อาหารเช้ามีประโยชน์อย่างไร อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย: สูตรอาหารง่ายๆ

คนส่วนใหญ่ชอบความประหลาดใจยิ่งกว่านั้นไม่เพียง แต่จะได้รับ แต่ยังทำเพื่อคนสำคัญของพวกเขาโดยเฉพาะคนที่น่าพอใจและอร่อย เช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เงียบสงบเหมาะสำหรับเซอร์ไพรส์ที่ไม่คาดคิดเพราะอาหารเช้าสำหรับคนที่คุณรักบนเตียงถือเป็นความโรแมนติกแบบคลาสสิกพูดถึงความรักและความห่วงใย! แม้แต่ในตอนเย็นถาดสวย ๆ หรือแม้แต่โต๊ะที่ซื้อมาเป็นพิเศษก็พร้อมสิ่งที่เหลืออยู่แทบไม่หายใจแอบเข้าไปในครัวแล้วเริ่มสร้าง!

อาหารเช้าแสนโรแมนติก - ตัวเลือกและความคิด

หากคุณคิดมานานแล้วว่าจะทำให้ผู้ชายของคุณพอใจด้วยการรับประทานอาหารเช้าบนเตียงคุณควรเลือกใช้โต๊ะหรือถาด เช่นเดียวกับผ้าเช็ดปากที่สวยงามดอกไม้และอาหารเต็มตู้เย็นสำหรับไอเดียเฉพาะ

หากความคิดเกิดขึ้นในใจทันควัน - มันไม่สำคัญ! สิ่งสำคัญคือแรงบันดาลใจและความคิดริเริ่มที่มีความสามารถและคุณจะประสบความสำเร็จในการด้นสดโต๊ะ! สำหรับการขาดผ้าปูโต๊ะและดอกไม้ผู้เป็นที่รักที่หลับใหลอาจไม่สังเกตเห็นเขาเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความสนใจของเขาถูกดูดซับด้วยของอร่อย สิ่งสำคัญคือการคิดว่าจะทำอาหารอะไรให้คนที่คุณรักเป็นอาหารเช้าเรายินดีที่จะช่วยคุณเลือก!

สามีของฉันควรทำอะไรเป็นอาหารเช้า?

หากเขาชอบอาหารที่มีประโยชน์มากมายสำหรับมื้อเช้ากลางวันและเย็นในกรณีนี้เห็นได้ชัดว่าไม่เพียงพอที่จะทานแพนเค้ก สูตรต่อไปนี้จะเหมาะกับคุณ:

ไข่คนในพริกหยวกหรือขนมปัง

• ไข่ - 2 ชิ้น
• ขนมปังขาวหรือขนมปังปิ้ง - 1 ชิ้น
• พริกไทยดำ - ตามรสนิยมของสามี
• น้ำมันพืช - สำหรับทอด

การเตรียมการ

เทเนยลงในกระทะและในขณะที่ร้อนให้ตัดส่วนหัวใจในขนมปังออก ควรใช้เนื้อที่เกือบทั้งหมดเพื่อให้ไข่พอดี ใส่ขนมปังลงในกระทะและหั่นเป็นชิ้นสีน้ำตาลด้านหนึ่ง เราพลิกกลับและเทไข่ลงในแต่ละฟองทันทีเพื่อให้ไข่แดงยังคงอยู่ ที่นี่ไม่จำเป็นต้องมีฝาปิดและหากต้องการขนมปังสามารถโรยด้านบนด้วยชีสขูดพริกไทยดำหรือสมุนไพร

สามารถเปลี่ยนขนมปังได้ด้วยพริกหยวกแดง (1 ชิ้น) ต้องตัดเป็นวงสูงประมาณ 1 ซม. มันต้องเท่ากัน! นี่เป็นสิ่งสำคัญมิฉะนั้นไข่จะรั่วออกมา ในทำนองเดียวกันเราทอดพริกไทยที่ด้านหนึ่งแล้วพลิกไข่ลงในวงแหวนแต่ละอัน เราตกแต่งและเพิ่มเครื่องเทศตามความชอบของผู้ชายที่รัก

ไข่กวน "หัวใจ"

สำหรับการแสดงออกถึงความอ่อนโยนและความรักคุณจะต้อง: ไส้กรอก - 2 ชิ้น; ไข่ - 2 ชิ้น; น้ำมันทอด เกลือเครื่องเทศสมุนไพร - เพื่อลิ้มรส ไม้ขีดไฟหรือไม้จิ้มฟัน

ในขณะที่น้ำมันร้อนขึ้นในกระทะให้ลอกไส้กรอกออกจากฟิล์มแล้วหั่นตามยาว แต่อย่าให้หมดเราทิ้งไว้ประมาณหนึ่งเซนติเมตรครึ่งเพื่อไม่ให้แตกเมื่อเราม้วน

เพื่อความยืดหยุ่นที่ดีที่สุดของไส้กรอกให้แช่ในน้ำร้อนสองสามนาที เรางอปลายทั้งสองในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้รูปร่างคล้ายกับหัวใจเรายึดเข้าด้วยกันด้วยไม้ขีดไฟหรือไม้จิ้มฟัน

ตอนนี้น้ำมันร้อนพอเกลี่ยได้! เช่นเดียวกับขนมปังและพริกไทยเราต้องน้ำตาลเพียงด้านเดียว พลิกไข่หนึ่งฟองลงในแม่พิมพ์แต่ละชิ้นเกลือพริกไทยและทอดโดยไม่ต้องเปิดฝาโดยใช้ความร้อนต่ำ (ต่ำ)

แซนวิชไข่เจียว

สำหรับอาหารเช้าสำหรับผู้ชายเราต้องการ: ขนมปังปิ้งหรือขนมปังขาวปกติ - 2 ชิ้น; ไข่ - 3 ชิ้น; ชีสแปรรูป มะเขือเทศแตงกวาผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง น้ำมันทอด

ตีไข่กับเกลือและเครื่องเทศเทลงในกระทะที่อุ่นไว้และในขณะที่ทอดไข่เจียวให้หั่นแตงกวาและมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วสับสมุนไพร

ถ้าเราปิ้งขนมปังให้หั่นครึ่งเป็นสามเหลี่ยม ตัดไข่เจียวที่ทอดแล้วให้เป็นทรงของขนมปัง ทุกอย่างพร้อมแล้ว! ตอนนี้เราทาขนมปังด้วยชีสละลายโรยด้วยสมุนไพรและวางแตงกวามะเขือเทศและไข่เจียวไว้ด้านบน ปิดด้วยขนมปังอีกแผ่นทาชีสอีกครั้ง แต่ด้านบน โรยด้วยสมุนไพร อร่อย!

croutons เค็ม

ตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้าสุดโรแมนติกสำหรับคนที่คุณรัก!

ผลิตภัณฑ์สำหรับทำ croutons: ครึ่งบาแกตต์หรือสองสามชิ้นของก้อนปกติ นม - 30 มล. ไข่ - 1 ชิ้น; ชีสแปรรูป เกลือเครื่องเทศน้ำมันสำหรับทอด

ในขณะที่รอให้น้ำมันร้อนในกระทะให้ตีไข่กับนมด้วยส้อมเกลือและใส่เครื่องเทศ จุ่มขนมปังลงในส่วนผสมพักไว้สักครู่ปล่อยให้ชุ่มแล้วใส่ลงในกระทะร้อน หลังจากทอด croutons ทั้งสองด้านแล้วให้วางลงบนผ้าเช็ดปากเพื่อให้ไขมันส่วนเกินถูกดูดซึมจากนั้นทาด้านหนึ่งด้วยชีสละลาย ตกแต่งด้วยสีเขียว!

เคล็ดลับ: หากคุณต้องการทำอาหารเช้าแบบโรแมนติกคุณสามารถตัดชิ้นรูปหัวใจออกจากขนมปัง มันง่ายมาก - เพียงแค่ใช้กระดาษลายฉลุใส่ชิ้นแล้วตัดส่วนเกินรอบ ๆ ขอบออก แล้วคุณจะได้รับหัวใจที่มีรสเค็ม

หากผู้ชายของคุณชอบทานของหวานเขาจะต้องชอบขนมขบเคี้ยวรสหวาน กับพวกเขาคุณจะได้รับประทานอาหารเช้าแบบฝรั่งเศสแท้ๆ

ขนมปังกรอบฝรั่งเศส

สำหรับ croutons หวานเราต้องการ: บาแกตต์หรือมัฟฟิน 4-5 ชิ้น (ขนมปังใดก็ได้ที่เหมาะสมที่สุด - แห้งเล็กน้อย) ไข่ - 1 ชิ้น; นม - 30 มล. น้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะล. ล.; อบเชยและวานิลลินเนย

เราทำเช่นเดียวกับในสูตรก่อนหน้านี้ แต่แทนที่จะใส่เกลือให้ใส่น้ำตาลวานิลลินที่ปลายมีดและอบเชยในปริมาณที่เท่ากันลงในส่วนผสมของนมไข่ สามารถทอดขนมปังกรอบในเนยได้ซึ่งจะทำให้จานมีรสชาติและกลิ่นหอมพิเศษที่เข้ากันได้ดีกับแป้งเนย ชิ้นส่วนของโรลจะแช่ตัวเร็วกว่าขนมปังทั่วไปดังนั้นเราจะไม่เก็บไว้ในส่วนผสมของไข่ - ก็เพียงพอที่จะจุ่มลงไป ทอด croutons ทั้งสองด้านและซับไขมันด้วยผ้าเช็ดปากวางบนจาน

คุณสามารถเสิร์ฟ croutons หวานกับน้ำผึ้งครีมหรือผลไม้หรือจะโรยด้วยน้ำตาลผงแล้วตกแต่งด้วยใบสะระแหน่

ข้าวโอ๊ตครับท่าน!

อย่าเพิ่งตื่นตระหนกมันก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น - อาจเป็นขนมที่อร่อยอย่างน่าอัศจรรย์!

ส่วนผสม

• ข้าวโอ๊ต - 1 แก้ว
• นม - 1 แก้ว
• เกลือ - ตามรสนิยม
• น้ำตาล (หรือน้ำผึ้ง) - เพื่อลิ้มรส
• วอลนัท - 5-6 ครึ่ง
• ผลเบอร์รี่ขนาดใหญ่ของสตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง - 4-5 ชิ้น

เทนมลงบนข้าวโอ๊ตนำไปต้มเกลือและใส่น้ำตาล ปล่อยให้โจ๊กเคี่ยวไฟอ่อน ๆ หั่นสตรอเบอร์รี่เป็นไตรมาสสับถั่ว หลังจากผ่านไป 5 นาทีให้ใส่ผลเบอร์รี่และถั่วสับส่วนใหญ่ทิ้งไว้เล็กน้อยสำหรับตกแต่ง ปล่อยให้เดือดไม่เกิน 1 นาทีใส่โจ๊กลงในจานตกแต่งด้วยสตรอเบอร์รี่เวดจ์และถั่ว

แพนเค้กรูปหัวใจ

นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าสุดโรแมนติกในวันวาเลนไทน์เป็นต้น จัดทำขึ้นในรูปแบบดั้งเดิม

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ: น้ำ - 2 แก้ว; ไข่ - 1 ชิ้น; แป้ง - 400 กรัม น้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะล. ล.; เกลือ - คุณรักมากแค่ไหน น้ำมันทอด

ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วตีให้เข้ากัน เราทดสอบเกลือและน้ำตาลจากนั้นเทผ่านกรวยลงในขวดพลาสติก เราทำรูที่ฝา (ด้วยตะปูร้อนหรือสว่าน) แล้วเทแป้งในกระแสบาง ๆ ลงในกระทะที่อุ่นแล้ววาดหัวใจ สามารถทำเป็นแบบฉลุหรือจะเติมแป้งให้เต็มทั้งเส้นก็ได้

จินตนาการของคุณจะไม่ทำให้คนที่คุณรักไม่แยแส!

หากชายอันเป็นที่รักไม่รับประทานอาหารเช้า ...

หลังจากสารพัดอาหารที่คุณอยากทำและลองทำเองสิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดคือการพบว่าคนที่คุณรักไม่ชอบอาหารเช้าอย่างแน่นอน

มันเกิดขึ้น! เขาทิ้งขยะลงอย่างไม่เป็นทางการว่าเขาไม่สามารถกลืนเศษขนมปังได้จนถึงเที่ยงหรือคุณอยู่ด้วยกันมานานและคุณรู้แน่ว่า "จำนวน" กับอาหารเช้าแสนโรแมนติกจะไม่ได้ผลและหลังจากนอนหลับเขาก็ไม่สามารถกินอะไรได้เลย แล้วสิ่งที่ทำให้เขาอยากเลี้ยงอย่างแรงกล้าก็คือความอับอาย: "ที่รัก ... ฉันปล่อยไว้จนถึงเวลาอาหารกลางวันได้มั้ย? .. " ความผิดหวังซึ่งกันและกันจะไม่มีขีด จำกัด ! ในขณะเดียวกันนี่เป็นปรากฏการณ์ทั่วไป - เกือบหนึ่งในสามของประชากรโลกศิวิไลซ์ไม่รบกวนร่างกายของมันในตอนเช้าด้วยอาหาร

อย่าสิ้นหวัง! มียาวิเศษ! คุณสามารถทำให้คนที่คุณรักดื่มกาแฟเป็นอาหารเช้าได้! ใช่มันง่ายมาก! ค้นหาว่าเขาชอบพันธุ์ไหนไม่ว่าเขาจะดื่มกาแฟผสมนมครีมหรือดำ หรือบางทีเขาอาจจะชอบแบบไม่ใส่น้ำตาล แต่ใส่มะนาวฝาน

ไม่จำเป็นต้องวาดรูปหัวใจลงบนโฟมครีมเขียวชอุ่มหรือพยายามปั้นมะนาวที่แผ่กิ่งก้านสาขาด้วยความตื่นตระหนก คุณเพียงแค่ต้องปรุงอาหารที่เขาคุ้นเคยในตอนเช้าและเสิร์ฟอาหารเช้าบนเตียง ผู้ชายไม่จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของอาหารเท่าผู้หญิง พวกเขาให้ความสำคัญกับรสชาติและเวลาของมัน ลองแล้วคุณจะเห็นคนที่คุณรักจะซาบซึ้งในความเอาใจใส่ของคุณ!

ผู้ชายส่วนใหญ่ชอบอาหารเช้าแสนอร่อยซึ่งอาจเป็นไข่คนและแซนวิชหรือกับข้าวที่มีเนื้อสัตว์หรือปลาก็ได้และบางคนจะไม่ปฏิเสธ Borscht หอม ๆ หรือเกี๊ยวปรุงสุกสักจาน แต่การเริ่มต้นวันนี้จะดีต่อร่างกายหรือไม่? มาลองทำความเข้าใจกับปัญหานี้และพิจารณาตัวอย่างพร้อมสูตรอาหารทีละขั้นตอนสำหรับอาหารเช้าของผู้ชายที่ดีต่อสุขภาพที่สุด แล้วอาหารเช้าที่เหมาะสมควรเป็นอย่างไร?

กินอะไรดีที่สุดในตอนเช้าก่อนวันทำงาน?

ก่อนอื่นฉันต้องการทราบว่าอาหารเช้าควรเป็นหนึ่งในสามของอาหารทั้งหมดของคน ๆ หนึ่งต่อวันและอาหารควรมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอที่จะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลก่อนอาหารกลางวัน จากนั้นร่างกายจะไม่อดอาหารและให้สัญญาณว่ามันไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลทางจิตใจหรือร่างกายดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารในตอนเช้าเช่น:

1. ผลิตภัณฑ์นม- คอทเทจชีสโจ๊กนมหม้อปรุงอาหารเค้กชีสเคเฟอร์นมอบหมักและโยเกิร์ตแสนอร่อยหลังตื่นนอนจะไม่เจ็บ
2. ธัญพืช - ในรูปแบบของธัญพืชโจ๊กและขนมปังธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานาน
3. ผลไม้และผัก- เมื่อใช้ร่วมกับอาหารประเภทเนื้อสลัดผักในฤดูกาลใด ๆ ก็เหมาะอย่างยิ่งและผลไม้จะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโจ๊กแพนเค้กและแพนเค้กแสนอร่อย
4. เนื้อสัตว์ไข่ปลาอาหารทะเลและสัตว์ปีก - ไม่เพียง แต่เนื้อสัตว์เป็นแหล่งของก้อนเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังสามารถหาได้จากไข่และพืชตระกูลถั่วและแน่นอนว่าส่วนหนึ่งของผักที่มีเนื้อทอดและสลัดเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชายในตอนเช้า จากนั้นตอนเช้าจะเริ่มต้นด้วยการคิดบวก

สูตรอาหารเช้าแสนอร่อยสำหรับผู้ชายที่เตรียมง่าย:

ด้านล่างนี้คุณจะพบกับสูตรอาหารทีละขั้นตอนสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยและแสนอร่อยที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานให้คุณมีพลังมีพลังและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

ฟริตตาอิตาลีกับมะเขือเทศเชอร์รี่และเบคอนทอด:

อันที่จริงนี่คือไข่เจียวแสนอร่อยที่มีผักหลากหลายชนิดและไส้เนื้อสัตว์ที่ทำจากเบคอนแฮมไส้กรอกหรือไส้กรอกหรือเนื้ออบที่เหลือจากมื้อเย็น หรือผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถกระจายการเตรียมอาหารได้

• ไข่ไก่ 4-5 ฟอง
• 1 หัวหอมหวาน
• มันฝรั่งต้ม 2-3 ตัวในเครื่องแบบ
• เบคอนรมควันสุก 6-7 ชิ้น
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ลูก
• น้ำมันพืชเล็กน้อย
• ชีสแข็งขูดหนึ่งกำมือ
• เกลือพริกไทยดำสดและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
• สมุนไพรสดบางชนิดที่จะให้บริการ

การเตรียม:

ปอกหัวหอมแล้วทอดในน้ำมันพืชจนสุกเหลือง มันฝรั่งอ่อนไม่จำเป็นต้องปอกเปลือก แต่มันฝรั่งฤดูหนาวควรปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ

ทอดมันฝรั่งกับเบคอนในน้ำมันพืชและหัวหอม ใส่มะเขือเทศเชอร์รี่ผ่าครึ่ง เพื่อสุขภาพขอแนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการกลั่น

เขย่าไข่ด้วยส้อมหรือปัดเกลือให้เข้ากันและปรุงรสด้วยพริกไทยเทลงในกระทะ ทอดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดโรยด้วยชีสขูดใส่สมุนไพรสดที่สับแล้วปิดฝาหม้อสักสองสามนาที

จุดสำคัญคือการเสิร์ฟบนจานขนาดใหญ่พร้อมซอสต่าง ๆ และขนมปังสดตัดเป็นส่วน ๆ

ไข่ดาวกับขนมปังปิ้งอบในมะเขือเทศ:

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยพร้อมไข่ การเสิร์ฟนั้นแปลกและน่ารับประทานมากจนผู้ชายที่เข้าครัวมาทานอาหารเช้าด้วยอารมณ์ไม่ดี

สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• ขนมปังปิ้ง;
• 55 กรัม เนย;
• 85 กรัม ชีสแข็ง
• แฮม 3-4 ชิ้น
• มะเขือเทศลูกใหญ่ 2-3 ลูก
• ไข่ไก่;
• เกลือเล็กน้อยและพริกไทยดำสด

การเตรียม:

สำหรับมะเขือเทศที่ล้างแล้วคุณต้องตัดด้านล่างเล็กน้อยเพื่อให้พวกมันยืนได้อย่างมั่นคงในจานอบ ตัดฝาด้านบนถอดแกนออกจากด้านในของผลิตภัณฑ์ระวังอย่าให้ผนังมะเขือเทศเสียหาย

เกลือด้านในของมะเขือเทศใส่พริกไทยและชีสขูดเล็กน้อยตีไข่ปรุงรสด้วยเกลือแล้วนำเข้าเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 C และอบประมาณ 10-12 นาที

สองสามนาทีก่อนพร้อมโรยด้วยชีสแข็งด้านบนและเปลี่ยนเป็นฟังก์ชัน "ย่าง"

ในระหว่างนี้ให้ทำแซนวิชแฮมจากขนมปังปิ้งคุณสามารถเพิ่มชีสขูดเล็กน้อยและทอดในกระทะโดยเติมเนยทั้งสองด้าน

เสิร์ฟทั้งสองส่วนของจานร้อนคุณสามารถกระจายการเสิร์ฟด้วยส่วนของสลัด

เกี๊ยวชีสกระท่อมขี้เกียจ:

ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคนขี้เกียจที่จะปรุงเกี๊ยวแสนอร่อยอย่างรวดเร็วด้วยเหตุนี้จะมีผลิตภัณฑ์ในครัวของคนจบปริญญาตรีและการทำเกี๊ยวก็ทำได้ง่าย

สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำตาลทรายละเอียดหนึ่งช้อน
• ชีสกระท่อมที่มีไขมันปกติ 1 ห่อ
• แป้งครึ่งแก้ว
• ไข่ไก่ 2 ฟอง
• เกลือเล็กน้อย
• กระซิบขมิ้นเพื่อแต่งสี
• พริกไทยป่นสด
• ครีมเปรี้ยวสำหรับเสิร์ฟ

การเตรียม:

ตีไข่กับเกลือน้ำตาลทรายและขมิ้น เพิ่มชีสกระท่อมและผสมมวลที่ได้ด้วยช้อนจนเนียน

เทแป้งลงในมวลไข่เต้าหู้นวดแป้งสร้างสายรัดที่ไม่หนามากจากนั้นหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

ต้มน้ำโดยเติมเกลือและต้มเกี๊ยวเป็นเวลา 5 นาทีด้วยไฟปานกลาง ใส่จานใส่ครีมและโรยด้วยพริกไทยสดถ้าต้องการ

อาหารเช้าแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยเนื้อไก่อบผักและซอสในขนมปังพิต้า:

ไม่มีใครปฏิเสธที่จะลิ้มรส Shawarma ที่ชุ่มฉ่ำและชวนน้ำลายสอ แต่อาหารดังกล่าวยังสามารถดีต่อสุขภาพโดยปรุงจากผลิตภัณฑ์สดใหม่ที่บ้าน

สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• แผ่นล้างบาง ๆ
• ไก่อบเล็กน้อย - 250 กรัม
• แตงกวาและมะเขือเทศสด
• 85 กรัม ผักกาดขาวหรือผักกาดหอมใด ๆ
• กานพลูกระเทียม - โดยการทำ;
• ผักใบเขียวสด
• 50 มล. คีเฟอร์;
• 1 ช้อนโต๊ะล. มายองเนสหนึ่งช้อนเต็ม
• เกลือและพริกไทยดำเล็กน้อย
• น้ำมันพืช.

การเตรียม:

แยกเนื้อไก่ออกเป็นเส้นใยแล้ววางบนขนมปังพิต้า หั่นแตงกวาและมะเขือเทศผักกาดขาวเป็นชิ้นเล็ก ๆ

ผสม kefir กับมายองเนสเกลือและปรุงรสด้วยพริกไทยดำใส่สมุนไพรสดที่ล้างและสับ

วางผักที่สับไว้ด้านบนของเนื้อราดซอสแล้วห่อขนมปังพิต้ายัดไส้ในรูปแบบซองจดหมาย

ทอดชวาร์มาในน้ำมันพืชทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทองแล้วเสิร์ฟพร้อมกาแฟชาหอม ๆ หรือน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว

สุดท้าย:

เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์และเพิ่มความสุขในการรับประทานอาหารเช้าที่น่าเบื่อด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยจากนั้นในระหว่างวันคุณจะมี แต่ความร่าเริงและทัศนคติที่ดี

ในยุคที่เราไม่สามารถระงับได้เราจะให้ความสนใจกับ "เรื่องเล็กน้อย" เช่นการพักผ่อนการนอนหลับโภชนาการที่เหมาะสมอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายในเวลาที่เหมาะสม บ่อยครั้งอาหารมื้อเดียวสำหรับผู้ชายสำหรับมื้อเช้าคือการสูบบุหรี่ และถ้าคุณดื่มกาแฟรสเข้มสักแก้วล่ะก็นี่คืออาหารเช้าเต็มรูปแบบ! จริงอยู่ไม่มีใครคิดถึงความจริงที่ว่าอีกไม่กี่ชั่วโมงความฟุ้งซ่านจะมาถึงความกังวลใจจะปรากฏขึ้นความรู้สึกอ่อนแอและไม่สามารถมีสมาธิจะปรากฏขึ้น เรามีอะไรในตอนท้าย? การสูญเสียกิจกรรมทางธุรกิจในช่วงครึ่งแรกของวันทำการ และอาหารเช้าเต็มรูปแบบให้อะไรสำหรับผู้ชาย? มาหาคำตอบกัน

ตามกฎแล้วการงดอาหารเช้าชายคนหนึ่งรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยหลังจากนั้นเขาต้องการพักผ่อนอีกชั่วโมงและหลังจากนั้นเขาก็สามารถกลับไปทำงานได้ สิ่งที่เรามี? หลังจากประหยัดอาหารเช้าได้ 30 นาทีเขาก็เสียเวลาทำงานปกติไป 5 ชั่วโมง ในการทำเช่นนี้เราสร้างความเสียหายอย่างหนักต่อสุขภาพของเรา บางครั้งผู้ชายก็ไม่มีเวลาทานอาหารเช้าและทานของว่างระหว่างเดินทาง แต่จะดีกว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยท้องว่าง

ผู้ชายหลายคนไม่สนใจอาหารเช้าโดยอธิบายว่าในตอนเช้าชิ้นส่วนไม่ได้ลงคอ ในความเป็นจริงสาเหตุหลักมาจากการที่คนเราไม่มีนิสัยชอบกินอาหารในตอนเช้า เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องแล้วการพัฒนานิสัยนี้ก็ไม่ใช่เรื่องยาก หากในตอนแรกคุณทำแบบ "ฝืน" หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ร่างกายจะต้องการอาหารเช้าอย่างเต็มที่ เขาจะเริ่มผลิตน้ำย่อยและถ้าผู้ชายไม่กินอาหารเช้าเสียงดังก้องของกระเพาะอาหารและความรู้สึกหิวจะไล่ตามเขาไปตราบเท่าที่เขาไม่ได้กิน

ในระหว่างการวิจัยนักโภชนาการชาวอเมริกันได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้:
คนที่ทานอาหารเช้าจะประสานงานได้ดีกว่าเร็วกว่าด้วยการทดสอบทางสติปัญญาเขามีสมาธิจดจ่อชัดเจนมีความอดทนทางร่างกายมากกว่าคนที่งดอาหารเช้า

การเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย

เราจะไม่เปิดเผยความลับที่ยิ่งใหญ่ว่าอาหารเช้าทุกมื้อไม่ได้มีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับเพศที่แข็งแรง ไม่ยากที่จะจินตนาการถึงคนที่มีเพศตรงข้ามเมื่อผู้ชายเสิร์ฟโยเกิร์ตผลไม้หรือมูสลี่เป็นอาหารเช้า ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารนี้มีประโยชน์มาก แต่ก็ไม่น่าจะทำให้เกิดความสุขเช่นเดียวกับผู้หญิง อาหารมื้อแรกสำหรับผู้ชายไม่ควรอร่อยมากจนดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าที่เหมาะสมประกอบด้วยโปรตีนให้มากที่สุดและมีไขมันน้อยที่สุด อาหารเช้าเป็นเรื่องดีที่จะกินไข่เจียวแซนวิชกับแฮมและชีสไขมันต่ำข้าวโอ๊ตปลาแซลมอนกับขนมปังเนื้อไม่ติดมันนมไขมันต่ำหรือไข่ต้ม ต้องขอบคุณอาหารเช้านี้คนจะไม่หิวมากในมื้อกลางวันและจะทำให้เขาไม่กินมากเกินไป

การบริโภคอาหารในตอนเช้าเป็นปัจจัยทางธรรมชาติ หลังจากได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากธรรมชาติแล้วผู้ชายคนหนึ่งจะให้การเผาผลาญอาหารอย่างเข้มข้นปกป้องตับหัวใจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันซึ่งจะช่วยให้เขาเอาชนะการทดลองทั้งหมดได้ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การให้ความสนใจกับ biocomplex ทั้งหมดซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบและวิตามินมากมาย แต่นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของทุกสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากการดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายจะถูกกำหนดให้เป็นไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นี่คือสิ่งที่เราได้รับจากอาหารเช้าเต็มรูปแบบ

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายควรมีประโยชน์และสมดุล การรับประทานอาหารในตอนเช้าควรตรงกับเงื่อนไขหลายประการที่ต้องปฏิบัติตาม ประโยชน์ของการรับประทานอาหารในตอนเช้านั้นปฏิเสธไม่ได้ นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าควรกินตอนเช้าดีกว่ากินมากเกินไปในตอนกลางคืน อาหารเช้าจะช่วยเริ่มระบบทางเดินอาหารและเตรียมไว้สำหรับมื้อต่อไป

ข้อกำหนดอาหารบังคับ

อาหารเช้ามีส่วนสำคัญในการย่อยอาหารต่อไป ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารเช้าถูกเลือกโดยมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• คุณค่าทางโภชนาการสูง
• ย่อยง่าย
• พลังงาน.

อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ถูกต้องของบุคคล ผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจยิ่งนานเท่าไรก็ยิ่งไม่รู้สึกหิว อาหารดังกล่าวควรมี "น้ำตาลกลูโคส" จำนวนมาก กลูโคสเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดของคนเราจะทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม หากระดับกลูโคสอยู่ในระดับสูงเป็นเวลานานบุคคลนั้นจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

การย่อยอาหารง่ายเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จำเป็นสำหรับมื้อเช้า อาหารที่บริโภคในตอนเช้าควรย่อยสลายได้ง่ายในกระเพาะอาหารและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วในลำไส้ หากอาหารมีไขมันและแคลอรี่สูงผู้ชายก็จะรู้สึกหนักท้องในระหว่างวัน อาหารบางประเภททำให้เกิดอาการเสียดท้องและท้องอืด ปรากฏการณ์เหล่านี้ไม่อนุญาตให้มนุษย์มีชีวิตที่สมบูรณ์

พลังงานของอาหารคือปริมาณความร้อนที่เกิดขึ้นในร่างกายของมนุษย์เมื่อย่อยอาหาร อาหารที่มีพลังงานสูงมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อมาก กล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานเพื่อทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ ถ้ายังไม่เพียงพอโครงของกล้ามเนื้อก็ไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ ผู้ชายรู้สึกเหนื่อยเพลียเร็วและไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ได้อย่างเต็มที่

อาหารควรมีวิตามินอะไรบ้าง

อาหารเช้าควรมีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุที่ถูกต้อง สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับสมรรถภาพและสุขภาพทางเพศของผู้ชาย อาหารควรมีวิตามินและแร่ธาตุเช่น:

แคลเซียมมีประโยชน์ต่อโครงกระดูกของผู้ชายอย่างปฏิเสธไม่ได้ หากคุณบริโภคแคลเซียมเพียงพอต่อวันกระดูกจะยังคงสมบูรณ์เป็นเวลานาน แคลเซียมช่วยซ่อมแซมรอยแตกเล็ก ๆ ในกระดูกและข้อต่อป้องกันการทำลายของข้อต่อและหมอนรองกระดูกสันหลัง

วิตามินบีจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของโครงกล้ามเนื้อและระบบประสาทของผู้ชาย แพทย์หลายคนสั่งให้รับประทานวิตามินเหล่านี้เพิ่มเติมสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคทางระบบประสาท การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีจะช่วยปรับความตึงเครียดของประสาทตลอดทั้งวัน

โพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของหัวใจอาจทำงานไม่ปกติเสมอไป ปัจจัยที่ทำให้ระคายเคืองต่างๆของสภาพแวดล้อมภายนอกมีผลเสียต่อสภาพของเธอ การนั่งเป็นเวลานานจะขัดขวางการไหลเวียนของโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานของผู้ชาย การทานโพแทสเซียมและแมกนีเซียมช่วยป้องกันโรคดังกล่าว ขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและผู้ป่วยที่เป็นโรคของระบบทางเดินปัสสาวะเพื่อรับสารเหล่านี้

ธาตุเหล็กมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของระบบเม็ดเลือด แร่ธาตุนี้ช่วยให้ไขสันหลังผลิตเม็ดเลือดแดง เซลล์เหล่านี้จำเป็นต่อร่างกายในการส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ เม็ดเลือดแดงมีลักษณะเป็นปุ่ม ตรงกลางของเซลล์มีภาวะซึมเศร้าขนาดเล็กซึ่งจับกับโมเลกุลของออกซิเจน ออกซิเจนถูกถ่ายโอนไปยังเนื้อเยื่อด้วยความช่วยเหลือของเม็ดเลือดแดงโภชนาการทางโภชนาการของพวกเขาจะถูกทำให้เป็นปกติ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของบริเวณอวัยวะเพศ ยิ่งภาวะโภชนาการของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานดีขึ้นเท่าใดกิจกรรมทางเพศก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

โทโคฟีรอลและเรตินอลจำเป็นสำหรับผู้ชายเพื่อการเจริญพันธุ์ เรตินอลและโทโคฟีรอลกระตุ้นการสร้างสเปิร์มและคืนความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด เพื่อให้ผู้ชายตั้งครรภ์เด็กที่มีสุขภาพดีเขาต้องกินวิตามินอีในปริมาณที่เพียงพอ

วิตามินซีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของสมอง การทำงานของสมองของผู้ชายเพิ่มขึ้นจาก 6 เป็น 11 ในตอนเช้า นอกจากนี้กระบวนการนี้จะลดลง วิตามินซีกระตุ้นการทำงานของสมองและคงไว้จนถึงตอนเย็น

อาหารที่คนต้องการในตอนเช้า

อาหารเช้าควรประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณเล็กน้อย มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคในตอนเช้า:

ในอังกฤษผู้อยู่อาศัยทุกคนถือว่าการใช้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเป็นบรรทัดฐาน ข้าวต้มมีไฟเบอร์และไฟเบอร์ ไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดผนังลำไส้ช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซึม การบีบตัวของมนุษย์เป็นปกติ เส้นใยเกาะผนังลำไส้ การบริโภคอาหารต่อไปไม่ได้นำไปสู่ความซบเซา การล้างลำไส้เกิดขึ้นอย่างทันท่วงที

เนื้อไก่งวงไม่มีแคลอรี่สูงอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมและย่อยง่าย ไม่ควรทอดไก่งวงสำหรับอาหารเช้า แต่ต้ม วิธีการเตรียมนี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ช่วยเพิ่มการดูดซึมในร่างกาย

สำหรับอาหารเช้านักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ทานสลัดผักกับสมุนไพรและน้ำมันมะกอก ส่วนประกอบทั้งหมดของจานมีประโยชน์ที่นี่ ผักมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากผักใบเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ชายอย่างมากน้ำมันมะกอกช่วยในการย่อยอาหาร

ผักต่างๆเหมาะสำหรับเตรียมสลัดสำหรับมื้อเช้า ข้อยกเว้นคือมันฝรั่ง สลัดสามารถทำจากแตงกวามะเขือเทศหัวหอมสีเขียวผักชีฝรั่ง ผู้ชายบางคนใส่กะหล่ำปลีดองถั่วเขียวและมะกอกลงไป วิธีนี้ได้ผลเช่นกัน แตงกวามีน้ำสูงและย่อยง่าย มะเขือเทศมีเยื่อกระดาษซึ่งทำให้ผู้ชายรู้สึกอิ่มนานและมีวิตามินเคพาร์สลีย์เป็นสมุนไพรสีเขียวชั้นนำเพื่อประสิทธิภาพที่ดีต่อสุขภาพ ควรบริโภคไม่เพียง แต่เป็นอาหารเช้า แต่ตลอดทั้งวัน ผักกาดดองมีวิตามินซีตามเนื้อหาของธาตุนี้มีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ ถั่วเขียวช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารบรรเทาอาการเสียดท้องและท้องอืด

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน อาหารโปรตีนจำนวนมากมีน้ำตาลกลูโคส "เร็ว" สิ่งนี้นำไปสู่ความอิ่มตัวของร่างกายเป็นเวลานาน อาหารเช้าโปรตีนที่มีชื่อเสียงที่สุดคือไข่เจียว เมื่อเตรียมคุณต้องหลีกเลี่ยงการทอดในผักหรือเนย วิธีการปรุงอาหารนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารและไม่อนุญาตให้กระเพาะอาหารย่อยได้ดี

สำหรับการปรุงอาหารคุณต้องมีน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะไข่ไก่สองฟองนมวัวครึ่งแก้ว นมควรมีไขมันไม่เกิน 3.2% ไข่ควรแตกและตีให้ละเอียดด้วยเครื่องผสม เพิ่มนมลงในส่วนผสมที่ได้และผสมอีกครั้ง ไข่เจียวดิบเทลงในกระทะร้อนปรุงเป็นเวลาห้านาที หากคุณปรุงไข่เจียวในกระทะที่เย็นมันจะไหม้และสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์นมหมักเหมาะที่สุดสำหรับมื้อเช้า นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ kefir หรือ bifidok หนึ่งแก้วในตอนเช้าก่อนมื้ออาหาร เครื่องดื่มเหล่านี้มีแบคทีเรียกรดแลคติก เมื่อจุลินทรีย์เหล่านี้เข้าสู่ลำไส้จะกระตุ้นการทำงานและช่วยปรับปรุงการดูดซึมอาหาร

เครื่องดื่มตอนเช้า

นักโภชนาการสมัยใหม่ได้ข้อสรุปว่าควรเริ่มมื้อเช้าด้วยน้ำ น้ำควรต้มและแช่เย็น ผู้ชายควรบริโภคของเหลวหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำนี้ช่วยบรรเทาบุคคลจากการกินมากเกินไปและกระตุ้นกระเพาะอาหาร หลังจากนั้นชายคนนั้นก็สามารถรับประทานอาหารเช้าตามปกติได้

ผู้ชายหลายคนเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟ เครื่องดื่มนี้ช่วยทำให้สมองสดชื่น แต่ปรากฏการณ์นี้เป็นช่วงสั้น ๆ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มชาเขียวผสมน้ำผึ้ง เครื่องดื่มสีเขียวมีคาเฟอีนจำนวนมาก ชาช่วยให้ผู้ชายตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูสมรรถภาพได้

น้ำผึ้งซึ่งแตกต่างจากน้ำตาลมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับผู้ชาย ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ผู้ที่รับประทานน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นอาหารเช้าสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายในการซื้อวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมได้

ในช่วงทศวรรษที่ 1980 แพทย์แนะนำให้ใช้น้ำผลไม้คั้นสดหลายชนิดเป็นอาหารเช้า แต่ทฤษฎีนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน นักวิทยาศาสตร์ในศตวรรษที่ 21 ได้พิสูจน์ว่าน้ำผลไม้ที่ไม่เจือปนบริสุทธิ์สามารถทำให้เกิดโรคตับต่างๆ แนะนำให้เจือจางน้ำผลไม้ธรรมชาติด้วยน้ำเปล่าก่อนดื่ม สิ่งนี้จะลดความเป็นศูนย์กลางช่วยหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากระบบทางเดินอาหาร

อาหารอะไรที่เป็นอันตราย

ผู้ชายหลายคนรีบเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานและอุ่นอาหารที่เหลือจากมื้อเย็นของเมื่อวาน นี่คือข้อผิดพลาดหลัก หลังเลิกงานผู้คนกินอาหารทอดและไขมันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ แพทย์ระบุอาหารหลายชนิดที่ห้ามรับประทานในมื้อเช้า:

1. เนื้อทอดและมันฝรั่ง
2. ผลิตภัณฑ์รมควัน
3. แซนวิชและอาหารจานด่วน
4. มายองเนส.

เนื้อทอดหรือมันฝรั่งเป็นที่ชื่นชอบของผู้ชาย หลายคนชอบหมูหรือเบคอน อาหารเหล่านี้ย่อยยากมากในกระเพาะอาหารและอาจทำให้คุณรู้สึกหนัก การได้รับอาหารในระบบทางเดินอาหารเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อิจฉาริษยาหรืออาเจียน หากคุณใช้อาหารดังกล่าวเป็นอาหารเช้าผู้ชายอาจเป็นโรคกระเพาะหรือเป็นแผลและอาจมีอาการท้องผูก

ผลิตภัณฑ์รมควันมีสารก่อมะเร็งจำนวนมาก สารเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดของมนุษย์จะทำให้เกิดพิษต่อร่างกาย การกินเนื้อสัตว์ที่รมควันทำให้เกิดความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น

แพทย์ระบุความสัมพันธ์ระหว่างอาหารรมควันและมะเร็ง มะเร็งวิทยามักตรวจพบในผู้ที่ชื่นชอบอาหารประเภทนี้

แซนวิชอาหารจานด่วนต่างๆทำให้ร่างกายของผู้ชายป่วยไม่ปกติ อาหารดังกล่าวควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารของมนุษย์

โภชนาการที่เหมาะสมในตอนเช้าช่วยให้ผู้ชายกระตุ้นกระเพาะอาหารและสมองได้ บุคคลสามารถรักษาสุขภาพร่างกายได้ด้วยตนเองด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเช้ามีความสำคัญสำหรับทั้งชายและหญิง อาหารมื้อนี้ช่วยให้ได้รับสารที่จำเป็นต่อร่างกายและเติมพลังให้กับร่างกายตลอดครึ่งวัน ดังนั้นจึงต้องเลือกสูตรอาหารเช้าอย่างระมัดระวัง สำหรับผู้ชายควรระลึกไว้เสมอว่าอาหารเช้าสำหรับคนที่แข็งแรงควรมีประโยชน์และมีประโยชน์ต่อร่างกาย

ควรมีความพึงพอใจแคลอรี่สูงเพียงพอ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สูตรอาหารที่เหมาะคืออะไร? เหล่านี้คือไข่เจียวซีเรียลหรืออาหารธัญพืชต่างๆอาหารจากชีสกระท่อมและผักแซนวิชเพื่อสุขภาพอาหารประเภทเนื้อสัตว์ (แน่นอนว่าเนื้อสัตว์ควรไม่ติดมัน) ทำไมถึงมีสูตรอาหารจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้?

ไข่และชีสกระท่อมเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก ชีสกระท่อมให้โปรตีนและแคลเซียมแก่ร่างกายกล่าวคือโปรตีนมีความจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ชาย สำหรับไข่ก็เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนเช่นกัน แต่คุณต้องปรุงให้ถูกต้องคุณไม่ควรทอดไข่ แนะนำให้ต้มหรือทำไข่เจียวจะดีที่สุด หลังสามารถปรุงด้วยผักและสมุนไพรหลายชนิด มะเขือเทศพริกหวานผักโขมหัวหอมเข้ากันได้ดีกับไข่ แต่คุณสามารถทานผักและสมุนไพรอื่น ๆ ได้ สำหรับคอทเทจชีสก็สามารถบริโภคกับสารปรุงแต่งได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลไม้แห้งเบอร์รี่ผลไม้สมุนไพรหรือผัก

ธัญพืชนั่นคือซีเรียลและโฮลเกรนหรือขนมปังไรย์มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ที่ให้พลังงานอย่างค่อยเป็นค่อยไปตลอดทั้งวัน นั่นหมายความว่าพวกมันอิ่มตัวเป็นเวลานาน ดังนั้นระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันคุณจะไม่อยากทานของว่างหรือความหิวจะไม่มีนัยสำคัญดังนั้นจึงมีผลไม้เพียงพอ (และคุณจะไม่อยากกินขนมปัง) คุณสามารถปรุงโจ๊กและเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้งลงไป สำหรับขนมปังคุณสามารถกินขนมปังธัญพืชหรือทำแซนวิชเพื่อสุขภาพ สำหรับแซนวิชที่ดีต่อสุขภาพควรใช้ชีสหรือเนื้อสัตว์พร้อมผักและสมุนไพร

สำหรับเนื้อสัตว์เป็นเรื่องปกติโดยทั่วไปเชื่อว่าไม่ควรรับประทานเป็นอาหารเช้า แต่ควรทิ้งไว้สำหรับมื้อกลางวัน แต่ความจริงแล้วเนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่ผ่านการต้มหรืออบเหมาะสำหรับมื้อเช้าโดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย เนื้อสามารถรับประทานกับผักหรือทำเป็นแซนวิช

ดังนั้นจึงมีตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้ชาย คุณสามารถเลือกสูตรอาหารที่ผู้ชายชอบมากที่สุด อย่างไรก็ตามต้องมีความหลากหลายไม่ว่าในกรณีใด ๆ

และสิ่งที่คุณไม่สามารถกินในตอนเช้า? ก่อนอื่นคุณไม่สามารถทำได้ด้วยกาแฟหรือชาเพียงอย่างเดียว อาหารเช้าแสนอร่อยเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย หลังจากนั้นเป็นอาหารมื้อแรกที่ให้พละกำลังและพลังงาน หากคุณไม่อยากทานอาหารเช้าเลยคุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร 20 นาทีซึ่งจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้ แม้ว่าจะไม่มีความอยากอาหาร แต่ก็ควรค่าแก่การรับประทานสลัดผักเป็นอย่างน้อยมิฉะนั้นไม่เพียง แต่ความหิวจะเริ่มทรมานในหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น แต่พลังก็จะไม่ทำงานด้วย และการงดอาหารเช้าอาจทำให้น้ำหนักเกินได้

นอกจากนี้คุณไม่ควรกินอาหารต่อไปนี้อาหารจานด่วนเนื้อทอดและมันฝรั่งเนื้อหรือปลารมควันขนมอบอาหารกระป๋องแซนวิชที่มีเนยและไส้กรอกจำนวนมาก ส่วนอาหารประเภทไขมันและของทอดทำให้ย่อยยาก นั่นหมายความว่าหลังจากมันฝรั่งทอดเสร็จแล้วอาการเสียดท้องจะเกิดขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปอาจเกิดโรคกระเพาะหรือเป็นแผลได้

อาหารรมควันมีสารก่อมะเร็งมากมาย พวกมันเป็นพิษต่อร่างกายและตามธรรมชาติสิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารเช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น

ขนมและขนมอบทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้คุณหิวภายในหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นร่างกายจะเก็บส่วนเกินเป็นไขมัน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานอีกด้วย ดังนั้นจึงต้องเลือกอาหารสำหรับมื้อเช้า (เช่นเดียวกับมื้ออื่น ๆ ) อย่างระมัดระวัง

จะทำอาหารอะไรให้ผู้ชายของคุณ? สูตรอาหารมีหลากหลายเนื่องจากผลิตภัณฑ์มีขนาดค่อนข้างใหญ่ เรานำเสนอสูตรอาหารที่มีประโยชน์มากมาย

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชย

เทข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วลงในนม 500 มล. เติมเกลือและน้ำตาล เมื่อโจ๊กสุกใส่แอปเปิ้ลขูดและอบเชยลงไป คุณสามารถแทนที่แอปเปิ้ลด้วยลูกแพร์ได้หากต้องการ โดยทั่วไปสูตรโจ๊กที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นอาหารหวานหรือคาวก็ได้ หากคุณไม่ชอบซีเรียลรสหวานให้ลองใส่สมุนไพรผักตุ๋น (แครอทบรอกโคลีกะหล่ำดอกพริกหวาน) ลงในโจ๊ก

แซนวิชชีส

บนขนมปังข้าวไรย์ใส่ชีสนมเปรี้ยวผักกาดหอมและมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น

แซนวิชเนื้อ

ต้มอกไก่กับสมุนไพรและเกลือหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ วางไก่แตงกวาสองชิ้นและหัวไชเท้าสามชิ้นบนขนมปังโฮลเกรนโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่ง

วิธีการปรุงเนื้อสัตว์ที่ดีสำหรับแซนวิช? ทุกอย่างง่ายมาก สูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือเนื้ออบ คุณสามารถอบด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรต่าง ๆ ได้ แต่ไม่ควรใส่เกลือมากเกินไป

ไข่เจียวผักโขม

ตีไข่สามฟองกับนมเกลือและพริกไทย สับผักโขมให้ละเอียด ใส่ผักโขมลงในกระทะและเคี่ยวเล็กน้อย (สองนาที) เทส่วนผสมของไข่และนมแล้วปรุงด้วยไฟอ่อน

วาเรนิกิ

ผสมไข่ 1 ฟองกับน้ำตาลเพื่อลิ้มรสและแป้ง 1.5 ถ้วย ทำไส้กรอกจากแป้งที่ได้แล้วแบ่งเป็นส่วนเท่า ๆ กัน ตัดวงกลมใส่คอทเทจชีสในแต่ละวงกลม (คุณสามารถเติมน้ำตาลล่วงหน้าได้) และทำเกี๊ยว ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีในน้ำเค็ม

แพนเค้กรำ

ทำแป้งจากไข่ 1 ฟองน้ำตาลเล็กน้อยนม 150 กรัมและรำข้าวโอ๊ต (ประมาณสามช้อนโต๊ะ) แป้งไม่ควรหนามาก เพิ่มผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือลงในแป้งแล้วอบในกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อย

อาหารของผู้ชายควรมีความหลากหลายสมดุลและดีต่อสุขภาพ สำหรับอาหารเช้าก็น่ากิน