ทำไมผู้หญิงถึงอ้วนหลังจากอายุ 50 ปีพื้นฐานของอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักหลังจากผ่านไป 50 ปีคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งขนมและขนมที่คุณโปรดปรานโดยสิ้นเชิง สำหรับคุณ - คำแนะนำของ Margarita Koroleva และ Elena Malysheva วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินตลอดไป

ความจำเป็นในการลดน้ำหนักของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีไม่เพียงถูกกำหนดโดยความปรารถนาที่จะดูอ่อนเยาว์และมีเสน่ห์ แต่ยังรวมถึงความปรารถนาที่จะปรับปรุงสุขภาพของตนเองด้วย ในวัยนี้ทุกๆกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูแลตัวเองและปฏิบัติตามระบบโภชนาการพิเศษที่จะช่วยไม่เพียงกำจัดไขมันบัลลาสต์ แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย งานนี้มีความซับซ้อนโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงนี้ของชีวิตผู้หญิงการเผาผลาญของพวกเขาจะช้าลงอย่างมากซึ่งเป็นผลให้การสูญเสียไขมันสะสมกลายเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปียังเป็นปัญหาด้านสุขภาพซ้ำ ๆ คนที่มีอายุมากขึ้นไขมันในร่างกายก็ยิ่งอันตรายสำหรับเขา ข้อต่อมีอาการแขนขาบวมความดันโลหิตสูงระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น คุณสามารถกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้หากคุณปรับน้ำหนักให้เป็นปกติและลดน้ำหนักที่สะสมมาหลายปี

วิธีลดน้ำหนักที่ 50

ภารกิจหลักคือการปรับแต่งโภชนาการที่เหมาะสมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและตระหนักว่านี่ไม่ใช่การกระทำชั่วคราวบางอย่างเป็นระยะเวลา 2, 4, 10 สัปดาห์ สิ่งนี้ควรกลายเป็นกฎของชีวิต - วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นโภชนาการที่เหมาะสมและการไปพบแพทย์เป็นประจำ ด้วยวิธีนี้เพื่อสุขภาพของเธอผู้หญิงเท่านั้นที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและไม่ยอมให้กลับมาอีก

ในช่วงอายุนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงมักเกิดขึ้น - วัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้นำไปสู่ภูมิหลังทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคงหงุดหงิดไม่แยแสและเพิ่มความเหนื่อยล้า การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนนำไปสู่การเสื่อมสภาพของการเผาผลาญซึ่งกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนกหากคุณทำธุรกิจอย่างชาญฉลาดคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและดูสมบูรณ์แบบได้ทุกวัย

ความยากก็คือเมื่ออายุมากขึ้นผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่นดังนั้นหลังจากลดน้ำหนักแล้วจึงเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ตัวเองเป็นระเบียบ - ดูเหมือนว่าผิวหนังจะห้อยลงและดูไม่ชัดเจนมาก นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการลดน้ำหนักทีละน้อยเพื่อไม่ให้เกิดรอยพับน่าเกลียด

กฎการรับประทานอาหารหลังอายุ 50 ปี

1. น้ำหนักจะหายไปอย่างช้าๆและไม่เต็มใจ - คุณจะต้องใช้ความพยายามมากกว่าในวัยหนุ่มสาว
2. อาหารควรมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่สม่ำเสมอ
3. ห้ามรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งหมายถึงการอดอาหารและอาหารจำเจ
4. จำเป็นต้องใช้วิตามินไมโครและมาโครองค์ประกอบตรวจสอบความสมดุลของ BJU ในอาหาร คาร์โบไฮเดรตควรเป็น 30-35% โปรตีน - 15-20%
5. สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเบา ๆ พิลาทิสหรือเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน
6. คุณจะต้องใช้วิธีคิดกำจัดอารมณ์เชิงลบและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ - ภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวกจะช่วยเร่งการลดน้ำหนัก
7. ศัตรูหลักของร่างคือการกินมากเกินไป ใช้เวลาของคุณในการรู้สึกอิ่มก่อนหน้านี้
8. การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอุณหภูมิของร่างกายและความดันโลหิตเป็นสิ่งสำคัญ ในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในตัวบ่งชี้เหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์
9. การลดน้ำหนักที่สบายและปลอดภัยที่สุดหลัง 50 คือไม่เกิน 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่เป็นกระบวนการระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างรอบคอบและไม่หยุดยั้งกับตัวเอง
10. บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารโปรดแม้ว่าจะอยู่ในประเภทต้องห้ามก็ตาม ตัวอย่างเช่นกล้วยกับช็อคโกแลตสองสามชิ้นเป็นวิธีแก้อาการซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าได้อย่างดีเยี่ยม

อาหารต้องห้าม

การเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ถูกกำหนดโดยอาหารมากนักเช่นเดียวกับหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ในช่วงเวลาแห่งการปลดปล่อย (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชีวิต) คุณจะต้องงดอาหารจานด่วนเนื้อสัตว์รมควันอาหารรสเค็ม สิ่งหลังดึงดูดของเหลวซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของอาการบวมน้ำและทำให้มีน้ำหนักมากขึ้น การห้ามรวมถึงเครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์รสเข้มข้นและหวาน เราจะต้องลืมอาหารรสเผ็ดที่กระตุ้นความอยากอาหารและทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน การกำจัดขนมอบขนมหวานและขนมหวานออกจากอาหารอย่างถาวรเป็นสิ่งสำคัญมาก - พวกมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ทันทีและตกตะกอนได้ง่ายที่ด้านข้าง เราจะต้อง จำกัด ปริมาณเนื้อสัตว์ (เนื้อหมูเนื้อวัวเนื้อแกะ) - มันจะหนักเกินไปสำหรับการย่อยอาหารสร้างภาระให้กับตับตับอ่อนและระบบทางเดินอาหารทั้งหมด

คุณสมบัติของการเตรียมอาหาร

1. พื้นฐานของโภชนาการคืออาหารจากพืช ทุกวันคุณต้องกินผักผลไม้สมุนไพร - ควรอยู่ในปริมาณ 50-60%
2. ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับความสมดุลของวิตามิน B, A, E, PP และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในอาหาร - จำเป็นต้องเลือกอาหารที่อุดมด้วยองค์ประกอบเหล่านี้
3. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินเป็นเศษส่วน - บ่อยครั้งและในส่วนเล็ก ๆ ในกรณีนี้จะใช้พลังงานไปกับการย่อยอาหารเป็นจำนวนมากและขนาดของกระเพาะอาหารจะลดลง
4. งดชาและเครื่องดื่มหลังอาหาร แนะนำให้ดื่ม 30-40 นาทีหลังรับประทานอาหาร
5. แหล่งโปรตีนหลักคืออาหารทะเลปลาติดมันกระต่ายสัตว์ปีก (ไก่ไก่งวง) และเนื้อลูกวัว
6. ขนาดเสิร์ฟไม่ควรเกิน 250-300 กรัม

ส่วนประกอบกีฬา

ในผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีการออกกำลังกายลดลงอย่างรวดเร็ว สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ และที่นี่บ่อยครั้งที่ผู้หญิงพบว่าตัวเองตกอยู่ในวงจรอุบาทว์นั่นคือการไม่เล่นกีฬาเพราะสุขภาพร่างกายดีขึ้นซึ่งนำไปสู่ปัญหาที่ยิ่งใหญ่กว่า ดังนั้นคุณไม่สามารถเลิกออกกำลังกายได้ คุณเพียงแค่ต้องเลือกในลักษณะที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่นำไปสู่ความเครียดโดยไม่จำเป็น ในการทำเช่นนี้คุณควรปรึกษาแพทย์และติดต่อผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถซึ่งจะจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลโดยคำนึงถึงอายุและสถานะสุขภาพ

สำหรับการออกกำลังกายจะให้ความสำคัญกับการเดินการออกกำลังกายระดับปานกลางพิลาทิสและโยคะ หากคุณไม่เคยทำมาก่อนควรเข้ารับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างระมัดระวังหลังจากได้รับการตรวจและปรึกษาแพทย์อย่างครบถ้วนแล้ว

เมนู

สุขภาพและข้อห้ามแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนโดยนักโภชนาการจะพัฒนาอาหารเพื่อลดน้ำหนักประเมินสุขภาพของคุณลักษณะเฉพาะของการทำงานของอวัยวะภายในและโรคเรื้อรัง อย่างไรก็ตามเมื่อเข้าใจหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและรู้ลักษณะของร่างกายแล้วคุณจะสามารถปรุงเมนูอาหารแสนสบายที่ปรุงเองที่บ้านได้ด้วยตัวเอง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ยกเลิกการไปพบผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำเพื่อตรวจสอบสภาพ

เป็นเวลา 7 วัน

หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างรุนแรง แต่ต้องการมีรูปร่างก่อนวันหยุดหรือวันหยุดเมนูอาหารสำหรับผู้หญิงหลังจากอายุ 50 ปีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณเพิ่มกิจกรรมทางกายและอย่าละเลยการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

วันจันทร์:

• ข้าวโอ๊ตและชาเขียวแอปเปิ้ล
• ซุปผักและสลัดชา
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• มันฝรั่งและน้ำองุ่น
• kefir ไขมันต่ำแอปเปิ้ล

• ส่วนของชีสกระท่อมชาลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
• ปลาชิ้นผักย่าง
• ผสมผลไม้
• ไข่เจียวส้ม;
• โยเกิร์ต.

• ข้าวต้มกับนมน้ำองุ่น
• ไก่ทอดซุปครีมกะหล่ำปลี
• นมเปรี้ยว
• แพนเค้กสควอชแตงกวาและมะเขือเทศ
• ชาเขียว.

• ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่กาแฟกับนมเค้กชีส
• อกไก่ส่วนหนึ่งผักกาดหอมกับแตงกวา
• น้ำมะเขือเทศ;
• มันฝรั่งกับลูกชิ้นปลา
• แอปเปิ้ล.

• หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมและลูกเกดชาไข่ 2 ฟอง
• ปลาทูผักย่าง
• นมอบหมัก
• โจ๊กโซบะสลัดทะเล
• กล้วย.

