สิ่งที่ดีที่สุดผ่อนคลายระบบประสาท วิธีการสงบระบบประสาท

บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้นวิธีการสงบประสาทโดยเฉพาะผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ ๆ ขึ้นอยู่กับ อิทธิพลคงที่ของแรงกดดัน.

นักจิตวิทยาแพทย์ได้พัฒนาวิธีการและข้อเสนอแนะต่าง ๆ

ดังนั้นคุณได้สัมผัสกับความเครียด: เรื้อรังหรือกะทันหัน

ระบบประสาทของคุณมีความตึงเครียดคุณไม่สามารถหยุดในจุดที่มีแนวโน้มที่จะสูญเสียความอยากอาหารของคุณหรือในทางตรงกันข้ามเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์ Calorie Coaling

ในที่สุด ไม่ใช่แค่จิตใจที่ทนทุกข์ทรมาน แต่ยังมีสุขภาพโดยทั่วไป.

สิ่งแรกที่เข้าใจคือสถานการณ์หลายอย่างไม่คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับพวกเขานั่นคือคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างเงียบ ๆ กับสิ่งที่เกิดขึ้น มันไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระบบประสาทถูกคลาย

ลองคิดดูสิ่งที่คุณกังวลและ เป็นสถานการณ์ที่ร้ายแรงมาก? คุณทะเลาะกับเพื่อนบ้านหรือไม่ - มีความขัดแย้งใด ๆ ที่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

คุณมี Nahamila Saleswoman ในร้านค้า - ใช่แค่ลืมเธอ - นี่คืออารมณ์ไม่ดีของเธอและสุขภาพของเธอ

พวกเขาทะเลาะกับสามีของเธอ - นี่เป็นสิ่งสำคัญกว่า แต่ที่นี่คุ้มค่าที่จะได้รับการขับไล่จากเหตุผลที่เขาถูกเรียก ลอง ประนีประนอมโดยไม่ย้ายไปที่บุคลิกภาพ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรักหรือสถานการณ์บางอย่างปัญหานี้มีอยู่แล้วจากภายในนั่นคือจิตใจของคุณจิตใจความกังวลของจิตสำนึก

วิธีการกำจัดความเครียดความวิตกกังวลและความกลัว?

หากคุณอยู่ในสถานการณ์วิตกกังวล:

• สิ่งที่คุณกังวลน่าจะยังไม่เกิดขึ้นดังนั้นทำไมต้องกังวลของคุณ ระบบประสาท;
• คิดว่ามีสถานการณ์ที่ควรเกิดขึ้นและคุณสามารถทำอะไรก็ได้ - ดังนั้นสิ่งที่น่าเป็นห่วงเนื่องจากความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
• เปลี่ยนตัวเองให้กับกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้งานจิต - นำสมองของคุณ;
• อย่านั่งคนเดียวเมื่อคนอยู่คนเดียวกลัวการเพิ่มขึ้นสังคมของคนอื่น ๆ ช่วยให้สงบลง

สถานะของความกลัวที่แข็งแกร่งมีความสามารถ เป็นอัมพาตระบบประสาทของคุณกิจกรรมทางจิตคุณคิดว่ามีเพียงเรื่องเดียวคือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกังวล

พยายามที่จะเกณฑ์การสนับสนุนของคนอื่น ๆ ที่จะช่วยปัดเป่าสงสัย

วิธีการคืนค่าจิตใจ

การฟื้นตัวของโรคจิต - ต้นกำเนิด. หากคุณสามารถไปที่นักจิตวิทยานักจิตอายุรเวทผ่านการฝึกอบรมพิเศษ

เพื่อเรียกคืนคุณจะต้องมีบรรยากาศที่ผ่อนคลายที่สุด อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้อง จำกัด การติดต่อทางสังคมในทางตรงกันข้ามการสื่อสารกับคนอื่น ๆ ช่วยได้

สิ่งที่ต้องทำ:

• จัดให้มีวันหยุดพักผ่อนหรือการเดินทางสั้น ๆ ไปยังเมืองอื่น
• ลดผู้ติดต่อให้กับผู้ที่ทำให้คุณมีความรู้สึกด้านลบและความทรงจำ
• ถ้าคุณลบอย่าเข้าร่วมข้อพิพาท
• ย้ายมากขึ้นไปที่ว่ายน้ำขี่จักรยาน, ลงทะเบียนเพื่อขี่ม้า, ออกกำลังกาย;
• หากแหล่งที่มาของความเครียดที่ยกระดับเป็นงาน - คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม

ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในหัวของเราเหนือกว่า ความคิดเชิงลบ. เราคิดอย่างต่อเนื่องว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นไม่ดีพยายามทำนายเหตุการณ์เป็นผลให้มันกลายเป็นวงกลมอุบาทว์ - อารมณ์เชิงลบนั้นทวีความรุนแรงมากขึ้นจากการสะท้อนที่ไม่จำเป็น

เรียนรู้ตัวเอง ปรับเป็นบวก. มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเมื่อดูเหมือนว่าทุกอย่างไม่ดีจากการทำงานถูกไล่ออกคู่สมรสไม่เข้าใจ แต่ด้วยการเปลี่ยนภาพลักษณ์ของความคิดคุณจะประหลาดใจที่ความแตกต่างของความจริง

นักมองโลกในแง่ดีมักจะดีเพราะพวกเขาโชคดีและคนโชคดี แต่เพราะพวกเขาสร้างสภาพแวดล้อมและความคิดของพวกเขาอย่างถูกต้อง

คุณสามารถรับมือกับความกังวลใจ แต่คุณแค่ต้องการที่จะต้องการ เปลี่ยนสภาพจิตใจเป็นโหมดการทำงานที่เป็นบวกมากขึ้น.

วิธีการสงบลงที่บ้าน?

บ้านต้องกังวลค่อนข้างบ่อย: พวกเขาทะเลาะกับสามีเด็กของเธอทำให้แจ็คเก็ตใหม่, เครนแตก, ป้องกันไม่ให้เพื่อนบ้าน - มีเหตุผลมากมาย

จำไว้- แต่ละสถานการณ์ซึ่งเป็นสาเหตุของความกังวลใจทำให้สุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามคุณอาจเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดให้มีเสถียรภาพมากขึ้น

1. ลบผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณกังวลเพราะความขัดแย้งจากนั้นพยายามที่จะแก้ปัญหาอย่างสงบและสงบสุข หากเหตุผลของประสบการณ์ของคุณคนอื่นเข้าใจว่าคุณจะไม่รับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาและไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสถานการณ์ได้เสมอไป
2. ปิดทีวีอย่าดูที่ข่าวเชิงลบอย่าอ่านบนอินเทอร์เน็ต เหตุการณ์ในโลกภายนอกสามารถส่งผลกระทบต่อสถานะของระบบประสาทของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความอ่อนไหวมากเกินไป

   ดีกว่าเปิดเพลงที่ผ่อนคลายหรือน่าพอใจโดยไม่มีกิจกรรมโศกนาฏกรรม

3. ดื่มน้ำเย็นบริสุทธิ์หนึ่งแก้วด้วยจิบเล็ก ๆ
4. ออกจากอากาศบริสุทธิ์ - ระเบียงหรือถนน
5. ปิดตาของคุณวัด - หายใจเข้าอย่างสงบและหายใจเข้าและหายใจออกอย่างเข้มข้นเน้นความสนใจของคุณในกระบวนการหายใจเพื่อให้ง่ายต่อการกำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง
6. หากอยู่ที่บ้านมีเครื่องจำลอง - กระชับบนหน้าคานตีลูกแพร์ - เพื่อให้คุณหนีจากฮอร์โมนความเครียด

หยุดคดเคี้ยวและกังวลเกี่ยวกับเหตุผลใด ๆ.

โลกนี้สวยงามมากจนไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานสำหรับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

เราไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจ ถ้าเราทำให้ความไม่พอใจของคู่สมรส - นี่คือสองตัวเลือก:

• เราทำอะไรผิดปกติจริงๆแล้วคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมได้
• เราไม่จำเป็นต้องเผชิญกับความคาดหวังของคนอื่นและเรามีสิทธิ์ที่จะมีชีวิตอยู่ในขณะที่เราพิจารณาว่าถูกต้อง - ในกรณีนี้มันยังไม่คุ้มค่าที่จะกังวล แต่เพียงเพื่อสร้างชีวิตของคุณตามความต้องการของคุณเอง

จำไว้ว่าคุณกำลังควบคุมระบบประสาทของคุณและไม่ใช่คนอื่นและสถานการณ์

วิธีที่รวดเร็วในการสงบ

วิธีการสงบประสาทอย่างรวดเร็วใน 1 นาที? มีกรณีเมื่อจำเป็น สงบทันทีตัวอย่างเช่นหากมีบางอย่างหวาดกลัวมากหรือโกรธแค้น

หัวใจในเวลานี้เริ่มที่จะเอาชนะอย่างรวดเร็วแรงกดดันกระโดดคุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในสนามของ Plexus พลังงานแสงอาทิตย์

มีหลายวิธีในการสงบสติอารมณ์:

• หายใจออกช้าๆถือการหายใจเมื่อหายใจออกสองสามวินาที;
• หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอฟังการเต้นของหัวใจทำให้เขาเป็นทีมที่จะเอาชนะช้าลง
• ยกมือขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยการหายใจออก "ฮ่า"
• ดื่มน้ำจิบเล็ก ๆ

เพื่อให้สามารถสงบลงในหนึ่งนาที ต้องฝึก. ในโยคะมีการฝึกหายใจต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ เรียนรู้การทำสมาธิ - มันจะช่วยเปลี่ยนเป็นโหมดสงบได้อย่างรวดเร็ว

กับยาและไม่มี

วิธีการสงบประสาทด้วยยา? ยา ต้องกำหนดแพทย์

ความจริงก็คือว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละคนสามารถตอบสนองได้ในแบบของตัวเองเพื่อผลกระทบของสารบางอย่าง

จากความไร้เดียงสาหมายถึง Valerian Extract การย้อมสี แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้าม บางครั้งแพทย์สั่งให้ Glycine - นี่เป็นเครื่องมือที่ค่อนข้างปลอดภัย แต่ต้องจำไว้ว่ามันไม่ได้ช่วยทันที แต่จำเป็นต้องผ่านหลักสูตร

นอกจากนี้ยังมียาระงับประสาทที่ผลิตโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ แต่ควรใช้กับลักษณะของร่างกาย

มีเพียงแพทย์ที่กำหนดไว้เนื่องจากการเลือกยาผิดอาจนำไปสู่ การเสื่อมสภาพของรัฐ.

วิธีการสงบประสาทโดยไม่มียาเสพติด? หากคุณไม่ต้องการดื่มยาให้ใส่ใจกับชาสมุนไพร ผลการผ่อนคลายครอบครองมิ้นต์, เมลิสสา, เซนต์ยุติธรรม, ดอกคาโมไมล์ อย่าลืมพิจารณาว่าคุณมีข้อห้ามหรือไม่

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมแอลกอฮอล์ไม่ช่วยให้สงบลงมันให้เพียงผลชั่วคราว แต่รัฐอาจแย่ลง

หากคุณนอนไม่หลับให้ดื่ม นมอุ่นกับช้อนน้ำผึ้ง.

ต้องการตั้งครรภ์เพื่อสร้างบรรยากาศที่ดีและผ่อนคลาย

โปรดทราบว่า เปลี่ยนพื้นหลังฮอร์โมนและเป็นเขาที่ทำให้เกิดการระคายเคือง

หนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพคือ Artherapy - วาดภาพวาดการสร้างแบบจำลองการออกแบบ

ระมัดระวังครรภ์ การจราจรดังนั้นมักจะเดินกลางแจ้งมากขึ้น

วิธีการสงบ?

เส้นประสาท trigeminal

การอักเสบของเส้นประสาท trigeminal ปฏิบัติต่อนักประสาทวิทยา สิ่งแรกที่คุณต้องการคือ กำหนดสาเหตุ พยายามหลีกเลี่ยงร่างใด ๆ ดังนั้นจึงสามารถกระตุ้นการอักเสบ อย่ากินอาหารร้อนและคม

แพทย์อาจกำหนดยาที่ไม่สงบแล้วหลังจากการตรวจสอบและการวินิจฉัย

การนวดภาคสนามใช้จากการเยียวยาพื้นบ้าน มันทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากเขตอักเสบมีความไว

น้ำมันนวด เตรียมตาม ใบลิ้นรา. ใช้น้ำมันเครื่องถูเบา ๆ ลงในที่อักเสบ

ในฐานะที่เป็นการรักษาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะถูกนำมาใช้บนพื้นฐานของใบไม้ที่สวยงาม

truppy neuralgia:

ประสาทเวกัส

สำหรับการวินิจฉัยควร ติดต่อ neuropathologicเขาจะแต่งตั้งการสำรวจและยาที่เหมาะสมหากมีความต้องการ

การอักเสบของเส้นประสาท ยั่วยุให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเสียงการละเมิดฟังก์ชั่นการกลืนภาวะแทรกซ้อนในการทำงานของหัวใจปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารปวดหัวเสียงในหูหงุดหงิดไม่แยแส

ใน ยาพื้นบ้านเพื่อให้ความสงบของเส้นประสาทที่หลงทางมีการใช้ห้อง - ต้มชาจากมัน ใช้ MINT และ MELISSA

เช่น ผู้ช่วย การรักษาใช้โดยน้ำผึ้งเพิ่มเป็นชาสมุนไพรและน้ำบีทรูท

แพทย์อาจกำหนด Antihistamines, ฮอร์โมน, วิตามิน, แมกนีเซียม ไม่แนะนำ มอบหมายยาด้วยตัวคุณเอง

ระบบประสาทพืช

หากคุณรู้ว่ามีความบกพร่องในการเป็นพืชผัก Dystonia และมาตรการดังกล่าวจะดีกว่าที่จะรับล่วงหน้า - จงใส่ใจกับรัฐของคุณอย่าโค้งงออย่างรวดเร็วใช้เวลามากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์นำไปสู่การใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น

ปฏิเสธภาระหนักมากเกินไปและลองใช้น้อยลง สถานการณ์ที่ตึงเครียด.

ตัวเลือกต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับระบบประสาทของพืช:

• การโจมตีเสียขวัญ: สัญญาณเตือนที่แข็งแกร่งปรากฏขึ้นหน้าซีดหน้าคือความกลัวที่กัดกร่อนเกิดการพัฒนาทำให้สั่นสะท้าน
• การเจือจางของกองกำลัง: ดึงเข้าสู่โหมดสลีปมันเป็นเรื่องยากที่จะหายใจแรงดันจะลดลง

ในระหว่างการโจมตีดังต่อไปนี้ ให้ความสงบสุขกำจัดผลกระทบของแสงที่สว่างเสียงดัง ความขัดแย้งการหาความสัมพันธ์จะต้องถูกแยกออก

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเข้านอนในห้องที่สงบเงียบ

เพื่อความสงบสีทิงเจอร์ของวาร์เรีย, แม่สามี, ดอกโบตั๋น, Corvalol ถูกนำมาใช้

หากการโจมตีไม่ผ่านคุณควรปรึกษาแพทย์

ด้วยการระคายเคืองความโกรธ อย่ายับยั้งความรู้สึก และบันทึกไว้ข้างในตัวคุณเอง คุณสามารถเอาชนะหมอนตัวอย่างเช่นเพื่อให้มีการปล่อย

การเคลื่อนไหวใด ๆ ลบแรงดันไฟฟ้าดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกคือการผ่านไปเดินเล่นไปตามอากาศบริสุทธิ์

ในช่วงความเครียด พยายามใจเย็น ๆ. หลับตานะ. ฉันเผยแพร่พื้นผิวที่เงียบสงบของน้ำ คลื่นอย่างช้าๆแกว่งให้ผ่อนคลายคุณ

รู้สึกเหมือนคุณกระโดดลงไปในน้ำมันใช้ทุกอย่างที่ไม่ดีบรรเทาความเหนื่อยล้า บางครั้งก็เพียงพอเพียงไม่กี่นาทีของการทำสมาธิดังกล่าวและมันจะง่ายขึ้น

ความสามารถในการสงบลง - ทักษะอันมีค่าให้ความรู้เกี่ยวกับความต้านทานความเครียดพยายามที่จะเชื่อมโยงสงบกับความยาวของครัวเรือนรักตัวเองและอย่าปล่อยให้อารมณ์ผิดแทรกซึมจิตใจของคุณ

กลุ่ม Vkontakte ที่น่าสนใจของเรา

เราคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าความเครียดและความเครียดเป็นคุณลักษณะที่จำเป็นในชีวิตของเรา หลายคนเชื่อมโยงกับปัญหาการทำงานหรือครอบครัว อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ทราบว่าเหตุผลที่แท้จริงของพวกเขาอยู่ในสรีรวิทยาของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความถี่ในการหายใจ

บรรทัดฐานของอากาศสูดดมและหายใจออกสำหรับคนที่เหลือคือ 6 ลิตรต่อนาที อย่างไรก็ตามเรามักจะหายใจใน 2 ลิตรมากขึ้น สิ่งนี้อธิบายได้จากสิ่งที่เราหายใจลึกและบ่อยกว่าบรรพบุรุษของเราหายใจอยู่อีก 80-100 ปีที่ผ่านมา ดังนั้นเราจึงอยู่ในสถานะของ Hyperventilation เรื้อรังอย่างต่อเนื่อง

และนั่นคือเหตุผลที่เรามักจะทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังซึ่งเป็นผลมาจากการลดคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด สมัครพรรคพวกของโยคะยืนยันว่าการออกกำลังกายแบบถาวรช่วยให้พวกเขาลดการใช้อากาศและช่วยปรับปรุงความสนใจคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพชีวิต ทำหรือไม่ - เพื่อแก้ปัญหาคุณ สิ่งสำคัญคือการจำไว้ว่าก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

โภชนาการและเส้นประสาท

สถานะของระบบประสาทมีเอฟเฟกต์โดยตรงของสารที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหาร หลังจากตรวจสอบอย่างรอบคอบพวกเขานักวิทยาศาสตร์นำเสนอรายการวิตามินสารประกอบไมโครเซลล์และสารอินทรีย์การใช้ซึ่งจะกำจัดระบบประสาทเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ มันรวมถึง:

• วิตามินทั้งหมดของกลุ่ม V. เป็นพวกเขาที่ให้การทำงานปกติของระบบประสาท ในระหว่างการวิจัยดำเนินการพบว่าหนึ่งในอาการแรกของการขาดวิตามินเหล่านี้ในร่างกายนั้นรู้สึกเสียวซ่าในแขนขา สิ่งนี้เกิดขึ้นจากความเสียหายต่อเปลือก Myelin ปกป้องเซลล์ประสาท เรียกคืนและช่วยวิตามินของกลุ่ม B และโดยเฉพาะวิตามินบี 12 ยังมีวิตามินบี 6 ที่สำคัญ เขาใช้การมีส่วนร่วมโดยตรงในการพัฒนาเซโรโทนินและมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของสารสื่อประสาท - สารที่รับผิดชอบในการส่งข้อมูลจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีก วิตามินบี 3 สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากมีส่วนช่วยในการพัฒนาสารที่จำเป็นสำหรับการดำเนินงานปกติ
• วิตามินอี มันควบคุมการทำงานของระบบประสาทและช่วยผ่อนคลายและสงบประสาท
• วิตามินซี . มีหน้าที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์สารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบประสาทและช่วยสงบประสาท
• วิตามินเอ มันมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพตารวมถึงสภาพของเส้นประสาทตา
• กรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขาอนุญาตให้บุคคลสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทช่วยให้ความสนใจเข้มข้นดีขึ้นจดจำข้อมูลที่จำเป็น ฯลฯ
• แมกนีเซียม. มันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและมีผลในเชิงบวกต่อสถานะของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
• สารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาเสริมสร้างระบบประสาทและช่วยสงบประสาท
• ซีลีเนียม. มันเป็นระบบประสาทและปรับปรุงงานของเธอ
• คาร์โบไฮเดรต หากไม่มีพวกเขาการผลิตของ Serotonin เป็นไปไม่ได้ - หนึ่งในฮอร์โมนแห่งความสุข ข้อได้เปรียบหลักคือช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายลดระดับของคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดในเลือด

ยอดนิยม 11 ผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นประสาทที่สงบเงียบ:

. บลูเบอร์รี่ที่เหมาะสมราสเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ พวกเขาอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและวิตามินซีในปี 2545 นักวิทยาศาสตร์ได้เผยแพร่ผลการวิจัยที่พิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซีช่วยในการควบคุมการผลิตคอร์ติซอล อิทธิพลในระยะยาวต่อร่างกายเหนือสิ่งอื่นใดเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะซึมเศร้าและนอนไม่หลับ

ล่องเรือและธัญพืช พวกเขามีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของหัวใจและบรรเทาประสาทโดยการเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน

. อันเป็นผลมาจากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอพบว่า "กรดไขมันไม่อิ่มตัวของโอเมก้า 3 ซึ่งมีอยู่ในนั้นไม่เพียง แต่บรรเทาประสาท แต่ยังลดการผลิตของไซโตไคโตะในร่างกาย สารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ "

ถั่วบราซิล พวกเขาอุดมไปด้วยซีลีเนียมดังนั้นพวกเขาจึงมีทรัพย์สินยากล่อมประสาทเด่นชัด ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัยเวลส์ "เพื่อให้สงบและกระฉับกระเฉงเพียงพอที่จะกินถั่วบราซิล 3 เม็ดต่อวัน"

. มันมีวิตามินเคซึ่งส่งผลกระทบต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการปรับปรุงอารมณ์และความต้านทานต่อความเครียด

โยเกิร์ตหรือชีสแข็ง พวกเขามีวิตามินของกลุ่ม B ข้อเสียของที่ช่วยลดความต้านทานความเครียด

ส้ม พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยลดระดับของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด ในขณะเดียวกันนักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าแม้แต่กระบวนการของการลบปอกเปลือกออกจากพวกเขาคือการช่วยให้สงบลง

. พวกเขามีเส้นใยเหล็กและวิตามินซีซึ่งส่งผลทางบวกไม่เพียง แต่ประสาท แต่ยังอยู่บนระบบภูมิคุ้มกัน

ชาดอกคาโมไมล์. สวย เยียวยาพื้นบ้านเริ่มการตรวจสอบเวลา ช่วยให้สงบลงบรรเทาความตึงเครียดและกำจัดอาการนอนไม่หลับ เพื่อปรับปรุงผลกระทบในนั้นคุณสามารถเพิ่มนมได้

ดาร์กช็อกโกแลต เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่มันช่วยลดระดับของคอร์ติซอลในร่างกายและช่วยให้สงบลง ตามที่ดร. คริสตี้เลื่อม "มีสารพิเศษในช็อคโกแลต - อนันมีนซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับของโดปามีนในสมองและทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ นอกจากนี้ช็อคโกแลตมีทริปโตเฟน เขาผ่อนคลายและช่วยกำจัดความรู้สึกกังวล "

. พวกเขามีวิตามินจำนวนมากของกลุ่ม B, แมกนีเซียมและโพแทสเซียม พวกเขาแนะนำให้ใช้ก่อนการสอบการประชุมทางธุรกิจที่สำคัญเช่นเดียวกับในช่วงเวลาที่บุคคลขว้างการสูบบุหรี่ ท้ายที่สุดพวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้สงบลง แต่ยังปรับปรุงความเข้มข้นและความสนใจ

คุณสามารถสงบประสาทของคุณได้อย่างไร

1. 1 การเปลี่ยนแปลงกิจกรรม. ติดตั้งในระหว่างการปฏิบัติตามงานที่สำคัญ - ปล่อยให้เวลาสั้น ๆ มีการสงบลงคุณทำมันโดยไม่ยาก
2. 2 ออกไปจากอากาศบริสุทธิ์และค่อยๆหายใจเข้าลึก ๆ. เลือดจะทำให้ออกซิเจน และคุณสงบลง
3. 3 จิบน้ำ. การคายน้ำแม้กระทั่งครึ่งเปอร์เซ็นต์ทำให้อารมณ์แปรปรวนกระจัดกระจายและหงุดหงิด
4. 4 ดูสถานการณ์โดยรวม. บ่อยครั้งความรู้สึกของความวิตกกังวลจะรุนแรงขึ้นจากความจริงที่ว่าคนโดยเจตนาแยกปัญหาใหญ่ออกมาเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นการเตรียมรายงานหมายถึงการค้นหาและการรวบรวมข้อมูลการวิเคราะห์การจัดระบบ ฯลฯ อย่างไรก็ตามนี่คือหนึ่งกีดกันซึ่งอาจเป็นคุณไหล่
5. 5 อย่าใช้ทุกอย่างใกล้เคียงกับหัวใจ. ปัญหามากมายที่เราได้ยินเราไม่ได้เกี่ยวข้องกับเราดังนั้นคุณจึงใช้ความแข็งแกร่งทางจิตของเรากับพวกเขาอย่างสมเหตุสมผล
6. 6 เล่นโยคะ. มันให้การผ่อนคลายที่สมบูรณ์
7. 7 ทำสมาธิ. ลองนึกภาพตัวเองจากปัญหาที่มีอยู่และคุณสงบลงทันที
8. 8 ใช้ความลับของอโรมาเธอราพี. การเบียดเสียดกลิ่นหอมของดอกกุหลาบมะกรูดดอกคาโมไมล์และจัสมินจะช่วย
9. 9 กินเมล็ดวอลนัทหรือเมล็ดฟักทองจำนวนหนึ่งกำมือ. พวกเขามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่นำไปสู่การผ่อนคลาย
10. 10 จำกัด การบริโภคกาแฟแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่. และยังไม่ใช้การล่วงละเมิดและเค็ม พวกเขากระตุ้นการขาดน้ำและก่อให้เกิดความรู้สึกกังวล
11. 11 ไปนวด. ในระหว่างการปฏิบัติของเขากล้ามเนื้อผ่อนคลาย Serotonin มีความโดดเด่นและบุคคลนั้นกำจัดภาระทางอารมณ์โดยไม่รู้ตัว แม้ว่ามันจะไม่จำเป็นต้องทำการบำบัดนวดมืออาชีพ สัมผัสของคนที่คุณรักด้วยตัวเองมีพลังอันน่าอัศจรรย์ของความตึงเครียดและกำจัดความเครียด

การแทรกแซงของยาใด ๆ จะต้องมาจากแพทย์ที่เข้าร่วม คุณไม่สามารถกำหนดการรักษาด้วยตัวเองได้อย่างอิสระ แม้แต่ที่ไม่เป็นอันตรายในมุมมองแรกของสมุนไพรสามารถนำมาซึ่งอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้งาน

ในร้านขายยาที่ไม่มีสูตรคุณสามารถซื้อยาเสพติดที่สังเกตได้ดังต่อไปนี้:

- "Persene";
- "novopalsit";
- "Persevit" ("เจิง");
- ทิงเจอร์ Vallerian ();
- ทิงเจอร์เมนบอร์ด;
- ทิงเจอร์เมลิสสา;
- ทิงเจอร์ของมินต์
- ;
- ดอกโบตั๋นทิงเจอร์;
- สารสกัดจากเหลว Passiflora

ควรจำไว้ว่าการเตรียมยากล่อมประสาทใด ๆ ลดความดันโลหิต

การเตรียมความสงบส่วนใหญ่เพื่อความสงบมีอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขา Valeryan และ Mint แต่แผนกต้อนรับแบบครั้งเดียวไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ มีความจำเป็นต้องใช้ยาเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งเดือน ในกรณีนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงความอดทนต่อแต่ละองค์ประกอบ เป็นที่น่ารู้ว่าการใช้งานในระยะยาวสามารถนำไปสู่อาการท้องผูก ดังนั้นผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้จึงไม่แนะนำให้ใช้ยาในระยะยาวของยาวาเรีย ไม่ว่าในกรณีใดการให้คำปรึกษากับแพทย์เป็นสิ่งที่จำเป็น

ขายในร้านขายยาและยาระงับประสาทพิเศษ มันรวมถึง:

ใบสะระแหน่ - 33.3 กรัม;
- ใบของน้ำ TIRILIGHT - 33.3 กรัม;
- เหง้ากับรากของวาร์เรีย - 16.7 กรัม;
- hopnation - 16.7 กรัม

คอลเลกชันสองช้อนโต๊ะถูกชงด้วยน้ำเดือด (400 มล.) มันยืนยันประมาณ 20 นาที จากนั้นพวกเขากรองและดื่มในตอนเช้าและก่อนนอนครึ่งช่อง

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการสงบเงียบระบบประสาท

บรรเทาความหงุดหงิดและบรรเทาอาการระคายเคืองสามารถดื่มชาจากมิ้นต์เมลิสสายาร์โรว์วิญญาณสระและฮอร์โมนในสัดส่วนที่เท่ากัน

เป็นวิธีการนอนไม่หลับและความวิตกกังวลคุณสามารถใช้น้ำผึ้งตามธรรมชาติ สำหรับสิ่งนี้น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาเป็นน้ำอุ่นหรือนม เอฟเฟกต์ที่แข็งแกร่งสามารถทำได้โดยการดื่มด้วยชาสมุนไพรที่อบอุ่นจากคอลเล็กชั่นยากล่อมประสาท

ผลยากล่อมประสาทที่ยอดเยี่ยมมีการแช่ในการย้อมสี คุณสามารถเตรียมสิ่งนี้ได้: 3 ช้อนโต๊ะของการย้อมสีถูกปิดผนึกด้วยน้ำเดือด (200 มล.) ยายืนยันเป็นเวลา 20 นาทีและตัวกรอง เราต้องดื่มแช่ในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นเวลา 15 วันทั่วช้อนโต๊ะ

การแช่จากโหระพาจะช่วยบรรเทาไม่เพียง แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบประสาท เตรียมมันค่อนข้างง่าย หญ้าหนึ่งช้อนชาควรเทน้ำเดือด (200 มล.) และยืนยันภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่งภายใต้ฝาปิด ดื่มก่อนนอนเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยให้ดื่ม

มันผ่อนคลายอย่างดีและผ่อนคลายเครื่องดื่มร้อนจากชาอิวาน หญ้าหนึ่งช้อนชาถูกปิดผนึกด้วยแก้วน้ำเดือดหนึ่งแก้วและปล่อยให้มันแน่นอนเป็นเวลาสิบนาที คุณสามารถถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยจากนั้นเครื่องดื่มจะมีกลิ่นหอมและมีประโยชน์มากขึ้น คุณสามารถดื่มชาดังกล่าวเป็นเวลานาน

"ชีวิตเป็นเรื่องตลกสำหรับผู้ที่คิดและโศกนาฏกรรมสำหรับผู้ที่รู้สึกว่า" นักเขียนชาวฟินแลนด์และนักข่าว Martti Larnney เชื่อ เราเลือกชีวิตอะไรก็ตาม

กับเราแต่ละคนปัญหาเล็กน้อยที่แตกต่างกันเกิดขึ้นในระหว่างวันทำให้เราประหม่า โชคดีที่มีขนาดใหญ่ทำให้เราประหม่าเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก อย่างไรก็ตามการไร้ความสามารถที่จะสงบลงและการเข้าพักทุกวันในสภาวะการเพาะพันธุ์ไม่ช้าก็เร็วจะสิ้นสุดลง

ความโกรธแคบไม่พอใจความขุ่นเคืองความขุ่นเคืองและความรู้สึกที่คล้ายคลึงกันอื่น ๆ ขี่เราไปสู่ระดับที่ฉันต้องการทำลายบางสิ่งบางอย่างทันทีที่จะเตะมิฉะนั้นใครบางคน และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรักษาตัวเองจากการล่อลวงเช่นนี้

และให้เขาเสียใจที่ทำขึ้นความตึงเครียดกำลังนอนหลับคนก็สงบลง ความรู้สึกเดิมบังคับให้เขาระเบิดถูกแทนที่ด้วยการกลับใจเสียใจน้ำตา บางคนในสถานการณ์ที่เครียดก็เพียงพอสำหรับบุหรี่แก้วหรือ "ความเครียด" ความเครียดตู้เย็นที่ว่างเปล่า

เป็นไปได้ไหมที่จะสงบลงในทางอื่นโดยไม่ทำลายสุขภาพและสุขภาพของคุณ? นักจิตวิทยาเชื่อว่าเป็นไปได้และเสนอให้ใช้คำแนะนำหลายประการ

1. เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดประสาทหรือความเครียดอย่างมีสติ

ในการทำเช่นนี้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกของความเครียด

คำว่า "ความเครียด" ในแหล่งที่มาของเรารวมถึงค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ ภายใต้มันเรามักจะบ่งบอกถึงความเครียดทางจิตวิทยาที่เพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ ไม่น่าเป็นไปได้ที่เราคนหนึ่งคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราในช่วงเวลาที่เราด้วยเหตุผลบางอย่างกำลังเริ่มทำงานหนัก

สั้น ๆ นี้สามารถอธิบายได้ดังนี้: การตอบสนองต่อปัจจัยความเครียด - แรงกดดันเหล็กขนาดเล็กที่เรียกว่าต่อมใต้สมองซึ่งอยู่ที่ฐานเชื่อมต่อระบบฮอร์โมนเพื่อดำเนินการ ต่อมไทรอยด์โยนฮอร์โมนเพิ่มขึ้นที่เรียกว่า Tyroxin - และเราหงุดหงิดและว่ายน้ำ ต่อมหมวกไตผลิตอะดรีนาลีน - ฮอร์โมนปลุกเนื่องจากการเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเปิดใช้งาน ระบบหัวใจและหลอดเลือดการเต้นของหัวใจได้รับการปรับปรุง พวกเขายังแยกความแตกต่างของฮอร์โมน Norepinephrine เตรียมสมองและร่างกายเพื่อตอบสนองต่อการระคายเคืองและการปรับตัวเพื่อความเครียด

ดังนั้นในขณะที่แรงดันไฟฟ้าประสาทที่แข็งแกร่งทีมมาเพื่อนำร่างกายทั้งหมดลงในโทนสีและให้ระบบฮอร์โมน ด้วยฮอร์โมนการออกกำลังกายจะได้รับการปรับปรุงความเครียดของกล้ามเนื้อเพราะมีอันตรายที่สัญญาณความเครียดบุคคลนั้นต้องโจมตีหรือวิ่งหนีไป

นั่นคือเหตุผลที่เขาไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายต้อง "ออกกำลังกาย" ฮอร์โมนความเครียดก่อน คำพูดของรอบข้างดูเหมือนว่า "มั่นใจทันที!" พวกเขาทำให้เกิดความขุ่นเคืองมากขึ้น

2. ใช้งาน "ทำงาน" ฮอร์โมนของความเครียดจะช่วยให้การออกกำลังกาย

ด้วยการออกกำลังกายการปล่อยทางกายภาพเกิดขึ้น: ฮอร์โมนความเครียดที่มีเวลาในการตอบสนองต่อปัจจัยความเครียด "เผา" และในเวลาเดียวกันฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกผลิต - เอ็นดอร์ฟินส์ นั่นคือเหตุผลที่แรงดันไฟฟ้าประสาทมันมีค่าใช้จ่ายแบบฝึกหัดที่รุนแรงหลายอย่าง หากเวลาช่วยให้มันคุ้มค่าที่จะไปยิม (พวกเขาบอกว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีนี้จะเป็นการออกกำลังกายอำนาจ), สระว่ายน้ำ, วิ่งจ๊อกกิ้ง, เดิน และแม้แต่ล้างหน้าต่างหรือลบอพาร์ทเมนท์

ในการลบแรงดันไฟฟ้าประสาทและกล้ามเนื้อแบบฝึกหัดยิมนาสติกหลายแบบสามารถทำได้:

ใช้เวลามากถึงดวงดาว

ยืนตรงเท้าใส่ความกว้างของไหล่ ทำลมหายใจลึก ๆ ช้าดึงมือขึ้นและจามราวกับว่าเราต้องการไปถึงเพดาน ในการหายใจออกของมือละเว้น;

ยืดไหล่ของคุณ

เราครอบครองตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งแรกเพียงมือที่วางบนไหล่ ในขณะนี้ลมหายใจยกมือให้สูงที่สุดแล้วโยนหัวของคุณกลับมา ในการหายใจออกเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น;

คุกขา

นั่งลงบนเก้าอี้ขากดกับตัวเอง นิ้วเท้าอยู่บนขอบเก้าอี้คาง - ระหว่างหัวเข่า ปรุงขาของคุณด้วยมือของคุณแล้วกดหน้าอกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจาก 10 วินาทีทำให้การจับลดลงอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นต้องทำซ้ำหลายครั้ง พวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่หลังคอ

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดความเครียด - เพศ ในช่วงใกล้ชิดความใกล้ชิดเอนโดฟินมีความโดดเด่น - ฮอร์โมนที่มีผลกระทบทางการแพทย์ต่อระบบประสาทและมีส่วนร่วมในการขนถ่ายอารมณ์

การออกแรงทางกายภาพไม่เพียง แต่ทำให้เป็นไปได้ที่จะสงบลง แต่ยังพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด สแกนดิเนเวียนเดินด้วยไม้ว่ายน้ำขี่จักรยาน ฯลฯ - วิธีการสำหรับทุกคนสำหรับการป้องกันโรคประสาทและความเครียด

แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการที่จะผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว?

3. ทำแบบฝึกหัดการหายใจ

การออกกำลังกายการหายใจจะช่วยฟื้นฟูสมดุลทางอารมณ์

หายใจช้าและหายใจออก

ภายใน 4 วินาทีเขาค่อยๆหายใจอากาศมันเป็นเวลา 5-6 วินาทีในการชะลอการหายใจและในอีก 4 วินาทีข้างหน้าเราก็หายใจออกช้า เราทำซ้ำการออกกำลังกายนี้มากถึง 10 ครั้ง

หายใจท้อง

เราครอบครองสถานการณ์การนั่งคางยกขึ้นเล็กน้อยและทำให้ลมหายใจช้าๆเป็นครั้งแรกเติมช่องท้องแล้ว - หน้าอก. สองสามวินาทีพวกเขาชะลออากาศและหาทางออกช้าลงซุ้มอากาศแรกของอากาศแล้วดึงกระเพาะอาหาร เราทำซ้ำ 10-15 ครั้ง;

หายใจและหายใจออกสลับกันผ่านรูจมูกซ้ายและขวา

เรายอมรับท่าที่ผ่อนคลายและปิดตาของคุณ เราปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจเข้าทางขวาให้ชะลอลมหายใจของคุณ จากนั้นใกล้ชิดและหายใจออกทางซ้าย หลังจากนั้นเราออกกำลังกายในทางตรงกันข้าม เราทำซ้ำหลายครั้ง

4. รีสอร์ทเพื่ออโรมาเธอราพี

คุณสามารถหนีไปจากความเครียดโดยใช้น้ำมันหอมระเหย พวกเขาขายในร้านขายยาและเป็นไปได้ที่จะรักษาในกรณีที่เดสก์ท็อปกระเป๋าถือและที่บ้าน หากจำเป็นน้ำมันต่อต้านความเครียดไม่กี่หยดจะถูกนำไปใช้กับวิสกี้หรือข้อมือ

พวกเขากำจัดความตึงเครียดประสาทและกล้ามเนื้อฟื้นฟูพลังงานและปรับปรุงอารมณ์ของน้ำมันส้ม, ลาเวนเดอร์, มิ้นต์, เมลิสสา, ซีดาร์, มะกรูด

ในการสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบในอพาร์ทเมนท์กลิ่นเซรามิกมีประโยชน์ในการเปิดด้านที่ใส่เทียนแท็บเล็ต ในส่วนบนของหลอดไฟคุณต้องเทน้ำ 5 - 10 มล. ที่จะวางน้ำมันหอมระเหยต่อต้านความเครียดที่คุณชื่นชอบ (สำหรับ 10 ตารางเมตรห้องพัก - 4 หยดน้ำมัน)

5. ใช้การเยียวยาพื้นบ้าน

เสริมสร้างเส้นประสาทจะช่วยให้สมุนไพรแช่จากโหระพา เราใส่ Chastard ของช้อนโต๊ะในกระป๋องเทน้ำเดือด 0.5 ลิตรให้แน่นด้วยฝาและยืนยันเป็นเวลา 40 นาที เราแบ่งแช่ผลที่เกิดขึ้นสำหรับการเสิร์ฟสามครั้งและยอมรับในระหว่างวัน

6. ทำสมาธิ

ผู้คนดูถูกดูแคลนความสำคัญของการผ่อนคลายสติและร่างกาย ดูเหมือนว่าจะถูกแช่แข็งคนอื่น ๆ - ว่าอาชีพนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในโยคะ อย่างไรก็ตามประโยชน์ของสุขภาพจิตยืนยันการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมาย

เราจะพยายามสงบประสาทของการทำสมาธิที่ง่ายที่สุด: เพียงแค่นั่งลงเพราะมันสะดวกสำหรับเราปิดตาของคุณและเป็นเวลา 10 นาทีมุ่งเน้นความสนใจของคุณในบางสิ่งบางอย่างเช่นบนบิลบนเปลวไฟของเทียน พยายามที่จะไม่ฟุ้งซ่านโดยความคิดอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไปให้การพักผ่อนสั้น ๆ กับประสาทของเขาและบรรเทาจิตใจจะง่ายขึ้น

7. "ฟีด" ประสาทของคุณอย่างถูกต้อง

ในช่วงแรงดันไฟฟ้าประสาทร่างกายต้องการสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโปรตีนวิตามิน E, A, C และวิตามินของกลุ่ม V ตัวอย่างเช่นด้วยความเครียดที่รุนแรงความต้องการของร่างกายในวิตามินซีเพิ่มขึ้น 75 ครั้ง!

ด้วยการขาดแคลนความต้านทานความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของต่อมใต้สมอง ดังนั้นความสามารถในการเอาชนะแรงดันไฟฟ้าประสาทในระดับใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าโภชนาการของเราอย่างเต็มที่

8. รับการรับรู้ที่เหมาะสมของสถานการณ์ใด ๆ

สถานการณ์เมื่อเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ต้องกังวลและไม่ประหม่ามันเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก โดยปกติเราทำมันบน trifles ไม่ใช่ สมควร. จำไว้ว่า: "มันไม่สำคัญว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวฉัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่ฉันปฏิบัติต่อมัน "- และเราจะพยายามรักษาปัญหาของปรัชญา

เวลาอ่าน: 3 นาที

วิธีการสงบประสาท? สภาพของแรงดันไฟฟ้าประสาทที่คุ้นเคยกับทุกคนมีเพียงคนที่รู้สึกและโน้ตเท่านั้น . วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการนำระบบประสาทไปสู่การสั่งซื้อคือการกำหนดขอบเขตของชีวิตที่ทำให้เกิดความตื่นเต้นประสาทที่เพิ่มขึ้นหรือแก้ปัญหาหนึ่งที่ไม่ให้ฟังก์ชั่นปกติ วิธีนี้ยอดเยี่ยมมีประสิทธิภาพและให้เขาจำเป็นต้องมุ่งมั่น แต่ยังเป็นระยะยาวและต้องมีการรับรู้ระดับสูง ในระหว่างนี้คุณกำลังเคลื่อนที่ไปตามวิธีการกำจัดสาเหตุของปัจจัยความเครียดเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองและลดระดับของความกังวลใจในสถานที่ให้วิธีการชั่วคราวที่ไม่ได้กำจัดปัญหา แต่ช่วยเอาชีวิตรอดจากวิกฤต

วิธีการสงบประสาทและกำจัดความเครียด?

เพื่อที่จะรู้วิธีการสงบประสาทอย่างรวดเร็ว - อ่านเกี่ยวกับการฝึกหายใจและไปที่บทเรียนการปฏิบัติที่อุทิศให้กับสิ่งนี้ (ฝึกฝนในสตูดิโอของโยคะห้องนวดและในผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางกายภาพ) การหายใจส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ความสามารถในการปรับระดับความเครียดและความวิตกกังวล จัดระเบียบพื้นที่ที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้ได้จำนวนสูงสุดของการพักผ่อนหย่อนใจให้ใช้เวลาในการฝึกฝนตัวเอง (ไม่จำเป็นต้องมีการเดินขบวนของร้านเสริมสวยและโมลช็อปปิ้งมันก็เพียงพอที่จะพักผ่อนเมื่อคุณไม่สามารถคิดได้และไม่ต้องทำ ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในความเครียดของรัฐ) การดูแลร่างกายจะกลับมาให้คุณพลังงาน - การนวดการออกแรงทางกายภาพและ โภชนาการที่เหมาะสม ปาฏิหาริย์กำลังสร้างและละลายความเครียดในอากาศ

ในการก้าวอย่างรวดเร็วของชีวิตที่ โหลดสูงสุด และข้อมูลไตร่ตรองความรู้วิธีการสงบประสาทบรรเทาการเตือนและควรมีอยู่ในกระเป๋าของแต่ละคน เช่นเดียวกับในปัญหาใด ๆ ก่อนที่จะพูดถึงวิธีการแก้ปัญหา (การรักษา) มันคุ้มค่าที่จะพูดคำและการป้องกันไม่กี่เพราะ โดยปกติแล้วจะง่ายกว่าที่จะป้องกันไม่ให้สถานะที่น่าเสียดายที่จากนั้นจากการขุด

มีความเห็นว่าเราเกิดจากการตอบสนองต่อสถานการณ์ของเราเช่น สถานการณ์นั้นมีความเครียด แต่มีเพียงปฏิกิริยาของเราเท่านั้น แน่นอนว่ามีบางกรณีที่เป็นไปไม่ได้ที่จะปรับสภาพและเลือกที่จะหลอกลวงล้มเหลวแทนที่จะกังวลเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพราะมัน แต่ปัญหาส่วนใหญ่ที่สร้างสภาพความเครียดเรื้อรังและลมหายใจของเส้นประสาทไม่สำคัญมาก การตำหนิจากเจ้านายสามารถสวมใส่จนกระทั่งการตัดสินใจเลิกและคุณสามารถลบและเข้าใจว่าเขาเพียงแค่โยนอารมณ์ไม่ดีของเขาและเสียใจ คุณสามารถเทเนื่องจากฝนตกถาวรและคุณสามารถซื้อรองเท้าบูทยางสีเหลืองเย็นและกระโดดขึ้นไปบนแอ่งน้ำ การแก้ไขมุมมองของมันดังนั้นการมองหาแง่บวกในทุกสิ่งที่คุณสามารถปกป้องระบบประสาทของคุณ

หากการป้องกันเกิดขึ้นที่ใดที่หนึ่งที่มีไม่สามารถหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริง ๆ แล้วเคาะออกจากผ้ากอซและตอนนี้คุณกำลังนั่งอยู่และคิดว่าจะสงบประสาทให้ลบสัญญาณเตือนและความกลัวได้หมายความว่าฟังก์ชั่นการป้องกันของจิตใจของคุณต้องทนทุกข์ทรมานและคุณต้อง ฟื้นความสามารถของคุณอย่างรวดเร็วในการคิดว่าเป็นอัมพาตกลัวและความวิตกกังวล ความช่วยเหลือที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือการมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณเริ่มต้นด้วยการควบคุมการหายใจพยายามทำให้มันลึกที่สุดและช้าถ้ามันกลายเป็นการย้ายจากทรวงอกไปที่ท้อง หากมีการทดสอบเวลาที่แน่นอนในจังหวะคงที่ด้วยการหายใจการผลิตของอะดรีนาลีนที่มีเสถียรภาพและคุณจะหยุดเขย่าอย่างช้าๆ หลังจากนั้น (หรือในระหว่างมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณเอง) โลดกล้ามเนื้อของร่างกาย - หมุนข้อต่อฝอยคอและกล้ามเนื้อมือ การปฏิบัตินี้เผชิญกับวิธีการทางกายภาพของการควบคุมจะเหมาะกับหากคำถามมีความกังวลวิธีการสงบประสาทก่อนการสอบ

แต่ผลกระทบนี้ถูกนำไปยังจุดและผลกระทบเพียงครั้งเดียวหลังจากนั้นจำเป็นต้องวิเคราะห์สถานการณ์เพื่อค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งและทำงานนอกเหนือจากบรรยากาศที่ผ่อนคลายมากขึ้นอาจเป็นไปได้ .

วิธีการสงบประสาทใน 1 นาที?

ผู้คนมีความต้านทานต่อความเครียดที่แตกต่างกันความแข็งแรงและความมั่นคงของระบบประสาท - มันถูกต้องจากสิ่งนี้อย่างแม่นยำและอาจมีเอฟเฟกต์ที่เครียด (ความเร็วของการเกิดขึ้นระยะเวลาอำนาจของความตื่นเต้นประสาท) มันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะย้ายออกจากกิจการใช้เวลาหยุดชั่วคราวและจัดการกับสภาพของคุณและคุณควรรู้วิธีการสงบประสาทอย่างรวดเร็วแม้ในสถานการณ์ที่มีเวลา จำกัด ตัวเลือกหลายตัวได้รับการติดตามและพัฒนาช่วยเปลี่ยนแรงดันไฟฟ้าประสาทเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างแท้จริงเป็นเวลาหนึ่งนาทีซึ่งจะดีกว่าที่จะตัดสินใจในจุดที่จะผลักดันให้ห่างจากสถานการณ์เพราะวิธีการสงบประสาทก่อน สอบและวิธีการสงบประสาทหลังจากการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์อาจแตกต่างกันไปได้อย่างมีนัยสำคัญ

การทำงานกับความเป็นจริงด้วยภาพช่วยเปลี่ยนจากปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์และทำให้เอฟเฟกต์ทำลายล้างน้อยลง การเปลี่ยนแปลงของภาพภาพเป็นไปได้กับการแปลที่มุ่งเน้นของมุมมองเกี่ยวกับสิ่งจูงใจที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลายหรือด้วยความช่วยเหลือของตัวเองและการนำเสนอภาพที่สอดคล้องกัน (แสงสีขาวน้ำตก) ในการทำงานกับทรัพยากรของคุณเองเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกการนั่งที่ดีขึ้นเพื่อเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อให้มากที่สุดการหายใจปกติทำให้ลึกเรียบและจังหวะหลังจากนั้นพวกเขาวาดในจินตนาการภาพที่สวยงามที่สุด เราช่วยในการช่วยให้ภาพของน้ำล้างคุณจากขาไปที่ศีรษะหรือความหมายของสิ่งกีดขวางระหว่างคุณและไม่เป็นที่พอใจ น้ำสามารถเปลี่ยนได้ด้วยแสงสีขาวประกายซึ่งเติมแต่ละเซลล์เต้นความมืดและลบ

ผลที่เป็นประโยชน์และสงบเงียบของน้ำใช้ไม่เพียง แต่สำหรับวิธีการสร้างภาพคุณสามารถใช้มันได้ ในเงื่อนไขที่ จำกัด เวลาคุณจะต้องมีก๊อกน้ำที่มีน้ำไหลและประตูปิดเพื่อที่จะไม่มีใครรบกวนคุณ ฝ่ามือควรลดลงภายใต้น้ำเย็นและถืออยู่ใต้มันเล็กน้อยสังเกตและจดจ่อกับความรู้สึกของร่างกายจากการสัมผัสกับเธรด จากนั้นคุณสามารถสะบัดคอไหล่นิ้วมือตุ่มด้านหลังหูที่มีนิ้วเปียก ในขณะที่อยู่ในห้องน้ำคุณสามารถใช้ผ้าขนหนูเพื่อกำจัดความตึงเครียดทางอารมณ์ของกล้ามเนื้อสำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำการเคลื่อนไหวแบบบิดและความพยายามมากขึ้นที่คุณแนบกับการบีบชนิดนี้ดีกว่า หลังจากที่คุณรู้สึกว่านี่คือแรงดันไฟฟ้าสูงสุดของมือของคุณ - โยนพวกเขาในการผ่อนคลายให้ทำซ้ำหลายครั้ง การทำซ้ำครั้งที่สามโดยประมาณด้วยการผ่อนคลายของมือคุณจะรู้สึกผ่อนคลายอารมณ์ซึ่งอธิบายโดยความสัมพันธ์ของสภาพร่างกายและจิตใจ

ดื่มน้ำหวาน (น้ำธรรมดาที่ดีกว่าที่มีน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง) ช่วยกำจัดความเครียดเฉียบพลันหรือใช้กับอุบัติเหตุพยานไฟและสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดอื่น ๆ

วิธีการเหล่านี้จะช่วยลดระดับแรงดันไฟฟ้าของประสาทซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมพฤติกรรมของคุณและวิเคราะห์สถานการณ์อย่างมีเหตุผล รักษาร่างกายของคุณและป้องกันด้วยผลที่ตามมาของสถานการณ์ประสาทที่ถ่ายโอนที่จำเป็นหลังจากเหตุการณ์ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีการอีกต่อไป

วิธีการสงบประสาทที่บ้าน?

เพื่อทำให้สภาวะอารมณ์ของคุณเป็นปกติคุณสามารถสร้างจำนวนมากในผนังบ้านของคุณเอง วิธีการทั่วไปและมีประสิทธิภาพคืออ่างอาบน้ำ มันคุ้มค่าที่จะอธิบายหลายส่วนเพื่อเพิ่มผลกระทบ: น้ำควรอบอุ่นดีกว่าด้วยเกลือผ่อนคลายหอมและ aromaslas ใช้เวลาอาบน้ำไม่ควรน้อยกว่ายี่สิบนาทีแล้วเข้านอน มันอาจเป็นเพียงขั้นตอนเดียว แต่ถ้าคุณผ่านหลักสูตรรายเดือนคุณจะเสริมสร้างระบบประสาทและให้การป้องกันต่อไป อ่อนเพลีย.

ฉันจะปลอบประโลมประสาทของคุณที่บ้านได้อย่างไร แนบเพลงกับกิจวัตรประจำวันของคุณที่สามารถเล่นพื้นหลังในบ้านหรือหูฟังของคุณในขณะที่คุณกำลังเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ เมือง สำหรับการฟื้นฟูเส้นประสาทเพลงควรจะหยิบขึ้นมา - สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการเลือกเพลงพิเศษคอลเลกชันการผ่อนคลายคลาสสิกบันทึกที่ดีของเสียงธรรมชาติ จุดสำคัญคือการฟังเพลงที่ผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องหลักสูตรที่แน่นอน (ตัวอย่างเช่นหนึ่งชั่วโมงในตอนเย็นเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือในตอนเช้าระหว่างทางไปทำงาน) - สิ่งสำคัญคือนี่คือระบบและความมั่นคง และไม่ใช่การใช้งานแบบสุ่ม

ความรู้สึกสัมผัสที่หลากหลายของคุณเพราะมันขาดหรือความน่าเบื่อหน่ายว่าทรัพยากรของสิ่งมีชีวิตจะหมดลง เพื่อพูดคุยที่ดีกับสัตว์เล่นจังหวะที่บ้านไปเท้าเปล่าซึ่งจะเพิ่มการกระตุ้นและจุดเปิดใช้งานที่สะท้อนถึงกระจกของอวัยวะจำนวนมาก ลองในขณะที่ปรุงอาหารเพื่อจุ่มนิ้วของคุณลงในธัญพืชและผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันรู้สึกถึงพื้นผิวของพวกเขาและการเลี้ยวที่เรียบง่ายของถั่วคือการทำสมาธิมาก

โดยวิธีการตื่นขึ้นมาครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้และทุ่มเทให้กับการทำสมาธิในเวลานี้คุณจะรู้สึกอย่างไรที่คุณจะสงบสติอารมณ์ต่อปัญหา เลือกสิ่งที่คุณมีมากกว่าเพื่อลิ้มรส - บันทึกข้อความแล้วเพียงแค่เพลงหรือชั้นเรียนโยคะ นอกเหนือจากการผ่อนคลายและชั้นเรียนการทำสมาธิยากล่อมประสาทอย่างแข็งขันส่งผลกระทบต่อการกำจัดของการกระตุ้นประสาทการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานการออกกำลังกายอำนาจและการว่ายน้ำช่วยในการสูญเสียความตึงเครียดที่สะสมต่อวันและเอาชนะลูกแพร์หรือการต่อสู้ประเภทอื่น ๆ ช่วยในการรับมือกับ - การรุกรานที่สมบูรณ์แบบ เราเดินมากขึ้นหากไม่มีเวลาเดินไปตามเป้าหมายแล้วอย่างน้อยก็มีบ้านหลังงานที่หลากหลาย

วิธีการสงบประสาทหากทุกอย่างปรากฏขึ้น? ค้นหาชั้นเรียนที่เติมพลังงานของคุณ (งานอดิเรกการกุศลการศึกษาที่น่าสนใจ) และอุทิศเวลาว่างของคุณด้วยชั้นเรียนเหล่านี้แทนที่จะติดอยู่ในศูนย์สังคม นอกเหนือจากการพัฒนาตนเองและการปรับปรุงทางการเงินที่เป็นไปได้แล้วคุณจะได้รับค่าใช้จ่ายทางอารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกของความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้นและการมีอยู่ของคุณเองที่ว่างเปล่า

ด้วยเส้นประสาทที่แตกหักคุณสามารถกระตุ้นการกระตุ้นที่มากเกินไปด้วยยาที่ให้ความมั่นใจยานอนหลับโดยไม่ต้องเข้าไปในรายละเอียดของการเกิดขึ้นและการไหลของรัฐดังกล่าว เราไม่คำนึงถึงกรณีที่รุนแรงของการหยุดชะงักของกิจกรรมประสาทเมื่อไม่มีการแทรกแซงจากยาจึงไม่จำเป็นและเราเสนอให้ลองใช้วิธีการทางจิตวิทยาในการใช้ทรัพยากรที่ซ่อนอยู่

วิธีการสงบประสาทให้ลบสัญญาณเตือนและความกลัว? ด้วยความเครียดและแรงดันไฟฟ้าประสาทกล้ามเนื้อและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น Gapniction เกิดขึ้นนี่เป็นเพราะการปิดกั้นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อปัจจัยที่เกินกว่าปกติ ในสภาพธรรมชาติสองปฏิกิริยา - การโจมตีหรือเที่ยวบินและปฏิกิริยาใด ๆ ของระบบธรรมชาติของร่างกายเปิดตัวปฏิกิริยาในกล้ามเนื้อเพื่อแสดง การกระทำที่จำเป็น. ตั้งแต่ในสังคมปฏิกิริยาเหล่านี้ส่วนใหญ่ที่เราหยุดและปราบปรามและการตอบสนองของกล้ามเนื้อจะเปิดตัว - มีการก่อตัวเป็นข้อมูลเพิ่มเติมซึ่งสามารถประจักษ์ตัวเองแคบลง สิ่งนี้สามารถรู้สึกได้ในจุดสูงสุดของปฏิกิริยาที่เครียดเมื่อไม่มีความพยายามอย่างแรงกล้าที่จะบังคับให้คนผ่อนคลาย มันผ่านการกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อว่าการกำจัดจิตวิทยาเกิดขึ้น

เริ่มต้นด้วยการหายใจเพื่อทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและการฟื้นฟูที่อยู่อาศัยของอารมณ์ ด้วยประสบการณ์ที่แข็งแกร่งการหายใจถูกล้มลงบางคนไม่หยุดหายใจเลยหรือสูดลมหายใจ ลำดับความสำคัญในการฟื้นฟูจังหวะระบบทางเดินหายใจเพื่อสูดดมไหลเข้าสู่การหายใจออกอย่างราบรื่นและกระบวนการนี้ต่อเนื่อง ดูความราบรื่นและสูดดมความลึก หลังจากการหายใจได้รับการจัดตั้งขึ้นให้คิดค่าใช้จ่ายเล็กน้อย - เป้าหมายของมันคือการไม่ปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพ แต่การทำงานและสัมผัสกับกล้ามเนื้อและข้อต่อทุกอย่าง ดังนั้นข้อต่อจะต้องเลื่อนและกล้ามเนื้อดึง หลังจากยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถ จำกัด แรงดันไฟฟ้าในบางพื้นที่หรือแม้แต่น้อยหลังจากนั้นพวกเขาควรจะชั่วคราว บางทีด้วยที่หนีบทางกายภาพที่แข็งแกร่งคุณจะเจ็บหรือนวดบางส่วนของร่างกายอย่างไม่ราบรื่น แต่มันก็คุ้มค่าที่จะนวดจนกระทั่งความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หายไปและกล้ามเนื้อจะไม่นุ่มนวล ในตอนท้ายของการอุ่นเครื่องเช่นนี้มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะเขย่ากับร่างกายทั้งหมดพยายามที่จะไม่ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและไม่คิดว่าคุณจะมอง แต่อย่างที่คุณสามารถบดขยี้ร่างกายที่ผ่อนคลายได้มากที่สุด

สำหรับช่วงเวลาที่เกิดวิกฤติน้อยกว่าการทำสมาธิและโยคะเหมาะสำหรับการแช่เป้าหมายในช่วงเวลาที่มักจะทำให้เกิดปฏิกิริยาความเครียดในการหาต้นกำเนิดและค้นหาความสามารถภายในและเส้นทางใบอนุญาต คุณสามารถผ่านหลักสูตรจิตบำบัดและพัฒนากลยุทธ์ของเราเองเพื่อเอาชนะความเครียดประสาทรวมถึงตัวเลือกสำหรับการสร้างพื้นที่ในลักษณะที่จะกลายเป็นสถานการณ์ที่น่ารำคาญ

วิธีการสงบประสาทและกำจัดความเครียด? เคล็ดลับของนักจิตวิทยาในเรื่องนี้มีดังนี้: การดูแลของเส้นประสาทควรเป็นประจำและไม่เพียง แต่เมื่อครอบคลุม อย่าทำงานหนักเกินไปจัดระเบียบคุณภาพสูงและวันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีประสิทธิผลนอนหลับในปริมาณที่เพียงพอและในสภาพที่สะดวกสบาย กำหนดจุดอ่อนของคุณและแหล่งที่มาของความเครียดอยู่ห่างจากผู้ที่ไม่สามารถส่งผลกระทบและถอดแยกชิ้นส่วนความสัมพันธ์หรือกระบวนการที่มีความสำคัญ แต่ไม่เหมาะ ลบด้วยความรู้สึกไม่สบายเป็นพิเศษในรูปแบบของซากปรักหักพังในอพาร์ตเมนต์รองเท้าที่ถูเสื้อผ้าอึดอัดและเวลาฟ้อง ปัจจัยที่น่ารำคาญน้อยกว่าในชีวิตของคุณความรุนแรงที่แข็งแกร่งและโอกาสมากขึ้นจะไม่ทำลายในช่วงเวลาที่รับผิดชอบ เพื่อรองรับอารมณ์เปิดกีฬาหรือเดินตามปกติในชีวิตของคุณล้างจานสำหรับดนตรีตลกเต้นรำและอย่ากลั้นฉีกขาด ทำทุกอย่างเพื่อหกประสบการณ์ของคุณ - คุณสามารถเขียนร้องเพลงวาดบอกเพื่อนที่ดีที่สุดหรือเพื่อนนักเดินทางแบบสุ่ม - สิ่งสำคัญคือไม่ให้อยู่ในตัวเอง

ปฏิบัติตามความเพียงพอและวัดในทุกสิ่งให้ทำตามปฏิกิริยาของคุณฟังความรู้สึก หากโยคะไม่ช่วยให้อ่างอาบน้ำไม่ทำงานแรงกดดันได้เพิ่มขึ้นและเขย่ามือหากรัฐดังกล่าวไม่ผ่านไปทุกวันก็เพียงพอที่จะทรมานอโรมาเธอราพีและโลงศพ ด้วยการไม่ผ่านอาการที่เพิ่มขึ้นจึงคุ้มค่าที่จะปรึกษาแพทย์และใช้ประโยชน์จากความช่วยเหลือของสมุนไพรสมุนไพรที่เป็นไปได้การเตรียมการทางการแพทย์ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ เส้นประสาทไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์ไม่ดีแรงดันไฟฟ้ามากเกินไปส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและอวัยวะของอวัยวะมากมายและการพังทลายของประสาทนำไปสู่โรงพยาบาลและการฟื้นฟูที่ยาวนาน

ศูนย์แพทย์และจิตวิทยา "น่ายินดี"