Pravidlá เมนู stravy na pohánkovej kaši, recenzie tých, ktorí schudli. Chudnutie na pohánkovej diéte za týždeň Ktorá pohánka je lepšia นา chudnutie

Rýchla strata hmotnosti zostáva ก่อน mnohých ľudí naliehavým ปัญหา. V podmienkach moderného sveta a globálneho nedostatku voľného času nemôže každý venovať dostatočnú pozornosť postave. ว. Podmienkach สมัยใหม่ V tomto prípade prichádzajú na pomoc takzvané expresné diéty. Chcel โดย som však, aby chudnutie sprevádzalo nielen chudnutie, ale bolo užitočné aj pre celé telo - a pohánka sa v tejto veci môže stať verným a spoľahlivým asistentom.

Výhody a poškodenia pohánkovej stravy

Napriek dobre známemu faktu o výhodách pohánky má strava na tomto ผลิตภัณฑ์ nielen pozitívne aspekty, ale aj svoje vlastné vlastnosti.

Takže niektoré z výhod su:
Hladovky netreba- počas dňa možno pohánku konzumovať neobmedzený počet krát, a preto tu nehrozí hlavný strach z chudnutia - neustály pocit hladu. Pohánková diéta vám umožňuje jesť a schudnúť.
วีโฮดี้ พรีบอดี้- pohánka je známa pre svoje bohaté zloženie vitamínov a makro- a mikroprvkov อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
วิสโซกา อูซินนอสť- Pohánka sa týka tých ผลิตภัณฑ์, ktorých použitie vám umožňuje dosiahnuť maximálny úbytok hmotnosti v čo najkratšom čase.
Zlepšenie vzhľadu- vďaka normalizácii čriev a odstráneniu toxínov na konci diéty chudnutie nielenže nevyzerá vyčerpane, ale získa aj dobrú pleť, pevné nechty a vlasy a tiež pociťuje všáobecns.
Úspora peňazí อะ casu- ผลิตภัณฑ์ nevyžaduje hotovostné náklady a jeho príprava nezaberie veľa času a úsilia.

มีอยู่ niekoľko nevýhod, medzi ktoré patria najčastejšie:
potreba jednotnej výživy- je dosť ťažké jesť jednu pohánku každý deň počas 7 วัน;
เนโดสตาทอค potrebných látok- nech je zloženie pohánky akokoľvek bohaté a rozmanité, na pokrytie dennej potreby vitamínov v tele nestačí.

Kontraindikacie

Medzi hlavne kontraindikácie akejkoľvek expresnej stravy môže byť zaznamenaná individuálna intolerancia na hlavný ผลิตภัณฑ์ (v tomto prípade pohánka). Netreba zabúdať ani na to, že drastické chudnutie nemusí vyhovovať každému, a preto sa pri nedokonalom zdravotnom stave, Chronických či sezónnych ochoreniach odporúča pred "nasadenís"

เวเดลซี่? Pohánka je jedným z mála rastlinných ผลิตภัณฑ์, ktoré nebolo možné พันธุกรรม modifikovať. Taktiež na rast nepotrebuje rôzne chemikálie, a preto je jedným z najekologickejších ผลิตภัณฑ์

อะโก วาริť โปฮันกุ นะ ไดตุ

อะบี สา dosiahol maximálny efekt zo stravy, pohánka si vyžaduje špeciálnu prípravu.

Existuje niekoľko hlavných spôsobov, ktoré vám umožnia vyhnúť sa vareniu ผลิตภัณฑ์, čím sa zachovajú všetky živiny:

ทำ panvice nasypte 500 g pohánky, dobre ju opláchnite a zalejte 1.5 ลิตร vriacej vody Ďalej โดย mali byť riad zabalené do hustej utierky a ponechané 3-4 hodiny - takto sa udrží dlhšie teplé. Po úplnom vychladnutí je výrobok pripravený na použitie. Zvyčajne sa táto metóda používa večer, ráno sa pripravuje hotová kaša na celý deň.
Rýchla možnosť varenia - กระบวนการ varenia v pare sa vykonáva กับ termoske Po umytí sa obilnina naleje do termosky (množstvo závisí od objemu nádoby), potom sa naleje vodou (v pomere 1:2). Čas varenia - 40-50 นาที

เมนูอาหาร na jeden týžden

Zvyčajne je 7-dňová diéta prísna, a preto pozostáva výlučne z pohánky, bez pridania ďalších ผลิตภัณฑ์ V tomto prípade sa jedlá konajú každé 4 hodiny.

Približné týždenné เมนู je nasledovné:

raňajky - 50 g dusenej pohánky s pohárom zeleného čaju (bez cukru);
druhé raňajky - 50 g kaše a 1 pohár vody;
เชื่อฟัง - 100 กรัม obilnín 1 pohár vody alebo čaju bez cukru;
večera - 50 g pohánky และ 1 pohár zeleného čaju.

โดเลซิเต!Posledné jedlo โดย malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Dietne pravidlá, ako schudnúť 10 กก

อาหารด่วน nemožno obmedziť len na pohánku Aby ste však dosiahli rýchle a dobré výsledky, mali by ste vedieť, ktoré potraviny sú prijateľné na použitie počas chudnutia a ktoré sa kategoricky neodporúčajú. Dôležitým faktorom je aj pitný režim – vodná bilancia zabezpečí dobrý zdravotný stav a žiarivý vzhľad.

เช มอเชเต ปิť

Vzhľadom k tomu, že pohánková strava má veľa variácií, môžete piť:

nesýtená voda (najlepšie minerálna) - najmenej 1.5 ลิตร;
กรีน alebo โดย linkovy caj bez cukru

V prípade, že pocit hladu neopustí, je dovolené pridať do stravy nízkotučný kefír - nie viac ako 1 ลิตร denne.

V tomto prípade je najlepšie použiť ho pol hodiny pred jedlom alebo 30 นาที po ňom. Kefír dobre zaženie hlad, ktorý často po večeroch potrápi. คีเฟอร์ โดเบร ซาเชนี ฮลัด Odborníci na výživu tiež povoľujú 1 šálku kávy denne. ความแตกต่างระหว่าง เบียร์ v tomto prípade sa budete musieť vzdať cukru alebo smotany a tiež pamätať na diuretické vlastnosti tohto nápoja.

เจ โมซเน โซลีť

Pohánková diéta je založená na princípe odmietania akýchkoľvek zvýrazňovačov chuti. ปูซานโควา Patrí medzi ne ako soľ, ktorá má tendenciu zadržiavať tekutiny v tele, ตัก aj cukorči akékoľvek omáčky. V prípade, že je uprostred alebo na konci rýchleho chudnutia čoraz ťažšie jesť „prázdne“ pohánkové krúpy, môžete ich dusiť nie vo vode, ale v bezürečnom kef ถึง dodá jedlu chuť a umožní vám udržať diétu až do konca obdobia.

โดเลซิเต! Soľ sa môže konzumovať s neustálou fyzickou námahou, pretože jej nedostatok v tele môže v tomto prípade spôsobiť Chronickú únavu a viesť k zníženiu tlaku.

โชเนเจสťพรีไดเอท

Existuje zoznam potravín, ktoré sa kategoricky neodporúčajú konzumovať v กระบวนการ chudnutia, pretože ich konzumáciou sú všetky snahy o chudnutie zbytočné:

jednoduche saccharidy, medzi ktoré patria čokoládové tyčinky, pečivo alebo akékoľvek iné cukrovinky. Takéto jedlo obsahuje "prázdne" kalórie, ktoré telu nedodajú energiu a pocit sýtosti po nich pôsobí veľmi krátkodobo. Hlad po takýchto maškrtách zaútočí ešte ไวแอค.
Mrazene výrobky zakúpené กับ obchode- v prvom rade je ถึง spôsobené metódou zmrazovania, ktorá zahŕňa pridanie prírodného konzervačného prostriedku sodíka, ktorý vám umožní udržať potraviny čerstvé hie na. Sama o sebe neškodí, no rovnako ako กับ prípade soli má tendenciu zadržiavať tekutiny v tele, preto ani v období prísnej potravinovej reštrikcie neklesajú ukazovatele hmotnosti.
Chlieb Pšeničná múka je tiež jednoduchý scharid. Okrem toho vláknina กับ Pekárenských výrobkoch úplne chýba, pretože počas spracovania sa vonkajší obal, ktorý je zdrojom tohto prvku, úplne odstráni zo zŕn. Zákaz sa navyše vzťahuje aj na čierny chlieb, ktorého zloženie sa nelíši od bieleho a tmavú farbu mu dodáva pridanie karamelového สิรูปู
ชวาวี- zabalene aj čerstvo vylisované. V prvom prípade výrobok obsahuje príliš veľa cukru, čo spôsobuje ukladanie tuku กับ tele. สาธารณรัฐเช็ก
น้ำสลัดกาเพอลิวา- ผลิตภัณฑ์ ktorý โดย mal byť vylúčený z akejkoľvek stravy, nielen diétnej. Neobsahuje ani jeden prírodný ผลิตภัณฑ์, ale obsahuje šokovú dávku cukru. Často môže pitie sódy viesť k rozvoju cukrovky a obezity, dokonca aj u úplne zdravých ľudí.
แอลกอฮอล์ นาโปเจ- เพื่อ platí ก่อน koktaily, ktoré často obsahujú veľa kalórií, ako aj čisté nápoje, ktoré pri negatívnom vplyve na pečeň spomaľujú Metabolické กระบวนการ celého organizmu Nezabudnite na zadržiavanie vody v tele pri systematicom používaní alkoholu และ v dôsledku toho na tvorbu opuchov.

Okrem iného sú tu psychologické faktory. Ľuďom, ktorí chcú schudnúť, sa preto odporúča vyhnúť sa nákupu ผลิตภัณฑ์ vo veľkých baleniach. Možno tento prístup prináša úspory, ale podľa psychológov sa jedlo vo veľkých baleniach konzumuje niekoľkokrát rýchlejšie.

Aké potraviny môžete jesť

Okrem zoznamu zakázaných potravín การดำรงอยู่ potraviny, ktoré možno konzumovať aj počas diéty. Ich zloženie vám umožňuje nebáť sa o postavu a chuťové údaje - diverzifikovať rovnaký พิมพ์ denného menu. Po prvé, zelenina a niektoré nesladené ovocie fungujú ako také ผลิตภัณฑ์ - okrem nízkeho obsahu kalórií dodajú telu potrebné วิตามิน a tiež vám vo všeobecnosti ťumožniato prejs.

Ovocie

Z ovocia sú povolené banány, pomaranče či อะโวคาโด. Jediná vec je, že je povolené ich používať na jedlo iba กับ prvej polovici dňa a nie viac ako jeden kus denne. Zároveň sa môžu jesť oddelene od pohánky, ako občerstvenie alebo sa môžu pridať priamo do pohánky. Môžete tiež použiť akékoľvek sušené ovocie.

เซเลนิน่า

Sú to complexné sacharidy a majú tuhú štruktúru. Z tohto dôvodu telo vynakladá veľa energie na ich rozklad, อะ teda aj kalórií โด เจดลา Všetka zelenina je povolená okrem. Okrem toho sa môžu konzumovať surové (โว ฟอร์ม šalátov), dusené alebo pečené v rúre.

Ako sa dostať von z diety

Pohánková diéta pomáha nielen zbaviť sa nadbytočných kiloov, ale má tiež priaznivý vplyv na celkové zdravie, a preto je prechod na takuto diétu prípustný s pravidelnosťou. 1 เดือน Ak je obdobie 7-14 dní príliš dlhé, a preto je ťažké odmietnuť veľa ผลิตภัณฑ์, je dovolené používať podobné menu v dňoch pôstu - pohánka je len 1-2 dniáždýň.

เวเดลซี่?Najväčší prínos má zelená pohánka, ktorá neprechádza tepelnou อูปราวู Vďaka tomu v ňom usetríte o 30% ผ่านทาง živín ako vo vyprážanom.

กระบวนการ ukončenia diet trvá asi týždeň:

V prvých dňoch sa odporúča odmietnuť tučné a vysokokalorické jedlá, neprejedať sa, aby sa žalúdok opäť nenatiahol, a tiež dodržiavať zásadu večerať ín.
Jedno z jedál โดย malo obsahovať pohánku, ktorú už možno kombinovať s mäsom (varené, dusené, dusené), ale aj so zeleninou či ovocím.
บน konci diéty pomôže systematická fyzická aktivita vyrovnať sa s nadbytočnými kalóriami, ako aj sprísniť telo po schudnutí. Vhodný je akýkoľvek smer - tanec, posilňovňa, beh, plávanie, ba aj pravidelná, ไม่มี pravidelná, chôdza.
ว prvých dňoch po skončení diéty je lepšie vzdať sa mäsa a nahradiť ho zeleninou, ovocím, varenými vajcami a tvarohom.
Je lepšie zdržať sa alkoholu vo všeobecnosti (pamätajte na jeho negatívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na postavu).
Nebude zbytočné zadať denný počet kalórií a držať sa ho v budúcnosti.

Napriek účinnosti pohánkovej diéty a dobre známym výhodám samotnej obilniny pre ľudský organizmus โดย sa s akýmikoľvek potravinovými obmedzeniami malo zaobchádzať opatrne. Preto sa počas intenzívneho chudnutia odporúča opustiť silnú fyzickú námahu a starostlivo sledovať vašu pohodu. A samozrejme, počas trvania diéty sa budete musieť zásobiť silou vôle - je to ona, ktorá vám umožní zbaviť sa ďalších centimetrov v čo najškratšoum čases a dokoncajouťa s mensim oblecenim.

Pohánková diéta na chudnutie, jej výhody a nevýhody. Vlastnosti chudnutia pohánky: อาหาร typy, เมนู približné บน týždeň, očakávané výsledky. Kontraindikácie pohánkovej diéty และ všetky otázky o nej.

Pohánková diéta je jednou z najužitočnejších, jednoduchých a zároveň účinných โมโนดิเอต. Viditeľný úbytok hmotnosti pri dodržiavaní diéty je spojený ดังนั้น zlepšením vzhľadu osoby, ktorá zažila jej účinok. Jeho prednosti sú také zjavné a príťažlivé, že tento โปรแกรม na chudnutie si každým dňom získava čoraz viac priaznivcov ako medzi bežnými ľuďmi, taktaj zo izo sub Obyčajné ženy a hviezdy dokonale tolerujú pohánkovú diétu, zatiaľ čo recenzie tých, ktorí schudli, sú viac než nadšené. Táto dieta je takmer อุดมคติแล้ว riešením pre ženy nad 40 rokov na chudnutie.

Pohánka uchováva veľké zásoby วิตามินอฟ a minerálov, ktoré priaznivo pôsobia na ľudské zdravie. โวดี้:

วิตามินซี pomáha odolávať vírusom, B - zlepšuje elasticitu pokožky, tvrdosť nechtov a kvalitu vlasov, PP - pomáha odolávať stresu a chrániť sa pred depresiou; kyselina listová pomáha posilňovať steny ciev a srdca, je zodpovedná za กระบวนการสร้างเม็ดเลือด;
vysoký obsah vlákniny pomáha očistiť telo od toxínov;
Pohánka so svojou vysokou nutričnou hodnotou má nízky obsah kalórií. Príjemným plusom stravy je preto to, že kaša sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve a hlad nebude cítiť;
významným plusom, pre ktorý sa ľudia rozhodnú pre diétu, je vysoká účinnosť a rýchlosť chudnutia: v priemere môžete stratiť až 6 kg nadváhy za týždeň;
chudnutie na pohánkovej diéte je vo väčšine prípadov sprevádzané napínaním kože a poklesom celulitídy;
dôležitým faktorom je rozpočtové zloženie ผลิตภัณฑ์ potrebných pre diétu. Pohánka aj prijateľná zložka stravy - kefír - sa dajú ľahko nájsť na pulte každého obchodu za malú cenu;
jednoduchosť pohánkovej diety. Jedálnylístok na deň sa ľahkonaplánuje, nekomplikuje proces chudnutia s výberom produktov a prípravouŠpeciálnych jedva naiDa na poodaiN Navyše, diétu môžete držať kdekoľvek a kedykoľvek. Aj กับ práci si stačí vziať so sebou nádobu s pripravenými obilninami a kefírom.

Všeobecne platí, že tento spôsob chudnutia so správnym nastavením mysle nie je ťažké dodržiavať a môžete dosiahnuť príjemné výsledky bez tohoš, aby ste litrávili pría.

Má pohánková diéta nejaké nevyhody?

Napriek pôsobivému zoznamu výhodดำรงอยู่ aj nevýhody, o ktorých โดย ste mali vedieť skôr, ako začnete držať jej pohánkovú diétu. Nevyhody tohto spôsobu chudnutia:

Ako diéta bez soli pomáha pohánka odstraňovať veľké množstvo tecutín z tela. V niektorých prípadoch ถึง môže spôsobiť slabosť, bolesti hlavy a zvýšenú únavu. Preto odborníci odporúčajú stráviť 1 skúšobný deň pôstu na pohánke, aby pochopili, ako je ถึง vhodné v konkrétnom prípade;
คลาสสิก strava je dosť rigidná a zahŕňa použitie iba obilnín a kefíru Nie každý človek zvyknutý na tučné mäso a sladké buchty znesie taku úbohú monotónnu stravu;
Počas diéty sú možné exacerbácie การมีอยู่ujúcich Chronických ochorení a zníženie tlaku.

Vážne ukazovatele a kvalitné chudnutie je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sa dodržiavajú základné pravidlá chudnutia na pohánku.

Pravidlá "chudnutia pohánky"

Pohánka sa pripravuje bez použitia soli, เกาหลีอา omáčok. Dochucovanie kaše mliekom, มาสโลม เจ ซะคาซาเนะ.
ใหม่ porciu pohánky môžete použiť ako chcete. Ale posledné jedlo โดย sa malo uskutočniť najneskôr do 19:00 น. Ak hlad neustúpi, je dovolené piť trochu nízkotučného kefíru.
Objem tekutiny, ktorú vypijete, je jeden a pol až dva ลิตร (čaj, voda - všetko bez cukru).
Pitie alkoholu počas diet je neprijateľné!
Po ukončení kurzu je dôležité sledovať množstvo zjedených potravín a zavádzať staré ผลิตภัณฑ์ v malých porciách.

Nuansy: na čo venovať osobitnú pozornosť?

Podstatou pohánkovej diéty je naštartovanie aktívnych mechanizmov spaľovania tukov, ku ktorému dochádza až 3. เดอ. ทำ tohto bodu sa telo zbavovalo prebytočnej tekutiny. Výraznejšie chudnutie začína od 4. dňa, preto je pre výrazné chudnutie lepšie dodržiavať diétu určenú nie na 3, ale na 7 days, หรือที่เรียกว่า úspešnejšiu a účinnejšiu

Navyše, napriek vysokému obsahu ľahko straviteľných bielkovín je rastlinného pôvodu a úplne nedokáže vytesniť význam mäsa a rýb v strave človeka. Preto โดย sa v pohánkovej diéte nemalo pokračovať dlhšie ako 14 วันหลังจาก sebe Ak sa nedosiahol požadovaný výsledok, môže sa opakovať až po 1 เมเซียชี.
Ako variť obilniny?

Jednou z prvých požiadaviek pohánkovej diéty je, že obilniny nesmú byť varené, ale dusené. Za týmto účelom sa 250 g pohánky umiestni do hlbokej misky a naleje sa 0.5 ลิตร vriacej vody Miska sa tesne uzavrie viečkom, zabalí sa do uteráka a nechá sa naparovať แอสโปň 4 hodiny, najlepšie v noci. Je dovolene variť kašu กับ termoske. V tomto prípade sa čas varenia skráti na 35-40 นาที

Aké su typy chudnutia pohánky?

Odborníci na výživu vyvinuli veľa možností diét, โบสถ์ základnou zložkou je pohánka. Najprísnejší systém zahŕňa používanie iba dusených obilnín a povolené pitie (čistá voda, slabý čaj, bylinkový nálev). Takáto diéta trvá len 3 วัน, ไม่มี každý ju vydrží, dokonca aj ľudia, ktorí sa úprimne snažia schudnúť. Preto sa rozšírili ľahké pohánkové diéty na chudnutie, ktorých ponuka obsahuje skromné doplnky, ktoré rozjasnia každodenné používanie tej istej kaše

1. kefirom ของ Pohanka

Najobľubenejšia kombinácia. Pridanie fermentovaného mliečneho výrobku zvyšuje užitočnosť stravy. Kefír je bohatý na vitamíny, slúži ako výborný zdroj bielkovín, vápnika, zlepšuje trávenie a celkovo normalizuje tráviaci trakt. ประวัติความเป็นมา Na dodržanie kefírovo-pohánkovej diety budete potrebovať:

zjedzte pohánku กับ dostatočnom objeme, aby úplne zasytil
piť nie viac ako 1 ลิตร 1% kefíru
pite veľa tekutín (aspoň 1.5 ลิตร) - ความเขียวขจี a bylinkové čaje, neperlivú vodu.

Kefir โดย sa mal ในอุดมคติ vypiť ทำ 30 นาที เพรด เจดลม อะเลโบ โป เจเดิล. Diétu je vhodné kombinovať s príjmom vitamínových prípravkov, ktoré Vám odporučí lekár. ช่วงเวลาแห่ง Trvanie takejto pohánkovej stravy na - týždeň. Počas tejto doby je celkom mozné schudnúť 10 กก.

2. Pohánka + sušené marhule (hrozienka / sušené slivky, datle - akékoľvek sušené ovocie)

Nielen zdravý, ale aj chutný spôsob, ako schudnúť a zároveň zostať กับ dobrej nálade a veselej nálade. Sušené ovocie spestrí stravu, dodá telu prirodzený cukor potrebný pre dobrú mozgovú činnosť, วิตามินเอ vlákninu. Pohánková diéta s prídavkom sušených marhúľ a iného sušeného ovocia sa znáša oveľa pokojnejšie, čo vám umožní odolať pokušeniam a vytrvalo vychudržen ob.

รับ na pohánkovú diétu so sušeným ovocím je podobný vyššie opísanej možnosti. Hlavné miesto กับ jedálničku opäť zaujíma dusená pohánka, len teraz do nej môžete pridať sušené ovocie - až 10 kusov denne. Prítomnosť rovnakého litra nízkotučného kefíru กับ strave je povolená Pravidlá stravovania zostávajú rovnaké.

3. โปฮันก้า + โซโจวา โอมาชกา

Ideálna šanca na chudnutie pre tých, ktorí nemôžu zabudnúť na presolené jedlá. ความคิดที่ดี V takomto เมนู pohánkovej diéty na chudnutie zostáva pohánka varená podľa hlavneho receptu พรีด každým jedlom sa do obilnín pridá 1 lyžička. obyčajná čínska sojová omáčka. Krúpy je možné zapiť akoukoľvek tekutinou. Posledná porcia kaše โดย sa mala zapiť 200 ml kefíru Výživa zostáva vzácna, takže v takejto diéte môžete pokračovať iba 5-7 วัน, počas ktorých môžete odstrániť až 14 kg nadváhy.

4. โพฮันก้า + เซเลนิน่า

Najjednoduchšia verzia pohánkovej diéty, je veľmi jednoduché ju udržiavať. Vďaka možnosti zaradiť do jedálnička rôznu zeleninu sa strava mení z jednozložkovej na viaczložkovú, เพิ่มเติม približuje sa bežnému druhu jedla. K tomu všetkému zelenina dodá telu dostatok vlákniny และ aktivuje tráviaci trakt. การรับtohto systému je o niečo komplikovanejšia ako predchádzajúce a ponuka je rozmanitejšia

Najťažšie sú prvé 2 วันไดเอตี้. Je povolené jesť iba pohánku, ktorej celý objem (z 250 g suchých obilnín) sa musí zjesť v 4 dávkach. Kaša sa zapíja zeleným čajom alebo minerálnou nesýtenou โวดู.
Počas nasledujúcich dvoch dní sa do pohánky pridáva varená zelenina, čerstvé bylinky. Jedzte v 4 jedlach
Piaty a šiesty deň diéty namiesto varenej zeleniny musíte jesť surovú zeleninu (200 g / porcia)
Posledný deň poteší tých, ktorí schudnú, rovnakou pohánkou, ktorá sa môže naliať malým množstvom rastlinného oleja a môže sa k nej pridaťjkoľmek forake.

Za týždeň pohánkovo-zeleninovej diéty sa naozaj dá schudnúť 5 กก., dať si do poriadku pleť a postavu.

เมนู Pohánkové diétne บน týždeň podrobne

Ako už bolo uvedené, optimálne trvanie pohánkovej diéty, bez ohľadu na jej zvolenú možnosť, je 7 วัน Za tento čas sa človek stihne adaptovať na nový jedálniček, naštartuje sa proces udržateľného chudnutia a celkovo telo zažíva menej stresu. V snahe schudnúť je dôležité pripraviť si potrebné produkty vopred, aby sa predišlo rozkladu potravín. Pomže กับ ทอม vzorový 7-dňový diétny jedálniček.

อาหาร Pohanková: เมนู "prísne"

Dodržiavanie je náročnejšie ako 3-dňové, preto je dovolené dopriať si zeleninu, zelené jablká, kyslomliečne výrobky.

Raňajky - časť pohánky, 250 ml บายlinkového odvaru
Druhá raňajky - 220 ml kefiru
Obed - pohánková cereálna polievka a 150 ml kefíru
สวาชินา – nízkotučný neochutený jogurt, 1 kyslé jablko
เวเซรา - porcia pohanky
Druhá večera - 220 ml kefiru
Medzi tym - voda, čaje v neobmedzenom množstve.

Ide o pohánkovú diétu na 7 วัน. Pri dobrej reakcii organizmu je dovolené predĺžiť diétu podľa určeného jedálnička až na 14 วัน

ลักษณาไดเอท

Jemnejšou a voľnejšou možnosťou je takzvaná „liečivá“ pohánková diéta na chudnutie na 7 วัน Jej jedálniček je pestrejší, pomáha prečistiť a zlepšiť organizmus, schudnúť dva až tri กก.

Raňajky - 1 diel kaše, 100 ml kefíru, 2 tenké plátky nízkotučného syra
Obed - 1 diel pohánky, 100 g vareného kuracieho filé, 100 g zeleninového šalátu bez dresingu a korenín
สแน็ค - 1/2 šálky odtučneného jogurtu, akékoľvek ovocie
Večera - 1 porcia cereálií, 100 g varenej zeleniny. ว nasledujúcich dňoch je povolené nahradiť kuracie mäso morčacím mäsom, chudým hovädzím mäsom a bielou rybou. Namiesto syra - použite 50 g tvarohu.

Vzdať sa pohánkovej diéty – ako to urobiť správne?

Po ukončení diéty โดย mal byť návrat k bežnej strave postupný. V opačnom prípade sa stratené กิโลกรัม vrátia rýchlejšie, ako boli stratené, a telo zažije nový stres.

ก่อน udržanie dosiahnutých výsledkov je dôležité počas nasledujúcich 14 วัน pokračovať v jedení pohánky v jednom z jedál – na raňajky, obed alebo večeru. Múka, sladké a konzervované jedlá, vyprážané jedlá sú stále kontraindikované. Postupne treba do jedálnička zaradiť ľahké zeleninové polievky, prívarky z dusenej zeleniny, nízkotučné mäso a s mierou biele ryby. Na tretí deň si môžete dopriať chlieb (ส otrubami, celozrnnými, ale nie bielymi), nízkotučný vývar.

Celkovo โดย kalorický obsah stravy na začiatku nemal โดยť vyšší ako 1800 kcal. Po 2 จำนวนจำกัด sa zvýši na 2 000 kcal ถึง však neznamená, že môžete opäť jesť koláče a koláče, vyprážané bravčové mäso a masť. ผลิตภัณฑ์ Tieto โดย sa mali postupne vylúčiť zo stravy zdravého človeka spolu s majonézou a alkoholom Nenapraviteľný chuť na sladké si môže dopriať horkú čokoládu, med a ovocie namiesto nadmernej konzumácie cukroviniek a cukru.

Dôležité je aj naďalej dodržiavať zavedený pitný režim - denne vypiť aspoň 1.5 ลิตร tekutín Môže ถึง byť zelený čaj, neperlivá voda, bylinné infúzie a nesladené nápoje z bobuľového ovocia.

Zaťažovanie tela zvýšeným tréningom a športom bezprostredne po skončení diéty โดย nemalo byť. Rovnako ako กับ prípade výživy je potrebné vrátiť sa k zvyčajným zaťaženiam postupne a sprevádzať กระบวนการ príjmom multivitamínových prípravkov.

Aké výsledky očakávať?

Pohánková dieta nedáva žiadny špeciálny vzorec na chudnutie. Výsledky chudnutia budú vždy čisto individuálne. Vo všeobecnosti platí, že chudnutie je tým silnejšie, čím väčšia bola počiatočná hmotnosť chudnúceho človeka na pohánkovej diéte. ข้อมูลล่าสุดจาก tom však hovoria, že pri nadmernej telesnej hmotnosti nie sú nezvyčajné straty až 15 kg za 2 týždne, minimálne hodnoty sú do 3-4 kg za týždeň. V priemère aj pri predpoklade malých chýb v stravovaní je úbytok hmotnosti ทำ 4-6 กก. เป็นเวลา 7 วัน

Zmeny กับ objemoch sú rovnomerne zaznamenané na všetkých častiach tela - obvod bokov, hrudníka a pásu sa zmenšuje. Priemerné výsledky - strata hmotnosti o 2 veľkosti (สูงถึง 4 cm v obvode). ผูก. pohánková diéta nie je vhodná pre tých, ktorí sa rozhodnú upraviť tvar ktorejkoľvek zóny postavy.

Ďalší dôležitý výsledok – pohánková diéta odbúrava obavy z možného ochabnutia pokožky v dôsledku rýchleho úbytku nadbytočných กิโลกรัม Po jeho dokončení, za prísneho dodržiavania odporúčaní, pokožka nielen neochabuje, ale dokonca vyzerá tónovanejšie a pružnejšie.

อาหาร Pohankova: pred a po

Existujú nejaké kontraindikácie pre pohánkovú diétu?

Začiatok ktorejkoľvek z diét musí schváliť dietológ po zvážení konkrétneho prípadu a kritickom zhodnotení zdravotného stavu a schopností chudnúceho organizmu.

Napriek všetkým svojim výhodám má grécka strava aj kontraindikácie, ktorých prítomnosť slúži ako signál ก่อน výber iného spôsobu chudnutia.

อาหาร Pohankova je kontraindikovana v:

chorenia tráviaceho traktu (vred, gastritída, črevné poruchy)
choroby srdca a krvnych ciev
cukrovka, vysoky krvny tlak
ochorie obciek
predchádzajúce operácie na brušných orgánoch

อาหาร vo všeobecnosti k pohánke zvlášť โดย sa nemali uchyľovať tehotné a dojčiace ženy, ženy v kritických dňoch วัยหมดประจำเดือน, dospevajúci, športovci a psychudia žudia Je potrebné zdržať sa diéty v čase, ktorý si vyžaduje vysokú koncentráciu a maximálnu opatrnosť, v období intenzívnej duševnej alebo fyzickej práce, fy ťažykej. ภาษาสโลวามิ, ak v blízkej budúcnosti bude musieť chudnúca osoba zložiť skúšky, zúčastniť sa súťaží alebo dlho šoférovať, diéta sa bude musieť odložiť.

Efektívna, cenovo dostupná a tak rozmanitá - pohánková diéta na chudnutie bude perfektným spôsobom, ako sa stať elegantnejším a zlepšiť postavu. Hlavná vec je správny prístup a dodržiavanie diety. โอ ďalších jednoduchých diétach na chudnutie si môžete prečítať (aké sú a pre koho sú vhodné).

Pohánková dieta sa už dlho etablovala a stala sa veľmi žiadanou. Účinnosť diéty spočíva กับ ทอม, že odstraňuje vodu z tela, zlepšuje trávenie a normalizuje prácu žalúdka. Správne zostavený jedálny lístok a jedálniček vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných กิโลกรัม a zároveň neublížia vášmu zdraviu.

Ako schudnúť na pohánke bez poškodenia tela, ako ju variť a aké hodiny je lepšie použiť, zvážime neskôr v článku.

Prečo je pohánková dieta užitočná?

Pohánka je najužitočnejší, nízkokalorický ผลิตภัณฑ์ แคลอรี่ไป: 70 - 150 kcal.

Účinnosť na chudnutie อูซาฟเรตา v เจโฮ ซโลเซนี Vysoký obsah železa, draslíka, vitamínov a bielkovín nasýti telo užitočnými mikroelementmi a uzdraví ho. ผลิตภัณฑ์ vykonáva určitý druh "čistenia" tela a odstraňuje toxíny a všetky druhy "smetí" z gastrointestinálneho traktu.

เป็นที่นิยม:

✅ Ako schudnúť na pohánkovo-kefírovej diéte?
✅ อาหาร Trojdňová kefirová บน chudnutie

Je zobrazená pohanková strava nielen pri chudnutí, ale aj pri rôznych ochoreniach organizmu. นีเลน ปรี ชุดนูติ Chudnutie odporúčajú odborníci na výživu a iní lekári, pretože prípravok znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čistí pečeň a zlepšuje pleť. อาหาร je tiež indikovaná pri rôznych ochoreniach gastrointestinálneho traktu.

Účinnosť pohánkovej techniky spočíva v tom, že prípravok potláča pocit hladu a zasyti. Toto jedlo sa môže jesť počas dňa, ale dávkované กับ ช่วงเวลา Jedálniček a diétne recepty musia โดยť dôkladne premyslené, aby bola každodenná strava bohatá a chutná.

Koľko môžete schudnúť?

Správne navrhnutý โปรแกรม chudnutia na pohánkovej diéte vám umožňuje schudnúť nenávidených กก. bez zníženia svalovej hmoty. Nižšie popísaný ระบบ chudnutia od najjednoduchšieho a najchutnejšieho ผลิตภัณฑ์ vám umožní schudnúť o 7-10 กก. za týždeň.

Všimnite si, že kvôli efektívnosti musia byť splnene tieto podmienky:

Pite veľa vody - เดนเน่ 2 ลิตร
Vylúčte džúsy a sladkú vodu, použitie čajov je vítané.
Jedzte ชายเจดลา.
Neprejedaite สา
Nejedzte 2,5 hodiny pred สเปน
ไวลุคเต้ แอลกอฮอล์
Soli ขั้นต่ำของ Pouzite
Vylúčte všetky potraviny, ktoré nie sú uvedené v jedálnom lístku.
Odporúčajú sa povinné fyzické cvičenia (พลาวานี, domáce cvičenie, beh, gymnastika atď.)

เมนูอาหารสำหรับ 7 วัน

Chudnutie na pohánke má svoje vlastné charakteristiky. Product sa môže konzumovať v rôznych รูปแบบ: varený, naklíčený, pečený, namočený v kefíre. เบียร์ Nailepsia cesta- เช นาพลนีť จู วีเรียคู โวดู อา เนชาť ชราดนูť

Existovať pohánková dieta na chudnutie po dobu 14 วัน, ktorého menu na každý deň má svoje rozdiely a vlastnosti. Všetko závisí จาก smeru: rýchle chudnutie na chudnutie alebo terapeutické chudnutie na zlepšenie zdravia.

ตักเซ pohánková diéta - เมนู na týždeň (raňajky, obed, olovrant, večera).

ชุดนุเตีย 1 วัน

pohánková kaša a 1 vajce, čaj;
Pohánková polievka 150 pečená zelenina;
กล้วย 1 ลูก;
fermentovaný mliečny výrobok - 0%

2 วัน

pohánková kaša, 150 ก. tvarohu, zelený čaj;
กรีก guláš 170 g;
2 jablká;
pohánkovy kastról.

3 ดอลลาร์

kaša s mliekom, 1 vajce, zelený čaj.
jesť pohánkové kotlety s pečenou zeleninou;
2 pečene jablká.

4. เด

mliečna polievka กับ gréčtine;
kaša so zeleninou a 150 g vareného hrudníka;
fermentovaný mliečny výrobok - 0%

5 วันของอาหาร

kaša a čierny chlieb s plátkom syra;
กล้วย 1 ลูก;
zeleninová polievka ถึง 150 kaša; rezne z hrude (dusené);
คีเฟอร์ 0%

6. เดň

150 ก. tvarohu, pohánkové palacinky;
pohánková polievka และ dusená zelenina;
fermentovaný mliečny výrobok - 0%

อาหาร 7 วัน:

ráno jeme pohánku na kefire, zelený čaj;
zeleninová polievka และ 1 krajec čierneho chleba;
kastról v gréčtine - 120 ก. 1 polievková lyžica kefíru 0%;

Taká dieta ดังนั้น správne zvoleným jedálnym listkom vám umožní zhodiť pár กก za týždeň a uzdraviť telo Prebytočná váha zmizne pri dodržaní všetkých vyššie popísaných pravidiel. ก่อน

Ziadna vlastna aktivita! อะบี สะ วาฮา เนฟราติลา, เช โปเตรบนิ vstať จาก stola plny. Ak človek hladuje, výhody diéty sa minimalizujú a kilá navyše začnú opäť strašiť.

พอซนาช ซิ โต ak sa rozhodnete rýchlo schudnúť, ráno môžete použiť kefír s pohánkou. Ale tento typ chudnutia je povolený iba 5 วัน, nie viac.

Spôsobaplicácie: Nalejte polovicu šálky ผลิตภัณฑ์ s kefirom a namočte cez noc. Vezmite si rano na prázdny žaludok. Ďalšie jedlo je o 2 hodiny.

Pohánková diéta na 5 วัน - jedálny lístok na každý deň (raňajky, obed, olovrant, večera):

ชุดนุเตีย 1 วัน

krupy namočene v kefire
150 กรัม ไฟล์ chudého rybieho s pecenou zeleninou;
1 beztukový nesladený jogurt;
šalat ดังนั้น surovo zeleninou.

2 วัน

krupy namočene v kefire
polievka บนน้ำ; 150 กรัม pečenej zeleniny;
จาบล์โก;
fermentovaný mliečny výrobok 0-1%

3 วัน chudnutie

krupy namočene v kefire
200 กรัม varenej kaše a trochu surovej zeleniny;
โยเกิร์ตพื้นเมือง;
130 g ไฟล์ z hrude a trochu hlavkového šalatu.

4. เด

krupy namočene v kefire
zeleninová polievka, kaša s dusenou zeleninou;
ออรันโซวา;
1 jogurt 3-4%.

5. เดň

krupy namočene v kefire
150 g pečených pŕs so zeleninou;
jablkový a mrkvový šalát;
คีเฟอร์ 0%

แผนกต้อนรับ

ก่อน efektivne chudnutie musíte minimalizovať používanie soli a oleja. Soľ zadržiava tekutinu กับ tele, čo zabraňuje chudnutiu.

Chutné recepty vám pomôžu schudnúť pár กก. Ich účinnosť spočíva กับ užitočnosti, nízkokalorickom obsahu, chuti a obohatení stravy na chudnutie.

อาหาร Pohanková - การต้อนรับสำหรับ chudnutie:

Kastrol na chudnutie:

Kastrol

วัตถุดิบ:

100 กรัม pohánky;
kefiru 100 กรัม;
mrkva - 1 ks;
jablko - 1 ks;
วาจเซีย - 1 ks;
susené slivky - 4 ks;
ปรีดัจเต โกเรนี อะ โสľ โพดตา ชุติ.

Spoob วาเรเนีย:

Uvarime si pohánku a mrkvu.
Ďalej กับ mixéri rozmiešame 1 vajce s kefirom.
Pridajte sušene slivky, jablká, pohánku a mrkvu.
Všetko zmiešame, โอโซลิเม.
Všetko vložíme do zapekacej misy.
หมดเวลา 30 นาที
Potom vyberieme, ochladíme a dáme do chladnicky.

Recept na pohánkovu polievku:

Pohankova polievka

วัตถุดิบ:

ไฟล์ kuracieho 400 กรัม (ไฟล์ alebo dietneho teľacieho);
cibuľa - 1 ks;
mrkva - 1 ks;
เซเลอร์ - 1ks;
pol pohara pohánky;
zemiaky - 3 ks, voda, soľ, zelenina เนย.

Spoob วาเรเนีย:

ไฟล์ Uvarime
Ďalej vložte nakrájanú cibuľu a mrkvu do horúcej panvice.
Dusíme ich 5 นาที, ale nesmažíme (po pridaní trochy oleja na panvicu.
Potom položte na oheň hrniec naplnený vodou. โปตอม โปโลเช นา โอเฮ hrniec naplnený vodou
ชะกาม ณ วาร์. โมจา โพฮันก้า.
Zemiaky นาคราจาเม นา คอกกี้.
Potom do uvarenej tekutiny vložíme zemiaky.
Po uvarení pridajte obilniny.
Po uvarení pridáme zvyšné suroviny: očistené kúsky hrude, mrkvu, เซเลอร์
โซľ. ซาปาลิลี่ เอสเอ็มอี
Varte do úplného varenia.

เมนู Recept na rezne na pohánkové:

kotlety

วัตถุดิบ:

0.5 lyžice pohánky;
โวดา - 1 polievková lyžica;
cibuľa - 1 ks;
วาจเซีย - 1 ks;
rastlinný olej a soľ;

Spoob วาเรเนีย:

อูวาร์เต โปฮันกู.
Rozdrvte v mixeri.
นคราชเต ชิบูตู.
ซมีซาจเต vs เชตโก้
Do výslednej hmoty pridajte múku a korenie.
Premiešame, necháme vychladnúť.
formovať kotlety.
Smažte กับ rastlinnom oleji กับ oboch stranach Nezneužívajte olej.

V pohánkovej ponuke nájdete aj ďalšie zdravé การรับ na chudnutie. Pohankové lievanceในอุดมคติของ chudnutie Raňajkové menu je možné doplniť nasledujúcim receptom:

Pohankové lievance

วัตถุดิบ:

pohánka - 1 polievková lyžica;
3 เซมิซี;
múka - 1 polievková lyžica;
ปรีดัจเต โสľ โพธา ชุติ.

Spoob วาเรเนีย:

อูวาร์เต โปฮันกู โป อูมีติ.
Zemiaky očistíme, nastrúhame na jemnom strúhadle.
Potom ju stlačte a odstraňte šťavu.
Všetko zmiešame s uvarenou กาโซ.
Ďalej pridáme múku, โสľ a korenie.
Nechame นาทีที่ 15
Smažte obe strany v rastlinnom oleji 3-4 นาที
Pre jednotnosť nezabudnite zakryť vekom.

Pohánkovú diétu je možné doplniť obilninami varenými ดังนั้น zeleninou.

การรับ na lahodnú kašu so zeleninou

กาสะ โซ เซเลนินู

วัตถุดิบ:

pohánka - 1 polievková lyžica;
เซเลนิน่า (ปาปริก้า 1 พาราไดก้า 1 mrkva เซเลอร์ บายลิงกี้ cuketa);
1 ซิบูอา;
ปรีดัจเต โสľ โพธา ชุติ.

Spoob วาเรเนีย:

โปฮันกู อูวาร์เต โด โปโลวิเซ่
Nechame ju chradnuť.
Potom smažte cibuľu อะ mrkvu na miernom ohni na panvici.
Pridáme zeler, cuketu, 1 paradajku.
Smažte, miešajte až do polovice varenia.
Potom pridajte do panvice pohánkovú kašu.
Všetko posypte โดยlinkami.
พรีเมี่ยมเหมือนกัน Varime ďalších 5-7 นาที

Vďaka takémuto bohatému sortimentu receptov nebude žiadne เมนู pôsobiť fádne a jednotvárne.

vysledky

อาหาร Pohanková บน chudnutie neuveriteľne efektívne อะ užitočné. Obohacuje telo, zbavuje ho nadbytočných กิโลกรัมอฟ, strusky, zlepšuje činnosť čriev a normalizuje stolicu. Pohánková diéta aktivuje rôzne telesné funkcie a zlepšuje ich výkonnosť.

อาหาร Pohankova si zaslúži เสมอ najpozitívnejšie recenzie. Výsledky tých, ktorí schudli na takejto diéte, sú ohromujúce a očarujúce. ชั้น hmotnosti na pohánke sa počíta na určité obdobia. Všetko zavisí จาก hmotnostnej kategórie chudnutia.

Vyššie opísaná pohánková diéta sa môže striedať medzi obdobiami: 3วัน týždeň po týždni 14 วัน pohánkovej diéte คุมอาหาร 30 วัน Voľba frekvencie zavisí od cieľa chudnutia a zdravia pri chudnutí. โวบา frekvencie zavisí od cieľa chudnutia a zdravia pri chudnutí

Existuje veľa monodiét založených na použití jedného ผลิตภัณฑ์ Medzi nimi je najobľúbenejšia pohánková diéta, ktorá vám umožní dosiahnuť dobré výsledky กับ krátkom čase. มีอยู่ rôzne verzie tejto techniky chudnutia, ktoré sa líšia trvaním.

Výhody a nevýhody pohánkovej diet

ระบบ Výhody ระบบ výživy krupice sú oveľa širšie ako len zhodiť nadbytočné kilá, čo vysvetľuje jeho popularitu medzi ľuďmi všetkých vekových skupín. Bohaté zloženie rôznych látok spôsobuje množstvo priaznivých účinkov na organizmus. Výhody pohánky sú už dlho vedecky uznávané prostredníctvom mnohých การทดลอง.

Pomáha čistiť krv a znižovať.
ค้นหา množstvo vlákniny pomáha odstraňovať ผลิตภัณฑ์ rozkladu z čriev. วี dosledku toho sa zlepšuje fungovanie tráviaceho systému. Hrubé vlákna pomáhajú udržať pocit sýtosti na dlhú dobu.
Zlepšuje ดำเนินการ rastu a stav vlasov a nechtov

Medzi nevýhody pohánkovej diéty patrí monotónnosť výživy, ktorá môže byť pre mnohých vážnym ปัญหา. Keďže pri pozorovaní je potrebné opustiť soľ, môže dôjsť k zníženiu tlaku, bolesti hlavy a pocitu slabosti. Vylúčenie cukru znižuje duševnú aktivitu a výkonnosť. Mnoho ľudí má ปัญหาดังนั้น stolicou. Telu chýbajú วิตามิน.

Ako sedieť na pohánkovej diet?

Odborníci na výživu navrhli niekoľko metód chudnutia založených na použití obilnín. ความแตกต่างระหว่าง Okrem mono-diéty, ktorá nemôže trvať dlhšie ako 14 วัน, มีตัวตนอยู่จริง, možnosti, ktoré zahŕňajú použitie ďalších produktov, ako je kefír alebo zelenina Ľudia, ktorí sa zaujímajú o to, ako sedieť na pohánkovej กล้าหาญ, aby schudli, musia vedieť, že sa oplatí používať túto techniku znižovania hmotkránosti dva.

ไดเอท ณ โปฮันโกเวช คาชิ

Ak chcete schudnúť, nestačí len uvariť cereálie a začať ich jesť, pretože takéto Experimenty s vaším telom nemusia mať กับ konečnom dôsledku žiadny účinok. Existujú určité pravidlá pohánkovej diéty, ktoré โดย ste mali určite zvážiť, aby ste dosiahli dobré výsledky pri chudnutí bez poškodenia zdravia:

Je lepšie odmietnuť varenie, uprednostňovať paru, ktorá zachová สูงสุด užitočných látok.
Nepoužívajte soľ, olej a omáčky.
Je potrebné jesť pohánku กับ malých porciách nie viac ako 200 g počas dňa, čo zmierni hlad.
Po prebudení vypite pohár čistej vody a minimálne hodinu po tom môžete raňajkovať.
Aby pohánková diéta prinášala dobré výsledky, odporúča sa ju kombinovať s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Uistite sa, že užívate multivitamínové komplexy, aby ste nepoškodili vaše zdravie. มีประโยชน์

อาหาร Pohánková - ako variť pohánku?

Obvyklá kaša, ktorú ľudia varia varením, nie je vhodná na chudnutie. ที่มีอยู่: varenie v pare alebo varenie na minimálnom ohni. Takéto spôsoby varenia vám umožnia ušetriť maximálny úžitok pre เทโล Všetko โดย sa malo robiť večer, aby ste mali ráno hotové jedlo. Ak viete, ako uvariť kašu na chudnutie, pohánková diéta bude skutočne účinná a pomôže vám rýchlo dosiahnuť váš cieľ:

Možnoť číslo 1. Cerealie preplachneme a zalejeme vriacou vodou. ธัญพืช Nechajte cez noc namočiť. นา ทู เจ นาจเลปชี ปูซิť เทอร์มอสกู Nepridavajte cukor ani โซľ.
Možnoť číslo 2. Premyté obilniny sa nalejú vodou, pričom sa berie do úvahy pomer 1:2. Potom pohánku prehrabte na hrúbku v tvare kužeľa a na miernom ohni varte 5 นาที Potom vyberte panvicu z ohňa, zabaľte ju do prikrývky และ nechajte ju cez noc.
Možnoť číslo 3. Ďalším spôsobom, ako zaparkovať obilniny, pre ktoré sa najskôr umyje a potom sa naleje vriacou vodou. Vypustite kvapalinu กับ znova nalejte vriacu vodu, vzhľadom na pomer 1: 1.5 Zatvorte veko, zabaľte do prikrývky และ nechajte cez noc.

S čím môžete jesť pohánku pri diéte?

Aby ste rýchlo schudli, počas stanoveného času je dovolené jesť kašu bez prísad, a to platí pre soľ a korenie, ako aj pre ovocie, zeleninu atď. Mnoho ľudí má ปัญหา jesť iba čistú pohánku, čo sa často prejaví na ich zdraví. มีอยู่ niekoľko ผลิตภัณฑ์, ktoré sa môžu používať, ไม่มี treba myslieť na to, že กิโลกรัม sa tak rýchlo neminú.

Susene ovocie. Sušené marhule a sušené slivky sú povolené a denná norma je 5-6 คูซอฟ Musia byť naplnené vodou tak, aby sušené ovocie bolo namočené, a potom nakrájané a pridané do kaše.
เมด. Ak pocítite nepohodlie, pohánkovú diétu je možné doplniť medom, ale nemali โดย ste jesť viac ako 1 čajovú lyžičku denne.
คีเฟอร์. Najlepším doplnkom je kefír, ktorého obsah tuku โดย mal โดยť 1-2% Denna norma je 1 ลิตร Kefir sa môže piť samostatne, ako aj pridávať do kaše.
Zelenina a ovocie.เอก chcete, použite zelené ovocie, ako sú uhorky alebo jablká, ale nie viac ako pár kusov denne.

Ďalším dôležitým bodom je โต, čo môžete piť na pohánkovej diéte. Aby sa predišlo zápche a dehydratácii tela, je potrebné udržiavať vodnú rovnováhu v tele, piť na ถึง aspoň pár litrov denne. Kvapalina โดย mala byť čistá, ale nie sýtená. Môžete piť aj zelený čaj, ale vzdajte sa kávy.

อาหาร Pohanková 3 วัน

Najťažšia možnosť, pretože sa používa minimálny počet ďalších ผลิตภัณฑ์ Denný objem obilnín, ktoré musia byť naplnené vodou, je 1-1.5 lyžice. Med je súčasťou ponuky na kompenzáciu nedostatku glukózy a zmiernenie zhoršenia zdravia. แพทย์ เซเลนา (kôpor, petržlen, listy šalátu a zelená cibuľa) kompenzuje nedostatok vitamínov. Pohánková diéta na 3 วัน vám pomôže rozlúčiť sa s 2-3 กก. เมนู Momentalne vyzerá takto:

raňajky: kaša a 1 polievková lyžica. คีเฟอร์;
เชื่อฟัง: kaša, zelený šalát a 1 lyžička medu;
พืช: 1 polievková lyžica. คีเฟอร์

อาหาร Pohanková 7 วัน

Ak výsledky trojdňovej diéty nie sú uspokojivé a chcete viac, použite týždennú metódu. Jedálny lístok tejto diéty môže obsahovať ďalšie povolené potraviny, ale len v malom množstve. Porcia obilnín naraz je 100 g a kefír - 1 polievková lyžica. มากกว่า Týždenná pohánková diéta znamená, že kašu musíte jesť naposledy najneskôr o šiestej večer, ale pred spaním môžete piť nápoj z kyslého mlieka. เมนู Zobrazené možno použiť ako príklad.

Ako sa dostať z pohánkovej diety?

Ak sa po skončení chudnutia pomocou tejto techniky budete držať zaužívaného jedálnička, tak je obrovské riziko, že sa กิโลกรัมี vrátia späť a to vo väčšom množstve. Výstup z pohánkovej diéty โดย mal byť postupný, aby sa predišlo poruchám trávenia a problémom so stolicou. Každý deň pridajte jeden chudý proteínový ผลิตภัณฑ์, ale po troch dňoch môžete jesť zeleninu a iné potraviny. บน udržanie výsledkov และ dokonca ich zlepšenie sa odporúča vyhýbať sa mastným, vyprážaným, sladkým a iným nezdravým jedlám.

อาหาร Pohanková – kontraindikacie

Nie všetci ľudia môžu používať kašu, preto je dôležité zvážiť การดำรงอยู่ zákazy jej používania. Nemôžete dodržiavať prísnu diétu pre ženy, ktoré dojčia a v pozícii, ako aj pre deti a dospevajúcich. Poškodenie pohánkovej stravy sa týka aj ľudí s gastritídou, žalúdočnými vredmi, cukrovkou, ako aj ochoreniami kardiovaskulárneho systému. Neodporúča sa dodržiavať takuto diétu pri vírusových a bakteriálnych infekciách, imunodeficiencii a silnej menštruácii.

Pohánková diéta na chudnutie je jednoduchý a účinný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Toto je jedna z najpopulárnejších เมทอด ชุดนูเทีย. Hlavným plusom stravy je vynikajúci výkon. Podľa recenzií tých, ktorí schudnú už za 1-2 týždne diéty, môžete schudnúť až 7-10 กก. Hlavná vec je naladiť sa na výsledok และ dodržiavať všetky pravidlá stravovania.

Existuje niekoľko druhov diét na báze pohánky – od prísnej mono-diéty na rýchle chudnutie až po pomerne rôznorodé หลายเมนู

Účinnosť všetkých týchto metód je určená predovšetkým prospešnými vlastnosťami pohánky, ako aj absenciou rýchlych sacharidov กับ strave. Za takýchto podmienok telo, aby získalo energiu potrebnú pre život, začne odbúravať การดำรงอยู่ tukové zásoby. Zároveň je zabezpečený prísun dôležitých živín, dochádza ku kvalitnej očiste od toxínov, zlepšuje sa vzhľad, pohoda, nálada.

Vyhody pohánky

Užitočné vlastnosti pohánky sú určené jej jedinečným zložením, ktorého všetky prvky majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie:

Vysoký obsah železa. Ak je v tele zaznamenaný pokles hladiny železa, možno zaznamenať tieto príznaky: zvýšená a bezdôvodná unava, znížená výkonnosť, nesústredenosť a nesástredenosť, znížená výkonnosť, nesústredenosť a nesástredenosť.
นิซโกคาลอริกกี้. V surovom ผลิตภัณฑ์ je 330 kcal/100 g a varená pohánka má najnižší obsah kalórií - 110 kcal/100 g, vďaka čomu patrí medzi diétne zložky.
ไวโซกี้ ออบซ่า. Jeden pohár pohánky obsahuje 20% vlákniny potrebnej denne pre normallne fungovanie organizmu. Zároveň však nemá rýchle uhľohydráty, vďaka čomu pravidelná konzumácia pohánky nepovedie k súboru ďalších กิโลกรัม Podporuje tiež dobrú črevnú motilitu. ปอตปอรูเย เทียช โดบรู เชเรฟนู โมติลิตู.
100 g surových obilnín obsahuje asi 12 g rastlinných bielkovín, nevyhnutne ก่อน efektívne chudnutie a správne fungovanie celého organizmu.

Vysoká nutričná hodnota pohánky nezasahuje do chudnutia, ale naopak k nemu prispeva. Pomalé uhľohydráty, ktoré sú v ňom obsiahnuté, sa štiepia pomerne dlho, čím dochádza k postupnému uvoľňovaniu glukózy, ktorej každá časť sa okamžnaký spotrebuje. การเผาผลาญอาหาร Zároveň nevznikajú žiadne zvyšky, ktoré โดย sa mohli ukladať do tuku, ako sa to stáva, keď sa do tela dostanú rýchle sacharidy z múky a sladkých jedál.

Vláknina obsiahnutá กับ obilninách zároveň odstraňuje všetky "odpadky" z gastrointestinálneho traktu. Takáto očista pôsobí priaznivo na metabolizmus, prispeva k aktívnejšej spotrebe tukových zásob. การเปลี่ยนแปลง วิตามิน a ďalšie užitočné látky absorbované do krvi aktivujú vlastné sily tela, ktoré nezávisle začínajú vytvárať svoju pracu.

วิโฮดี ชุดนูเทีย นา โปฮันกู

Ak vezmeme do úvahy všetko, na čo je pohánka dobrá, môžeme povedať, že diéta založená na tomto produkte, ak sa správne dodržiava, pomáha nielen normalizovať hmotnosť, ale aj zlepšovať zdravie, zbaviť sa niektorých chorôb, omladiť telo a zlepšiť váš vzhľad. . Okrem toho samotná technika má oproti mnohým podobným energetickým systémom celý rad výhod. ตกลง

Vďaka prospešným vlastnostiam pohánky má komplexný priaznivý účinok na mnohé ระบบ, orgány, ako aj procesy, ktoré sa v nich vyskytujú:

ภูมิคุ้มกัน sa zvyšuje;
steny krvných ciev sú posilnené;
aktivuje sa krvný obeh;
normalizuje činnosť pečene, tráviaceho traktu;
množstvo zlého cholesterolu klesá;
ทรอสกี, toxické látky, ผลิตภัณฑ์ rozpadu sa jemne odstraňujú;
opuch je odstránený;
pálenie záhy je vylúčené;
สตาฟ pokožky สา zlepšuje;
zvýšená odolnosť voči stresu. ซวีเซนา ออโดลนอสť โวชิ สเตรซู

Vo všeobecnosti sa počas pohánkovej diéty zlepšujú funkcie celého organizmu. Princíp výživy je zároveň celkom jednoduchý เอ má nasledujuce výhody:

ไดเอท je jednoduchá. เมนู je veľmi jednoduché naplánovať. Jeho jedinečnosťou je, že nemusíte jesť สตริกท์เน นา โฮดินู.
Varenie pohánky je veľmi jednoduché a nezaberie veľa času.
Náklady na ผลิตภัณฑ์. Krúpy vás nevyjdú príliš draho, navyše sa skladujú veľmi dlho a nemusíte sa báť, že sa znehodnotia. Môžete okamžite zásobiť správnym množstvom obilnín a skladovať ich tak dlho, ako potrebujete;
Veľmi rychly výsledok. ถึง je možno hlavné บวก pre ženy a mužov, ktorí snívajú o chudnutí. Bude ถึง trvať až 1 กิโลกรัม za deň.
Nedostatok pocitu hladu. Pohánka je uspokojivý uhľohydrátový ผลิตภัณฑ์, v dôsledku čoho je sýtosť pociťovaná pomerne dlho.
Nebude žiadna slabosť. Telo s pohánkou dostáva minerály, วิตามิน, rastlinné bielkoviny a complexné saccharidy.
Pohánka je najužitočnejšou a najúčinnejšou zložkou všetkých v súčasnosti การดำรงอยู่ในปัจจุบัน ก่อน vegetariánov je ถึง náhrada mäsa pre vysoký obsah železa, vápnika, zinku a fosforu, ako aj mnohých vitamínov potrebných pre telo;
ดังนั้น správnym odchodom z diéty si výsledok udržíte po dlhú dobu.
Cereálie sú bezlepkové, takže Pravdepodobnosť alergickej reakcie je minimálna.
Pohánka má nízky obsah kalórií, preto sa dá konzumovať กับ takmer neobmedzenom množstve. V tomto prípade กับ nebude trápiť pocit hladu.
Vďaka veľkému počtu živín vedie diéta na chudnutie na pohánke nielen k chudnutiu, ale tiež pomáha napínať pokožku a znižovať celulitídu.

อาหาร Nevyhody pohankovej:

Napriek tomu, že táto strava má veľké množstvo pozitívnych aspektov, je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

Na udržanie takejto stravy je dosť ťažké, potrebujete dobrú vôľu a silný ตัวละคร. Dokonca aj pre tých, ktorí sú šialene zamilovaní do tohto ผลิตภัณฑ์, budete počas procesu chudnutia dosť unavení.
Pohanková ไดเอท je bez soli. Z tohto dôvodu sa v กระบวนการ chudnutia vylučuje veľké množstvo tecutín. เพื่อ zase môže prispieť k vzniku bolesti hlavy, slabosti, unavy Aby ste tomu zabránili, stojí za to vopred určiť, či je táto metóda pre vás vhodná. Na tento účel sa odporúča straviť jeden alebo dva dni pôstu na pohánke.
Príliš prísne obmedzenia – používať môžete len dusenú pohánku, vodu, nesladený bylinkový alebo zelený čaj, v dôsledku čoho telo nedostáva veľa prvkov, ktoré potrebuje, môžu sa vyčerpať žľazy, ktoré produkujú enzýmy na rozklad pohánky, čo môže viesť k jeho neabsorbovaniu v budúcnosti;
Rýchla závislosť tela - maximálne trvanie prísnej mono-diéty nemôže presiahnuť 14 วัน pretože potom sa objaví závislosť na pohánkovej kaši, ktorá zastaví chudnutie;
Pohánka obsahuje pomerne veľa užitočných látok, ktoré však nestačia na plnohodnotnú životnú podporu tela. Ak neužívate multivitamínové komplexy, môže sa vyvinúť hypovitaminóza;
Zhoršenie blahobytu - zvýšená unava, slabosť, bolesti hlavy, klesá krvný tlak, môžu sa zhoršiť Chronické ochorenia.
Počas ťažkých variácií มีอยู่ vysoká šanca na zlyhanie, ak má človek závislosť od nezdravého jedla a nemá správny rozhodný postoj.
Rychla strata hmotnosti. ถึง je nielen výhoda, ale aj nevýhoda, pretože telo zažije len obrovský stres. Ak nie je správne "vypadnúť" zo stravy, stratene กิโลกรัม sa vám tiež rýchlo vrátia.

Aby sa predišlo výskytu negatívnych vedľajších účinkov, mala โดย sa veľmi starostlivo dodržiavať prísna pohánková diéta. Ak sa objavia nejaké nepríjemné príznaky, mali โดย ste okamžite opustiť takýto systém výživy. ว opačnom prípade si môžete spôsobiť vážne poškodenie zdravia alebo spôsobiť psychické poruchy.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky:

Samotná pohánková kaša nemá žiadne kontraindikacie. เอล สตราวา - มา

Je kontraindikovaný pri nasledujúcich ochoreniach:

žalúdočný alebo dvanástnikový vred;
gastritída, ถุงน้ำดีในช่องท้อง a iné chorenia tráviaceho traktu;
choroby a narušenie endokrinného systému;
závažné ochorenia srdca a krvných ciev;
ปัญหาข้างต้น

Okrem toho je tuhá pohánková diéta kontraindikovaná u detí, dospevajúcich a všetkých, ktorých กิจกรรม vyžadujú neustálu koncentráciu. S veľkou opatrnosťou โดย sa takýto ระบบ mal cvičiť pri vysokej fyzickej námahe, nízkej hladine hemoglobínu alebo zvýšenej kyslosti žalúdka.

Keďže náhla zmena stravovania je pre telo vždy stresujúca, pred začatím chudnutia je potrebné zhodnotiť svoj fyzický stav a poradiť sa odborníkom. Tento prístup pomôže zachovať zdravie, zabezpečiť dobré zdravie a zabrániť rozvoju nepredvídaných následkov. อคติที่มีอยู่ nejaké pochybnosti, je lepšie zvoliť nie príliš prísnu pohánkovú diétu. Vo všetkých prípadoch je potrebné dodržiavať všetky odporúčania pri dodržaní všeobecných zásad takýchto เทคนิค

Vseobecne zasady pohánkovej อาหาร:

Chudnutie na pohánkovej diéte nie je spojené s pocitom hladu, keďže cereálie bohaté na vlákninu dokážu zasýtiť rýchlo, efektívne a na dlhú dobu. Aby ste však dosiahli požadovaný účinok, musíte uvariť diétnu pohánkovú kašu určitým spôsobom.

วาเรนี โพหังกี ณ ชุดนุเตย

Princíp varenia pohánky sa กับ tomto prípade líši od bežného - nie je varený, ale dusený vriacou vodou. ไปที่ potrebujete:

opláchnite 1 pohár pohánky;
nalejte do hrnca s pevným vekom;
nalejte 2-3 šálky vriacej vody (v závislosti od požadovanej konzistencie);
zabalish ที่ noc.

ณ รัฏัจกี บูเด กาชา โฮโตวา. Na tieto účely je veľmi vhodné použiť termosku na jedlo

ทำ kaše nemôžete pridávať žiadny tuk, soľ sa dôrazne neodporúča. Môžeme dochutiť บายลิงคามิ. Hotová kaša sa konzumuje กับ súlade s odporúčaniami špecifickej stravy.

Zakladne pravidlá pohankovej ไดเอท:

Jedzte po castiach, แอสโปň 4-5 krát denne.
Každé jedlo počas diéty โดย malo pozostávať z dusenej pohánky Za deň โดย sa malo zjesť 400 ก. obilnín (เช่น).
Účinnosť stravy sa zvýši, ak na varenie kaše nepoužívate obvyklé vyprážané obilniny, ale surovú pohánku.
Je potrebné piť veľa čistenej vody bez plynu, najmenej 1.5-2.5 ลิตร denne.
Večera musí byť najneskôr do 19:00 น.
Diéta môže obsahovať 1 ลิตร kefíru 1%, nesladené ovocie, neškrobovú zeleninu (uhorky, paradajky, mrkvu, kapustu).
ทำ jedálnička treba zaradiť aj nesladený bylinkový čaj, ktorý sa pije najlepšie pol hodiny pred jedlom. Bylinkový čaj prispieva k normalizácii nervového systému, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.
Je potrebné mať dostatok spánku, dĺžka spánku โดย mala byť aspoň 8 ชั่วโมง
Aby ste predišli ochabnutiu pokožky, มาลีโดย sa aplikovať anticelulitídne, výživné krémy a tiež sa odporúča pravidelne si dávať kontrastnú sprchu.
ที่ zvýšenie účinnosti diéty sa odporúča zvýšiť fyzickú aktivitu.
Počas diéty je potrebné užívať multivitamínové komplexy, aby sa nahradil nedostatok všetkých potrebných วิตามินอฟ, stopových prvkov a minerálov v tele
โป ukončení kúry na chudnutie je potrebné sa postupne vrátiť k bežnej strave. Známe potraviny โดย sa mali zavádzať v malých množstvách.

ดรูฮี โพหันโกเวช ไดเอท

Pohánková diéta môže byť buď veľmi tvrdá, no zároveň čo najefektívnejšia, alebo celkom jemná, čo vám umožní pomaly, ale stabilne chudnúť. Existuje veľa odrôd, takže pri výbere โดย ste mali brať do úvahy - čím prísnejšia je strava, tým vyššia je jej účinnosť a možnosť rýchleho výsledku. Navyše, každá technika sa dá zlepšiť, ak je správne doplnená vhodnými prípravkami.

V závislosti od závažnosti obmedzení a charakteristík stravy sa pohánková diéta zvyčajne delí na tri typy:

Striktná pohánková mono-diéta - zahŕňa použitie výlučne dusenej pohánky v neobmedzenom množstve a najmenej 2 ลิตร น้ำ;
Pohánka-kefír - menej tuhý, pretože okrem predchádzajúceho "เมนู" sa zavádza kefír (นี่ ไวอาก ako 1% tuku, นี่ ไวอาก อาโก 1 ลิตร denne);
Ľahká pohánka - má veľké množstvo odrôd, z ktorých každá je pomerne vyvážená strava.

เทคนิคทางเทคนิค závisí od zdravotného stavu, prítomnosti kontraindikácií, počtu nadbytočných กิโลกรัมอฟ a požadovaného načasovania chudnutia. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy vlastnosti každého z nich a prenosnosť určitých obmedzení.

อาหารโมโน

Klasická verzia pohánkovej diéty je najprísnejšia, veľmi jednoduchá a najefektívnejšia. Vďaka prítomnosti iba komplexných sacharidov ปะทะ strave dochádza k rýchlemu nasýteniu a pocit sýtosti pretrváva dlhú dobu. Zároveň sa z tela odstraňuje prebytočná tekutina, aktivuje sa odbúravanie tukových zásob, čo umožňuje pomerne intenzívne strácať วัตถุหนึ่งกิโลกรัม

ปราวิดลา:

เทคนิค je založená na použití neobmedzeného množstva pohánky a pití veľkého množstva čistej vody. V tomto prípade musíte dodržiavať dve jednoduché pravidlá:

prejsť na 6 jedál denne;
piťz 2 ลิตร vody za deň.

V tomto prípade โดย sa voda mala vypiť pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po jedle kaše

ráno na prázdny žalúdok - 0.5 ลิตร น้ำอุ่น;
o pol hodiny neskôr - časť pohánky;
za pol hodiny - 0.2 ลิตร น้ำ;
โป ปอล โฮดีน alebo hodine - druhá porcia pohánky a tak ďalej.

Je dovolené nahradiť 1-2 poháre vody zeleným alebo bylinkovým čajom. เข้าสู่ระบบ

Takuto diétu môžete držať จาก 3 ถึง 14 วัน - podľa toho, ako sa cítite. Môžete ถึง zastaviť každý deň, ale musíte to urobiť plynulo, bez toho, aby ste sa vrhli na jedlo, najmä mastné, sladké, škrobové jedlá a iné „nezdravé“ jedlá. โป obnovení prísunu วิตามินอฟ a minerálov je dovolené opakovať o mesiac. Ak sa ukáže, že je príliš tvrdý, môžete prejsť na "mäkšiu" možnosť, ktorá umožňuje použitie zeleného čaju a niektorých potravín na spaľovanie tukov.

Moznos expresnej ไดเอท

ใช้เทคนิคพิเศษ chudnutia, pri ktorej sa jedálny lístok podpisuje na deň a vyžaduje prísne dodržiavanie. Je to dosť prísna pohánková diéta, ไม่มี má pestrejšiu stravu, ktorú telo ľahšie prijíma.

ปราวิดลา:

Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky na zhodu s týmto ระบบ napájania. Hlavné je dodržiavať jedálniček zostavený odborníkmi na výživu a vypiť aspoň 2 ลิตร denne. น้ำ.

โพนูก้า

raňajky - 200 มล. โวดา, po 30 minútach - kaša;
เชื่อฟัง - 200 มล. kefir bez tuku, kaša;
เวเชร่า - 200 มล. voda, po 30 นาที kaša.

raňajky - 200 มล. voda s 1 lyžickou. med, po 30 นาที - kaša;
เชื่อฟัง - akékoľvek ovocie (okrem veľmi sladkých), kaša;
večera - kaša, เซเลนิ ชาจ.

เชื่อฟัง - 200 มล. jogurt, kaša;
večera - kaša, odvar zo sušeného ovocia.

raňajky - 200 มล. voda, po 30 นาที - 200 มล. kefir bez tuku, kaša;
เชื่อฟัง - kaša, zeleninový šalát, zelený čaj;
večera - kaša, 200 มล. Cerstvá zeleninová šťava.

raňajky - 200 มล. โวดา, po 30 minútach - kaša so sušeným ovocím;
เชื่อฟัง - kaša, 100 กรัม beztukového tvarohu, jablko;
večera - kaša, 200 มล. Cerstvo vylisovaná ovocná šťava.

raňajky - 200 มล. voda, po 30 นาที - kaša, 200 ml. čerstvo vylisovaná ovocná šťava;
เชื่อฟัง - kaša, jogurt, jablko;
večera - kaša, 200 มล. kefir bez tuku.

raňajky - 200 มล. voda, po 30 นาที - kaša so sušeným ovocím, zelený čaj;
เชื่อฟัง - kaša, zeleninový šalát, 100 g varených pŕs;
เวเชร่า - 200 มล. Cerstvo vylisovaná ovocná šťava, kaša.

Medzi jedlami treba piť čistú vodu กับ požadovanom objeme. Obcerstvenie nie je povolené. Vďaka tejto diéte sa za týždeň môžete zbaviť 5-7 กิโลกองทัพเรือ

อาหาร Pohankovo-kefirova

ไดเอทพร้อมอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพของคุณ Je veľmi obľúbený, pretože poskytuje vynikajúce výsledky, pričom nielen aktívne bojuje s nadváhou, ale má aj množstvo pozitívnych účinkov na organizmus:

má priaznivý vplyv กับกระบวนการ trávenia;
ระบบประสาท normalizuje;
zvyšuje ตัน;
ซเลปซูเย สตาฟ โปโกซกี

ปราวิดลา:

Podľa všeobecných pravidiel všetkých druhov pohánkovo-kefírovej stravy by sa produkty mali konzumovať v nasledujúcich množstvách:

obilniny (kaša) - ทำ nasýtenia, bez naťahovania žalúdka;
kefír (0-1% tuku) - nie viac ako 1 ลิตร;
Cistá voda - najmenej 2 ลิตร

čerstvé sa neodporúčajú pri zvýšenej tvorbe plynu;
trojdňový - s vysokou úrovňou kyslosti žalúdka, sklonom k páleniu záhy alebo zápche.

Obilniny môžete variť a kombinovať s kefírom rôznymi spôsobmi, v závislosti od toho การดำรงอยู่ niekoľko možností pre pohánkovo-kefírovú diétu:

na dusenej alebo surovej pohánke;
spoločné alebo samostatné použitie kefiru.

Každá technika poskytuje vynikajúce výsledky, ale priaznivci "surovej stravy" tvrdia, že obilniny bez pary sú menej kalorické a viac nasýtené mikroelementmiš, preto sú užíchudnej.

ukážkové menu

V závislosti od spôsobu prípravy obilnín a ich kombinácie s kefírom sa rozlišujú nasledujúce ponuky pohánkovo-kefírovej stravy:

Menu cislo 1 - dusená pohánka

หลักการทางเทคนิค sa používajú obilniny pripravené vyššie uvedeným spôsobom. V tomto prípade sa odoberie pomerná časť na získanie drobivej kaše: na 1 šálku pohánky - 2 šálky vriacej vody.

Kaša โดย sa mala konzumovať pri pocite hladu spravidla 5-6 krát denne, ale posledná porcia by sa mala zjesť 4 hodiny pred spaním. Kefír by sa mal piť 30 นาทีก่อน alebo po kaši

Menu cislo 2 - surová pohánka v kefíre

Spôsob prípravy obilnín je tu ešte jednoduchší ako v predchádzajúcej verzii:

večer opláchnite pohár pohánky;
nalejte 2 šalky kefiru;
nechať nabobtnať. เนชาť nabobtnať.

ราโน บูดู จาดรา โปฮันกี มักเค, pripravené na konzumáciu. Treba ich zjesť za deň, rozdelené do niekoľkých dávok. Ak toto množstvo nestačí, môže sa zvýšiť - จาก na 2 šálky pohánky a 4 šálky kefíru.

Menu cislo 3 - surová pohánka s kefirom

V tomto prípade โดย sa mal pohár umytej surovej pohánky naliať cez noc s 2 pohármi teplej vody. Hotové napučané obilniny ráno โดย sa mali rozdeliť na niekoľko jedál a konzumovať s kefírom (nie viac ako 1 ลิตร denne).

Chudnutie na pohánkovo-kefírovej diéte môže mať veľmi rozdielne trvanie - จาก 3 วันถึง 2 týždňov, v závislosti od pohody, túžby, vôle Počas tohto obdobia môžete schudnúť od 3 ถึง 10 กก. (v priemère - 1 กก. za deň, ale najskôr váha klesá intenzívnejšie a po 14 dňoch sa zvyčajne zastaví).

Ak sú prísne pohánkové diéty príliš ťažké tolerovať, je lepšie uprednostniť podobné metódy s menej prísnymi obmedzeniami. Umožnia vám zbaviť sa rovnakého počtu กิโลกรัมอฟ, no bude to trvať ešte niekoľko dní. Pocit hladu však bude oveľa menej výrazný, najmä v dôsledku pridania živočíšnych bielkovín ทำ stravy.

อาหาร Pohankovo-tvarohova

Tvaroh je rovnaký dietetický ผลิตภัณฑ์ zdravej výživy ako pohánka. Vďaka vlastnostiam týchto ผลิตภัณฑ์ môžete dosiahnuť rýchly úbytok hmotnosti pri zachovaní pocitu sýtosti. Okrem toho takato strava:

poskytuje širokú skálu užitočných látok;
znižuje zaťaženie pečene;
ระบบนอร์มอลซูเจ ทราวิอาชี

Neprítomnosť škodlivých tukov ปะทะ strave, kalorický deficit a frakčná výživa zároveň prispievajú k aktivácii metabolizmu, zníženiu objemu žalúdka, zníženiu chuti do jalúdka.

ปราวิดลา:

ผ้าเช็ดหน้า zjavnym výhodám je tvarohovo-pohánková diéta stále dosť náročná na dodržiavanie, pretože má nízky obsah kalórií. Je založená na pouzití iba dvoch ผลิตภัณฑ์, pričom:

obilniny na výživu โดย sa mali pripraviť vyššie uvedeným spôsobom naparovania a konzumovať v množstve dostatočnom na ľahké nasýtenie;
tvaroh (bez tuku) na celý deň je pridelených iba 300 ก., ktoré je potrebné rozdeliť do niekoľkých dávok.

Okrem toho je povinné použiť aspoň 2 ลิตร น้ำซิสต้า.

เมนู Vzorove:

ráno na prázdny žalúdok - 200 ml. น้ำ;
raňajky - kaša, 50 - 60 g tvarohu;
každú hodinu - 200 มล. น้ำ;
občerstvenie - kaša, 50 - 60 g tvarohu;
každú hodinu - 200 มล. น้ำ;
obed - kaša, 50 - 60 g tvarohu;
každú hodinu - 200 มล. น้ำ;
popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - kaša, 50 - 60 g tvarohu;
každú hodinu - 200 มล. น้ำ;
večera - kaša, 50-60 g tvarohu.

Posledné jedlo โดย malo โดยť 4 hodiny pred spaním.

O niečo mäkšia je ďalšia bielkovinovo-pohánková diéta, v ktorej sa namiesto nízkotučného tvarohu používa výživnejší, ale nemenej užitočný ผลิต - na chudnutiem

Pohanková dieta s kuracimi prsiami

Kombinácia pohánkovej kaše s chudým kuracím mäsom v strave jej dodáva živiny potrebné pre telo, čo zabezpečuje normálnu prevádzku všetkých systémov. Chudnutie je zároveň pohodlnejšie ako pri prísnych obmedzeniach, keďže kuracie prsia sú výborným nízkokalorickým zdrojom bielkovín, ktoré zaisťujú düdšujújújújújú Výhodou tejto techniky je, že prispieva len k spaľovaniu telesného tuku, čím bráni strate svalovej hmoty.

ปราวิดลา:

Pohánková kuracia diéta je určená na maximálne 14 days, no jej trvanie sa môže skrátiť v závislosti od toho, koľko กิโลกรัมอฟ potrebujete schudnúť. Kaša โดย mala byť varená v pare opísanej vyššie, kuracie prsia - dusené alebo jednoducho varené

Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

kaša sa môže konzumovať กับ neobmedzenom množstve a počet prsníkov โดย nemal presiahnuť 2-3 kusy (bez kože);
hlavná časť kaše โดย sa mala jesť na raňajky a obed a prsia na obed a večeru;
medzi jedlami โดย ste mali vypiť aspoň 2 ลิตร น้ำ.

Počas alebo po skončení diéty nezabudnite piť multivitamínový คอมเพล็กซ์

เมนู Vzorove:

raňajky, občerstvenie - pohánka, malé kuracie prsia;
เชื่อฟัง - pohánka, kuracie prsia;
popoludňajšie občerstvenie, občerstvenie - malá časť pohánky, kuracie prsia;
večera - kuracie prsia.

Táto diéta je ideallna pre športovcov a každého, kto sa bojí straty svalovej hmoty. เพิ่มเติม เป็นเวลา 7 วัน môžete stratiť až 5 กก., เป็นเวลา 14 วัน - až 9 กก., pričom úplne odstránite tukovú vrstvu.

Ak všetky tieto metódy chudnutia nie sú vhodné pre príliš prísne obmedzenia a potrebujete schudnúť rýchlo, môžete použiť najjemnejšiu bielkovinovo-pohánkovú diéanu - zmie

อาหารโปฮันโควา ดังนั้น sušeným ovocím

Sušené ovocie je zdrojom วิตามินอฟ a glukózy, ktorých nedostatok počas diétnej výživy môže spôsobiť závraty, stratu vedomia a únavu. Tento systém chudnutia je kombináciou pohánkovej mono-diéty so sušeným ovocím, čo vám umožňuje zbaviť sa nadbytočných กิโลกรัมอฟ s menším nepohodlím.

ปราวิดลา:

Pri takejto diéte sa základ stravy - pohánka - pripravuje tradičným spôsobom na pare cez noc a konzumuje sa spolu ดังนั้น sušeným ovocím. Najdôležitejšie pravidlá:

sušené ovocie โดย nemalo byť viac ako 100 g denne;
je povinné použiť aspoň 2 ลิตร น้ำ.

Túto techniku je možné pozorovať จาก 3 ถึง 10 วัน Efektivita chudnutia je zvyčajne ลบ 4 กก. za týždeň.

เมนู Vzorove:

Počas diéty môžete jesť dvoma spôsobmi:

pridajte sušené ovocie do kaše;
používať samostatne.

Kaša sa môže jesť กับ neobmedzenom množstve a denná norma sušeného ovocia โดย sa mala rozdeliť do niekoľkých dávok a hlavná časť โดย sa mala konzumovať ráno Najlepšie je brať sušené marhule, sušené slivky, figy, dátumy.

Nevýhodou tejto techniky je nižšia účinnosť v porovnaní s pohánkovou monodiétou. Môže sa však zvýšiť predĺžením trvania až na 10 วัน Prípadne namiesto sušeného ovocia môžete použiť čerstvé ovocie, ktoré má nižší obsah kalórií.

Pohankova ไดเอท s ovocim

Metóda výživy z ovocia a pohánky je ďalšou kombináciou monodiéty s chutnými a zdravými potravinami. ประวัติความเป็นมา Ovocie zvyšuje množstvo vlákniny a vitamínov v strave, povzbudzuje, dodáva energiu a spríjemňuje ประมวลผล chudnutia

Samozrejme, váha bude odchádzať pomalšie, ไม่มี s minimálnym rizikom porušenia diéty. Jeho optimálne trvanie je 10 วัน, pričom sa môžete zbaviť 3-5 กก.

ปราวิดลา:

Ovocie na takejto strave sa môže konzumovať od prvého dňa, ale najlepšie je pridať ich do stravy až štvrtý deň. ที่จริงแล้ว Odborníci na výživu odporúčajú používať jablká alebo citrusové plody, pretože iné ovocie má viac kalórií a neprispeje k chudnutiu. ความแตกต่างระหว่าง

možno jesť s kašou alebo ako;
povolené množstvo je 2 kusy za deň.

Ovocie je lepšie jesť ráno, najneskôr na popoludňajšie občerstvenie.

เมนู Vzorove:

Kaša sa varí กับ pare obvyklým spôsobom a konzumuje sa, kým mierne nezasyti. Ovocie sa používa niekoľkými spôsobmi:

jemne nasekané และ vstreknuté ทำ hotovej časti kaše;
jesť ako ทะเลทราย po hlavnom jedle;
vezmite si namiesto druhých raňajok a popoludňajšieho olovrantu olovrant.

Ovocie sa dá tiež piecť, na to sú dobré najmä jablká alebo ส้มโอ

Napriek tomu, že odborníci na výživu zakazujú používanie bananov na chudnutie pomocou tejto metódy, pretože ich považujú za veľmi sladké a vysokokalorické, bananovo di-tahánková. Preto výber ovocia závisí výlučne od osobného vkusu, บุคคลทั่วไป ลักษณะเฉพาะ tela a požadovaného chudnutia. V prípadoch, keď nie je z akéhokoľvek dôvodu vhodná zelenina ani ovocie, možno monodiétu doplniť niektorými ďalšími ผลิตภัณฑ์, ktoré prispievajú k pohodlchudlnejšiemu.

อาหาร Pohanková 3 วัน

Prvý deň

Raňajky: Pred jedlom vypite pohár vody. Jedzte 200 gramov dusenej kaše กับ pite zelený čaj. ก่อนหน้า večerou môžete vypiť pohár kefíru bez tuku.
อาหารเย็น: เงินสด 200 กรัม Môžete k tomu pridať zeleninu. เพรด เวเชโร, โซ ซิลนิม ฮลาดอม, je povolený pohár kefíru.
Večera: 200 กรัม

ดรูฮี เดň

Raňajky: 200 gramov ซีเรียลi s kefirom
อาหารกลางวัน: 150 กรัม พีท กรีน เคจ.
รูปแบบ: 200 gramov kaše a dusená zelenina: paradajka, kapusta, mrkva.

เตรติ เดň

ค่าลิขสิทธิ์: 150 gramov kaše, pohár kefíru a dve zeleniny na výber.
อาหารเย็น: časť kaše Počas prestávky môžete zjesť dve ovocie okrem hrozna a banánu.
Večera: 150 กรัม pohánky. Môže sa doplniť bylinkami อะ แชจอม.

Na chudnutie je efektívne vypiť aspoň 1.5 ลิตร vody denne

Napriek diéte minimálnych ผลิตภัณฑ์ môžete schudnúť za tri dni o 2-3 กก. Výsledok je malý, ale úcinný. Pretože môžete schudnúť bez narušenia และ zhoršenia zdravia. Raz za mesiac môžete straviť pôstny deň pohánky, aby ste si udržali váhu.

อาหารPohánkováใน 7 วัน (raňajky, obed, olovrant, večera)

ปอนดีล็อก:

Raňajky: dusená pohánka. คีเฟอร์;
อาหารเย็น: Dusená pohánková kaša;
Populudňajšie občerstvenie: Kefir;
รูปแบบ: Pohánková kaša so sušenými marhuľami;

Raňajky: Pohánka ดังนั้น sušenými slivkami;
อาหารเย็น: Pohánka so zeleninou;
Populudňajšie občerstvenie: Kysnuté mlieko;
เวเซรา: Pohanková kaša. คีเฟอร์.

สาเหตุ: Pohánková kaša s nastrúhaným zeleným jablkom;
อาหารกลางวัน: Pohanka Mrkvovy šalát;
Populudňajšie občerstvenie: Kefir;
เวเซรา: Dusená pohánka. คีเฟอร์;

Raňajky: dusená pohánka. วิ่งออกกำลังกาย;
อาหารเย็น: kasa Biely kapustový šalát;
Populudňajšie občerstvenie: Zelené jablko;
เวเซร่า: โปฮันก้า. คีเฟอร์.

Raňajky: kefirom ของPohánka;
อาหารเย็น: Pohanková kaša Mrkvovy šalát;
Populudňajšie občerstvenie: ส้มโอ;
Večera: Pohánka s kefirom a bylinkami.

Raňajky: kefirom ของPohánka;
อาหารเย็น: kasa อูฮอร์ก้า;
Populudňajšie občerstvenie: Kysnuté mlieko;
เวเชรา: Pohánka so sušeným ovocim.

สัปดาห์:

Raňajky: Pohánková kaša s mliekom 1%;
อาหารกลางวัน: Pohánka a pohár kefiru;
Populudňajšie občerstvenie: Zelené jablko;
เวเซร่า: คีเฟอร์.

Aby bola pohánková diéta na 7 วัน, používaná doma, čo najefektívnejšia, nemali by ste sa odchyľovať od jej hlavných zásad. Sakútnym pocitom hladu je dovolené vypiť pohár kefíru 1% alebo jogurtu. Môžete si dať občerstvenie ดังนั้น zeleným jablkom a do samotnej kaše pridať sušené ovocie alebo 1 lyžičku medu. Za týždeň na pohánkovej diéte môžete schudnúť o 5-8 กก.

Setriace pohánkové ไดเอท

Nie každý vydrží prísne a pomerne prísne diéty na pohánke. Navyše za rýchlym výsledkom je vždy nebezpečenstvo rovnako rýchleho návratu stratených กิโลกรัม Oveľa bezpečnejšie, užitočnejšie a pohodlnejšie je chudnúť na šetrných diétach, počas ktorých telo dostáva všetky potrebné látky a obmedzenia sa bay ukladajú i.

Vďaka takýmto ระบบ výživy môžete postupne schudnúť, očistiť sa od toxínov a toxínov, zbaviť sa celulitídy, zlepšiť si zdravie a citeľne omladiť. Najpríjemnejší zo všetkých systémov takéhoto chudnutia sa považuje za špeciálnu techniku založenú na pohánkovej หลายเมนู

Pohankove หลายเมนู

Výhodou chudnutia na tejto technike je, že strava môže โดยť zostavená nezávisle. Za týmto účelom môžete do hlavného jedla - dusenej pohánkovej kaše pridať ľubovoľné tri ผลิตภัณฑ์ zo zoznamu povolenych ผลิตภัณฑ์ Jedlo sa ukáže byť dosť rozmanité, ale výsledky na ňom sú primerane - nie viac ako 2-3 กก. v tyždni.

ปราวิดลา:

ผลิตภัณฑ์ Nasledujuce su povolené:

nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, kefír, jogurt), tvrdý syr;
ovocie - jablká, hrušky, ananás, všetky citrusové plody, broskyne, banány, sušené ovocie;
zelenina - uhorky, paradajky, paprika, všetky druhy kapusty (vrátane morskej kapusty);
nízkotučné odrody rýb a mäsa, วาจเซีย.

Z celého zoznamu si môžete vybrať len 3 products, každý s hmotnosťou do 200 g.

เมนู Vzorove:

raňajky - pohánka, jedno ovocie;
เชื่อฟัง - pohánka, ส้ม;
občerstvenie - ovocný šalát;
večera - pohánka, mliečne výrobky.

raňajky - pohánka, Citrove plody;
občerstvenie - orechy, sušené ovocie;
เชื่อฟัง - pohánka, varená zelenina;
občerstvenie - mliečne výrobky;
večera - pohánka, plátky zeleniny.

raňajky - pohánka, Citrove plody;
občerstvenie - zeleninový šalát s 1 lyžičkou. มะกอก olej;
เชื่อฟัง - pohánka, varené mäso;
občerstvenie - varene vajce;
večera - pohánka, zeleninový guláš.

4., 5., 6. deň - diéta sa opakuje 1, 2, 3 วัน, resp. วันที่ 7 - pitie, nemôžete nič žuť, môžete len piť:

zelený, čierny, bylinkový čaj;
คาวา, ชากันกา;
nízkotučné mliečne alebo kyslomliečne nápoje;
čerstvo vylisované šťavy (นี่ ไวอาก อาโก โปฮาร์).

Počas dňa by ste mali vypiť 2 ลิตร čistej vody a nie viac ako 1 ลิตร všetky ostatné นาโปเย

Tato dieta je jednoduchá a zdravá. Poskytuje pomerne pomalé, เบียร์ stabilné chudnutie. Zároveň je กับ strave príliš veľa čerstvej a chuťovo nevkusnej pohánkovej kaše, ktorá nie je vhodná pre každého. Pestrejšie využitie pohánky naznačuje ďalšiu šetriacu diétu ดังนั้น sľubným názvom „All Inclusive“. V ňom sa obilniny používajú nielen v dusenej form, ale aj v iných možnostiach varenia. ว ňom sa obilniny používajú nielen v dusenej ฟอร์ม

อาหาร Pohanková "รวมทุกอย่าง"

Najjemnejší a najrozmanitejší spôsob chudnutia na pohánke "ราคารวมทุกอย่าง" bude užitočný pre ľudí nielen s nadváhou, ale aj s mnohými sprievodnými ochoreniami brušných orgínečin , Obišných orgín čen. Umožňuje vám znížiť telesnú hmotnosť และ výrazne zlepšiť vaše zdravie.

ปราวิดลา:

Neexistujú žiadne špeciálne diétne obmedzenia alebo požiadavky. Je potrebné iba dodržiavať indikovaný diétny režim, ako aj piť 2 ลิตร denne. น้ำ. Jedna porcia pohánky je 50 g (4 polievkové lyžice) v suchej forme.

เมนู Vzorove:

เมนู prvý týždeň

วันที่ 1, 2, 3:

เชื่อฟัง - pohár kefíru, 2 pohánkové kotlety (do viskóznej pohánkovej kaše uvarenej vode pridajte nasekanú cibuľu a trochu sóje, premiešajte, vytvarujte žúpereza, กึ่ง
občerstvenie - pohánka, šálka zeleného čaju;
večera - pohár kefíru, 100 g pohánkového kastróla (pohánku uvaríme vo vode do polovice, vložíme do silikónovej formy, na vrch položíme paradajky nakrájané na tenkéykaplátume váméuplátky a , duméuplátky).

วันที่ 4, 5, 6:

raňajky - pohánka, pohár kefiru bez tuku;
obed - 2 hrnčeky kefíru, 4 pohánkové placky (do pohánkovej kaše pridáme trochu celozrnnej múky, vajce, trochu kefíru, aby sme získali konzistenciu hustej kyslej smotany, lyžicou rozotrieme na nepriľnavej panvici rozohriatej na kvapka oleja a smažte na oboch stranách, kým sa neuvarí) ;
občerstvenie - pohánka, šálka zeleného čaju;
večera - pohár kefiru, ยาเบลโก.

7. deň (vykládka) - len kaša a voda.

Menu na druhy tyžden

วันที่ 1, 2, 3:

raňajky - 4 pohánkové palacinky, pohár kefíru bez tuku;
เชื่อฟัง - pohánka, 2 šálky kefíru bez tuku, varena zelenina;
občerstvenie - pohánka, zelený čaj;
večera - pohánka, pohár kefíru, nesladené ovocie.

วันที่ 4, 5, 6:

raňajky - pohánka, varené vajce, pohár kefíru bez tuku;
občerstvenie - pohánka, zelený čaj;
เชื่อฟัง - pohánka, kapustový šalát, pohár kefíru bez tuku;
občerstvenie - pohánka, zelený čaj;
večera - pohánka, pohár kefiru bez tuku, jablko

7. deň (vykladanie) - อิบากาชา.

Na základe takejto stravy môžete telu poskytnúť zdravú a správnu výživu, ktorá pomáha zbaviť sa กิโลกรัมอฟ a zmenšiť objem postavy. Ak sa po schudnutí potrebujete zbaviť aj celulitídy, po mesiaci môžete nasadiť ďalšiu pohánkovú diétu – anticelulitídu.

Anticelulitidna pohankova อาหาร

เซลูลิทิดา เนฟซนิกา เลน ปรี นาดวาเฮ Často tento problém trápi aj útle ženy či veľmi mladé dievčatá a zbaviť sa ho nie je vôbec jednoduché. Preto aj po zdanlivom úspechu pri chudnutí môže nastať potreba ďalšej diéty.

Špeciálna pohánková technika môže pomôcť odstrániť "pomarančovú kôru", ak budete prísne dodržiavať jedálny lístok a dodržiavať všetky jeho pravidlá.

ปราวิดลา:

Pohánková anticelulitídna ไดเอท vyžaduje dodržiavanie určitých zasad:

je dôležité vzdať sa všetkých škodlivých potravín a jesť iba zdravé jedlo;
základom stravy โดย okrem kaše mali byť zložky, ktoré stimulujú čistenie čriev a sekréciu žlče - čistá voda, zelený alebo bylinkový čaj, zelenina, ovocie;
na občerstvenie โดย ste mali používať nízkotučné kyslé mliečne výrobky, semená, orechy;
soľ โดย sa mala vylúčiť zo stravy, použiť citrónovú šťavu a olivový olej na obiekanie;
množstvo vypitej vody za deň by malo byť 2 ลิตร ไวอาก

Pohánková kaša sa pripravuje na pare, นัสเลดเน sa konzumuje bez obmedzenia Všetky ostatné ผลิตภัณฑ์ จาก pridávajú กับ malých množstvách.

เมนู Vzorové บน deň:

raňajky - pohánka, 100 g odtučneného tvarohu alebo 100 ml. สิบ istý jogurt;
občerstvenie - zeleninový šalát;
obed - pohánka, 50 g kuracích pŕs;
občerstvenie - nesladené ovocie;
večera - pohánka, surová zelenina.

Trvanie takejto výživy โดย malo โดยť 1-2 týždne v závislosti od požadovaných výsledkov. Počas tejto doby sa môžete zbaviť celulitídy a pár kíl navyše.

Ako zahnať pocit hladu pri ไดเอต?

Pohánka je pomerne výživné jedlo, ktoré vám umožní zostať sýty po celý deň, ale nie vždy. Ak dôjde k prudkému obmedzeniu a zmene jedálnička, v dôsledku nedostatku jednoduchých sacharidov (cukor, sladkosti) a nezvyčajného poklesu hladiny cukru v krviu môhťnéhného Aby ste sa neutrhli a neuviedli do stavu stresu, mali by ste si zariadiť občerstvenie, ale iba s povoleným ผลิตภัณฑ์

Medzi hlavnými jedlami môžete piť kefír (pohár) alebo prírodný jogurt (od 100 ถึง 125 g). เพื่อชำระก่อน prísnu verziu Ľahká umožňuje zjesť plátok syra, pár kúskov sušených sliviek alebo sušených marhúľ, jablko. Ziadne sladké alebo srobové jedlá.

Správna cesta von zo stravy

อะบี สา výsledok chudnutia natrvalo upevnil, je potrebné vykonať správny odchod z diéty. Je potrebné pomôcť telu prispôsobiť sa novým podmienkam a tiež nedovoliť, aby sa žalúdok opäť zväčšil.

Ak ถึง chcete urobiť, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

Počas nasledujúcich dvoch týždňov โดย pohánka (z ktorej ste už možno unavení) mala byť stále prítomná v strave každý deň. Aspoň raz, lepšie na raňajky. Teraz sa môže mierne osoliť a kombinovať s inými (chutnými po diétnej abstinencii) ผลิตภัณฑ์: mäsom, rybami, zeleninou. Dobre sa hodia zeleninové polievky, rôzne cereálie, nízkotučné jogurty.
Keď opustíte diétu, mali by ste pokračovať กับ jedle po častiach.
Je lepšie vylúčiť alkohol alebo sa obmedziť na suché víno.
หลังจาก jedlo โดย malo byť najneskôr do 19:00 น. Pri akútnom pocite hladu sa môžete občerstviť kefírom 1%, jogurtom, prírodným jogurtom, najneskôr však 2 hodiny pred สเปน.
Porcie by มะลิ byť ชาย.
Vysokokalorické, mastné, vyprážané, údené, slané jedlá možno zaviesť do stravy v malých množstvách približne จาก 7 วัน po ukončení diéty.
Dokonale zafixujte výsledok hrania športu: ฟิตเนส, วิ่งออกกำลังกาย, tanec, plávanie, vo všeobecnosti akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči.
Pohánková diéta โดย nemala skončiť príliš náhle - jedálny lístok na najbližšie dva týždne je zostavený tak, aby obsah kalórií v dennej strave nepresiaórií 1500.
Raz týždenne sa oplatí zariadiť si pôstny deň - napriklad na kefíre. ราซ
Každý deň musíte vypiť aspoň 1.5-2.5 ลิตร čistej vody bez plynu.