• สลัดสาหร่ายกับแครอทถั่วส้มและผลไม้แช่อิ่ม
• ซุปไก่ชีสชิ้นหนึ่ง
• ชากับน้ำผึ้ง
• เนื้อย่างผักนึ่ง
• น้ำผลไม้จากผัก

วันอาทิตย์:

• สลัดบีท - กระเทียมชาลูกพลัม
• มันฝรั่งกับถั่วลันเตาอบไอน้ำ
• น้ำแอปเปิ้ล;
• หูและผักตุ๋น
• kefir.

เป็นเวลาหนึ่งเดือน

เมื่อวางแผนที่จะพิจารณาทัศนคติของคุณใหม่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและปรับเปลี่ยนอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงให้ก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลานานถ้าเป็นไปได้ตลอดชีวิต เมนูนี้สามารถประกอบขึ้นได้อย่างอิสระโดยได้รับคำแนะนำจากหลักโภชนาการสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 50 ปีเรามีตัวเลือกสำหรับมื้ออาหารที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถรวมได้ตามดุลยพินิจของคุณโดยพยายามทำให้อาหารมีความหลากหลายและดีต่อสุขภาพ

อาหารเช้า

1. ข้าวโอ๊ตในน้ำกับผลไม้แห้งหรือในนมกับน้ำผึ้ง
2. คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่และครีมเปรี้ยว
3. ไข่คนและแซนวิชชีส
4. ถาดผลไม้กับครีมเปรี้ยว
5. หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
6. โจ๊กบัควีทกับผลเบอร์รี่

1. โจ๊กบัควีทกับผัก
2. ซุปผักและขนมปัง
3. โจ๊กข้าวโพดอกไก่.
4. มันฝรั่งต้มกับแตงกวาและมะเขือเทศ
5. ปลาย่างกับผัก.
6. กะหล่ำปลีม้วนมังสวิรัติ

อาหารว่าง

1. น้ำผลไม้หรือน้ำผัก 1 แก้ว
2. Kefir หรือนมหมัก
3. โยเกิร์ตไขมันต่ำ.
4. ผลไม้ให้เลือก - แอปเปิ้ลลูกแพร์หรือส้ม

1. ปลาต้มและสลัดผัก.
2. 1 มันฝรั่งและผักอบ
3. สตูว์ผัก
4. ข้าวกับ vinaigrette.
5. ผัดกะหล่ำและมะเขือเทศ
6. โจ๊กบัควีทและไก่ทอด

หากคุณยึดติดกับเมนูดังกล่าวเป็นเวลานานอนุญาตให้มีการผ่อนคลายเล็กน้อยในรูปแบบของขนมปังผลไม้หรือผักบางส่วนเพิ่มเติม อนุญาตให้ดื่มไวน์แดงแห้งได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

อาหารยอดนิยมสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 50 ปี

วิธีการหลายอย่างของผู้เขียนได้รับการปรับให้เหมาะกับสตรีวัยและมีความโดดเด่นด้วยปริมาณโปรตีนที่ลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับเมนูหลักและการรับประทานอาหารที่สมดุลกว่า อาหารสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 50 ปีไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ยังรักษาผลลัพธ์ให้อยู่ในระดับที่ต้องการอีกด้วย

Margarita Koroleva

Margarita Koroleva ได้พัฒนาระบบการลดน้ำหนักสำหรับกลุ่มอายุต่างๆโดยหนึ่งในนั้นเป็นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีการรับประทานอาหารตามโปรแกรมนี้สอดคล้องกับหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดและหมายถึงอาหาร 5-6 วิธีส่วนเล็ก ๆ และเครื่องดื่มมากมาย ในขณะเดียวกันนักโภชนาการในโปรแกรมของเขาไม่ได้บังคับให้คุณละทิ้งขนมอบและขนมอบที่คุณโปรดปรานโดยสิ้นเชิง แต่ปริมาณในอาหารควรมี จำกัด อย่างมาก นอกจากนี้จำเป็นต้องกินขนมทั้งหมดในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อให้ในตอนเย็นร่างกายได้ประมวลผลคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทั้งหมดแล้ว จำเป็นต้องรับประทานอาหารเย็นก่อนเวลา - ไม่เกิน 18:00 น. หลังจากนั้นห้ามรับประทานอาหารใด ๆ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วเท่านั้น

เมนู

เมื่อนึกถึงเมนูโปรดจำไว้ว่ามันไม่ใช่สิ่งที่คุณกินที่สำคัญ แต่จะมากแค่ไหน ติดตามแคลอรี่และความเค็มของอาหาร ถ้าเป็นไปได้ให้แยกพิษสีขาวออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง - ไม่จำเป็นต้องใช้มันและทำอันตรายได้มาก แทนที่จะใช้เกลือในอาหารหลังจากอายุ 50 ปีอนุญาตให้ใช้น้ำมะนาวซีอิ๊วเครื่องปรุงรสและสมุนไพรได้ ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ขนมปัง แต่ควรเลือกโรลธัญพืชหรือรำ

เป็นเวลา 7 วัน

อาหารค่อนข้างอ่อนโยนและสมดุล ให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 1-1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

วันจันทร์:

• kefir หรือโยเกิร์ตสับปะรดชิ้นหนึ่ง
• เนื้อไก่กับหน่อไม้ฝรั่ง
• ซุปซุปข้นผัก
• สลัดใบกับอาหารทะเล

• คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่สลัดแครอทกับครีมเปรี้ยว
• ปลากับผัก
• แอปเปิ้ล;
• กะหล่ำดอกกับไข่

• ไข่เจียวกับสมุนไพรจากไข่ 1.5 ฟอง (2 กระรอกและ 1 ไข่แดง) ผลเบอร์รี่ 200 กรัม
• ปลาและผักขม
• บวบ.

• ข้าวและผักพริก
• เนื้อไม่ติดมันกับผักตุ๋น
• สับปะรด;
• เห็ดกับผักขม

• ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งแอปเปิ้ลและเบอร์รี่น้ำผลไม้
• ปลานึ่งกับผักสด
• 3-4 ชิ้น อัลมอนด์;
• ไข่ผักตุ๋น

• บัควีทกับหัวหอมและแครอทแตงกวา
• ไก่กับผักกาดหอม
• ผลไม้แห้ง
• ปลากับกะหล่ำดอก

วันอาทิตย์:

• แพนเค้กสควอชกับสมุนไพรโยเกิร์ตผลไม้กับน้ำผึ้ง
• เนื้อกับผักนานาชนิด
• คีเฟอร์;
• มันฝรั่งแจ็คเก็ตแตงกวากับมะเขือเทศ

เมนูนี้สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งโดยเสริมอาหารประจำวันด้วยเห็ดไส้กรอกหรือไส้กรอก อย่างไรก็ตามพยายามปรุงอาหารโดยไม่ใส่เกลือและหลีกเลี่ยงน้ำตาลโดยสิ้นเชิง

9 วัน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 9 วันโดยแบ่งออกเป็น 3 ระยะ ๆ ละ 3 วัน อาหารที่แนะนำสำหรับวันแบ่งออกเป็น 5 ส่วนที่มีน้ำหนักไม่เกิน 250 กรัม ดื่มของเหลวมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหาร

ระยะแรกคือข้าว

แช่ซีเรียลข้าวในวันก่อนล้างในตอนเช้าและต้ม 15 นาที เติมน้ำผึ้ง. จำเป็นต้องดื่มของเหลวมาก ๆ แต่อย่าทำทันทีก่อนนอนมิฉะนั้นคุณจะบวมในตอนเช้า อาหารประเภทข้าวเป็นการทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและสารพิษได้ดี แต่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทนี้นานเกิน 3 วัน

ขั้นที่สองคือโปรตีน

อีกสามวันเรากินปลาและไก่ไม่ติดมัน นอกจากนี้ในตอนเช้าและตอนบ่ายคุณสามารถทานได้ 3 ช้อนชา น้ำผึ้งล้างด้วยน้ำ ไก่ 1.2 กก. หรือพอลลอค 0.8 เนื้อปลาค็อดหรือฮาเกะจะได้รับต่อวัน ทั้งหมดนี้ต้มแบ่งเป็น 5 เสิร์ฟและรับประทานในปริมาณหลาย ๆ ครั้งโดยใช้เวลา 2.5-3 ชั่วโมง วันไก่และปลาจะต้องสลับกันโดยสุ่ม ปลาได้รับอนุญาตให้เสริมด้วยน้ำมะนาวและสมุนไพร ในขั้นตอนนี้เนื่องจากมีโปรตีนมากไขมันจึงถูกเผาผลาญอย่างเต็มที่

ขั้นตอนที่สามคือผัก

ผัก 1 กิโลกรัมส่วนใหญ่เป็นสีขาวและสีเขียว - กะหล่ำปลีบวบแตงกวาและหัวหอมจะได้รับการจัดสรรต่อวัน อนุญาตให้ใช้แครอทมะเขือเทศฟักทองในปริมาณเล็กน้อย สามารถรับประทานแบบดิบหรือนึ่งสลับกับผักประเภทต่างๆได้หากเป็นไปได้ งานของขั้นตอนนี้คือการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและลดพุง

วันที่สิบสามารถทำการขนถ่ายได้โดยกินคีเฟอร์ไขมันต่ำและส้มเท่านั้น จากนั้นค่อยๆออกจากอาหารค่อยๆเพิ่มอาหารใหม่ลงในอาหาร

Elena Malysheva

โปรแกรมลดน้ำหนักจาก Elena Malysheva นั้นเป็นสากลและเหมาะสำหรับผู้หญิงทุกวัย ประโยชน์หลักของมันคือความสมดุล โภชนาการถูกเลือกในลักษณะที่ร่างกายได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติและอัตราส่วนของ BJU นั้นเหมาะสมที่สุด ระบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้วางแผนที่จะหิวและพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่ช้า แต่มั่นคง

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

เงื่อนไขหลักสำหรับอาหารหลังอายุ 50 ปีคือความค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องลดน้ำหนักเกิน 3-4 กก. ต่อเดือน ดังนั้นระยะเวลาของการวิ่งมาราธอนคือ 2-4 เดือน กฎสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหลังจาก 50 ปีตาม Elena Malysheva มีดังนี้:

1. อย่าอดอาหาร. คุณต้องกิน 4-5 ครั้งต่อวันและควรกินในเวลาเดียวกัน
2. ดื่มน้ำมาก ๆ โดยปกติคือ 2-2.5 ลิตรต่อวัน
3. คำนวณปริมาณอาหารอย่างถูกต้อง - ไม่เกิน 250 กรัมต่อครั้ง
4. นับแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกิน ขีด จำกัด คือ 1200-1300 แคลอรี่
5. กินช้าๆ - เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียดเพื่อความอิ่มเร็วขึ้น
6. ไปเล่นกีฬา เป็นที่ชัดเจนว่าหากคุณไม่ได้ทำสิ่งนี้มาตลอดชีวิตคุณก็ไม่ควรเกร็งร่างกายด้วยการฝึกฝนอย่างหนัก แต่การเดินเล่นทุกวันในอากาศบริสุทธิ์ปั่นจักรยานอุปกรณ์ออกกำลังกายอยู่ในอำนาจของผู้หญิงทุกคน
7. นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน - การอดนอนเป็นประจำทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักลดได้ยาก

เมนู

อาหารที่โดดเด่นด้วยผักและเนื้อสัตว์ ไม่รวมอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องลืมเกี่ยวกับขนมหวานอาหารที่มีไขมันและรมควันอาหารจานด่วน อาหารทุกชนิดที่นักโภชนาการทั่วโลกไม่ชอบจึงตกอยู่ภายใต้การห้าม นอกจากนี้ Malysheva ขอแนะนำอย่างยิ่งให้งดเกลือในรูปแบบใด ๆ - ดึงดูดของเหลวและชะลอการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังเป็นเกลือที่ทำให้เรากินมากขึ้น เมื่อคุณลบผลิตภัณฑ์นี้ออกไปจากชีวิตคุณจะลดน้ำหนักและกำจัดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย

ไม่มีเมนูยาก ๆ Malysheva ช่วยให้คุณสามารถทำอาหารได้ด้วยตัวเองหากปฏิบัติตามกฎทั้งหมดในการลดน้ำหนัก คุณสามารถเลือกอาหารจากรายการแนะนำตามลำดับใดก็ได้

อาหารเช้า

1. ผักตุ๋นกับขนมปัง
2. ข้าวโอ๊ตกับนม.
3. โจ๊กสี่เม็ด
4. โจ๊กนมบัควีท
5. ไข่กับธัญพืชสองก้อน
6. การเสิร์ฟปลาแซลมอน
7. แซนวิชวิตามินกับมะเขือเทศและชีส

อาหารเช้ามื้อที่สอง

1. กล้วยและชาเขียว.
2. โยเกิร์ตผลไม้.
3. เชอร์รี่.
4. Kefir กับขนมปัง
5. มูสนมเปรี้ยว
6. กะหล่ำ.
7. ชีสกระท่อมกับหัวไชเท้า

1. ชีสกระท่อมและสลัดมะเขือเทศ
2. ข้าวมันไก่และสลัด
3. แซนวิชกับเนื้อสัตว์และสมุนไพร
4. ไก่กับหน่อไม้ฝรั่ง
5. เนื้อลูกวัวกับผัก
6. ซุปผักรวมกับปลาหมึก
7. ริซอตโต้กับเห็ด

อาหารว่าง

1. Kefir กับผลเบอร์รี่
2. แอปเปิ้ล.
3. ขนมปังกับมะเขือเทศ
4. กีวีและโยเกิร์ต
5. น้ำผักกับขนมปัง.
6. โยเกิร์ตและสลัดผักสด
7. โยเกิร์ตกับคุกกี้ข้าวโอ๊ต

1. ปลาไม่ติดมันกับข้าวและสลัด
2. ชีสกระท่อมกับ kefir และมะเขือเทศ
3. ไก่กับ kefir และผักชนิดหนึ่ง
4. สลัดปูและหน่อไม้ฝรั่ง
5. ปลาคอดนึ่งและสลัด
6. เนื้อแกะกับผัก
7. ปลาทอดกับผัก

อาหารสำเร็จรูป

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทำอาหารตลอดเวลา แต่วางแผนที่จะลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา Malysheva ขอเสนอชุดอาหารสำเร็จรูป รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมดที่ต้องอุ่นหรือนึ่งด้วยน้ำเดือด อาหารมีความหลากหลายและสมดุล ในแต่ละวันจะมีการจัดสรรตู้คอนเทนเนอร์ 4 ตู้โดยแตกต่างกันไปตามสีของกล่อง ได้แก่ อาหารเช้าสีเขียวอาหารกลางวันสีเหลืองอาหารเย็นเป็นสีแดงและน้ำชายามบ่ายเป็นสีน้ำเงิน นอกจากชุดนี้คุณยังได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว กล่องเหล่านี้ใช้พื้นที่ไม่มากสามารถนำไปทำงานบนท้องถนนและหากจำเป็นสามารถอุ่นเครื่องได้อย่างง่ายดาย

สำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนักจะมีการเสนอทางเลือกในการรับประทานอาหาร 2 แบบซึ่งแตกต่างกันในประเภทของวันอดอาหารนั่นคือข้าวหรือบัควีท พวกเขาต้องจัดสัปดาห์ละครั้งเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษที่สะสม ต้องขอบคุณวันอดอาหารเหล่านี้การลดน้ำหนักจึงมีประสิทธิภาพสูงสุด

การดื่ม (สำหรับคนขี้เกียจ)

ความไม่ชอบมาพากลของการลดน้ำหนักโดยใช้เทคนิคนี้คือจำเป็นต้องกำหนดวิธีการดื่ม น้ำเปล่าที่สะอาดและไม่อัดลมเท่านั้นที่สามารถดื่มได้ อย่างอื่นอย่างอื่นไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ชาผลไม้แช่อิ่มและน้ำมะนาวเป็นอาหารเหลว ในการลดน้ำหนักด้วยอาหารหลังจากอายุ 50 ปีขอแนะนำให้ผู้หญิงดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร "ไม่มีอะไรใหม่!" - คุณพูด? ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารใหม่ ๆ ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำหลังอาหาร แต่ก่อน สิ่งแรกที่เราทำเมื่อตื่นนอนคือดื่มน้ำสักแก้วที่อุณหภูมิห้อง มันจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน ก่อนอาหารเช้ากลางวันและมื้ออื่น ๆ เราดื่มน้ำด้วย เคล็ดลับคือน้ำเติมกระเพาะอาหารและคุณไม่สามารถกินได้มาก

แน่นอนว่านี่ไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องปรับการรับประทานอาหารและแยกประเภทอาหารบางส่วนออกไปด้วย

อาหารต้องห้าม

• เบเกอรี่และขนมปังขาวแป้งและผลิตภัณฑ์ขนมใด ๆ
• กาแฟที่เข้มข้นเนื่องจากมีผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณไม่สามารถเลิกดื่มเครื่องดื่มนี้ได้ทันทีให้ลดการบริโภคและเปลี่ยนไปใช้กาแฟที่อ่อนกว่า - อเมริกาโน การห้ามโดยเด็ดขาดรวมถึงเครื่องดื่มสำเร็จรูป
• อาหารรสเค็ม - ปลาเนื้อสัตว์ ฯลฯ เกลือดึงดูดของเหลวซึ่งนำไปสู่การเกิดอาการบวมน้ำ และพวกเขาดึงความกดดันและอันตรายอื่น ๆ ไปด้วย
• อาหารทอด - ต้องเปลี่ยนเป็นต้มนึ่งหรืออบในเตาอบโดยไม่ใช้น้ำมัน
• ขนมหวานช็อกโกแลตและโมโนแซ็กคาไรด์อื่น ๆ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เล็กน้อย และถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายง่ายๆสองสามอย่างที่นี่และเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่มีปัญหาใด ๆ

โภชนาการ

คุณต้องกิน 4-5 ครั้งต่อวันโดยกินผักและผลไม้เป็นหลัก ควรมีมากกว่าครึ่งหนึ่งในอาหารประจำวันหลังจากอายุ 50 ปี คุณไม่จำเป็นต้องสละเนื้อสัตว์ แต่ต้องพึ่งพาไก่และไก่งวง ขอแนะนำให้ลืมเนื้อหมูไปตลอดกาลไม่ว่าจะเป็นไส้กรอกไส้กรอกเนื้อทอด ฯลฯ

เมนูสำหรับวันนี้

ตัวเลือกที่ 1:

• 2 ไข่
• แซนวิชกับหัวไก่ kefir
• ซุปสีเขียวอาหารโจ๊กโซบะโจ๊กปลาทอด
• แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
• สลัดกะหล่ำปลีและแซนวิชpâté
• kefir.

ทางเลือกที่ 2:

• ไข่เจียวจากโปรตีน 3 ฟองมันฝรั่งบดจากแครอทต้มและหัวบีท
• แอปเปิ้ลอบหรือลูกแพร์
• ซุปครีมกับเนื้อและข้าวพุดดิ้งปลาน้ำผลไม้
• นมแพะหนึ่งแก้ว
• ซุปไก่, แครอท zrazy, เยลลี่;
• น้ำซุปโรสฮิปกับน้ำผึ้ง

การมุ่งเน้นไปที่อาหารดังกล่าวคุณสามารถจัดทำโปรแกรมโภชนาการได้อย่างอิสระโดยไม่ลืมเกี่ยวกับสูตรการดื่มและดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร

กระชับสัดส่วนด้วย Modelform 40

เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีองค์ประกอบและวิตามินที่จำเป็นสำหรับสตรีในวัยผู้ใหญ่ ส่วนผสมได้รับการคัดเลือกเพื่อให้ช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องง่ายและไม่เจ็บปวด

องค์ประกอบ

• สารสกัดจากส้มขม - ลดความอยากอาหารกระตุ้นการเผาผลาญ
• psyllium - บวมในกระเพาะอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
• สารสกัดจาก medlar - อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• forskolin - เร่งกระบวนการเผาผลาญ
• สารสกัดจาก momordica charantia - ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• สารสกัดกวาวเครือญี่ปุ่น - ปรับปรุงระดับฮอร์โมนปรับระบบสืบพันธุ์และหัวใจให้เป็นปกติ

วิธีการใช้

ต้องดื่มยาหนึ่งแคปซูลก่อนอาหารกลางวันหรือพร้อมอาหาร ควรทำในตอนเช้าระหว่างอาหารเช้ามื้อแรกหรือมื้อที่สอง หลักสูตรการรับเข้าเรียน 1 เดือน หากต้องการหลักสูตรสามารถทำซ้ำได้หลังจาก 30 วัน

เมื่อวางแผนที่จะลดน้ำหนักด้วย Modelform 40 คุณไม่ควรพึ่งพาพลังอัศจรรย์ของยาเพียงอย่างเดียว คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร เคล็ดลับเป็นมาตรฐาน: ไม่รวมอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงงดของหวานแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย: เดินจ็อกกิ้งเบา ๆ สังเกตเงื่อนไขง่ายๆเหล่านี้และรับประทาน Modelform 40 เป็นประจำคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน

บัควีท

อาหารโมโนเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก แต่การหลีกเลี่ยงหลังจาก 50 ปีไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ไม่สมดุล สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์โมโนไดเอทแบบอ่อนโยนซึ่งนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์หลักแล้วยังรวมถึงผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมด้วย เป็นผลให้อาหารมีความหลากหลายอุดมไปด้วยและช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิวอย่างรุนแรง หากคุณสนใจการลดน้ำหนักแบบบัควีทให้เลือกอาหารสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 50 ปีขึ้นไปด้วย "เมนูหลากหลาย" นอกจากบัควีทเองแล้วอาหารอื่น ๆ ก็รวมอยู่ในอาหารที่ช่วยกำจัดไขมันในร่างกายโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด การสูญเสียน้ำหนักคำนวณไม่เกินหนึ่งเดือน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 3-5 กก.

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

• ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันจากนมเปรี้ยว - kefir, คอทเทจชีส, โยเกิร์ตและชีสแข็ง
• ผลไม้รวมทั้งผลไม้รสเปรี้ยวกล้วยและผลไม้แห้ง
• ผักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกะหล่ำปลีใด ๆ
• เนื้อไม่ติดมันปลา
• ไข่.

ทุกวันคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ใดก็ได้ 3 อย่างที่เสนอและบริโภคไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน วิธีทำ - ต้มนึ่งตุ๋นหรืออบในเตาอบ

เมนู

คุณสามารถเขียนเมนูได้ด้วยตัวเองโดยเน้นที่คำแนะนำด้านอาหาร ห้ามื้อต่อวัน วันก่อนเตรียมบัควีทโดยการนึ่ง - ล้างและแยกชิ้นส่วนบัควีทเติมน้ำอุ่นในปริมาณที่ต้องการแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่พร้อมรับประทานอย่างสมบูรณ์ หากต้องการคุณสามารถอุ่นเครื่องได้เล็กน้อย

อาหารเช้า

1. ส่วนของบัควีทและส้ม
2. บัควีทและผลไม้ใด ๆ

อาหารเช้ามื้อที่สอง

1. ส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมหมัก
2. ผลไม้แห้งและถั่ว
3. ผักรวม.

เรากินบัควีทและเพิ่มตัวเลือกของส้มผักต้มหรือเนื้อต้ม

อาหารว่าง

1. ผสมผลไม้.
2. ผลิตภัณฑ์นมหมัก.
3. ไข่ต้ม.

เรากินบัควีทส่วนหนึ่งและเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักผักตุ๋นหรือสลัดผักสด

หากคุณต้องการเร่งการลดน้ำหนักคุณสามารถทำการขนถ่ายได้ทุกวันที่เจ็ด - ดื่มกิน แต่อาหารเหลว (ซุปบดค็อกเทลเยลลี่) มีความจำเป็นต้องออกจากอาหารทีละน้อยค่อยๆเพิ่มอาหารต้องห้ามก่อนหน้านี้ลงในอาหาร

อาหารโปรตีน

ห้ามใช้อาหารประเภทโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตแบบคลาสสิกสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีการมีอคติในทิศทางใดทิศทางหนึ่งในวัยนี้เป็นอันตรายและอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคเรื้อรัง ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกระบบโภชนาการที่สมดุลซึ่งรวมถึงองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่สำหรับผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงสิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอและปฏิบัติตามอาหารที่ไม่เพียง แต่จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับสัดส่วนทำให้มีความโดดเด่นและแสดงออกมากขึ้น เชื่อฉันเถอะว่า 50 ปีไม่ใช่เหตุผลที่จะไปกับกระแสด้วยคลื่นมือ และในวัยนี้คุณจะดูเซ็กซี่และเป็นผู้หญิงได้หากคุณดูแลสุขภาพเล่นกีฬาและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง

กฎการลดน้ำหนักโปรตีน

1. โปรตีนจะไม่ครอบงำอาหาร แต่จะมีอยู่อย่างแน่นอน
2. จำเป็นต้องตรวจสอบความสมดุลของ BJU ด้วยการลดน้ำหนักนี้อัตราส่วนของพวกเขาคือ 30:30:40
3. เป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันแม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ก็จำเป็นต่อสุขภาพของเส้นผมและผิวหนังซึ่งขาดวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นตามวัยอยู่แล้ว
4. เมื่อเลือกอาหารที่มีโปรตีนจำเป็นที่จะต้องไม่เน้นที่ผัก แต่เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์เพราะเป็นอาหารที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็น
5. คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานและอารมณ์ดี แต่เราให้ความสำคัญกับแซคคาไรด์ที่ซับซ้อนและควรใช้ทั้งหมดในตอนเช้า

เมนู

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของอาหารสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปีคือ 1,500-1600 กิโลแคลอรีดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักควรมีการขาดดุล 200-300 กิโลแคลอรี เมนูนี้ได้รับการรวบรวมด้วยการคำนวณ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน - นี่คือขีด จำกัด ล่างซึ่งไม่แนะนำให้เกิน ขนาดเสิร์ฟไม่ควรเกิน 250-300 กรัม

ตัวเลือกที่ 1:

• ข้าวโอ๊ต;
• ส้ม;
• ซุปผักและไก่ชิ้นหนึ่ง
• ชีสกับชาเขียว
• คอทเทจชีสกับผลไม้โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

ทางเลือกที่ 2:

• ไข่เจียวกับผัก
• ลูกแพร์;
• ซุปซุปข้นกับน้ำซุปไก่
• ชีสกระท่อม
• ไก่กับผัก

ตัวเลือกเหล่านี้สามารถสลับและเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของอาหารและอัตราส่วนของ BZHU

ออกจากอาหาร

เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาความสงบเมื่อออกจากอาหารสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 50 ปีคุณไม่ควรกินอาหารที่คุณมี จำกัด อย่างมีความสุข ตามหลักการแล้วแนวทางในการวางแผนการรับประทานอาหารของคุณยังคงเหมือนเดิม: ลำดับความสำคัญของคุณคืออาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ พยายามสังเกต PP ทุกด้านหลังจากลดน้ำหนักแล้วคุณจะไม่ต้องลดน้ำหนักอีกต่อไป - หุ่นของคุณจะยังคงฟิตโดยไม่ต้องออกแรงมาก หากต้องการออกจากอาหารให้ค่อยๆเพิ่มขนาดของชิ้นส่วนจนกระทั่งปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของอาหารอยู่ที่ 1.5-1.6 พันแคลอรี่

ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินมีความเกี่ยวข้องกับทุกวัย แต่จะเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันที่สุด พิจารณาวิธีลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปีกฎพื้นฐานของโภชนาการและการฝึกอบรม

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาอัตราการเผาผลาญช้าลงดังนั้นแม้แต่อาหารปกติก็สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ มวลรวมของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะค่อยๆลดลงในขณะที่เนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น ปัญหาของน้ำหนักยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ในผู้หญิงจะเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ลดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและการเผาผลาญที่ช้าลงการทานยาฮอร์โมนจะนำไปสู่การก่อตัวของน้ำหนักส่วนเกิน

น้ำหนักส่วนเกินเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ หลังจากผ่านไป 50 ปีมักก่อให้เกิดความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดโรคทางนรีเวชและต่อมไร้ท่อต่างๆโดยเฉพาะโรคเบาหวาน เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้หายใจถี่ปรากฏขึ้นความดันกระโดดตลอดเวลาข้อต่อเจ็บ นอกจากนี้การมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุของโรคซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุด ความไม่พอใจกับการสะท้อนของคุณในกระจกทำให้อารมณ์แปรปรวนบ่อยหงุดหงิดและไม่แยแส

กฎการลดน้ำหนักที่ได้ผลหลังจาก 50 ปี:

1. งดอาหารใด ๆ

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลนำไปสู่การที่ร่างกายขาดสารอาหารแร่ธาตุและวิตามิน ความต้องการสารเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องในทุกช่วงอายุ แต่การขาดสารในวัยผู้ใหญ่นั้นรุนแรงกว่ามาก อย่าลืมว่าอาหารส่วนใหญ่มักขึ้นอยู่กับการกำจัดของเหลวส่วนเกิน สิ่งนี้นำไปสู่การขาดน้ำของร่างกายและการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง

1. อาหารเพื่อสุขภาพ.

ปรับอาหารของคุณและแก้ไขเมนูของคุณ ในการลดน้ำหนักคุณต้องใส่ผักผลไม้อาหารทะเลไว้ในอาหาร ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - พาสต้าดูรัมมันฝรั่งต้มขนมปังโฮลเกรน เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธขนมอบขนมหวานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญ

1. ปรับตัวเพื่อลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

หากอายุยังน้อยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หลังจากลดน้ำหนัก 50 แล้วไม่ควรเกิน 500 กรัมในเวลาเดียวกัน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนำไปสู่การสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนังการปรากฏของริ้วรอยรอยพับและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ

1. การออกกำลังกาย

นี่เป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในทุกช่วงอายุ ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในวัยผู้ใหญ่คือการเดินอย่างเข้มข้นและการเดินกลางแจ้ง ช่วยให้หัวใจเต้นเร็วและช่วยเผาผลาญไขมัน การว่ายน้ำจะมีประโยชน์ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายรักษาความยืดหยุ่นของหนังกำพร้าและรักษารูปร่างที่ดี

1. ปรึกษาแพทย์.

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุทำให้เกิดรอยประทับบนร่างกายทั้งหมดซึ่งส่งผลเสียต่อกระบวนการลดน้ำหนัก ปรึกษากับนักโภชนาการนักบำบัดโรคและแพทย์ต่อมไร้ท่อ

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปีคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่ากระตือรือร้นเพราะความผอมมากเกินไปจะทำให้อายุมากขึ้น การลดน้ำหนักจะค่อยๆสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต

จะลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังจาก 50 ปี?

การมีน้ำหนักเกินในวัยผู้ใหญ่เป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมาก ในกรณีส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดลงของการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้น ในผู้หญิงหลังจาก 50 ปีการทำงานของระบบสืบพันธุ์ลดลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งนำไปสู่วัยหมดประจำเดือน การสังเคราะห์ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงและการปรับโครงสร้างของร่างกายตามอายุจะเริ่มขึ้น อาการหลักของเงื่อนไขนี้คือ:

• ปวดศีรษะและเวียนศีรษะบ่อยๆ
• คาร์ดิโอพัลมัส.
• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• เพิ่มความหงุดหงิด
• ความอ่อนแอทั่วไป

การชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญและปฏิกิริยาทางชีวเคมีนำไปสู่การเสื่อมสภาพของเลือดซึ่งกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุจะรุนแรงขึ้นจากการขาดแร่ธาตุที่มีประโยชน์และภาวะ hypovitaminosis นอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินแล้วยังนำไปสู่ปัญหาต่อไปนี้:

• หน่วยความจำลดลง
• ผมและเล็บเปราะ
• ความเปราะบางของเนื้อเยื่อกระดูก
• เจ็บข้อต่อ
• ความบกพร่องทางการได้ยินและการมองเห็น
• การปรากฏตัวของริ้วรอยเนื่องจากการสูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวหนัง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการบอกวิธีลดน้ำหนักหลังอายุ 50 ปีคือการรับประทานอาหารให้สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ นี่คือกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและร่างกาย

1. ก่อนอื่นควรไปพบแพทย์ การตรวจร่างกายอย่างเต็มรูปแบบจะเปิดเผยความผิดปกติและโรคต่างๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างแผนการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่ในทางตรงกันข้ามจะช่วยปรับปรุงได้
2. เผาผลาญมากกว่าที่คุณบริโภค กิจกรรมคาร์ดิโอเป็นประจำเช่นการเดินวิ่งหรือว่ายน้ำไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณด้วย เลือกกีฬาและการออกกำลังกายที่คุณชอบและอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ เนื่องจากการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อร่วมในคนหลังอายุ 50 ปีขึ้นไปอาจทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดเฉียบพลันซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและกระบวนการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ
3. อาหารเพื่อสุขภาพและความชุ่มชื้น เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมผักผลไม้เมล็ดธัญพืชและธัญพืชเป็นรากฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ น้ำแปดแก้วต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตอบสนองความหิวและรักษาความยืดหยุ่นของผิว นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 250-500 กิโลแคลอรี
4. ลดความเครียดและการระคายเคืองให้น้อยที่สุด วัยผู้ใหญ่หมายถึงความรับผิดชอบที่มากขึ้นดังนั้นปัญหาที่ทำให้เกิดความผิดปกติทางประสาทต่างๆ พยายามขจัดสิ่งระคายเคืองเหล่านี้ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับและความเป็นอยู่โดยรวมซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ง่าย

คุณกินอะไรได้บ้างหลังจากอายุ 50 ปี?

หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าคุณควรรู้ว่าคุณกินอะไรได้บ้างหลังจากผ่านไป 50 ปี ดังนั้นเพื่อรักษาการทำงานที่ถูกต้องของร่างกายอวัยวะและระบบทั้งหมดชะลอกระบวนการชราจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

1. สมดุลของพลังงาน บ่อยครั้งในวัยผู้ใหญ่มีปริมาณแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ สิ่งนี้นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นภาระเพิ่มเติมสำหรับอวัยวะและระบบต่างๆ โภชนาการที่เหมาะสมควรมีปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและสอดคล้องกับการใช้พลังงาน
2. โภชนาการเชิงป้องกัน. ไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคนที่ในวัยผู้ใหญ่โรคเรื้อรังจะกำเริบและมีโรคใหม่ปรากฏขึ้น ควรสร้างโภชนาการเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆนั่นคือการมีองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการป้องกันโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมเนื่องจากเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่พบบ่อยที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติด้านไลโปโทรปิกมีฤทธิ์ในการต่อต้านการเกิด sclerotic นั่นคือน้ำมันพืชชีสกระท่อมไขมันต่ำและปลาไข่
3. ความสมดุลและความหลากหลาย อาหารควรประกอบด้วยผักและผลไม้สดผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อไม่ติดมันและปลา ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่อุดมไปด้วยกลูโคสเนื่องจากสารนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง
4. ย่อยได้และกระตุ้นการสร้างเอนไซม์ การเผาผลาญช้านำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร ดังนั้นอาหารควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกวิตามินไอโอดีนทองแดงและธาตุเหล็กซึ่งมีหน้าที่ในการฟื้นฟูระบบเอนไซม์
5. อาหารเศษส่วน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้คุณรู้สึกอิ่มคือ 5-6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน ในระหว่างมื้ออาหารคุณต้องดื่มน้ำ 200-300 มล.
6. เกลือขั้นต่ำและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เกลือส่วนเกินในร่างกายทำให้เกิดอาการบวมนั่นคือการกักเก็บของเหลว สิ่งนี้แสดงออกมาจากความอ้วนที่เพิ่มขึ้นอาการปวดข้อ นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้เกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด แอลกอฮอล์มีคุณสมบัติที่คล้ายคลึงกันการละเมิดซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
7. วิตามินและอาหารเสริม. เพื่อให้ได้สารอาหารในปริมาณที่เพียงพอไม่เพียง แต่จำเป็นต้องกินให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องใช้แหล่งวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมด้วย ในปัจจุบันมียาในตลาดยาที่ปรับให้เหมาะกับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ

นอกเหนือจากการปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วคุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์:

• ปลาน้ำเค็มเป็นแหล่งของฟอสฟอรัสโพแทสเซียมซีลีเนียมและฟลูออไรด์ ประกอบด้วยวิตามิน A, B, E และ D

• ผลิตภัณฑ์นมหมัก - ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารป้องกันอาการท้องผูกและความผิดปกติของอุจจาระอื่น ๆ
• ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและผักชีเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินรักษาความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว
• ผัก - ขอแนะนำให้กินผักสีแดงเนื่องจากมีวิตามินเอจำนวนมากสารนี้ช่วยเพิ่มการมองเห็นและสภาพผิว อาหารควรประกอบด้วยหัวบีทฟักทองมะเขือเทศพริกหวานแครอทและข้าวโพด
• ข้าวต้ม - ข้าวโอ๊ตและบัควีทมีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย ขอแนะนำให้ปรุงโจ๊กในน้ำโดยเติมเกลือและน้ำมันขั้นต่ำ
• น้ำมันพืช - มีประโยชน์อย่างยิ่งคือน้ำมันดอกทานตะวันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยวิตามินอีและกรดไขมันซึ่งเสริมสร้างหลอดเลือดและปรับปรุงสภาพของหนังกำพร้า

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพียง แต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังมีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยอีกด้วย การใช้ของพวกเขาช่วยเพิ่มสภาพของผมฟันและผิวหนัง พิจารณาสิ่งที่คุณต้องกินหลังอายุ 50 ปีเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ:

• น้ำยังคงเป็นปกติ แต่ของเหลวที่ผ่านการกรองแล้วไม่เพียงช่วยดับกระหาย แต่ยังรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
• ฟักทองเป็นแหล่งผักที่มีวิตามิน T ที่หายากซึ่งช่วยเร่งการย่อยอาหารหนัก ๆ ส่งเสริมการลดน้ำหนักและรักษาความสามัคคี

• ข้าวโพด - อุดมไปด้วยแคลเซียมจากธรรมชาติช่วยเพิ่มสุขภาพฟัน
• นมเปรี้ยวเป็นแหล่งแคลเซียมแสนอร่อย จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่หมดประจำเดือนเนื่องจากช่วงนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน
• กระเทียมอุดมไปด้วยซีลีเนียมและช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินอีช่วยป้องกันหลอดเลือดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือด
• บัควีทเป็นโจ๊กบังคับในการลดน้ำหนัก ป้องกันเส้นเลือดขอดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและภูมิคุ้มกัน
• เกรปฟรุ้ต - มีเอนไซม์จากพืชที่ช่วยในการย่อยอาหารที่ย่อยยากช่วยเพิ่มพลังให้แข็งแรงและอารมณ์ดี
• ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินอีมากช่วยปกป้องร่างกายจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
• มะนาวและกะหล่ำปลีเป็นแหล่งวิตามินซีจากธรรมชาติซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อช่วยคุณเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยลดน้ำหนัก แพทย์จะบอกคุณเกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของโภชนาการเลือกชุดผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและราคาไม่แพงซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักหลังจากผ่านไป 50 ปี

สิ่งที่ไม่ควรกินหลังจาก 50 ปี?

นอกจากอาหารเพื่อสุขภาพแล้วยังมีบางอย่างที่ไม่สามารถรับประทานได้หลังจาก 50 ปี พิจารณาข้อห้ามอาหารหลักในการลดน้ำหนัก:

• ขนมอบนุ่มหวานและยีสต์ - จำกัด หรือกำจัดอาหารจำพวกแป้ง เลือกเมล็ดธัญพืช. คุณยังสามารถใช้ขนมปังเมื่อวานในรูปแบบของแครกเกอร์
• น้ำตาลขนมลูกกวาด - การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิดนำไปสู่โรคอ้วนการเสื่อมสภาพของฟันและแม้แต่โรคเบาหวาน
• กาแฟและชาที่แข็งแกร่ง - ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เครื่องดื่มดังกล่าวกระตุ้นความหงุดหงิดของระบบประสาทเพิ่มขึ้น
• อาหารที่มีเกลือและเค็มเป็นสาเหตุสำคัญของการกักเก็บของเหลวและอาการบวม ส่งเสริมการพัฒนาของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันของทอดเป็นแหล่งของคอเลสเตอรอลและเพิ่มแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายเป็นหลักโภชนาการที่จะช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติรักษาสุขภาพและความงามหลังจาก 50 ปี

เมนูลดความอ้วนหลัง 50 ปี

การทำงานกับตัวเองเป็นงานที่ยากและเพียรพยายาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณไม่เพียง แต่ต้องปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเท่านั้น แต่ยังต้องกินให้ถูกต้องด้วย เนื่องจากความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 70% ขึ้นอยู่กับอาหาร เมนูลดน้ำหนักหลัง 50 ปีควรคุมอาหาร แต่ครบถ้วน พิจารณาคำแนะนำพื้นฐานสำหรับการเตรียมอาหาร:

• ควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นสักแก้วจะดีกว่าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและเตรียมหลอดอาหารให้พร้อมสำหรับการทำงาน แนะนำให้เลือกซีเรียลเป็นอาหารเช้าจะดีกว่า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปรุงบัควีทหรือข้าวโอ๊ต 100 กรัมใส่ไข่ต้มสมุนไพรและน้ำมันพืชหนึ่งช้อนลงในโจ๊ก หากคุณเป็นคนรักขนมหวานให้ผสมโจ๊กกับผลไม้แห้งถั่วและนม อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยพร้อมแล้ว
• อาหารกลางวันควรมีความสมดุลและอร่อยด้วย อย่างแรกคุณสามารถกินซุปโดยใช้น้ำซุปผักเนื้อต้มไม่ติดมันหรือปลา อย่างที่สองสลัดผักสดหรือผลไม้เหมาะ
• สำหรับอาหารว่างคุณสามารถใช้ชีสกระท่อมหรือขนมปังไดเอท ปริมาณของมื้อนี้ไม่ควรเกิน 200 กรัมผลไม้หรือผลเบอร์รี่ผลไม้แห้งโยเกิร์ตจะมีประโยชน์

• อาหารเย็นเป็นมื้อสุดท้ายของวัน สำหรับการเตรียมการควรใช้ผักต้มกับน้ำสลัดน้ำมันพืชหรือผลิตภัณฑ์นมหมัก อาจเป็นน้ำสลัดผักเบา ๆ สลัดหัวบีทและแครอทคอทเทจชีสกับนมอบหมักหรือเคเฟอร์สักแก้ว

การรับประทานอาหารที่หลากหลายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

สูตรลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี

จำเป็นต้องกินให้อร่อยและดีต่อสุขภาพทุกวัย พิจารณาสูตรอาหารที่ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี:

1. ซุปบวบและชีสซุปข้นกับน้ำซุปไก่

• น้ำซุปไก่ 500 มล.
• บวบสด 1-2 ชิ้น
• ชีสแปรรูป 1-2 ชิ้น
• เนื้อไก่ต้ม - 150-200 กรัม
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

ใส่คอร์เกตต์หั่นเต๋าลงในสต็อกไก่ที่ปรุงไว้แล้ว ต้มผักด้วยไฟปานกลางจนนิ่ม นำซุปออกจากเตาปล่อยให้เย็นเล็กน้อยแล้วปั่นด้วยเครื่องปั่น ขูดหรือหั่นเป็นชีสและไก่แปรรูป ชีสจำเป็นต่อการทำให้ซุปข้นขึ้น ใส่ซุปลงในกองไฟอีกครั้งใส่เครื่องเทศชีสและเนื้อสัตว์เพื่อลิ้มรส เคี่ยวซุปด้วยไฟอ่อน ๆ จนชีสละลายหมด เมื่อเสิร์ฟจานสามารถโรยหน้าด้วยสมุนไพร

1. ลาซานญ่าผัก.

• มะเขือยาว - 2-3 ชิ้น
• ฮาร์ดชีส 150 กรัม
• ไก่ต้มหรือไก่สับ 200 ก.
• ซาวครีม 50 ก.
• ไข่ 1-2 ชิ้น
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

ล้างมะเขือยาวแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ โรยด้วยเกลือทิ้งไว้ 10-15 นาที (ขจัดความขม) ทอดเนื้อสับโดยไม่ใช้น้ำมันหรือเพิ่มเล็กน้อยสับไก่ต้ม ผสมไข่กับครีมและสมุนไพรขูดชีส ล้างมะเขือยาวเพื่อขจัดเกลือออกและวางผักชั้นแรกไว้ที่ก้นจานแก้วหรือบนถาดอบที่มีกระดาษรองอบ ใส่ชั้นของเนื้อสัตว์หรือเนื้อสับลงบนมะเขือยาวใส่เครื่องเทศเพื่อลิ้มรสเทส่วนผสมของไข่แล้วโรยด้วยชีส ทำซ้ำอีกสองสามชั้น อบลาซานญ่าเป็นเวลา 30 นาทีที่ 180 องศาในโหมดเตาอบธรรมดา

1. ขนมฟักทอง.

• ฟักทอง 1-1.5 กก.
• ส้ม 1-2 ชิ้น
• น้ำผึ้ง 100 ก.
• อบเชย.
• น้ำตาลทราย.
• วนิลา.
• ถั่วและผลไม้แห้งให้เลือก

ล้างฟักทองปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ วางผักลงบนถาดอบแล้วโรยด้วยน้ำตาลวานิลลาและอบเชยด้านบน ทันทีที่ผักสุกให้ปิดเตาอบ ย้ายฟักทองที่ทำเสร็จแล้วไปใส่ชามอื่นโรยด้วยผลไม้แห้งและถั่วใส่เนื้อส้มแล้วราดด้วยน้ำผึ้ง ของหวานแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพพร้อมแล้ว

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจาก 50 ปี?

น้ำหนักส่วนเกินเป็นสาเหตุของคอมเพล็กซ์และมีความเสี่ยงสูงต่อโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในทุกช่วงอายุ โรคอ้วนเป็นปัญหาอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ พิจารณาคำแนะนำพื้นฐานที่จะสอนวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากผ่านไป 50 ปี

• กิจวัตรประจำวัน - จัดระเบียบวันของคุณให้เหมาะสม จัดสรรเวลาสำหรับการเล่นกีฬาและการพักผ่อน รับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน วินัยดังกล่าวจะช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติและปรับปรุงการเผาผลาญ ลดความวิตกกังวลและความเครียดให้น้อยที่สุด
• อาหารเพื่อสุขภาพ - งดอาหารทอดไขมันและหวาน เลือกผักและผลไม้สดต้มหรืออบ เพิ่มพันธุ์และเนื้อสัตว์ไขมันต่ำพาสต้าข้าวสาลีดูรัมโจ๊กผลิตภัณฑ์จากนมลงในอาหารของคุณ ควรแทนที่ขนมที่เป็นอันตรายด้วยผลไม้ที่ไม่อร่อย แต่ดีต่อสุขภาพ
• การออกกำลังกาย - พยายามออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน การเดินในระดับปานกลางถึงเข้มข้นช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติ การว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์เนื่องจากไม่ทำให้ข้อต่อเครียด คุณยังสามารถลงทะเบียนเรียนกลุ่มเช่นฟิตเนสหรือโยคะ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แต่ยังขยายวงคนรู้จักของคุณด้วย

วิธีลดน้ำหนักที่ 50 คำแนะนำข้างต้นจะช่วยรักษาความอ่อนเยาว์และความงาม การปฏิบัติของพวกเขาไม่จำเป็นต้องทำงานมากก็เพียงพอที่จะปรับตัวให้เข้ากับงานได้ แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการมีร่างกายที่สวยงามสุขภาพดีและเป็นอยู่ที่ดีได้ในทุกช่วงอายุ

สวัสดีคุณผู้อ่านที่รักของฉัน! เห็นด้วยคำถาม "จะลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังจาก 50 ปี?" หลายคนจะพบว่ามันแปลก มีความเห็นว่าเป็นเรื่องยากแม้หลังจาก 40

อย่างไรก็ตามการตัดสินในตัวเองจะสร้างอุปสรรคต่อความสามัคคีของคุณ - การบรรลุเป้าหมายที่คนส่วนใหญ่ไม่เชื่อนั้นยากกว่าเสมอ หากคุณคิดว่าการลดน้ำหนักหลังจากผ่านไป 50 ปีเป็นไปไม่ได้แสดงว่าคุณไม่น่าจะประสบความสำเร็จ

ด้วยบทความนี้ฉันต้องการเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้และแบ่งปันเรื่องราวที่แท้จริงของการลดน้ำหนักเมื่ออายุ "มากกว่า 50 ปี"

เรื่องราวการลดน้ำหนัก "ปกติ" หลังจาก 50 ปี

เพื่อนของฉันตั้งแต่วัยเด็กสมบูรณ์แบบ แต่ภายนอกมันไม่ได้ทำให้เธอเสียเลย มีผู้หญิงที่โชคดีหายากเช่นนี้ที่มีน้ำหนักเกิน - พวกเขาไม่สูญเสียโครงร่างของผู้หญิงจากการมีน้ำหนักตัวของกิโลกรัม ดังนั้นเธอไม่เคยต่อสู้กับความสมบูรณ์

แต่เมื่ออายุ 57 ปีเธอล้มป่วยและต้องเข้ารับการผ่าตัดครั้งใหญ่ เพื่อให้การผ่าตัดประสบความสำเร็จแพทย์ยืนยันที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป

1. ไขมันแป้งหวานไม่รวม แต่ จำกัด 2-3 ช้อนโต๊ะต่อวัน
2. คุณต้องกินทุก 2-3 ชั่วโมงเช่น กินทั้งวัน (และนี่คือสิ่งที่ฉันแนะนำให้คุณลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง) กินในส่วนเล็ก ๆ - ส่วนพอดีในหนึ่งสกู๊ป

ผลลัพธ์อันน่าทึ่ง: ทำอย่างไรให้ผอมหลังจาก 50 ปี

เป็นเวลา 3 เดือนเธอลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากกว่า 20 กิโลกรัม และเธอไม่ได้รับการขัดขวางทั้งจากข้อเท็จจริงที่ว่าอายุของเธอใกล้ 60 ปีหรือจากรายชื่อโรคที่ค่อนข้างครอบคลุม

หลายคนเชื่อว่าจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หลังจาก ... 40 ปี อย่างที่คุณเห็น - เป็นไปได้อย่างไร! อย่าเอาตัวเองไปเผชิญหน้ากับอุปสรรคทางจิตใจที่ไม่มีอยู่จริง โดยวิธีการ 4-6 กิโลกรัมต่อเดือนเช่น 20 ใน 3 เดือนก็ค่อนข้างเร็วเช่นกัน

ในขณะที่ตัวทินเนอร์ใส่ไว้: "ฉันเต็มอิ่มกว่าในชุดแต่งงาน" เหล่านั้น. แม้ในวัยหนุ่มของเธอน้ำหนักของเธอก็มากกว่าตอนนี้มาก และในขณะนี้เธอต้องปรับปรุงตู้เสื้อผ้าของเธอใหม่ทั้งหมด

ตามที่เธอพูดเธอไม่เคยหิว

ยังมีต่อ...

หลังจากการผ่าตัดที่ประสบความสำเร็จเธอยังคงได้รับคำตัดสินดังต่อไปนี้: หากเธอกลับไปรับประทานอาหารประเภทก่อนหน้าการกำเริบของโรคจะเป็นไปได้ (โรคนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบย่อยอาหาร) สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือเธอไม่อยากย้อนกลับไปว่าเมื่อก่อนเธอกินอย่างไร

ฉันรู้ผลกระทบนี้จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องหลังจากนั้นไม่นานร่างกายจะเริ่มมองว่ามันเป็นเพียงเรื่องปกติเท่านั้น คุณอาจต้องการด้วยตาตัวอย่างเช่นไก่ที่มีไขมัน แต่หลังจากได้ลองแล้วคุณเข้าใจชัดเจนว่านั่นคือความปรารถนาของตา แต่ในกรณีของคุณไม่ท้องและคุณก็ล้มเลิกธุรกิจสกปรกนี้

นางเอกของเรายังคงกินอย่างมีความสุขตามคำแนะนำของแพทย์และในช่วง 2.5 เดือนต่อมาเธอลดน้ำหนักได้อีก 5 กิโลกรัม เหล่านั้น. เธอลดน้ำหนักได้ 25 กิโลกรัมเมื่ออายุ 57 ปีในเวลาเพียง 5 เดือน

ระบบโภชนาการลดน้ำหนักที่ทำงานได้ดีหลังจากผ่านไป 50 ปี

การกินเพื่อสุขภาพในกรณีนี้คืออะไร? คำแนะนำทางโภชนาการง่ายๆที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักมีดังนี้

1. ผักจำนวนมากหนึ่งในสามต้องสด... กินผักสดต้มนึ่งหรืออบโดยไม่ต้องใช้น้ำมันหรือน้อยที่สุด (เช่นในสลัด - น้ำมันไม่ครบหนึ่งช้อนชา) ถ้าเป็นไปได้อย่าลืมสีเขียว
2. ข้าวต้มโดยไม่ใช้น้ำมันหรือเติมน้ำมันเล็กน้อย... ทั้งน้ำมันพืชและเนยมีความจำเป็นต่อร่างกายในการรับไขมันและวิตามินที่แตกต่างกัน ไม่มีอะไรเป็นอันตรายในไขมัน - มีอันตรายในปริมาณมาก ไม่ห้ามโจ๊กใส่นมหรือของผสมกับน้ำ
3. โปรตีนลีน... พืชตระกูลถั่วไข่ชีสกระท่อมอาหารทะเลเห็ดปลาไม่ติดมันสัตว์ปีกเนื้อสัตว์ เป็นโปรตีนประเภทไขมันต่ำ - และไม่ทำให้ตัวเองอ้วนนั่นคือ อย่าเติมน้ำมัน และอย่าทอด.
4. ซุป... ซุปวันละครั้งเป็นที่ต้องการอย่างมาก อาจเป็นผักหรือเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ก็ได้ตราบใดที่ยังมีน้ำหนักเบาและไม่มันเยิ้ม โปรดทราบว่าซุปที่ร่ำรวยที่สุดคือซุปมะขามป้อม
5. ผลไม้... 1-3 ผลต่อวันขนาดเท่าผลแอปเปิ้ลทั่วไป ควรรับประทานผลไม้ทีละชิ้นและแยกจากมื้ออื่น ๆ

นอกจากนี้อย่าลืมว่าคุณควรกินบ่อยๆ (ทุกๆ 2-4 ชั่วโมง) และทีละน้อย

คำเตือนสำคัญระบบอาหารสำหรับวัย "50+"!

อย่าถือว่ารูปแบบการกินนี้เป็นอาหาร - เช่น อย่าใช้ทันทีและตั้งแต่วันพรุ่งนี้ นี่คือความเครียดสำหรับร่างกายซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

ก่อนที่คุณจะมีกฎ 6 ข้อ - ส่วนประกอบที่สำคัญ 5 ประการของเมนูรวมถึงการรับประทานอาหารบ่อยๆในส่วนเล็ก ๆ

สิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการแนะนำกฎใหม่ในการรับประทานอาหารของคุณไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง นอกจากนี้โภชนาการเศษส่วนยังเป็นขั้นตอนสุดท้าย เมื่อคุณสร้างพื้นฐานที่เหมาะสมสำหรับเมนูของคุณแล้วให้ดำเนินการต่อในส่วน "กระทืบ"

อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถลดน้ำหนักได้เกือบทุกช่วงอายุ ในการลดน้ำหนักหลังจากห้าสิบปีคุณไม่จำเป็นต้องมีมาตรการพิเศษใด ๆ มากเกินไป - ก็เพียงพอแล้วที่จะปรับอาหารของคุณ ลงมือทำแล้วคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน ความสวยความผอมและสุขภาพดี!

Shutterstock.com

“ ประการแรกผู้หญิงในวัยไม่จำเป็นต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้หมดไป” กล่าว Elena Tikhomirova, นักกำหนดอาหาร "ซีเอ็ม - คลินิก". - และประเด็นก็คือไม่เพียง แต่ผู้หญิงสูงวัยที่แห้งเหมือน Vobla อาจดูไม่สวยงาม ความผอมที่มากเกินไปสามารถเพิ่มอายุได้ ท้ายที่สุดเนื้อเยื่อไขมันจะช่วยกระชับผิวจากภายในลดจำนวนริ้วรอย นอกจากนี้เธอยังหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนจำนวนเล็กน้อยซึ่งมีความสำคัญต่อผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน ในที่สุดก็มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคนที่มีไขมันส่วนเกินเล็กน้อย (2-3 กก.) จะมีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น "

หากมีน้ำหนักเกินจำนวนมากแน่นอนคุณต้องกำจัดมัน ก่อนอื่นต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี

* ดูความเป็นอยู่ของคุณ ถ้าคุณรู้ว่ามันจะเป็นการดีที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองหรือสามปอนด์ แต่คุณมีน้ำหนักที่ดีอยู่แล้วหากลดน้ำหนักคุณจะลดความแข็งแกร่งเริ่มหงุดหงิดปวดหัวบาดแผลเริ่มหายแย่ลงกระบวนการนี้จึงจำเป็น หยุด. และพยายามที่จะรักษาน้ำหนัก

* ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ “ ตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์” กล่าว Ekaterina Belovaนักโภชนาการหัวหน้าแพทย์ของศูนย์โภชนาการส่วนบุคคล“ Nutrition Palette” - หลังจาก 50 ปี - มากถึง 0.5 กก. ในช่วงเวลาเดียวกัน เมื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นผิวหนังซึ่งมีแนวโน้มที่จะหย่อนคล้อยอยู่แล้วและไม่ยืดหยุ่นเพียงพอจะพับ "

ร่างกายในวัยนี้จะพบว่าเป็นการยากที่จะปรับตัวให้เข้ากับการลดน้ำหนักครั้งใหญ่เพียงครั้งเดียว และคุณ - ยอมรับตัวเองใหม่ในทางจิตวิทยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยอ้วนมาระยะหนึ่ง

* หลีกเลี่ยงอาหารด่วน ทั้งหมดนี้ไม่สมดุลและในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่งจะทำให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุสารอาหาร ในคนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีความต้องการของพวกเขาจะไม่สูงเท่ากับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตอีกต่อไป แต่เขายังทนต่อการขาดของพวกเขาแย่ลง

สำหรับอาหารด่วนน้ำหนักมักจะหายไปไม่ว่าจะเป็นเพราะน้ำซึ่งจะกลับคืนมาอย่างง่ายดายหรืออย่างน้อยก็บางส่วนเนื่องจากมวลของกล้ามเนื้อซึ่งจะลดลงตามอายุตามธรรมชาติ: การฟื้นฟูจะเป็นเรื่องยาก

* ระวังวันอดอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีนักโภชนาการบางคนไม่เห็นด้วยกับพวกเขา “ ถ้าคุณเลือกเส้นทางนี้ด้วยตัวเองให้ทำไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง” Elena Tikhomirova ให้คำแนะนำ - และเลือกที่ไม่ยากไม่หิวขนถ่าย คนกลุ่มสุดท้ายในวัยไม่อดทนต่อจิตใจได้ดี และนั่ง kefir ทั้งวันโดยสุจริตคุณสามารถกินมากเกินไปในตอนกลางคืนได้อย่างง่ายดาย หรือชดเชยความหิวด้วยอาหารที่มีแคลอรี่สูงในวันถัดไป การขนถ่ายที่น่าพอใจจะดีกว่ามาก ตัวอย่างเช่นปลาและผัก (500 ถึง 800 กรัม)”

* ทบทวนและปรับสมดุลอาหารของคุณ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสงบซึ่งเราต้องการมักจะมีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงพอในเมนูของเรา งดน้ำตาลขนมเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (เนื้อแกะเนื้อหมูสัตว์ปีกที่มีไขมันและเนื้อวัว) ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน (นมคีเฟอร์โยเกิร์ต - มากกว่า 1.5% คอทเทจชีส - มากกว่า 5% ครีมเปรี้ยวมากกว่า 15%) อย่าทอดอะไรเลย คาร์โบไฮเดรต - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้น (มันฝรั่งต้มพาสต้าดูรัมปรุงกับอัลเดนเต้ซีเรียลสีเข้ม) - กินในปริมาณที่พอเหมาะและในตอนเช้า หลังจากเจ็ดวันของ "อาหาร" ดังกล่าวให้ชั่งน้ำหนักตัวเอง: คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก

* เชื่อมต่อฟิตเนส หากไม่มีมันจะเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักในวัยนี้ “ ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่ในระดับต่ำอยู่แล้วซึ่งมีหน้าที่ในการดูแลให้เซลล์กล้ามเนื้อกินกลูโคสอย่างเพียงพอ - เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่ในระดับต่ำกลไกนี้จะหยุดชะงักและน้ำตาลที่ไม่มีการอ้างสิทธิ์จะถูกสะสมในรูปของไขมันที่เอว อย่างไรก็ตามการฝึกสามารถฟื้นฟูได้ "

* ไปพบแพทย์ของคุณ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้ผลโปรดปรึกษานักโภชนาการที่ดีแพทย์ต่อมไร้ท่อนักบำบัด เมื่ออายุมากขึ้นพวกเราส่วนใหญ่เป็นโรค "รก" ซึ่งบางอย่างก็รบกวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

“ ยิ่งไปกว่านั้นการเชื่อมต่อนี้ไม่ชัดเจนเสมอไป” Elena Tikhomirova กล่าว "ตัวอย่างเช่นคุณอาจถูกบังคับให้กินมากเกินไปกับโรคกระเพาะเรื้อรังที่มีความเป็นกรดสูง: การระคายเคืองของเยื่อเมือกในระดับปานกลางทำให้รู้สึกไม่สบายซึ่งจะช่วยกำจัดอาหารส่วนถัดไป"

การเพิ่มน้ำหนักหลังจาก 50 ปีเป็นเรื่องง่ายด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง แต่อย่างที่คุณเห็นการกำจัดมันไม่ใช่เรื่องยาก!

เมื่อเริ่มมีอาการหมดประจำเดือนผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นว่าลูกศรของตาชั่งเริ่มงอกขึ้นอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันการรับประทานอาหารหรือวิธีการที่คุ้นเคยก่อนหน้านี้ไม่ช่วย นี่เป็นเพราะกระบวนการเฉพาะในร่างกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องต่อสู้กับน้ำหนักเกินหลังจาก 45 ในลักษณะที่แตกต่างออกไป

สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน

หากต้องการทำความเข้าใจวิธีจัดการกับปัญหาคุณต้องเข้าใจที่มาของปัญหา ในชีวิตของผู้หญิงทุกคนช่วงเวลาเริ่มต้นซึ่งเรียกว่าวัยหมดประจำเดือน นี่คือการสูญพันธุ์ตามธรรมชาติของการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน มันถูกสังเคราะห์โดยรังไข่และรับผิดชอบต่อสุขภาพของระบบสืบพันธุ์ระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบโครงร่างการทำงานของระบบสืบพันธุ์และการปรากฏตัวของผู้หญิง

วัยหมดประจำเดือนเริ่มขึ้นหลังจาก 45 ปีแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:

• วัยก่อนหมดประจำเดือน - ปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่เสถียรซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของรอบประจำเดือนลักษณะของอาการแรก
• วัยหมดประจำเดือน - ความเข้มข้นของฮอร์โมนมีเล็กน้อย แต่รังไข่ยังคงทำงานอยู่ (หลังจาก 50 ปี) เป็นเวลา 1 ปี
• วัยหมดประจำเดือน - เริ่มโดยเฉลี่ยเมื่ออายุ 52 ปีโดยมีลักษณะการฝ่อรังไข่สมบูรณ์

เนื่องจากลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้หญิงในช่วงเวลาที่มีภูมิอากาศจึงห้ามใช้อาหารพิเศษเพื่อลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น:

• ระดับฮอร์โมนต่ำ นักวิทยาศาสตร์ระบุว่านอกจากรังไข่แล้วการสังเคราะห์ฮอร์โมนเอสโตรเจนยังเกิดขึ้นในอวัยวะอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งรวมถึงเนื้อเยื่อไขมัน ด้วยความไม่สมดุลและการขาดฮอร์โมนเพศปรากฎว่าแทนที่จะเป็นรังไข่ร่างกายจะเพิ่มปริมาตรของอวัยวะเหล่านั้นที่ทำหน้าที่ของมัน เป็นผลให้ผู้หญิงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 5-7 กก. ในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะสูญเสีย
• ความคล่องตัวต่ำการเผาผลาญลดลง การลดกิจกรรมทางกายหมายความว่าจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจะไม่ถูกใช้จนหมด ระบบเผาผลาญในร่างกายก็ทำงานช้าลงด้วย
• ปัญหาทางจิตใจ ผู้หญิงรู้สึกว่าตัวเองไม่เพียงพอน่าเกลียด สถานการณ์ที่ตึงเครียดมักถูก "ยึด" จากอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูง
• นิสัยไม่ดีอาหารที่มีไขมัน มีส่วนช่วยในการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

วิธีลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน: สิ่งที่ทำไม่ได้

ในการลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนคุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลังจาก 45 ปีวลีนี้มีความหมายใหม่ ควรระลึกไว้เสมอว่าการลดน้ำหนักมีสิ่งที่ต้องทำและมีการกระทำที่ห้ามทำโดยเด็ดขาด หลัง ได้แก่ :

• กำจัดขนม. คุณจะต้องยอมแพ้ช็อคโกแลตโรลเค้กและขนมอบที่คุณโปรดปราน มีคาร์โบไฮเดรต "อันตราย" จำนวนมาก
• ทานอาหารที่มีไขมันต่ำ โปรดทราบว่าไม่ปราศจากไขมันเพราะร่างกายต้องการไขมัน แต่ในปริมาณที่น้อย
• ไม่มีอาหาร ผู้หญิงหลายคนทำผิดพลาดในการแสวงหาความผอม พวกเขา จำกัด ความหลากหลายของอาหารที่บริโภค (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารเชิงเดี่ยว) สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เนื่องจากสุขภาพของผู้หญิงอยู่ในอันตราย ในการรักษาวิตามินและแร่ธาตุโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะต้องได้รับการจัดเตรียมไว้ภายใน
• ไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษหรือผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก พวกเขามีผลที่น่าสงสัยบ่อยครั้งหลังจากหยุดการบริโภคจะทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น
• ลงด้วยนิสัยที่ไม่ดี เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักคุณไม่ควรสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญที่ไม่ดีอยู่แล้วช้าลง

หลังจาก 40-45 ปีการเผาผลาญในร่างกายของผู้หญิงช้าลงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกิดขึ้น พวกเขาทำให้กระบวนการลดน้ำหนักนานพอ

คุณต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนนั้นค่อนข้างยาก สถานะของสุขภาพผิวหนังห้ามมิให้มีการทิ้งกิโลกรัมที่เกลียดชังอย่างเด็ดขาด สิ่งนี้ต้องการ:

• เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง เพื่อจุดประสงค์นี้แพทย์จะสั่งให้ใช้ฮอร์โมนทดแทน เป็นยาที่มีฮอร์โมนสังเคราะห์ในห้องปฏิบัติการ ไม่มีวิธีใดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในปัจจุบัน
• กินอย่างถูกต้อง ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ปลอดภัย
• เพิ่มการออกกำลังกายนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น หลายคนบ่นเกี่ยวกับอายุของพวกเขาสภาพของข้อต่อพวกเขาบอกว่าฉันอายุ 50 ปีแล้ว

ความกลัวของผู้หญิงหลายคนเกี่ยวกับการรับ HRT นั้นไม่มีมูล ทำให้คุณอ้วนเฉพาะในกรณีที่เลือกขนาดยาไม่ถูกต้อง (เกิดการอิ่มตัวมากเกินไป)

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน

ขั้นแรกคุณต้องปรับโภชนาการของคุณเอง คุณต้องกินเพื่อให้วิตามินแร่ธาตุไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกาย ฝึกตัวเองให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• ก่อนรับประทานอาหารคุณต้องดื่มน้ำ 0.5 แก้ว มันจะเริ่มกระบวนการย่อยอาหารลดปริมาณที่มีประโยชน์ของกระเพาะอาหาร
• อาหารเศษส่วน จำนวนมื้อควรมีอย่างน้อย 4-6 มื้อและขนาดค่อนข้างเล็ก สิ่งนี้จะช่วยให้ทุกสิ่งที่กินเข้าไปเปลี่ยนเป็นพลังงานและไม่ใช่เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง
• อาหารเช้าแสนอร่อยจะช่วยกำจัดของว่างในที่ทำงานก่อนอาหารมื้อหลัก นอกจากนี้ในตอนเช้าอัตราการเผาผลาญจะสูงสุด
• โภชนาการควรครบถ้วนไขมันต่ำ
• มื้อเย็นควรรับประทานก่อนนอนไม่เกิน 3 ชั่วโมง ดังนั้นผู้รับประทานจะมีเวลาย่อย การเผาผลาญจะต่ำที่สุดในตอนกลางคืน
• คุณต้องดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ช่วยขจัดสารพิษเร่งกระบวนการเผาผลาญและมีส่วนร่วมในการสลายไขมัน ขณะเดียวกันน้ำต้องสะอาดน่าดื่มปราศจากก๊าซและสารปรุงแต่งใด ๆ

ในการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนและการควบคุมให้ประสบความสำเร็จคุณต้องปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารต้องประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนม (คีเฟอร์ชีสกระท่อมโยเกิร์ตชีส) ซีเรียลขนมปังธัญพืชผักและผลไม้ ขอแนะนำให้เปลี่ยนน้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง

เปลี่ยนวิธีการปรุงอาหาร: แทนที่จะทอดให้เลือกใช้การอบหรือตุ๋น

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

นี่ไม่เกี่ยวกับการเล่นกีฬาที่หนักหน่วงและเหนื่อยล้า เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันหนึ่งชั่วโมงครึ่งในตอนเย็นก็เพียงพอที่จะเดินเท้าในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้โยคะยังเหมาะอย่างยิ่งและอนุญาตให้ใช้แม้กระทั่งกับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ

ไม่มีคำแนะนำเพียงอย่างเดียวว่าต้องทำอย่างไรผู้หญิงควรเลือกเล่นกีฬาหรืองานอดิเรกที่ใช้งานอยู่โดยพิจารณาจากสภาวะสุขภาพและสิ่งที่เธอชอบ ก่อนเริ่มการฝึกคุณต้องไปพบแพทย์และปรึกษากับเขา หากต้องการนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางหรือรับคำปรึกษาฟรีให้ใช้ลิงค์

45204 0 0

เชิงโต้ตอบ

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่จะต้องรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการวินิจฉัยตนเองในเบื้องต้น การทดสอบอย่างรวดเร็วนี้จะช่วยให้คุณรับฟังสภาพร่างกายได้ดีขึ้นและไม่พลาดสัญญาณสำคัญเพื่อที่จะได้เข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญและนัดหมายหรือไม่