วิธีลดน้ำหนัก 20 กก. ในหนึ่งเดือน อาหารต้องสมดุล

ในการลดน้ำหนัก 20 กก. ในหนึ่งเดือนคุณต้องเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรงรวมถึงเล่นกีฬาซึ่งจะทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นอีก น้ำหนัก 20 กิโลกรัมเป็นตัวเลขที่น่าประทับใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักดังกล่าวในเวลาเพียงหนึ่งเดือน เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเองคุณต้องมีจิตตานุภาพมีวินัยและเข้าใกล้อาหารอย่างมีความรับผิดชอบมากที่สุด

ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องคุณต้องขับน้ำส่วนเกินไกลโคเจนและไขมันออกจากร่างกาย หากไม่ปฏิบัติตามกฎของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพน้ำหนักจะหายไปเนื่องจากการเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเผาผลาญได้ง่ายกว่าไขมันมากและมีน้ำหนักมากกว่าเซลล์ไขมัน กระบวนการเผาผลาญไขมันเรียกว่า lipolysis

ในการเรียกใช้อย่างเต็มประสิทธิภาพต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

การขาดแคลอรี่ไม่ควรมากเกินไป แต่จะไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องตัดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

ต้องเล่นกีฬาและคาร์ดิโอ ต้องโหลดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มใช้พลังงานได้

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องกินให้ถูกต้องและพักผ่อนให้เพียงพอ

ข้อผิดพลาดหลัก ๆ ที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักทำ:

หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงอย่างมากการเผาผลาญจะช้าลงซึ่งหมายความว่ากระบวนการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นอย่างเข้มข้นอย่างที่เราต้องการ

การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะนำไปสู่การผลิตคอร์ติซอลและการสะสมน้ำมากเกินไปส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือยืนขึ้น

หากคุณนอนน้อยร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดที่ยับยั้งการสลายไขมัน คนที่เลิกทานอาหารผลสุดท้ายไม่สามารถทำได้

ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นคุณต้องอ่านคำแนะนำต่อไปนี้:

คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก - 2 แก้ว 15-30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ และปริมาณเท่ากัน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร.

ไม่ควรใส่ซอสและน้ำมันลงในจาน

ผักไม่ได้ปรุงในน้ำซุป แต่ในน้ำเปล่า

ไม่สามารถเติมน้ำตาลและนมลงในชาได้

ถ้าอยากกินก็สนองความหิวได้ด้วยแตงกวาสลัดแครอท

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณควรออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารตามระบอบการปกครองที่กำหนด

คุณควรขึ้นตาชั่งในตอนเช้าหลังจากเยี่ยมชมห้องน้ำ

หลักการรับประทานอาหาร 20 กก. ต่อเดือน

ทั้ง 4 สัปดาห์แบ่งเป็นรอบระยะสั้น ๆ ละ 4 วัน ในกรณีนี้เมนูสำหรับแต่ละวันของรอบจะขึ้นอยู่กับอาหารบางประเภท ตัวอย่างเช่นในวันแรกคนจะลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันเป็นค่าต่ำสุดในวันที่สองจะมีผักเพียงอย่างเดียวในวันที่สามจะมีเพียงอาหารโปรตีนเท่านั้นและวันที่สี่จะผสมกัน

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 20 กก. ต่อเดือน

วันแรก - หิว:

ตลอดทั้งวันพวกเขาดื่มนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ - 1 ลิตรตลอดทั้งวันตลอดทั้งวัน

ในมื้อค่ำคุณสามารถกินขนมปังดำ 100 กรัมและดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

วันที่สอง - โปรตีน:

เช้า: ขนมปังดำ 100 กรัมเนย 20 กรัมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและกาแฟพร้อมนม แต่ไม่มีน้ำตาล

วัน: แฮม - 100 กรัมน้ำซุปขนมปังดำ - 100 กรัมชีสดัตช์ - 100 กรัม

ตอนเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่สามคือผัก:

ตอนเช้า: แอปเปิ้ลสองผลหรือส้มสองผล

วัน: ซุปผักกับน้ำมันพืช

ตอนเย็น: สลัดกับแตงกวา 2 ลูกและมะเขือเทศ 3 ลูกชาหนึ่งแก้วน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

วันที่สี่ผสม:

ตอนเช้า: ดัตช์ชีส - 100 กรัมกาแฟกับนม

วัน: แฮมและขนมปังดำ - ชิ้นละ 100 กรัมไข่ต้ม 2 ฟอง

ตอนเย็น: kefir

ในวันที่ 5, 6 และ 7 ควรทำซ้ำเมนู: วันโปรตีนวันผักและวันผสม

อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม

อาหารอาจมีแคลอรี่ต่ำ แต่ควรมีโปรตีนเพียงพอ เช่นเดียวกับวิตามินแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ดังนั้นรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต ได้แก่ :

บร็อคโคลี.

แอปเปิ้ลเปรี้ยว

ผักกาดขาว.

แตงกวาและมะเขือเทศ

ผักใบ: สลัด, ผักชีฝรั่ง, ผักขม, arugula, ผักชีฝรั่ง, โหระพา

• บัควีทและข้าว

  เนื้อไก่และไข่ไก่.

  ปลาทะเล.

  ชีสกระท่อมและนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ

  ชาเขียว.

เมนูไม่ควรมีอาหารที่มีไขมันสูงรวมทั้งอาหารที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นสิ่งต่อไปนี้ควรถูกแยกออกจากอาหาร:

เกลือและน้ำตาล

เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน: หมูเนื้อวัวเป็ดและห่าน

ปลาแม่น้ำ.

ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน

ไขมันบริสุทธิ์: น้ำมันหมูเนยน้ำมันหมู

ถั่วเขียว.

มันฝรั่ง.

ผลไม้และเบอร์รี่มีน้ำตาลสูง

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ขนมอบ.

ขนมทั้งหมด: halva, marmalade, คุกกี้ ฯลฯ

โซดา.

ชาโกโก้และกาแฟเข้มข้น

เพื่อป้องกันการกลับมาของน้ำหนักคุณควรปฏิบัติตามผลลัพธ์ต่อไปนี้:

หลังอาหารคุณไม่ควรกินมากเกินไป คุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อยโดยยึดมั่นในเมนูที่สมดุล วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ท้องยืดอีก

การปฏิบัติตามหลักการโภชนาการเศษส่วน คุณต้องกินบ่อย แต่ในปริมาณน้อย อาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดควรรับประทานในตอนเช้า คุณต้องทานอาหารเย็นด้วยผักผลไม้เนื้อไก่คีเฟอร์ ก่อนเข้านอนคุณต้องปฏิเสธอาหาร

ไม่ควรมีรสชาติในเมนู หากคุณไม่สามารถละทิ้งเกลือและน้ำตาลได้อย่างสมบูรณ์ควรลดปริมาณลง คุณต้องคุ้นเคยกับการกินอาหารในรูปแบบที่บริสุทธิ์ เป็นการดีที่จะแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง แต่ไม่เกินช้อนชาต่อถ้วยชา

ตามหลักการให้อาหารแยกกัน ซึ่งหมายความว่าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตร่วมกับโปรตีนจากสัตว์ แต่เนื้อสัตว์จะเข้ากันได้ดีกับผัก สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้เร็วขึ้นโดยไม่ต้องสำรองไว้

ควรนำอาหารที่มีไขมันและของทอดออกจากเมนู ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มมวลไขมันเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ผลิตภัณฑ์สามารถตุ๋นนึ่งต้ม

มีความจำเป็นที่จะต้องจัดวันอดอาหาร สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นการดีที่จะฝึกวันอดอาหารคีเฟอร์และแอปเปิ้ล

ต้องนำผลิตภัณฑ์แป้งออกจากเมนู ขนมปังถูกแทนที่ด้วยขนมปังหรือผลิตภัณฑ์จากแป้งโฮลเกรน เมนูควรมีรำและข้าวโอ๊ต

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ช่วยลดความรู้สึกหิวช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและป้องกัน คุณไม่ควรดื่มอาหาร

จากการศึกษาพบว่าหากคุณดื่มน้ำ 0.5 ลิตรก่อนอาหารคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น 44% ใน 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับคนที่ไม่เน้นน้ำ

ตัวเลือกอาหารอื่น ๆ ลบ 20 กก. ต่อเดือน

ในการรับประทานอาหารไม่ควรให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับสิ่งที่คน ๆ หนึ่งกิน แต่เขาบริโภคอาหารในปริมาณเท่าใด ดังนั้นในการเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องลดอาหารประจำวันลง 20-50% หากกระเพาะอาหารขยายตัวบุคคลนั้นจะมีอาการดีขึ้นเรื่อย ๆ เพราะเขารู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง

อาหาร 5 ช้อนโต๊ะช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติลดแคลอรี่ในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารนี้คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน สำหรับสิ่งนี้ส่วนต่างๆจะเริ่มลดลง 14 วันก่อนเริ่มเมนูหลัก ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีทำให้อิ่มตัวด้วย 7-8 ช้อนโต๊ะค่อยๆนำปริมาณเสิร์ฟเป็น 5 ช้อนโต๊ะ หากคุณปฏิบัติตามเทคนิคที่เลือกเป็นเวลา 30 วันคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 10-15 กก.

อาหารอีก 30 วันเรียกว่า "เทพนิยาย" อาหารไม่สามารถเรียกได้ว่าหิว แต่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดมิฉะนั้นจะไม่บรรลุผล

อาหารเช้าทุกวันประกอบด้วยไข่ไก่ 2 ฟองและส้ม

อาหารกลางวันควรแสดงด้วยอาหารต่อไปนี้ (ในวันต่างๆของสัปดาห์):

ผลไม้จนอิ่ม. กล้วยเป็นข้อยกเว้น

ต้ม อกไก่ - 0.2 กก.

ชีสแข็งและมะเขือเทศ

ผลไม้ใด ๆ จนกว่าจะอิ่ม คุณต้องยกเว้นองุ่นกล้วยและมะม่วง

ไข่สองฟองและผัก

ชีสและมะเขือเทศ

เนื้อไก่ 0.2 กก. ส้มโอครึ่งลูกมะเขือเทศ

ดินเนอร์ตามวันในสัปดาห์:

เนื้อไม่ติดมัน 0.2 กก. และคอทเทจชีสไขมันต่ำ

ผักมะเขือเทศ 2 ลูกเกรปฟรุต 2 ชิ้น

เนื้อไม่ติดมัน 0.2 กก.

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 0.2 กก. คอทเทจชีสและผักกาดหอม

ปลาต้มผักกาดใบส้ม.

เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ 0.2 กก.

ผักนึ่ง.

หากคุณติดเมนูนี้เป็นเวลา 30 วันคุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

อาหารแคลอรี่ต่ำ

หากคุณ จำกัด อาหารของคุณอย่างจริงจังในแง่ของปริมาณแคลอรี่ก็เป็นไปได้มากที่จะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน สำหรับสิ่งนี้ควรบริโภคไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ในการทำเช่นนี้คุณควรเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี ในกรณีนี้คุณสามารถกินมันฝรั่งองุ่น แต่ในปริมาณเล็กน้อย จำนวนวิธีการโต๊ะสามารถทำได้ไม่ จำกัด

บางครั้งแพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานอาหารที่ดื่มได้เมื่อมีเฉพาะอาหารเหลวในเมนู อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ทำได้ตามข้อบ่งชี้ที่เข้มงวดและเป็นเวลาหลายวันดังนั้นอาหารดังกล่าวจึงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณติดมันนานเกินไปอวัยวะย่อยอาหารอาจปฏิเสธที่จะรับอาหารแข็งในเวลาต่อมา ดังนั้นควรระมัดระวังในการเลือกอาหารที่ดื่มเพื่อกำจัด 20 กิโลกรัมต่อเดือน

อนุญาตให้รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหาร:

น้ำซุปที่มีไขมันเล็กน้อย

ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน

Ryazhenka และ kefir

วุ้นโฮมเมด.

อาหารของ Dukan ซึ่งแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว:

โจมตี. ในช่วงนี้เมนูจะเน้นไปที่อาหารประเภทโปรตีน: ผลิตภัณฑ์จากนมไข่ปลาเนื้อสัตว์อาหารทะเล ระยะเวลา 10 วัน ในช่วงเวลานี้สามารถกำจัดได้ 3-8 กก.

ล่องเรือ. ในเวลานี้วันโปรตีนสลับกับวันโปรตีน - ผัก ระยะเวลาของช่วงเวลาคือ 30 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 15 กก.

การทอดสมอ เมนูมีทั้งมันฝรั่งพาสต้าขนมปังธัญพืชเบอร์รี่น้ำผึ้งผลไม้รสเปรี้ยว ทุกวันพฤหัสบดีคุณต้องจัดวันอดอาหารให้ตัวเองในระหว่างที่พวกเขากิน แต่อาหารที่มีโปรตีน ช่วงนี้น่าจะ 7 วัน

ทุกวันคุณต้องกินรำ 1.5 ช้อนโต๊ะและในช่วง "Fixing" จะเพิ่มเป็น 2.5 ช้อนโต๊ะ ผลิตภัณฑ์ไม่สามารถทอดเกลือเพิ่มในปริมาณเล็กน้อยดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน เมื่อเสร็จสิ้นขั้นตอน "Fixing" คุณควรดำเนินการต่อในขั้นตอน "Stabilization" มันคล้ายกับช่วง "การรวมตัว" แต่คุณต้องกินรำวันละ 3 ช้อนโต๊ะและทุกวันพฤหัสบดีคุณควรมีวันโปรตีน ระยะ“ การทำให้เสถียร” สามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดชีวิต มีความจำเป็นที่จะต้องเล่นกีฬาเพื่อรักษาผลที่ได้รับ

อาหารของ Elena Malysheva

อาหารของ Elena Malysheva เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารสำเร็จรูปที่คนซื้อในภาชนะบรรจุ อาหารที่สมดุลกับอาหารเช้ากลางวันและเย็น คุณจะต้องจ่าย 12-16,000 รูเบิลต่อเดือนสำหรับอาหารสำเร็จรูปจาก Malysheva

ในเวลาเดียวกันบุคคลจะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งแทบจะไม่มีเกลือ บางส่วนในเมนูมีขนาดเล็ก หากคนที่มีโรคอ้วนในระดับสูงต้องขอบคุณการรับประทานอาหารดังกล่าวเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

ข้อดีข้อเสียของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ข้อดีของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

น้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็ว

เมนูสามารถสร้างได้ตามความต้องการของคุณ

อาหารไม่จำเป็นต้องมีการลงทุนทางการเงินที่สำคัญ

ปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลงอย่างรวดเร็ว

จุดด้อยของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

ร่างกายจะขาดไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและจะขาดวิตามินและแร่ธาตุด้วย

ความหิวอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อสภาพของกระเพาะอาหารและลำไส้

อื่น ๆ ผลข้างเคียง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: คลื่นไส้อ่อนเพลียท้องผูกความตื่นตัวทางจิตต่ำ

มีความเป็นไปได้ที่จะพัฒนาปัญหาด้านการมองเห็นและรอยคล้ำใต้ดวงตา

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร:

โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ

พยาธิวิทยาของระบบย่อยอาหาร

การติดเชื้อ

การอุ้มทารก

อ่อนเพลีย

การรบกวนในกระบวนการเผาผลาญ

โรคต่อมไร้ท่อ

คำถามเกี่ยวกับการปรากฏตัวของข้อห้ามต้องได้รับการแก้ไขโดยแพทย์ บ่อยครั้งที่มีการกำหนดให้ผู้คนรับประทานอาหารจานด่วนเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนการผ่าตัดหรือเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษา อย่างไรก็ตามด้วยความอ้วน 3 และ 4 องศาวิธีการลดน้ำหนักนี้แทบไม่ได้รับการฝึกฝน โรคเรื้อรังยังสามารถเป็นข้อห้ามในการรับประทานอาหารจานด่วน

เรื่องราวเรียบง่ายเหมือนเทพนิยายเก่า ๆ (หรือเปล่า) ตั้งแต่อายุ 6 ขวบโดยการตัดสินใจโดยเจตนาของพ่อแม่ฉันถูกส่งไปที่แผนกเทนนิส ระบอบการปกครองของกีฬาทำให้ฉันมีรูปร่างเป็นเวลา 7 ปี ตั้งแต่อายุยังน้อยฉันจึงเป็นเด็กที่มีรูปร่างเพรียวสวย แต่เมื่ออายุ 13 ปีเขาได้รับความเป็นตัวของตัวเองและไม้ถูกโยนลงบนชั้นลอย จากความสุขในชีวิตอิสระฉันนั่งลงที่บ้านอย่างมีความสุขหน้าทีวีและกินแซนด์วิชร้อนกับชีสมายองเนสและความสุขอื่น ๆ ในการปรุงอาหารในปริมาณที่เหลือเชื่อล้างด้วยโกโก้หรือกาแฟพร้อมครีม ขอเพิ่มอายุการเปลี่ยนผ่านและพันธุกรรม (ทุกคนในครอบครัวไม่ผอม) ดังนั้นฉันจึงก้าวไปสู่ความสมบูรณ์อย่างช้าๆ แต่แน่นอน

ตอนอายุ 15 เหมือนวัยรุ่นคนอื่น ๆ ฉันเริ่มสนใจรูปร่างหน้าตาของตัวเองและไม่มีความสุขกับมันมาก มีการทดลองกับอาหารมากมาย เพื่อนที่โรงเรียนให้การสนับสนุนฉันในเรื่องนี้อย่างแข็งขันและเราได้ร่วมกันทดลอง: อังกฤษคีเฟอร์และบัควีท ... เมื่ออายุ 16 ปีฉันกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องของการควบคุมอาหาร แต่ไม่มีความรู้สึกใด ๆ เลย หลังจากโยนทิ้งไป 3-5 กก. ฉันก็เริ่มกินแซนวิชแบบเดียวกันทั้งหมดอย่างมีความสุขในที่สุดก็เป็นไปได้! อาหารจานด่วนนำมาซึ่งความสุขเป็นพิเศษ นั่งกินชีสเบอร์เกอร์ 2 ชิ้นเฟรนช์ฟรายพายไอศกรีมแล้วล้างออกด้วยมิลค์เชคราวกับว่าฉันไม่ได้กินอะไรเลย ไม่มีอะไรฉันคิดว่าฉันจะทิ้งมันในวันพรุ่งนี้ พรุ่งนี้ก็มาวันมะรืนและอื่น ๆ และเมื่อถึงจุดหนึ่งมันก็กลายเป็นสิ่งเดียวกันกับที่ฉันมอง

เป็นที่นิยม

เมื่อฉันเห็นเลข 70 บนตาชั่งนี่คือความสูง 160 ซม. ของฉัน

ฉันตัวสั่น ฉันรู้ตัวดีว่าฉันไม่อยากเป็นแบบนั้น

เป็นช่วงเวลาแห่งโชคชะตาที่เพื่อนคนเดียวกันกับที่เราลดน้ำหนักด้วยกันและมาถึงช่วงวันหยุดไม่สำเร็จ และปาฏิหาริย์เธอมาน้อยกว่าที่เป็นอยู่สามเท่า! “ เป็นอย่างไร” เป็นคำถามของฉันและฉันได้รับคำตอบว่าอย่ากินตอนเย็นอย่ากินตอนเย็นฉันไม่เชื่อในความสำเร็จของงาน แต่ฉันตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าจะลอง

ดังนั้นการทดลองจึงเริ่มขึ้น กันยายน. ดูเหมือนว่าการไม่รับประทานอาหารในตอนเย็นเป็นเรื่องไร้สาระ แต่ก็ไม่เป็นไร มันเป็นนรกจริงๆ จากความหิวมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลับไปในความฝันฉันฝัน แต่เรื่องอาหารและในตอนเช้าฉันก็วิ่งไปที่ตู้เย็นอย่างร่าเริง ไม่กินตอนเย็นคือไม่ควรกินหลัง 16:00 น. แต่คุณสามารถทำทุกอย่างและมากเท่าที่คุณต้องการจนถึง 16:00 น. เหมาะกับฉันมากเพราะฉันไม่อยากเลิกขนมและเกี๊ยวกับมายองเนสจริงๆ และในตอนเช้าฉันห่อเกี๊ยวจานเดียวกันนี้อย่างมีความสุขติดกับขนมแม้ว่าฉันจะไม่ต้องการก็ตาม (หลังจากนั้นก็เป็นไปไม่ได้แล้ว) ในตอนบ่ายที่สถาบันคุณไม่ได้ไปไกลเกินไป และสำหรับมื้อกลางวันมักจะมีสลัดกับมายองเนสและชาหนึ่งก้อน สองสัปดาห์แรกไม่มีผลลัพธ์ฉันรู้สึกหดหู่และอยากจะยอมแพ้ แต่ก็ตัดสินใจรออีกสักหน่อย ... และดูเถิด! ในสัปดาห์ที่สามน้ำหนักก็ลดลง ช้าในตอนแรกแล้วเร็วขึ้น ฉันมีกำลังใจขึ้นและยังคงทนหิวในตอนเย็นและกลางคืน เมื่อเวลาผ่านไปฉันชินกับความรู้สึกหิว ตอนนี้เดือนกุมภาพันธ์น้ำหนัก 57 กก.! และนี่คือลบ 13 กก. Joy ไม่รู้ขอบเขต แต่น้ำหนักก็เพิ่มขึ้น มีนาคม. น้ำหนักก็เท่ากัน ควรสังเกตว่าฉันเริ่มไปออกกำลังกาย ไม่ไม่เดิน แต่อยู่ที่นั่น ฉันฝึกเกือบทุกวันเป็นเวลาสองหรือสามชั่วโมง

และตั้งแต่เดือนมีนาคมเรื่องราวก็สิ้นสุดลงและมีสุขภาพดี ความตื่นเต้นและหลักการรวมอยู่ด้วย ตอนนี้เวลาของอาหารมื้อสุดท้ายเป็นเวลา 13:00 น. และถ้าฉันไม่มีเวลากินก่อนเวลานั้นอาหารจะถูกเลื่อนออกไปในเช้าวันรุ่งขึ้น เกี๊ยวและไข่กวนกับเบคอนถูกแทนที่ด้วยโจ๊กหรือซีเรียลชามเล็ก ๆ ที่มี kefir เป็นอาหารเช้าและสลัดเดียวกันกับมายองเนส 150 กรัม แต่ไม่มีชาม้วน น้ำหนักก็ลง และทุกๆกิโลกรัมที่พ่ายแพ้ความหลงใหลของฉันก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ความรู้สึกหิวกลายเป็นนิสัยจนเป็นไปได้มากที่จะบอกว่าฉันเลิกอยากกินโดยหลักการแล้ว เธอเพิ่งกินเพราะเธอควรจะทำ และการฝึกอบรมการ ...

อาจ. เครื่องชั่งเดียวกันทั้งหมดลูกศรแสดง 52.2 กก. แล้วระฆังปลุกแรกก็ดังขึ้น โรคฮิสทีเรียเริ่มขึ้น เมื่อวานหนัก 52 ก.ก. !!! โชคร้าย 200 กรัม แต่ฉันไม่ต้องการให้โอกาสน้ำหนัก ฉันจัดตารางอาหารมื้อสุดท้ายเวลา 12:00 น. ตัวเลขบนตาชั่งกลายเป็นความคลั่งไคล้ อารมณ์ของฉันขึ้นอยู่กับพวกเขา ในกระจกฉันเห็นเด็กผู้หญิงคนหนึ่งที่มีไขมันสะสมแม้ว่าจะไม่มีร่องรอยของไขมันที่นั่น เสียงสะท้อนของสามัญสำนึกชี้ให้เห็นว่าเริ่มมีปัญหาทางจิตและอาการเบื่ออาหารนั้นรุนแรงมาก ฉันตระหนักจากระยะไกลว่าระบบการลดน้ำหนักที่ "ดีขึ้น" อย่างมากของฉันได้รับร่มเงาที่ผิดปกติ อาจเป็นไปได้ว่าฉันจะไม่สามารถหยุดเวลาได้และไม่รู้ว่าการทดลองทั้งหมดนี้จะจบลงอย่างไร บันทึกสองกรณี

ฉันอยู่บนรถไฟใต้ดินและมีเด็กผู้หญิงคนหนึ่งเข้าไปในรถหรือไม่ใช่เด็กผู้หญิง แต่เป็นโครงกระดูกตามธรรมชาติ ฉันคิดโดยไม่สมัครใจว่าเธอคงไม่ "ผอมเพรียว" โดยธรรมชาติ นั่นคือสิ่งที่ฉันไม่ต้องการ การโทรครั้งที่สองนั้นร้ายแรงกว่า เมื่อฉันกลับมาถึงบ้านเวลา 14:30 น. วันนั้นไม่มีเวลากินและบ้วนน้ำลายทุกอย่างกินสลัดมะเขือเทศและแตงกวา แล้วความลงตัวที่แท้จริงก็เริ่มขึ้น ฉันทำอะไรลงไป!!! ใช่ฉันวิ่งไปที่ห้องน้ำและทำในสิ่งที่คนเป็นโรคบูลิเมียทำ และฉันก็กลัวจริงๆ ฉันพูดกับตัวเองว่า "หยุด"

ฉันอายุ 19 ปี ฉันโชคดีที่ฉันสามารถหยุดได้ฉันโชคดีที่ฉันยังเป็นเด็กและการทดลองนี้ไม่ได้ส่งผลต่อสุขภาพของฉัน แต่อย่างใด ฉันอยากจะเตือนสาว ๆ : อย่า. คุณสามารถลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสียสละ

ฉันยังไม่กินข้าวตอนกลางคืน แต่ฉันพยายามทานอาหารเย็นก่อน 18.00 น. อาหารของฉันมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพมากขึ้น ตอนนี้ฉันอายุ 32 ปีผ่านไปหลายปีแล้ว น้ำหนักของฉันแทบจะไม่เปลี่ยนแปลง ตอนนี้ฉันหนัก 53 กก. มันคุ้มค่าที่จะผ่อนคลายเพราะทันทีที่ฉันได้รับมากเกินไป ดังนั้นการฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งและการรับประทานอาหารที่สมดุลจึงเป็นเพื่อนร่วมทางนิรันดร์ของฉัน

แต่เหตุการณ์นั้นในวัยเด็กเท่าที่ฉันต้องการแสร้งทำเป็นว่าไม่มีผลที่ตามมา แต่ก็ยังคงทิ้งร่องรอยไว้ในจิตใจของฉัน

ฉันกลัวอาหาร ทันทีที่ฉันกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่สูง (เช่นเค้กชิ้นหนึ่งทุกๆหกเดือน) ฉันก็เริ่มรู้สึกผิดและอับอาย และฉันไปที่ห้องโถงเพื่อ "ออกกำลังกาย" ฉันรู้สึกว่ายากที่จะเพลิดเพลินกับอาหาร: สมองของฉันมีเครื่องคำนวณแคลอรี่อยู่เสมอ

แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่านี่คือทางเลือกของฉัน ฉันรู้คุณค่าของผลลัพธ์ที่ฉันได้รับและฉันไม่ต้องการเห็นตัวเลขที่เริ่มต้นทั้งหมดอีกต่อไป

เกือบทุกคนที่สองบนโลกโดยเฉพาะผู้หญิงจะกลัวรูปร่างหน้าตาและพยายามทำตัวให้น่าสนใจที่สุด อาหารสามารถช่วยได้ มีจำนวนมาก แต่ก็มีสถานการณ์ที่น่าสนใจเช่นกัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่มีน้ำหนักเกิน 20-30 กิโลกรัมจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่มีน้ำหนักเกินเพียง 5-15 กิโลกรัม ดังนั้นเพื่อที่จะหาอาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ 20 กก. คุณต้องเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายเมื่อการบริโภคกิโลแคลอรีมากกว่าปริมาณที่บริโภคเข้าไป อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นหากใช้พลังงานมากกว่าที่มาจากอาหารขั้นตอนของการลดน้ำหนักก็เริ่มขึ้นแล้ว ถ้าตัวเลขเหมือนกันแสดงว่าน้ำหนักเข้าที่แล้ว แต่ถ้าตัวเลขเกินปริมาณที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารการเพิ่มขึ้นของมวลจะเริ่มขึ้นซึ่งสะสมอยู่ในรูปของไขมัน

หลังจากเริ่มรับประทานอาหารในสัปดาห์แรกน้ำหนักตัวจะเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัดและจะอยู่ที่ประมาณ 1 กก. เนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้อย่างรวดเร็วรวมทั้งการกำจัดความชื้นส่วนเกินออกจากร่างกาย แต่หลังจากสัปดาห์แรกอัตราการลดน้ำหนักจะค่อยๆลดลงและจะนำไปสู่เครื่องหมาย 1-2 กิโลกรัมทุกสัปดาห์ อัตราการลดน้ำหนักนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดเนื่องจากไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมากนัก แต่ในทางกลับกันบางส่วนก่อให้เกิดประโยชน์ในรูปแบบของการปรับการเผาผลาญ คุณต้องรู้กฎทองที่ว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญทีละน้อยและไม่ไล่ตามเครื่องหมายที่เลือก สิ่งนี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่สูงและงานจะเสร็จสมบูรณ์

อาหารลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดคืออะไร?

คุณต้องเริ่มด้วยทัศนคติต่องานที่วางแผนไว้สิ่งนี้จะนำมาซึ่งความอดทนและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รอคอยมานาน จากนั้นแรงจูงใจที่มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงรูปร่าง มันจะให้ความเบาเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

นี่คือจุดเริ่มต้น:

คุณต้องเพิ่มปริมาณของเหลว โดยปกติปริมาณการใช้น้ำต่อวันคือ 1.5 ลิตร แต่ในกรณีนี้มันจะดีกว่าที่จะลดลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและช่วยให้คุณดูสวย

จะง่ายกว่าถ้ามีคนรุ่นเดียวกันอยู่รอบ ๆ นี่เป็นทั้งการสนับสนุนทางศีลธรรมและการแลกเปลี่ยนประสบการณ์ การสื่อสารคุณสามารถเริ่มต้นในฟอรัมที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก

คุณไม่ควรกินมากเกินไป คนที่มีน้ำหนักตัวมากจะกินอาหารมากกว่าปกติ 20-60% เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเข้าใจวิธีการลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องลดปริมาณอาหารลงเล็กน้อยทุกวัน

คุณต้องรู้ว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่บรรลุเป้าหมาย ชั้นเรียนเพิ่มเติมพร้อมเทรนเนอร์ฟิตเนสจะช่วยให้คุณเข้าใกล้ความปรารถนาที่คุณต้องการมากขึ้น

ใครบอกว่าขนมต้องห้าม? ในบางครั้งอนุญาตให้กินดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ หรือมาร์มาเลดจากนั้นออกกำลังกายเพื่อลดแคลอรี่ในโรงยิม การออกกำลังกายนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างน่าอัศจรรย์ทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีและการกินมากเกินไปจะจางหายไปในเบื้องหลัง

เป็นมูลค่าการเฉลิมฉลองความสำเร็จทุกวัน เป็นเรื่องโง่เขลาที่จะรอการลดน้ำหนักขั้นสุดท้าย คุณต้องยกย่องตัวเองสำหรับทุก ๆ เซนติเมตรที่หายไปหรือกิโลกรัมที่หายไป สิ่งนี้จะนำไปสู่ความสุขอันยิ่งใหญ่และมีกำลังมากขึ้น

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีผล

เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. น้ำหนักเริ่มต้นมีความสำคัญอย่างยิ่งหากเกินเครื่องหมาย - 100 คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 9-10 กก. หากคนมีน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อยเครื่องหมายจะสูงถึง 5 กก. ด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้ไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดสารพิษส่วนเกินในร่างกายของคุณด้วย

วันแรก. คุณต้องดื่มน้ำเท่านั้น ร่างกายควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับงานในมือ ก่อนอื่นคุณต้องยกเลิกการโหลด แต่สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวที่ไม่มีน้ำตาลไม่ว่าจะเป็นชาหรือกาแฟนมหรือโยเกิร์ต น้ำแร่ หรือน้ำผลไม้แม้กระทั่งน้ำซุปที่เข้มข้น

วันที่สอง. ลำดับความสำคัญคือการกินผัก สามารถรับประทานได้ในปริมาณมากสิ่งสำคัญคือไม่รวมมันฝรั่ง คนรักสลัดผักสามารถใช้กะหล่ำปลี ท้ายที่สุดมันจะเป็นประโยชน์อย่างมากเนื่องจากถือเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม ในสลัดควรใส่น้ำมันพืชมากกว่ามายองเนสซึ่งจะให้ประโยชน์มากกว่าและจะไม่ปรากฏในทางใดทางหนึ่งเมื่อน้ำหนักตัวลดลง นอกจากนี้อนุญาตให้ใช้น้ำเท่านั้น

วันที่สาม. การทำซ้ำของวันแรก คุณต้องดื่มของเหลวเท่านั้น (ชากาแฟโยเกิร์ตคีเฟอร์น้ำแร่) หลีกเลี่ยงน้ำตาล

วันที่สี่ ชื่อมันคือผลไม้ ถูกใจคนรับรสแน่นอน ความหลากหลายของผลไม้มีมาก แต่สิ่งสำคัญคือพยายามลืมกล้วย องุ่นและสับปะรดเป็นทางเลือกที่ดี วิตามินแสนอร่อยเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

วันที่ห้า - โปรตีน คุณสามารถกินไข่ต้มตามธรรมชาติ เนื้อไก่ต้มจะกลายเป็นส่วนเสริมความอร่อย และโยเกิร์ตด้วย และอย่าลืมว่าอนุญาตให้ใช้น้ำได้เท่านั้น

วันที่หก - ทำซ้ำวันที่ดื่มเช่นวันแรกกับวันที่สาม แต่เป็นของเหลวเท่านั้นไม่มีน้ำตาล

วันที่เจ็ด. ถือได้ว่าเป็นทางออกจากอาหาร ค่อยเป็นค่อยไป. อาหารเช้าต้องเป็นไข่ต้ม 2 ฟอง จากนั้นอาหารเช้ามื้อที่สอง - อนุญาตให้ใช้ผลไม้หนึ่งผล แต่อย่าลืมกล้วย มีแคลอรี่สูงมาก ในเวลาอาหารกลางวันน้ำซุปที่ทำจากบัควีทหรือข้าวจะดื่ม สำหรับของว่างยามบ่ายให้ใช้ผลไม้อีกครั้งยกเว้นกล้วย และสำหรับมื้อเย็นสามารถรับประทานสลัดผักที่ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเพื่อสุขภาพได้

นี่เป็นอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับทั้งสัปดาห์ซึ่งสามารถทำได้อย่างง่ายดาย

อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์จะได้ผลหากปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัด จะช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็วก่อนเหตุการณ์สำคัญหรือก่อนรอการเดินทางพักผ่อน การลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้เป็นไปได้มากใน 2 สัปดาห์ 10 ถึง 20 กก. แต่เป็นที่น่ารู้ว่าหลังจากสิ้นสุดหลักสูตร 2 สัปดาห์น้ำหนักจะค่อยๆกลับมาเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อสูญเสียไปรวมทั้งของเหลวในร่างกาย ดังนั้นในการรักษาอาหารขั้นต่ำในอนาคตคุณจำเป็นต้องทำตลอดเวลา

โดยปกติแล้วนี่คืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนสูง คุณต้องรู้ว่าการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันถือเป็นอันตราย หลายคนสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ทันทีถึง 15 กก. ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่การกระทำนี้หากปราศจากคำถามจะนำมาซึ่งอันตรายที่ไม่อาจแก้ไขได้ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามมีกฎบางประการเนื่องจากน้ำหนักตัวจะลดลงและจะไม่กลับมา

กฎการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ไม่ทำให้เกิดความแตกต่างไม่ว่าอาหารจะเริ่มต้นหรือในทางตรงกันข้ามจะสิ้นสุดลง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว และสิ่งนี้ควรกลายเป็นนิสัย น้ำดีต่อร่างกายต่อสุขภาพ มันทำงานเหมือนเครื่องฟอก ช่วยขจัดสารพิษที่สะสมในลำไส้เป็นเวลาหลายปีขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายและเกลือ ปริมาณน้ำที่สม่ำเสมอช่วยให้รับมือกับงานที่วางแผนไว้ได้อย่างรวดเร็ว โดยปกติปริมาณการใช้น้ำต่อวันคือ 1.5 ลิตร แต่ด้วยการควบคุมอาหารคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น - 2.5 ลิตร

จำเป็นต้องยกเว้นการรับประทานอาหารที่มีไขมันจำนวนมาก เป็นเพราะพวกเขาที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมัน ได้แก่ น้ำมันชนิดหนึ่งที่มีสัตว์และ ต้นกำเนิดผักเนื้อสัตว์รมควันต่างๆรวมถึงมายองเนส

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงควรลดลง ในนั้นมีการสังเกตเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย ไม่มีประโยชน์ใด ๆ ในทางปฏิบัติมีเพียงการสะสมของไขมันส่วนเกินเท่านั้น มีรายการสินค้าอันตรายต่างๆมากมาย ขนมเหล่านี้คือขนมช็อกโกแลตผลิตภัณฑ์ขนมอื่น ๆ เช่นเดียวกับพาสต้า (ไม่ใช่พันธุ์แข็ง) ขนมปังและซาลาเปา มีมันฝรั่งแครอทต้มข้าวหัวบีทและโซดาอยู่ในรายการนี้ด้วย เพื่อรูปร่างที่ผอมคุณควรละทิ้งอาหารจานโปรดของคุณ

นอกจากนี้คุณควรลืมเกี่ยวกับของว่างอย่างรวดเร็วเช่นมันฝรั่งทอดเนื้อทอดในแป้งปลาทอดในงาและเฟรนช์ฟรายส์ เนยที่แพร่กระจายบนขนมปังหรือมายองเนสเป็นอันตราย

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องอดอาหาร ไม่มีความรู้สึกในเรื่องนี้ การถือศีลอดจะไม่ก่อให้เกิดผล แต่จะใช้เวลาเพียงช่วงหนึ่งเท่านั้น และร่างกายจะจดจำกระบวนการนี้และหลังจากอาหารจบลงก็จะเก็บอาหารไว้สำรองเนื่องจากในช่วงแรกมีการวางแผนที่จะลดน้ำหนักให้เหลือ 10 กก. 10-15 กก. จะกลับคืนสู่ร่างกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารเศษส่วน คุณต้องตื่นนอนหลังอาหารโดยรู้สึกขาดสารอาหารเล็กน้อย

ไม่จำเป็นต้องใส่ยาลงกระเพาะก่อนเข้านอน โดยพื้นฐานแล้วอาหารที่กินตอนกลางคืนจะกลายเป็นไขมัน ทางเลือกที่ดีที่สุด สำหรับร่างกายจะมีอาหารเย็นถึง 18.00 น.

การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพทุกคำวิจารณ์เป็นบวก ที่ดีที่สุดคือการพิจารณาเป็นเวลา 2 สัปดาห์โดยที่ผลิตภัณฑ์หลักคือโปรตีน มีการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วถึง 6-9 กก. ในช่วงปลายสัปดาห์ แต่ต้องขอบคุณเธอคนที่มีน้ำหนักมากกว่า 100 กก. ในตอนแรกจะลดน้ำหนักได้ถึง 10-14 กก.

การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นในโหมดสบาย ๆ สิ่งสำคัญในอาหารคืออาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก นี่คือไก่เนื้อลูกวัวเนื้อนุ่มปลาไขมันต่ำเช่นปลาเทราท์ อาหารทะเลที่เหลือ (ปูและกุ้ง) เห็ดและไข่ ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมมีการเชื่อมต่อกับอาหารจากพืชนม: ชีสกระท่อมไขมันต่ำผักและผลไม้หลากหลายชนิด

อาหารเช้าคอทเทจชีสไขมันต่ำน้ำหนัก 100 กรัม เราแทนที่ด้วยไข่ต้ม เป็นของเหลว - ชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือกาแฟ

อาหารกลางวันเป็นอาหารที่ทำจากนมและโปรตีนในรูปของไก่ต้มหรือปลาเช่นเดียวกับผักตุ๋น (แครอทกะหล่ำปลี) โยเกิร์ตนมหมักหรือเคเฟอร์

อาหารเย็นคัดลอกอาหารกลางวันอย่างสมบูรณ์ การมีโปรตีนและอาหารจากพืชนมเนื้อต้มหรือปลาอยู่ในนั้น เป็นกับข้าวจานผักใด ๆ (เช่นบวบกับแครอท) สิ่งนี้จะเสริมด้วย kefir ที่ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว

ในวันสุดท้ายของอาหาร 2 สัปดาห์ให้กิน แต่ผักและดื่มน้ำผลไม้เท่านั้น

อาหารชนิดใดที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่บ้าน

อาหารจากนม - ผัก

อาหารนี้ง่ายพอที่จะปฏิบัติตาม ร่างกายดูดซึมได้ง่ายแม้จะมีส่วนผสมที่ จำกัด สำหรับเธอแล้วคุณสามารถกินผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำได้ ด้วยความช่วยเหลือของมันน้ำหนักจะลดลง 5-7 กก.

อาหารเช้า - ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลแอปเปิ้ลเขียวคุณสามารถเพิ่มชีสแข็ง

มื้อกลางวัน - ผักสดหรือตุ๋น หลังจาก 2 ชั่วโมง - แก้ว kefir;

อาหารเย็น - อนุญาต 100 กรัมชีสกระท่อม + โยเกิร์ต และชาร้อนหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

อาหารรสเปรี้ยวที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

สำหรับโภชนาการดังกล่าวส้มในรูปแบบของส้มนั้นเหมาะสม นี่เป็นอาหารที่น่าสนใจและน่าสนใจมาก มันจะช่วยคุณกำจัด 5-9 กก. อาหารเป็นเรื่องง่าย อาหารเช้าและเย็นเหมือนกัน ในตอนเช้าใช้ส้มกับชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน crouton เหมาะสำหรับเป็นเครื่องเทศ ตอนเย็น - มะเขือเทศ 2 ลูกผักกาด 1 ฟองไข่ต้ม 2 ฟอง

แต่อาหารกลางวันมีให้เลือกหลายอย่าง ส่วนผสมหลักยังคงเป็นสีส้ม นอกจากนี้ควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งจากด้านล่าง

ของผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้:

100 กรัม ปลาต้มหรือเนื้อ 1.5 ถ้วย kefir;

kefir 1 แก้วไข่แข็ง 1 ฟอง

kefir 2 แก้วพร้อม croutons และ 100 gr. ชีสกระท่อม

อาหารที่มีประสิทธิภาพ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของบัควีทถือว่ามีเสถียรภาพมากที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนัก

อาหารบัควีทเป็นหนึ่งในอาหารที่ยากและเข้มงวดที่สุดและบทวิจารณ์ก็เป็นไปในเชิงบวก แต่ด้วยความช่วยเหลือของเธอความฝันที่หวงแหนจะเป็นจริง น้ำหนักตัวจะลดลงจาก 10 ถึง 15 กก. ในช่วงเวลาสั้น ๆ อาหารนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติของโจ๊กโซบะได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากคุณสามารถใช้ในปริมาณมาก อาหารอย่างอื่นกินไม่ได้ทั้งหมด ยกเว้น 1 ลิตรต่อวัน 1% kefir ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรต้ม เพียงเทน้ำเดือดลงบนโซบะค้างคืนในอัตราส่วน 1: 2

บัควีทประกอบด้วยวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย แต่ถึงแม้จะรับประทานอาหารนี้ร่างกายก็จะขาดสารอื่น ๆ ที่ต้องการ อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. นั้นค่อนข้างซับซ้อน เป็นสิ่งสำคัญเมื่อสิ้นสุดข้อ จำกัด 2 สัปดาห์ห้ามกินอาหารต้องห้ามเนื่องจากกิโลกรัมสามารถกลับมาได้

ก่อนอื่นให้รับประทานอาหารที่เหมาะสม หากเป็นอาหารเช้าจะต้องเกิดขึ้นไม่เกิน 10.00 น. ถ้ามื้อกลางวัน - ก่อน 15.00 น. และมื้อเย็น - ไม่เกิน 19.00 น. ค่อยๆเพื่อให้ร่างกายเคยชินคุณต้องใช้เวลานี้อย่างชัดเจน แต่หลังจากวันที่ 15 อาหารเย็นควรเลื่อนไปเป็น 16.00 น

ประการที่สามใช้น้ำกรอง 1.5 ลิตรในระหว่างวัน

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเหล่านี้ความคิดเห็นเป็นบวก และหากคุณปฏิบัติตามกฎผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายทั้งหมด

เมนูหลัก:

1 วัน - ต่อวันสมมติว่านม 1 ลิตรน้ำมะเขือเทศ 1 แก้วและ 150 กรัม ขนมปังดำ ค่อยๆดื่มนมและทิ้งมะเขือเทศไว้กับขนมปังในตอนเย็น

วันที่ 2. อาหารเช้า - ขนมปังดำ 150 กรัมกับน้ำผึ้ง คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟได้ แต่ไม่ต้องใส่น้ำตาล มื้อกลางวัน - เนื้อต้ม 150 กรัมอนุญาตให้ใช้น้ำซุปได้ อาหารเย็นประกอบด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่ 3. สำหรับอาหารเช้า - แอปเปิ้ล (2 ชิ้น) สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผักอาหารเย็น - สลัดผักโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัดใด ๆ ชาผสมน้ำผึ้ง

วันที่ 4. ในตอนเช้า - ชีสแข็ง 150 กรัมและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล ในเวลาอาหารกลางวัน - 150 กรัม เนื้อต้มขนมปังแผ่นและไข่ต้มสองฟอง อาหารเย็น - kefir 1% หนึ่งแก้ว

วันที่ 5. ทานอาหารวันอังคารซ้ำ

วันที่ 6. เมนูสภาพแวดล้อม

7 วัน เมนูวันพฤหัสซ้ำ

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ปัญหาการลดน้ำหนักเมื่อต้องลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมอย่าก่อให้เกิดการโต้เถียงและข้อสงสัยมากนัก ความยากลำบากที่แท้จริงเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเมื่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งต้องการลดน้ำหนักยี่สิบกิโลกรัมขึ้นไป

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะรับมือกับปัญหาดังกล่าว และโดยทั่วไปเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและในเวลาเดียวกันการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่างปลอดภัยด้วยการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม เราขอเสนอให้คุณเข้าใจทุกอย่างโดยละเอียด

ทุกวันนี้นักโภชนาการคนใดคนหนึ่งสามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าการลดน้ำหนักนั้นปลอดภัยและถูกต้องโดยลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 กิโลกรัมซึ่งเป็นเรื่องจริงคำถามเกิดขึ้นเฉพาะเวลาจริงที่สามารถทำได้ ดังนั้นระยะเวลาของการลดน้ำหนักอย่างจริงจังนั้นต้องไม่สั้นเกินไป (ไม่ปลอดภัยสำหรับตัวบุคคลเอง) และเงื่อนไขดังกล่าวขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

เราพูดทั้งหมดนี้เพื่อให้คนอ้วนก่อนที่จะรีบไปหาคำตอบจากเพื่อนหมอเทรนเนอร์ฟิตเนสคนเดียวกันหรือแค่ญาติ ๆ ว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรให้ได้ 20 กก. เข้าใจตัวเองอย่างชัดเจนว่าความสำเร็จของงานนี้ขึ้นอยู่กับ :

• จากประเภทอายุของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม
• จากความชอบหลักของเขาหรือไม่ความชอบที่จะมีน้ำหนักเกิน
• จากการมีหรือไม่มีโรคทางระบบและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
• จากเดิม.

นอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักจำนวนมากดังกล่าวจะต้องรู้และเข้าใจอย่างชัดเจนว่าผลเสียใดที่อาจเกิดขึ้นจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไป (ไม่เป็นธรรมและไม่เพียงพอ) และนั่นหมายความว่าก่อนที่จะตัดสินใจและตัดสินใจดังกล่าว (เพื่อลดน้ำหนักลง 20 กิโลกรัม) คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียทั้งหมดของวิธีการลดน้ำหนักที่ผู้เชี่ยวชาญเสนอให้คุณก่อน

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสามารถเลือกแผนการดำเนินการที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักซึ่งควรรวมถึงแรงจูงใจที่เหมาะสมทัศนคติเชิงบวกและความมั่นใจในความถูกต้องของการตัดสินใจของคุณโดยที่ความพยายามเกือบทั้งหมดสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์ เปล่าประโยชน์.

เรากำลังพูดถึงตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักในภายหลังด้วยการลดน้ำหนัก 20 กก

น่าเสียดายที่เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักทั่วโลกเช่นการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการในกรณีส่วนใหญ่ที่ท่วมท้นนั้นไม่เพียงพอที่จะแก้ไขกิจวัตรประจำวันให้ถูกต้อง อาหารที่สมดุล และเยี่ยมชมโรงยิมเป็นระยะ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการตัดสินใจที่ไม่ถูกต้องหรือมีแรงจูงใจที่ไม่ถูกต้องซึ่งมีพื้นฐานมาจากความปรารถนาที่ไม่สมเหตุสมผลเสมอไปที่จะลดน้ำหนักที่เกลียดชังเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเครียดที่รุนแรงได้ในไม่ช้า บางครั้งการแสวงหาการลดน้ำหนักซ้ำ ๆ โดยไม่มีแรงจูงใจเพียงพอจะนำไปสู่ความผิดปกติทางประสาทอย่างรุนแรงและบางครั้งก็ถึงขั้นก้าวร้าวรุนแรงอย่างไม่น่าเชื่อต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

บางครั้งคนเช่นนี้อาจมีความขุ่นเคืองต่อโลกที่เลวร้ายทั้งโลกซึ่งคุณสามารถกินได้ตลอดเวลา มันฝรั่งทอดปรุงรสด้วยแคร็กเกอร์ล้างด้วยเบียร์และกินโดนัทเป็นของหวานกับแยมนมข้นและช็อคโกแลต น่าเสียดายที่ในสถานการณ์เช่นนี้การรับประทานอาหารที่หยุดชะงักแม้แต่น้อยที่สุดก็มักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นปฏิกิริยาของระบบประสาทของเรา (อันตรายต่อสุขภาพมากขึ้น) ซึ่งเกี่ยวข้องกับความไม่พอใจที่รุนแรงที่สุดต่อตัวเราเอง ความไม่สมบูรณ์บางทีอาจเป็นเพราะการขาดความเข้มแข็งบางอย่างเป็นต้น

ในกรณีนี้ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักให้เร็วพอในขณะที่การลดน้ำหนักประมาณ 20 กก. ไม่ใช่เรื่องง่ายเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินที่ร้ายแรงดังกล่าวจะค่อยๆสะสมในร่างกาย (บางครั้งเป็นปีและหลายสิบปี) มีเหตุผลที่จะสมมติว่าการสูญเสียน้ำหนักจำนวนดังกล่าวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในหนึ่งสัปดาห์

ดังนั้นนักโภชนาการส่วนใหญ่จึงเชื่อมั่นว่าประการแรกผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเตรียมความพร้อมสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักในระยะยาวก่อนและดูแลด้วยแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพที่ถูกต้องซึ่งในที่สุดก็สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ ปัญหาทางประสาทและอาการเสียจากการรับประทานอาหารโดยเฉพาะ ดังนั้นบุคคลจะสามารถป้องกันการกลับมาของน้ำหนักเดิม (ทิ้งด้วยความพยายามทั้งทางร่างกายและจิตใจ) หรือชุดกิโลกรัมใหม่ที่เป็นอันตราย

เป็นสิ่งสำคัญในกรณีนี้ที่จะต้องพูดถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อีกอย่างหนึ่ง การเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างเข้มงวดเป็นระยะ ๆ กับการกินยามากเกินไปในบางช่วงเวลาและการควบคุมอาหารมักเรียกว่า "ใบพัดอากาศ" ดังนั้นตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในกรณีของการเสียจากเส้นทางที่กำหนดในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน 20 กิโลกรัมในกรณีที่มีการสังเกตสภาพอากาศ ใบพัด".

และปัญหาหลักในกรณีนี้ซ่อนอยู่ในการเก็บรักษานิสัยการกินอาหารที่ไม่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องก่อนหน้านี้ น่าเสียดายที่ในความคิดของเราคนเรามองว่า "อาหารลดน้ำหนัก" เป็นสิ่งชั่วคราวหลังจากนั้นจะสามารถจ่ายทุกอย่างที่ต้องประสบโดยเร็วที่สุดและถูกลืมไปตลอดกาลเพื่อที่จะกลับไปสู่อดีต สถานะที่คุ้นเคย

อันที่จริงข้อ จำกัด ใด ๆ (ไม่ว่าเราจะพูดถึงพฤติกรรมการกินหรืออื่น ๆ ก็ตาม) รวมถึงการ จำกัด อาหารอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อระบบประสาทของคนทั่วไป เป็นผลให้เราสามารถพูดได้ว่าความสำเร็จของการลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กิโลกรัมโดยสิ้นเชิงและทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าบุคคลใดบุคคลหนึ่งจะสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตนิสัยและแม้แต่ของเขาได้อย่างรุนแรงเพียงใด วิธีคิด

เราขอแนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน 20 กิโลกรัมและสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับแง่มุมทางจิตวิทยาของการลดน้ำหนักเนื่องจากโรคอ้วนไม่เพียง แต่เป็นปัญหาของเปลือกของร่างกายเท่านั้นสำหรับการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำได้ เพื่อให้ได้จำนวนที่น่าประทับใจ ปอนด์พิเศษ.

เหตุใดจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสนใจทางการแพทย์อย่างหมดจดดังนั้นข้อมูลทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญ ปรากฎว่าคำตอบสำหรับคำถามนี้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ - ในวรรณกรรมดังกล่าวคุณสามารถค้นหาคำแนะนำที่มีค่ามากมายเกี่ยวกับวิธีไม่ทำลายสุขภาพโดยทั่วไปและสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลดน้ำหนักและวิธีการ ลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักให้ได้มาก ๆ (20 กิโลกรัมขึ้นไป)

ต้องเข้าใจว่าหากไม่ได้รับข้อมูลดังกล่าวอาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อแม้กระทั่งการพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและนอกจากนี้เนื่องจากเราได้ทำการจองโดยไม่ได้สังเกต หลักการที่ถูกต้อง การลดน้ำหนักมีความเสี่ยงที่จะทำลายสุขภาพของคุณเองในระดับที่ค่อนข้างแข็งแรง น่าเสียดายที่ความไม่รู้โดยสิ้นเชิงหรือความเข้าใจผิดในพื้นฐานของความสมดุลทางสรีรวิทยา โภชนาการที่เหมาะสม มักจะทำให้เกิดการหยุดชะงักของฮอร์โมนและภาวะอันตรายที่เรียกว่าการขาดวิตามิน

ในขณะเดียวกันการไร้ความสามารถและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับวิธีกระตุ้นความปรารถนาในการลดน้ำหนักของตัวเองอย่างถูกต้องนำไปสู่ความผิดหวังอย่างสุดซึ้งและแม้ในบางกรณีจะค่อนข้างซึมเศร้าเป็นเวลานาน ตามที่นักจิตวิทยาและนักโภชนาการที่มีประสบการณ์มากที่สุดแรงจูงใจพื้นฐานและหลักในการลดน้ำหนักที่กำลังจะเกิดขึ้นโดยการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมขึ้นไปอาจเป็นเพียงการตั้งค่าบางอย่างเท่านั้น

เรากำลังพูดถึงทัศนคติที่เป็นเช่นนี้: ประสบความสำเร็จ แต่ไม่เร็วเกินไปที่จะลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าได้รับผลลัพธ์ที่ได้รับอยู่แล้วพยายามที่จะกระตือรือร้นและในที่สุดก็จะมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์ แต่เพื่อให้การติดตั้งดังกล่าวทำงานได้จำเป็นต้องเชี่ยวชาญข้อมูลเกี่ยวกับ:

• ผลิตภัณฑ์อาหารชนิดใดและอาหารชนิดใดที่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเพียงพอ (ไม่เร็วเกินไป แต่ไม่ช้าเกินไป) ซึ่งคุณต้องการกำจัด
• อาหารชนิดใดที่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพในเบื้องต้นและอาหารชนิดใดที่สามารถนำไปสู่การสะสมไขมันในร่างกายของคุณในระยะเริ่มแรก
• แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนอะไรบ้างและเทคนิคใดบ้างที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างเต็มที่
• กิจวัตรประจำวันแบบใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการปรับปรุงฮอร์โมนของคุณรวมทั้งภูมิหลังทางอารมณ์
• และแน่นอนว่าโรคใดที่อันตรายต่อมนุษย์อาจทำให้น้ำหนักเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อน้ำหนักตัวเกิน 20 กิโลกรัมขึ้นไป

จริงๆแล้วแรงจูงใจในการลดน้ำหนักนั้นฟังดูแล้ว - ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนโดยลดลงอย่างน้อย 20 กิโลกรัม - นี่เป็นแรงจูงใจที่ผิดอย่างยิ่ง และยิ่งไปกว่านั้นในเวลาเดียวกัน "ฉันต้องการ" เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ควรยอมจำนนต่ออาหารใหม่ ๆ ที่ก้าวร้าว (ซึ่งมีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดเกินไป) หรือผลิตภัณฑ์ยาที่โฆษณาอย่างกว้างขวางโดย บริษัท ยาขนาดใหญ่ซึ่งเสนอวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว ปัญหาทั้งหมด

ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอว่า 20 กิโลกรัมนั้นมากกว่าน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีนัยสำคัญซึ่งหมายความว่าการสูญเสียอย่างรวดเร็วมากเกินไป (พูดเพราะเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณ) จะไม่สามารถพิสูจน์ได้ ผลกระทบเชิงลบที่อาจนำมาซึ่งความเครียดลึก ๆ สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

คุณอาจถามว่ามีเรื่องร้ายอะไรเกิดขึ้นกับคนที่สูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน 20 กิโลกรัมในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ น่าเสียดายที่คำตอบสำหรับคำถามนี้ฟังดูเป็นแง่ลบอย่างยิ่ง ด้วยการลดน้ำหนักจำนวนมากไม่เพียงพอเช่นนี้น้ำหนักส่วนเกินที่ถูกทำลายลงอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดลงอย่างเห็นได้ชัด สุขภาพโดยทั่วไป แต่น่าเสียดายที่ปัญหาที่เกิดขึ้นในกรณีนี้มักจะผลักดันประเด็นด้านความสวยงามหรือความดึงดูดใจของคุณไปสู่อนาคตอันไกลโพ้น

จริงๆแล้วเมื่อตัดสินใจว่าตัวเองจะลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในขณะที่ลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมคุณต้องเข้าใจและจำไว้เสมอว่าในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพของคุณโดยหลักการแล้วคุณไม่ควรพูดถึงอาหารชั่วคราวบางประเภท โดยหลักการแล้วการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณจะถูกต้องกว่า

ในขณะเดียวกันก็เป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้อย่างสิ้นเชิงที่จะคิดว่าแม้เพื่อเป้าหมายที่ดูเหมือนจะมีเหตุผลเช่นนี้ก็จำเป็นต้องเสียสละ สิ่งสำคัญคือต้องบอกว่าการมีน้ำหนักเกินร่วมกับวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้องสามารถทำให้บุคคลใดบุคคลหนึ่งตกเป็นตัวประกันของโรคได้และนั่นหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเองในสถานการณ์ดังกล่าวนั้นถูกต้องมีประโยชน์และสำคัญยิ่ง

กฎพื้นฐานหลายประการสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในช่วงเวลาที่เหมาะสมโดยลดลงประมาณ 20 กิโลกรัม

ทุกวันนี้มีอาหารที่แตกต่างกันอย่างไม่น่าเชื่อรวมถึงหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งในความเป็นจริงแล้วสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างมาก อย่างไรก็ตามก่อนที่จะตัดสินใจและเลือกทางเลือกทางโภชนาการอย่างใดอย่างหนึ่งและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 กิโลกรัมคุณต้องจำไว้ด้วยว่าการปฏิเสธสารอาหารที่สำคัญและมีคุณค่าบางอย่างที่จำเป็นมากที่สุดหรือมากเกินไปจนเกินไป การทำงานของร่างกายสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามได้ในที่สุด

ตามกฎแล้วร่างกายในการแสวงหาการปกป้องตัวเองสามารถรับรู้ถึงความอดอยากหรือการบริโภคอาหารที่ลดลงอย่างรวดเร็วเป็นความเครียดที่ค่อนข้างรุนแรง ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารที่ขาดไม่ถูกต้องและจำเจนานเกินไปอาจนำไปสู่ความผิดปกติที่แท้จริงของทั้งระบบย่อยอาหารและต่อมไร้ท่อตลอดจนระบบประสาทของร่างกาย

ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เร็วพอ (ภายในขอบเขตที่เหมาะสม) การลดน้ำหนักประมาณ 20 กิโลกรัมหนึ่งในตัวเลือกอาหารที่ประสบความสำเร็จและเป็นที่นิยมมากที่สุดถือเป็นการรับประทานอาหารที่เพียงพอโดยให้การปฏิบัติตามกฎที่สำคัญเพียงสองข้ออย่างต่อเนื่อง ในบรรดากฎเหล่านี้เป็นเรื่องปกติที่จะเรียก: กฎของการสลับและกฎของการค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

เพื่อให้เป็นไปตามกฎข้อแรกสิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งอาหารมาตรฐานเพียงมื้อเดียว (เป็นนิสัยสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง) โดยสิ้นเชิง - ฉันหมายถึงอาหารเช้ากลางวันหรืออาหารเย็น รูปแบบการกินแบบนี้มักไม่ก่อให้เกิดการเสพติดที่เป็นอันตรายและในขณะเดียวกันบุคคลก็สามารถยอมรับได้ง่ายในแง่จิตวิทยาล้วนๆ

แต่กฎข้อที่สองหรือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปสามารถทำได้โดยการลดขนาดชิ้นส่วนทีละน้อยเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำพอสมควร อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายของผู้ที่ลดน้ำหนักได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดอย่างเต็มที่ซึ่งมักมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับสุขภาพและชีวิตที่เต็มเปี่ยม

เป็นผลให้คนอ้วนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยน้ำหนักตัวลดลงเหลือ 20 กิโลกรัมต้องเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินให้มากที่สุดอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุด้วยตัวเอง แต่ที่ เวลาเดียวกันอาหารที่ไม่สามารถกระตุ้นความอยากอาหาร ... ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักประกอบด้วย:

• ผักประเภทต่างๆมีทั้งผักใบเขียวและผักธรรมดา ผักกาดขาวบรอกโคลีมะเขือเทศแตงกวาแตงกวาและอื่น ๆ อีกมากมาย
• พืชตระกูลถั่วเกือบทั้งหมด - ส่วนใหญ่เป็นถั่วถั่วหรือถั่วชิกพี
• ธัญพืชที่มีความแตกต่างกันในสาระสำคัญประการแรกประโยชน์มากที่สุดคือบัควีทลูกเดือยหรือข้าว
• ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนมหรือนมเปรี้ยวที่มีไขมันมากเกินไป - และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวทุกอย่างคือโยเกิร์ตและคอทเทจชีสไขมันต่ำคีเฟอร์และนมอบหมักเป็นต้น
• แน่นอนว่าผลไม้และผลเบอร์รี่ - รวมถึงผลไม้รสเปรี้ยวแอปเปิ้ลราสเบอร์รี่เชอร์รี่สตรอเบอร์รี่และเชอร์รี่

ฉันต้องบอกว่าหากต้องการรายการผลิตภัณฑ์นี้สามารถขยายได้อย่างง่ายดายหลังจากศึกษาทุกอย่างโดยละเอียดแล้ว คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริง นอกจากนี้คุณต้องพยายามจำไว้ว่าในการลดน้ำหนักให้ได้ถึง 20 กิโลกรัมคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรในหนึ่งวัน พฤติกรรมนี้สามารถปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายของเราพฤติกรรมนี้เร่งกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกาย

กิจกรรมทางกายหรือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ต้องเข้าใจว่าในกรณีส่วนใหญ่ที่ท่วมท้นอาหารแคลอรี่ต่ำที่ถูกต้องเป็นพิเศษและสมดุลในอุดมคติอาจไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้องการมาก อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในเวลาเดียวกันการลดน้ำหนักส่วนเกิน 20 กิโลกรัมนั้นมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อเท่านั้น แต่ยังต้องสามารถทำให้รูปร่างของคุณเองมีความกลมกลืนตามที่ต้องการและมีเสน่ห์ดึงดูด

น่าเสียดายที่การสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากเช่นนี้ (20 กิโลกรัมขึ้นไป) อาจเป็นเรื่องยากและเป็นปัญหาที่จะทำทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องใช้กิจกรรมทางกาย ตามกฎแล้วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จำเป็นและต้องการอย่างมากนอกเหนือไปจากโภชนาการและแรงจูงใจที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงในการลดน้ำหนักการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมสิ่งสำคัญคือต้องใช้กิจกรรมทางกายที่เหมาะสมและเลือกอย่างเพียงพอ .

แต่สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาล่วงหน้ากับผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์มากที่สุด แบบฝึกหัดที่เลือกจะต้องขึ้นอยู่กับประเด็นสำคัญหลายประการ:

• เกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง
• สำหรับคนอ้วนตามวัย
• ในระดับสมรรถภาพทางกายเริ่มต้นที่มีอยู่สำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าภาระทั้งหมดที่ตกอยู่ในร่างกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่งจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างเคร่งครัดทีละน้อย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นที่แท้จริงของการออกกำลังกายเป็นผลให้อาจจำเป็นต้องมีการปรับสารอาหารอย่างมีนัยสำคัญเพียงเพราะโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเร่งด่วนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ

ตามความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญการลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักประมาณ 20 กิโลกรัมเพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนักซ้ำ ๆ และการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่พึงประสงค์สำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งในความเป็นจริงมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ประสบความสำเร็จ ในกรณีส่วนใหญ่การบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการจะได้รับก็ต่อเมื่อเขามีแรงจูงใจเพียงพอ และนั่นคือเหตุผลที่การพยายามตัดสินใจและเลือกวิธีการลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ 20 กิโลกรัมจึงมีความจำเป็นที่จะต้องสามารถกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง

ความสำคัญของแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักที่ถูกต้องเป็นกระบวนการที่ยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องกำจัดน้ำหนักหลายสิบกิโลกรัม เพื่อให้ความสำเร็จไม่กลายเป็นชัยชนะชั่วคราว แต่เป็นสถานะถาวรคุณต้องกระตุ้นตัวเอง แรงจูงใจที่แท้จริงช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายและไม่หยุดนิ่ง แต่ละคนมีความสามารถในการสวมใส่เสื้อผ้าที่ก่อนหน้านี้ดูไม่ดีต่อรูปร่างสุขภาพที่ดีขึ้นความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น แน่นอนว่าการมีน้ำหนักเกินเป็นอุปสรรคใหญ่และหลังจากที่เขาจากไปก็จะสามารถเติมเต็มความฝันเก่า ๆ ได้ สำหรับบางคนก็คือการดำน้ำ แต่สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นเพียงการถ่ายภาพในชุดว่ายน้ำ

มากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ แรงจูงใจมีดังนี้:

• การแสดงภาพทางจิตวิทยา: รูปภาพเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกิจวัตรประจำวันในสถานที่ที่โดดเด่นไดอารี่การลดน้ำหนักพร้อมผลลัพธ์ทั้งหมดนี้คือแรงจูงใจทางสายตา
• โบนัสความสำเร็จ คุณต้องให้กำลังใจตัวเอง ตัวอย่างเช่นทริปที่น่าสนใจหรือทริปช็อปปิ้งที่ไม่ได้กำหนดเวลาไว้
• ดึงดูดคนรู้จัก. หากการลดน้ำหนักมีญาติที่มีน้ำหนักเกินก็สามารถดึงดูดได้เช่นกัน การอดอาหารด้วยกันนั้นเหนื่อยน้อยกว่าและมักจะมีคนพูดคุยเกี่ยวกับผลลัพธ์ด้วย
• ศัตรูของการลดน้ำหนัก ทุกคนมีของตัวเอง: บางคนมีนิสัยชอบเก็บความเครียดบางคนก็รังเกียจอาหารจานด่วน สำหรับบางคนโรคอ้วนเกิดจากปัญหาสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องหาสาเหตุที่แท้จริงและกำจัดมัน
• ไดอารี่ของผลลัพธ์ สำหรับหลาย ๆ คนการอดอาหารเป็นการลงโทษ เป็นเรื่องยากที่จะเลิกขนมและอาหารจานโปรด อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถโยนครึ่งหนึ่งได้ คุณต้องจดบันทึกการลดน้ำหนักและบันทึกความสำเร็จของคุณ 1-2 กิโลเล็ก แต่มีชัย จะดีกว่าต่อไป

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก 20 กก

คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ 20 กก.:

• ใน 1-4 สัปดาห์ จริงอยู่การลดน้ำหนักอย่างมากจะไม่นำไปสู่อะไรที่ดี ตามกฎแล้วอาหารดังกล่าวไม่สมดุลและส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างมหาศาล มีความเสี่ยงที่ปอนด์ที่หายไปจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักลง 20 กก. ต่อเดือนถือเป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อร่างกาย
• ภายในสองถึงสามเดือน การลดน้ำหนักในสามเดือนนั้นง่ายกว่า น้ำหนักจะลดลงเรื่อย ๆ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่ถูกเผาผลาญ แต่เป็นชั้นไขมัน อย่างไรก็ตามสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความแตกต่างกันและตอบสนองต่อข้อ จำกัด ในรูปแบบที่แตกต่างกัน
• ใน 4 เดือน นักโภชนาการคำนวณแล้วว่าการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่ไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของร่างกายคือ 3-5 กิโลกรัมต่อเดือน ดังนั้นใน 4 เดือนคนสามารถลดน้ำหนักได้ยี่สิบกิโลกรัมโดยไม่ต้องเสี่ยงกับสุขภาพ

จุดด้อยของอาหารลดน้ำหนัก 20 กก. ที่เร็วและได้ผลที่สุด:

• ผลระยะสั้น หลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติน้ำหนักที่หายไปสามารถกลับมาได้อย่างง่ายดาย ส่วนใหญ่ของเหลวจะถูกกำจัดออกจากร่างกายและกล้ามเนื้อจะถูกเผาผลาญในขณะที่ไขมันยังคงอยู่
• หมดความหิว ร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของอาหารและเรียกร้องอาหารอย่างต่อเนื่อง
• อารมณ์ไม่ดีเวียนหัวซึมเศร้าคลื่นไส้ยังเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดี
• Hypovitaminosis และการขาดสารอาหาร ในช่วง 1-2 สัปดาห์ของการหิวโหยร่างกายจะใช้สารที่ต้องการจนหมดและไม่ได้รับสารใหม่จากอาหาร สิ่งนี้มีผลต่อความเป็นอยู่ลักษณะและการทำงานของอวัยวะภายใน
• ภูมิคุ้มกันลดลง ร่างกายอ่อนแอลงจากการรับประทานอาหาร เชื้อโรคจะไม่ช้าที่จะใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ในระหว่างการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดการทำงานของร่างกาย (เช่นการสืบพันธุ์) สามารถยับยั้งและหยุดชะงักได้
• น้ำหนักลดลงอย่างมาก 15-20 กก. มีผลต่อลักษณะที่ปรากฏ: ผิวหนังหย่อนคล้อยมีรอยแตกลายเล็บแตกผมแตก

จริงๆแล้วข้อดีของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีเพียงความจริงที่ว่ามันเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ จำกัด เป็นการทำร้ายร่างกายมากกว่าผลดี

ใครก็ตามที่กำลังคิดว่าจะลดน้ำหนัก 20 อย่างไรในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ควรรู้เกี่ยวกับข้อห้ามในการรับประทานอาหารด่วน:

• การตั้งครรภ์:
• การให้นมบุตร;
• วัยชราและเด็ก
• พยาธิวิทยาของระบบทางเดินอาหาร (GIT);
• โรคเรื้อรังของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินปัสสาวะ

เมื่อออกแรงมากเกินไปควรงดอาหารด่วนด้วย

ตัวอย่างอาหารที่มีประสิทธิภาพ

ก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนัก 20 กก. ต่อสัปดาห์คุณควรชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย (ภาพ: mamapedia.com.ua)

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก.:

• อาหารหมายเลข 5 ระบบไฟฟ้าตามการจำแนกประเภทของ Pevzner ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักได้ 20 กก. ใน 3-4 เดือน แต่ยังช่วยทำความสะอาดและรักษาร่างกายได้อย่างครอบคลุมอีกด้วย การกระทำของมันยังมุ่งเป้าไปที่การรักษาโรคระบบทางเดินอาหาร ตามหลักการของโภชนาการเศษส่วนการปฏิบัติตามระบอบการปกครองและการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เข้มงวด นึ่งหรือต้มอาหาร ข้อดีคือเราลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กันและไม่รู้สึกเหนื่อยจากความหิว
• ระบบลบ 60 (ผู้แต่ง - Ekaterina Mirimanova) ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้ บรรทัดล่างคือจนถึงเวลา 12.00 น. คุณสามารถทานอาหารที่แตกต่างกันเล็กน้อยรวมทั้งขนมหวานและขนมปัง ในช่วงเวลานี้การเผาผลาญจะเร็วขึ้นและแคลอรี่ส่วนเกินจะไม่ตกค้างที่ด้านข้างและเอว ในช่วงบ่ายคุณควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ มื้อกลางวัน - อาหารโปรตีนมื้อเย็น - ให้เบาที่สุด (ผักอาหารทะเลผลไม้) ใน 4 เดือนคุณสามารถจัดวางหุ่นของคุณได้โดยไม่ จำกัด ตัวเองในทุกสิ่ง
• อาหารของ Ducan พัฒนาโดยแพทย์ชาวฝรั่งเศส Pierre Ducan และแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน แต่ละคนมีระยะเวลาและอาหารที่แนะนำของตัวเอง ระยะเวลาของด่านสุดท้ายไม่ จำกัด อาหารดังกล่าวอาจกลายเป็นสิ่งถาวรได้ อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้นและกินรำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะทุกวันเพราะจะทำให้อิ่มตัวได้ดีและทำความสะอาดร่างกายในเวลาเดียวกัน
• อาหาร "20 กก. ใน 20 วัน" ขึ้นอยู่กับการหมุนเวียนอาหาร แบ่งเป็นระยะเวลาสองวัน อันดับแรก 2 วันอดอาหารแล้ว - โปรตีน 2 ตามหลัง - ผักและผลไม้สองอย่าง ขอแนะนำให้รับประทานในปริมาณเล็กน้อยและในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด หากตารางเวลาถูกละเมิดคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด ในสัปดาห์ที่สามอาหารจะขยายตัวเล็กน้อย แต่คุณยังต้องระวัง
• อาหารเมดิเตอร์เรเนียน นับว่าสมดุลที่สุด ความหมายของมันคือการบริโภคเส้นใยผักให้มากที่สุด - ผักและผลไม้ นอกจากนี้ควรเน้นในเมนูปลาอาหารทะเลน้ำมันพืช รับประทานในปริมาณเล็กน้อยนึ่งหรือต้มเป็นส่วนใหญ่ ใน 4 เดือนน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างง่ายดาย
• อาหาร "เทพนิยาย". ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 20 กก. ในหนึ่งเดือน มีการพัฒนาเมนูที่เข้มงวดสำหรับทุกวัน ไม่อนุญาตให้เปลี่ยนวันในสถานที่หรือเพิ่มจำนวนเสิร์ฟ ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ ผักผลไม้ไข่เนื้อไม่ติดมันต้มน้ำมันพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การรับประทานอาหารไม่สมดุล

สำคัญ! อาหารส่วนใหญ่ที่กินเวลา 1-2 เดือนจะไม่สมบูรณ์ ในช่วงเวลานี้คุณควรทานวิตามินและแร่ธาตุเสริม

คำแนะนำของนักโภชนาการ เพื่อการลดน้ำหนักที่แท้จริงและยั่งยืนคุณต้องคิดถึงการรักษาน้ำหนักของคุณในระยะยาว เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักอย่างแท้จริงในหนึ่งวันหรือแม้แต่สัปดาห์ จะเป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปใน 6-12 เดือนและอยู่อย่างนั้นไปตลอดชีวิตแทนที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนและเพิ่มขึ้นอีกครั้งในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ข้อ จำกัด อย่างหนักหลายสัปดาห์ทำให้คนมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป เป็นผลให้ผู้คนยอมให้ตัวเองมากเกินไปกับสิ่งที่พวกเขาถูกกีดกันมาหลายวัน นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีความแข็งเป็นประจำยังส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญทำให้ช้าลงมากขึ้นในแต่ละครั้ง วิธีเดียวที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักส่วนเกินคือค่อยๆเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณโดยใช้กฎของการรับประทานอาหารที่สมดุล

ปัจจัยสำคัญอื่น ๆ

การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดีกว่า: วิ่งเดินเร็วว่ายน้ำ ผู้เริ่มต้นควรฝึกเป็นเวลา 30 นาทีในเดือนแรกค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเป็นหนึ่งชั่วโมง โหลดความแข็งแรงรวมอยู่ในขั้นตอนการฝึกเป็นเวลา 2 เดือน - จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและกระชับผิว ไม่แนะนำให้ผู้หญิงทำงานที่มีน้ำหนักตัวมากควรเพิ่มจำนวนวิธีการ การฝึกความแข็งแรงควรมีการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งครั้งละ 30-45 นาทีต่อสัปดาห์

การนวด (อินฟราเรดอัลตราโซนิกสูญญากาศการระบายน้ำเหลือง) จะช่วยปรับสภาพของผิวหนังและกำจัดไขมันส่วนเกิน การไหลเวียนของเลือดเร่งขึ้นเนื้อเยื่อไขมันถูกทำลายเร็วขึ้น เพื่อจุดประสงค์นี้ใช้แรป (น้ำมันดินน้ำมันน้ำผึ้ง) สครับ ซาวน่าห้องอบไอน้ำโซดาและห้องอาบน้ำสมุนไพรเป็นวิธีที่น่าพอใจมากในการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกิน จะดีกว่าที่จะสลับพวกเขาสองในสองวัน

แพทย์ด้านความงามมักใช้วิธีการฝังเข็มและการบำบัดด้วยเมโส (ฉีดสารละลายพิเศษใต้ผิวหนังที่เผาผลาญไขมัน) การแทรกแซงทางศัลยกรรมถือเป็นมาตรการที่รุนแรงและผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่ม 20 ปอนด์ไม่ควรคิดถึงเรื่องนี้อย่างแน่นอน!

การรับประทานอาหารใด ๆ เป็นการทดสอบร่างกาย ในบางครั้งการเผาผลาญอาหารจะช้าลงเพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาและเผาผลาญพลังงานสำรองที่มีอยู่แล้ว หากคนเรากลับไปสู่จังหวะชีวิตก่อนหน้านี้อย่างรวดเร็วปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจะไปก่อตัวของชั้นไขมัน

ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณแคลอรี่ที่บริโภค อย่างน้อยก็ประมาณ. ในสัปดาห์แรกควรรับประทานอาหารให้มากกว่าปกติ 50-100 กิโลแคลอรี ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารอย่างมาก ในสัปดาห์ที่สองคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ลงในเมนูได้ (ผลไม้คอทเทจชีสผลิตภัณฑ์จากนม) ปริมาณแคลอรี่สามารถเพิ่มได้อีก 100 กิโลแคลอรี ควรจำไว้ว่ายิ่งปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น สัดส่วนที่เหมาะสมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันคือ 30-50-20%

อาหารจานด่วนอาหารทอดและไขมันคาร์โบไฮเดรตจานด่วนอาหารที่มีสารกันบูดและรสชาติเป็นสิ่งต้องห้าม อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา - ความเป็นไปได้ที่กิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาสูงขึ้น

หนึ่งในอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดในเดือนนี้คืออาหาร Maggi ช่วยเร่งการเผาผลาญในขณะที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ใน 4 สัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15-20 กิโลกรัม ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณเกี่ยวกับคุณสมบัติและเมนูต่างๆในวิดีโอด้านล่าง