ทำไมฉันไม่มีแรง. จุดอ่อนที่แข็งแกร่ง: จะทำอย่างไรถ้าไม่มีจุดแข็งสำหรับสิ่งใด

ความรู้สึกอ่อนแอในตอนเช้าเมื่อลุกจากเตียงยากไม่มีแรงพอที่จะรับประทานอาหารเช้าการเคลื่อนไหวถูกยับยั้งและเหตุการณ์และเหตุการณ์ในวันที่จะมาถึงจะรับรู้ด้วยความไม่แยแส - อาการเหล่านี้มักเกิดจากการทำงานหนักเกินไป อย่างไรก็ตามสาเหตุของความอ่อนแอในตอนเช้าอาจลึกซึ้งกว่าความเหนื่อยล้าง่าย ๆ ซึ่งบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือทางประสาทหรือความเจ็บป่วยที่ซุ่มซ่อน ความอ่อนแอในตอนเช้าซึ่งไม่หายไปหลังจากการพักผ่อนที่ดีต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์

สาเหตุที่พบบ่อยของความอ่อนแอในตอนเช้าคืออาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง

ความอ่อนแอในตอนเช้ามักเกิดจากการออกแรงมากเกินไปและความอ่อนเพลียทางประสาท สาเหตุทางสรีรวิทยาของความอ่อนแอนี้มาจากการที่ร่างกายใช้พลังงานมากเกินไป หากพลังงานที่ใช้ไปกับจุดประสงค์ทางร่างกายหรืออารมณ์ทางปัญญาไม่ได้รับการเติมเต็มเพียงพอเนื่องจากการขาดสารอาหารหรือความผิดปกติในกระบวนการเผาผลาญคน ๆ หนึ่งจะมีอาการอ่อนแรงในตอนเช้า

ความอ่อนแออาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเหนื่อยล้าเมื่อคนทำงานหนักและหนักหรือนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลาหลายคืนติดต่อกันหรือต้องเดินทางเป็นเวลานานโดยมีการเปลี่ยนแปลงของเขตเวลาและสภาพภูมิอากาศ แต่ถ้าความรู้สึกอ่อนแอไม่แยแสและไม่มีเรี่ยวแรงในตอนเช้าค่อยๆสะสมและไม่หายไปเป็นเวลาหลายเดือนแม้ว่าจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วสาเหตุของความอ่อนแอในตอนเช้าสามารถอธิบายได้จากพัฒนาการของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง

Asthenic syndrome เป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในทางการแพทย์เนื่องจากสามารถมาพร้อมกับทั้งการติดเชื้อ (ARVI, ไข้หวัดใหญ่) และโรคภายในร่างกาย (โรคกระเพาะ, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, ความดันโลหิตสูง) กลุ่มอาการนี้มักแสดงออกว่าเป็นสัญญาณของความอ่อนเพลียของร่างกายหลังการคลอดบุตรการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บสาหัส ความอ่อนแอในตอนเช้าซึ่งเป็นสัญญาณของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงอาจบ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของการพัฒนาของโรคบางชนิดหรือมาพร้อมกับขั้นตอนการฟื้นตัวหลังการเจ็บป่วยที่รุนแรง

ปัจจัยต่อไปนี้สามารถผลักดันการพัฒนาของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในตอนเช้าความรู้สึกอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องความยากลำบากในการจดจ่อและยับยั้งการตัดสินใจ:

• โรคติดเชื้อ
• ความเจ็บป่วยเรื้อรังใด ๆ
• ผิดปกติทางจิต;
• ความเครียดเรื้อรัง
• ความเครียดทางจิตใจและร่างกายมากเกินไป
• โภชนาการไม่เพียงพอและผิดปกติ

อาการอ่อนเพลียสามารถสันนิษฐานได้ในกรณีที่การเพิ่มขึ้นในตอนเช้าไม่เพียง แต่มาพร้อมกับความอ่อนแอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงศีรษะที่ "หนัก" การขาดความอยากอาหารความเหนื่อยล้าทั่วไปและความรู้สึกว่านอนไม่หลับเลย ในระหว่างวันในกรณีนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะมีสมาธิในการทำงาน สัญญาณเพิ่มเติมของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ได้แก่ อาการหนาวสั่นปวดศีรษะและง่วงนอนในระหว่างวันความดันลดลงหัวใจเต้นเร็ว

คำแนะนำทั่วไปสำหรับความอ่อนแอในตอนเช้าที่เกี่ยวข้องกับโรคแอสเทนิกคือการเปลี่ยนแปลงในโหมดการทำงานและการพักผ่อนโดยเน้นที่โภชนาการเป็นประจำการเปลี่ยนทัศนียภาพในระยะสั้นด้วยการพักผ่อนที่ดี - วันหยุดพักผ่อนการเดินทางท่องเที่ยว - ช่วยได้มาก

ความอ่อนแอในตอนเช้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

สาเหตุของความอ่อนแอในตอนเช้าอาจเกิดจากอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง กลุ่มอาการนี้แตกต่างจากการทำงานหนักเกินไปตามปกติเนื่องจากมีผู้ป่วยจำนวนมาก ด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากคน ๆ หนึ่งมักจะพูดได้ว่ามันปรากฏตัวเมื่อไหร่และเกี่ยวข้องกับอะไร ด้วยอาการอ่อนเพลียเรื้อรังจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุได้อย่างแน่ชัดว่าทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อใดและอะไรคือสาเหตุ

อาการอ่อนเพลียเรื้อรังเพิ่งเกี่ยวข้องกับอิทธิพลของการติดเชื้อไวรัส สันนิษฐานว่าไวรัสบางชนิดมีความสามารถหลังจากกระตุ้นในร่างกายเพื่อกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันอย่างต่อเนื่อง (ซึ่งนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อหนาวสั่นและบางครั้งมีไข้) พวกมันทำหน้าที่กับสารพิษในระบบลิมบิกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบต่อปฏิกิริยาต่อความเครียดความเหนื่อยล้าทางสติปัญญาและอารมณ์ที่มากเกินไปควบคุมรูปแบบการนอนหลับและประสิทธิภาพ สารติดเชื้อดังกล่าว ได้แก่ cytomegalovirus, Epstein-Barr virus, herpes infection เป็นต้น

สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังคืออะไรก็ได้ โรคติดเชื้อ... หลังจากระยะเฉียบพลันของโรคผ่านไปแล้วคน ๆ หนึ่งอาจสังเกตเห็นว่าเขามีอาการอ่อนแรงอย่างรุนแรงในตอนเช้า และยังมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงเป็นระยะทำให้เขาเหนื่อยอย่างรวดเร็วโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนและมักตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า อาการดังกล่าวสามารถคงอยู่ได้แม้หกเดือนหลังการติดเชื้อและบ่งบอกถึงอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อาการอื่น ๆ ที่จะช่วยให้แพทย์ตรวจวินิจฉัยคือ:

• ความเหนื่อยล้าไม่บรรเทาลงแม้จะพักผ่อนเป็นเวลานาน
• มีอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นระยะ
• หลังจากออกกำลังกายไม่มากเกินไปความเหนื่อยล้าจะไม่หายไปนานกว่าหนึ่งวัน
• ความจำเสื่อมลงมันยากที่จะมีสมาธิ
• มักไม่แยแสการนอนหลับที่ถูกรบกวน
• ต่อมน้ำเหลืองที่คอและรักแร้เพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ขั้นตอนแรกในการรักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรังโดยที่จะไม่สามารถกำจัดความอ่อนแอในตอนเช้าได้ควรลดจำนวนงานประจำวันลงประมาณหนึ่งในสี่ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดช่วงของกรณีที่ต้องใช้ความเครียดทางจิตใจ

การขาดวิตามินและสาเหตุอื่น ๆ ของความอ่อนแอในตอนเช้า

ความอ่อนแอในตอนเช้ามักมีคำอธิบายง่ายๆ - ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุอย่างมาก ในทางสรีรวิทยากล้ามเนื้อมีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกอ่อนแอ หากไม่เพียงพอการไหลเวียนของเลือดจะแย่ลงการย่อยอาหารจะถูกรบกวนและโรคต่างๆก็กำเริบ บุคคลนั้นบ่นเกี่ยวกับความอ่อนแอความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้กล้ามเนื้อเป็นที่น่าพอใจจำเป็นต้องมีโปรตีนกรดไขมันและสารอาหารหลายชนิดที่เกี่ยวข้องในกระบวนการหดตัวคลายตัวและฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ สารเหล่านี้ ได้แก่ วิตามินบี (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B1, B3 และ B12), วิตามิน C, E และ D รวมทั้งแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม

สาเหตุของความอ่อนแอเป็นระยะ ๆ ในตอนเช้าแม้จะเทียบกับพื้นหลังของการได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอก็อาจเกิดจากการดูดซึมองค์ประกอบที่สำคัญเหล่านี้ได้ไม่ดี สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากอาหารมีไขมันมากอาหารเค็มอาหารที่ผ่านการกลั่นขนมหวานที่มีแคลอรีสูง

ความอ่อนแอในตอนเช้ามีอยู่ในผู้ป่วยเบาหวาน สาเหตุของภาวะนี้อยู่ในความจริงที่ว่าในชั่วข้ามคืนระดับกลูโคสในเลือดลดลงต่ำกว่าระดับที่ยอมรับได้เป็นรายบุคคลและต้องมีมาตรการเร่งด่วนเพื่อฟื้นฟู หากเข้าร่วมกับความอ่อนแอในตอนเช้า ปวดหัว และเวียนศีรษะมือสั่นและการประสานการเคลื่อนไหวที่บกพร่องจากนั้นควรใช้มาตรการในการฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือดทันทีเพื่อป้องกันอาการโคม่าจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ความอ่อนแอในตอนเช้าที่ขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับอาการคลื่นไส้เล็กน้อยและอาการบวมที่ขาควรตื่นตัวอย่างยิ่งและเป็นเหตุผลในการไปพบแพทย์โรคหัวใจ อาการเหล่านี้อาจเป็นตัวการแรกของอาการหัวใจวาย หากมีอาการปวดเล็กน้อยในหัวใจเวียนศีรษะความรู้สึกชาที่แขนและขาร่วมกับจุดอ่อนในตอนเช้าควรเรียกรถพยาบาลอย่างเร่งด่วน

สาเหตุของความอ่อนแอในตอนเช้าคือภาวะซึมเศร้าการรับประทานยาบางชนิดอาหารที่ปราศจากโปรตีนอย่างเข้มงวดและการนอนหลับตอนกลางคืนที่ถูกรบกวน หากสถานะของความอ่อนแอยังคงมีอยู่เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นไม่น่าจะเป็นไปได้ที่จะทำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ สาเหตุของภาวะนี้อาจอยู่ในโรคและต้องได้รับการรักษา

การนอนหลับอาหารและการพักผ่อนเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยลดความอ่อนแอในตอนเช้า

หากแพทย์สามารถทราบได้ว่าเหตุใดความอ่อนแอจึงปรากฏขึ้นในตอนเช้าและความเบี่ยงเบนของสุขภาพทำให้เกิดสิ่งนี้การรักษาจะค่อยๆนำไปสู่การบรรเทาอาการและการหายไปของความอ่อนแอ การแก้ไขวิถีชีวิตจะช่วยเร่งการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับสาเหตุของความอ่อนแอในตอนเช้า

หากเรากำลังพูดถึงอาการอ่อนเพลียเรื้อรังคุณจะต้องทำใจกับความจำเป็นในการประเมินความสามารถทางร่างกายและอารมณ์ของคุณตามความเป็นจริง คุณต้องเรียนรู้วิธีคลายเครียดและพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันโดยให้มีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับและเดินเล่นและรับประทานอาหารตามปกติ

มีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มกิจกรรมทางกายที่สมเหตุสมผลและพยายามรับอารมณ์เชิงบวกให้ได้มากที่สุด อาหารควรเน้นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบเล็ก ๆ น้อย ๆ ดื่มน้ำให้มากขึ้น ในกรณีที่ร่างกายอ่อนแอในตอนเช้าขอแนะนำให้ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ในการปรึกษาแพทย์ของคุณคุณสามารถเตรียมสมุนไพรที่มีฤทธิ์กดประสาทเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเช่นเอ็กไคนาเซีย, มาเธอร์วอร์ต

เมื่อความอ่อนแอในตอนเช้าเกิดจากโรคแอสเทนิกขอแนะนำให้รวมอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน (ชีสกล้วย) และวิตามินซี (ผลไม้รสเปรี้ยว, กุหลาบสะโพก, กีวี) ไว้ในอาหาร สามารถแนะนำให้เตรียมโสม schisandra chinensis, eleutherococcus และสารป้องกันระบบประสาท (เช่นแปะก๊วย biloba) จากพืชเพื่อปรับปรุงสภาพ

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่ทำให้ความอ่อนแอเริ่มรบกวนในตอนเช้าคุณต้องพยายามสร้างบรรยากาศที่สงบในที่ทำงานและพักผ่อนที่บ้านอย่างสบายทางจิตใจปรับโหมดการทำงานและการพักผ่อนการนอนหลับและโภชนาการ จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าอาการอ่อนแอในตอนเช้าบ่งบอกถึงภาระที่มากเกินไปและไม่สามารถทนทานต่อร่างกายได้ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บป่วย เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างการพักผ่อนและนอนหลับให้มีคุณภาพ คุณต้องจัดเวลาเดินเล่นเงียบ ๆ เล็กน้อยก่อนนอนดื่มนมหรือชาอุ่น ๆ ในตอนกลางคืนอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ

คุณต้องหลับไปในความมืดมิดโดยไม่ต้องกะพริบหน้าจอทีวีหรือโทรศัพท์ การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการต่อสู้กับความอ่อนแอในตอนเช้า

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังอันเป็นสาเหตุของความอ่อนแอในตอนเช้าความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและการขาดพลังงานโปรดดูวิดีโอด้านล่าง

คุณมักจะทำอะไรในตอนเย็น? พบปะเพื่อนฝูงใช้เวลากับลูก ๆ ไปยิมหรือดูหนัง? หรือบ่นว่าทำงานหนักเกินไปพยายามสุดท้ายที่จะกลับบ้านและคุณไม่เพียงพอสำหรับสิ่งอื่นอีกต่อไปหรือไม่? หากพลังงานทั้งหมดของคุณยังอยู่ในที่ทำงานคุณอาจทำอะไรผิดพลาด เราหาวิธีใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพและคุณจะพบแหล่งที่มาที่ไม่คาดคิดได้อย่างไร

1. ทำในสิ่งที่คุณรัก

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ชัดเจน เราจะไม่รู้สึกดีอกดีใจในตอนท้ายของวันทำงานหาก 8 ชั่วโมงก่อนหน้านี้ได้ทำในสิ่งที่เราเกลียด เพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นและเหนื่อยน้อยลงในการทำงานจากการวิจัยของ Canadian University of Alberta เราจำเป็นต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับจุดประสงค์ของสิ่งที่เรากำลังทำ

ในตอนท้ายของวันให้ทบทวนสิ่งที่คุณทำในวันนี้และจัดทำรายการงานสำหรับวันพรุ่งนี้

ทุกวันพยายามคิดว่าใครจะได้ประโยชน์จากงานของคุณไม่ว่าจะเล็กน้อย ทุกงานมีผลลัพธ์ที่ใครบางคนต้องการจำสิ่งนี้ไว้ จากนั้นมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่งานของคุณให้กับคุณเป็นการส่วนตัวความต้องการของคุณได้รับการตอบสนองและเป้าหมายใดที่บรรลุเป้าหมาย

สุดท้ายพยายามฉลองทุกวันว่าวันนี้ทำงานอะไรได้ดี ยิ่งคุณทำแบบฝึกหัดสามขั้นตอนง่ายๆนี้บ่อยเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้นเท่านั้นโอกาสที่จะทำงานหนักเกินไปก็จะน้อยลง

2. เปิดหน้าต่าง

ขั้นแรกโดยการตากในห้องเราทำให้เย็นลง เราเหนื่อยมากขึ้นในการทำงานเมื่ออุณหภูมิอากาศสูงถึง 28 ° C ขึ้นไป ประการที่สองโดยการเปิดหน้าต่างเราจะลดความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งผู้เชี่ยวชาญบางคนยังเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าในการทำงาน

“ ความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันหากห้องไม่ได้รับการระบายอากาศอย่างเพียงพอ” Richard Barry ผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมสภาพอากาศภายในบ้านอธิบาย หากสำนักงานของคุณมีหน้าต่างน้อยหรือไม่มีเลยลองปลูกต้นไม้เพื่อดูดซับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และมลพิษทางสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้พวกเขายังเป็นที่ชื่นชอบในสายตา

3. นั่งตัวตรง

หากคุณนั่งหลังค่อมตลอดทั้งวันแสดงว่าคุณกำลังทำให้กล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ความเครียดซึ่งกระตุ้นให้ทำงานหนักเกินไป “ เมื่อคุณง่วงนอนคุณจะรู้สึกดึงดูดน้อยลงส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า” Sammy Margot นักกายภาพบำบัดกล่าว เธอแนะนำให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ราวกับว่ามีคนพยายามดึงคุณออกมาเบา ๆ

4. ดำเนินการตรวจสอบกรณีที่เสร็จสมบูรณ์และยังไม่เสร็จ

ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จใช้พลังงานจากเรา ความคิดเกี่ยวกับพวกเขาจะหลอกหลอนเราที่บ้านไม่ให้เราพักผ่อน แต่ในตอนท้ายของวันการใช้เวลาทบทวนสิ่งที่เราได้ทำไปแล้วในวันนี้และทำรายการงานสำหรับวันพรุ่งนี้มีโอกาสที่จะออกจากงานด้วยความรู้สึกพึงพอใจและมีพลัง

5. ดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ

หากดวงตาของคุณเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวันอาจเป็นจอคอมพิวเตอร์ที่กำหนดค่าไม่ดี จักษุแพทย์แนะนำให้เลือกแบบอักษรที่มองเห็นได้ง่ายกว่าด้วยตาขนาดไม่น้อยกว่า 12 จุด เป็นสิ่งสำคัญที่ตัวจอภาพจะอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณ 33 ถึง 59 ซม. และตรงกลางของหน้าจอจะอยู่ในระดับประมาณกับดวงตาของคุณ และแน่นอนอย่าลืมเช็ดฝุ่นหน้าจอเพราะอาจทำให้ภาพบิดเบี้ยวทำให้ปวดตามากขึ้น

6. ใช้แสงสีฟ้า

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์ประเทศอังกฤษพบว่าผู้ที่เปลี่ยนหลอดไฟสีขาวธรรมดาเป็นหลอดสีฟ้า (ใกล้กับแสงธรรมชาติมากขึ้น) จะรู้สึกง่วงน้อยลงในระหว่างวัน

“ แสงสีน้ำเงินช่วยกระตุ้นตัวรับเมลาโนซินในสมองซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาสภาวะความตื่นตัวในร่างกาย” ดร. เดอร์ก - แจนไดจ์คผู้เขียนกล่าว

หากคุณไม่สามารถให้เจ้านายของคุณเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในสำนักงานได้อย่างมากให้เริ่มด้วยการซื้อหลอดไฟสีฟ้าที่เลียนแบบแสงธรรมชาติเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

7. ดื่มชาชะเอมเทศ

ต่อมหมวกไตของเราผลิตฮอร์โมนกระตุ้นที่ช่วยให้เราตื่นตัวตลอดทั้งวัน ผลของพวกเขาจะแข็งแกร่งเป็นพิเศษในตอนต้นของวันหลังจากตื่นนอนและค่อยๆลดลงในตอนเย็น แต่ด้วยการหยุดชะงักเล็กน้อยในร่างกายการลดลงของการกระทำอาจเริ่มขึ้นในตอนกลางวันกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนในช่วงบ่ายและไม่แยแสในตอนเย็น การทดสอบง่ายๆสามารถทำได้เพื่อตรวจสอบว่าต่อมหมวกไตของคุณทำงานอย่างไร ขอให้เพื่อนเดินไปกับคุณในห้องมืด

ยืนโดยลืมตาอย่างสงบสักหนึ่งหรือสองนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกชินกับความมืดสนิทแล้วขอให้เพื่อนส่องไฟฉายที่ดวงตาของคุณและสังเกตรูม่านตาของคุณ

“ ถ้าพวกมันเต้นเป็นจังหวะแทนที่จะลดขนาดลงนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณมีปัญหากับระบบต่อมหมวกไต” นักโภชนาการ Ali Godbold กล่าว คำแนะนำในการป้องกันหลักสำหรับการฟื้นฟูกิจกรรมต่อมหมวกไตคือการลดปัจจัยความเครียด แต่ในขณะเดียวกันอาลีแนะนำให้บริโภคชาชะเอมเทศซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของตัวรับต่อมหมวกไตและส่งผลดีชั่วคราวต่อการทำงานของร่างกาย

8. ดื่มน้ำทุกครั้งหลังคุยโทรศัพท์

หากงานของคุณต้องใช้โทรศัพท์บ่อยการขาดน้ำอาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า นักวิจัยของ TMI ที่ American Stress Management Center พบว่าความเมื่อยล้าของโทรศัพท์เป็นปัญหาสำคัญสำหรับพนักงานคอลเซ็นเตอร์

การผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่การสะสมของไขมันในช่องท้อง

ความจริงก็คือเมื่อเราพูดความชื้นจากเยื่อเมือกของช่องปากจะระเหยออกไป ยิ่งร่างกายขาดน้ำมากเท่าไหร่เลือดก็ยิ่งข้นมากขึ้นเท่านั้นก็ไม่สามารถนำออกซิเจนไปใช้ได้ สร้างนิสัยในการจิบน้ำสักสองสามครั้งหลังจากคุยโทรศัพท์แต่ละครั้งสิ่งเหล่านี้จะช่วยทั้งสายเสียงของคุณและโดยทั่วไปแล้วจะมีผลดีต่อความเป็นอยู่

9. ดูเอวของคุณ

การศึกษาของสถาบันอาชีวอนามัยของมหาวิทยาลัยแห่งชาติไต้หวันพบว่าผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 80 เซนติเมตรจะเหนื่อยบ่อยกว่าเพื่อนร่วมงานที่ผอมกว่าสองเท่า ดร. มาริลีนเกลนวิลล์เชื่อว่าการผลิตฮอร์โมนความเครียดโดยเฉพาะคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่การสะสมของไขมันในช่องท้อง

ดังนั้นหากคุณพยายามลดความเครียดและตรวจสอบปริมาณของคุณในเวลาเดียวกันคุณก็มีแนวโน้มที่จะเรียนรู้วิธีจัดการพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน

10. กินให้ถูกต้อง

Nigel Danby นักโภชนาการกล่าวว่าหากพลังงานของคุณเริ่มลดลงในช่วงเวลาอาหารกลางวันและคุณสังเกตเห็นความอยากกินของหวานอาจเป็นเพราะคุณรับประทานอาหารไม่ดี “ อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นแซนวิชขนมปังขาวสามารถช่วยให้คุณใช้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว” เขากล่าว

ลดคาร์โบไฮเดรตและแทนที่ด้วยอาหารที่ซับซ้อนเช่นขนมปังธัญพืชหรือรำเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วผู้ที่รับประทานอาหารที่สมดุลจะมีพลังมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารถึง 10 เท่า

ทำไมไม่มีแรงที่จะมีชีวิตอยู่: 10 สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าหลังจากสัปดาห์ที่วุ่นวายเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าตั้งแต่เช้าตรู่ไม่มีแรงและสังเกตเห็นสิ่งนี้อยู่ตลอดเวลาคุณควรระวังตัว อะไรคือสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังและจะจัดการอย่างไร?

หลายคนดูเหมือนว่าความเหนื่อยล้าเรื้อรังดังกล่าวจะอยู่ในเกณฑ์ปกติ การขาดความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวหรือทำกิจกรรมที่พบบ่อยที่สุดเกิดจากความไวต่อความรู้สึกที่ตั้งของดวงดาวความหดหู่ในฤดูใบไม้ผลิเป็นต้นในความเป็นจริงความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของโรคต่างๆ บางครั้งโรคของหัวใจสมองโรคมะเร็งเริ่มปรากฏให้เห็นจากเธอ แต่ไม่มีใครให้ความสำคัญอย่างจริงจัง อะไรคือสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังและจะจัดการอย่างไร?

สาเหตุอันดับต้น ๆ ของความเหนื่อยล้า
สภาพที่เหนื่อยล้าไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งพื้นฐานไม่แยแสและง่วงนอน - ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ แต่สิ่งที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้:
1. โรคซึมเศร้า. เมื่อเทียบกับภูมิหลังของการขาดเซโรโทนินในเซลล์ของสมองหรือการละเมิดการรับรู้ของเซลล์ร่างกายโดยรวมจะต้องทนทุกข์ทรมาน ความเหนื่อยล้าในกรณีนี้เป็นผลมาจากสภาพที่หดหู่ของส่วนกลาง ระบบประสาทซึ่งส่งสัญญาณไปยังทุกส่วนของร่างกายอย่างช้าๆ ในสถานะนี้ไม่มีอะไรทำให้เกิดความสุขและทุกการเคลื่อนไหวถูกมองว่าเกือบเป็นการลงโทษ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าไม่สามารถเคลื่อนไหวเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือออกจากบ้านเป็นเวลาหลายวัน เมื่อได้รับการแก้ไขด้วยยาหรือจิตบำบัดความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องจะหายไปและความกระหายที่จะมีชีวิตกลับคืนมา

2. อะวิทามิโนซิส วิตามินกลุ่มบีทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดไซยาโนโคบาลามินทำให้การขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ลดลง การขาดออกซิเจนในเนื้อเยื่อเรื้อรังเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง ด้วยการขาด กรดโฟลิค โรคโลหิตจางพัฒนาขึ้นซึ่งนำไปสู่การลดลงของปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อองค์ประกอบที่สำคัญ หากไม่มีวิตามินร่างกายจะเริ่มทำงานครึ่งหนึ่ง การเผาผลาญอาหารจะช้าลงร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน เป็นที่ชัดเจนว่าหากเขาไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับกระบวนการภายในก็ยิ่งมีมากขึ้นสำหรับคนภายนอก

3. โรคเมตาบอลิก. การดูดซึมกลูโคสที่ไม่สมบูรณ์โดยเซลล์ทำให้เกิดความอ่อนแออย่างต่อเนื่อง มีอินซูลินในเลือดมาก แต่เซลล์ไม่รู้สึกตัว อินซูลินเองทำให้เกิดอาการง่วงนอนรวมทั้งเซลล์ที่ไม่ได้รับสารตั้งต้น การแลกเปลี่ยนพลังงาน ฉันเริ่มทำงานแย่ลง

4. ภาวะทุพโภชนาการ วันอดอาหารอาจทำให้เกิดความอ่อนแออย่างมากและไม่สามารถแม้แต่จะยกมือ ไม่จำเป็นต้องพูดถึงการอดอาหารเป็นเวลานานหรือการอดอาหาร ร่างกายในสถานการณ์เช่นนี้พยายามที่จะอยู่รอดและใช้ไขมันสำรองไปกับการรักษาระดับการเผาผลาญเท่านั้น ในสถานการณ์เช่นนี้ร่างกายต้องการนอนราบและไม่เคลื่อนไหวเนื่องจากไม่มีสารอาหารในเมนูสำหรับการเคลื่อนไหวภายนอกและกิจกรรมทางจิต การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลในระยะยาวยังนำไปสู่การขาดวิตามินซึ่งทำให้อาการแย่ลง

5. ร่างกายอ่อนเพลีย การทำงานหนักอย่างต่อเนื่องการมีความรับผิดชอบสูงการทำงานบ้านที่เหนื่อยล้าและแม้แต่การฝึกบ่อยเกินไปทั้งหมดนี้อาจใช้พลังงานไม่ให้เซลล์ฟื้นตัวทันเวลา หากไม่มีการพักผ่อนเซลล์จะสูญเสียความสามารถในการทำงานตามปกติวิตามินที่สำรองไว้จะหมดลงและระบบประสาทไม่สามารถทนต่อภาระได้ ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในกรณีนี้ได้

6. ฤทธิ์ทางยา. ยาแก้แพ้ยาความดันยาระงับประสาท - ยาทั้งหมดเหล่านี้ในระดับใดระดับหนึ่งอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียอ่อนแอและเวียนศีรษะ คำอธิบายประกอบมักจะระบุลักษณะพิเศษที่คล้ายคลึงกัน เมื่อปรากฏในรูปแบบที่เด่นชัดจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการถอนหรือควบคุมยา

7. โรคติดเชื้อ. พยาธิสภาพเฉียบพลันและเรื้อรังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันหมดไปและทำลายการทำงานของระบบประสาท โปรตีนวิตามินองค์ประกอบขนาดเล็กจะถูกโยนเข้าไปในการต่อสู้กับแหล่งที่มาของการติดเชื้อ แต่ก็ไม่เหลืออยู่ตลอดชีวิต บุคคลรู้สึกอ่อนแอและเฉื่อยชาอยู่ตลอดเวลา หลังจากการรักษาร่างกายจะฟื้นฟูทรัพยากรและมีการเพิ่มพลังงาน

8. พยาธิวิทยาหัวใจและหลอดเลือด. ความอ่อนแอบางครั้งเป็นอาการเดียวของโรคหัวใจโดยเฉพาะในเด็ก เกิดจากภาวะหัวใจล้มเหลวและการขาดเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงเนื้อเยื่ออย่างเต็มที่ ความอ่อนแอยังปรากฏขึ้นพร้อมกับความดันโลหิตสูงการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดในหลอดเลือด ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงพร้อมกับอาการปวดหัวอาจเป็นตัวการของโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายได้ดังนั้นคุณไม่ควรละเลย

9. ความผิดปกติของฮอร์โมน ความง่วงและความไม่แยแสมักพบในภาวะพร่องไทรอยด์และเบาหวาน การเผาผลาญในพยาธิสภาพเหล่านี้ช้าลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งส่งผลต่อสภาพทั่วไป

10. ความผิดปกติของระบบประสาท การนอนไม่หลับการระเบิดอารมณ์อย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความรู้สึก "อ่อนเพลีย" และไม่สามารถดำเนินการได้ ทั้งนี้เนื่องจากระบบประสาทอ่อนเพลีย การนอนหลับลึกอย่างเหมาะสมไม่ใช่เรื่องง่าย งานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์แต่ยังมีความจำเป็นอย่างยิ่ง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับที่เหมาะสมสามารถยืดวัยหนุ่มสาวได้

วิธีคืนความร่าเริง
ในการฟื้นคืนความแข็งแรงให้กับชีวิตการทำงานเป็นสิ่งจำเป็นก่อนอื่นเพื่อหาสาเหตุของความเหนื่อยล้า ในการทำเช่นนี้คุณควรไปพบแพทย์และใส่ใจสุขภาพของคุณมากขึ้น ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือภูมิหลังของฮอร์โมนหลังการตรวจและการรักษาสามารถกำจัดกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้อย่างสมบูรณ์ หากเหตุผลอยู่ในภาระที่สำคัญก็จำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะไม่ทำทุกอย่างเพื่อมอบอำนาจแบ่งปันความรับผิดชอบในการทำงานบ้าน ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องคุณต้องปรึกษานักโภชนาการอย่างแน่นอน ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอของผลิตภัณฑ์สามารถทำให้คนกลับมาทำงานและทำให้เขามีพลังอีกครั้งเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเหตุผลจะหายไป - สารอาหารในเซลล์ไม่เพียงพอและร่างกายจะเริ่มทำงานอย่างเต็มกำลัง ด้วยภาวะซึมเศร้าการเล่นกีฬาและการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมการสื่อสารกับเพื่อน ๆ จึงทำได้ดีเยี่ยม ในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับ - การทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติและเทคนิคการผ่อนคลาย

คุณมีปัญหาในการลุกจากที่นอนในตอนเช้าหรือไม่? แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณไม่ต้องตื่นมาเพื่อนาฬิกาปลุกคุณไม่รู้สึกอยากลุกจากเตียงและไปทำธุระใช่ไหม? ในตอนเย็นหลังเลิกงานคุณไม่มีแรงทำอย่างอื่นนอกจากนอนอยู่หน้าทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตอย่างเฉื่อยชา? คุณถูกปกคลุมไปด้วยความไม่แยแสและความเฉยเมยและไม่ต้องการ "ชีวิตที่ดีขึ้น" หรือไม่? แผนการอันยิ่งใหญ่ของคุณพังทลายเพราะคุณ“ ไม่ต้องการอะไร” หรือเปล่า?

คุณคิดว่านี่เป็นความเหนื่อยล้าตามปกติของคนงานหรือไม่? อนิจจาคุณคิดผิด คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็จะเหนื่อยเช่นกัน แต่ความเหนื่อยล้าของเขาดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ความเหนื่อยล้าของเขาไม่ได้นำมาซึ่งความรู้สึกไม่แยแสและสูญเสียพลังงาน มันแสดงถึงความปรารถนาที่ดีในร่างกายและจิตวิญญาณความพึงพอใจกับวันที่ผ่านมาและความคาดหวังที่สนุกสนานในวันพรุ่งนี้

คิดว่าตัวเองเป็นเด็ก: คุณยุ่งในระหว่างวันมากกว่าตอนนี้ เด็ก ๆ เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและยุ่งอยู่กับกิจกรรมใด ๆ ตลอดเวลาพวกเขาไม่นั่งนิ่ง ๆ สักนาที และคุณรู้สึกอย่างไรในตอนเย็น? มันไม่แยแส? ไม่คุณนอนตายอยู่บนเตียงและเป็นเวลาหลายนาทีจนกระทั่งคุณหลับใหลจำวันนี้และวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้

โปรดจำไว้ว่าเวลาที่คุณต้องทำสิ่งที่น่าพอใจสำหรับคุณ - เตรียมงานแต่งงานตกแต่งบ้านสำหรับวันหยุดเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางที่รอคอยมานาน - ในตอนท้ายของวันคุณก็เหนื่อยเช่นกัน แต่ความเหนื่อยล้าของคุณดูเหมือนการระคายเคืองและความอ่อนแอหรือไม่?

บอกว่าอายุ? ไม่ที่รักและอายุของฉันไม่ถือเป็นโทษ มีคนชราเต็มไปด้วยความเข้มแข็งและมีความสุขในชีวิตและมีคนอายุ 20 ปีหมดความเหนื่อยล้าและความไม่แยแส

สุขภาพไม่อำนวย? คุณต้องมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากถึงจะรู้สึกแย่ แต่ถ้าคุณไม่ได้ป่วยหนักจริงๆนี่ไม่ใช่สาเหตุของความเหนื่อยล้าที่ไม่แข็งแรงของคุณ

ในความเป็นจริงสาเหตุของความรู้สึกนี้คือการขาดพลังงานอย่างมากและเรื้อรัง ความสุขของชีวิตความรู้สึกของความเข้มแข็งภายในความปรารถนาที่จะมีความสุขและหายใจลึก ๆ จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อพลังงานของคุณอยู่ในระดับที่สูงเพียงพอ ในการยกระดับไปสู่ระดับนี้คุณต้องระบุสองสิ่ง:

• เพื่อปะรูที่ไหลผ่าน
• เพิ่มพลังงานให้ตัวเองอย่างต่อเนื่อง

พลังงานของคุณไปไหนอะไร (หรือใคร) กำลังขโมยมันไปจากคุณ?

มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของเราที่เราไม่ชอบ: เราขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน, เราทะเลาะกับเพื่อน, เราขุ่นเคืองกับญาติ, ทำตามคำสั่งของใครบางคน, ไปทำงานที่ไม่มีใครรัก, ฟุ้งซ่านด้วยการโทรศัพท์โง่ ๆ , ทุกข์ทรมาน

ทั้งหมดนี้ต้องใช้ความพยายามและความพยายามต้องใช้พลังงาน เป็นผลให้เราใช้จ่ายพลังงานทรัพยากรที่ทรงพลังที่สุดนี้ไม่ใช้ไม่สำคัญและ การกระทำที่เป็นประโยชน์นำไปสู่พวกเขาและเอะอะเมาส์

บางทีคุณอาจจะพยายามป้อนพลังงานให้ตัวเองโดยไม่รู้ตัว (หรือรู้ตัว) เป็นประจำในรูปแบบของกาแฟหนึ่งลิตรการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์หรือยากระตุ้นบางชนิดผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงตัวแทนของพลังงานระยะสั้นและไม่ใช่แหล่งที่มีประโยชน์สูงสุด ในความเป็นจริงคุณไม่ต้องการสิ่งทดแทนเทียมเลย! ภายในตัวคุณมีทรัพยากรมากมายการเข้าถึงที่คุณต้องเคลียร์

นั่งลงตอนนี้และเขียนทุกอย่างที่ขโมยพลังงานไปจากคุณในความคิดของคุณซึ่งทำให้คุณถูกปฏิเสธโดยเริ่มจากสิ่งที่น่ารำคาญที่สุดแล้วลดลง มันสามารถ:

• สถานการณ์ (การจราจรติดขัด การขนส่งสาธารณะ, คิว, การรอ, ความจำเป็นในการบันทึก ฯลฯ )
• ผู้คน (ผู้ที่สื่อสารด้วยซึ่งทำให้คุณรำคาญทำลายล้างทำให้คุณรู้สึกหนักใจ)
• การดำเนินการ (ต้องรับสายโทรศัพท์เก็บผ้าสกปรกรอบ ๆ อพาร์ตเมนต์ขอเงิน)
• สิ่งของและสิ่งของ (บ้านไม่เรียบร้อยตู้เสื้อผ้าเก่าไม่สบาย)
• ข้อมูล (ข่าวเชิงลบความคิดที่วุ่นวายเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ ฯลฯ )

ดูรายการของคุณ ใหญ่? ไม่น่าแปลกใจที่คุณรู้สึกหนักใจเกือบตลอดเวลา แต่ละรายการในรายการนี้เป็นช่องโหว่ในพลังงานของคุณ ไม่เชื่อฉัน? แล้วลองนึกดูว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้อยู่ในชีวิตของคุณคุณรู้สึกอย่างไร? คุณสามารถย้ายภูเขาอะไรได้บ้าง? ที่เหมือนกัน คุณสามารถย้ายภูเขาได้จริงๆถ้าคุณหยุดใช้สิ่งที่ทำให้ระคายเคืองเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และกำจัดมัน

ใช่คุณอาจไม่สามารถกำจัดบางส่วนได้ในขณะนี้ตัวอย่างเช่นคุณจะไม่ต้องนั่งรถไฟใต้ดินไปทำงาน อย่างไรก็ตามเราควรพยายามลดและค่อยๆกำจัดสิ่งระคายเคืองดังกล่าว หากรถไฟใต้ดินเป็นสิ่งแรกที่ก่อให้เกิดการระคายเคืองอย่างรุนแรงที่สุดสำหรับคุณการตั้งเป้าหมายให้ตัวเองไม่ใช่เรื่องผิด: เปลี่ยนงานหรือซื้อรถ (ถ้าคุณมั่นใจว่าการจราจรติดขัดจะรบกวนคุณน้อยลง)

ในระหว่างนี้อ่านรายการของคุณและเขียนไว้ข้างหน้าแต่ละรายการว่าคุณจะกำจัดสิ่งระคายเคืองนี้ได้อย่างไร (หรืออย่างน้อยก็ลดผลกระทบ) ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกรำคาญที่แฟนของคุณโทรหาตลอดเวลาในขณะที่คุณกำลังยุ่งและกวนใจคุณด้วยการพูดพล่อย ๆ และบ่นเกี่ยวกับชีวิต หากคุณไม่สามารถบอกเธอได้โดยตรงว่าคุณกำลังยุ่งและโทรกลับมาหาเธอในภายหลังก็แค่นิสัยที่จะไม่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมา (ฉันก็มีเพื่อนแบบนี้เธอรู้ไหมว่าการคว่ำบาตรของฉันจบลงอย่างไรเธอหยุดสื่อสารกับฉัน🙂ข้อสรุปชัดเจน - เธอไม่ต้องการฉัน แต่เป็นทางออกเพื่อระบายการปฏิเสธ) หากคุณกำลังดิ้นรนกับบ้านที่ไม่เป็นระเบียบให้ท้าทายตัวเองให้คิดถึงพื้นที่จัดเก็บหรือกำจัดขยะและทำให้บ้านของคุณสะดวกสบาย

อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณระบุสิ่งกระตุ้นของคุณผิด ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณเกลียดการซักผ้า ตัดสินใจว่าวิธีเดียวที่จะจัดการกับปัญหานี้คือการจ้างงานและนั่นคือเงินที่คุณไม่มี คิด - คุณเกลียดการล้างตัวเองจริงๆหรือ? หรือแค่คุณ? บางทีถ้าคุณจัดระบบที่สะดวกในการเก็บเสื้อผ้าสกปรกจัดมุมซักผ้าใส่ตะกร้าสวย ๆ การซักจะไม่ทำให้คุณรำคาญ?

หากคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสามารถหาวิธีลดผลกระทบเชิงลบของสารระคายเคืองได้เกือบทุกชนิด การจราจรและคิวจะไม่เป็นที่พอใจน้อยลงหากคุณเอาแต่ยุ่งอยู่กับเพลงหรือหนังสือในช่วงเวลานี้ ครัวเรือนที่สกปรกสามารถทำให้เป็นระเบียบได้โดยวางตะกร้าซักผ้าไว้ใต้จมูกเพื่อให้พวกเขาสามารถทิ้งข้าวของได้โดยไม่ต้องรัด ภาระอันหนักอึ้งของความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่ได้ทำสามารถถูกขจัดออกไปได้โดยการเริ่มลงมือทำและเปลี่ยนพลังงานเชิงลบที่ทำลายล้างให้กลายเป็นบวกและสร้างสรรค์

ตอนนี้ขอทำรายการอื่น เรารวบรวมทุกสิ่งที่ให้ความแข็งแกร่งไว้ในนั้น ลองนึกถึงสถานการณ์ในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกถึงจิตวิญญาณและ ความแข็งแรงทางกายภาพ... อะไรทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและมีความสุข? บางทีคุณอาจพร้อมที่จะย้ายภูเขาหลังจากออกไปสู่ธรรมชาติ (โดยวิธีการที่ธรรมชาติเป็นแหล่งพลังงานที่ทรงพลังและเป็นสากล) หรือคุณมีพลังจากการสื่อสารกับคนบางคน? หรือการเปลี่ยนแปลงในบ้านของคุณทำให้คุณทำอะไรได้มากขึ้นและดีขึ้น? บางทีดนตรีหรือกิจกรรมทางกายที่คุณชื่นชอบอาจทำให้คุณมีแรง จดทุกสิ่งที่คุณจำได้ เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับแหล่งที่มาของคุณได้แล้วให้สร้างข้อมูลเหล่านั้นลงในตารางเวลาของคุณ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยบุคคลใดบุคคลหนึ่งโทรหาเขาทันทีและนัดหมาย หากดนตรีช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งเปิดเพลงทันทีและทำธุรกิจของคุณให้สำเร็จ หากไม่สามารถเชื่อมต่อกับแหล่งที่มาของคุณได้ในขณะนี้ให้กำหนดเวลา "การเชื่อมต่อ" โดยเร็วที่สุด คุณยังสามารถรวมแหล่งข้อมูลต่างๆเข้าด้วยกันตัวอย่างเช่นกำหนดเวลาปิกนิกในสถานที่ที่สวยงามและเชิญผู้คนมาที่นั่นเพื่อ "เติมพลัง" ให้คุณ คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก!

หากคุณไม่มีแรงและพลังงานคุณจะต้องนอนหลับตลอดเวลาซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากความเครียดและการทำงานมากเกินไป เกิดขึ้นว่าความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณอย่างหนึ่งของโรคที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยเช่นโรคเบาหวานภาวะพร่องไทรอยด์ไตและโรคตับ
ทำไมคุณถึงอยากนอนตลอดเวลาและวิธีจัดการกับมันคุณจะได้เรียนรู้ในบทความนี้

ความเหนื่อยล้าคืออะไรและเกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อใด?

ความง่วงอ่อนเพลียง่วงนอน - สาเหตุการรักษาโรคเหล่านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่ทำให้เกิด
ความเหนื่อยล้าเป็นโรคที่สามารถบ่งบอกถึงการพัฒนาของโรคได้แม้ว่าจะไม่ควรก็ตาม

แยกแยะระหว่างความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจแม้ว่าในหลาย ๆ กรณีความเหนื่อยล้าทั้งสองประเภทจะปรากฏขึ้นในเวลาเดียวกัน คุณควรใส่ใจเมื่อโรคนี้มักเกิดขึ้นซ้ำ ๆ เป็นเรื้อรัง

ในกรณีนี้จะส่งผลต่อการลดลงของการออกกำลังกายในแต่ละวันและทำให้ความสามารถในการรับรู้อ่อนแอลงทำให้สมาธิและความจำลดลง

ความรู้สึกเหนื่อยมักมาพร้อมกับความง่วงนอนและความง่วงในระหว่างวัน
ปัญหาเรื้อรังเป็นปัญหาที่สามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกเพศทุกวัยไม่ว่าจะเป็นเพศหรือตำแหน่งงานใด

แม้ว่าผู้คนจะพบอาการเหล่านี้บ่อยมาก แต่ตามกฎแล้วพวกเขาก็ไม่ใส่ใจกับอาการเหล่านี้และเพิกเฉยต่ออาการเหล่านี้

ความเหนื่อยล้าในกรณีส่วนใหญ่เป็นอาการเล็กน้อยเช่นการทำงานหนักเกินไปความจำเป็นในการทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ได้พักผ่อนความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรงและความเครียดเรื้อรัง

ในสถานการณ์เหล่านี้การสูญเสียพลังงานตามกฎไม่ได้บ่งบอกถึงการพัฒนาของโรค ความเจ็บป่วยเรื้อรังสามารถคุกคามสุขภาพได้เช่นอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจโรคประสาทหรือโรคนอนไม่หลับ มันเกิดขึ้นที่ความแข็งแรงกลับคืนมาหลังจากพักผ่อน

โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง

อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) เป็นหน่วยของความเจ็บป่วยที่มีอาการเด่น (บางครั้งเท่านั้น) คือความเหนื่อยล้าและง่วงนอน

ดาวน์ซินโดรมนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณมีอาการเสียทางร่างกายและจิตใจที่มาพร้อมกับคุณโดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน

โรคนี้ส่วนใหญ่มักส่งผลกระทบต่อเยาวชนในระดับมืออาชีพ คนที่กระตือรือร้นบ่อยกว่าผู้หญิงมาก CFS สามารถสังเกตได้ในผู้สูงอายุที่ไม่ได้ใช้งาน

นอกจากความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องแล้วยังมีการรบกวนสมาธิและความสนใจปัญหาความจำปวดหัวและนอนหลับยาก

อาจมีการร้องเรียนจากภายนอก ระบบทางเดินอาหาร - คลื่นไส้,.
การตรวจหากลุ่มอาการนี้จำเป็นต้องมีการวินิจฉัยแยกโรคเพื่อที่จะรับรู้ CFS แพทย์จะต้องยกเว้นสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมด เหตุผลที่เป็นไปได้ รัฐนี้

ในทางการแพทย์ยังไม่มีวิธีการรักษาโรคนี้ที่ได้ผล
ในการบรรเทา CFS การดำเนินการที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงจังหวะชีวิตนั่นคือการจัดสรรเวลาสำหรับการพักผ่อนและการออกกำลังกาย ประโยชน์ของจิตบำบัดถูกเน้นมากขึ้นเรื่อย ๆ

โรคอะไรที่ทำให้สูญเสียพลังงานและง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง?

ทำไมคุณถึงมีอาการเจ็บป่วยเช่นอยากนอนอยู่ตลอดเวลาและอ่อนเพลียอย่างรุนแรงสาเหตุของอาการเหล่านี้เป็นหน่วยของโรคที่แตกต่างกัน