วิชิวา กับ ดรูฮอม ไตรเมสเตรี เตโฮเทนสวา. Aká by Mala byť strava počas tehotestva? Zoznam povolených a zakázaných produktov

Druhý trimester tehotestva začína v 14. týždni a u mnohých žien sa prejavuje vymiznutím včasnej toxikózy a objavením sa chuti do jedla. Ak je prvý trimester vo väčšine prípadov charakterizovaný nedostatkom chuti do jedla, potom čím dlhšie je obdobie tehotenstva, tým viac chcete jesť. A tu je hlavnou vecou jesť správne, aby ste nepoškodili seba a svoje nenarodené dieťa.

Diéta pre tehotné ženy - ไตรมาสที่ 2

Diéta v druhom trimestri neposkytuje prísne obmedzenia, ale má svoje vlastné charakteristiky:

nezneužívajte slané, údené a marinády. Je lepšie odmietnuť kávu a znížiť spotrebu čaju, najmä po mäsových jedlách, pretože znižuje vstrebávanie železa;
varené bielkovinové jedlá, ako je mäso, ryby a vajcia, โดย mali byť v druhom trimestri tehotenstva súčasťou denného เมนู;
strava v 2. trimestri โดย มาลา obsahovať mliečne výrobky (kefír, tvarohové mlieko), ktore sú bohaté na bielkoviny a vápnik;
povinnými zložkami stravy počas tehotestva 2 ภาคการศึกษาโดย Mala byť čerstvá zelenina, ovocie a zelenina, ktore sú bohaté na komplexnú vlákninu, rôzne vitaminy a minerály. Zvlášť dôležitý je obsah kyseliny listovej v zeleni, ktorá je jednoducho potrebná pre normálny priebeh tehotenstva;
aby sa zabránilo rozvoju anémie z nedostatku železa, odporúča sa zaviesť do stravy hovädzia pečeň, šťavu z paradajok a granátového jablka, pohánkovú kašu;
มาลีโดย ste obmedziť príjem jednoduchých sacharidov (múka a sladké), aby ste sa vyhli nadmernému prírastku hmotnosti a vzniku cukrovky u tehotných žien.

Diéta และ Tresom Trimestri

Najzávažnejšie diétne obmedzenia sa pozorujú v 3. trimestri, pretože nesprávna výživa počas tohto obdobia môže vyvolať rozvoj neskorej preeklampsie. Neskorá preeklampsia je charakterizovana zvýšením krvného tlaku nad 140/90 mm Hg, objavením sa edému a bielkovín v moči. V prípade objavenia sa aspoň jedného z uvedených príznakov neskorej preeklampsie sa počas tehotestva odporúča diéta bez soli. predtým sa nesprávne verilo, Žediéta pre tehotnéženy s opuchom zabezpečuje nedostatok tekutín, pretože telo tehotnej ženy je už Obmedzovať โดย sa nemalo ani užívanie bielkovín, pretože telo tehotnej ženy ich už stráca. Proteín v jedálnom lístku tehotnej ženy s preeklampsiou โดย mal byť vo forme chudého mäsa (kuracie, hovädzie, králičie mäso)

Skúmali sme vlastnosti diétnej výživy žien v 2. a 3. trimestri, rozdiely sú dané potrebami tehotnej ženy, vyvíjajúceho sa bábätka a možnými komplikáciami, ktore sú vlastné každé mu jednotlivému trimestri tehotenst เวอร์จิเนีย

womanadvice.ru

เมนูก่อนtehotné - ไตรมาสที่ 1

Výživa tehotnej ženy hrá dôležitú úlohu vo vývoji dieťaťa. เพื่อ platí nielen pre neskoršie termíny, ale platí ถึง aj pre prvý triester. Samozrejme, nie je možné v jednom Momente nastaviť správny rytmus a dodržiavať diétu, ale pre dobro vášho dieťaťa ถึง treba urobiť čo najskôr.

Existujú štyri skupiny potravín, ktoré musia byť zahrnuté do jedálneho lístka tehotných žien v prvom trimestri. Ich správne používanie zaisťuje, že sa dieťa bude plne rozvíjať a nastávajúca matka nebude trpieť nedostatkom základných stopových prvkov a vitamínov.

เซเลนินาและโอโวซี

เมนู ก่อน tehotné ženy v 1. trimestri nevyhnutne zahŕňa ovocie a zeleninu. Táto kategória produktov tvorí základ takzvanej pyramídy správnej výživy. Zoznamy produktov idú zdola nahor, od najužitočnejších (v strave by ich malo byť veľa), až po tie, ktoré by mali byť prítomné na stole tehotnej ženy v minimálnom množstve.

Zelenina a ovocie โดย sa mali konzumovať aspoň štyrikrát denne a pokiaľ možno surové. Takže je lepšie jesť čerstvé jablko alebo hrsť bobúľ, ako z nich džem. Vláknina obsiahnutá v týchto potravinách pomáha črevám pracovať aktívnejšie a znižuje pravdepodobnosť zápchy, ktorá je tak náchylná na tehotné ženy.

Okrem toho červená repa, mrkva, jablká, granátové jablká obsahujú železo potrebné pre dieťa. Neustálou konzumáciou týchto produktov si matka vytvára jeho zásobu na obdobie budúceho dojčenia.

Zemiaky nie sú pre tehotnú ženu veľmi žiaducou zeleninou. Nemal byť v ponuke prvého trimestra tehotenstva, pretože ide o vysokosacharidový produkt, v ktorom nie je toľko základných vitamínov. Nadmerná konzumácia vyprážaných a zemiakových kaší vedie k prírastku hmotnosti. Výnimkou pre tento produkt sú pečené zemiaky.

วิรอบกี ซ โอบิลนีน (múky).

Výrobky z bielej múky, ako sú buchty, chlieb, pečivo, koláče, knedle, โดย sa v jedálnom lístku prvého trimestra tehotenstva mali objaviť veľmi zriedkavo. Existuje dokonca rada pre tých, ktorí nemôžu porcie takýchto produktov obmedziť – jednoducho sa ich vzdať. Nie je to také ťažké, ako sa zdá - bude stačiť byť trpezlivý asi týždeň a potom zmizne túžba po škodlivých produktoch.

เอลโชเบซชเลบา? Nejedzte ถึง vôbec? Samozrejme, že nie, pretože biely alebo čierny chlieb bude užitočnejší. Ešte lepšie je, ak do prvého jedla pôjde kúsok celozrnnej.

Pohánku, pšeno a ovsené vločky โดย ste mali v tehotensve zaradiť do jedálnička vždy, a to nielen v 1., ale aj v 2. a 3. trimestri. Sú nasýtené všetkými druhmi stopových prvkov potrebných pre normálny vývoj plodu a robia stravu pestrú a zdravú. Ale ryžové krúpy โดย sa nemali používať často a v malom množstve, aby nespôsobili zápchu.

Mäsové a rybie výrobky

Mliečne a mäsové výrobky sú na rovnakej úrovni potravinovej Pyramidídy, nie sú však zameniteľné, ale rovnako potrebné. Nie všetko mäso je možné konzumovať a je lepšie odmietnuť tučné bravčové a jahňacie mäso. Kuracie, morčacie, králičie, teľacie a všetky druhy rýb budú užitočné, ale stále sa dáva prednosť moru pred riekou, pretože obsahuje omega-3 kyseliny, ktoré sú užitočné pre tehotné Zeny.

Z vedľajších produktov by ste si mali vybrať pečeň - pomáha nasýtiť telo železom. Ale teraz โดย ste sa mali zdržať obličiek, pľúc a iných produktov tejto skupiny.

มลิกาเรนท์

Ak žena nekonzumuje čerstvé mlieko, nie je to problems. Kefír, nízkotučný tvaroh a kyslá smotana môžu doplniť stravu mliečnej skupiny. Je lepšie odmietnuť mastnú domácu smotanu - teraz z nich bude viac škody ako úžitku. Tvrdé syry sú veľmi užitočné, ale nemali by ste ich zneužívať, stačí 30 กรัม denne

Tuky vo forme masla, rastlinné a iné oleje โดย mali byť zastúpené v minime, rovnako ako sladkosti: čokoláda, zmrzlina, pečivo

womanadvice.ru

Diéta pre tehotne ženy

Diéta เมนูก่อน tehotne ženy

เมนู nastávajúcej mamičky- ถึง je presne ten faktor, ktorý môže Dramaky ovplyvniť fyzické aj psychické zdravie bábätka. Preto โดย sa Mala strava počas tehotenstva počítať z pozície vplyvu na tvorbu a vývoj plodu.

Tehotná žena musí upraviť stravu. Maternica sa zväčšuje a začína stláčať vnútorné orgány vrátane žalúdka a čriev, takže pre budúcu matku je lepšie jesť častejšie a po troškách. ตรี เจดลา เดนน์ นาห์ราเต นาจสโกร์ 4-5 เจดลามี เดนน์ เอ วี ดรูเฮจ โปโลวิซี เทโฮเตนต์วา 5-7 เจดลามี เดนเน Pokúste sa rozdeliť produkty medzi jedlami tak, že ráno by ste mali jesť hlavne ryby, mäso, obilniny. Mliečne, zeleninové výrobky nechajte na večer.

Posledné jedlo โดย malo byť najmenej dve hodiny pred spaním. Pri zostavovaní jedálneho lístka pre tehotnú ženu by ste sa mali v prvom rade riadiť ďalšími všeobecnými odporúčaniami o diétnej výžive. Vylúčte zo stravy mastné, vyprážané, údené, korenené, slané, kyslé, nakladané a konzervované jedlá – ถึง všetko tak či onak preťažuje pečeň a žlčník.

Ak si preštudujete aj odbornú literatúru, môžete nadobudnúť dojem, že nemôžete jesť takmer nič a v kuchyni tehotnej ženy sa môžu usadiť len cereálie a nízkotučné jogurty. Malo โดย sa však jasne pamätať na to, že neexistuje taký produkt, ktorého jednorazové použitie โดย mohlo nepriaznivo ovplyvniť priebeh tehotenstva alebo stav plodu.

Samozrejme, ที่มีอยู่uje skupina potravín a spôsobov varenia, ktoré je najležitostne, v minimálnych množstvách. Káva a víno teda zvyšujú krvný tlak, čo je pre budúcu matku nežiaduce. Pivo a kyslé uhorky zvyšujú záťaž na obličky, ktoré v tehotenstve už pracujú na “dvoch”. Vo všeobecnosti môže alkohol, najmä vo veľkých množstvách, nepriaznivo ovplyvniť tvorbu orgánov a systémov dieťaťa.

Okrem toho, nastávajúce matky, ktoré sú náchylné na alergické reakcie alebo ktoré majú blízkych príbuzných alergikov, je vhodné zo stravy odstrániť čokoládu, citrusové plody, jahody, แปลกใหม่ké ovocie , morské plody, แร่ ไช่ เกิดอะไรขึ้น? Do stravy tehotnej ženy môžete a mali by ste zahrnúť zeleninu, zeleninu a ovocie, takmer všetko (okrem alergénov). มาลี โดย ซา คอนซูโมวา ซูโรเว อาเลโบ วาเรน Spravidla ide o hlavné jedlá a šaláty, ktore je najlepšie ochutiť nerafinovaným rastlinným olejom.

โบบูล- brusnice, brusnice, divé ruže, čučoriedky, ríbezle, arónia sú hlavnými pomocníkmi obličiek budúcej mamičky a zdrojom vitamínu C. Bobule sú dobré čerstvé, roztlačené s cukrom , varené, vo forme ovocných นาโปยอฟ, คอมโปตอฟ, จูบ.

คาชิ- อุดมคติ raňajky pre tehotnú ženu Pohánka, proso, kukurica a ovsené vločky obsahujú železo, sacharidy, vitamíny, vlákninu. Je lepšie ich uvariť vo vode a niekoľko minút predtým, ako budú hotové, dať olej. Do sladkých cereálií možno pridávať sušené ovocie a do slaných cereálií rôznu dusenú zeleninu.

เนีย เมเนจ อูซิโตชเน มุสลี- jednoduchý hotový vitamínový koktail a pomerne vysokokalorický. Müsli sa môže jesť s ovocnou šťavou, mliekom, kefírom, jogurtom. มิโมโคดอม, mliečne výrobky, čerstvé aj kyslé, sú hlavným zdrojom vápnika - bez nich sa nezaobídete.

เบียร์ มาโซ slúži ako hlavný zdroj živočíšnych bielkovín, vitamínov B a železa. Mäso je lepšie kupovať chladené ako mrazené, lepšie si zachováva svoje prospešné vlastnosti. Z mäsových pochutín uprednostňujte nízkotučnú šunku a varené bravčové mäso. Ale je vhodné zdržať sa klobásových výrobkov, majú príliš veľa tuku a konzervačných látok.

ไรบี้. Tento produkt obsahuje vitamín D a fosfor, ktoré sú zodpovedné za fungovanie nervového systému dieťaťa. Pokúste sa zahrnúť do stravy čerstvé ryby nízkotučných odrôd (เทรสกา, ostriež, treska, ľad, merlúza)

Diéta pre tehotné ženy และ trimestri tehotenstva

วี พรอม ไตรเมสตรี telo sa pre ňu prispôsobuje novému stavu. Počas tohto obdobia plod prakticky nepotrebuje zvyšovať obsah kalórií vo vašej strave. Navyše, nadváha, s ktorou budete bojovať v popôrodnom období, ženy spravidla priberajú v prvých 12 týždňoch tehotestva. Preto โดย ste nemali počúvať babičky, ktoré jednomyseľne opakujú: „Jedzte za dvoch!

V tomto trimestri sa ukladajú všetky systémy dieťaťa a hlavný dôraz by sa mal klásť na kvalitu jedla. Základom stravy by mali byť bielkoviny a vitamíny. Denna strava - nie viac ako 2,000 กิโลแคลอรี Neobmedzujte sa na čerstvé ovocie, zeleninu, zeleninu, džúsy. Pšeničný chlieb je lepšie nahradiť ražným alebo otrubovým chlebom. Proteín sa v prvých týždňoch tehotenstva hromadí v tele matky ako „stavebný materiál“ ก่อน nenarodené dieťa. Kosti a tkanivá sa začnú vytvárať neskôr, ale je lepšie urobiť si zásoby už teraz.

ดรูฮี ไตรภาค- čas aktívneho rastu plodu. Počas tohto obdobia si telo matky vyžaduje dodatočné kŕmenie: denná dávka sa zvyšuje na 2500 กิโลแคลอรี มากโดย sa ถึง však robiť na úkor cukru. Od 14. týždňa tehotestva obmedzte spotrebu cukroviniek, sladkostí, džemu na 40-50 g denne. Strava obsahuje až 40% rastlinných tukov. Sú súčasťou štruktúry všetkých tkanív a pomáhajú telu vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch (A, F, K, D) Z rastlinného si vyberte akýkoľvek olej, konzumujte do cca 2 polievkových lyžíc denne. Ale je lepšie odmietnuť živočíšne tuky (มาสโล, สโมตานา, ไคสลา สโมตานา)

V tomto trimestri sa úloha vitamínov neoslabuje. Takže pri nedostatku vitamínu D v tele ženy sa u plodu horšie vyvíja kostná kostra, čo zvyšuje riziko rachitídy a vitamín E ovplyvňuje rast kostí. Vitamíny sa do nášho tela „dostávajú“ s jedlom. วิตามิน B obsahuje produkty vyrobené z celozrnnej múky, otrúb, nedrvených obilnín, strukovín, zemiakov, ovocia, vajec, pečene, mäsa, tvarohu, masla.

V mrkve je veľa vitamínu A, ktorý sa však vstrebáva len s tukmi. Zalejte mrkvu rastlinným olejom a vaše telo dostane ďalšiu porciu vitamínu E. Vápnika, z nízkokalorických potravín, je najviac v mlieku, nízkotučnom syre, nízkotučnom tvarohu. Mlieko โดย sa malo konzumovať Oddelene od ostatných produktov a piť v malých dúškoch – vápnik v ňom obsiahnutý sa tak lepšie vstrebáva.

Venujte zvláštnu pozornosť โซลี. V prvej Polovici tehotenstva je ถึง 10-12 กรัม denne, v druhej Polovici - 8 กรัม a v posledných dvoch mesiacoch tehotenstva - 5-6 กรัม เพื่อvám zabráni opuchy a pomôže vám nepribrať hmotnosť. Soľ totiž zadržiava vodu nielen v tkanivách, ale aj v tukových vrstvách, kde sa pár „tekutých“ กิโลกรัมอฟ môže zdržiavať dlhú dobu.

ไตรมาส Tretí V 7. – 9. mesiaci tehotestva nám mamičky tučnú pred očami. Už si zvyknú vidieť sa okrúhle a prestávajú počítať เซนติเมตร ต่อ กิโลกรัม. Vzdajte sa slaných, sladkých, Masných, vyprážaných jedál v prospech diétnych. โดยเฉลี่ยแล้ว pocitu hladu jedzte 5-6 krát denne. Mäso a ryby je vhodné zjesť ráno, keďže bielkoviny sa v žalúdku zdržujú dlhšie. V druhej Polovici je dobré prejsť na mliečne a zeleninové jedlá: tvarohové koláče, rajnice, dusená zelenina. Ku koncu tehotenstva odborníci na výživu odporúčajú znížiť obsah kalórií v potravinách a schudnúť – tým sa zvýši pružnosť a elasticita svalových vlákien.

Najdôležitejšou zásadou v jedálnom lístku pre tehotné ženy je, že jedlo by malo byť jednoduché a zdravé. Aby to tak bolo, je dôležitá nielen kvalita produktov, ich kombinácia, ale aj to, ako sa stravujete Tu je niekoľko jednoduchých pravidiel:

variť s dobrou náladou;
jesť v uvoľnenej atmosfére;
dodržiavať อาหาร;
เนโอห์รีวาจเตถึงอิสเต เจดโล นีโกľkokrát;
ak nie je žiadna túžba, potom je lepšie nejesť;
วีแบร์เต ซิ เจดโล โปดา สโวเจจ ชูตี. Tehotestvo je práve čas, kedy sa môžete rozmaznávať.

Počas tehotestva mnohé ženy čelia takým problems, ako sú toxikóza, Palenie záhy, nízky hemoglobín, edém. V boji proti nim pomôže aj výživa. อ๊อด พิษ môžete sa zachrániť citritovými plodmi - lepšie ako citrón. Vyskúšajte aj odvar zo sušených sliviek alebo sušených marhúľ, môžete ถึง urobiť spolu, môžete aj Oddelene (navyše ide o odvar, nie kompót s cukrom) Môžete tiež len žuť sušené ovocie.

Pre-zvýšenie เฮโมโกลบิน môžete použiť zmes čerstvej mrkvovej a cviklovej šťavy กับ pomare 1:2. Ale pozor, keďže cviklová šťava je biologicky aktívna, pije sa maximálne pol pohára denne a len zmiešaná s inými šťavami. A toto je jediný džús, ktorý je lepšie pred pitím odstáť asi dve hodiny v chladničke a až potom vypiť.

อีเดม nevyplývajú ani tak z množstva tekutiny, ale z obsahu sodných solí v potravinách. Ich počet je spôsobený zvýšenou konzumáciou mliečnych výrobkov (obsahujú veľa sodíka). V tomto prípade vypite diuretikum (špeciálne bylinné prípravky, čaj s citronom, čerstvý kefír). Soli nahromadené v tele sa totiž musia odstrániť a bez bežného pitia ถึง nejde. Ale je lepšie, ak je nápoj kyslý ako ovocné nápoje.

ตักโต โดย mohlo vyzerať เมนู tehotnej ženy na deň Ráno, keď vstanete z postele, vypite pohár čistej vody (nie však sýtenej alebo minerálnej), aby ste „naštartovali“ črevá do práce. Ak máte toxikózu, pridajte do vody niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Po 15-20 นาที vypite pohár čerstvo vylisovanej zriedenej šťavy, ovocného nápoja, bylinkového alebo zeleného čaju a po ďalších 10-15 นาที začnite raňajkovať.

ราจกี้.นา raňajky, นากระตุ้น trávenia, sú potrebné jedlá obsahujúce hrubú vlákninu:

ide o rôzne obilniny (okrem krupice) na vode s čerstvým ovocím (môžete použiť džem alebo džem);
tvaroh s strúhaným jablkom alebo mrkvou;
pár plátkov sušeného chleba alebo sušienok.

โพสิ 2-3 โฮดินาช, เอบี สเต ซาห์นาลี ซวอจ ฮลาด, อูโรบเต ซิ ดรูเฮ ราจกี้ ยังไงก็ตาม:

banán (sušené marhule, sušené ครีม);
sendvič s plátkom vareného mäsa (อเลโบ ไซรา) a plátkom uhorky (พาราดาจกา, šalát)
A o hodinu neskôr vypite šálku zeleného čaju a pohár vášho obľúbeného džúsu. Alebo ak chcete, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt.

เวเชรา.

Je lepšie začať so zeleninovým šalátom: 2-3 sladké papriky, 2 ชม. nakrájanej kapusty, petržlen, kôpor, koriander. Všetko ochutíme rastlinným olejom alebo nízkotučnou kyslou smotanou (nie však majonézou).
ก่อน prvý - tanier polievky alebo boršč.
Ako druhé varené alebo dusené mäso, zemiaky so zeleninovým šalátom, zeleninový guláš, ryba pečená so zeleninou.
Ako dezert pite kompót zo sušeného ovocia, ovocný nápoj.

poobedňajší čaj. Pár hodín po večeri môže byť hlad opäť cítiť. ข้อดี:

ซิรนิกิ (tvarohová kastról);
โพฮาร์ โจกูร์ตู;
sendvič a šálka teplého kakaa alebo želé.

เวเชรา. Dávka je pomerne veľká:

chudé mäso (วาเรเน, ดูเซเน, เปเชนเน)
เปเชนอ อเลโบ ดูเซเน ไรบี
ฟาซูฮา
น้ำสลัดวิเนเกรตต์
ทวาโรห์, มลีชเน วิรอบกี.
Na sladkosti - sušienky, wafle, bábovky, buchty s ovocnou alebo zeleninovou náplňou เป็นเวลา 15-20 นาทีถึงvšetko môžete zapiť šípkovým vývarom, greeným čajom alebo ibištekom.

นะน็อค. Síce sme si povedali, že po 19 hodinách je lepšie nejesť, ale niekedy si tehotná žena naozaj chce dať niečo „na nadchádzajúci spánok“... Niektoré dokonca nevedia zaspať bez toho, aby nešli do chladničky. เบียร์มีอยู่ cesta von:

pohár kefíru, fermentované pečené mlieko, โยเกิร์ต;
jablko หวาน, broskyňa, pomaranč, ส้มโอ Je dovolené hrýzť s niekoľkými sušienkami, sušičkami alebo sušienkami.

www.missfit.ru

Výživa pre tehotnú ženu v 1., 2., 3. ไตรมาส

Dievčatá, našla som užitočný článok, niekomu sa MB v tehotestve bude hodiť, aj mne!

Teraz, keď prišlo tehotenstvo, je čas vážne sa postarať o správnu výživu. Počas tehotenstva má jedlo, ktoré jete, vplyv na tehotnú ženu aj jej dieťa. Netreba však `jesť za dvoch“, len si treba vyberať potraviny, ktoré sú viac obohatené o prospešné živiny. Pre vývoj plod dostáva z tela matky všetko potrebné: bielkoviny, tuky, sacharidy, minerálne prvky a vitaminy. มัตกา อิก ซะซา ปริจิมา s เจดลม. Preto je počas tehotestva a dojčenia zvýšená potreba vitamínov. Nesprávna výživa môže viesť k potratom, nízkemu vzrastu, perinatálnym zdravotným problémom a zhoršiť životaschopnosť plodu.

Malo โดย sa pamätať na to, že obdobie tehotestva nie je časom na chudnutie pomocou špeciálnych diét! Alkohol počas tehotestva je kontraindikovaný v akejkoľvek forme a množstve (aj červené víno)!

ก่อนปกติ priebeh tehotestva โดย sa nemalo, najmä v posledných mesiacoch, konzumovať tukové a múčne výrobky. เพื่อ vedie k zväčšeniu plodu, čo môže sťažiť pôrod.

V prvej Polovici tehotestva by jedlo malo byť štyrikrát denne. V druhom je potrebné jesť 5-6 krát denne, najlepšie mliečne výrobky a obmedziť jedlá z mäsa a rýb. โด jedálneho lístka nezabudnite zahrnúť: kašu, kefír, tvaroh, kyslú smotanu, maslo, vajcia, zeleninu, ovocie.

Vylúčte slané, korenené a údené jedlá (môže viesť k závažnej toxikóze). Obmedzte príjem tekutín na 1 ลิตร denne (vrátane polievok)

Pri správnom výbere potravín zo štyroch nižšie uvedených skupín máte vy a vaše dieťa zaručenú pestrú a vyváženú stravu.

V dennej strave 50-60% mali tvoriť živočíšne bielkoviny (25-30% ryby a mäso, 20-25% mliečne výrobky, 5% vajcia)

1. มลิชเน วิรอบกี- obsahujú bielkoviny potrebné pre rast dieťaťa a naplnenie potrieb organizmu matky, ako aj stopové prvky (vápnik) potrebné pre spevnenie kostí a zubov.

V tejto súvislosti je vhodné skonzumovať do 0.5 ลิตร mlieka denne ako v celku, tak aj vo forme mliečnych výrobkov (kefír, kyslé mlieko, mliečne dezerty, jogurty), ako aj tvaroh. Je užitočné zaradiť do stravy tvrdé syry, ako je čedar, tavené syry, pasterizované syry.

2. มาโซเว วิรอบกี- obsahujú bielkoviny, železo a vitamíny skupiny B, ktoré sú tiež potrebné ako pre potreby organizmu matky, tak aj pre vývoj dieťaťa.

ทำ tejto skupiny patria výrobky z hovädzieho, bravčového, jahňacieho, hydinového, rybieho. Prípravky z tejto skupiny je vhodné používať dvakrát denne. Je vhodnejšie uprednostniť hydinové mäso a ryby. Pokúste sa jesť iba chudé mäso a počas procesu varenia odstráňte miesta obsahujúce tuk.

Všetky mäsové, hydinové a rybie výrobky โดย sa mali konzumovať varené alebo pečené, vyhýbať sa vyprážaným a údeným jedlám.
Koža z hydiny โดย sa Mala pred varením vždy odstrániť.
Biele mäso je vždy chudšie ako červené.
Najviac chudá je sviečkovica z hovädzieho, bravčového และ jahňacieho mäsa.
Všetky údeniny a údeniny obsahujú veľa tuku.

Osobitnú pozornosť si zasluhujú vajcia, ktore sa musia variť natvrdo a na jedlo โดย sa mali používať iba bielkoviny.

3. Chlieb, obilniny, zemiaky- obsahujú sacharidy, วิตามิน, stopové prvky a vlákninu

Medzi produkty tejto skupiny patrí chlieb, najlepšie s celozrnnou alebo celozrnou múkou, jedlá zo zemiakov, cestoviny, ryža, cereálie z rôznych druhov obilnín, müsli alebo cereálie. Jedlá z produktov tejto skupiny by mali byť zahrnuté do stravy pri každom jedle.

4. Ovocie และ Greenina- obsahujú rôzne vitamíny a mikroelementy potrebné na udržanie rôznych funkcií Organizmu a vlákninu na zlepšenie trávenia.

Množstvo plodín ako hrach, fazuľa, fazuľa, šošovica, kapusta a sušené ovocie sú bohaté na železo. Absorpcia železa z týchto produktov počas ich užívania je však menej aktívna ako z mäsových produktov. Na zlepšenie tohto procesu by ste mali súčasne používať potraviny bohaté na วิตามินซี.

Zelenina a ovocie โดย mali byť zahrnuté do stravy najmenej štyrikrát denne Snažte sa jesť ovocie a zeleninu so šupkou všade, kde je ถึง možné.

Dôležité je správne rozloženie produktov pre každé jedlo. Takže mäso, ryby, cereálie โดย mali byť súčasťou raňajok a jedál na obed, pretože potraviny bohaté na bielkoviny zvyšujú metabolizmus a dlho sa zdržiavajú v žalúdku. V popoludňajších hodinách, v neskorých popoludňajších hodinách, โดย sa mali uprednostňovať mliečne a zeleninové jedlá. Hojný príjem potravy vo večerných hodinách má negatívny vplyv na telo tehotnej ženy, prispieva k narušeniu normálneho odpočinku a spánku.

Je vhodné jesť jedlo počas dňa v 5-7 davkach.

Ako príklad možno navrhnúť nasledujúce približné เมนู pre daný deň:

ราจกี้ Ovocie alebo ovocná šťava. โอฟเซเน วลอชกี้ อเลโบ โอทรูบี ส มลีคอม Celozrnny chlieb, toasty s nízkotučným maslom. ชาจ อาเลโบ กาวา. เชื่อฟังจ๋า, กาวา เอลโบ มลิเอโก. โอโวซี อาเลโบ ซูเซียนกี. เวเชราโปลิฟก้า Sendvič s hlávkovým šalátom, syrom, rybami, studeným vareným mäsom. เชอร์ตเว ovocie alebo jogurt Šaj, káva alebo ovocné šťavy. poobedňajší čajčaj alebo káva so sušienkami. สโกรา เวเชรา Mäso, ryby, syry, vajcia či strukoviny. เซมิกี, รีชา เอลโบ เซสโตวินี. เซเลนินา อเลโบ ชาลาต. Mliečny pudding, alebo ovocie, alebo sušienky ฉจ. เนสโกรา เวเชรา Mlieko s celozrným pečivom alebo sušienkami.

Celkové množstvo tekutiny spotrebovanej v 1-2 trimestri โดย malo byť 1.2-1.5 ลิตร denne, vrátane vody, čaju, kávy, džúsov, polievok.

Príjem soli je v druhej polovici tehotenstva obmedzený na 8 g denne, pretože viac prispieva k zadržiavaniu vody v tele a vzniku opuchov.

Všeobecné zásady správnej výživy počas tehotestva sú nasledovné:

Jedlo โดย sa malo prijímať často 5-7 krát denne v malých porciách.
เจดซ์เต โพมาลี เบซ โปนาฮาเนีย.
Pite viac obyčajnej pitnej vody Pohár vody pred jedlom vás rýchlejšie zasýti a dlhšie vydrží.
Ak viete, že sa nemôžete obmedziť na konkrétny produkt, je najlepšie ho úplne vystrihnúť.
Jedzte viac rýb, hydiny a menej červeného mäsa.
Jedlo โดย malo byť varené, pečené alebo dusené, ale nie vyprážané.
Uprednostňujte konzumáciu zeleniny, ovocia a obilnín, rastlinného oleja.

Výživa กับ prvom trimestri tehotestva

V 1. trimestri tehotenstva sa strava ženy výrazne nelíši od jej jedálneho lístka pred tehotenstvom, chute tehotnej ženy sa môžu len meniť. Teraz však musíte začať dodržiavať zásady správnej výživy, aby ste sa vyhli toxikóze a položili základy pre správny vývoj embrya.

Skúste do svojho denného menu zaradiť zelené šaláty s rastlinným olejom a morskými rybami. Počas celého tehotestva je dôležité začať užívať doplnky kyseliny listovej, jódu a vitamínu E.

Vzhľadom na zvýšenú prácu pečene a obličiek je vhodné hneď na začiatku tehotenstva výrazne obmedziť množstvo pikantných jedál a korenín ako korenie, horčica, ocot v strave. Ak chcete znížiť zaťaženie pečene, pokúste sa nahradiť vyprážané a mastné jedlá varenými a dusenými jedlami, obmedziť používanie masla, kyslej smotany s vysokým obsahom tuku, smotany a rastlinneho oleja. Tvaroh na použitie s nízkym obsahom tuku.

Spolu so zeleninou a ovocím jedzte celozrnné pečivo, obsahuje totiž vlákninu a vitamíny skupiny B. Osobitnú pozornosť treba v jedálničku tehotnej ženy venovať kuchynskej soli. Hrá dôležitú úlohu pri výmene vody. Jeho nadmerná konzumácia prispieva k vzniku opuchov a podporuje zápalové procesy. Bežný denný príjem soli je 12-15 g.V 1. trimestri tehotestva je už možné odporučiť obmedzenie v strave kyslých uhoriek a údenín.

Káva by Mala byť úplne vylúčená zo stravy nastávajúcej matky, aj keď bola pred tehotenstvom obľúbeným nápojom ženy. Tehotná žena, ktorá vypije aspoň 3-4 šálky čiernej kávy denne, má väčšiu pravdepodobnosť, že porodí predčasne narodené dieťa s malou pôrodnou hmotnosťou. Látky obsiahnuté v čaji a káve (kofeín a tanín) môžu rozširovať cievy, čo povedie k zvýšenému tlaku. Relatívne nedávno sa zistilo, že displaysuje určitá súvislosť medzi užívaním kofeínu a niektorými vrodenými chybami u detí. Pitie veľkého množstva kávy uprostred tehotenstva môže dokonca viesť k potratu, pretože sťahuje cievy, čo vedie k hladovaniu plodu kyslíkom.

Počas tehotenstva musí telo prijímať dostatok železa, aby sa zabránilo anémii matky a plodu, ako aj zásoba železa počas dojčenia (to je jediný a veľmi dôležitý zdroj železa pre novorodenca). K tomu často zaraďte do stravy pohánku a orechy.

วิชิวา กับ ดรูฮอม ไตรเมสเตรี เตโฮเทนสวา

V tejto dobe by Mala mať strava tehotnej ženy mierny obsah uhľohydrátov, pretože ich nadmerná konzumácia môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti. มาลีโดย ste sa vyhýbať nadmernej konzumácii potravín, ktore obsahujú veľacholesteru a bránia fungovaniu pečene. Ak budúca matka nemôže odmietnuť miešané vajcia a šaláty z nakrájaných vajec, je lepšie použiť iba bielkoviny.

Niektoré potraviny s vysokým obsahomcholesteru sú uvedené nižšie: vaječný žĺtok; hovädzie obličky, pečeň a mozog; โคลบาซี; โคลบาซี; červený a čierny kaviár; เนย; คิสลา สโมทานา; ซีร์; ซาโล; sladké pečivo a koláče. ออบเมดซ์เต ปริเยม ทูคอฟ. Od 2. trimestra tehotestva je vhodné vylúčiť z jedálnička kyslé uhorky a jedlo striedmo prisoliť. Veľmi dôležité: od 2. trimestra obmedziť potenciálne alergény v jedálnom lístku (citrusy, jahody, แปลกใหม่ké ovocie a pod.), aby sa dieťa nenarodilo alergikom.

Aby vápnik vstúpil do tela, musia byť v ponuke denne prítomné mliečne výrobky: mlieko, kefír, nízkotučný tvaroh, syr. V opačnom prípade sa z kostí a zubov tehotnej ženy vyplaví vápnik a dieťa získa sklony k zlomeninám. Určite začnite užívať doplnky vápnika (dieťa na rozdiel od dospelého prijíma aj anorganický vápnik). A nejedzte kriedu, okrem vápnika obsahuje veľa látok škodlivých pre vás aj dieťa, navyše ถึง vo väčšine prípadov vedie k ukladaniu kalcifikátov v pupočnej šnúre a ťažkostiam pri kŕmeni plodu.

Raz týždenne strávte deň pôstu jablkom (1 กก. greených jabĺk denne) alebo kefírom (1 กก. tvarohu alebo kefíru). Začnite si zvykať piť menej tekutín, budete ถึง potrebovať v 3. ไตรเมสตรี.

แอลกอฮอล์ที่ดี!

Výživa กับ treťom trimestri tehotestva

Výživové odporúčania v 3. trimestri tehotestva sú najtvrdšie. Po prvé, aby sa predišlo neskorej toxikóze tehotných žien a v dôsledku toho edému, množstvo tekutiny โดย malo byť obmedzené na 1 ลิตร (vrátane polievok a ovocia) Množstvo tekutiny v tele a z tela by sa malo merať denne, rozdiel by nemal byť väčší ako 200 ml. Obmedzením soli je možné zbaviť tkanivá prebytočnej tekutiny a tým zlepšiť ich metabolizmus a funkciu. V posledných 2 mesiacoch tehotestva โดย množstvo kuchynskej soli nemalo prekročiť 5 g denne. Ak máte zadržiavanie tekutín alebo opuch, okamžite navštívte svojho lekára!

Neodporúča sa jesť mäsové a rybie vývary, najmä koncentrované, ako aj mäsové omáčky, pretože narúšajú pečeň, ktorá už pracuje so záťažou. Je lepšie pripraviť vegetariánske polievky, mliečne omáčky, mäso a ryby, ktore sa majú konzumovať varené, môžu sa piecť. Obmedzte používanie hubových vývarov.

Zo živočíšnych tukov je najlepšie používať len maslo a všetky ostatné (hovädzie, bravčové, baranie tuk či bravčovú masť) zo stravy vylúčiť. Varenie โดย malo byť na rastlinnom oleji, má viac vitamínov a dostatočné množstvo živín.

Naďalej užívame kyselinu listovú, jód, วิตามินอี.

Naďalej zabezpečujeme vykladanie kefírových a jablkových dní 1-2 krát týždenne. V poslednom mesiaci tehotestva by ste mali obmedziť príjem ľahko stráviteľných uhľohydrátov: cukor, med, džem atď., úplne opustiť múčne výrobky a tučné jedlá - to pripraví plod na pôrod , zníži tu โควู ฮโมตู โพลดู. ľahší prechod cez pôrodné cesty.

ลงทะเบียน j znecitlivuje

Prípustný prírastok hmotnosti počas tehotestva.

ถึง je otázka, ktorá trápi každého. Počas celého tehotenstva, počas 40 týždňov, by sa celkový prírastok hmotnosti mal pohybovať v priemere v rozmedzí 9.5 až 12.5 กก. Zároveň by v prvých 20 týždňoch tehotenstva mal byť prírastok hmotnosti asi 2.5 กก. na 500 ก. ซ่ามีเซียค A v druhej Polovici tehotenstva, počas nasledujúcich 20 týždňov, môže byť prírastok hmotnosti 10 กก. rýchlosťou 500 g za týždeň. Maximálny prírastok hmotnosti za celé tehotestvo โดย nemal presiahnuť 10-12 กก. ถึง zahŕňa: hmotnosť dieťaťa - 3 กก., hmotnosť คลอดบุตร - 1 กก., รก - 0.5 กก., plodová voda - 0.5 กก., zvýšený objem krvi - 1 กก., podkožný tuk - 1 กก. ถึง znamená, že za celé tehotenstvo môže samotná žena pridať až 6 กก.

Pre presnejšie posúdenie prípustného prírastku hmotnosti počas tehotenstva môžete použiť nasledujúce údaje.

Najprv si musíte vypočítať ดัชนี telesnej hmotnosti (BMI) podľa nasledujúceho vzorec: počiatočná hmotnosť (กก.) delená druhou mocninou výšky (ม.). Podľa výsledku, ak je BMI nižšie ako 19.8, potom sa telesná hmotnosť považuje za zníženú. Ak je BMI medzi 19.8 ถึง 26, telesná hmotnosť je normálna. Ak je BMI viac ako 26, telesná hmotnosť je nadváha. Ďalej pomocou tabuľky môžete určiť potrebný prírastok hmotnosti na určité obdobie tehotenstva.

อัตราค่าดัชนีมวลกาย 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 38 40 BMI ผู้ชาย 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.0 2.7 3, 2 4.5 5.4 6. 8 7.7 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 ค่าดัชนีมวลกาย 19.8 - 26 0.5 0.7 1, 0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1.1 10.0 10.9 11.8 12, 7 13.6 BMI และ 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0 .8 0.9 1.0 1.4 2.3 3.4 3.9 5.0 5.4 5 , 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.6 9.1

V normálnom priebehu tehotenstva dochádza k zvýšeniu telesnej hmotnosti tehotnej ženy predovšetkým v dôsledku vývoja plodu, zväčšenia veľkosti maternice a množstva plodovej vody, mliečnych žliaz, zvýšenie ob น้ำหนัก jemu tekutiny a krvi v tele a nakoniec - v dôsledku nahromadenia tuku (1.5 - 1.7 กก.)

Ak si zrazu všimnete, že máte nadmerný prírastok hmotnosti alebo je rýchlosť prírastku nadmerná, venujte pozornosť tomu, či sa vo vašej strave náhodou neobjavili také produkty, ktore je veľmi vhodné vylúčiť zo stravy počas tehotenstva, a ถึง: džem, džem, marmeláda, čokoláda , čokoládové sušienky, มัฟฟิน, koláče, koláče, smotana, zmrzlina, ovocie s cukrom, ako aj hranolky, chrumkavé zemiaky, párky, párky, tučné mäso, majonézy

Ako pri nadmernom prírastku hmotnosti (viac ako 15 กก.), so aj pri nedostatočnom prírastku hmotnosti (menej ako 4 กก.) je potrebné hĺbkové vyšetrenie.

Príjem alkoholických nápojov, vrátane piva, je úplne neprijateľný, a to aj v malých množstvách.

Možné súvisiace ปัญหา a spôsoby ich riešenia.

Ťažkosti ดังนั้น stolicou. Na prevenciu zápchy je vhodné jesť potraviny bohaté na vlákninu a to: celozrnné pečivo, vločky s otrubami, ovsené vločky, strukoviny, šošovicovú polievku, na noc - jogurt alebo jednodňový kefír, ráno nalačno - surovú zeleninu a ovocie, slivky, jablká
เนโวนอซ. Tento nepríjemný jav sa často vyskytuje v prvých troch mesiacoch tehotestva a hlavne ráno. Aby ste predišli nevoľnosti, skúste ráno pri prebudení a ešte v posteli zjesť malý kúsok suchého chleba alebo hrianky, prípadne kúsok jablka. Ak pociťujete nevoľnosť počas celého dňa, robte si medzi jedlami malé prestávky s malým množstvom jedla, ale tak, aby sa celkové množstvo prijatého jedla za deň neznížilo. V opačnom prípade môžu dlhé Intervaly medzi jedlami vyvolať zvracanie. V niektorých prípadoch sa nevoľnosti dá vyhnúť konzumáciou studeného jedla, ktore nemá o nič menej nutričných vlastností ako teplé jedlá. Nevoľnosť vám niekedy môžu spôsobiť aj rôzne pachy z varenia, kvôli čomu sa vyhýbate vyprážaným jedlám alebo jedlám s rôznym korením.
ปาเลนี ซาฮี. V treťom trimestri tehotenstva (v posledných týždňoch) niektoré ženy trpia týmto nepríjemným javom. Aby ste predišli páleniu záhy a zbavili sa ho, mali by ste: - Vyhýbať sa veľkým jedlám, snažiť sa jesť často a v malých porciách; - nejedzte vyprážané, มาสเน, údené jedlá a jedlá; - vyhýbajte sa silnému čaju a káve, - เจดซ์เต โพมาลี, โพมาลี; Bezprostredne po jedle sa neohýbajte ani si neľahnite. Ak vás tieto techniky nezbavia uvedených nepríjemných javov, vyhľadajte radu lekára.

Aby sa predišlo otravám jedlom spôsobeným nebezpečnými patogénmi črevných infekcií, ako je salmonela alebo listéria, odporúča sa počas tehotenstva nejesť:

mäkké nepasterizované syry ako Brie, Camembert, Stiliton atď.
ซีดขาว;
ซูโรเว วัจเซีย alebo varené mäkké;
domáce jedlá, ktore zahŕajú surové vajcia: peny, domáca zmrzlina, bohaté tvarohové koláče atď.
nedostatočne tepelne spracované mäso (มาโซ s krvou)

www.baby.ru

เมนู počas tehotestva | Ukážkový jedálny lístok v 1., 2. a 3. trimestri tehotestva na týždeň

O najdôležitejších pravidlách, ktoré โดย Mala budúca mamička dodržiavať, sme už písali v článku Správna výživa v tehotestve. Teraz poďme diskutovať o každodennej strave podrobnejšie a uvedieme príklad týždenného menu pre ženu v každom z trimestrov tehotestva.

Prečo premýšľať nad jedálnym lístkom počas tehotestva?

Medzi matkou a dieťaťom sa počas tehotenstva vytvára a udržiava niekoľko typov spojení (odborníci uvádzajú hormonálne, emocionálne a biochemické typy). Biochemická väzba je výmena rôznych, predovšetkým živín. Materský organizmus zásobuje embryo a potom aj plod najdôležitejšími prvkami, ktore sa podieľajú na štruktúre všetkých jeho orgánových systémov. Zdravie a plný vývoj dieťaťa závisí od toho, čo matka jedáva nielen v maternici, ale počas celého jeho života. Preto majú niektoré ženy otázky: „Sravujem sa správne?“, „Mám prehodnotiť jedálniček?“, „Aké jedlá by som Mala zaradiť do jedálnička, aby dieťa malo všetko potrebné?“ .

V tomto článku sa pokúsime odpovedať na všetky vaše otázky uvedením približného menu na týždeň pre tehotnú ženu.

เมนู tehotnej ženy และ prvom trimestri tehotestva

Prvý ไตรมาส tehotestva je veľmi dôležitým obdobím – práve teraz prebieha kladenie a vývoj orgánov dieťaťa. Zdravie dieťaťa závisí od správnej výživy. Lekári trvajú na tom, že v prvom trimestri tehotestva by žena Mala jesť potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej. V našej ponuke sú takéto produkty označené červenou farbou, čo vám pomôže zorientovať sa. Okrem toho v počiatočnom štádiu tehotenstva ženy často trpia nevoľnosťou. Potraviny obsahujúce vitamín B6 pomôžu vyrovnať sa s toxikózou (tieto produkty sú v ponuke označené zelenou farbou).

Otvorte alebo vytlačte menu na 1 týždeň 1. trimestra tehotenstva: Vzorový jedálny lístok ก่อน 1. ไตรมาสที่ 1 ของเดือน

โปราเดนสโว: Majte po ruke ľahké občerstvenie pre prípad nevoľnosti. Takže napríklad v spálni je dobré položiť k posteli balíček sušienok alebo sušeného ovocia – nevoľnosť spravidla potrápi viac nalačno hneď po prebudení.

เมนู tehotnej ženy และ druhom trimestri tehotestva

Druhý trimester tehotestva je obdobím aktívneho rastu plodu (dieťa teraz priberá na váhe, stáva sa aktívnejším a mobilnejším). ก่อน potrebuje potraviny bohaté na Masné kyseliny. V jedálnom lístku sme takéto jedlo označili modrou farbou. Rast plodu je sprevádzaný posilňovaním kostrového systému, čo si vyžaduje prítomnosť vitamínu D v strave (v jedálnom lístku sú potraviny označené hnedou farbou) a vápnika (potraviny s obsahom v ápnika sú označené oran) žovou ฟาร์บู) Toto obdobie je tiež spojené s rozvojom obehového systému (výrobky obsahujúce železo sú označené červenou farbou).

Otvorte alebo vytlačte menu na 1 týždeň 2. trimestra tehotenstva: Vzorový jedálny lístok ก่อน 2. ไตรมาสที่ 3 tehotestva.

โปราเดนสโว: Snažte sa nepiť čaj alebo kávu s jedlom. Tieto nápoje vám sťažujú vstrebávanie železa z dobre zostavených jedál.

เมนู tehotnej ženy v treťom trimestri tehotestva

Tretí trimester tehotestva možno nazvať obdobím prípravy na pôrod. Preto je teraz dôležité konzumovať potraviny, ktoré vám pomôžu dobiť baterky a tiež potraviny s obsahom vitamínu K (je zodpovedný za zrážanlivosť krvi, a to je dôležité pri pôrode). Prvé produkty sme označili fialovou, druhé zelenou.

Otvorte alebo vytlačte menu na 1 týždeň 3. trimestra tehotenstva: Vzorový jedálny lístok ก่อน 3. ไตรมาสที่ 3 tehotestva.

โปราเดนสโว: Aby ste Nestratili energiu, nezabudnite na občerstvenie!

www.xn--2-8sbxpv.xn--p1ai

ใช่หรือไม่?

Výživa tehotnej ženy je mimoriadne dôležitá pre rastúci plod, pretože vývoj mnohých organov a systémov nastáva v dôsledku príjmu určitých látok, ktoré sú stavebnými materiálmi .

ดิเอตา กับ ดรูฮอม ไตรเมสตรี

Výživa v 2. trimestri tehotenstva โดย Mala byť komplexná a vyvážená z hľadiska bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj mikro a makro prvkov, vitamínov. S jedlom dostáva telo tehotnej ženy tie látky, ktoré vedú k tvorbe mnohých orgánov a systémov plodu, a niektoré z nich sa konzumujú nezmenené a niektoré sa v dôsledku určitých biochemických reakcií pripravu jú na konzumáciu. ร่างกาย ľudského หนาทึบ

Mali by ste sa tiež snažiť priberať na váhe v súlade s prijatými normami, pretože nadváha u tehotnej ženy je veľmi nežiaduca, pretože prispieva k tvorbe veľkých detí, ktore sa často nem ôžu narodiť s amé, a je potrebný operačný pôrod. Preto je neotrasiteľná zásada, že diéta pre tehotné v 2. trimestri je výživou tehotnej ženy. ถึง znamená, že množstvo a kvalita konzumovaných potravín sa musí prísne kontrolovať.

ดิเอตา กับ ดรูฮอม ไตรเมสตรี

Výživa v 2. trimestri tehotenstva zahŕňa používanie určitých potravín, ktoré sú nevyhnutné pre Normalálny vývoj tehotenstva. Hlavné, ktore musia byť zahrnuté v menu pre tehotnú ženu (2. ไตรมาส), sú:

ชูเด มาโซ;

nízkotučný tvaroh a iné mliečne výrobky;

เจดลา ซ ทีวีร์เดจ เพนนีซ;

ovocie, zelenina และพ็อด

Diéta počas tehotestva, 2. ไตรมาส vyžaduje vylúčenie tých jedál a potravín, ktore majú negatívny vplyv na plod. Patria sem: konzervačné látky, omáčky z obchodu, majonéza, kečup, sýtená sladká voda a iné. Jedálny lístok pre tehotné ženy v 2. trimestri โดย im nemal predkladať. มาลีโดย ste jesť iba prírodné produkty.

V niektorých prípadoch, keď tehotná žena priberá príliš rýchlo a veľa, je potrebné zabezpečiť pôstny deň. Strava počas tehotenstva v 2. trimestri v tomto prípade môže byť zastúpená takzvaným kefírom, jablkom, tvarohom, zeleninou atď. โปโปลุดนี่. ถึง znamená, že žena počas dňa konzumuje len jeden z týchto produktov v obmedzenom množstve. Takže kefírová diéta pre tehotné ženy v 2. trimestri znamená použitie jedného litra nízkotučného kefíru počas dňa. Pomáha Normalizovať črevnú motilitu, odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, znižovať hmotnosť atď. Jablková diéta počas tehotenstva v 2. trimestri zahŕňa jeden กิโลกรัม jabĺk počas dňa. Ukazuje sa, že diéta pre tehotné ženy v 2. trimestri je spôsob, ako kontrolovať priberanie, ako aj možnosť jej úpravy, ak predbieha požadované tempo.

เมนูVzorovéก่อนtehotnúženu

Výživa v 2. trimestri tehotestva by Mala byť v prvom rade užitočná, preto sa na základe toho zostavuje jeho jedálniček. เมนูVzorové pre tehotnú ženu v 2. trimestri je nasledovné:

raňajky - jeden banán a pohár kefíru (výhody tejto kombinácie produktov sú zrejmé. Kefír obsahuje baktérie mliečneho kvasenia, ktoré sú potrebné pre Normalálne fungovanie gastrointestinálneho traktu a banán obsahuje celulózu , ktorá je hlavnou živnou pôdou pre tieto baktérie) Takéto raňajky poskytnú zdravú výživu v 2. ไตรมาส;

druhé raňajky - jablko alebo ครีม alebo marhule (musí sa vybrať jedna z nich, musíte jesť v množstve 200 กรัม, nie viac, pretože príjem ovocia v gastrointestinálnom trakte vo veľkom objeme vedie k rozvoju ferment ácie a stra ทา všetkých užitočných vlastností týchto plodov)

obed - varené kuracie prsia a zeleninový šalát oblečený s maslom (ถึง je ďalšia dôležitá kombinácia produktov - mäso a zelenina) S touto kombináciou potravín v 2. trimestri tehotestva ถึง bude maximálne užitočné. Pre tehotnú ženu je tiež dobré zjesť na obed misku polievky;

popoludňajšie občerstvenie - kompót zo sušeného ovocia a dve alebo tri sušienky;

Takáto výživa v 2. trimestri prispeje k maximálnemu vstrebaniu živín telom matky aj telom plodu bez toho, aby sa niektorá z nich poškodila. Prispeje k správnemu vývoju niektorých orgánov plodu, keďže obsahuje maximum užitočných látok, ktoré sú stavebnými materiálmi.

Správna a výživná výživa počas tehotenstva a najmä v druhom trimestri je teda kľúčom k jeho úspešnému priebehu. Druhý trimester je taký dôležitý, pretože zabezpečuje plný vývoj placenty a dieťaťa, ktoré v tomto období rastú a vyvíjajú sa najintenzívnejšie.

www.pinetka.com

Diéta pre tehotné ženy v 2. ไตรมาส

Druhý trimester tehotestva sa vyznačuje tým, že ďalšia tvorba malého organizmu v maternici pokračuje zrýchleným tempom. Vnútorné orgány a systémy, ktoré potrebujú stavebný materiál, sú určené a budúca matka ich musí poskytnúť svojmu dieťaťu prostredníctvom jedla. Povinná strava pre tehotnú ženu v druhom trimestri pomôže vytvoriť správnu výživu vrátane zdravých potravín a vylúčenia škodlivých.

วิตามินก่อนตาย v 2. trimestri tehotestva

V tomto štádiu vývoja tehotestva je potrebných množstvo vitamínov (čítaj: aké vitamíny užívať počas tehotestva) a stopových prvkov na vytvorenie vnútorných orgánov a systémov dieťať a, ktore budú základom stravy II . ไตรมาส:

วิตามินอี zabraňuje hrozbe potratu;
วิตามินซี pomáha telu Absorbovať vápnik a podporuje imunitný systém tehotnej ženy;
วิตามินเอ zodpovedný za Genekú informáciu pri tvorbe plodu;
ฮอร์ชิก pomáha formovať nervový systém dieťaťa;
เชเลโซ pomáha กับ boji proti anémii, podieľa sa na syntéze špeciálneho proteínu pre svalovú kontrakciu, eliminuje potrat (denná dávka - 60 มก.);
จ็อด naďalej aktívne formuje kostru budúceho dieťaťa a zabezpečuje jeho normálny duševný vývoj, ako aj udržiava normálny metabolizmus samotnej tehotnej ženy (denná dávka - 250 มก.);
วาปนิค tiež pokračuje และ práci prvého trimestra: tvorí endokrinný systém, obličky a kostru dieťaťa (denná dávka - 1,500 มก.);
วิตามินดี pomáha vápniku pri tvorbe detskej kostry.

Nedostatok jednej z vyššie uvedených látok je plný mnohých komplikácií pre nastávajúcu matku a nenarodené dieťa až po potrat, preto by sa táto strava v žiadnom prípade nemala zanedbávať.

Preto โดย v strave tehotnej ženy v 2. trimestri mali byť potraviny bohaté na vyššie uvedené vitamíny a minerály:

orechy, sušené marhule, rakytník, šípky, špenát, ovsené vločky - วิตามินอี;
šípka, sladká paprika, čierne ríbezle, kapusta, špenát - วิตามินซี;
pečeň (นี hovädzie mäso), คาปูสต้า, kyslá smotana a tvaroh (nízkotučný), morské plody (najmä morské riasy a ustrice) - วิตามินเอ;
orechy, pohánka, ovsené vločky, proso, hrach, fazuľa - ฮอร์ชิก;
mäso, ryby, vajcia (อิบา เบียลโควินี), nízkotučná kyslá smotana a smotana - เชเลโซ;
sušenéคิด morské plody - จ็อด;
kapusta a nízkotučné mliečne výrobky - วาปนิค;
มอร์สกี้ vlk, vajcia (อิบา บีลโควินี), pečeň (okrem hovädzieho mäsa) - วิตามินดี.

Je potrebné mať na pamäti, že výživa s takouto stravou โดย Mala pozostávať z produktov rôznych skupín potravín, Mala โดย byť vyvážená a neprekračovať rozumné normy. Prečítajte si viac o obsahu vitamínov และ potravinách.

Diéta pre tehotnú ženu v 2. trimestri: zakázané potraviny

Diéta pre tehotné ženy v druhom trimestri určuje rozsah produktov, ktorých používanie by sa malo obmedziť alebo úplne zastaviť, pretože môžu narušiť úplný vývoj dieťaťa a dokonca zhorši ť stav ženy. Tieto ผลิตภัณฑ์ zahŕňajú:

Druhý trimester je najpokojnejším a najkrajším obdobím tehotenstva: žalúdok ešte nie je veľký, neťahá, nie je ťažký, do 12-14 týždňov tehotenstva vymiznú všetky príznaky rannej toxikózy, vráti sa chuť do jedla a veľmi dobrá chuť do jedla, s ktorou je tak ľahké získať kilá navyše. Od 12. do 18. týždňa okrem zvýšenia chuti do jedla nedochádza k zvláštnym zmenám vo výžive a počnúc 19. týždňom začína dieťa rýchlejšie rásť, postava ženy sa výrazne zaobľuje , potreby ženské telo na zvýšenie živín, vitamínov a minerálov. Preto sa od 19. do 20. týždňa tehotenstva oplatí zvýšiť obsah kalórií v potravinách o 300 kcal (celkovo 2300 - 2800 kcal / deň). ส่วนผสมหลัก uspokojujú bielkoviny: ryby alebo mäso, ktore sa môžu jesť až 200 g / deň, tvaroh za deň až 200 g, fermentované mliečne výrobky - až 500 ml. Je užitočné znížiť množstvo uhľohydrátov znížením spotreby chleba, múčnych výrobkov a cukru. Zelenina môže byť dusená, dusená alebo varena. Mäso a ovocie je možné piecť v rúre, ale v blízkej budúcnosti je lepšie nemyslieť na vyprážanie s maslom na panvici.

มาทำความรู้จักกันเถอะ! ก่อน obyvateľov severných oblastí môže byť celkový obsah kalórií zvýšený o 15% zvýšením obsahu tuku. เบียร์ก่อน obyvateľov južných oblastí môže byť denný obsah kalórií znížený o 10% v dôsledku tukov alebo nahradenia tukov sacharidmi.

Odporúčaná denná sada produktov, ktorá plne uspokojí potreby tehotnej ženy v oblasti živín a energie:

Chlieb - 100 กรัม
Cukor (vrátane cukroviniek) - 60 กรัม
โกน - 200 มล.
Mäso - 170 - 230 กรัม (hovädzie, kuracie, králičie, morčacie, chudé bravčové)
ไรบี้ - 70 กรัม
Mlieko, mliečnevýrobky (2.5% tuku) - 500 มล.
Tvaroh (bez tuku) - 50 - 200 กรัม
kyslá smotana 10% tuku - 15 กรัม
น้ำมัน - 25 กรัม
วัจเซีย 1/2 ks/deň alebo 1 ks. za jeden deň,
ซีร์ - 15 กรัม

Z omáčok môžete použiť mlieko-ovocie, z korenia - petržlen, cibuľa, kôpor, bobkový list, klinčeky

เมนูVzorové v druhom trimestri:

ราจกี้:

Kaša - 200 กรัม s maslom / omeleta z 1 vajca
โอโวซี่,
โพล โปฮารา มลิกา อเลโบ เตเปลโฮ นาโปจา.

2. ราจกี้:

Mäso alebo ryba - 150 กรัม
1/2 พอร์ซีโอโบโลฮา

Tvaroh so sušeným ovocím - 200 กรัม / pohár kefíru a ovocia / มาร์ชเมลโลว์, marmeláda s čajom

ที่ผ่านมา:

Ryby alebo maso - 50 กรัม
เซเลนินอฟีชาลาต,

Pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru alebo mlieka.

Odporúčané fyziologické požiadavky od 20. týždňa tehotenstva

Živiny a energetická hodnotaPožaduje sa počas tehotenstva100 (z toho 60 živočíšnych)Mäso, ryby, vajcia, syry, strukovinyTuky, g85 (z toho 60 živočíšne)živočíšne tuky, rastlinné oleje obilniny, obilniny, zemiaky, ovocie, bobuľové ovocie, zeleninaVápnik, mgMinerálna voda , morské ryby, tvaroh Horčík, mg kyslá kapusta, šípky, čierne ríbezleA, mcg Orechy (viac v píniových orieškoch), strukoviny, morské ryby, sladká paprika Kyselina listová, mcg

ออบเมดซิท อเลโบ วีลูชิช:

ทูกี้. Odmietajte ตุ๊ก, vyprážané jedlá, akékoľvek rýchle občerstvenie.
Soľ - สูงสุด 10 g / deň, ถึง zahŕňa aj kyslé uhorky, klobásy a údeniny, soľ dodatočne zaťažuje obličky, prispieva k zadržiavaniu vody v tele, čo vedie k opuchom
ควาปาลีนา. Na tekutinu โดย sa mali vzťahovať určité obmedzenia, odporúča sa piť nie viac ako 1.5–1.8 l / deň. Je užitočnejšie piť minerálnu vodu, kompóty, ovocné nápoje, ale vylúčiť sódovky, nápoje z fliaš s farbivami a inými chemickými prísadami. K čaju sa hodí zelený a bylinkový, káva sa nahrádza kávovými nápojmi.
อาการภูมิแพ้ Nenechajte sa uniesť citritovými plodmi, jahodami, แปลกใหม่kým ovocím (มะม่วง, papája). Ako si vybrať správne čerstvé ovocie, hovoríme และ tomto článku.
Sýtené nápoje, káva a čokoláda - nie viac ako 1 krát týždenne, narušujú vstrebávanie vápnika.
Odmietajte biele pečivo, nahraďte ho čiernym z celozrnnej múky.
Zo sladkostí uprednostňujte marmeládu, มาร์ชเมลโลว์, chalvu, sušené ovocie
Obmedzte používanie mäsových a rybích vývarov, cesnaku, cibule.
Nemali โดย ste jesť potraviny, ktoré spôsobujú fermentačné procesy - hrozno, cukrovinky, cukor
Minimalizujte príjem potravín bohatých na คอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอล prispieva k priberaniu a zhoršuje funkciu pečene)

มาทำความรู้จักกันเถอะ! Potraviny s vysokým obsahom คอเลสเตอรอล:

1. žĺtky;
2. สปราโควาเน มาโซ (klobásy, šunka, klobásy);
3. Obličky, pečeň (นาจมา hovädzie mäso);
4. Maslo, tučná kyslá smotana a syr;
5. ซาโล;
6. Múčne sweetkosti (บูชตี, เปชิโว, โคลาเช)
อัลโคโฮลิคเค นาโปเย. Samozrejme, alkoholické nápoje sú prísne zakázané, s výnimkou pár dúškov prírodného domáceho červeného vína.
ลิกกี้. Vo veľmi extrémnych prípadoch, s bolesťami hlavy, zubov, môžete piť paracetamolovú tablettu No-shpy, ale je lepšie sa o tom poradiť so svojím gynekológom.

เบียร์! Ak tehotná žena veľmi, ale veľmi chcela zjesť niečo zo zakázaného zoznamu, zhorší sa jej nálada, začne byť nervózna s rozumom aj bezdôvodne, tak aj tie najškodlivejšie chipsy s kečupom a coca -colou 1-2x จ่าย celého tehotenstva neprinesie škodu

Zoznam doplnkov stravy pre tehotné ženy s alimentárnou patológiou:

Patológia Podvýživa, nedostatočný príjem bielkovinových potravín, vitamínov a minerálov Sušené mliečne výrobky pre tehotné a dojčiace ženy obohatené o polynenasýtené Masné kyseliny, vitamíny a miner ály Hypovitaminóza, nadváha, obezita Sušené mliečne výrobky obohatene o vitamíny; วิตามินรวม พรีปราฟกี้; nízkotučné prípravky obohatené o vitamíny AnémiaZmesy a ovocné šťavy obohatené vitamínmi a železom; prípravky železaOsteoporózaZmesi obohatene o vitamíny a minerály; ovocné šťavy obohatene vápnikom; špecializované jogurty a mlieko pre tehotné ženy, obohatene o vápnik

Špeciálne produkty pre tehotné a dojčiace ženy

V súčasnosti displaysuje celý rad suchých mliečnych výrobkov vytvorených pre doplnkovú výživu tehotných a dojčiacich žien. Obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, malé množstvo tuku, sacharidy vo forme mliečneho cukru, polynenasýtené Masné kyseliny; obohatene o vitamíny a mikroelementy (vápnik, železo, zinok, selén, horčík), bifidobaktérie Možno ich použiť ako prísadu do horúcich nápojov (čaj, kávový nápoj, kakao), cereálií alebo nápoja namiesto mlieka.

นาบรอท วาฮู

Od 12. ถึง 20. týždňa je prírastok za týždeň 300–350 g a od 20. to 30. - 400 g. Spravidla v období 20. týždňa โดย celkový prírastok hmotnosti mal byť 4–6. กิโลกรัม ที.เจ. 40% z celkového prírastku za celé tehotestvo.

Ako sa vyhnúť potravinovým alergiám u nenarodeného dieťaťa

V Rusku trpí potravinovými alergiami asi 20% detí v prvom roku života. Dôvodom je dedičnosť (častejšie sa rozvinie u detí, ktorých rodičia sami trpia alergiou), fajčenie matky počas tehotestva, časté vírusové infekcie a podvýživa (nadmerná konzumácia alergénnych potravín v tehotestve alebo na jprísnejšia hypoalergénna dieta) Zoznam alergénnych potravín, ktore musíte jesť menej alebo menej často od druhého trimestra:

Mlieko - nie viac ako 300 ml / deň (ak je veľmi ťažké odmietnuť, je lepšie piť kozie mlieko), pretože najčastejšie sa u detí mladších ako jeden rok vyvinie potravinová alergia na bielkovinu kravské ho mlieka.
Šervené ryby, kraby a krevety - nie viac ako 1 krát týždenne.
Kuracie vajcia - 1 ก.ก. 2-3 krát týždenne je lepšie jesť žĺtky bez bielkovín, pretože sú alergénom, kuracie mäso odmietajte.
Orechy (vlašské orechy sú užitočnejšie, arašidy a lieskové orechy sú alergénnejšie), je lepšie ich jesť sušené, pretože vitamíny sa pri vyprážaní strácajú, môžete ich len 1 00 g a nie viac ako 1-2 krá týždenne.
Kakao a čokoláda nie viac ako 1 krát týždenne.
Ovocie, bobule a zelenina ดังนั้น “zlou” povesťou – jahody, maliny, citritové plody, มะม่วง, broskyne, paradajky
Med je lepšie úplne vylúčiť, alebo pri prechladnutí či nespavosti zjesť 1 lyžicu.
Úplne vylúčiť možno balené potraviny obsahujúce konzervačné látky, zahusťovadlá, Stabilizátory, zvýrazňovače farby, chuti a vône.

Prechladnutie počas tehotestva: čo jesť, aby ste neochoreli, ako sa liečiť

V období prechladnutia jedzte viac čerstvého ovocia s obsahom vitamínu C.
Keď sa objavia prvé príznaky ochorenia (nádcha, bolesť hrdla), jedzte surovú cibuľu (červená je sladšia a chutnejšia), cesnak, chren. Po ไบต์ rozmiestnite nadrobno nakrájaný cesnak (každý deň vymeňte čerstvý).
Množstvo vypitej tekutiny môžete zvýšiť brusnicovým, čiernym ríbezľovým, brusnicovým džúsom, šípkovým vývarom, osladiť môžete lyžicou medu.
Ak sa vitamíny predtým neužívali, potom je čas začať užívať komplexný vitamínový prípravok pre tehotné ženy.
S nádchou si môžete opláchnuť nos odvarom harmančeka, mierne osoleného roztoku morskej soli, kvapkať do nosa šťavu z mrkvy, repy, ว่านหางจระเข้, Kalanchoe. Na noc si nasypte horčičný prášok do teplých ponožiek alebo si k nohám dajte vyhrievaciu podložku.
Pri bolestiach hrdla dobre pomáhajú odvary z harmančeka a šalvie, roztok sódy, roztok furacilínu - opláchnite 4 krát denne, počas dňa môžete rozpustiť lízanky.
Pri kašli môžete vdychovať cez rozprašovač s fyziologickým roztokom, dýchať nad parou harmančekovej infúzie s prídavkom sody.
Vyhnite sa drogám a alkoholovým tinktúram.

Správna výživa pomôže vyhnúť sa preeklampsii, predčasnému pôrodu, oneskorenému vývoju dieťaťa a infekčným chorobám. Skúste jesť jednoduché obyčajné jedlo, také, ktoré jedli naše staré mamy a prababičky, pretože na ňom máme vypestované gény.

ผ่านโปรแกรม zdravej výžive pre tehotné prezradí „Žite zdravo!“.

Výživa tehotnej ženy je mimoriadne dôležitá pre rastúci plod, pretože vývoj mnohých organov a systémov nastáva v dôsledku príjmu určitých látok, ktoré sú stavebnými materiálmi .

ดิเอตา กับ ดรูฮอม ไตรเมสตรี

ชูเด มาโซ;

nízkotučný tvaroh a iné mliečne výrobky;

เจดลา ซ ทีวีร์เดจ เพนนีซ;

ovocie, zelenina และพ็อด

เมนูVzorovéก่อนtehotnúženu

Výživa v 2. trimestri tehotestva by Mala byť v prvom rade užitočná, preto sa na základe toho zostavuje jeho jedálniček. เมนูVzorové pre tehotnú ženu v 2. trimestri je nasledovné:

popoludňajšie občerstvenie - kompót zo sušeného ovocia a dve alebo tri sušienky;

Toxikóza 1. Polovice tehotenstva je pozadu, pre všetky nastávajúce mamičky nastal najpriaznivejší čas – 2. ไตรมาส tehotenstva. Počas tohto obdobia bruško ešte nemalo čas rásť, takže nezasahuje do ženy a príznaky toxikózy a zmeny nálady zostávajú pozadu. Žena je plná energie, má dobrý apetít. Aby ste nepribrali kilá navyše, musíte dodržiavať diétu pre tehotné ženy a jesť správne počas tehotenstva.

Prišiel štvrtý mesiac tehotenstva, riziko potratu v tomto čase sa znižuje (podľa štatistík až o 25%), žena sa cíti výborne. Práve v tomto období je budúca mamička plná energie a sily, jej pohyby sú voľné a ľahké, keďže bruško ešte nie je príliš veľké. Do tohto obdobia boli dokončené všetky najdôležitejšie procesy tvorby životne dôležitých orgánov a systémov plodu, dieťa sa naďalej aktívne rozvíja. POOCNYC 2. Trimestrom tehotestva (OD 13. do 24. týždňa) Potrebuje žena prijímať viac živín, a Preto je v Tomto období tak dipe udržiavať spržiavnu výivilp pansis thesas techot ENSTVA.

วลาสต์นอสตี ดรูเฮโฮ ไตรเมสตรา เตโฮเทนสวา

Počnúc 13. týždňom tehotenstva ranná nevoľnosť prestáva ženu obťažovať - toxikóza začína ustupovať a ráno už nie je taká averzia k jedlu. Žena sa zobudí v dobrej nálade, plná sily a energie, má veľkú chuť do jedla.

V 2. trimestri tehotenstva sa mnohé budúce matky stretávajú s tým, že neustále chcú jesť. Ak si pamätáte na obľúbenú radu našich babičiek a prababičiek: “Teraz ste dvaja a musíte jesť za dvoch,” tak sa asi cíti každá tehotná žena. Neustále chcem niečo jesť, aby som utíšil svoj hlad. V modernom svete majú lekári na túto záležitosť svoj vlastný názor - v tomto období je jednoducho potrebné sledovať hmotnosť, aby nedošlo k získaniu ďalších กิโลกรัมอฟ.

Bábätko sa cíti skvele, dôležité obdobie – embryogenéza sa skončila a teraz musí bábätko priberať a jeho vnútorné orgány sa naďalej zlepšujú. Počnúc 13. týždňom tehotestva potrebuje plod viac živín a vitamínov. Práve placenta v 2. trimestri potrebuje živiny, pretože v týchto týždňoch bude slúžiť ako pľúca pre dieťa a je hlavnou zložkou, ktorá poskytuje drobcom všetko potrebné pre Normalálny vývoj a rast. V tomto období môže žena pociťovať nedostatok vitamínov, preto by ste vitamíny pre tehotné nemali naďalej zanedbávať, práve naopak, venujte tejto problemsatike zvýšenú pozornosť. Ak ste ešte nezačali užívať vitamínové komplexy, je čas ísť do lekárne.

Od 13. týždňa tehotenstva je potrebné žene urobiť krvný test na kontrolu množstva kyseliny listovej a vitamínu C. Mnohé tehotné ženy majú tieto hladiny podhodnotené. Dôležité je dbať aj na zásoby železa, pretože v týchto týždňoch u bábätka začínajú procesy krvotvorby a hladina železa v krvi môže byť tiež nízka. Vykonajte krvný ทดสอบกับฮีโมโกลบิน.

Ak v 1. trimestri tehotenstva bola strava ženy nezmenená - 3-krát denne, potom s prechodom do 2. trimestra tehotenstva je vhodné jesť 4-5, alebo aj 6-krát denne, ale stačí jesť malé porcie.

Spolu s vynikajúcou chuťou do jedla môžu niektoré ženy v 2. trimestri tehotestva zažiť aj nepríjemné chvíle:

Zvýšenie mliečnych žliaz spôsobuje určité nepohodlie. Bolestivosť pŕs už ženu tak neobťažuje, no je tu silná citlivosť bradaviek. Toto je normálna reakcia tela, je čas začať s vytvrdzovacími procedúrami a získať novú podprsenku;
úhľadné bruško do Polovice 2. trimestra začína rásť rýchlejšie a rýchlejšie, zmeny sú viditeľné každý týždeň. Prírastok hmotnosti počas tohto obdobia môže byť od 1.5 ถึง 2 กก.;
ปาเลนี záhy začína obťažovať;
tmavé škvrny sa tvoria okolo bradaviek, na bruchu และ tvári. Počas tohto obdobia je dôležité používať opaľovací krém a zostať mimo slnka na dlhú dobu;
strie sa objavujú na hrudi, bruchu, zadku a stehnách. Kontrastná sprcha, špeciálny krém alebo olej pomôže zabrániť ich vzhľadu;
kŕče a závraty - je potrebné upraviť stravu, užívať vitamínový komplex pre tehotné ženy.

วิชิวา กับ ดรูฮอม ไตรเมสเตรี เตโฮเทนสวา

Stred tehotestva je pre ženu najpriaznivejším obdobím. Je dovolené jesť takmer všetko, samozrejme, v rozumných medziach. Výživové obmedzenia platia a týkajú sa nielen nastávajúcich mamičiek, ale aj všetkých, ktorí sa chcú udržať v skvelej kondícii a nepribrať kilá navyše.

คุณหมายความว่าอย่างไร:

สลาเน เจดโล, อูเดนินี. Je vhodné úplne odstrániť nakladanú a konzervovanú zeleninu a ovocie, konzervované ryby a mäso z každodennej stravy.
Šaj a káva - tieto nápoje musia byť úplne vylúčené. Ak je zakázané piť kávu, množstvo čaju โดย sa malo znížiť najmenej dvakrát. Je obzvlášť dôležité nepiť čaj bezprostredne po mäsovom jedle, pretože nápoj narúša normálne vstrebávanie železa. Je povolené piť zelený čaj alebo bylinné prípravky 2 krát denne.
Obmedziť treba aj sladké a škrobové jedlá, aby nepriberali prebytočnú hmotu. U tehotných žien môže nadmerná vášeň pre koláče a buchty viesť k rozvoju cukrovky. Nebezpečné obdobie je od 13. týždňa tehotestva, kedy pankreas uvoľňuje do krvi viac inzulínu. Môžete jesť มาร์ชแมลโลว์, chalvu a marmeládu.
มาสต์เน อา วีปราชาเน เจดลา. Zoznam produktov môže byť dosť rozsiahly, je nežiaduce jesť údenú klobásu, masť a rýchle občerstvenie. Keďže vyprážané a slané jedlá zadržiavajú tekutinu v tele, a to je priama cesta k vzniku opuchov, takéto jedlá sa musia úplne opustiť. Počas tehotenstva sa snažte nepripravovať jedlo na panvici (vyprážané koláče, zemiaky, krutóny atď.).
Sladené nápoje a soda sú zo stravy úplne vylúčené. Pre telo je užitočná minerálna voda, ovocný nápoj, čerstvo vylisovaná šťava, kompót.
Alergénne potraviny: jahody, ผลไม้รสเปรี้ยว, ผลไม้แปลกใหม่
Šokoláda sa môže jesť, ale iba raz týždenne, aby sa nenarušil proces vstrebávania vápnika.
Používanie rýb a mäsových vývarov by malo byť obmedzené a je tiež nežiaduce oprieť sa o korenie, cesnak a cibuľu.
Vylučujeme všetky produkty, ktoré spôsobujú kvasenie v tele: cukor, koláče, pečivo, akékoľvek múčne sladkosti, biely chlieb a hrozno.

