กฎโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร กฎง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

คุณไม่ควรคาดหวังข้อ จำกัด ที่เจ็บปวดจากกระบวนการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องควบคุมอาหารเป็นเรื่องง่าย ในการทำเช่นนี้คุณต้องจำกฎง่ายๆในการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับมากมายในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารจะช่วย "หลอก" ตัวเองไม่ให้เรารู้สึกถึงข้อ จำกัด ในโภชนาการ ในเวลาเดียวกันมันจะง่ายและเป็นธรรมชาติที่จะออกจากห้ากิโลกรัมขึ้นไปต่อเดือน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเพียรพยายามและความมุ่งมั่นของเราในการปฏิบัติตามกฎนั่นคือตัวเราเอง

1) เลิกมายองเนส

ซอสนี้มีเพียง 100 กรัมเท่านั้นที่มีแคลอรี่หนึ่งในสี่ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่จำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ มายองเนสอุตสาหกรรมมีส่วนผสมหลายอย่างเพื่อให้มันไม่แข็งแรง นอกจากทั้งหมดนี้ยังกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารอย่างมากและการเกิดนิสัยในการรวมส่วนผสมที่เข้ากันไม่ได้ในจานเดียวเช่นในสลัดโอลิเวียร์

2) จำกัด การบริโภคน้ำตาล

ลดปริมาณน้ำตาลที่คุณเติมลงในชาหรือกาแฟลงหนึ่งถึงสองช้อนชาต่อสัปดาห์ เจือจางเก็บน้ำผลไม้และโซดาด้วยน้ำ ดังนั้นคุณจะค่อยๆหย่านมตัวเองจากความหวานที่มากเกินไปของเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน

สำหรับข้อมูล: ค่าพลังงานของน้ำตาล 1 ช้อนชาคือ 32 กิโลแคลอรี 10 ช้อนเหล่านี้ให้พลังงานหนึ่งในสิบของพลังงานที่จำเป็นต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่

3) ลดปริมาณขนมและช็อกโกแลตที่คุณกิน

วิธีง่ายๆ - แบ่งช็อคโกแลตเป็นก้อนแล้วผ่าครึ่งแต่ละก้อน ในทำนองเดียวกันกับขนม - หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หลาย ๆ ชิ้น

หากคุณชอบล้างขนมด้วยชาหรือกาแฟอย่าใส่น้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้เลย

4) กำจัดมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอด ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนโดยไม่ต้องอดอาหาร ถ้ามันฝรั่งมีแคลอรี่ต่ำ (80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) เมื่อใช้ร่วมกับไขมันที่ปรุงสุกพืชรากนี้จะเพิ่มพลังงาน "น้ำหนัก" จาก 2.5 เป็น 7 เท่า

5) อย่ากินขนมอบแป้งพรีเมี่ยม ... สารอาหารเพียงไม่กี่อย่างที่พบในอาหารเหล่านี้จะลดลงด้วยแคลอรี่ที่สูงโดยไม่จำเป็นและไฟเบอร์ต่ำ

6) กินผักดิบในช่วงเริ่มต้นของแต่ละมื้อ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อลำไส้และสนับสนุนจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์รวมทั้งเพิ่มปริมาณกระเพาะอาหารด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ผักหลายประเภทยังต้องการพลังงานในการย่อยน้อยกว่าที่เก็บผักเหล่านี้ (เรียนรู้ความจริงเกี่ยวกับอาหารแคลอรี่เชิงลบที่นี่)

7) ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 15 ถึง 30 นาทีจะช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง

หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำบ่อยครั้งที่ร่างกายของเราตีความความกระหายที่เกิดขึ้นว่าเป็นความหิว

8) ดื่มนมกินแตงโมหรือแตงโมแยกจากอาหารอื่น ๆ เพราะเข้ากันไม่ได้กับอาหารอื่น ๆ ผลของการละเมิดคำแนะนำนี้อาจแตกต่างกันมาก

9) กินโจ๊กให้มากขึ้นสำหรับอาหารเช้า ซึ่งรวมอยู่ในหลายระบบอย่างถูกต้อง โภชนาการที่เหมาะสม... พวกเขาเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตช้าเริ่มร่างกายหลังการนอนหลับฆ่าความหิวโหยเป็นเวลานานและให้พลังงานที่จำเป็น ในขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะดีขึ้นด้วยการกินซีเรียลอาหารเช้าหากคุณไม่ผสมกับอาหารที่เข้ากันไม่ได้

10) อาหารเย็นก็จำเป็นเช่นกัน เพียงระมัดระวังและรับประทานอาหารอ่อน ๆ

11) ใช้เครื่องปรุงรสเครื่องเทศและซอสที่ร้อนน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื่องจากกระตุ้นความอยากอาหาร

12) เคี้ยวอาหารแต่ละชิ้นเป็นเวลานานและโดยทั่วไปพยายามกินช้าๆ ... เชื่อกันว่า 20 นาทีหลังเริ่มมื้ออาหารไม่ว่าคุณจะกินมากแค่ไหนร่างกายก็จะคิดว่าคุณอิ่มแล้ว

13) เปลี่ยนจานที่คุณกินเป็นจานเล็ก ๆ จากนั้นแม้จะเติมอาหารลงไปด้านบนคุณก็ยังกินน้อยลง

14) หลังรับประทานอาหารไม่ควรรับประทานอาหารเสริม มิฉะนั้นคุณจะสูญเสียความสามารถในการควบคุมขนาดชิ้นส่วน

15) ทิ้งอาหารบางส่วนลงถังขยะจะดีกว่าทิ้งขยะให้ศพ ดังนั้นหากยังมีอาหารอยู่ในจานและคุณรู้สึกว่าความหิวของคุณพอใจแล้วให้ลุกขึ้นจากโต๊ะโดยไม่ต้องเสียใจ

16) หากในตอนเย็นก่อนเข้านอนคุณต้องการรับประทานอาหารให้ค่อยๆเคี้ยวดื่มเคเฟอร์สักแก้ว

17) เข้านอนสี่ทุ่ม ในตอนเย็นและตอนกลางคืนเมื่อร่างกายและจิตใจของเราเข้าสู่สภาวะครึ่งหลับมีโอกาสมากขึ้นที่จะสูญเสียการควบคุมตนเองและทำการ "จู่โจม" ตู้เย็น

18) พยายามนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน - นี่เป็นหนึ่งในกฎพื้นฐานของการลดน้ำหนัก ข้อสังเกตมากมายยืนยันว่าคนที่อดนอนมักจะมีน้ำหนักเกิน

19) เคลื่อนไหวให้มากที่สุดและเริ่มเล่นกีฬา

เดินอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง ละเว้นการขนส่งเมื่อซื้อของและไปทำงาน หากระยะทางไม่อนุญาตให้ลงรถสองสามจุดก่อนหน้านี้และ ส่วนสุดท้าย เอาชนะเส้นทางด้วยการเดินเท้า

พยายามอย่าใช้ลิฟต์หรือถ้าคุณอยู่ที่สูงให้ปีนขึ้นไปบนชั้นสุดท้ายด้วยตัวเอง

ออกกำลังกายวิ่งจ็อกกิ้งหรือออกกำลังกายอื่น ๆ

จากเคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเป็นที่ชัดเจนว่าไม่จำเป็นต้องทรมานตนเองด้วยระบบโภชนาการที่ จำกัด ทุกชนิดซึ่งนอกเหนือจากการลดน้ำหนักชั่วคราวแล้วยังสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆได้

หากคุณพบว่ายากที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำที่แนะนำทั้งหมดในคราวเดียวให้ลองขยายเวลาเข้าสู่กระบวนการนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - สอง - เดือน อย่างไรก็ตามยิ่งคุณงดรายการนี้นานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้ช้าลงเท่านั้น ในช่วงเวลานี้ "สหายอ้วน" หลายคนจะลดน้ำหนักเพิ่มและมีความสุขกับชีวิต

คุณสามารถเสริมกฎสำหรับการลดน้ำหนักได้โดยเข้าสู่กระบวนการและเริ่มรู้สึกถึงร่างกายของคุณ และหากต้องการก็อยู่ไม่ไกล

* ไม่รับประกันผลลัพธ์และเป็นรายบุคคลเนื่องจากขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

คุณใฝ่ฝันที่จะปรับปรุงหุ่นของคุณโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายหนักหรือไม่? นี่คือกฎการลดน้ำหนัก 10 ข้อที่ได้ผลจริง

ไม่มีความลับว่าความสำเร็จในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามเงื่อนไขพื้นฐาน: โภชนาการที่เหมาะสมและระบอบการปกครองการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นและแรงจูงใจที่เหมาะสม ทุกอย่างดูเหมือนจะเรียบง่าย อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักหลายคนคุ้นเคยกับปัญหาเมื่อ การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ... การล่อใจเข้ามาขัดขวางการปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวด ทั้งน้ำหนักกลับมาและไปที่โรงยิม

แต่การ จำกัด อาหารที่รุนแรงและการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าไม่ใช่วิธีเดียวที่จะกำจัดได้ ปอนด์พิเศษ... การเปลี่ยนนิสัยบางอย่างที่มักถูกมองข้ามจะทำให้คุณสามารถปรับปรุงรูปร่างและความฟิตและทำให้ชีวิตดีขึ้นได้ เราแจ้งให้คุณทราบ กฎการลดน้ำหนัก 10 ข้อที่ได้ผลจริง

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

คนลดน้ำหนักมักไม่คิดถึงจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจากเครื่องดื่ม ในขณะเดียวกัน, ปริมาณแคลอรี่ของชาหนึ่งถ้วยที่มีน้ำตาล 2 ช้อนชาอยู่ที่ประมาณ 70 กิโลแคลอรี... สำหรับการเปรียบเทียบ ปริมาณแคลอรี่ของถ้วยชาที่ไม่มีสารปรุงแต่ง - ประมาณ 10 กิโลแคลอรี... พิจารณาว่าโดยปกติแล้วเรา เราดื่มชาวันละหลาย ๆ ครั้งแล้ว อัตรารายวัน เครื่องดื่มจะสอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหาร

ดังนั้นงดโซดาหวานตั้งแต่การเติมน้ำตาลลงในชาหรือกาแฟ แทนที่เครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำเปล่าชาเขียวกับมะนาว

ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญเบื้องต้นสำหรับการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ จะช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารความชุ่มชื้นของผิวการล้างพิษในร่างกายและการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดปริมาณน้ำที่คุณดื่มมีผลต่อการเผาผลาญไขมันช่วยลดความอยากอาหารตามธรรมชาติ

คำถามจากผู้อ่าน

18 ตุลาคม 2556 17:25 น สวัสดีตอนบ่าย. โปรดบอกวิธีการจัดเก็บไดอารี่อาหารอย่างถูกต้องและวิธีใช้ในภายหลังเพื่อแก้ไขโภชนาการ ฉันยังอยากฟังคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการระหว่างวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ฉันอายุ 23 ปีสูง 173 ซม. น้ำหนัก 78-80 กก. ในตอนเช้าฉันมักจะวิ่งเป็นเวลา 30 นาที (บางที่เวลา 7.00 น.) จากนั้นอาหารเช้า 8-9 - ข้าวโอ๊ตหรือคอทเทจชีส 0%; ที่ 11 - ของว่าง (อาจแตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่เป็นโยเกิร์ตหรือผลไม้) 13-14 - อาหารกลางวัน: ซุป + สลัดหรือกับข้าว (โจ๊ก) + สลัด + เนื้อสัตว์ 16 - ของว่าง; 18 - อาหารเย็น: สลัด + ปลา / เนื้อ (ไก่ต้ม) หรือคอทเทจชีสเป็นหลัก มันเกิดขึ้นว่าฉันสามารถกินคุกกี้หรือแป้งอย่างอื่นได้ .. ฉันรู้ว่านี่คือปัญหาของฉัน และนอกจากนั้นควรรวม / ยกเว้นอะไรอีกบ้าง? โดยหลักการแล้วฉันกินถั่วผลไม้ผักซีเรียลเป็นประจำดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตร + ชาเขียว ฉันไม่ใช้อาหารทอดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่างๆ ฉันพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ฉันไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์และในไม่ช้าก็จะมีการเพิ่มว่ายน้ำและเต้นรำ ดังนั้นจึงมีการโหลด บอกฉันหน่อยว่าช่วงเวลาระหว่างการรับประทานอาหารและการเล่นกีฬาควรเป็นอย่างไร? และดื่มน้ำก่อนและหลังอาหารได้นานแค่ไหน? ขอบคุณล่วงหน้า Veronica

ถามคำถาม

ใช้จานขนาดเล็ก

ในการรับสมัครใหม่ขอแนะนำให้รับประทานในปริมาณเล็กน้อย จานเล็กหรือจานรองเหมาะสำหรับสิ่งนี้ การวางบนจานขนาดใหญ่อาจทำให้คุณรู้สึกหิว สิ่งสำคัญคือต้องกินช้าๆเพื่อให้ร่างกายมีเวลาตระหนักว่าอิ่มแล้ว

ดูอาหารของคุณ

เรียนรู้ที่จะกินในเวลาเดียวกันอย่าข้ามมื้ออาหาร มิฉะนั้นร่างกายจะคิดว่ามันหิวและเริ่มเก็บไขมัน มันจะยากที่จะกำจัดมันในอนาคต

หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

มายองเนสอาหารสะดวกซื้อมันฝรั่งทอดแครกเกอร์ช็อคโกแลตบาร์และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ สามารถเรียกได้ว่าเป็นแหล่งแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ท้ายที่สุดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มี สารอาหารแต่มีสารกันบูดและมีแคลอรี่สูง

เรียนรู้การใช้หม้อไอน้ำสองชั้น วิธีการปรุงอาหารนี้ช่วยรักษาวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ในอาหาร อาหารจะมีแคลอรี่ต่ำเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันในระหว่างการปรุงอาหาร

หากคุณกำลังลดน้ำหนักพยายามอย่าใช้เครื่องปรุงรสที่มีรสชาติหรือกลิ่นเฉพาะ เครื่องปรุงรสไม่เป็นอันตราย แต่กระตุ้นให้เกิดความหิว

ปฏิบัติตาม "กฎของแอปเปิ้ล"

ความอยากได้ของว่างไม่ได้มาจากความหิวเสมอไป ความกระหายสามารถปลอมตัวเป็นความรู้สึกหิว หรือคุณแค่อยากจะเคี้ยวแก้เบื่อหรืออารมณ์ไม่ดี หากคุณอยากทานของว่างให้พิจารณาว่าคุณรู้สึกเหมือนแอปเปิลหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจหิวจริงๆ

ใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมแต่ละครั้งเป็นวิธีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมอย่างน้อยเล็กน้อย ดังนั้นควรย้ายทุกครั้งที่ทำได้ ซึ่งรวมถึงงานบ้านการพาสุนัขไปเดินเล่น ลุกขึ้นเดินขณะคุยโทรศัพท์ทำสควอทหรือยืดเส้นยืดสายขณะดูทีวี เมื่อทำงานในสำนักงานให้ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานทุกๆ 1-2 ชั่วโมง

ออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับคุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าไขมันถูกเผาผลาญได้ง่ายกว่าในตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น เนื่องจากในช่วงครึ่งแรกของวันระบบเผาผลาญถูกกำหนดให้ใช้พลังงานรวมทั้งไขมัน

นอนหลับให้เพียงพอ

คุณภาพการนอนหลับมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนเลปตินและเกรลิน การขาดการนอนหลับหรือการนอนไม่หลับสามารถลดความเข้มข้นของฮอร์โมนเหล่านี้ซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคอ้วน

การนอนหลับเพียงพอหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน และเมื่ออารมณ์ไม่ดีก็ง่ายที่จะหลุดและกินอาหารที่เป็นอันตรายหรือมีแคลอรีสูง

รับแรงจูงใจที่เหมาะสม

หนึ่งในกฎการลดน้ำหนัก 10 ข้อที่ใช้ได้ผลจริงคือการกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คุ้มค่า

ความปรารถนาที่จะดูน่าสนใจแข่งขันและมีสุขภาพดีเป็นแรงจูงใจที่แน่นอนในการต้านทานสิ่งล่อใจที่กำลังจะมีรูปร่างสมส่วน

ตื่นนอนตอนเช้าอย่าขี้เกียจยืดทุกทิศทางออกกำลังกาย "จักรยาน" ลุกขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้าซ้ายขวาและอีกครั้งหนึ่ง ตอนนี้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
การดื่มน้ำผสมน้ำผึ้งและการออกกำลังกายจะช่วยให้ลำไส้และทำให้สดชื่นตลอดทั้งวัน

71 กฎสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเช้า 1 มื้อคือหัว

การวิจัยที่จัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้าจะรับประทานอาหารมากกว่าปกติต่อวัน

2. ในตอนเช้า - หวาน

อยากกินอะไรหวาน ๆ สมใจอยาก! แต่ในตอนเช้าอาหารเช้า คุณต้องการขนมไหม? กิน แต่อันเดียว! คุณต้องการเค้กไหม สนองความปรารถนานี้ด้วย แต่เพียงชิ้นเล็ก ๆ

3. การรับประทานอาหารตามจังหวะ

ไม่อยากทรมานด้วยความหิวแบบกะทันหัน? จากนั้นพยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมงจะได้ไม่มีอาการหิว ทำให้เป็นกฎสำหรับการลดน้ำหนักแคลอรี่น้อยลงน้ำหนักส่วนเกินน้อยลง!

4 สลัดผักอันตราย

เป็นยังไงบ้าง? ไม่ควรรับประทานผักใด ๆ ในทางกลับกันแนะนำ! พวกเขามีวิตามินทั้งหมด! ทั้งหมดนี้ถูกต้องแน่นอน!
ผักดิบไม่ดีหลัง 4 โมงเย็น เนื่องจากในเวลานี้ร่างกายย่อยได้ไม่ดีและยังสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดในลำไส้หรือช่องท้องได้

5) ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

บนเดสก์ท็อปคุณควรมีแอปเปิ้ลหรือ. ฉันอยากกินได้โปรดกินแครอทหรือแอปเปิ้ล

กฎผลไม้ 6 ข้อสำหรับการลดน้ำหนัก

การกินผลไม้ควรเป็นกฎของคุณพิธีกรรมของคุณ วันละสองครั้งพวกเขาก็ต้องทำ ผลไม้และผลเบอร์รี่สามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือกลางวันได้เช่นเดียวกับในช่วงบ่าย แต่ไม่ใช่ในมื้อเย็น (อาจเริ่มบวม)

7 .แตงกวาดอง

ผักดองช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและมักไม่รวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนักทั้งหมด แต่! แตงกวามีแคลอรี่ต่ำ: ในแตงกวาดอง 100 กรัม - 12 กิโลแคลอรี และยังมีไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม ระบบทางเดินอาหาร... และนั่นไม่ใช่! แตงกวาขัดขวางความอยากน้ำตาลได้อย่างสมบูรณ์แบบ อย่าละเมิดมัน! แตงกวา 1 ลูกก็เท่านี้แหละ!

8 น้ำจะช่วยลดความหิว

มีความรู้สึกว่าอยากกินดื่มสักแก้ว บางครั้งเราหรือร่างกายของเราสับสนระหว่างความรู้สึกกระหายกับความรู้สึกหิว เราดื่มน้ำและความรู้สึกหิวก็ลดลง

9 บริษัท ที่ถูกใจ

ถ้าเป็นไปได้ให้กินข้าวใน บริษัท บ่อยขึ้น: กับเพื่อนกับเพื่อนร่วมงาน มันทำอะไร? ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และคุณเองก็อาจสังเกตเห็นว่าคน ๆ หนึ่งกินอาหารใน บริษัท น้อยลงมาก

10 คุณสมบัติมหัศจรรย์ของเมล็ดพืช

ประโยชน์ของดอกทานตะวันฟักทองและเมล็ดแฟลกซ์สามารถพูดถึงได้เป็นเวลานานมาก แต่เนื่องจากเรากำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินเราจะแตะด้านนี้เท่านั้น เมล็ดพืชเหล่านี้จะช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย นอกจากนี้การปอกเปลือกเมล็ดยังมีฤทธิ์ทางจิตอายุรเวช มันเหมือนการทำสมาธิ! กระบวนการนี้จึงจับคนที่เขาลืมเรื่องอาหาร แต่อย่าหักโหมเกินไปเมล็ดพืชก็เป็นแหล่งของไขมันเช่นกัน
คุณสามารถเตรียมส่วนผสมที่มีประโยชน์ได้จากเมล็ด:
ผสมเมล็ดทานตะวันแฟลกซ์และฟักทองในปริมาณเท่า ๆ กัน รับประทานส่วนผสม 1 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมลงในโยเกิร์ตอร่อยและดีต่อสุขภาพ และที่สำคัญคุณจะไม่อยากทานอาหารนาน ๆ

11 ปลาเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร

ปลามีสารอาหารจำนวนมากและปลาดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย ดังนั้นอย่าปฏิเสธตัวเองว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่า ควรรวมปลาไว้ในอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

กฎการนอนหลับ 12 ข้อ

คุณต้องนอนอย่างน้อย 8-12 ชั่วโมงนักวิทยาศาสตร์กล่าว แต่นี่เป็นจุดที่สงสัย คุณต้องนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ หลัก ๆ คือนอนให้เพียงพอ! คนที่นอนไม่เพียงพอจะรู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้า เพื่อให้ร่าเริงขึ้นเขาดื่มกาแฟชาและของว่างซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

13 วันหยุดสุดสัปดาห์สามารถหยุดพักได้

ตลอดทั้งสัปดาห์คุณปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมด: ตื่นนอนอย่างถูกต้องกินอย่างมีวินัย ปรนเปรอตัวเองในวันหยุดสุดสัปดาห์อย่าหักโหมจนเกินไปมิฉะนั้นผลลัพธ์ทั้งหมดที่ได้รับจะไม่คุ้มค่า

ผลิตภัณฑ์ไม่เป็นอันตรายต่อรูป

หลายคนรู้สึกกลัวที่คิดว่าเพื่อให้เป็นไปตามกฎในการลดน้ำหนักคุณจะต้องเลิกทานของอร่อย ๆ แต่อย่าซึมเศร้าก่อนเวลาอันควร มีของอร่อย ๆ และยังมีอีกมากมายที่ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังสามารถตอบสนองความหิวได้อย่างเต็มที่และยังทำให้เอวลดน้ำหนักอีกด้วย!
อาหารวิเศษที่จะเสริมสร้างสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวบาง:

14 พลังมหัศจรรย์ของสับปะรด

16. พ่อมดลูกแพร์

ลูกแพร์อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ นอกจากนี้ ว่าลูกแพร์มีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารนอกจากนี้ยังช่วยขจัดโลหะหนักสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย และการกำจัดสารพิษก็เป็นเงื่อนไขหนึ่งในการลดน้ำหนัก ลูกแพร์ ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ สำหรับอาหารว่าง

17 ข้าวโอ๊ต - แหล่งพลังงาน

แน่นอนว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดรวมถึงการต่อสู้ด้วย ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย สะเก็ดทำให้รู้สึกอิ่มและอิ่มนาน พวกเขาไม่ได้ทดแทนโภชนาการอาหาร

