วิธีการบรรเทาสถานการณ์ที่ตึงเครียด วิธีคลายความเครียดและความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว? เทคนิคการจัดการความเครียด

ความเครียดเป็นภาวะที่อันตรายมาก ปล่อยทิ้งไว้โดยไม่สนใจมันจะค่อยๆทำลายร่างกายนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ โรคอ้วนซึ่งมีอยู่ในคนจำนวนมากที่มีอายุมากกว่า 30 ปีไม่ได้เป็นเพียงอาการแสดงของความเครียดเท่านั้น ดังนั้นสภาพนี้ต้องสู้ ต่อไปนี้เราจะอธิบายถึงวิธีต่างๆที่คุณสามารถบรรเทาความเครียดและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ งานของคุณคือเลือกวิธีการหนึ่งหรือหลายวิธีที่เหมาะกับคุณด้วยตัวคุณเอง

หลักการพื้นฐานของการจัดการความเครียด

โดยปกติแล้วคน ๆ หนึ่งรู้ว่าอะไรทำให้เกิดการละเมิดสถานะทางจิตและอารมณ์ของเขา (เช่นความเครียดในที่ทำงาน) จากนั้นถ้าเป็นไปได้การรักษาจะเริ่มต้นด้วยการกำจัดปัจจัยความเครียด นี่อาจเป็นการยุติการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนบ้านที่ครอบงำจิตใจ (การปฏิเสธที่จะช่วยเหลือเพียงครั้งเดียวหรือแม้แต่การทะเลาะกันจะดีต่อจิตใจมากกว่าการร่วมมือในชีวิตประจำวันหากทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ) อาจมีมาตรการที่รุนแรงกว่านี้: การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมการเปลี่ยนไปทำงานเป็นพนักงานที่อยู่ห่างไกล

หากไม่สามารถขจัดปัจจัยความเครียดได้คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อสิ่งนั้นและเปลี่ยนลำดับความสำคัญของคุณ สิ่งนี้เป็นไปได้ในระหว่างการฝึกสมาธิการผ่อนคลายการบำบัดด้วยสัตว์การเดินทางและการบำบัดด้วยการเล่น วิธีการที่เหลือด้านล่างนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูความสามัคคีให้กับจิตวิญญาณและการรักษาด้วยยาและกายภาพบำบัด - เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย

การรักษาทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นทันทีหลังจากสัมผัสกับความเครียด แต่ต้องใช้ในกรณีที่ "อยู่ในโรค" เป็นเวลานาน

ปัจจัยต่างๆดังต่อไปนี้มีความสำคัญมากในการรักษาความเครียด:

• การทำให้เป็นมาตรฐานของอัตราส่วน "การทำงาน: พักผ่อน" (ระยะเวลาของการนอนหลับต้องไม่น้อยกว่า 9 ชั่วโมงหากคุณยังไม่เคยชินกับร่างกายในระยะเวลาที่แตกต่างกันด้วยความช่วยเหลือของการปฏิบัติสมาธิต่างๆ)
• โภชนาการที่ดี
• กิจกรรมที่เพียงพอ (เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน) ออกกำลังกาย
• กิจกรรมงานอดิเรก

หากความเครียดกลายเป็นเรื่องรุนแรงจำเป็นต้องเริ่มการรักษาด้วยการบำบัดทางจิตอายุรเวช ในกรณีที่เกิดภัยธรรมชาติสงครามการโจมตีโดยกลุ่มโจรหรือสิ่งที่คล้ายกันซึ่งเป็นตัวสร้างความเครียดคุณต้องติดต่อนักจิตอายุรเวชหรือจิตแพทย์ใน 48 ชั่วโมงแรกมิฉะนั้นผลที่ตามมาอาจร้ายแรงมาก

หากเรากำลังพูดถึงเด็กในช่วงเวลาของการรักษาเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเขาที่จะรู้สึกถึงการสนับสนุนและความรักจากผู้ปกครองเขาสามารถเสนอวาดรูปเต้นรำ กิจกรรมกีฬาใช้เวลาร่วมกันมากขึ้นเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ไปปิกนิก ผู้ปกครองสามารถเข้าใจความต้องการของทารกได้ดีขึ้นโดยฟังสิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึงกับของเล่น จำเป็นต้องมีกิจวัตรประจำวันของเด็กโภชนาการที่เพียงพอและการนอนหลับที่เพียงพอระหว่างการรักษา คุณไม่สามารถยืนกรานให้เด็กเข้าหาเพื่อนได้ซึ่งอาจทำให้เขาเครียดได้ จะดีกว่าถ้าจะหาว่ามีการจัดชั้นเรียนศิลปะบำบัดกลุ่มใด (การวาดภาพการขัดสีการร้องเพลง) และเริ่มเดินไปกับเขา

คุณสมบัติของโภชนาการระหว่างความเครียด

กฎพื้นฐานของโภชนาการสำหรับความเครียดคือ:

1. ไม่ควรกินมากเกินไป
2. การบริโภคเกลือทุกวันควรลดลงเหลือ 6-8 กรัมต่อวัน (ประมาณหนึ่งช้อนชา)
3. อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรต 350-400 กรัมโปรตีน 100 กรัมไขมัน 100 กรัม
4. รวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนักที่มีส่วนช่วยในการผลิตเอนดอร์ฟิน ("ฮอร์โมนแห่งความสุข") ในร่างกาย: กล้วยอะโวคาโดสตรอเบอร์รี่จากเครื่องเทศ - มัสตาร์ดจากขนมหวาน - ช็อกโกแลตเล็กน้อย
5. อย่ากินอาหารแคลอรี่สูงมาก
6. ภายใต้ความเครียดการผลิตอนุมูลอิสระจะเพิ่มขึ้นในร่างกายเพื่อต่อต้านอนุมูลอิสระจึงจำเป็นที่อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะมาพร้อมกับอาหาร เหล่านี้คือผลไม้รสเปรี้ยวลูกเกดดำ (มีวิตามินซีมาก) อัลมอนด์เมล็ดฟักทองดิบชาร์ดสวิสต้มผักโขมน้ำมันพืช (โดยเฉพาะจากจมูกข้าวสาลีมะกอกมะพร้าวคาเมลิน่าป่าน) อาหาร 5 หมู่สุดท้ายอุดมไปด้วยวิตามินอี
7. หนึ่งในกลไกของการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยาภายใต้ความเครียดคือการเพิ่มการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์ เพื่อเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์เพื่อไม่ให้เนื้อหาที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติหลุดออกมาวิตามิน PP, B (ทั้งกลุ่ม) จำเป็นต้องมีซีลีเนียมธาตุ มะเขือเทศและน้ำมะเขือเทศถั่วลิสงวอลนัทเฮเซลนัทถั่วซีดาร์ขนมปังรำซีเรียลอาติโช๊คเยรูซาเล็มกระเทียมอะโวคาโดแครอทบวบถั่วเลนทิล จากผลไม้และผลเบอร์รี่มีประโยชน์: แอปริคอทพีชราสเบอร์รี่หม่อนคลาวด์เบอร์รี่

ลดปริมาณที่บริโภคหรือดีกว่ากำจัดอาหารที่กระตุ้นสมองให้หมด ประการแรกผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน ได้แก่ กาแฟชาดำโคล่าช็อกโกแลต ประการที่สองเป็นสารสกัดที่มีอยู่ในน้ำซุปเนื้อปลาและเห็ดรวมทั้งปลาทอดและเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำให้อวัยวะต้องทำงานหนัก ระบบทางเดินอาหารซึ่งด้วยเหตุนี้จะส่งแรงกระตุ้นจำนวนมากไปยังสมองจึงน่าตื่นเต้น

แอลกอฮอล์และยาเสพติดจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้นดังนั้นจึงต้องกำจัดให้หมด

วิธีการทางจิตอายุรเวช

เพื่อเอาชนะความเครียดและผลที่ตามมานักจิตอายุรเวชใช้วิธีการต่าง ๆ ที่ช่วยให้คน ๆ หนึ่งหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์ถ้าเขาทำไม่ได้ (เช่นในกรณีของปฏิกิริยาต่อความเครียดเฉียบพลัน) หรือไม่ต้องการ (คิดว่าไม่มีนัยสำคัญ) ทำด้วยตัวเอง มัน:

1. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา... มันขึ้นอยู่กับความคิดของบุคคลในปัจจุบันเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของเขาเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่าง จากความคิดความรู้สึกและบุคคลผู้บำบัดเข้าใจว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร
2. การบำบัดด้วยเกสตัลท์... ที่นี่นักบำบัดจะสื่อสารกับบุคคลในลักษณะที่ตัวเขาเองตระหนักถึงสาเหตุของความเครียดของเขา จากนั้นผู้ป่วยจะเข้าใจวิธีแก้ปัญหาของตนเองและภายใต้คำแนะนำของแพทย์จะดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็น
3. การสะกดจิต... ในกรณีนี้แพทย์จะให้คำแนะนำด้วยความช่วยเหลือซึ่งเขา "บังคับ" ให้กำจัดความเครียดทางจิตใจและความคิดที่ไม่ดี

จิตบำบัดทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความมั่นคงทางจิตใจของบุคคลในสภาวะที่ยากลำบากเพื่อสร้างระบบคุณค่าชีวิตที่มั่นคงเพื่อพัฒนาวิธีการที่เงียบขรึมของบุคคลต่อโลกและความยืดหยุ่นในการคิดของเขา

การรักษาทางกายภาพบำบัด

เพื่อรักษาความเครียดวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาวิธีการรักษาทางกายภาพบำบัดหลายอย่างที่จะส่งผลต่อระบบประสาท มัน:

1. Electrosleep... ในกรณีนี้อิเล็กโทรดจะถูกนำไปใช้กับบริเวณรอบดวงตาซึ่งจะส่งผ่านกระแสพัลซิ่งที่คงที่ที่มีความแข็งแรงต่ำและระยะเวลาพัลส์สั้น มันทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเยื่อหุ้มสมองและโครงสร้าง subcortical เป็นจังหวะเช่น hypothalamus, limbic system, optic hillocks และ reticular building ส่งผลให้นอนหลับ การนอนหลับดังกล่าวแตกต่างกันไปในแต่ละระยะจากธรรมชาติหรือยา (ยาชา) ช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูความสัมพันธ์ระหว่างระบบประสาทอัตโนมัติและระบบต่อมไร้ท่อมีฤทธิ์ระงับปวดช่วยเพิ่มอารมณ์ลดความเมื่อยล้าและทำให้การนอนหลับสบายขึ้น ไม่ก่อให้เกิดอาการมึนเมาและภาวะแทรกซ้อนซึ่งแตกต่างจากการนอนหลับภายใต้การดมยาสลบหรือหลังการให้ยา

   ห้ามใช้ Electrosleep ในโรคอักเสบของดวงตาการอักเสบของผิวหนังบริเวณใบหน้าต้อหินสายตาสั้นระดับสูงต้อกระจกในช่วงปลายภาวะหัวใจล้มเหลว 2-3 องศาความดันโลหิตสูง 2-3 ระยะ

2. แม่เหล็กบำบัด... ในกรณีนี้ผลกระทบต่อเนื้อเยื่อจะเกิดขึ้นโดยใช้สนามแม่เหล็กสลับความถี่ต่ำหรือคงที่ซึ่งทำหน้าที่กับโมเลกุลในเนื้อเยื่อ (โดยเฉพาะฐานดอก, ไฮโปทาลามัส, เปลือกสมอง) ช่วยเพิ่มความสามารถในการส่งผ่านเซลล์ เยื่อ ดังนั้นกระบวนการทางชีววิทยาจึงเปลี่ยนไปในเนื้อเยื่อ:
   • ปฏิกิริยาทางชีวเคมีถูกเร่งขึ้น 10-30%
   • ความตื่นเต้นของเซลล์ประสาทลดลง
   • "ระบบพลังงาน" ของร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัด
   • ลด vasospasm;
   • มีผลดีต่อการนอนหลับ
   • การเผาผลาญระหว่างเลือดและของเหลวในเนื้อเยื่อดีขึ้น
   • ลดความเครียดทางอารมณ์
   • สนามแม่เหล็กพัลซิ่งมีผลกระตุ้นระบบประสาทสนามคงที่มีผลสงบ

   การรักษาด้วยแม่เหล็กมีข้อห้ามสำหรับโรคมะเร็งโรคจิตเภทโรคลมบ้าหมูความดันโลหิตสูงระยะที่ 3 (เมื่อมีภาวะแทรกซ้อนแล้ว) หัวใจและระบบหายใจล้มเหลว

3. กระแสมอดูเลตไซน์ (การบำบัดด้วยแอมพลิพัลส์) ด้วยการใช้อิเล็กโทรดกับผิวหนังของดวงตา กระแสน้ำไหลผ่านผิวหนังและส่งผลต่อสภาวะฮอร์โมนและภูมิคุ้มกันของร่างกายปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติมีฤทธิ์ระงับความรู้สึกและยากล่อมประสาท
4. การใช้พาราฟินและ ozokerite ที่ด้านหลังของศีรษะและคอ การใช้มวลอุ่นนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองจากโพรงกะโหลกลดอาการปวดหัวโดยลดความดันในกะโหลกศีรษะปรับปรุงการเผาผลาญระหว่างเลือดและเนื้อเยื่อของคอและศีรษะและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

   การใช้งานสำหรับ thyrotoxicosis, โรคประสาทรุนแรง, เนื้องอก, โรคเบาหวาน, วัณโรค, หลอดเลือดของหลอดเลือดสมองเป็นสิ่งต้องห้าม

5. การฝังเข็ม มีฤทธิ์ระงับความรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
6. การกดจุด... การกระทำคล้ายกับการฝังเข็ม แต่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่ต้องอาศัยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์และความรู้ที่จำเป็น หมอนวดสามารถสอนเทคนิคที่บุคคลสามารถทำการนวดจุดที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพด้วยตนเองได้ในภายหลัง
7. การสัมผัสอัลตราโซนิก... ด้วยความช่วยเหลือของอัลตราซาวนด์การนวดขนาดเล็กจะดำเนินการในระดับเซลล์จึงมีฤทธิ์ระงับปวดบรรเทาอาการกระตุกของหลอดเลือดที่นำเลือดไปเลี้ยงสมอง ข้อห้ามเช่นเดียวกับการใช้พาราฟิน - โอโซโคไรท์
8. การชุบสังกะสี - การบำบัดด้วยกระแสไฟฟ้าที่มีความแรงต่ำและแรงดันไฟฟ้าต่ำซึ่งจะเปลี่ยน pH ของตัวกลางกระบวนการออสโมติกโพลาไรซ์ของเยื่อหุ้มเซลล์ เมื่อชุบสังกะสีบริเวณปลอกคอการไหลเวียนของเลือดความสามารถในการกระตุ้นและโภชนาการของสมองอวัยวะการได้ยินและการมองเห็นและแขนส่วนบนจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว

หากบุคคลต้องการการฟื้นตัวอย่างเข้มข้น (ตัวอย่างเช่นเมื่อมีความเครียดที่ถูกละเลยในกรณีที่มีปฏิกิริยารุนแรงต่อความเครียดหรือโรคเครียดหลังบาดแผล) โปรแกรมการใช้หลายขั้นตอนร่วมกันจะเหมาะสำหรับเขา:

• การรับน้ำแร่
• ห้องอาบน้ำไอโอดีนโบรมีน
• การบำบัดด้วยออกซิเจนด้วยการจัดหาออกซิเจนไปยังสมองอวัยวะและเนื้อเยื่อ
• แม่เหล็กบำบัด;
• การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์

เหนือสิ่งอื่นใดเมื่อขั้นตอนเหล่านี้ดำเนินการในสถานพยาบาล จากนั้นในช่วงเวลาระหว่างพวกเขาการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์และการพักผ่อนแนะนำให้ออกกำลังกายเช่นการเดินไปตามพื้นที่ภูมิทัศน์ซึ่งสมาคมพืชต่างๆเติบโตตามธรรมชาติหรือเทียม การเคลื่อนไหวเพื่อบำบัดนี้ช่วยให้เลือดอิ่มตัวด้วยอากาศที่เติมออกซิเจน นอกจากนี้ aeroionophytotherapy ยังช่วยให้คุณได้รับอารมณ์เชิงบวกเพิ่มเติมผ่านการสื่อสารกับธรรมชาติ

ดังนั้นความเครียดในครั้งต่อไปที่เกิดขึ้นจะไม่นำไปสู่ผลเสียต่อร่างกายขอแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเช่น:

• ขั้นตอนการใช้น้ำ
• balneotherapy (การรักษา น้ำแร่ ในรูปแบบของการอาบน้ำและการบริหารช่องปาก);
• ขั้นตอนทางไฟฟ้าของ transcerebral: electrosleep, amplipulse therapy และการบำบัดด้วยสัญญาณรบกวนด้วยการใช้อิเล็กโทรดกับกะโหลกศีรษะ

สปาและสปาบำบัด

การทำสปาหมายถึงวิธีการต่างๆที่มีอิทธิพลต่อร่างกายเพื่อช่วยในการฟื้นตัวด้วยวิธีธรรมชาติ พวกเขามีความสุขมากและส่งผลต่อความรู้สึกหลายอย่างในคราวเดียว: กลิ่นสัมผัสการได้ยินการมองเห็น ดำเนินการทั้งที่รีสอร์ทและในศูนย์สปาที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษซึ่งคุณสามารถเลือกขั้นตอนเดียวหรือหลายขั้นตอน

สปาประกอบด้วย:

• balneotherapy - การบำบัดด้วยน้ำแร่ซึ่งสามารถใช้ในรูปแบบของการอาบน้ำสำหรับการบริหารช่องปากเช่นเดียวกับการสูดดมหรือ microclysters
• การบำบัดด้วยน้ำทะเล (การบำบัดด้วยน้ำทะเล) ซึ่งประกอบด้วยผลกระทบของอากาศในทะเล (cavitotherapy) การรักษาด้วยสาหร่าย (algotherapy) น้ำทะเล (วารีบำบัด) และโคลนทะเล (fangotherapy)
• สปาช็อกโกแลตและกาแฟ ในกรณีนี้จะใช้ส่วนผสมที่มีสารสกัดจากกาแฟเขียวหรือโกโก้กับผิวหนังซึ่งมีกลิ่นหอมบำรุงผิวและช่วยในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน
• peloidotherapy หรือการบำบัดด้วยโคลนคือการใช้โคลนที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพกับผิวหนังซึ่งด้วยความช่วยเหลือของผลกระทบด้านความร้อนและเอนไซม์จึงมีส่วนร่วมในการรักษาระบบประสาท
• น้ำมันหอมระเหย (เกี่ยวกับเรื่องนี้ - ในส่วนที่เกี่ยวข้อง);
• การบำบัดด้วยหินเป็นเทคนิคการนวดแบบพิเศษโดยใช้หินธรรมชาติซึ่งใช้ทั้งร้อนหรือเย็น (จำเป็นต้องได้รับการตอบสนองที่ต้องการจากร่างกาย - การผ่อนคลายหรือในทางกลับกันการปรับสี) จากนั้นวางตามแนวกระดูกสันหลังแล้ว พวกเขาทำการนวดเคลื่อนไหว
• การอาบน้ำแบบตุรกีมีผลต่อความร้อนในร่างกายเมื่อไม่มีความเครียดเช่นเดียวกับการอาบน้ำแบบรัสเซียหรือซาวน่าเพราะอุณหภูมิที่นี่อยู่ที่ 35-50 องศา ฮามัมมีฤทธิ์ผ่อนคลายช่วยเพิ่มการนอนหลับช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ขั้นตอนนี้ห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตโรคมะเร็งผู้ป่วยโรคหอบหืดหลอดลมและโรคผิวหนัง
• นวดผ่อนคลายบำบัด

ห้ามใช้สปาในการตั้งครรภ์โรคมะเร็งความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือดโรคเลือดโรคลมบ้าหมูโรคที่รุนแรงของอวัยวะภายในใด ๆ การแพ้ส่วนประกอบของขั้นตอนและ - แต่นี่เป็นเพียงชั่วคราวในระหว่างโรคติดเชื้อ

ในระหว่างการทำสปาหรือการทำสปาคุณไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักการแข่งขันยกน้ำหนักที่หนักหน่วงและทำครอสฟิต คุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอนออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อว่ายน้ำในสระ ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดในระหว่างการรักษาดังกล่าวไม่มีข้อห้าม

การทำสมาธิ

นี่เป็นวิธีหลักที่จะช่วยให้ตัวเองหลุดพ้นจากความเครียดทางจิตใจได้ ไม่มีอันตรายใด ๆ ประโยชน์เพียงอย่างเดียวคือการผ่อนคลายของระบบประสาทได้รับความสงบภายใน หากคุณผ่อนคลายอย่างถูกต้องคุณจะได้รับคำตอบจากจักรวาลสำหรับคำถามของคุณ

การทำสมาธิทำได้ทั้งในท่านั่ง (ในท่าดอกบัวที่ไม่สมบูรณ์หรือเต็มหรือถ้าเป็นเรื่องยากมากให้นั่งงอขา) หรือในท่านอนหงายในท่าที่เรียกว่าชาวาสนะ

Shavasana หมายความว่าคุณต้องนอนบนเสื่อโดยหงายมือของคุณทำมุม 45 องศาสัมพันธ์กับร่างกายฝ่ามือขึ้น ส้นเท้า - ที่ระยะห่างประมาณ 5 ซม. จากกันศีรษะอยู่เพื่อให้ตา (จะต้องปิดในภายหลัง) มองไปที่เพดาน ปลายลิ้นแตะเพดานด้านหลัง ฟันบน.

ตอนนี้ท่าถูกเลือกแล้ว - กฎพื้นฐานโดยที่คุณจะไม่หลับหรือแทนที่จะผ่อนคลายคุณจะรู้สึกหงุดหงิด:

1. ตั้งนาฬิกาปลุก (ตัวจับเวลา) ประมาณ 10-15 นาที
2. การหายใจ - สงบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - กับท้องซึ่งพองตัวเมื่อหายใจเข้าเมื่อหายใจออก - จะลดลงเหมือนลูกบอล ขอแนะนำให้ฝึกการหายใจในช่องท้องก่อนที่จะดำดิ่งสู่ห้วงลึกของสติของคุณเอง
3. ลิ้นอยู่หลังฟันบน: นี่คือช่องทางสำคัญสำหรับการไหลของพลังงานถูกปิด
4. รู้สึกว่านิ้วเท้าแต่ละข้างผ่อนคลายและอุ่นขึ้นจากนั้น - ขาต้นขาจากนั้น - แต่ละนิ้วปลายแขนไหล่ ท้ายที่สุดแล้วคุณควรหยุดรู้สึกถึงมันและรู้สึกว่าคุณกำลังลอยอยู่บนเกลียวคลื่น
5. ผ่อนคลายดวงตาของคุณ - ดูเหมือนว่าพวกเขาตกลงไปในซ็อกเก็ต
6. ผ่อนคลายจมูกและหู: รู้สึกว่าตัวเองหายใจจากด้านหลังศีรษะ
7. หยุดคำพูดในใจพยายามไม่คิดถึงอะไร มันจะไม่ทำงานทันที แต่จะ มีสมาธิกับการหายใจของคุณ คุณยังสามารถมีสมาธิกับเพลงที่คุณใส่ไว้สำหรับเพลงนี้ (แนะนำให้ใช้เพลงที่เรียกว่า "binaural") หรือบนภาพที่จะปรากฏต่อหน้าต่อตา คุณไม่สามารถหลับตาและมองไปที่ไฟที่ลุกโชติช่วงหรือน้ำที่ไหลได้ (คุณสามารถดูเป็นวิดีโอบนคอมพิวเตอร์ของคุณได้) คุณยังสามารถจินตนาการถึงภาพที่กระตุ้นความสงบอย่างที่สุดนั่นคือคุณกำลังนอนอยู่ในทุ่งหญ้าสีเขียวของป่าหรือบนพื้นทรายใกล้ทะเลใสและอื่น ๆ
8. ถามคำถามหรือคำขอทางจิตของคุณรอคำตอบโดยจงใจระงับความคิดใด ๆ
9. พยายามรู้สึกว่าเมื่อหายใจเข้าพลังงานที่ให้ชีวิตแทรกซึมเข้าไปในร่างกายและเมื่อหายใจออกความเครียดจะออกจากร่างกายและไม่กลับคืนมา

หากคุณหลับตลอดเวลาให้ลองท่าดอกบัวที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งคุณควรผ่อนคลายให้มากที่สุด หากคุณออกกำลังกายในฤดูหนาวควรแต่งกายให้เรียบร้อยวางผ้าห่ม 2 ผืนลงบนพื้นและผืนที่ 3 คลุมได้

การพักผ่อน

นี่เป็นเทคนิคการผ่อนคลายคล้ายกับการทำสมาธิที่อธิบายไว้ข้างต้น เฉพาะที่นี่คุณไม่ได้จดจ่ออยู่กับการหยุดความคิดหรือการหายใจ แต่อยู่ที่การผ่อนคลายร่างกายเพื่อที่คุณจะได้ "ว่ายน้ำในภาวะไร้น้ำหนัก" และกำจัดความเครียด

ทำในท่าคว่ำ (สามารถนอนบนเตียงได้):

• แยกขาของคุณให้กว้างเท่าไหล่แยกนิ้วเท้าออกจากกันแขนไปด้านข้างเล็กน้อย
• หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ พยายามทำกับท้องของคุณ
• อีกวิธีหนึ่งคือเกร็งก่อนแล้วจึงผ่อนคลายแต่ละส่วนของร่างกาย: ก่อนอื่นคอและศีรษะจากนั้นแขนหน้าอกหน้าท้องและขา ความตึงเครียดควรอยู่อย่างน้อย 5 วินาทีผ่อนคลาย - อย่างน้อย 30 วินาที นี่คือเทคนิคเจคอบสัน มีเทคนิคที่สอง - ตามที่แจ็คสัน มันหมายถึงการผ่อนคลายความตึงเครียดแบบอื่นก่อนอื่นของกล้ามเนื้อครึ่งหนึ่งของร่างกาย (ขวา - ในคนถนัดขวา, ซ้าย - ในคนถนัดซ้าย) จากนั้น "รอง"
• ระหว่างการฝึกลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในธรรมชาติใกล้ทะเลภูเขาในป่าหรือในทุ่งหญ้า ลองดมกลิ่นสมุนไพร (น้ำเกลืออากาศภูเขา) และเสียงที่เกิดขึ้นในพื้นที่

คุณสามารถฝึกผ่อนคลายได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

• นอนหงายวางมือตามลำตัวและเหยียดขาให้ตรง ผ่อนคลาย. หายใจเข้าทางจมูกกลั้นหายใจ 3-4 วินาที ในขณะที่คุณหายใจออกให้จินตนาการถึงการปฏิเสธความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลทั้งหมดออกจากร่างกายของคุณ
• นอนหงายให้สบายที่สุด หายใจเข้าและหายใจออกลึกและราบรื่น หลังจากนั้นสักครู่ให้เริ่มเครียดแล้วคลายกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้: ขาขวา - ขาซ้ายท้องแขนขวา - แขนซ้ายหน้าอกไหล่คอใบหน้าศีรษะ รู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่หายใจลึก ๆ และสงบ ทำซ้ำความตึงเครียดอีกครั้ง

เทคนิคการหายใจ

หากคุณสนใจที่จะออกจากความเครียดด้วยตัวคุณเองให้เริ่มด้วยการใช้เทคนิคการหายใจ การหายใจที่ถูกต้องในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจยังสามารถบรรเทาความเครียดหรือลดความรุนแรงได้

ลมหายใจที่ทำให้จิตใจสงบคือกระบังลม (ท้อง):

• คุณหายใจเข้าลึก ๆ และวางมือบนท้องของคุณรู้สึกว่ามันเพิ่มขึ้น (ท้องพองขึ้น);
• การหายใจออก - ยาวโดยประมาณเท่ากับการหายใจเข้ากระเพาะอาหารในเวลานี้มีแนวโน้มที่จะ "ติด" กับกระดูกสันหลัง

อย่าเร่งรีบดูจังหวะและความถี่ของการหายใจอย่าปล่อยให้ตัวเองหายใจบ่อย ๆ แต่อย่าทำให้คุณตกใจเมื่อดูเหมือนว่าไม่มีอากาศเพียงพอ พยายามอย่าหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก หลังจากนั้นไม่กี่นาทีให้ทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องใช้สมาธิ

วิธีการถ่ายภาพ

หมายถึงสิ่งต่อไปนี้ วาดหรือเขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณลงบนกระดาษจากนั้นเผาชิ้นส่วนจินตนาการถึงปัญหาและการปฏิเสธที่เกี่ยวข้องทิ้งไว้ให้คุณพร้อมกับควัน ในขณะที่ใบไม้กำลังลุกเป็นไฟให้บังคับตัวเองให้จินตนาการถึงภาพที่น่ารื่นรมย์คุณสามารถฮัมเพลงตลก ๆ

วิธีกรีดร้องสู่อวกาศ

คุณสามารถเสริมการเปล่งเสียงของคุณด้วยการปรับแต่งทางกายภาพ ดังนั้นคุณสามารถเจาะถุงหรือหมอนเจาะคุณสามารถทุบจานโยนสิ่งของหรือขว้างปาลูกดอก (ไม่ใช่สิ่งมีชีวิต) ในสำนักงานของญี่ปุ่นมีห้องสักหลาดพิเศษสำหรับการพักผ่อนซึ่งพนักงานสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทำลายล้างระยะสั้นเช่นนี้ ด้วยวิธีนี้นักจิตวิทยาในพื้นที่เชื่อว่าเขาสามารถคลายความเครียดและทำงานอย่างมีประสิทธิผลต่อไปแทนที่จะปฏิบัติหน้าที่อย่างไม่ระมัดระวังมากขึ้นแล้วลาป่วยด้วยโรคหัวใจหรือโรคประสาทอย่างสมบูรณ์

การออกกำลังกายโยคะ

ท่าโยคะต่อไปนี้ (อาสนะ) ช่วยคลายเครียด:

Hirudotherapy

นี่คือชื่อทางวิทยาศาสตร์ของการบำบัดด้วยปลิงซึ่งมีเหตุผลมากในเรื่องความเครียด ขั้นแรกปลิงกัดผิวหนังเฉพาะจุดที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งมีอิทธิพลต่ออวัยวะที่ "ร่วมมือ" กับมัน (นั่นคือผู้เชี่ยวชาญเลือกว่าจะปลูกที่ไหนและปลิงเองก็กำลังมองหาตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงโดยมีความแม่นยำถึงหนึ่งในสิบของ มิลลิเมตร). ประการที่สองปลิงฉีดสารที่เรียกว่าฮิรูดินใต้ผิวหนังซึ่งจะเจือจางเลือด (เลือดที่มีความหนืดน้อยจะ "เคลื่อน" ได้อย่างอิสระมากขึ้นผ่านหลอดเลือดและไม่ทำให้เส้นเลือดฝอยหยุดนิ่ง แต่จะทำหน้าที่ของมัน - โภชนาการของเนื้อเยื่อ) ประการที่สามหนอนชนิดนี้จะฉีดเข้าไปในเลือดและอื่น ๆ วัสดุที่มีประโยชน์ที่:

• ลดระดับน้ำตาลในเลือด
• กระตุ้นการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" - เอนดอร์ฟิน
• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งสามารถเกาะบนผนังของหลอดเลือดทำให้เส้นผ่านศูนย์กลางลดลงจนเกิดการทับซ้อนกัน
• กระตุ้นภูมิคุ้มกัน

ประการที่สี่การรับเลือดเพียงไม่กี่มิลลิลิตร (ปลิงตัวหนึ่งดูดเลือด 5-10 มิลลิลิตร) อย่างใดก็ "ขนถ่าย" การไหลเวียนของเลือดเอาเลือด "ส่วนเกิน" ออก ประการที่ห้าผลของการทำ hirudotherapy หนึ่งครั้งเป็นเวลา 3 เดือน

การกระตุ้นสี

นี่คือชื่อของการรักษาทางกายภาพบำบัดรูปแบบใหม่ที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งประกอบด้วยการเปิดเผยร่างกายกับแสงของสเปกตรัมที่มองเห็นได้ซึ่งเนื่องจากความยาวคลื่นต่างกันจึงมีสีที่แตกต่างกัน วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าแสงเป็นสารระคายเคืองต่อดวงตาซึ่งไม่เพียง แต่แก้ไข แต่ยังส่งสัญญาณไปยังสมองด้วย ยิ่งไปกว่านั้นขึ้นอยู่กับความยาวคลื่นสัญญาณจะไปยังส่วนต่างๆของสมองและก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่แตกต่างกันเล็กน้อย

โปรแกรมสำหรับการต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้รับการคัดเลือกโดยนักกายภาพบำบัดสีโดยพิจารณาจากอาการสำคัญ:

• หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความกดดันเพิ่มขึ้นจากความเครียด) คุณต้องมีสีฟ้า
• หากความมั่นใจในตนเองหายไปและโลกเห็นเป็นสีดำจำเป็นต้องมีสีเหลือง
• หากคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่เต็มใจที่จะทำงานบุคคลนั้นควรจะเป็นสีเขียว
• เมื่อคุณต้องการเพิ่มความอยากอาหารรังสีสีส้มจะถูกเพิ่มเข้าไป
• หากมีแนวโน้มที่จะตกต่ำในฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูใบไม้ร่วงโทนสีไม่ควรเป็นสีม่วง

ไม่เพียง แต่สีเท่านั้นที่จะแสดงต่อบุคคลหลังจากความเครียดเท่านั้นที่มีความสำคัญ: จังหวะของสัญญาณสีและเฉดสีและระดับความสว่างของสนามที่สีนี้หรือสีนั้นปรากฏขึ้นด้วย สำคัญ.

ศิลปะบำบัด

ศิลปะบำบัดคือศิลปะบำบัด นี่เป็นเทคนิคที่ดีมากในการบรรเทาบาดแผลความเครียดและผลที่ตามมา เนื่องจากความเป็นไปได้ที่หลากหลายของการแสดงออกโดยไม่ใช้คำพูดความสามารถในการป้องกันอันเนื่องมาจากภาพเชิงเปรียบเทียบวัสดุและประเภทของศิลปะจำนวนมาก บุคคลสามารถถ่ายทอดประสบการณ์ความเครียดของเขาไปยังวัสดุที่มองเห็นได้เนื่องจากพวกเขาจะหยุดก่อให้เกิดประสบการณ์ที่รุนแรงในตัวเขาและจากนั้นเขาจะสามารถควบคุมพวกเขาได้ สำหรับงานนี้ควรให้ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษซึ่งจะประเมินขั้นตอนที่บุคคลนั้นเป็นคนแรกจากนั้นด้วยความช่วยเหลือของงานที่จะค่อยๆซับซ้อนขึ้นจะทำให้เขามีความสามัคคีภายในที่ต้องการ

ศิลปะบำบัดเกี่ยวข้องกับ:

1. เปลี่ยนความสนใจจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ ในช่วงเริ่มต้นของการบำบัดคน ๆ หนึ่งเลิกที่จะนำปัญหาของเขาไปอยู่แถวหน้าค่อยๆหยุด "วางสาย" กับมัน
2. การถ่ายทอดประสบการณ์และความรู้สึกของพวกเขาไปสู่กระบวนการและวัตถุภายนอก ช่วยให้ประสบการณ์เชิงลบแยกออกจากบุคลิกภาพ พลังจิตของบุคคลสามารถควบคุมสติของเขาเองได้มากขึ้นและจะไม่ก่อให้เกิดอารมณ์เช่นเดิม
3. ค่อยๆเป็นไปได้ที่จะ "ถอน" อารมณ์ที่ถูกระงับไว้ก่อนหน้านี้จากจิตใต้สำนึกและจากซีกที่ไม่ถนัดของสมองและสัมผัสกับมัน วิธีนี้บุคคลจะหลีกเลี่ยงความเครียดเรื้อรัง

ศิลปะบำบัดเหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกศาสนา สามารถใช้ได้ทั้งในระยะเฉียบพลันและระยะพักฟื้น ดำเนินการทั้งในรูปแบบของบทเรียนส่วนตัวและครอบครัวหรือกลุ่ม

ศิลปะบำบัดมีหลายประเภทลองมาดูกันดีกว่า

Isotherapy

นี่คือการรักษาแบบวิจิตรศิลป์:

• ภาพวาด;
• ใบสมัคร;
• การสร้างแบบจำลอง;
• ทาสี;
• โอริกามิ;
• การสร้างพระเครื่องดินเผา
• หน้าสี antistress

แต่ละประเภทมีสายพันธุ์ย่อยและเทคนิคของตัวเองซึ่งผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องกับศิลปะบำบัดรู้จักกันดีและควรช่วยให้บุคคลเลือกเทคนิคที่เขาต้องการ

ดังนั้นการวาดภาพสามารถทำได้ในรูปแบบ:

• ภาพเหมือนตนเอง;
• เมื่อใช้เส้นจังหวะรูปแบบต่างๆคุณต้องวาดสภาพอารมณ์ของคุณ (คน ๆ หนึ่งเลื่อนปากกาไปบนกระดาษสร้างเส้นที่วุ่นวายจนกว่าเขาจะง่ายขึ้น)
• สไตล์ "เหมือนเด็ก": คุณต้องวาดด้วยมือที่ไม่ได้ใช้งานสิ่งที่คุณสนใจหรือกังวลมากที่สุดในวัยเด็ก
• การวาดภาพกลุ่ม: เมื่อคนหนึ่งวาดดูเดิลและอีกคนต้องหาภาพที่นั่นตกแต่งและเติมเต็ม
• ภาพปะติด;
• การวาดภาพสมาธิ ดำเนินการโดยใช้เทคนิคของ zentagles (รูปแบบที่วาดในส่วนของสี่เหลี่ยมจัตุรัส) หรือ zendoodles (รูปแบบที่เติมหน้าสีต่อต้านความเครียด) หรือ doodle (การวาดรูปแบบโดยพลการ)

เทคนิค isotherapy ใด ๆ ดำเนินการตามแผนต่อไปนี้:

1. สร้างความเงียบทั้งภายนอกและภายในตัวเองด้วยการหยุดบทสนทนาภายใน
2. ถามตัวเองด้วยคำถามที่เป็นส่วนตัว
3. สร้างด้วยวัสดุที่เลือก: ดินสอสีดินสอสี gouache

ความคิดสร้างสรรค์ที่แสดงด้วยดนตรีที่สงบหรือบันทึกเสียงของธรรมชาตินำไปสู่ผลที่ดี

ดนตรีบำบัด

นี่คือชื่อของดนตรีบำบัด ซึ่งสามารถฟังเพลงหรือดนตรี (ดนตรีบำบัดแบบเปิดกว้าง) ตลอดจนการร้องเพลงหรือเล่นเครื่องดนตรีด้วยตัวคุณเอง (ดนตรีบำบัดแบบแอคทีฟ) นอกจากนี้ยังมีดนตรีบำบัดแบบบูรณาการเมื่อเล่นดนตรีหรือทาสีหรือเต้นรำ

ดนตรีมีผลต่อร่างกายสามเท่า:

1. กายภาพ: ร้องเพลงตามคนสั่นสายเสียงซึ่งมีประโยชน์มาก
2. จิต: ถ้าคุณชอบดนตรีมันมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกาย
3. เชื่อมโยง: ความทรงจำที่ดีเกี่ยวข้องกับเพลงบางเพลง

เมื่อเครียดขอแนะนำให้ฟัง (แสดง) ผลงานของโชแปงหากคุณรู้สึกประหม่าให้ฟัง Moonlight Sonata หรือการเคลื่อนไหวครั้งที่ 3 ของ Symphony ครั้งที่ 6 ของ Beethoven, Moonlight โดย Debussy เพื่อให้การรักษาสามารถช่วยได้อย่างแน่นอนองค์ประกอบจะต้องได้รับการคัดเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ

กายภาพบำบัด

บทเรียนนี้เกี่ยวกับการเต้นรำการบำบัดทางกายภาพตลอดจนการนวดและเกมกลางแจ้ง - ทุกสิ่งที่ต้องเคลื่อนไหว

บรรณานุกรม

นี่คือชื่อของการรักษาหนังสือโดยการอ่านหรือเขียนเรียงความหรือเรื่องราวของคุณเอง แม้จะมีการบำบัดทางบรรณานุกรมอีกประเภทหนึ่ง - การบำบัดด้วยเทพนิยาย

การบำบัดด้วยทราย

"ผู้รักษา" หลักในกรณีนี้คือทราย คุณสามารถเทมันลงไปสร้างแอนิเมชั่นทรายสร้างประติมากรรมทรายองค์ประกอบหรือปราสาท คุณสามารถใช้ทั้งทรายธรรมชาติและทรายเทียมซึ่งมีคุณสมบัติพิเศษ - จลน์

มีวิธีการบำบัดด้วยทรายดังต่อไปนี้:

• เล่นในแซนด์บ็อกซ์สีน้ำเงินคลาสสิก (สีน้ำเงินมีผลทำให้สงบ);
• การวาดภาพด้วยทรายสี
• วาดด้วยทรายบนโต๊ะเรืองแสง
• การวาดภาพแบบไดนามิก: การรวมทรายสีและถาดสีขาวเมื่อเททรายจะได้รูปแบบที่แตกต่างกัน
• ชั้นเรียนที่มีทรายจลน์ - วัสดุพิเศษที่ทำจากแป้งและทรายควอทซ์ซึ่งคุณสามารถสร้างปราสาทรูปปั้นรูปปั้นต่างๆได้ในขณะที่มันไม่ติดมือและร่วนเหมือนทรายแห้ง

ชั้นเรียนสามารถดำเนินการเป็นรายบุคคลเป็นคู่หรือมีส่วนร่วมของกลุ่มคน คุณสามารถวาดด้วยทรายโดยเทจากการบีบหรือกำปั้น คุณสามารถสร้างพื้นหลังที่สม่ำเสมอและใช้นิ้วฝ่ามือหรือเครื่องมือ

การบำบัดด้วยจินตนาการ

นี่คือการบำบัดด้วยศิลปะการแสดงละครซึ่งเกี่ยวข้องกับการจัดฉากละครหรือการเยี่ยมชมโรงภาพยนตร์

การส่องไฟ

นี่คือการรายงานภาพถ่ายเซสชันภาพถ่ายภาพต่อกันหรือสไลด์สำหรับผู้ป่วย

การบำบัดด้วยการสังเคราะห์ด้วยศิลปะ

นี่คือการผสมผสานระหว่างศิลปะบำบัดหลายประเภทเช่นการวาดภาพและการเล่นเครื่องดนตรีการสร้างและตกแต่งภาพและการอ่านหนังสือ

การบำบัดด้วยสัตว์หรือการบำบัดด้วยสัตว์

ความจริงที่ว่าสัตว์สามารถช่วยคนในการรักษาได้ถูกเรียนรู้ครั้งแรกในศตวรรษที่ 18 จากนั้นปรากฎว่าสุนัขสามารถช่วยให้ผู้เข้ารับการรักษาในคลินิกจิตเวชได้: การมีสัตว์เลี้ยงดังกล่าวช่วยลดความจำเป็นในการดูแลผู้ป่วยในช่องแคบเนื่องจากจำนวนอาการชักและความก้าวร้าวโดยทั่วไปในคนลดลง

เป็นครั้งแรกที่คำว่า "การบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยง" (นั่นคือการรักษาด้วยสัตว์เลี้ยง) ปรากฏขึ้นในปีพ. ศ. 2512 ได้รับการแนะนำโดยจิตแพทย์เด็ก B. Levinson ซึ่งสังเกตเห็นว่าการมีสุนัขอยู่ในห้องทำงานของเขามีผลดีต่อผู้ป่วยเด็กโดยไม่คำนึงถึงการวินิจฉัย จากการศึกษาเพิ่มเติมพบว่าสุนัขมีคุณสมบัติพิเศษที่ช่วยให้สามารถ "ดมกลิ่น" การปรากฏตัวของเซลล์มะเร็งในมนุษย์ได้ ใน 20 นาทีสัตว์ชนิดเดียวกันนี้มีความเห็นว่าคน ๆ หนึ่งจะเกิดอาการชักหรือระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานลดลงอย่างรวดเร็ว ต่อมานักวิทยาศาสตร์ให้ความสนใจกับ "พรสวรรค์" พิเศษในการรักษาคนและสัตว์อื่น ๆ : ม้าแมวปลาโลมาและแม้แต่ปลาตู้ จากนั้นการบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยงจึงกลายเป็นการบำบัดด้วยสัตว์ - การรักษาด้วยความช่วยเหลือของสัตว์ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นสัตว์เลี้ยง

แง่บวกของการบำบัดด้วยสัตว์:

1. ขจัดความรู้สึกเหงา
2. ช่วยในการเข้าสังคมของผู้ป่วย
3. การเสริมสร้างผลของการรักษาสภาวะที่ซับซ้อนเมื่อความเครียดรวมกับความเจ็บป่วยเฉียบพลันหรือเรื้อรัง

การบำบัดด้วยสัตว์มีหลายประเภท

Canistherapy - การรักษากับสุนัข

ในการบำบัดความเครียดการบำบัดด้วยวิธีกระป๋องเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่ายากในการติดต่อทางอารมณ์กับผู้อื่นผู้ที่มักจะประสบกับความเศร้าโศกเพียงลำพังโดยไม่ต้องบอกใครเกี่ยวกับเรื่องนี้ สุนัขสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจของบุคคลสร้างทัศนคติทางสังคมเชิงบวกในตัวเขาและหยุดความเครียดทางอารมณ์ได้ การเดินจูงสุนัขทำให้คนเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันเชื่อมั่นในตัวเอง (“ สุนัขไม่สนใจว่าคุณมีเงินเท่าไหร่และทำอะไรได้บ้าง”)

สำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคประสาทสายพันธุ์สุนัขที่เป็นมิตรนั้นเหมาะอย่างยิ่ง: พุดเดิ้ลลาบราดอร์สแปเนียล

การบำบัดด้วยปลาโลมา

การว่ายน้ำและการสื่อสารกับปลาโลมามีไว้เพื่อการฟื้นฟูสภาพจิตใจสำหรับผู้ที่มีปฏิกิริยารุนแรงต่อความเครียดเมื่อสงครามสภาวะรุนแรงพายุเฮอริเคนและแผ่นดินไหวทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น

และหากสุนัขปฏิบัติด้วยความเป็นธรรมชาติความเมตตาและความทุ่มเทของตัวเองในคลังแสงของปลาโลมาก็มีคลื่นอัลตร้าโซนิคที่ปล่อยออกมาซึ่งจะเปลี่ยนกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง ดังนั้นพวกเขาจึงมีผลผ่อนคลายในระบบประสาทส่วนกลางสร้างการเชื่อมต่อระหว่างสมองและ อวัยวะภายใน... เมื่อศึกษา electroencephalogram พบว่าหลังจากการสื่อสารกับปลาโลมาจังหวะของสมองช้าลงจังหวะอัลฟาและทีต้าปรากฏขึ้นและการทำงานของทั้งสองซีกก็ตรงกัน

การบำบัดด้วยปลาโลมามีข้อห้าม เหล่านี้คือโรคมะเร็งโรคลมบ้าหมูโรคติดเชื้อ

Feline therapy - การรักษากับแมว

ด้วยการสั่นสะเทือนของมันที่ปล่อยออกมาเมื่อเธอส่งเสียงร้องเมื่อเธอบินไปหาคน ๆ หนึ่งแมวจะช่วยให้เขาสงบลงและผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าเนื้อเยื่อของมนุษย์ทุกชิ้นมีการสั่นสะเทือน: ด้วยความช่วยเหลือของมันมีการแลกเปลี่ยนสารระหว่างเลือดกับของเหลวในเนื้อเยื่อของเหลวนี้และเลือด เมื่อการสั่นสะเทือนของมันอ่อนตัวลงอวัยวะจะป่วย ในทางกลับกันแมวมีความสามารถในการรู้สึกถึงสถานที่ดังกล่าวและนั่งอยู่บนพวกเขาและเริ่มส่งเสียงฟี้ ๆ ทำให้เกิดการขาดดุลของทรัพยากรนี้

Hippotherapy - การรักษาด้วยม้า

ในระหว่างการขี่ม้าผู้ขับขี่จะได้รับรายงานเกี่ยวกับ 110 แรงกระตุ้นต่อนาที: ภายในช่วงเวลาสั้น ๆ เขาต้องเคลื่อนไหวหลายร้อยครั้งในเครื่องบินที่แตกต่างกัน เขาจำเป็นต้องอยู่บนหลังม้าอันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อของเขาทำงานมาก แรงกระตุ้นจำนวนมากถูกส่งจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ไปยังสมองซึ่งช่วยในการพัฒนาการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท

นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของม้ายังมีผลต่อการนวดซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งทำในขณะขี่ม้าส่งเสริมการผลิตเอนดอร์ฟินในสมองและสัมผัสกับผิวหนังของสัตว์ (ไม่ได้ทำ hippotherapy ในอาน: คนนั่งบนผ้าห่มที่บางและนุ่ม) ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมลดความก้าวร้าวและความกังวลใจ

Hippotherapy มีข้อห้ามสำหรับ:

• โรคลมบ้าหมู;
• โรคไต
• โรคกระดูกพรุนเมื่อมีความเปราะบางของกระดูกและข้อต่อเพิ่มขึ้น
• การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น
• อาการแพ้ขนม้า

ปลาตู้และนกบำบัด

นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าการสังเกตปลาช่วยเพิ่มสมาธิทำให้อารมณ์ดีขึ้นและพัฒนาความรู้สึกทางสุนทรียภาพ นอกจากนี้พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำในอพาร์ตเมนต์ยังมีบทบาทเป็นเครื่องเพิ่มความชื้นซึ่งมีประโยชน์ในการรักษาและป้องกันโรคของปอดและหลอดลม

การมีนกร้องเพลงที่บ้านก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน: นกขมิ้นหรือนกฟินช์ พวกเขามีส่วนช่วยในการพัฒนาการสังเกตความอดทนหูฟังดนตรี พวกเขาเป็นตัวแทน วิธีการรักษาที่ดี สำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับและโรคประสาท

อโรมาเทอราพี

มันเกี่ยวข้องกับการทำให้ระบบประสาทสงบลงโดยการเปิดเผยตัวรับกลิ่นกับกลิ่นบางอย่าง สำหรับสิ่งนี้จะใช้น้ำมันหอมระเหยซึ่งสามารถใช้ในตะเกียงอโรมาสามารถเติมลงในครีมหรือน้ำมันสำหรับใบหน้าและ / หรือร่างกายได้ สามารถเติมน้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่หยดลงในน้ำมันนวดและนวดด้วย

น้ำมันใช้ในการบำบัดความเครียด:

• ลาเวนเดอร์;
• บาล์มมะนาว
• ไม้จันทน์;
• ชิงชัน;
• กระดังงา;
• จูนิเปอร์;
• แพทชูลี่;
• ดอกมะลิ;
• ต้นมาเจอแรม;
• เนโรลี่;
• แฝก.

คุณสามารถสร้างสารผสมได้ ตัวอย่างเช่นสำหรับภาวะซึมเศร้าคุณสามารถใช้พริกไทยดำผสมกับสะระแหน่ เมื่อเครียดให้ผสมมิ้นต์ลาเวนเดอร์จูนิเปอร์กุหลาบเนโรลีและโหระพา เพื่อปรับอารมณ์ในการทำงานให้สูดดมกลิ่นของส้มแมนดารินมะนาวเฟอร์ และหากทุกอย่างไม่เป็นที่พอใจกลิ่นของ clary sage จะช่วยได้ดี

คุณสามารถใช้สูตรเหล่านี้:

1. อาบน้ำต่อต้านความเครียด หยดน้ำมันกระดังงาและผักชีลาว 2 หยดบาล์มเลมอน 3 หยดและน้ำมันลาเวนเดอร์ 5 หยดในน้ำอุ่น
2. ถ้ามันยากที่จะนอนหลับ อาบน้ำอุ่นก่อนนอนเติมน้ำมันสนและกระดังงา 1 หยดลงในน้ำซีดาร์วูด 2 หยดน้ำมันลาเวนเดอร์ 3 หยด

สมุนไพรรักษา

สมุนไพรแนะนำให้ใช้สูตรต่อไปนี้:

• การแช่โหระพา 1 ช้อนชา เทน้ำเดือด 500 มล. ลงบนสมุนไพรทิ้งไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ใช้ปริมาณ 500 มล. ใน 3-4 ครั้ง เป็นไปได้ที่จะให้ยาอีกครั้งหลังจากผ่านไป 3-4 วันเท่านั้น
• สมุนไพรแตงกวา (borage) ชง 1 ช้อนชา น้ำเดือดหนึ่งแก้วยืนยันเป็นเวลา 30 นาทีใช้ปริมาณนี้ในระหว่างวัน สตรีมีครรภ์และเด็กไม่ควรดื่มยาดังกล่าว
• ใช้เวลา 1 มาตรฐาน กรวยกระโดดใบสะระแหน่เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะล. สมุนไพร motherwort 3 ช้อนโต๊ะ รากสืบ ผสมสมุนไพรใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ส่วนผสมเทน้ำเดือด 200 มล. อุ่นในอ่างน้ำเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นคุณต้องยืนยัน 30 นาทีเย็น รับประทานครั้งละ 100 มล. วันละสามครั้งก่อนอาหาร 15 นาที
• ใช้เวลา 10 ช้อนโต๊ะ ใบสะระแหน่อย่างละ 5 ช้อนโต๊ะ กรวยกระโดดและรากสืบ 3 ช้อนโต๊ะ สมุนไพรออริกาโน ผสมสมุนไพรใช้เวลา 2 ช้อนโต๊ะเทน้ำเดือดรอครึ่งชั่วโมงก่อนกรอง รับประทานครั้งละ 50 มล. วันละสองครั้งก่อนอาหาร 15 นาที หลักสูตร 10-15 วัน

ก่อนเริ่มการรักษาดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ใช้ด้วยความระมัดระวังหากคุณมีอาการแพ้ง่าย

การบำบัดด้วย Api

นี่คือชื่อของการรักษาด้วยผลิตภัณฑ์จากผึ้ง ในการรักษาความเครียดและภาวะซึมเศร้าแนะนำ:

• นมผึ้ง: ช่วยขจัดอาการซึมเศร้าเล็กน้อยไม่แยแส (ขาดความสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้น) มีผลกับการนอนไม่หลับบางรูปแบบหรืออารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่อง
• ผึ้งช่วยในการขจัดความวิตกกังวลความหงุดหงิด
• น้ำผึ้งและน้ำผึ้งลินเดนซึ่งมีน้ำผึ้งสีส้มสาดช่วยในการขจัดความเศร้าโศก
• การผสมผสานระหว่างน้ำผึ้งภูเขากับน้ำมันหอมระเหยจากเนโรลีมะกรูดส้มเขียวหวานก็มีประโยชน์เช่นกัน ผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้งเสริมเหล่านี้สร้างการเพิ่มประสิทธิภาพปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและอาจทำให้รู้สึกอิ่มเอมใจ

การเดินทาง

หากคุณชอบเดินทางและสถานการณ์ทางการเงินของคุณเอื้ออำนวยมาก วิธีการที่ดี คลายเครียด - ไปเที่ยว อาจเป็นการเดินทางรอบโลกหรือเยี่ยมชมประเทศใดประเทศหนึ่งสิ่งสำคัญคือการเดินทางนั้นสะดวกสบายและมีการวางแผน มิฉะนั้นการขาดความเข้าใจในประเทศที่คุณกำลังไปเยือนอาจทำให้คุณได้รับการทดสอบมากยิ่งขึ้น

ยาคลายเครียด

การวินิจฉัยความเครียดทำโดยจิตแพทย์หรือนักจิตอายุรเวช ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ควรประเมิน:

• ความรุนแรงของความวิตกกังวลความโกรธภาวะซึมเศร้า
• ระดับของการพร่องของทรัพยากรทางจิตส่วนตัวที่เล่น บทบาทหลัก ในการเอาชนะความยากลำบาก
• ลักษณะของ electroencephalogram;
• สถานะของระบบประสาทอัตโนมัติขึ้นอยู่กับการตอบสนองของผิวหนังกัลวานิกและอุณหภูมิของผิวหนัง
• ระดับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดในเลือด: คอร์ติซอล, ACTH

หากแพทย์ประเมินว่าทรัพยากรทางจิตสรีรวิทยาหมดลงและ / หรือความวิตกกังวลความโกรธหรือภาวะซึมเศร้ารุนแรงเกินไปเขาจะสั่งยา (ในกรณีที่ไม่รุนแรงสามารถใช้วิธีใดวิธีหนึ่งหรือหลายวิธีร่วมกันในการจัดการกับความเครียดข้างต้นได้)

ยาประเภทต่อไปนี้ใช้ในการรักษาความเครียด:

การเตรียมสมุนไพร

ยาในกลุ่มนี้มีไว้เพื่อเพิ่มความตื่นเต้นนอนไม่หลับฝันร้าย

• โนโว - พาสซิต;
• เซดาฟิตัน;
• "เปอร์เซน";
• ทิงเจอร์ valerian หรือยาเม็ด
• ทิงเจอร์ motherwort;
• ทิงเจอร์ของดอกโบตั๋น

ยาเหล่านี้ช่วยปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ระหว่างระบบประสาทอัตโนมัติ (ส่วนใหญ่อวัยวะหลัก - hypothalamus เช่นเดียวกับระบบลิมบิกของสมอง) และอวัยวะภายในทำให้กิจกรรมเป็นปกติ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับขจัดอาการนอนไม่หลับ

ผลลัพธ์แรกสามารถเห็นได้ใน 2-3 สัปดาห์ แต่ผลที่ยั่งยืนจะเกิดขึ้นหลังจากใช้งาน 6-8 เดือนเท่านั้น

ข้อเสียของการบำบัดนี้: ง่วงนอนตอนกลางวัน

การเตรียม Adaptogen

สิ่งเหล่านี้เป็นยาชูกำลังทั่วไปสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมประจำวันเกี่ยวข้องกับอาการประสาทหรือจิตใจมากเกินไป ช่วยเพิ่มการนอนหลับอารมณ์และเพิ่มประสิทธิภาพได้ 1.5-2 เท่า

Adaptogens สามารถมีได้ทั้งสัตว์และ ต้นกำเนิดผัก... มีผลขึ้นอยู่กับขนาดยา:

1. ในปริมาณที่น้อยที่สุดจะทำให้เกิดการผ่อนคลายลดความตื่นเต้นชะลอการเกิด catabolism และมีผล anabolic ดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวได้
2. ในปริมาณปานกลางจะสร้างความรู้สึกร่าเริงความแข็งแกร่งและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสามารถใช้สำหรับ "ไม่รุนแรง" การรักษาตามธรรมชาติของโรคอักเสบในระยะยาวเฉื่อยชาและเรื้อรัง
3. หากคุณใช้เกินปริมาณความหงุดหงิดนอนไม่หลับความก้าวร้าวจะปรากฏขึ้น แต่ไม่มีผลในระยะยาวหรือเป็นพิษต่อร่างกายแม้ในกรณีนี้

Adaptogens ถูกระบุโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ: การเพิ่มพลังงานจะช่วยยืดอายุเยาวชน จนถึงอายุ 16 ปียาจะถูกใช้ตามคำสั่งของแพทย์เท่านั้นเนื่องจากจะช่วยเร่งวัยแรกรุ่น

Adaptogens ได้แก่ :

• สารสกัดจาก leuzea;
• สารสกัด Eleutherococcus;
• สารสกัดจากโสม
• สารสกัดจากเมล็ดตะไคร้
• การเตรียมตามรากของแมนจูเรียอาราเลีย: "ซาปารัล" ทิงเจอร์ของอาราเลีย;
• “ พันโทกรินทร์”.

ยาในกลุ่มนี้รับประทานในช่วงเวลากลางวันเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในเวลากลางคืน ใช้ด้วยความระมัดระวังในสภาพอากาศร้อนเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น

การเตรียมแมกนีเซียม

การรับของพวกเขาภายใต้ความเครียดเป็นสิ่งที่ถูกต้อง: ภายใต้สภาวะเช่นนี้ร่างกายจะมีความต้องการแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวช่วยในการกระตุ้นจากเส้นประสาทไปยังอวัยวะที่ต้องการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและมีฤทธิ์กดประสาท

การเตรียมแมกนีเซียม ได้แก่ "Magne-B6" และอะนาล็อก "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit"

ยานอนหลับสมัยใหม่

พวกเขาถือได้ว่าเป็นสารต่อต้านความเครียดเนื่องจากทำหน้าที่ในโครงสร้างของการนอนหลับจึงช่วยเพิ่มฟังก์ชันต่อต้านความเครียดของช่วงเวลาพักผ่อนตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการระบุไว้สำหรับการนอนไม่หลับเฉียบพลันในช่วงเวลาของปัจจัยความเครียดเมื่อสามารถใช้งานได้ภายใน 2-3 สัปดาห์ พวกเขาไม่เสพติดไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณ บางชนิด (Doxylamine, Melaxen) ช่วยในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ "Melaxen" ซึ่งเป็นอะนาล็อกของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ผลิตในต่อมไพเนียลคืนวงจรการนอนหลับตามปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปลี่ยนโซนเวลาทำให้เป็นวิธีที่นุ่มนวลและเป็นธรรมชาติ

ยานอนหลับสมัยใหม่ ได้แก่ :

• อิวาดัล;
• Sonnat และอะนาล็อก Imovan, Sonovan, Normoson;
• Melaxen และอะนาล็อก Vita-melatonin;
• "Andante" และอะนาล็อก "Selofen"

ยาซึมเศร้า

ยาเหล่านี้เป็นยาที่ใช้ในกรณีที่ความเครียดทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าโรคประสาทหรือภาวะคล้ายโรคประสาท มีผลต่อการสร้างและการเคลื่อนไหวของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เกิดขึ้นในสมองเช่นนอร์อิพิเนฟรินเซโรโทนินหรือโดปามีน เมื่อรับประทานตามข้อบ่งชี้จะช่วยลดความหดหู่ความวิตกกังวลไม่เต็มใจที่จะทำอะไรบางอย่างเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ระยะและระยะเวลาการนอนหลับเป็นปกติ

สำหรับการรักษาความเครียดจะมีการใช้ "Iprazide", "Nialamide" ในระหว่างการรับประทานซึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มความดันโลหิตให้สูงขึ้นเราไม่ควรกินเนยแข็งนมหมักและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ นอกจากนี้ยังกำหนดให้เป็น "Amitriptillin", "Inkazan", "Prozac", "Paxil"

ยาระงับความรู้สึก

ยาเหล่านี้คือยาซึ่งมีหน้าที่หลักในการขจัดความวิตกกังวลและความกลัว ช่วยบรรเทาลดความผันผวนของความดันโลหิตจึงให้ การกระทำเชิงบวก ในหัวใจ "ความสามารถ" ของพวกเขายังเป็นฤทธิ์กันชักกำจัดความคิดครอบงำความผิดปกติของประสาทหลอน แต่ส่วนใหญ่จะทำให้ง่วงนอนและใช้ได้เฉพาะในตอนเย็นเท่านั้น

ในการบำบัดความเครียดใช้ "ยากล่อมประสาทระดับปานกลาง": "Mebikar", "Tranquilar"

สารเติมแต่งที่ใช้งานทางชีวภาพ

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยวิตามินและสมุนไพรบางชนิด:

ชมเชยการต่อต้านความเครียด โครงสร้าง: nicotinamide, วิตามิน B1, E, B12, B6, A, กรดโฟลิค, C, B2, แคลเซียมแพนโทธีเนต, สังกะสี, แมกนีเซียม, สารสกัดจากใบแปะก๊วยและแปะก๊วย, ซีลีเนียม, โซเดียม, ทองแดง ข้อบ่งใช้: ความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้นความจำเป็นในการเอาชนะสถานการณ์เครียดที่ยากลำบาก ข้อห้าม: ความรู้สึกไวเกินไปการตั้งครรภ์การให้นมบุตร ใบสมัคร: 1 เม็ดพร้อมอาหาร ราคา - ประมาณ 250 รูเบิลสำหรับ 30 ชิ้น

Biorhythm Antistress 24 วัน / คืน โครงสร้าง: ระบุว่านี่คือชุดวิตามิน ยาเม็ด“ วัน”: สารสกัดจากมาเธอร์เวิร์ตเลมอนบาล์มสาโทเซนต์จอห์นวิตามินบี 1 และบี 6 แท็บเล็ต "กลางคืน": สารสกัดจาก Escholzia และ Passionflower แคลเซียมแพนโทธีเนต ข้อบ่งใช้: อ่อนเพลียหงุดหงิดขาดการพักผ่อนระหว่างการนอนหลับ ข้อห้าม:การตั้งครรภ์การให้นมบุตรความรู้สึกไวเกินไป ใบสมัคร: ยากลางวันในตอนเช้ายากลางคืนในตอนเย็น หลักสูตรอย่างน้อย 20 วัน ราคา - ประมาณ 190 r สำหรับ 32 ชิ้น

สูตร Ladys Antistress ได้รับการปรับปรุง โครงสร้าง: para-aminobenzoic acid, nicotinamide, วิตามิน B1, B2, B6, C, B12, E, กรดโฟลิก, ไบโอติน, กรด pantothenic, โคลีน, อิโนซิทอล, แคลเซียม, แมกนีเซียม ข้อบ่งใช้: สำหรับผู้หญิง - ที่มีความผิดปกติของความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรังหลังจากการยุติการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรด้วยภาวะ hypovitaminosis การนอนไม่หลับ ข้อห้าม: วัยเด็ก, การตั้งครรภ์, การให้นมบุตร, ความรู้สึกไวเกินไป ใบสมัคร: 1 เม็ดวันละ 1 ครั้งพร้อมอาหาร ราคา - ประมาณ 540 r ต่อ 30 ชิ้น

Antistress สูตรบุรุษ โครงสร้าง: กรดพารา - อะมิโนเบนโซอิก, วิตามินบี 1, บี 2, บี 6, บี 12, ซี, กรดโฟลิกอี, ไบโอติน, นิโคตินาไมด์, กรดแพนโทธีนิก, โคลีน, ไอโนซิทอล, แมกนีเซียม, สังกะสี, ไอโอดีน, วาเลอเรียน, โสมไซบีเรีย, สาโทเซนต์จอห์น, เฟนูกรีก, ฮ็อปส์ ข้อบ่งใช้: ความผิดปกติของความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรังการนอนไม่หลับแบบไม่รุนแรงภาวะ hypovitaminosis ซึ่งทำให้เกิดโรคประสาทอ่อนระบบประสาท ข้อห้าม: ความรู้สึกไวเกินไปเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี ใบสมัคร: ครั้งละ 1 แคปซูลวันละ 2 ครั้งพร้อมมื้ออาหาร หลักสูตร - 1 เดือน ราคา - ประมาณ 650 รูเบิลสำหรับ 60 ชิ้น

อย่าเสียมันไป สมัครสมาชิกและรับลิงก์ไปยังบทความในอีเมลของคุณ

ในชีวิตของเรามีบางสิ่งเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา - เรากำลังวิ่งไปที่ไหนสักแห่งรีบทำงานให้เสร็จพบปะผู้คนที่แตกต่างกัน เหนือสิ่งอื่นใดสื่ออินเทอร์เน็ตการโฆษณาและสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองอื่น ๆ ตั้งแต่การบินที่น่ารำคาญไปจนถึงเพื่อนบ้านที่มีเครื่องเจาะต้องการดึงดูดความสนใจของเราเป็นระยะ ๆ เราอยู่ในความเครียดอย่างต่อเนื่องสำหรับหลาย ๆ คนความเครียดกลายเป็นโรคเรื้อรัง

แต่มันก็คุ้มค่าที่จะออกจากเมืองสักสองสามวันเนื่องจากชีวิตต้องเผชิญกับโครงร่างที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและหายใจได้ง่ายขึ้นและไม่จำเป็นต้องวิ่งไปไหนอีกทั้งยังมีปัญหาน้อยกว่ามาก ทำไมมันถึงเกิดขึ้น? คุณลดผลกระทบของความเครียด และสำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกไปที่ไหนสักแห่ง - ในบทความเราได้รวบรวมแบบฝึกหัดบางอย่างที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลง สิ่งแวดล้อม.

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายร่วมกับเทคนิคอื่น ๆ เช่นการคิดเชิงรุกอารมณ์ขันทักษะและการออกกำลังกาย

การผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ

คำว่า "autogenous" หมายถึงพลังที่มาจากภายในกล่าวคือเป็นรูปแบบหนึ่งของการแนะนำตนเอง ด้วยเทคนิคนี้คุณจะใช้ทั้งภาพที่มองเห็นและการรับรู้ร่างกายและความรู้สึกเพื่อลดความเครียด

เทคนิคนี้คิดค้นและเป็นที่นิยมโดย Johann Schulz จิตแพทย์ชาวเยอรมัน เขาระบุแบบฝึกหัดที่สำคัญหกประการ:

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งทำได้โดยการใช้วลีซ้ำ ๆ เช่น "มือขวาของฉันเริ่มหนัก" ในทำนองเดียวกันคุณสามารถ "จัดการ" แขนขาอื่น ๆ ของร่างกายได้
• ความเข้มข้นแฝงซึ่งบุคคลมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกอบอุ่นแสดงออกด้วยวลี "มือของฉันเริ่มอบอุ่น"
• การเริ่มต้นกิจกรรมการเต้นของหัวใจ: "หัวใจของฉันสงบ"
• สมาธิอยู่กับลมหายใจโดยพูดซ้ำประโยคว่า "ฉันหายใจอย่างสงบ"
• มุ่งเน้นไปที่ความร้อนในช่องท้อง: "ช่องท้องแสงอาทิตย์ของฉันมีความอบอุ่น"
• ความเข้มข้นที่แฝงอยู่กับความเย็นที่เล็ดลอดออกมาจากบริเวณกะโหลกศีรษะ: "หน้าผากของฉันเย็น"

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายนี้คุณจะมุ่งเน้นไปที่ความตึงเครียดอย่างช้าๆจากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เทคนิคนี้ช่วยให้เห็นความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลายอย่างแท้จริงซึ่งมีผลดีต่ออารมณ์ด้วยเพราะมันทำให้เรากลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการเกร็งและผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกายต่อไปนี้เป็นเวลา 10-20 วินาที: ไหล่หน้าท้องขาแขนหน้าผากตา (หลับตา) คอ

ด้วยเทคนิคนี้ที่ยึดกล้ามเนื้อจะถูกคลายออกและคุณจะผ่อนคลายทั้งร่างกาย

การแสดงภาพ

ที่นี่คุณสร้างภาพจิตในหัวของคุณเพื่อเดินทางเสมือนจริงไปยังสถานที่ที่เงียบสงบ

ใช้ประสาทสัมผัสให้มากที่สุดเพื่อผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นหากคุณจินตนาการว่าตัวเองอยู่ริมทะเลให้เน้นที่เสียงกลิ่นและแม้แต่ความรู้สึกของร่างกายและรสชาติ

คุณสามารถหลับตานั่งในที่เงียบ ๆ คลายเสื้อผ้าที่รัดแน่นและจดจ่ออยู่กับการหายใจ มุ่งมั่นที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและคิดสิ่งที่ดี

การหายใจโดยกะบังลม

คุณหายใจเข้าและออกเป็นหมื่น ๆ ครั้งทุกวัน แต่คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่าคุณมักจะทำผิด

หากคุณเคยดูเด็กหรือสัตว์เลี้ยงนอนหลับคุณอาจเคยเห็นว่าท้องของพวกเขาสูงขึ้นมากในระหว่างการหายใจมากกว่าหน้าอก

ทารกจะหายใจโดยใช้ท้องอย่างเป็นธรรมชาติจนกว่าความเครียดในชีวิตสมัยใหม่จะฝึกให้พวกเขาทำหน้าอก

การหายใจด้วยกระบังลมเรียกอีกอย่างว่าการหายใจด้วยช่องท้องหรือช่องท้องซึ่งเป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ ในระหว่างที่เกิดความเครียดหน้าอกของคุณจะหดตัวและการหายใจของคุณจะตื้นและเร็ว เรียกว่าครีบอก นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงสถานการณ์อย่างมีสติ

หายใจด้วย หน้าอก ก่อให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองต่อสภาวะการตื่นตัวอย่างเต็มที่: อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงขึ้นเลือดจะถูกส่งไปยังสมองและกล้ามเนื้อและฮอร์โมนความเครียดจะถูกปล่อยออกมา ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีและดีหากคุณถูกคุกคามทางร่างกาย แต่เมื่อพูดถึงการพูดในที่สาธารณะปฏิกิริยาดังกล่าวไม่สมเหตุสมผล

• นั่งหรือนอนสบาย ๆ
• วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างบนหน้าอก
• หายใจออกทางปากช้าๆ
• จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกช้าๆโดยมุ่งเน้นไปที่การยกท้องขึ้นเหนือชายโครง

การทำสมาธิ

การทำสมาธิช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอนาคตและคิดถึงอดีต

การทำสมาธิมีหลายวิธี ง่าย: คุณสามารถลองสิ่งที่เรียกว่า หรือค้นหาแอปสำหรับโทรศัพท์หรือวิดีโอของคุณบน YouTube แล้วทำตามคำแนะนำ

โยคะ

ใช่การออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยลดความเครียด แต่โยคะดีกว่าการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงลดความดันโลหิตและช่วยลดคอร์ติซอลในร่างกาย

โยคะเพื่อการหายใจ

หนึ่งในวิธีการรักษาการหายใจคือ Sudarshan Kriya Yoga การฝึกการหายใจในโยคะประเภทนี้ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางและพบว่ามีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลพล็อตภาวะซึมเศร้าการใช้สารเสพติดการนอนไม่หลับและความเจ็บป่วยทางจิต

1. ปิดรูจมูกข้างหนึ่งด้วยนิ้วหัวแม่มือ
2. หายใจเข้าทางรูจมูกอีกข้างช้าๆเป็นเวลา 5 วินาที
3. ตอนนี้บีบรูจมูกอีกข้างปล่อยข้างแรกแล้วหายใจออกช้าๆ
4. ทำซ้ำโดยเริ่มจากรูจมูกอีกข้าง

เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์

Emotional Freedom Technique (EFT) หรือที่เรียกว่าการแตะเป็นรูปแบบหนึ่งของการกดจุดที่กระตุ้นจุด "เส้นลมปราณพลังงาน" ด้วยปลายนิ้วของคุณ เรียกว่า "การฝังเข็มแบบไม่ใช้เข็ม"

ว่ากันว่ามีประโยชน์สำหรับสภาวะของความวิตกกังวลและความวิตกกังวลโรคกลัวความคิดครอบงำการนอนไม่หลับและเพื่อขจัดอารมณ์เชิงลบ เทคนิคนี้มีผู้ติดตามจำนวนมากและมีนักวิจารณ์ไม่น้อย วิทยาศาสตร์ยังไม่ยืนยันสมมติฐาน แต่คุณสามารถลองใช้เป็นเทคนิคในการผ่อนคลายได้

อโรมาเทอราพี

นี่คือการแพทย์ทางเลือกประเภทหนึ่งที่ใช้ผลกระทบต่อร่างกายของสารหอมระเหยที่ได้จากพืช

หากเราพูดถึงกลิ่นเฉพาะคุณก็ไม่น่าจะผิดกับลาเวนเดอร์ เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ได้รับการศึกษาและหลากหลายที่สุดและช่วยบรรเทาความเครียดความกังวลผ่อนคลายและปรับอารมณ์ให้คงที่

ออกเดินทางเพื่อธรรมชาติ

แต่ถ้าคุณมีโอกาสได้ไปธรรมชาติอย่าลืมทำ สิ่งนี้จะลดระดับคอร์ติซอลความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่เพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ

คุณไม่จำเป็นต้องไปอินเดียหรือเนปาลเพียงไปที่สวนสาธารณะหรือป่าที่ใกล้ที่สุด

ขอให้คุณโชคดี!

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราลงในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับ
ที่คุณค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ เฟสบุ๊ค และ ติดต่อกับ

นักจิตวิทยาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยเราแก้ปัญหาเอาชนะความกลัวและเข้าใจตัวเองเพื่อให้เรารู้สึกสงบ อย่างไรก็ตามพวกเขาก็เป็นคนเช่นกันและเช่นเดียวกับพวกเราทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดซึ่งต้องได้รับการจัดการอย่างใดอย่างหนึ่ง

เว็บไซต์ จะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายความเครียดอย่างรวดเร็วที่ผู้เชี่ยวชาญใช้เอง

1. จดทุกสิ่งที่อยู่ในใจ

นักจิตอายุรเวชนักเขียนและครู เจฟฟรีย์ซัมเบอร์ (เจฟฟรีย์ซัมเบอร์) ใช้วิธีที่สวยงามหลายวิธีในการจัดการกับความเครียด:

“ เมื่อฉันกังวลฉันชอบกินอาหารดีๆ แต่ต้องเป็นอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารจานใหม่สำหรับฉัน ฉันไปซื้อของเป็นเวลานานโดยเลือกส่วนผสมที่เหมาะสมจากนั้นก็ตัดอย่างระมัดระวังเตรียมน้ำสลัดและค่อยๆกินอาหารด้วยความยินดี และฉันมักจะโพสต์ผลการแข่งขันบน Facebook เพื่อให้เพื่อน ๆ อิจฉาฉัน! "

3. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน

นักจิตอายุรเวชชาวอเมริกัน เควินแชปแมน (Kevin Chapman) ใช้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งพัฒนาขึ้นในปี 1920 เพื่อต่อสู้กับความเครียด

หลักการง่ายๆคือ หลังจากออกแรงมาก ๆ จะมีการผ่อนคลายอย่างมาก นั่นคือคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วตั้งสมาธิกับความรู้สึกผ่อนคลายที่ตามมาเป็นเวลา 20 วินาที

โดยรวมแล้วมีการพัฒนาแบบฝึกหัด 200 แบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่ก็เพียงพอที่จะใช้ 16. ค้นหาแบบฝึกหัดและ

4. ตอบสนองอย่างถูกต้องหรือไม่ตอบสนองเลย

นักจิตวิทยา Susan Krauss Whitbourne (Susan Krauss Whitbourne) ไม่จัดการกับความเครียด แต่พยายามหลีกเลี่ยงไว้ก่อน ในการทำเช่นนี้เธอมีมนต์ซึ่งเธอจะพูดซ้ำเมื่อตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เธอบอกว่า: "ฉันไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ แต่ฉันสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของฉันกับมันได้"

ปฏิกิริยาเชิงบวกต่อเหตุการณ์เชิงลบไม่เพียง แต่ช่วยหลีกเลี่ยงความเครียด แต่ยังได้รับประสบการณ์บางอย่างหากคุณมองว่ามันเป็นการทดสอบและเรียนรู้จากความผิดพลาด

5. หยุดการไหลของความคิด

นักจิตวิทยา มาร์ตินเซลิกแมน (Martin Seligman) แนะนำให้ใช้วิธีง่ายๆและเป็นที่นิยมวิธีหนึ่งในการกำจัดความคิดออกไปจากหัว

ปรบมือและตะโกนว่า " หยุด! ไว้ค่อยคิดทีหลัง!". คุณยังสามารถสวมยางรัดรอบข้อมือของคุณและรัดด้วยตัวเอง (หรือแค่หนีบตัวเอง) ใช้สิ่งเร้าดังกล่าวเพื่อหยุดวงจรความคิดและเลื่อนปัญหาออกไปในภายหลังในช่วงเวลาหนึ่ง จากนั้นพยายามเปลี่ยนความสนใจไปที่เรื่องหรือกิจกรรมที่ผิดปกติ

6. พักไว้ 1 ชั่วโมงเพื่อทำธุรกิจและความสุข

นักจิตบำบัด Amy Przeworski(Amy Przeworski) ให้คำแนะนำในการจัดกรอบเวลาที่คุณทำในสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น อ่านวาดกินอาหารอร่อยโดยทั่วไปทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่มีงานไม่มีความรับผิดชอบไม่มีความคิดเชิงลบหรืออะไรก็ตามที่คุณไม่ชอบและทำลายอารมณ์ของคุณ

7. กระตุ้นประสาท

วิธีการทางสรีรวิทยาที่ผิดปกติ แต่ได้ผลตามที่นักบำบัดแนะนำ Tony Bernhard (โทนีแบร์นฮาร์ด). เลื่อนนิ้วชี้เบา ๆ เหนือริมฝีปากหลาย ๆ ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้มีผลต่อเส้นประสาทที่ผิวริมฝีปากกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและช่วยให้สงบลงได้อย่างรวดเร็ว

8. ลองใช้วิธีคลาสสิกต่างๆ

แน่นอนว่ามีวิธีคลายเครียดและคลายเครียดแบบคลาสสิกที่ใช้ได้ผลเช่นกัน

ตัวอย่างเช่นนักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน Living With Depression เดบอราห์เซรานี (Deborah Serani) เมื่อเครียดเขาพยายามให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ “ ฉันใช้ทุกอย่างที่สัมผัสกับความรู้สึก ตัวอย่างเช่นฉันสามารถนั่งในรถและฟังเพลงแจ๊สทางวิทยุวาดรูปนอนในอ่างน้ำร้อนหรือเพลิดเพลินกับชารสเลิศ "

) ใช้โยคะออกกำลังกายหรือนอนหลับเพื่อสุขภาพเพื่อทำความสะอาดศีรษะ

หลักการสำคัญ

หลักการสำคัญในการกำจัดความเครียดคือการแยกตัวออกจากปัญหาและจากแหล่งที่มาของความตื่นเต้นชั่วขณะ และยิ่งคุณทำได้ดีเท่าไหร่คุณก็จะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและพร้อมสำหรับความท้าทายใหม่ ๆ

วิธีใดที่คุณชอบที่สุดในการจัดการกับความเครียด บางทีคุณอาจมีวิธีการเฉพาะของคุณเอง?

สวัสดีผู้อ่านที่รัก!

ต่อไปนี้เป็นวิธีบรรเทาความเครียดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเครียดทางอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว

แนวคิดเรื่อง "ความเครียด" ได้เข้าสู่ชีวิตสมัยใหม่อย่างละเอียดถี่ถ้วน ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรดีหรือไม่ดีทางร่างกายหรือทางจิตใจสำหรับร่างกายผลของมันจะไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย น่าเสียดายที่ในโรงเรียนวิทยาลัยสถาบันต่างๆไม่มีใครสอนเราให้รู้จักความเครียดตลอดจนวิธีรับมือและจัดการกับมัน ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความเครียด แต่เป็นความเข้าใจผิดไม่สามารถประเมินความลึกสาเหตุและวิธีการกำจัดได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง

"การช่วยคนจมน้ำเป็นฝีมือของคนจมน้ำเอง!"

ฉันขอแนะนำวิธีง่ายๆ วิธีที่เป็นประโยชน์วิธีรับมือกับความเครียดและผลที่ตามมา อย่าทำทุกอย่างพร้อมกัน ในการพักผ่อนและฟื้นฟูสภาพปกติก็เพียงพอที่จะทำอย่างน้อยหนึ่งอย่าง อันไหน? มันขึ้นอยู่กับคุณ! ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถสภาพและสิ่งแวดล้อม

ดังนั้นวิธีคลายความเครียดความตึงเครียดทางอารมณ์และความเหนื่อยล้า

1. เปลี่ยนความสนใจไปที่การหายใจ หายใจเข้าโดย "ท้อง" หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกหลาย ๆ ครั้ง จะดีกว่าถ้าหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเว้นแต่จะอุดตันแน่นอน รู้สึกถึงความผ่อนคลายของร่างกาย ความตึงเครียดจะค่อยๆลดลงและคุณจะจัดการตัวเองและสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น

2. ยืดตัวนวดกล้ามเนื้อคอด้านหลังและหลังส่วนบนยืดอกให้ตรงเพื่อให้หายใจและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่การผ่อนคลายโดยทั่วไปซึ่งหมายความว่าแนวโน้มที่จะหลุดพ้นจากความตึงเครียดและอารมณ์เชิงลบโดยทั่วไปจะต้องปรากฏขึ้น

3. กำหมัดแน่นจากนั้นเกร็งทั้งตัวให้ดีที่สุด จากนั้นหายใจออกแรง ๆ และผ่อนคลายทั้งร่างกาย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

ความคิดเห็น: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นถือเป็นอาการสำคัญของความเครียด บ่อยครั้งในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอาการนี้จะแสดงออกมาจากความรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอหน้าผากและขากรรไกรฟันที่แน่นนิ้วและนิ้วเท้าที่กำแน่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้าการขมวดคิ้วการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ! จะได้รับผลดีหากคุณเครียดอย่างมากร่างกายจากนั้นผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว

4. ถ้าเป็นไปได้ให้เดินอย่างรวดเร็ว เดินบนถนนหรือในธรรมชาติดีกว่า ค่อยๆช้าลง เดินช้าๆอย่างมีสมาธิสังเกตทุกสิ่งรอบตัว มองโลกราวกับว่าคุณไม่ได้มองมันเป็นครั้งแรก ลองปิดบทสนทนาภายใน พักไว้ประมาณ 10 - 15 นาทียังดีกว่าครึ่งชั่วโมงขึ้นไปจนกว่าจะผ่านไป สังเกตว่าเมื่อคุณกลับไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณจะมองมันอย่างสงบมากขึ้น

5. จะชะลอตัวลง. ช้าลงในทุกสิ่ง: ในการเคลื่อนไหวความคิดการหายใจ ทำราวกับว่าอยู่ในสโลว์โมชั่น ลองรวมกับช่องว่างตรงนี้และเดี๋ยวนี้ อย่าคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นในหนึ่งชั่วโมงวันสัปดาห์เดือนปี กล่าวคือเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาตอนนี้ ปิดใช้งานสนุกกับ "ความเงียบ" ในหัวของคุณ ในเวลานี้มาถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างแท้จริงการบรรเทาอารมณ์

6. ฟังเพลง! ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดทางอารมณ์ ฟังเพลงที่สงบและมีสมาธิโดยไม่ใช้คำพูด มีสมาธิกับเธอ. หลับตาและยอมจำนนต่อเสียงที่เติมเต็มโลกแห่งเสียงของคุณ เป็นการดีที่จะฟังแผ่นดิสก์เพื่อการผ่อนคลายที่มีเสียงของทะเลเสียงนกร้องและอื่น ๆ

7. สถานะมึนงง ไม่! เราจะไม่เต้นรำกับรำมะนาของหมอผีเห็ดผงและขากระต่าย นี่มาจากโอเปร่าที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ที่นี่ความมึนงงถือเป็นหนึ่งในสภาวะตามธรรมชาติของร่างกายบางอย่างระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับสถานะของการงีบหลับที่น่ารื่นรมย์ซึ่งมักจะสังเกตเห็นได้หลังจากอาหารมื้อใหญ่

การเข้าสู่ภวังค์โดยเจตนาเป็นรูปแบบหนึ่งของการสะกดจิตตัวเอง บุคคลยังสามารถเข้าสู่ความมึนงงภายใต้อิทธิพลของความเหนื่อยล้าข้อมูลที่มากเกินไป นี่คือวิธีที่ร่างกายปกป้องตัวเองจากความเครียดตามธรรมชาติ เมื่อจำนวนและพละกำลังมากเกินไปคน ๆ หนึ่งมักจะหลับและด้วยเหตุนี้จึงขจัดผลกระทบของความเครียดในระบบประสาท

คุณสามารถเรียนรู้วิธีเข้าสู่ภวังค์อย่างถูกต้องผ่านการฝึกอบรม เพียงแค่ 20-30 นาทีต่อวันและความเหนื่อยล้าจะบรรเทาลงด้วยมือนอกจากนี้ในสภาวะมึนงงคุณสามารถรักษาจากโรคต่างๆได้ ตัวเองใช้แนวทางของการฝึกนี้ ฉันแนะนำให้ทุกคน!

ต้องพักให้หายเหนื่อยก่อน !!!

8. ขั้นตอนการใช้น้ำ สิ่งที่ง่ายที่สุดที่ควรทำเมื่อเครียดหรือหงุดหงิดคือล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หากมีโอกาสและแข็งตัว - เทน้ำเย็นหรืออาบน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับน้ำเย็นคือการอาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการผ่อนคลายร่างกายมนุษย์คือ 37 องศา หากหลังจากอาบน้ำแล้วคุณวางแผนที่จะทำธุรกิจหรือไปทำงานร้านอาหารหรือปาร์ตี้อย่าเพิ่มอุณหภูมิ ถ้าคุณอาบน้ำก่อนนอนเพื่อคลายความเครียดในตอนกลางวันนอนหลับและฝันที่มีสีสันคุณสามารถทำให้น้ำร้อนขึ้นและเติมน้ำมันหอมลงไปสักสองสามหยด

9. มีเซสชั่นอโรมาเทอราพี น้ำมันหอมระเหยขึ้นอยู่กับการใช้น้ำมันหอมระเหยเช่นซีดาร์ไซเปรสเซจบาล์มเลมอนจัสมินส้มและอื่น ๆ ข้อกำหนดเบื้องต้น: น้ำมันสำหรับบุคคลควรเป็นที่น่าพอใจไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองและอาการแพ้

ในการทำอโรมาเธอราพีในบ้านคุณต้องมี: น้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติตะเกียงอโรมาและเทียนชนิดพิเศษซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือในร้านค้าพิเศษ

น้ำมันหอมระเหยทำงานได้ดีกับธรรมชาติบำบัดยาสมุนไพรและการนวด นอกจากนี้น้ำมันบางชนิด (เช่นกานพลูจูนิเปอร์) เป็นสารไล่ยุงที่ดีเยี่ยม

10. การใช้ยาสมุนไพรจะช่วยคลายความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแช่สมุนไพรเช่น Valerian officinalis, สตรอเบอร์รี่ป่า, มิ้นท์, เลมอนบาล์ม, มาเธอร์วอร์ต, ฮอว์ ธ อร์น, ลิลลี่แห่งหุบเขาและสมุนไพรอื่น ๆ คุณสามารถใช้การเตรียมสมุนไพรสำเร็จรูปที่ขายในร้านขายยา

11. อย่าลืมเกี่ยวกับการสะกดจิตตัวเองว่าทุกสิ่งที่ทำนั้นดีที่สุด หากบางสิ่งไม่ได้ผลและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทางใด ๆ คุณต้องยอมรับสถานการณ์อย่างมีศักดิ์ศรี หากบางสิ่งสามารถแก้ไขได้ - ยิ่งไม่ต้องเสียใจ แต่ให้คิดถึงแผนปฏิบัติการต่อไป

Dale Carnegie เขียนว่า: "อยู่ในช่องของวันนี้" นั่นคือคุณต้องมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ชื่นชมยินดีและไม่ต้องกังวลกับเหตุการณ์ที่ห่างไกลที่อาจยังไม่เกิด ในขณะเดียวกันคุณควรพยายามลืมความล้มเหลวและความผิดพลาดในอดีตไม่ตำหนิตัวเองตลอดชีวิตสำหรับความผิดพลาดที่คุณเคยทำ "อย่าตัดขี้เลื่อย!" - คาร์เนกีคนเดียวกันอุทาน จำไว้ว่าหลาย ๆ คนในขณะนี้อาจแย่กว่าคุณมาก ดูแลประสาทของคุณและยิ้มให้มากขึ้นพยายามสื่อสารกับคนที่ไม่พึงประสงค์ให้น้อยลงหรือไม่เลย ไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณวางแผนชีวิตในแบบที่คุณเห็นว่าเหมาะสม ไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่!

และนี่ฉันบอกลาคุณ! เจอกันบล็อกหน้า! ดูแลเส้นประสาทของคุณ - พวกมันเป็นเหล็กพวกมันสามารถขึ้นสนิมได้!

ป.ล. เรียนผู้อ่านหากคุณรู้วิธีการหรือเทคนิคในการกำจัดความเครียดและความเหนื่อยล้าของคุณเองโปรดบอกเราเกี่ยวกับพวกเขาในความคิดเห็น ฉันและผู้อ่านคนอื่น ๆ จะขอบคุณ ขอขอบคุณ!