Správna výživa, čo a kedy môžete jesť. Zoznam potravín na chudnutie, čo môžete jesť a čo je na PP zakázané? Zdroje zdravych tukov

Skôrči neskôr sa všetci zamyslíme nad svojou výživou: problémy s váhou, pokožkou, zdravím vo všeobecnosti nás nútia otvoriť chladničku a skepticky skúsma. Kladieme si otázky "čo vylučiť zo stravy?" “ako môžem začať správne jesť?”, hľadáme svoju cestu k zdravému a krásnemu telu

Medzitým zdravá a správna výživa nie je prísna vyčerpávajúca strava dobre navyky, krásnu postavu และ výrazne predlžujú život.

Naše telo je odrazom toho, čo jeme

Nie je žiadnym tajomstvom, že obezita sa stala pre moderných ľudí obrovským ปัญหา - menej sa hýbeme, konzumujeme veľké množstvo tučných jedál, vysokokalorické sladál. Všade sú nekonečné pokušenia a výrobcovia sa predháňajú, kto ponúkne ďalší superprodukt, ktorému neodolá žiaden spotrebiteľ. Výsledok tohto závodu možno vidieť v uliciach ktorejkoľvek metropoly – podľa štatistík takmer každého druhého obyvateľa rozvinute krajinyมานาทวาฮู. Obezita, žiaľ, vedie k problémom nielen v oblasti estetiky a sebavedomia, ale aj k vážnym následkom pre telo: riziko mnohých chorôb je priamo úmerné množstvu nadv. Cukrovka, ปัญหา srdcove, ทางเดินอาหาร, s funkcia การสืบพันธุ์- toto je len malá časť možne choroby vznikajuce pri nedodržiavaní diéty.

โดบรา สปราวา เจ เซ ภายหลังร็อคกี้ Starostlivosť o stav vášho tela začala prichádzať do módy: od štátu sa ozýva čoraz viac výziev na športovanie, na pultoch obchodov sa objavujú verejné Organizácie, ชีวภาพทางโภชนาการ, โภชนาการ

Základy zdravého stravovania, alebo ako sa správne stravovať

Pri zostavovani jedalneho listka Zdrave stravovanieเจ อิก ไวอาเซโร všeobecne pravidlá: po prve, musíte jesť často กับ malých porciách. Najlepšie urobíte, ak si dáte มาลิ tanier, na ktorý sa zmestí niekoľko porcií. Netreba sa báť hladu! Zdravá strava zahŕňa 5-6 เจอดาล เดนเน่ Je tiež dobré trénovať sa, aby ste jedli súčasne - stabilizujete tak žalúdok a prispejete k chudnutiu.

Druhým dôležitým pravidlom je pamätať นา kalórie. Netreba ich škrupulózne počítať po celý život zakaždým po jedle, stačí týždeň či dva dodržiavať diétu a zvyk automaticky „odhadovať“ obsah kalóriáí v ídle s. Každý má svoju kalorickú normu, zistíte ju napríklad pomocou špeciálnej kalkulačky, ktorú ľahko nájdete บนอินเทอร์เน็ต. ด้านบน žena vo veku 30 rokov s hmotnosťou 70 kg, výškou 170 cm a malou fyzickou aktivitou za deň potrebuje asi 2000 kcal. Ak chcete schudnúť, musíte prijať 80% kalórií z normy, ถึง znamená v našom príklade asi 1600 kcal denne. Okrem toho nemá zmysel obmedzovať stravu - telo jednoducho spomalí เมตาบอลิซึม a škoda z takejto stravy je viac než dobrá

Pravidlo tri – sledujeme rovnováhu medzi "príjmami" a "výdavkami", teda energiou, ktorú telo vydáva na základný metabolizmus, prácu, šport a príjem kalórií. Jedlo obsahuje štyri hlavné zložky: bielkoviny, tuky, uhľohydráty a vlákninu - všetky sú pre naše telo nevyhnutné. Jedinou otázkou je, ktoré z nich (tuky a sacharidy sa líšia), v akom množstve a pomere použiť. Orientačné odporúčané hodnoty sú 60 g tuku, 75 g bielkovín, 250 g sacharidov a 30 g vlákniny. Štvrtým pravidlom je piť vodu. Často sa nám nechce jesť, naše telo jednoducho berie nedostatok tekutín na hlad a núti nás jesť to, čo vlastne nepotrebujeme. Jeden a pol litra alebo viac čistej pitnej vody pomôže zbaviť sa pseudo-hladu, urobí pokožku pružnejšou a zlepší vseobecny stav Organizmu, กระบวนการurýchlimetabolic.

A piatym pravidlom je vyberať si produkty múdro. Čítajte etikety, zloženie a obsah kalórií výrobkov, vylúčte zo stravy rýchle občerstvenie, majonézové omáčky, výrobky s chemickými prísadami, konzervanty, farbivá. Musíte vedieť, čo jete, a potom bude cesta ku kráse a zdraviu rýchla a príjemná.

Zdrava strava

Pokúsime sa odpovedať na odvekú otázku "čo jesť ปรี chudnutí?" Hlavnou vecou pri zostavovaní menu pre zdravú výživu je udržiavanie rovnováhy medzi výdavkami จุด rebovanými výrobkami.

Takže nezabudnite zahrnúť do stravy zdravej výživy na každý จาก:

• cereálie, vo forme cereálií a müsli, bohaté na pomalé sacharidy, ktoré dodajú nášmu telu energiu;
• čerstvá zelenina (kapusta, mrkva) poskytuje telu vlákninu z potravy - vlákninu;
• strukoviny sú bohatým zdrojom rastlinných bielkovín, potrebný najmä pre tých, ktorí mäso nekonzumujú vôbec alebo len zriedka;
• orechy, najmä vlašské orechy a mandle, priaznivo pôsobia na celé telo a sú zdrojom polynenasýtených mastných kyselín omega-6 a omega-3, stopových prvkov;
• fermentované mliečne výrobky: prírodné jogurty (bez pridaného cukru), kefír, nízkotučný tvaroh poskytujú vápnik a zlepšujú tráviaci trakt;
• morské ryby obsahujú bielkoviny a esenciálne Mastne kyselinyโอเมก้า 3;
• ovocie a bobule - sklad vitamínov, liečia pokožku a chránia telo pred chorobami;
• chudé mäso - kuracie prsia, králičie mäso, hovädzie mäso - zdroj bielkovin.

Zdravé výrobky โดย nemali obsahovať konzervačné látky, umelé farbivá, palmovy olej... Uhorky je lepšie obmedziť – z času na čas sa nimi môžete rozmaznávať, ไม่มี nemali โดย ste sa nechať uniesť.

Ak máte problém s nadváhou, mali โดย ste sa cukru úplne vzdať, aj keď máte chuť na sladké a ráno sa nezaobídete bez šálky sladkej škávy - sladidlélá teno provy Nebojte sa ich, kvalitné náhrady na prírodnej báze sú neškodné, prakticky neobsahujú kalórie a chutia.

อันเดอร์ปริญญ์ซะกะซอม!

Rozhodli sme sa pre zdravé potraviny, poďme sa pozrieť na zoznam potravín, ktoré sú nezlučiteľné so zdravým životným štýlom a správnou výživou:

• Sladké sytené นาโปเย Neuhasia smäd, nedráždia žalúdočnú sliznicu, spravidla obsahujú obludné množstvo cukru - asi 20 g v každom pohári, umelé farbivá a arómy, konzervanty.
• วิปราชาเน เจดโล. Hranolky, hranolky, krutóny a čokoľvek vyprážané na množstve oleja โดย ste mali z jedálnička vylúčiť. Karcinogény, nedostatok živín a tuku nie sú to, čo zdravé telo potrebuje.
• Burgery, parky v rožku. Všetky takéto jedlá obsahujú zmes bieleho chleba, mastných omáčok, mäsa neznámeho pôvodu, kypriacich korenín a veľa โซลิ Čo získame ako výsledok? Skutočná vysokokalorická „บอมบา“
• Majoneza เหมือน omacky Po prvé, úplne skrývajú prirodzenú chuť jedla pod koreninami a prísadami, čo núti jesť viac, a po druhé, takmer všetky majonézové omáčky z obchomidami sú takmertakmer,
• Parky, parky a mäsové polotovary. Tento bod nepotrebuje žiadne objasnenie - stačí si prečítať štítok ผลิตภัณฑ์ ถึง sú len oficiálne údaje! Pamätajte, že pod položkami "bravčové, hovädzie" sa v zložení najčastejšie skrýva chrupavka, tuk, ktoré โดย ste len ťažko zjedli, č keby necorubanénetak.
• เอเนอร์เกติคเก้ นาโปเย Obsahujú zaťažujúcu dávku kofeínu v kombinácii s cukrom a kyslosťou, plus konzervačné látky, farbivá a mnoho ďalších zložiek, ktorým sa treba vyhnúť.
• Obedy z rychleho občerstvenia. Rezance, zemiaková kaša a podobné zmesi, ktoré stačí zaliať vriacou vodou, namiesto živín obsahujú veľké množstvo sacharidov, soli, เกาหลี, zvýrazňovačíchov chuti a chuti.
• มูก้าหวานก้า. Áno, naše obľúbené sladkosti sú jednou z najnebezpečnejších potravín. ปัญหาที่เกิดขึ้นคือ kombinácia múky, sladkého a mastného niekoľkokrát znásobuje škodu a okamžite ovplyvňuje postavu.
• Balene šťavy. วิตามินเอ อิเน วัสดุužitočný počas spracovania takmer อูplne zmizne. Na čo slúži koncentrát zriedený vodou a ochutený poriadnym množstvom cukru?
• แอลกอฮอล์. O jeho škodlivosti pre Organizmus už bolo povedané dosť, len ešte raz konštatujeme, že alkohol obsahuje kalórie, zvyšuje chuť do jedla, narúša vstrebávanie živádín ít n 。

พรีโชด นา vyváženú, zdravú stravu nebude zaťažovať, ak budete postupovať podľa jednoduchých zasad.

โป ปรเว, เนห์ลาดุจเต. อัก สา cítite nepríjemne, zjedzte jablko, oriešky, sušené ovocie alebo müsli.

Po druhé, veľa pite a vyberajte si zdravé napoje. Čakanka dobre podporuje chudnutie - potláča hlad kvôli veľkému počtu vlákien v zložení, má priaznivý vplyv na telo. Zeleny čaj je tiež užitočný, najmä so zázvorom.

Diverzifikujte svoj jedalnicek! O ถึง viac odlišne užitočne ผลิตภัณฑ์ konzumujete, tým viac telo prijíma rôzne stopové prvky, วิตามิน, aminokyseliny.

Ak naozaj chcete niečo zakázane, dajte si ถึง na raňajky. Samozrejme, je lepšie vzdať sa škodlivých ผลิตภัณฑ์ úplne, ale spočiatku pomáha myšlienka, že niekedy sa môžete stále rozmaznávať.

Cím menej neprirodzených zložiek v potravinách, tym lepšie. Ak chcete jesť zdravé jedlá, je lepšie zvoliť si kúsok mäsa namiesto klobásy, čerstvú zeleninu namiesto konzervy, müsli namiesto žemle.

Zostavujeme jedalny listok "Zdravá strava"

Ako začať správne jesť? V prvom rade si musíte zistiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje. Povedzme, že je ถึง 2000 kcal denne. Aby ste schudli, musíte skonzumovať 1600 kcal denne, pričom ich rozdelíte na 5-6 jedál.

บทบาท teda zostaviť zdravý jedálny lístok na každý ของ:

รัชคี. Mal byť bohatý na pomalé sacharidy a bielkoviny, môže zahŕňať:

• ovsená kaša, müsli alebo obilný chlieb;
• kefir, nesladený jogurt alebo plátok syra.

ดรูเฮ เจดโล- ľahke občerstvenie medzi raňajkami เชื่อฟัง:

• akékoľvek ovocie s hmotnosťou asi 100 - 200 กรัม alebo trochu orechov, sušené ovocie;
• 100 กรัม tvarohu alebo nesladeneho jogurtu.

ตอนเย็นโดย malo byť najťažšie jedlo dňa:

• 100 กรัม pohánky alebo hnedej ryže, tvrdej cestoviny. ดูมิสกี môžete pridať mrkvu, cibuľu, papriku;
• วารีน คูราซี ปรีเซีย;
• Šalát z čerstvej zeleniny oblečený s jogurtom, nie veľke množstvo โซโจวา omačka alebo ľanové semienko, olivovy olej.

Olovrant, medzi obedom a večerou - ďalšie ľahké jedlo:

• เพศผู้ alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy, najlepšie zeleniny.

ตอนเย็น- ľahke chutne:

• 100-200 กรัม chudého hovädzieho mäsa, králika, moriaka, kuracieho mäsa, rýb alebo strukovín;
• Šalát z kapusty, mrkvy a inej zeleniny bohatej na vlákninu.

นาโคเนียค พาร์ โฮดิน เพรด สแปนิม:

• โพฮาริก เคฟีรู, แชคากันกี อะเลโบ ปิตี เนสลาเดเนโฮ โจกูร์ตู.

Počas dňa môžete piť neobmedzené množstvo vody, zeleného čaju a čakankových nápojov s prírodnými výťažkami zo šípok, zázvoru alebo ženšenu.

วัตถุ porcií sú približné a budú závisieť od individuálnych parametrov - denného príjmu kalórií, rýchlosti chudnutia a ďalších individuálnych faktorov. ว každom prípade je najlepšie poradiť sa s odborníkom na výživu.

Správna výživa je kľúčom k dobrému zdaviu a vyrysovanej postave. A nie nadarmo sa hovori, že „sme to, čo jeme“.

ก่อนหน้า je také dôležité snažiť sa viesť zdravý životný štýl. Aby ste sa dostali na cestu k uzdraveniu, musíte začať zavedením zdravých potravín do vašej stravy. ลาก่อน Ak si myslíte, že šťavnatý สเต็ก medium-rare alebo zemiaky s cibuľou si nikdy nemôžete odoprieť, nenechajte sa odradiť. Tento úžasný príspevok obsahuje jednoduché tipy, ako prejsť na zdravú výživu bez poškodenia psychiky a zdravia.

1. Raz týždenne uvarte veľký hrniec celozrnných obilnín alebo fazule.

Počas dňa môžete niektoré jedlá nahradiť zdravými potravinami. Napríklad jeden deň nahraďte zvyčajné ขนมปังปิ้ง na raňajky kašou z quinoi. A na druhý deň namiesto mastných jedál na večeru skúste fazuľu s čerstvou alebo dusenou zeleninou. หนึ่ง Postupne si telo zvykne a budete môcť jesť výlučne rastlinnú stravu.

2. Pite len čierny čaj a čiernu kávu.

Zabudnite กับ všetky พิเศษ čajové alebo kávove doplnky. Zbavte sa zvyku pridávať cukor alebo mlieko do horúcich nápojov. Bude ไป určite trvať, ale bude ไป stáť za to. Čoskoro, bez "náhradiek chuti", budete môcť cítiť celú chuťovú paletu čierneho čaju alebo kávy bez toho, aby ste utrpeli svoju postavu.

3. Dodržiavajte pravidlá pre Idealne porcie pomocou vlastnej ruky.

Ak budete počas jedenia neustále sledovať množstvo jedla, ktoré zjete, čoskoro pocítite vďačnosť svojho tela. Vyskúšajte a určite sa vám bude páčiť!

4. Nahraďte vysokokalorické a nezdravé jedlá alternatívnymi a zdravými.

Už ste niekedy počuli, že takmer každý produkt má menej škodlivý ทวารหนัก, มากกว่า je chuťovo horší. Pokúste sa premeniť svoje vlastné jedlá na zdravé majstrovské diela s využitím vedomostí o náhradách. Napríklad zemiaková kaša s karfiolom กับ pomere 1:1.

5. Namiesto vyprážania na panvici pečieme jedlo v rúre.

Ak sa vaše jedlo zaobíde bez škodlivej cholesterolovej kôry, pečte ho v rúre. Týmto spôsobom sa dá pripraviť takmer každé jedlo, čím sa telo zbaví škodlivých อูซินคอฟ rastlinného oleja.

6. Každý týždeň maj pôstne pondelky.

Samozrejme, najlepšie je začať pracovný týždeň rýchlym dňom, no ak je pre vás príliš ťažké zmeniť svoj obľúbený jedálniček v pondelok, torvyberte de si k. Jedzte počas týždňa čo najviac zeleniny a nahraďte ňou niektoré jedlá. มังสวิรัติ stravu zavádzajte postupne, počúvajte svoje telo.

7. Jedzte iba samostatne pripravene jedlo.

Potravinársky priemysel dnes samozrejme ponúka širokú škálu diétnych a nízkokalorických ผลิตภัณฑ์, เบียร์ väčšina živín chýba. Vyzbrojte sa teda trpezlivosťou a receptami a naučte sa variť sami Nechajte svoje jedlo obsahovať viac kalórií, ale เปอร์เซ็นต์o živín v ňom bude oveľa vyššie ako v akomkoľvek chemicky spracovanom jedle.

8. Medzi napojmi vypite pohár vody.

Ak vás pozvú do baru na pohár dobrého piva alebo do reštaurácie na pohár červeného vína, nezľaknite sa อาหารเพื่อสุขภาพ bude pokrytá "medenou kotlinou". Postupujte podľa Malej rady a pite medzi pohármi แอลกอฮอล์ napoje pohár čistej vody. Tento trik vám pomôže vyhnúť sa dehydratácii, urýchliť pocit sýtosti a na druhý deň vás ochráni pred "pokrčeným" vzhľadom.

9. Vezmite si ดังนั้น sebou do práce plnohodnotné jedlo aspoň raz týždenne.

ที่ ceste k dobrej výžive sa len ťažko vzdáte niektorých vecí, s ktorými ste boli nerozluční. Ale ak káva ดังนั้น smotanou a komerčné jedlo môže tolerovať, potom občerstvenie v suchej vode v práci - nie. Natrénujte si varenie plnohodnotného obeda ดังนั้น sebou do práce Začnite jedným dňom กับ týždni. Potom pridajte ďalšie. Časom sa z toho stane zvyk.

10. อัก สา snacku nedá vyhnúť, vyberte si nízkokalorické možnosti.

V tomto prípade nezáleží na tom, či si vyrábate vlastné občerstvenie, kupujete si ho z varenia alebo si ho skladáte z rôznych ผลิตภัณฑ์ Najdôležitejšie je určite sledovať počet kalórií กับ นิช Existuje veľa nízkokalorických receptov pre každú chuť a farbu. มีอยู่ Vyberte si pre zdravie!

11. Najprv jedzte zeleninu.

Ak vaše jedlo obsahuje niekoľko jedál, potom nezabudnite najskôr jesť zeleninu a potom prejdite ที่ mäso alebo prílohu. แชร์ sa teda zasytite tým, že si telo zvyknete na zdravé a plnohodnotné jedlo.

12. Pouzite celozrnnú múku.

Život bez sladkostí nie je vôbec život, preto je takmer nemožné ho odmietnuť. มีอยู่ skvelý spôsob, ako pripraviť chutné sladkosti bez poškodenia zdravia. K tomu použite celozrnné múky, ktoré sú bohaté na vlákninu a bielkoviny. Nesnažte sa okamžite nahradiť bežnú múku celozrnnou, pretože bude chvíľu trvať, kým sa prispôsobíte vareniu s touto múkou, čo mení štruktúru pečiva. Experimentujte a budete úspešní!

13. Snažte sa kupovať zeleninu a ovocie len od ľudí, ktorí pestujú plodiny svojpomocne.

Naučte sa isť na trh a nakupovať ผลิตภัณฑ์ชีวภาพ priamo od farmárov Vyberajte si len zeleninu a ovocie, ktoré boli vypestované vo vašej zeleninovej záhrade bez použitia škodlivých เคมีคาลี

14. Namiesto sody pite obyčajnú neperlivú vodu.

Každý vie, že soda nie je najlepšia ซดราวี่ นาโปจ a je lepšie sa ho raz a navždy vzdať a nahradiť ho obyčajnou vodou. Ale väčšina ľudí miluje sodu práve kvôli chuti, ktorá bežnej vode chýba. หมู่บ้าน ปัญหาที่มีอยู่: Pred pitím vody do nej pridajte citrón, mätu, bylinku alebo tinktúru, aby mala jemne sladkastú chuť a vôňu.

15. Na raňajky jedzte zeleninu a potraviny bohate na bielkoviny.

Vyhnite sa rannému jedeniu sladkostí, aby vás uprostred dňa nepremohla túžba okamžite zhltnúť čokoládovú tyčinku, ktorá vznikla v dôsledku prudkého poklesuku. ที่ celom svete sa mnohí ľudia už dávno vzdali sladkostí a džemu v dopoludňajších hodinách v prospech zdravého a výživného jedla.

16. Pouzite ชาย tanière.

Vedci dokázali, že keď mozog vidí veľký tanier a na ňom male množstvo jedla, vysiela signály o nespokojnosti s príjmom potravy a želaným doplnkom. Oklamte svoj vlastný rozum a vymeňte taniere s veľkým priemerom za menšie. ตกลง Týmto spôsobom môžete jesť menej ญิดลา

17. Vo vaječných jedlách pridajte viac bielkovín ako žĺtkov.

Je známe, že žĺtok je chutným, เบียร์ škodlivým doplnkom bielkovín. Preto vyhovieť spravna výživa bude musieť znižiť spotrebu žĺtkov. Nezáleží na tom, aké jedlo plánujete variť, vždy použite pomer bielkov a žĺtkov 2:1.

18. Jedzte počas dňa čo najviac farebnej zeleniny a ovocia.

คาสโต svetla farba zelenina alebo ovocie signalizuje prítomnosť koncentrovaných živín (วิตามิน, แร่, สารต้านอนุมูลอิสระ) v nich. Preto čím viac zeleniny a ovocia rôznych farieb zjete, tým viac živín získate. หมู่บ้าน

19. Nahraďte nezdravé potraviny užitočnymi.

Ako bolo uvedené vyššie, každý ผลิตภัณฑ์ má svoju vlastnú užitočnú náhradu. A túto podobnosť možno využiť nielen pri komplexnom วาเรนิ. Pravidelné "ของขบเคี้ยว" môžu byť výživnejšie tým, že v nich nahradia škodlivé zložky. Napriklad avokádo je skvelé ako majoneza กับ sendviči. Datle môžu nahradiť cukor กับ mliečnych kokteiloch. ณ ปาลาซินกี สา นามิเอสโต ซิรูปู อะ มัสลา โฮดี ดูซินา ซ ออโวคเนโฮ คอมโปตู. Vyprážanú cuketu nahradia hranolky, mrazené hrozno - cukrík, grécky jogurt - kyslá smotana alebo majonéza, zemiaky (kešu) - smotana do polievok atď.

20. Pridajte zdrave semienka do jedal.

Naucte sa pridavať zdravé semienka do všetkých jedal. Napríklad chia semienka sú bohaté na doležité mikroživiny. นาปริกลัด เจีย เซมิเอนกา Tekvicové semienka zvyšujú hodnotu müsli a dezertov. Ľanové semienka sú skvelé na obilniny a posýpky do rôznych jedál. Akékoľvek semienka priaznivo pôsobia na organizmus a urýchľujú เมตาบอลิซึม

21. Namiesto pohára pomarančového džúsu na raňajky si dajte kúsok ovocia.

Najzdravšou časťou citrusových plodov sú biele žilky, ktoré sú plné วิตามินและ živín. Takže namiesto pohára pomarančového džúsu zjedzte celý klin obyčajných ส้ม

22. Snažte sa jesť jedlá obsahujúce viac zeleniny.

Počas akéhokoľvek jedla dbajte na to, aby vaše jedlo pozostávalo z viac ako polovice zeleniny. Pomôže vám ถึง vyvážiť vašu stravu a vycvičiť vaše telo na zdravé jedlá

Jedzte spravne a zostaňte zdraví!

Takmer každý pozná hladovky, vyčerpávajúce tréningy a magické tabletky na chudnutie. Ale napriek kultu krásneho tela ปัญหา nadváhy nestráca svoj význam. Hľadáte efektívny a bezpečný spôsob, ktorý กับ dovedie k ในอุดมคติ? Po zvládnutí správnej výživy na každý deň sa môžete ľahko dostať ทำรูปแบบ a udržiavať požadované objemy po celý život.

Správna výživa na každý deň je jednoduchšia, ako sa zdá!

Správne stravovanie nie je len zdrave!

1. Úplná absencia hladu. Už nemusíte znášať bolesti žalúdka, únavu a bolesti hlavy. Vždy budete mať možnosť zdravého občerstvenia กับ prípade náhleho hladu.
2. Schopnosť samostatne si naplánovať svoj vlastný zdravý jedálny lístok na každý เดอ. Už vás nebudú trapiť nepríjemné situácie กับ kaviarňach a na párty. Vždy môžete nájsť niečo, čo sa hodí do rozsahu vášho โปรแกรม.
3. Nedostatok pevnych rámov. โปรแกรม neobsahuje kategorické zákazy Napriekดำรงอยู่Ujúcemu zoznamu odporúčaní si ho môžete vždy prispôsobiť svojim chuťovým preferenciám.

Ale správna výživa pre každý deň má svoje nevýhody, นาโปดิฟ. Jedinou nevýhodou nižšie uvedeného systému je jeho dlhodobá povaha. พระเยซูเจ้า Zdravá strava nie je o ponahľaní สา. Nepomže vám resetovať všetko นาทวาหุ v krátkom čase, ale umožní konsolidovať a udržať dosiahnuté výsledky. Ak chcete ดำเนินการ trochu urýchliť, alebo absolvovať kurz špeciálnej masáže.

Planovanie užitočneho menu

Každý deň sa zdravo stravovať znamená mať v jedálnom lístku 50% sacharidov, 30% เพิ่มขึ้น 20% tukov

Čo je zdravé každodenné jedlo? ความทันสมัย ​​ที่มาจาก výživu považujú za správnu stravu, ktorá obsahuje 50% sacharidov, 30% เพิ่มขึ้น 20% tukov s celkovou kalorickou hodnotou 1800 kcal ก่อน ženney a 2100 ก่อน mužlostiv od závistio Okrem toho โดย taketo เมนู malo obsahovať všetky vitamíny a minerály v dostatočnom množstve.

Takéto odporúčania vôbec neznamenajú, že musíte okamžite spustiť notebook, vziať do ruky kalkulačku a starostlivo vypočítať nutričnú hodnotu každého sústa, ktoré zjete เฌ oveľa pohodlnejšie použiť nápady uvedené nižšie. สตาซิ ซิ วีบราť jednu z možností stravovania. สนาซเต สา, aby vaše zdravé jedlá boli každý deňčo najpestrejšie. Neopakujte svoje obľúbené jedlá viac ako raz za 3 วัน

Možnosti raňajok

1. Ovsené vločky vo vode alebo nízkotučnom mlieku ดังนั้น sušeným ovocím a malou ชั่วโมงťou orieškov Striedajte s pohánkovou, ryžovou a prosovou kašou.
2. Celozrnný chlieb sendvič, varený kuracie prsia alebo jemne nasolený losos, šalát, paradajky, nízkotučný syr a zelenina. Pohar zrazeneho mlieka alebo akéhokoľvek iného fermentovaného mliečneho นาโปยา.
3. Omeleta zo 4 bielkovin และ 2 žĺtkov s bylinkami. Ovocny ชาลาต.
4. veľká porcia tvarohu s kyslou smotanou, džemom a čerstvým ovocím. มากกว่า
5. Ovocná polievka ดังนั้น sezonnym ovocím a ľahkou kyslou smotanou.

เวเซเร

1. กุลาช โซ โซโจเวโฮ มาซา Varené celozrnné cestoviny s nízkotučným syrom.
2. Peceny karfiol v krupicovom obale, 10% smotane a bielku.
3. เซเลนิโนเว ลาซานญ เอส นิซไคม ออบซาฮอม ตูกู
4. Zeleninová krémová polievka s ryžou.
5. Nízkotučné rolky alebo pár plátkov เจเจ pizze

เวเซเร

1. Dusená zelenina s kúskami varených kuracích pŕs.
2. varenou hnedou ryžou ของ Morské plody
3. Zeleninová omeleta zo 4 bielkovin และ 2 žĺtkov s bylinkami.
4. Tvarohový kastról และ zeleninový šalát.
5. Varene hovädzie maso s pecenou zeleninou.

Občerstvenie (môžete si vybrať ľubovoľné 2 položky)

1. Pohar kefiru s 1 lyžičkou. เมด อะเลโบ เดเซม
2. 20 g horkej čokolády a jablko สีเขียว.
3. 2 ryžový alebo pohánkový chlieb s tvarohom และ bylinkami.
4. Hrsť orieškov a sušeného ovocia (มาลีโดย sa zmestiť do dlane).
5. 3 domáce sušienky z ovsených vločiek.

Jedzte prírodné potraviny a vyhýbajte sa priemyselným výrobkom.

Cho je lepšie อดมีทนูť

Ako ste už pochopili, hlavnou výhodou správnej výživy pre každý deň je schopnosť samostatne zostaviť svoje vlastné เมนู. ถึง však vôbec neznamená, že môžete nahradiť zdravé raňajky čokoládou s podobným obsahom kalórií. Okrem toho การดำรงอยู่ potraviny, ktorým โดย ste sa mali vyhýbať.

Zdravé stravovanie každý จาก zakazuje:

• suché raňajkové zmesi vrátane väčšiny druhov müsli (pozorne si prečítajte ingrediencie);
• biely chlieb a pečivo;
• čokoládové tyčinky a cukrvinky;
• sušienky, hranolky a iné rýchle občerstvenie;
• hotové omacky;
• nektáre a neprirodzené šťavy;
• sýtené nápoje a ich diétne náhrady;
• แอลกอฮอล์

Tento zoznam ผลิตภัณฑ์ je len orientačny. Ak máte chuť na sladké a absolútne si neviete predstaviť svoj život bez vašich obľúbených buchiet, začnite กับ malom. Nahraďte ich domácimi koláčmi s menším množstvom oleja a cukru. Rovnaká situácia je aj s rychlym občerstvením. Skúste nájsť užitočné ทางเลือก!

Ak ste mimo diétu, nevzdávajte sa toho, čo ste začali, a nemyslite na to, že v pondelok začnete odznova. Pokračujte v programe, akoby sa nič nestalo, pričom v nasledujúcich jedlách mierne upravte obsah tuku a kalórií.

Zdravá strava na každý deň je teda skutočným spôsobom, ako dosiahnuť vysnívanú postavu bez ujmy na zdraví!

Človek, ktorý dodržiava zásady správnej výživy, netrpí nadmerným hladom. Nemá žiadnu psychickú nepohodu kvôli obmedzeniu เจดลา. เนาปัก, je tu ľahkosť a pocit sýtosti po celý deň. Diéty obmedzujú ľudské telo fyzicky aj psychicky.

Správna výživa je súčasťou zdravého životného štýlu. สปราฟนา Každý špecialista odporúča prejsť z prísnych diét na správnu výživu a neobmedzovať sa na zábrany. Správna výživa je kľúčom k bezpečnému zdraviu, o ktoré sa staráte a ochraňujete ho.

Všetky potrebné živiny získavame z prijmu potravy. Správna výživa je akýmsi filtrom na výber živín ก่อน vaše telo. Pri správnej výžive človek konzumuje všetky užitočné prvky potrebné ก่อนหน้า: bielkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu, stopové prvky, vitamíny a oveľa viac, čo člove.

รัก je zvyknutý jesť úplne všetko v závislosti od rôznych spôsobov varenia. Vyprážané jedlo, varené, dusené - každý z týchto typov เทคนิคkého spracovania má určitý prínos alebo škodu. Samozrejme, dusené alebo varené jedlo je zdravšie ako vyprážané jedlo. Jeme však aj prazenicu, pretože chceme. Chcel โดย som povedať, že nahradením potravín sa pri zmene princípu prípravy jedla začneme správne stravovať a využívať viac živín a minerálov.

Čo znamená pojem "správna výživa"? Čo sa môže a nemôže jesť?

Otázka je veľmi častá. Mnoho ľudí nevie, čo je správna výživa a čo môžete jesť a čo nie. Odpovede sú však jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. ออดโปเวเด ซู však jednoduchšie

Najdôležitejšie je vylúčiť umelo pripravené a technicky spracované ผลิตภัณฑ์ Nazvime ich produkty หมวดหมู่ A, konkrétne:

• Chipsy เครกรี;
• rýchle občerstvenie;
• Vyprážané jedlo;
• ทูชเน่ เจดโล;
• อินาโซดา;
• cukrárske výrobky - torty, zákusky, sušienky, čokolády, sušienky.

จากระยะไกล ผลิตภัณฑ์ uvedených vyššie je počet prvkov E jednoducho mimo stupnice a to neprináša žiadnu výhodu. เลน เจดน่า สโกด้า Taktiež nie je vhodné konzumovať potraviny s veľkým množstvom palmového oleja v zložení. ตักติยซ นี เย โวดเน คอนซูโมว่า

• แอลกอฮอล์ - aj ten sa oplatí vzdať, pretože okrem silnej divokej chuti alkohol neprináša nič dobré. Samozrejme, niektoré druhy alkoholu sa občas dajú použiť, no treba len vedieť aký presne, v akom množstve a na aký účel.

Pravidlo, ktoré treba dodržiavať pre správnu výživu!

Najdôležitejším pravidlom správnej výživy je správne a rovnomerné používanie správneho množstva živín การหยุดที่ prvkov. เทราซ prichadza o tukoch, bielkovinach a sacharidoch. Dôležité sú aj doplnkové látky, ktoré prijímame กับ กระบวนการ jedenia Pri jedle โดย mal človek denne prijať asi 60% sacharidov, 25% tukov และ 15% bielkovín. Ich menšie množstvo sa podieľa na odbúravaní tukovej vrstvy, อินัก povedane, človek chudne.

Hlavnym prvkom su sacharidy

Sacharidy sú považované za najvýznamnejších dodávateľov พลังงานก่อน ľudské telo
สาชาริดี กับ โพทราวินัช:

• อุดมสมบูรณ์;
• ซีเมียค;
• ไข่;
• เซเลนิน่า;
• orechy ที่ď.

Prvok na vyvolanie akcie - Tuky

Tuky ร่างกาย potrebuje Mnohí veria, že drastickým znížením príjmu tukov si zlepšia fyzickú kondíciu. เอล ทู เจ ไมลนา เพรดสตาวา Tuky potrebuje telo rovnako ako bielkoviny a sacharidy. Tuky zabezpečujú životne dôležité funkcie กับ ľudskom tele. S ich pomocou sa posilňuje imunitný systém, podporujú sa metabolické funkcie กับ ľudskom tele. Ak je v tele nedostatok sacharidov, tuky to samy kompenzujú a plnia funkciu vyrovnávania živín tak, aby neboli narušené hlavné funkcie. ฟังก์ เช วี เทเล เนโดสตาทอก ซาคาริดอฟ
ตุ๊กกี้ กับ โพทราวินัช:

• bežné druhy masa;
• เนย;
• zeleninový olej;

prvkom ของ Rast - โปรตีน

โปรตีน je tretím najdôležitejším prvkom v ľudskom tele. Keďže je โปรตีน neustále aktívny a mobilný, poskytuje práve túto energiu a mobilitu. Najdôležitejšou vlastnosťou bielkovín je rast Akumulácia vnútornej energie a po raste celého organizmu je funkcia č.1. โปรตีนtiež vykonávajú ochrannú funkciu, pretože chránia telo pred prenikaním rôznych vírusov a baktérií.
โปรตีนและโพทราวินัช:

• ไรบี, มาโซ;
• rôzne morské plody;
• tvarohové výrobky;
• nízkotučný syr;

ระบบ výživa - rýchle výsledky!

ดังนั้น správne zloženou výživou โดย problémy a ťažkosti nemali byť. Koniec koncov, všetko je ľahké a jednoduché, bez akýchkoľvek komplikácií.
Čo sa odporuča na raňajky:

• Tvarohové kastróly, jogurty, syry
• ovsené vločky v mlieku (akákoľvek kaša), ไข่เจียว;
• varene mäso alebo varene zemiaky (v malom množstve);
• obilný chlieb s hrozienkami และ obilninami s kúskom masla;
• čaj, káva (bez cukru);
  Odporucania ที่เชื่อฟัง:
• ľahká zeleninová polievka alebo mäsový vývar;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• ryby alebo varene mäso;
• ไข่;
  Čo sa odporúča jesť na obed:
• platkom masla ของ Toast;
  ไข่;
• ชาจ กาวา;
  โช uvariť na večeru:
• Kaša varená vode alebo mlieku;
• zeleninový šalát alebo grilovana pečená zelenina;
  วารีน ไรบี;
• nízkopercentny ทวาโรห์;
• čaj s lyžičkou medu;

Pred spaním vypite malý pohár kefíru. ภาษาสเปน Pomôže upokojiť váš tráviaci trakt a pomôže stráviť zvyšky jedla. แชร์

Dodržujte režim a stane sa vaším životným štýlom!

Správna výživa nie je zaležitosťou 5 นาที Prejsť na správnu výživu และ zvyknúť si na tento životný štýl totiž trvá mesiace, ak nie roky. Ak chcete úplne prejsť na správnu výživu, musíte presne pochopiť, čo robíte, akceptovať dôležitosť zodpovedného kroku vo svojom živote. Správna výživa vám totiž raz กับ navždy zmení život. ตักเช…

Správna výživa je vyvážený komplex วิตามิน a minerálov, s plným doplnkom bielkovín, tukov a sacharidov, minerálov a vlákniny, ktoré pomáhajú telu správne fungovať.

Samozrejme, musíte dodržiavať správny stravovací plán a prejsť aj na zdravý jedálniček, no je tiež dôležité pochopiť niekoľko dôležitých pravidiel:

1. Jeme, aby sme zili! โตโต je najdôležitejšie pravidlo, pokiaľ ide o jedlo. Berieme len tie potraviny, ktoré dokážu nasýtiť naše telo živinami a prinesú minimálne škody, aby sme sa ďalej chránili pred vírusmi a chorobami.
2. Viac živín – ร่างกาย silnejšie! Správna výživa je vyvážený komplex, ห้องแต่งตัว zastaviť mnohé choroby. Po prvé, choroby tráviaceho traktu, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nezdravej stravy a nezdravého životného štýlu. Tiež choroby srdca - ระบบเซียฟนี่, ktorý neprijíma dostatok วิตามินอฟ a minerálov. Menej často je ถึง rakovina, cukrovka a iné.
3. Úplné odmietnutie škodlivého zaručuje úplný spoľahlivý výsledok. Ak chcete úplne prejsť na správnu výživu bez výnimky a zameriavate sa iba na výsledok, potom by sa malo vylúčiť úplne všetko - sóda, hranolky, majonéza aleboď ก่อน mnohých je spočiatku veľmi ťažké vzdať sa sladkých alebo škrobových jedál alebo mastných jedál. V takom prípade stačí znížiť jeho množstvo - nie tak mastné, nie tak sladké, nie tak múky. Koniec koncov, กับ sladkostiach sú užitočné látky. Napríklad tmavá čokoláda má veľa prospešných zložiek, ktoré zabraňujú zvyšovaniu krvného tlaku a zastavujú vznik zubného kazu.
4. Vyprážaná kôrka nie je vždy zdravá. Mnoho ľudí uprednostňuje lahodnú chrumkavú vyprážanú kôrku. Oveľa zdravšie และ chutnejšie je však jedlo pečené, dusené či varené. A jedlo je vnímané úplne inak. Vyprážané vám umožní cítiť chuť vyprážaného, ​​​​chrumkavého v ústach. Keď má jedlo iný typ spracovania, človek cíti oveľa širšiu škálu chutí. เข้าสู่ระบบ Správna výživa znamená dodržiavanie všetkých pravidiel bez výnimky. Nemôžete nejesť týmto spôsobom, ale jesť toto. เนโมเชเต เนเจสť týmto spôsobom Týmto spôsobom nebude fungovať správne napájanie ระบบ bude narušený. Ale sú dni, ako sú narodininy, firemné večierky a iné sviatky, kedy sa chcete chutne najesť. V takýchto prípadoch sa môžete trochu odchýliť od pravidiel a užívať ศรี chutne เจดลา... Pamätajte však, že čím ďalej od pravidiel, tým ťažšie bude pote návrat do požadovaného režimu.
5. รอซปิส เจดาล. Počas dňa โดย vaše telo malo dostať 5-6 porcií jedla. Najdôležitejšou zásadou správnej výživy je neustály กระบวนการ spracovania potravín. Telo musí โดยť neustále v režime spracovania, potom sa metabolizmus nezníži a procesy v telebudú fungovať v najoptimálnejšom režime. Stačí len dodržiavať taxonomiu a jesť กับ rovnakom čase. Režim vám neskôr poskytne mnoho výhod. นปริกลัด สา เนโมเชเต ปรีเยดาť. Tiež nemôžete, ako sa hovorí, „naplniť si brucho“. Obsah kalórií กับ potravinách bude rovnomerne rozdelený a počet "škodlivých stálych občerstvenia" sa zníži na nulu, pretože budete neustále v stave plnosti a sýtosti. Ale najdôležitejšou výhodou je rovnomerná a dobrá asimilácia potravy telom. อะเล นาจโดเลซิเตjšou výhodou je rovnomerná a dobrá asimilácia potravy telom. Nebude žiadne nadúvanie a neočakávaná kolika. Posledné jedlo โดย malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
6. Denna sadzba tela je obsah kalorií. Najprv určite obsah แคลอรี่ Aj keď sa nesnažíte schudnúť, เดนนา ซัดซ์บาทรีบา เวดิเอต ไดเอต ก่อน je priemer v rozsahu 1600-2000 kalórií za deň, ก่อน mužov 2200 alebo viac kalórií za deň. Ale ถึง sú len čísla a ถึง všetko je podmienené Stojí za ถึง posúdiť váš životný štýl, strava, aktivita, fyzická aktivita, เมแทบอลิซึม Najdôležitejšou zasadou je, že počet spotrebovaných a spotrebovaných kalórií โดย mal byť rovnaký. Telo โดย malo mať dostatok kalórií a ak chcete znížiť obsah kalórií v jedlách, urobte ถึง na úkor sacharidov, nie bielkovín
7. Rozdelenie dennej kŕmnej dávky. Stojí za ถึง vypočítať nutričnú hodnotu vašej stravy. Najväčšie množstvo โดย malo byť v prvej polovici dňa - เพื่อ sú raňajky a obed Občerstvenie a večere โดย mali byť ľahké a rýchlo straviteľné.
8. เปสโตรť je kľúčom k sýtosti. Vo vašej strave โดย ste mali mať rôzne potraviny Čím väčšia je rozmanitosť vašej každodennej stravy, tým viac užitočných prvkov vstúpi do tela. Určite sa vám za ถึง poďakuje. Správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov je 1 ku 1 ku 4 Nezabúdajte na ovocie a zeleninu, บายลิงค์กี้, mliečne výrobky.
9. "Zlozvyky" โจรขโมย Ako často čítaš pri stole, keď ješ? Alebo pozeranie โทรทัศน์ pri stole? Taketo návyky vas nielen odvrátia od samotného procesu jedenia, ale tiež utopia vašu pozornosť na to, kedy prestať, aby ste nezjedli príliš veľa. Nenechajte sa rozptyľovať takýmito vecami. เนเนชาจเต สา rozptyľovať takýmito vecami. Je lepšie sa plne sústrediť na jedlo, aby ste sa nielen najedli, ale aj zažili paletu chutí na sebe.
10. ปอมลี่ จัสเน่. Žuvajte a žuvajte každé sústo zvlášť. นโปนาฮาจ สา. Na každé jedlo si vyhraďte dostatok času. ถึง vám pomôže zostať sýty a vyhnúť sa prejedaniu
11. วอดนา บิลันเซีย. Veľmi dôležitý bod กับ správnej výžive. Denna davka vodnej bilancie je 2 ลิตร denne. Musíte โดยť schopní natiahnuť túto normu počas dňa a väčšinu z nej vypiť do 18:00. Voda โดย mala byť dodávaná do tela vyváženým a rovnomerným spôsobom. Potom to nenaruší ดำเนินการ travenia
12. Potraviny spravne combinujte. Stojí za ถึง poznamenať a zdôrazniť toto pravidlo - nemôžete kombinovať bielkoviny s bielkovinami, sacharidy so sacharidmi a tuky s tukmi Musíดำรงอยู่ť rovnováha – rovnováha živín. Môžete jesť sacharidy s bielkovinami alebo tukmi, ale prvky โดย sa v žiadnom prípade nemali duplikovať. เจดโล เตช เนซาปิยาจเต โวดู

Vylucte zo svojho jedálnička vyprážané jedlá. Nebude ถึง nic dobre Môže ถึง len uskodiť. Obmedziť โดย ste sa mali aj na slanú a korenistú stravu

Čím jednoduchšie jedlá, tým lepšie.

Samozrejme, chcem sa nejako rozmaznávať a uvariť niečo chutné. เบียร์ táto mňamka nie je vždy užitočná a výživná. Keď sa predsa zamyslíte nad tým, čo jedli naši starí โรดิเซีย. Boli ถึง obilniny, polievky, čerstvá zelenina a ovocie, zeleninové šťavy, ryby, mäso a mnoho ďalších výživných rastlinných potravín. Toto im stačilo a boli plni sily a พลังงาน. ของฉัน v našej dobe konzumujeme veľa nadbytočných potravín, ktoré v ดอสโลวา"Zanáša" naše telo - ซับซ้อน jedlá, šaláty, ochutené tónmi majonézy a rôznych druhov omáčok ถึง všetko môže byť chutné. โตโต้ เจ ปราฟด้า. Treba sa ale vedieť správne skombinovať a chutne najesť a mnohí nevedia ako.

Je ťažké určiť, koľko kalórií potrebujete. Preto je najprv veľmi dôležité naučiť sa určiť obsah kalórií v miske, určiť jej zložky a presne vedieť, เดนนา ซัดซ์บา... Každý odborník na výživu tomu venuje pozornosť a zdôrazňuje ถึง. Udržujte svoje เมนู jednoduché, ľahké a prístupné. V budúcnosti, keď už poznáte každý ผลิตภัณฑ์ samostatne, bude oveľa jednoduchšie ich kombinovať.

ชาย obmedzenia

Správnu výživu nemôžete nazvať diétou alebo určitým obdobím งดเว้น. nie Je ถึง spôsob života, prispôsobenie sa telu, aby fungovalo inak, zdravo a kompetentne. Preto nie je možné striktne sa odpojiť od používania sladkých, škrobových potravín alebo alkoholu. Musíte ich hladko a s istou prestať používať. Tu taketo pravidlo nefunguje ako pri diéte: je to zakázané - ถึง znamená, že nikdy nebudem. Na začiatok sa musíte vedieť obmedziť na toto a v budúcnosti toto obmedzenie nebudete potrebovať, pretože pochopíte, prečo ถึง robíte. Prvými krokmi je obmedziť sa na rýchle občerstvenie, แอลกอฮอล์, veľmi sladké alebo mastné jedlá. Toto sú hlavné otázky, ktoré musíte vyriešiť. Telo tieto zložky potrebuje, ale v primeranom množstve และ v ผลิตภัณฑ์ spravne... Na začiatok preto navrhujeme, aby ste si vytvorili pyramídu toho, čo chcete jesť a čoho sa chcete čo najskôr zbaviť.

Potravinova pyramida, sme ถึง, čo jeme

Základom vašej pyramídy โดย mali byť iba užitočné látky a prvky a len malý doplnok ku všetkému ostatnému. Vďaka pyramíde môžete jasne definovať, čo potrebujete, a nemusíte sa báť, že sa utrhnete alebo budete trpieť obmedzeniami v jedle.

vysoko Krasny vyrok, โตโต้ เจ ปราฟด้า. หนึ่ง odráža celý princíp správnej výživy. Prejdime k ปิรามิด
Pyramida โดย mala pozostávať z 5 blokov musíte ถึง zvážiť zdola.

Základom pyramídy je strava, ktorú treba prijímať každý เดň. Sú to obilniny, chlieb, ryža, obilniny a iné obilniny. Tvoria tú veľkú skupinu sacharidov, ktoré dokážu ľudskému telu dodať พลังงาน na celý deň. Bez nej nie je možné postaviť túto pyramídu.

Ďalšou sekciou je zelenina bohatá na vlákninu a วิตามิน, prispievajúce k zdroju mikroživín. Tento blok poskytuje krásu vašich nechtov, vlasov, pokožky.

A úplne posledným oddelením pyramídy sú tuky, potraviny obsahujúce cukor a oleje. Vysokokalorické potraviny, ktoré โดย mali byť vo vašej strave prítomné vo veľmi malých množstvách. ภาษาเนมาลี โดย ste ich úplne opustiť, len ich musíte obmedziť.

Zdrave stravovanie- záruka dlhého života a dieťa o tom vie. Čo musíte urobiť, aby ste sa dožili sto rokov? Odborníci na výživu uisťujú, že tajomstvo dlhovekosti je v zdravej a výživnej กล้าหาญ.

Čo vieme o spravnej výžive?

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vlákninu (obilniny, zelenina, ovocie, sušené ovocie).

Jedzte čerstvo pripravene jedlá.

Nevyprážajte na masle a margarín úplne vylúčte zo stravy.

Vyhýbajte sa príliš slaným jedlám. ประวัติ

Namiesto mlieka používajte mliečne výrobky (kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko).

Mäso, ryby a hydina โดย sa mali konzumovať čerstvo pripravené a len s bylinkami a zeleninou (petržlen, zeler, kôpor, šalát, zelená cibuľa, kapusta atď.).

Každý deň jek dispozícii čerstvý zeleninový šalát alebo ovocný šalát.

เชอร์สทวา เซเลนินา

ก่อน dodržiavanie pravidiel zdravej výživy je potrebné obmedziť konzumáciu týchto potravín: cukor, kyslé uhorky, údeniny, vyprážané jedlá, tučné bravčové mäso, อักกรา.

Úplné odmietnutie „škodlivých“ ผลิตภัณฑ์ si, samozrejme, bude vyžadovať obrovskú vôľu a nie je Pravda, že úsilie bude opodstatnené: ak zlá nálada prinesiekúsok ความเครียด pre telo je oveľa nebezpečnejší ako koláč, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s ním. Snažiť sa žiť bez stresu, v harmónii so sebou samým – ถึง je ďalšie dôležité pravidlo, รูปแบบเดิม náš zdravý životný štýl

Nezabudnite jesť (najlepšie denne) všetky ดรูฮี โอบิลนินผลงาน "zdravým", s ktorým je lepšie začať ráno: je chutné aj zdravé. Je ich veca vlaknina(čo je nevyhnutné pre správne travenie), แร่เอ วิตามิน skupiny B ktorí podporujú naše ระบบประสาท... V podmienkach neustáleho stresu je kaša najlepším sedatívom! Cereálie sú "dlhé" sacharidy, dodajú telu pred obedom zasýtenie a energiu.

Jedzte správne และ výsledky na seba nenechajú dlho čakať!