ไข่เจียว 18 ฟองเหมาะสำหรับมื้อเช้า

เพื่อให้ได้ปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำลงคุณสามารถทานโปรตีนหรือไข่ทั้งฟองและโปรตีน 1 ฟองก็ได้ เติมนมไขมันต่ำ 2-3 ช้อนโต๊ะลงในไข่เติมเกลือเพื่อลิ้มรสแล้วเทลงในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย สามารถนำเข้าไมโครเวฟได้

19. ชีสนมเปรี้ยว

ชีสนมเปรี้ยวอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่น้อยใน 30 กรัม - 38 กิโลแคลอรี

น้ำผลไม้สด 20 รายการและกฎการลดน้ำหนัก

หลังจากดื่มน้ำส้มคั้นสดหรือน้ำแครอทในตอนเช้าคุณจะไม่อยากทานอาหารเป็นเวลานาน น้ำผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยเพคติน จำเป็นต้องใช้เพคตินเพื่อรักษาเสถียรภาพของการเผาผลาญและยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย

21. นกที่มีประโยชน์

ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องแซนวิช? ต้มไก่หรือไก่งวงแทนไส้กรอก แคลอรี่น้อยและไม่มีสารเคมี

22. แซนวิชง่ายๆ

แซนวิชที่อร่อยและที่สำคัญที่สุดจะกลายเป็นถ้าคุณใช้มัสตาร์ดหรือชีสนมเปรี้ยวแคลอรี่ต่ำแทนเนย นมเปรี้ยวแคลอรี่ต่ำประกอบด้วย 15 กิโลแคลอรีมัสตาร์ด 10 กิโลแคลอรีและน้ำมัน 1 ช้อนชา - 40 กิโลแคลอรี

สลัดควรปรุงรสด้วยซอสเบา ๆ เพื่อไม่ให้เพิ่มแคลอรี่

ตัวอย่างซอสเบา ๆ :

ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะผสมกับน้ำมันพืช 4 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ ผัดและซอสที่เบาและดีต่อสุขภาพพร้อม

24. กะหล่ำปลีดอง

แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยโรคอ้วนรับประทานกะหล่ำปลีดอง ทำไม? กะหล่ำปลีดองช่วยในการย่อยอาหารเส้นใยในองค์ประกอบจะจับคาร์โบไฮเดรตและช่วยให้ออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น
กะหล่ำปลีดองถือเป็นผลิตภัณฑ์อันดับหนึ่งในอาหารของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

25 ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ทำให้เป็นกฎสำหรับการลดน้ำหนักและอื่น ๆ รวมถั่วและเมล็ดพืชในอาหารของคุณ มีผลต่อร่างกาย แต่อย่ามากเกินไป! กินถั่ววันละ 6-7 เม็ดและเมล็ด 2 ช้อนโต๊ะ

26. ชาเขียว

ชาใบเขียวหนึ่งถ้วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด วิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับไขมันใต้ผิวหนัง แน่นอนอย่าลืมใช้มาตรการที่สมเหตุสมผล

27. พริกชี้ฟ้า

นักวิทยาศาสตร์จากแคลิฟอร์เนียสรุปว่าพริกชี้ฟ้าช่วยเผาผลาญเซลล์ไขมันในร่างกาย แคปไซซินที่พบในพริกขี้หนูช่วยลดความอ้วนโดยการลดปริมาณแคลอรี่และลดไขมันในร่างกาย
แคปไซซินเป็นอัลคาลอยด์ที่พบในพริกต่าง ๆ
แต่ไม่สามารถบริโภคได้ในปริมาณมาก

28. ขิง

ขิงเร่งการเผาผลาญเพิ่มในอาหารจานต่างๆ เป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมาก

29 กาแฟ

คุณจะต้องเลิกดื่มกาแฟด้วยครีมหรือนม ดื่มกาแฟดำปกติ (ไม่ใส่น้ำตาล)

30. น้ำผึ้งแทนน้ำตาลปกติ!

ไม่ชอบชาที่ไม่มีน้ำตาล? ใส่น้ำผึ้งแทน น้ำผึ้งเป็นเลิศ วิธีการรักษาพื้นบ้าน การรักษาโรคอ้วน

31. อาหาร

อาหารเสริมเทียมในอาหารช่วยเพิ่มความหิว ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานอาหารเหล่านี้

32. ชีส

ควรใช้ชีสชนิดที่ไม่มีไขมัน ชีสที่ผ่านกรรมวิธีและเนื้อนุ่มอุดมไปด้วยไขมันเป็นพิเศษ โดยทั่วไปควรแยกออกจากอาหาร

33. อาหารเย็นร้อนๆ

น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนไม่ชอบทำอาหารในตอนเย็นและชอบทานอาหารเย็นพร้อมสลัดและแซนวิช จะดีกว่าที่จะไม่ทำเช่นนั้น! ช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาหนึ่งของวันร่างกายต้องการแค่อาหารร้อน และถ้าคุณเหนื่อย? ไม่มีเวลาและพลังงานในการทำอาหาร? ซุปผักง่ายๆคือสิ่งที่คุณต้องการ! หรือปลานึ่งหรือต้ม. เนื้อไก่ยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

34. ถึงเหล้า - ไม่!

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงมาก! และจะดีกว่าที่จะไม่ใช้มัน! อย่างไรก็ตามในการรับประทานอาหารหลายประเภทกฎหลักของการลดน้ำหนักคือการยกเว้นแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์

35 น้ำซุปมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าซุป

ในมื้อกลางวันสำหรับมื้อแรกคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องซุป? แทนที่ด้วยน้ำซุปไม่มีซีเรียลและผัก
แคลอรี่น้อยลงและร่างกายจะอิ่ม มันเป็นวิธีลดน้ำหนักไม่ใช่เหรอ?

36. ผักและโปรตีนพร้อมคาร์โบไฮเดรตอย่างละครึ่ง

มื้อเที่ยงและเย็นควรเป็นผักครึ่งหนึ่ง และอีกครึ่งหนึ่งควรประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มันจะดีในหุ้นที่เท่ากัน โปรตีนพบได้ในเนื้อสัตว์และปลา คาร์โบไฮเดรต: ข้าวพาสต้า ในสถานการณ์เช่นนี้การรับประทานอาหารของคุณจะสมดุล

37. หลีกเลี่ยงสารปรุงแต่งรส

คุณอยากกินมากขึ้นจากสารเพิ่มรสชาติซึ่งหมายความว่าเราเริ่มดีขึ้นและน้ำหนักไม่ลดลง
เมื่อซื้ออาหารควรอ่านฉลากอย่างละเอียดและอย่าซื้ออาหารที่มีสารเพิ่มรสชาติ

38. ทอดไม่ดี

มันฝรั่งทอดเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย แต่. ถ้าอยากทำจริงๆให้ปรุงเองจะได้ไม่อันตราย
มันฝรั่งสับสามารถต้มจนสุกครึ่งก่อนแล้วจุ่มลงในไขมันเดือดเป็นเวลา 2 นาที
มีอีกทางเลือกหนึ่ง ปรุงในหม้อทอด. จุ่มมันฝรั่งที่หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ลงในน้ำมันพืชจากนั้นก็สลัดไขมันออกวางบนตะแกรงของเครื่องทอดอากาศตั้งโปรแกรมเท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย

39. เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ

ในตอนเย็นและของว่างยามบ่ายคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำ: เคเฟอร์ 1% หรือเวย์ ซึ่งจะช่วยประหยัดแคลอรี่

40. เครื่องดื่มที่เป็นอันตราย

หลีกเลี่ยงน้ำมะนาวโคล่าและน้ำผลไม้บรรจุกล่อง นี่คือก้าวสู่ความเบาและบางอย่างแน่นอน!

