Un antrenor remarcabil de patinaj artistic Tatyana Tarasova este destul de cunoscut și iubit de oameni, deoarece se bucură de un respect binemeritat. Pentru ce? Este apreciată de mulți pentru cele mai înalte calități profesionale. Și recent, această femeie a surprins pe toată lumea, deoarece a reușit să slăbească cu până la treizeci de kilograme.
A pregătit un număr mare de campioni olimpici, elevii ei au câștigat patruzeci și două de medalii de aur, șaptesprezece de argint și șase bronzi în competiții. Tatiana Tarasova este un antrenor onorat, i s-au acordat două ordine din steagul roșu al muncii, precum și multe alte reguli.
Acum nu este atât de important de ce a câștigat atâtea kilograme în plus, este mult mai interesant cum a slăbit Tatyana Tarasova? Versiunea oficială a acumulării excesului de greutate este rănirea articulației șoldului, din cauza căreia a trebuit să părăsească sporturile profesionale și să se descurce cu antrenori de succes.
Dar totuși, cum a reușit să fie atât de transformată? Pur și simplu strălucește din interior, se simte minunat și este foarte bucuroasă că a reușit să slăbească atât de mult, încât este mulțumită de rezultat. Dar nu toată lumea crede că Tatyana Anatolyevna a început să pară mult mai tânără după o pierdere atât de rapidă în greutate.
Discuțiile și discuțiile despre această problemă continuă pe Internet. Mulți nu consideră rezonabilă și echilibrată această metodă de slăbit. A pierde în greutate așa la vârsta ei este nesigur. Dar, indiferent de ce se spune, ci de faptul că pierde în greutate „pe față” și merită respect, întrucât nu toată lumea este dată să dea dovadă de o asemenea voință.
De fapt, Margarita Koroleva nu dezvăluie rații stelare specifice nici în cartea ei, nici în numeroase interviuri. Bineînțeles, la urma urmei, apariția în mass-media este de a atrage clienții la clinică și nu de o scădere masivă independentă în greutate. Cu toate acestea, Margarita Koroleva nu ascunde cele două „balene” ale celebrei sale diete. Ea prescrie o dietă restricționată în calorii pentru majoritatea clienților săi și folosește pe scară largă zilele de post din alimentele „vedete” preferate.
În legătură cu dieta Tatyanei Tarasova, acționează și o anumită aură de mister și misticism. Deci, nu avem o rație autentică „fulgi de ovăz la micul dejun luni și brânză de vaci marți”. La fel cum nu este și pe alte site-uri de slăbire. Tatiana Tarasova a exprimat de mai multe ori principiile dietei lor în interviuri, le enumerăm.
- În primul rând, categoric este interzis să mâncați în exces... Într-un kilogram de mere sănătoase, există aproape 420 kcal, iar umplerea excesivă a stomacului nu a ajutat pe nimeni să slăbească. Așadar, controlul asupra propriului sentiment de foame și sațietate este în primul rând. Margarita Koroleva este sigură că doar cei care nu mănâncă mai mult decât este necesar pentru a satisface foamea.
Am slăbit! - În al doilea rând, senzația de foame nu este un ghid ideal pentru mărimea porției... Cei mai mulți dintre noi suntem atât de obișnuiți să mâncăm excesiv încât nu ne putem opri la timp. Prin urmare, al doilea principiu al nutriției Tatyanei Tarasova este să nu mănânci mai mult de 200 de grame. mâncare dintr-o dată. Pur și simplu, micul dejun, prânzul sau cina pe dieta Tatyanei Tarasova ar trebui să se potrivească într-un pahar obișnuit.
- În al treilea rând, pauzele prea lungi între mese sunt interzise... Dacă mănânci rar, este mai probabil să supraalimentezi și să-ți pierzi dieta. De aceea, pe dieta Tatyanei Tarasova, merită să luați mâncare de 5 ori pe zi.
- Al patrulea, fără cină târzie... Trebuie să mâncați înainte de ora 18 pentru ultima masă. Cu toate acestea, în cartea Margaritei Koroleva există un alt „postulat” cu privire la cină - ar trebui să aibă loc cu 4-5 ore înainte de culcare și să fie cât mai ușor. Renunta la cereale, fructe dulci, carne grasa. Cel mai bine este să mâncați seara o salată verde de legume și niște brânză de vaci sau kefir.
- În al cincilea rând, orice se poate întâmpla în viață și, uneori, este nevoie o gustare după „X oră”... Apoi, un pahar de chefir fără grăsimi va fi util. Numai că nu trebuie băut dintr-o singură înghițitură, așa cum obișnuiesc majoritatea oamenilor să facă, dar mănâncă-l încet cu o linguriță, așa cum recomandă Margarita Koroleva.
- În al șaselea rând, aveți nevoie de înaltă calitate revizuiește dieta... Tatiana Tarasova spune un „nu” ferm al produselor de patiserie și odată ale dulciurilor. La dietă, ea preferă fructele și fructele de pădure de sezon neîndulcite, multe legume și pește slab și carne. Dar rulourile și cartofii prăjiți vor trebui lăsați celor care nu urmează o dietă.
- Al șaptelea, dieta Tatyanei Tarasova este bogată în proteine... Cel mai greu este să slăbești pentru cei care mănâncă doar legume și fructe, deoarece corpul uman pur și simplu nu știe să „repare” din cauza combustibilului carbohidrați. Ca urmare, cei care nu mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și pui suferă de crize de foame, iar în dieta Tatyanei Tarasova, puteți mânca porții mici de proteine \u200b\u200bla fiecare masă principală.
- În al optulea rând, pe dieta de băut a Tatyanei Tarasova regimul joacă nu mai puțin și uneori chiar mai mult rol decât nutriția... Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Ajută lichidul și mănâncă mai puțin. Merită să beți 1 pahar de apă curată la temperatura camerei cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă.
Cum a slăbit Tatyana Anatolyevna Tarasova?
Antrenorul de slăbire Tarasova prezintă interes pentru mulți oameni care doresc să slăbească. Pierderea atât de multe kilograme este posibilă doar pentru câteva, cel puțin ni se pare așa. Și, desigur, aș vrea să știu această rețetă pentru slăbit. Nu vor putea să le înarmeze exact, pentru că Tatyana Anatolyevna a slăbit sub privirea neobosită a celebrei nutriționiste Margarita Koroleva.
După cum știți, Regina dezvoltă un program individual de reducere a greutății corporale pentru fiecare client, luând în considerare caracteristicile constituționale ale pacientului. Cu toate acestea, celebrul antrenor a împărtășit câteva dintre secretele succesului ei personal de slăbire.
Dieta Tatiana Tarasova se bazează pe principiile alimentației sănătoase, care sunt cunoscute de toată lumea, le voi lua în considerare mai detaliat:
Trebuie să beți cel puțin doi litri de apă curată zilnic, iar un pahar din acest lichid trebuie consumat înainte de fiecare masă;
Trebuie să mănânci fracționat și des, de aproximativ șase ori pe zi, dar trebuie să mănânci o cantitate mică de alimente, astfel încât să dispară senzația de foame;
Este necesar să se excludă pita din dieta zilnicăfăină și produse de cofetărie, este permisă doar puțină miere;
Meniul ar trebui să fie dominat de alimente vegetale: ierburi, legume, fructe de pădure, fructe;
Fiecare masă trebuie să includă o cantitate mică de proteine \u200b\u200banimale slabe;
Este necesar să se controleze conținutul de calorii al dietei zilnice, iar seara, în timpul mesei, cantitatea de alimente trebuie să fie minimă;
Alimentele prăjite trebuie excluse complet din meniu. Alimentele pot fi prelucrate termic cu abur, gătite prin fierbere în apă sau coapte fără a adăuga ulei;
Este necesar să renunțați la utilizarea băuturilor carbogazoase cu zahăr, să excludeți alcoolul din dietă. Este de preferat să beți numai apă curată. Toate celelalte băuturi sunt tratate ca alimente;
Ultima masă ar trebui să fie înainte de ora 18:00. Dar dacă există o senzație puternică de foame, atunci în acest caz puteți mânca un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, da, mâncați-l doar cu o linguriță mică;
Desigur, activitatea fizică ar trebui să fie prezentă în această perioadă, deoarece este o componentă esențială a pierderii în greutate sănătoase. În caz contrar, cu o pierdere atât de rapidă în greutate, poate apărea căderea pielii, iar această afecțiune este mult mai dificil de rezolvat decât cu kilogramele în plus.
Dieta Tarasova este destul de sigură și poate fi utilizată la orice perioadă de vârstă. Desigur, nu orice femeie poate respecta cu strictețe toate regulile, fără nicio încălcare. Și anume, acesta este principalul succes al Tatyanei Anatolievna. Dar dacă a reușit să slăbească, atunci fiecare femeie poate face față acestui lucru, totul va depinde de voința și de dorința de a realiza ceea ce își dorește.
Dieta Tatianei i-a permis să slăbească aproximativ cinci kilograme în fiecare lună. Începeți prin a face o listă cu alimentele pe care le consumați zilnic. Apoi tăiați-le pe toate interzise și, dimpotrivă, scrieți un analog util.
De exemplu, în loc de cârnați, vor exista carne fiartă, înlocuiește fursecurile cu pâine integrală, dulciurile cu o lingură de miere și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta să compuneți mai corect meniul zilnic. Nu uitați să calculați conținutul de calorii al întregii diete zilnice, nu ar trebui să depășească 1500-1800 kcal. Ar trebui să împărțiți cantitatea permisă de mâncare în șase mese.
Rețetă de slăbit
Tipul de dietă- nivel scazut de calorii
Pierdere în greutate - 4-5 kg \u200b\u200bpe lună
Durată - câteva luni
Tarasova a slăbit și în viitorul apropiat un număr mare de site-uri de o zi vor apărea pe Internet, pe care promit să vă trimită o rețetă miraculoasă pentru slăbit de la marea Tatyana Anatolyevna pentru SMS. Ia-ți timp pentru a-ți da banii câștigați din greu. La 99% nu veți avea nici bani, nici dietă. Între timp, nu există secrete în pierderea în greutate Tatiana Tarasova.
Cum am aflat, celebra nutriționistă din Moscova Margarita Koroleva a ajutat-o \u200b\u200bsă slăbească 33 de kg în 7 luni. Sub conducerea ei, oameni renumiți precum cântăreața Valeria, Anita Tsoi, Nikolai Baskov, Roman Trakhtenberg și alți oameni celebri din elita moscovită au slăbit.
