อะโก สะ สตราโววา นะ เจเสň, อะบีสเต เนปริบราลี. Pohyb nie je len život, ale aj dobra postava

O zakladateľke značky zdravých pochutín Bionova (@public_bionova) Alexandra Gudimová (@gudimova_alexandra) prezradila, ako nedostatok spánku a chlad ovplyvňuje hmotnosť, prečo spoi sp treba vy

อเล็กซานดรา กูดิโมวาช มามิชก้า. Zakladateľ značky Bionova

“Prichádza nádcha, čo znamená, že sa začneme viac unavovať, menej sa radovať a (“ hororový príbeh “pre ženy) - priberať. Prečo sa to deje? Upozornenie na spojler: Toto je absolútna norma. นาเซ เทโล Tento jav je do značnej miery spôsobený produkciou hormónov štítnej žľazy, ktoré sú zodpovedné za metabolizmus organizmu.Na jeseň sa denné hodiny skracujú a hormón íníné การผลิต Aby sme si udržali dobrú náladu, jeme oveľa ไวแอค Okrem toho มีอยู่ štúdie, ktoré preukázali, že hladina vitamínu D, ktorý vzniká pod vplyvom ultrafialového žiarenia, ovplyvňuje hromadenie tuku. Zdieľam svoje kozmetické triky, ako sa prestať báť, že sa nezmestíte do svojich obľúbených šiat na novoročné sviatky. "

Pravidlo číslo 1: zostaňte v teple

Vždy sa teplo oblečte. Čím viac budete mraziť, tým viac jedla bude vaše telo potrebovať ที่ doplnenie kalórií, ktoré použilo na tvorbu tepla. Najlepšie je držať sa teplých, žiarivých ฟาริเอบ โอเบลเชเนีย. Skúste sa obklopiť útulnými vecami กับ interiéri - napomôžu tvorbe sérotonínu.

ปราวิดโล ช. 2: Pohybujte sa viac

Udržujte svoju letnú aktivitu aktívnu. Užite si chôdzu - choďte do parkov, kde je veľa zlatého lístia, kúpte si svetlé gumáky a dáždnik, aby ste boli kedykoľvek pripravení na dážď. Chladné obdobie je skvelý čas na návštevu výstav a múzeí. Nezabúdajte na šport (a zistite, ktorý šport je pre vás túto jeseň tenpravý)! Ak nie je možné ísť do posilňovne, vyhraďte si čas aspoň na domáce cvičenie. อัก นี เจ โมซเน อิสť do posilňovne, vyhraďte si čas aspoň na domáce cvičenie.

ปราวิดโล ช. 3: Vyberte si spravne nápoje

Vymeňte studené koktaily známe z leta - สมูทตี้ a frappé - teplými, zahrievajúcimi nápojmi. ทำ zamračených dní je skvelý čaj alebo kvalitná francúzska čakanka. Mimochodom, pridaním korenín (zázvor, škorica, klinčeky, kardamóm) urobíte nápoje ešte chutnejšie a zdravšie.

Pravidlo číslo 4: Doprajte si dostatok spánku

ผลิตภัณฑ์ hormónu ghrelínu (hormónu hladu) závisí od dĺžky spánku. Čím menej spíte, tým je jeho hladina vyšsia. ถึง znamená, že budete hladnejší. Prečítajte si, ako dobre spať a mať dostatok spánku.

Pravidlo číslo 5: vezmite si วิตามินดี

Nedostatok vitamínu D môže viesť k obezite. Jeho hlavným zdrojom je ultrafialové svetlo. เยโฮ hlavným zdrojom je ultrafialové svetlo. Skúste โดยť vonku počas slnečných dní a jedzte mastné morské ryby, kaviár, vajcia a mliečne výrobky. Podľa potreby pite kapsuly alebo tablety วิตามินดี

Pravidlo číslo 6: jesť spravne

Toto je možno najdôležitejší บอด. Najprv sa snažte jesť malé jedlá - 4-5 krát denne. ถึง pomôže vyhnúť sa prejedaniu Ráno je najlepšie konzumovať pomalé sacharidy ako proteínové cereálie, granola alebo müsli bez cukru. แชร์ นา obed si môžete nechať teplé zeleninové polievky a na večeru napríklad zeleninu a cereálie s chudým mäsom alebo rybami. Vždy si pozorne prečítajte zloženie hotových výrobkov. วซดี ซิ โปซอร์น Vyberte si možnosti, ktoré sú vyrobené bez pridaného cukru. Ak sa bez cukru nezaobídete, nahraďte rafinovaný cukor bezpečnými sladidlami - stéviou, sukralózou, erytritolom, inulínom alebo agávovými sirupmi. อัก สา เบซ กุกรู เนซาอบิเดเต

Bohužiaľ, nie všetky zeny majú rovnaký metabolizmus ako คาเมรอน ดิแอซ alebo Naomi Campbell. Bližšie k zime teda mnohých z nás čaká tradičná „príprava“ na prichádzajúce chladné počasie. ประวัติ

ก่อนหน้า človek na jeseň a v zime priberá a na jar a v lete chudne? Dôvody sú dva: prirodzené biorytmy a prebytok ovocia a zeleniny กับ jedálničku letných mesiacov.

Prečo ovocie priberá

Faktom je, že v lete sa zvyšuje podiel ovocia กับ strave. A fruktóza vo veľkých množstvách prispeva k priberaniu. Navyše "veľká" je dávka tejto látky, obsiahnutá napríklad v 3-4 jablkách. Pečeň je považovaná za „vinníka“ takého zvláštneho javu: je schopná rozložiť len prísne obmedzené množstvo fruktózy. A všetko, čo sa nezmestí do Limitu stanoveného prírodou, sa ukladá vo forme tuku na miesta, ktoré poznáte len vy.

Najhoršie je, že keď máte priveľa fruktózy, vaše telo neposiela do mozgu ข้อมูล o sýtosti. práve vďaka tomuto klamnému mechanizmu považujeme ovocie za ľahký ผลิตภัณฑ์, ktorý sa niekedy ani neráta ako zdroj kalórií. A keďže signál „jesť dosť“ nedostávame, podľa toho „pridávame“ k jablkám a hruškám plnohodnotný nastavený obed. Výsledkom je, že od septembra do októbra priberáme.

Z uvedeného vyplýva len jeden záver: ten, kto vníma ovocie ako plnohodnotnú potravinu, a s ohľadom na to stavia aj svoj jedálniček, sa do jesene neuzdraví. Zelenina navyše obsahuje malé množstvo fruktózy, čo znamená, že ju môžete jesť bez obáv.

Hmotnosť kolíše กับ rytme

Druhým dôvodom, prečo sa na jeseň zlepšiť, sú životné biorytmy. Čokoľvek si človek povie, ale aj my sme súčasťou prírody. A nech sa od toho snažíme odtrhnúť akokoľvek, všetko sa vracia k tomu, že si treba urobiť zásoby na zimu a v lete sa ich zbaviť, aby sa nám ľahšie ne pracovaloería.

Biorytmy tiež určujú skutočnosť, že chladné počasie núti naše telo míňať พลังงาน: vytvárať teplo A akonáhle telesná teplota človeka klesne, okamžite sa spustí mechanizmus hladu. Ak zároveň zoberieme do úvahy, že dážď nedisponuje prechádzkami a aktívnym oddychom, potom vstúpi do platnosti známe Fyziologické pravidlo. Keď sa ľudské telo presunie z ulice na pohovku, tuk sa presunie do oblasti pása. ถึง ďalej prispeva k šetreniu energie Takto je starostlivá matka príroda múdra - vzniká celý začarovaný kruh, do ktorého nás „ ženú“ psychologické, fyziologické a dokonca aj sociálne faktory. A ถึง všetko preto, aby sme v zime nezamrzli

Ale keďže ľudstvo vynašlo drahé norkové kabáty pre buržoáziu a teplé páperové bundy pre obyčajných ľudí, nebudeme musieť obzvlášť kruto trpieť chladom Preto treba s kokonovým syndrómom bojovať - chodiť, viac sa hýbať, športovať, chodiť na výstavy (to všetko už bolo popísané v článku “Ako sa vyrovnať s?” jesenným blues). Neberte si príklad z medveďa, ktorý pred zimným spánkom priberie 80 กิโลกรัมต่อตูกู

Schudnúť na jeseň nie je ถึง isté ako na jar

Ale v každom prípade, nech je jesenné priberanie pre našu prírodu akokoľvek prirodzené, bojovať s ním je možné a potrebné. Hoci bude treba vynaložiť úsilie na spálenie „rezervy“ nadobudnutej chrbtom práce, viac, ako bolo v lete potrebné.

Na jeseň sa neoplatí zavadzať prísne obmedzenia v jedle - ถึง je už čas na depresie, ktoré sa môžu „priživiť“ v našom strese z odriekania obľúbenej čokolády. Jedzte sústo, aby zákaz nevyvíjal tlak na vašu psychiku.

Ako už bolo spomenute, pocit hladu spôsobuje chladné počasie. Teplý kúpeľ, nadýchaný sveter a vždy teplé jedlo preto pomôže zvládnuť zvýšenú chuť do jedla. Mlieko tiež pomáha telu udržiavať teplo, takže verzia bez tuku sa môže piť bez výčitiek svedomia.

A ak sa vyrovnáte s túžbou zjesť niečo tučné, musíte ถึง urobiť. Je nepravdepodobné, že โดย tuniak alebo morský vlk výrazne poškodil vaše stehná a vaše tuniak alebo morský vlk výrazne poškodil vaše stehná a vaše telo bude spokojné.

Ako sme už písali v článku o jesennom blues, silový tréning, intenzívne cvičenie a obsedantná „vôľa zvíťaziť“ nie je najlepší spôsob, ako sa na spjeseť dostať. Je lepšie preniesť takéto sebatrýznenie และ jar-leto. Faktom je, že urýchľujú už tak rýchlu únavu, znižujú vitalitu a v súčasnosti zbytočne zaťažujú obranyschopnosť tela. Stačiť โดย mala povzbudzujúca gymnastika, joga alebo plávanie. Pridajte k tomu vyhýbanie sa neskorým jedlám a konzumáciu nadmerne tučných jedál. Výsledok bude, ako sa hovorí, na tvári!

มาร์การิต้า SKVORTSOVÁ

Jeseň ... Blues ... Tendencia ku kontemplácii, duševnému zhadzovaniu ... k depresii. A ako bez zaseknutia tejto smutnej nálady produktmi, ktoré, žiaľ, postave len pridávajú kilá navyše. Nechcem vyjsť do chládku a nudy na ulicu na prechadzku, vôbec sa มี nechce hýbať. Lepšie je prikryť sa dekou, zobrať svoju obľúbenú knihu alebo tablet, položiť k nej bonboniéru alebo buchty, ktoré upiekla starostlivá mamička a všetko zjesť na jedno posedenie. เอล ปอชกาจ! A na jeseň môžete nájsť svoje osobité čaro, aj keď s trpkosťou, a dokonca v tomto ročnom období dokážete postaviť ešte viac, ako sa vám ถึง podarilo cez leto อาโกะ? Vezmite si tieto jednoduché "jesenné" rady pre svoju dušu. Možno vám pomôžu správne sa zorientovať กับ chudnutí túto jeseň a vstúpiť do Nového roku s výbornou postavou na domácej váhe a v skvelej nálade.

Neubližujte ซิ!

A nemusíte sa príliš obávať prechodu z horúceho leta s ľahkými jedlami และ nápojmi na kalorickejšie a tučné jedlá. Toto je absolútne správny krok. Telo si totiž potrebuje do chladu urobiť zásoby tuku, aby sa v zimnom mraze intenzívne zahrialo.

Skutočnosť, že vaše jedlo je viac nasýtené, je dobré a správne. Nebite sa za ไป. Nechoďte na prísne diéty a pôstne dni, นี Jedzte bielkovinové jedlá, ktoré dodajú telu energiu a predĺžia pocit sýtosti na dlhú dobu. Energiu dodajú aj potraviny s komplexnými sacharidmi. Ako kaša varená vo vode, prémiové špagetové cestoviny, varené al dente, zelenina, ovocie.

Stačí zo stravy vylúčiť pečivo, biele pečivo, คูกอร์ Alebo ich používanie znížte กับ ขั้นต่ำ. Nedovoľte, aby vaše telo กับ tomto chladnom období hladovalo. Je lepšie upraviť svoj jedálniček tak, aby "vlci boli nakŕmení a ovce v bezpečí".

Ovocné อะ zeleninove dni

Nie je jeseň tým najbohatším obdobím na miestnu, úžasne zrelú zeleninu a ovocie nabité วิตามิน a minerálmi? Cestoviny a kaša sú, samozrejme, dobré. ไม่มี práve teraz je tu možnosť zjesť veľké množstvo vynikajúceho ovocia a zeleniny, ktoré len nedávno dozreli v záhradách a poľnohospodárskych pôdach!

Máte chuť na niečo sladké? ซาห์รีซนูซ โด ยาเบลกา, ฮรุสกี้. Dali โดย ste si ku rezňu niečo šťavnaté? Jednu surovú mrkvu alebo čerstvú uhorku umyte a chrumkajte ako prílohu k rezňu. Čoskoro teda príde saturácia a z jedla získate ขั้นต่ำ kalórií, navyše budete telo rozmaznávať วิตามินมิ, minerálmi, vlákninou Varte pre seba a svojich blízkych zeleninové guláše, squashové palacinky และ iné zeleninové jedlá

Aby ste nezabudli na zeleninu a ovocie na stole, umyte niekoľko čerstvých takýchto výrobkov naraz, v prípade potreby ich ošúpte a položte na tanier a umestnite miich na popredné. Všimnete si, že ruka už nesiaha po sladkostiach ukrytých ďaleko, ale berie to, čo jej leží bližšie - oveľa užitočnejšie a zároveň nemenej chutné!

A teraz môžeš spať ...

เจดลซิ? Môžete aj spať. สเปน็อก je skvelým liečiteľom a ničiteľom kíl navyše. นา เจเซň สะ มิ สตราชเน เช สปาť. Takže spať na svojom zdraví. Ospalé telo je aktívnejšie pri spaľovaní tukov ที่ kalórií z jedla Takže spánok vám túto jeseň len pomôže.

Neuchovávajte v mrazničke!

Letné a ľahké veci, župany a papuče odložte do skrine จากขวดโหล. Telo musí byť v teple, inak sa bude snažiť zásobiť teplom a udržiavať teplo กับ podobe mastných, sladkých. รูปแบบ si dajte nie osviežujúcu sprchu, ale horúci kúpeľ s prídavkom relaxačných esenciálnych olejov, obujte si teplé útulné papuče, aby ste mali nohy v teple. Pite horúci zelený čaj, horúci zázvor a plátok citróna. Nezmrazujte a nevyužívajte energiu tela na jeho zahriatie. เนซมราซูจเต อะ เนวิยูซิวาจเต energiu tela นา เจโฮ ซะห์ริอาตี

Zamilujte sa do jesene celym svojim srdcom!

Zamilujte sa do jesene a doprajte si ju svojou dušou, celym srdcom ju prijmite taku, aká je - zlatú, s krásne padajúcim lístím, s kyslým chladom vo vzumižim. A tiež je dobré na jeseň zmeniť koníčky, pridať do života nové koníčky. Napríklad teraz je dobré prihlásiť sa do bazéna, na jogu, na učenie sa niektorých druhov แทนโคฟ. Môžete sa zohriať กับ saune, alebo sa môžete naučiť šiť a ... doma vymeniť všetky záclony, vymeniť ich za „zábavnejšie" alebo dokonca obnoviť šatník.

Aj jeseň má svoje čaro, svoju blaženosť, svoju zvláštnosť. Túto sezónu si môžete zamilovať a spestriť natoľko, že bude škoda sa s ňou lúčiť a budete sa tešiť na ďalšiu jesennú sezónu, namiesto horúmia dusnéd.

A pamätajte aj na jednoduchú Pravdu, že rušný čas เลติ เวľmi rýchlo. Než sa stihnete obzrieť späť, za oknom sa rozvíria prvé snehové vločky. Príjemnú jeseň a dobré pracovné dni กับ tomto ročnom období!

ภาพถ่าย: Elizabeth Crego / Rusmediabank.ru, Paul Grecaud / Rusmediabank.ru, Vladimir Vuletikj / Rusmediabank.ru, maridav / Rusmediabank.ru

Na jeseň lovte, aby ste sa zabalili do deky, vypite veľký hrnček kakaa a zjedzte koláčik. นา เจส ลอฟเต เวตา โกลาชิคอฟ. Prečo s príchodom chladneho počasia chceme najmä nejaké ผลิตภัณฑ์? A čím sa dajú nahradiť? Ako sa nezlepšiť na jeseň?

Čkoládové tvarohové sušienky s kokosom

ส่วนผสม:

tvaroh bez tuku - 400 กรัม
kakao - 4 ไฟล์ lyžice. ล.
วาจเซีย - 2 ks.
kokosové vločky - 100 ก
sladidlo - 4 ไฟล์ lyžice. ล.
โซดา - ½ lyžičky.
prášok do pečiva - 1 ลีซิชกา.

อะโกะ วาริ?

Zmiešajte všetky ส่วนผสม v miske.
Mokrými rukami vytvorte zo zmesi koláčik.
Hotové jedlo položte na plech na pečenie และ pošlite do rúry.
Domáce diétne sušienky pečieme asi 25-30 นาที pri 180 stupňoch. เพรด podávaním ochlaďte. สตาซิ 10-15 นาที

Často chcete potraviny obsahujúce škrob - nemáte dostatok dusíka. Jedzte orechy, fazuľu, dusené ryby.

โคโคลาด้า!

V chladnej noci sa vám stane, že chcete cukrík alebo čokoládu tak veľmi, že sa vám trasú ruky. A vyjednávanie s mozgom „a dám vám bochník ľanového semena“ je neúspešné. Ak sa nezaobídete bez sladkej sladkosti, zvoľte med Do pohára s liečivou tecutinou pridajte orechy, hrozienka, nakrájaný zázvor. โด โปฮารา ส ลีเชวู เตคูตินู ปรีดาจเต ออเรชี Je to nielen chutné, ale tiež posilňuje imunitný ระบบ, zmierňuje zápaly. Zázvor zahrieva, pomáha odstraňovať toxíny z tela.

อัก nedokážete oklamať svoj mozog, zjedzte tri kúsky tmavej čokolády.

นา พอซนามคู! Ak je túžba po škrobových potravinách spôsobená nedostatkom dusíka, potom sa túžba po sladkostiach prejaví vtedy, keď v tele nie je dostatok uhlíka. ชื่อพันธุ์: jablká, citrusové plody, ananás, hrozno.

ฮาลุสกี้

Čo môže byť horšie ako cesto a mäso v jednom ผลิตภัณฑ์? Tráviť ถึง je pre žalúdok mučením. Ale to sú knedle, bez ktorých je ťažké prežiť กับ jesenno-zimnom období. Sú také strašidelné, ako sú namaľované?

Hlavným ปัญหา knedlí z obchodu je ich kvalita. นามิเอสโต โกเรนิน - príchutí, zvýrazňovačov chuti, mäso tiež ponecháva veľa. Ak si však knedle vyrezávate sami, prináša ถึง výhody. Budete prekvapení, เบียร์ที่มีอยู่ dokonca aj halušková diéta.

Bravčové mäso กับ knedle je lyzín: aminokyselina pomáha bojovať proti únave, podráždenosti a zníženému libidu. Hovädzie a teľacie mäso ani pri varení nestráca svoje prospešné vlastnosti (draslík, horčík, zinok). ควาลิทนา múka je vláknina. Vyberte si pohánku (bohatú na lyzín), kukuricu (bohatú na draslík a horčík), ľanové semienko (dodáva jedlu príjemnú vôňu).

เอก si knedle vyrezávate sami, máte z nich výhody.

โซลยันก้า

Skutočnou záchranou pred chladom a hladom je horúci a bohatý mišuška. Je ale veľmi náročný na travenie. เย ale veľmi náročný na trávenie. Mäso, uhorky, olivy, citrón, kyslá smotana ... Diabetes, dna a vysoký krvný tlak nie sú ďaleko. Ako sa udržať v teple? Ako sa nezlepšiť na jeseň? Môžete si uvariť menej kalorický džem (zeleninový, hubový) alebo prejsť na kurací vývar. โมเชเต ศรี อูวาริť ข้อมูลผลิตภัณฑ์ je niekedy kritizovaný kvôli tomu, že voda ako špongia absorbuje všetko, čo je v mäse obsiahnuté. A ถึง môžu byť hormóny, antibiotiká, ktorými sa „pchajú“ sliepky na hydinových farmách. Kúpte si preto domáce kura od dôveryhodného predajcu a aspoň raz vypustite vriacu vodu z vývaru.

Ako sa nezlepšiť na jeseň? Varenie hríbového miškátu

Namočte a potom uvarte 300 ก. suchých hub, môžete použiť šampiňóny. Potom ich smažte 5 นาที
Nakrájajte a opečte cibuľu กับ hrnci, kým nebude priehľadná. Pridáme nastrúhanú mrkvu. Po - 2 polievkové lyžice. พาสต้า paradajková, 1 polievková lyžica. l múka, hubový vývar, กับ ktorom sa varili sušené huby. Toto všetko povarte 5 นาที
Nakrájajte 2 kyslé uhorky a dusíme so zeleninou 3-5 นาที. Pridajte vyprážané huby, korenie, bobkový รายการ, olivy. Môžete pridať pár เชอร์รี่ paradajok. Za 10 นาที maškrtník je pripravený.

ไวแอค receptov na chutné polievky nájdete

Keď príde jeseň, naše telo sa podľa diktátu prirody snaží vytvárať tukové zásoby. Ako sa กับ tomto ročnom období stravovať, aby ste nepribrali a neublížili si?

Takmer každý z nás má dojem, že má na jeseň zvýšenú chuť ทำ jedla. S čím sa ถึง dá spojiť?

Spravidla กับ chladnom období naozaj jeme viac kalorických และ výživných jedál. Naše telo sa tak pripravuje นา zimu. Aj keď nie sme medvede a nie sme povinní ukladať tuk počas zimného spánku, klíma a ročné obdobie majú vplyv na naše energetické potreby. Ak je nám zima, sme sporo oblečení a sme v zle vykúrenej miestnosti, tak, samozrejme, ochotne konzumujeme viac kalorických jedál, aby sme doplnili chýbajúcu ener.

Je možné nejakým spôsobom zabrániť súboru kalórií navyše? Napríklad držať prisnu diétu?

Výmena พลังงาน je individuálnou vlastnosťou každého človeka. Niektorí môžu jesť veľa a spáliť všetko, iní musia obmedziť príjem kalórií, ak si chcú udržať stálu hmotnosť alebo dosiahnuť ถึง, čo chcú. Ľudia, ktorí opakovane používajú rôzne prísne diéty na chudnutie, výrazne obmedzujúce energetické potreby tela, majú zvyčajne veľa ปัญหา Koniec koncov, ich Metabolické procesy s väčšou pravdepodobnosťou akumulujú energiu a nespotrebúvajú ju.

Dá sa กับ jesennom období schudnúť?

Toto โดย sa malo robiť opatrne. V zásade má každý organizmus tendenciu k určitej konštantnej hmotnosti, ktorá sa môže v rôznych obdobiach života líšiť. Ak si však niekto dlhodobo udržiava nadmernú telesnú hmotnosť, ถึง znamená, že ju pre seba robí normou, potom je veľmi ťažké túto úroveň znížiť. Preto je také dôležité nechudnúť príliš rýchlo a zároveň si zníženú hmotnosť dlhodobo udržať. V tomto prípade funguje nasledovný หลักการ: ak ste do troch mesiacov schudli povedzme šesť กิโลกรัม, potom โดย sa táto hmotnosť mala udržiavať na rovnakej úrovni počasias oviest. Pomôžu jednoduché výpočty: čas chudnutia vynásobíme dvomi. Toto je obdobie, počas ktorého si telo zvyká na zníženú hmotnosť.

Ako môžete obmedziť zvýšenú chuť do jedla a obmedziť sa na vysokokalorické jedlá?

Ak je nám zima a máme hlad, mali โดย sme sa teplo obecť alebo si dať teplý kúpeľ. Pohybujte sa aktívnejšie a napodiv aj viac jedzte. Ale zároveň โดย jedlo malo byť nízkokalorické Je tiež dobré piť teplé odstredené mlieko. ถึง všetko nám umožní zahriať sa a uspokojiť pocit hladu

ak jasná túžba jesť viac mastných jedál neopustí?

เพื่อ znamená, že telo ถึง potrebuje. V tomto prípade je lepšie zastaviť sa na mastných rybách alebo jedlách s prídavkom rastlinného oleja. กระบวนการเผาผลาญก่อน je tento typ tuku užitočnejší ako živočíšny.

Čo ak ดำรงอยู่ pocit, že nízkokalorické jedlo "nezahreje"?

Každý, kto má nadváhu, โดย sa mal tešiť z pocitu chladu. ถึง je dôkaz, že straca kalórie a energiu čerpá z vlastných zdrojov. เล็ก ak pocit chladu veľmi otravuje, môžete sa dostať zo situácie tým, že si spomeniete na polievky. Toto jedlo možno odporučiť aj z hľadiska chudnutia, aj keď การดำรงอยู่ názor, že polievky priberajú na váhe rýchlejšie ako iné jedlá. ถึง เนีย เจ ปราฟดา. Polievky sú užitočné aj pre tých, ktorí schudnú. Ale len pod podmienkou, že sa do nich nepridá kyslá smotana a neochutia sa vyprážaním na múke. Dobré sú najmä teplé, ale nie horúce polievky obsahujúce veľa zeleniny vrátane zemiakov. Pamätajte však, že polievky โดย nemali byť príliš slané. Je predsa známe, že soľ bráni chudnutiu tým, že zadržiava vodu v tele. Preto je najlepšie dochucovať polievky bylinkami a vyhýbať sa pridávaniu โซลิ.

Aké ďalšie jedlá sú „bezpečné“ pre tých, ktorí si na jeseň udržujú postavu alebo chudnú?

Zemiaky sú กับ tejto dobe veľmi užitočné. Nebojte sa, že z toho priberáte. Telesnú hmotnosť nezvyšujú samotné zemiaky, ale rôzne prísady do nej. Napríklad Mastné omáčky, maslo, vyprážané rezne. Zemiaky obsahujú veľa draslíka, วิตามิน C. Zemiaky varené v šupke a malé množstvo nízkotučného tvarohu s prídavkom kôpru sú veľmi chutné, výživné a níz ทิช เนซาบุดนิเต นา คีสลู กาปุสตู. Obsahuje tiež veľa vitamínu C a veľmi málo kalórii. รูปแบบ: na jeseň โดย ste sa mali snažiť jesť iba ohrievané jedlo. Ak nechceme pribrať, ตัก na príkrmy treba zabudnúť. Ak chcete niečo jesť, môžete jesť surovú mrkvu, jablko alebo nejaký ดรูห์ ovocia. Ale nič iné! Je potrebné mať na pamäti, že diéta na chudnutie โดย mala byť príkladom správnej výživy. Mal โดย obsahovať všetky hodnotné a cenovo dostupné potraviny v požadovanom množstve. Ak schudneme, tak by ich malo byť menej, no ak si váhu udržíme na rovnakej úrovni, tak ich počet โดย mal zodpovedať spotrebovanej energii.

Jeseň je obdobím บลูส์. Dá sa tomu predísť diétou?

Keď za oknami prší, stmieva sa skoro, sadáme pred televízor a zlepšujeme si náladu pomocou sladkostí. A potom sa čudujeme, že na jar sa nám bude ťažko obecť do letných šiat. Faktom je, že na jeseň mnohým z nás klesá obsah serotonínu กับ tele. A ochotne začneme konzumovať potraviny obsahujúce cukor, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu กับ tele. Vtedy pociťujeme dočasné zlepšenie nálady, pričom nenápadne priberáme. Preto sa radšej vedome obmedzte na sladkosti. Cvičenie a cvičenie vonku vám zlepší náladu oveľa efektívnejšie a zrejmá bude aj pridaná hodnota.