Výživa nastávajúcej matky počas tehotenstva by Mala byť vyvážená, variť jedlo z čerstvých produktov a len na 1 jedlo. Je nežiaduce ponechať zvyšky jedla v chladničke na zajtra. Je lepšie uvariť niečo čerstvé, ako dojesť včerajšiu večeru na druhý deň.

ก่อนปกติ vývoj tehotendestva je nežiaduce konzumovať potraviny s vysokým obsahomcholesteru.

Tu je zoznam hlavných potravín, ktore je potrebné obmedziť v strave tehotnej ženy v 2. ไตรมาส:

akékoľvek klobásové výrobky (klobása, klobásy, šunka);
hovädzia pečeň a obličky;
คูราซี วัจเซีย;
เนย;
kyslá smotana s vysokým obsahom tuku;
โซเลนา a vyprážaná masť;
koláče a pečivo, บูชตี;
แอลกอฮอล์

Alkoholické nápoje โดย sa nemali konzumovať vôbec, jedinou výnimkou je domáce červené víno. Tehotná žena smie vypiť len pár dúškov kvalitného vína a to len 1-2 krát počas celého tehotenstva. Pamätajte, že alkohol môže byť pre vaše dieťa škodlivý.

Ako vidíte, zoznam potravín, ktore je potrebné úplne vylúčiť zo stravy tehotnej ženy alebo obmedziť, je malý. Preto sa môžete ľahko prispôsobiť vyváženej zdravej strave. Ak sa čoskoro stanete mamou a naozaj chcete jesť zakázaný produkt (čokoládu, koláč, kúsok klobásy, hranolky alebo piť kolu), je lepšie sa neobmedzovať a nebuďte z toho nervózni - zjedzte tento produk t , len č asť โดย มาลา บาย เวมิ มาลา. Počas celého tehotestva, ak si takúto slabosť dovolíte 1-2 krát, nič strašné sa Nestane.

Ako prejsť na zdravú výživu

Po prvej Polovici tehotestva, keď ženu ráno trápili nevoľnosti až zvracanie, nie je jednoduché preladiť sa a začať sa vyvážene stravovať. Zvyk, že z kúsku zjedeného jedla sa znovu objaví dávivý การสะท้อนกลับ, stále pretrváva. Preto je dôležité správne prejsť na vyváženú stravu, aby telo netrpelo nafukovaním, pálením záhy či zápchou. Šasté jedenie vám pomôže vyrovnať sa s úlohou, keď potrebujete jesť trochu, ale často. พิต ไวแอก โวดี (เบซ พลีนู)

Ak trpíte zápchou, potom sa musíte zamerať na šaláty z čerstvej zeleniny a ovocia, dochutiť ich môžete olivovým olejom alebo domácim jogurtom.

V deň, keď musíte jesť viac potravín s vysokým obsahom vápnika: mlieko, nízkotučný tvaroh, zelenina, nezabudnite na potraviny, ktoré obsahujú veľa železa: špenát, morské ryby, kapusta, poh ánka. Raz denne je potrebné zjesť aspoň 1 výrobok s vysokým obsahom kyseliny listovej, ide o hovädzie mäso, šalát, šošovicu či fazuľu a tiež nezabúdať na vitaminín C – karfiol a brokolica, กีวี, พริกหยวกหวาน, พาราด อัจกี้

V 2. trimestri tehotenstva musíte jesť ľahké jedlo ráno a ťažké jedlá, ktoré telo dlhodobo Absorbuje, je najlepšie nechať na obed. Je nežiaduce kombinovať husté jedlo s tekutinou, pravidlom jedenia na obed je polievka a druhé sa nedodržiava. Jedlo rozdeľujeme na 2 krát, najprv jeme malú porciu boršču alebo polievky a potom po niekoľkých hodinách môžete jesť kašu. Je nemožné piť jedlo, je lepšie vypiť pohár kompótu alebo šťavy 30 นาที po jedle.

วิชิวา โปชาส เทโฮเทนสวา. โปนูก้า

Diéta počas tehotenstva môže byť vykonaná vopred. Toto je zaujímavá činnosť, ktorú môžete robiť โซ svojím manželom. V deň voľna pozvite budúceho otca, aby sa podieľal na tvorbe menu pre budúcu mamičku. Zoznam produktov pozostáva z viac ako 20 โปโลซิก: ide o bielkovinové potraviny - ryby, mäso, vajcia; mliečne potraviny - mlieko, tvaroh, syr, kefír; rastlinné potraviny - zelenina และ ovocie, zelenina; ทูกี (rastlinné a maslo), แซคาริดี, โวดา a šťavy

Odporúčame, aby ste sa oboznámili s približným menu tehotnej ženy v 2. ไตรมาส:

Raňajky: uvarte akúkoľvek kašu (ovsené vločky, pohánka, proso), stačí 200 กรัม; urobte omeletu s 1 วัจคอม Zjedzte 1 ovocie (banán, jablko a pod.), vypite pol pohára akéhokoľvek teplého nápoja – zelený alebo bylinkový čaj, mlieko.
Druhé raňajky: uvarte si 1 vajce, na tanier si dajte 150 g nízkotučného tvarohu, môžete jesť akékoľvek sušené ovocie, zeleninu alebo ovocie. Nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu.
อาหารกลางวัน: Polovica vašej obvyklej porcie tekutiny (polievka, boršč) Kúsok vareného mäsa alebo ryby (150 กรัม), akákoľvek príloha (polovica obvyklej porcie), čerstvý šalát - 250 กรัม Akýkoľvek nápoj: kompót, čaj, šťava 30 นาที po jedle
Popoludňajšie občerstvenie: môžete si dopriať tvaroh so sušeným ovocím a potom vypiť pohár teplého kefíru / čaju s marmeládou alebo marshmallows. Je dovolené zjesť 1 kus ovocia.
Na večeru si môžete uvariť 50 g mäsa alebo rýb, pripraviť šalát z čerstvej zeleniny, vypiť šťavu alebo kompót.
Druhá večera: pred spaním vypite pohár teplého mlieka, bylinkového čaju alebo kefíru.

Ukázalo sa, že 6 jedál, ako vidíte, porcie sú malé, ale harmonická kombinácia zdravých potravín vám nedovolí zostať hladní. Ak sa medzi jedlami objaví hlad, môžete zjesť jablko alebo si zahryznúť do mrkvy.

Tu je ďalší príklad jedálneho lístka ก่อน 2. ไตรมาส tehotestva:

Raňajky pozostávajú z porcie nízkotučného tvarohu s kiwi alebo broskyňou. Ovocie môžete jesť samostatne alebo pridať kúsky do tvarohu. Pite teplý čaj alebo mlieko.
Druhé raňajky: Doprajte si lahodnú kastról z 1 jablka a kapusty.
อาหารกลางวัน: môžete piecť ryby v rúre, urobiť šalát z čerstvých uhoriek a paradajok, pridať šalát a niekoľko vetvičiek kôpru a petržlenu. Dosť málo osolíme, ochutíme olivovým olejom. Z nápojov: čerstvo vylisovaná šťava, คอมโปต.
Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z porcie vinaigrette (250 กรัม) akéhokoľvek nápoja
เมื่อถึงเวลา 2 ชั่วโมงที่ผ่านมา Ukazuje sa ถึง นีเลน uspokojivé, ale aj veľmi chutné.
Pred spaním vypite pohár teplého jogurtu alebo mlieka, piť môžete bylinkový čaj.

โอ้ ไพรเบรานี

často sa stáva, keď pri najbližšom stretnutí s gynekológom sa nastávajúca mamička postaví na váhu a potom dlho počúva od lekára, že má opäť kilá navyše. สำหรับ celé tehotenstvo sa normálny prírastok na váhe môže pohybovať od 8 ถึง 14 กก., závisí to od hmotnosti ženy pred otehotnením a množstva plodovej vody.

Prirodzený prírastok hmotnosti od 13. ถึง 20. týždňa tehotestva by mal byť 350 กรัม เป็นเวลา 7 วัน. Ukazuje sa, že do 20. týždňa โดย Mala žena pribrať len 4-6 กก. Nie každému sa darí investovať do týchto ukazovateľov, rolu tu zohráva nielen metabolizmus, ale aj vek budúcej mamičky, jej životný štýl a stravovacie návyky. Ak je telo zvyknuté pred tehotenstvom prijímať rýchle sacharidy (koláče, buchty, sladkosti), potom je veľmi ťažké prejsť na zdravú stravu.

Ak žena rýchlo priberá, potom je potrebné, aby si telo Oddýchlo a zariadilo pôstny deň. ถึง neznamená, že musíte hladovať, môžete stráviť deň iba na jednom produkte: kefír, jablká, tvaroh alebo zelenina. Napríklad, ak sa rozhodnete urobiť pôstny deň, musíte počas dňa vypiť 1 ลิตร kefíru (je lepšie užívať nízkotučné, ale nie 0% tuku) Práve kefír pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu a zlepšiť funkciu čriev.

Keď nemôžete stráviť celý deň na jednom kefíre alebo jablkách, môžete vyskúšať túto diétu:

นา raňajky si dajte banán a vypite pohár kefíru.
Druhé raňajky pozostávajú zo sliviek, jabĺk alebo marhúľ (nie viac ako 200 กรัม)
Na obed si môžete uvariť kuracie prsia a pripraviť šalát z čerstvej zeleniny (zeleninu ochutiť rastlinným olejom, majonézu treba vylúčiť!). Mäso možno nahradiť miskou polievky.
หมายเหตุ: vypite pohár kompótu (z čerstvého alebo sušeného ovocia), zjedzte 2-3 ks. ซูเซียนกี้.
Večera pozostáva z kefíru และ nízkotučného tvarohu. ทำ tvarohu môžete dať akékoľvek ovocie.
Pred spaním vypite pohár kefíru alebo bylinkového čaju.

Nezabudnite piť veľa tekutín, džús, čaj, kefír a obyčajná čistená voda pomôže predchádzať dehydratácii.

Šo jesť, aby ste sa vyhli alergiám

Väčšina novorodencov trpí potravinovými alergiami. Aby sa predišlo vzniku tohto ochorenia, nastávajúce mamičky sa o to musia starať už počas tehotestva a dodržiavať diétu.

Odporúčame, aby ste sa oboznámili so zoznamom alergénnych produktov, ktorých používanie by sa malo znížiť s nástupom 2. trimestra tehotestva:

คราฟสเค มลิเอโก (je lepšie nahradiť kozím);
krevety, kraby a červené ryby - môžete jesť 1 krát týždenne, nie častejšie;
kuracie vajcia - povolené sú iba žĺtky. Tento ผลิตภัณฑ์ nahrádzame prepeličím vajcom;
คุราซีมาโซ;
Lieskové orechmi arašidy je lepšie nahradiť vlašskými orechmi, ale je vhodné ich pred použitím vysušiť. Je povolené jesť 100 กรัม orechov 2 krát týždenne;
čokoláda a kakao - dosť málo a iba 1 krát týždenne;
ผลไม้รสเปรี้ยว, jahody, มะม่วง;
hotové jedlo s konzervačnými látkami a arómami, rýchle občerstvenie.

Jesť vyváženú stravu nie je ťažké a zoznam obmedzení neznamená, že musíte úplne zabudnúť na chuť týchto produktov. Môžete jesť všetko, ale v primeranom množstve, držte sa zdravej výživy a potom bude vaše tehotenstvo ľahké.

สวัสดี! Teraz oslovujem hlavne tehotné ženy. Som si istý, že mamičky, ktore sa už konali, teraz vyzerajú štíhle, ako modelky. Predsa len, správnej výžive v tehotensve a cvičeniu sme už venovali toľko publikácií, že na chôdzu s ovisnutým bruchom a bokmi jednoducho nemáte právo.

ไม่มี guľaté bruško tehotných žien je iná vec. เฌทากิ อูโปโกจูจูจิ. นาปรีเอ็ก โทมู เย กับ เยโฮ ออบรีซอช เนียโช มาจิเก A chuť do jedla uprostred termínu (v druhom trimestri) je tiež skutočne báječná. Chcem buď ananás, alebo praženicu, alebo koláč so šľahačkou. A myšlienka, že to môže byť škodlivé, nevzniká: veď je to všetko také chutné!

Odkiaľ pochádza pálenie záhy, črevné ťažkosti a nadúvanie? ถึง znamená, že rovnováha je nejakým spôsobom narušená a telo je „rozhorčené“ a signalizuje: nejedzte všetko, dieťa treba kŕmiť čitateľnejšie! Abby ste tento jedálniček obmenili.

"Železná" pohánka a "kyslá" fazuľa

Po toxikóze utrpenej v prvom trimestri, keď nevoľnosť konečne povolila, si naozaj chcem vychutnať jedlo, baviť sa. Ale tu sa môže objaviť zápcha, pálenie záhy, mravčenie v žalúdku alebo boku po jedle. Aby vám nebránili užívať si každý deň tehotestva, odporúčam vám dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Jedzte malé jedlá (5-6 วันต่อวัน)
Zostaňte hydratovaní (pomôže ถึง predchádzať zápche)
Jedzte viac zeleniny a ovocia (นาจเลปซิเอ sezónne)
Jedzte potraviny obsahujúce železo (pohánka, morské ryby, špenát), วิตามินซี (brokolica, paradajky, paprika), kyselinu listovú (hovädzie mäso, fazuľa, šošovica)

Myslím, že už viete, že počas tehotestva: údené, slané, vyprážané, sladké a škrobové jedlá, surové ryby a vajcia, nepasterizované mlieko, údeniny, citrusové plody a med vo veľkých množstvách, káva a green ý čaj, rýchle občerstvenie atď. ง.

Nebojte sa toľkých obmedzení. Zoznam povolených produktov nie je o nič menej veľký. Presvedčte sa sami: ryby, mäso (nízkotučné), vajcia, tvaroh, kefír, tvrdý nie príliš slaný syr, bylinky, ovocie, zelenina, zelenina a maslo, džúsy, ovocné nápoje, kompóty, slabý čierny čaj.

Áno, z toho si môžete urobiť dobré menu na každý deň alebo na týždeň, len mierne obmieňať jeho zložky. ตกลงไป! Možno vám ถึง pôjde lepšie ako môj vzorový jedálniček. โปรอฟนา?

Šo โดย ste chceli jesť

ราจกี: lahodná kaša s mliekom (วอฮอดเน je akékoľvek: pohánka, ryža, proso, krupica). โมเชเม โดชูทิต มัสลอม. Vajíčko uvarene natvrdo (ใช้เวลาประมาณ 10 นาที) ออโวซี นา วิเบอร์: banán, jablko, hruška. Slabý sladký čaj alebo kompót.

อาหารกลางวัน: ไข่เจียว z jedného vajíčka, 150-200 กรัม nízkotučného tvarohu (ak je suchý, môžete ho zmiešať s mliekom) Hrsť sušeného ovocia alebo akéhokoľvek čerstvého ovocia či zeleniny.

เวเชรา : polievka (kuracia, boršč, hracová, zeleninová) - โปโลวิชานา porcia Varené mäso alebo ryba (môže byť dusená) - 150-200 กรัม Ako príloha - dusená zelenina, alebo akákoľvek obilnina (pohánka, ryža), tiež Polovica vašej obvyklej porcie. Pol hodiny po jedle - čaj, džús alebo kompót

Popoludňajšie občerstvenie: pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo zrazeného mlieka, môžete použiť prírodný jogurt ochutený nasekaným sušeným ovocím. 1 ovocie alebo 2 sušienky z ovsených vločiek.

Večera: zeleninový šalát (bez korenia, ochutený rastlinným olejom), 50 กรัม pečenej ryby, džús alebo kompót.

Neskorá večera (2 hodiny pred spaním): pohár teplého mlieka alebo mierne teplého nízkotučného jogurtu.

คุณสบายดีไหม?

Dobrú chuť, โมจิ ดราฮิ! Uisťujem vás, že to úplne stačí na to, aby bábätko v brušku dostalo všetky kalórie, vitamíny a stopové prvky, ktore potrebuje. Nepochybujem, že zvládnete pol hrnca boršču a dvakrát toľko kaše a mäsa, len ถึง všetko povedie k tomu, že gynekológ, keď sa dozvedel o vašom prírastku hmotnosti, nebude vôbec chváli ť, ale nadáva ť odporučiť deň pôstu.

Vo všeobecnosti je dokonca potrebné ich usporiadať raz za týždeň alebo dva. โอซอบเน โบลี พรี มยา ťažké. Zakaždým pred ďalším stretnutím s gynekológom som sedel na jednodňovej mono-diéte: napríklad na jednom jogurte alebo zelených jablkách. Zodil som 300 กรัมต่อ nemocnici som utekal dosupermarketu pre koláče ปริซนาม ซา อา โบโล. เนร็อบทู! Navyše môžete vyložiť a jesť pestrejšie.

ปริกลาด วีคลาดกี้:

Raňajky: banán + pohár kefíru

อาหารกลางวัน: 200 กรัม sliviek, marhúľ alebo jabĺk

อาหารกลางวัน: pol porcie zeleninovej alebo ľahkej slepačej polievky (možno nahradiť 200 g kuracích pŕs) + šalát z čerstvej zeleniny s rastlinným olejom

Popoludňajšie občerstvenie: pohár kompótu zo sušeného ovocia, nejaké suché nesladené sušienky (ideálne sú sušienky)

Večera: nízkotučného tvarohu, pohár kefíru 100 กรัม

Druhá večera: pohár kefíru alebo jemne osladeného čaju.

แล้วคุณล่ะ, ตกลง? Myslím, že to vydržíš a tvoje priberanie neprekročí hranice normy. Počas celého tehotestva má žena „právo“ pribrať od 8 ถึง 14 กิโลกรัม. Ak sa ukáže trochu viac, nevadí. ใช่แล้ว osobne som skóroval 17.5 ถึง kamarát, ktorý bol so mnou v nemocnici, všetkých 20! Teraz sú všetky kilá navyše, ktore zostali po pôrode, dávno preč.

Myslím, že sa ľahko dostanete do formy, ale zatiaľ si užívajte tehotenstvo, jedzte správne, viac chodte. Druhý trimester je obdobím, kedy si môžete dovoliť spať bez väčších nepríjemností a veľa chodiť a jesť chutne a zdravo, bez strachu z pálenia záhy, ktoré môže prísť včas v treťom trim estri.

Šakám na vaše kreatívne menu a možnosti pre pôstne dni. Samozrejme nie som v "pozícii", ale rád ťa podporím. Budú ถึง potrebovať aj ostatné dievčatá. โวเพร็ด อาคุเจ็ม! Zdieľajte odkaz na článok, budem rád za vaše komentáre!

Dobrý deň, budúce matky, „hochushki“ a všetci, ktorí sa k nim nejako vzťahujú! Dnes sa dotkneme veľmi dôležitej témy - "Výživa pre tehotnú ženu v druhom trimestri - jedálny lístok, všeobecné pravidlá a tipy"

Prečo je toto obdobie také významné? Faktom je, že v 12-13 týždňoch prechádza budúca matka toxikózou. ถึง je dobrá správa, ale sú tu aj zlé správy. často sa hneď po ňom prebúdza vlčí apetít. Keď si telo pýta všetko a ešte viac a ešte aj mozog si dopraje, presviedča, že všetky tieto sladkosti, dobroty a cukríky budúce bábätko potrebuje.

V konečnom dôsledku mu totiž môžu urobiť medvediu službu vyprovokovaním priberania, ktore vyústi do ťažkého pôrodu. Zároveň je podvýživa tiež plná. Nedostatok živín, vitamínov a mikroelementov negatívne ovplyvňuje vnútromaternicový vývoj plodu a vyvoláva defekty a vážne ochorenia. คุณคิดอย่างไรกับเรื่องนี้? Prečítajte si odporúčania lekárov, ktore sme zhromaždili และ jednom článku.

พลานูเจเม ศรี สตราวู. Mal โดย obsahovať bielkoviny, sacharidy a tuky, najlepšie rastlinné. Rôzni odborníci volajú rôzne čísla, hovoria o ich počte, ale aby ste sa úplne nezmiatli, stačí jesť všetko: obilniny, ovocie a zeleninu, mäso, ryby, orechy a strukoviny.
Správne zvyšujeme obsah kalórií และ potravinách. Podľa lekárov sa už v 19. týždni musíte uistiť, že telo tehotnej ženy dostane denne o 300 kalórií viac. แล้วคุณล่ะ? V bielkovinových potravinách - ryby, mäso, tvaroh a iné mliečne výrobky.

มิโมโชดอม, อัค ซา วาม เนคเซ โพชิตาť บีลโควินี, ทูกี อา แซคาริดี, โมซเท เจดโนดูโช objednať zdravé jedlo domov! Každý vám spočíta a prinesie jedlo na celý deň z tých najzdravších a najprírodnejších produktov. เวมี โพฮอดเน! Pozrite si ukážkové เมนูราคา môže byť na webovej stránke.

ปามาทาจเต ศรี, อาโก วาริท. Ak si doteraz doprajete vyprážané jedlá, je čas ich úplne opustiť v prospech varených, dusených, pečených alebo dusených jedál.
Do jedálneho lístka zaraďujeme zeleniny สูงสุด, ovocia a obilnín, ktore sú jednou z hlavných zložiek správnej výživy v druhom trimestri. คุณรู้ไหม? ออบซาฮูจู วลาคนินู. สิบ, ktorý zlepšuje trávenie a zabraňuje vzniku zápchy. Ale otravujú mnohé budúce mamičky nielen กับ tomto období, ale počas celeho tehotestva.
อาหาร Nastavenie. ปราวิดโล `Jedzte po častiach, ale často (5-7 krát denne)“ nebolo zrušené.

2. Aké vitaminy a minerály potrebuje budúca mamička

พรอสทรีกี นา ชูดนูตีเอ (149 rubľov)
เจล นา เคบี ซาดาร์โม

ไคเซลินา ลิสโตวา. O výhodách jej užívania sa už popísalo veľa, preto by ste ju ešte nemali odmietnuť.
วิตามินดี. Je kľúčom k sile kostry a nachádza sa vo vaječných žĺtkoch, rastlinných olejoch, orechoch a mastných rybách, ako je losos alebo chum losos.
วาปนิค. Určite ho zaraďte do svojho jedálnička, keďže od neho závisí nielen proces formovania kostry bábätka, ale aj zdravie a krása matkiných zúbkov, vlasov a nechtov. Svoje telo ním môžete obohatiť konzumáciou mliečnych výrobkov a vajec, zelenej listovej zeleniny, semienok a orechov.
เซเลโซ. Dole s nízkym hemoglobínom v krvi, ku ktorému vedie jeho nedostatok. Signalizuje telu tento závrat a mdloby. Pomôcť mu môžu obyčajné jablká, โอเรชี, granátové jablká, strukoviny a pečeň.
วิตามิน skupiny B. Sú zodpovedné za vývoj nervového systému a nachádzajú sa v mäse, rybách a vajciach.
วิตามินซี. Zlepšuje nielen imunitu, ale podporuje aj vstrebávanie železa. เพื่อ isté, z nedostatku ktorých sú mdloby a závraty. Nachádza sa v šípkach, citrusových plodoch, paradajkách, kapuste a čiernych ríbezliach.

เนซาเนดบาวาจเต ติเอโต ทิป. Pamätajte, že pri prvej potrebe si dieťatko určite dostane svoje, ak nie zo zásob matkinho tela, tak na úkor jej zdravia.

3. Šo nejesť a nepiť budúca mamička และ druhom trimestri

สลานี. Aj keď veľmi chcete, inak sa opuchu vyhnúť nedá.
Mastné, vyprážané และ údené- พิเศษ váhu teraz na čokoľvek
มูก้า สวีทก้า. Sladkosti a koláče nevyhnutne vedú k obezite matky aj dieťaťa. อะไร robiť, ak nemôžete, ale naozaj chcete? Nahraďte ich sušeným ovocím a orechmi. Vyskúšajte, je to tiež chutné!
ผลิตภัณฑ์ภูมิแพ้ Pre každého sú iné, ไม่มี najčastejšie sú ถึง Exotické ovocie, รสเปรี้ยว Počas tehotenstva by ste ich nemali úplne opustiť, je oveľa rozumnejšie jednoducho znížiť ich počet v strave, pretože môžu vyvolať alergie u nenarodeného dieťaťa.
Klobásy, údeniny, plesňové syry, โปโลโทวารี, rýchle občerstvenie, sladká sóda. V mnohých z nich nebol prínos z narodenia, ale vždy bolo dosť problémov s ich používaním. V lepšom prípade je ถึง nadváha, v horšom otrava.
คาวา, ตมาวา โชโกลาดา- Obsahujú kofeín, preto je lepšie obmedziť ich používanie.
แอลกอฮอล์.
Prebytočná tekutina. Chcete sa chrániť pred opuchmi? Obmedzte prijem tekutín na 1.5 ลิตร denne.

4. Približný jedálny lístok na týždeň v druhom trimestri

Aby ste si udržali potrebnú rovnováhu a získali všetky potrebné živiny a zároveň sa neprejedali, môžete použiť vopred zostavený jedálny lístok na týždeň: