opäť sa zoštíhlite výberom príjemného a bezpečného zážitku pri chudnutí. Vzdajte sa pochybných metód, hladovania a mučenia vlastného tela - zmeňte sa bez toho, aby ste sa zmenili.

Metabolizmus je jednou z hlavných funkcií každého živého organizmu. Skladá sa z mnohých rôznych biochemických procesov. Možno ich rozdeliť do niekoľkých skupín z hľadiska funkčnosti: procesy disimilácie sú rozkladom látok v tele, ako aj procesy asimilácie - vstrebávanie zložiek živín. Mnoho žien sa za účelom chudnutia snaží nejakým spôsobom stimulovať túto funkciu tela, pretože je možné zrýchliť metabolizmus pri chudnutí nielen špeciálnymi liekmi, ale aj jedlom. Toto je najefektívnejšia metóda riešenia kíl navyše.

Ako funguje metabolizmus

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, ako urýchliť metabolizmus pri chudnutí? Recenzie ukazujú, že dodržiavanie určitých pravidiel pomáha vyrovnať sa s nadváhou. Ale predtým, ako si začnete plniť svoj drahý sen, musíte jasne pochopiť, čo je to metabolizmus. Pri normálnom metabolizme sú procesy disimilácie a asimilácie v rovnováhe. Vo väčšine prípadov však existujú určité porušenia. Ak procesy disimilácie začnú prevažovať, potom osoba začne chudnúť, ak asimilácia - priberanie na váhe.

Ako urýchliť metabolizmus v tele pri chudnutí a neubližovať si? Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte vedieť, ktoré orgány regulujú metabolické procesy. Zodpovedá za to hypotalamus, časť mozgu. Vykonáva niekoľko základných funkcií naraz: jedna časť je zodpovedná za akumulačné, stavebné a obnovovacie vlastnosti metabolizmu a druhá - za rýchlosť tvorby energie v tele. Ak zvýšite tón iba jednej časti, potom človek buď chudne, alebo priberá.

Stojí to za to riziko

Metabolická porucha môže viesť k obezite alebo anorexii. V tele existuje niekoľko spôsobov. Niektoré z nich vyvinuli lekári a iné ľudovou múdrosťou. Ako teda zrýchliť metabolizmus pri chudnutí? Recenzie odborníkov ukazujú, že pri akomkoľvek porušení stojí za to konzultovať s lekárom. V niektorých prípadoch je príčinou zlyhania skutočne nesprávna činnosť štítnej žľazy. V takýchto situáciách môže byť potrebný liek.

Aby ste nepoškodili vaše zdravie, mali by ste pod dohľadom lekára spomaliť alebo zrýchliť. Okrem toho by ste sa mali riadiť niektorými odporúčaniami odborníkov.

Pravidlá výživy

Pretože každá žena sníva o zrýchlení metabolizmu pri chudnutí doma, mali by ste začať zmenou svojich návykov. To vám pomôže prekonať kilá navyše a nepoškodí vaše zdravie. Najskôr by ste si mali upraviť jedlo. Malo by sa konzumovať v malých dávkach, ale často. Tento prístup umožňuje, aby gastrointestinálny trakt pracoval neustále. V takom prípade bude telo vydávať oveľa viac energie ako obvykle. Diéta by navyše mala obsahovať všetky zložky, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov: vitamíny, minerály, sacharidy, tuky a bielkoviny. Odborníci navyše odporúčajú konzumovať čo najviac tekutín. V takom prípade by sa mala uprednostniť čistá voda bez akýchkoľvek prísad.

Aké potraviny urýchľujú metabolizmus pri chudnutí

Strava by mala byť vyvážená. Je lepšie pripraviť si menu vopred. To vám umožní nielen vypočítať kalórie, ale tiež zvoliť tie potraviny, ktoré prispievajú k boju proti nadbytočným kilogramom. Ako teda urýchliť metabolizmus pri chudnutí po 45 rokoch? Pre ženy by sa malo zostaviť týždenné menu, ktoré by zohľadňovalo nielen výhody výrobkov, ale aj preferencie. Stojí za to začať s potravinami bohatými na bielkoviny. To by malo zahŕňať nízkotučné mliečne výrobky, chudé ryby, všetky druhy morských plodov a chudé mäso.

Diéta by tiež mala obsahovať tuky: ryby a zelenina. Nezabudnite na sacharidy. Väčšina z nich sa nachádza v ovocí a zelenine. Najmä veľa sacharidov v cereáliách, chlieb pečený z celozrnnej múky, ananásu a citrusových plodov. Okrem toho môžete zrýchliť metabolizmus pomocou korenia a prírodných stimulantov, napríklad čokolády, kávy, čaju.

Masáže a cvičenie

Čo ak problémom nie je výživa a ako zrýchliť metabolizmus pri chudnutí? Stojí za to zvýšiť fyzickú aktivitu. Pomáha tiež obnoviť metabolizmus. To sa dá dosiahnuť behom, dávkovanou chôdzou alebo špeciálnym tréningom. Niektoré ženy majú úžitok z intenzívneho vykonávania každodenných domácich prác. Odborníci dokázali, že táto metóda je rovnako účinná ako cvičenie vo fitnescentre.

Nebuďte však príliš horliví. Lekári odporúčajú primerane kombinovať odpočinok a cvičenie. Zdravý spánok je dôležitý najmä v noci. V opačnom prípade nebudete schopní prekonať nadváhu. Odborníci zistili, že pravidelný nedostatok spánku spomaľuje metabolické procesy.

Existuje ďalší spôsob, ako zlepšiť svoj metabolizmus. Mali by ste absolvovať preventívnu masáž. Je dokázané, že táto technika zlepšuje lymfy a krvný obeh. To má tiež pozitívny vplyv na metabolizmus.

Vodné postupy

Liečba teplou vodou je ďalšou odpoveďou na otázku, ako urýchliť metabolizmus pri chudnutí. Na normalizáciu stojí za to navštíviť fínsku saunu a ruský kúpeľ. Tajomstvo spočíva v tom, že pod vplyvom vysokých teplôt a pary sa všetky nádoby rozširujú. Vďaka tomu krv prúdi do tkanív oveľa rýchlejšie. To zlepšuje a urýchľuje elimináciu všetkých druhov toxínov. Zároveň sa zlepšuje aj metabolizmus. Takéto postupy by sa však nemali vykonávať viac ako raz za sedem dní.

Kontrastná sprcha je ďalším spôsobom, ako zlepšiť metabolické procesy v tele. Môžu absolvovať denné hygienické postupy. K tomu je potrebné striedať prúdy studenej a horúcej vody, pričom sa kontrastná sprcha doplní studenou vodou.

Tekutejšie

Čistá voda pomôže obnoviť metabolizmus a zhodiť nadbytočné kilogramy. A nejde o fikciu, o čom svedčia recenzie mnohých ľudí, ktorí chudnú. Koniec koncov, všetky metabolické procesy prebiehajú presne vo vodnom prostredí. Z tohto dôvodu pitie tekutín pomáha urýchliť metabolizmus. Vďaka tomu človek začne chudnúť.

Je potrebné poznamenať, že voda pomáha pri očiste tela. Odstraňuje odpad a reguluje tráviaci systém. Často je to práve nízky príjem tekutín, ktorý je hlavnou príčinou metabolických porúch a hromadenia toxínov. Odborníci na výživu odporúčajú vypiť až dva litre vody denne. Samozrejme, pre niektorých to nie je ľahké. Toto zohľadňuje nielen množstvo vypitej vody, ale aj čaj, kávu a iné nápoje, tekuté polievky.

Vyhýbanie sa stresovým situáciám

Zlepšenie metabolizmu nie je podľa vedcov ľahké. Najdôležitejšie je dodržiavať režim odpočinku a fyzickej aktivity, správne stravovať sa a tiež sa vyhnúť stresovým situáciám a samozrejme neuropsychickému stresu. A to sú zlaté pravidlá. Nezabudnite, že všetky druhy stresu majú negatívny vplyv na fungovanie centrálneho nervového systému a majú tiež zlý vplyv na metabolické procesy v tele.

Mnohí navyše zápasia s neuropsychickým preťažením, jedia veľké množstvo chutných a nie vždy zdravých jedál. To môže v určitom okamihu viesť k obezite. Ak náhle nervy začali byť neposlušné, potom stojí za to prejsť sa. Upozorňujeme, že pobyt na čerstvom vzduchu má pozitívny vplyv aj na metabolické procesy.

Nedržte diéty

Hlavným pravidlom je nehladovať a nevyčerpávať svoje telo rôznymi druhmi stravovania, pretože muž alebo žena takýmto spôsobom jednoducho nemôžu zrýchliť metabolizmus pri chudnutí. Pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov v našom tele je potrebná energia. Na zlepšenie metabolických procesov stojí za to vzdať sa diét, ktoré si vyžadujú dlhodobý pôst.

Tým, že človek drasticky zníži svoju dennú stravu, zníži aj počet spotrebovaných kalórií. To núti jeho telo, aby používalo núdzové opatrenia na svoju ochranu. Inými slovami, tuk sa začne hromadiť v tele a deje sa to zrýchleným tempom.

Stojí za to pamätať na hlavné pravidlo: pre priemernú ženu by počet kalórií spotrebovaných počas diéty nemal byť nižší ako 1200. To je dôležité. Čokoľvek iné môže poskytnúť iba krátkodobý výsledok. A to je len v najlepšom prípade a v najhoršom prípade - prudké zvýšenie hmotnosti a poškodenie zdravia.

Frakčná výživa

Pretože je nemožné zrýchliť metabolizmus pri chudnutí konzumáciou väčšieho množstva potravy, musíte dodržiavať určitý režim. Toto je ďalšie pravidlo. Nemali by ste sa naplno potápať ako medveď pred zimným spánkom. Prečo to nemôžeš urobiť? Po prvé, človek, ktorý zje veľké množstvo jedla, je schopný natiahnuť žalúdok. Výsledkom je, že telo bude vyžadovať zakaždým viac jedla. Z normálnej porcie bude mať človek pocit hladu.

Po druhé, nebudete schopní jesť celý deň. V každom prípade sa pocit hladu dostaví v určitom okamihu. Odborníci na výživu odporúčajú jesť často, ale v malých dávkach. Zvyšovaním počtu jedál človek zmenšuje svoj objem. V tomto prípade sa žalúdok neroztiahne, ale naopak sa začne zmenšovať. V tomto prípade existujú aj určité kritériá. Pre žalúdok sú normou porcie, ktorých hmotnosť nepresahuje 200 - 250 gramov. Všetko závisí od výšky.

Prípravky na zlepšenie metabolizmu

Ak nechcete dodržiavať stravu a pravidlá výživy, ako potom urýchliť metabolizmus pri chudnutí? Lieky určené na zlepšenie metabolických procesov sa dnes predávajú takmer v každej lekárni. Podľa kupujúcich účinné prostriedky zahŕňajú:

„L-tyroxín“. Tento liek stimuluje štítnu žľazu.
Stimulanty. Patria sem amfetamín, kofeín atď.
Steroidné anabolické lieky. Často ich používajú tí, ktorí chcú rýchlo a bez námahy budovať svaly.
Hormóny a ďalšie látky ako chróm.

Ako urýchliť metabolizmus pri chudnutí: lieky a ich vlastnosti

Všetky lieky a účinné látky uvedené vyššie majú vedľajšie účinky a kontraindikácie. V prvom rade sú všetky stimulanty schopné spôsobiť drogovú závislosť. Čo sa týka anabolických steroidov, tie narúšajú hormonálnu rovnováhu. Takéto steroidné lieky sú obzvlášť nebezpečné pre ženy.

L-tyroxín tiež nie je neškodný. Použitie takého lieku môže spôsobiť hypertyreózu. Často je takéto porušenie sprevádzané vysokou podráždenosťou, nespavosťou, zvýšeným potením a tachykardiou. Ako teda zrýchliť metabolizmus? Na chudnutie nie sú pilulky tohto druhu vhodné. Odborníci odporúčajú používať bylinné prípravky.

Rastliny na pomoc

Existuje veľa rastlín, ktoré môžu urýchliť metabolické procesy v tele. V poslednej dobe sa fondy založené na nich stali veľmi populárnymi. Medzi také rastliny patria:

Vitamíny a minerálne komplexy

Ako zrýchliť metabolizmus pri chudnutí? Tablety samozrejme môžu, ak sa jedná o komplex vitamínov a minerálov. Odborníci na výživu a vedci dospeli k záveru, že takéto lieky môžu urýchliť metabolické procesy v tele. Tu je zoznam najefektívnejších a najpopulárnejších z nich:

Alfa Vita. Komplex stopových prvkov a vitamínov pomáha nielen zrýchliť metabolizmus, ale aj obnoviť všetky funkcie tela zvnútra.
Liečivo Vita vám umožňuje očistiť telo od toxínov a toxínov, ako aj odstrániť voľné radikály ťažkých kovov. A to vám zase umožní zrýchliť metabolizmus a zvýšiť účinnosť orgánov na bunkovej úrovni.
Vita Min. Prípravok obsahuje značné množstvo minerálov, antioxidantov a vitamínov. Už dávno sa dokázalo, že použitie týchto látok zvyšuje aktivitu všetkých metabolických procesov. Takéto lieky sú obzvlášť dôležité počas diét.
Vita Minerals. Táto droga obsahuje veľa vitamínu C a stopových prvkov potrebných pre telo. Liek vám umožňuje kompenzovať nedostatok všetkých zložiek, ktorých absencia vedie k spomaleniu metabolizmu. Takéto komplexy sú užitočné v obdobiach nadmernej fyzickej námahy. Liek je schopný zvýšiť výdrž tela ako celku.
Vita O 2. Chcete vedieť, ako zrýchliť metabolizmus pri chudnutí po 45 rokoch? K tomu môžete použiť rôzne metódy: normalizovať výživu, zvýšiť zaťaženie a tiež sa uchýliť k tabletkám. Mnoho dospelých žien a mužov verí, že najlepšie je užívať bylinné prípravky a komplexy vitamínov, ako je Vita O 2. Takéto lieky urýchľujú metabolické procesy v dôsledku vysokého obsahu látok, ktoré zvyšujú produkciu kyslíka na molekulárnej úrovni.
Mono Oxi. Je to jednoducho nevyhnutné pre zotavenie po silnom psychickom strese, ťažkej fyzickej práci alebo po chorobe.

Recepty tradičnej medicíny

Môžete použiť rôzne bylinky a ako na zrýchlenie metabolizmu pri chudnutí? Pre ženy môže denné menu obsahovať rôzne bylinné nápoje. V prasiatku alternatívnej medicíny je plno receptov na zrýchlenie metabolizmu. Tu je zoznam tých najúčinnejších:

Na prípravu nápoja je potrebné zmiešať šípky, nasekané ovocie a kvety hlohu, ako aj bobule čierneho ríbezle v rovnakom pomere. Lyžička výslednej zmesi by mala byť nalievaná horúcou vodou a varená ako bežný čaj. Hotový nápoj sa odporúča konzumovať iba horúci. Ak je to žiaduce, môžete do infúzie pridať trochu medu. Nápoj sa má piť v celej pohári až päťkrát denne.
Šťava zo žihľavy dokonale urýchľuje metabolizmus. Na jeho prípravu je lepšie použiť čerstvé listy rastliny. Môžu prechádzať cez mlynček na mäso a potom ich pretlačiť cez gázu. Šťava zo žihľavy by sa mala konzumovať v polievkovej lyžici trikrát denne.
Na urýchlenie metabolických procesov môžete použiť zmes štiav. Príprava takéhoto nápoja je veľmi jednoduchá. Najprv by ste si mali pripraviť šťavu z žihľavy tak, že čerstvé listy prejdete cez mlynček na mäso a vylisujete ich, jablkový džús, mrkvový džús a špenátový džús. Teraz je potrebné komponenty zmiešať. Hlavná vec je dodržiavať proporcie. V hlbokej nádobe musíte spojiť pohár šťavy z žihľavy, 2/3 šálky mrkvovej šťavy, ½ šálky jablkovej šťavy a špenátovej šťavy. Je potrebné konzumovať takýto nápoj až päťkrát počas dňa. Približná dávka je ½ šálky.

Na záver

Teraz viete, ako urýchliť metabolizmus pri chudnutí, ktoré tabletky a lieky sa na to dajú použiť. Bohužiaľ, zotavenie a zrýchlenie metabolizmu je zložitý proces. Vyžaduje si to veľa času a úsilia. Koniec koncov, porušenie takýchto procesov prebiehalo viac ako jeden deň. Na urýchlenie metabolizmu je potrebný komplexný prístup. Používanie určitých potravín alebo drog bez dodržania všetkých vyššie popísaných pravidiel bohužiaľ nebude fungovať. Preto by ste mali byť dôslední a trpezliví.

Vek, zlé návyky, nezdravá strava môžu mať vplyv na rýchlosť metabolizmu a spomaliť metabolizmus.

To zase spôsobuje zdravotné problémy, znižuje imunitu a podporuje priberanie na váhe. Existuje niekoľko opatrení, ktoré možno prijať na obnovenie metabolických procesov a zlepšenie pohody.

Prečo potrebujete na zrýchlenie metabolizmu?

Dobrý metabolizmus vám umožňuje dodať telu energiu a živiny, ale bez nadbytočných tukových zásob a usadenín cholesterolu na cievnych stenách. Pomalý metabolizmus je kontraproduktívny. Akýkoľvek zjedený produkt sa ukladá vo forme nadbytočných kilogramov po stranách a človek sa cíti unavený, ospalý a slabý vo svaloch.

Nasledujúce faktory môžu ovplyvňovať metabolizmus:

Rod. V tele ženy je všetko vždy pomalšie ako u mužov.
Hormonálne zmeny. Endokrinné poruchy prispievajú k zníženiu rýchlosti metabolizmu.
Vek. Metabolizmus sa prirodzene spomaľuje o 10% každých 10 rokov po 20. roku života.
Dedičný faktor. Podľa štatistík mali u obéznych ľudí nadváhu aj rodičia.
Závislosť na nízkokalorických expresných diétach. Pôst je pre organizmus stresujúci, na čo reaguje spomalením metabolizmu a snahou ukladať viac tukových buniek.

Metabolizmus môžete zrýchliť pomocou týchto opatrení:

vyhýbanie sa dlhým intervalom medzi jedlami;
jesť najmenej päťkrát denne;
nevylučujte raňajky;
prideliť čas na športový tréning s uprednostnením kardio záťaže;
pozorovať vodnú bilanciu;
ráno jedzte sacharidové jedlá a na večeru nechajte bielkoviny;
zamilovať sa do kontrastnej sprchy a procedúr plávania - vody dokonale rozptýli krv a urýchli metabolizmus.

Existuje názor, že vysoké teploty môžu zlepšiť metabolické procesy. Preto môže návšteva kúpeľa alebo sauny účinne pomôcť v boji proti nadváhe.

Výrobky na urýchlenie metabolizmu

Zrýchlenie metabolizmu môžete ovplyvniť jednoduchým pridaním do jedálnička nápojov a jedál pripravených zo surovín, ktoré zvyšujú metabolizmus. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, ktoré potraviny zlepšujú rýchlosť metabolizmu.

Fazuľa... Červené fazule obsahujú látky, ktoré zlepšujú metabolizmus:

vláknina - zlepšuje trávenie a dáva pocit sýtosti;
odolný škrob - čistí črevá a ničí patogénnu mikroflóru;
bielkoviny - nevyhnutné pre stavbu svalového tkaniva a stimuláciu odbúravania tukových buniek;
železo - urýchľuje spaľovanie tukov a normalizuje krvný obeh;
vitamíny skupiny B a zinok - stimulujú produkciu testosterónu, ktorý je nevyhnutný pre budovanie svalov .

... Predpokladá sa, že zeler neobsahuje vôbec žiadne kalórie. To nie je pravda. Je to len to, že energia, ktorú telo strávi na strávenie tejto byliny, je väčšia ako jej obsah kalórií.

Konzumácia zeleru v šalátoch alebo ako občerstvenie, aj keď je kombinovaná s kalorickými jedlami, znižuje pravdepodobnosť prejedania sa, zlepšuje trávenie a podporuje rýchle odbúravanie lipidových buniek. Ak chcete vidieť ohromujúci účinok, najlepšie je jesť zeler ochutený zázvorom alebo škoricou.

Bobule... Medzi chutné jedlá, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu, patria bobule, najmä maliny. Maliny majú nízky obsah kalórií a obsahujú ovocné enzýmy, ktoré zaisťujú rýchly rozklad lipidových buniek. 100 g bobúľ konzumovaných pred jedlom pomôže stráviť tučné jedlá a zabráni hromadeniu tukových zásob.

Čokoláda. Obsahuje horčík, ktorý normalizuje metabolizmus uhľohydrátov. Horčík podporuje produkciu adiponektínu, hormónu, ktorý stimuluje spaľovanie tukov.

To platí iba pre tmavú čokoládu obsahujúcu najmenej 70% kakaa. To neznamená, že čokoláda by mala byť aktívne zahrnutá do vášho jedálneho lístka, ale malý kúsok produktu vám zvýši náladu a bude mať priaznivý vplyv na metabolizmus, ak ju budete jesť raz denne.

Kari... Účinnosť kari sa pripisuje kombinácii silného korenia na spaľovanie tukov, ako je zázvor, kurkuma a feferónky v tomto korení. Pravidelné používanie kari v procese varenia urýchli metabolizmus a chudnutie.

Škorica pomáha rýchlo pocítiť pocit plnosti. Ak pridáte toto korenie do jedál, pravdepodobnosť prejedania sa zníži. Škorica navyše ovplyvňuje metabolizmus, znižuje koncentráciu cukru v krvi a potláča chuť na sladké. Denne stačí použiť štvrtinu čajovej lyžičky korenia.

Vývar z kostí... Pre dobrý metabolizmus musia byť splnené dve požiadavky: dobrá absorpcia živín a eliminácia produktov rozpadu z tela. Je v právomoci kontrolovať kolagén. Kolagén je spolu s bielkovinami a minerálmi obsiahnutý v kostnom bujóne.

Morské riasy. Morské riasy a iné riasy by sa mali konzumovať pravidelne, maximálne však trikrát týždenne.

Riasy sú bohaté na jód, ktorý zlepšuje činnosť štítnej žľazy a má priaznivý vplyv na metabolizmus. Ale prebytok jódu môže spôsobiť otravu.

Kokosový olej... Pridanie kokosového oleja počas varenia alebo jeho čerstvé použitie nasýtia telo prospešnými mastnými kyselinami. To pomôže zlepšiť fungovanie štítnej žľazy a urýchliť metabolizmus.

Jablkový ocot pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi na prijateľnej úrovni. Ďalšou prospešnou vlastnosťou octu je jeho schopnosť stimulovať produkciu tráviacich štiav v žalúdku, čo zlepšuje trávenie. Na urýchlenie metabolických procesov je vhodné šaláty dochutiť zmesou jablčného octu, medu a citrónovej šťavy, s prídavkom kajenského korenia a škorice.

veľmi populárne ovocie, ktoré pomáha bojovať proti nadbytočným zásobám tuku.

Kyselina askorbová a vláknina obsiahnutá v grapefruite pomáhajú zvyšovať imunitu a zlepšovať trávenie. Okrem toho sa grapefruit aktívne podieľa na metabolizme sacharidov.

Káva... Zneužívanie silnej kávy má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém, ale pitie niekoľkých šálok aromatického nápoja denne dodá energiu potrebnú na športový tréning a pomôže zlepšiť metabolické procesy.

Ryby... Tuky sú nevyhnutné pre správny metabolizmus. Ale tuky sú zdravé, napríklad omega-3 mastné kyseliny. V lososových rybách je ich veľa. Preto si niekoľkokrát týždenne môžete zariadiť rybí deň, aby ste urýchlili metabolické procesy, normalizovali hladinu glukózy a eliminovali účinky stresu.

Pikantné korenieKonkrétnejšie, kapsaicín, ktorý obsahuje, pomáha potlačiť chuť do jedla a poskytuje pocit sýtosti. Urýchľuje výdaj energie, čo vedie k rýchlemu spaľovaniu kalórií a tukových buniek. Horúcu papriku môžete pridať do prvých chodov, šalátov alebo sendvičov, je však vhodné to robiť každý deň.

. Zdravý a povzbudzujúci nápoj, ako je zelený čaj, je vynikajúci pri odbúravaní tukov a zlepšovaní metabolizmu.

Ak sa chcete rozlúčiť s 3 kilogramami za rok, stačí vypiť tri až štyri poháre nápoja denne a epigallacatechin galát obsiahnutý v čaji pomôže udržať vynikajúcu fyzickú formu.

Turecko... Chudá hydina je vynikajúcim zdrojom bielkovín pre budovanie svalového tkaniva. A ako viete, veľké množstvo kalórií sa vynakladá na trávenie bielkovinových jedál, čo prispieva k rýchlemu chudnutiu.

Vodný melón... Obsahuje arginín, aminokyselinu, ktorá urýchľuje odbúravanie tukov. Ale je v ňom aj veľa cukru, takže by ste nemali zneužívať šťavnaté a sladké bobule; na chudnutie stačí zjesť nie viac ako pár kúskov.

Špenát... Jednou zo zložiek špenátu je mangán. Táto látka zlepšuje zloženie krvi a pevnosť kostí, normalizuje nervový systém a činnosť štítnej žľazy a priaznivo ovplyvňuje sexuálne funkcie a činnosť mozgu. A samozrejme podporuje zrýchlený rozklad tukov.

Voda nevyhnutné pre stabilné fungovanie celého organizmu. Urýchľuje metabolické procesy, znižuje chuť do jedla a čistí od toxínov a toxínov. Dostatočný denný príjem vody môžete vypočítať, ak svoju hmotnosť vynásobíte číslom 30. Toto množstvo vody v gramoch by sa malo vypiť počas dňa, aby sa objem zvýšil v horúcich dňoch a pri intenzívnej fyzickej aktivite o pár pohárov.

Hnedá ryža a ovsené vločky. Celé zrná a ovsené vločky dodávajú vlákninu, ktorá trávi veľa energie.

Okrem toho obilniny nasýtia na dlhú dobu, zabezpečujú udržanie prijateľnej hladiny glukózy a vyrovnávajú nedostatok vitamínov a minerálov.

Mliečne výrobky... Nedostatok vápnika významne brzdí metabolizmus. Jesť dvakrát denne nízkotučné mliečne výrobky môže zrýchliť váš metabolizmus o viac ako 60%.

Horčica, chren a zázvor... Aktívne používanie horčice, zázvoru a chrenu pri varení pomôže naštartovať trávenie a rozlúčiť sa s kilami navyše. Ďumbier je už dlho známy ako produkt, ktorý stimuluje odbúravanie tukov a urýchľuje metabolizmus.

Obsahuje enzým, ktorý zlepšuje krvný obeh a pomáha okysličovať svalové tkanivo. Horčicu, naopak, môžete použiť ako dochucovadlo alebo z infúzie horčičných semien (1 čajová lyžička semien na 250 ml vody) a vypiť 50 ml štyrikrát denne.

bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu. Šupka je obzvlášť bohatá na vlákninu.

Čistí črevá, zlepšuje trávenie a udržuje vás dlho pocit sýtosti, preto je veľmi prospešné používať jablká na občerstvenie medzi jedlami.

Okrem toho tieto plody obsahujú veľké množstvo železa, ktoré pomáha zlepšovať krvný obeh a obnoviť rýchlosť metabolizmu.

Kapusta... Akýkoľvek druh kapusty poskytne neoceniteľnú pomoc v boji proti nadváhe, pretože je taká bohatá na vlákninu. Pozor by ste si mali dať najmä na brokolicu a kyslú kapustu.

Brokolica je zdrojom vitamínov A a K, ktoré sú nevyhnutné pre metabolizmus bielkovín a pre stavbu nových buniek. Obsahuje tiež kyselinu askorbovú a vápnik, bez ktorých nie je možné dosiahnuť plynulý chod vnútorných systémov. Brokolica aktívne spaľuje tuky a pomáha odstraňovať toxíny z tela.

Kyselina mliečna obsiahnutá v kyslej kapuste je najlepším stimulantom metabolických procesov, potláča patogénnu mikroflóru v črevách a zvyšuje obranyschopnosť tela.

, samozrejme, sa týka alkoholických nápojov, ale 100 ml nápoja na večeru pomôže urýchliť metabolické procesy.

Víno obsahuje resveratrol, látku, ktorá blokuje receptory lipidových buniek a zabraňuje hromadeniu tuku.

Resveratrol navyše zvyšuje produkciu bielkovín a stimuluje odbúravanie tukov.

Bylinyktoré zvyšujú spaľovanie tukov, môžu tiež ovplyvniť pomalý metabolizmus:

žihľava - znižuje hlad;
ženšen - zlepšuje trávenie a potláča chuť do jedla;
púpava lekárska - obnovuje pečeňové bunky a nasýti vitamínmi;
dreviny a lopúch - tento duet stimuluje tráviaci systém a znižuje chuť do jedla.

Vynikajúco sa osvedčili nálevy a odvary z listov čiernych ríbezlí a jahôd, divokej ruže a oregana. Tieto bylinky sa dajú variť spolu alebo samostatne, možno pridať bobule jarabiny a brať ich denne namiesto čaju na rýchle chudnutie.

Vitamíny skupiny B.... Nedostatok akýchkoľvek vitamínov bude mať negatívny vplyv na zdravie, ale nedostatok vitamínu B2 spôsobí spomalenie metabolizmu a vedie k anémii. Nedostatok B1 spôsobí svalovú slabosť a nervové poruchy. A vitamíny B9 a B12 urýchľujú metabolizmus a zvyšujú obranyschopnosť tela.

Diéta na pretaktovanie

Odborníčka na výživu Hayley Pomeroy vyvinula diétu na urýchlenie metabolických procesov v tele. Ako to funguje? Diéta je navrhnutá na 4 týždne a počas tejto doby by ste sa mali vzdať cukru, mliečnych výrobkov, kukurice, kávy a alkoholu. Odporúča sa začať konzumáciou uhľohydrátových jedál, potom prejsť na bielkoviny a potom kombinovať bielkoviny, tuky a sacharidy, pričom denný príjem potravín si rozdeliť na malé porcie a jesť niekoľkokrát denne.

Prvý týždeň je rozdelený do 3 fáz, z ktorých každá má svoje vlastné odporúčania:

Prvé 2 dni sa obnoví funkcia nadobličiek a odbúra sa stres. V tieto dni by raňajky, obed a večera mali pozostávať z cereálnych jedál a ovocie sa používa ako prvé a druhé občerstvenie.
Sval sa hromadí v priebehu nasledujúcich 2 dní. V tejto fáze je potrebných aj päť jedál. Obilniny a ovocie sú nahradené zeleninou, mäsom a rybími pokrmmi, to znamená, že dva dni jedia iba bielkoviny a vlákninu.
Posledné 3 dni prvého týždňa sú zamerané na posilnenie práce srdca a krvných ciev. Stravovanie 5 krát denne. V ponuke sú jedlá z obilnín a morských plodov, šaláty z čerstvej zeleniny ochutené olejom, orechmi, semenami, ovocím a strukovinami.

Druhý týždeň úplne opakuje fázy prvého. Teraz však musíte na sebe spojiť psychologickú prácu: prehodnotiť svoje obavy, zbaviť sa pocitu viny a zmierniť nervové napätie.

Tretí týždeň sú pridané niektoré pravidlá:

interval medzi jedlami nie je dlhší ako 4 hodiny;
5 plných jedál denne;
pitie najmenej 8 pohárov vody denne;
raňajky najneskôr do 30 minút po prebudení.

Štvrtý týždeň sa nijako nelíši od tých predchádzajúcich. V tomto čase sa obnovili metabolické procesy a tukové bunky sa rozkladajú maximálnou rýchlosťou.

Hayley Pomeroy Diet Video:

Tieto výživové zásady sa musia neustále dodržiavať:

jedzte domáce jedlo, ktoré obsahuje prírodné produkty;
raňajky po 30 mínusoch od okamihu prebudenia;
vzdať sa kávy, liehovín, kukurice, sójových výrobkov, cukru a soli;
vezmite komplex vitamínov;
fyzická aktivita začína pol hodiny po jedle.

Tento prístup k výžive v kombinácii s aktívnym životným štýlom zachová vysokú rýchlosť metabolizmu, vynikajúce zdravie a vynikajúcu fyzickú formu.

Zásoby tukov sa postupne budú topiť, cievy sa posilnia a zbavia sa cholesterolu, v dôsledku čoho sa zlepší krvný obeh a výživa orgánov. To všetko zabezpečí koordinovanú prácu všetkých interných systémov a prispeje k vynikajúcej pohode.