เมนูอาหาร 800 แคลอรี่. คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้กี่แคลอรี่ระหว่างกิจกรรมกีฬา

อาหาร 800 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 5 กก. ในสองสัปดาห์เมนูสำหรับสัปดาห์นั้นค่อนข้างหลากหลายรวมถึงรายการอาหารที่อนุญาตมากมายและช่วยให้คุณไม่หิว มันขึ้นอยู่กับการสลับกันของโปรตีนและโภชนาการของคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการเผาผลาญไขมันและการจัดหาพลังงานที่จำเป็น ชุดอาหารที่แนะนำและเส้นใยจำนวนมากช่วยรับประกันการทำงานปกติของระบบย่อยอาหารทำให้ร่างกายได้รับธาตุและวิตามินในปริมาณที่จำเป็น

อาหาร 800 แคลอรี่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

สาระสำคัญของมันคือการ จำกัด การใช้อาหารที่มีแคลอรีสูง ไม่มีเมนูที่เข้มงวดสำหรับทุกวัน สามารถรวบรวมได้อย่างง่ายดายจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติด้วยตัวคุณเอง

ในกรณีนี้คุณควรปฏิบัติตามกฎ: วันหนึ่งคือโปรตีนส่วนอีกวันคือคาร์โบไฮเดรต แต่ถึงแม้จะเป็นวันคาร์โบไฮเดรตก็ควรกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นมื้อเย็น

หลักการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำสามารถติดตามได้เป็นเวลานาน แต่นักโภชนาการเชื่อว่าระยะเวลาการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือ 10-15 วัน จะช่วยให้คุณไม่ละทิ้งอาหารจานโปรดส่วนใหญ่โดยสิ้นเชิง แต่เพียง จำกัด บางส่วน

แม้จะมีอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่ก็ไม่ส่งผลเสียต่อสภาพของผิวหนังและกล้ามเนื้อเนื่องจากการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ เป็นเมนูที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้ด้วย เนื้อหาสูง ไฟเบอร์เพื่อป้องกันความหิวและอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้ระดับน้ำตาลกลูโคสที่จำเป็นซึ่งจะช่วยขจัดความเป็นไปได้ที่ "หิว" อย่างสิ้นเชิง

รายการอาหารที่อนุญาตสำหรับวันโปรตีน ได้แก่ :

• ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์หรือน้อยที่สุด: นมโยเกิร์ตชีสกระท่อมโยเกิร์ต kefir
• สัตว์ปีกกระต่ายเนื้อลูกวัว;
• ปลาชนิดไม่ติดมันอาหารทะเล
• ผักที่ไม่มีแป้งมาก (ห้ามมันฝรั่งในวันที่มีโปรตีน)
• ไข่.

รายชื่ออาหารสำหรับวันคาร์โบไฮเดรต:

• ผลไม้สดผลไม้เช่นมะนาว
• โจ๊ก;
• ผักต่างๆรวมทั้งมันฝรั่ง

อาหารแคลอรี่ 800 แคลอรี่ไม่รวมอาหารทอดโดยสิ้นเชิงอาหารทุกชนิดต้องต้มหรือนึ่ง ควรลดการใช้เกลือและเครื่องเทศลงเพราะจะเพิ่มความอยากอาหาร

วันจันทร์:

1. คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัมชาหรือกาแฟไม่หวาน
2. แอปเปิ้ล.
3. ซุปผัก 250 มล. ปลานึ่ง 100 กรัมสลัดผักใบเขียวปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
4. มะเขือเทศสด 150 กรัม
5. ผักต้ม 250 กรัม kefir 200 มล.

1. ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งผลไม้ชาหวานด้วยน้ำผึ้งหรือกาแฟ
2. ส้ม.
3. สลัดผัก 200 กรัมโจ๊กบัควีท 150 กรัมชาหรือกาแฟพร้อมนม
4. แก้ว kefir
5. ผักใด ๆ 300 กรัมไข่นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

1. ไข่ 2 ฟองโยเกิร์ต 100 มล. ชาหรือกาแฟ
2. น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
3. สตูว์ผัก 200 กรัมเนื้อไก่ต้ม 100 กรัมชาหรือกาแฟพร้อมนม
4. สลัดผักสด 150 กรัม
5. เนื้อปลาต้มสุก 100 กรัมผักต้ม 200 กรัมคีเฟอร์ 1 แก้ว

วันพฤหัสบดี:

1. สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต (ลูกแพร์กล้วยพีช) ชาหรือกาแฟไม่หวาน
2. กล้วย.
3. มันฝรั่งต้ม 200 กรัมสลัดแตงกวาและมะเขือเทศปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนชาหรือกาแฟ
4. สลัดแตงกวาสด 150 กรัม
5. ผักหั่น 300 กรัมไข่ต้มนมหนึ่งแก้วหรือ kefir

1. โยเกิร์ตชาหรือกาแฟ 150 กรัมไม่ใส่น้ำตาล
2. กะหล่ำดอกต้ม 150 กรัม
3. เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัมบวบตุ๋น 150 กรัมชา
4. kefir 200 มล.
5. อาหารทะเล 150 กรัมชาไม่หวาน

1. ข้าว 100 กรัมชาพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
2. ลูกแพร์.
3. มันฝรั่งแจ็คเก็ต 200 กรัมเนื้อกระต่ายต้ม 100 กรัมชา
4. น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
5. โจ๊กบัควีท 100 กรัมพริกหยวกชาหวานกับน้ำผึ้ง

วันอาทิตย์:

1. ไข่ 1 ฟองและกะหล่ำดอกนึ่ง 100 กรัมชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
2. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 100 กรัม
3. เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัมถั่ว 150 กรัมพร้อมซอสมะเขือเทศ
4. สลัดกะหล่ำปลี 150 กรัม
5. คอทเทจชีสและชา 150 กรัม

ควรทานอาหารนี้เป็นเวลา 1-2 สัปดาห์แล้วหยุดพักประมาณ 10-15 วัน ห้ามใช้อาหารแคลอรี่ต่ำในสตรีมีครรภ์สตรีให้นมบุตรและวัยรุ่น

(11 ค่าประมาณเฉลี่ย: 3,64 จาก 5)

เมนูโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อปรับการเผาผลาญและลดน้ำหนักให้เป็นปกติซึ่งรวบรวมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในเวลาอันสั้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังได้รับความชื่นชม แต่ความขัดแย้งเกี่ยวกับ PP (โภชนาการที่เหมาะสม) และคุณสมบัติของมันไม่ได้ลดลง

เมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นผู้ช่วยหลักในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ประการแรกการสูญเสียปอนด์เกิดขึ้นเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นเค้กและโรลหวานจะถูกกำจัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ พวกเขาถูกเรียกว่าเร็วเนื่องจากพวกเขาถูกดูดซึมในเวลาอันสั้นในขณะที่พวกเขาไม่ได้ให้ สารอาหารแต่จะกลายเป็นไขมันในร่างกายทันที

การกำจัดคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวออกจากเมนูทำให้ร่างกายมีโอกาสในการประมวลผลไขมันที่มีอยู่และไม่สะสมใหม่

ประการที่สองอาหารเกิดขึ้นในส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากตารางอาหารนี้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มอยู่เสมอดังนั้นร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องสะสมเงินสำรองไว้ในกรณีที่เกิดอาการหิว

เมนู PP ซึ่งพัฒนาขึ้นสำหรับวันและสัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพสูงรวมถึงอาหารบางชนิดที่ต้องบริโภคในบางช่วงเวลาของวัน ตัวอย่างเช่นไม่สามารถรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวเป็นอาหารเช้าได้เนื่องจากกรดที่มีอยู่จะทำให้เยื่อเมือกระคายเคืองอย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้รับประทานในมื้อเย็นเนื่องจากมีน้ำตาล

เวลาที่ดีที่สุดในการกินส้มคือมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ดังนั้นจึงเป็นส่วนที่เหลือของผลิตภัณฑ์ ควรทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าในขณะที่ผักจะดีต่อสุขภาพกว่าในมื้อเย็น ปลาย่อยได้ดีในตอนเย็นและคุณสามารถกินเนื้อสัตว์ในมื้อกลางวันได้ ด้วยรูปแบบการกินนี้ร่างกายจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่ได้รับ

เป็นผลให้การกระทำทั้งหมดข้างต้นเร่งการเผาผลาญอาหารเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของหุ่นสวย

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสมได้มากแค่ไหน?

หลังจากพัฒนาเมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในทันที ต้องใช้เวลาในการเร่งการเผาผลาญ กิโลที่หายไปในสัปดาห์แรกคือน้ำ อาการบวมจะหายไปและการเผาผลาญที่ถูกต้องจะกลับคืนมา ผลลัพธ์ยังขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายยิ่งมีมากเท่าไหร่กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากและเป้าหมายของโภชนาการที่เหมาะสมคือการทำให้กระบวนการภายในกลับมาเป็นปกติ ดังนั้นการลดน้ำหนักจะราบรื่นคือประมาณ 3-4 กิโลกรัมต่อเดือนโดยมีกิจกรรมทางกายโดยเฉลี่ย กิจกรรมนี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเดินทุกวันใช้เวลา 20 นาที

เป็นไปได้ที่จะเพิ่มการลดน้ำหนักผ่านการออกกำลังกายมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบเต็มกำลัง 6 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อีก 2 กก.

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการของแต่ละบุคคล จำนวนปอนด์ที่หายไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินเริ่มต้น ยิ่งมีขนาดใหญ่น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงได้เร็วขึ้น

และเมื่อน้ำหนักที่หายไปแต่ละกิโลกรัมจะทำให้ร่างกายแยกส่วนสำรองได้ยากขึ้นดังนั้นยิ่งคุณนั่งบน PP นานเท่าไรกระบวนการลดน้ำหนักก็จะช้าลงเท่านั้น

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หยุดทำงานหมายความว่าร่างกายเริ่มประมวลผลการสำรองครั้งสุดท้าย "สำหรับวันที่ฝนตก" ในช่วงเวลานี้ควรเลื่อนตาชั่งออกไปและเริ่มวัดปริมาตรของร่างกายซึ่งจะมีการติดตามการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

มีหลักการทางโภชนาการที่เหมาะสมหลายประการดังนั้นเมื่อรวบรวมเมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องพิจารณาทั้งหมด:

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างโภชนาการที่เหมาะสม

เมนู PP สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะง่ายต่อการปฏิบัติตามหากคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการเสีย:

อาหารชนิดใดที่รับประทานได้และไม่สามารถรับประทานได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

สามารถ:

เป็นไปได้ในปริมาณที่น้อยมาก:

• ผักที่มีแป้ง
• ชีส (มีไขมันสูงถึง 30%);
• ผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย
• ชีสกระท่อม

คุณไม่สามารถ:

• แอลกอฮอล์;
• ข้าวโพด;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• น้ำตาล.

วิธีทำเมนูที่ใช่

ก่อนที่จะรวบรวมเมนู PP สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนคุณต้อง:

1. ประเมินระดับการออกกำลังกาย
2. คำนวณอัตรากิโลแคลอรีต่อวัน

ระดับของการออกกำลังกายสามารถ:

เมื่อกำหนดระดับการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถคำนวณอัตราแคลอรี่โดยใช้สูตร:

(9.99 * น้ำหนักกิโลกรัม) + (6.25 * ความสูงเป็นซม.) - (4.92 * อายุในปี) -161 * coeff. การออกกำลังกาย

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์โดยมีปริมาณแคลอรี่ 800 แคลอรี่ต่อวัน

เมื่อกินวันละ 800 กิโลแคลอรี่วันละ 3 มื้อไม่มีของว่าง ปรุงผักและเนื้อสัตว์โดยไม่ใช้น้ำมัน สามารถตุ๋นนึ่งและอบได้ ผลิตภัณฑ์นมมีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ

เมนู PP สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่ 800 กิโลแคลอรีต่อวันเหมาะสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตประจำวันหรือไม่สามารถทานของว่างได้ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

วันจันทร์	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	คอทเทจชีส 101 กรัม
	วันละ 299 kcal	ผัก 201 กรัม + ไข่ 2 ฟอง + เครื่องดื่ม
	เย็น 249 กิโลแคลอรี่	ผัก 299 กรัม + ไข่ 1 ฟอง + kefir หนึ่งแก้ว
วันอังคาร	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	ซีเรียล 149 กรัมพร้อมนม
	วันละ 299 kcal	น้ำซุป 249 มล. + กาแฟไม่หวานใส่นม
	เย็น 260 กิโลแคลอรี่	ผัก 305 กรัม + เนื้อแดง 99 กรัม + นมหนึ่งแก้ว
วันพุธ	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	สลัด 125 กรัม
	วันละ 299 kcal	สตูว์ 203 กรัม + ไก่ 154 กรัม
	เย็น 259 กิโลแคลอรี	ปลา 148 กรัมตุ๋นกับผัก
วันพฤหัสบดี	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	ทำซ้ำเมนูวันจันทร์
	วันละ 299 kcal	สลัด 230 กรัม + ไข่ต้ม 2 ฟอง
	เย็น 239 กิโลแคลอรี่	สตูว์ 208 กรัม + เนื้อต้ม 154 กรัม
วันศุกร์	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	ชีสกระท่อม 106 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว (20%)
	วันละ 299 kcal	บอร์ชเขียว 204 ก
	เย็น 244 กิโลแคลอรี	คอทเทจชีส 154 กรัม + คีเฟอร์ 1 แก้วกับ½ช้อนโต๊ะ ล. ซาฮาร่า
วันเสาร์	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	ทำซ้ำอาหารเช้าวันอังคาร
	วันละ 299 kcal	249 กรัม borscht บนขนมปัง PP + 3 ข้าวไรย์กับชีสนมเปรี้ยวมะเขือเทศและสมุนไพร 70 กรัม
	เย็น 248 กิโลแคลอรี	ไก่งวงและเม่นบัควีท 205 กรัม + kefir หนึ่งแก้ว
วันอาทิตย์	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	ไข่เจียว 215 กรัมพร้อมชีสมะเขือเทศและสมุนไพร
	วันละ 299 kcal	ไม่มีมันฝรั่ง 230 กรัม + เนื้อไก่ 143 กรัม + กาแฟไม่หวาน
	เย็น 240 กิโลแคลอรี่	เนื้อ 152 กรัม + ผัก 201 กรัม + นมหนึ่งแก้ว

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์ที่มีแคลอรี่ 1,000 ต่อวัน

เมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักที่มีปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1,000 กิโลแคลอรีเหมาะสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันเช่นเดียวกับผู้ที่มีการเผาผลาญช้า

ด้วยรูปแบบอาหารนี้มีการจัดเตรียมอาหารให้ครบ 5 หมู่

ผักสามารถนึ่งอบและตุ๋นได้ ควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำมัน

ผลิตภัณฑ์นมมีทั้งไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ

วันจันทร์	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	ชีสกระท่อม 150 กรัมพร้อมลูกเกด
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 99 กรัม
	วันละ 299 kcal	ไก่ 99 กรัม + บัควีท 99 กรัมไม่ใส่เกลือ
	อาหารว่างยามบ่าย 99 กิโลแคลอรี่	ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก
	เย็น 247 กิโลแคลอรี	สลัดผักตามฤดูกาล 204 กรัม
วันอังคาร	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	ไข่ 1 ฟอง + ขนมปัง 1 แผ่น
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	หางนมหรือกะทิ 1 ถ้วยและกีวีปั่น
	วันที่ 289 kcal	Ratatouille อาหาร 201 กรัม
	อาหารว่าง 79 กิโลแคลอรี่	ชีส 30 กรัม (ไขมันมากถึง 30%)
	เย็น 301 กิโลแคลอรี	80 ก อกไก่
วันพุธ	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	โรลดำ 1 ชิ้นพร้อมชีส (นมเปรี้ยว)
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	143 องุ่น
	วันที่ 269 kcal	ผักหั่น 201 กรัม
	อาหารว่างยามบ่าย 90 กิโลแคลอรี่	วอลนัท 2 ชิ้น
	เย็น 305 กิโลแคลอรี	ไข่ต้ม 1 ฟอง
วันพฤหัสบดี	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	คอทเทจชีส 145 กรัม
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	ผลเบอร์รี่ 70 กรัม
	วันที่ 309 kcal	ซุปผัก 201 กรัม
		นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
	เย็น 279 กิโลแคลอรี่	สลัดบวบตุ๋นแครอทและพริกหวาน 146 กรัม
วันศุกร์	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	ข้าวโอ๊ต 154 กรัมพร้อมหางนม
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	1 ชิ้น มูสลี่บาร์
	วันที่ 319 กิโลแคลอรี	อกไก่ 99 กรัม + เครื่องเคียง 99 กรัม
	อาหารว่างยามบ่าย 97 กิโลแคลอรี	ขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่นกับชีสนมเปรี้ยวบาง ๆ
	เย็น 249 กิโลแคลอรี่	สลัดซีฟู้ด 130 กรัม
วันเสาร์	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	ไข่และมะเขือเทศ 149 กรัม
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	1 สีส้ม
	วันที่ 279 kcal	Borscht PP สีเขียว 201 ก
	อาหารว่างยามบ่าย 100 กิโลแคลอรี	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 99 กรัม
	เย็น 249 กิโลแคลอรี่	เนื้อต้ม 99 กรัม
วันอาทิตย์	เช้า 249 กิโลแคลอรี่	เค้กชีส 149 กรัม PP
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	1 แอปเปิ้ล
	วันที่ 305 kcal	ปลา 99 กรัม + ผัก 99 กรัม
	อาหารว่างยามบ่าย 102 กิโลแคลอรี	kefir 1 แก้ว
	เย็น 249 กิโลแคลอรี่	ผลไม้สับ 99 กรัม

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์ที่มี 1200 แคลอรี่ต่อวัน

เมนู PP ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1,200 กิโลแคลอรีเหมาะสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายโดยเฉลี่ย ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวขอแนะนำให้เพิ่มภาระทุกวันรวมทั้งออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

มีอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ ไม่มีคำแนะนำพิเศษสิ่งสำคัญคือการบันทึก หลักการทั่วไป โภชนาการที่เหมาะสม

วันจันทร์	เช้า 270 กิโลแคลอรี่	ไข่เจียวมะเขือเทศ 249 กรัม
	มื้อกลางวัน 139 กิโลแคลอรี	½ส้มโอ
	วันละ 280 กิโลแคลอรี	ปลา 143 กรัม + แครอท 150 กรัมและสลัดกะหล่ำปลี
	อาหารว่างยามบ่าย 150 กิโลแคลอรี	ผลไม้แห้งสองสามอย่าง
	เย็น 287 กิโลแคลอรี	สลัดผักตามฤดูกาล 249 กรัม
วันอังคาร	เช้า 284 กิโลแคลอรี่	ข้าวโอ๊ตผสมเบอร์รี่ 249 กรัม
	มื้อกลางวัน 149 กิโลแคลอรี	สมูทตี้ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 1 ถ้วยกับกะทิและลูกเกด
	วันที่ 286 kcal	ไก่ต้ม 99 กรัม + ผัก 157 กรัม
	อาหารว่างยามบ่าย 140 กิโลแคลอรี	โยเกิร์ต 1 แก้ว
	เย็น 305 กิโลแคลอรี	ปลาอบ 201 กรัม + สลัด 141 กรัม
วันพุธ	เช้า 298 กิโลแคลอรี	แซนวิชกรีกร้อน 1 ชิ้น
	มื้อกลางวัน 156 กิโลแคลอรี	1 แอปเปิ้ล
	วันที่ 288 kcal	ซุปไก่ 201 กรัม + แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ 153 กรัม
	อาหารว่าง 309 กิโลแคลอรี	หม้อตุ๋นคอทเทจชีส 99 กรัม
	เย็น 283 กิโลแคลอรี	เต้านม 150 กรัม (ไก่งวงหรือไก่)
วันพฤหัสบดี	เช้า 279 กิโลแคลอรี	แพนเค้กข้าวโอ๊ต 1 ชิ้น
	มื้อกลางวัน 149 กิโลแคลอรี	kefir 1 แก้ว
	วันละ 300 กิโลแคลอรี่	พิลาฟพีพี 201 ก
	อาหารว่างยามบ่าย 139 กิโลแคลอรี	บีทรูท 99 กรัมและสลัดแครอท
	เย็น 306 กิโลแคลอรี	ตับเนื้อ 99 กรัม + เครื่องเคียงธัญพืช 99 กรัม
วันศุกร์	ตอนเช้า 301 kcal	ข้าวโอ๊ตผสมกะทิ 249 กรัม
	มื้อกลางวัน 149 กิโลแคลอรี	Raffaello PP 99 ก
	วันที่ 310 กิโลแคลอรี	สลัดซีฟู้ด 201 กรัม + ขนมปังไรย์ 1 ชิ้น
	อาหารว่างที่สอง 144 กิโลแคลอรี	สลัดผักกาดขาวและแตงกวา 99 กรัม
	เย็น 305 กิโลแคลอรี	หม้อตุ๋นไก่ 201 กรัมพร้อมผัก
วันเสาร์	เช้า 290 กิโลแคลอรี่	โจ๊กข้าวสาลี 99 กรัมในน้ำ + ไข่ต้ม
	มื้อกลางวัน 149 กิโลแคลอรี	ผลเบอร์รี่สด 99 กรัม
	วันที่ 298 kcal	PP borscht 201 กรัม + ขนมปังปิ้งขนมปังดำ 1 แผ่น
	อาหารว่างยามบ่าย 160 กิโลแคลอรี	ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 99 กรัม
	เย็น 295 กิโลแคลอรี	ไข่ 2 ฟอง + สลัดผักสด 149 กรัม
วันอาทิตย์	เช้า 294 กิโลแคลอรี่	แพนเค้กข้าวโอ๊ต 1 ลูกสอดไส้มะเขือเทศ 1 ลูก
	มื้อกลางวัน 149 กิโลแคลอรี	1 กราโนล่าบาร์
	วันที่ 289 kcal	201 ก ตับไก่ กับผัก
	อาหารว่างยามบ่าย 139 กิโลแคลอรี	ผักสด 99 กรัม
	เย็น 279 กิโลแคลอรี่	หม้อตุ๋นไก่ 201 กรัมพร้อมผัก

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์โดยมีปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1,500 แคลอรี่

สำหรับคนที่กระตือรือร้นที่สุดควรเลือกเมนู 1,500 กิโลแคลอรี ในการลดน้ำหนักด้วยอาหารดังกล่าวคุณต้องมีภาระทุกวัน เมนูนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างหนัก

เมนู PP โดยประมาณสำหรับ 1500 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

โหมดพลังงานยังคงเหมือนเดิมเช่นเดียวกับเมนู 1200 กิโลแคลอรี

วันจันทร์	ตอนเช้า 351 กิโลแคลอรี	ไข่ต้ม 2 ฟอง + แตงกวา 1 ลูก + ขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่นกับชีสนมเปรี้ยว
	มื้อกลางวัน 249 กิโลแคลอรี	สมูทตี้กล้วยคอทเทจชีส 1 ถ้วย
	วันที่ 351 kcal	ไก่ทอด 2 ชิ้น PP + ข้าวกล้อง 149 กรัม + ผักสด 149 กรัม
		10 ชิ้น. วอลนัท
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	สลัดผัก 249 กรัม + ปลาอบ 149 กรัม
วันอังคาร	ตอนเช้า 351 กิโลแคลอรี	ไข่เจียวสมุนไพรและมะเขือเทศ 249 กรัม
	มื้อกลางวัน 249 กิโลแคลอรี	ขนมปังดำ 1 แผ่นกับชีส (ไขมันมากถึง 30%)
	วันที่ 351 kcal	พาสต้าดูรัม 149 กรัม + สลัดผัก 149 กรัม + สตูว์เนื้อ 99 กรัม
	อาหารว่างยามบ่าย 249 กิโลแคลอรี	kefir 1 แก้วกับอบเชย
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	หม้อตุ๋นปลาและผัก 249 กรัม
วันพุธ	ตอนเช้า 351 กิโลแคลอรี	ทำซ้ำอาหารเช้าวันจันทร์
	มื้อกลางวัน 249 กิโลแคลอรี	คอทเทจชีส 149 กรัม + กล้วย½
	วันที่ 351 kcal	ซุปไก่ 201 กรัม + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
	อาหารว่างยามบ่าย 249 กิโลแคลอรี	เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	ไก่งวง 149 กรัม + สลัดผัก 249 กรัม
วันพฤหัสบดี	ตอนเช้า 351 กิโลแคลอรี	โจ๊กบนน้ำ 249 กรัม + ไข่ต้ม 1 ฟอง
	มื้อกลางวัน 249 กิโลแคลอรี	หม้อตุ๋นคอทเทจชีส 149 กรัมพร้อมผลไม้
	วันที่ 351 kcal	ราตาตูยล์ 249 กรัมในเตาอบพร้อมเนื้อไม่ติดมัน + เฟต้าชีส 50 กรัม
	อาหารว่างยามบ่าย 249 กิโลแคลอรี	ผลไม้แห้ง 8 ชนิด
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	ปลานึ่ง 149 กรัม + แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ 249 กรัม
วันศุกร์	ตอนเช้า 351 กิโลแคลอรี	บัควีทต้มน้ำ 201 กรัม + ไข่ต้ม 1 ฟอง
	มื้อกลางวัน 249 กิโลแคลอรี	กะหล่ำปลีปักกิ่ง 149 กรัมกับคอทเทจชีส
	วันที่ 351 kcal	สตูว์ไก่ 99 กรัม + สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่ง 149 กรัม + โจ๊กบัควีท 149 กรัม
	อาหารว่างยามบ่าย 249 กิโลแคลอรี	คอทเทจชีส 99 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ ล. แยม
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	น้ำซุปไก่ 249 กรัม + ขนมปังดำ 2 แผ่น
วันเสาร์	ตอนเช้า 351 กิโลแคลอรี	ข้าวกล้องต้มน้ำ 99 กรัม + ผักสด 149 กรัม
	มื้อกลางวัน 249 กิโลแคลอรี	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 99 กรัม + ลูกแพร์ 1 ลูก
	วันที่ 351 kcal	277 กรัม okroshka PP + ขนมปังปิ้งข้าวไรย์ 1 ชิ้น
	อาหารว่างยามบ่าย 249 กิโลแคลอรี	เค้กนมเปรี้ยว 149 กรัมอบด้วยเตาอบ
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	สลัดกรีก 249 กรัม + เนื้ออบในเตาอบ
วันอาทิตย์	ตอนเช้า 351 กิโลแคลอรี	ข้าวโอ๊ตในน้ำ 249 กรัมพร้อมกับผลไม้แห้ง
	มื้อกลางวัน 248 กิโลแคลอรี	ไข่ต้ม 1 ฟอง + สลัดบีทรูท 99 กรัม
	วันที่ 351 kcal	โจ๊ก 99 กรัมจากธัญพืชที่อนุญาต + เนื้อไก่ต้ม 99 กรัม + แตงกวา 1 ลูก
	อาหารว่างยามบ่าย 259 กิโลแคลอรี	น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว + คุกกี้ข้าวโอ๊ต 2 PP
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	เนื้อ 149 กรัม + สลัดมะเขือเทศ 149 กรัม

สูตรอาหารจานแรกพร้อมโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

บอร์ชสีเขียว

1. สับเนื้อเป็นก้อนและปรุงจนสุก
2. ใส่เครื่องปรุงรสลงในน้ำซุป.
3. ใส่มันฝรั่งลงในน้ำซุปและปรุงจนนุ่ม
4. ผัดหัวหอมจนสุกเหลือง
5. ต้มไข่ให้เย็นปอกเปลือกและสับให้ละเอียด
6. ล้างสีน้ำตาลและสับ
7. ใส่สีน้ำตาลหัวหอมไข่ลงในน้ำซุป
8. ต้มต่ออีก 5 นาที มีฝาปิด
9. ปล่อยให้ Borscht ชงเป็นเวลา 15-20 นาที

ก๋วยเตี๋ยวไก่

1. ต้มเนื้อเป็นชิ้นเดียวจนนุ่ม
2. เอาเนื้อออกจากน้ำซุป.
3. ใส่เครื่องปรุงรสลงในน้ำซุป.
4. ใส่ผักลงในน้ำซุปแล้วนำไปต้ม จากนั้นใส่บะหมี่ที่นั่นแล้วปรุงประมาณ 5-7 นาที
5. หั่นไก่เป็นก้อนแล้วใส่จานสำเร็จรูป

หลักสูตรที่สอง

ปลาแซลมอนอบกับผัก

1. นำกระดูกออกจากปลาล้างและเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษเช็ด วางในภาชนะที่สะดวกและฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมะนาวและซีอิ๊ว หมักทิ้งไว้ในตู้เย็น 30 นาที
2. แบ่งดอกบรอกโคลีแล้วเปิดออก
3. วางปลาและบรอกโคลีที่หมักไว้บนถาดอบ
4. อบในเตาอบที่ 201 ° 25 นาที

ลูกชิ้นกับซอสครีมเปรี้ยว

• เนื้อสับ (ไก่หรือไก่งวง) - 399 กรัม
• ขิงบด - 21 กรัม
• หัวหอม (สับ) - 201 กรัม
• แครอท (สับ) - 99 กรัม
• น้ำซุปข้นกระเทียม - 10 กรัม
• ครีม - 99 กรัม

1. ใส่เกลือเครื่องเทศขิงและกระเทียมลงในเนื้อสับ คนให้เข้ากัน ปั้นลูกเล็ก ๆ จากส่วนผสม
2. ทอดลูกชิ้นเล็กน้อยในกระทะแห้ง
3. ทอดผักจนสุกเหลือง ใส่ครีมเปรี้ยวและน้ำเล็กน้อย ใส่ออกมาอีกหน่อย
4. วางลูกชิ้นลงในจานอบแล้วราดด้วยซอสครีมเปรี้ยว อบที่ 180 °เป็นเวลา 25 นาที

สลัด

สลัดถั่วและพริกไทย

1. เทถั่วแช่แข็งด้วยน้ำเดือดแล้วนำไปต้มอีกครั้ง
2. สับพริกไทย
3. บดกระเทียมในเครื่องอัด
4. ผสมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรส

สลัดทะเล

• ค็อกเทลทะเล (ผสมแช่แข็ง) - 499 กรัม
• แตงกวา - 1 ชิ้น;
• ใบผักกาดหอม - 51 กรัม
• น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะล. ล.;
• มะเขือเทศ (ผัก) - 1 ชิ้น;
• ซอสถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ ล.

1. ต้มซีฟู้ดค็อกเทลแล้วปล่อยให้เย็น
2. ผสมน้ำมันและซอส
3. ใส่ใบผักกาดที่ก้นชามสลัด
4. หั่นมะเขือเทศและแตงกวาเป็นเส้นแล้ววางบนใบผักกาดหอม หยดเล็กน้อยด้วยน้ำสลัด
5. ใส่ค็อกเทลทะเลลงบนผักเกลือและปรุงรสด้วยส่วนผสมของน้ำมันและซอสที่เหลือ

ของหวาน

หม้อชีสกระท่อมในไมโครเวฟ

1. ตีไข่และชีสกระท่อม
2. เติมสารให้ความหวานลงในมวลที่ได้
3. ตัดผลไม้เป็นก้อนและเพิ่มมวลนมเปรี้ยว
4. นำจานเข้าไมโครเวฟ 3 นาที ด้วยกำลังไฟ 750 วัตต์

กล้วยและลูกแพร์สามารถทดแทนผักและผลไม้อื่น ๆ ได้ หากกำลังไมโครเวฟน้อยกว่า 750 วัตต์สามารถขยายเวลาในการปรุงอาหารได้

ราฟาเอลโลพีพี

• องุ่น - 15 ผลเบอร์รี่
• ชีสกระท่อมนุ่ม - 99 กรัม
• โปรตีน - 51 กรัม
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์บด - 70 กรัม

1. ผสมคอทเทจชีสกับโปรตีน แต่ไม่ใช่ในเครื่องปั่น ส่วนผสมควรกลายเป็นของเหลวเล็กน้อย
2. จุ่มองุ่นแต่ละลูกลงในส่วนผสมของนมเปรี้ยว
3. ม้วนลูกที่ได้ในเม็ดมะม่วงหิมพานต์บด
4. ปล่อยให้ขนมอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลา 20 นาที

เมนู PP ที่รวบรวมมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีหลากหลายและมีประโยชน์ สูตรใดก็ได้ที่เหมาะสมหากคุณเปลี่ยนอาหารต้องห้ามด้วยอาหารที่ได้รับอนุญาต

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการของแต่ละบุคคลและ PP ไม่ใช่แค่การควบคุมอาหาร แต่ ภาพใหม่ ชีวิต.

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอโภชนาการเพื่อสุขภาพ (PP)

หลักโภชนาการที่ดี:

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการลดน้ำหนักโดยเจตนา บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหันมาใช้วิธีแคลอรีต่ำ ผู้นำในเรื่องนี้คืออาหารซึ่งหมายถึงการใช้พลังงานไม่เกิน 800 กิโลแคลอรีต่อวัน

ที่จริงไม่มีอะไรซับซ้อน สิ่งสำคัญคือการนับแคลอรี่เสมอ หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และในช่วงนี้คุณจะไม่อดอาหารเลย

อาหาร 800 แคลอรี่ประกอบด้วยการกินอาหารไม่กี่อย่าง ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 800 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้สับสนควรเก็บไดอารี่และจดเวลาและสิ่งที่คุณกินจะดีกว่า

แพทย์แผนปัจจุบันยืนยันว่าเพื่อสุขภาพที่ดีคุณไม่ควรบริโภคน้อยกว่า 1200 ต่อวัน อันที่จริงความแตกต่างนั้นใหญ่ แต่คุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก และด้วยวิธีการที่ถูกต้องไม่มีสิ่งใดคุกคามสุขภาพหากรับประทานอาหารนี้ไม่เกิน 10 วัน ดังนั้นการกระทำทั้งหมดจึงมีเหตุผลอย่างเต็มที่เพราะในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัม ผู้หญิงบางคนมีมากขึ้น - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิต

ระบบการปกครองขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนดังนั้นในที่สุดการลดน้ำหนักจะได้รับจากการเผาผลาญไขมันส่วนเกินไม่ใช่การทำความสะอาดร่างกายง่ายๆ เป็นผลให้ไฟล์ มวลกล้ามเนื้อ ไม่เปลี่ยนแปลงซึ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักจำนวนมาก

อาหารนี้อุดมไปด้วยอาหารที่มีดังนั้นร่างกายจึงอิ่มตัวไปด้วยพลังงานอยู่เสมอและคน ๆ หนึ่งก็มีจิตใจสูง

อาหารขึ้นอยู่กับผักสดและผลไม้เป็นจำนวนมากและอย่างที่เราทราบกันดีว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งที่ตอบสนองความหิวเป็นเวลานาน

กล่าวอีกนัยหนึ่งกระบวนการลดน้ำหนักนี้คือ อาหารที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเงินโดยไม่จำเป็น อย่างไรก็ตามไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หลักการและสาระสำคัญ

ระบบอาหารนี้ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจำเป็นต้องสลับการใช้คาร์โบไฮเดรตและเส้นใยผัก

มีเมนูเฉพาะต่อวันที่คุณสามารถใช้ได้ในรูปแบบต่างๆเป็นเวลา 7 วัน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการโดยการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำในปริมาณที่เหมาะสม ในกระบวนการลดน้ำหนักดังกล่าวคุณจะไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรง

สิทธิประโยชน์

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดคุณจะเต็มอิ่มตลอดเวลาและมีจิตใจสูง โปรตีนจำนวนมากในอาหารช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ (ส่งผลให้ผิวของคุณไม่หย่อนยาน)

อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสามารถบำรุงสมองและลดความหงุดหงิดที่มักเกิดขึ้นกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เส้นใยผักช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารและป้องกันความหิวอย่างต่อเนื่อง

ขอบคุณผลิตภัณฑ์นมร่างกายจึงอิ่มตัวด้วยปริมาณที่เพียงพอ

เมนูแคลอรี่ต่ำต่อวันจะให้ผลลัพธ์ที่ดี การสลับกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ในกรณีนี้ร่างกายจะไม่เข้าสู่โหมดประหยัด

อาหารและกีฬา

หากคุณออกกำลังกายอย่างจริงจังในช่วงควบคุมอาหารคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม

กีฬาอะไรที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น?

ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงสถิติ แต่ละคนมีตัวบ่งชี้ของแต่ละบุคคลของร่างกาย ดังนั้นข้อผิดพลาดอาจอยู่ที่ 50-100 กิโลแคลอรี

เมนูอาหารสำหรับหนึ่งวัน

หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือการบริโภคอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์สามารถรวมหรือสลับกันได้ ข้อกำหนดหลักคือไม่ควรบริโภคเกิน 800 กิโลแคลอรีต่อวันและมื้อเย็นมื้อที่สองควรมีโปรตีนจากสัตว์เท่านั้น

แคลอรี่ที่อนุญาตจะแบ่งออกเป็น 3 ครั้งเช่นอาหารเช้ากลางวันและเย็น อาหารกลางวันเป็นส่วนประกอบของอาหารจำนวนมาก

• อาหารเช้า - 250 กิโลแคลอรี
• อาหารกลางวัน - 300 กิโลแคลอรี
• อาหารเย็น - 250 กิโลแคลอรี

ดังนั้นโดยประมาณ เมนูโปรตีน ในวันเดียว:

อาหารเช้า (ไม่จำเป็น):

• ไข่ (2 ชิ้น) ทั้งหมดหรือไม่มีคุณสามารถเพิ่ม 2 ช้อนชา
• 100 กรัม ปราศจากไขมันด้วยชาหรือกาแฟปราศจากไขมัน 1 ช้อนโต๊ะไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวันเป็นมื้อหลักดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารที่ดี เรามีสองตัวเลือกสำหรับมื้อกลางวัน:

• สลัดและ (ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำสุด) ไข่ต้ม (2 ชิ้น) ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• อกไก่ 100 กรัมผักรากนึ่ง (คุณสามารถทำซุปที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจากพวกเขาได้ แต่ไม่ต้องใส่เกลือเท่านั้น)

อาหารเย็น - ตามต้องการ:

• ไม่ติดมัน (100 กรัม) ผักดิบ (ไม่เกิน 150 กรัม) หางนม 250 มล.
• ไข่แตงกวาหั่นบาง ๆ และมะเขือเทศนมพร่องมันเนย 250 มล.
• คอทเทจชีส 100 กรัมที่มีไขมันเป็นศูนย์เคเฟอร์หนึ่งแก้ว

หากคุณต้องการแทนเนื้อสัตว์คุณสามารถกินปลาต้มหรืออาหารทะเลในสัดส่วนเดียวกันเท่านั้น คุณสามารถกินผักใดก็ได้ยกเว้น แต่จากผลไม้ก็คุ้มค่าที่จะยกเว้นและ

เมนูคาร์โบไฮเดรตโดยประมาณ (เรากระจายจำนวนแคลอรี่ในลักษณะเดียวกับโปรตีน)

เราเลือกอาหารเช้าจากสองตัวเลือก:

• ข้าวโอ๊ต (ปรุงในหรือนม) พร้อมชาหนึ่งถ้วย
• สลัดผลไม้จากธรรมชาติ

อาหารกลางวัน - หนึ่งในตัวเลือกให้เลือก:

• สลัดแตงกวาและมะเขือเทศขึ้นอยู่กับครีมเปรี้ยว (มีไขมันน้อยที่สุด) มันฝรั่งต้มหรืออบชาที่ไม่มีน้ำตาล
• โจ๊กบัควีท (คุณต้องเตรียมให้ร่วนที่สุด) สลัดผักตุ๋น (ส่วนไม่เกิน 200 กรัม)

• kefir ไขมันต่ำผลไม้สด (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)
• สลัดแตงกวาและมะเขือเทศขึ้นอยู่กับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล

เมนู 7 วัน

เมนูประจำสัปดาห์นี้ประกอบด้วยอาหารเช้าอาหารเช้ามื้อที่สองอาหารกลางวันน้ำชายามบ่ายและอาหารค่ำ เพื่อไม่ให้แคลอรี่เกินจำนวนที่อนุญาตโดยไม่ได้ตั้งใจคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำอย่างเคร่งครัด หากคุณตัดสินใจที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเพียงเล็กน้อยน้ำหนักส่วนเกินอาจจะไม่หายไป

อนุญาตให้ดำเนินการ วันอดอาหารซึ่งบ่งบอกถึงการเพิ่มขึ้น อัตรารายวัน สูงถึง 1200 กิโลแคลอรี

ลองดูเมนูตัวอย่าง

วันจันทร์

วันอังคาร

1. (สามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้ 5 กรัม) พร้อมผลไม้
2. สลัดแตงกวาและมะเขือเทศโจ๊กโซบะส่วนหนึ่งกาแฟกับนม
3. สตูว์ผักเนื้อไก่ 80-110 กรัม (เอาไขมันออก)
4. ผักสด 250-300 กรัมไข่ 1 ฟองและนมพร่องมันเนย

วันพุธ

1. ไข่ - 2 ชิ้นโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
2. กระจก.
3. เสิร์ฟสตูว์ผักและต้ม เนื้อไก่.
4. สลัดผักใบเขียวแต่งด้วยน้ำมะนาว
5. ปลาไม่ติดมันต้มผักต้มและคีเฟอร์ไขมันต่ำ

วันพฤหัสบดี

1. สลัดผลไม้แต่งด้วยโยเกิร์ต
2. กล้วย 1 ลูก
3. มันฝรั่งต้มหรืออบผักสด
4. แตงกวาสด 130-160 กรัม
5. แตงกวามะเขือเทศและพริกหยวกหั่นแก้ว

อาหาร 800 แคลอรี่ต่อวัน ออกแบบมาเพื่อคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันเท่านั้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถรวมอาหารใดก็ได้ในอาหารของคุณ ตลอดกรอบเวลาใด ๆ อาหาร 800 แคลอรี่ต่อวัน เมนูสำหรับสัปดาห์จะช่วยให้คุณสูญเสีย น้ำหนักส่วนเกิน 3 ถึง 5 กิโลกรัม แน่นอนคุณสามารถขยายหรือลดหลักสูตรการบริโภคอาหารนี้ได้ แต่ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของการรับประทานอาหารคือ 1- ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดโดยไม่ทำร้ายร่างกาย
เนื่องจากเมนูอาหารมีอาหารที่หลากหลายรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจึงเป็นไขมันที่จะถูกเผาผลาญไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ ม เมนูรายสัปดาห์ 800 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีกำลังและพลังงานสำรองสำหรับทั้งวัน ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถรวมการออกกำลังกายกับอาหารนี้ได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกังวลว่าร่างกายจะพร่อง ในทางกลับกันผักและผลไม้จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและยังช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างมั่นคง และผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งจะมีจำนวนมากในช่วงสองสัปดาห์นี้จะดูแลความสมดุลของวิตามินและองค์ประกอบในร่างกายของคุณ

สาระสำคัญของอาหารนี้คือปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารไม่เกิน 800 แคลอรี่ต่อวัน... นั่นคือเหตุผลที่อาหารที่คุณกินไม่ได้มีบทบาทหลักอีกต่อไปดังนั้นคุณสามารถสร้างเมนูสำหรับหลักสูตรนี้ด้วยตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการเลือกผลิตภัณฑ์ที่บริโภค ขั้นแรกพยายามรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกัน ทุกวันร่างกายต้องได้รับสารทั้งสอง ประการที่สองอาหารมื้อสุดท้ายของวันควรเป็นโปรตีนเป็นหลัก ประการที่สามขอแนะนำให้งดอาหารที่มีแคลอรีสูงเนื่องจากอาหารประเภทนี้ส่วนน้อยมากจะอยู่ที่ประมาณ 800 กิโลแคลอรีกลายเป็นมื้อเดียวของคุณต่อวันซึ่งจะทำให้คุณไม่รู้สึกอิ่มและร่างกายจะไม่ได้รับสารที่จำเป็นวิตามิน และองค์ประกอบการติดตาม

หากคุณสนใจ อาหาร 800 แคลอรี่ต่อสัปดาห์จากนั้นเราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับเมนูนี้เพื่อให้คุณสำรวจปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ง่ายขึ้น

เมนูแคลอรี่ 800 ต่อวัน - เมนูรายสัปดาห์

เมนูแคลอรี่ต่ำ 800 กิโลแคลอรีต่อวันพร้อมสูตรอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์จากผลิตภัณฑ์ง่ายๆอาจเป็นวิธีที่ดี แต่นักโภชนาการไม่แนะนำโภชนาการดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ที่เป็นโรค เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

อาหารเช้า (250 แคลอรี่):

1. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ (ไขมัน 20%) ชาหรือกาแฟไม่หวานใส่นม
2. ไข่ต้ม 2 ฟองส้มโอ 1 ลูกชาหรือกาแฟที่ไม่ใส่นม

อาหารกลางวัน (300 แคลอรี่):

1. ผักตุ๋นต้มหรือดิบ 200 กรัม (ยกเว้นมันฝรั่ง) เนื้อไก่ต้ม 150 กรัมชาหรือกาแฟที่ไม่ใส่นม
2. สลัดผักสด 200 กรัม (พริกแดงหวานมะเขือเทศแตงกวา) ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ (ไขมัน 20%) ไข่ต้ม 2 ฟองชาไม่หวานหรือกาแฟใส่นม

อาหารเย็น (250 แคลอรี่):

1. ไข่ต้ม 1 ฟองผักต้มหรือดิบ (300 กรัม) แก้ว kefir หรือนมไขมันต่ำ
2. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมแก้ว kefir รสหวานเล็กน้อย
3. เนื้อไก่ต้ม 150 กรัมผักต้มอบหรือตุ๋น 200 กรัม kefir หรือนมหนึ่งแก้ว
4. เนื้อวัวต้มสุก 100 กรัมผักดิบต้มอบหรือตุ๋น 300 กรัมเคเฟอร์หรือนมไขมันต่ำ 1 แก้ว

เนื้อวัวและไก่สามารถใช้แทนปลาหรืออาหารทะเลได้

อาหารแคลอรี่ 800 ได้รับการตรวจทานในเชิงบวก แต่บางคนก็บ่นว่าหิว แต่อย่าลืมว่าผลลัพธ์จากการรับประทานอาหารนี้เป็นของแต่ละคนสำหรับทุกคน

• อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต: เมนูสำหรับสัปดาห์และสำหรับแต่ละ ...
• 
  แยกมื้ออาหาร: ตารางความเข้ากันได้ของอาหาร, ...
• 
  เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอลสัปดาห์ละสูตร ...
• 
  อาหารลดคอเลสเตอรอล: ผลิตภัณฑ์เมนูสำหรับสัปดาห์ด้วย ...

สาว ๆ หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักเริ่มพยายามลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยอิสระ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่รู้กฎและหลักการคุณอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ นี่คือวิธีลดน้ำหนักโดยใช้ชีวิตประจำวัน 800 แคลอรี่

เทคนิคนี้มีสองทางเลือก สาระสำคัญประการแรกคือคนเราต้องลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลงเหลือ 800 แคลอรี่ในขณะที่ไม่สูญเสีย

ตัวเลือกที่สองน่าสนใจกว่า สาระสำคัญอยู่ที่การสลับกัน ด้วยวิธีนี้น้ำหนักจะหายไปเร็วขึ้นมาก และข้อได้เปรียบหลักของเทคนิคโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตคือการกำจัดร่างกาย สถานการณ์เครียดในสภาวะที่เขาเริ่มเก็บปอนด์พิเศษและไม่ลดให้

กฎและหลักการ:

1. ข้อกำหนดเบื้องต้นคือมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน แบ่งการรับประทานอาหารในแต่ละวันเป็นอย่างน้อย 4 มื้อ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดความรู้สึกหิวซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับเทคนิคแคลอรี่ต่ำและเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
2. ไม่รวมอาหารทอดจากเมนู ใช้ทำอาหารอบตุ๋น. มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุด การรักษาความร้อน - การปรุงอาหารด้วยไอน้ำ ผักและผลไม้รับประทานดิบได้ดีที่สุด
3. ใส่เกลือลงในจานและน้ำมันลงในสลัดให้น้อยที่สุด
4. ต้องระบุวัน ดังนั้นความเป็นไปได้ของการขาดน้ำจะถูกแยกออกและสารพิษสารพิษและเกลือที่สะสมจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
5. อาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดควรเป็นมื้อกลางวัน ควรบริโภค 500 แคลอรี่ในตอนเช้า
6. ขอแนะนำให้ตั้งค่าการทำซ้ำ ดังนั้นร่างกายจะชินกับเทคนิคนี้อย่างรวดเร็ว
7. หากคุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรงคุณสามารถเพิ่มทุกวันได้ วันรุ่งขึ้นคุณต้องกลับไปที่รูป 800 กิโลแคลอรี
8. จำเป็นต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันอย่างถูกต้อง หากคุณไม่นับคุณจะหลงทางได้อย่างง่ายดายและทำให้ผลลัพธ์แย่ลงอย่างมาก
9. ก่อนที่จะเริ่มเทคนิคนี้คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลงอย่างช้าๆ ในการทำเช่นนี้สองสัปดาห์ก่อนเริ่มอาหารให้ลดจำนวนแคลอรี่ลง 100 กิโลแคลอรีต่อวัน จนกว่าจะถึง 1,400 กิโลแคลอรี

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารแคลอรี่ต่ำใด ๆ มีจุดแข็งและจุดอ่อน

ข้อดี:

1. เทคนิคที่สมดุล คุณไม่จำเป็นต้องซื้อยาเพิ่มเติมเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้
2. อาหารที่ได้รับการรับรองมากมาย คุณสามารถทำเมนูได้หลากหลาย
3. ถ้าคนเล่นกีฬาเขาสามารถอุ่นเครื่องทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี
4. ด้วยคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมคุณจะไม่ค่อยรู้สึกอ่อนแอหรืออารมณ์ไม่ดี
5. การมีไฟเบอร์จำนวนมากในอาหารช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น
6. น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากอาหารแคลอรี่ต่ำ

ข้อเสีย:

1. ในทางจิตวิทยาไม่ใช่ทุกคนที่จะพอใจกับอาหารเพียงเล็กน้อยต่อวัน สองสามวันแรกคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ลดลง
2. จำเป็นต้องคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ด้วยตัวคุณเอง

เมนู

การกินให้ถูกต้องและได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังคุณต้องรู้เมนู 800 กิโลแคลอรีต่อวัน อาหารประจำสัปดาห์:

วันในสัปดาห์	การรับประทานอาหาร	เมนู
วันจันทร์	1	ข้าวโอ๊ตต้ม 100 กรัม
	2	ไข่ต้มสลัดแครอทขูดชาเขียวน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
	3	แอปเปิ้ลสองลูก
	4	ครึ่งส้ม
วันอังคาร	1	สลัดผลไม้
	2	ไข่ต้มเต้าหู้
	3	2 ถั่วลิสง
	4	คอทเทจชีสน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
วันพุธ	1	โจ๊กบัควีทต้มราสเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
	2	ไข่ต้มขนมปัง
	3	แก้วนมแอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง
	4	สลัดผักแอปเปิ้ล
วันพฤหัสบดี	1	ข้าวโอ๊ตต้มน้ำผึ้ง
	2	เนื้อปลาคอดต้ม
	3
	4	ไข่ลวกสาหร่าย
วันศุกร์	1	ไข่เจียวนึ่งสองฟอง
	2	อกไก่ต้ม
	3	ขนมปังโกโก้ 1 แก้ว
	4	คอทเทจชีสน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
วันเสาร์	1	ชีสกระท่อมแอปเปิ้ล
	2	น้ำซุปไก่เนื้อปลาขาวนึ่งสลัดสดมะเขือเทศ
	3	แก้ว kefir
	4	สตูว์ผัก
วันอาทิตย์	1	ข้าวโอ๊ตต้มผลไม้แห้งชาเขียว
	2	โจ๊กโซบะต้มสลัดผักตามฤดูกาล
	3	แก้ว kefir สีส้ม
	4	ไข่ต้ม kefir

นี่คือเมนูตัวอย่างที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่เกินค่าที่อนุญาต

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

เมื่อพูดถึงวิธีแคลอรีต่ำส่วนใหญ่มักมีข้อห้ามมากมายเกี่ยวกับอาหารที่กิน อย่างไรก็ตามข้อความนี้ใช้ไม่ได้กับอาหารนี้

• เครื่องดื่มนมหมัก
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ไข่;
• ไก่ไก่งวงเนื้อวัว
• บัควีท;
• ข้าวโอ๊ต;
• ปลาไม่ติดมัน
• ผักและผลไม้
• ชาเขียวแช่สมุนไพร
• อาหารทะเล.

ส่วนที่เหลือของผลิตภัณฑ์สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ จำกัด ควรค่าแก่การลดไขมันหวานและเค็ม คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สูตรอาหาร

เพื่อไม่ให้ร่างกายโหยหาอาหารขยะพยายามปรุงอาหารใหม่ ๆ จากอาหารที่ได้รับอนุญาตทุกวัน

สลัดแสนอร่อย

ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณจะต้องใช้ไข่ต้มสองฟองพริกหยวกมะเขือเทศสองลูกแตงกวาผักกาดหอมสมุนไพรเพื่อลิ้มรสพริกไทยเคเฟอร์ 100 มล. ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ

1. ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมซอส ผสม kefir และครีมเปรี้ยวในเครื่องปั่นใส่พริกไทยและสมุนไพรตามชอบ ปัดจนเนียน แช่เย็นซอสเป็นเวลา 12 ชั่วโมง
2. หั่นผักเป็นชิ้นเล็ก ๆ ขูดไข่บนเครื่องขูดหยาบ รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามลึก
3. ปรุงรสด้วยซอส

ไก่ราดซอส

ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณจะต้องใช้เนื้อไก่ 300 กรัมมะเขือเทศ 2 หัวหอมใหญ่กระเทียม 5 กลีบครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะคีเฟอร์ 100 มล. ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งพริกไทยดำซีอิ๊ว 1 ช้อนชา

การดำเนินการ:

1. เตรียมซอส. รวม kefir, ซอสถั่วเหลือง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, พริกไทย, กระเทียมและครีมเปรี้ยวลงในโถปั่น ปัดและแช่เย็นข้ามคืน
2. ล้างเนื้อไก่ใต้น้ำหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วราดด้วยซอส ปล่อยให้เนื้อหมักเป็นเวลา 3 ชั่วโมง
3. วางไก่ลงบนถาดอบแล้วหั่นหัวหอมและมะเขือเทศเป็นวง วางผักไว้ด้านบน เทซอสที่เหลือทั้งหมดแล้วนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 1 ชั่วโมงที่อุณหภูมิ 200 องศา

ผลข้างเคียงและข้อห้าม

พวกเขามีข้อห้ามหลายประการ:

1. ห้ามใช้สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
2. เทคนิคนี้ไม่สามารถทำได้ในกรณีที่มีปัญหากับ ระบบทางเดินอาหาร, โรคเรื้อรัง, เบาหวาน.
3. คุณไม่สามารถรับประทานอาหารนี้ได้ในช่วงหลังผ่าตัดเด็กและผู้สูงอายุ

ถึง ผลข้างเคียง ได้แก่ อ่อนแรงอ่อนเพลียปวดศีรษะเวียนศีรษะอุจจาระผิดปกติผื่นที่ผิวหนัง

ออกจากอาหาร

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักโดยใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากทำเทคนิคเสร็จแล้ว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องออกไปอย่างถูกต้อง ประการแรกทางออกจะนานเป็นสองเท่าของเทคนิค ประการที่สองเพิ่มแคลอรี่ของคุณให้ได้สูงสุด 100 กิโลแคลอรีทุกวัน ประการที่สามเพิ่มการออกกำลังกายและออกจากมื้ออาหาร และอย่ากินมากเกินไปในช่วงแรก ๆ สมองจะส่งคำสั่งให้กินอาหารที่หลากหลาย แต่คุณต้องหักห้ามใจตัวเอง คุณสามารถใช้ผลไม้น้ำผึ้งและแยมแทนขนมหวานได้