ไม่มีแรงและพลังงานเพียงพอสำหรับครอบครัว ไม่มีแรงฉันอยากนอน: จะเอาชนะความล้มเหลวได้อย่างไร

Amy Goodson นักโภชนาการจาก Texas Sports Medicine Center กล่าวว่าแม้การขาดน้ำเพียงเล็กน้อย - 2% จากการสูญเสียน้ำตามธรรมชาติ - ช่วยลดระดับพลังงานของเรา Amy Goodson นักโภชนาการจาก Texas Sports Medicine Center กล่าว การขาดน้ำทำให้ปริมาณเลือดลดลงด้วยเหตุนี้มันจึงหนาขึ้นทำให้หัวใจสูบฉีดได้ยากขึ้นออกซิเจนและสารอาหารจะส่งไปยังอวัยวะต่างๆได้ช้าลง

เราแต่ละคนต้องการของเหลวมากแค่ไหน? Amy Goodson เสนอสูตรคำนวณต่อไปนี้: น้ำหนัก (เป็นปอนด์) หารด้วย 2 ตัวเลขที่ได้คือปริมาตรของน้ำ (ในหน่วยออนซ์) ที่คุณต้องการ ใช้เวลาในการคำนวณน้ำหนักของคุณใหม่เป็นปอนด์และแปลงออนซ์เป็นลิตร

คุณเลิกเล่นกีฬา

อาจดูเหมือนว่าการลดการออกกำลังกายเป็นการประหยัดพลังงาน แต่นี่เป็นความเข้าใจผิด ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียพบว่าเมื่อคนที่มีสุขภาพดีอยู่ประจำเริ่มออกกำลังกายเพียง 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์พวกเขาจะเหนื่อยน้อยลงและรู้สึกมีพลังมากขึ้นหลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์

การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เราแข็งแรงและมีความอดทนมากขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด... ดังนั้นทันทีที่คุณอยากล้มตัวนอนบนโซฟาไปเดินเล่นคุณจะไม่เสียใจ

คุณกำลังขาดธาตุเหล็กในร่างกาย

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เราเฉื่อยชาหงุดหงิดและยากที่จะมีสมาธิ “ ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงในกรณีนี้เกิดจากการที่ออกซิเจนถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อและเซลล์น้อยลง” Amy Goodson กล่าว

เพื่อเติมเต็มการขาดธาตุเหล็กและหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางที่เกี่ยวข้องให้กินอาหารเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วเต้าหู้ไข่ผักใบเขียวเข้มถั่วและเนยถั่วร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซีสูง (ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ). โปรดทราบว่าการขาดธาตุเหล็กอาจเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิดที่ซ่อนอยู่ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ในกรณีที่ดีที่สุด

คุณเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ

Irene Levin ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จาก New York University School of Medicine กล่าวว่าการมุ่งมั่นที่จะเป็นคนที่สมบูรณ์แบบซึ่งในความซื่อสัตย์นั้นไม่สามารถบรรลุได้อย่างสมบูรณ์บังคับให้คุณทำงานมากขึ้นและนานเกินความจำเป็น

กำหนดไทม์ไลน์ให้แน่นและยึดติดกับมัน

“ ผู้รักความสมบูรณ์แบบตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงอย่างสมบูรณ์สำหรับตัวเองยากเกินไปหรือแม้กระทั่งไม่สามารถบรรลุได้ดังนั้นจึงไม่รู้สึกพึงพอใจเลย”

เลวินแนะนำให้กำหนดกรอบเวลาที่เข้มงวดสำหรับตัวเองในการทำงานบางอย่างและพยายามยึดติดกับมัน จะค่อยๆชัดเจนว่าเวลาที่ใช้เพิ่มไม่ได้ช่วยให้คุณภาพงานดีขึ้น

คุณข้ามอาหารเช้า

อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเรา เมื่อเรานอนหลับเขายังคงใช้พลังงานที่ได้รับระหว่างมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น นั่นหมายความว่าในตอนเช้าเราต้องเติมเสบียงพร้อมอาหารเช้า พลาดไปเรารู้สึกอ่อนแอ

“ อาหารเช้าเริ่มการเผาผลาญในร่างกาย” Amy Goodson กล่าว เธอแนะนำให้เริ่มวันใหม่ด้วยเมล็ดธัญพืชโปรตีนธรรมดาและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นอาจเป็นข้าวโอ๊ตกับผงโปรตีนบวกเนยถั่วหรือสมูทตี้ที่ทำจากผลไม้ผงโปรตีนนมไขมันต่ำและเนยอัลมอนด์ อีกทางเลือกหนึ่งคือไข่กับขนมปังโฮลเกรน 2 ชิ้นพร้อมโยเกิร์ตไขมันต่ำ

คุณสร้างช้างจากแมลงวัน

หากคุณคลั่งไคล้ด้วยความวิตกกังวลเมื่อเจ้านายชวนคุณคุยโดยไม่คาดคิดหรือกลัวที่จะขับรถกลัวเกิดอุบัติเหตุล่วงหน้าแสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดหายนะนั่นคือคุณมักจะคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ความวิตกกังวลดังกล่าวทำให้หมดแรง

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดเรื่องเหล่านี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ และพิจารณาว่า: ความคาดหวังด้านมืดของคุณมีเหตุผลเพียงใด? การเดินนั่งสมาธิออกกำลังกายและพูดคุยกับเพื่อนอย่างมั่นใจสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลและมีมุมมองที่มีสติมากขึ้น

คุณติดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรดเร็ว (เช่นที่มีขายในร้านอาหารจานด่วน) มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่าทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว การที่น้ำตาลขึ้นและลงอย่างต่อเนื่องทำให้เรารู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน Amy Goodson กล่าว เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ได้ ไก่ (อบไม่ทอด) กับข้าวกล้องปลาแซลมอนกับมันฝรั่งสลัดไก่และผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดี

มันยากที่คุณจะปฏิเสธ

ความปรารถนาที่จะทำให้คนอื่นพอใจนั้นมีค่าใช้จ่ายสูงทำให้พลังงานของเราหมดไปและทำให้เรารู้สึกมีความสุขได้ยาก และที่แย่กว่านั้นคือทำให้เราไม่พอใจและขมขื่นชั่วนิรันดร์ คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยเมื่อเจ้านายเสนองานในช่วงสุดสัปดาห์ให้คุณ

“ เรียนรู้ที่จะพูดคำว่าไม่ออกเสียง” ซูซานอัลเบิร์ตส์นักจิตวิทยาคลินิกของคลีฟแลนด์คลินิกให้คำแนะนำ “ ฝึกฝนก่อนเวลา: เพียงแค่ได้ยินคำนั้นจากปากของคุณจะช่วยให้คุณพูดซ้ำในสถานการณ์จริงเมื่อจำเป็น”

ขยะสะสมอยู่บนเดสก์ท็อปของคุณ

ความยุ่งเหยิงในที่ทำงานทำให้ยากต่อการโฟกัสและเมื่อสมองมีเวลาประมวลผลข้อมูลยากขึ้นเราก็เหนื่อยมากขึ้นตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยพรินซ์ตัน เมื่อออกจากที่ทำงานให้ทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณเพื่อที่จะเริ่มต้นวันรุ่งขึ้นในทางบวกได้ง่ายขึ้น

คุณกำลังทำงานในวันหยุด

หากคุณเช็คอีเมลที่ทำงานเป็นระยะ ๆ แทนที่จะเพลิดเพลินอยู่ริมสระว่ายน้ำคุณก็เสี่ยงที่จะเหนื่อยหน่าย ในช่วงวันหยุดคุณต้องตัดขาดจากความกังวลทางธุรกิจและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถพักฟื้นและกลับไปทำงานรู้สึกสร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คุณชอบดื่มไวน์สักแก้วก่อนนอน

นิสัยนี้ไปได้ไม่ดี “ ในช่วงแรกแอลกอฮอล์สงบลงจริง ๆ การระงับการทำงานของส่วนกลาง ระบบประสาท- นักประสาทวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Alain Toufay กล่าว "แต่แล้วก็มีผลตรงกันข้ามคือแอลกอฮอล์ทำให้อะดรีนาลีนหลั่งและรบกวนการนอนหลับ" การดื่มไวน์เพื่อการนอนหลับที่กำลังจะมาถึงเรามักจะตื่นขึ้นมากลางดึกและตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่ากับการดื่มแอลกอฮอล์ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนอีกต่อไป

คุณเช็คเมล์ก่อนเข้านอน

หน้าจอที่มีแสงพื้นหลังของแท็บเล็ตสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์สามารถขัดขวางจังหวะการทำงานของวงจรชีวิตตามธรรมชาติของเราโดยการยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการสลับระหว่างการนอนหลับและการตื่นตัว และแม้ว่าความไวต่อการกะพริบของหน้าจอจะแตกต่างกันสำหรับเราทุกคน แต่สิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือปิดแกดเจ็ตหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน หากคุณไม่สามารถแยกตัวออกจากสมาร์ทโฟนได้ให้วางโทรศัพท์ไว้ห่างจากตัวคุณอย่างน้อย 35 ซม.

คุณคุ้นเคยกับการกระตุ้นตัวเองด้วยคาเฟอีนตลอดทั้งวัน

เป็นเรื่องปกติที่จะกระตุ้นตัวเองด้วยกาแฟหนึ่งหรือสองถ้วยในตอนเช้า แต่การดื่มกาแฟในทางที่ผิด (มากกว่าสามมื้อ) สามารถขัดขวางจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวในแต่ละวันได้อย่างจริงจังดร. โทเฟย์เตือน คาเฟอีนขัดขวางการผลิตอะดีโนซีนซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนหลับ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าการดื่มกาแฟ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

คุณนอนหลับยาวในวันหยุดสุดสัปดาห์

ถ้าเราเข้านอนดึกและตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์เราก็จะหลับยากในคืนวันจันทร์และนอนไม่หลับในเช้าวันรุ่งขึ้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปฏิเสธความสุขยามเย็นในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่จะเป็นการดีที่จะตื่นนอนในตอนเช้าตามเวลาปกติซึ่งจะเป็นการดีกว่าที่จะนอนหลับในช่วงบ่าย " ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ - งีบสัก 20 นาที แล้วคุณจะไม่ถึงขั้นหลับสนิทหลังจากนั้นคุณจะตื่นมาเหนื่อยมากขึ้น” ดร. ธาเฟย์กล่าว

ความเหนื่อยล้าและความไม่แยแสหลังจากทำงานมาทั้งวันเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ เพื่อให้กลับมาเป็นปกติก็เพียงพอสำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่จะนอนหลับสบายหรือใช้ชีวิตจนถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ถึงแม้ว่าการพักผ่อนจะไม่ช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติได้ก็ถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณมีปัญหาในการแต่งตัวและรู้สึกเฉื่อยชาไปตลอดทั้งวันหรือไม่? ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณขาดความเข้มแข็งและต้องการแม้กระทั่งการเดินเล่นและในวันธรรมดายิ่งไปกว่านั้น? หลังจากขึ้นบันไดไปสองสามขั้นคุณพร้อมที่จะพังทลายจากความอ่อนแอหรือไม่? สัญญาณทั้งหมดนี้สามารถบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตามบางส่วนสามารถแก้ไขได้อย่างอิสระในขณะที่บางคนต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้เขียนหนังสือ Your Body's Red Light Warning Signals ซึ่งตีพิมพ์ในอเมริกาตั้งชื่อสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด 8 ประการของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

1. ขาดวิตามินบี 12

วิตามินนี้ช่วยให้เส้นประสาทของร่างกายและเซลล์เม็ดเลือดแดงทำงาน ในทางกลับกันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อโดยที่ร่างกายไม่สามารถแปรรูปสารอาหารให้เป็นพลังงานที่ต้องการได้ ดังนั้นความอ่อนแอจากการขาด B12 อาการนี้สามารถรับรู้ได้จากสัญญาณอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นบ่อยครั้งที่มีอาการท้องร่วงและบางครั้งอาการชาที่นิ้วมือนิ้วเท้าและปัญหาเกี่ยวกับความจำ

จะทำอย่างไร. ตรวจพบการขาดวิตามินด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย หากเขาทดสอบในเชิงบวกคุณมักจะได้รับคำแนะนำให้กินเนื้อปลาผลิตภัณฑ์จากนมและไข่มากขึ้น วิตามินยังผลิตในรูปแบบยา แต่จะดูดซึมได้ไม่ดีและมักกำหนดเฉพาะในกรณีที่รุนแรง

2. ขาดวิตามินดี

วิตามินนี้มีลักษณะเฉพาะเนื่องจากผลิตโดยร่างกายของเราเอง จริงอยู่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาทีในแสงแดดทุกวันและคำวิจารณ์ล่าสุดเกี่ยวกับคนรักการฟอกหนังไม่ได้มีส่วนช่วยในเรื่องนี้ สื่อฉบับนี้มีคำเตือนว่าการอาบแดดอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยจุดด่างดำและมะเร็งได้ แน่นอนว่านี่เป็นความจริงบางส่วน แต่ความระมัดระวังที่มากเกินไปก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพไม่น้อย แพทย์เตือนการขาดวิตามินดีอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง, ความผิดปกติของระบบประสาทและมะเร็งบางชนิด

จะทำอย่างไร.นอกจากนี้ยังตรวจระดับวิตามินดีด้วยการตรวจเลือด คุณสามารถเติมได้ด้วยอาหารจำพวกปลาไข่และตับ แต่การอาบแดดก็จำเป็นเช่นกัน 10 นาทีต่อวันกลางแจ้งจะเพียงพอสำหรับการบรรเทาความเมื่อยล้า

3. การรับประทานยา

อ่านแผ่นพับบรรจุภัณฑ์ของยาที่คุณกำลังรับประทาน บางทีในหมู่ ผลข้างเคียง มีการระบุความเหนื่อยล้าความไม่แยแสความอ่อนแอ อย่างไรก็ตามผู้ผลิตบางรายอาจ "ซ่อน" ข้อมูลนี้จากคุณ ตัวอย่างเช่นยาแก้แพ้ (ใช้สำหรับโรคภูมิแพ้) สามารถดูดพลังงานออกจากตัวคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้อ่านสิ่งนั้นบนฉลากก็ตาม ยาแก้ซึมเศร้าและเบต้าอัพหลายชนิด (ยาสำหรับความดันโลหิตสูง) มีผลคล้ายกัน

จะทำอย่างไร. แต่ละคนตอบสนองต่อยาไม่เหมือนกัน รูปร่างและแม้แต่ยี่ห้อของยาก็มีความสำคัญ ขอให้แพทย์เลือกยาตัวอื่นให้คุณ - บางทีการเปลี่ยนยาจะทำให้คุณกลับมามีรูปร่างได้

4. ความล้มเหลวของต่อมไทรอยด์

ปัญหาต่อมไทรอยด์ยังสามารถแสดงให้เห็นได้จากความผันผวนของน้ำหนัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความยากลำบากในการลดน้ำหนัก) ผิวแห้งหนาวสั่นและประจำเดือนมาไม่ปกติ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณทั่วไปของภาวะพร่องไทรอยด์ซึ่งเป็นต่อมไทรอยด์ที่ทำงานไม่ปกติเนื่องจากร่างกายขาดฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญ ในสภาวะที่ถูกทอดทิ้งโรคนี้อาจนำไปสู่โรคร่วมโรคหัวใจและภาวะมีบุตรยาก 80% ของผู้ป่วยเป็นผู้หญิง

จะทำอย่างไร. พบแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและตัดสินใจว่าคุณต้องการการรักษาแบบเข้มข้นเพียงใด ตามกฎแล้วผู้ป่วยต้องนั่งรับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนไปตลอดชีวิตแม้ว่าผลลัพธ์จะแสดงให้เห็นถึงวิธีการดังกล่าวก็ตาม

5. อาการซึมเศร้า

ความอ่อนแอเป็นหนึ่งในอาการซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุด โดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 20% ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคระบาดนี้

จะทำอย่างไร. ถ้าคุณไม่อยากกินยาและไปหานักจิตวิทยาลองเล่นกีฬา กิจกรรมทางกายเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติซึ่งส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน "ความสุข"

6. ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้

โรค Celiac หรือโรค celiac เกิดขึ้นกับคนประมาณ 1 ใน 133 คน ประกอบด้วยการที่ลำไส้ไม่สามารถย่อยกลูเตนของธัญพืชได้นั่นคือถ้าคุณนั่งทานพิซซ่าคุกกี้พาสต้าหรือขนมปังเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ท้องอืดท้องเสียความรู้สึกไม่สบายในข้อต่อและความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่องจะเริ่มขึ้น ร่างกายนั้นตอบสนองต่อการขาดสารอาหารที่ไม่สามารถรับได้เนื่องจากลำไส้ไม่สามารถดูดซึมได้

จะทำอย่างไร.ขั้นแรกให้ทำการทดสอบสองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาอยู่ในลำไส้จริงๆ ในบางกรณีจำเป็นต้องมีการตรวจส่องกล้องเพื่อยืนยันการวินิจฉัย หากคำตอบคือใช่คุณจะต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่อย่างจริงจัง

7. ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ประมาณ 70% ของผู้หญิงที่มีอาการหัวใจวายบ่นว่ามีอาการอ่อนแรงอย่างกะทันหันและเป็นเวลานานและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องที่เกิดก่อนหัวใจวาย และแม้ว่าอาการหัวใจวายจะไม่ได้เจ็บปวดกับมนุษย์ครึ่งหนึ่ง แต่เปอร์เซ็นต์การเสียชีวิตของผู้หญิงก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

จะทำอย่างไร. หากคุณมีอาการอื่น ๆ ของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ - เบื่ออาหารหายใจถี่เจ็บหน้าอกที่หายาก แต่รุนแรงควรปรึกษาแพทย์โรคหัวใจ คุณอาจต้องตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG), คลื่นไฟฟ้าหัวใจหรืออัลตราซาวนด์ของหัวใจ การรักษาขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ เพื่อป้องกันโรคหัวใจคุณสามารถเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารไขมันต่ำและออกกำลังกายเบา ๆ

8. โรคเบาหวาน

โรคร้ายนี้มีสองวิธีที่จะทำให้คุณผิดหวัง ประการแรกเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยสูงเกินไปกลูโคส (นั่นคือพลังงานศักย์) จะถูกล้างออกจากร่างกายอย่างแท้จริงและสูญเปล่า ปรากฎว่ายิ่งกินก็จะยิ่งรู้สึกแย่ อย่างไรก็ตามภาวะน้ำตาลในเลือดสูงอย่างต่อเนื่องมีชื่อของตัวเอง - อาจเป็นโรคเบาหวานหรือโรค prediabetes นี่ไม่ใช่โรค แต่มันแสดงออกในลักษณะเดียวกับการอดทนต่อความเหนื่อยล้า

ปัญหาที่สองคือความกระหายน้ำอย่างแรง: ผู้ป่วยดื่มมาก ๆ และด้วยเหตุนี้เขาจึงตื่นขึ้นมาหลายครั้งต่อคืน“ ไม่จำเป็น” นั่นคือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

จะทำอย่างไร. อาการอื่น ๆ ของโรคเบาหวานคือปัสสาวะเพิ่มขึ้นอยากอาหารและน้ำหนักลด หากคุณสงสัยว่าเป็นโรคนี้ วิธีที่ดีที่สุด ตรวจสอบข้อสงสัยของคุณ - บริจาคเลือดเพื่อการวิเคราะห์ ในกรณีของโรคเบาหวานคุณจะต้องควบคุมอาหารตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำทานยาและออกกำลังกาย หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค prediabetes“ การลดน้ำหนักและเพิ่มการออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้

รายละเอียด: จะทำอย่างไร? นี่ไม่ใช่คำถามเชิงโวหารมีคำตอบและความเกี่ยวข้องจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มต้นฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิเมื่อผู้คนจำนวนมากบ่นเกี่ยวกับการสูญเสียความแข็งแกร่ง ไม่ว่าคุณจะดื่มกาแฟกี่แก้วในตอนเช้าคุณพร้อมหรือยังที่จะหลับไปในตอนกลางวันโดยแทบไม่ต้องแตะหมอนเลย หัวพร้อมที่จะล้มโต๊ะ? คุณแทบจะลืมตาไม่ขึ้น? สมองดูเหมือนจะกลายเป็นซุปถั่วข้นและไม่ต้องการที่จะออกจากอาการมึนงง? อาการอ่อนเพลียเหล่านี้เป็นที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คน และทั้งหมดนี้ถูกต้องในเวลาที่เราต้องมีประสิทธิผลสูงกระตือรือร้นและมีจุดมุ่งหมาย ท้ายที่สุดแล้วไม่มีใครยกเลิกหน้าที่ราชการและหน้าที่อื่น ๆ ของเราและน่าเสียดายที่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ในตอนเที่ยงชีวิตยังคงเต็มไปด้วยความวุ่นวายและเต็มไปด้วยงานและเรื่องเร่งด่วน ดังนั้นการแยกย่อย: จะทำอย่างไร? เพิ่มพลังงานได้อย่างไร?

การแยกย่อยไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อนายจ้างเท่านั้น มันกลายเป็นความหดหู่ได้ง่ายเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยหน่ายและไม่แยแสทำให้คนไม่มีความสุขในชีวิต วิธีแก้ปัญหา "ความเหนื่อยล้า: การรักษา" เริ่มต้นด้วยความจำเป็นในการเพิ่มพลังงานซึ่งจะน้อยลงเรื่อย ๆ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการสูญเสียความแข็งแรง โชคดีที่คุณสามารถและควรเพิ่มพลังงานของคุณ นี่คือ 8 วิธีง่ายๆที่ตอบคำถามขาดพลังงานต้องทำอย่างไร? ลองชิมด้วยตัวเองแทนที่จะมุ่งหน้าไปที่ร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดเพื่อรับยาเสพติดอีกครั้ง 8 ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานเติมพลังและช่วยให้คุณดำเนินวันต่อไปโดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพ

ดังนั้นการแยกย่อย: จะทำอย่างไร? 8 วิธีเพิ่มพลังงานในราคาประหยัด

1. ดื่มน้ำ. แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เหนื่อยล้าและง่วงซึมได้ การดื่มน้ำจะล้างสารพิษและกระตุ้นการเผาผลาญ เติมมะนาวฝานเป็นชิ้นหรือแตงกวาฝานลงในน้ำหนึ่งแก้วเพื่อเพิ่มความสามารถในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย แตงกวามีประโยชน์เพิ่มเติมในการเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเนื่องจากการขาดน้ำความเครียดทางจิตใจและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

2. ไปข้างนอก. ในห้องมืดเมลาโทนินฮอร์โมนแห่งการนอนหลับจะเพิ่มขึ้น ระดับเมลาโทนินที่สูงมีประโยชน์ในตอนกลางคืนเมื่อเราต้องการห้องมืดเพื่อช่วยให้เรานอนหลับ แต่ในระหว่างวันเราต้องการที่จะรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีประสิทธิภาพ ไปข้างนอก. แสงแดดจะช่วยลดระดับเมลาโทนินของคุณลดความรู้สึกง่วงและง่วงนอนและช่วยให้คุณเอาชนะความผิดปกติได้

3. เดินเล่นอย่างมีพลังมากขึ้น เมื่อคุณออกไปรับแสงแดดในเวลากลางวันซึ่งจะช่วยลดระดับเมลาโทนินให้รวมกับการเดินและอย่างรวดเร็ว แม้การเดินเพียงระยะสั้น ๆ แต่คล่องแคล่วจะส่งผลอย่างมากต่อร่างกายของคุณ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำตาลในเลือดหลังอาหารเมื่อมันมักจะล้นตลาด บริหารกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำตาลในเลือด ในขณะเดียวกันความต้องการของร่างกายในการหลั่งอินซูลินก็ลดลง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการง่วงนอนและการสูญเสียพลังงานที่เกี่ยวข้องกับการหลั่งอินซูลินส่วนเกิน

ในทางกลับกันการเดินเร็วจะทำให้อะดรีนาลีนหลั่งซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดรวมถึงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเพิ่มความตื่นตัวทางจิต ขอแนะนำให้หาชั่วโมงว่างสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน หากการออกกำลังกายที่สปอร์ตคลับหรือสตูดิโอโยคะไม่ตรงกับตารางเวลาของคุณให้พักกลางวัน แม้แต่การเดินเร็ว ๆ รอบ ๆ ตึกก็ยังเป็นสิ่งมหัศจรรย์ อย่างน้อยที่สุดก็จะช่วยให้คุณหายง่วงนอนและฟื้นฟูสมรรถภาพในการทำงานได้ นี่เป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดและได้ผลในเวลาเดียวกันในปริศนาที่เรียกว่า: การสูญเสียความแข็งแกร่งจะทำอย่างไร?

4. ปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ความเครียดเรื้อรังทำให้เครียดมากเกินไปและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอยู่ภายใต้ความเครียดมาก ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถป้องกันตัวเองจากไวรัสและจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ได้ซึ่งเรามักจะป่วยเป็นโรคอื่น ๆ ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอนำไปสู่ความจริงที่ว่าเรารู้สึกเซื่องซึมอ่อนเพลียและสูญเสียความแข็งแรงอยู่ตลอดเวลา

มีสารปรับตัวจากสมุนไพรหลายชนิดที่ช่วยให้ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับความเครียดเรื้อรังเพิ่มภูมิคุ้มกันและให้พลังงาน บางส่วน ได้แก่ Rhodiola, Licorice, Eleutherococcus, Astragalus, Ashwagandha, Reishi เป็นต้น ทางเลือกส่วนตัวของฉันสำหรับ "สลาย: การรักษา" คือ Ashwagandha แต่ก่อนอื่นฉันลองใช้สมุนไพรอื่น ๆ ซึ่งฉันแนะนำให้คุณทำ - ทดลองหาวิธีแก้ปัญหาเฉพาะบุคคลสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณเอง

5. หายใจอย่างถูกต้องด้วยจมูกของคุณ

ร่างกายมนุษย์มีชุดปฐมพยาบาลฟรีที่มีให้เลือกมากมาย วิธีที่มีประสิทธิภาพ... "ยาเสพติด" จำนวนมากสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลาโดยการหายใจ โดยการเปลี่ยนความถี่และความลึกของการหายใจเราสามารถเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ความเข้มข้นของฮอร์โมนบางชนิดระดับพลังงานและการออกกำลังกาย

รูจมูกด้านขวาควบคุมดวงอาทิตย์ (ขวา) ของร่างกายและรับผิดชอบต่อพลังงานแรงจูงใจและความตื่นตัว หากคุณเหนื่อยล้าจากการสูญเสียความแข็งแรงการรักษาด้วยเลือดเพียงเล็กน้อยจะได้ผลดียิ่งขึ้นด้วยรูจมูกขวาที่สะอาดและทำงานได้ตลอดทั้งวัน ในขณะที่ดวงจันทร์ (ซ้าย) ทำงานในเวลากลางคืน

มีประโยชน์ในช่วงบ่าย เทคนิคการหายใจของดวงอาทิตย์เพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน... นี่คือหนึ่งในคำตอบที่ได้ผลสำหรับคำถาม: การสูญเสียความแข็งแกร่งจะทำอย่างไร? ขั้นแรกให้ล้างรูจมูกขวาขณะนั่งตัวตรงบนเก้าอี้: บีบรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนางของมือขวาแล้วหายใจเข้าทางรูจมูกขวาช้าๆและลึก ๆ ทันทีที่รูจมูกขวาโล่งให้เริ่มหายใจดังต่อไปนี้: หายใจเข้าลึก ๆ ทางรูจมูกขวาจากนั้นใช้นิ้วโป้งมือขวาบีบรูจมูกขวาและกลั้นหายใจเป็นระยะเวลาหนึ่งที่คุณรู้สึกสบายจากนั้นปล่อยรูจมูกซ้ายและหายใจออกจนสุด (รูจมูกขวา ในขณะที่หนีบ) ดำเนินการต่อในลักษณะนี้เป็นเวลา 2-5 นาที: หายใจเข้าทางรูจมูกขวาและหายใจออกความง่วงความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าทางด้านซ้าย เทคนิคการหายใจด้วยแสงแดดจะช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน

ก่อนเข้านอนให้ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ โดยใช้ เทคนิคการหายใจของดวงจันทร์... ขั้นแรกให้หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายล้างออกในขณะที่บีบนิ้วไปทางขวา จากนั้นหายใจเข้าด้วยซ้ายและหายใจออกทางรูจมูกขวาคราวนี้กลั้นลมหายใจหลังจากหายใจออกเป็นระยะเวลาหนึ่งที่คุณสบายตัว หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายความสงบความสงบและความผ่อนคลายหายใจออกทางรูจมูกขวาทำให้ตื่นเต้นมากเกินไปความเครียดและความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับวันที่ผ่านมาไม่ปล่อยให้ความคิดเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ปรากฏขึ้น เทคนิคการหายใจตามจันทรคตินี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับสนิทการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน

6. หลีกเลี่ยงการอบขนม - อาหารหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว พวกเขานำไปสู่การปล่อยฮอร์โมนอินซูลินซึ่งทำให้เรารู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้าในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มน้ำหนัก หลายคนที่มีอาการแพ้ข้าวสาลีหรือกลูเตนอาจรู้สึกว่ามีหมอกหลังจากบริโภคอาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้ การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเมล็ดข้าวที่ผ่านการขัดสีซึ่งก็คือผลิตภัณฑ์แป้งเกือบทั้งหมดในคนส่วนใหญ่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอ่อนเพลียซึ่งการรักษานั้นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นอันดับแรก

แทนที่จะทานขนมให้ลองดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำและถ้าคุณยังรู้สึกอยากเคี้ยวหลังจากนั้นให้ลองทานอาหารที่มีโปรตีนและของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นถั่วหนึ่งกำมือสลัดผลเบอร์รี่หรือน้ำผลไม้ปั่น

7. นอนหลับฝันดีและเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการเพิ่มพลังงานของคุณ ปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยของการนอนหลับ: ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนนอนในห้องเย็นโดยเฉพาะในที่มืดสนิทเพื่อเพิ่มการผลิตเมลาโทนินซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบและมีชีวิตชีวา การเสริมเมลาโทนินก่อนนอน 30 นาทีเป็นอีกวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

, เทคนิคการหายใจและ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นตัวเต็มที่ในชั่วข้ามคืน

ฝึกฝนคลังแสงที่หลากหลายเพื่อเพิ่มพลังงานซึ่งได้รับการพัฒนาในโยคะและระบบการแพทย์แผนโบราณอื่น ๆ หากคุณต้องการดำเนินการอย่างรวดเร็ว - เข้าร่วมกับเราตั้งแต่วันที่ 21 ถึง 29 กันยายน ในช่วงสัปดาห์ของการเดินทางคุณจะได้เรียนรู้วิธีการต่างๆในการต่อต้านการสูญเสียความแข็งแรงเช่นการหายใจและการออกกำลังกายการฝังเข็มและการนวดตัวเองประเภทอื่น ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น 7 วันของการฝึกฝนและการแช่ในหัวข้อนี้เพียงพอที่จะสร้างทักษะที่จำเป็นและกลับไปที่วันธรรมดาในฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวที่มีอาวุธเต็ม

8. รายละเอียด: การรักษาด้วยยา ก็จำเป็นเช่นกัน ไปพบแพทย์ของคุณหากวิธีการที่ระบุไว้ไม่เพียงพอที่จะเพิ่มพลังงานและเอาชนะการสูญเสียความแข็งแรง นี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาขอคำปรึกษาอย่างมืออาชีพกับผู้เชี่ยวชาญและการวินิจฉัยที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าปัญหาที่เรากล่าวไว้ข้างต้น อย่างน้อยที่สุดคุณต้องใส่ใจกับระดับต่อมไทรอยด์ธาตุเหล็กและบี 12 ในร่างกายและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณ บางทีคุณอาจต้องการคำตอบที่แคบและเป็นส่วนตัวมากขึ้นสำหรับคำถาม "การสูญเสียพลังงาน: จะทำอย่างไร?"

และแน่นอนออกกำลังกาย! โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบโยคะมีหลายท่าที่เหมาะกับร่างกาย (ตัวอย่างเช่นตั้งแต่วันที่ 21 กันยายนถึง 29 กันยายนไฮไลท์ของทริปนี้คือเทคนิคในการเอาชนะการสูญเสียความแข็งแรงและความเหนื่อยล้าเรื้อรังคุณจะได้ลองทำทุกอย่างด้วยตัวคุณเองในครั้งนี้คุณจะมีบางสิ่งที่คัดค้านฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาว สุขภาพทรุดโทรม!

และรับปัญหาใหม่ของบล็อกไปยังกล่องจดหมายของคุณโดยตรง!

น่าเสียดายที่ในชีวิตการทำงานของเราบางครั้งมีช่วงเวลาที่เราเบื่อหน่ายกับการทำงานและไม่มีเรี่ยวแรงอีกต่อไป ฉันไม่อยากทำอะไรฉันต้องบังคับตัวเองให้ทำงานไม่มีความสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นและในตอนเช้าฉันไม่อยากตื่นเลย หากคุณกำลังเผชิญกับสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นคุณต้องคิดก่อนว่าคุณเคยเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายของมืออาชีพหรือไม่

เหนื่อยหน่าย - มันคืออะไร?

ซินโดรม เหนื่อยหน่ายมืออาชีพ หมายถึงสภาพของความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจซึ่งแสดงออกในกิจกรรมระดับมืออาชีพ

ตัวอย่างของความเหนื่อยหน่ายของมืออาชีพ:

Marina เป็นพนักงานที่กระตือรือร้นและมีแนวโน้มดีมาโดยตลอด เธอทำทุกอย่างที่เธอไว้วางใจ เธอเต็มใจให้แนวคิดใหม่ ๆ อยู่เสมอในเหตุการณ์ทั้งหมด เมื่อเร็ว ๆ นี้พนักงานเริ่มให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่ามาริน่าหงุดหงิดนอนไม่พอมือของเธอมักจะสั่นและเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะกำหนดความคิดของเธอ เมื่อวานนี้เธอเขียนจดหมายลาออกด้วยเจตจำนงเสรีของตัวเองและทุกคนต่างประหลาดใจมากไม่มีใครคาดคิดว่าเหตุการณ์จะพลิกผันเช่นนี้

อย่างที่คุณเห็นทุกอย่างเริ่มต้นมากกว่าที่ยอดเยี่ยม - พนักงานที่ยอดเยี่ยมที่สนุกกับงานของเขาและทำงานเพื่อผลลัพธ์ การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างไรและเมื่อใดไม่มีใครสังเกตเห็น ในท้ายที่สุดทุกคนก็เห็น แต่ผลลัพธ์ - พนักงานละทิ้งกิจกรรมทางวิชาชีพซึ่งครั้งหนึ่งทำให้เขาพึงพอใจและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวเขา แต่มีสัญญาณ และหากสังเกตเห็นจากภายนอกได้ยากบุคคลนั้นก็สามารถทำได้ เรียนรู้ที่จะติดตามสัญญาณของการหมดแรงในการประกอบอาชีพและป้องกันผลที่ตามมา... น่าเสียดายที่บางครั้งปรากฎว่าบุคคลไม่มีเวลาที่จะป้องกันไม่ให้เกิดความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และต้องเผชิญกับผลที่ตามมาของโรคนี้ ในกรณีนี้ตามกฎแล้วพนักงานจะไม่เห็นทางออกอื่นใดนอกจากการไล่ออกจากที่ทำงานนี้และการเปลี่ยนกิจกรรมทางวิชาชีพ ลองมาดูสถานการณ์อย่างละเอียดยิ่งขึ้นว่าจะทำงานต่อไปเมื่อใด - ไม่มีความเข้มแข็ง

อาการเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายมักเกี่ยวข้องกับความอ่อนเพลียทางอารมณ์และร่างกายของร่างกาย ในสภาวะนี้ความยากลำบากไม่เพียงเกิดขึ้นในเส้นทางอาชีพเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อชีวิตอื่น ๆ อีกด้วย สภาวะสุขภาพโดยทั่วไปของสุขภาพทางร่างกายและจิตใจแย่ลง

* การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมระดับมืออาชีพ - ขาดแรงจูงใจความสนใจการมีส่วนร่วมในกระบวนการ

* ความสับสนทั่วไป - ไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการจากชีวิตในอนาคตในทุกแง่มุมไม่แยแส

* ขาดความสนใจง่วงนอนอ่อนเพลียเรื้อรังปฏิกิริยาช้าไม่สามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้

* ฟังก์ชั่นการสื่อสารลดลง - ไม่ปรารถนาที่จะพบเพื่อนสนใจน้อยลงในการรักษาความสัมพันธ์ในครอบครัวความยากลำบากในการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน

* การละเมิดการทำงานทางอารมณ์ - เป็นไปได้เนื่องจากอารมณ์ลดลงและในทางกลับกันปฏิกิริยาที่เพิ่มขึ้นต่อสิ่งที่เกิดขึ้น

* การเปลี่ยนตารางการทำงาน - คนมาทำงานก่อนเวลาและออกช้ากว่าที่คาดไว้หรือในทางกลับกันมาช้ากว่าเวลาที่กำหนดโดยตารางงาน

หากคุณสามารถสังเกตเห็นอาการที่ระบุไว้สามอย่างขึ้นไปซึ่งคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนคุณต้องพิจารณาอย่างจริงจังว่าคุณเคยพบอาการเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพหรือไม่ เพื่อรักษาความสมบูรณ์ของบุคลิกภาพของคุณด้วยการรักษาสุขภาพจิตของคุณอย่างสูงสุดจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อรักษาโรคในวันนี้

ตัวอย่างของอาการเหนื่อยหน่าย:

ในระหว่างวันทำงานมารีน่าตระหนักว่าวันนี้เธอจะต้องอยู่ทำงานนานกว่าที่คาดไว้อีกครั้งเธอไม่มีเวลาทำทุกอย่างตามที่วางแผนไว้ หลังจากที่ทีมงานหลักเลิกทำเรื่องส่วนตัวไปแล้ว Marina ใช้เวลานานในการเปลี่ยนเอกสารจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งพยายามจัดเรียงและในขณะเดียวกันก็ปรับเพื่อกำหนดงบประมาณของแผนกสำหรับเดือนถัดไป ในที่สุดเมื่อเธอบังคับตัวเองให้นั่งที่คอมพิวเตอร์เธอไม่มีสมาธิเป็นเวลานานงานก็ยากและบทเรียนต้องใช้เวลามาก มาริน่ากลับบ้านในเวลาประมาณเที่ยงคืน เมื่อหญิงสาวพยายามที่จะชาร์จโทรศัพท์ แต่ที่ชาร์จไม่ต้องการที่จะเข้าไปในเต้าเสียบ หลังจากทนกับเทคนิคนี้ประมาณสามนาทีและไม่ได้ผลใด ๆ มารีน่านั่งลงบนพื้นและน้ำตาไหล

ดังที่เราทราบมารีน่าพยายามอย่างมากที่จะเป็นพนักงานที่ก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดแก่องค์กรที่เธอทำงานอยู่ ในเวลาเดียวกันสภาพอารมณ์และร่างกายของเธอไม่อนุญาตให้เธอรับมือกับหน้าที่ในเวลาที่กำหนดไว้สำหรับเรื่องนี้ นอกจากนี้ความอ่อนเพลียทางอารมณ์ของเด็กผู้หญิงยังช่วยเพิ่มอารมณ์ในชีวิตประจำวัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกำลังมีอาการเหนื่อยหน่าย

น่าเสียดายที่ไม่มีสูตรอาหารสากลในสถานการณ์นี้และไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นเวลานานการไปพักร้อนสองสัปดาห์จะช่วยได้ในระยะเวลาสั้น ๆ และจนถึงช่วงเวลาที่คุณกลับเข้าสู่กระบวนการทำงาน ดังนั้นหากคุณเข้าใจว่าคุณจะไม่สามารถรับมือกับสภาพของคุณในขั้นตอนของกิจกรรมการทำงานได้คุณต้องตัดสินใจที่จะเลิกจ้าง

อย่าลืมว่าแต่ละสถานการณ์เป็นเรื่องของแต่ละบุคคลและจำเป็นต้องเริ่มจากตัวเองเท่านั้น แต่มีหลายวิธีในการมองชีวิตของคุณให้แตกต่างออกไปพวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีปฏิบัติในอนาคตได้

เราจัดการกับความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพทีละขั้นตอน:

1. สิ่งสำคัญที่ต้องทำคือเปิดโอกาสให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม อาจจะเป็นการเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพ คนเดียวหรือพบปะผู้คนใหม่ ๆ ไปนิทรรศการหรืออ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณซ้ำ ทำสิ่งที่คุณไม่ได้รับอนุญาตให้ทำมาเป็นเวลานานปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่านจากความคิดเกี่ยวกับงานและชีวิตของคุณ จัดระเบียบทุกอย่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลอะไร มันอยู่ในอำนาจของเราเสมอและในช่วงนี้ของชีวิตคุณ - นี่คือสิ่งที่จำเป็นจริงๆ

2. ทำความเข้าใจว่าในขั้นตอนใดของกิจกรรมอาชีพที่คุณไม่ได้คำนวณกำลังของคุณเอง ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้เกิดสิ่งนี้และคุณมีโอกาสหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้หรือไม่ ลองนึกถึงฉากที่คุณสามารถแสดงได้แตกต่างออกไปและจะเป็นอย่างไร สมมติว่าคุณสามารถทำอย่างอื่นได้ในอนาคตและถ้าคุณต้องการ

3. จดจำสิ่งที่ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกในกิจกรรมของคุณก่อนหน้านี้ สิ่งที่มีส่วนในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณสิ่งที่น่าสนใจและน่าตื่นเต้น จำอารมณ์เหล่านี้วิเคราะห์ว่าเกิดจากอะไรกันแน่

4. ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการพัฒนาอาชีพอย่างไรในอนาคต บางทีตอนนี้คุณมีงานอดิเรกใหม่ ๆ (หรืองานอดิเรกเก่า ๆ ที่ลืมไปนานแล้ว) และตอนนี้คุณไม่พร้อมที่จะใช้เวลากับกิจกรรมอาชีพเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป หรือบางทีคุณอาจเคยใฝ่ฝันที่จะลองทำอย่างอื่นและตอนนี้ - ช่วงเวลาที่ถึงเวลา เปลี่ยนสาขาอาชีพ... หรือคุณยังแน่ใจว่าต้องการทำงานในพื้นที่เดิม แต่ในอนาคตคุณจะไม่ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้อีกต่อไป ท้ายที่สุดตอนนี้คุณมีประสบการณ์อันล้ำค่าแล้ว

ทำไมพลังงานถึงหายไปตามอายุ? ทำไมไม่มีแรงและพลังงาน? ผู้หญิงจะประหยัดพลังงานได้อย่างไร?
บ่อยครั้งที่คุณได้ยินจากผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปีว่าพวกเธอไม่มีเรี่ยวแรงและไม่มีเรี่ยวแรงเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและหลังจากรอวันหยุดสุดสัปดาห์แล้วพวกเธอชอบใช้เวลาทั้งวันบนโซฟา

พลังงานเช่นเดียวกับน้ำเช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เคลื่อนไหวและมีชีวิตต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา ต้องมีการแลกเปลี่ยนพลังงานอย่างต่อเนื่อง
หากเรากำลังพูดถึงความสัมพันธ์ดังนั้นในความสัมพันธ์ใด ๆ จะต้องมีการแลกเปลี่ยนพลังงาน

ผู้หญิงให้พลังงานผู้หญิงแก่ผู้ชายเขาให้พลังงานของผู้ชายแก่เธอ
หากสมดุลถูกรบกวนบนระนาบพลังงานก็จะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงอย่างมากก่อนอื่น
ผู้ชายควรให้อะไรกับคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่างเปล่า?

ในการทำเช่นนี้เรามาดูบทบาทของผู้ชายในธรรมชาติและสิ่งที่ควรเป็น

1. ผู้ชายควรมีจุดมุ่งหมายของตัวเองในชีวิต
2. เขาต้องมีความหมายในชีวิต
3. เขาต้องไม่เกรงกลัว
4. เด็ดเดี่ยว
5. ใจกว้าง
ดังนั้นผู้ชายควรให้ความมั่นคงทางวัตถุความเข้มแข็งและความรู้สึกปลอดภัยแก่ผู้หญิง
หากผู้หญิงไม่ได้รับสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งข้อเธอก็จะไม่สามารถตระหนักได้ว่าตัวเองเป็นผู้หญิงในความสัมพันธ์นี้
และถ้าเธอไม่ได้รับความมั่นคงทางวัตถุหรือการปกป้องเธอก็จะพบปัญหามากมายสำหรับตัวเอง
อารมณ์ไม่ดีซึมเศร้าเล็กน้อยการขาดความสุขเป็นเรื่องที่เล็กที่สุด
ที่แย่ที่สุดคืออาการป่วยอย่างต่อเนื่องของเธอ

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่คิดถึงเรื่องนี้และใช้พลังงานของตัวเองในทางที่ผิด
ในความสัมพันธ์กับผู้ชายและด้วยสภาพแวดล้อมทั้งหมดของเธอในระดับพลังงานเธอให้พลังงานทั้งหมดของเธอ แต่ไม่ได้รับอะไรตอบแทน
และปรากฎว่าเธออยู่ในโหมดของการขาดพลังงานเธอไม่มีความสุขเธอมักจะป่วยเหนื่อยเร็วและเธอต้องการวันเวลาที่เธอจะนอนอยู่ตรงนั้นและไม่ทำอะไรเลย

มีหลายสาเหตุสำหรับการขาดพลังงานเช่นนี้ แต่สาเหตุหนึ่งคือผู้ชายของคุณ
วิเคราะห์ความสัมพันธ์ของคุณกับเขาอย่างรอบคอบ
จำไว้ว่า - ผู้หญิงจากผู้ชายควรได้รับความมั่นคงและการปกป้องทางวัตถุ
การป้องกันคือเมื่อเธอรู้สึกว่าพระองค์ทรงเป็น รู้สึกว่าเธอไม่ได้อยู่คนเดียว
หากผู้หญิงไม่รู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้จากผู้ชายเธอก็เริ่มทำลายตัวเองและเธอต้องคิดอย่างจริงจังว่าความสัมพันธ์นี้คุ้มค่าหรือไม่? ความรัก - ไม่สามารถทำลายล้างได้หากคุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์กำลังดูดพลังสุดท้ายออกไปจากคุณนั่นคือไม่ชอบนี่เป็นอย่างอื่น

ผู้หญิงจะสูญเสียพลังงานหาก:
1. ถ้าเธอรู้สึกสงสารผู้ชายคนหนึ่งและเธอมี "สัญชาตญาณของความเป็นแม่" ติดตัวเขาอยู่ตลอดเวลา เธอสนุกกับการเล่นเกมสังเวยผู้ช่วยชีวิตซึ่งเธอรับบทเป็นชิปและเดลตามลำดับซึ่ง“ รีบช่วยเหลืออยู่เสมอ”

2. ถ้าเธอจะหาข้อแก้ตัวให้เขา 1,000 ข้อ “ เขาเหนื่อยเขามีวันที่ยากลำบากเขาโชคไม่ดีเขามีชีวิตในวัยเด็กที่ยากลำบาก ฯลฯ ”

3. ถ้าตัวเธอเองอยู่ในฐานะเหยื่อคง - เธอเหนื่อยเธออยากนอนลง แต่เธอต้อง ...

4. ถ้าเธอเป็นคนถ่อมตัวเธอก็อายที่จะขออะไรจากผู้ชายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของขวัญ
เธอไม่ยอมให้สามีใช้เงินไปกับเรื่องไร้สาระทุกประเภทเช่นเดียวกับที่จำเป็นสำหรับทุกสิ่งที่สำคัญ ห้ามสามีของเธอซื้อดอกไม้“ มันก็จะเหี่ยวอยู่ดี”
ผู้หญิงไม่ควรถ่อมตัว เธอควรขอมากกว่าที่ผู้ชายของเธอจะให้เธอได้เสมอ ดังนั้นเธอจะสร้างโซนแห่งความตึงเครียดของผู้ชายสำหรับผู้ชายซึ่งเขาจะพยายามหารายได้มากขึ้น
ความเจียมตัวแสดงออกในทุกสิ่งไม่เพียง แต่ในเนื้อหาเท่านั้น แต่เธอยังละอายใจที่จะพูดถึงความต้องการและความปรารถนาอื่น ๆ ของเธอด้วย

5. ถ้าข้างๆเธอเป็นผู้ชายที่ไม่ยอมให้เธอพัฒนาเรียนทำงาน ไม่เห็นด้วยกับการสื่อสารของเธอกับเพื่อน ๆ

6. ถ้าผู้ชายเล่นเกม "นักล่า - เหยื่อ" กับเธอ เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งเย็นชาต่อเขาเขาก็กลับมาเกี้ยวพาราสีอีกครั้งเมื่อเธอตกลงกับเขาอีกครั้งเขาไม่มีเวลาอีกแล้วและเขาก็ยุ่งมาก

7. ถ้าถัดจากเธอไปผู้ชายคนนั้นคือผู้แพ้ เขามักจะมีคำอธิบายที่เข้าใจได้สำหรับโชคร้ายในชีวิต ถ้าหลังจาก 30 ผู้ชายไม่ได้รับชีวิตปกติสำหรับตัวเองเขาจะไม่ได้รับอีกต่อไป

หากสถานการณ์อย่างน้อยหนึ่งสถานการณ์เหมาะกับคุณให้รีบแก้ไขโดยด่วนคุณจะมีกำลังและมีพลัง
เลิกทำตัวแบบนี้ทำตัวแบบนี้ต่อไปคุณจะสูญเสียความแข็งแกร่งและพลังงานไป และเพียงแค่คุณทำลายตัวเอง
ดูแลตัวเองด้วยความระมัดระวัง ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงต้องการผู้ชายที่ไม่ให้อะไรกับคุณและคุณให้ความเข้มแข็งอายุและสุขภาพแก่เขา
อย่ากลัวที่จะตัดขาดความสัมพันธ์ดังกล่าวอย่ากลัวที่จะอยู่คนเดียว
จำไว้ว่า - ความสัมพันธ์ใด ๆ เป็นถนนสองทาง เด็กอายุเพียง 1 ขวบคุณต้องลืมเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของคุณ และถึงแม้จะอยู่กับลูกของคุณหลังจาก 1 ปีคุณต้องค่อยๆกลับไปใช้ชีวิตอย่างช้าๆไม่ใช่ในทันที

Irina Gavrilova Dempsey