ข้าวโอ๊ตเร่งการเผาผลาญ วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ? วิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญอย่างเป็นธรรมชาติ

แพทย์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าสภาวะทางกายภาพของร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญในร่างกายโดยตรง การละเมิดกระบวนการเผาผลาญนำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้นและร่างกายก็สะสมในตัวเองอย่างไรก็ตามมีอาหารที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังสามารถขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ประการแรกในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่สามารถพบได้คือน้ำ ท้ายที่สุดมันเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิตและหากไม่มีทุกสิ่งบนโลกใบนี้จะพินาศในช่วงเวลาสั้น ๆ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองมากมายและได้ข้อสรุปว่าน้ำเป็นผลิตภัณฑ์สำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ทุกวันคนเราควรดื่มน้ำสองลิตรเนื่องจากการขาดในร่างกายทำให้กระบวนการที่สำคัญหลายอย่างช้าลง

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับปรุงและต่อสู้กับความเสื่อมของเซลล์ - พริกไทยพริกขี้หนูและพริก ประกอบด้วยแคปไซซินซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ถึง 25%

ชาเขียวยังเป็นอาหารชั้นยอดที่มีส่วนช่วยนอกจากนี้ยังป้องกันการก่อตัวและเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำช่วยเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมนอกจากนี้ยังเป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมของร่างกายในการผลิตฮอร์โมนแคลซิทรีออลซึ่งช่วยเพิ่มขึ้นตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมทุกวันมีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญโดย 70%

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและในขณะเดียวกันก็เพิ่มภูมิคุ้มกันคือผลไม้รสเปรี้ยว ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการดื่มเกรปฟรุตหรือน้ำผลไม้ช่วยลดระดับอินซูลินในเลือด การกินเกรปฟรุตครึ่งผลสามารถระงับความอยากทานของว่างได้อย่างง่ายดายและในทางกลับกันจะช่วยหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน นอกจากนี้ผลไม้รสเปรี้ยวยังเพิ่มประสิทธิภาพของระบบทางเดินอาหารช่วยป้องกันโรคของหัวใจและตับรวมถึงหลอดเลือด แม้ว่าวิตามินซีจะไม่เสถียร แต่ก็ถูกเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์แบบในผลไม้รสเปรี้ยว

นอกจากนี้อาหารที่เร่งการเผาผลาญ ได้แก่ เมล็ดธัญพืชที่มีไฟเบอร์ อย่างที่ทราบกันดีว่าในการประมวลผลร่างกายจะต้องใช้เวลาค่อนข้างมาก นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

หลายคนไม่สามารถจินตนาการถึงการรับประทานอาหารโดยปราศจากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และด้วยเหตุผลที่ดี ท้ายที่สุดมันเป็นผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำซึ่งสามารถปรับปรุงการเผาผลาญเนื่องจากปริมาณโปรตีนซึ่งร่างกายต้องการเวลาและความพยายามในการย่อย การกินเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้ถึง 50%

เพื่อให้อาหารไม่จืดชืดและจืดชืดควรใช้เครื่องเทศต่างๆ นอกจากนี้ยังเร่งการเผาผลาญโดย 10% เป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมอบเชยและขิง

สรุปแล้วอยากจะบอกว่าอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญนั้นค่อนข้างอร่อย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณควรรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 19.00 น.

หลายคนพบว่าการเผาผลาญหรือการเผาผลาญของพวกเขาค่อยๆช้าลง ปอนด์พิเศษและความเหนื่อยล้าเริ่มปรากฏขึ้น เพื่อให้เร็วขึ้นปรับปรุงสภาพร่างกายและลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพคุณต้องหาสิ่งที่ส่งผลต่อการชะลอตัวของการเผาผลาญและวิธีเร่งความเร็วโดยวิธีธรรมชาติ

อะไรที่ทำให้การเผาผลาญช้าลง

มีหลายสิบปัจจัยที่ทำให้การเผาผลาญช้าลง บางคนอาจได้รับอิทธิพลและเร่งการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ

ขาดฮอร์โมนไทรอยด์และความผิดปกติของฮอร์โมนอื่น ๆ... โรคของต่อมไทรอยด์สามารถเร่งและชะลอการเผาผลาญได้ สิ่งนี้เห็นได้ชัดโดยเฉพาะในผู้หญิงเมื่อพวกเธอนั่งทานอาหารทุกประเภทเป็นเวลานานและแทบจะไม่ทิ้งสองสามกิโล ตัวอย่างเช่นโรครังไข่ polycystic ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยอาจทำให้น้ำหนักลดได้ยาก ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องมีการแก้ไขยาและการดูแลทางการแพทย์

อายุและเพศ... เนื่องจากความแตกต่างของปริมาณกล้ามเนื้ออัตราการเผาผลาญในผู้ชายจึงสูงขึ้นเล็กน้อย เมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากสารพิษสะสมการใช้ชีวิตประจำวันการเผาผลาญจะช้าลงโดยเฉลี่ย 5% ในทุกๆ 10 ปีของชีวิต

น้ำหนักเกิน. อัตราการเผาผลาญได้รับผลกระทบจากเนื้อเยื่อประเภทต่างๆ กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญเมื่อเทียบกับไขมันในร่างกาย เนื่องจากมีโครงสร้างหนาแน่นกว่าและเคลื่อนไหวได้มากขึ้นความต้องการในการเผาผลาญแคลอรี่จึงสูงขึ้น เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมันการเผาผลาญแคลอรี่จะช้าลง

ขาดการบริโภคโปรตีนและเส้นใย... การขาดไฟเบอร์จากผักและผลไม้ในอาหารสามารถเพิ่มน้ำหนักคนได้ 5-7% และโปรตีนจากเนื้อปลาและเนื้อสัตว์เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังพบในสัตว์ปีกเห็ดถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม

ขาดธาตุเหล็กแคลเซียมและวิตามินง. แคลเซียมและธาตุเหล็กช่วยให้ไขมันดูดซึมได้เร็วขึ้น เหล็กยังมีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อซึ่งแคลอรี่จะถูกเผาผลาญ การเติมเต็มการขาดธาตุเหล็กและแคลเซียมจากแหล่งธรรมชาติเช่นเนื้อสัตว์อาหารทะเลสมุนไพรข้าวโอ๊ตผลิตภัณฑ์จากนมจะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ วิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการเผาผลาญ รำข้าวปลาที่มีไขมันเช่นปลาแมคเคอเรลปลาเทราท์และเนื้อปลาแซลมอนช่วยเติมเต็มสิ่งที่ขาด

สิ่งที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ

• การออกกำลังกายกล่าวคือการฝึกความแข็งแรงเพื่อพัฒนาเพิ่มและกระตุ้นมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระยะยาวแบบแอโรบิคส่งผลต่อระบบหลอดเลือดและทำให้แคลอรี่เผาผลาญได้เร็วขึ้น
• อาหารเช้าทุกวัน ในตอนกลางคืนกระบวนการเผาผลาญทำงานช้าลง ร่างกายจำเป็นต้อง "เริ่มใหม่" ด้วยอาหารมื้อเช้า เซลล์ของคุณต้องได้รับพลังงานและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอในตอนเช้าเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวันและไม่สะสมไขมันส่วนเกินมากขึ้น
• แยกอาหาร. อาหารสามมื้อต่อวันแบ่งออกเป็น 5-6 อย่างดีที่สุด ระยะเวลาระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง การกินแคลอรี่ในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันจะทำให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับหนึ่ง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้อาหารแยกกัน -
• อาหารต้องดีต่อสุขภาพ ขนมปกติและอาหารจานด่วนจะไม่สามารถใช้เป็นอาหารว่างขนาดเล็กได้ ต้องการแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์รวมทั้งผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์จำนวนมาก ร่างกายต้องใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อสลายสารอาหารดังกล่าว อาหารที่เหมาะคือผักใบเขียวปลาทะเลหรือแม่น้ำบลูเบอร์รี่มะเขือเทศสดเมล็ดธัญพืชและผลไม้ไม่หวาน

• ปริมาณของเหลวที่เพียงพอ... ร่างกายที่ขาดน้ำจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงส่งผลต่ออุณหภูมิของร่างกายและเริ่มกักเก็บไขมัน กับดักการเผาผลาญนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
• วิตามินบี การขาดวิตามินซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายทำให้อ่อนเพลียการทำงานของกล้ามเนื้อลดลงและระบบประสาทผิดปกติ การเผาผลาญส่วนใหญ่ได้รับการสนับสนุนจากการทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งดูดซับน้ำตาลกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานและย่อยมัน หากการทำงานของกล้ามเนื้อบกพร่องเนื่องจากขาดวิตามินกระบวนการเผาผลาญตามลำดับจะช้าลง
• เยี่ยมชมการอาบน้ำหรือซาวน่า... การบำบัดด้วยความร้อนดังกล่าวสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมัน การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน การสลายไขมันในร่างกายจะถูกเร่งและน้ำหนักตัวจะค่อยๆลดลงหากคุณไปที่โรงอาบน้ำหรือซาวน่าเป็นประจำ แต่เพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวที่ออกมากับเหงื่อจึงจำเป็นต้องดื่มของเหลวมากขึ้นในระหว่างขั้นตอนการระบายความร้อน
• การหลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวดและการอดอาหาร... เนื่องจากการขาดพลังงานในรูปแบบอาหารอย่างรวดเร็วร่างกายจึงเริ่มสะสมมันทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง การศึกษาพบว่าการเผาผลาญพื้นฐานจะลดลง 25-30% ในระหว่างการอดอาหาร

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

เมตาบอลิซึมคืออะไรและมีผลต่อความรุนแรงอย่างไร? อาหารชนิดใดที่มีผลต่อการเผาผลาญอาหาร? เราเรียนรู้จากวิดีโอ

อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

มีอาหารหลายชนิดที่สามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน

กะทิ.โครงสร้างพิเศษของไขมันที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้ต้องการการสลายที่เพิ่มขึ้น พวกมันไม่สะสมในเซลล์ แต่จะถูกส่งตรงไปยังตับเพื่อย่อยอาหารทำให้ร่างกายมีพลังงาน

มัสตาร์ด... นี่ไม่เพียง แต่เป็นเครื่องปรุงรสคลาสสิกสำหรับอาหารเท่านั้น ในการแพทย์แผนตะวันออกการใช้ประโยชน์ในการรักษาเป็นที่รู้จักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมการย่อยอาหารและการเผาผลาญสารอาหารที่เหมาะสม เมล็ดมัสตาร์ดนึ่งในน้ำเดือดและนำไปลดน้ำหนัก

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล... ช่วยเผาผลาญส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาของญี่ปุ่นแสดงให้เห็นว่าการได้รับกรดอะซิติกอย่างเพียงพอบุคคลนั้นจะไม่เพิ่มน้ำหนักมากนักแม้ว่าเขาจะไม่ได้รับประทานอาหาร แต่ก็ปล่อยให้ตัวเองได้รับทั้งอาหารที่มีไขมันและอาหารจากเนื้อสัตว์

นม. เครื่องดื่มนี้ไม่มีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่เป็นพิเศษ แต่ในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะช่วยให้การเผาผลาญอยู่ในระดับคงที่ กระตุ้นให้ร่างกายหยุดกักเก็บพลังงานและเริ่มใช้ชีวิต

กาแฟหรือชาเขียว... คาเฟอีนในเครื่องดื่มสุดโปรดเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญอย่างอ่อนโยน เพิ่มความอดทนในระหว่างการเล่นกีฬาเพิ่มพลังและเพิ่มความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ชาเขียวยังมีคาเทชินซึ่งช่วยปรับปรุงการสร้างอุณหภูมิซึ่งบังคับให้เซลล์เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น แต่อย่ากระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปและดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณมาก กาแฟหรือชาเขียวชงสด 1 แก้วต่อวันก็เพียงพอที่จะเร่งการเผาผลาญไขมัน

พริกแดง... นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบซึ่งเป็นเครื่องเทศที่ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหาร บ่อยครั้งที่พริกแดงได้รับการปฏิบัติเนื่องจากมีสารพิเศษ - แคปไซซินซึ่งช่วยขจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่

อาหารโปรตีน... อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและโปรตีนมีฤทธิ์เพิ่มความร้อน นั่นคือมันใช้พลังงานจำนวนมากไปกับการย่อยและการดูดซึม เพื่อที่จะ "เริ่ม" กลไกการเผาผลาญและรักษามันไว้ตลอดทั้งวันควรรวมโปรตีนจากสัตว์หรือธรรมชาติไว้ในแต่ละมื้อเช่นปลาเนื้อสัตว์ไข่บางอย่างจากนม

ข้อมูลเพิ่มเติม. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเลนทิลเช่นเดียวกับถั่วและถั่ว) เต็มไปด้วยโปรตีนจากพืช หลังมีทั้งไฟเบอร์และโพแทสเซียมและธาตุเหล็กที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของร่างกาย

ส้มโอและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ... จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์พบว่าผลไม้แปลกใหม่หรือน้ำผลไม้คั้นสดนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เส้นใยและกรดของมันทำให้การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารเป็นปกติเช่นเดียวกับการกำจัดสารพิษ ผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ ก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากมีเส้นใยและวิตามินที่ย่อยได้นานซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ

ขิง... ประกอบด้วยเอนไซม์พิเศษที่ช่วยในการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักวิทยาศาสตร์สังเกตว่ารากขิงช่วยให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีออกซิเจนได้ดีขึ้นและมีการเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงานโดยตรง

อาหารทะเลและปลา... ปลาหมึกหอยแมลงภู่ปลาที่มีไขมันโดยเฉพาะสีแดงมีกรดโอเมก้า 3 และโปรตีนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดระดับเลปติน หากคุณไม่ต้องการปรุงอาหารคุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำมันปลาชนิดแคปซูลเช่นเดียวกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัท

อบเชย... เครื่องเทศตะวันออกนี้สามารถลดความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญกระตุ้นให้เซลล์กินไขมันและย่อยเพื่อเป็นพลังงาน

อัลมอนด์... ถั่วชนิดนี้อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีผลดีต่อการมองเห็นการเผาผลาญและระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นแหล่งโปรตีนธรรมชาติธาตุหายากและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่มีอะไรเหมือนกับอัลมอนด์ปิ้ง 1 กำมือ

กะหล่ำปลี... ผักหลายชนิดนี้ดีต่อการลดน้ำหนัก นี่คือกะหล่ำดอกและผักกาดขาวบรอกโคลีและกะหล่ำปลี พวกเขามีทุกอย่างสำหรับการเร่งการเผาผลาญอย่างเต็มที่ - แคลเซียมวิตามินซีไฟเบอร์วิตามินบี

ผักโขม... ใบผักโขมมีแมงกานีสซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ต่อเนื้อเยื่อกระดูกการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์สมองการสร้างเลือดและการผลิตฮอร์โมน

บันทึก! ผักที่ดีต่อสุขภาพนี้ติดอันดับต้น ๆ ในรายการอาหารที่เผาผลาญไขมันเนื่องจากมีโปรตีนธรรมชาติเส้นใยและธาตุที่เป็นประโยชน์สูง

สมุนไพรที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ

การเยียวยาพื้นบ้านต่อไปนี้ช่วยทำความสะอาดร่างกายเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและลดน้ำหนัก:

• ยาต้มใบบลูเบอร์รี่บึง
• การแช่สมุนไพรปม
• การแช่ใบลินเดนหรือบลูเบอร์รี่
• ยาต้มใบกล้า (ดูเพิ่มเติม -)

การเตรียมการเพื่อเร่งการเผาผลาญ

• สารกระตุ้นคาเฟอีนที่ไม่เป็นอันตรายมากที่สุด เมื่อเริ่มใช้ยาดังกล่าวบุคคลจะติดยาเสพติด พวกเขามีผลข้างเคียงเชิงลบมากมายเช่นหัวใจเต้นผิดปกติอาการสั่นในมือความดันโลหิตเพิ่มขึ้นความปั่นป่วนและนอนไม่หลับ
• เตียรอยด์ anabolic พวกเขาใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักเพาะกาย แน่นอนว่าพวกมันกระตุ้นการเผาผลาญ แต่ฮอร์โมนเพศชายที่เป็นส่วนหนึ่งจะขัดขวางการทำงานปกติของอวัยวะหลาย ๆ ส่วนซึ่งทำลายสุขภาพ หลังจากการยกเลิกการเผาผลาญอาหารจะหยุดชะงักและโรคอ้วนจะปรากฏขึ้น
• โซมาโทรปิน นั่นคือฮอร์โมนการเจริญเติบโต การใช้งานในระยะยาวช่วยเร่งการเผาผลาญนำไปสู่การสูญเสียไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อ ยานี้มีผลข้างเคียงมาก

สำคัญ! ผู้ที่ใช้เครื่องเผาผลาญไขมันที่ไม่ปลอดภัยดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกาย จะดีกว่าถ้าไปสู่เป้าหมายในการลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติแม้ว่าจะไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ในทันทีก็ตาม

สารกระตุ้นจากธรรมชาติที่ปลอดภัย ได้แก่

• เอ็กไคนาเซีย purpurea;
• โสม;
• ตะไคร้จีน
• เรดิโอลาสีชมพู
• eleutherococcus.