Margarita Koroleva și-a ales propriul sistem de slăbire pentru toată lumea
Reguli de bază pentru a pierde în greutate de la nutriționista Margarita Koroleva:
- nutriție separată, combinația corectă de alimente - grăsimi, proteine, carbohidrați;
- porțiile nu trebuie să fie excesiv de mari;
- ultima masă cel târziu la ora 18.00, cel târziu la ora 19.00;
- regim de băut suficient - cel puțin 2-2,5 litri de apă potabilă curată;
- o excludere obligatorie din dietă a unor astfel de produse dăunătoare pierderii în greutate precum: sare, produse de patiserie, prăjituri dulci, produse de patiserie, afumături, alimente excesiv de grase;
- o dată pe săptămână, o zi de post obligatorie pe baza oricărui produs, măr, chefir, castraveți;
- activitate fizică, proceduri de apă, precum și masaj, saună.
- conținutul zilnic de calorii din alimente nu trebuie să fie mai mare de 1200 - 1300 de calorii.
Cu un astfel de sistem nutrițional, oricine poate pierde în greutate cu succes cu o rată de 4-5 kg \u200b\u200bpe lună. Pierderea mai rapidă în greutate poate fi periculoasă pentru sănătate, deoarece organismul trebuie să se adapteze la un stil de viață nou și să reconstruiască metabolismul.
Acum faimoasa antrenor Tatyana Anatolyevna Tarasova arată grozav. Problemele de sănătate au scăzut semnificativ, mersul s-a îmbunătățit - ea doar zboară. Potrivit Tatyanei Anatolievna, ea va continua să piardă în greutate pentru a câștiga o formă și mai bună.
Principiile de bază ale dietei reginei
Margarita Koroleva este nutriționistă, cu ajutorul dietelor sale, vedetele spectacolului nostru au căpătat forme excelente. Dieta Margaritei Koroleva este una dintre cele mai noi noutăți pentru pierderea în greutate.
Principiile nutriției adecvate, formate de Margarita Koroleva
- fracționare alimentară, în porții mici, de 5-6 ori pe zi;
- o cantitate mare de lichid sub formă de apă simplă, sucuri și ceai verde între mese, dar fără a-l bea;
- elimina grasimile animale, inlocuindu-le cu vegetale; 
- excludeți carbohidrații ușor digerabili (dulciuri, produse de patiserie etc.), înlocuindu-i cu carbohidrați bogați în fibre (legume, fructe, cereale), care nu se dezintegrează imediat și servesc ca sursă de energie mult timp;
- excludeți alimentele prăjite, aburiți totul, fierbeți sau tocănița;
- se acordă o atenție specială alimentelor „vii” sub formă de legume și fructe crude, acestea ar trebui să constituie baza dietei, deoarece conțin vitamine și enzime care pot îmbunătăți procesele metabolice;
- trebuie să începeți dimineața cu terci (hrișcă, fulgi de ovăz, orez, mei) - cerealele sunt o sursă de energie pentru întreaga primă jumătate a zilei;
- organismul ar trebui să primească în principal proteine \u200b\u200bdin alimente vegetale (nuci, leguminoase, cereale, legume), dar proteinele animale nu pot fi excluse complet, deoarece sunt necesare pentru construirea celulelor roșii din sânge și fără prezența sa în alimente, anemia (anemia) poate începe la om ; carnea și peștele trebuie consumate o dată pe zi, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
- în niciun caz nu trebuie să forțezi corpul să moară de foame - acest lucru va crește doar apetitul și va anula toate eforturile de slăbit; trebuie să înlocuiți produsele „greșite” (cârnați, chipsuri, băuturi carbogazoase, pâine albă) cu „corect” (cereale, nuci, legume, fructe, carne slabă) și atunci volumul lor nu va fi decisiv.
Dieta Margaretei Koroleva №1.
Dieta Margaritei Koroleva combină, în primul rând, principiile unei nutriții separate sănătoase și o mono-dietă.
Detalii despre dietă:
1. Multă apă. Trebuie să beți 2-2,5 litri de apă netedă sau ceai verde. Asigurați-vă că aveți un pahar cu apă înainte de a mânca. Dar, dieta reginei nu permite să beți cu sau după mese, așa cum facem de obicei.
2. O zi pe săptămână - descărcare, pe kefir.
3. Dieta Margaritei Koroleva asigură mese fracționate frecvente - de 5 ori pe zi, în timp ce carnea, peștele, puiul pot fi consumate o singură dată pe zi, aburite. Servind pentru bărbați până la 300 de grame, pentru femei până la 250 de grame. Este necesar să se excludă din dietă zahărul, pâinea, făina, pastele, sosurile, alcoolul.
Așadar, încă o dată despre principiile dietei Margaritei Koroleva: mese frecvente, de 5 ori pe zi, dar încetul cu încetul, în principal legume și fructe, chefir, carne o dată (la prânz), doi litri și jumătate de apă pe zi, o zi de post pe kefir in saptamana.
Dieta nr. 2 a Margaretei Koroleva.
În timpul dietei, gătim toate produsele, le consumăm fără zahăr și sare. Asigurați-vă că beți apă liniștită sau ceai verde în fiecare zi - 2,5 litri pe zi. Toate produsele din timpul dietei Margarita Koroleva trebuie consumate înainte de ora 18.00
Dieta pentru slăbit în 9 zile
Mănâncă orez timp de 3 zile.
Seara, înmuiați un pahar de orez nespălat, turnați-l dimineața în apă clocotită și gătiți timp de 10-15 minute. Mănâncă un pahar de orez dimineața. Restul orezului trebuie consumat până la ora 19.00 în părți egale la fiecare oră.
Mancam pui 3 zile.
Cu un pui care cântărește 1-1,2 kg, îndepărtați pielea și asigurați-vă că toată grăsimea. Gatiti pana cand sunt fragede.
Mănâncă legume fierte și proaspete timp de 3 zile.
Norma pe zi este o cutie de 800 de grame. Sunt excluse legumele sărate și murate. Puteți face salate de legume, cum ar fi vinaigreta fără murături.
Această dietă, deși nu este „înfometată”, este destul de extremă, prin urmare, în timpul implementării acesteia, excludeți activitatea fizică: sport, fitness, săpat paturi de țară etc. Dar, în timpul odihnei, dimpotrivă, încercați să vă deplasați mai mult , înoată, dansează. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea și să vă întoarceți din vacanță și mai irezistibil.
Mănâncă de 5-6 ori pe zi până la ora 18:00 - aceasta este o necesitate! După ora 18, cel mai bine este să beți o ceașcă de ceai verde cu miere.
Mai multe detalii.
Primul ciclu (trei zile) este orezul (acesta este în principal un aliment cu carbohidrați, în plus, orezul colectează și elimină excesul de apă și produsele metabolice toxice din organism). Orezul este gătit cu o zi înainte prin înmuierea unui pahar de cereale în apă rece peste noapte; dimineața, orezul se spală bine și se fierbe timp de 15 minute; dimineața se mănâncă un pahar de orez fiert, restul de orez se distribuie pe tot parcursul zilei, mâncându-l în părți cu un interval de o oră.
Al doilea ciclu (trei zile) este carnea sau peștele (proteine). Gatiti un pui care cantareste putin mai mult de un kilogram pana cand se inmoaie, indepartati pielea si mancati carne in timpul zilei (de cel putin 5-6 ori pe zi). Dieta cu proteine \u200b\u200beste bună, deoarece se efectuează după o pregătire preliminară sub formă de dietă cu orez, care curăță corpul de produse metabolice, deoarece o mulțime de astfel de produse se obțin în timpul descompunerii proteinelor. Ca rezultat al proceselor metabolice complexe ale proteinelor furnizate cu alimente, în organism se formează noi proteine \u200b\u200bcare pot pătrunde în celulă și îi susțin activitatea vitală. Fără proteine \u200b\u200banimale, este foarte dificil pentru un organism (în special unul tânăr) să facă față stresului fizic și mental.
Al treilea ciclu (trei zile) - legume, majoritatea fiind consumate crude. Această recomandare trebuie abordată în mod rațional: dacă aproape niciodată nu ați mâncat legume crude, atunci cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie legume fierte sau fierte, altfel veți avea probleme intestinale (dintr-o cantitate mare de fibre grosiere, va începe să se umfle, va apărea durerea într-un stomac). Trebuie să vă obișnuiți să plantați alimentele treptat și de preferință nu în timpul descărcării dietelor. În timpul unui aport de trei zile de legume, intestinele sunt curățate din nou, de data aceasta de tot felul de „depozite” de fecale și toxine.
Pentru zilele de legume, se ia aproximativ un kilogram de legume (mai bune decât altele - toate tipurile de varză, dovlecei, cartofi, castraveți, roșii, dovleac, morcovi, sfeclă etc.), după ce unele dintre ele sunt procesate la cald, produsul finit va rămâne aproximativ 800 de grame, trebuie să-l mănânci în timpul zilei în 5-6 doze. Puteți adăuga o cantitate mare de verdeață (mărar, pătrunjel, ceapă verde) în legume, puteți condimenta salatele de legume cu suc de lămâie.
În toate cele 9 zile de dietă, este necesară o cantitate mare de lichid. Margarita Koroleva recomandă să luați lichid la o rată de 15 ml pe 500 g de greutate, dar înainte de a lua o cantitate atât de mare de lichid și, în general, să urmați o dietă de 9 zile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră:
- o cantitate mare de lichid va fi contraindicată în bolile cardiovasculare;
- încărcăturile ridicate de proteine \u200b\u200b(trei zile de pui sau pește) sunt contraindicate pacienților cu afecțiuni renale, mai ales dacă funcția renală este redusă.
Contraindicațiile pentru această dietă sunt ulcerele de stomac, unele boli de inimă și chiar o răceală obișnuită! Și, de asemenea, trebuie să vă amintiți că mergeți periodic la dietă, apoi ieșiți din nou, mâncând în exces și întorcând kilogramele vechi, ceea ce va aduce cu ei „nou-veniți”, cel puțin analfabeți, mai ales dăunători. Pentru a menține o cifră și o sănătate bune, trebuie să respectați întotdeauna moderarea în alimentație.
Concluzie
Nu uitați de activitatea fizică zilnică bună, aceasta vă va aduce beneficii și vă va ajuta să slăbiți. Credeți în succesul dvs. și încercați să depuneți toate eforturile în acest sens, în acest caz veți reuși, iar silueta va deveni subțire și potrivită, spre invidia tuturor!
Patinoar celebru în trecut, Tatiana Tarasova este cunoscută ca un antrenor remarcabil de patinaj artistic. Este iubită și respectată pentru profesionalismul și forța extraordinară. Tatiana îi antrenează pe campioni olimpici, le conferă credință în victorie elevilor ei. Studenții lui Tarasova au apărat în repetate rânduri onoarea țării în competiții și au câștigat patruzeci și două de medalii de aur, șaptesprezece de argint și șase de bronz.
Pe ce se bazează dieta Tarasova? Această întrebare a fost pusă de fanii patinatorului în emisiunea programului Let They Talk.
Realizările sportive ale Tatianei Tarasova nu au salvat figura grațioasă a unei femei după ce s-a retras. Și, ca majoritatea femeilor, sportiva s-a confruntat în cele din urmă cu problema supraponderalității. Principalul motiv pentru acumularea excesului de greutate Tarasov a fost o leziune de lungă durată a articulației șoldului. Din cauza rănirii, femeia a trebuit să renunțe la sport și să ducă un stil de viață sedentar.
Excesul de greutate s-a reflectat nu numai în aspect, ci și-a înrăutățit semnificativ bunăstarea. Completitudinea a făcut dificilă nu doar munca, ci chiar și mutarea recentă, Tatyana Anatolyevna reușise deja cu greu. Tatiana nu a fost categoric de acord cu această situație.
Stabilindu-și pur și simplu propriul obiectiv: „Slăbește!”, Tarasova a făcut aproape incredibil! Femeia a risipit cu succes binecunoscutul mit al imposibilității!
Secretul succesului Tatianei Tarasova: „Am stabilit sarcina, am găsit abordarea corectă, am aplicat perseverență, am învins factorii hormonali, ereditari și chiar leziunile sportive”. Și cel mai important - în 7 luni a slăbit 38 kg, în timp ce nu pare flămândă și epuizată!
Cum ați reușit să obțineți rezultatul?
Nu poți mânca în exces... Controlează-ți foamea și sațietatea. Vei putea slăbi doar atunci când vei învăța să mănânci cantitatea de alimente necesară pentru funcționarea deplină a corpului.
Încercați să nu vă fie foame., există mai multe dimensiuni de servire. Obiceiul de a mânca în exces este atât de înrădăcinat în noi, încât la masă nu ne putem opri până nu am mâncat totul. Tarasova recomandă să nu consumați mai mult de 200 de grame de mâncare la un moment dat. Mâncarea dvs. pentru micul dejun, prânz sau cină este de dimensiunea unui pahar.
Mănâncă des și moderat... Dacă mâncați rar și neregulat, poate fi tentant să mâncați în exces sau să încălcați dieta. Orice dietă implică mese fracționate, mâncați de cel puțin 5 ori pe zi.
Ieși din obișnuința de a lua cina târziu... Reglați masa de seară și luați cina înainte de ora 18 sau cu 5 ore înainte de culcare. Pentru cină, alegeți feluri de mâncare ușoare: salată de legume cu ierburi, brânză de vaci, un pahar - acesta este meniul dvs. de seară.
"Vreau sa mananc? Mănâncă un pahar de chefir 1%. Pur și simplu nu îl beți dintr-o singură înghițitură, ci mâncați-l încet, puțin fals ”, sfătuiește Tarasova.
Îmbogățiți-vă dieta cu alimente bogate în proteine... A hrăni corpul exclusiv cu legume este o mare greșeală. Organismul are nevoie de proteine \u200b\u200blente, nu de combustibil rapid cu carbohidrați. Drept urmare, fără pește și carne, veți suferi de foame.
Este necesar să se stabilească un regim de băut, care este și mai important în slăbit decât nutriția. Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic. Lichidul este necesar pentru digestie și doriți să mâncați mai puțin. Și înainte de fiecare masă, beți și voi - 1 pahar cu apă curată în cameră cu 30 de minute înainte de mese.
Unde să încep?
Când pierdeți în greutate, principalul lucru este să respectați în mod clar cursul urmat. Dacă vă antrenați corpul să trăiască într-un ritm timp de un an și apoi vă schimbați brusc stilul de viață, corpul se va răzvrăti în direcția creșterii în greutate.
După ce a primit stres, organismul consideră starea de fapt ca fiind periculoasă și acumulează grăsime în cazul unei situații critice. Prin urmare, decideți mai întâi în ce ritm de viață puteți merge mai departe, ce dietă sunteți gata să urmați toată viața?
Luați o bucată de hârtie, în jumătatea stângă, scrieți toate alimentele care sunt prezente în dieta obișnuită. Îndepărtați dulciurile, produsele de patiserie, mâncarea rapidă, grasă, prăjită, picantă. Și în jumătatea dreaptă a foii, în locul produselor tăiate, scrieți analogii lor, dar utili pentru corp.
Veți obține o listă de produse sănătoase care vor înlocui pe deplin alimentele obișnuite: cârnați - carne fiartă, grasă - brânză feta cu conținut scăzut de calorii, dulciuri - miere sau fructe, chipsuri - popcorn fără ulei și sare.
Ce se poate și nu se poate mânca?
Înlocuind „nocivitatea” cu omologii sănătoși cu un conținut scăzut de calorii, treceți la curățarea meniului zilnic.
Interzice categoric: alimente picante, grase, sărate, conserve și semifabricate, afumături, ketchup și maioneză, sifon, cafea granulată, depozitați sucuri, cârnați și cârnați, cartofi, depozitați sosuri și sosuri, dulciuri, mâncare gătită într-o tigaie cu.
Simțiți-vă liber să mâncați mâncăruri din: legume proaspete, fructe, fructe de pădure, pește și fructe de mare aburite, cereale, cereale, carne fiartă, suc proaspăt de legume sau fructe, ceai, tot felul de nuci, puteți prepara cafea.
Pentru o nutriție bună și completarea costurilor energetice ale organismului, trebuie respectat următorul raport de substanțe: 50% - carbohidrați, 30% - grăsimi și 20% - alimente proteice.
Dieta zilnică conform metodei Tarasova
- Pentru micul dejun, gătește terci în apă cu o picătură de ulei. Puteți mânca un sandviș de pâine cu brânză, de preferință fără grăsimi. Necesar pentru micul dejun jumătate din orice fruct;
- Ia o gustare înainte de prânz cu fructe și iaurt, sau o felie de pește aburit și 3-4 roșii cherry;
- La prânz - legume tocate și carne slabă, orez basmati;
- Pentru o gustare de după-amiază - un pahar de chefir cu pâine dulce;
- Pentru cină - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și câteva legume înăbușite;
- Ca gustare, puteți mânca nuci, o portocală, un măr sau.
Viața după ce a slăbit
Acum Tatyana Anatolyevna strălucește pur și simplu din interior, se simte minunat și este foarte bucuroasă că a reușit să slăbească atât de mult, încât este mulțumită de rezultat. Femeia împărtășește cu fericire principiile sale alimentare cu alții.
Răspunzând la întrebarea principală „Cum ați reușit să slăbiți?”, Tarasova spune: „Motivul pentru toate a fost dorința de„ supraviețuire ”înmulțită de mobilizarea incredibilă a voinței și a dorinței de a lucra”.
Rețeta pentru a pierde în greutate conform metodei Tarasova combină principiile nutriției corecte și a activității fizice regulate. Nu trebuie să vă antrenați în sala de gimnastică, să mergeți la saună, să înotați în piscină, să vă înscrieți pentru cursuri de masaj sau alte tratamente de wellness. Combinați dieta și exercițiile fizice, astfel veți obține rezultate și nu vă va submina sănătatea.
Puteți pierde în greutate în orice condiție. Principalul lucru este dorința și capacitatea de a lucra pe sine, depășind dificultățile pe drumul spre slăbit.
ACESTE ARTICOLE TE VĂ AJUTĂ să slăbești
Feedback-ul dvs. despre articol:
În această sâmbătă seara invitatul principal este Tatiana Anatolyevna Tarasova, legendarul antrenor de patinaj artistic. Anul acesta a sărbătorit 70 de ani. Timp de o jumătate de secol de antrenor, Tatyana Anatolyevna a crescut un număr imens de campioni olimpici, cei mai buni patinatori artistici din lume. În studioul programului „Diseară cu Maxim Galkin și Yulia Menshova” Tatiana Tarasova va spune totul despre ea însăși și lucrarea ei preferată. Vizionează Diseară - Tatiana Tarasova 25.11.2017
La începutul programului Tonight Tatiana Tarasova oferă gazdei Maxim Galkin două portofolii frumoase cu patine și treninguri pentru copii - pentru Lisa și Harry. O seară de surprize pentru Tatiana Anatolyevna. Ce vor spune despre ea cei care au fost studenții ei și care au obținut un mare succes în cele din urmă? Totul despre patinajul artistic din vremurile sovietice și rusești.
În această seară - Tatiana Tarasova
În această sâmbătă seară, Tatyana Anatolyevna Tarasova va spune cele mai interesante detalii despre munca ei fructuoasă enormă în sport. Celebrul jucător de hochei sovietic Vladislav Tretyak îi dă un buchet de flori în studio.
Ilya Averbukh în programul „Tonight”:
- Tatyana Anatolyevna nu este doar o mare antrenor, ci și o mare actriță.
- Odată înainte de deschiderea proiectului TV „Stele pe gheață” mi s-a încredințat să o sun pe Tatyana Tarasova pentru a o invita la spectacol ca judecător. Atunci nimeni nu știa în ce va rezulta acest proiect și m-am temut că, pentru o profesionistă precum Tatyana Anatolyevna, spectacolul ar fi o batjocură a patinajului artistic. Dar Tarasova a fost de acord să ia parte și chiar i-a oferit idei. Și până la urmă totul a mers bine.
Tatiana Navka despre Tarasova:
- Succesul ei constă în faptul că iubește viața. Când ești cu ea, te hrănești cu energia pe care ea o radiază. Vă mulțumesc foarte mult că ne-ați învățat foarte mult și că ați fost alături de noi.
Doriți să știți în detaliu cum Tatyana Tarasova a slăbit - acest faimos în toată lumea Ei bine, acum vă vom împărtăși informațiile pe care le avem noi înșine. Așezați-vă și studiați articolul, poate doriți să vă îmbunătățiți silueta.
Câte kilograme s-au pierdut și pentru cât timp
Suntem cu toții obișnuiți cu aspectul ostentativ al acestei doamne dulci și talentate. Și brusc o senzație - Tatiana Anatolyevna Tarasova a slăbit și foarte repede! Interviurile cu personajul principal al știrilor sunt publicate în ziare și reviste, iar un talk-show este difuzat la TV, unde apare în fața tuturor în noua sa apariție subțire și deschide vălul secretului despre transformarea ei.
Cum a slăbit Tatyana Tarasova, cu câte kilograme și în ce perioadă? Vom vorbi despre dietă puțin mai târziu, dar deocamdată vom spune că celebrul antrenor a slăbit 40 kg. în aproximativ un an, și surprinzător de întinerit și mai frumos în acest timp.
Auto-perfecționare sub îndrumarea unui nutriționist
Nutriționistul Margarita Koroleva este cel mai bine conștient de modul în care Tatyana Tarasova a slăbit. La urma urmei, sub supravegherea ei directă a avut loc întregul proces. Margarita Koroleva este autoarea propriei sale tehnici de slăbire, care a ajutat numeroase personalități media să găsească figuri subțiri. La un moment dat, Philip Kirkorov, Anita Tsoi și Nikolai Baskov au apelat la ea pentru ajutor (toți au obținut rezultate foarte bune), iar după un timp Tatyana Anatolyevna Tarasova a apărut pe lista pacienților celebrului nutriționist. De asemenea, a slăbit cu succes. Acum împărtășește de bunăvoie rețetele de slăbit cu toți fanii.
Secretul programului Margarita Koroleva se află într-o abordare cuprinzătoare și individuală a fiecăruia dintre pacienții ei. Ea nu înfometează pe nimeni și nu forțează să facă fitness la o transpirație. Dimpotrivă, cei care slăbesc sub îndrumarea ei se simt confortabil. Ea îi ajută doar să-și schimbe stilul de viață într-unul mai corect din punct de vedere fiziologic, iar pierderea în greutate merge surprinzător de repede.
Dieta speciala
Acum toți experții spun că dietele sunt rele. A slăbit cu adevărat Tatyana Tarasova fără diete? Desigur, a trebuit să mă adaptez complet și să mă obișnuiesc cu noul regim alimentar, dar nu au existat atât de multe restricții. Iată câteva reguli de bază datorită cărora eroina noastră a reușit să slăbească:
1. Mesele trebuie să fie fracționale. Trebuie să mănânci în porții mici și deseori (de 5-6 ori pe zi).
2. Ar trebui să se bea o cantitate de un litru și jumătate până la doi litri de apă curată pe zi.
3. Luati cina nu mai tarziu de ora 18.00 iarna si nu mai tarziu de ora 19.00 vara.
4. Mesele de dimineață ar trebui să fie cele mai hrănitoare și satisfăcătoare.
5. Mesele trebuie să fie gustoase și variate.
Cel mai important lucru în această abordare nu este concentrarea asupra deprivării (dintre care nu sunt atât de multe), ci înțelegerea necesității de a menține o igienă sănătoasă a alimentelor în orice moment. Fără aceasta, Tatyana Tarasova a slăbit și s-ar fi recuperat din nou, dar acest lucru nu s-a întâmplat, deoarece chiar și după normalizarea greutății, a continuat să trăiască conform regulilor învățate.
Limitări
Desigur, era imposibil de făcut fără restricții. A trebuit să renunț la dulciurile bogate în calorii, cârnați, cârnați, bucăți gata preparate și diverse conserve. Nutriționistul consideră că peștele sau puiul gătit corespunzător este mult mai sănătos. Proteinele din dietă ar trebui să fie suficiente, dar complete.
Carbohidrații dulci rafinați ar trebui preferați pe cei naturali, care sunt abundenți în fructe și unele legume. Cantitatea de sare trebuia, de asemenea, limitată. Nu este necesar să renunțați complet la sare, dar cantitatea sa totală consumată pe zi nu trebuie să depășească jumătate de linguriță.
Pâinea este lăsată să mănânce, dar numai în prima jumătate a zilei și trebuie uscată. Tatyana Anatolyevna a trebuit să iasă din obiceiul de chifle. Maioneza, slănina, cremele de unt, diferite uleiuri de gătit au primit o resemnare completă! În ceea ce privește produsele precum smântână sau smântână, acestea pot fi consumate, dar în cantități mici.
Ce poți mânca?
Tatyana Tarasova a slăbit și se află într-o formă excelentă, incluzând următoarele alimente în dieta ei:
- Orez, hrișcă, fulgi de ovăz cu adaos de miere, fructe uscate, mere, suc de lămâie etc.
- Ouă (nu mai mult de 3 bucăți pe săptămână).
- Produse lactate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi, chefir, iaurt, brânză).
- Carne albă slabă: curcan, pui (fără piele).
- Pește de mare fiert și înăbușit.
- Legume si fructe.
Puteți găti supe delicioase și supă de varză cu adăugare abundentă de ierburi (pătrunjel, mărar, coriandru) și diverse condimente. Astfel de feluri de mâncare dau o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp și sunt surse de vitamine și microelemente. Pentru a vă face și mai inspirați, uitați-vă la fotografiile de mai jos, cum a slăbit Tatyana Tarasova - fotografia este impresionantă, nu-i așa?
Exercițiu fizic
În sistemul Margaritei Koroleva, se acordă un loc special educației fizice zilnice. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a menține o rată metabolică bună. Tatiana Anatolyevna este ea însăși antrenor. Și ca nimeni altcineva nu știe despre beneficiile activității fizice. Prin urmare, a făcut cu sârguință și continuă să facă exerciții de dimineață, iar acasă Tatyana Tarasova are o bandă de alergat, pe care merge în mod regulat într-un ritm accelerat. Toate acestea, împreună cu dieta, au dat un rezultat atât de excelent.
Concluzie
Acum știi cum a slăbit Tatyana Tarasova și, prin urmare, poți să-ți asumi experiența și să începi să joci. Dar nu uitați că, în ceea ce privește pierderea în greutate, este nevoie de înțelepciune, gradualitate și constanță, astfel încât sănătatea să nu dispară cu kilogramele pierdute.
Tatyana Anatolyevna Tarasova a vorbit despre cum a reușit să piardă în greutate în mod semnificativ, într-una din problemele emisiunii de discuții a lui Andrey Malakhov „Lasă-i să vorbească”; totuși, acest lucru s-a întâmplat cu mult timp în urmă - la sfârșitul lunii decembrie 2010. Prin urmare, cel mai bine este să îl căutați direct în arhiva site-ului First Channel, aici. Tatyana Anatolyevna a slăbit mai mult de treizeci de kilograme de greutate cu ajutorul nutriționistului Margarita Korolva, care a participat și el la program. De asemenea, printre oaspeții lui Andrei Malakhov, s-au putut vedea Alexei Yagudin, Nadezhda Babkina, Vladimir Gomelsky, Tatyana Navka, Valentin Piseev, Timur Rodriguez și Evgeny Barankin.
Această versiune a fost prezentată în decembrie 2010. Antrenorul onorat al Rusiei Tatyana Tarasova este supraponderal și nu din această cauză are probleme de sănătate. S-a adresat celebrei nutriționiste Margarita Koroleva, datorită căreia a slăbit 38 kg. Dar, după părerea mea, s-a îngrășat din nou, dar, desigur, arată mai bine și mai tânără. Această problemă poate fi vizualizată aici.
Cum a slăbit Tatyana Tarasova în 2010 poate fi văzut în intrarea de aici.
Principiile pierderii în greutate sunt clare și disponibile pentru toată lumea - respectarea regimului de băut, dieta și activitatea fizică.
Aș dori să văd programul cu Tatyana Tarasova în 2015. Și-a păstrat rezultatele? A devenit stilul ei de viață.
Pierderea în greutate nu este dificilă, dar menținerea rezultatului este o muncă imensă asupra ta.
Bună ziua, se numește subiectul difuzat Snow Queen , povestește despre legendarul skater Tatyana Tarasova, care a slăbit până la treizeci și trei de kilograme, programul a fost pe 29 decembrie 2010, îl puteți urmări aici!
Acesta este un spectacol vechi care a fost difuzat pe 29 decembrie 2010. Tatyana Tarasovna a urmat o dietă strictă și a slăbit 33 kg. Mi s-a părut că rețeta pentru dieta e este foarte simplă - trebuie să mănânci mai puțin. Puteți urmări emisiunea aici.
Dieta Tatyanei Tarasova nu este complicată și oricine poate pierde în greutate în conformitate cu aceasta. Întrucât Tatyana Tarasova este sportivă în trecut, atunci dieta nu înseamnă că nu poți mânca deloc nimic, trebuie să mănânci, trebuie să bei apă. Trebuie să mănânci nu totul la rând, ci să alegi alimente cu conținut scăzut de calorii. Mâncarea ar trebui să corespundă stresului fizic și mental pe parcursul zilei și nu vor exista probleme cu excesul de greutate. Repetarea programului lui Andrey Malakhov Lasă-i să spună citat; cu Tatiana Tarasova pot fi vizualizate aici: http://www.1tv.ru/prj/pustgovor/vypusk/6900
Tatiana Tarasova a reușit să corecteze și să mențină o figură excelentă la vârsta ei, urmând o dietă ușoară.
Această problemă este deja foarte veche și cel mai probabil nu mai este relevantă. Tatyana Tarasova a suferit foarte mult de excesul de greutate, dar totuși nu a reușit să slăbească mai mult de o duzină de kilograme. Și dacă totuși te hotărăști să o privești, iată linkul
Acum puteți urmări acest program în înregistrarea de pe canal sau există un canal de arhivă. Acest transfer a avut loc acum 5 ani, este clar că cineva este bântuit de modul în care s-a despărțit de cele 33 de kilograme în plus. Apropo, la urma urmei, este mai bine să nu luați nicio dietă, dar să treceți la o alimentație adecvată, este mai bine să fracționați de 5-6 ori 200 de grame de alimente pe zi și vi se oferă un corp subțire.
Această lansare a programului „Lasă-i să spună citat; a fost difuzat pe Channel One la sfârșitul anului 2010. Antrenorul de patinaj artistic Tatyana Tarasova a slăbit peste 30 de kilograme. Nutriționistul stelar Margarita Koroleva a ajutat-o \u200b\u200bîn această problemă dificilă. Lansarea programului poate fi vizualizată aici.
Principiile de bază ale dietei sunt simple: mese fracționate cu conținut scăzut de calorii, apă potabilă suficientă, zile de post, activitate fizică și neîncărcare după șase seara. De fapt, toate acestea pot fi numite un stil de viață sănătos și o nutriție adecvată.
Într-adevăr, Tatyana Anatolyevna Tarasova a slăbit... Acest lucru a fost menționat în programul lui Andrey Malakhov în 2010. Cu toate acestea, întreaga transmisie a trecut, dar el nu a spus mai precis despre dieta în sine. Se știe că un cunoscut nutriționist l-a ajutat pe celebrul antrenor de patinaj artistic să slăbească Margarita Koroleva... Totuși, iată dieta publicată la care Tatyana Tarasova a respectat http://jhealth.ru/all-diets/dieta-tatyanyi-tarasovoy/ Și, de asemenea, puteți urmări problema aici
Antrenor onorat al Rusiei la patinaj artistic, președinte permanent al juriului proiectului de televiziune Channel One „Ice Agequot”; Tatiana Anatolyevna Tarasova în decembrie 2010, a venit la studio la Andrei Malakhov pentru transferul „Lasă-i să vorbească”, unde le-a povestit tuturor despre cum a reușit să slăbească 30 de kilograme în exces. Tarasova, desigur, nu a descoperit America, dar cu toate acestea, astfel de rezultate merită atenție și admirație. Principiile fundamentale ale noului său sistem nutrițional sunt simple și clare: consumul de apă potabilă curată în cantități suficiente, alimente cu conținut scăzut de calorii, zile de post și, desigur, activitate fizică moderată. Acesta este întregul secret! Puteți urmări lansarea acestui program aici.
Se încarcă ...