ทำไมร่างกายถึงอ่อนล้า ความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

อัปเดต: พฤศจิกายน 2019

อาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นโรคที่คนเรารู้สึกว่า "เสีย" ทางศีลธรรมและทางร่างกายอยู่ตลอดเวลาเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือนและจะไม่หายไปแม้จะพักผ่อนมานาน สาเหตุหลักของโรคถือเป็นการติดเชื้อไวรัสโดยส่วนใหญ่เป็นกลุ่มเริม (สาเหตุหลักเรียกว่าไวรัส Epstein-Barr) และพยาธิวิทยาเองก็เรียกว่า benign myalgic encephalomyelitis ซึ่งหมายถึง "การอักเสบของสมองและไขสันหลังซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและมีความอ่อนโยน (จากนั้น มีหลักสูตรที่ไม่จบลงด้วยภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามชีวิต)

ผู้ป่วยส่วนใหญ่เป็นผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ที่อยู่ในกลุ่มอายุ 25-45 ปี (นั่นคือกลุ่มที่มีความสามารถมากที่สุด) นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันเป็นกลุ่มประชากรประเภทนี้อย่างแม่นยำพยายามหาเลี้ยงครอบครัวและเติบโตในอาชีพการงานมีวิถีชีวิตที่เหนื่อยล้าจนพวกเขาไม่ใส่ใจกับอาการของโรคที่เกิดขึ้นในพวกเขาหรือไม่ได้รับการรักษาโดยไปทำงานทันที ส่วนใหญ่อาการของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังสามารถพบได้ในผู้ที่มีความรับผิดชอบในการทำงานมากและต้องระมัดระวังอย่างยิ่ง ได้แก่ แพทย์ผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศผู้ที่เกี่ยวข้องกับการขนส่งในเวลากลางคืน (โดยเฉพาะทางรถไฟ)

สาเหตุของพยาธิวิทยา

หัวใจของอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) คือการละเมิดปฏิสัมพันธ์ระหว่างศูนย์ "ผู้บัญชาการทหารสูงสุด" ของระบบอัตโนมัติเนื่องจากการผลิตสารที่จำเป็นสำหรับการยับยั้งการพัฒนาในระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมลง โรคนี้เป็นไปได้เมื่อมีภูมิหลังของความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของระบบภูมิคุ้มกันการติดเชื้อเกิดขึ้น โดยปกติการพัฒนาของ CFS เกิดจากโรคติดเชื้อที่เกิดจากไวรัสชนิดหนึ่งที่แทรกซึมเข้าไปในร่างกาย "ชำระ" ในเซลล์บางชนิด (โดยปกติจะอยู่ในเซลล์ของระบบประสาท) เป็นระยะเวลานานมากจนไม่สามารถเข้าถึงยาที่นำเข้าสู่ร่างกายได้ มัน:

1. ไวรัส Epstein-Barr;
2. ไซโตเมกาโลไวรัส;
3. enteroviruses รวมถึงไวรัส Coxsackie
4. ไวรัสเริมชนิดที่ 6;
5. ไวรัสตับอักเสบซี
6. รีโทรไวรัส

การพัฒนาของโรคได้รับการกระตุ้นจากส่วนต่างๆของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์และทรงกลมทางปัญญามากเกินไปในขณะที่พื้นที่ที่ "เปิด" ในระหว่างการออกกำลังกายยังคงไม่ได้ใช้งาน

กลุ่มเสี่ยง ได้แก่ :

• ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ ยิ่งเมืองใหญ่ความเสี่ยงในการเป็นโรคก็จะยิ่งสูงขึ้น 85-90% ของผู้ป่วยเป็นผู้อยู่อาศัยในมหานคร (ส่วนใหญ่จดทะเบียนในสหรัฐอเมริกาและออสเตรเลีย)
• คนที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ถูกสุขอนามัยที่ไม่เอื้ออำนวย
• บุคคลในอาชีพเหล่านั้นที่มีความรับผิดชอบสูงและทำงานเป็นกะ: คนงานทางการแพทย์นักบินหน่วยกู้ภัยผู้ส่งเจ้าหน้าที่รถไฟ
• ผู้ประกอบการ;
• ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: hypothyroidism, heart pathologies, autoimmune disorder;
• มักจะทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อไวรัส (ไวรัส "ชอบ" เพื่อยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน);
• วัยรุ่นที่กำลังเตรียมตัวเข้ามหาวิทยาลัย
• คนที่มีความผิดปกติทางโภชนาการเมื่อมี: การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพต่ำในอาหารมีปริมาณจุลภาคและมหภาคไม่เพียงพอ
• บุคคลที่มีความผิดปกติทางจิต (ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล) และความเครียดทำให้บุคคลนั้นเหนื่อยล้า
• คนที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: อดนอนตลอดเวลาเคลื่อนไหวน้อยแทบไม่ออกไปข้างนอกเสียเวลาอย่างไร้ประโยชน์
• ทุกข์ทรมานจากการแพ้อาหาร
• อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย
• มีลักษณะทางจิตเช่นความสมบูรณ์แบบความรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่องความกลัวที่จะสูญเสียงานหรือสถานะความสงสัยและความขัดแย้ง
• ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
• ทำงานกับเกลือของโลหะหนัก
• กินยาอย่างต่อเนื่องเช่นยาแก้แพ้ยาคุมกำเนิดลดความดันโลหิต
• มักจะดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

ส่วนใหญ่เป็นกรณีของผู้หญิง

พารามิเตอร์ต่างๆในห้องปฏิบัติการบ่งชี้ว่าอาการอ่อนเพลียเรื้อรังไม่ใช่พยาธิสภาพทางจิต แต่เป็นความเจ็บป่วยทางร่างกาย ดังนั้นในอิมมูโนแกรมจึงมีการเพิ่มขึ้นของเซลล์เม็ดเลือดขาว CD3 และ CD4 เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติอินเตอร์เฟียรอนอินเตอร์ลิวคิน -1 ปัจจัยเนื้อร้ายของเนื้องอก การศึกษาทางซีรัมวิทยาในเลือดเผยให้เห็นแอนติบอดีต่อไวรัสเริมหรืออื่น ๆ ด้วยความช่วยเหลือของการศึกษาทางชีวเคมีได้สร้างความสัมพันธ์ระหว่าง CFS และความเข้มข้นของคาร์นิทีนในเลือด: ยิ่งมีแอลคาร์นิทีนน้อยประสิทธิภาพการทำงานก็จะยิ่งลดลงและสุขภาพของบุคคลก็จะแย่ลง

ข้อมูลทางประวัติศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าโรคนี้ปรากฏขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 - เมื่อก้าวของชีวิตเร่งขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและปริมาณข้อมูลที่ต้องดำเนินการเพิ่มขึ้น ดังนั้นในปีพ. ศ. 2477 อาการของโรคนี้จึงถูกบันทึกไว้ในผู้คนจำนวนมากในลอสแองเจลิสในปี 2491 ในไอซ์แลนด์ในปี 2498 ในลอนดอนในปี 2499 ในฟลอริดา แต่ในปี 1984 หลังจากแพทย์ของ Cheney ได้อธิบายลักษณะอาการพร้อมกันใน 200 คนใน Incline Village (Nevada) และพวกเขายังมีแอนติบอดีต่อไวรัสเริมในเลือดของพวกเขากลุ่มอาการนี้ถูกอธิบายว่าเป็นโรคที่แยกจากกัน ... ตั้งแต่ปี 2531 โรคอ่อนเพลียเรื้อรังได้รับการระบุว่าเป็นการวินิจฉัยแยกต่างหาก

โรคแสดงออกอย่างไร

อาการหลักของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังมีดังนี้:

• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องความรู้สึกอ่อนแอที่ไม่หายไปแม้จะพักผ่อนเป็นเวลานาน
• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว - แม้จะทำงานง่ายๆ
• ปวดทั่วร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อทั้งหมดสามารถเจ็บได้) และข้อต่อ - ข้อใดข้อหนึ่งหรือข้ออื่น ๆ เจ็บ
• ความเข้มข้นลดลง
• ความสามารถในการวิเคราะห์และคิดลดลง
• ความผิดปกติของการนอนหลับ: คนไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานานและแม้จะมีความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง แต่ก็นอนเผินๆมักจะตื่น
• ความกลัวความวิตกกังวลความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืน
• อาการปวดหัวบ่อยๆซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่ขมับและมีอาการเต้นเป็นจังหวะ
• อารมณ์ไม่ดีหงุดหงิดง่าย;
• แนวโน้มที่จะซึมเศร้าไม่แยแส;
• โรคกลัวอาจพัฒนา
• ความคิดที่มืดมน
• แนวโน้มที่จะเป็นหวัดบ่อยซึ่งไหลโดยทั่วไปตามสถานการณ์หนึ่ง - ด้วยอาการเจ็บคอ
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรังบ่อยขึ้น

อาการอ่อนเพลียเรื้อรังถูกปลอมตัวเป็นโรคทางร่างกายต่างๆ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคนี้อาจสังเกตเห็นน้ำหนักตัวลดลงความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (เช่นมีแนวโน้มที่จะท้องผูก) ต่อมน้ำเหลืองขยายขนาดและความรุนแรงอย่างไม่เป็นสาเหตุ เมื่อใช้ CFS อุณหภูมิของร่างกายจะยังคงสูงขึ้นหรือลดลงเป็นเวลานานซึ่งบังคับให้บุคคลต้องได้รับการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคน

หากคุณเพิ่งปรับปรุงอพาร์ทเมนต์ / สำนักงานซื้อเฟอร์นิเจอร์ใหม่เปลี่ยนเครื่องใช้ในครัวเรือน ฯลฯ และคุณสังเกตเห็นอาการอ่อนเพลียเรื้อรังบางทีนี่อาจเป็นอาการพิษเรื้อรังของไอระเหยของฟอร์มาลดีไฮด์ซึ่งมีอยู่ในวัสดุก่อสร้างเฟอร์นิเจอร์ผ้าสมัยใหม่และเครื่องใช้ในครัวเรือนทั้งหมด (ดู)

การวินิจฉัยทำอย่างไร

CFS ไม่ได้รับการวินิจฉัยตามอาการข้างต้น เฉพาะในกรณีที่โรคทั้งหมดที่มาพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นความอ่อนแอจะถูกแยกออกหากแพทย์ไม่สามารถหาสาเหตุอื่นได้พวกเขาจะทำการวินิจฉัยดังกล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับขั้นตอนที่ 1-2 ของเนื้องอกวิทยา อาการของมะเร็งในระยะแรกเมื่อยังสามารถรักษาให้หายขาดได้แตกต่างจาก CFS เล็กน้อย นอกจากนี้คุณยังต้องยกเว้นวัณโรคซึ่งแทบไม่มีอาการ และโรคทางร่างกายอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในรูปแบบที่เฉื่อยชาและถูกลบ ไม่รวมการรุกรานของหนอนพยาธิ

การวินิจฉัยอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเริ่มต้นจากการที่บุคคลได้รับการตรวจอย่างครบถ้วน เมื่ออาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นจำเป็นต้องผ่าน:

• การตรวจเลือดและปัสสาวะทั่วไป
• การวิเคราะห์ทางชีวเคมี
• อุจจาระสำหรับไข่พยาธิ (สามครั้ง)
• เลือดสำหรับตรวจหาแอนติบอดีต่อ giardia, toxocara, roundworm และเวิร์มอื่น ๆ
• ทำการอัลตราซาวนด์ของอวัยวะในช่องท้อง
• เอ็กซเรย์หน้าอก
• นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำหนดระดับของแอนติบอดีต่อไวรัส Epstein-Barr, cytomegalovirus, herpes simplex virus และ enteroviruses ในเลือด
• นอกจากนี้ยังไม่รวมการติดเชื้อเอชไอวี
• โรคต่อมไร้ท่อ
• มีการตรวจสอบอวัยวะ
• ทำอัลตราโซนิก Doppler ของหลอดเลือดศีรษะและลำคอในบางกรณีนักประสาทวิทยาอาจกำหนด MRI หรือเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ของสมอง

หากข้อมูลของการทดสอบทั้งหมดเหล่านี้อยู่ในช่วงปกติและผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อไม่ได้วินิจฉัยและกำหนดการรักษาโดยใช้ระดับแอนติบอดีต่อไวรัสกลุ่มเริมจะทำการวินิจฉัยกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

การวินิจฉัยถูกกำหนดขึ้นตามตารางเกณฑ์เมื่อมี:

• 2 เกณฑ์ใหญ่ + 6 เกณฑ์เล็ก
• หากเกณฑ์ขนาดเล็ก 3 ข้อแรกไม่ตรงกับเกณฑ์ที่มีอยู่หรือมีเพียง 1 เกณฑ์เล็ก ๆ จากสามเกณฑ์แรกจำเป็นต้องใช้เกณฑ์ขนาดเล็ก 2 เกณฑ์ขนาดใหญ่ + 8 เกณฑ์เพื่อทำการวินิจฉัย

เกณฑ์ใหญ่

เกณฑ์เล็ก ๆ

ความเหนื่อยล้าเป็นเวลา 6 เดือนหรือนานกว่านั้น เรียกได้ว่าเพิ่มขึ้นเป็นระยะหรือเป็นระยะ ๆ หลังจากนอนหลับหรือพักผ่อน (แม้เป็นเวลานาน) อาการไม่ดีขึ้น ลดกิจกรรมประจำวันลง 2 ครั้ง ไม่รวมความเจ็บป่วยทางร่างกายการติดเชื้อต่อมไร้ท่อและทางจิตรวมทั้งการเป็นพิษ

อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น - สูงถึง 38.5 ° C ไม่สูงขึ้น โรคคออักเสบ (เจ็บคอ) ได้รับการวินิจฉัย การเพิ่มขึ้นถึง 2 ซม. และความรุนแรงของต่อมน้ำเหลืองปากมดลูกและรักแร้ เจ็บกล้ามเนื้อ; โรคเริ่มขึ้นกะทันหัน อาการปวดหัวอย่างรุนแรงที่ไม่เคยมีมาก่อน ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อทั้งหมด ความรู้สึกอ่อนแอเป็นเวลานานกว่าหนึ่งวันหลังจากการออกกำลังกายที่เคยทนได้ตามปกติ ปวดเมื่อยตามข้อต่อในขณะที่ข้อต่อดูไม่เปลี่ยนแปลง: ไม่มีอาการบวมหรือแดง ความผิดปกติของการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงในทรงกลมทางจิตและอารมณ์: ภาวะซึมเศร้า, ไม่แยแส, กลัวแสง, การด้อยค่าของความสนใจและความจำ

การรักษา

จำเป็นต้องรักษา CFS syndrome อย่างครอบคลุมซึ่งจำเป็นต้องรวมถึงในโปรแกรมการรักษา:

• การพักผ่อนภาคบังคับ
• นอนหลับเต็มคืน (อย่างน้อย 8 ชั่วโมง);
• โภชนาการที่เพียงพอวันอดอาหารเป็นระยะ ไม่แนะนำให้กินขนมหวานในปริมาณมาก: ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วจากนั้นจึงลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้อาการของผู้ป่วยแย่ลง
• การรวมการบำบัดด้วยการเดินและการออกกำลังกายที่จำเป็นในระบบการปกครองประจำวัน
• การนวด - ทั่วไปหรือแบบแบ่งส่วน
• การอาบน้ำที่ตัดกัน
• การรักษาที่ขาดไม่ได้สำหรับโรคเหล่านั้นซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง (ไซนัสอักเสบเรื้อรัง, โรคจมูกอักเสบจากหลอดเลือด, หลอดลมอักเสบ) หรือพิษเรื้อรัง (ฟันผุ, ต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรังและอื่น ๆ );
• รับอารมณ์เชิงบวกจากแหล่งที่มาที่เป็นส่วนตัวสำหรับทุกคน (ดนตรีตกปลาเล่นกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยง)

สำหรับการรักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรังมีการกำหนดยาต่อไปนี้:

• ยาซึมเศร้าซึ่งไม่เพียง แต่กำจัดอาการซึมเศร้า แต่ยังช่วยปรับปรุงสถานะภูมิคุ้มกันของผู้ป่วยดังกล่าวได้อย่างมีนัยสำคัญด้วยการกระตุ้นการทำงานของเซลล์ NK สำหรับการรักษา CFS จะมีการกำหนด "Azafen", "Zoloft", "Surlift", "Prozac", "Fluoxetine"
• ยากล่อมประสาทในเวลากลางวัน... เป็นยาที่ช่วยขจัดความกังวลและความวิตกกังวลโดยไม่ทำให้ง่วงนอน
• แอลคาร์นิทีนซึ่งในไมโตคอนเดรียของเซลล์มีส่วนร่วมในการผลิต ATP ที่ได้รับในระหว่างการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมัน วัตถุประสงค์ของมันมีความชอบธรรมเนื่องจากด้วย CFS ทำให้ความเข้มข้นของกรดอะมิโนในเลือดลดลง
• การเตรียมแมกนีเซียม... เมื่อกำหนดยาเหล่านี้สันนิษฐานว่าการสลายตัวและความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการขาดแมกนีเซียมซึ่ง 80-90% เป็นภายในเซลล์ เป็นการรวมกันของอิเล็กโทรไลต์นี้กับ ATP ที่ช่วยให้สามารถถ่ายโอนและสะสมพลังงานในเซลล์ได้
• วิตามินบีกลุ่มให้การปรับปรุงการสื่อสารของระบบประสาทกับกล้ามเนื้อ
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ มีการกำหนดเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
• เครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกัน... เป็นหวัดบ่อยหลอดลมอักเสบเรื้อรังหอบหืดหลอดลม ยาเหล่านี้อาจเป็นยาที่มีการออกฤทธิ์ในวงกว้าง (เช่น "Polyoxidonium", "Levamisole", "Timalin" หรือ "Sodium nucleinate") หรือเฉพาะยาต้านไวรัส (interferons)
• ยาต้านไวรัสและอิมมูโนโกลบูลิน... พวกเขากำหนดโดยแพทย์โรคติดเชื้อเมื่อตรวจพบแอนติบอดีต่อไวรัสในเลือดสูงหรือตรวจหาดีเอ็นเอของไวรัสเหล่านี้ในเลือด
• ยา nootropicที่เพิ่มความสามารถในการปรับตัวของสมองและกระตุ้นการทำงาน ซึ่ง ได้แก่ "Glycine", "Semax", "Aminalon"

เมื่อคำถามคือวิธีรับมือกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังวิธีกายภาพบำบัดก็ช่วยได้เช่นกัน:

1. ขั้นตอนการใช้น้ำ... พวกเขาผ่อนคลายคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
2. แม่เหล็กบำบัด... ผลของสนามแม่เหล็กมีผลต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีฤทธิ์แก้ปวดฟื้นฟูการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อและภูมิคุ้มกัน
3. การฉายรังสีด้วยเลเซอร์ ช่วยกระตุ้นกลไกการควบคุมตนเองกระตุ้นระบบประสาท
4. การฝังเข็ม... ผลกระทบของผู้เชี่ยวชาญต่อจุดที่ใช้งานทางชีวภาพนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการรวมถึงการบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อกระตุกปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทการปรับโภชนาการของกล้ามเนื้อข้อต่อและอวัยวะภายในให้เป็นปกติ
5. นวดซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ "ตึง" ปรับปรุงโภชนาการในตัว

การรักษาที่บ้านไม่เพียง แต่รวมถึงการทานยา แต่ยังรวมถึงการฝึกอบรมเกี่ยวกับ autogenic ด้วย นี่คือเทคนิคจิตบำบัดที่บุคคลสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ มันเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งกับพื้นหลังที่บุคคลสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วยความคิดบางอย่างเช่นไม่สนใจปัจจัยที่ทำให้ระคายเคืองหรือการกระตุ้นการป้องกันและคุณสมบัติเชิงบวกของตนเอง การฝึกอบรมอัตโนมัติครั้งแรกทำได้ดีที่สุดโดยการมีส่วนร่วมของนักจิตอายุรเวช

นอกจากนี้ยังสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยที่บ้านได้ ขอแนะนำให้ใช้ลาเวนเดอร์มะลิไม้จันทน์คาโมไมล์มะกรูดน้ำมันกระดังงา

• ผสมน้ำผึ้ง 100 กรัมและ 3 ช้อนชา น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใช้เวลา 1 ช้อนชา ทุกวัน;
• ละลาย 1 ช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้ว น้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เติมไอโอดีน 1 หยด ดื่มเครื่องดื่มแก้วนี้ตลอดทั้งวัน
• เลือกดอกแดนดิไลออนสองสามใบและตำแยสองสามก้านนำส่วนผสมเหล่านี้ 100 กรัม (พร้อมดอกไม้และใบไม้) สับผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะ บอระเพ็ดและว่านน้ำ ถัดไปคุณต้องเทส่วนผสมนี้ด้วยวอดก้า 0.5 ลิตรแล้วทิ้งไว้ 10-12 วัน ใช้ 1 ช้อนชา / วันก่อนละลายในน้ำ 50-100 มล.
• ชง 1 ช้อนโต๊ะในน้ำ 200 มล. สาโทเซนต์จอห์นยืนยันหนึ่งชั่วโมงใช้เวลา 1/3 ถ้วยก่อนอาหารแต่ละมื้อ
• ดื่มชาขิง. ในการทำเช่นนี้ให้ตัดรากขิงชิ้นเล็ก ๆ ขูดบนเครื่องขูดละเอียด (หรือบดด้วยมีดเพื่อให้น้ำแตกออกมา) เทน้ำเดือดใส่น้ำผึ้งและมะนาวลงในชาที่เย็นลงเล็กน้อย

พยากรณ์

โรคนี้ไม่ถือว่าเป็นอันตรายถึงชีวิตและสามารถหายไปได้แม้ไม่ได้รับการรักษา อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันก็มีความเสี่ยงที่ความเครียดรุนแรงขึ้นหรือเป็นผลมาจากความเจ็บป่วยทางร่างกายใด ๆ CFS จะพัฒนาขึ้นอีกครั้งซึ่งนำไปสู่การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง

เป็นไปได้ที่จะทำนายระยะของโรคที่ยืดเยื้อโดยไม่เริ่มฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีหรือหากการพัฒนาของโรคทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า หากในช่วงสองปีแรกอาการถดถอยสิ่งนี้จะเปิดโอกาสให้มีความหวังในการรักษาที่สมบูรณ์

การป้องกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังควรให้เวลาและความสนใจในการปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• หยุดพักทุก ๆ 1-1.5 ชั่วโมงของการทำงาน
• ย้ายมากขึ้น
• พักผ่อนเป็นระยะในความเงียบสนิทไปสู่ธรรมชาติ
• เลิกนิสัยที่ไม่ดี
• เล่นกีฬาอะไรก็ได้
• อย่ากินอาหารจานด่วน แต่ให้ใส่ผักผลไม้หรือเบอร์รี่อย่างน้อย 800 กรัมในอาหารของคุณ

ดูเหมือนว่าพวกเขานอนหลับเป็นเวลานานมากพอสมควรที่ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ คู่สมรสและบุตรที่เชื่อฟังของคุณแบ่งปันการดูแลครอบครัวกับคุณ แต่ปัญหาคือ - ความรู้สึกเหนื่อยล้าติดตัวคุณตลอดเวลา ไม่มีสักนาทีที่ฉันจะไม่อยากถอยกลับและไม่ทำอะไรเลย ยิ่งไปกว่านั้นความเหนื่อยล้าไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย มันคืออะไรทำไมถึงมีความอ่อนแอที่ไม่สามารถเข้าใจได้สาเหตุของอาการไม่สบายและความเหนื่อยล้าคืออะไร? ลองพิจารณาตามลำดับปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเมื่อยล้าในผู้หญิง

สิ่งที่คุณควรใส่ใจ

ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วอาจเกิดจากปัจจัยทางสรีรวิทยาและจิตใจ เราจะแสดงรายการที่พบบ่อยที่สุดในบุคคลส่วนใหญ่

ขาดน้ำ

บางทีอาจดูเป็นเรื่องไร้สาระสำหรับใครบางคน แต่ในประเทศแถบยุโรปและสหรัฐอเมริกาเมื่อตรวจคนไข้แพทย์จะถามคำถามทันทีว่า "คุณบริโภคเท่าไหร่ต่อวัน" และหากคำตอบระบุปริมาณน้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอายุ) ก็จะกำหนดเครื่องดื่มมากมาย การขาดของเหลวหลักบนโลกอาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย

1. เมื่อขาดน้ำจะเกิดนิ่วในไตและทางเดินน้ำดีในถุงน้ำดี ด้วยปริมาณที่ไม่เพียงพออนุมูลอิสระจะสะสมร่างกายจึงไม่ได้รับการชำระล้างสารพิษอนุภาคของโลหะหนักสารพิษ ดังนั้นเนื้องอกมะเร็งและโรคภูมิต้านตนเองจึงเกิดขึ้นและเติบโตทั่วร่างกาย
2. เรืออุดตันกลายเป็นโล่และเป็นผลให้เกิดโรคเช่นลิ่มเลือดอุดตันโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย และโดยธรรมชาติเงื่อนไขที่เป็นอันตรายเหล่านี้และอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถแสดงออกมาในรูปแบบของความเหนื่อยล้า
3. กระบวนการเผาผลาญจะหยุดชะงัก ด้วยปริมาณความชื้นที่เหมาะสมโรงงานจึง“ ทำงาน” อย่างเสถียรในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและการขาดดุลจะดึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพออกไปในเวลาที่เหลือ
4. ผลผลิตทางจิตใจและร่างกาย มีการวิจัยอย่างจริงจังและนักวิทยาศาสตร์จากอังกฤษพบว่านักเรียนที่ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ 2 ลิตรต่อวันจะแก้ปัญหาได้ดีกว่าและไม่เหนื่อยเป็นเวลานาน
5. เมื่อขาดของเหลวคน ๆ หนึ่งจะเกิดความอยากอาหาร "ผิด ๆ " ซึ่งส่งผลให้เขากินมากเกินไปและร่างกายจะผ่อนคลายความเมื่อยล้าจึงเกิดขึ้น
6. การขาดน้ำทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์และการมองโลกในแง่ดี และในสภาพเช่นนี้แต่ละคนจะเหนื่อยเร็วมาก

ขาดการนอนหลับ

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่านี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คนเราเหนื่อยเร็วและไม่สามารถทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและตรงเวลา

1. จากสถิติที่น่าเศร้าประมาณหนึ่งในสามของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากความพิการ ความทันสมัยเต็มไปด้วยการนอนไม่หลับความวิตกกังวลความวิตกกังวลและความกลัว เพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสมจำเป็นต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 และไม่เกิน 9 ชั่วโมงต่อวัน
2. สำหรับเด็กเวลานอนของพวกเขาควรใช้เวลานานถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน แต่แพทย์กำลังส่งเสียงเตือน - อาการนอนไม่หลับกลายเป็นโรคระบาดและผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังทุกข์ทรมานจากโรคนี้ และเธอก็นำไปสู่ความพิการ เหตุใดการนอนหลับจึงสำคัญสำหรับมนุษย์:
3. เนื่องจากไม่มีคนป่วยบ่อย และเมื่อนอนหลับเป็นประจำร่างกายจะได้รับความแข็งแรง (ภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้น) และสามารถกำจัดโรคหวัดโรคติดเชื้อแพ้ภูมิตัวเองและโรคอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย
4. หากไม่ได้นอนเราจะสูญเสียความสามารถในการมีสมาธิเพื่อประสานการกระทำของเรา คนคิดเกี่ยวกับงานที่ดูเหมือนเรียบง่ายเป็นเวลานาน ในเวลาเดียวกันเขาไม่มีเวลาที่จะฟุ้งซ่านพักผ่อน วงจรอุบาทว์เกิดขึ้น - ความเหนื่อยล้านำไปสู่ความเหนื่อยล้า
5. การนอนไม่หลับทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเป็นภาระของร่างกายทั้งหมด
6. การนอนหลับที่ไม่ดีเป็นการกระตุ้นให้เกิดการหยุดชะงักของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีการอุดตันของเส้นเลือดฝอยเส้นเลือด ฯลฯ
7. การขาดการนอนหลับเป็นสาเหตุของความจำไม่ดีและเนื่องจากความหลงลืมของเราเราจึงต้องกลับไปทำงานที่ยังทำไม่เสร็จก่อนหน้านี้เป็นระยะ ๆ

ขาดอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ช่วงเวลานี้มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพและพลังงานของบุคคล ซัพพลายเออร์หลักของพลังงานเพื่อชีวิตคือคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อย่าลืมเกี่ยวกับสารที่มีประโยชน์จำนวนมากเช่นธาตุจุลภาคและมาโครแร่ธาตุและวิตามิน เพื่อที่จะได้รับส่วนหนึ่งขององค์ประกอบที่จะไม่ให้ความเหนื่อยล้าและความเจ็บป่วยเข้าครอบงำร่างกายของเราจำเป็น:

1. เลิกนิสัยที่ไม่ดีโดยสิ้นเชิง - การสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มชูกำลังและแน่นอนว่าไม่มียาเสพติด
2. รวมผลไม้ในอาหารของคุณ: แอปเปิ้ลเขียวลูกแพร์ลูกพลัมแอปริคอตพีชองุ่น ฯลฯ
3. ผัก: บวบ, กะหล่ำปลี, แครอท, หัวหอม, มะเขือยาว, พริกหวาน, แตงกวา, มะเขือเทศ ฯลฯ
4. ผักใบเขียว: สลัดผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักชีสีน้ำตาล
5. ผลเบอร์รี่: ลูกเกดแครนเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ไวเบอร์นัม ฯลฯ
6. ในขณะเดียวกันก็ควร จำกัด การใช้อาหารที่มีไขมันและรมควันขนมอบหวานผลิตภัณฑ์แป้ง

วิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายและกระตุ้นการทำงานของเซลล์รับพลังงานมหาศาลจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและความมีชีวิตชีวาที่เพิ่มมากขึ้น

โรคโลหิตจาง

ความรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของโรคที่เป็นอันตราย - โรคโลหิตจาง เพื่อให้เข้าใจว่าสาเหตุนั้นอยู่ในอาการเจ็บป่วยนี้อย่างแม่นยำเราควรระบุสัญญาณบางอย่างที่มาพร้อมกับอาการ

พลังงานของเราเป็นผลมาจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น เพื่อให้กระบวนการนี้เริ่มต้นขึ้นจำเป็นต้องมีออกซิเจนและสามารถเข้าสู่ร่างกายของเราได้โดยการหายใจตามปกติเท่านั้น แต่นี่คือสิ่งที่ต้องทำเมื่อการหายใจดูเหมือนจะไม่หยุดและกำลังค่อยๆออกจากร่างกาย อ่อนเพลียอ่อนแอวิงเวียนศีรษะ เห็นได้ชัดว่าออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายของเราชนกับสิ่งกีดขวางและแทรกซึมเข้าไปในเซลล์ได้ไม่ดี

เพื่อให้การขนส่งเกิดขึ้นตามปกติเซลล์เม็ดเลือดแดงหลายล้านมีส่วนเกี่ยวข้อง - เซลล์สีแดงประกอบด้วยฮีโมโกลบินซึ่งจะขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ - ต่อม ถ้าไม่เพียงพอแสดงว่ามีการขาดฮีโมโกลบิน ความจริงนี้กลายเป็นสาเหตุของการขาดออกซิเจนในเซลล์และตามห่วงโซ่ทำให้เกิดปัญหากับการเกิดออกซิเดชัน และเป็นผลมาจากทุกสิ่ง - บุคคลไม่มีพลังงานมากพอที่จะให้ความแข็งแกร่งมีกิจกรรมความปรารถนาที่จะทำงานเข้าถึงความสูงใหม่และแม้แต่สนุกกับชีวิต แพทย์ในกรณีเช่นนี้จะวินิจฉัยโรคโลหิตจางซึ่งมักจะมาพร้อมกับคำลงท้าย - ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

สำคัญ: เมื่อระบุอาการของโรคโลหิตจางแล้วควรปรึกษาแพทย์ทันที ความเหนื่อยล้าเรื้อรังควรเป็นเหตุผลในการไปที่คลินิก

อันตรายจากโรคโลหิตจาง

หากคุณไม่ได้จัดการกับคุณภาพของเลือดเป็นเวลานานผลที่ตามมาเช่นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองก็เป็นไปได้ นั่นคือการสูบฉีดของการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายถูกบังคับให้สูบฉีดเลือดมากขึ้น เกิดการสึกหรออย่างรวดเร็วนำไปสู่ความเครียดทางระบบประสาทกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบเป็นต้น

การขาดฮีโมโกลบินส่งผลโดยตรงต่อการอ่อนแอของร่างกายระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะทนทุกข์ทรมานซึ่งนำไปสู่การอักเสบและโรคติดเชื้อ

นอกเหนือจากวิธีการรักษาที่กำหนดไว้อย่างเป็นทางการแล้วคุณจำเป็นต้องเสริมสร้างอาหารของคุณด้วยอาหารที่ชดเชยให้กับร้านค้าเหล็ก (ต่อวัน):

• ตับหมู - 50 กรัม
• ตับเนื้อ 1 ชิ้น - 100 กรัม
• เนื้อ - 300 กรัม
• คาเวียร์สีดำ - 30 กรัม
• เนื้อหมูและเนื้อแกะ - ครึ่งกิโลกรัม
• บัควีท - ครึ่งกิโลกรัม
• แอปริคอต - 1 กิโลกรัม
• บลูเบอร์รี่ - ครึ่งกิโลกรัม
• แอปเปิ้ล (สีเขียว) - 500 กรัม
• ลูกเกด - 1 กิโลกรัม
• แครอท - 2 กิโลกรัม

โรคของต่อมไทรอยด์

ผู้อ่านส่วนใหญ่อาจคุ้นเคยกับสภาวะเมื่อไม่สามารถยกศีรษะขึ้นจากหมอนได้และคุณต้องการนอนหลับนอนหลับเพื่อที่จะไม่มีใครรบกวนไม่รบกวน สิ่งนี้มักเกิดขึ้นหลังจากคืนที่ยากลำบากโดยต้องขนถ่ายหลายชั่วโมงในขณะที่ทานยานอนหลับ แต่หากไม่มีปัจจัยข้างต้นเกิดขึ้นก็ถึงเวลาที่ต้องกังวล ต่อมไทรอยด์เป็นสโตกเกอร์เนื่องจากการกระจายของการทำงานของอวัยวะเกิดขึ้น หากมีปัญหาเกิดขึ้นกับอวัยวะนี้การทำงานจะถูกยับยั้งและร่างกายไม่ได้รับองค์ประกอบที่เหมาะสม ดังนั้นระบบทั้งหมดจึงสั่นสะเทือนและสัญญาณแรกของการเจ็บป่วยที่เป็นอันตรายคืออาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ในตอนแรกหลายคนเชื่อว่าความเกียจคร้านซ้ำซากเกิดขึ้นในความเป็นจริงคนที่มีสุขภาพดีมักจะรู้สึกกระฉับกระเฉงและอย่างน้อยก็พยายามเดินเล่นในวันหยุด ความไม่เต็มใจที่จะเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็นและความอยากกินหมอนเป็นอาการที่อันตราย

แน่นอนว่าสัญญาณแรกที่เรารู้เราควรขอความช่วยเหลืออย่างเพียงพอ ในกรณีนี้คุณต้องเลิกเสพติดและเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนลงในอาหาร ได้แก่ อาหารทะเลปลาปลาหมึกกุ้ง ฯลฯ จำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นแทนที่จะใช้เกลือแกงใช้ไอโอดีนเกลือทะเลพิงบัควีทถั่วผักใบเขียว

อาการอ่อนเพลีย

การวินิจฉัยนี้เกิดขึ้นหากบุคคลอยู่ในสถานะ "อสัณฐาน" เป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน แพทย์เรียกโรคนี้ว่า - โรคไข้สมองอักเสบ โรคนี้ซึ่งได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคที่แยกจากกันในปี 2534 สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้ป่วยไม่สามารถทำอะไรทำงานหรือมีสมาธิจดจ่อได้ แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องพูดถึงคุณภาพชีวิต นอกจากทางกายภาพแล้วผู้ป่วยยังอาจรู้สึกอ่อนเพลีย หลังจากการวิจัยผู้เชี่ยวชาญให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าอาการมักจะมาพร้อมกับครูแพทย์นักบินและอื่น ๆ ยังไม่ได้กำหนดสาเหตุที่แน่นอน แต่มีหลายเงื่อนไขที่พบบ่อยใน CFS:

1. โรคเรื้อรัง: โรคติดเชื้อการอักเสบการปรากฏตัวของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคเวิร์มทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง
2. วิถีชีวิตที่เป็นอันตราย การไม่ออกกำลังกายการขาดอากาศบริสุทธิ์การติดสุราและการสูบบุหรี่
3. การใช้งานเกินพิกัดทางร่างกายและจิตใจเป็นเวลานานสถานการณ์ที่ตึงเครียดการทำงานหนักเกินไปการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานการดูทีวีอย่างต่อเนื่อง
4. อาการซึมเศร้าอารมณ์เสีย - ความวิตกกังวลความวิตกกังวลความกลัวประสบการณ์
5. สภาพแวดล้อมที่เป็นลบอาศัยอยู่ในเขตเมืองใหญ่ที่มีอากาศเสียเนื่องจากก๊าซไอเสีย มีการศึกษาและน่าเสียดายที่ผลลัพธ์ที่ได้คือหายนะ ชาวเมืองกำลังทุกข์ทรมานจากโรค CFS มากขึ้น

หยุดหายใจขณะ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่คนเรารู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนในระหว่างวัน ในช่วงกลางคืนของการนอนหลับการหายใจถูกรบกวนเยื่อเมือกจะพองตัวเส้นทางไปยังปอดจะถูกปิดกั้น แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะหลับอยู่ แต่การหยุดชะงักเป็นประจำทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและการสูญเสียความแข็งแรง ในช่วงเวลาของการโจมตีการหยุดหายใจและระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์สูงขึ้นปริมาณออกซิเจนจะลดลง หากโรคเป็นเวลานานนอกเหนือจากความเหนื่อยล้าการยับยั้งปฏิกิริยาจะเกิดขึ้นความจำเสื่อมลงและการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดหยุดชะงัก เมื่อเวลาผ่านไปปัญหาเกี่ยวกับหัวใจจะเกิดขึ้นและภูมิคุ้มกันในระดับต่ำอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ามะเร็งการอักเสบและกระบวนการแพ้ภูมิตัวเอง

กระบวนการติดเชื้อในอวัยวะสืบพันธุ์

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่โรคประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการแสบร้อนปัสสาวะบ่อยคันและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ แต่ยังมีอีกหนึ่งอาการที่เราให้ความสนใจเล็กน้อยนั่นคืออาการเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ดูเหมือนว่าความเชื่อมโยงระหว่างการติดเชื้อและพลังงานของมนุษย์ สิ่งนี้คือกระบวนการติดเชื้อกระตุ้นให้เกิดการใช้พลังงานมากเกินไป นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของเซลล์ที่ตายแล้วและเชื้อโรคก็เข้าสู่กระแสเลือด ความมึนเมานำไปสู่การสลายซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

บ่อยครั้งที่ความเหนื่อยล้าเป็นอาการเดียวของโรคและหากความรู้สึกนี้เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลก็ไม่จำเป็นที่จะต้องปรึกษาแพทย์และเข้ารับการตรวจอย่างละเอียด

คาเฟอีนในปริมาณสูง

ด้วยการดื่มกาแฟในปริมาณมากเราพยายามอย่างยิ่งที่จะได้รับพลังงานที่ไหลบ่าเข้ามาและเติมพลัง แต่ตามที่หมอผู้ยิ่งใหญ่ในสมัยโบราณกล่าวว่าการรักษาพิษนั้นแตกต่างกันในขนาดยา ดังนั้นคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายและแทนที่จะได้รับพลังงานที่จำเป็นเราจะสูญเสียความแข็งแรง แต่หลายคนไม่ทราบถึงเรื่องนี้และยังคงรินตัวเองลงในเครื่องดื่มเติมพลังซึ่งจะทำให้อาการแย่ลง ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ยังรวมถึงชารสเข้มข้นช็อกโกแลตยาบางประเภทโซดาหวานเครื่องดื่มชูกำลังเป็นต้น เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานจริงๆก็เพียงพอแล้วที่จะ จำกัด ตัวเองให้ดื่มกาแฟหรือชาสักแก้ว การลดปริมาณจะช่วยลดความเมื่อยล้า

ปฏิกิริยาต่อผลิตภัณฑ์

อาการแพ้อาหารสามารถแสดงออกมาได้ไม่เพียง แต่อาการคันผื่นแดงและบวมเท่านั้น ความง่วงนอนมักเป็นการตอบสนองของร่างกายต่ออาหาร ในการระบุสารก่อภูมิแพ้คุณต้องใส่ใจ - หลังจากนั้นผลิตภัณฑ์มักจะนอนผิดเวลา และหากสถานการณ์เกิดขึ้นอีกคุณควรเข้ารับการตรวจและทำการทดสอบภูมิแพ้ การยกเว้นตัวกระตุ้นจะช่วยให้คุณคืนความแข็งแรงให้กับทั้งจิตใจและร่างกาย

โรคเบาหวาน

น้ำตาลในเลือดสูงเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า เซลล์ของคนป่วยไม่ได้รับสารอาหารตามจำนวนที่ต้องการมีการหยุดชะงักในการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดรวมถึงการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังเป็นโรคอ้วนน้ำหนักตัวส่วนเกินเป็นภาระที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และอีกปัจจัยหนึ่งคือการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตซึ่งเผาผลาญพลังงานของบุคคล ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดเป็นสาเหตุที่ถูกต้องสำหรับการสูญเสียความแข็งแรงและความเหนื่อยล้า

อาการซึมเศร้า

สภาวะของความหดหู่ภาวะซึมเศร้าไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังปวดหัวความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดกระบวนการอักเสบและการติดเชื้อ ด้วยความรู้สึกกังวลวิตกกังวลหงุดหงิดตลอดเวลาผู้คนจึงบอกว่าพวกเขา "หมดแรง" ดังนั้นมันจึงเป็น - ปลายประสาท "ไหม้" และในขณะเดียวกันกลไกการป้องกันก็ถูกเผาความสามารถของนิวตรอนในการโต้ตอบก็แย่ลง ด้วยเหตุนี้จึงขาดฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อพลังงานประสิทธิภาพและความรู้สึกในแง่ดี

โรคต่อม

มีโรคเช่นไข้ต่อม. การติดเชื้อไวรัสมักส่งผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตที่อายุน้อยและนอกจากความเหนื่อยล้าแล้วยังทำให้เกิดอุณหภูมิสูงต่อมบวมและรู้สึกเจ็บปวดในลำคอ อาการของโรคจะปรากฏภายใน 1-1.5 เดือนส่วนความเหนื่อยล้าอาจคงอยู่ได้นานถึงหกเดือน

เพื่อกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังก่อนอื่นคุณต้องไปหาหมอและรับการตรวจร่างกายโดยละเอียด หากไม่รวมปัจจัยที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. นอนหลับได้นานขึ้น หากระบบการปกครองกำหนดให้ต้องตื่นนอนตอน 6 โมง 7 โมงเช้าให้เข้านอนให้เร็วขึ้น จำไว้ว่าการนอนหลับที่ดีที่สุดเกิดขึ้นระหว่าง 21-23 ชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามครั้งสุดท้ายในการทำโครงการ "วันนี้" ให้เสร็จสิ้นโดยเด็ดขาด เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะไม่ได้รับเงินทั้งหมด แต่คุณสามารถเสียสุขภาพได้อย่างง่ายดายและแทบจะไม่สามารถฟื้นฟูได้ หากคุณไม่สามารถหลับไปได้เป็นเวลานานระบบจะ "เสีย" ฝึกตัวเองให้เข้านอนในเวลาเดียวกันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งเดียวที่ได้รับอนุญาตคือนอนบนเตียงอีกหน่อยในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ ดังนั้นร่างกายจะชินกับตารางเวลาที่แน่นอนและเริ่มผ่อนคลายในสองสามวัน
2. ดูดซับออกซิเจน เดินเล่นในโอกาสแรกเดินเล่นในที่โล่ง นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในตอนเย็น นอกจากการที่ปอดจะได้รับออกซิเจนอันล้ำค่าและบริสุทธิ์แล้วการเดินอย่างสงบจะช่วยกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน ดังนั้นสุขภาพจึงถูกเพิ่มและตัวเลขได้รับความสามัคคี
3. หยุดเสียสมาธิ. ใช่ชีวิตไม่เพียงประกอบด้วยนาทีรุ้งเท่านั้น แต่เราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองด้วย ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูด - เซลล์ประสาทไม่ได้รับการฟื้นฟูโปรดระลึกถึงสิ่งนี้ พยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในที่ทำงานใจดีขึ้นเชื่อฉัน - การเปิดกว้างและทัศนคติที่ดีต่อผู้อื่นทำให้ได้รับคำตอบเช่นเดียวกัน อย่าดูรายการหนัก ๆ ภาพยนตร์อย่าอ่านหนังสือพิมพ์และโดยเฉพาะข่าวการเมือง เปิดภาพยนตร์โซเวียตเก่า ๆ ดีกว่าแล้วสนุกอีกครั้ง
4. อย่าทานอาหารก่อนนอน ล่วงหน้าอย่างน้อย 3 ชั่วโมงคุณสามารถรีเฟรชตัวเองด้วยแอปเปิ้ลคีเฟอร์ไขมันต่ำเนื้อไก่งวงชิ้นหนึ่งและชีส
5. อย่าดื่มชากาแฟโซดาเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน นอกจากนี้อย่ารับประทานอาหารรสหวานรวมทั้งช็อกโกแลต
6. ทิ้งงานไว้ที่ทำงาน. นี่ไม่ใช่ tautology แต่เป็นคำชี้แจงข้อเท็จจริง คุณไม่สามารถทำธุรกิจที่ยังทำไม่เสร็จอยู่กับบ้านทำให้เป็นนิสัยในการพักผ่อนในบ้านของคุณ นอกจากนี้ยังรวมถึงการทำงานกับคอมพิวเตอร์ การติดต่อสื่อสารผ่านเครือข่ายควรเกิดขึ้นในสำนักงานเท่านั้น
7. พักผ่อนอย่างเต็มที่ เมื่ออยู่ภายในกำแพงบ้านที่อบอุ่นและเป็นที่รักของคุณแล้วให้พยายามพักผ่อนให้เต็มที่ ไม่เราไม่ได้พูดถึงงานปาร์ตี้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แช่ตัวในอ่างฟองเทียนจุดเทียนแล้วห่อตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ เปิดเพลงเบา ๆ และเปิดหนังสือเล่มโปรดของคุณ ให้ตาหูร่างกายและจิตวิญญาณของคุณได้พักผ่อน
8. เพศ. บางทีผู้อ่านบางคนอาจคุ้นเคยกับคำพูดเหน็บแนม "คุณโกรธมากถึงเวลาต้องมีคนรักที่ดี!" และที่นี่แพทย์อยู่เคียงข้างนักวิจารณ์อย่างสมบูรณ์ ท้ายที่สุดแล้วการขาดเซ็กส์นำไปสู่ปัญหาร้ายแรงทั้งทางจิตใจและร่างกาย ความผิดปกติของฮอร์โมนเนื่องจากการขาดความใกล้ชิดจะขัดขวางกระบวนการทั้งหมดและดึงความแข็งแรงออกไปซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

เรียนรู้ที่จะพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด ใครบางคนจะคัดค้านว่าสิ่งนี้อยู่นอกเหนืออำนาจของร่างกายมนุษย์ แต่คำสอนโบราณบอกว่าตรงกันข้าม อันที่จริงในหลายศตวรรษที่ผ่านมาไม่มีโอกาสได้รับการรักษาด้วยยาและนี่ก็เยี่ยมมาก! ผู้เชี่ยวชาญสมัยใหม่ได้ตัดสินใจที่จะกลับไปปฏิบัติและฝึกอบรมผู้ป่วยด้วยเทคนิคบางอย่าง การหายใจที่ถูกต้องมีผลกับพวกเขาด้วย ค้นพบโยคะและชี่กงที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุดอ่านบทวิจารณ์และเริ่มชั้นเรียน เพียงพอที่จะใช้เวลาสูงสุด 40 นาทีต่อวันและกระบวนการในร่างกายจะดำเนินไปในทิศทางที่ถูกต้องเท่านั้น

ทุกคนรู้ว่าความเหนื่อยล้าคืออะไรไม่ว่าบุคคลนั้นจะอาศัยอยู่ในมหานครหรืออาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบท เชื่อกันว่าชาวเมืองมีความอ่อนไหวต่อการโจมตีอย่างกะทันหันของความอ่อนแอและเพลงบลูส์ตามฤดูกาลซึ่งมักเกี่ยวข้องกับจังหวะชีวิตของเมืองใหญ่ระบบนิเวศที่ไม่ดีและการขาดสารอาหาร ความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าเป็นสองสถานะที่เชื่อมต่อกันซึ่งทุกคนคุ้นเคยในทุกเพศทุกวัยและสถานะทางสังคม

ความเหนื่อยล้าแสดงออกมาอย่างไร

ความรู้สึกเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรือหลังจากทำงานหนักทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ เงื่อนไขนี้มีลักษณะอาการเฉพาะที่สามารถสังเกตเห็นได้ทั้งต่อตัวเองและคนรอบข้าง:

• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพแรงงานลดลง
• ไม่มีพลังความรู้สึกอ่อนแอในร่างกายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ - คนอาจบ่นว่าร่างกายดูเหมือนจะกลายเป็นผ้าฝ้ายขาและแขนหนัก
• หมอกในหัวไม่สามารถจดจ่อกับการปฏิบัติตามปกติได้
• ปวดศีรษะเวียนศีรษะ;
• หงุดหงิด;
• ความง่วงนอนความปรารถนาที่จะอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายและปฏิเสธที่จะทำงานใด ๆ ความเกียจคร้านความไม่แยแส

ส่วนใหญ่แล้วอาการอ่อนเพลียมักแสดงออกด้วยความไม่เต็มใจที่จะตัดสินใจใด ๆ บุคคลหลีกเลี่ยงจากผู้อื่นพยายามหลีกเลี่ยง บริษัท ที่มีเสียงดังไม่ต้องการอยู่ในสปอตไลท์ บางรายอาจมีความรู้สึกหดหู่อารมณ์แย่ลง

คนอื่น ๆ ยังสามารถระบุสภาพของบุคคลได้โดยการอ่านข้อมูลจากรูปลักษณ์ของเขาอย่างแท้จริง เนื่องจากความเหนื่อยล้าบุคคลจะมีลักษณะที่แตกต่างจากปกติอยู่บ้างกล่าวคือ:

• การเปลี่ยนท่าทาง - ก้มเล็กน้อยไหล่ลงศีรษะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยคางลง
• ไม่มั่นใจเดินไม่เร่งรีบ
• ผิวหมองคล้ำไม่มีอายธรรมชาติ
• รอยคล้ำใต้ตามีอาการบวมเล็กน้อย
• ดูห่าง ๆ

สัญญาณภายนอกจะปรากฏชัดเจนที่สุดเมื่อถึงขีด จำกัด ของความเหนื่อยล้าแล้วและคน ๆ หนึ่งรู้สึกอ่อนเพลียมาก นอกจากนี้อาการที่คล้ายคลึงกันยังแสดงออกมาจากกลุ่มอาการเช่นความเหนื่อยล้าทางพยาธิวิทยาซึ่งอาจสะสมเป็นผลมาจากการทำงานหนักเกินไปและการนอนหลับไม่เพียงพอ

ประเภทของความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้า - มันคืออะไร (ภาพ: www.refnews.ru)

ความเหนื่อยล้าประเภทต่อไปนี้มีอยู่:

• ความเหนื่อยล้าทางร่างกายเป็นอาการที่เกิดขึ้นหลังจากการออกแรงกายการออกกำลังกายบางประเภทการเล่นกีฬาและการเดินในระยะทางไกล นี่คือความเหนื่อยล้าตามธรรมชาติของร่างกายส่วนใหญ่มักเป็นกล้ามเนื้อ บุคคลนั้นอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนหลับหรือพักผ่อนในขณะนั่งหรือนอน หลังจากอาบน้ำอุ่นนอนหลับหรือพักผ่อนอาการอ่อนเพลียจะหายไปเอง
• ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อทำสิ่งเดิม ๆ เป็นเวลานานซึ่งต้องใช้ความตึงเครียดและสมาธิทางจิตใจ: ทำงานซ้ำซากจำเจอ่านหนังสือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ อาการที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้านี้คืออาการปวดหัวและหูอื้อ
• ความอ่อนเพลียความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผล - สภาวะที่เจ็บปวดที่ไม่หายไปหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานเกิดขึ้นแม้ในตอนเช้า สาเหตุของความเหนื่อยล้าในกรณีนี้อาจอยู่ในช่วงเริ่มต้นของโรค บ่อยครั้งที่ความง่วงและความเหนื่อยล้าเป็นอาการแรกของพัฒนาการของความเจ็บป่วยเมื่อยังไม่มีอาการปวดและลักษณะอื่น ๆ หมอกในศีรษะความฟุ้งซ่านและความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงสามารถแสดงออกมาได้ในระยะฟักตัวของโรค นอกจากนี้ความรู้สึกที่คล้ายคลึงกับที่อธิบายไว้ข้างต้นอาจปรากฏขึ้นเมื่อเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยในปัจจุบันเช่นอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ถ้าคนนอนน้อยกว่า 6-7 ชั่วโมงต่อวันใช้เวลานอกบ้านน้อยและกินอาหารไม่เพียงพอสัญญาณของความเหนื่อยล้าจะตามมาไม่นาน
• ความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า บ่อยครั้งที่สภาพอารมณ์ของบุคคลอารมณ์และทัศนคติต่อชีวิตของเขามีผลกระทบโดยตรงต่อความเป็นอยู่ของเขา สาเหตุของความเหนื่อยล้ามักไม่ได้อยู่ที่ความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือการทำงานหนักในระยะยาว แต่อยู่ในขอบเขตของอารมณ์ ความเครียดความซึมเศร้าและความไม่พอใจในชีวิตของตัวเองบ่อยๆทำให้ร่างกายหมดพลังไป ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะช่วยรับมือกับเงื่อนไขนี้

รับมือกับความเหนื่อยล้า

อารมณ์เชิงบวกเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการทำงานหนักเกินไป (ภาพ: psi-technology.net)

สาเหตุของความอ่อนแอและสุขภาพที่ไม่ดีมักมีรากฐานมาจากการกระจายทรัพยากรอย่างไม่เหมาะสมการไม่ปฏิบัติตามระบบการ "นอนหลับ" และการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม เพื่อที่จะเข้าใจวิธีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าคุณต้องระบุสาเหตุที่แท้จริง ท้ายที่สุดวิธีการต่อสู้อาจแตกต่างกันไปมาก

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ

ความเหนื่อยล้าของร่างกายเป็นสิ่งที่ปลอดภัยที่สุดและในระดับหนึ่งถึงกับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่น่าพอใจ สภาวะนี้เอื้อต่อการนอนหลับเต็มอิ่มสามารถช่วยให้ความอยากอาหารเป็นปกติ เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าคุณเพียงแค่ต้องพักผ่อนเล็กน้อย

ในทางตรงกันข้ามความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรืออารมณ์นำไปสู่การนอนไม่หลับความหงุดหงิดอารมณ์ไม่ดี ลักษณะอาการของมันคือไมเกรนกลัวแสงหน้ามืด ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและการทำงานหนักเกินไปสามารถลดลงได้ด้วยการดื่มชาและเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ การเปลี่ยนทัศนียภาพการตากในห้องกิจกรรมการทำงานที่หลากหลายจะช่วยได้เช่นกัน บางครั้งเพื่อที่จะกำจัดการทำงานหนักเกินไปคุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทอื่นหรือเปลี่ยนการทำงานของกิจวัตรต่างๆ ปริมาณงานสะสมสามารถแบ่งออกเป็นพนักงานหลายคนได้เนื่องจากผลิตภาพแรงงานในช่วงเวลานี้ลดลงอย่างมากซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดพลาดร้ายแรง

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

หากความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการทำงานมากเกินไปการนอนไม่พอบ่อยภาระงานที่เพิ่มขึ้นคุณจะไม่สามารถกำจัดมันได้ในวันเดียว มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชนะ ปัญหาสามารถสะสมในช่วงหลายปี ยิ่งไปกว่านั้นในตอนแรกคน ๆ หนึ่งรู้สึกค่อนข้างปกติ แต่จากนั้นทรัพยากรภายในก็หมดลงและความเหนื่อยล้าและความอ่อนแออย่างรุนแรงก็ปรากฏขึ้น

ความเหนื่อยล้า - จะทำอย่างไร? การรักษาความเหนื่อยล้าเรื้อรังจำเป็นต้องมีการยกเครื่องวิถีชีวิตของบุคคลใหม่ทั้งหมด คุณจะต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีสักครั้งบางทีอาจเปลี่ยนงาน แม้แต่วันหยุดสามสัปดาห์ก็ยังไม่เพียงพอเพราะเมื่อกลับมาปัจจัยเดียวกันทั้งหมดที่นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่แย่ลงจะส่งผลเสียต่อบุคคลอีกครั้ง

นอกเหนือจากการทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติแล้วคุณควรวิเคราะห์อาหารของคุณด้วย ควรเสริมด้วยผลไม้สดผักโปรตีนและไฟเบอร์ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้จำเป็นสำหรับการทำให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติการชะลอตัวซึ่งสามารถแสดงออกมาในรูปแบบของความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า อาจดูเหมือนแปลก แต่อาการอ่อนเพลียเรื้อรังสามารถรักษาให้หายได้ไม่เพียง แต่ด้วยการนอนหลับที่เหมาะสมและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ด้วยเช่นกีฬา สิ่งนี้จะเพิ่มความอดทนของร่างกายและน้ำเสียงโดยรวมเร่งการเผาผลาญกำจัดสารพิษและความเมื่อยล้าในร่างกาย อย่างไรก็ตามก่อนอื่นคุณต้องเอาชนะความขี้เกียจของตัวเองซึ่งจะเอาชนะได้ยากที่สุดในวันแรกของการฝึก

สิ่งสำคัญ! คุณต้องเข้าหาการฝึกอบรม "อย่างชาญฉลาด" เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามมาตรการในทุกสิ่งและเพื่อป้องกันการทำงานหนักเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจมิฉะนั้นสถานการณ์อาจรุนแรงขึ้น

ความเหนื่อยล้าเนื่องจากภาวะซึมเศร้า

ความเหนื่อยล้าอย่างถาวรสามารถทำให้บุคคลไม่สงบได้อย่างสมบูรณ์ทำให้เขาไม่สามารถทำงานได้ชั่วขณะ หากสาเหตุของความอ่อนแอเป็นภาวะซึมเศร้าในกรณีนี้ทั้งโภชนาการที่มีเหตุผลหรือการเพิ่มเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการนอนหลับจะช่วยไม่ได้เนื่องจากสภาพไม่ได้เกิดขึ้นกับพื้นหลังของการทำงานหนักเกินไป สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นคือไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำ ในกรณีที่ไม่รุนแรงอาการต่างๆเช่นความเหนื่อยล้าความเมื่อยล้าสามารถกำจัดได้ด้วยตัวเองโดยการกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปโดยจัดสรรเวลาเพื่อพบปะกับเพื่อน ๆ หากปัญหาลึกลงไปความซึมเศร้าจะยืดเยื้อและเกิดขึ้นกับภูมิหลังของความเครียดที่รุนแรงอาจต้องได้รับการบำบัดด้วยยาซึ่งควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์

ความเหนื่อยล้าในฤดูใบไม้ผลิ

ทำไมความเหนื่อยล้าจึงเกิดขึ้นในช่วงเดือนแรกของฤดูใบไม้ผลิ? ดวงอาทิตย์อยู่ข้างนอก แต่คุณมักจะอยากนอนและขี้เกียจเกินไปที่จะลุกขึ้นจากโซฟา? สาเหตุส่วนใหญ่คือการขาดวิตามิน เงื่อนไขนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับฤดูหนาวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งฤดูใบไม้ผลิเมื่อผลไม้บนชั้นวางของร้านค้าหายไปหรือมีคุณภาพไม่ดี นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำเป็นหวัดซึ่งจะทำลายระบบภูมิคุ้มกันต่อไป

ความเหนื่อยล้าและอาการแสดงอาจปรากฏขึ้นแม้จะออกแรงเล็กน้อยเดินหรือไม่มีเหตุผลชัดเจนเลย คนที่เหนื่อยล้าสามารถรู้สึกอ่อนแอในร่างกายความเมื่อยล้าปรากฏที่ขาเวียนศีรษะอารมณ์เสีย คุณไม่ควรทดสอบร่างกายของคุณเพื่อความแข็งแรง บางทีทุกคนอาจรู้วิธีรักษาภาวะขาดวิตามิน คุณต้องกระจายอาหารของคุณให้มากที่สุดรวมถึงน้ำผลไม้คั้นสดผักซีเรียล คุณไม่ควรใช้อาหารกระป๋อง ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่แช่แข็งจากฤดูร้อนและเก็บไว้ในสภาพที่เหมาะสมจะมีประโยชน์กว่ามาก คุณควรใส่สลัดผักไว้ในอาหารด้วย

จะทำอย่างไรถ้าไม่สามารถระบุสาเหตุของความอ่อนแอได้

ในกรณีที่ความเหนื่อยล้าไม่ได้ผ่านมาเป็นเวลานานโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนคุณต้องไปพบแพทย์ ภาวะนี้ไม่น่าจะเป็นอะไรมากไปกว่าอาการของโรคอย่างใดอย่างหนึ่ง

โรคเรื้อรังหลายอย่างไม่ปรากฏเป็นเวลานาน ไม่มีอาการปวดหรืออาการอื่น ๆ ในกรณีเช่นนี้ผู้ป่วยอาจพูดว่า:“ ฉันไม่รู้สึกเหนื่อยเลย” อย่างไรก็ตามเขาอาจถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวอย่างรุนแรงที่เกิดจากการถูกโจมตีช่วงเวลาที่ร่างกายอ่อนแออย่างสมบูรณ์เหงื่อออกมากขึ้นอาการใจสั่น ในขณะเดียวกันคน ๆ หนึ่งก็รู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเขาโดยไม่รู้ตัว แต่เขาไม่สามารถเข้าใจได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกันแน่

โรคที่มากเกินไปจะปลอมตัวเป็นความเหนื่อยล้า สิ่งเหล่านี้คือการติดเชื้อที่แฝงอยู่และกระบวนการอักเสบที่เฉื่อยชาและความผิดปกติของเลือด (โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กการขาดวิตามิน ฯลฯ ) ไม่มีจุดหมายที่จะแสดงรายการโรคและเงื่อนไขที่เป็นไปได้ทั้งหมด ที่ดีที่สุดคือในกรณีนี้อย่ารอช้าและอย่ามีส่วนร่วมในการระบุสาเหตุของความเหนื่อยล้าด้วยตนเอง - มอบความไว้วางใจให้กับผู้เชี่ยวชาญ

ผู้ป่วยที่มาที่สถาบันทางการแพทย์พร้อมกับข้อร้องเรียนเกี่ยวกับความอ่อนแอและการขาดความมีชีวิตชีวาจะต้องได้รับการอ้างอิงสำหรับการทดสอบที่จำเป็นการตรวจทางห้องปฏิบัติการจะดำเนินการ คุณจะต้องผ่านผู้เชี่ยวชาญเช่นแพทย์ต่อมไร้ท่อผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อเป็นต้นจากผลการวินิจฉัยจะสามารถระบุสาเหตุและกำหนดการบำบัดได้อย่างเพียงพอ

จังหวะชีวิตสมัยใหม่นั้นเหลือทน - พวกเราหลายคนพยายามไต่เต้าอาชีพให้สูงขึ้นและสูงขึ้นและต้องเสียสละบางอย่าง การทำงานล่วงเวลาบ่อยสัมมนาเป็นประจำและหลักสูตรทบทวนการทำงานนอกหลักสูตรในวันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อสภาพของพนักงาน และหากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับเด็กเล็กที่บ้านโรคเรื้อรังต่างๆและความกังวลเพิ่มเติมใคร ๆ ก็ทำได้แค่ฝันถึงการนอนหลับและพักผ่อนตามปกติ ในแต่ละวันจากเดือนเป็นเดือนทุกปีคนเราสะสมความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและความปรารถนาที่จะนอนหลับ แต่น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะนอนหลับเช่นกัน - การนอนมากเกินไปและการนอนไม่หลับทำให้คุณนอนหลับไม่ได้ตามปกติคนที่นอนด้วยความวิตกกังวลเหมือนอย่างผิวเผินซึ่งไม่อนุญาตให้เขาพักผ่อนได้เต็มที่ ในบทความนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจสาเหตุและการรักษาความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

ทำไมคนถึงรู้สึกเหนื่อยและหนักใจ

ในการทำงานร่วมกันคุณจะพบคนที่แตกต่างกัน - ร่าเริงและกระตือรือร้นเช่นเดียวกับง่วงนอนและไม่แยแส เมื่อเข้าใจถึงสาเหตุของภาวะนี้เราสามารถแบ่งปัจจัยเหล่านี้ออกเป็นสองกลุ่มหลัก ได้แก่ สาเหตุทางสรีรวิทยาและโรคที่อาจทำให้เกิดภาวะดังกล่าว เริ่มต้นง่ายๆ

1. ขาดการนอนหลับ นี่เป็นสาเหตุที่ง่ายที่สุดและพบบ่อยที่สุดสำหรับการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง หากคุณมีเด็กเล็ก ๆ อยู่บ้านที่ตื่นขึ้นมาหลายครั้งในเวลากลางคืนหากเพื่อนบ้านทำการซ่อมแซมตลอดทั้งคืนหากคุณต้องหารายได้พิเศษในตอนกลางคืนก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะมีสภาพร่างกายแข็งแรง วิธีแก้ปัญหานี้ง่ายมาก - คุณต้องนอนหลับให้สนิท ในขณะที่คุณทำงานคุณสามารถดื่มกาแฟรสเข้มได้
2. การขาดออกซิเจน บ่อยครั้งในสำนักงานขนาดใหญ่ที่มีปัญหาการระบายอากาศปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้น - ผู้คนเริ่มหาวรู้สึกเวียนหัวพวกเขาเผลอหลับไปในที่ทำงาน ในกรณีนี้คุณต้องระบายอากาศในห้องให้บ่อยขึ้นเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ถ้าสภาพอากาศเอื้ออำนวย
3. ความเครียด. เมื่อความเครียดทางประสาทมากเกินไปสารพิเศษจะถูกปล่อยออกมา - คาร์ติซอลซึ่งส่วนเกินทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย หากงานของคุณเครียดคุณต้องหยุดพักและแน่นอนว่าคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่องานดังกล่าวพยายามไม่ประหม่า
4. กาแฟส่วนเกิน บางคนต่อสู้กับความไม่แยแสดื่มกาแฟจากสิงโตและเปล่าประโยชน์ ความจริงก็คือหนึ่งหรือสองถ้วยทำให้มีชีวิตชีวาจริงๆ แต่คาเฟอีนจำนวนมากสงบและผ่อนคลาย หลังจากดื่มในปริมาณมากคุณจะต้องนอนหลับอย่างแน่นอน
5. Avitaminosis. การขาดวิตามินที่สำคัญสามารถบอกได้ด้วยวิธีนี้ ส่วนใหญ่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังบ่งบอกถึงการขาดไอโอดีนหรือแมกนีเซียม ความเหนื่อยล้าจากการขาดวิตามินส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ผลิเมื่อวิตามินตามธรรมชาติในผักและผลไม้มีน้อยมาก - ในช่วงนี้คุณต้องทานวิตามินรวม และแน่นอนคุณควรพิจารณาอาหารของคุณเสียใหม่ ในทุกฤดูกาลคุณต้องบริโภคผักและผลไม้สดให้มากขึ้นอาหารจากธรรมชาติเท่านั้นไม่ต้องรับประทานอาหารจานด่วน
6. นิสัยที่ไม่ดี. ทุกคนรู้ดีว่าแอลกอฮอล์และนิโคตินทำให้รูเมนของหลอดเลือดแคบลงออกซิเจนจะถูกส่งไปยังอวัยวะต่างๆรวมถึงสมองน้อยลง การสูบบุหรี่เป็นประจำทำให้สุขภาพไม่ดีมีอาการอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
7. พายุแม่เหล็กและสภาพอากาศ คนที่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศสังเกตได้ว่าอาการง่วงนอนมักเกิดขึ้นกับพื้นหลังของพายุแม่เหล็กและก่อนฝนตก สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ง่ายๆ - ในสภาพอากาศเช่นนี้ความดันบรรยากาศลดลงร่างกายตอบสนองและค่อยๆลดความดันโลหิตการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการอ่อนเพลีย นอกจากนี้ภาวะนี้ส่วนใหญ่มักเกิดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อมีแสงแดดเพียงเล็กน้อย ความจริงก็คือเมื่อมีรังสีอัลตราไวโอเลตที่ผิวหนังจะมีการผลิตวิตามินดีซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์
8. ความอิ่ม. ความเหนื่อยล้ามักเกิดขึ้นหลังอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยใช่หรือไม่? ความจริงก็คือเมื่อกินมากเกินไปเลือดทั้งหมดจะวิ่งไปที่อวัยวะย่อยอาหารซึ่งไหลออกจากสมองทำให้ความปรารถนาที่จะนอนหลับเพิ่มขึ้น การจัดการกับสิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องยากคุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป
9. การตั้งครรภ์ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสแรกและไตรมาสสุดท้าย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนนอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติในเวลากลางคืน - เดินทางไปห้องน้ำบ่อย ๆ การขาดออกซิเจนที่รบกวนกระเพาะอาหารในระยะหลังและความสงสัยมากเกินไปทั้งหมดนี้นำไปสู่การนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้เมื่อทานยาบางชนิดเช่นยากล่อมประสาทยากล่อมประสาทยาแก้แพ้ยานอนหลับยาขยายหลอดเลือด อาการง่วงนอนอาจเกิดขึ้นกับพื้นหลังของความเย็นเล็กน้อยเมื่อคุณตัดสินใจที่จะไม่ลาป่วย แต่ให้ถ่ายโอน ARVI ที่ขาของคุณ แต่ถ้าความเหนื่อยล้าเกิดจากปัญหาที่ร้ายแรงกว่านี้ล่ะ?

โรคใดที่ทำให้เกิดความไม่แยแสและความเหนื่อยล้า

หากความเหนื่อยล้าไม่ได้เกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่เพียงพอออกซิเจนและวิตามินหากอาการนี้ติดตัวคุณเป็นเวลานานเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับโรคที่เป็นไปได้ในร่างกาย

1. โรคโลหิตจาง. นี่เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของความเหนื่อยล้าและความง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง ในการตรวจสอบสิ่งนี้คุณเพียงแค่ต้องบริจาคเลือดเพื่อตรวจวิเคราะห์ฮีโมโกลบินหากตัวบ่งชี้นี้ต่ำกว่าปกติควรใช้มาตรการ ด้วยการเบี่ยงเบนเล็กน้อยคุณสามารถแก้ไขปัญหาได้ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการ - กินตับทับทิมเนื้อวัวลิ้นวัวแอปเปิ้ลเป็นประจำ - อาหารเหล่านี้มีธาตุเหล็กจำนวนมาก ในกรณีที่ยากจะมีการกำหนดอาหารเสริมธาตุเหล็ก ไม่ใช่เรื่องยากที่จะรับรู้โรคโลหิตจาง - ฮีโมโกลบินต่ำมีลักษณะสีซีดของผิวหนังและเยื่อเมือกหายใจถี่หัวใจเต้นเร็ว
2. VSD. บ่อยครั้งที่ภาวะอ่อนเพลียและง่วงนอนเป็นประจำเกิดขึ้นกับพื้นหลังของดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด โรคนี้มีลักษณะอาการเช่นหัวใจเต้นเร็วความผิดปกติของลำไส้หนาวสั่นนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะกลัวและกังวลใจ
3. ไฮโปไทรอยด์ บ่อยครั้งที่มีความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรงอย่างต่อเนื่องผู้ป่วยจะได้รับการตรวจฮอร์โมนและปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อ ต่อมไทรอยด์เป็นอวัยวะที่มีหน้าที่สำคัญหลายอย่าง การขาดฮอร์โมนที่ผลิตนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอารมณ์แปรปรวนบ่อยซึมเศร้าหายใจถี่ ฯลฯ
4. โรคเบาหวาน. ภาวะอ่อนแอที่คล้ายคลึงกันนี้อาจเกิดขึ้นกับภูมิหลังของการขาดอินซูลินในเลือด ผู้ป่วยโรคเบาหวานทราบดีว่าความเหนื่อยล้าที่ไม่สมเหตุสมผลอาจเป็นสัญญาณของวิกฤตอินซูลินที่กำลังจะเกิดขึ้นซึ่งเป็นความจำเป็นเร่งด่วนในการวัดระดับน้ำตาลในเลือดและดำเนินการ
5. หยุดหายใจขณะหลับ พยาธิวิทยานี้ประกอบด้วยการหยุดหายใจโดยไม่สมัครใจระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน บุคคลอาจไม่ได้ตระหนักถึงสภาวะดังกล่าวหากเขาอาศัยอยู่คนเดียว เป็นผลให้เกิดการขาดออกซิเจนคนนอนหลับไม่เพียงพอความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้น

นอกจากนี้อาการง่วงนอนอาจเป็นผลมาจากอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง หลังจากทนทุกข์ทรมานจากโรคติดเชื้อผู้ป่วยต้องการเวลาพักฟื้นมิฉะนั้นเขาจะอยู่ในสภาพไม่แยแสและสูญเสียความแข็งแรง โรคเรื้อรังใด ๆ อาจเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอนเนื่องจากกระบวนการเรื้อรังไม่รุนแรงคลินิกจึงไม่รุนแรง

แยกกันฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าและความไม่แยแสในเด็ก นี่อาจเป็นอาการของการบุกรุกของหนอนพยาธิ บางครั้งเด็ก ๆ ก็เงียบเกี่ยวกับการตก - การถูกกระทบกระแทกทำให้ง่วงนอนตลอดเวลา ความเหนื่อยล้าของเด็กอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากเกินไปอาหารเป็นพิษและความเจ็บป่วยอื่น ๆ สิ่งหนึ่งที่แน่นอน - สภาพที่ไม่แยแสและเซื่องซึมของเด็กเป็นสัญญาณของการละเมิดสุขภาพของเขา จะจัดการกับการขาดพลังได้อย่างไร?

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าร่วมด้วยเป็นประจำคุณต้องดำเนินการคุณไม่สามารถทนกับสภาพดังกล่าวได้ สำหรับผู้เริ่มต้นพยายามเลื่อนทุกอย่างออกไปและนอนหลับบ้าง เชื่อใจลูกตัวน้อยของคุณกับญาติปิดโทรศัพท์หยุดพักอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ปิดม่านและนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ คุณอาจต้องนอนสักคืนเพื่อให้ฟื้นตัวเต็มที่ แต่ก็คุ้มค่า - คุณต้องเติมเงินสำรองส่วนที่เหลือ หากวิธีนี้ไม่ได้ผลคุณต้องใช้มาตรการที่จริงจังมากขึ้น

พยายามสังเกตกิจวัตรประจำวัน - คุณต้องเข้านอนเร็วการนอนก่อนเที่ยงคืนถือเป็นส่วนสำคัญของการพักผ่อน อย่ากินมากเกินไปควรกินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณเล็กน้อย พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น - วิธีนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน การออกกำลังกายมีประโยชน์และสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานของคุณต้องนั่งอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นประจำ หากในที่ทำงานคุณเอาชนะความเหนื่อยล้าได้คุณต้องลุกขึ้นเดินออกกำลังกายเบา ๆ ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์นวดคอซึ่งจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ โดยทั่วไปการนวดที่มีคุณภาพสูงบริเวณคอเสื้อสามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้อย่างมาก อาบน้ำที่ตัดกันทุกเช้าเพื่อช่วยให้คุณมีพลังและมีพลังสำหรับวัน

พยายามทำใจให้น้อยลงเชื่อฉันสิมันเป็นไปได้ แค่คิด - ครั้งสุดท้ายที่คุณกังวลคืออะไร? ความทรมานของคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้หรือไม่? ตามกฎแล้วในหลาย ๆ กรณีสภาวะประสาทไม่ส่งผลกระทบใด ๆ ดังนั้นจงยอมรับสถานการณ์และเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาอย่างใจเย็น ในที่ทำงานให้ดื่มกาแฟไม่เกินสองแก้วอย่าพึ่งเครื่องดื่มชูกำลังเลิกบุหรี่ ทั้งหมดนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณสงบลง แต่กลับทำให้ปัญหาของคุณแย่ลง ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์สามารถทำได้เท่านั้นในกรณีที่มีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงคุณสามารถลาป่วยหรือพักร้อนได้ หากมาตรการทั่วไปเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณรวบรวมความคิดและปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องของการละเมิดต่างๆ อย่าลืมติดต่อนักบำบัดและเข้ารับการตรวจอย่างละเอียดเพื่อช่วยให้คุณวินิจฉัยได้ถูกต้อง ตามกฎแล้วคนส่วนใหญ่มักจะรู้แผลของตนเอง ที่ความดันต่ำพวกเขาดื่มกาแฟและกินช็อคโกแลตที่ความดันสูงพวกเขาพึ่งพาชาเขียวเป็นต้น

บ่อยครั้งความเหนื่อยล้าและความง่วงนอนเกิดขึ้นในระดับจิตและอารมณ์โดยมีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นเวลานาน ในกรณีนี้คุณต้องเติมพลังให้ตัวเองด้วยอารมณ์เชิงบวก - พบปะกับเพื่อน ๆ เล่นกับสัตว์เลี้ยงให้ความสนใจกับบุตรหลานของคุณอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ คุณอาจต้องขับอะดรีนาลีนออกไป - กระโดดด้วยร่มชูชีพหรือทำท่าอื่น ๆ บางครั้งสิ่งนี้ทำให้เกิดแรงผลักดันที่ทรงพลังช่วยให้คุณพลิกหน้าชีวิตและเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น ท้ายที่สุดแล้วอารมณ์ดีและจิตใจที่ดีเป็นพื้นฐานของชัยชนะในอาชีพที่กำลังจะมาถึง!

วิดีโอ: จะทำอย่างไรกับความง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง

มีสถิติว่าประมาณ 20 ล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) ยิ่งไปกว่านั้นในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาโรคนี้และโต้แย้งว่าควรพิจารณา CFS เป็นการติดเชื้อไวรัสหรือพยาธิวิทยาทางพันธุกรรมชนิดหนึ่ง (มีการค้นพบสายพันธุ์ทางพันธุกรรมของ CFS อย่างน้อย 7 สายพันธุ์) อย่าตกใจและสงสัยว่ามีอาการของมัน จากการสังเกตของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษในสี่กรณีจากห้ากรณีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังที่ผู้ป่วยสงสัยว่าแท้จริงแล้วกลับกลายเป็นเรื่องเท็จ และความจริงที่ว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะไม่แยแสความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นความง่วงความง่วงนอนสิ่งที่เรียกว่า

หากคุณหยุดใช้เวลาว่างบน Facebook บนฟอรัมและท่องอินเทอร์เน็ตสุขภาพของคุณจะดีขึ้น คำแนะนำของแพทย์: อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดและประกาศว่าไม่มีอินเทอร์เน็ตอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ (ควรใช้เวลานอกบ้าน)

2. ต้องการกำลังใจอย่างเร่งด่วน? อาบน้ำ!

ที่ดีที่สุดคือเย็นหรือตัดกันสามารถถ่ายได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นหากคุณมีโปรแกรมที่ยุ่ง แต่ไม่ว่าในกรณีใดก่อนเข้านอนมิฉะนั้นการนอนไม่หลับจะรับประกันกับคุณและเมื่อตื่นขึ้นมา - และคำถามเกี่ยวกับวาทศิลป์: "จะขจัดความเมื่อยล้าได้อย่างไร"

3. มีส่วนร่วมในจุดพลังงาน

การนวดกดจุดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วและการนวดแบบชิอัตสึที่มีชื่อเสียงซึ่งช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของพลังงานและการนวดแบบ "ญาติ" - การนวดแบบอัมมาซึ่งนักธุรกิจชาวญี่ปุ่นชื่นชอบการคลายความเมื่อยล้าหลังเลิกงานเป็นพิเศษและการนวดเท้าแบบไทยจะช่วยได้ การนวดตัวเองที่ง่ายที่สุดสามารถทำได้โดยการนวดจุดทั้งสองข้างของเตียงเล็บของนิ้วก้อยใกล้กับรูตะปู (ใช้มือทั้งสองข้างประมาณ 2-3 นาทีกดจุดด้วยนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้) การนวดคลายเครียดจะมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับองค์ประกอบของการฝังเข็ม

4. ทานวิตามินรวม

ความรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแรงอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากวิตามินและแร่ธาตุ "ความอดอยาก" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาดวิตามิน A วิตามิน B และ E ธาตุเหล็กไอโอดีนสังกะสีซีลีเนียมและแมกนีเซียม และตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าคนที่อาหารขาดโปรตีนจะเหนื่อยเร็วขึ้น! ดังนั้นควรระมัดระวังการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด

Alexey Kovalkov

นักโภชนาการผู้ดำเนินรายการ "อาหารตามกฎและไม่มี" "ขนาดครอบครัว"

วิตามินและแร่ธาตุมีส่วนเกี่ยวข้องกับการดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ และในการควบคุมการทำงานที่สำคัญทั้งหมดของร่างกาย การนอนไม่หลับหงุดหงิดซึมเศร้าและหงุดหงิดอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินบีกล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินเอ

5. ดื่มโกโก้และทานดาร์กช็อกโกแลต

เมล็ดโกโก้เป็นแหล่งของกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่ดีเยี่ยมซึ่งเราจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนินเนื่องจากขาด "ฮอร์โมนแห่งความสุข" นี้ความเหนื่อยล้าและความซึมเศร้าจะเข้ามาอย่างรวดเร็วและสุขภาพของคุณแย่ลง เมล็ดโกโก้มีธีโอโบรมีนซึ่งเป็นอะนาล็อกของคาเฟอีนที่มีฤทธิ์เพิ่มความสดชื่นและช็อคโกแลตยังมีกลูโคสซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มพลังให้กับร่างกายของเรา และนักวิทยาศาสตร์โรงเรียนแพทย์ โรงเรียนแพทย์ฮัลล์ยอร์ก ถึงแม้จะเชื่อว่าช็อกโกแลตสามารถช่วยในการต่อสู้กับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้: อาสาสมัครที่เข้าร่วมการศึกษาและรับประทานดาร์กช็อกโกแลต 15 กรัมวันละสามครั้งสังเกตเห็นความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

6. ตรวจสอบการผลิตอินซูลินของคุณ

โปรดทราบว่าขนมที่รับประทานตอนท้องว่างจะทำให้มีกำลังวังชาเพียงชั่วคราวตามมาด้วยอาการอ่อนเพลียและอ่อนแรงอย่างรุนแรงโดยจะกลิ้งใน 20-30 นาที น้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้การผลิตอินซูลินที่ใช้งานอยู่คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วจากนั้นระดับน้ำตาลจะลดลงอย่างรวดเร็วและเมื่อความแข็งแรงของเราลดลง ไปทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า!

7. อย่าฝืนร่างกาย

ใช้ชีวิตตาม biorhythms ของเขา ถ้าร่างกายต้องการ 8-9 ชั่วโมงในการฟื้นตัวอย่าฝืนอย่าประหยัดเวลานอน การอดนอนเรื้อรังทำให้รู้สึกเหนื่อยระหว่างวันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้ biorhythms ส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ช่วงเวลาของกิจกรรมทางจิตและทางกายภาพสลับกับช่วงเวลาสั้น ๆ ของ "การถดถอย" ที่เกิดขึ้นทุกๆ 1.5-2 ชั่วโมงซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ความเหนื่อยล้า อย่าขัดขืน: นี่เป็นสัญญาณให้พักผ่อนพักสมองเดินเล่นหรือดื่มน้ำชา

8. อย่ากลั้นหาว!

หากคุณรู้สึกอยากหาวให้หาว สิ่งนี้มีประโยชน์! นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าการหาวช่วยให้ร่างกายคลายความเครียดภายในและสลัดความเหนื่อยล้า ตัวอย่างเช่นนักจิตวิทยาจาก มหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์กที่ออลบานี) ต้องแน่ใจว่าการหาวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเปิด "ฟังก์ชัน" ตามธรรมชาติของการระบายความร้อนด้วยตัวเองของเซลล์สมอง: การไหลเวียนของเลือดออกซิเจนและอากาศที่เย็นกว่าจะช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์

9. หายใจลึก ๆ และออกไปข้างนอกมากขึ้น

บ่อยครั้งที่ไม่สามารถรับมือกับความเหนื่อยล้าเนื่องจากเซลล์สมองได้รับผลกระทบจากการขาดออกซิเจน เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในเขตเมืองใหญ่ที่มีความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นอย่างต่อเนื่อง และถ้าคนสูบบุหรี่ด้วยเนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือดอย่างต่อเนื่องและการที่เลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อลดลงปัญหาการขาดออกซิเจนก็จะรุนแรงขึ้น ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่แพทย์หลายคนเชื่อว่าอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง (จากอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงของกรีก - ความอ่อนแอความอ่อนแอ) เป็นความอ่อนแอที่คงอยู่อย่างต่อเนื่องและแทบจะคงที่ซึ่งจะไม่ผ่านไปแม้จะพักผ่อนเป็นเวลานานซึ่งเป็นเพื่อนร่วมทางของผู้สูบบุหรี่

10. ไปฟิตเนส

... ว่ายน้ำในสระวิ่งจ็อกกิ้งวิ่งในตอนเช้า ... ในตอนเช้าหรือตอนเย็นสิ่งสำคัญคือการบังคับตัวเอง: หลังจากออกกำลังกายในระดับปานกลางคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงมากและการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและเกรลินจะลดลง หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเต็มที่ให้ไปเล่นโยคะยืดเส้นยืดสายและการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายอื่น ๆ พิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์จาก คิงส์คอลเลจลอนดอน สำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังการใช้ชีวิตและการออกกำลังกายสามารถลดอาการได้อย่างมาก นอกจากนี้บ่อยครั้งแม้แต่ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงความรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแอเกิดขึ้นเนื่องจากขาดการฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือด ใช้ชีวิตอยู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางเป็นเวลานานเพื่อเสริมสร้างระบบนี้! แต่คุณไม่ควรไปเล่นกีฬาจนกว่าคุณจะหมดแรงหัวใจของคุณจะไม่ยืดหยุ่นมากขึ้นจากนี้และถ้าคุณหมดแรงในตอนเย็นก็ไม่มีคำถามเกี่ยวกับความร่าเริงในตอนเช้า!