คอมเพล็กซ์แร่ธาตุและวิตามินมีบทบาทพิเศษในการเผาผลาญไขมัน:

• อัลฟ่าวิต้า;
• ไวต้าซีโอไลต์;
• แร่ไวต้า;
• "โมโนอ๊อกซี่";
• "ดูวิต";
• สอดคล้อง;
• ลิฟท์;
• การเตรียมวิตามินและแร่ธาตุของแบรนด์เยอรมัน "Doppel Herz"

มีผลต่อกระบวนการเผาผลาญและเซลล์อย่างมีประสิทธิภาพขจัดสารพิษและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญ

เส้นใยกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันในร่างกายและต้องการพลังงานมากขึ้นในการทำงาน การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในโรงยิมสัปดาห์ละสองสามครั้งเป็นเวลา 30-40 นาทีจะเร่งการเผาผลาญต่อวันโดยเฉลี่ย 100 แคลอรี่ ผลกระทบนี้ยังคงมีอยู่แม้ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

การวิ่งช่วยได้มากคือการสลับความเร็ว กลยุทธ์ช่วงเวลา "เปิด" ร่างกายช่วยให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน ความเร็วในการวิ่งอาจช้าลงในตอนแรกหลังจากผ่านไป 5-10 นาทีควรเร่งความเร็วจากนั้นเปลี่ยนกลับเป็นการวิ่งเบา ๆ และหลาย ๆ ครั้ง

การเต้นแอโรบิคทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีช่วยเผาผลาญแคลอรี่ คุณยังสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้เวลาพักเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้น หลังการฝึกคุณมักจะรู้สึกหิว นี่คือวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจำเป็นต้องเติมเต็ม แต่คุณไม่ควรรีบกิน

เรารู้ว่าการเผาผลาญที่ช้าอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ สาระสำคัญของกระบวนการนี้คือการบริโภคและการเผาผลาญพลังงานซึ่งเป็นพื้นฐานของการดำรงอยู่ของเรา ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อการเผาผลาญ แต่ด้วยเหตุผลบางประการพวกเราส่วนใหญ่ยินดีที่จะตำหนิพันธุกรรมสำหรับทุกสิ่ง - พวกเขากล่าวว่าปัญหาเหล่านี้เป็นกรรมพันธุ์ของฉัน การปลอบใจตัวเองเราลืมเหตุผลอื่นนั่นคือวิถีชีวิตที่ผิดที่เราเป็นผู้นำ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าสถานะของรูปร่างและสุขภาพของเราขึ้นอยู่กับยีนที่ไม่ดีเพียง 10% และสำหรับอีก 90 ยีนที่เหลือทั้งหมด - ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากินไม่ว่าเราจะเฝ้าดูตัวเองหรือไม่ว่าเราฟังสัญญาณเตือนของร่างกายหรือไม่

แต่ถ้ากระบวนการเผาผลาญสามารถเริ่มต้นใหม่ได้ - ด้วยความช่วยเหลือของผักผลไม้และทุกสิ่งที่เราคุ้นเคยในจาน? อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ - มีอะไรบ้าง? เริ่มมองหาวิธีการรักษาที่อร่อยเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่และลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันเราจะได้เรียนรู้วิธีเพิ่มการใช้พลังงานโดยไม่ทำลายสุขภาพของเรา

ปัญหาคืออะไร: เข้าใจเหตุและผล

ในกรณีส่วนใหญ่การเผาผลาญที่ไม่ดีเกิดขึ้นจากการขาดสารอาหารโดยอาศัยการลดปริมาณอาหารโดยไม่รวมอาหารที่ไม่สามารถทดแทนได้ การจัดหาพลังงานของร่างกายจะอ่อนแอลงเรื่อย ๆ และด้วยสภาวะของสุขภาพที่เปลี่ยนแปลงไป

เราต้องการแหล่งทำมาหากินจากภายนอกอย่างต่อเนื่อง หากไม่ได้มาพร้อมกับอาหารจะเหลือ แต่ของใช้ภายในเท่านั้น ทันทีที่ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลดลงถึงระดับที่ยอมรับไม่ได้ร่างกายที่อยู่ในสภาวะเศรษฐกิจที่เข้มงวดที่สุดของความมีชีวิตชีวาจะลดการใช้พลังงาน ท้ายที่สุดมีเพียงเล็กน้อยและคุณไม่ต้องรอความช่วยเหลือ

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าการเผาผลาญของคุณช้า? นี่คือสัญญาณบางอย่างที่สามารถระบุเงื่อนไขนี้:

• หยุดลดน้ำหนัก

ในตอนแรกทุกอย่างเรียบร้อย - คุณเดินไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นใจ แล้วก็หยุด หรือความผันผวนเล็กน้อยตามหลักการ "drop-add".

• ความอ่อนแออย่างต่อเนื่อง

ทั้งทั่วไปและกล้ามเนื้อ มันมาจากไหน? จากการขาดพลังงาน กล้ามเนื้อลดลงมีอาการวิงเวียนศีรษะและอาจเป็นลมได้

• อุณหภูมิของร่างกายลดลง

คุณหนาวแม้ในความร้อน? จากนั้นคุณควรพิจารณามุมมองของคุณใหม่เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและเลิกเหนื่อยกับข้อ จำกัด และข้อห้าม

• ความหิว

เกิดขึ้นเนื่องจากความจำเป็นเร่งด่วนในการเติมพลังงานเมื่อพลังงานสำรองภายในหมดลง

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในช่วงอดอาหารร่างกายจะเริ่มกินอาหารเอง สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากการลดน้ำหนักแบบผิดวิธี และการเผาผลาญที่ช้าเป็นสัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเผชิญกับอันตราย

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:

ปัจจัยต่อไปนี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพของการเผาผลาญ:

การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้เหลือค่าต่ำสุด - หากข้อ จำกัด นั้นเป็นที่ยอมรับและสะดวกสบายสำหรับร่างกายการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้น แต่ด้วยการเปลี่ยนจากการกินมากเกินไปเป็นการขาดสารอาหารสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น - พลังงานจะน้อยลงเรื่อย ๆ

การเปลี่ยน biorhythm ประจำวันของอาหาร - ผู้ที่ชอบอดอาหารหลัง 18:00 น. การปฏิเสธที่จะกินอาหารเย็นทำให้ค่าใช้จ่ายในการมีชีวิตชีวาลดลงทีละน้อย

การขาดสารอาหารหรือการละเมิดอัตราส่วน - หากคุณตัดสินใจที่จะละทิ้งคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงจะมี แต่ไขมันเท่านั้น ร่างกายไม่ยอมรับสิ่งนี้ - การต่อสู้เพื่อเงินสำรองภายในที่ไม่สามารถละเมิดได้เริ่มต้นขึ้นการรวมโหมดประหยัด

การขาดวิตามินแร่ธาตุและธาตุ - ไม่รวมสิ่งที่มีประโยชน์และจำเป็นจากอาหารเราเสี่ยงต่อการตัดการบริโภคสารที่จำเป็นออกไป

การรับน้ำหนักมากเกินไป - การขับเหงื่อในโรงยิมหรือบนลู่วิ่งทำให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายเราเหนื่อยล้า - สภาวะนี้เต็มไปด้วยการใช้พลังงานที่ลดลง

ดังนั้นก่อนที่คุณจะพบว่าอาหารชนิดใดเร่งการเผาผลาญอาหารของคุณสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งง่ายๆอย่างหนึ่ง: การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ควรนำไปสู่การปรับปรุงไม่ใช่การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ การยับยั้งและอดอาหารเป็นแนวทางที่ผิด ผลลัพธ์ที่คงที่จะได้รับจากการรับประทานอาหารที่สมดุลครบถ้วนการลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารอย่างสมเหตุสมผลการควบคุมตนเองและการช่วยเหลือร่างกายไม่ใช่การพร่อง

สิ่งที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก: กฎง่ายๆ

จำไว้ว่ากล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าไขมัน กระตือรือร้นอย่านั่งบนโซฟาเพื่อรอปาฏิหาริย์ เลือกสิ่งที่คุณทำได้ - เดินป่าว่ายน้ำแอโรบิค

กินให้ถูกต้องและอย่าข้ามมื้อเช้ากลางวันและเย็น จากนั้นร่างกายจะไม่ประหยัดพลังงานโดยการได้รับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและวิตามินเท่าที่ต้องการ

การนอนหลับนานขึ้นจะช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงและเร่งการเผาผลาญ

ดื่มน้ำให้มากขึ้น - ช่วยทำความสะอาดลำไส้และระงับความอยากอาหารได้ดีและยังมีส่วนร่วมในกระบวนการที่สำคัญทั้งหมดในร่างกาย

อาหารที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญ

พริกไทย - ควรรับประทานให้บ่อยที่สุด พวกเขากล่าวว่ายิ่งมีความคมชัดมากขึ้น (Habanero, Jalapeno) ยิ่งกระตุ้นตัวรับความเจ็บปวดได้ดีและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตจะช่วยเร่งการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามนี่เป็นการทดลองที่อันตรายกับกระเพาะอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นแผลและโรคกระเพาะ

ธัญพืช คือข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยปรับระดับอินซูลินให้คงที่

บร็อคโคลี - แคลเซียม, เรตินอล, กรดโฟลิก, แคโรทีนอยด์, สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก - เป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติ

ผลิตภัณฑ์นม - มีแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดูระดับไขมันของคุณ - ยิ่งสูงเท่าไหร่คุณก็จะได้รับแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

อัลมอนด์ - แหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติและปรับปรุงสภาพของหัวใจและหลอดเลือด ระวัง: อัลมอนด์ก็เหมือนกับถั่วอื่น ๆ มีแคลอรี่สูงคุณสามารถทานได้ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน

มะละกอ - ผลไม้แปลกใหม่นี้เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนัก มะละกอมีเอนไซม์หลายชนิดที่มีผลต่อไขมันและช่วยสลายโปรตีน อย่างไรก็ตามผลของมันจะปรากฏให้เห็นภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังการกลืนกินดังนั้นคุณต้องกินผลไม้ทาร์ตที่มีรสแตงโมก่อนรับประทานอาหารประมาณ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

ขิง - ช่วยปรับการหลั่งในกระเพาะอาหารเร่งกระบวนการเผาผลาญบรรเทาอาการจุกเสียดในลำไส้และช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตามยาธรรมชาตินี้มีข้อห้ามในตัวเอง ไม่ควรใช้สำหรับอาการกำเริบของโรคกระเพาะแผลพุพองลำไส้อักเสบและลำไส้ใหญ่รวมทั้งโรคตับ

ซุป - ฟังดูแปลก แต่เป็นความจริง นักวิทยาศาสตร์จากเพนซิลเวเนียได้แสดงให้เห็นว่าซุปช่วยเผาผลาญไขมันและยังเพิ่มการเผาผลาญ ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มการใช้พลังงานของคุณให้กินอาหารก่อนและอย่ายอมแพ้กับมัน

ชาเขียว - เป็นแหล่งที่สำคัญที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระ สารสกัดจากชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

แอปเปิ้ลและลูกแพร์ - จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายขจัดสารพิษออกจากลำไส้และเพิ่มการบีบตัว นักวิทยาศาสตร์จากริโอเดจาเนโรพบว่าผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ลและลูกแพร์มากถึง 3 ลูกต่อวันจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้รวมผลไม้เพื่อสุขภาพเหล่านี้ไว้ในอาหาร

ส้ม - ส้มโอส้มมะนาวมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยปรับระดับอินซูลินให้เป็นปกติซึ่งจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามด้วยโรคกระเพาะแผลตับอ่อนอักเสบและโรคทางเดินอาหารอื่น ๆ ผลไม้ที่เป็นกรดเหล่านี้จะถูกห้ามใช้

มีผลิตภัณฑ์เพื่อเร่งการเผาผลาญ แต่ผลิตภัณฑ์บางอย่างไม่ควรใช้ในทางที่ผิด วิธีที่ง่ายที่สุดซึ่งได้ผลจริงในกรณีส่วนใหญ่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมการนอนหลับเจ็ดชั่วโมงการดื่มน้ำทุกวันและการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของสิ่งที่เรากิน

เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญเป็นสัญญาณว่าร่างกายขาดสารอาหารพลังงานซึ่งต้องถูกนำมาจากแหล่งสำรองภายใน ทุกอย่างง่ายมาก: ถ้าคุณอยากมีหุ่นที่ผอมจงให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณและอย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยมากเกินไป

อาหารที่เร่งการเผาผลาญ: วิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

นี่คือเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มการใช้พลังงาน ข้อควรจำ: วิธีการเหล่านี้จะใช้ได้ผลหากคุณเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมและควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารทั้งหมดที่บริโภค

• กินอาหารที่มีแคลเซียมบ่อยขึ้น

และอีกครั้งความจริงที่ได้รับการยืนยัน: นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาและพิสูจน์ว่าผู้ที่ได้รับแคลเซียม 1200-1300 มิลลิกรัมต่อวันมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ชอบชีสกระท่อมชีสคีเฟอร์โยเกิร์ตผักใบเขียว (ผักโขม , บรอกโคลี) - อาหารที่มีองค์ประกอบที่มีประโยชน์จำนวนมากนี้

• อย่าลืมบริโภค Omega-3 ให้เพียงพอ

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนพบได้ในปลากึ่งไขมันถั่วลิสงและวอลนัทข้าวโพดและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ควบคุมการเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย ขอแนะนำให้บริโภคไม่เกิน 1% ของแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน

• ดื่มน้ำทุกวัน (1.5 - 2 ลิตร)

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากทำ แต่อย่าลืมลอง - ผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจ ของเหลวที่ให้ชีวิตนี้จะเร่งการเผาผลาญทำความสะอาดลำไส้และช่วยทำลายไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้เธอยังช่วยรับมือกับความหิวที่ครอบงำ

ผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วนที่เร่งการเผาผลาญของร่างกายและปรับปรุงความเป็นอยู่ของเราจะไม่ทำงานหากไม่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ จำไว้ว่า:

ไม่มีการเผาผลาญที่ดีหรือไม่ดีและการถ่ายทอดทางพันธุกรรมไม่ค่อยมีผลต่ออัตราของมัน บ่อยครั้งที่วิถีชีวิตที่ผิดคือการตำหนิ - กิจกรรมและการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงความเครียดคงที่และการนอนหลับไม่เพียงพอ

วิธีการแก้ปัญหาแบบบูรณาการจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ไม่เพียงพอที่จะทราบว่าอาหารชนิดใดเพิ่มการเผาผลาญของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกตัวเองให้ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของส่วนที่บริโภคเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็นกินให้ถูกต้องไม่อดอาหารและไม่ จำกัด ตัวเองในทุกสิ่ง อย่าลืมว่าอาหารที่สมบูรณ์ควรมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต และยังมีวิตามินแร่ธาตุและธาตุที่จำเป็น

มาหาเราแล้วค้นพบการลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อห้ามและ "ไม่" ไม่รู้จบ ทุกอย่างเป็นไปได้ - เพียงแค่ติดตามปริมาณแคลอรี่และไม่เกินอัตราที่เราจะคำนวณให้คุณ ผอมลงอีกครั้งด้วยการเลือกประสบการณ์การลดน้ำหนักที่สนุกสนานและปลอดภัย เลิกวิธีการที่น่าสงสัยอดอยากและทรมานร่างกายของตัวเอง - เปลี่ยนตัวเองโดยไม่เปลี่ยนตัวเอง

การเผาผลาญเป็นหนึ่งในหน้าที่หลักของสิ่งมีชีวิตใด ๆ ประกอบด้วยกระบวนการทางชีวเคมีต่างๆมากมาย พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มในแง่ของการทำงาน: กระบวนการสลายคือการสลายสารในร่างกายเช่นเดียวกับกระบวนการดูดซึม - การดูดซึมส่วนประกอบของสารอาหาร ผู้หญิงหลายคนในการลดน้ำหนักลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งเพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกายเนื่องจากสามารถเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ใช้ยาพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหาร นี่เป็นวิธีการจัดการกับปอนด์พิเศษที่ได้ผลที่สุด

การเผาผลาญทำงานอย่างไร

หลายคนมีความสนใจในคำถามเกี่ยวกับวิธีเร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนัก? บทวิจารณ์แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามกฎบางประการช่วยในการรับมือกับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มเติมเต็มความฝันที่คุณใฝ่ฝันคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการเผาผลาญคืออะไร ด้วยการเผาผลาญตามปกติกระบวนการสลายและการดูดซึมจะอยู่ในภาวะสมดุล อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่มีการละเมิดบางอย่าง หากกระบวนการสลายเริ่มมีชัยบุคคลนั้นจะเริ่มลดน้ำหนักหากการดูดซึม - เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เร่งระบบเผาผลาญในร่างกายอย่างไรให้น้ำหนักลดและไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง? ในการตอบคำถามนี้คุณจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายใดควบคุมกระบวนการเผาผลาญ ไฮโปทาลามัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองมีหน้าที่ในเรื่องนี้ มันทำหน้าที่พื้นฐานหลายอย่างพร้อมกัน: ส่วนหนึ่งมีหน้าที่ในการสะสมสร้างและฟื้นฟูคุณสมบัติของการเผาผลาญและส่วนที่สอง - สำหรับอัตราการสร้างพลังงานในร่างกาย หากคุณเพิ่มโทนเสียงเพียงส่วนเดียวแสดงว่าคนนั้นลดน้ำหนักหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้น

คุ้มไหมที่จะเสี่ยง

ความผิดปกติของการเผาผลาญอาจนำไปสู่โรคอ้วนหรือเบื่ออาหาร มีหลายวิธีในร่างกาย บางส่วนได้รับการพัฒนาโดยแพทย์และบางส่วนพัฒนาโดยภูมิปัญญาชาวบ้าน แล้วจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแสดงให้เห็นว่าหากมีการละเมิดใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ แท้จริงแล้วในบางกรณีสาเหตุของความล้มเหลวอยู่ที่การทำงานผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ในสถานการณ์เช่นนี้อาจต้องใช้ยา

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณควรชะลอหรือเร่งความเร็วภายใต้การดูแลของแพทย์ นอกจากนี้คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

กฎโภชนาการ

เนื่องจากผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านดังนั้นคุณควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนนิสัยของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ก่อนอื่นคุณควรปรับเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณ ควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง แนวทางนี้ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานตลอดเวลา ในกรณีนี้ร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าปกติ นอกจากนี้อาหารควรมีส่วนประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด ได้แก่ วิตามินแร่ธาตุคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคของเหลวให้มากที่สุด ในกรณีนี้ควรให้ความสำคัญกับน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ

อาหารอะไรเร่งการเผาผลาญเพื่อการลดน้ำหนัก

อาหารควรมีความสมดุล เตรียมเมนูไว้ล่วงหน้าจะดีกว่า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่คำนวณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังสามารถเลือกอาหารที่มีส่วนช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นวิธีเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อลดน้ำหนักหลังจาก 45 ปี? สำหรับผู้หญิงควรรวบรวมเมนูสำหรับสัปดาห์โดยคำนึงถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความชอบด้วย ควรเริ่มต้นด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ซึ่งควรรวมถึงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำปลาไม่ติดมันอาหารทะเลทุกชนิดและเนื้อไม่ติดมัน

นอกจากนี้อาหารควรมีไขมัน: ปลาและผัก อย่าลืมคาร์โบไฮเดรต ส่วนใหญ่จะพบในผักและผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในธัญพืชขนมปังอบจากแป้งโฮลมีลสับปะรดและผลไม้รสเปรี้ยว นอกจากนี้คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้โดยใช้เครื่องเทศและสารกระตุ้นจากธรรมชาติเช่นช็อคโกแลตกาแฟชา

นวดและออกกำลังกาย

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าปัญหาไม่ใช่โภชนาการและจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? เป็นการเพิ่มกิจกรรมทางกายอย่างคุ้มค่า นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญ สามารถทำได้โดยการวิ่งการเดินยาหรือผ่านการฝึกอบรมพิเศษ ผู้หญิงบางคนได้รับประโยชน์จากการทำงานบ้านประจำวันอย่างจริงจัง ผู้เชี่ยวชาญพิสูจน์แล้วว่าวิธีนี้ได้ผลพอ ๆ กับการออกกำลังกายในฟิตเนส

อย่างไรก็ตามอย่ากระตือรือร้นเกินไป แพทย์แนะนำให้คุณพักผ่อนและออกกำลังกายร่วมกันอย่างเพียงพอ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในตอนกลางคืน มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้ ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการอดนอนเป็นประจำทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง

มีอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ คุณควรเข้ารับการนวดเชิงป้องกัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเทคนิคนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือด นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อการเผาผลาญ

ขั้นตอนการใช้น้ำ

การบำบัดด้วยน้ำอุ่นเป็นอีกหนึ่งคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีเร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อทำให้เป็นปกติควรไปที่ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์และห้องอาบน้ำรัสเซีย ความลับอยู่ที่ความจริงที่ว่าภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิและไอน้ำที่สูงเรือทั้งหมดจะขยายตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อได้เร็วขึ้นมาก ช่วยเพิ่มและเร่งการกำจัดสารพิษทุกชนิด ในขณะเดียวกันระบบเผาผลาญก็ดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตามขั้นตอนดังกล่าวควรดำเนินการไม่เกินหนึ่งครั้งในทุกๆเจ็ดวัน

การอาบน้ำคอนทราสต์เป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย พวกเขาสามารถทำตามขั้นตอนสุขอนามัยประจำวันได้ ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องสลับน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกับฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันด้วยน้ำเย็น

ลื่นไหลมากขึ้น

น้ำสะอาดจะช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญและลดน้ำหนักส่วนเกิน และนี่ไม่ใช่นิยายเนื่องจากบทวิจารณ์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักจำนวนมากเป็นพยาน ท้ายที่สุดกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดจะดำเนินการอย่างแม่นยำในสภาพแวดล้อมทางน้ำ ด้วยเหตุนี้การดื่มของเหลวจึงช่วยเร่งการเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้คนจึงเริ่มลดน้ำหนัก

ควรสังเกตว่าน้ำช่วยในการทำความสะอาดร่างกาย ขจัดของเสียและควบคุมระบบย่อยอาหาร บ่อยครั้งที่การดื่มน้ำน้อยซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความผิดปกติของการเผาผลาญและการสะสมของสารพิษ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำมากถึงสองลิตรต่อวัน แน่นอนสำหรับบางคนไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งนี้ไม่เพียงคำนึงถึงปริมาณน้ำที่ดื่ม แต่ยังรวมถึงชากาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ซุปเหลว

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การปรับปรุงการเผาผลาญไม่ใช่เรื่องง่ายนักวิทยาศาสตร์กล่าว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติตามระบบการพักผ่อนและการออกกำลังกายรับประทานอาหารที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและแน่นอนความเครียดทางระบบประสาท และนี่คือกฎทอง อย่าลืมว่าความเครียดทุกชนิดส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและยังส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

นอกจากนี้หลายคนกำลังดิ้นรนกับภาวะประสาทมากเกินไปการรับประทานอาหารที่อร่อยและไม่ดีต่อสุขภาพเป็นจำนวนมาก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ในบางประเด็น ถ้าจู่ๆเส้นประสาทเริ่มซนก็ควรที่จะเดินเล่น โปรดทราบว่าการอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ยังส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ

อย่าไปลดน้ำหนัก

กฎหลักคือไม่อดอาหารและไม่ทำให้ร่างกายหมดไปกับการรับประทานอาหารทุกประเภทเนื่องจากชายหรือหญิงไม่สามารถเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้ เพื่อการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมดในร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้พลังงาน ในการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญควรงดอาหารที่ต้องอดอาหารเป็นเวลานาน

การลดอาหารประจำวันลงอย่างมากบุคคลก็ลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลงไปด้วย สิ่งนี้ผลักดันให้ร่างกายของเขาใช้มาตรการฉุกเฉินเพื่อป้องกันตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งไขมันเริ่มสะสมในร่างกายและสิ่งนี้เกิดขึ้นในอัตราเร่ง

ควรจดจำกฎหลัก: สำหรับผู้หญิงทั่วไปจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างการรับประทานอาหารไม่ควรน้อยกว่า 1200 นี่เป็นสิ่งสำคัญ สิ่งที่น้อยกว่าสามารถให้ผลระยะสั้นเท่านั้น และนี่เป็นกรณีที่ดีที่สุดเท่านั้นและในกรณีที่เลวร้ายที่สุด - น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โภชนาการเศษส่วน

เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะเร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารจำนวนมากคุณจึงต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่กำหนด นี่เป็นอีกกฎหนึ่ง คุณไม่ควรกินอิ่มเหมือนหมีก่อนจำศีล ทำไมทำแบบนี้ไม่ได้ ประการแรกคนที่รับประทานอาหารเป็นจำนวนมากสามารถยืดท้องได้ ส่งผลให้ร่างกายจะต้องการอาหารมากขึ้นในแต่ละครั้ง ส่วนปกติจะทำให้คนรู้สึกหิว

ประการที่สองคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารได้เพียงพอสำหรับทั้งวัน ไม่ว่าในกรณีใดความรู้สึกหิวจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง นักโภชนาการแนะนำให้กินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณเล็กน้อย การเพิ่มจำนวนมื้ออาหารทำให้คนลดปริมาณลง ในกรณีนี้กระเพาะอาหารจะไม่ยืดออก แต่ในทางตรงกันข้ามจะเริ่มลดลง ในกรณีนี้ยังมีหลักเกณฑ์บางประการ สำหรับกระเพาะอาหารบรรทัดฐานคือบางส่วนซึ่งมีน้ำหนักไม่เกิน 200-250 กรัม ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสูง

การเตรียมการเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ

หากคุณไม่ต้องการปฏิบัติตามอาหารและกฎของโภชนาการแล้วจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? ยาที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญปัจจุบันมีขายในร้านขายยาเกือบทุกแห่ง ตามผู้ซื้อวิธีที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ :

1. “ แอล - ไธร็อกซีน”. ยานี้ช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์
2. สารกระตุ้น. ซึ่งรวมถึงแอมเฟตามีนคาเฟอีนและอื่น ๆ
3. ยาอะนาโบลิกสเตียรอยด์ มักใช้กับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย
4. ฮอร์โมนและสารอื่น ๆ เช่นโครเมียม

วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก: ยาเสพติดและคุณสมบัติต่างๆ

ยาและสารออกฤทธิ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นมีผลข้างเคียงและข้อห้าม ประการแรกสารกระตุ้นทั้งหมดสามารถทำให้เกิดการติดยาได้ สำหรับสเตียรอยด์อะนาโบลิกจะขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมน ยาสเตียรอยด์ดังกล่าวเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

L-thyroxine ยังไม่เป็นอันตราย การใช้ยาดังกล่าวอาจทำให้เกิดภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน บ่อยครั้งการละเมิดดังกล่าวมาพร้อมกับความหงุดหงิดสูงนอนไม่หลับเหงื่อออกมากขึ้นและหัวใจเต้นเร็ว แล้วจะเร่งการเผาผลาญได้อย่างไร? สำหรับการลดน้ำหนักยาประเภทนี้ไม่เหมาะ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้การเตรียมสมุนไพร

พืชที่จะช่วย

มีพืชหลายชนิดที่สามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ เมื่อเร็ว ๆ นี้กองทุนที่อิงจากพวกเขาได้รับความนิยมอย่างมาก พืชดังกล่าว ได้แก่ :

วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน

เร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? แน่นอนเม็ดสามารถถ้าเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่ายาดังกล่าวสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ นี่คือรายการที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุด:

1. อัลฟ่าวิต้า. ความซับซ้อนของธาตุและวิตามินไม่เพียง แต่ช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ยังช่วยฟื้นฟูการทำงานของร่างกายทั้งหมดจากภายใน
2. ยาไวต้าช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษรวมทั้งกำจัดอนุมูลอิสระของโลหะหนัก และในทางกลับกันจะช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญและเพิ่มประสิทธิภาพของอวัยวะในระดับเซลล์
3. วีต้ามิน. การเตรียมประกอบด้วยแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินจำนวนมาก ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการใช้สารดังกล่าวช่วยเพิ่มกิจกรรมของกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด ยาดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการควบคุมอาหาร
4. วีต้ามิเนอรัล. ยานี้มีวิตามินซีและธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายจำนวนมาก ยาช่วยให้คุณสามารถชดเชยการขาดส่วนประกอบทั้งหมดได้ซึ่งจะนำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญ คอมเพล็กซ์ดังกล่าวมีประโยชน์ในช่วงที่มีการออกแรงมากเกินไป ยาสามารถเพิ่มความอดทนของร่างกายโดยรวม
5. วีต้าโอ 2. ต้องการทราบวิธีเร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนักหลัง 45 หรือไม่? ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้วิธีการต่างๆ: ปรับโภชนาการให้เป็นปกติเพิ่มปริมาณและหันไปใช้ยาเม็ด ผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่หลายคนเชื่อว่าควรใช้การเตรียมสมุนไพรและวิตามินคอมเพล็กซ์เช่น Vita O 2 ยาดังกล่าวเร่งกระบวนการเผาผลาญเนื่องจากมีสารที่เพิ่มการผลิตออกซิเจนในระดับโมเลกุลสูง
6. โมโนอ๊อกซี่. เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการพักฟื้นหลังจากความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรงการทำงานหนักหรือหลังจากเจ็บป่วย

ตำรับยาแผนโบราณ

คุณสามารถใช้สมุนไพรต่าง ๆ และวิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่? สำหรับผู้หญิงเมนูในแต่ละวันอาจรวมถึงเครื่องดื่มสมุนไพรหลายชนิด ในกระปุกออมสินของแพทย์ทางเลือกเต็มไปด้วยสูตรอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ นี่คือรายการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. ในการเตรียมเครื่องดื่มจำเป็นต้องผสมสะโพกกุหลาบผลไม้สับและดอกไม้ของ Hawthorn รวมทั้งผลเบอร์รี่ลูกเกดดำในสัดส่วนที่เท่ากัน ช้อนชาของส่วนผสมที่ได้ควรเทด้วยน้ำร้อนและชงเหมือนชาทั่วไป ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มสำเร็จรูปที่ร้อนเท่านั้น หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยในการแช่ ควรดื่มเครื่องดื่มทั้งแก้วไม่เกิน 5 ครั้งต่อวัน
2. น้ำตำแยที่กัดต่อยช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับการเตรียมการควรใช้ใบสดของพืช พวกเขาสามารถผ่านเครื่องบดเนื้อแล้วบีบผ่านผ้าชีส ควรบริโภคน้ำตำแยในช้อนโต๊ะสามครั้งต่อวัน
3. เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญคุณสามารถใช้ส่วนผสมของน้ำผลไม้ การเตรียมเครื่องดื่มนั้นง่ายมาก เริ่มต้นด้วยการเตรียมน้ำตำแยที่กัดโดยนำใบสดผ่านเครื่องบดเนื้อแล้วคั้นน้ำแอปเปิ้ลน้ำแครอทและน้ำผักโขม ตอนนี้จำเป็นต้องผสมส่วนประกอบ สิ่งสำคัญคือการสังเกตสัดส่วน ในภาชนะทรงลึกคุณต้องผสมน้ำตำแยหนึ่งแก้วน้ำแครอท 2/3 ถ้วยน้ำแอปเปิ้ล½ถ้วยและน้ำผักโขม จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวมากถึงห้าครั้งในระหว่างวัน ปริมาณโดยประมาณคือ½ถ้วย

สรุปแล้ว

ตอนนี้คุณรู้วิธีเร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนักแล้วยาและยาชนิดใดที่สามารถใช้สำหรับสิ่งนี้ได้ อนิจจาการฟื้นตัวและการเร่งการเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ต้องใช้เวลาและความพยายามมาก ท้ายที่สุดการละเมิดกระบวนการดังกล่าวเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งวัน เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณต้องใช้วิธีการที่ครอบคลุม น่าเสียดายที่การใช้อาหารหรือยาบางชนิดโดยไม่ปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นจะไม่ได้ผล ดังนั้นคุณควรสม่ำเสมอและอดทน

อายุนิสัยไม่ดีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญและชะลอการเผาผลาญ

ในทางกลับกันสิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพภูมิคุ้มกันลดลงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มีมาตรการหลายอย่างที่สามารถนำมาใช้เพื่อฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญและปรับปรุงความเป็นอยู่

ทำไมต้องเร่งการเผาผลาญ?

การเผาผลาญที่ดีจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานและสารอาหารแก่ร่างกาย แต่ไม่มีไขมันสะสมและคอเลสเตอรอลส่วนเกินที่ผนังหลอดเลือด การเผาผลาญที่ช้าจะต่อต้าน ผลิตภัณฑ์ที่รับประทานจะถูกฝากไว้ในรูปของปอนด์พิเศษที่ด้านข้างและบุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยง่วงนอนและกล้ามเนื้ออ่อนแอ

ปัจจัยต่อไปนี้อาจส่งผลต่อการเผาผลาญ:

1. เพศ. ในร่างกายของผู้หญิงทุกอย่างมักจะช้ากว่าผู้ชายเสมอ
2. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อส่งผลให้อัตราการเผาผลาญลดลง
3. อายุ. การเผาผลาญตามธรรมชาติจะช้าลง 10% ทุกๆ 10 ปีหลังจากอายุ 20 ปี
4. ปัจจัยทางพันธุกรรม ตามสถิติในคนอ้วนพ่อแม่ก็มีน้ำหนักเกินเช่นกัน
5. การเสพติดอาหารด่วนแคลอรีต่ำ การอดอาหารเป็นเรื่องเครียดสำหรับร่างกายซึ่งจะตอบสนองโดยการชะลอการเผาผลาญและพยายามกักเก็บเซลล์ไขมันไว้มากขึ้น

คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณโดยใช้มาตรการดังกล่าว:

• หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ยาวนานระหว่างมื้ออาหาร
• กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน
• ไม่รวมอาหารเช้า
• จัดสรรเวลาสำหรับการฝึกกีฬาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• สังเกตความสมดุลของน้ำ
• กินอาหารคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าและปล่อยโปรตีนไว้สำหรับมื้อเย็น
• หลงรักการอาบน้ำและการว่ายน้ำที่ตัดกัน - ขั้นตอนของน้ำจะช่วยกระจายเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบและเร่งการเผาผลาญ

เชื่อกันว่าอุณหภูมิที่สูงสามารถปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญได้ ดังนั้นการไปอาบน้ำหรือซาวน่าสามารถช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผลิตภัณฑ์เร่งการเผาผลาญ

คุณสามารถมีอิทธิพลต่อการเร่งการเผาผลาญได้ง่ายๆโดยเพิ่มเครื่องดื่มลดน้ำหนักและอาหารที่ทำจากส่วนผสมที่เพิ่มการเผาผลาญ ในการทำเช่นนี้คุณต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

ถั่ว... ถั่วแดงมีสารที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ:

• ไฟเบอร์ - ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและให้ความรู้สึกอิ่ม
• แป้งทน - ทำความสะอาดลำไส้และทำลายจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค
• โปรตีน - จำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและกระตุ้นการสลายเซลล์ไขมัน
• ธาตุเหล็ก - เร่งการเผาผลาญไขมันและทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ
• วิตามินบีและสังกะสี - กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชายซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ .

... เชื่อกันว่าขึ้นฉ่ายไม่มีแคลอรี่เลย นี่ไม่เป็นความจริง. เพียงแค่พลังงานที่ร่างกายใช้ในการย่อยสมุนไพรนี้มีมากกว่าปริมาณแคลอรี่

การกินคื่นช่ายในสลัดหรือเป็นของว่างแม้จะรวมกับอาหารที่มีแคลอรีสูงก็ช่วยลดโอกาสในการกินมากเกินไปช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและส่งเสริมการสลายเซลล์ไขมันอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรรับประทานคื่นช่ายที่ปรุงด้วยขิงหรืออบเชย

เบอร์รี่... อาหารอร่อยที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ ได้แก่ ผลเบอร์รี่โดยเฉพาะราสเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่มีแคลอรี่ต่ำและมีเอนไซม์จากผลไม้ที่ช่วยให้เซลล์ไขมันแตกตัวได้อย่างรวดเร็ว ผลเบอร์รี่ 100 กรัมที่รับประทานก่อนอาหารจะช่วยย่อยอาหารที่มีไขมันและป้องกันการสะสมของไขมันสำรอง

ช็อคโกแลต. ประกอบด้วยแมกนีเซียมซึ่งทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นปกติ แมกนีเซียมสนับสนุนการผลิต adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

สิ่งนี้ใช้ได้กับดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เท่านั้น นี่ไม่ได้หมายความว่าควรรวมช็อกโกแลตไว้ในเมนูของคุณ แต่ผลิตภัณฑ์ชิ้นเล็ก ๆ จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและมีผลดีต่อการเผาผลาญอาหารหากคุณกินวันละครั้ง

แกง... ประสิทธิภาพของแกงกะหรี่เกิดจากการผสมผสานเครื่องเทศที่ช่วยเผาผลาญไขมันเช่นขิงขมิ้นและพริกขี้หนูในเครื่องเทศนี้ การใช้แกงกะหรี่เป็นประจำในกระบวนการปรุงอาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

อบเชย ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว หากคุณใส่เครื่องเทศนี้ลงในอาหารโอกาสที่จะกินมากเกินไปก็จะลดลง นอกจากนี้อบเชยยังมีผลต่อการเผาผลาญลดความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดและระงับความอยากกินของหวาน ใช้เครื่องเทศวันละหนึ่งในสี่ช้อนชาต่อวันก็เพียงพอแล้ว

น้ำซุปกระดูก... เพื่อการเผาผลาญที่ดีต้องปฏิบัติตามข้อกำหนด 2 ประการ ได้แก่ การดูดซึมสารอาหารที่ดีและการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวออกจากร่างกาย มันอยู่ในอำนาจในการควบคุมคอลลาเจน คอลลาเจนพร้อมด้วยโปรตีนและแร่ธาตุมีอยู่ในน้ำซุปกระดูก

สาหร่ายทะเล. ควรบริโภคสาหร่ายทะเลและสาหร่ายอื่น ๆ เป็นประจำ แต่ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์

สาหร่ายอุดมไปด้วยไอโอดีนซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์และมีผลดีต่อการเผาผลาญ แต่ไอโอดีนส่วนเกินอาจทำให้เกิดพิษได้

น้ำมันมะพร้าว... การเติมน้ำมันมะพร้าวระหว่างปรุงอาหารหรือใช้สดจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์และเร่งการเผาผลาญ

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อีกประการของน้ำส้มสายชูคือความสามารถในการกระตุ้นการผลิตน้ำย่อยในกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญขอแนะนำให้ปรุงรสสลัดด้วยส่วนผสมของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำผึ้งและน้ำมะนาวโดยเติมพริกป่นและอบเชย

ผลไม้ยอดนิยมที่ช่วยต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน

กรดแอสคอร์บิกและเส้นใยที่มีอยู่ในเกรปฟรุตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการย่อยอาหาร นอกจากนี้เกรปฟรุตยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

กาแฟ... การดื่มกาแฟเข้มข้นในทางที่ผิดจะส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่การดื่มเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมวันละสองสามถ้วยจะให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกกีฬาและช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ

ปลา... ไขมันจำเป็นต่อการเผาผลาญที่ดี แต่ไขมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาแซลมอนมีอยู่เป็นจำนวนมาก ดังนั้นการจัดวันปลาให้ตัวเองสองสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญปรับระดับกลูโคสให้เป็นปกติและขจัดผลกระทบของความเครียดได้

เผ็ดพริกไทยโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคปไซซินที่มีอยู่ช่วยระงับความอยากอาหารและให้ความรู้สึกอิ่ม เร่งการใช้พลังงานซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่และเซลล์ไขมันอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเพิ่มพริกขี้หนูในอาหารจานแรกสลัดหรือแซนด์วิชได้ แต่ขอแนะนำให้ทำทุกวัน

. เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและยาชูกำลังเช่นชาเขียวช่วยสลายไขมันและเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ในการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมต่อปีก็เพียงพอที่จะดื่มเครื่องดื่มสามถึงสี่แก้วต่อวันและ epigallacatechin gallate ที่มีอยู่ในชาจะช่วยรักษารูปร่างที่ดีเยี่ยม

ไก่งวง... สัตว์ปีกไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และอย่างที่คุณทราบแคลอรี่จำนวนมากถูกใช้ไปกับการย่อยอาหารประเภทโปรตีนซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

แตงโม... ประกอบด้วยอาร์จินีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เร่งการสลายไขมัน แต่ก็มีน้ำตาลอยู่มากเช่นกันดังนั้นคุณไม่ควรใช้เบอร์รี่หวานฉ่ำในการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะกินไม่เกินสองสามชิ้น

ผักโขม... หนึ่งในส่วนประกอบของผักโขมคือแมงกานีส สารนี้ช่วยเพิ่มองค์ประกอบของเลือดและความแข็งแรงของกระดูกปรับระบบประสาทและการทำงานของต่อมไทรอยด์ให้เป็นปกติและมีผลดีต่อสมรรถภาพทางเพศและการทำงานของสมอง และแน่นอนว่ามันช่วยเร่งการสลายไขมัน

น้ำ จำเป็นสำหรับการทำงานที่มั่นคงของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เร่งกระบวนการเผาผลาญลดความอยากอาหารและทำความสะอาดสารพิษและสารพิษ คุณสามารถคำนวณปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อวันหากคุณคูณน้ำหนักด้วย 30 ปริมาณน้ำนี้เป็นกรัมควรดื่มในระหว่างวันโดยเพิ่มปริมาณขึ้นสองสามแก้วในวันที่อากาศร้อนและในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง

ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต. เมล็ดธัญพืชและข้าวโอ๊ตให้เส้นใยซึ่งใช้พลังงานมากในการย่อย

นอกจากนี้ธัญพืชยังอิ่มตัวเป็นเวลานานให้แน่ใจว่าได้รับการบำรุงรักษาระดับกลูโคสที่ยอมรับได้และชดเชยการขาดวิตามินและแร่ธาตุ

ผลิตภัณฑ์นม... การขาดแคลเซียมจะขัดขวางการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ การรับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำวันละสองสามครั้งสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้มากกว่า 60%

มัสตาร์ดมะรุมและขิง... การใช้มัสตาร์ดขิงและมะรุมในการปรุงอาหารจะช่วยในการย่อยอาหารและบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้ ขิงเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยกระตุ้นการสลายไขมันและเร่งการเผาผลาญ

ประกอบด้วยเอนไซม์ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยออกซิเจนในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันมัสตาร์ดสามารถใช้เป็นเครื่องปรุงรสหรือทำจากการแช่เมล็ดมัสตาร์ด (เมล็ด 1 ช้อนชาต่อน้ำ 250 มล.) และดื่ม 50 มล. วันละสี่ครั้ง

อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ เปลือกอุดมไปด้วยเส้นใยโดยเฉพาะ

ช่วยทำความสะอาดลำไส้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานดังนั้นการใช้แอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารจึงเป็นประโยชน์อย่างมาก

นอกจากนี้ผลไม้เหล่านี้ยังมีธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและฟื้นฟูอัตราการเผาผลาญ

กะหล่ำปลี... กะหล่ำปลีทุกชนิดจะเป็นตัวช่วยที่ล้ำค่าในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเพราะมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ คุณควรใส่ใจกับบรอกโคลีและกะหล่ำปลีดองเป็นพิเศษ

บร็อคโคลีเป็นแหล่งของวิตามิน A และ K ซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญโปรตีนและการสร้างเซลล์ใหม่ นอกจากนี้ยังมีกรดแอสคอร์บิกและแคลเซียมโดยที่ไม่สามารถทำงานได้อย่างราบรื่นของระบบภายใน บร็อคโคลีเผาผลาญไขมันและช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

กรดแลคติกที่มีอยู่ในกะหล่ำปลีดองเป็นตัวกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญที่ดีที่สุดยับยั้งจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคในลำไส้และเพิ่มการป้องกันของร่างกาย

แน่นอนว่าหมายถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่การดื่ม 100 มล. ในมื้อเย็นจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ

ไวน์ประกอบด้วยเรสเวอราทรอลซึ่งเป็นสารที่ปิดกั้นตัวรับของเซลล์ไขมันและป้องกันการสะสมของไขมัน

นอกจากนี้เรสเวอราทรอลยังช่วยเพิ่มการผลิตโปรตีนและกระตุ้นการสลายไขมัน

สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันอาจส่งผลต่อการเผาผลาญที่ช้า:

• ตำแย - ลดความหิว
• โสม - ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและระงับความอยากอาหาร
• แดนดิไลออน - ฟื้นฟูเซลล์ตับและอิ่มตัวด้วยวิตามิน
• woodlice และหญ้าเจ้าชู้ - คู่นี้ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและลดความอยากอาหาร

การแช่และการตกแต่งของใบแบล็คเคอแรนท์และสตรอเบอร์รี่กุหลาบป่าและออริกาโนพิสูจน์แล้วว่ายอดเยี่ยม สมุนไพรเหล่านี้สามารถชงร่วมกันหรือแยกกันสามารถเพิ่มและรับประทานผลเบอร์รี่โรวันทุกวันแทนชาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วิตามินบี... การขาดวิตามินใด ๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่การขาดวิตามินบี 2 จะกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญช้าลงและนำไปสู่โรคโลหิตจาง การมีบี 1 ไม่เพียงพอจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและประสาทผิดปกติ และวิตามินบี 9 และบี 12 ช่วยเร่งการเผาผลาญและเพิ่มการป้องกันของร่างกาย

อาหารสำหรับการโอเวอร์คล็อก

นักโภชนาการ Hayley Pomeroy ได้พัฒนาอาหารเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย มันทำงานอย่างไร? อาหารออกแบบมาเป็นเวลา 4 สัปดาห์และในช่วงเวลานี้คุณควรงดน้ำตาลผลิตภัณฑ์จากนมข้าวโพดกาแฟและแอลกอฮอล์ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจากนั้นเปลี่ยนไปใช้โปรตีนจากนั้นรวมโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตแบ่งการรับประทานอาหารในแต่ละวันออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และรับประทานวันละหลาย ๆ ครั้ง

สัปดาห์แรกแบ่งออกเป็น 3 ช่วงซึ่งแต่ละช่วงมีคำแนะนำของตัวเอง:

1. 2 วันแรกการทำงานของต่อมหมวกไตจะได้รับการฟื้นฟูและผ่อนคลายความเครียด ในวันนี้อาหารเช้ากลางวันและเย็นควรประกอบด้วยอาหารจำพวกธัญพืชและผลไม้จะใช้เป็นของว่างมื้อแรกและมื้อที่สอง
2. กล้ามเนื้อจะสร้างขึ้นใน 2 วันถัดไป ในระยะนี้จำเป็นต้องมีอาหารห้ามื้อ ธัญพืชและผลไม้ถูกแทนที่ด้วยอาหารประเภทผักเนื้อสัตว์และปลานั่นคือเป็นเวลาสองวันในการกินโปรตีนและไฟเบอร์เท่านั้น
3. 3 วันสุดท้ายของสัปดาห์แรกมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด อาหาร 5 ครั้งต่อวัน เมนูนี้ประกอบด้วยอาหารประเภทธัญพืชและอาหารทะเลสลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันถั่วเมล็ดพืชผลไม้และพืชตระกูลถั่ว

สัปดาห์ที่สองจะทำซ้ำขั้นตอนแรกอย่างสมบูรณ์ แต่ตอนนี้คุณต้องเชื่อมโยงงานทางจิตวิทยากับตัวเอง: พิจารณาความกลัวของคุณใหม่กำจัดความรู้สึกผิดและคลายความตึงเครียดทางประสาท

ในสัปดาห์ที่สามมีการเพิ่มกฎบางอย่าง:

• ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่เกิน 4 ชั่วโมง
• 5 มื้อต่อวัน
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วทุกวัน
• อาหารเช้าไม่เกิน 30 นาทีหลังตื่นนอน

สัปดาห์ที่สี่ไม่ต่างจากสัปดาห์ก่อน ๆ ในเวลานี้กระบวนการเผาผลาญได้รับการฟื้นฟูและเซลล์ไขมันจะถูกทำลายลงในอัตราสูงสุด

Hayley Pomeroy Diet Video:

ต้องปฏิบัติตามหลักการทางโภชนาการเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง:

• กินอาหารโฮมเมดและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
• อาหารเช้าหลัง 30 ลบ. ตั้งแต่ตื่นนอน
• เลิกกาแฟสุราข้าวโพดผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองน้ำตาลและเกลือ
• ใช้วิตามินที่ซับซ้อน
• การออกกำลังกายเริ่มต้นครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

แนวทางด้านโภชนาการรวมกับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะรักษาอัตราการเผาผลาญที่สูงสุขภาพที่ดีเยี่ยมและรูปร่างที่ดีเยี่ยม

ไขมันสำรองจะค่อยๆละลายหลอดเลือดจะได้รับการเสริมสร้างและกำจัดคอเลสเตอรอลอันเป็นผลมาจากการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของอวัยวะจะดีขึ้น ทั้งหมดนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานที่ประสานกันของระบบภายในทั้งหมดและจะช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี