Doplnky pre rýchly rast svalov. Najlepšie lieky na naberanie svalovej hmoty

ออบสา

Športovci, ktorí chcú zväčšiť svoje telo, musia jesť tak, aby získali nadbytok kalórií. ถึง je hlavná podmienka rastu svalovej hmoty. Dá sa to dosiahnuť jasným cvičebným plánom, výživovým โปรแกรม doplnkovou športovou výživou. Takáto zostava skráti čas na priberanie.

ฮลาฟเน่ typy športovej výživy

Možností suplementov je veľa, no nie každá športová výživa je vhodná na naberanie svalovej hmoty, napríklad spaľovače tukov nie sú vhodné na budovanie svalov. Medzi kulturistami je uznávaný a obľúbený nasledujúci komplex:

กลูตามิน;
โปรตีน;
ผู้ได้รับ;
บีซีเอเอ;
วิตามินรวม

Táto sada športová วีซิวา pomáha nielen pri náraste svalovej hmoty, ale poskytuje telu potrebný prísun พลังงานก่อนผลิตภัณฑ์, plnohodnotné tréningy. Nepribudne tuk, เบียร์ svaly. Pomocou takéhoto komplexu nebude možné vysušiť, preto nehovoríme หรือ suchej hmote. ถึง všetko musíte zapiť spolu s plnohodnotnou stravou bežných jedál.

โปรตีน pre naberanie svalovej hmoty

Hlavným cieľom je naberanie svalovej hmoty, takže bez bielkovín sa v tomto komplexe nezaobídete. หมู่บ้าน Je ถึง hlavný zdroj bielkovín, ktoré sa stanú stavebným kameňom svalového tkaniva. โปรตีน športová výživa pre rast svalov sa bežne delí na tri hlavné typy:

เซอร์วาตกา Hlavný typ โปรตีน, ktorý používa drvivá väčšina športovcov. Je nevyhnutne súčasťou športovej výživy na získanie svalovej hmoty. เนวี่ Obsahuje veľa aminokyselín, prvkov užitočných pre telo, rýchlo sa vstrebáva.
คาเซน Ide o pomalý zdroj bielkovín, ktorý bude športovcovi dodávaný z gastrointestinálneho traktu počas celého dňa a poskytne potrebné množstvo bielkovín ก่อน rast svalov. Tento โมเมนต์ je obzvlášť dôležitý v noci, v dňoch odpočinku.
โซจา. โปรตีน v tomto type bielkovín má ราสทลินเนโฮ โปโวดู a je často menej užitočná ako srvátka. Nie je však zlý, používajú ho vegetariáni a ľudia, ktorí majú intoleranciu na niektorý z prvkov z iných proteínových možností.

เพิ่มมวล

Dá sa povedať, že gainer je najdôležitejšia športová výživa pre naberanie svalovej hmoty. ดาซาโปเวดาť Má vysoký obsah sacharidov a potrebné množstvo kalórií na dosiahnutie prebytku กับ strave. Pri výbere gaineru si dôkladne preštudujte zloženie prípravku, v jednej porcii โดย nemal obsahovať priveľa cukru a sacharidov Najlepšia možnosť โดย bola s ich miernou prevahou nad bielkovinami โมเชเต นปริกลัด โพราดี:

BSN ปราวาออมซา;
Dymatize Elite Mass Gainer

Kreatin

Ak chcete pribrať, musíte intenzívne pracovať กับ telocvični, inak sa ukáže, že sa zvýši iba telesný tuk. Na udržanie potrebného množstva sily sa používa kreatín, ktorý hydratuje svalové tkanivo, čím je väčšie, silnejšie a zvyšuje množstvo พลังงาน. Ideálna synergia kreatínu sa dosiahne s beta-alanínom, pričom prvý ovplyvňuje anaeróbnu silu a druhý ovplyvňuje aeróbny výkon. การทำงานร่วมกัน

กลูตามิน

Tento prvok patrí do tryy aminokyselín, ktoré sú bohaté na svalové tkanivo. Ľudské telo si dokáže glutamín vyrobiť samo, ไม่มี pri priberaní nebude jeho dodatočný príjem zbytočný. Túto športovú výživu je najlepšie užívať pred สเปน, hneď po cvičení, pretože vám pomáha zotaviť sa. เพรทิช, ktorí chcú rýchlo pribrať, je glutamín nevyhnutný.

วิตามิน a minerály

Samy o sebe tieto lieky neovplyvňujú prírastok hmotnosti, ale priamo sa podieľajú na udržiavaní potrebných กระบวนการ na dosiahnutie cieľa. Podľa športovcov niekedy nedostatok niektoreho zo základných คนงานเหมือง alebo vitamínov značne brzdí กระบวนการ nárastu svalovej hmoty. Kúra multivitamínov zatiaľ nikomu neuškodila, a tak sa bude hodiť každému športovcovi, aby ju vypil.

Iné prísady

Okrem základných doplnkov výživy musíte užívať liek BCAA, มากกว่า môže znížiť Negatívny vplyv . เนกาติฟนี่คาตาโบลิซมุส Vyrovna sa s tým čo najefektívnejšie, metabolizmus aminokyselín bude prebiehať práve กับ svalovom tkanive BCAA sa spravidla nachádza กับ mnohých bielkovinách, preto โดย sa mali užívať samostatne len počas tréningu, ráno po prebudení.

Ako si vybrať najlepšiu športovú výživu ก่อน rast svalov

Začínajúci športovci sa často zaujímajú o ถึง, aká športová výživa je najlepšia na naberanie hmoty. ก่อน mužov a ženy bude súbor rovnaký, rozdiel spočíva v dávkovaní, pretože cieľ je odlišný. Hlavnou úlohou je nájsť správny pomer cena / kvalita pre každú položku zo zoznamu športovej výživy:

โปรตีน. Výroba ถึง druhu športového jedla nie je náročná, takže predraženosť nie je ani zďaleka vždy opodstatnená. Hľadajte možnosť, กับ ktorej bude pomer čo najoptimálnejší. Izolát s najvyššou cenou โดย sa nemal kupovať Preskúmajte zloženie, zistite, koľko čistého proteínu je v tégliku. Čím viac tým lepšie. Neverte nápisom, ktoré hovoria, že pri výrobe boli použité prírodné bobule a ovocie, ถึง je nemožné.
ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพ, โฆษณา údajneดูดซับ všetky prvky zo zoznamu športovej výživy, výrazne neovplyvnia hmotnosť. Maximalny prínos bude, keď sa všetky prvky berú oddelene. Nebudete môcť presne určiť, čo sa v tejto nádobe zmieša s komplexom, aby ste vypočítali množstvo prijatých látok.
Ak v ผลิตภัณฑ์ vidíte neznáme zložky, neberte ho. Najprv si กับ príručke naštudujte, čo znamenajú, či ich potrebujete, alebo sa zo seba len snažíte dostať peniaze navyše.
เกนเนอร์ Niektorí výrobcovia sa snažia ušetriť na výrobe a pridávajú do zloženia viac cukru, อาโก je potrebné. Toto nie je prvok, ktorý je potrebný na získanie svalovej hmoty. วี ไอเดียลนา มอซโนสť jeho množstvo na porciu โดย nemalo presiahnuť 5% z celkovej hmotnosti. Určite si prečítajte zloženie. อูร์ชิเต ซิ เพรชิทัจเต ซโลเชนี

Ako to brať spravne

S normálnou postavou bude začiatočník pri naberaní hmoty potrebovať iba jeden โปรตีน Množstvo bielkovín vstupujúcich do tela sa zvýši และ začne rast svalov. V tejto fáze je lepší srvátkový โปรตีน, ktorý sa konzumuje pred a po tréningu. Stane sa hlavným วัสดุก่อน budovanie svalov. Ak rast nie je dostatočne rýchly, môžete použiť kazeínový โปรตีน. Poskytne bielkoviny počas celej noci, aby sa svaly po intenzívnom tréningu nezlomili. Príjem bielkovín pre začiatočníkov je nasledovný:

Skúsenejším športovcom takáto strava nemusí stačiť. ก่อน tých, ktorí pravidelne cvičia viac ako rok, má zmysel pridať k proteínu ďalší gainer. V závislosti od východiskového bodu možno budete potrebovať aj BCAA, วิตามินรวม. Je potrebné vypočítať dávku pre muža alebo ženu na základe ich aktuálnej hmotnosti. Nižšie sú uvedené príklady rôznych kurzov športovej výživy v závislosti od potreby látok. เผยแพร่ Delia sa na počiatočné, štandardné a úplné. Vyberte si schému, ktorá vám vyhovuje:

โปชิอาโตชเนช
	เพรด vyučovaním g	Po vyučovani g	Pred spaním g
Srvátka
kazein

สตาดาร์เนช
Srvátka
kazein



Srvátka
kazein



กลูตามิน

Všetky výpočty pre tieto schémy boli prijaté pre muža s počiatočnou hmotnosťou 80 กก. Pre ostatné พารามิเตอร์ bude dávkovanie odlišné Veľkosť porcie môžete upraviť pomocou trénera alebo sami, podľa výsledkov Športové výživové schémy sa stanú základom pre vaše vlastné výpočty pri zostavovaní โปรแกรม na naberanie svalovej hmoty.

โปรแกรม Výživový ก่อน naberanie svalovej hmoty

Športová výživa nie je lacná, len nebudú môcť jesť ani pri silnej túžbe กับ nepotrebujete. Spolu s ním dodržiavajte správnu výživu ก่อน naberanie svalovej hmoty. Je veľmi ťažké to nazvať diétnym, pretože cieľom je skonzumovať veľké množstvo kalórií, ถึง je jednoduchšie dosiahnuť, อะโก อิช ukrojiť. Je veľmi dôležité dobre sa naraňajkovať, ถึง poskytne žalúdku prácu a naštartuje Metabolické กระบวนการ Pred spaním sa nemôžete prehltnúť. Ak máte pocit hladu, mali โดย ste si dať občerstvenie s ovocím a zeleninou.

370 ซาคาริดอฟ (1500 กิโลแคลอรี);
โปรตีน 155 (600 กิโลแคลอรี);
110 ทูคอฟ (1050 kcal)

เอก chcete, môžete na prípravu proteínových koktailov použiť domáce recepty, takže namiesto športovej výživy získate potrebné množstvo bielkovín. ตู่ ukážkové menu za deň na získanie svalovej hmoty (všetky hodnoty v gramoch):

100 ทวาโรฮู, najlepšie 9%;
100 โจเกอร์ตอฟ;
50 ovsených vločiek bez cukru.

Obed večera

300 kuracie maso;
ľubovoľný počet zeleniny podľa vlastného uváženia;
3 polievkové lyžice. ล. rastlinný olej กับ šalátoch;
100 g suchej pohánky alebo 400 g varených zemiakov.

เพรด เทรนนิงอม

50 ovsených vločiek bez cukru;
džem 2 lyžice. ล.;
แอปเปิ้ล.

โป ควิเชนิซ

5 คูซอฟ vajcia bez žĺtka (มีซาเน วาจเซีย);
chlieb (นี่ viac ako 2 plátky);
จาบล์โก;
50 แมนดลี.

Kde kúpiť a koľko stoja športové doplnky

Športová výživa na naberanie svalovej hmoty sa predáva v špecializovaných ก่อนวัยอันควร. Všetko, čo potrebujete, nájdete na internetových stránkach, kde sú náklady na ผลิตภัณฑ์ spravidla o niečo nižšie. Lekárne predávajú multivitamínové komplexy, ale nelíšia sa od tých, ktoré nájdete กับ športových obchodoch. Snažte sa nebrať športové jedlo na váhu, predajca sa nie vždy sprava กับ dobrej viere Odhadovaná cena športovej výživy v internetových obchodoch:

อะมิโนไคเซลินี - จาก 1,500 rubľov;
โปรตีน Srvátkový - จาก 1300 rubľov;
โปรตีน Kazeínový - จาก 1300 rubľov;
Prírastky hmotnosti - จาก 1,000 rubľov;

วิดีโอบันทึกย่อ: najlepšia športová výživa pre začiatočníkov

Našli ste chybu กับ texte? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Diskutujte

Športová výživa pre naberanie svalovej hmoty

Každý športovec skôr či neskôr dosiahne vo svojom tréningovom กระบวนการ určitý „strop“ a začne hľadať spôsoby, ako ho prekonať Najprv ถึง môžu โดยť pokusy o zmeny v tréningovom โปรแกรม alebo pomere živín v strave a potom - už sa používajú športové doplnky a anabolické steroidy, ktorých je nespočetne veľa

Kto potrebuje veľké množstvo liekov?

V prvom rade โดย som sa chcel trochu porozprávať o tom, kto potrebuje zaradiť športové doplnky a liečivá do svojho každodenného jedálnička. Ak ste začiatočník, na bielkoviny ani nepomyslite และ ešte viac na užívanie farmakologických liekov. ไปยัง treba dospieť กับ tom zmysle, že prvé mesiace treba upraviť výživu, naštudovať si všetky zásady a metódy budovania svalovej hmoty, rozobrať techniku každého cviku, po.

Vo všeobecnostiมีอยู่ veľké množstvo pojmov a princípov, ktoré je potrebné zvládnuť teoreticky aj prakticky Až keď sa viac-menej orientujete vo výžive, diétach, správne trénujete, ideálne dodržiavate režim, až potom môžete začať aplikovať ชปอร์โตวา วีวา(นี่ ฟาร์มา) vo vašej strave. Na začiatok skúste len správne cvičiť, dodržiavať diétu.... Ak sa vám ถึง naozaj páči, dosiahnete nejaké výsledky, potom môžete ísť ďalej. ถึง znamená, že s nárastom hmotnosti sa potreba živín výrazne zvyšuje. Mnohí nemôžu alebo nemajú čas (kvôli životným okolnostiam: práca, štúdium) dostatočne konzumovať จู่จู ktorý je potrebný ก่อน rast a obnovu. Do stravy preto môžete zaradiť doplnky stravy, ktoré obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy. Prečo ถึง všetko hovorím? Je ถึง veľmi jednoduché, lieky na zvýšenie svalovej hmoty nie sú „kúzelné pilulky“, z ktorých sa z ničoho nič objavia svaly. S ich pomocou nebudete môcť získať hmotu bez správnej výživy a pevného a tvrdého tréningu.

Pokiaľ ide o farmakologické lieky, veci sú tu trochu iné. Silné androgénne lieky sú určené výhradne na použitie profesionálnymi športovcami, ktorí majú všetko, čo potrebujú pre správny priebeh a postcyklovú terapiu (PCT). Ide o pomerne vážny krok, ku ktorému je potrebné pristupovať vedome a zvážiť všetky pre a proti. Napriek takémuto hlasnému názvu - "Anabolické steroidy" (kto nepochopil, anabolické znamená látky, ktoré urýchľujú tvorbu nových buniek, vlákien atč., Teda podrasporovujúčuč. ซิก Aby farmakologické lieky fungovali, je potrebné nielen cvičiť, ale aj „orať“ pri spotrebe obrovského množstva živín na zabezpečenie rastu svalových vlákien. สถานการณ์ ľudí si len myslí, že kvôli farme sa z ničoho nič objavia svaly, nafúknu sa a podobne. V skutočnosti ide o zásadne nesprávny názor a hlúpy stereotyp.

Športové doplnky a nesteroidné prírastky hmotnosti

โปรตีน, čo je koncentrovaný โปรตีน, ktorý obsahuje โปรตีน(najdôležitejší stavebný วัสดุก่อน budovanie svalov) a nízka koncentrácia aminokyselín. Nie je nutné používať, keďže potrebné množstvo bielkovín je možné získať aj z bežnej stravy. Jednoznačnou výhodou โปรตีน je schopnosť získať veľké množstvo bielkovín, pričom nezaťažuje ระบบทางเดินอาหาร obrovské množstvo tuhej stravy. มีอยู่ mnoho druhov bielkovín: srvátka, kazeín, vajce, sója atď. โปรตีน sa tiež vyrába s rôznymi koncentráciami bielkovín a mnohými ďalšími rozdielmi, ktoré sú potrebné na jeden účel - na podporu (bránenie) a rastu svalového. Užitočný článok je „?“.

Kreatin- prísada, ktorá ovplyvňuje výmena พลังงาน a svalová kontraktilita กับ dôsledku zvýšenia množstva kreatínfosfátu v nich. Kreatín tiež do určitej miery zadržiava vodu, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti กับ prvých týždňoch. Najčastejšie sa športovcom páči táto látka kvôli jej schopnosti poskytnúť solídne prírastky sily, a teda aj svalovej hmoty. Doplnok zvyšuje schopnosť regenerácie ľudského tela, dáva väčšiu vytrvalosť počas tréningového obdobia. ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับ o tom, ako užívať kreatín, o čom to všetko je ,.

เกนเนอร์- zmes, ktorá kombinuje bielkoviny a sacharidy. สิบ spravidla do značnej miery prevažuje nad množstvom bielkovín. Tento doplnok je určený na rýchle a intenzívne priberanie (ak sa používa správne), pričom niektoré z nich z pochopiteľných dôvodov nebudú čistou svalovou hmotou. ตักติช สา เกนเนอร์ พูซิวา อะโก dodatočný zdroj . โดดาโทชนี ซดรอจพลังงานก่อนเทรนนิงอม Ak chcete zistiť, či potrebujete prípravok na zvýšenie telesnej hmotnosti, čítajte ďalej.

อะมิโนไคเซลินี- látky zabraňujúce deštruktívnym účinkom stresového hormónu kortizolu, ktorého účinok nastáva uprostred intenzívneho silového tréningu a v období po ňom ความนิยม na báze leucínu, valínu a izoleucínu pomáhajú urýchliť regeneráciu medzi sériami a medzi tréningami. Vďaka ich ľahkej asimilácii ich možno použiť aj počas vyučovania. วากา อิก ľahkej asimilácii ich možno použiť Zjednodušene povedané, ide o štiepený โปรตีน vo forme na priamu spotrebu. Aminokyseliny si môžete kúpiť กับ obchode ดังนั้น športovou výživou aj na. Prečítajte si o potrebe nákupu bcaa-aminokyselín.

Predtréningové komplexy- Doplnky na báze psychostimulačných látok, ako je kofeín. Tiež často obsahujú kreatín, rýchle sacharidy, วิตามินและอิเล็กโทรไลต์. Predtréningové komplexy pomáhajú dosiahnuť stav zvýšenej aktivity v tréningu a vďaka prijatým silám prekonať hranicu, za ktorou je ďalší pokrok. Môžete si prečítať viac o predtréningovkách.

Doplnky na zvýšenie การทดสอบ - posilňovače การทดสอบ... Spravidla sa vyrábajú na rastlinnej báze, napríklad s prídavkom. Bohužiaľ, nie sú vždy účinné, pretože hladiny testosterónu dosiahnuté týmito liekmi sú stále nedostatočné na to, aby slúžili ako impulz pre intenzívny rast svalov.
- športový doplnok vyrobený z prírodných surovín, ktorý vhodným tréningom a správnou výživou pomáha zvyšovať chuť do jedla a naberať svalovú hmotu.
Rastový ฮอร์โมนเอ ร่าเริง... Tieto lieky สำหรับ obľúbené hlavne u skúsených มืออาชีพ športovcov a zvyčajne sa používajú v kombinácii s anabolickými steroidmi. Avšak aj keď sa používajú „sólo“, môžu spôsobiť značné svalové prírastky, najmä u tých športovcov, ktorých telo steroidy nepozná. Tieto lieky spôsobujú zvýšenie rastového hormónu, čím stimulujú rast svalového tkaniva. Samozrejme, výsledky nebudú také dobré ako pri steroidoch, keďže rastový hormón pôsobí na rast svalov skôr nepriamo. Môžete sa napríklad zoznámiť s pomerne ความนิยม peptidom -.
Lekárenské lieky ako orotát draselný, ริบ็อกซิน อา kyselina listová... Nemajú výrazný vplyv na rast svalov, ale môžu k nemu prispieť v prípadoch, keď je telo športovca príliš unavené na pozadí tvrdého tréningu, โปรแกรม alebo alebo nabité V každom pripade kvôli ich užitočné vlastnosti, použitie týchto nástrojov nebude zbytočné.

Na začiatok treba pripomenúť, že užívanie steroidov má zmysel až vtedy, keď iné metódy už neprinášajú žiaden úžitok, alebo ak to športovec s vytvorením športovery. V opačnom prípade nie je užívanie steroidov opodstatnené a predstavuje potenciálne nebezpečenstvo ก่อน zdravie športovca. Ale napriek tomu, keďže hovoríme o "temnej strane sily", určite stojí za zváženie najbežnejších možností. Neodporúča sa užívať เอซี bez riadneho dohľadu ošetrujúceho lekára.

Samozrejme, všetkým známym เมธาเดียโนน alebo medzi ľuďmi - “ เมตัน“. Tento liek testovi státisíce športovcov a určite to bol methandienón, ktorý bol prvým steroidom กับ živote väčšiny z nich. Jeho taká vysoká distribúcia je vďaka nízkej cene relatívne มาลา vedľajšie อูชินกี, samozrejme - schopnosť poskytnúť kolosálne zisky vo svaloch a sile Jednou z najpopulárnejších variácií metánu je

เทสโทสเตอโรน- v skutočnosti je otcom všetkých การดำรงอยู่ steroidov, sú presne jeho derivátom Liečivo je pozoruhodné svojou nízkou cenou a flexibilitou pri používaní. ลิเอชิโว เย โปโซรูฮอดเน svojou nízkou cenou a flexibilitou pri používaní ถึงznamená, že od testosterónu nemôžete očakávať žiadne neočakávané alebo nepríjemné účinky. Tento liek funguje presne tak, ako si ถึง športovec želá, keď vypočíta dávku a vyberie sprievodnú farmaceutickú podporu. Ďalšou zjavnou výhodou testosterónu je jeho nízka toxicita a bezpečnosť vo všeobecnosti.

nandrolon- najznámejší ako "deca" (slangová skratka ก่อน nandrolon dekanoát). Najčastejšie sa distribuuje medzi powerlifterov, pretože má vlastnosť silne "plniť", a preto - chrániť svaly a väzy pred zranením. V spojení s nandrolónom je nevyhnutné používať testosterón, pretože liek v režime „sólo“ môže výrazne zasiahnuť ทำซ้ำระบบ Známa je aj schopnosť nandrolónu ovplyvňovať náladu, pričom spôsobuje buď plačlivosť alebo nadmernú agresivitu, ktorá je spôsobená silnými návalmi prolaktínu.

สตานาโซลอล- známy liek, najčastejšie používaný na spaľovanie tukov a zachovanie svalovej hmoty กับ jeho procese Ale กับ skutočnosti sa dá použiť aj na účely budovania svalov. เกี่ยวกับ

อินซูลิน- extrémne nebezpečný prostriedok pri negramotnom použití, ktorý pri nesprávnom výpočte dávkovania môže viesť k smrti. ใช้งานระบบขนส่ง, ระบบขนส่ง, ระบบขนส่ง zvyšuje nielen vstrebávanie potravy, และ steroidov. เยโฮ užívanie môžu zdôvodniť len veľmi skúsení športovci, ktorí rozumejú princípu pôsobenia inzulínu. V opačnom prípade je možné nenapraviteľné poškodenie pankreasu, vyjadrené vývojom เบาหวาน. Pri nadmerných dávkach a nedostatku sacharidov ปะทะ strave je možný smrteľný výsledok.

Anabolické učinky:

Jedným z účinkov (v skutočnosti, kvôli ktorému je akceptovaná väčšina farmakológie) je rast svalovej hmoty - จาก 5 ถึง 10 กิโลกรัม;
Prirodzene, zvýšenie vytrvalosti sily, zvýšenie pracovnej hmotnosti atď .;
Efekt สปาľovania tukov;
โปมาฮา โพซิลโลวาť kosti;
Taktiež pri užívaní liekov, ktoré zadržiavajú vodu v tele a nevysušujú kĺby, sa posilňujú ramenné rotátory (pri správnej výžive). V budúcnosti ถึง pomôže zvýšiť silu v tlaku na lavičke.

Vedľajšie účinky:

ปัญหา s pečeňou a obškami;
Zníženie úrovne ผลิตภัณฑ์ vlastného hormónu testosterónu;
virilizacia;
ต่อมลูกหมากโต;
Atrofia semenníkov;
ผมร่วงจากชั้นชั้น vlasov;
Akné alebo čierne bodky;
ปัญหาของระบบ kardiovaskulárnym.

Pri užívaní steroidov treba vždy pamätať na to, že počas kurzu musia โดยť prítomné vhodné podporné lieky, ako aj prostriedky, ktoré prispievajú k celkovej podpore organizmu. ภาษาเนมาลี โดย ste obchádzať obdobie po kurze ( PCT), počas ktorej je potrebný príjem antiestrogénnych liekov, čo prispieva k skorému zotaveniu reprodukčného systému deprimovaného steroidmi. Mimochodom, pred užitím akýchkoľvek účinných látok je nevyhnutné absolvovať všetky testy na hormóny, hladinu cholesterolu ที่ď. Lieky โดย ste si nemali kupovať len tak spontánne a užívať ich bez dozoru lekára Väčšine nežiaducich účinkov sa dá vyhnúť rozumným používaním farmakologických liekov. เวชชิเน เนซิอาดูซิช

พอร์ซ !!! Tento článok slúži len na informačné účely. Stránka nepredáva อะนาโบลิคเค สเตียรอยด์ Stránka neschvaľuje príjem účinných látok bez riadneho dohľadu špecialistov. สตรานกา

Záver

V tomto článku sme teda skúmali bezpečné lieky (športová výživa) aj nebezpečné látky, ktoré môžu veľmi poškodiť ľudské zdravie. Aký záver možno vyvodiť? Ak sa vám nedarí budovať svalovú hmotu, v prvom rade stojí za to prehodnotiť stravu, โปรแกรม tréningový, možno je ถึง práve tento prípad. เนสโปลีฮัจเต ซา นา โรซเน่ โดรกี... Nemajú žiadne magické vlastnosti.

Ahojte veľkí chlapci a elegantné dámy! Ivan Ustinov je กับ kontakte a vítam vás v mojom zdroji. Dnes sa zameriame na športovú výživu, pomerne populárnu tému, konkrétne čo piť na rast svalov. ดเนส ซา ซาเมเรียม นา športovú výživu, pomerne populárnu tému Otázka naozaj stojí za to, preto sa pokúsime tému odhaliť čo najlepšie a najzrozumiteľnejšie.

Teraz sa zoznámime s nápojmi na budovanie svalov, วิตามินมี, ktoré rozhýbu naše svaly a dokonca aj ดังนั้น všetkými "dršťkami" v tejto téme Samozrejme, že si robím srandu z „dršťovky“, pretože všetko je veľmi vážne. เอล เนบิจมี สา. ซาชนิเม ...

โปรตีน je populárny a známy všetkým, dokonca aj ľuďom, ktorí o kulturistike len uvažujú. Napríklad je zdrojom stavebného วัสดุ nielen pre svaly, ale aj pre syntézu (najdôležitejší mužský hormón), ktorý je tak potrebný pre energické a efektívne tréningy.

Taktiež dáva silný แรงกระตุ้น regeneračným schopnostiam našich svalových vlákien. Je to skrátka super vec, pochopíte ... A vôbec, doplnky stravy na rast svalov sú pri použití s mozgom obrovská sila.

Napriek tomu, žeดำรงอยู่ veľa druhov bielkovín (o tom podrobnejšie), mnohí konzumujú len niekoľko základných druhov bielkovín: srvátku a kazeín. Prvý pijú chlapi pred a po tréningu pre intenzívne tréningy a zrýchlenú obnovu svalovej hmoty, pretože tento typ proteínu sa rýchlo vstrebáva a okamžite poskytuje rasturoviny pre.

Druhý je možné užiť pred spaním, keďže sa vstrebáva dlhodobo a počas celého spánku dokáže vyživovať svaly poškodené tréningom. Toto je hlavná výhoda kazeínový โปรตีนพรีเซรั่ม. Ako sa však ukázalo - kazeín nie je až taký เจ๋ง. Písal som o tom podrobnejšie.

สถานะและสถานะ: Srvátkový โปรตีน zmiešaný s vodou alebo džúsom užívaný tridsať minút pred cvičením na doplnenie svalov a po cvičení v množstve 20 sidna การเผาผลาญอาหาร ร่างกาย 30 กรัม Povinný príjem bielkovín - po prebudení. เหตุการณ์ ľudí konzumuje porciu BCAA aminokyselín nalačno, ide o drahšiu, ale rafinovanejšiu a účinnejšiu formu bielkovín, ktorá sa veľmi rýchlo vstrebáva.

เกนเนอร์

Gainery sú vhodné ako proteínové a sacharidové zmesi. Pri intenzívnom cvičení telo straca veľa พลังงาน. Zásoby energie sú vo svalových tkanivách - Telu ale stačí cca 45 นาที tréningu, potom to skončí a začne sa deštrukcia tkaniva, bijú nám aj svaly.

Kreatin

Kreatín hrá dôležitú úlohu v stavbe tela - ปริรอดนา ลัทกาออแกไนซ์มู 95% z neho sa nachádza vo svalovom tkanive และ 5% ของ je syntetizovaných celým telom. Kreatín je vaša energia อะ sila počas cvičenia. Musíte ho vypiť 2-5 gramov denne. ออดโปรูแชม พรีชีตาť.

Úloha kreatínu je však mierne prehnaná ถึง znamená potreba dodatočného príjmu pre každého v rade, pretože neprináša očakávaný účinok pre každého. Všetci sme บุคลิกลักษณะเฉพาะ a reakcie na športové doplnky nie sú výnimkou. Osobne som od chalanov veľakrát počul, že si kúpili kreatín a potom ho darovali ostatným, pretože sami nevedeli premôcť plechovku alebo balenie tohto doplnku.

Rovnako ถึง bolo aj ดังนั้น mnou Vzal som ไป, vyskúšal som ไป, dal som ไป. A dobrý kreatín nie je lacný, takže sa s kúpou neponáhľajte, najprv si to zistite potrebne podmienky za jeho prijatie a čo môže byť vedľajšie อูชินกี... Ale na druhej strane, ak to neberiete, neviete, ako sa vás ถึง osobne dotýka.

Začiatočníci švihu sa môžu zamerať na ช่วงเวลา neúčinnosti tréningu: dlhý a častý tréning, ale nie sú viditeľné výsledky. Samozrejme, svalovú hmotu môžete nabrať aj bez ďalších doplnkov, no táto cesta bude oveľa väčšia a ťažšia. A kvalitnými doplnkami na rast svalov neuškodíte svojmu zdraviu, keďže tieto doplnky sú prírodné.

BCAA

Nemožno nespomenúť BCAA - อะมิโนไคเซลินี s rozvetveným reťazcom. V tele je viac ako 200 aminokyselín a 22 nevyhnutných pre metabolické procesy a tri z nich zaujímajú vedúce postavenie v úlohe rastu svalov:

ลิวซิน.
ไอโซลิวซิน
วาลิน

Úloha BCAA = สิ่งเร้า rastu svalov + metabolizmus tukov + zrýchlené spaľovanie tukov + zlepšenie metabolizmu

ประวัติย่อ: od troch do piatich gramov po prebudení, rovnaké množstvo pred a po tréningu. Áno, veľa proteínových zmesí už obsahuje aminokyseliny, ale pri intenzívnom tréningu กับ posilňovni ich treba užívať samostatne. ty navyše.

วิตามินอี

Téma športu a kulturistiky nemôže obísť otázku: aké vitamíny sú potrebné na zlepšenie tréningového výkonu a regeneráciu tela?

หน้าแรก Nie je potrebné piť každý วิตามิน samostatne, aj keď ich komerčne nájdete. Samozrejme, výnimkou je prípad, keď máte v tele nedostatok niektorého konkrétneho วิตามิน.

A tu je zoznam vitamínov, ktoré vám pomôžu pri raste svalov a ich stručný popis:

วิตามินเอ- zlepšuje videnie, podieľa sa na syntéze bielkovín, a to je tak dôležité!
วิตามินอี Je silným สารต้านอนุมูลอิสระ Tento วิตามิน zahusťujebunkovú membránu, v dôsledku čoho sa bunka stáva odolnejšou voči vírusom, svaly sa rýchlejšie regenerujú, pretože sa rýchlejúy regenerujébuné
วิตามินดี- je potrebný na asimiláciu fosforu a vápnika. Bez týchto minerálov sa vaše svaly počas náročného tréningu nestiahnu tak, ako โดย mali Fosfor je potrebný aj na syntézu energetických molekúl ATP (adenozíntrifosfát).
วิตามินซี ( วิตามินซี) - ไม่, ako sa bez neho zaobídeme. Je tiež antioxidantom a tvorí kolagén (látka, ktorá je súčasťou spojivového tkaniva). A spojivovým tkanivom sú naše väzy a kĺby. Preto je vitamín C prevenciou úrazov. วิตามินซี Okrem toho sa vitamín C podieľa na syntéze การทดสอบ A aké dôležité je to, netreba dodávať.
วิตามิน บี1 (ไทอามิน) - podieľa sa na syntéze hemoglobínu. Tento โปรตีน prenáša kyslík กับ červených krvinkách do našich svalov. Dôležitosť prisunu kyslíka do pracujúceho svalu je kolosálna.
วิตามิน B2 (ไรโบฟลาวิน) - o tomto vitamíne sa dá povedať veľa, ale pre kulturistiku je najdôležitejšia jeho funkcia - hrá dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín. Stručne povedané, čím viac riboflavínu, tým viac svalov. Toto úzke prepojenie možno vysledovať veľmi jasne อะ nepopierateľne. วิตามิน Tento zvyšuje vytrvalosť a podieľa sa na procesoch výmeny energie.
วิตามิน B3 (ไนอาซิน) - je potrebný na účasť na procesoch výroby energie กับ našom tele
วิตามิน B6 (ไพริดอกซิน) - je potrebný na asimiláciu bielkovín. Keďže kulturisti jedia veľa bielkovín, tento วิตามิน zúfalo potrebujú.
วิตามินบี 12 (โกบาลามิน) - podieľa sa na การเผาผลาญอาหาร กระบวนการ uhľohydrátov v tele. Podporuje เส้นประสาทบังกี้ระบบ tkanivách nervového
ไบโอติน - zabezpečuje metabolizmus aminokyselín pomáha produkovať พลังงาน z rôznych zdrojov

โอเมก้า-3 sú úžasné. Mastne kyseliny... Aktívne ich konzumujú aj kulturisti, aby stimulovali rast svalov. Zvážte skutočnosť, že rastlinné omega (ako je ľanový olej) nie sú také prospešné ako rybie omega () rybí tuk). neublíži ti ถึง.

กลูตามิน

อะโก ปริปราวิญ นาโปเจ

Nemôžete ignorovať spôsoby výroby proteínových nápojov alebo gainerov โดม โปรตีน a gainery sú zmiešané s čistou vodou bez plynu, prípadne džúsom (čerstvo vylisovaným alebo zabaleným podľa vlastného uváženia). Často sa pijú mliekom a ľudia s intoleranciou laktózy - kefírom.

Najlepšou kombináciou pre gainer je voda, keďže s ostatnými menovanými výplňami zasýti sacharidmi a ktorých je v nej už ตาก veľa. โปรตีน miluje mlieko, ak má minimálne percento tuku a kombinuje sa s kefírom.

Zvyšok práškov sa zmieša len s vodou a vypije sa ihneď po zriedení, keďže tieto prísady sú vo forme tecutiny chemicky nestabilné.

Záver

Silový tréning si vyžaduje ochranu chrupaviek a kĺbov. Každý športovec bez chondroprotektorov (liekov na ochranu tkaniva chrupavky) trpí chorobami pohybového aparátu, preto tento bod นีโอบชาดซาจเต. Frekvencia recepcií je zobrazená กับ pokynoch a závisí od intenzity zaťaženia.

ไม่ začiatočníci a skúsení športovci ถึง je asi všetko V podstate sa na túto tému dá rozprávať dlho alebo aj donekonečna a ja som sa snažil stručne popísať tie najnutnejšie suplementy, ktoré potrebujete piť ก่อน rast svalov ข้อมูลที่เกี่ยวข้อง budú v samostatných článkoch o konkrétnych doplnkoch či vitamínoch. ตัม สา บูเดเม ตุลาť. Ukázalo sa, že tento malý článok nie je malý, takže ho viažeme.

Každá akcia si vyžaduje premyslený prístup, športovanie วัฒนธรรม je zodpovedná a tvrdá práca na sebe. Znalosť a dodržiavanie spravnej výživy a cvičenia je zárukou kvalitných výsledkov bez poškodenia zdravia.

โปรตีน a iné nápoje sa berú na rýchly rast a je na každom, či ich konzumuje alebo nie. Ak si pripravený na dlhé tréningy a dlhú cestu k výsledkom bez nich, je to čisto tvoje rozhodnutie a nikto nemá právo ťa za to kritizovať.

S týmito สโลวามี sa s vami lúčim až do ďalšieho článku na mojom blogu. bude ešte veľa zaujímavých a užitočná ข้อมูล...ปอ. คัท ...

komentáre využívajúce technológiu HyperComments

ป.ล. Prihláste sa na odber aktualizácie blogu, aby vám nič neušlo! Pozývam กับ aj na moju อินสตาแกรม

Telo každého človeka je jedinečné, preto na doplnky reaguje po svojom.
Športovci majú tendenciu uprednostňovať kreatín, pretože pomáha udržiavať vysoké tempo tréningu a lepšie posilňuje svaly.
Doplnky, podporované správnou výživou a cvičením, vám môžu pomôcť rýchlejšie dosiahnuť ďalšiu úroveň.

Takže päť najdôležitejších doplnkov ก่อน rýchly rast svalov

ปกติแล้ว na prechádzku do obchodu s kulturistikou, uvidíte obrovské množstvo doplnkov สูตร špeciálne pre lepší rast svalov a regenerpáciu po vyčerpávaju.com tning Väčšinou sú všetky doplnky dobré svojim spôsobom, no nie všetky sú vhodné pre každého jednotlivca. Telo každého človeka je jedinečné, preto na doplnky reaguje po svojom. Napriek tomu všetkémuมีอยู่ množstvo doplnkov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tie najlepšie výsledky a získať za svoje peniaze tú najlepšiu poctu. Ďalej vám Pitsport povie o doplnkoch, ktoré นัจเลปเซีย เชสตา vám pomôže vybudovať svalovú hmotu.

1.Kreatin

Kreatín je úplne prirodzená, prirodzená latka nachádzajúca sa v našich svalovýchbungach. Primárne okolo tkaniva kostrového svalstva, ktoré obsahuje asi 95% všetkého kreatínu กับ tele. Zvyšných päť เปอร์เซ็นต์ je rovnomerne rozložených po celom tele.

Tento prirodzeny เมตาบอลิท sa reprodukuje ako kreatín monohydrát pre športovú diétnu výživu. V tele je potrebný na tvorbubunkovej energie และ moduláciu.

Pozitívne aspekty užívania kreatínu:

กระตุ้น nástup svalového rastu
Zvýšený objem svalových buniek
Rýchla regenerácia po cvičení
Rýchla syntéza glykogénu
Vysoká intenzita svalovej práce

Športovci vo všeobecnosti radi používajú kreatín ako na silový tréning, ตากอาจในวัฒนธรรม, aby si udržali vysoké tempo tréningu a lepšie posilnili svaly Zároveň môžete vždy ľahko prestať užívať kreatín, pretože je vždy prítomný กับ tele. Telu zvyčajne trvá 3-4 týždne, kým sa hladina kreatínu vráti do normálu. มากกว่า

2.เบต้าอะลานิน

Beta-alanín je prirodzene sa vyskytujúca, neesenciálna aminokyselina, ktorá prichádza do nášho tela s potravinami bohatými na bielkoviny, อีกา je napríklad kuracie mäso. Nárast tréningového výkonu pochádza z jeho schopnosti zvýšiť เข้ากล้ามเนื้อ hladiny karnozínu. Užívanie beta-alanínu ako doplnku vám umožní zvýšiť hladinu karnozínu o viac ako 60% len za 4 เวอร์ชันเก่า.

ถึง je veľmi dôležité pri intenzívnom tréningu, kedy naše telo produkuje veľké množstvo vodíka, čo spôsobuje pokles pH, čiže v tele je viac kyseliny mliečnej. Táto kyslosť môže spôsobiť veľmi silnú únavu, znížiť svalovú výkonnosť a dokonca zastaviť prenos nervových vzruchov.

Udržiavaním zvýšenej hladiny karnozínu pomocou beta-alanínových doplnkov môžete oddialiť tvorbu vodíka a následnú kyslosť, čím sa vyhnete rývalj únave čovs rozpadu

Ďalšie pozitívne ร่างกาย pri použití beta-alanínu:

Zvýšená odolnosť
Zvýšený výkon . ซวีเซนี วีคอน
Menšia อูนาวา
Vylepšené zloženie โทรศัพท์
เบต้าอะลานิน funguje dobre s kreatínom
Zvýšená ผลิตขึ้นใหม่ bez ohľadu na intenzitu a trvanie.

3. โปรตีน Srvatkovy

Už dlho je známou pravdou, že kulturisti môžu zlepšiť svoj výkon a vybudovať silné svaly konzumáciou srvátkových proteínových koktailov. Tieto bielkoviny dodajú nášmu telu veľké množstvo bielkovín, ako aj potrebné množstvo vápnika, horčíka a ďalších minerálov, tak ľahko vstrebateľné vo forme nápoja.

Tieto โปรตีน zmesi sa zvyčajne konzumujú pred aj po tréningu pre lepšiu regeneráciu Ak prísne dodržiavate diétu pre rast svalov alebo chcete spáliť prebytočný tuk, potom každodenným používaním srvátkového โปรตีน môžete tieto procesy urýchliť. Petsport กับ prevedie hlavnými výhodami tohto doplnku nižšie.

Ľahká สิมิลาเซีย. Mnoho športovcov MOZE ušetriťčaspoužívanímsrvátkových kokteilov PO tréningu na rýchlevstrebávanieživín, pretože Tieto doplnky obsahujúcelý RAD vitamínovminerálov, ktoré nie súความคิดเห็นที่วีkaždodennýchpotravináchร่วม Z nich Robi skvelúvoľbuก่อน velmi zaneprázdnenýchpodnikateľov
Žiadny ปัญหาของ absorpciou laktózyĽudia s laktózovou intoleranciou si uvedomujú nepohodlie, ktoré ich často čaká pri každodenných koktailoch. Zmesi srvátkových bielkovín sú zvyčajne kombináciou vaječných a sójových bielkovín a kazeinátu vápenateho. Ako ste si sami mohli všimnúť zo zloženia, nie je pozorovaný žiadny negatívny účinok, อะโก ปอ มลีกู.
Zvýšená regenerácia svalov. Po intenzívnom vzpieraní alebo ในých športových aktivitách sa vaše telo potrebuje zotaviť, a preto potrebuje špeciálnu výživu. โปรตีน je najdôležitejším stavebným kameňom pre regeneráciu svalov โปรตีน je hlavnou zložkou proteínových zmesí a mnohých ďalších doplnkov. Ak ho skonzumujete hneď po tréningu, potom vaše telo naštartuje ดำเนินการ rýchlej regenerácie.
Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla. Diéta s vysokým obsahom bielkovín môže ľahko zmierniť hlad, čím vám umožní jesť nízkokalorickú stravu bez pocitu hladu. Srvatkové proteínové doplnky a kokteily možno použiť ako náhradu jedla alebo ako desiatu medzi jedlami.
อะมิโนไคเซลินี. Naše telo potrebuje na správne fungovanie značné množstvo kvalitných bielkovín อะมิโนไคเซลิน. Srvátkové proteínové doplnky sú doslova nabité aminokyselinami, ktoré podporujú syntézu bielkovín.
เมแทบอลิซึมของ Zlepšeny Veľké množstvo bielkovín potrebujú športovci ako palivo do sporáka. Pri celodennej konzumácii slúži ako výborný zdroj energie a podporuje oheň, ktorému hovoríme metabolizmus. Vďaka zlepšenému metabolizmu spálite viac kalórií และ znížite hlad.

ออดโปรูชาเน่ โพดาวานี: konzumujte 30-40 gramov srvátkového proteínu. Najlepšie pred alebo po tréningu, a keď jednoducho nie je nablízku žiadne iné jedlo na získanie potrebných บีลโควิน. Aj keď sú tieto krky ideálnym doplnkom vášho tréningu, vždy sa snažte jesť zdravé jedlá inokedy.

4. Aminokyseliny s rozvetvenym reťazcom.

Ďalším nevyhnutným doplnkom, ktorý bežne používajú siloví športovci a kulturisti, sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Z 21 ความหมาย kyselín sú tri rozvetvené: leucín, izoleucín a valín. Tieto aminokyseliny sú hlavnými prvkami bielkovín a tvoria asi 30% všetkých kostrových svalov กับ našom tele. Naše telo ich používa นา opravu svalov. Rovnako ako srvatkové bielkoviny smerujú živiny priamo do svalov, čo im umožňuje lepšie sa zotaviť. Vaše telo počas cvičenia spotrebuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, เพิ่มอาหารเสริม vám pomôže obnoviť stratenú hladinu živín. Tento doplnok tiež znižuje bolesť svalov z unavy a urýchľuje metabolickú regeneráciu.

Dobrým dôkazom toho, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom skutočne pomáhajú, je zvyšovanie svalovej vytrvalosti prostredníctvom neustáleho dopĺňania. ถึง môže byť zaujímavé pre športovcov na dlhé trate, ako sú maratónski bežci, plavci alebo dokonca len turisti.

5. กลูตามิน

Glutamín je všeobecne chválený pre svoju schopnosť zmäkčiť svalové prerušenia počas intenzívneho cvičenia, čo môže pomôcť zvýšiť พราห์ vytrvalosti a sily Zistíte, že veľké váhy dokážete dvíhať stále dlhšie. เวกกา กวันทิตฺราซ Vaše telo kompenzuje prekonávanie silových จำกัด rastom svalov. กลูตามิน ako doplnok má aj množstvo ďalších výhod:

Zachovanie svalového tkaniva umožňuje vášmu telu spaľovať nadbytočný tuk, pretože čím silnejšie sú vaše svaly, tým efektívnejší je váš เมตาบอลิซึม Keď cvičíte na chudnutie, vaše telo môže spáliť časť svalovej hmoty, preto je veľmi dôležité tento proces spomaliť.
Ukázalo sa, že glutamín je prospešný pri obnove imunitného systému u mnohých ľudí, ktorí ho užívali. Počasintenzívnychtréningovvámglutamínumožňujerozdeliťหล่อzáťaže na imunitnýระบบ CIM nielen prebudujete svaly เบียร์tiež SA začleníteทำimunitného SA začleníteทำimunitného SA začleníýteทำimunitného SA začleníýteทำimunitného SA začleníteทำimunitného SA začleníteทำimunitného SA začleníýteประวัติส่วนตัว
Glutamín je tiež známy svojou schopnosťou zvyšovať hladinu rastového ฮอร์โมน กับ เทเล ถึง je neuveriteľne dôležité pre tých, ktorí sa špecificky zameriavajú na rast svalov Výskum ukazuje, že len 2 gramy suplementácie glutamínu už zvyšujú hladinu ฮอร์โมน.
สวาโลเว tkanivo vyžaduje dusík. Glutamínové doplnky (L-Glutamín) obsahujú asi 20% dusíka, čo z nich robí jedného z najlepších dodávateľov dusíka ก่อน svaly.
V kombinácii s inými redukčnými činidlami a stavebnými kameňmi, ako je kreatín a srvátkový โปรตีน, zaznamenáte výrazný rast a rýchlo sa posuniete ciek suvojmu.

อโหสิ! Dnes sa pokúsime pochopiť rozmanitosť doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť pri budovaní svalov. Tí, ktorí práve začali cvičiť, sa ľahko stratia medzi regálmi špecializovaných obchodov, preplnených plechovkami s neznámymi názvami. Bez dostatočných skúseností je veľké riziko nákupu do inzerovaných „atrapaí“, ktoré neprinesú žiaden efekt, ไม่มี prinútia vás míňať peniaze, nervy a čas. Pomôžem vám pochopiť, aka športová výživa pre rast svalov je pre vás potrebná, ako si ju spravne vybrať a aplikovať.

ถึง, čo nazývame svalový rast, vedecky znie ako "hypertrofia svalov". Vyskytuje sa, keď sú svalové vlákna zranené intenzívnou fyzickou námahou. Aby sa obnovila integrita, svalová bunka vytvára množstvo myofibríl (kontraktilná štruktúra pozostávajúca z proteínov aktínu a myozínu) a sarkoplazmy (živná tekutsjevaljemíny. Ukazuje sa, že odpoveďou svalového tkaniva na cvičenie je syntéza bielkovín. อูคาซูเจ Čím viac sa ho ผลิตภัณฑ์, tým silnejšie sval rastie.

Syntézu bielkovín ovplyvňujú nasledujúce faktory:

Dostatočný príjem bielkovín zvonku.
พลังงาน Tento ดำเนินการ je energeticky náročný, vyžaduje si veľa „paliva“ - glukózy, ktorá vzniká pri rozklade glykogénu vo svaloch Zdrojom energie je aj kreatínfosfát และ mastné kyseliny.
อะมิโนไคเซลินี. Hlavné stavebné kamene บีลโควิน.
ฮอร์โมน. Anabolické ฮอร์โมน (แอนโดรเจน) spúšťajú syntézu myofibríl K zvýšeniu hladiny testosterónu กับ krvi dochádza กับ dôsledku stresu dosiahnutého cvičením.

Naozaj potrebujete športovú výživu?

Zdá sa, že ak pochopíte, ako rastie svalová hmota, môžete jednoducho dodržiavať diétu so zahrnutím potrebných látok. Je tu jedno "ale" - aj so správnym a vyvážená strava nie je možné dosiahnuť pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov potrebný pre športovca v kombinácii so stopovými prvkami, วิตามิน a inými potrebnými látkami.

Zostavenie กับ príprava dokonalého jedálnička vrátane tréningových hodín zaberie všetok čas. Športová výživa je vhodnou ทางเลือก na podporu tela. Hlavnou vecou nie je brať všetko bezmyšlienkovite a podľahnúť reklamným radám. Iba jeden môže spravne vybrať potrebný komplex.

Výhody a nevýhody športovej výživy . วีดีโอ

Už sme identifikovali hlavné výhody - pohodlie a vyváženosť. Nie sú však jediní. Medzi výhody športovej výživy patria:

Zvýšená efektivita tréningu a zvýšená vytrvalosť.
กระบวนการเผาผลาญอาหาร Zrýchlenie, spaľovanie telesného tuku počas cvičenia.
คอนโทรลา ชุติ โด เจดลา.
Zlepšenie stavu tela vďaka správnemu dávkovaniu วิตามินอฟ, mikro- a makroprvkov
Pomôžte telu prispôsobiť sa intenzívnemu tréningu a zotaviť sa z neho.

Existuje veľa odporcov športovej výživy. มีอยู่ Začiatočníci často počúvajú príbehy o tom, ako rastú prsia, odpadáva pečeň a znižuje libido. Tieto príbehy vznikli z nevedomosti. Po prvé, nezamieňajte si športovú výživu ยาสลบ. Prvým je prírodný doplnok stravy, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu živín. ประวัติ je prírodný doplnok Doping je farmaceutický ผลิตภัณฑ์, ktorý umožňuje dosiahnuť v športe nevídané výšky, ktoré pre obyčajný človekซู เนโมซเน A často ถึง stojí športovcov zdravie.

Po druhé, používanie športovej výživy si vyžaduje kompetentný prístup. Ak máte Chronické ochorenia obličiek, pečene, Metabolické ochorenia, pred začatím tréningu je potrebná konzultácia s lekárom

เนวีโฮดู, s ktorou sa ťažko polemizuje, je cena. Áno, dobrá športová výživa nie je lacná záležitosť, ale za kvalitu, účinok a zdravie sa platí. อะโน, dobrá športová výživa nie je lacná záležitosť

Ako si vybrať spravne športové jedlo?

Dnes je trh športovej výživy dokonca presýtený výrobkami. หมู่บ้าน Aby ste sa v tejto odrode nestratili, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

Na čo โดย ste si mali dať pozor?

โปชิอาโตชเน อูดาเจ. Zohľadňuje vek, pohlavie, พิมพ์ postavy, vašu tréningovú históriu a požadované ciele. Odporúčam poradiť sa s osobným trénerom a výživovým poradcom, ktorý vám pomôže vytvoriť individuálny komplex športovej výživy.
วิร็อบก้า. Je vhodné vyberať ผลิต osvedčených výrobcov, ktorí sú na trhu minimálne 3 roky. Lídri vo výrobe vysokokvalitného športového jedla - spoločnosti z Nemecka และ Spojených štátov.
มิเอสโต นาคูปู. Aby ste nenarazili na falšované výrobky, mali by ste nakupovať potraviny v špecializovaných predajniach a od oficiálnych dodávateľov, ktorí poskytujú všetky potrebné เอกสารรับรอง.

ชีตาเม štítok:

Povinná kontrola dátumu spotreby.
ปรีชูเต้. ที่ zlepšenie chuti pridávajú výrobcovia do športového jedla arómy. มาลีโดย ste si vybrať potraviny, v ktorých sú zvýrazňovače chuti prírodného pôvodu, แจ้งเตือน nedošlo k reakciám
ซโลเชนี่. Sledujte množstvo účinných látok กับ doplnkoch, aby pri ich kombinácii nedochádzalo k presýteniu organizmu.

Rebríček najlepších doplnkov ก่อน rast svalov

Dostali sme sa k zábavnej časti. Pokúsim sa vyzdvihnúť najúcinnejšie เพร แรสต์ สวาลอฟ výživové doplnky.

โปรตีน. ถึง, že bielkoviny a rýchly rast svalov sú vzájomne prepojené, je už axióma. Proteíny sa delia na rýchle (srvátka), pomalé (kazeín, kazeín) คอมเพล็กเน บีลโกวินี. Srvátka sa rýchlo vstrebáva a aktívnejšie sa zapája do anabolických กระบวนการ Kazeínové potraviny postupne dodávajú telu energiu a stavebné látky. Tento ประเภท je skvelý na naberanie čistej svalovej hmoty.
เกนเนอร์ Zmes bielkovín กับ sacharidov a rýchle doplnenie energetického potenciálu. Nevhodné pre endomorfov, pretože majú sacharidy obsiahnuté v gaineri idú do tukových zásob. Odporúčaný režim príjmu: hodinu pred tréningom a bezprostredne po tréningu, v dňoch odpočinku 1 dávku denne ráno.
เครติน. Jedna z obľúbených latok v kulturistike a. V tele sa premieňa na kreatínfosfát - najdôležitejší zdroj พลังงานก่อน svalové vlákna Zvyšuje silu, vytrvalosť a napomáha rastu svalovej hmoty. Dávkovanie je 5 กรัม sušiny denne.
บีซีเอเอ Zmes troch aminokyselín - izoleucínu, valínu อะ leucínu. Podieľajte sa na anabolických ประมวลผล vo svalovom tkanive. Tieto esenciálne aminokyseliny sú najviac spotrebované svalovým tkanivom. ส่วนประกอบ Akceptované pred a po tréningu.
อะมิโนไคเซลิโนเว คอมเพล็กซี่ Všetko je tu rovnaké ako pri BCAA - stimulujú syntézu bielkovín, prispievajú k aktívnemu rastu svalovej hmoty.
วิตามิน a minerály. Pomáhajú telu ľahko znášať ความเครียด zlepšujú กระบวนการเผาผลาญอาหาร Je dôležité mať na pamäti, že nadbytok วิตามินอฟ je rovnako zlý ako nedostatok, preto je potrebné starostlivo sledovať dennú dávku.

Výskum podporujúci efektivitu športových doplnkov . ว

JISSN (วารสารนานาชาติของสมาคมโภชนาการการกีฬา) publikoval analýzu výskumných štúdií o športových doplnkoch, pričom ich kategorizoval podľa ich účinnosti pri naberaní svalovej hmoty. โปรตีน, gainer a kreatín monohydrát sú uznávané ako bezpodmienečne účinné. Komplexy aminokyselín (vrátane BCAA), วิตามินรวม, kyselina arachidónová (omega-6 polynenasýtená kyselina) sú klasifikované ako Pravdepodobne účinné.

วิคอน

Samotná športová výživa nebude schopná podporiť แรสต์ svalov. Je skutočne účinný len v kombinácii so správne zvoleným režimom a typom tréningu, ako aj s racionálnym, vyvážená výživa a zdravý životný štýl. Mimochodom, v tomto วิดีโอ Denis Semenikhin hovorí o svojich preferenciách v oblasti športovej výživy:

ดูแฟม, že som vám pomohol porozumieť modernej rozmanitosti športových doplnkov a mohli ste pre seba získať užitočné a potrebné informácie. Prihláste sa na odber mojich článkov, zdieľajte užitočné veci ดังนั้น svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. Efektívny เทรนนิ่ง ก่อนหน้า!

V kontakte s