41 ดื่มน้ำ

ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรไม่รวมซุปและเครื่องดื่มอื่น ๆ แล้วคุณหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์จะกินน้อยลง การดื่มน้ำควรเป็นกฎสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพของคุณ

42. ชาสมุนไพร

เปลี่ยนชาปกติเป็นชาสมุนไพร ชาสมุนไพรแก้หิว

43. อบเชย

เมื่อชงกาแฟหรือชาให้ใส่อบเชยเล็กน้อย อบเชยสามารถเผาผลาญไขมัน แต่. โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเท่านั้นมิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ

44. เนื้อ

เนื้อสัตว์เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและควรรวมอยู่ในอาหารด้วย แต่ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

45. มะนาว - ไม้กายสิทธิ์

ไม่สามารถต้านทานและกินอาหารที่มีไขมันได้มะนาวจะช่วยได้ กินมะนาวฝานเป็นแว่นเพื่อช่วยสลายไขมัน หากคุณไม่มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 150-200 กรัมพร้อมมะนาวฝานทุกเช้าขณะท้องว่างซึ่งจะช่วยเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงการย่อยอาหาร

46 เกลือไม่ใช่พันธมิตรของคุณ

พยายามกินเกลือให้น้อยที่สุด โดยทั่วไปเป็นที่พึงปรารถนาที่จะลดการใช้งานให้เหลือน้อยที่สุดตามที่กำหนด ใส่ซีอิ๊วลงในปลาเนื้อสัตว์และสลัดแทนเกลือ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 5 ตัวเลือกสำหรับอาหารปลอดเกลือหรือหากคุณสนใจอาหารญี่ปุ่นที่ปราศจากเกลือแล้วล่ะก็

มีความสุขในการเคลื่อนไหวเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน

"การเคลื่อนไหวคือชีวิต!" และไม่มีใครสงสัยเรื่องนี้

47. เช้าวันใหม่

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าคนที่ออกกำลังกายตอนเช้าหรือวิ่งกินอาหารต่อวันน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ถ้าคุณอยากผอมนี่คือกฎอีกข้อสำหรับการลดน้ำหนัก: วิ่งตอนเช้าหรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกาย

48. กีฬาควรเป็นเรื่องสนุก

การเล่นกีฬาเป็นวิธีลดน้ำหนักที่แน่นอนและเชื่อถือได้ แต่กีฬาควรสนุก!
การไปเล่นกีฬาเพียงเพราะคุณต้องการราวกับว่าเป็นหน้าที่เป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์

49. ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ

หากคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นครั้งคราวคุณจะไม่ได้รับผลบวก การชาร์จต้องทำทุกวัน และถ้าคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาแล้วโปรดทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

50. แปรงฟันและลดน้ำหนัก

ในขณะที่แปรงฟันให้ใช้ประโยชน์ร่วมกับมีประโยชน์: ฝึกสะโพกและท้อง ช่องท้องสามารถดึงเข้าและปล่อยได้โดยยกปลายเท้าขึ้นและลดลง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง แปรงฟันอย่างดีเยี่ยมและทำแบบฝึกหัด!

51. ดนตรีเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์

ตอนเช้าเปิดเพลงโปรดแล้วเต้น! เต้นรำทำกาแฟทำอาหารเช้า วิธีนี้จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและกระชับกล้ามเนื้อ
เราขึ้นหลังโต๊ะรีดผ้าเต้นด้วย! ผลลัพธ์มันสุดยอดมาก!

52. ทำอาหารและลดน้ำหนัก

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าเมื่อคุณทำอาหาร (เช้ากลางวันเย็น) คุณจะลดน้ำหนักได้!
เมื่อคุณทำอาหารคุณจะต้องผัดในครัวสับผัด ทั้งหมดนี้คุณเผาผลาญได้ 120 กิโลแคลอรีต่อวัน แน่นอนว่าคุณไม่ได้เคี้ยวตลอดเวลา

53. กล้ามเนื้อควรมีรูปร่างที่ดี

กล้ามเนื้อต้องได้รับการฝึกฝนเนื่องจากใช้พลังงานแม้ว่าจะอยู่ในช่วงพักก็ตาม

เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

บางครั้งเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถตอบสนองความหิวของคุณได้ และเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม

54. กินอย่างมีสติ

คุณควรกินช้าๆและตั้งใจเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหาร ฉันอยากได้ช็อคโกแลตกินชิ้นเล็ก ๆ ต้องการมากขึ้น? ปรนเปรอตัวเองมากขึ้นสิ่งสำคัญคือความสุข! ความสุขหลัก! หยุดเถอะถ้ามันไม่มี

55. ต้องกินข้าวร่วมโต๊ะ

ไม่ควร "หา" กินแม้ว่าคุณจะกินแอปเปิ้ลก็ตาม การนั่งโต๊ะอาหารเท่านั้นที่คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ แม้แต่คัพเค้กกิน "ฉันหา" สมองจะไม่รับรู้ว่าเป็นมื้ออาหาร ดังนั้นคุณจะกินมากเกินความต้องการของร่างกาย

56. กลิ่นหอมจะบรรเทาความหิว

กลิ่นของส้มอบเชยหรือวานิลลาส่งสัญญาณไปยังสมองราวกับว่าคุณได้กิน ซื้อเทียนหอมจุดไฟให้คุณหลอกร่างกาย วิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม! และอะไรไม่ใช่กฎ!?

57. เปลี่ยนโฟกัสของคุณ

คุณหิวไหม? ลองเปลี่ยนความสนใจฟุ้งซ่าน! แชทออนไลน์หรือคุยโทรศัพท์ หรืออาจจะมีรายการที่น่าสนใจอยู่ในทีวี? ดู! และคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าความรู้สึกหิวหายไปได้อย่างไร นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการกำจัดความหิว!

58. บรรจุภัณฑ์ขนาดเล็ก

พยายามซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในแพ็คเกจขนาดเล็ก เราจะทำอย่างไรเมื่อเปิดคุกกี้หรือมาร์ชเมลโลว์กล่องใหญ่ เรากินทุกอย่าง! ล่อตาล่อใจมาก!
ปล่อยให้เป็นกฎของคุณ: ซื้ออาหารในบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็ก

59. เดินแบบอิ่มท้อง

หากคุณไปเที่ยวในขณะท้องว่างร่างกายที่หิวโหยของคุณจะกินสลัดกับมายองเนสเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเค้กและอีกสารพัด และผลเป็นอย่างไร? และผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน! พรุ่งนี้คุณจะพบว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น 1.5 - 2 กก.! เพื่อให้คุณไม่สามารถไปเยี่ยมขณะท้องว่างได้

60. กระโปรงรัดรูปและกางเกงรัดรูป

วิธีหนึ่งที่จะไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อไปเยี่ยมคือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ อันไหน? คุณคงเดาได้แล้ว? ใส่กระโปรงรัดรูปหรือกางเกงรัดรูป เข็มขัดของกระโปรงหรือกางเกงของคุณจะเริ่มตัดเข้ากับเอวของคุณและจะทำให้คุณไม่ต้องมีชิ้นส่วนเกินหรือส่วนเกิน

อาหารว่างอัจฉริยะ

61 จิตตานุภาพเหนือสิ่งอื่นใด

ในที่ทำงานคู่ของคุณเสนอของว่างดื่มชาพร้อมพายทอดแบบโฮมเมด และกลิ่นหอม ๆ จากพวกเขามา! งดเว้นแม้ว่าคุณจะเหลือทน

62. อย่าให้ตัวเองอ่อนแอ

เมื่อคุณไปช้อปปิ้งและมีสิ่งล่อใจมากมายรอบ ๆ หน้าต่างมีสินค้ามากมายเต็มไปหมด - ตาของคุณลุกเป็นไฟ! จำเป็นต้องรวบรวม "ตาเป็นพวง" และอย่าล่อลวงด้วยสารพัด พกถั่วไปด้วยจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวขึ้นมาทันที

63. ทำอาหารให้ถูกต้อง

ไม่มีความลับว่าอาหารทอดจะไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารทอดก็เป็นอันตรายไม่น้อย ให้ความพึงพอใจกับอาหารนึ่งหรือตุ๋น วิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม!

ตรวจสอบความหิว

ความหิวก็ต้องอยู่ภายใต้การควบคุมตลอดเวลา การปฏิบัติตามกฎนี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก

64. ขนมหรือแยม?

คุณอยากทานอะไรหวาน ๆ หรือเปล่า? ฉันไม่ต้องการผลไม้! และจะทำอย่างไร? กินขนมปังโฮลเกรนชิ้นเล็กกับแยมลูกพลัม การทำเช่นนี้คุณจะ "ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว" ฆ่าความอยากกินของหวานและปรับปรุงการย่อยอาหาร

65. ตัดสินใจให้ถูกต้อง

ไม่มีแยมลูกพลัมอยู่ในมือและการปฏิเสธตัวเองว่าเป็นคนหวานไม่มีความเข้มแข็ง กินมาร์ชเมลโล่หรือมาร์ชเมลโล่. อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำกว่าเช่นช็อกโกแลตนม หนึ่งชิ้นมีประมาณ 170 กิโลแคลอรี
มาร์ชเมลโล่ถือเป็นความหวานที่ปลอดภัยที่สุด

66 แทนขนมชา

หลังจากกินอิ่มแล้วอยากกินขนมต้องทำยังไง? อย่ารีบไปหาขนม! ดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

67. ผักดิบและสมุนไพร

การกินผักดิบและผักใบเขียวทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความหิวโหยและเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
ผักและสีเขียวประกอบด้วยเส้นใยพืชซึ่งจะพองตัวเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหาร เลยไม่อยากกิน!

68. เครื่องปรุงรส

เกลือกระเทียมแกงเครื่องเทศกลิ่นที่รุนแรงเข้าสู่สมองของเรามีส่วนทำให้อาหารดูดซึมช้าเพลิดเพลินกับมัน และจากนี้ตามกฎแล้วเรากินน้อยลง ทำให้เป็นกฎในการกินและวางเครื่องเทศเหล่านี้ไว้บนโต๊ะเสมอ ให้นี่เป็นกฎพื้นฐานในการลดน้ำหนัก

69. พักสมอง

เกิดขึ้นว่ามีเรื่องเร่งด่วนมากมายที่ต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน และที่นี่ราวกับอยู่นอกพื้นดินความรู้สึกหิวโหยก็เติบโตขึ้นเรื่อย ๆ ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลทำงานหนัก คอร์ติซอลผลิตโดยต่อมหมวกไตเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด
การหยุดทำงานชั่วคราวสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหิวโหยได้

70. ฉันแปรงฟัน - ฉันลืมอาหาร

บ่อยมากในตอนเย็นก่อนนอนจู่ๆก็มีความรู้สึกหิวออกมาจากที่ไหน ฉันต้องเข้านอนแล้ว แต่ฉันอยากกิน แทนที่จะวิ่งไปที่ตู้เย็นให้แปรงฟัน กลิ่นของเมนทอลจะทำให้ความรู้สึกหิวหมองลง นี่คือกฎหรือวิธีลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่ง

71. แคลอรี่และอาหาร

เมื่อคน ๆ หนึ่งรับประทานอาหารโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักงานของอาหารคือการลดปริมาณแคลอรี่และนอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วยังได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอีกด้วย พูดง่ายๆว่า“ กินน้อยลงขยับให้มาก”!
ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ!

© "ชอบผู้หญิง" | อาหาร

ดูเพิ่มเติม

การทำให้ดีขึ้นเป็นเรื่องง่าย แต่การกลับมาให้ได้น้ำหนักที่ต้องการนั้นยากกว่ามาก สุขสันต์วันหยุดที่มีงานเลี้ยงมากมายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมของว่างไม่รู้จบระหว่างวิ่งและอาหารแห้งไม่เต็มใจที่จะรับประทานอาหารเช้าเนื่องจากจะ "ส่งผลเสียต่อรูปร่าง" และสถานการณ์อื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันทำให้ตาชั่งแสดงที่ 5-10 มิฉะนั้น และเกินความจำเป็น 20-30 กิโลกรัม

วันนี้แน่นอนว่าแม้แต่เด็กก็ยังตอบได้ว่าในการลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมยกเว้นอาหารบางอย่าง - แล้วชีวิตก็จะง่ายขึ้นอย่างแท้จริง แต่วลีนี้หมายความว่าอย่างไร? และมีพื้นฐานอย่างไร? ถึงเวลาค้นหาคำตอบของคำถามที่น่ากังวลของผู้หญิงและผู้ชายหลายคน!

โภชนาการที่เหมาะสม - เป็นอย่างไร?

ในระยะสั้นนี่เป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่เพียง แต่น้ำหนักเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับสภาวะทางร่างกายและจิตใจด้วย โภชนาการเป็นความต้องการทางสรีรวิทยาที่อยู่ในขั้นแรกและความปรารถนาอื่น ๆ ของมนุษย์ก็ถูก "ขับไล่" ไปแล้ว ("ปิรามิดแห่งความต้องการ" ชนิดหนึ่งที่อับราฮัมมาสโลว์นักจิตวิทยาชาวอเมริกันบอกไว้) อาหารคือยารักษาทุกโรค แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้โชคไม่ดีที่มันกลายเป็นลัทธิ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการบริโภคและการดูดซึมของสารที่จำเป็นในการเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไปควบคุมการทำงานของทุกระบบของร่างกายมนุษย์และฟื้นฟูและสร้างเนื้อเยื่อ

หลักโภชนาการที่เหมาะสม

ก่อนเข้าสู่ชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องศึกษาประเด็นนี้โดยละเอียดเพิ่มเติม หากคุณเข้าใจความแตกต่างทั้งหมดก็จะเข้าใจวิธีจัดการกับอาหารได้ไม่ยาก ชีวิตประจำวัน... ดังนั้นพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. เมนูที่หลากหลายสมดุลและเป็นเศษส่วน ประการแรกอาหารดังกล่าวจะไม่ทำให้เบื่อและประการที่สองเป็นการรับประกันว่าร่างกายจะได้รับสารทั้งหมดที่ต้องการทุกวัน คุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อยโดยเก็บมื้อหลักไว้และเพิ่มอีก 2-3 มื้อ (ของว่าง)
2. อาหารสด. ด้วยการจัดเก็บระยะยาวเกือบทั้งหมดสูญเสีย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ดังนั้นควรซื้ออาหารทุกวันจะดีกว่า
3. รายการกฎพื้นฐานสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากไม่มีผักสดและผลไม้ เนื่องจากมีปริมาณไฟเบอร์จึงปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร วิตามินและธาตุต่างๆเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมอาหารและเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย
4. ตรวจสอบความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ ไม่ควรบริโภคบางชนิดร่วมกันเนื่องจากจะนำไปสู่การก่อตัวของสารพิษและสารพิษจำนวนมากในร่างกาย
5. เปลี่ยนอาหารตามฤดูกาล ในฤดูร้อนอาหารส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยอาหาร ต้นกำเนิดผักและในฤดูหนาวจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและโปรตีน
6. เรียนรู้การคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันอย่างถูกต้อง ความไม่สมดุลในเรื่องนี้ส่วนใหญ่มักทำให้เกิดเซนติเมตรพิเศษที่สะโพก

วางของเหลวในโภชนาการที่เหมาะสม

น้ำมีบทบาทสำคัญในอาหารของมนุษย์ พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ การบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอคือ 1.5 ลิตรต่อวัน ขอแนะนำให้พิจารณาเฉพาะน้ำเปล่า

โดยทั่วไปความคิดเห็นที่ว่าชาและกาแฟถือเป็นของเหลวชนิดเดียวกันกับที่บุคคลต้องการถูกแบ่งออกเป็นส่วนใหญ่ บางคนบอกว่าวิธีการทางการตลาดนี้เกิดขึ้นในช่วงทศวรรษ 1990 เมื่อมีน้ำดื่มบรรจุขวดปรากฏขึ้นและจำเป็นต้องโฆษณา ในทางกลับกันเครื่องดื่มเช่นกาแฟและชา (และอย่างแรกไม่ควรรวมอยู่ในอาหาร "เพื่อสุขภาพ" เลย) เร่งกระบวนการขับของเหลวออกจากร่างกายดังนั้นจึงไม่มีระบบใดได้รับน้ำที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม ... อย่างไรก็ตามควรยึดติดกับจุดยืนที่ว่าชาเป็นเครื่องดื่มเสริมและของเหลวธรรมดาเป็นเครื่องดื่มหลัก

คุณสามารถดื่มน้ำได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ แนะนำให้ดื่มแก้วแรกทันทีหลังการนอนหลับขณะท้องว่าง

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในแผนการ

ในปัจจุบันมีการพัฒนาระบบจำนวนมากมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากและบุคคลจะต้องเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเขามากที่สุดเท่านั้น ลองพิจารณารูปแบบต่างๆของโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้เข้าใจวิธีดำเนินการได้ง่ายขึ้น

โครงการหมายเลข 1.

มื้ออาหาร
	โจ๊กข้าวโอ๊ต ชาเขียวหนึ่งแก้ว แอปเปิ้ล.
	โยเกิร์ตดื่มไขมันต่ำ 1 แก้ว พีช (2 ชิ้น)
	ข้าวต้มปลาช่อน. สลัดมะเขือเทศและแตงกวาพร้อมเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
	แครอทบดสดกับน้ำผึ้ง
	ต้ม เนื้อไก่อบในน้ำดองของส้มและน้ำผึ้ง บรอกโคลีต้ม. ชาเขียวหนึ่งแก้ว

โครงการหมายเลข 2.

วันในสัปดาห์
วันจันทร์		ซุปข้าวกับถั่วลันเตาและปลาหมึก	สตูว์ผัก
	นมเปรี้ยว.	ผักอบกับเนื้อสัตว์	อกไก่สไตล์จีนกับข้าวต้ม.
	ไข่เจียวกับผัก.	หม้อตุ๋นกับบัควีทและปลา	ปลาทอด
	โจ๊กข้าวโอ๊ตกับถั่วและผลไม้	ซุปผักกับไก่.	ยัดไส้บวบ.
		พุดดิ้งปลา.	สเต็กปลาแซลมอนสีชมพู.

ตารางที่ 2 ไม่ได้อธิบายถึงของว่างเมนูไม่รวมชา นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ควร อาหารเบา ๆ เหมาะสำหรับเป็นของว่างเช่นผลไม้ผักและสลัดเครื่องดื่มนมเปรี้ยวคุกกี้ลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคืออย่าลืมชาและน้ำเปล่า

โครงร่างที่สามไม่ใช่เมนู แต่เป็นระบบที่มีพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น

การรับประทานอาหาร			ผลิตภัณฑ์
		คุณต้องดื่มชากาแฟหรือน้ำผลไม้ในปริมาณไม่เกิน 500 มล.
			ไข่ต้มและโจ๊ก (150 ก.)
ประการที่สี่		น้ำกาแฟน้ำผลไม้หรือชา (ไม่เกิน 500 มล.)
		น้ำหรือชา (500 มล.)	เห็ดผักหรือสลัด (200 กรัม) เนื้อไม่ติดมันหรือปลา / อาหารทะเล (100 กรัม)
		ชาหรือน้ำผลไม้ (0.5 ลิตร)	เช่นเดียวกับเวลา 14.00 น.: อาหารคาร์โบไฮเดรต (200 กรัม) และโปรตีน (100 กรัม)
		kefir นมหรือนมหมัก 200 มล.	คอทเทจชีส 100 กรัมหรืออาหารโปรตีนอื่น ๆ

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารดังกล่าวอยู่ที่ประมาณ 1300 กิโลแคลอรี

นักโภชนาการแนะนำอะไรสำหรับการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสม?

หลายคนปฏิเสธอาหารเช้าด้วยเหตุผลที่ว่าในความคิดของพวกเขาอาจทำให้คุณอ้วนได้ ทฤษฎีนี้จำเป็นต้องถูกโยนออกไปจากหัวของคุณเนื่องจากเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดของวันและหากไม่มีก็จะไม่สามารถพิจารณาพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักได้ นักโภชนาการแนะนำ:

1. อย่าลืมทานอาหารเช้า
2. อย่า จำกัด การบริโภคอาหารอย่างเคร่งครัดแม้แต่ขนมก็ไม่จำเป็นต้องทิ้งตลอดไป
3. กระจายเมนูให้มากที่สุดเพื่อให้สมดุลมีคุณค่าทางโภชนาการและไม่น่าเบื่อ
4. การไม่อดอาหารเป็นการทำให้ร่างกายเครียด
5. รวมผักและผลไม้ไว้ในเมนู
6. กินผลไม้รสเปรี้ยวและสับปะรดเพราะมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน
7. งดอาหารทอดเค็มไขมันและรมควันมากเกินไป
8. อย่าลืมดื่มน้ำเปล่า

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนู

ตารางนี้แสดงว่ามีอาหารอะไรบ้างในระหว่างวัน

การรับประทานอาหาร	ตัวเลือกที่ 1	ทางเลือกที่ 2	ตัวเลือก 3	ทางเลือกที่ 4	ทางเลือกที่ 5
	ซีเรียลโยเกิร์ตผลไม้และชา / กาแฟ	ข้าวต้มกับผลไม้แห้งและชาเขียว	สลัดบัควีทและชา	ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลอบและชา / กาแฟ	หม้อชีสกระท่อมและขนมปังปิ้งกับเนยน้ำผลไม้หรือชาเขียว
	โยเกิร์ตและวอลนัท	กล้วยและคีเฟอร์	น้ำซุปโรสฮิปและชีสกระท่อม	แอปเปิ้ลและโยเกิร์ต	กล้วยและโยเกิร์ต
	ซุปปลาผักตุ๋นต้ม อกไก่, ผลไม้แช่อิ่ม.	ซุปผักกูลาชมันบดน้ำผลไม้สลัดผัก	ข้าวสีเข้มซุปธัญพืชปลาอบไวน์	Borsch โจ๊กบัควีทไก่ทอดผลไม้แช่อิ่ม	ซุปกะหล่ำปลีปลาทอดมันฝรั่งบดน้ำผลไม้
	โยเกิร์ตหรือชีสกระท่อม	ขนมปังปิ้งโกโก้ชีสกระท่อม	โยเกิร์ตกับมะเดื่อหรือแอปริคอตแห้ง	สลัดผลไม้แครกเกอร์	ผลไม้แห้งกับถั่วและโยเกิร์ต
	สลัดผักกับปลาย่างโยเกิร์ต.	สตูว์ผักกับปลาและขนมปังรำชา	เนื้อไก่กับน้ำผลไม้ชาเขียว	สตูว์ผักและแฮมชา	สเต็กพร้อมสลัดผักและชาเขียว

วิธีการเตรียมอาหารและบทบาทของโภชนาการที่ดี

กฎทางโภชนาการหลักที่อธิบายไว้ข้างต้นยังรวมถึงวิธีการปรุงอาหารแบบพิเศษ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะใช้กระทะพร้อมกันเพราะอาหารที่ปรุงสุกเกินไปจะส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารและตับ หม้อต้มสองชั้นเตาย่างลมและกระทะธรรมดาเป็นตัวช่วยในการทำอาหารที่ดีเยี่ยม คุณยังสามารถอบอาหารในเตาอบ

สรุป

ไม่ใช่เรื่องยากที่จะจำพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง แต่ผลลัพธ์หลังจากเปลี่ยนมาใช้เมนูเพื่อสุขภาพจะรู้สึกได้ในไม่ช้าและคุณจะสังเกตเห็นได้ไม่เพียง แต่จากตัวเลขเท่านั้น สภาพทั่วไป สุขภาพ.

การทำงานของระบบทางเดินอาหารมีบทบาทสำคัญสำหรับร่างกายทั้งหมดแม้ว่าหลายคนไม่ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความแข็งแรงของภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับมันเนื่องจากเซลล์ป้องกันเกิดขึ้นอย่างแม่นยำในอวัยวะนี้ กินให้ถูกวิธีทั้งในและนอก!

เวลาฤดูใบไม้ผลิของผู้หญิงทุกคนมักจะมีการปรับเปลี่ยนอาหารและจังหวะชีวิต ท้ายที่สุดแล้วงานอดิเรกในช่วงฤดูหนาวที่อยู่ประจำร่วมกับการใช้อาหารที่มีแคลอรี่สูงจะส่งผลต่อรูปร่างทันที และเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูชายหาดคุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆในการลดน้ำหนักต้องขอบคุณพวกเขาคุณสามารถกำจัดไขมันสะสมที่กระจุกตัวอยู่ในบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ

1. การนับแคลอรี่คงที่

ในการลดน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จคุณควรลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน การเลือกตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับว่าโปรแกรมลดน้ำหนักที่คุณวางแผนจะเลือกใช้งานอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากในช่วงฤดูหนาวคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่ปอนด์ให้เลือก การบริโภคทุกวัน แคลอรี่เท่ากับ 2300 สำหรับการลดน้ำหนักที่กระฉับกระเฉงควรลดลงเหลือ 1200

2. บริโภคไขมันและน้ำตาลให้น้อยที่สุด

ส่วนประกอบของอาหารเหล่านี้ไม่ค่อยมีประโยชน์ทั้งต่อร่างกายและร่างกายโดยรวม ดังนั้นการแทนที่ด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถบรรลุเป้าหมายสองประการพร้อมกันคือเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดน้ำหนัก

สำหรับอาหารเช้าคุณควรกินมูสลี่ซีเรียลออร์แกนิกและดื่มนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว เมื่อเตรียมพาสต้า (พาสต้าข้าวสาลีดูรัม) สำหรับมื้อกลางวันแล้วคุณสามารถเสริมด้วยปลาเนื้อไม่ติดมันหรือผัก (สดหรือนึ่ง) และถ้าคุณทานอาหารจานแรกเป็นมื้อกลางวันคุณควรทานมื้อที่สอง (หรือเปลี่ยนลำดับอาหารเหล่านี้)

ผักสดหรือผลไม้สามารถใช้เป็นของว่างได้ คุณต้องพยายามอย่าข้ามมื้ออาหาร มิฉะนั้นหากคุณหิวมากคุณจะไม่ต่อต้านและกินมากเกินไป

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตร ชาและกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่อนุญาต แต่น้ำหวานและแอลกอฮอล์อยู่ภายใต้ "ข้อห้าม" ที่เข้มงวด

3. ความสามารถในการเลือกส่วนประกอบของเมนูได้อย่างถูกต้อง

คุณไม่ควรเร่งรีบสุดขั้วกิน แต่ผักและผลไม้ ท้ายที่สุดแล้วอาหารดังกล่าวจะไม่สามารถให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการได้ครบถ้วน ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักไม่จำเป็นเลยที่จะต้องปฏิเสธเนื้อปลาชีสและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป แม้แต่พาสต้าก็ไม่ใช่อาหารต้องห้ามเมื่อจับคู่กับซอสมังสวิรัติแบบเบา ๆ ที่มีน้ำมันในปริมาณเล็กน้อย

4. ทำการซื้ออย่างมีข้อมูล

อย่าซื้ออาหารที่มีแคลอรีสูงจำนวนมาก แต่ถ้าคุณอยากทานเค้กหรือไอศครีมสักชิ้นคุณสามารถทำตามใจตัวเองและเพลิดเพลินไปกับอาหารที่คุณโปรดปรานได้ จากนั้นคุณจะกลับไปที่ระบบไฟฟ้าที่เลือกอย่างใจเย็น

5. การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

ในความพยายามที่จะรักษาหุ่นของคุณให้มีรูปร่างที่ดีคุณควรทำให้วิถีชีวิตของคุณกระฉับกระเฉงมากที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องไปที่โรงยิมเป็นประจำ ก็เพียงพอที่จะเดินมากขึ้นปฏิเสธที่จะเดินทางโดยลิฟต์ในรถของคุณเองหรือ การขนส่งสาธารณะ... การเดินเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ และแม้ว่าหลังจากหลายสัปดาห์ของการต่อสู้กับไขมันในร่างกายคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่าลังเลใจ - คุณมาถูกทางแล้ว เพียงแค่ไขมันในร่างกายของคุณถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่พัฒนามากขึ้นซึ่งส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว

6. รักร่างกายของคุณ

ไม่จำเป็นต้องไล่ตามมาตรฐานความงามที่เปลี่ยนแปลงไปเพื่อให้สอดคล้องกับพารามิเตอร์ของโมเดล พยายามรักร่างกายของคุณตระหนักถึงความพิเศษของมัน ท้ายที่สุดแต่ละคนมีความเป็นปัจเจกไม่เหมือนคนอื่น ทัศนคตินี้จะช่วยให้คุณประเมินข้อบกพร่องของคุณได้ตามความเป็นจริงและเลือกนโยบายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อจัดการกับพวกเขา

7. อดทน

ไม่จำเป็นต้องรอให้ผลลัพธ์ที่ต้องการปรากฏขึ้นเพียงไม่กี่วันหลังจากที่คุณได้พิจารณาทัศนคติต่อวิถีชีวิตและเมนูปกติของคุณใหม่แล้ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและระยะยาวคุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์ วัดเอวสะโพก ฯลฯ อย่างสม่ำเสมอ เมื่อค้นพบการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นคุณสามารถกระตุ้นตัวเองให้ซื้อของที่ชอบเครื่องสำอาง ฯลฯ สิ่งนี้จะทำให้คุณยึดมั่นในกฎเกณฑ์ที่กำหนดไว้ได้ง่ายขึ้นมาก

8. อย่าละทิ้งโปรแกรมที่วางแผนไว้แม้ว่าคุณจะเคย "พัง"

แม้ว่าหลังจากวันที่ยากลำบากเต็มไปด้วยความเครียดคุณปล่อยให้ตัวเองกินแคลอรี่เกินขีด จำกัด ในแต่ละวันคุณก็ไม่ควรละทิ้งโปรแกรมลดน้ำหนักที่วางแผนไว้ เพียงพยายามฟื้นฟูการรับประทานอาหารของคุณโดยเร็วที่สุดและอย่าหลงไปจากมันให้มากที่สุด

9. อย่าเลือกวิธีลดน้ำหนักง่ายๆหลอกลวง

คุณไม่ควรเร่งกระบวนการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีเทียมเช่นอาหารเม็ดชาที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายเป็นต้นดังนั้นคุณจึงฝ่าฝืน ระดับปกติ การเผาผลาญอาหารการฟื้นฟูซึ่งรับประกันได้ว่าต้องใช้เวลามาก

แม้ว่าจะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้แล้ว (ปริมาณของร่างกายน้ำหนัก ฯลฯ ) คุณไม่ควรกลับไปใช้ระบบการปกครองที่คุ้นเคยก่อนหน้านี้ ท้ายที่สุดแล้วขั้นตอนดังกล่าวรับประกันได้ว่าจะลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณ การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณเล็กน้อยในขณะที่รักษาระดับการออกกำลังกายและองค์ประกอบอื่น ๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้เท่าเดิมคุณสามารถรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับเข้าด้วยกันซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองความงามและความมุ่งมั่น

ดังนั้นการปฏิบัติตามกฎง่ายๆในการลดน้ำหนักคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างรุนแรงและเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างมาก!