Exerciții de ghemuit acasă. Exerciții înclinate

Umerii înclinați și lăsați strică serios aspectul, nu permit hainelor să stea frumos. Acestea creează senzația că o persoană este întotdeauna obosită și obosită de viață. Dar există și consecințe mai grave ale unei posturi slabe - încălcări ale respirației adecvate, activitate cardiacă. Corsetele de fixare special selectate, gulerele, precum și exercițiile fizice pot corecta înclinarea.

Un beneficiu deosebit sunt complexele de terapie prin efort atunci când se apleacă cu un băț, precum și cu greutăți.

Postura nu este doar o parte a unui aspect frumos, ci susține sănătatea coloanei vertebrale, promovează circulația normală a sângelui, poziția organelor interne. Creează condiții pentru un mers uniform, ceea ce înseamnă că protejează articulațiile și mușchii picioarelor.

Luați în considerare principalele motive pentru formarea unei curbe:

1. Dezvoltare fizică slabă, lipsa tonusului muscular necesar la gât, umeri, abdominale, spate. Cel mai frecvent motiv pentru aceasta este hipodinamia, lipsa activității fizice.
2. Patologii ale picioarelor - modificări articulare congenitale și dobândite, piciorul clubului și altele.
3. Înregistrarea regulată a poziției incorecte a corpului - de exemplu, așezat la un birou sau în timpul muncii lungi. În acest caz, poate conta mobilierul nereușit care nu corespunde creșterii, precum și doar un obicei al posturii greșite.
4. Factori psiho-emoționali, în special în copilărie și adolescență. Dorința de a ascunde o creștere prea mare, de a nu ieși în evidență.
5. La o vârstă fragedă, rahitismul transferat contribuie la formarea unei coborâri.
6. Slăbiciune congenitală a mușchilor și ligamentelor.

Din oricare dintre aceste motive, vă puteți îmbunătăți forma spatelui cu exerciții specifice.

Pentru informarea dvs.: postura este poziția naturală a corpului pe care o persoană este capabilă să o dețină fără eforturi speciale.

Caracteristicile exercițiilor de fizioterapie cu aplecare

Principalele sarcini ale terapiei cu exerciții fizice cu înclinare includ fixarea poziției corporale corecte în memoria musculară. Pozițiile naturale trebuie menținute în toate circumstanțele - în timpul mersului, în picioare și așezat.

Pentru aceasta, se efectuează următoarele tipuri de exerciții:

• pentru a întări mușchii spatelui, feselor, abdomenului;
• pentru a întinde mușchii;
• coordonare;
• static - pentru a fixa poziția corpului, dinamic.

Exercițiile sunt selectate pentru toate grupele de mușchi, cu excepția sarcinii de pe coloana vertebrală. Ca urmare a exercițiilor, corsetul muscular trebuie întărit, care deține poziția corpului.

Sarcinile terapiei prin efort sunt de a crește mobilitatea coloanei vertebrale, de a o întinde. Pentru aceasta, sunt utile atârnările, exercițiile pe patru picioare, exercițiile cu un băț și gantere ușoare, întinse pe burtă.

Pe măsură ce curbura coloanei vertebrale schimbă poziția coastelor, pacienții prezintă dificultăți de respirație. O parte a clasei este exercițiile de respirație.

Tipuri și seturi de exerciții

Luați în considerare mai multe tipuri obligatorii de exerciții, analizând mai detaliat manipularea bățului, deoarece ajută la fixarea poziției raționale a corpului.

La mers

Aceste acțiuni sunt efectuate în timpul mersului. Este necesar să vă monitorizați respirația și să vă mențineți corpul drept. Ritmul de mers este mediu. Se efectuează următoarele mișcări:

• bătând palme peste cap;
• ridicarea alternativă a mâinilor în sus;
• rotație în umeri;
• rotația circulară a mâinilor;
• ridicarea ridicată a șoldurilor;
• ia fesele cu călcâiul.

De asemenea, este util să mergeți pe o bancă de gimnastică cu brațele în lateral pentru a menține echilibrul.

La zidul suedez

Efectuați manipulări pentru a întinde coloana vertebrală și a întări mușchii:

• înapoi la perete - mâinile pe bara la nivelul taliei, aplecându-se înainte în regiunea toracică;
• cu spatele la perete - întindeți brațele larg și apucați bara transversală la nivelul umerilor, atârnând, trageți genunchii la piept - țineți poza timp de 3-6 secunde, mai jos;
• înapoi la perete - aceeași acțiune, dar mâinile deasupra capului.

De asemenea, este util să fixați poziția corectă a corpului cu spatele, să vă întoarceți 2-3 pași și să verificați poziția spatelui.

Cu un băț

În următoarele videoclipuri, puteți viziona modalitățile corecte de a face exercițiile:

• la mers - un băț în mâinile din față, se ridică la nivelul pieptului, pasul următor - deasupra capului, de asemenea în jos la rândul său;
• în picioare - lipiți-vă cu mâinile la distanța umerilor, ridicați deasupra capului, mai jos;
• în picioare - un băț lățim la umeri, prindeți de sine, ridicați-l și luați-l în spatele capului, îndoind corpul
• în picioare, lipiți pe omoplați - ridicați mâinile în sus, reveniți la poziția inițială (IP);
• IP este același - să te așezi, păstrând proiectilul pe omoplați;
• SP este același - înclinați corpul înainte, îndreptați-vă;
• IP-ul este același - aplecați-vă, aduceți mâinile cu un băț înainte;
• în picioare - bățul este în față la o distanță de 70 cm, aplecați-vă înainte cu accent pe proiectil.

* IP - poziția inițială

Exerciții de răsucire a coloanei vertebrale:

• lipiți orizontal în față - întoarceți corpul spre dreapta cu bățul în poziție verticală, mențineți corpul drept, de asemenea, rotind spre stânga;
• stick in front orizontal - înclină corpul spre dreapta, mâna stângă cu stick-ul în sus, apoi spre cealaltă parte;
• un băț pe omoplați, brațele laterale stau pe el - rotația maximă a corpului la rândul său spre dreapta și stânga;
• IP este același - corpul se înclină în jos, înapoi nu se îndoaie;
• IP - corpul este înclinat înainte, brațele în lateral, întins pe un băț - întoarce corpul spre dreapta și spre stânga;
• IP - țineți bățul vertical în spate, mâna dreaptă - deasupra la nivelul capului, stânga - la nivelul feselor - ridicați bățul în sus, coborâți-l, schimbați mâinile;
• IP - corpul este înclinat înainte, bățul în mâinile coborâte în spatele spatelui - ridicați mâinile până la cont.

Exercițiile de lipire vă ajută să vă mențineți spatele drept cu orice mișcare.

În plus

Alte exerciții utile de slouching includ:

1. Fitball - exercițiile cu o minge elastică ajută la încărcarea corectă a corpului și la îmbunătățirea posturii.
2. Poze pentru menținerea echilibrului - înghiți.
3. Întins pe burtă, rupeți toate membrele de pe podea și ridicați-le cât mai mult posibil, ținând poza timp de 5-7 secunde. Alternativ, ridicați doar pieptul cu brațele întinse spre părți și, de asemenea, ținând mâinile încleștate în partea din spate a capului.
4. În genunchi, simulează târâtul sub un obstacol scăzut.
5. Întinderea. Stând în poziție liberă, ridicați mâinile în sus, închideți în încuietoare, apoi întoarceți palmele. Întindeți corpul, coborâți-l încet.

Complexele trebuie colectate, inclusiv diferite tipuri de sarcini, încărcând complet toate grupele musculare.

Exercitarea regulilor

Pentru a beneficia de exerciții și de postură corectă, trebuie să respectați următoarele reguli:

• durata orelor 30-45 minute;
• numărul de repetări trebuie mărit treptat, de la 5 la 15;
• complexul ar trebui să acopere toate grupele musculare implicate în formarea posturii;
• asigurați-vă că includeți exerciții cu un băț;
• ganterele ar trebui să fie ușoare - 1 kg pentru femei, 3-5 kg \u200b\u200bpentru bărbați.

Durerea și disconfortul nu trebuie permise. După exerciții, trebuie să simți ușurință în spate și ușoară oboseală.

Caracteristicile desfășurării cursurilor acasă

Exercițiile se pot efectua acasă, principalul lucru este să respectați regularitatea, durata și fixarea corectă a corpului. Puteți merge la clinică la medicul de terapie exercițială, pentru a întocmi un complex sau puteți folosi lecțiile noastre video.

Este mai bine să exersați în fața unei oglinzi pentru a controla poziția corpului. Dacă nu există spațiu pentru a merge, trebuie să alegeți alte acțiuni. Ca băț, puteți folosi un schi, o bucată de țeavă ușoară, un mop.

În același timp, ar trebui să existe suficient spațiu pentru a efectua corect mișcările, în caz contrar, vor exista numai rău din partea claselor. Numărul de repetări trebuie respectat pentru a încărca complet mușchii.

Nu uitați să urmați pașii:

• de tracţiune;
• echilibru;
• pentru coordonare.

În timpul orelor, trebuie să vă monitorizați respirația și să respectați ritmul. Asigurați-vă că înțelegeți tehnica înainte de a începe antrenamentul. După un timp, complexul poate fi schimbat prin includerea altor sarcini.

Atenţie:purtați o carte ușoară pe cap pentru a vă îndrepta spatele. Dacă cade, este timpul să mergi la perete și să reglezi poziția carcasei.

Prevenirea tulburărilor posturale

Poziția slabă - înclinarea - nu este o pierdere inofensivă a unei posturi bune. La copii, înclinarea apare adesea în perioadele de creștere activă - la 6-7 ani și la 11-12. Mușchii și ligamentele nu țin pasul cu creșterea rapidă a scheletului, astfel încât problemele posturale se pot dezvolta în acești ani.

La adulți, postura se deteriorează ca urmare a îmbătrânirii, din cauza slăbirii mușchilor și ligamentelor, din cauza bolilor picioarelor și coloanei vertebrale. Ce vă poate ajuta la orice vârstă:

1. Efectuarea unor seturi speciale de exerciții pentru îmbunătățirea posturii, inclusiv cu un băț.
2. Consolidarea activității fizice - mers pe jos, schi, alergare, fitness. Pentru adulți, yoga poate ajuta la întărirea spatelui.
3. Masaj și alte proceduri de fizioterapie care cresc aportul de sânge la mușchi.
4. Purtarea corectorilor speciali de postură.
5. Înotul este considerat un mijloc versatil de îmbunătățire a posturii și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
6. Loc de muncă confortabil pentru munca pe termen lung într-o singură poziție, ținând cont de creștere.
7. Evitarea transportului constant al sacilor grei pe umăr sau în mână.

Când părăsiți spațiul pentru o plimbare lungă, este util să stați cu spatele la perete, să fixați poziția verticală a corpului în memorie și să îl păstrați în timpul mișcării.

Sănătatea coloanei vertebrale trebuie îngrijită toată viața. Sunt necesare activități fizice și sporturi moderate. Exercițiile la domiciliu ar trebui să includă exerciții pentru îmbunătățirea posturii.

Atunci când alegeți secțiuni sportive pentru un copil, trebuie să evitați acele tipuri care nu contribuie la dezvoltarea simetrică a corpului. Cei care joacă tenis sau badminton au adesea o jumătate dreaptă a corpului mai dezvoltată, ceea ce nu va îmbunătăți postura.

Practicarea sportului cu trecerea ajută la dezvoltarea coordonării, deci este util să joci handbal, fotbal.

Cursurile de dans, gimnastică, aerobic sunt o modalitate bună de a îndrepta poziția corpului.

Pentru dormit, trebuie să folosiți saltele dure care să țină corpul fără a curba coloana vertebrală și nu se lăsă pe podea. De asemenea, ar trebui să alegeți perna potrivită - nu ar trebui să fie mare. Înălțimea corectă a pernei trebuie să se potrivească cu lățimea umerilor.

Vigor, tonus corporal bun și optimism ajută la menținerea posturii timp de mulți ani. Pentru a vă corecta postura, trebuie să exersați 45 de minute pe zi, pentru a o menține, sunt suficiente două sau trei exerciții în complexul general. Prin urmare, exercițiile fizice regulate vă permit să vă mențineți umerii, coloana vertebrală normală, să promovați o respirație sănătoasă cu sânii plini și să protejați articulațiile și vasele de sânge ale picioarelor de îmbătrânirea prematură.

Astăzi, aproape niciodată nu întâlnești o persoană cu o postură mândră, umeri îndreptați și spate drept. Lumea modernă a tehnologiei, munca sedentară, călătoriile constante cu mașina sau transportul public duc un război împotriva corpurilor noastre. Și până acum câștigă pe toate fronturile.

Vestea bună este că putem câștiga cu câteva tactici simple. Yuri Elkaim, un expert în sănătate și fitness, a conceput un antrenament simplu pentru a ajuta la îndreptarea umerilor rotunjiți.

De ce ne liniștim și unde ne duce

Motivul umerilor noștri rotunjiți este greșit. Un stil de viață sedentar și sedentar duce la dezechilibre musculare. Mușchiul toracic se contractă și mușchiul scapular (partea superioară a spatelui) slăbește, ceea ce în timp poate duce la un cocoșat.

Spatele drept și umerii drepți au multe beneficii. Pe lângă îmbunătățirea evidentă a aspectului, s-a constatat că postura corectă afectează și starea de spirit, nivelul de încredere și chiar te poate ajuta să te simți mai încrezător. Pozițiile înclinate și verticale afectează răspunsurile la stres? Un studiu randomizat..

Cum să remediați o slouch

1. Întinderea

Dacă decideți să vă ocupați de stoop, atunci în primul rând ar trebui să acordați atenție. Efectuarea regulată a exercițiilor de mai jos vă va ajuta să vă mențineți spatele în poziție verticală și să nu vă rotiți umerii. Țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde de mai multe ori pe zi.

Mușchii pieptului și umerilor

Poziția de plecare este în picioare. Închide-ți mâinile la spate. Concentrați-vă să vă trageți ușor umerii înapoi și în jos, evitând să vă trageți gâtul înainte.

Mușchiul anterior al coapsei

Poziția inițială - piciorul drept, în picioare, într-o lovitură. Coborâți genunchiul stâng și împingeți șoldurile puțin înainte până când simțiți o întindere adâncă în ischiori. Schimbă-ți picioarele.

Mușchiul quadriceps femoral

Poziția de plecare este în picioare. Apucați piciorul cu mâna în spatele dvs. și trageți ușor în sus până când simțiți o ușoară întindere în partea din față a coapsei. Schimbă-ți picioarele.

Tendoane

Poziția inițială este așezată. Întindeți un picior înainte, îndoiți-l pe celălalt în fața dvs., astfel încât genunchiul să fie îndreptat spre lateral, iar călcâiul să fie îndreptat spre inghină. Coborâți încet pieptul până la coapsă, întindeți mâinile până la vârful unui picior drept. Schimbă-ți picioarele.

2. Exerciții pentru spate

Aceste exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor din zona omoplaților, care sunt responsabili de răpirea umerilor înapoi și în jos. Faceți-le de mai multe ori pe săptămână în plus față de întindere.

Împingere scapulară

Intră într-o poziție push-up. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare. Strângeți omoplații împreună și reveniți la poziția inițială. Faceți 5-10 repetări.

Această împingere, spre deosebire de o împingere obișnuită, implică o mișcare mică și este direcționată direct către mușchii superiori ai spatelui, care sunt responsabili de aducerea umerilor în poziția corectă.

Alunecând de-a lungul peretelui

Poziția inițială - în picioare cu spatele la perete. Apăsați bărbia și apăsați mâinile pe perete, unghiul de la coate ar trebui să fie de 90 de grade. Țineți poziția timp de 30-60 de secunde. Pentru o muncă mai bună asupra mușchilor superiori ai spatelui, puteți mișca încet brațele în sus și în jos.

Răpirea omoplaților

Trageți banda în jurul unui obiect stabil la nivelul taliei. Ținându-ți coatele laterale la un unghi de 90 de grade, trage banda spre tine până când îți aduci omoplații împreună. Reveniți la poziția de pornire și faceți 8-12 repetări.

3. Yoga

Yoga promovează forța și flexibilitatea, ceea ce este excelent pentru corectarea posturii. Pozițiile propuse vor ajuta la întinderea și consolidarea zonelor cu probleme. Rămâneți în fiecare poziție timp de 20-30 de secunde.

Cobra

Poziția de plecare este întinsă pe burtă. Împingeți podeaua și îndreptați coatele, în timp ce încercați să cuplați exact mușchii spatelui. Concentrați-vă pe deschiderea umerilor cu capul ușor înclinat înapoi.

Câine orientat în jos

Poziția inițială - în picioare pe toate patru, mâinile sunt sub umeri. Împingeți podeaua și îndreptați-vă picioarele, ridicând șoldurile spre tavan. Încercați să vă mențineți capul și gâtul în linie cu coloana vertebrală, încercați să atingeți podeaua cu tocurile.

Câine orientat în sus

Poziția de plecare este întinsă pe burtă. Împingeți mâinile de pe podea și îndreptați-le complet, puneți picioarele pe degetele de la picioare. Șoldurile ar trebui să se ridice ușor de pe podea, astfel încât să puteți simți întinderea în piept și umeri. Puteți conecta cele două ipostaze trecând de la câine descendent la câine ascendent într-o singură mișcare lină.

4. Exerciții de bază

Întărirea mușchilor de bază cu aceste exerciții va ajuta la obținerea coloanei vertebrale în poziția corectă.

Scândură

Pentru a efectua, luați o poziție push-up, mâinile sub umeri, corpul formează o linie dreaptă. De asemenea, puteți face exerciții la cot. Țineți poziția timp de 30-60 de secunde.

Exercițiu cu medbal

Poziția inițială - întinsă pe podea, picioarele și brațele întinse în sus. Țineți o minge (1 sau 2 kilograme) sau altă greutate adecvată. Coborâți piciorul drept și brațul stâng de pe podea, păstrând mingea în sus între piciorul stâng și mâna dreaptă. Schimbați piciorul și brațul. Faceți 8-10 repetări.

5. Exerciții cu o rolă de masaj

Acesta este un instrument foarte util pentru relaxarea miofascială, care va ajuta la eliberarea tensiunii în mușchi și țesuturile conjunctive.

Rola de masaj crește fluxul sanguin către țesutul muscular, îmbunătățește mobilitatea, accelerează recuperarea și îmbunătățește performanța. Încercați să-l utilizați de 2-3 ori pe săptămână pentru rezultate maxime.

Partea superioară a spatelui

Așezați-vă pe spate și așezați un suport sub partea superioară a spatelui. Încrucișați-vă brațele peste piept sau blocați-le în spatele capului, rotiți încet înainte și înapoi. Opriți-vă în locuri de tensiune timp de 20-30 de secunde.

Cutia toracică

Rotiți cu fața spre podea și așezați suportul sub cutia toracică lângă articulația umărului. Mutați mâna în sus și în jos, simțind că rola a lovit diferite puncte de tensiune din piept. Țineți aceste puncte timp de 20-30 de secunde. Repetați de cealaltă parte.

Acum știi cinci moduri simple de a câștiga războiul cu umeri rotunzi. Amintiți-vă că rezultatul va depinde de regularitatea exercițiilor și posturilor propuse.

Slouching este o problemă foarte frecventă care afectează 60% din persoanele cu vârsta peste 25 de ani. Afectarea posturii la adulți este adesea rezultatul corecției incorecte sau insuficiente a patologiei în copilărie, când cartilajul și țesutul muscular sunt cel mai susceptibile la stres fizic. Cauzele înclinării pot fi, de asemenea, boli ale corsetului locomotor, leziuni ale coloanei vertebrale, boli infecțioase (sifilis, tuberculoză), deficit de vitamine și minerale esențiale. Pacienții cu o înclinare pronunțată experimentează nu numai dificultăți fizice (slăbirea mușchilor abdominali, afectarea funcției respiratorii), ci și probleme psihologice: îndoială de sine, frică de societate, dificultăți de comunicare cu sexul opus.

Este aproape imposibil să vindecați o închidere la adulți.... Acest lucru se datorează faptului că la vârsta de 17-25 ani, ultimele puncte de osificare apar în coloana vertebrală, iar țesutul cartilaginos al scheletului este complet înlocuit de os. Orice corecție la această vârstă va fi ineficientă, astfel încât singurul lucru care se poate face este de a preveni progresia în continuare a înclinării și dezvoltarea scoliozei și de a întări mușchii spatelui pentru a preveni deplasarea vertebrelor de la axa coloanei vertebrale. Următoarele sunt metode care vor ajuta la corectarea posturii la persoanele cu vârsta peste 25-30 de ani, dar înainte de a utiliza oricare dintre ele este recomandat să consultați un specialist, deoarece pot exista contraindicații.

Terapia prin exerciții (exerciții de fizioterapie) este principala metodă de tratament și prevenire a patologiilor sistemului musculo-scheletic, inclusiv a bolilor coloanei vertebrale. Cursurile se pot desfășura independent acasă sau cu un instructor în grupuri speciale adaptate, al căror număr poate varia de la 3 la 12 persoane.

Terapia fizică pentru corectarea înclinării la adulți include nu numai exerciții speciale pentru întărirea spatelui, ci și alte metode, de exemplu:

• mers pe jos pentru wellness;
• înot;
• cursuri în apă (aerobic în apă);
• instruire pe simulatoare;
• exerciții de dimineață.

Principala regulă care vă permite să obțineți rezultate stabile și o postură corectă: cursurile ar trebui să se desfășoare în mod regulat (de cel puțin 3-4 ori pe săptămână), iar durata și intensitatea acestora ar trebui crescute treptat, ținând seama de vârstă și caracteristicile individuale. Dacă aveți disconfort, durere sau disconfort în timp ce faceți orice exercițiu, opriți-vă. Înainte de cursuri, este imperativ să efectuați o încălzire ușoară de cinci minute.

Mers pe jos

Acesta este cel mai simplu și rapid mod de a întări mușchii întregului corp, inclusiv mușchii spatelui. Pentru a beneficia de mers pe jos, este important să vă monitorizați poziția și să vă mențineți capul drept, fără a-l înclina în jos sau a cădea bărbia. Abdomenul trebuie tras înăuntru atunci când mergeți. Puteți începe cursurile de la 20-30 de minute, crescând treptat durata antrenamentului la 60 de minute. Ritmul trebuie, de asemenea, accelerat, dar în același timp ar trebui monitorizate frecvența respiratorie și pulsul: dacă în timpul lecției starea s-a agravat, ar trebui oprită.

Prețuri pentru pantofi ortopedici

Activități în apă și înot

Înotul este singurul sport care practic nu are contraindicații. Tehnica corectă vă va întări rapid spatele și vă va corecta postura. Este mai bine să înotați cu un instructor, deoarece este important nu numai să efectuați mișcările corect, ci și să respectați tehnica de respirație.

Exercițiile de grup în apă - aerobic în apă - au aproximativ același efect. Se recomandă să o faceți de 2-3 ori pe săptămână, iar după obținerea rezultatului dorit - de 1-2 ori în 7-10 zile.

Antrenamente pe simulatoare

De asemenea, puteți întinde coloana vertebrală cu ajutorul unor simulatoare speciale. Instructorul vă va spune în detaliu ce simulatoare sunt potrivite pentru o anumită persoană. Înainte de a vizita sala de sport, trebuie să primiți sfaturi și de la un terapeut, chirurg și ortoped local, deoarece sarcinile de putere pot fi contraindicate în unele boli. Pentru a îmbunătăți eficiența antrenamentului, trebuie să urmați o anumită dietă, să beți mai multă apă curată și să mergeți pe jos.

Pentru unii, instructorul poate recomanda suplimentarea cu L-carnitină. Este un aminoacid care este produs în corpul uman și se acumulează în mușchi și ficat. Levocarnitina (L-Carnitina) are proprietățile vitaminelor B, întărește mușchiul inimii, crește rezistența și vă permite să vă antrenați mai productiv. Cel mai bine este să luați L-carnitină sub formă lichidă (doza este selectată individual și poate varia de la 1000 la 1800 mg).

Gimnastică cu aplecare

Există multe care vă pot ajuta să vă corectați postura. Acestea sunt cele mai eficiente în copilărie, dar adulții pot obține rezultate consistente cu exerciții fizice regulate. Mai jos sunt cele mai eficiente exerciții care pot fi efectuate fără antrenament special acasă la orice vârstă.

Scândură

Există multe variante ale acestui exercițiu, dar cea mai eficientă este scândura „clasică”. Pacientul trebuie să se întindă cu fața în jos pe podea, apoi să ridice trunchiul cu sprijin pe mâini și degetele de la picioare. Distanța dintre brațe trebuie să fie de cel puțin 30-35 cm (care amintește de o poziție de împingere în sus). Ar trebui ținut în această poziție timp de aproximativ 30-40 de secunde, aducând timpul de execuție la 3-4 minute. O opțiune mai dificilă este o scândură cu brațele îndoite la coate.

Dacă doriți să aflați mai detaliat, precum și să luați în considerare greșelile obișnuite atunci când efectuați exerciții, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

Pendul

Un exercițiu foarte eficient și simplu, care vă permite să corectați chiar și o înclinare neglijată, pentru a întinde coloana vertebrală și a vă întinde spatele și mușchii abdominali. Pacientul trebuie să stea pe podea și să-și pună picioarele unul peste celălalt (poza „în turcă”). Îndreptați-vă spatele și ridicați brațele în sus. Efectuați îndoituri elastice în lateral, schimbând mâinile și aducându-le în lateral cât mai mult posibil. Repetați de 8-12 ori în fiecare direcție.

Cat (versiune simplificată)

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe podea cu brațele depărtate (la o lățime de umăr aproximativă). Ridicați corpul, îndreptați în același timp brațele și înclinați capul înapoi. Este necesar să vă îndoiți spatele la spate, ținând această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 6-8 ori.

Minge se întoarce

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un fitball - o minge de gimnastică cu un diametru de cel puțin 65 cm. Stând pe minge, trebuie să vă întoarceți în lateral, întinzându-vă brațele îndreptate în urma mișcării corpului. Repetați de 10-15 ori în fiecare direcție.

Fitballs și bile pentru fitness

Terapia manuală și eficacitatea acesteia

Terapia manuală este considerată una dintre cele mai eficiente metode de tratare a înclinării la pacienții cu vârsta peste 25 de ani. Terapia manuală este considerată o medicină alternativă, cu toate acestea, tehnicile manuale sunt utilizate pe scară largă în ortopedie, medicină sportivă și neurologie. Este necesar să solicitați ajutorul chiropracticienilor numai în instituțiile medicale și în centrele specializate autorizate să se angajeze în acest tip de activitate. Trebuie amintit că executarea necorespunzătoare a tehnicilor manuale poate duce nu numai la o înrăutățire a problemei, ci și la leziuni ale coloanei vertebrale (inclusiv fracturi și luxații ale vertebrelor).

Cele mai eficiente tehnici manuale și caracteristicile acestora sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Masa. Metode de terapie manuală pentru tratamentul stoop.

Metodă	Ce este?
	O metodă de influențare a organismului cu ace medicale. Ace sunt introduse sub piele în puncte speciale ale corpului cu acumularea maximă de energie biologică. Metoda este utilizată pe scară largă în China pentru tratarea patologiilor sistemului musculo-scheletic, iar în această țară aparține medicinei tradiționale.
	Acesta este un fel de reflexologie, care constă în impactul (presiunea) asupra punctelor biologic active și iritarea acestora.
	O metodă de tratare a bolilor spatelui cu mâinile fără forță și presiune.
	O metodă practică de terapie manuală bazată pe teoria anatomică și fiziologică a circulației.

Costul unei sesiuni de terapie manuală pentru probleme cu postura la adulți începe de la 2.000 de ruble. Poate dura între 3 și 10 sesiuni pentru a obține un rezultat stabil.

Masaj

Mulți oameni cred că este posibil să se corecteze postura cu masaj, dar aceasta este o părere greșită. Masajul poate întări mușchii spatelui care susțin coloana vertebrală, le pot crește elasticitatea și pot elimina spasmele musculare. Masajul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra circulației sângelui și a limfelor în vase, prevenind osteocondroza și durerea la spate, gât și spate. Masajul trebuie făcut de un specialist cu studii medicale și licență.

Dacă nu este posibil să urmezi un curs de masaj profesional, poți folosi masaje speciale pentru spate. Mângâierea, frecarea și ciupirea se pot face, de asemenea, cu un prosop grosolan, în formă de mănușă, care este purtat peste mână. Durata masajului ar trebui să fie de aproximativ 5-7 minute. Este mai bine dacă persoana face un duș sau o baie fierbinte înainte de aceasta.

Notă! Un duș de contrast (alternând stropirea caldă și rece) crește, de asemenea, tonusul mușchilor spatelui și promovează corectarea treptată a posturii. Finalizați întotdeauna procedura cu o baie rece. Dacă o persoană nu a mai fost întărită niciodată, întărirea ar trebui să înceapă cu băi de picioare reci: numai după aceea puteți trece peste tot corpul.

Bretele din spate

Ortezele sunt dispozitive ortopedice necesare pentru tratamentul și prevenirea patologiilor aparatului locomotor, care includ înclinarea. Corectorii posturii trebuie prescriși de un chirurg ortopedic, deoarece au un design diferit și pot fi folosiți pentru diferite boli ale coloanei vertebrale. Corectorii simpli ai posturii cu un grad mediu de fixare pot fi utilizați în stadiul inițial de înclinare, dureri de spate de etiologie necunoscută, osteocondroză (inclusiv osteocondroză cu sindrom radicular). Acestea susțin spatele, nu permit înclinarea și reglează ușor forma vertebrelor, fixându-le în poziția corectă din punct de vedere anatomic.

Astfel de produse au de obicei 4 nervuri de rigidizare din plastic sau metal și benzi suplimentare de țesătură care vă permit să reglați etanșeitatea la corp. Corectorii posturii pot fi folosiți și în perioada de reabilitare și recuperare după leziuni și intervenții chirurgicale și pentru tratamentul herniei intervertebrale (necomplicat)

Dispozitivele mai sofisticate de corecție a posturii sunt aparate dentare cu plăci de relief pentru coloana toracică și lombară. Ele ajută la eliminarea înclinării ușoare, fără a afecta tonusul muscular sau slăbirea forței musculare. Pe lângă tulburările posturale, indicațiile pentru numirea unor astfel de corectori pot fi:

• hernie intervertebrală;
• deformarea brâului umărului, în care există o abatere a unghiului medial al scapulei (scapula pterygoidă);
• scolioza;
• osteocondroză;
• sindromul radicular;
• cifoză (curbura coloanei vertebrale superioare).

Dacă doriți să știți mai detaliat ce sunt soiurile și cum să alegeți cea mai bună, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

Cum să îmbraci și să folosești corectorul?

Este necesar să îmbrăcați orice corset în poziție culcat, atunci când mușchii corpului sunt cât mai relaxați posibil, în timp ce este imperativ să aliniați produsul în direcția coloanei vertebrale. Este recomandat să purtați lenjerie de corp din bumbac sub corset. Așezați șervețele moi de bumbac în axile pentru a evita frecare și iritare.

Trebuie să purtați corectorul nu mai mult de 6 ore pe zi. O pauză de 10-15 minute trebuie făcută aproximativ la fiecare 45-50 de minute de utilizare. Durata tratamentului este determinată de medicul curant pe baza rezultatelor examinării coloanei vertebrale. Perioada minimă recomandată pentru utilizarea corectorilor de postură este de 2 luni.

Prețuri pentru corsete ortopedice și corectori de postură

Postura este un indicator important al sănătății fizice și emoționale a unei persoane. Formarea posturii are loc în copilărie, astfel încât părinții trebuie să creeze toate condițiile pentru dezvoltarea fizică corectă a copilului. Corectarea înclinării la adulți este foarte dificilă și este posibilă numai cu o abordare integrată a tratamentului. Folosind metodele enumerate mai sus, puteți obține rezultate excelente, dar acest lucru va necesita mult efort și răbdare.

Video - Cum se remediază o slouch. Exerciții de spate

Scolioza - clinici din Moscova

Alegeți dintre cele mai bune clinici pe baza recenziilor și a celui mai bun preț și faceți o programare

Scolioza - specialiști la Moscova

Alegeți dintre cei mai buni specialiști pentru recenzii și cel mai bun preț și faceți o programare

Puteți să vă corectați postura, dar este mai bine să faceți acest lucru în copilărie și adolescență. La urma urmei, atunci când o persoană este tânără, cartilajele sale vertebrale sunt moi și mobile, pe măsură ce îmbătrânesc, se osifică și devin rigide. Slouching-ul poate fi corectat și la vârsta adultă, dar acest lucru va necesita mult mai mult efort și timp. În orice caz, este necesară o abordare cuprinzătoare pentru corectarea posturii.

Cel mai important și important lucru este gimnastica. Doar pe lângă ea, aveți nevoie de un curs de masaj făcut de un specialist competent

Un terapeut cu masaj experimentat nu numai că va întinde mușchii necesari, dar va arăta și exercițiile exercițiilor de fizioterapie care trebuie efectuate în cazul dumneavoastră și cu indicațiile dumneavoastră. Alături de masaj, procedurile de Darsonval și electroforeză sunt utilizate pe scară largă.
Pentru a corecta spatele și a-i oferi postura necesară, se folosesc corsete speciale. Purtarea unui astfel de corset timp de câteva ore pe zi va da rezultate excelente. Abia acum, după scoaterea corsetului, nu trebuie să vă relaxați, trebuie să încercați să vă mențineți spatele în aceeași poziție ca și în corsetul medical.
Mersul prin cameră cu un teanc de cărți pe cap este o modalitate excelentă de a vă menține poziția dreaptă. În același timp, simți fiecare mușchi din corpul tău, iar spatele preia și își amintește poziția în care ar trebui să fie.
Când restabiliți o postură uniformă, este important să dormiți pe o suprafață dură. Poate fi o saltea ortopedică. Este recomandabil să folosiți o rolă în locul unei perne moi. Patul trebuie să fie mai lung decât înălțimea, astfel încât persoana să nu se aplece intuitiv în timpul somnului.
Cel mai bun și mai eficient sport pentru îndreptarea spatelui este înotul. Apa ameliorează tensiunea excesivă, antrenează mușchii doriți și nu supraîncarcă. Citiți mai multe: Exerciții cu bandă elastică.

Slowch-ul spate este o anomalie gravă care trebuie tratată la timp. Dacă nu este posibil să vă descurcați singuri, trebuie să consultați imediat un medic ortoped. El va prescrie tratamentul corect. Și doar răbdarea, regularitatea și disciplina vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit. Fii frumos și sănătos!

Modalități de a scăpa de înclinare

În primul rând, trebuie spus că va fi mult mai bine dacă un medic este implicat în determinarea tulburărilor posturale. El va acorda încălcării gradul adecvat, dacă este cazul, și va atribui un set de măsuri pentru îmbunătățirea situației.

Purtarea corsetelor și a altor echipamente speciale

Cea mai populară metodă este un corset special care strânge mușchii spatelui, forțând persoana să mențină cu forța postura. Pentru a scăpa de senzațiile dureroase de tăiere, o persoană va tensiona forțat mușchii necesari, care îi vor modela postura.

Este mai bine să încredințați alegerea unui corset unui profesionist, deoarece există multe varietăți ale acestuia

Medici în vizită. Intervenție chirurgicală

În unele cazuri, când lipsa obiceiului de a menține postura duce la cele mai grave consecințe (curbura coloanei vertebrale de gradele II și III), este posibil să nu existe suficiente eforturi proprii și eforturi pentru a rezolva consecințele. În acest caz, trebuie să vizitați medici specializați în tratamentul coloanei vertebrale. La examinare, aceștia vor putea identifica gradul de curbură și, cel mai important, vor ajuta la recuperare. În cazuri rare, trebuie să treci sub un cuțit chirurgical. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să lucrați constant la postura dvs.

Auto-relief de boală

Poate dura câteva luni pentru a rezolva în mod independent problemele cauzate de lipsa posturii corecte, dar rezultatul obținut va fi consolidat fără intervenție medicală, iar abilitățile dobândite și un pic de sănătate vor deveni avantaje suplimentare.

Deci, pentru a scăpa independent de problemele coloanei vertebrale, aveți nevoie de:

• voi;
• extras;
• disciplina.

• Îndoire fără curbură - înot, îmbunătățirea corsetului muscular.
• Îndoire cu ușoară curbură - fără sarcini verticale, întindere, întindere, îmbunătățirea corsetului muscular.

Principala diferență între întărirea simplă a posturii și alinierea coloanei vertebrale este că, cu o ușoară curbură, sunt contraindicate sarcinile verticale compresive și ridicarea greutăților fără antrenament special.

Cum să scapi de o înclinare: un set de exerciții

Principala regulă a unei posturi frumoase este exercițiul în cantități rezonabile, astfel încât corsetul muscular să poată ține coloana vertebrală este în poziția corectă.

Dacă s-a întâmplat că odată coborârea a fost trecută cu vederea, ar trebui să începeți să o corectați și, cu cât faceți acest lucru mai repede, cu atât mai bine.

Cele mai populare și eficiente:

1. Pod. Una dintre cele mai eficiente metode de a face față stoop-ului este un pod gimnastic. După finalizarea acestui exercițiu, trebuie să vă ridicați de perete și să vă apăsați strâns pe umeri, pe spate și pe tocuri. În această poziție, trebuie să stați 10-20 de minute pe zi (o puteți face de mai multe ori).
2. Exercițiu pentru a dezvolta mușchii umerilor. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați poziția de plecare: picioarele depărtate la umăr, cu brațele întinse în lateral. Cu smucituri ascuțite, ia-ți brațele cât mai departe posibil. Fă-o de 8-10 ori. Apoi, faceți o „încuietoare” la spate. Pentru a face acest lucru, ridicați mâna dreaptă în sus și coborâți stânga în jos. După aceea, îndoiți dreapta și stânga la cot cât mai mult posibil, astfel încât palmele mâinilor din spatele „să se întâlnească”. Închideți palmele în „încuietoare”. Astfel, aplecați-vă înainte. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână.
3. Exercițiu pentru întărirea mușchilor gâtului. Un exercițiu destul de simplu vă va ajuta să vă consolidați mușchii gâtului. Poziția inițială: așezat pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Prindeți-vă picioarele cu mâinile. Înclinați-vă capul înapoi, în timp ce omoplații ar trebui să fie cât mai aproape unul de celălalt. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 ori.
4. Exercițiu pentru întărirea mușchilor spatelui. Exercițiul „pisoi” nu numai că va întări mușchii spatelui, dar va dezvolta și flexibilitatea corpului. Poziția de plecare: urcă pe patru picioare. Apoi, trebuie să vă aplecați ca un pisoi, hrănind corpul înainte și revenind la poziția sa inițială. Repetați de 10-15 ori. Exercițiul trebuie efectuat încet, astfel încât mușchii să primească sarcina maximă posibilă.
5. Flotări. Ajută în mod eficient la întărirea mușchilor și la readucerea coloanei vertebrale în poziția sa naturală de flotări de pe podea. A face exercițiul de 10 ori este suficient pentru a tonifica mușchii brațelor și ale spatelui.
6. Înot pe podea. Puteți obține rezultate cu acest exercițiu destul de repede, mai ales dacă îl faceți de aproximativ 15 ori pe zi. Poziția inițială: întins pe podea. Ridicați partea superioară a corpului, întindeți brațele în lateral și faceți mișcări care amintesc de înotul într-un iaz. Coboară. Ridică-te din nou și înoată timp de trei până la patru secunde.

Exerciții de greutate

Cel mai eficient:

1. Unul dintre cele mai populare și dovedite exerciții de-a lungul anilor cu cărți pe cap. Luați o carte destul de grea, puneți-o pe cap. După aceea, mergeți în jurul camerei cu această încărcare timp de câteva minute (începeți la cinci). Faceți exercițiul mai greu în fiecare zi prin adăugarea de genuflexiuni, de exemplu.
2. Pentru a vă alinia postura, puteți utiliza, de asemenea, un rucsac în care este plasată greutatea (ar trebui să stimuleze mușchii, dar nu să le suprasolicite). În această formă, trebuie să mergi o vreme (până te simți puțin obosit). După ce ați făcut acest exercițiu în mod regulat, umerii se vor îndrepta singuri.
3. Poziția inițială: întins pe podea, cu fața în jos. Puneți o greutate pe umeri (femei 0,5 kg, bărbați 2 kg). Întinde-ți brațele peste cap și ia o altă sarcină în ele. Ridicați brațele ponderate de aproximativ 10 ori. Faceți exercițiul încet, tensionând mușchii brațelor, spatelui și gâtului cât mai mult posibil.

Exerciții înclinate:

Exerciții de spate pe fitball

Exercițiile de spate pot fi făcute pe o minge de gimnastică mare, rezistentă. Pentru a întări coloana vertebrală, mușchii paravertebrali și abdominali, sunt potrivite următoarele:

Rulouri.

Poziționați-vă pe minge astfel încât să fie sub spatele inferior. Ține-ți picioarele pe podea. Pune mainile jos. Folosind picioarele, rolați fitballul sub voi. Mutați-l de-a lungul spatelui și al șoldurilor.

Creșterea manuală.

Coborâți pieptul și stomacul pe minge. Sprijiniți-vă picioarele de perete. Îndoiți-vă brațele, extindeți-vă înainte și îndoiți unul peste celălalt. Îndreptați-vă abdominalele, îndreptați-vă picioarele și spatele, ridicați brațele și pieptul deasupra fitballului. Întindeți membrele superioare în lateral. Palmele ar trebui să fie orientate înainte. Coborâți omoplații. Întoarceți încet mâinile cu degetele mari în jos, întindeți-vă pe fitball cu pieptul și încrucișați brațele.

Culcați-vă pe minge cu stomacul, îndreptați-vă picioarele și sprijiniți degetele de la picioare pe podea. Așează-ți mâinile în spatele capului. Îndoiți-vă ușor în spate, ridicând pieptul și abdomenul superior deasupra mingii. Țineți câteva secunde, coborâți-vă pe minge. Dacă încercați să aduceți omoplații împreună în timpul unei devieri, sarcina pe partea superioară a spatelui va crește.

Începătorii ar trebui să facă cinci repetări pentru fiecare exercițiu. Sarcina crește treptat pe măsură ce nivelul tău de fitness crește.

Avantajele exercițiului pentru spate

Coloana vertebrală este o structură complexă care susține mușchii spatelui, protejează măduva spinării și nervii lăsând-o, asigură mobilitatea capului, a pieptului și a spatelui inferior, precum și postura verticală la om. Este ușor de ghicit că sarcina pe coloana vertebrală este enormă.

Exercițiul pentru relaxare este simplu, dar eficient

Mușchii și ligamentele joacă nu mai puțin rol în îndeplinirea funcțiilor coloanei vertebrale decât oasele și cartilajul. Exercițiile de spate sunt destinate acestora, permițându-vă să întăriți corsetul muscular și să restabiliți capacitatea mușchilor de a susține coloana vertebrală în poziția corectă. Slăbiciunea musculară cauzează o serie de boli și înrăutățește evoluția bolilor vertebrelor și ale cartilajului.

Beneficiile exercițiului:

• dezvoltarea posturii corecte la orice vârstă;
• dezvoltarea corsetului muscular;
• îndepărtarea excesului de stres static din mușchii care lucrează activ în timpul zilei de lucru;
• corectarea tulburărilor la adulți;
• îmbunătățirea aportului de sânge la coloana vertebrală.

Înainte de a începe un set de exerciții, ar trebui să vă consultați cu medicul pentru a-l găsi pe cel care va fi ideal pentru un anumit pacient. Primele clase se efectuează cel mai bine sub îndrumarea unui metodolog de terapie prin exerciții, astfel încât acesta să îi învețe cum să le efectueze corect, apoi puteți merge la cursuri acasă. Este ideal dacă complexele sunt efectuate seara după o zi de lucru, iar elementele sunt adăugate la exercițiile de dimineață pentru a menține o postură corectă.

În poziție verticală, puteți efectua exerciții pe orice parte a coloanei vertebrale. Cel mai bine este să faceți exercițiile în picioare, dar pentru cei care se simt rău sau trebuie să facă mișcare la locul de muncă, unele dintre exerciții pot fi făcute la fel de bine în timp ce stați. Principalele cauze ale înclinării sunt o postură necorespunzătoare în timpul muncii așezate, mersul pe jos și în picioare. Exercițiile fizice regulate te ajută să le faci față.

Este posibil să scapi de ghemuit acasă?

Pentru a evalua în mod independent starea coloanei vertebrale la domiciliu, trebuie:

• Stai cu spatele pe perete.
• Așezați picioarele împreună, cu tocurile, sacrul și coloana toracică atingând colțul.
• Apoi, ar trebui să lipiți palma între perete și partea inferioară a spatelui. În mod normal, palma ar trebui să se încadreze liber în spațiul disponibil fiziologic. Cu toate acestea, în caz de postură slabă, lordoza lombară poate dispărea și fie palma nu va trece complet, fie doar degetele ei se vor potrivi.
• Apoi, ar trebui să evaluați starea coloanei vertebrale toracice și cât de mult rămân omoplații (dacă rămân în urmă puternic, aceasta indică o încălcare a posturii).
• La final, se evaluează în ce poziție este partea din spate a capului, dacă este apăsat pe perete. Dacă înclinarea pectorală este severă, capul se poate deplasa mult înainte.

nu încercați să vă ridicați drept acasă, postura necorespunzătoare poate fi corectată cu:

• efectuarea gimnasticii;
• alegerea mobilierului potrivit.

Pentru a corecta postura prin exerciții, va trebui să:

• întăriți mușchii de la mijlocul spatelui;
• întindeți mușchii pectorali;
• Întăriți mușchii care susțin scapula (cum ar fi trapezul, mușchiul romboid)
• întărește mușchii fesieri.

Atunci când cumpărați mobilier sau diverse dispozitive, trebuie acordată o atenție specială alegerii:

• scaun pentru computer;
• masa;
• monitor;
• saltea.

Mobilier sau dispozitiv
Descriere
Scaun de calculator
Se recomandă achiziționarea de scaune cu tetiere și cotiere

De asemenea, ar trebui să acordați atenție faptului că spătarul scaunului nu este excesiv de concav, deoarece ulterior acest lucru nu poate decât să agraveze manifestarea înclinării. Trebuie remarcat faptul că este necesar să stați pe scaun, sprijinindu-vă pe spate, în timp ce capul trebuie să fie pe tetieră (astfel încât mușchii gâtului și brâul umărului să nu fie în tensiune constantă)

Scaunul trebuie poziționat astfel încât cotierele să fie la același nivel cu suprafața mesei (coatele ar trebui să se întindă pe cotiere în timpul funcționării). Masa
Ar trebui achiziționat în conformitate cu scaunul, așa cum sa menționat deja mai sus, suprafața mesei trebuie să corespundă nivelului cotierelor scaunului pentru computer. Monitor
Ecranul monitorului trebuie să fie centrat pe masă la nivelul ochilor. Dacă este situat mai jos, atunci persoana va fi forțată să-și încline capul, ceea ce va duce la agravarea coborârii. Dacă monitorul este instalat deasupra nivelului ochilor, atunci persoana va trebui să stea cu capul aruncat în sus, ceea ce va duce la tensiunea constantă a mușchilor gâtului și a centurii de umăr. Saltea
Ar trebui să dormiți pe o saltea fermă și uniformă; va trebui să scăpați de una moale sau stoarsă. Dacă este posibil, se recomandă achiziționarea unei saltele ortopedice.

Un set aproximativ de exerciții pentru înclinare

Poziția inițială în picioare
, este mai bine în fața unei oglinzi, ceea ce va ajuta la controlul posturii pe tot parcursul sesiunii. Picioarele depărtate de lățimea umerilor, mâinile pe centură.

Toate mișcările de la o înclinare sunt efectuate încet și lin, nu trebuie să o faceți prin durere. Dacă nu este posibil să se facă în totalitate, ar trebui să se efectueze cât mai mult posibil întinderea și antrenamentul muscular.

Înclinarea capului

Din poziția descrisă, ne întindem urechea până la umăr, este important să relaxăm complet mușchii gâtului, astfel încât capul în sine să stea pe umăr. În caz de durere sau disconfort, panta este ajustată individual, cât poate spăla o persoană

Nu este nevoie să faci scuturări bruște.
Întorcând capul la stânga și la dreapta, ca și cum ar fi încercat să privească peste umăr.
Ridicați mâinile în sus și trageți alternativ la tavan.
Închideți mâinile în încuietoare, ridicați-le deasupra capului și efectuați mici îndoiri laterale, corpul nu se îndoaie. Ar trebui să existe o senzație de întindere în lateral.
Întindeți-vă înainte cu mâinile, efectuând o înclinare. Uită-te în fața ta, corpul paralel cu podeaua.
Dintr-o poziție înclinată, coborâm alternativ mâinile spre podea.
Moară. Ne aplecăm înainte cu o mână spre podea, o luăm pe cealaltă înapoi. Unul câte unul.

Efectuați fiecare mișcare de 6-8 ori.

Exerciții dintr-o poziție predispusă
.

Mâinile de-a lungul corpului, ridică capul, centura de umăr, trage brațele înapoi.
Întindeți brațele înainte. Ridicați brațele și picioarele în același timp și țineți până la 10 secunde

Important. Mâinile și picioarele deasupra podelei nu se ridică la înălțime, aproximativ 1 palmă.
Îndoiți brațele la coate și puneți-le sub frunte

Ridicați alternativ piciorul drept deasupra podelei de 10 ori.
Culcat pe spate.
Mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Apăsați alternativ partea inferioară a spatelui și cozile de coadă pe podea, ca și cum ar roti partea inferioară a spatelui pe podea.
Poziția inițială este păstrată. Ridicăm pelvisul deasupra podelei și întârzii 5-7 secunde, revenim încet la poziția sa inițială.
Culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, punem călcâiul drept pe genunchiul stâng și ridicăm bazinul. Linger similar cu exercițiul anterior. Repetați cu celălalt picior.

• Întins pe spate, trageți brațele înainte.
• În același timp, ne întindem brațele și picioarele.
• Din poziția de pornire din spate. Ridicați capul de-a lungul corpului, întindeți brațele până la picioare. Picioarele sunt drepte, tocurile, fesele și umerii sunt ferm apăsate pe podea.

Poziția inițială pe toate patru
... Brațele sunt situate pe aceeași axă cu articulația umărului, genunchiul este în aceeași proiecție cu articulația șoldului.

• Ne ridicăm mâinile alternativ, menținând echilibrul, ne fixăm în poziție.
• Trageți piciorul înapoi unul câte unul.
• În același timp, ridicăm piciorul cu același nume și un cerc, menținem echilibrul.
• Ridicați membrele opuse (piciorul drept, brațul stâng și invers).
• Din poziția de plecare ne așezăm pe tocuri, nu ne smulgeți mâinile de pe podea, mușchii spatelui se întind.

Din poziția inițială așezată pe genunchi
, fese pe tocuri, brațe în lateral.

• Urcăm și ne așezăm.
• Ne ridicăm în genunchi și ne așezăm la dreapta, la stânga picioarelor.

Poziție în picioare, picioarele la lățimea umerilor.
Închideți mâinile la spate așa cum se arată în figură. Aleargă cu ambele mâini pentru a consolida efectul.

Conectați-vă palmele la spate și ridicați-le spre gât, pe cât posibil

Pentru o varietate de activități, puteți schimba complexul adăugând diferite exerciții la acesta. Folosiți o minge de gimnastică, un băț, o frânghie, un scaun.

Exerciții de perete

Pentru a forma o postură frumoasă, este important să instruiți mușchii pentru a lua poziția corectă. Un bun ajutor în acest sens este un zid obișnuit

După ce ați terminat un set de exerciții de la aplecare și dimineața după somn, trebuie să mergeți la perete, să stați lângă el în mod uniform și să stați în această poziție timp de 5-15 minute. După aceea, este important să păstrați poziția spatelui cât mai mult posibil, dacă este posibil, să vă apropiați de perete și să vă „amintiți” poziția corectă.

De asemenea, puteți face un mic set de exerciții cu spatele fixat de perete. Când vă ghemuiți sau vă legănați picioarele, încercați să vă mențineți strâns capul, umerii și fesele strânse.

Cu devieri, tocurile și palmele sunt fixe.

Ce sa fac?

Patul de repaus și perna sunt esențiale. Pentru a evita problemele coloanei vertebrale, trebuie să dormiți pe o saltea fermă, uniformă. Alege o pernă mică. Când vă întindeți pe el, capul nu trebuie să se ridice deasupra corpului, ci să formeze o linie cu el. Atunci când tratați ghemuitul, se recomandă achiziționarea de perne speciale concepute pentru a aplatiza spatele sau a dormi fără ele pentru o vreme.

Pentru a scăpa de înclinare, va trebui să efectuați un set special de exerciții care vizează îmbunătățirea posturii

În același timp, este important să respectați cerința de bază - să păstrați întotdeauna spatele drept, fără a uita să vă îndreptați umerii

Exercițiile fizice ar trebui să întărească mușchii gâtului, spatelui și umerilor. Pentru a le completa aveți nevoie de o jumătate de oră de timp liber, un covor gimnastic dur și o dispoziție pozitivă. Experții recomandă să faceți exerciții dimineața, imediat după trezire. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți amâna antrenamentul pentru o perioadă ulterioară, dar rețineți că ar trebui să se facă la 2 ore după masă și cu câteva ore înainte de culcare.

Cauzele apariției

În majoritatea cazurilor, înclinarea este o consecință a motivelor comportamentale:

• Rămânerea pe termen lung în posturi greșite și distribuția necorespunzătoare a activității fizice. Prin urmare, copiii suferă adesea de aplecare din cauza șezutului pe termen lung și a purtării necorespunzătoare a ghiozdanelor.
• Datorită efortului fizic ridicat și a poziției șezute lungi forțate, mai ales în combinație cu lipsa somnului, mușchii spatelui au tensiune și oboseală excesive.

Acești factori sunt externi, iar înclinarea provocată de aceștia este dobândită, datorită factorilor externi. Principala metodă de abordare a acestuia ar trebui să fie exercițiile împotriva înclinării.

Slouching-ul poate fi, de asemenea, rezultatul unor cauze interne, deși acest lucru este mai puțin frecvent:

• Boli infecțioase precum tuberculoza osoasă și osteomielita.
• Tulburări metabolice care duc la lipsa de calciu în organism (rahitismul este o boală frecventă la copiii mici, osteoporoză, care se manifestă adesea la bătrânețe).
• Scolioza de diferite origini: 3-4 etape ale acesteia, datorită lungimilor diferite ale picioarelor, care este o consecință a displaziei șoldului.
• Defecte congenitale.

Exercițiile pentru spate de la înclinare în acest caz sunt prescrise în a doua etapă, iar în prima etapă, terapia are ca scop eliminarea cauzei interne a răsturnării.

O spate înclinată apare din mai multe motive. Principalii factori etiologici sunt:

• hipodinamie;
• organizarea necorespunzătoare a locului de muncă;
• probleme psihologice;
• scolioza;
• subdezvoltarea mușchilor spatelui;
• activitate fizică scăzută;
• hipermobilitate articulară;
• malformații congenitale ale coloanei vertebrale;
• rahitism;
• leziuni la spate;
• poliomielita.

Copiii petrec mult timp la școală la birourile școlii. Au devenit mai puțin implicați în sport. Inactivitatea fizică duce la slăbirea mușchilor spatelui și a înclinării.

O întrebare interesantă este psihosomatica bolii. Louise Hay s-a ocupat de asta. Ea a dezvăluit mecanismul de dezvoltare a diferitelor boli din punct de vedere psihologic.

• complexe;
• frica de comunicare;
• constrângerea unei creșteri mari.

Astfel de copii încep să se liniștească. Toate acestea se întâmplă inconștient. La unii copii, se observă o postură slabă datorită flexibilității crescute a articulațiilor din coloana vertebrală.

Această afecțiune este congenitală. Gândirea poate fi unul dintre primele semne de scolioză, dar nu se constată nicio modificare la radiografie.

La un adult, această afecțiune poate apărea cu exerciții fizice necorespunzătoare în sala de gimnastică. Acest lucru se întâmplă cu o sarcină grea asupra mușchilor pectorali.

Complex înclinat

Un specialist cu experiență ar trebui să selecteze un set de exerciții pentru corectarea tulburărilor posturale. El ar trebui să țină seama de caracteristicile individuale ale corpului pacientului și de severitatea patologiei.

Întinderea

Pentru a face față înclinării, trebuie să fiți atenți la întinderea mușchilor. Datorită acestui fapt, este posibil să faceți față tensiunii în piept, tendoane, cvadriceps

Drept urmare, coloana vertebrală își asumă o poziție verticală.

Pentru a normaliza postura, efectuați următoarele exerciții:

Ridică-te drept, coboară brațele de-a lungul corpului

Închideți mâinile la spate și trageți ușor umerii înapoi. Pieptul ar trebui să se deschidă cât mai mult posibil.
Începeți exercițiul cu o lovitură obișnuită

Pentru a face acest lucru, îndreptați-vă spatele, îndoiți piciorul drept de genunchi și puneți-l înainte și luați piciorul stâng înapoi. Coborâți treptat. Fixează-te în această poziție timp de jumătate de minut, apoi fă același lucru pentru piciorul drept.
Ridicați-vă drept, îndoiți piciorul și strângeți piciorul. Trageți ușor spre fese. Rezultatul ar trebui să fie tensiune în partea din față a coapsei.
Așezați-vă, întindeți piciorul drept, stânga - îndoiți și sprijiniți-vă pe genunchiul drept. Îndoiți-vă, astfel încât pieptul să vă atingă șoldurile. Rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut. Apoi faceți exercițiul pentru a doua parte a corpului.

Cum să vă corectați postura

Complexul din spate

Adulții ar trebui să facă următoarele exerciții pentru a corecta postura:

1. Îndoiți-vă brațele, ridicați capul și târâți-vă pe podea, ghemuindu-vă adânc. Se recomandă în total 50 de pași.
2. Urcă-te în patru, apleacă-te și, expirând, direcționează-ți trunchiul înainte. La expirație, reveniți la poziția inițială. Faceți 7 repetări.
3. Stai întins pe spate, îndoaie brațele. Respirând, ridicați regiunea toracică, în timp ce expirați, coborâți-o. Faceți 10 repetări.
4. Stai întins pe burtă. În timp ce inspirați, ridicați capul și îndoiți-vă în spate, în timp ce expirați, coborâți-vă. Faceți 7 repetări.

Yoga

O metodă eficientă de corectare a tulburărilor posturale este yoga, care poate fi practicat în sala de sport sau acasă. Pentru aceasta, sunt potrivite următoarele asane:

Poza Cobra. Acest exercițiu ajută la deschiderea pieptului și întărește perfect mușchii spatelui. Vă permite să eliminați înclinarea și să îndreptați coloana vertebrală. Mai întâi trebuie să te întinzi pe burtă. Strângeți mușchii spatelui și împingeți podeaua cu mâinile. Luați-vă umerii înapoi și înclinați puțin capul înapoi. Fix în această poziție timp de o jumătate de minut.

Efectuând o asana

Câine orientat în jos. Această asana deschide pieptul, întărește mușchii umerilor și prelungește coloana vertebrală. Pentru a face acest lucru, trebuie să îngenuncheați, să vă așezați mâinile pe podea

Este important să vă mențineți spatele drept. Îndreptați-vă picioarele încetul cu încetul

Șoldurile ar trebui să urce. Trebuie să rămâi în această poziție timp de jumătate de minut.

Efectuând o asana

Câine cu fața în sus. Acest exercițiu vă ajută să vă consolidați mușchii abdominali și toracici. De asemenea, îmbunătățește starea umerilor și a spatelui inferior. Pentru a o efectua, întindeți-vă pe burtă. Rupeți corpul de pe podea, tensionând partea inferioară a spatelui. Sprijiniți-vă pe mâini și întindeți capul în sus. Rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut.

Efectuând o asana

Complex pentru copii

Există destul de multe exerciții eficiente care vă pot ajuta să faceți față înclinării la copii. Pentru a încărca, trebuie să pregătiți un prosop, un băț de gimnastică, un scaun și greutăți cu greutatea de 200-500 g.

Deci, pentru a vă corecta postura, trebuie să faceți următoarele:

1. Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, întindeți brațele în lateral. În timp ce inspirați, ridicați-le, în timp ce expirați, coborâți-le. Faceți 10 repetări.
2. Sprijiniți-vă de perete cu omoplații, puneți mâinile în spatele capului și sprijiniți-le de perete. Respirând, aplecați-vă în spate. La expirație, luați poziția de plecare.
3. Stați lângă perete la distanță de braț. Împingeți-vă de pe perete.
4. Ridică-te, coboară brațele și prinde-le de spate. Umerii și capul ar trebui să fie trase înapoi. Pe măsură ce inspirați, îndoiți pieptul înainte. Relaxați-vă, desfaceți brațele, expirați.
5. Puneți-vă în genunchi, așezați-vă mâinile în spatele capului, așezați-vă pe tocuri. Respirând, ridică-te, întinde brațele și apleacă-te înainte. Pe măsură ce expiri, stai din nou pe tocuri.
6. Culcați-vă pe spate, puneți un prosop sub omoplați, rostogolindu-l într-o rolă mică. Luați greutăți în mâini și fluturați capul.
7. Urcă-te la patru picioare, sprijină-te pe mâini. În timp ce inspirați, ridicați picioarele, în timp ce expirați, coborâți-le.
8. Sprijiniți-vă pe spătarul unui scaun. În timp ce inspirați, îndoiți-vă înainte, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială.
9. Luați un băț și puneți-l peste cap pe omoplați. Efectuați viraje la stânga și la dreapta.

Exerciții simple pentru copii

Exerciții pentru a scăpa de înclinare

Și ar fi bine dacă toate consecințele coborârii s-ar termina acolo. Cu toate acestea, afectează și sănătatea umană. În special, dacă țineți în mod incorect coloana vertebrală, se va dezvolta scolioza, care poate afecta negativ multe organe interne, precum și bunăstarea generală.

Pentru a scăpa de înclinare, faceți exerciții simple care nu vor dura mult timp, dar vor aduce rezultate plăcute.

Pisică

Pisica este unul dintre cele mai bune exerciții ale coloanei vertebrale. Este simplu, nu necesită antrenament și produce rezultate bune. Scopul său este de a imita mișcarea pisicilor pe măsură ce își întind coloana vertebrală.

• Urcă pe patru picioare cu genunchii sub articulația șoldului și mâinile sub umeri.
• Coborâți capul la piept, rotunjind cât mai mult posibil spatele, apoi mutați-l înapoi, ca și cum ați fi ajuns cu vârful capului spre spate, în timp ce coloana vertebrală se flexează cât mai mult posibil.
• Faceți 50 de repetări într-un ritm lent.

Dacă doriți să aveți un spate sănătos mulți ani - faceți pisica imediat după trezire și, de asemenea, înainte de culcare.

Deviere

Acest exercițiu funcționează excelent și deschide partea superioară a spatelui, ceea ce este cel mai frecvent pentru persoanele care lucrează în birouri.

• Pentru a face acest lucru, stați cu spatele la perete la un pas distanță.
• Sprijiniți-vă cu spatele și brațele îndoite la coate (mâinile ar trebui să fie lângă urechi) în timp ce inspirați, îndoiți-vă cât mai mult posibil, lăsând mâinile pe perete (în acest exercițiu, brațele servesc drept suport).

Faceți 8 repetări într-un ritm lent.

Deschidere spate

• Pentru următorul exercițiu, îngenuncheați cu pelvisul pe picioare, șosetele întinse și brațele în spatele capului.
• Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă de pe tocuri, întindeți brațele și îndoiți-vă înapoi, astfel încât să simțiți tensiune în partea superioară a spatelui (în timp ce pelvisul trebuie deplasat înainte).
• Pe măsură ce expiri, revino la poziția de pornire.

Faceți 15 repetări într-un ritm lent.

Întinderea

Acest exercițiu vă permite nu numai să vă salvați postura de la aplecare, ci și să îndepărtați perfect toate clemele care se „adună” pe coloana vertebrală în timpul zilei. Se relaxează și te face să te simți minunat la sfârșitul zilei.

• Pentru a-l efectua, stați în poziție verticală: dacă nu vă puteți păstra spatele perfect, așezați-vă pe o pernă mică, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Dacă îți este greu, le poți îndoi la genunchi, poziția uniformă a picioarelor în acest exercițiu nu este necesară, deoarece scopul este să întinzi spatele, nu picioarele.
• Pe măsură ce expiri, întinde-ți spatele cât mai departe posibil, în timp ce inspiri, revino la poziția inițială.

Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. Trebuie să faci 10 repetări.

Înger pe perete

• Stai cu spatele la un perete plat, cu picioarele la aproximativ zece centimetri de plinta. Mențineți o ușoară îndoire în genunchi. Fesele, coloana vertebrală și capul trebuie să fie lipite de perete.
• Ridicați brațele, îndoind coatele astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua și strângeți omoplații împreună pentru a forma un „W”. Țineți apăsat timp de 3 secunde.
• Apoi îndreptați coatele pentru a ridica brațele în sus, formând un Y. Nu atingeți umerii de urechi.
• Repetați de 10 ori, începând cu „W”, ținând timp de 3 secunde, apoi ridicați brațele la „Y”.

Luați 2-3 seturi.

Întinzându-se în prag

Acest exercițiu relaxează mușchii toracici tensionați.

• Stând în ușă, ridicați brațul astfel încât să fie paralel cu podeaua și îndoiți-l la cot, astfel încât degetele să arate spre tavan.
• Puneți mâna pe cadrul ușii.
• Îndoiți-vă încet de mâna ridicată și apăsați în jos pe cadrul ușii timp de 7-10 secunde.
• Eliberați presiunea și apoi apăsați-vă din nou mâna pe stâlpul ușii, de data aceasta făcând salturi ușoare cu picioarele, astfel încât pieptul să fie împins înainte dincolo de stâlpul ușii timp de 7-10 secunde.

Repetați întinderea de două până la trei ori pe fiecare parte. Publicat de econet.ru.

Puneți o întrebare pe tema articolului aici

P.S. Și amintiți-vă, doar schimbându-vă conștiința - împreună schimbăm lumea! econet

Gimnastica înclinată este un set de exerciții foarte simplu și accesibil, care este util pentru toată lumea să știe. Este cel mai interesant pentru oameni, ale căror munci specifice implică lipsa de mobilitate și lipsa activității fizice regulate. Dar mai întâi este necesar să înțelegem, în urma cărora există diferite tulburări de postură, inclusiv stoop ().

De ce se „deteriorează” postura?

Există destul de multe motive pentru o postură slabă, există chiar mai multe clasificări, dar mulți factori din ele se suprapun și aparțin simultan mai multor categorii. În general, este posibil să se distingă cauzele interne și externe, precum și cauzele dobândite și congenitale.

Motivele interne înseamnă:

• diferite lungimi ale picioarelor, motiv pentru care coloana vertebrală începe să se îndoaie;
• unele boli: tuberculoza;
• defecte de auz și de vedere, în care o persoană adoptă posturi nenaturale pentru a auzi sau a vedea mai bine.

Motive externe implică stilul de viață greșit al unei persoane:

• o rutină zilnică în care se alocă prea puțin timp pentru a dormi (în acest caz, nu doar postura suferă);
• cantitate insuficientă de mișcare, inactivitate fizică. În zilele noastre, această problemă este foarte frecventă - munca sedentară și stilul de viață sedentar duc la faptul că mușchii nu primesc încărcătura necesară, drept urmare slăbesc treptat.

Din motive congenitale, totul este simplu - în acest caz, tulburările de postură apar din cauza tulburărilor de dezvoltare intrauterină și, în consecință, a subdezvoltării vertebrelor.

Cel mai mare grup este tulburările dobândite, printre care:

• diferite boli (, tuberculoza, rahitismul);
• vătămare ();
• specificul activității profesionale (muncă sedentară, în care capul este înclinat constant).

După cum puteți vedea, există multe motive pentru această problemă. Dintre acestea, cele mai interesante pentru noi sunt cele care includ simultan un grup de cauze dobândite și externe. Aceasta este o rutină zilnică incorectă, inactivitate fizică și lucru cu capul plecat. Cu alte cuvinte, principala cauză a posturii slabe este lipsa activității fizice, combinată cu o postură incomodă prelungită. Aceste motive sunt cele mai frecvente, în același timp, orice persoană poate „lua în considerare și corecta” situația, asigurându-se împotriva dezvoltării tulburărilor posturale.

În plus, mușchii slabi ai spatelui și abdominali sunt adesea cauza unei posturi slabe. Nu sunt capabili să mențină corpul într-o poziție normală pentru o lungă perioadă de timp; în consecință, persoana începe să redistribuie sarcina, luând posturi incomode și introducând un anumit dezechilibru în munca corsetului muscular. De aceea, merită să abordăm în primul rând dezvoltarea acestor grupe musculare.

Exerciții pentru împlinirea de sine, „exerciții” împotriva aplecării

Următorul set de exerciții pentru aplecare este destul de simplu și eficient. Dar nu vă așteptați ca câteva zile de cursuri să vă fie de ajuns pentru a corecta complet toate încălcările existente. Trebuie să faceți acest tip de gimnastică timp de câteva luni și, cel mai bine, transformați-l în „exercițiul” zilnic de dimineață, doar că în acest caz veți obține rezultatul dorit. În același timp, rețineți că este imposibil să întârziați odată cu începutul orelor, altfel vor începe să apară modificări fiziologice la nivelul coloanei vertebrale sau pur și simplu - se va dezvolta scolioza. Și aceasta este deja o boală destul de gravă, care nu este atât de ușor de vindecat, mai ales dacă un adult suferă de aceasta.

Un set de exerciții pentru tulburările posturale

Exercitiul 1

Stai cu spatele la perete, la un pas de el. După aceea, sprijiniți-vă cu brațele îndoite în spatele capului și spatele de perete. Respirați adânc calm și, împingând cu mâinile, aplecați-vă înainte, arcuindu-vă spatele cât mai mult posibil. După aceea, pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția inițială. Acest exercițiu trebuie efectuat de 6-8 ori într-un ritm lent.

Exercițiul 2

Stai la aceeași distanță (un pas), dar deja orientat către perete. Înclină-te drept în fața ta de perete cu brațele drepte. Respirați și aplecați-vă cât mai mult posibil, încercând să ajungeți la perete cu pieptul. În acest caz, picioarele ar trebui să rămână în aceeași poziție, astfel ar trebui să vă îndoiți cât mai mult posibil în partea inferioară a spatelui. După aceea, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția anterioară. Acest exercițiu este, de asemenea, efectuat într-un ritm lent de 6-8 ori.

Exercițiul nr. 3

Intinde-te pe burta cu un scaun in fata. Brațele trebuie așezate de-a lungul trunchiului. Respirați, apoi încercați să ridicați trunchiul cât mai mult posibil, în timp ce mâinile vă leagăn peste părți și apucați marginile scaunului, ajutând la menținerea poziției acceptate. La expirație, revenim lin la poziția anterioară. Sarcina principală a exercițiului este întărirea mușchilor spatelui, sarcina principală ar trebui să cadă asupra lor. Prin urmare, nu are rost să vă ajutați să vă ridicați spatele cu mâinile. Acest exercițiu se repetă de 6-8 ori.

Exercițiul 4

Îngenuncheat, așezați-vă pe tocuri, șosetele ar trebui să fie extinse, mâinile ar trebui să fie așezate în spatele capului. Respirând, ne ridicăm de la călcâi, întinzând în același timp brațele drepte în lateral, cu palmele în sus, în timp ce maximizăm pelvisul înainte, arcuindu-ne spatele. La expirație, revenim la poziția de plecare. Acest exercițiu se efectuează de 10-20 de ori.

Exercițiul 5

Acest exercițiu necesită un băț de gimnastică, deși aproape orice alternativă va funcționa acasă. Stăm drepți, picioarele trebuie să fie la distanța umerilor, ținem bastonul în mâinile coborâte. Respirăm și ne aplecăm înainte, ținându-ne spatele drept, ridicând în același timp brațele drepte cât mai sus. Pe măsură ce expirăm, ne relaxăm, îndoim spatele și coborâm brațele. După aceea, urmează o nouă respirație, ne îndreptăm spatele și ridicăm din nou brațele cât mai mult posibil. La expirație, ne aliniem, coborâm mâinile, revenind la poziția inițială. Acest exercițiu se repetă de 5-6 ori.

Exercițiul 6

Acest exercițiu anti-înclinare se efectuează pe toate patru, cu accent pe brațele drepte. La inhalare, este necesar să vă îndoiți cât mai mult posibil, luând capul în spate și ridicând piciorul drept drept. La expirație, revenim la poziția de plecare. Exercițiul trebuie efectuat de 8 ori, schimbând pe rând picioarele.

Exercițiul 7

Stați în spatele scaunului, la o distanță puțin mai mare decât pasul obișnuit, cu brațele drepte sprijinite pe spate. Pe măsură ce inspirați, trebuie să vă aplecați înainte fără a îndoi brațele. În același timp, încercăm să ne luăm capul înapoi și să ne îndoim cât mai mult posibil. La expirație, revenim la poziția de plecare. Cu un anumit nivel de fitness (mai mult de o lună), puteți încerca să efectuați un astfel de exercițiu pentru a corecta înclinarea mai repede, revenind în momentul îndoirii. Acest exercițiu se efectuează de 10-12 ori.

Exercițiul 8

Poziția inițială este în picioare, picioarele sunt la distanță de lățimea umerilor, un om de gimnastică trebuie pus peste vârful omoplaților. La inhalare ne întoarcem la dreapta, la expirație ne întoarcem în poziția de plecare. În mod similar, efectuăm exercițiul în cealaltă direcție. Acest exercițiu se efectuează de 5-6 ori în fiecare direcție într-un ritm lent.

În concluzie, aș dori să menționez că gimnastica de remediere de la stoop este utilă pentru toți cei care duc un stil de viață sedentar, dar în același timp nu va fi dăunătoare pentru persoanele care au o activitate fizică suficientă (dar nu excesivă). Aceste exerciții, printre altele, vă permit să mențineți mușchii și ligamentele coloanei vertebrale într-o formă bună, prevenind astfel dezvoltarea multor boli. În același timp, trebuie să fii atent atunci când faci exercițiile și să nu încerci să „faci imposibilul”, caz în care poți face mai mult rău decât bine.