อาหารแร่ธาตุเป็นเวลา 7 วัน อาหารเจ็ดวันต่อปอนด์พิเศษ

การหาผู้หญิงที่พอใจกับรูปร่างของตัวเอง 100% นั้นยากมาก เพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่ต้องการปรับปรุงร่างกายของตน วิธีที่ประหยัดที่สุดในการทำเช่นนี้คือการรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่ทำตามได้ง่ายๆที่บ้าน

หากคุณกินอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม (เช่นดื่มเพียง 1 แก้วในตอนเช้า) จากนั้นหลังจากอาหารหมดอายุแล้วก็มีความเป็นไปได้มากที่จะสังเกตว่าเครื่องชั่งน้ำหนักลบไม่กี่กิโลกรัม การลดน้ำหนักจะไม่กลายเป็นการทรมานหากคุณไม่อยู่ในกรอบที่เข้มงวด แต่เพียงแค่ปรับอาหารให้ถูกต้อง คำแนะนำของนักโภชนาการมืออาชีพที่รวบรวมไว้ในบทความจะช่วยในการดำเนินการนี้

อาหารง่ายๆสำหรับคนขี้เกียจเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและรวดเร็วโดยไม่ต้องรู้สึกหิวตลอดเวลาและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักต่อไป? จำเป็นต้องจัดทำตารางการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักและปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง อวัยวะย่อยอาหารได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีโภชนาการที่ผิดปกติอาจทำงานผิดปกติและจากนั้นกระบวนการเผาผลาญจะช้าลงยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนัก หากต้องการดูน้ำหนักลบหลายกิโลกรัมบนตาชั่งคุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง

เพื่อให้กินเวลาทั้งสัปดาห์ควรเลือกอาหารเบา ๆ ที่ไม่ให้หลุด สภาพบ้านเหมาะสำหรับการปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 3-4 กิโลกรัมภายในเจ็ดวัน

อาหารทั่วไปสำหรับคนขี้เกียจซึ่งไม่ต้องการข้อ จำกัด พิเศษและการซื้อผลิตภัณฑ์แปลกใหม่และราคาแพงสำหรับการลดน้ำหนัก:

• อาหารประจำวันของคุณต้องแบ่งออกเป็น 5 ส่วน
• คุณต้องกินทุกสามชั่วโมง
• หนึ่งหน่วยบริโภคควรมีน้ำหนักไม่เกิน 200 กรัมและพอดีกับฝ่ามือของคุณ
• ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อคุณต้องดื่มน้ำสักแก้วเพื่อให้การลดน้ำหนักผ่านไปอย่างรวดเร็ว
• ไม่รวมอาหารที่มีแคลอรี่สูงโดยสิ้นเชิงที่มีไขมันสูง (เค้กขนมขนมปังเค้ก)
• กินน้ำผึ้งธรรมชาติแทนน้ำตาล
• ลดการบริโภคเกลือ
• เลิกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและเตรียมอาหารจากผลิตภัณฑ์สดเท่านั้น
• ละทิ้งไส้กรอกและผลิตภัณฑ์รมควันแทนที่ด้วยเนื้อไก่หรือเนื้อวัว

ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น

เป็นที่นิยม:

• ✅ วิธีรักษาน้ำหนักหลังลดน้ำหนัก - คำแนะนำจากนักโภชนาการ
• ✅ อาหารที่ช่วยคุณลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน
• ✅ อาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน
• ✅ กฎพื้นฐานของอาหาร "น้ำ 2 แก้วก่อนอาหาร"
• ✅ ลดความอ้วนสำหรับคนขี้เกียจอยู่บ้าน

การปฏิบัติตามกฎดังกล่าวจะนำไปสู่การลบ 3 กก. หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ มีกฎการรับประทานอาหารสำหรับวัยรุ่นรายสัปดาห์ง่ายๆอื่น ๆ :

• เลิกโซดาหวานชิปถั่วเค็มและแคร็กเกอร์
• ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นรักผลไม้สดและผลเบอร์รี่
• เลิกอาหารจานด่วนกินอาหารโฮมเมด
• อย่าลืมทานอาหารเช้าในตอนเช้าเช่นแซนวิชกับขนมปังโฮลมีลกับเนยเนื้อไก่แตงกวาและมะเขือเทศ
• กินขนมในตอนเช้า
• ให้ความสำคัญกับดาร์กช็อกโกแลตมากกว่านม
• รวมผักสดในอาหาร

การปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้จะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่มั่นคง แม้แต่อาหารเบา ๆ ซึ่งขึ้นอยู่กับการใช้งานที่แน่นอนจะให้น้ำหนักลบ 3-4 กก.

หากคุณยึดมั่นในหลักการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเวลานาน (ไม่ใช่สัปดาห์ละครั้ง) คุณไม่เพียงลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำความสะอาดร่างกายด้วย

หลักการพื้นฐาน

เมนูลดน้ำหนักสำหรับทุกวันถือว่าเป็นไปตามหลักการพื้นฐานของอาหารสำหรับคนขี้เกียจ เพื่อรับประกันว่าจะลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมด้วยการรับประทานอาหารเบา ๆ ในหนึ่งสัปดาห์คุณควรละทิ้งผลิตภัณฑ์บางอย่างโดยสิ้นเชิง การห้ามควรเป็น:

• ผัดและปรุงด้วยไขมันจำนวนมาก
• มายองเนสและซอสแคลอรี่สูงอื่น ๆ ที่คล้ายกัน
• เนื้อสัตว์และไส้กรอกรมควัน
• ขนมหวานขนมปังขาวและขนมอบใด ๆ
• โซดาหวานน้ำตาลบริสุทธิ์
• ผลไม้หวาน (องุ่นและกล้วย);
• ผักแป้ง (มันฝรั่งเป็นหลัก);
• พาสต้าข้าวขัดสีและธัญพืชสำเร็จรูปทั้งหมด

หากต้องการดูเครื่องหมายลบที่รอคอยมานานหลังจากรับประทานอาหารเบา ๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องรวมผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ:

• ผักสดตามฤดูกาล
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวานตามฤดูกาล
• ธัญพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูป (บัควีทข้าวไม่ขัดสีข้าวบาร์เลย์มุกข้าวสาลีข้าวโอ๊ต);
• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อกระต่าย) และสัตว์ปีก (ยกเว้นเป็ดและห่าน)
• ไข่และเนย
• น้ำมันมะกอกและดอกทานตะวัน (ไม่กลั่น);
• เมล็ดพืชและถั่ว

เรียบง่ายและ วิธีที่มีประสิทธิภาพ ลดน้ำหนักที่บ้าน - ทำให้ส่วนปกติของคุณน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง เอาน้ำตาลออกให้หมดแล้วเลิกขนมปัง นี่เป็นอาหารที่ง่ายที่สุดโดยให้คุณกำจัดอย่างน้อย 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

เมนูสำหรับสัปดาห์

อาหารเบา ๆ สำหรับคนขี้เกียจเป็นเวลา 1 สัปดาห์นั้นร่างกายจะทนได้ดี ก่อนเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องวาดเมนูโดยประมาณสำหรับทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัม

เมนูสำหรับสัปดาห์กับอาหารขี้เกียจ:

วันจันทร์:

• อาหารเช้า - โจ๊กโซบะส่วนหนึ่งกับมะเขือเทศและชีสแข็ง
• อาหารกลางวัน - ซุปไก่สลัดกะหล่ำปลีเนื้อต้ม
• น้ำชายามบ่าย - แก้ว kefir กับผลเบอร์รี่
• มื้อเย็น - ไข่ต้มสลัดผักและโยเกิร์ต

วันอังคาร:

• ข้าวโอ๊ตกับนมและแอปเปิ้ล
• น้ำซุปข้นถั่วสลัดแตงกวาและแฮมติดมันสองสามชิ้น
• หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมพร้อมผลไม้
• เนื้อวัวย่างและผัก

วันพุธ:

• แซนวิชขนมปังกรอบฟิตเนสแฮมและชีสแข็งสองชิ้น
• สตูว์ผักและข้าวต้มเนื้อ
• สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
• ผักย่างและปลา

วันพฤหัสบดี:

• หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่และ kefir
• ซุปลูกชิ้นและสลัดกะหล่ำปลี
• ชีสเค้กกับลูกเกดและน้ำผึ้ง
• กระต่ายตุ๋นและข้าว

วันศุกร์:

• โจ๊กข้าวบาร์เลย์ส่วนหนึ่งและไข่เจียว
• borscht กับน้ำซุปไก่และอบ เนื้อไก่ กับผัก
• ขนมนมเปรี้ยวกับแอปริคอตแห้ง
• เค้กปลานึ่งและผัก

วันเสาร์:

• แซนวิชขนมปังฟิตเนสกับมอสซาเรลล่าและมะเขือเทศ
• ถั่วตุ๋นกับไก่และผัก
• หม้อตุ๋นชีสกระท่อมและส้ม
• ลูกชิ้นไก่สับและข้าว

วันอาทิตย์:

• การเสิร์ฟข้าวโอ๊ตในนมและโยเกิร์ต
• สตูว์ผักและสลัดทะเลเบา ๆ พร้อมผัก
• ผลเบอร์รี่และโยเกิร์ตหนึ่งกำมือ
• แพนเค้กทำจากข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลขูดกับ kefir

ด้วยการปฏิบัติตามวิธีโภชนาการอย่างเคร่งครัดกับการรับประทานอาหารแบบเบา ๆ คุณสามารถไปที่ "ลบ" ในกิโลกรัมที่หายไปและลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องแสดงเจตจำนงและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์จากการรับประทานอาหารแบบเบา ๆ ? ลบ 5 กก. ต่อสัปดาห์ - การลดน้ำหนักนี้ทำได้จริงแค่ไหน? เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักลง 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์?

ผู้หญิงบางคนตัดสินใจ จำกัด ตัวเองในอาหารให้มากที่สุดโดยหวังว่าจะได้เห็นบนตาชั่งลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในความเป็นจริงไม่มีอาหารเบา ๆ จะให้ผลลัพธ์เช่นนี้ สูงสุดที่สามารถนับได้คือการสูญเสียลบ 2-3 กก. ใน 7 วันโดยมีข้อ จำกัด ที่ค่อนข้างเข้มงวดในอาหาร แพทย์ห้ามการลดน้ำหนักมากกว่าตัวเลขนี้โดยเด็ดขาดเนื่องจากการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อการทำงานบางอย่างของร่างกาย คุณต้องลดน้ำหนักด้วยความสบายใจค่อยๆลดน้ำหนักแล้วเขาจะไม่กลับมาอีกหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารเบา ๆ อาหารเบา ๆ สำหรับคนขี้เกียจเป็นเวลา 1 สัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษกำจัดพุงลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์และให้แรงจูงใจแก่ร่างกายในการลดน้ำหนักต่อไป

อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ - 15 กก. ใน 2 สัปดาห์

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 2 สัปดาห์เป็นไปได้หากคุณควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดทุกวัน น้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไปเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรกและหลังจากทานอาหารเบา ๆ ไป 2 สัปดาห์คุณจะเห็นน้ำหนักประมาณลบ 10-15 กก. บนตาชั่ง (ตัวเลขที่แน่นอนขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของน้ำหนักที่ลดลง)

เมนูอาหารเบา ๆ โดยประมาณเป็นเวลา 7 วันถึงสามารถทำซ้ำได้ 2 ครั้งติดต่อกัน :

วันจันทร์:

• อาหารเช้า - ส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตในน้ำและ kefir ไขมันต่ำ
• อาหารเย็น - สตูว์ผักส่วนหนึ่งและไก่ต้ม
• น้ำชายามบ่าย - แก้ว kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำและเบอร์รี่

วันอังคาร:

• โจ๊กบัควีทและไข่ลวก
• เค้กปลานึ่งและสลัดกะหล่ำปลี
• ขนมนมเปรี้ยวกับลูกพรุน
• ปลาคอดย่าง

วันพุธ:

• การเสิร์ฟข้าวโอ๊ตกับลูกเกด
• ถั่วตุ๋นกับมะเขือเทศ
• เกรฟฟรุ๊ต;
• ไข่ต้มและสลัดมะเขือเทศ

วันพฤหัสบดี:

• ไข่เจียวกับมะเขือเทศ
• ซุปถั่วกับ croutons;
• แก้ว kefir;
• ปลาคาร์พและผักย่าง

วันศุกร์:

• ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งกับแอปริคอตแห้ง
• ข้าวต้มและเนื้อไก่
• แอปเปิ้ล;
• สลัดทะเล.

วันเสาร์:

• แพนเค้กเต้าหู้กับผลเบอร์รี่
• น้ำซุปไก่กับชิ้นเนื้อและสลัดกะหล่ำปลี
• เกรฟฟรุ๊ต;
• ปลานึ่งกับข้าว.

วันอาทิตย์:

• หม้อปรุงอาหารกับชีส
• สตูว์ผักกับเนื้อลูกวัว
• สลัดผลไม้กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• เนื้อลูกวัวย่างกับผัก

หากคุณใช้เมนูอาหารเบา ๆ สองครั้งติดต่อกันเมื่อสิ้นสุดสองสัปดาห์คุณจะเห็นน้ำหนักลบ 10 กิโลกรัมขึ้นไปบนตาชั่ง

ผลการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารเบา ๆ ต้องใช้ความพยายามและความอดทน ไม่สามารถคาดหวังว่าปอนด์พิเศษจะระเหยไปเอง ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอย่างมาก การรับประทานอาหารที่ง่ายที่สุดและกำจัดส่วนประกอบที่เป็นอันตรายทั้งหมดของเมนูอาหารมื้อเบา ๆ คุณสามารถชำระล้างสารพิษในร่างกายกำจัดของเหลวส่วนเกินและลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

การสูญเสียห้ากิโลกรัมในเจ็ดวันเป็นเรื่องจริง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะหาอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองในรายการที่เสนอ หนึ่งสัปดาห์เป็นช่วงที่ค่อนข้างสบาย การทำให้ตัวเองเป็นระเบียบในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์เป็นเรื่องง่ายมาก แม้แต่คนที่ใจร้อนที่สุดก็สามารถงดอาหารที่มีประสิทธิภาพลดลงได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ อาหารประจำสัปดาห์มีผล และเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อการเฉลิมฉลองหรือในช่วงก่อนวันงาน

บทความนี้นำเสนอประเภทของอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด บ่อยครั้งที่การปฏิบัติตามเมนูใด ๆ ในเจ็ดวันแม้แต่คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดก็จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึงห้ากิโลกรัม โดยเลือก อาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรให้ความสนใจกับอาหารเหล่านั้นที่พึงพอใจกับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เมื่อวางแผนที่จะลดน้ำหนักในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์คุณต้องคำนึงว่าโปรแกรมเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ - อาหารไม่ปลอดภัยเสมอไป ความกังวลใจเพิ่มขึ้นนอนไม่หลับสุขภาพไม่ดีเป็นไปได้ อารมณ์เชิงลบและความหงุดหงิดทั้งหมดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการ จำกัด อาหาร การลดน้ำหนักด่วนอาจทำให้เกิดความอ่อนแอทั่วไปและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว อาการกำเริบของโรคเรื้อรังเป็นไปได้ นั่นคือเหตุผลก่อนที่จะเลือกตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อห้ามที่อาจเกิดขึ้น

หากทุกอย่างเป็นไปตามลำดับคุณสามารถเลือกได้ว่าอาหารจานด่วนใดจะได้ผล เมนูประจำสัปดาห์ที่นำเสนอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ พวกเขาทั้งหมดทำงานในรูปแบบที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจาก 3 วันจะเห็นได้ชัดว่าปริมาณจะลดลงอย่างไรและกิโลกรัมจะเริ่มค่อยๆ "ละลาย"

ประโยชน์หลัก 5 ประการของอาหาร 7 วัน:

1. ความพร้อมใช้งาน การรับประทานอาหารใด ๆ เกี่ยวข้องกับการใช้อาหารที่มีอยู่ อาหารประจำสัปดาห์ รวมถึงอาหารขั้นต่ำที่ไม่ให้ความอิ่ม แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาความแข็งแรงสำหรับการวิ่งมาราธอน
2. ความรวดเร็ว อาหารทุกอย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดาย ผลที่ได้คือน่าทึ่ง ปอนด์พิเศษหมดไปอย่างรวดเร็ว
3. ประสิทธิภาพ ในเวลาเพียงเจ็ดวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัม หากคุณออกจากอาหารประจำสัปดาห์อย่างถูกต้องน้ำหนักจะคงที่ ต่อจากนั้นจะสังเกตได้ง่าย อาหารที่ถูกต้อง โภชนาการ.
4. ความสมบูรณ์ อาหารที่มีประสิทธิภาพ 7 วันบางประเภทคือคาร์โบไฮเดรต พวกเขาออกแบบมาเพื่อบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมาก อาหารดังกล่าวเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ คนกินเจมักเป็นคนที่มีรูปร่างผอมเพรียว
5. ยูทิลิตี้ ในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้จะไม่มีอันตรายต่อร่างกายมากนัก หากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีรสชาติอร่อยในปริมาณที่เหมาะสมก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างชัดเจน

อาหารเป็นเวลา 7 วัน: ประเภทเมนู

Lead: นี่คือเจ็ดอันดับแรก อาหารกลางวัน... ในหมู่พวกเขายังมีประเภทที่รุนแรง การต่อต้านความอยากกินของอร่อยใน 7 วันเป็นไปได้มากทีเดียว เริ่มลดน้ำหนัก แต่ก่อนอื่นให้เลือกตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณที่สุด

หลักการรับประทานอาหารด้านล่างเป็นเรื่องง่าย แต่ละคนมีดีในแบบของตัวเอง ควรค่าแก่การเลือกสิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณเกี่ยวกับความชอบของอาหาร อันไหนดีที่สุดนั้นยากที่จะพูด - ทุกอย่างเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล

รายชื่ออาหารที่บ้านเป็นเวลา 7 วัน:

อาหารผักและผลไม้

อาหารที่แข็งแรงนี้ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 7 วัน อนุญาตให้ใส่น้ำมันพืชลงในสลัดผักได้ ผักสามารถรับประทานได้ทั้งดิบอบและต้ม คุณสามารถทำวันผักหรือผลไม้ล้วนๆ ไม่ควรบริโภคกล้วยและองุ่นจากผลไม้เท่านั้น กินอย่างอื่นเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่เกินหกโมงเย็น สัปดาห์ละหนึ่งวันควรดื่ม อนุญาตให้ใช้ผลไม้แช่อิ่มอบแห้งที่ปราศจากน้ำตาล

อาหาร Kefir

ชื่อนี้สอดคล้องกับอาหาร ผลิตภัณฑ์อาหารหลักคือคีเฟอร์ไขมันต่ำ คุณสามารถดื่ม kefir ได้มากถึง 1,500 มล. ต่อวัน อนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำได้ 100-400 กรัมทุกวัน ตัวอย่างเช่นวันที่ 1 - แตงกวา, 2 - มันฝรั่งอบโดยไม่ใส่เกลือ, ที่ 3 - แอปเปิ้ล, ที่ 4 - แครอท, ที่ 5 - สตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ลอบที่ 6, ที่ 7 - ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน แม้จะดูเหมือน "ของดอง" แต่อาหารเร่งด่วนนี้ถือว่าเป็นนักพรตที่เข้มงวดและเคร่งครัดที่สุด ในขณะเดียวกันก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ห้าถึงเจ็ดกิโลกรัม

อาหารบัควีท

สูตรของเธอง่ายมาก: กินบัควีทโดยไม่ใส่เกลือหลังเวลา 18:00 น. คุณสามารถกินเคเฟอร์ไขมันต่ำได้ อาหารโดยละเอียด: อนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งทั้งหมดยกเว้นลูกเกดโยเกิร์ตน้ำผึ้ง ในตอนเช้า - โจ๊กชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมโยเกิร์ต สำหรับมื้อกลางวันโจ๊กพร้อมสลัดกะหล่ำปลีสดและแตงกวาไก่ต้มไม่เกิน 150 กรัมและไม่ใส่เกลือ สำหรับมื้อเย็น - บัควีทกับผัก อาหารที่มีเส้นใยที่มีประสิทธิภาพนอกเหนือจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแล้วยังช่วยทำความสะอาดลำไส้และตับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารข้าวโอ๊ต.

อาหารเชิงเดี่ยวเกี่ยวข้องกับการกินข้าวโอ๊ตโดยไม่มีเกลือและน้ำตาล ลูกพรุนแอปเปิ้ลคีเฟอร์โยเกิร์ตที่อนุญาต อนุญาตให้ใช้เฉพาะข้าวโอ๊ตบริสุทธิ์จากธรรมชาติเท่านั้น - ไม่มีเกล็ดหรือสารเติมแต่ง เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ตามความคิดเห็นคุณสามารถกำจัดไม่เพียงห้า แต่ยังเพิ่มหกหรือเจ็ดปอนด์

อาหารญี่ปุ่น

รับประกันได้ว่ากิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมา ไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจน ห้ามรับประทานอาหารหวานรมควันแป้งไขมันและเค็ม ใครทน 7 วัน - ลบ 5-7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณต้องกินทุกอย่างโดยไม่ใส่เกลือ ปลาสัตว์ปีก - ต้มหรือนึ่ง สลัดผักน้ำมะเขือเทศขนมปังกรอบข้าวไรย์ไข่ต้ม

อาหารทุกชนิดมีพลังมากหลังจากที่สูญเสียน้ำหนักไปแล้วการกำหนดรสชาติควรเปลี่ยนไป การรับประทานอาหารแต่ละครั้งจะรวมกับการดื่มน้ำเปล่า 1-2 ลิตรทุกวัน ตอนนี้เมื่อทำความคุ้นเคยกับอาหารแต่ละอย่างแล้วคุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองได้

อาหารเป็นเวลา 7 วัน: ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลายคนใช้อาหาร 7 วัน เป็นผลให้รูปร่างของพวกเขาเปลี่ยนไปมาก มุ่งมั่นเพื่อมาตรฐานที่เป็นตัวเอกลดน้ำหนักด้วย! ค้นหาทันทีว่าผลลัพธ์ที่ได้คืออะไรด้วยวิธีการลดน้ำหนักที่นำเสนอ

ในช่วงเวลาสั้น ๆ การลดน้ำหนักสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เล็กน้อย ผลลัพธ์ขั้นต่ำสำหรับการอดอาหารใน 7 วันคือลบ 5 กิโลกรัม สูงสุดคือลบ 7 ผู้ที่ชอบรับประทานอาหารแบบญี่ปุ่นอ้างว่าเป็นเส้นชีวิตที่แท้จริงของผู้หญิง

คนอื่น ๆ เช่น kefir ซึ่งเรียกว่าอาหารของ Larisa Dolina บ่อยครั้งที่ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักจะใช้ข้าวโอ๊ตและอาหารคีเฟอร์ เมื่อถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้วพวกเขาก็ทำการอดข้าวโอ๊ตหรือวันเคเฟอร์ อาหารผักและผลไม้ช่วยฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพียงพอจะป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อย

อาหารบัควีทนอกจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ต่อสัปดาห์แล้วจะได้ผลดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินน้ำดีและตับ เทคนิคที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพช่วยให้หลายคนผอมและสวยขึ้น อย่างไรก็ตามยังมีบทวิจารณ์เชิงลบบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่า 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หายไปจริงๆ แต่จากนั้น 2-3 ก็กลับมา สาเหตุนี้มาจากการที่ผู้คนเริ่มโยนอาหารดื่มแอลกอฮอล์และขนมในทางที่ผิด หากคุณไม่ทำเช่นนี้น้ำหนักจะคงที่

นอกจากนี้ยังมีอาหารกีฬาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เธอสอนให้กินเศษส่วน คุณจะลดน้ำหนักได้ดีและเรียนรู้วิธีปรุงอาหารเพื่อสุขภาพแสนอร่อย กิจกรรมทางกายสามารถอยู่ในรูปแบบของการเดินเร็วหรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย

อาหารเป็นเวลา 7 วัน: ออก

ทุกคนควรรู้วิธีที่ถูกต้องเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร เป็นไปไม่ได้ที่จะกินอาหารตามปกติทันที เมนูของวันแรกควรมีไข่ต้ม 1-2 ฟองซุปผักน้ำซุปปลาหรือไก่และสลัดเบา ๆ สำหรับมื้อเย็น ทานผลไม้เป็นของว่าง. ข้อควรจำ: ไม่สามารถใช้เทคนิคทั้งหมดได้เกินปีละสองครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องคำนวณแคลอรี่สำหรับวันหลังจากนั้น เป็นที่ชัดเจนว่ามีวันหยุดกิจกรรมต่างๆ - บางครั้งคุณสามารถจ่ายส่วนเกินได้ แต่เพื่อที่จะรวบรวมผลลัพธ์และรักษารูปร่างของคุณไว้สิ่งสำคัญคือต้อง จำกัด อาหารที่เป็นนิสัยก่อนหน้านี้ของคุณ อาหารควรมีแคลอรี่ต่ำ หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้แม้แต่ผู้หญิงอายุ 40 ปีก็สามารถดู 20 ได้

ดูวิดีโอที่เราถามคำถามที่แปลกประหลาดที่สุดกับนักโภชนาการ:

หากคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนคุณควรลดน้ำหนัก ก่อนที่จะเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมคุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ เขาจะบอกคุณว่าอาหารชนิดใดบ้างที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ เราจะพิจารณาอาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่รู้จักมากที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด

หลักการสำคัญของการลดน้ำหนัก

มี กฎทั่วไปสองสามข้อโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ:

1. คุณไม่ควรใส่เกลือลงในจานเพราะไม่อนุญาตให้ของเหลวออกจากร่างกาย เป็นส่วนประกอบที่ส่งผลโดยตรงต่อลักษณะของปอนด์พิเศษ งดแป้งอาหารที่มีไขมันและรมควันขนมหวาน
2. คุณต้องกินวันละสองครั้ง น้ำหนักไม่ควรเกิน 350 กรัม
3. อาหารของคุณควรมีคอทเทจชีสไขมันต่ำโยเกิร์ตธรรมชาติและธัญพืช
4. ดื่มชาเขียวมาก ๆ แต่อย่าเติมน้ำตาลลงไป เครื่องดื่มดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเนื่องจากสารพิษทั้งหมดจะถูกขับออกจากร่างกาย นอกจากนั้นยังอร่อยมาก
5. คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร
6. หากคุณหิวระหว่างวันพยายามงดของว่าง
7. เริ่มออกกำลังกายเพราะจะทำให้คุณฟิตอยู่เสมอ ออกกำลังกายในตอนเช้าและในระหว่างวันกระโดดเชือกและวอร์มกล้ามเนื้อ

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีไขมัน... อย่างไรก็ตามควร จำกัด จำนวนให้น้อยที่สุด อาหารควรประกอบด้วยอาหารจากพืชดังนั้นจงรับผิดชอบในการทำเมนูของคุณ

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. หากคุณต้องการรับประทานจริงๆคุณสามารถรับประทานกับแอปเปิ้ลหรือดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำ

อย่าลืมเล่นกีฬา... การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

อย่านอนบนโซฟาทันทีหลังรับประทานอาหาร... ควรเดินไปรอบ ๆ ห้องหรือทำอะไรบางอย่างเพื่อให้ส่วนประกอบที่มีประโยชน์สามารถดูดซึมได้

ใส่ผลิตภัณฑ์นมหมักลงในเมนูของคุณ หลีกเลี่ยงขนมหวานและน้ำตาลโดยสิ้นเชิง

ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนอาหารเช้าเนื่องจากน้ำหนักจะเบาลงมากในตอนเช้า สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้เร็วขึ้น

อาหารจานด่วน

นี้ ตัวเลือกค่อนข้างยากดังนั้นมีเพียงผู้หญิงบางคนเท่านั้นที่สามารถทนได้... แต่ก็คุ้มค่าที่จะลองรับประทานอาหารนี้เนื่องจากคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

• วันที่ 1... อนุญาตให้แช่น้ำแร่เท่านั้น คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
• วันที่ 2... ดื่มนมหนึ่งลิตร แต่อย่าพยายามแทนที่ด้วยชาหรือกาแฟ ถ้าอยากกินจริงๆก็กินแอปเปิ้ลเขียวก็ได้
• วันที่ 3... ดื่มน้ำแร่อย่างเดียวอีกครั้ง. ทานไม่เป็นค่ะ
• วันที่ 4... ตอนนี้คุณสามารถ "สร้าง" สลัดที่ประกอบด้วยแครอทและกะหล่ำปลี คุณต้องเติมน้ำมันพืชหนึ่งช้อนเต็มจาน
• วันที่ 5... ดื่มนมอีกครั้ง.
• วันที่ 6... สำหรับอาหารเช้า - ไข่ต้มล้างถ้วยชาที่ไม่มีน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวันปรุง 100 กรัม เนื้อไม่ติดมันผสมกับ 100 กรัม ถั่วเขียวกระป๋อง เติมเต็มความหิวด้วยแอปเปิ้ลเขียวในตอนเย็น
• วันที่ 7... ดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว คุณสามารถกินชีสกระท่อมได้หนึ่งร้อยกรัม

นี่เป็นอาหารที่ยากลำบาก หากคุณรับมือได้ก็จะเห็นผลลัพธ์ได้ทันที อย่างไรก็ตามควรพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณใหม่เพื่อไม่ให้หันไปใช้วิธีการที่รุนแรงเช่นนี้ในอนาคต

อาหารปลา

หากคุณยึดติดกับอาหารนี้ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 กิโลกรัม คุณต้องกินปลาต้มทุกวัน ในกรณีนี้ไม่ควรใส่จานเค็มหรือเพิ่มเครื่องเทศต่างๆ เพื่อให้ปลามีรสชาติที่สดใหม่คุณสามารถเทน้ำมะนาวลงไป

คุณสามารถกินปลาได้มากเท่าที่คุณต้องการต่อวัน อย่างไรก็ตามมันจะดีกว่าที่จะหิวสักหน่อยแทนที่จะทำให้ท้องอิ่ม สำหรับอาหารเช้าอนุญาตให้รับประทานคอทเทจชีสซึ่งจะมีผลไม้เพิ่มเข้ามา ทำสลัดผักสำหรับมื้อกลางวัน คุณต้องทานอาหารเย็นด้วยขนมปังดำสองแผ่น คุณสามารถดื่มชาได้ แต่จะดีกว่าที่จะไม่ใส่น้ำตาลลงไป คุณไม่สามารถทานอาหารหลังหกโมงเย็นได้ดังนั้นพยายามเอาชนะตัวเอง

อาหารบัควีท

อาหารนี้ยังค่อนข้างเข้มงวด อย่างไรก็ตามสามารถสังเกตเห็นผลกระทบได้เกือบจะในทันที อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการอาหารไม่ย่อย

คุณสามารถทานบัควีทซึ่งปรุงโดยไม่ใช้เกลือเครื่องเทศและน้ำมันพืชเท่านั้น แต่บัควีทนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการมากดังนั้นคุณจะต้องอิ่มอย่างแน่นอน อย่าลืมกินอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 4 ชั่วโมง

อาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หากคุณนั่งทานอาหารนี้ จะให้ผลลัพธ์ 100%!

• วันที่ 1... คุณสามารถรับประทาน 400 กรัมในระหว่างวัน มันฝรั่งต้ม. อย่าลืมดื่ม kefir ครึ่งลิตร
• วันที่ 2... ปรุงมันฝรั่งอบ - 400 กรัม ดื่ม kefir ครึ่งลิตร
• วันที่ 3... ทาน 400g. ผลไม้อื่น ๆ นอกจากองุ่นและกล้วย ดื่ม kefir ครึ่งลิตรอีกครั้ง
• วันที่ 4... ต้ม 400 กรัม อกไก่. ดื่ม kefir ครึ่งลิตร
• วันที่ 5... อนุญาตให้กิน 400 กรัม ผลไม้. อย่าลืมดื่ม kefir ในปริมาณเดียวกันกับวันก่อน ๆ
• วันที่ 6... ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำที่ไม่มีแก๊ส คุณต้องดื่มของเหลว 1.5 ลิตรต่อวัน ทานอะไรไม่ลงเลย
• วันที่ 7... คุณสามารถกินผลไม้ 400 กรัมและดื่มคีเฟอร์ในปริมาณตามปกติ

อาหารดังกล่าวมีข้อดีที่สำคัญมากมาย ได้แก่ :

1. Kefir เป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ถูกใช้โดยผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเนื่องจากสามารถกระตุ้นลำไส้เพื่อให้อาหารย่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีประโยชน์อีกอย่างคือชีสกระท่อม มีแคลเซียมเป็นจำนวนมากดังนั้นสภาพผมเล็บและกระดูกจะดีขึ้น
3. มันฝรั่งที่ทุกคนคุ้นเคยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ส่วนประกอบนี้เป็นแคลอรี่ แต่ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงในเมนูปกติ
4. ผลไม้มีวิตามินที่มีประโยชน์มากมายซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด นอกจากนี้ผลไม้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไฟเบอร์ช่วยให้คนเราสามารถตอบสนองความหิวได้เร็วขึ้นดังนั้นพวกเขาจะไม่กินมากเกินไป
5. อกไก่ต้มมีโปรตีนมาก ด้วยผลิตภัณฑ์นี้คุณสามารถกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้ไขมันแตกตัวเร็วขึ้นมาก คุณไม่เพียง แต่ตอบสนองความอยากอาหารเท่านั้น แต่ยังกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย
6. ด้วยความช่วยเหลือของน้ำแร่คุณสามารถทำความสะอาดร่างกายของส่วนประกอบที่เป็นอันตรายได้ เมื่อคนดื่มน้ำเพียงพอเขาจะไม่รู้สึกหิว

และแน่นอนว่าอาหารดังกล่าวมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง หากคุณทำตามเคล็ดลับคุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ในระยะเวลาขั้นต่ำ

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ดังนั้นควรปฏิบัติตามตลอดทั้งสัปดาห์ มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดที่คุณทำจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หากผ่านพ้นสัปดาห์ไปแล้วควรใช้เวลาสองสามวันในการต้มเนื้อไก่ คุณสามารถกินผักและผลไม้ ดังนั้นคุณจึงปกป้องร่างกายของคุณจากความเครียด

คุณต้องกินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน สองชั่วโมงควรผ่านไประหว่างมื้ออาหาร อาหารเช้าดีที่สุดตอนแปดโมงเช้าและเย็นตอนเก้าโมงเย็น

ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับอาหารเป็นส่วน ๆ ดังนั้นจึงไม่มีเวลาสะสมไขมัน

หลังจากอดอาหารคุณจะได้รับ 1 ปอนด์ ไม่ต้องกังวลเพราะนี่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ หากคุณสามารถจัดทำเมนูเพื่อรับสารอาหารเพิ่มเติมได้อย่างถูกต้องคุณก็จะจัดลำดับตัวเองอีกครั้ง

อาหารผัก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นคุณสามารถลองรับประทานอาหารจำพวกผัก Ksenia Borodina สามารถประเมินประสิทธิภาพของตัวเลือกนี้ได้เนื่องจากในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์เธอลดน้ำหนักได้มากกว่า 9 กิโลกรัม

ดาวทำสลัดแตงกวาสด 1.5 กิโลกรัมซึ่งเธอปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มสีเขียวที่คุณชื่นชอบได้ ซ มันไม่คุ้มค่าที่จะสลัดสลัดเนื่องจากเกลือไม่อนุญาตให้ส่วนประกอบที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย... คุณสามารถดื่มชาได้ แต่ไม่มีน้ำตาล

แตงกวามีโพแทสเซียมเช่นเดียวกับน้ำ ด้วยการรวมกันของส่วนประกอบดังกล่าวทำให้สามารถปลดปล่อยของเหลวจำนวนมากออกจากร่างกายได้ อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบวม

ผักที่รู้จักเกือบทั้งหมดสามารถมีอยู่ในเมนูอาหารดังกล่าวได้... นี่เป็นเพียงรายการตัวเลือกสั้น ๆ :

• หากคุณต้องการเติมเต็มร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระคุณสามารถทำสลัดมะเขือเทศสดกับใบโหระพา ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น
• ในการทำความสะอาดตับและลำไส้คุณต้องกินบวบและผักชีฝรั่ง บวบมีองค์ประกอบคล้ายกับแตงกวามากเนื่องจากมีน้ำมากด้วย
• แครอทมีวิตามินเอจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มสภาพผิว รวมอาหารนี้กับกิจกรรมกลางแจ้งเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ
• กะหล่ำปลีอ่อนมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นจึงสามารถแทนที่ตัวเลือกก่อนหน้านี้ทั้งหมดได้ วิตามินซีจะเพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากร่างกายอ่อนแอลงในระหว่างการรับประทานอาหาร

นี่คือตัวเลือกหลักที่คุณสามารถดูได้ หากคุณสามารถนั่งทานอาหารแบบนี้น้ำหนักส่วนเกินก็จะหายไปเร็วขึ้น

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้านในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์กำลังมองหาตัวเลือกที่มีอยู่ วิธีลดน้ำหนักที่ถูกที่สุดคือการกินโจ๊กและ. เลือกตัวเลือกที่ตรงกับความต้องการพื้นฐานทั้งหมดของคุณ:

• ในตอนเย็นเติมบัควีทหนึ่งแก้วด้วยน้ำร้อน ข้าวต้มสามารถขจัดของเหลวออกจากร่างกายของคุณได้และมีธาตุเหล็กจำนวนมาก
• ถ้าคุณแช่ข้าวขาวในหนึ่งวันคุณสามารถกินได้อย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันผลิตภัณฑ์ไม่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องเนื่องจากค่อนข้างนุ่ม
• ถ้าคุณต้องการอะไรที่หวานมาก แต่ปฏิเสธความสุขเช่นนี้เพราะน้ำหนักเพิ่มขึ้นให้กินข้าวโพด ผลิตภัณฑ์นี้ทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีไฟเบอร์ที่มีประโยชน์
• ข้าวโอ๊ตมีวิตามินบีจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มสภาพ ระบบประสาท... ข้าวโอ๊ตยังสามารถป้องกันการพัฒนาของเนื้องอกมะเร็ง

ข้าวต้มจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลที่ต้องการได้เร็วขึ้น คุณสามารถรับประทานอาหารได้ในปริมาณไม่ จำกัด เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ

ข้อเสียของอาหาร

แน่นอนว่าอาหารอาจเป็นอันตรายได้ อย่าลืมคำนึงถึงข้อเสียของวิธีการดังกล่าวเพื่อไม่ต้องเผชิญกับความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์ในอนาคต

ควรเลือกอาหารสำหรับแต่ละคนโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย สิ่งที่ได้ผลสำหรับเพื่อนของคุณอาจไม่เหมาะกับคุณ คุณอาจแพ้อาหารบางชนิด นั่นคือเหตุผลที่ห้ามมิให้ใช้มาตรการใด ๆ โดยไม่ปรึกษานักโภชนาการ

อาหารหลายอย่างไม่สมดุลร่างกายจึงไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นหากเมนูมีโปรตีนจำนวนมาก แต่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอคุณจะอารมณ์ไม่ดี ตรง คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายของเราซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตปกติ ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจกับตัวเลือกเหล่านั้นซึ่งมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักจะมีอารมณ์แปรปรวน สาเหตุนี้มาจากการที่ร่างกายขาดฮอร์โมนแห่งความสุข ความจริงก็คืออาหารที่มีฮอร์โมนนี้มักถูกห้ามโดยผู้อดอาหาร

ดังนั้นประเด็นหลักของโปรแกรมการบริโภคอาหารนี้คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในเวลาที่สั้นที่สุด โปรดทราบ! ด้วยวิธีนี้คุณไม่เพียง แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณคุณจะแข็งแกร่งขึ้นอีกด้วย อาหารที่นำเสนอต่อความสนใจของคุณเป็นส่วนใหญ่ที่ช่วยรักษาได้เช่นกัน เชื่อถือ "ผู้อดอาหาร" ในหมวดหมู่สูงสุดซึ่งฉันเป็น
ระยะเวลาที่เราจะติดตามอาหารคือ 7 วัน การปันส่วนจะถูกคิดโดยละเอียดสูงสุดตามบรรทัดฐานของโภชนาการที่แยกจากกัน โปรดอย่าเบี่ยงเบนไปจากหลักสูตรฉันหมายถึงกินอาหารที่ระบุไว้ในเมนูอาหาร

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ กุญแจสู่ความสำเร็จของการควบคุมอาหาร!

หากคุณเปลี่ยนอาหารที่มีให้ในมื้ออาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ใกล้เคียงกันแน่นอนว่าคุณจะไม่เพิ่มคุณค่าพลังงานให้กับมื้ออาหาร แต่จะรบกวนความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ ขอย้ำอีกครั้งว่าอาหารนี้ "เผาผลาญไขมัน" อย่างรวดเร็วเพียงเพราะการปฏิบัติตามบรรทัดฐานของโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งได้รับการคัดเลือกโดยนักโภชนาการมืออาชีพชาวยุโรป อย่าสร้างล้อใหม่ด้วยตัวคุณเองโปรด! คุณพร้อมไหม? แล้วสู้!

RAPID DIET "สัปดาห์"

วันจันทร์

• อาหารเช้าปลาต้ม 50 กรัมใบผักกาดหอมไม่ จำกัด โรยด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว

อาหารกลางวันไข่ต้ม 1 ฟองขนมปัง 2 แผ่น (ควรบดหยาบ) ไก่งวงติดมัน 90 กรัม (อาจเป็นไก่ก็ได้)

วันอังคาร

• อาหารเช้าขึ้นฉ่ายไม่อั้น, เนื้อลูกวัวสุก 80 กรัม, มันฝรั่งต้ม 1 ลูก + แครอทต้ม 1 ลูก, ชาเขียว 1 ถ้วย
• อาหารกลางวันโยเกิร์ตหนึ่งแก้วคอทเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัมไม่ใส่น้ำตาล รำข้าว 1 แก้วหรือข้าวโอ๊ต 1 ชาม 5 วันที่.

วันพุธ

• อาหารเช้าน้ำซุปไก่จืด 200-250 มล. ขนมปังขาว 3 ก้อนหรือ 1 ชิ้นไก่ต้ม 50 กรัม
• อาหารกลางวันขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่นเนื้อลูกวัว 50 กรัมผักโขมไม่ จำกัด แอปเปิ้ล 1 ลูกและส้ม 1 ผล

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้าบัควีทที่ไม่สมบูรณ์ 1 แผ่น (2/3 ของจาน) นึ่งในน้ำแก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำ สลัดมะเขือเทศสดโดยไม่ใส่เกลือพร้อมกับน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ (ควรใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์)

อาหารกลางวันข้าว 1 จานน้ำผลไม้ 1 แก้วคอทเทจชีสไขมันต่ำ 30 กรัมไม่ใส่ครีมเปรี้ยวและน้ำตาล ลูกพรุน 60 กรัมส้มโอ 1 ลูกและกีวี 1 ผล

วันศุกร์

• อาหารเช้าเนื้อต้ม 60 กรัมโดยเฉพาะเนื้อลูกวัวไข่ 1 ฟองสลัดแตงกวา 1 ลูกและพริกหวาน 2 เม็ด (สามารถรับประทานแยกกันได้)
• อาหารกลางวันไก่ต้ม 50 กรัม (อกไก่) ถั่วหน่อไม้ฝรั่งต้ม 1 จานหรือมันฝรั่งต้ม 1 หัวในแจ็คเก็ต 1 แอปเปิ้ล 1 ส้ม วอลนัท 2 ชิ้นและแอปริคอตแห้ง 3 ชิ้น

วันเสาร์

• อาหารเช้าน้ำซุปปลา 100 มล. ปลาต้ม 50 กรัม (ไม่ติดมันควรเป็นสีแดง) 3 ช้อนโต๊ะ ถั่วลันเตา (กระป๋อง แต่ดีกว่า - ต้ม) ขนมปังไรย์ 1 ชิ้นชาเขียวกับน้ำผึ้งหนึ่งถ้วย
• LUNCH ข้าวกล้อง 1 ชามหรือข้าวขาวครึ่งชาม ใบผักกาด 5 ใบ + มะเขือเทศ 1 ลูกกับน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะงา 1 ช้อนชานมไขมันต่ำ 1 แก้วกีวี 1 ลูกกล้วย 1 ลูก

วันอาทิตย์

• อาหารเช้าแฮมไก่งวง 60 กรัมบัควีท 1 จานพริกบัลแกเรีย 2 เม็ด คอทเทจชีส 2 ช้อนชาชาดำ 1 แก้วพร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลูกเกดเล็ก ๆ

อาหารกลางวันถั่วเลนทิลนึ่ง - ครึ่งจานเนื้อต้ม 70 กรัมโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้วองุ่นสีน้ำเงิน อัลมอนด์หรือถั่วสนหนึ่งกำมือ

ในช่วงเวลาที่คุณรับประทานอาหารฉันแนะนำให้คุณลืมการออกกำลังกายที่หนักเกินไปควรแทนที่ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินแข่งหรือวิ่งระยะสั้น จำเป็นต้องไม่รวมเกลือน้ำตาลและแอลกอฮอล์ ใช่ใช่คนรักมาร์ตินี่ก็ใช้ได้กับคุณเช่นกัน! คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้มากกว่าที่ระบุไว้ในอาหารจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม แต่อีกครั้งฉันไม่แนะนำให้พกผลไม้ไป - อย่ายืดผนังกระเพาะอาหารของคุณด้วยอาหารที่มากเกินไปแม้ว่าผักหรือผลไม้เหล่านี้จะมีประโยชน์มากที่สุดก็ตาม โปรดจำไว้ว่าท้องของคุณเป็นถุงที่มีกล้ามเนื้อและอาหารเสริมสามารถทำให้ใหญ่ขึ้นได้ และคนท้องโตอยากกินบ่อยกว่าใคร และอีกหนึ่งประเด็นที่สำคัญ - ผักและผลไม้ที่ระบุไว้ในเมนูพยายามถ้าเป็นไปได้ให้รับประทานก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมงหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง เป็นเรื่องสำคัญ! การรับประทานผักหรือผลไม้ทันทีหลังรับประทานอาหารมี แต่จะเป็นอันตรายต่อตัวคุณเอง ในกรณีนี้ผลไม้จะไม่ถูกย่อยและเมื่ออยู่ในกระเพาะอาหารเต็มแล้วพวกมันจะอยู่ในนั้นเป็นเวลานานมีเวลาเปลี่ยนรสเปรี้ยว (เน่า) และสูญเสียแร่ธาตุและวิตามินส่วนใหญ่ แต่จะไม่ถูกย่อย ผลไม้ที่เน่าเปื่อยส่วนใหญ่เหล่านี้จะเข้าไปในลำไส้ของคุณซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดกระบวนการหมัก ในที่สุดกระบวนการเหล่านี้ก็เต็มไปด้วยความผิดปกติของลำไส้ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคุณ

อาหารไร้น้ำตาลแป้งและแอลกอฮอล์!

ด้วยการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดในหนึ่งสัปดาห์คุณควรกำจัด 10-20 กิโลกรัม!

นี่คืออาหารเพื่อน ข้อดีอีกอย่างคือคุณไม่รู้สึกอยากกินเลย ในขณะเดียวกันก็ไม่มีทั้งภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์ซึมเศร้า และทั้งหมดนั้นมันเป็นอาหารจานด่วนสุด ๆ ! ทุกครั้งที่ฉันลดน้ำหนักอย่างน้อย 5 กิโลกรัมหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ เพื่อนคนหนึ่งตั้งแต่สมัยเรียนใช้มันเดือนละครั้งและดูเหมือนว่าตั้งแต่แรกเกิดเธอนั่งรับประทานอาหารแยกกัน โดยทั่วไปฉันแนะนำให้ทุกคนมากที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่ฉันรู้จัก อย่างน้อยในอันดับ "" เธอก็เป็นหนึ่งในอันดับต้น ๆ

ทิ้งส่วนเกินภายในสัปดาห์เดียว!

โดยทั่วไปฉันขอให้ทุกคนโชคดีที่ได้ลอง! คุณไม่จำเป็นต้องกลัวแม้ว่าอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อ่านอย่างน้อยเกี่ยวกับ 5 โบนัสเหล่านี้ (ฉันเขียนเกี่ยวกับพวกเขาก่อนหน้านี้) ซึ่งอาหารจะขอบคุณ! ฉันจะให้พวกเขาอีกครั้ง:

1. เพิ่มเสียงของร่างกายโดยรวม (ทำความสะอาดหลอดเลือดปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารการเผาผลาญที่ถูกต้อง)

ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง (ไขมัน) ตามแนวของหน้าท้องต้นขาและก้น

ความอิ่มตัวของวิตามินที่ใช้งานอยู่ (จะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเล็บเปราะปัญหาเกี่ยวกับสิวผมหมองคล้ำ - ทั้งหมดนี้ 90% ขึ้นอยู่กับปริมาณวิตามินของร่างกาย)

โภชนาการที่เหมาะสม หลังจากนั่งทานอาหารอย่างแท้จริงหนึ่งสัปดาห์คุณจะคุ้นเคยกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ ฉันสัญญาว่าคุณจะไม่สนใจผลิตภัณฑ์ที่มีรสเค็มและรมควันอีกต่อไป ตรวจสอบตัวเองแล้ว

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (จุดสำคัญที่สุดฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องแสดงความคิดเห็น)

อาหาร 7 วันที่ดาราเพลงป๊อปและภาพยนตร์ใช้อย่างแข็งขันช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาพที่เสียไปในช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยให้สามารถเปล่งประกายในงานสำคัญได้

ประสิทธิผลของการ จำกัด อาหารเกิดจากหลักการ autophagy ซึ่งกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของเซลล์บังคับให้ร่างกายได้รับพลังงานจากเงินสำรองของตัวเองซึ่งจะช่วยขจัดไขมันสะสมในเวลาอันสั้น

อาหารเป็นเวลา 7 วันมีประสิทธิภาพ (ลบข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดใด ๆ โดยปกติจะอยู่ในช่วง 5 ถึง 10 กก.

หัวใจสำคัญของอาหารด่วนทั้งหมดคือความจำเป็นในการ จำกัด การรับประทานอาหารตามปกติอย่างเคร่งครัดให้อยู่ในกลุ่มอาหารบางประเภทที่ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว

กฎของอาหารจานด่วนทั้งหมด:

• กำจัดน้ำตาลและเกลือออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์ (รวมถึงสารทดแทน)
• การยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับระบอบการดื่มที่กำหนดโดยอาหาร
• การปฏิเสธอาหารที่มีไขมันเท้าเร็วแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลม
• ความจำเป็นในการฝึกกีฬาเป็นประจำเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

อาหารโปรตีน

อาหารโปรตีน ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ประหยัดเนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรง ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักอยู่ที่การแยกอาหารคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์แทนที่ด้วยอาหารประเภทโปรตีน

ในกรณีที่ไม่มีพลังงานร่างกายจะเริ่มประมวลผลปริมาณสำรองของตัวเองสลายไขมันที่สะสมก่อนหน้านี้ซึ่งจะนำไปสู่การทำความสะอาดร่างกายอย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนัก

จุดเด่นด้านอาหาร:

• เมนูหลากหลาย
• ขาดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (มากถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์);
• ความไร้ประโยชน์ของการนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด
• ความเสี่ยงต่ำในการคืนกิโลกรัมที่หายไปเนื่องจากผลิตภัณฑ์โปรตีนกระตุ้นการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น
• ความสามารถในการบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเมื่อรวมโภชนาการกับกีฬา

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

อาหารโปรตีนแม้จะมีลักษณะที่ยอดเยี่ยม แต่ก็แสดงให้เห็นเฉพาะกับคนที่มีสุขภาพดีที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อ คุณไม่ควรรับประทานอาหารสำหรับความผิดปกติของตับและตับอ่อนเรื้อรังเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอาหารที่มีโปรตีนจะเพิ่มภาระในระบบทางเดินอาหาร

ในระหว่างการรับประทานอาหารแม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็อาจพบ:

• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
• ภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
• กลิ่นเหม็นเน่าจากปากซึ่งกระตุ้นโดยการแปรรูปเส้นใย

อาหารตามวัน

คุณต้องกินเป็นเศษส่วนเป็นเวลา 7 วัน (ไม่เกิน 6 ครั้งต่อวัน) และอาหารที่อนุญาตเท่านั้น

อาหารประจำวันควรประกอบด้วย:

เป็นไปไม่ได้ด้วยอาหาร:

• โจ๊กยกเว้นบัควีทและข้าวที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป
• ผลเบอร์รี่สีแดงผลไม้
• มันฝรั่ง;
• ขนมใด ๆ รวมทั้งน้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาล
• ไส้กรอกและไส้กรอกรมควัน
• ขนมปัง (ยกเว้นขนมปังปิ้งในปริมาณที่น้อยที่สุด);
• พาสต้า;
• เนย

อาหารที่เป็นไปได้:

วันที่ 1
อาหารเช้า	souffléโปรตีน; ชาสมุนไพร
มื้อที่ 2	ไบโอเคเฟอร์ 250 มล
อาหารเย็น	น้ำซุปไก่กับขนมปังปิ้ง แครอทขูด; เครื่องดื่มขิง
น้ำชายามบ่าย	เกรฟฟรุ๊ต
อาหารเย็น	ปลาแซลมอนนึ่งกับคาเวียร์สควอช phytonast สมุนไพร
วันที่ 2
อาหารเช้า	ชีวโยเกิร์ต; ขนมปังปิ้ง
อาหารเช้ามื้อที่ 2	souffléลูกแพร์
อาหารเย็น	ซุปซุปข้นจากผักใด ๆ ที่มีลูกชิ้นเนื้อ น้ำ lingonberry
น้ำชายามบ่าย	ชิ้นสับปะรด
อาหารเย็น	ไม้ตีกลองไก่ต้มไร้หนังกับกะหล่ำปลีอบ ไบโอเคเฟอร์
วันที่ 3
อาหารเช้า	มวลนมเปรี้ยวแคลอรี่ต่ำกับผลไม้แห้ง ไบโอเคเฟอร์
อาหารเช้ามื้อที่ 2	แอปเปิ้ลขูดกับแครอท
อาหารเย็น	น้ำซุปกับเม่นเนื้อลูกวัวสับกับข้าว ชาดอกคาโมไมล์
น้ำชายามบ่าย	ไบโอโยเกิร์ต
อาหารเย็น	เนื้อลูกวัวอบกับหน่อไม้ฝรั่ง ชาขิง
วันที่ 4
อาหารเช้า	ขนมปังปิ้งกับชีสเต้าหู้ ไบโอโยเกิร์ต
อาหารเช้ามื้อที่ 2	ลูกแพร์
อาหารเย็น	ซุปหัวหอมกับไก่งวงและ croutons เครื่องดื่มมะนาว
น้ำชายามบ่าย	ส้มโอ
อาหารเย็น	กะหล่ำปลีผัดกับพริกไทยและหัวใจไก่ สมุนไพรไฟโตนัส
วันที่ 5
อาหารเช้า	ไข่กับชีสต้มในถุง กาแฟไม่ใส่นมและน้ำตาล
อาหารเช้ามื้อที่ 2	ส้ม
อาหารเย็น	ซุปแครอทกับลูกชิ้นเนื้อ เครื่องดื่มขิง
น้ำชายามบ่าย	ไบโอโยเกิร์ต
อาหารเย็น	กุ้งอบในน้ำมะนาวกับสตูว์ผัก
วันที่ 6
อาหารเช้า	มวลนมเปรี้ยวไขมันต่ำพร้อมไบโอโยเกิร์ต
อาหารเช้ามื้อที่ 2	ผลไม้รสเปรี้ยว
อาหารเย็น	น้ำซุปเนื้อ; zrazy เนื้อลูกวัวนึ่ง แครอทบด
น้ำชายามบ่าย	ไบโอโยเกิร์ต
อาหารเย็น	pilaf ข้าวที่ยังไม่แปรรูปกับไก่งวง
วันที่ 7
อาหารเช้า	บัควีทกับผลไม้แห้ง
อาหารเช้ามื้อที่ 2	ไบโอเคเฟอร์ 250 มล
อาหารเย็น	ซุปบวบบดกับเนื้อไก่งวง เครื่องดื่มมะนาว
น้ำชายามบ่าย	ลูกพีช
อาหารเย็น	ปลาต้มกับสตูว์ผัก

อาหาร 7 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหาร Kefir ของ Larisa Dolina

อาหาร 7 วันที่มีประสิทธิภาพ (ลบข้อ จำกัด ด้านอาหารที่พัฒนาขึ้นสำหรับดาราภาพยนตร์โดยเฉพาะคือตั้งแต่ 3 ถึง 7 กิโลกรัม) นำเสนอโดยนักร้องชื่อดัง Larisa Dolina เป็นหลักสูตรฉุกเฉินที่มุ่งทำความสะอาดร่างกายด้วยการบริโภคไบโอเคเฟอร์ทุกวัน

อาหารดังกล่าวช่วยฟื้นฟูรูปร่างได้อย่างรวดเร็วและขจัดสารพิษและสารพิษที่สะสม แต่ต้องมีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดมาก สาระสำคัญของอาหารคือ การบริโภคในชีวิตประจำวัน ไบโอเคเฟอร์ไม่น้อยกว่า 0.5 ลิตร (ผลิตภัณฑ์นมหมักแคลอรี่ต่ำโดยไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ ) รวมกับอาหารบางอย่าง ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรายการอาหารได้ตามต้องการ

เพื่อลดความหิวก่อนมื้ออาหาร 30 นาทีคุณต้องดื่มชาสมุนไพร (คาโมมายล์เขียวขิง) ประมาณ 100 มล. ซึ่งสามารถรับมือกับความหิวได้ดี วิธีการของ Larisa Dolina จำกัด การดื่มน้ำต่อวันไม่เกิน 0.5 มล.

ข้อห้าม

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารของนักร้องคือ:

เนื่องจากอาหารมีแคลอรี่ต่ำมากและเกี่ยวข้องกับการบริโภคโปรตีนน้อยที่สุดจึงแนะนำให้ปฏิบัติหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น ภายในเจ็ดวันคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการปรากฏตัวของความอ่อนแอทั่วไป

อาหารของนักแสดงจะแจกจ่ายตามวันและคุณไม่ควรเปลี่ยนตามดุลยพินิจของคุณเอง รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตจะรวมกับไบโอเคเฟอร์ (ไม่เกิน 0.5 ต่อวัน) ซึ่งจำเป็นสำหรับช่วงเวลาทั้งหมดยกเว้นวันสุดท้าย (วันที่ 7)

อาหาร:

1.	400 กรัม มันฝรั่งต้ม (อบ)
2.	ครีมเปรี้ยว 450 มล. (มีไขมันสูงถึง 15%)
3.	450 กรัม ชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำ
4.	500 กรัม เนื้อไก่ต้ม (อบไอน้ำ)
5.	300 กรัม แครอทและ 200 กรัม แอปเปิ้ล
6.	ไบโอเคเฟอร์เท่านั้น
7.	อนุญาตให้ใช้น้ำแร่เท่านั้น

การอดอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารผักและผลไม้

อาหาร 7 วันมีประสิทธิภาพ (ลบคุณค่าทางโภชนาการจากผักและผลไม้อาจได้ถึง 6-7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) ซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้โดยเฉพาะถือว่ามีประสิทธิภาพมากสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของพารามิเตอร์ของร่างกาย อาหารนี้ถือว่ายากและเหมาะสำหรับช่วงการเก็บเกี่ยวในฤดูร้อนเนื่องจากมีราคาไม่แพง แต่ได้ผลผลิตมาก

อาหารผักและผลไม้นั้นเข้มงวดมากและยากที่จะดำเนินการเนื่องจากขาดโปรตีนและผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมัน สารอาหารดังกล่าวอนุญาตให้ใช้เวลาไม่เกิน 7 วันเนื่องจากในอนาคตความเสี่ยงของการอดอาหารคาร์โบไฮเดรต - โปรตีนของร่างกายและการขาดโอเมก้า 3 และวิตามินรวมจะเพิ่มขึ้น

สาระสำคัญของอาหารคือการกำหนดอาหารจากอาหารผักและผลไม้โดยแบ่งตามวันหรือช่วงเวลาของวัน ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณไม่สามารถใส่เกลือและทำให้อาหารหวานได้ ควรดื่มน้ำในปริมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน (น้ำผลไม้ชาผลไม้แช่อิ่ม)

อาหารควรทำจากผักที่มีแป้งต่ำเท่านั้น (แตงกวาบวบหัวไชเท้ากะหล่ำปลีหัวบีท) ผักที่มีแป้ง (มันฝรั่งมะเขือยาวฟักทองถั่วลันเตา) ได้รับอนุญาตให้บริโภคในปริมาณที่ จำกัด และหลังการอบด้วยความร้อน

จากผลไม้ควรให้ความสำคัญ:

• แอปเปิ้ล;
• ลูกพลัม;
• ลูกพีช;
• แอปริคอต;
• ส้ม;
• สัปปะรด.

คุณไม่สามารถกินมะม่วงกล้วยและองุ่นเท่านั้น

ข้อห้าม

เฉพาะผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้รับประทานผักและผลไม้

อาหารแคลอรี่ต่ำห้ามใช้อย่างเคร่งครัด:

• หญิงตั้งครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร
• เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี
• ด้วยพยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดและต่อมไร้ท่อ
• ความทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานอาการแพ้โรคโลหิตจาง

ในระหว่างการรับประทานอาหารอาจมีการละเมิดอุจจาระและท้องอืดของร่างกายซึ่งหยุดโดยยาที่เหมาะสม ก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรเตรียมร่างกายโดยการสวนล้างและดูดซับ

เมนู

อาหารจะถูกรวบรวมอย่างเคร่งครัดทุกชั่วโมง สำหรับอาหารเช้าน้ำชายามบ่ายและอาหารกลางวันคุณสามารถทานผลไม้ได้ ขอแนะนำให้เว้นมื้อกลางวันและมื้อเย็นสำหรับอาหารประเภทผัก

วันที่ 1
อาหารเช้า	ซอสแอปเปิ้ลกับแอปริคอตแห้ง
อาหารกลางวัน	ลูกพลัม
อาหารเย็น	สควอชซุปข้น แครอทขูดด้วยน้ำมันมะกอก
ของว่างยามบ่าย	แพร์
อาหารเย็น	ผักกาดขาวตุ๋น
วันที่ 2
อาหารเช้า	แอปริคอทน้ำซุปข้น; แอปเปิ้ลปั่น
อาหารกลางวัน	ลูกพีช
อาหารเย็น	สลัดแตงกวาสดมะเขือเทศและสมุนไพร
ของว่างยามบ่าย	แอปเปิ้ล
อาหารเย็น	แครอทหม้อตุ๋น
วันที่ 3
อาหารเช้า	ลูกแพร์อบกับผลไม้แห้ง สมูทตี้สับปะรด
อาหารกลางวัน	ลูกพีช
อาหารเย็น	ซุปสีน้ำตาล ผลไม้เล็ก ๆ uzvar
ของว่างยามบ่าย	ลูกพลัม
อาหารเย็น	บวบมะเขือเทศและสตูว์พริกหยวก
วันที่ 4
อาหารเช้า	แอปเปิ้ลอบ
อาหารกลางวัน	มะเขือเทศสด
อาหารเย็น	ผักดองกับกะหล่ำปลีดอง
น้ำชายามบ่าย	ลูกพีช
อาหารเย็น	ผักย่าง
วันที่ 5
อาหารเช้า	แครอทขูดกับแอปเปิ้ลปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
อาหารกลางวัน	ผลไม้ใด ๆ
อาหารเย็น	บีทรูทเย็น น้ำผลไม้เบอร์รี่
ของว่างยามบ่าย	สลัดผลไม้
อาหารเย็น	vinaigrette;
วันที่ 6
อาหารเช้า	ลูกแพร์และแอปเปิ้ลบดกับผลไม้แห้ง
อาหารกลางวัน	สลัดผัก
อาหารเย็น	ซุปหัวหอมกับสมุนไพร lingonberry ผลไม้แช่อิ่ม
ของว่างยามบ่าย	ลูกพีช
อาหารเย็น	มะเขือยาวอบกับมะเขือเทศและสมุนไพร
วันที่ 7
อาหารเช้า	น้ำซุปข้นพลัม;
อาหารกลางวัน	ผลไม้ใด ๆ
อาหารเย็น	borscht มังสวิรัติ
ของว่างยามบ่าย	ผลไม้
อาหารเย็น	มันฝรั่งอบกับหัวไชเท้า

เมื่อความหิวอย่างรุนแรงปรากฏขึ้นอนุญาตให้รวมอาหารที่มีโปรตีนไว้ในอาหาร ได้แก่ :

• ผลิตภัณฑ์นมหมักแคลอรี่ต่ำ
• ชีสแข็ง
• ธัญพืช;
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่และไก่งวงที่ไม่มีผิวหนัง
• อาหารทะเล;
• ถั่ว;
• ขนมปังปิ้งแห้ง

อาหารดังกล่าวต้องผ่านการอบร้อนและบริโภคในมื้อเช้ากลางวันเย็นไม่เกิน 150 กรัม

อาหาร "ธัญพืช 7 อย่าง"

อาหารเป็นเวลา 7 วันมีประสิทธิภาพ (ลบด้วยอาหารเม็ดภายใต้เงื่อนไขทางโภชนาการและกฎในการเตรียมธัญพืชควรมีตั้งแต่ 5 ถึง 7 กก.) ซึ่งประกอบด้วยธัญพืชหลากหลายชนิดไม่เพียง แต่ทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เซลล์มีสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อการพัฒนาอีกด้วย

ธัญพืชถือเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่เปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย

การบริโภคธัญพืชทุกวันจะช่วยให้:

อาหาร "7 โจ๊ก" ประกอบด้วยการบริโภคธัญพืชชนิดหนึ่งทุกวันปรุงด้วยวิธีพิเศษ:

• ข้าวฟ่าง;
• ข้าวสาลี;
• ข้าวโอ๊ต;
• ข้าว;
• ข้าวบาร์เลย์มุก
• บัควีท;
• ส่วนผสมของธัญพืชต่างๆ

ก่อนเตรียมซีเรียลให้ล้างให้สะอาด (3-4 ครั้ง) แล้วปรุงด้วยน้ำเค็มเล็กน้อยโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน

ในระหว่างการรับประทานอาหารอนุญาตให้เสริมธัญพืช:

• ผักที่มีแป้งต่ำ (แตงกวามะเขือเทศกะหล่ำปลีแครอทหัวบีท)
• แอปเปิ้ลลูกแพร์ผลเบอร์รี่
• ชีวโยเกิร์ต;
• ชีสกระท่อม
• น้ำแร่และชาเขียว (อย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน)

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารร่างกายต้องเตรียมพร้อมโดยการเปลี่ยนสวนล้างทำความสะอาดและก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อคุณควรดื่มอย่างน้อย 1 ช้อนโต๊ะ การแช่น้ำหรือสมุนไพรเพื่อบรรเทาความหิว

ข้อห้าม

อาหารมีข้อห้าม:

• กับโรคเบาหวาน
• ด้วยโรคของระบบทางเดินอาหาร
• ด้วยการแพ้กลูเตน
• ด้วยโรคโลหิตจาง
• ในช่วงระหว่างรอและให้นมทารก
• วัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปี

เมนู

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันที่ 1	โจ๊กข้าวฟ่าง. สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันอนุญาตให้เพิ่มไบโอโยเกิร์ตและผลไม้แห้งลงในอาหารได้
วันที่ 2	โจ๊กข้าวสาลีกับผลไม้ สำหรับมื้อกลางวันสามารถเลือกสลัดแตงกวาและมะเขือเทศพร้อมสมุนไพรและน้ำมันพืชได้
วันที่ 3	ข้าวโอ๊ตกับถั่วผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่ ไบโอโยเกิร์ต.
วันที่ 4	ข้าวต้มกับแอปเปิ้ลและลูกแพร์ ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
วันที่ 5	โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับแครอทบด สลัดผักกับหัวไชเท้า
วันที่ 6	โจ๊กบัควีทกับชีสกระท่อมโยเกิร์ตลูกแพร์อบและแอปเปิ้ล
วันที่ 7
อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และถั่ว
อาหารเย็น	สลัดผักกับบัควีท
อาหารเย็น	ข้าวกับคอทเทจชีสและแอปเปิ้ลอบ

การดื่มอาหาร

ผลลบได้มากถึง 10 กก. ขึ้นอยู่กับไขมันในร่างกายสามารถหาได้จากการรับประทานอาหาร "ดื่ม" อย่างเข้มงวดเป็นเวลา 7 วันโดยพิจารณาจากการเปลี่ยนการดื่มและวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

คุณดื่มอะไรได้บ้างในระหว่างการรับประทานอาหาร 7 วัน

สาระสำคัญของโภชนาการดังกล่าวคือการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหาร:

• ขนมหวานน้ำตาล
• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน (เนื้อสัตว์สัตว์ปีกทาส);
• อาหารกระป๋อง;
• น้ำมะนาว;
• แอลกอฮอล์;
• รากผักที่อุดมไปด้วยแป้ง
• ของขนมปัง
• พาสต้า.

โภชนาการที่ จำกัด มีส่วนช่วยในการทำความสะอาดร่างกายอย่างทั่วถึง แต่อาจเกิดขึ้นพร้อมกับการปรากฏตัวของความหิวอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับข้อ จำกัด ด้านอาหาร

ข้อห้าม

ไม่อนุญาตให้ดื่มอาหารด่วนสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก:

• โรคระบบทางเดินอาหาร (เรื้อรังหรือเฉียบพลัน);
• โรคภูมิคุ้มกัน
• ความผิดปกติของระบบประสาท
• ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อรวมถึงโรคเบาหวาน

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรตลอดจนวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปีไม่ควรรับประทานอาหาร

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์

สาระสำคัญของอาหารคือการกระจายอาหารในบางวันรวมกับช่วงอดอาหาร:

1 วัน	อนุญาตให้ใช้ของเหลวทุกชนิด: น้ำ; กาแฟปราศจากน้ำตาล น้ำซุป
วันที่ 2	ผัก. อาหารทั้งหมดควรมาจากผักรากอย่างเคร่งครัด คุณสามารถกินผักอื่น ๆ นอกเหนือจากมันฝรั่ง ขอแนะนำให้ทานสลัดกับกะหล่ำปลีสดหรือกะหล่ำปลีดอง
วันที่ 3	ดื่มได้ไม่อั้นเท่านั้น
วันที่ 4	ผลไม้. ผลไม้อื่น ๆ ที่ไม่ใช่กล้วย สับปะรดและส้มโอ (หรือส้มโอ) ควรรวมอยู่ในอาหารด้วย
วันที่ 5	ดื่มเท่านั้น
วันที่ 6	อาหารโปรตีน. อนุญาตให้กินอกไก่ต้มหรืออบโยเกิร์ตและไข่ต้มได้
วันที่ 7	ออกจากอาหาร
อาหารเช้า	ไข่ต้ม 2 ฟองหรือไข่คน
อาหารกลางวัน	ผลไม้ใด ๆ
อาหารเย็น	น้ำซุปด้วย อกไก่ และบัควีท
น้ำชายามบ่าย	ผลไม้
อาหารเย็น	สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและผักชีฝรั่ง

อาหารถือว่าเข้มงวดมาก แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารปรมาณู

ประสิทธิผลของอาหาร "ปรมาณู" เป็นไปตามหลักการแบ่งการบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต - โปรตีน อาหารที่ทำตามได้ค่อนข้างง่ายช่วยให้คุณกินได้ดีโดยไม่ จำกัด แคลอรี่ที่จำเป็นให้กับร่างกาย การรับประทานอาหารนั้นขึ้นอยู่กับการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันที่เกิดขึ้นในกรณีของการบริโภคโปรตีนและผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตแยกกัน

ตามกฎของอาหาร "ปรมาณู":

• ควรแยกน้ำตาลและขนมออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์
• ผักทั้งหมด (ยกเว้นมันฝรั่ง) และผลไม้ (ไม่อนุญาตให้ใช้องุ่นและกล้วย) ถือเป็นชิปต่อรอง
• รับประทานอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• อนุญาตให้แนะนำอาหารน้ำผลไม้สดสมูทตี้ (สำหรับวันคาร์โบไฮเดรต) ไบโอโยเกิร์ตและคีเฟอร์ (สำหรับวันโปรตีน)

ข้อห้าม

อาหารเศษส่วนมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ได้รับความทุกข์ทรมานจาก:

• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• ความผิดปกติทางประสาทวิทยา
• ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์

ห้ามรับประทานอาหารใด ๆ สำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรเช่นเดียวกับวัยรุ่นในวัยแรกรุ่น

เมนูตัวอย่าง

อาหาร 7 วันประกอบด้วย:

1. วันโปรตีนอนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาสัตว์ปีกอาหารทะเลไข่และชีสกระท่อม
2. วันคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตเฉพาะผักและผลไม้

เมนูสำหรับ 7 วันในสัปดาห์

วันที่ 1
อาหารเช้า	ชีสกระท่อมกับผลไม้แห้งและโยเกิร์ต
อาหารเย็น	น้ำซุปไก่กับลูกชิ้น
อาหารเย็น	เนื้อปลาค็อดอบ
วันที่ 2
อาหารเช้า	ซอสแอปเปิ้ล;
อาหารเย็น	กะหล่ำปลีตุ๋นกับหัวหอมและพริกหวาน น้ำผลไม้ชนิดหนึ่ง
อาหารเย็น	สลัดผักแต่งด้วยน้ำมะนาว
วันที่ 3
อาหารเช้า	ไข่เจียวนึ่งจากโปรตีน ไบโอเคเฟอร์
อาหารเย็น	เนื้อลูกวัวกับข้าว
อาหารเย็น	กุ้งนึ่งกับซอสครีม
วันที่ 4
อาหารเช้า	โจ๊กบัควีทกับแอปเปิ้ล สมูทตี้ผัก
อาหารเย็น	จานผักย่าง น้ำแอปเปิ้ล
อาหารเย็น	แอปเปิ่้ลอบ;
วันที่ 5
อาหารเช้า	ไข่ต้มกับเต้าหู้ชีส โยเกิร์ต
อาหารเย็น	ไก่พิลาฟกับข้าว ผลไม้แช่อิ่มแห้ง
อาหารเย็น	ไม้ตีกลองไก่ตุ๋น
วันที่ 6
อาหารเช้า	น้ำซุปข้นแอปเปิ้ลและแครอท เบอร์รี่สด
อาหารเย็น	หม้อตุ๋นแครอท ชาขิง
อาหารเย็น	สลัดบีทรูท ชาราสเบอร์รี่
วันที่ 7
อาหารเช้า	แพนเค้กกับคอทเทจชีส โยเกิร์ต
อาหารเย็น	ลูกชิ้นไก่;
อาหารเย็น	อาหารทะเล; kefir

ในตอนท้ายของวันที่ 7 สามารถค่อยๆนำอาหารโปรตีนเข้าสู่เมนูคาร์โบไฮเดรตได้

อาหารเกรปฟรุ้ต

คุณมีน้ำหนักเกินและไม่รู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่? อย่าอารมณ์เสีย! มีวิธีลดน้ำหนักและลดน้ำหนักที่ค่อนข้างง่ายและประหยัดนั่นคืออาหารเกรปฟรุต อาหารเกรปฟรุ้ตนั้นง่ายมากและราคาไม่แพงและผลลัพธ์ก็พูดได้ด้วยตัวมันเอง - ลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของส้มโอ

เหตุใดส้มโอจึงเป็นพื้นฐานของอาหารนี้? เพียงแค่ว่าผลไม้เหล่านี้มีสารที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้นและป้องกันไม่ให้ไขมันใหม่สะสม เกรปฟรุ้ตมีสาร - เอนไซม์ที่ทำให้ตับเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ได้เร็วขึ้น

นอกจากนี้เกรปฟรุตยังมีวิตามินซีสูงซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพและผิวพรรณของเรา อาหารส้มโอมีประสิทธิภาพมาก แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการซึ่งหมายถึงการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องละทิ้งเกลือและน้ำตาลเครื่องเทศโดยสิ้นเชิง ในระหว่างการรับประทานอาหารอนุญาตให้กินเฉพาะเนื้อสัตว์ - กระต่ายหรือสัตว์ปีกปลาไม่ติดมัน นอกจากนี้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้หลังจาก 18 ชั่วโมงและคุณต้องดื่มมาก ๆ - น้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรทุกวัน

โครงการโภชนาการโดยประมาณสำหรับอาหารเกรปฟรุต

ในวันแรกของการลดน้ำหนักคุณควรรับประทานเกรปฟรุตครึ่งผลเป็นอาหารเช้าหรือดื่มน้ำผลไม้สดหนึ่งถ้วยและรับประทานแฮมหรือไข่

สำหรับมื้อกลางวันในวันแรกคุณสามารถกินซุปผักหรือสลัดมะเขือเทศและแตงกวากับน้ำมันมะกอกและกินส้มโอครึ่งผล

สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมและต้องกินส้มโออีกครึ่งผล

อาหารหกวันที่เหลือไม่ต่างจากครั้งแรก สิ่งสำคัญคือการบริโภคอาหารและการใช้ส้มโอทุกวัน คุณสามารถปรุงสลัดซีเรียลในน้ำได้หลายชนิดคุณสามารถดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือชาเขียวในเวลากลางคืน

ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องกินเกรปฟรุตร่วมกับพาร์ทิชันระหว่างชิ้นเนื่องจากในพาร์ติชันเหล่านี้มีเอนไซม์ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันในปริมาณสูงสุด

รอผลเร็วแค่ไหน

ประสิทธิภาพของอาหารในระยะสั้นขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในร่างกายและการลดลงของตะกรันของร่างกาย ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปและมีข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารอย่างรุนแรงสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ผู้ที่ฝึกอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วควรเตรียมตัวให้พร้อมด้วยน้ำหนัก 5-7 กก.

โบนัสที่ไม่พึงประสงค์คือการคืนกิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วหลังจากการลดน้ำหนักฉุกเฉินเสร็จสิ้น เพื่อป้องกันผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อาหารประจำวันควรเป็นอาหารที่อ่อนโยนฝึกฝนร่างกายที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันจำนวนมากการอดอาหารและขนมอบ

การรับประทานอาหารระยะสั้นมีประสิทธิภาพมากทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 กก. ในช่วง 7 วัน แต่ก็มีข้อ จำกัด ที่ไม่พึงประสงค์มากมาย

แม้จะได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ก็ไม่ควรถือศีลอดฉุกเฉินเนื่องจากร่างกายจะสูญเสียชั้นไขมันไปมาก สารอาหารซึ่งมักจะกระตุ้นให้เกิดการละเมิดอุจจาระปัญหาการย่อยอาหารรู้สึกไม่สบายและอ่อนเพลีย

การออกแบบบทความ: วลาดิเมียร์มหาราช

วิดีโอเกี่ยวกับอาหาร 7 วันที่มีประสิทธิภาพ

อาหารที่มีประสิทธิภาพมาก -10 กก. ต่อสัปดาห์: