โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเมนูลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงทุกวัน คู่มือโภชนาการเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักตัวเลือกเมนู

โภชนาการที่เหมาะสม - รับประกันสุขภาพ แต่จะกินอย่างไรให้ถูกต้องในปัจจุบันต้นทุนสูง?

เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างเมนูราคาไม่แพง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนสัปดาห์ต่อวันและผลิตภัณฑ์ใดดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้?

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เป็นเพียงกฎเกณฑ์ แต่เป็นวิถีชีวิต นี่ควรเป็นทัศนคติของทุกคนที่มีต่ออาหารที่ถูกต้อง จะปรับปรุงของคุณได้อย่างไร?

กฎการกินเพื่อสุขภาพ:

1. ติดอาหาร: กิน 5 ครั้งต่อวันและเป็นระยะ ๆ
2. ลดอาหารลงเหลือ 300-400 กรัมสำหรับมื้อหลักและ 100-150 กรัมสำหรับมื้อกลาง
3. อย่ากินมากเกินไป - อาหารควรตอบสนองความหิวและไม่ทำให้กระเพาะเป็นภาระ
4. อาหารมื้อสุดท้ายคือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน
5. สังเกตอาหารที่สมดุล - อัตราส่วนของผักและผลไม้ต่ออาหารที่เหลือคือ 50 ถึง 50
6. วิธีหลักในการปรุงอาหารคือการนึ่งและต้มอาหาร
7. เพิ่มปริมาณน้ำดื่มที่บริโภคเป็น 2,000 กรัมต่อวัน
8. ลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ
9. กำจัดแอลกอฮอล์และอาหารจานด่วน

ประโยชน์ทั้งหมดของการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้คือการปรับปรุงสุขภาพของคุณฟื้นฟูร่างกายและอารมณ์เชิงบวกอย่างต่อเนื่อง หากความเครียดรบกวนคุณให้พยายามปรับอาหารให้เป็นปกติแล้วผลลัพธ์จะตามมาไม่นาน

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้อาหารเป็นปกติ:

• ของว่างคงที่;
• อาหารแห้ง;
• ไม่อยากกินอาหารเช้า
• ไม่เพียงพอ;
• การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ความเกียจคร้านตามธรรมชาติและการปล่อยตัวเองเป็นปัญหาหลักของมนุษยชาติ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ - เริ่มจากโภชนาการที่เหมาะสม!

สินค้าราคาไม่แพง

รายการอาหารที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีอยู่มากมาย: ปลาอาหารทะเลผลไม้ผักธัญพืชและเนื้อสัตว์ ใน เงื่อนไขที่ทันสมัย เป็นเรื่องยากที่จะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด ไม่มีปัญหา! ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกินราคาถูกร่าเริงและดีต่อสุขภาพ! เพียงแค่ใช้ความรู้

ผัก

มีผักราคาถูกที่มีประโยชน์หลายอย่างเช่นกะหล่ำปลีหัวไชเท้าแครอทและหัวหอม คุ้นเคยราคาไม่แพงและประหยัดและที่สำคัญที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของผัก:

• กะหล่ำปลีเป็นแหล่งวิตามินซีและแคลเซียมหลักสำหรับร่างกาย
• ประกอบด้วยเบต้าแคโรทีนและเพคตินซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหารและการฟื้นฟู
• หัวบีทมีเบทาอีน (ซึ่งทำให้เป็นสีแดง) ซึ่งช่วยและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• - คลังเก็บวิตามิน PP, A, B, B2, อินนูลินและไฟโตไซด์ซึ่งมีหน้าที่สร้างจุลินทรีย์ในลำไส้และป้องกันการเติบโตของมะเร็ง
• หัวไชเท้ามีโพแทสเซียมและฟอสฟอรัสวิตามินบีและพีพีจำนวนมากซึ่งจะทำให้ระบบประสาทและหลอดเลือดหัวใจเป็นปกติ

ช่องพิเศษถูกครอบครองโดยการใช้ถั่วและถั่วซึ่งมีโปรตีนจำนวนมากคล้ายกับสัตว์ซึ่งมีข้อดีหลายประการคือย่อยง่ายและสามารถทดแทนเนื้อสัตว์สำหรับมังสวิรัติได้

ปลา

อาหารทะเลและปลาถือเป็นของหรูหราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง (เพียงแค่ดูราคา) แต่ก็มีตัวเลือกที่ไม่แพงและดีต่อสุขภาพมากเช่นปลาชนิดหนึ่ง ประโยชน์หลักของปลาคือการมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนหรือที่รู้จักกันดีในชื่อ

แม้ว่าปลาชนิดหนึ่งจะไม่ใช่ปลาสีแดงซึ่งมีชื่อเสียงในเรื่องของโอเมก้า 3 แต่ปริมาณกรดไขมันดังกล่าวก็ไม่น้อย แต่มีเคล็ดลับอย่างหนึ่งคือระดับของโอเมก้า 3 ในปลาเฮอริ่งเทียมที่เลี้ยงในฟาร์มนั้นต่ำมากดังนั้นควรสนใจที่มาของปลา

เพื่อเติมเต็มแคลเซียมและฟอสฟอรัสสำรองปลาทะเลชนิดหนึ่งและปลาขนาดเล็กอื่น ๆ ที่สามารถรับประทานได้ด้วยกระดูกจึงเหมาะสม

เนื้อสัตว์และไข่

เนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพหลัก ๆ คือไก่ อกไก่ดิบฟอสฟอรัสโครเมียมแมกนีเซียมและธาตุอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ แต่สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือปริมาณและคุณภาพของโปรตีนการใช้ซึ่งควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกายมนุษย์

กลุ่มพิเศษประกอบด้วยเครื่องในเนื้อ - ตับหัวใจไต - ทุกอย่างจากร่างกายของสัตว์ยกเว้นเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีแร่ธาตุและวิตามินในสัดส่วนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอวัยวะต่างๆของร่างกายเพราะเมื่อยังมีชีวิตอยู่

ผลิตภัณฑ์นม

ในบรรดาผลิตภัณฑ์นมที่หลากหลายผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ โยเกิร์ตคีเฟอร์และชีสกระท่อมควรมีไขมันต่ำ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นม:

1. ย่อยง่าย
2. ประกอบด้วยไมโคแบคทีเรีย (มากถึง 10 ล้านตัวต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) ซึ่งช่วยให้กระบวนการย่อยอาหาร
3. แคลอรี่ต่ำ

เพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและให้พลังงานในปริมาณที่เพียงพอผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตมีประโยชน์และคีเฟอร์ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่

ขนมปังช็อกโกแลตและอาหารอื่น ๆ

รายการสินค้าราคาถูกที่มีประโยชน์สามารถเสริมได้หลายรายการ:

• - มีแร่ธาตุและธาตุเกือบทั้งหมดและปริมาณแคลอรี่ 100 กรัม - เฉลี่ย 170 กิโลแคลอรี
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืช - ข้าวบาร์เลย์มุกบัควีทข้าวโอ๊ตและข้าวฟ่าง
• (โกโก้ไม่น้อยกว่า 70%) - อาหารว่างที่กระตุ้นและเติมพลังได้ดีเยี่ยม
• ข้าวเป็นทางเลือกที่ดีอย่างไรก็ตามเลือกเฉพาะข้าวสีเข้ม (ข้าวที่มีน้ำหนักเบายิ่งมีสุขภาพดีน้อยลง)

วิธีทำเมนูสำหรับสัปดาห์

การจัดทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์ควรมาพร้อมกับการดำเนินการหลายประการ:

1. เลือกเฉพาะอาหารและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
2. ใส่ใจกับปริมาณในผลิตภัณฑ์
3. ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

เมนูอาจจะค่อนข้างซ้ำซากจำเจซึ่งจะครอบคลุมถึงความสูญเสียและความไม่สะดวกที่เกิดขึ้น

ตารางเมนูสำหรับทุกวัน

เราขอเสนอตารางเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำเร็จรูปราคาไม่แพงสำหรับแต่ละวันในสัปดาห์โดยคุณสามารถเตรียมอาหารด้วยตัวเองและทำอาหารลดน้ำหนักได้ตามต้องการ:

วันจันทร์

• อาหารเช้า - ข้าวสลัดผักจากกะหล่ำปลีชา
• อาหารกลางวัน - แก้ว kefir
• อาหารเย็น - ปลาเฮอริ่งต้มสลัดกับหัวไชเท้าผลไม้แช่อิ่มแห้ง
• ของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น - สตูว์ผักอกไก่ต้มชาขนมปังไรย์

วันอังคาร

• อาหารเช้า - โจ๊กบัควีทชีสกระท่อมไขมันต่ำกาแฟ
• อาหารกลางวัน - กล้วย;
• อาหารเย็น - ในน้ำมันมะกอกชา
• ของว่างยามบ่าย - แก้ว kefir
• อาหารเย็น - สลัดหัวไชเท้าและกะหล่ำปลีข้าวโยเกิร์ต

วันพุธ

• อาหารเช้า - แอปเปิ้ลโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อม 100 กรัม
• อาหารเย็น - แฮร์ริ่งต้มซุปผักชา
• ของว่างยามบ่าย - วอลนัท 50 กรัม
• อาหารเย็น - ไก่นึ่งสลัดกะหล่ำปลีผลไม้แช่อิ่มแห้ง

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า - ไข่คน 2 ฟองขนมปังข้าวไรย์แครอทสดหรือชา
• อาหารกลางวัน - กล้วย;
• อาหารเย็น - ข้าวผักตุ๋นน้ำ
• ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• อาหารเย็น - ซุปผักโยเกิร์ต

วันศุกร์

• อาหารเช้า - ขนมปังข้าวไรย์สลัดกะหล่ำปลีหรือบีทรูทกาแฟ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น
• ของว่างยามบ่าย - ดาร์กช็อกโกแลต 50-70 กรัม
• อาหารเย็น - ผักตุ๋นขนมปังข้าวไรย์อกไก่ต้มชา

วันเสาร์

• อาหารเช้า - ไข่คน 2 ฟองสลัดผักสดกับน้ำมันมะกอกและสมุนไพรโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน - กล้วย;
• อาหารเย็น - โจ๊กบัควีทซุปผักขนมปังข้าวไรย์ชา
• ของว่างยามบ่าย - แก้ว kefir
• อาหารเย็น - อกไก่อบวีนีเกรตผลไม้แช่อิ่มอบแห้ง

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตไข่ต้ม 2 ฟองกาแฟ
• อาหารกลางวัน - โยเกิร์ต;
• อาหารเย็น - ปลาเฮอริ่งนึ่งสลัดผักชา
• ของว่างยามบ่าย - ดาร์กช็อกโกแลต 50-70 กรัม
• อาหารเย็น - ซุปผัก,

อาหาร PP สำหรับการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในแนวทางยอดนิยม ปีที่ผ่านมา เพื่อปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ สำหรับบางคนวลี PP กลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับโภชนาการตลอดชีวิตในขณะที่คนอื่น ๆ เพิ่งคุ้นเคยกับกฎง่ายๆของ PP ในบทความนี้เราจะเข้าใจถึงความซับซ้อนทั้งหมดของอาหารและพยายามค้นหาว่านี่คือ "โภชนาการที่เหมาะสม" จริงๆหรือวิธีการทางการตลาดของนักโภชนาการ

ดังนั้นการถอดรหัสการรวมกันของ PP - โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งเป็นเทคนิคที่ขึ้นอยู่กับการปรับอาหารให้เป็นปกติและนำไปสู่ตัวเลือกที่ถูกต้องและเหมาะสมที่สุด การรับประทานอาหารไม่จำเป็นต้องมีการเสียสละเช่นการอดอาหารการงดเว้นเนื้อสัตว์การทานอาหารแบบโมโนหรือการใช้คีเฟอร์เพียงอย่างเดียว สิ่งที่ต้องการจากบุคคลคือการทำให้ระบอบการปกครองที่เสนอเป็นบรรทัดฐานไปตลอดชีวิตของเขาและสิ่งนี้ตามที่นักโภชนาการสัญญาไว้ไม่เพียง แต่เป็นการรับประกันรูปแบบที่สง่างามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพที่ดีด้วย

เป้าหมายและวัตถุประสงค์ของ "โภชนาการที่เหมาะสม"

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นมีส่วนช่วยในการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติซึ่งเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการเผาผลาญและการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการทางสรีรวิทยาที่เหมาะสม ในขณะเดียวกันโภชนาการ PP อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารความทุกข์ทรมานจากโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดในช่วงหลังคลอดและเป็นสารอาหารป้องกันโรคต่างๆ (ความดันโลหิตสูงโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุน โรคนิ่วในถุงน้ำดี ฯลฯ )

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - กฎอาหาร PP

จะต้องปฏิบัติตามกฎบางประการอย่างเคร่งครัด ยิ่งไปกว่านั้นโภชนาการที่เหมาะสมหลังอาหารก็คืออาหารนั่นเองเช่น คุณต้องสังเกตมันตลอดชีวิต กฎเหล่านี้ไม่ได้เป็นภาระ แต่ในตอนแรกพวกเขาต้องการการใช้จิตตานุภาพและการละทิ้ง "สารพัด"

• อาหารจานด่วนและอาหาร "ขยะ" อื่น ๆ ไม่รวมอยู่ในอาหารอย่างสิ้นเชิงและตลอดไป: แครกเกอร์มันฝรั่งทอดโซดาช็อคโกแลตขนมเฟรนช์ฟรายพิซซ่าน้ำตาลไส้กรอกไส้กรอกซอสบาร์แอลกอฮอล์ (ยกเว้นไวน์ธรรมชาติ) อาหารจานด่วน ทำอาหาร ฯลฯ
• เกลือมีข้อ จำกัด อย่างมีนัยสำคัญ
• ทุกวันควรเริ่มต้นด้วยน้ำสะอาดหนึ่งแก้วดื่มช้าๆในจิบเล็ก ๆ อาหารเช้า - ในครึ่งชั่วโมง
• วิธีทำอาหาร: ต้มตุ๋นอบและนึ่ง
• 20% ของอาหารประจำวันประกอบด้วยผักและผลไม้ดิบ
• 20% ของอาหารประจำวันประกอบด้วยไขมันส่วนใหญ่มาจากกลุ่มของกรดไขมันไม่อิ่มตัว: เมล็ดพืชถั่วปลาแซลมอนปลาเทราท์มะกอกน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์อะโวคาโด
• คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตช้าเท่านั้น: ขนมปังโฮลมีลซีเรียลพาสต้าข้าวสาลีดูรัมผักไม่หวาน ข้อยกเว้นคือผลไม้เบอร์รี่และน้ำผึ้งเล็กน้อย แต่ควรกระจายอย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน - กินหวานในครึ่งแรกของวันเปรี้ยว - ในวินาที
• มันฝรั่งและพาสต้าเป็นอาหารที่แยกจากกัน ไม่ควรใช้เป็นเครื่องเคียงกับอาหารประเภทโปรตีน
• ปริมาณโปรตีนจากสัตว์ที่บริโภคทุกวันควรเป็น 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม: เนื้อปลาสัตว์ปีกไข่ชีสกระท่อมชีสผลิตภัณฑ์จากนมอะโวคาโดถั่ว
• คุณควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวันอย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมง
• คาร์โบไฮเดรตสามารถบริโภคได้ในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ในตอนเย็นแนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น
• ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยผักดิบหรือสลัดจากพวกเขา (หากมีให้สำหรับมื้อใดมื้อหนึ่ง)
• คุณควรกินจากจานเล็ก ๆ เป็นส่วนน้อยบ่อยๆ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถบรรเทาร่างกายและเพิ่มการย่อยอาหารได้
• ช่วงพักระหว่างมื้ออาหารสูงสุดคือ 4 ชั่วโมง
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเน้นอาหารไม่กินขณะดูทีวีหรือโทรศัพท์

การแทนที่ "ความเป็นอันตราย" ด้วย "ประโยชน์"

แน่นอนว่าทุกคนที่ได้ทดลองรับประทานอาหารย่อมรู้ดีว่าการให้ข้อ จำกัด นั้นยากเพียงใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องอันตรายเมื่อคุณยอมสละช็อกโกแลตสักครึ่งชีวิต! ความปรารถนาดังกล่าวเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของความล้มเหลวในการรับประทานอาหาร

ตามที่นักโภชนาการระบุว่าเมื่อคนต้องการ "อาหารขยะ" มีความบกพร่องในร่างกายของสารบางอย่างที่สามารถหาได้จากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ทำลายอาหาร:

ผลิตภัณฑ์ที่ "เป็นอันตราย" ที่ต้องการ	หลักฐานอะไร	ทดแทน "สุขภาพดี"
เครื่องดื่มอัดลม; อาหารที่มีไขมัน	ขาดแคลเซียม	ชีสเมล็ดงาบรอกโคลีพืชตระกูลถั่วองุ่นอัลมอนด์แอปเปิ้ลชีสกระท่อม
ชาดำ,	ขาดกำมะถัน	บรอกโคลีสตรอเบอร์รี่แครนเบอร์รี่แครอทอัลมอนด์แตงกวา
ขนมปังขาวหรือดำ (ไม่ใช่โฮลเกรน)	ขาดไนโตรเจน	พืชตระกูลถั่วถั่ว
ทอด	ขาดคาร์บอน	ผลไม้สด
เค็ม	การขาดคลอไรด์	สาหร่ายทะเลแห้งเกลือทะเล (ในจาน)
หวาน	ขาดโครเมียมและคาร์โบไฮเดรต	ผลไม้สดเห็ดข้าวบาร์เลย์ groats
ช็อคโกแลต	ขาดแมกนีเซียม	เมล็ดถั่วพืชตระกูลถั่วผักชีฝรั่งมะกอก

อาหาร PP: เมนู

ในขั้นต้นไม่มีเมนูที่ชัดเจนในวิธีการสูตรอาหารทั้งหมดถูกสร้างขึ้นทีละน้อยทั้งโดยนักโภชนาการและผู้ที่ฝึกฝนระบบการลดน้ำหนักนี้ เมื่อวาดเมนูคุณควรปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารและความชอบของคุณเอง

อาหารที่มีโภชนาการที่เหมาะสม - เมนูสำหรับสัปดาห์

ตามหลักการแล้วควรมีอาหาร 4 มื้อมื้อสุดท้ายควรไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน สำหรับอาหารว่างอนุญาตให้ใช้ผลไม้ดิบหรือ kefir 1 แก้ว นอกจากนี้ยังยอมรับอาหาร 5 มื้อได้ แต่ในกรณีที่มี 3 มื้อเป็นหลักและ 2 มื้อเป็นของว่าง คุณควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันโดยปรับจังหวะการย่อยอาหารที่เหมาะสมที่สุด

อาหาร PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - เมนูตัวอย่าง:

อาหารเช้า (30% ของมูลค่าพลังงาน)	อาหารกลางวัน (40-50%)	อาหารเย็น (20%)
วันที่ 1
ขนมปังแฮร์ริ่งเค็มตามธรรมชาติ สลัดผัก (200 กรัม) ชาเขียวผสมขิงธรรมชาติและน้ำผึ้ง	เนื้อลูกวัวต้ม. บรอกโคลีตุ๋น ชาสมุนไพร.	ผักอบชีสและสมุนไพร ชามิ้นท์.
วันที่ 2
ไข่เจียวนึ่ง 2 ฟองสมุนไพรและมะเขือเทศสด ผลไม้. ...	ซุปฟักทอง. ข้าวต้มปลาลวกผักดิบ. เครื่องดื่มมะนาว	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม ผลไม้สดไม่หวาน น้ำแร่ ไม่มีแก๊ส
วันที่ 3
พาสต้าโฮลเกรนกับสมุนไพร ขนมปังปิ้ง. ชาแดง.	ลูกชิ้นไก่งวงบนเสื้อคลุมขนผักดิบ ถั่วบด ผลไม้สด	สลัดผักกับชีสนมเปรี้ยว ชา.
วันที่ 4
ข้าวโอ๊ต กับแอปเปิ้ลอบเชยและเนย โยเกิร์ตไขมันต่ำ. ชา.	Pilaf จากอกไก่และข้าวป่า ผักดิบไม่ใส่น้ำสลัด น้ำผักไม่หวานธรรมชาติ.	นึ่งเค้กปลากับแครอทตุ๋น ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น เครื่องดื่มมะนาว
วันที่ 5
มันฝรั่งอบชีสและถั่วเขียว สลัดใบกับน้ำมันมะกอก ขนมปังปิ้ง. ชามะนาว	ซุปกะหล่ำดอกปลาแซลมอนนึ่งสลัดผักสด น้ำแครนเบอร์รี่.	ไข่เจียวนึ่งกับบร็อคโคลี่ ชาเขียว.
วันที่ 6
ไข่ต้ม 1 ฟอง มัฟฟินธัญพืชกับเนยถั่ว ชาผลไม้.	ถั่วเลนทิลต้มและสลัดกับซอสส้ม - ถั่วลิสง ไก่งวงในซอส	ถั่วตุ๋นและสลัดผักสด คีเฟอร์.
วันที่ 7
ล้างบัควีทกับชีสและไส้ผัก น้ำมะนาว.	เนื้อลูกวัวต้ม. ซุปเขียว สลัดผักดิบ. น้ำแร่นิ่ง.	ปลาเทราต์อบน้ำมะนาว. ชา.

อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

จากเมนูที่นำเสนอข้างต้นคุณสามารถพัฒนาอาหารได้เป็นเวลา 1 เดือนซึ่งรวมถึงธัญพืชผักไข่สัตว์ปีกปลาอาหารทะเลเนื้อสัตว์และผักผลไม้ดิบเสมอในอาหาร

คุณสามารถลดอาหาร PP ได้มากแค่ไหน

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการอย่างเคร่งครัดโดยไม่หยุดชะงักและตามใจคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดจึงไม่พึงปรารถนาที่จะลดน้ำหนักมากกว่า 4 กิโลกรัมต่อเดือน

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - ความเห็นของแพทย์

โดยทั่วไปผู้ปฏิบัติงานมีทัศนคติที่ดีต่ออาหารที่เสนอโดยไม่เน้นข้อห้ามในการรับประทานอาหาร แต่มีความคิดเห็นบางประการ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นแนวคิดที่คลุมเครือและเป็นแบบแผนซึ่งมักถูกนำไปใช้ประโยชน์โดยนักโภชนาการผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและนักการตลาดที่ไร้ศีลธรรมซึ่งภายใต้หน้ากากของ "โภชนาการที่เหมาะสม" บางครั้งก็ไม่มีประโยชน์หากไม่เป็นอันตราย

ตามที่แพทย์กล่าวว่าระบบโภชนาการที่เหมาะสมแบบสากลหนึ่งเดียวที่เหมาะกับผู้ที่มีตัวบ่งชี้น้ำหนักสุขภาพและอายุที่แตกต่างกันนั้นไม่มีอยู่จริง แต่ละคนเป็นบุคคลที่มีลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญอาหารส่วนเกินหรือการขาดธาตุและวิตามินบางชนิด ในการเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลคุณควรผ่านการทดสอบระบุว่าสารใดที่ขาดหายไปในร่างกายคำนึงถึงความเครียดทางร่างกายจิตใจและการกีฬาอายุและโรคที่มีอยู่ และจากข้อมูลที่ได้รับแล้วให้เลือกอาหารที่เหมาะสม

ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าการตัดสินใจ "รับประทานอาหารที่ถูกต้อง" ควรมีความรอบคอบสมดุลและที่สำคัญที่สุด - เป็นที่ยอมรับในด้านสุขภาพ!

โภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารที่มีส่วนช่วยในการทำงานการพัฒนาและการต่ออายุเซลล์ของร่างกายให้เป็นปกติ แนวคิดนี้ไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในการสร้างเมนูสำหรับทุกวัน แต่บ่งบอกถึงหลักการที่ช่วยในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายและดีต่อสุขภาพ ดังนั้นอาหารทั้งหมดไม่สามารถนำมาประกอบกับ PP ได้

สำหรับการเพิ่มเติมและแสดงความคิดเห็นเว็บไซต์ต้องขอบคุณ Lilia Karpusevich @lily_karpussevich - ประธานสมาคมนักโภชนาการและนักโภชนาการแห่งชาติของสาธารณรัฐคาซัคสถาน ลิเลียเป็นนักโภชนาการมืออาชีพของหมวดหมู่หัวกะทิโค้ชอาหาร ประสบการณ์ด้านฟิตเนสมานานกว่า 8 ปีด้านโภชนาการมานานกว่า 5 ปี

หลักการสำคัญ

คนส่วนใหญ่ไม่ช้าก็เร็วคิดที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน มีสาเหตุหลายประการ: เด็กผู้หญิงใฝ่ฝันที่จะกำจัดไขมันใต้ผิวหนังที่ด้านข้างและสะโพกผู้ชาย - จาก "พุงเบียร์" และนักกีฬามืออาชีพใช้อาหารเพื่อ "ทำให้" แห้ง "สำหรับการแข่งขัน

นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ถูกบังคับให้หันไปหานักโภชนาการสำหรับโรคทางโภชนาการที่รุนแรง ทุกคนรวมกันเป็นหนึ่งเดียวนั่นคือความปรารถนาที่จะแก้ปัญหาทางสรีรวิทยาของพวกเขา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามหลักการที่ระบุไว้ด้านล่าง

แนวทางที่มีความสามารถ

ในการจัดอาหารเพื่อสุขภาพสิ่งสำคัญคือความค่อยเป็นค่อยไปและทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง คุณไม่ควรมุ่งเป้าไปที่การ จำกัด อย่างหนักและการปฏิเสธอาหารโปรดของคุณ

Lilia Karpusevich:“ กฎข้อที่หนึ่ง! พีพีไม่ใช่อาหาร แต่เป็นการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิต! "

ในตอนแรกคุณไม่ควรคิดเกี่ยวกับการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเมนู เริ่มง่ายๆ ตัวอย่างเช่นใช้เครื่องครัวขนาดเล็ก คุณจึง "เคยชิน" กับกระเพาะอาหารในปริมาณเล็กน้อย

แบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็น 3 มื้อหลักและของว่าง 2 มื้อหรือ 5 มื้อเท่า ๆ กัน การกินอาหารเป็นเศษส่วนจะช่วยให้คุณจัดการกับความหิวที่รุนแรงได้

ในขณะเดียวกันค่อยๆลดการทานของหวานลง ตัวอย่างเช่นใส่ในชาไม่ใช่ 3 ช้อนโต๊ะน้ำตาล แต่สอง; อย่ากินเค้กทั้งชิ้นในแต่ละครั้ง แต่ครึ่งหนึ่ง ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกถูกทอดทิ้งและกำจัด "ความตะกละ" ในไม่ช้า

เข้าใกล้กิจกรรมทางกายอย่างระมัดระวัง งานของคุณคือ "เปิด" ร่างกายให้เข้าสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นอย่างราบรื่นและไม่ทำให้ตัวเองหมดแรงกับเครื่องจำลอง หากฟิตเนสไม่พร้อมให้ออกกำลังกายลดน้ำหนักง่ายๆที่บ้าน แต่อย่ารีบบิดห่วงที่เอวหรือกระโดดเชือกทันที การกระโดดจะทำให้เกิดความเครียดที่เป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกิน เริ่มต้นเล็ก ๆ :

• เดินมากขึ้นเดินในสวนสาธารณะ
• ใช้บันไดแทนลิฟท์

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ ที่โรงยิม:

• ออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งวงรี
• เดินไปตามทาง

จำนวนแคลอรี่โดยประมาณ

ไม่ต้องกังวลคุณไม่จำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนสำหรับแต่ละมื้อ บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาตารางแคลอรี่อาหารได้ เปรียบเทียบปันส่วนรายวันของคุณกับข้อมูลที่พบและคำนวณส่วนเกิน

เพื่อไม่ให้เข้าใจผิดให้กำหนดความต้องการแคลอรี่ของแต่ละบุคคลก่อน ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ใช้เทคนิค Mifflin-San Geor รูปแบบการนับสำหรับผู้หญิงมีดังนี้:

• คูณน้ำหนักของคุณด้วย 10
• เพิ่มความสูงของคุณคูณด้วย 6.25 ในค่าผลลัพธ์
• ลบ 161 และอายุคูณด้วย 5 จากตัวเลขผลลัพธ์
• คูณผลรวมด้วย 1.2

ตัวอย่าง: กำหนดความต้องการแคลอรี่รายวันสำหรับผู้หญิง - น้ำหนัก 70 กก. สูง 170 ซม. อายุ 30 ปี:

(70 × 10 + 170 × 6.25 - 30 × 5 - 161) × 1.2 \u003d 1742 กิโลแคลอรี

เพื่อความสะดวกให้ใช้เครื่องคิดเลขและกรอกข้อมูลของคุณ

น้ำหนักเกินเกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้การใช้แคลอรี่มากเกินไปก็เป็นสาเหตุที่พบบ่อย

การอดอาหารเพื่อการบำบัดการรับประทานอาหารที่ "ทันสมัย" การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารและการทดลองอื่น ๆ ในร่างกายจะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนวิถีชีวิตและเปลี่ยนมาใช้โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักรักษาโทนสีและรูปร่าง

อาหารลดน้ำหนัก

ในบทความที่แล้วเราได้ดู ตอนนี้ถึงเวลาสร้างเมนูโภชนาการของคุณเองสำหรับสัปดาห์แล้ว มาดูวิธีทำกันเลย

เริ่มต้นด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูโภชนาการที่เหมาะสม

หลักการสำคัญในการรวบรวมเมนูอาหารเพื่อลดน้ำหนักคือการรวมผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายทั้งหมดเข้าด้วยกัน ต้องมีธาตุอาหารหลักที่จำเป็น ได้แก่ โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต และในปริมาณที่เหมาะสม ในการทำเช่นนี้คุณควรทราบอัตราส่วนของ BJU ของคุณ คุณสามารถคำนวณได้ดังนี้: โปรตีน - 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมไขมัน - 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคาร์โบไฮเดรต 3-4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 50 กก. คุณต้องกินโปรตีน 75 กรัมไขมัน 50 กรัมคาร์โบไฮเดรต 150 กรัมต่อวัน

อาหารประจำสัปดาห์ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเช่นเนื้อวัวอกไก่ปลาคอทเทจชีสนมโยเกิร์ตธรรมชาติขนมปังที่ไม่มียีสต์จากแป้ง 1-3 เกรดซีเรียลผลไม้ผักถั่ว ฯลฯ

ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม (PP)

คุณสามารถดูรายการอาหารเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม

ปฏิบัติตามกฎของลำดับมื้ออาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามลำดับการบริโภคสารอาหารตลอดทั้งวัน

• ตอนเช้า: โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต
• ในช่วงบ่าย: โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• ในตอนเย็น: โปรตีน.

เพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่อย่างต่อเนื่อง

เพื่อไม่ให้สารอาหารที่เหมาะสมกลายเป็นอาหารและไม่ยากที่ร่างกายจะดูดซึมอาหารควรมีความหลากหลาย ในการดำเนินการนี้คุณต้องอัปเดตผลิตภัณฑ์อย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นอย่านั่งบนเนื้อวัวเพียงอย่างเดียว แต่ให้สลับกับไก่ไก่งวงกระต่ายเป็นต้น ในร้านค้าคุณจะพบผลิตภัณฑ์มากมายที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เช่นเดียวกับการทำอาหาร โปรดจำไว้ว่าด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถต้มนึ่งอบและทอดในกระทะแบบแห้งได้ (ไม่มีน้ำมัน) แสดงจินตนาการของคุณและอาหารใหม่จะดูอร่อยยิ่งขึ้นสำหรับคุณ

เรากินถูกต้อง

ตัวอย่างเมนูอาหารที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์พร้อมสูตรอาหาร

ตอนนี้โดยใช้ตัวอย่างเราจะวิเคราะห์เมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์ของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักด้วยสูตรอาหาร

สวัสดีวันจันทร์

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำกล้วยน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล

ดูตัวอย่างอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

สแน็ค: แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: ซุปบีทรูทกับเนื้อวัวและครีมเปรี้ยวขนมปังข้าวไรย์สลัดผัก

สแน็ค: ไข่ต้ม

อาหารเย็น: อกไก่ผัดในกระทะแห้งผักกาดหอมถั่วลันเตา สูตรอาหาร: ตัดเต้านมเป็นชิ้น 10 x 10 ซม. เกลือและปรุงรสด้วยเครื่องเทศ (มันอร่อยมากเมื่อใช้เครื่องปรุงย่าง) ตีออกทั้งสองด้าน เปิดกระทะโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและวางชิ้นส่วนที่แตกแล้วลงทอด 4-5 นาทีในแต่ละด้าน กระทะควรไม่ติด

ถูกต้องวันอังคาร

อาหารเช้า: บัควีทกับ kefir ไข่ชากับน้ำผึ้ง

สแน็ค: กล้วย

อาหารกลางวัน: ไส้กรอกไก่โฮมเมดบะหมี่บัควีทผลไม้แช่อิ่มไร้น้ำตาล

สแน็ค: หม้อตุ๋นกับกะหล่ำดอกและบรอกโคลี

อาหารเย็น: พอลล็อคนึ่งหัวผักกาดต้มกับกระเทียมและครีมเปรี้ยว

Bouncy วันพุธ

อาหารเช้า: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมชีสชาไม่ใส่น้ำตาล

สแน็ค: วอลนัท (10 ชิ้น)

อ่านตัวอย่างของว่างใน PP

อาหารกลางวัน: โฮมเมดลูกชิ้นนึ่งสตูว์ผักขนมปัง

สแน็ค: แก้ว kefir

อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีขี้เกียจสลัดผักสด

วันพฤหัสบดีที่ปรุงรส

เร็ววันศุกร์

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตอบเชยและน้ำผึ้งกล้วยชาไม่ใส่น้ำตาล

สแน็ค: แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: สเต็กปลาแซลมอนสีชมพู (ในกระทะแห้ง) ข้าวกล้องเครื่องดื่มผลไม้ปราศจากน้ำตาล

สแน็ค: ไข่เจียว.

อาหารเย็น: อกไก่ต้ม.

อาหาร PP อร่อยและดีต่อสุขภาพ!

ระวังเสาร์

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับน้ำผึ้งชาไม่ใส่น้ำตาล

สแน็ค: สลัดกับกะหล่ำปลีสดและแอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋นกับไก่งวงมันฝรั่งอบ

สแน็ค: Aspic

อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยว

สิ่งที่ควรรวมอยู่ในเมนูอาหารประจำสัปดาห์โดยประมาณของโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารที่เหมาะสมคืออาหารที่สมดุลซึ่งคาดว่าจะมีไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและธาตุในอาหาร โครงการ โภชนาการที่สมดุลมุ่งเป้าไปที่การปรับน้ำหนักให้เป็นปกตินั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาและแนวคิด การเลือกสัดส่วนและผลิตภัณฑ์อาหารเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล จำเป็นต้องเข้าใกล้การเตรียมเมนูโภชนาการที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพด้วยความรับผิดชอบและล่วงหน้า

หากคุณตัดสินใจที่จะปรับน้ำหนักให้เป็นปกติควรให้ความสำคัญกับอาหารแคลอรี่ต่ำ

ร่างกายของเราต้องการแหล่งที่มาอย่างต่อเนื่อง พลังงานที่สำคัญความชอบเป็นของกลุ่มคาร์โบไฮเดรตช้า เนื่องจากการใช้งานไม่ได้พกพา ผลข้างเคียง... การมีพลังจะช่วยเราได้: ข้าวโอ๊ตบัควีทและ โจ๊ก; ขนมปังธัญพืชมันฝรั่งอบขนมปังเพื่อสุขภาพ

แหล่งที่มาของการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายคือส่วนประกอบของโปรตีนในอาหารของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ของอาหารหลัก องค์ประกอบที่สมดุลของโปรตีนประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไก่ไข่นมและชีส

มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความจำเป็นในการ จำกัด การใช้ไขมันเราควรแยกแยะระหว่างไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจำเป็นต่อร่างกายและสิ่งที่ต้องละทิ้ง น้ำมันพืชหรือน้ำมันมะกอกเมล็ดดิบและถั่วในปริมาณเล็กน้อยมีประโยชน์ในฐานะแหล่งใยอาหารและเส้นใยอาหาร

ให้ความสำคัญกับโภชนาการเป็นหัวใจสำคัญในการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกิน:

1. อย่าเปลี่ยนท้องให้เป็นถังขยะ กระบวนการย่อยผลิตภัณฑ์ในร่างกายจะมาพร้อมกับการปลดปล่อยกรดสำหรับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ด่าง - สำหรับผักและผลไม้ การแยกมื้ออาหารเป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนัก
2. รูปแบบการใช้ชีวิตและการบริโภคอาหารเป็นตัวกำหนดน้ำหนักของเรา คุณต้องกินมากถึงห้าครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลา 3 ถึง 4 ชั่วโมง อาหารเช้าเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังการนอนหลับ อย่าอดอาหารและอย่าเครียดขณะท้องว่างเพราะในสถานการณ์ที่ตึงเครียดร่างกายจะพยายาม "สำรอง" เพื่อที่จะอยู่รอดในช่วงเวลาที่ยากลำบากดังนั้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น
3. ขั้นตอนการรับประทานอาหารมีความสำคัญมาก เน้นกิน. กินในครัวเคี้ยวให้ละเอียดและเอร็ดอร่อย.
   เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ให้ซื้อผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้นหากไม่ทราบองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์หรือหากมีข้อสงสัยให้ปฏิเสธผลิตภัณฑ์
4. ดื่มน้ำสะอาดระหว่างมื้ออาหาร บางครั้งดูเหมือนเราจะหิว แต่จริงๆแล้วเราต้องการน้ำ
5. ปฏิเสธอย่างน้อยก็ชั่วคราวจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าจะมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ก็ทำให้เกิดความหิวซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป
6. การออกกำลังกายที่วัดได้มีส่วนช่วยในกระบวนการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ จำเป็นต้องแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุมและสร้างสรรค์ วางแผน แผนรายสัปดาห์ เล่นกีฬา. เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีควรวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าคลาสฟิตเนสโยคะเต้นรำและว่ายน้ำ

เมื่อวาดรูปอาหารควรให้ความสำคัญกับผักสดและผลไม้เป็นพาหะของวิตามินและแร่ธาตุ

บางทีเมื่อได้รับผลลัพธ์ในเชิงบวกหลายคนจะคิดถึงและเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยใช้วิธีการที่เสนอ ไม่ว่าในกรณีใดคุณเป็นผู้ชนะที่มีพลังมากขึ้น! และในที่สุดเมนูวิดีโอเวอร์ชันอื่นสำหรับหนึ่งสัปดาห์ของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักด้วยสูตรอาหาร:

Olya Likhacheva

ความงามก็เหมือนหินมีค่ายิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)

เนื้อหา

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติซึ่งสอดคล้องกับสรีระอายุสภาพของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็น สิ่งนี้มีความสำคัญไม่มากนักสำหรับความดึงดูดใจจากภายนอกเช่นเดียวกับการรักษาการทำงานของร่างกายเสริมสร้างสุขภาพและอายุที่ยืนยาว มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เพื่อให้บรรลุและรักษาผลลัพธ์ที่เป็นบวกโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเรียนรู้ที่จะวิเคราะห์ตัวเลือกการลดน้ำหนักและเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม

ระดับใหม่ของการควบคุมการเผาผลาญเกิดขึ้นได้ด้วยการเปิดตัว Reduxin ® Forte การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของ Sibutramine และ metformin ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเนื่องจาก ยาลดความหิวสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

ในระหว่างการทาน Reduxin ® Forte ร่างกายของผู้ที่ลดน้ำหนักจะถูกสร้างขึ้นใหม่: นิสัยใหม่ของโภชนาการที่เหมาะสมจะเกิดขึ้น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมผู้ป่วยที่มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามระยะเวลาของการเข้ารับการรักษาที่กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ

อาหารลดน้ำหนัก

ไม่ว่าจะโฆษณาผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแบบใหม่มากแค่ไหนคุณก็ไม่ควรพึ่งพาพลังมหัศจรรย์ของพวกเขา ปาฏิหาริย์ต้องทำโดยการกระทำของคุณเอง พื้นฐานของการลดน้ำหนักไม่สั่นคลอน - โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้สามารถจัดได้ที่บ้านและต่อสู้กับปอนด์พิเศษด้วยตัวคุณเอง

วิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นยาวและยากทุกคนมีของตัวเองดังนั้นจึงเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ไม่มีตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ภารกิจหลักในการลดน้ำหนักคือการมีทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องมองเห็นเป้าหมายอย่างชัดเจนและไม่ยอมแพ้ต่อความยากลำบากสะสมความอดทนและอารมณ์ดี กระบวนการลดน้ำหนักที่จัดอย่างเหมาะสมสำหรับทุกคนอาจเป็นการเรียนรู้ที่น่าตื่นเต้นการพัฒนาตนเองการศึกษาด้วยตนเอง

ในการกำหนดอาหารเป้าหมายเฉพาะมีความสำคัญ - คุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมและปัจจัยใดที่คุณต้องมา น้ำหนักตัวไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้ที่ต้องดูแลหน้าอกเอวสะโพกก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณต้องทำการวัดที่จำเป็นทั้งหมดแล้วแก้ไขจึงจะสามารถถ่ายภาพได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อจะเริ่มโตขึ้นดังนั้นในระยะหนึ่งมวลอาจเพิ่มขึ้นหรือไม่เปลี่ยนแปลง การลดปริมาณเป็นผลลัพธ์ที่บ่งบอกและมีนัยสำคัญมากขึ้น

นักโภชนาการแนะนำให้ทุกคนที่เริ่มทานอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพจดไดอารี่อาหารและวางแผนมื้ออาหารทั้งหมด ไปโปรดทราบ กฎทั่วไป... มันจำเป็น:

1. กำหนดจำนวนมื้ออาหารและขนาดที่ให้บริการ
2. ทำอาหารและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
3. ปล่อยโปรตีนให้เพียงพอในอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ พวกเขาเป็นตัวเผาผลาญไขมันหลักไม่สามารถหายไปได้ มวลกล้ามเนื้อ... อาหารโปรตีนช่วยบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรงซึ่งต้องคงความกระชับและยืดหยุ่นในขณะลดน้ำหนัก
4. จัดระเบียบ (น้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตร)
5. จากการรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่ลดน้ำหนักให้แยกขนมอบหวานและอาหารขยะอื่น ๆ ออกอย่างเด็ดขาด
6. เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม - อร่อยเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลิน การทำความเข้าใจว่าพลังงานที่สำคัญและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากเพียงใดจะทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นนิสัยที่ดีเป็นวิถีชีวิต
7. การชั่งน้ำหนักและการวัดปริมาตรจะช่วยควบคุมประสิทธิผลของโปรแกรมลดน้ำหนัก ขั้นตอนนี้ควรทำสัปดาห์ละครั้ง อย่ากังวลและกังวลอีกครั้ง เป็นการดีกว่าที่จะชื่นชมยินดีกับชัยชนะที่เล็กน้อยที่สุดเพื่อยกย่องตัวเองสำหรับความพากเพียรและความทุ่มเท

จำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับผลิตภัณฑ์และอาหารบางอย่างสักระยะหนึ่งและในอนาคตควรลดการบริโภคให้น้อยที่สุด อาหารที่รบกวนการลดน้ำหนัก:

• เกลือน้ำตาล
• ขนมปังขาวมูสลี่
• ข้าวสีขาว;
• ขนม;
• มายองเนสมาการีนซอสมะเขือเทศซอส
• ไส้กรอกอาหารกระป๋องผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปใด ๆ
• ชีสแข็ง (ไขมัน);
• ผลิตภัณฑ์นมหมักหวาน
• น้ำซุปเนื้อ
• อาหารจานด่วน;
• เครื่องดื่มอัดลม
• น้ำผลไม้บรรจุกล่อง
• แอลกอฮอล์.

โภชนาการที่เหมาะสม

บุคคลสามารถได้รับสารอาหารจากอาหารโดยเฉพาะ พวกเขามีความจำเป็นในการรักษากิจกรรมที่สำคัญและความมีชีวิตชีวาของร่างกายซึ่งจะดึงพลังงานมาใช้ด้วย จะเริ่มกินยังไงให้ถูก? คุณจะต้องมีการวางแผนและวิเคราะห์อาหารรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาและเก็บบันทึกประจำวัน ข้อมูลอะไรที่ต้องวิเคราะห์ในไดอารี่:

1. จดเวลาของอาหารทุกมื้อและ "เมนู" ของมื้ออาหาร (แม้ว่าจะเป็นอาหารประเภท crouton กับชาก็ตาม) ง่ายมากที่จะระบุจำนวนครั้งและสิ่งที่กินเข้าไป
2. บันทึกปริมาณอาหารที่กิน (น้ำหนักโดยประมาณของอาหารหรือ "สารพัด")
3. เหตุผลในการกิน. ทุกอย่างชัดเจนมากกับอาหารมื้อหลักของว่างระหว่างนั้น และเวลาที่เหลือ?
4. คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานต่อวัน เคาน์เตอร์แคลอรี่สามารถพบได้ในเว็บไซต์ออนไลน์ ด้วยพวกเขาจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะควบคุมปริมาณแคลอรี่ของเมนูประจำวัน

การวิเคราะห์อาหารเป็นเวลาหลายวันจะช่วยกำหนดรายการ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์... การเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมควรค่อยเป็นค่อยไป แทนที่ขนมปังทอดด้วยการตุ๋นหรืออบในเตาอบหวานด้วยผลไม้ขนมปังแป้งขาว - ด้วยรำหรือโฮลเกรน โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักช่วยป้องกันการเกิดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง นี่คือความเครียดของร่างกายก็จะเริ่มเก็บไม่ให้ไป kefir หนึ่งแก้วในตอนกลางคืนจะไม่ทำอันตรายหากถึงเวลานอนช้ากว่า บางครั้งอาจอนุญาตให้ฟันหวานได้น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มดาร์กช็อกโกแลตฝาน ทัศนคติเชิงบวกสำคัญกว่า

โภชนาการที่เหมาะสม (หรือมีเหตุผล) เกี่ยวข้องกับภารกิจหลักสามประการเท่านั้น ต้องนำมาพิจารณาและปฏิบัติตาม:

1. ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันควรสอดคล้องกับการใช้พลังงาน
2. โภชนาการควรมีความหลากหลายและสมดุลเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายในแต่ละวันสำหรับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตธาตุและวิตามิน
3. สิ่งสำคัญคือต้องสังเกต ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารการดูดซึมอาหารที่กินเข้าไปช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

อาหารลดความอ้วนที่บ้าน

เทคนิคการแก้ไขน้ำหนักมีคลังแสงที่ร่ำรวยที่สุดของอาหาร ไม่มีใครรับประกันผลลัพธ์ 100% การรับประทานอาหารใด ๆ หมายถึงข้อ จำกัด การละเมิดสมมติฐานของโภชนาการที่มีเหตุผลความเครียด สิ่งมีชีวิตใด ๆ เป็นของแต่ละบุคคลทำนายปฏิกิริยาของมัน สถานการณ์เครียด ซับซ้อน. อาหารแต่ละอย่างมีข้อดีข้อเสียข้อห้าม การวิเคราะห์อาหารยอดนิยมหลายชนิดเพื่อลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว:

• . โปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหารและไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะลดลง ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยการย่อยโปรตีนร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ ไม่มีความหิวโหยเลือดตาแทบกระเด็น มันมีข้อห้ามมากมาย โปรตีนจำนวนมากในอาหารเป็นภาระเพิ่มเติมในกระเพาะอาหารตับและไตระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตและโรคร่วมที่อาจเกิดขึ้น
• . ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะลดลง อาหารกินเวลาไม่เกินสามวัน การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็ว เมนูนี้ถือว่าปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับอาหารที่เลือกไม่แนะนำให้บริโภคของเหลวเพิ่มเติมซึ่งจะกระตุ้นให้รู้สึกหิวมากยิ่งขึ้น การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียของเหลวมากกว่าการสลายไขมัน พวกเขาจัดอาหารที่รุนแรงไม่เกินเดือนละครั้ง
• . เทคนิคที่น่าสนใจไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำความสะอาดร่างกายด้วย เป็นเวลา 30 วันคนกินอาหารเหลวเท่านั้น ล้างใน 10 วันแรก ระบบทางเดินอาหารในอีก 10 - ระบบไหลเวียนโลหิตระบบทางเดินหายใจและระบบทางเดินปัสสาวะ 10 วันสุดท้ายช่วยทำความสะอาดเซลล์ของร่างกายจากสารพิษและสารพิษ ลดน้ำหนัก - มากถึง 15 กก. การขาดอาหารแข็งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร
• . ใช้งานง่ายไม่ต้องใช้งบประมาณจำนวนมาก คุณต้องเลือกหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตซึ่งคุณสามารถรับประทานในปริมาณเท่าใดก็ได้ ในขณะเดียวกันน้ำหนักก็จะลดลง อาหารเชิงเดี่ยวใด ๆ ทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญเนื่องจากร่างกายมนุษย์ปรับตัวให้ย่อยอาหารได้หลากหลาย เมื่อใช้งานเป็นเวลานานส่วนหนึ่งของต่อมย่อยอาหารฝ่อลงซึ่งนำไปสู่การดูดซึมอาหารบกพร่อง ผลข้างเคียง จะมีน้อยมากหากอาหารสั้นและเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับสิ่งมีชีวิตหนึ่ง ๆ

ชุดผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วน

ด้วยการจัดอาหารอย่างถูกต้องร่างกายจะได้รับสารอินทรีย์ (หรือสารอาหาร) ที่จำเป็นทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลคำนวณปริมาณและปริมาณแคลอรี่ อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักควรประกอบด้วย:

• โปรตีน. สิ่งเหล่านี้เป็นสารพื้นฐาน พวกเขาควบคุมกระบวนการเผาผลาญซึ่งร่างกายสร้างขึ้น เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไข่ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ เป็นอาหารที่มีโปรตีน
• ไขมัน จำนวนของพวกเขาควรจะลดลง แต่ไม่ได้ถูกกำจัดทั้งหมด มีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์เป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างฮอร์โมนหลายชนิด โอเมก้า 3, 6, 9 เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีมากมายในปลาทะเลอาหารทะเลน้ำมันมะกอก
• คาร์โบไฮเดรต แหล่งพลังงาน. สำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ขนมหวานสีขาวมันฝรั่ง) ด้วยอาหารที่ซับซ้อน (ธัญพืชผลิตภัณฑ์แป้งสีเข้ม)

สิ่งสำคัญคือต้องรวมผักสดและผลไม้ในอาหาร เครื่องเทศและเครื่องดื่มมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก รายชื่อเตาไขมันธรรมชาติ:

• กะหล่ำปลีทุกประเภท
• เกรปฟรุตสับปะรดแอปเปิ้ล
• มะเดื่อ;
• ถั่ว;
• อบเชย;
• ขิง;
• ชาเขียว;
• ไวน์แดง.

เมนูโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือโภชนาการที่เหมาะสม (PP) ให้บริการเมนูที่อร่อยหลากหลายราคาไม่แพงและสมดุลสำหรับทั้งครอบครัวที่ช่วยลดน้ำหนักตัวและส่งเสริมสุขภาพ สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต่อสู้กับโรคอ้วนโดยปฏิบัติตามหลักการของ PP มันกลายเป็นวิถีชีวิต กฎทั่วไป:

• วิธีทำอาหาร: ต้มนึ่งอบตุ๋น
• ผักและผลไม้สดควรเป็นสัดส่วนอย่างน้อย 20% ของอาหารประจำวัน
• ควรรับประทานผลไม้หวานในช่วงครึ่งแรกของวันเปรี้ยว - ในช่วงที่สอง
• เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกไขมันออกจากอาหาร แต่ควรมีประโยชน์ (จากกลุ่มของกรดไขมันไม่อิ่มตัว) ประกอบด้วยปลาแซลมอนปลาเทราท์ถั่วเมล็ดพืชน้ำมันลินสีดน้ำมันมะกอกอะโวคาโด
• บริโภคคาร์โบไฮเดรต "ช้า"
• คาร์โบไฮเดรตเหมาะสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน
• มันฝรั่งและพาสต้า (จากข้าวสาลีดูรัม) ควรรวมอยู่ในเมนูพร้อมผักสดและไม่รวมเนื้อสัตว์เป็นอาหารแยกต่างหาก
• ต้องมีโปรตีนในอาหารทุกวัน (ในเมนูอาหารเย็นจำเป็นต้องมีอยู่)
• เริ่มมื้ออาหารด้วยสลัดผักสดจะดีกว่า (ถ้ารวมอยู่ในเมนู)
• ใส่อาหารในส่วนเล็ก ๆ ในจานเล็ก ๆ (ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักทุกอย่างที่อยู่ในจาน)
• น้ำหนักรวมสำหรับอาหารมื้อหลัก - ไม่เกิน 350-400 กรัม
• คุณต้องกินช้าๆ (ศูนย์ความอิ่มตัวจะทำงานหลังจากผ่านไป 20 นาที) เน้นอาหารเคี้ยวให้ละเอียด
• ช่วงพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงดังนั้นควรมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้อหลัก ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ - อาหารเช้าของว่างอาหารกลางวันของว่างอาหารเย็น
• คุณไม่สามารถข้ามมื้อหลักได้
• คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ 30 นาทีหลังจากตื่นนอนควรวางแผนมื้อกลางวันระหว่าง 13.00 ถึง 15.00 น. รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ช่วงพักระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าควรมีอย่างน้อย 12 ชั่วโมงดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้ที่จะกินอาหารในตอนเย็น (เนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลงในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน)
• การกินอาหารในเวลาเดียวกันช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการดูดซึม

วิธีการแต่ง

ก่อนที่จะเริ่มวาดเมนูโภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องกำหนดต้นทุนพลังงานของร่างกาย ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ โกโก้ 2,000 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง สำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำความต้องการพลังงานคือ 1,500 กิโลแคลอรี อาหารถูกรวบรวมโดยคำนึงถึงกฎของการควบคุมอาหาร:

1. เมื่อรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน 30% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรเป็นอาหารเช้า 5% สำหรับอาหารว่างมื้อแรก 40% สำหรับมื้อกลางวัน 5% - สำหรับอาหารว่างที่ 2 20% สำหรับอาหารค่ำ
2. ควรนำเสนอ BZHU ในอัตราส่วน 1: 4: 1
3. ปริมาณสารอินทรีย์ที่ต้องการขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคุณต้องการโปรตีน 1.5-2 กรัมไขมัน 0.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.5 กรัมสำหรับผู้หญิง 3 กรัมสำหรับผู้ชาย
4. อาหารทุกมื้อควรมีสารอาหาร แต่ต้องกระจายโดยคำนึงถึงกิจกรรมของระบบย่อยอาหาร:
   • ในตอนเช้าร่างกายต้องการพลังงานวิตามินและแร่ธาตุ สำหรับอาหารเช้าซีเรียลผลิตภัณฑ์โปรตีนเบา ๆ (เช่นคอทเทจชีส) ผลไม้นั้นสมบูรณ์แบบ
   • เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันอวัยวะย่อยอาหารพร้อมที่จะประมวลผลอาหารจำนวนมาก เมนูประกอบด้วยสลัดผัก จานเนื้อ กับข้าวซีเรียลซุป Borscht
   • ในตอนท้ายของวันการย่อยอาหารจะช้าลง สำหรับอาหารเย็นปลาผักตุ๋นผลิตภัณฑ์กรดแลคติคมีความเหมาะสม
5. ผลไม้ถั่วและแซนวิชโฮลเกรนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับของว่าง
6. ปริมาณแคลอรี่คุณค่าทางโภชนาการของอาหารคำนวณจากตารางพิเศษที่สามารถหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต

อาหารโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

จาก 5 ตัวเลือกสำเร็จรูปที่สะดวกสบายสำหรับเมนูโดยละเอียดเป็นเวลา 1 สัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักให้สำรวจข้อแรก การเปลี่ยนไปใช้ PP จะให้แน่นอน ผลบวก... เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจมีลักษณะดังนี้ (ตัวเลือกนี้สามารถใช้เป็นพื้นฐานและปรับเปลี่ยนโดยคำนึงถึงเคล็ดลับเพิ่มเติม):

วันในสัปดาห์	เวลาอาหาร	จาน / สินค้า	ปริมาณแคลอรี่ (ใน 100 กรัม)	คุณค่าทางโภชนาการ (ต่อ 100 กรัม)
						คาร์โบไฮเดรต
วันจันทร์
		ขนมปังข้าวสาลี
		ไข่ต้ม
		สลัดกะหล่ำ
		ชาเขียว
		อกไก่ ต้ม
		สลัดผักกาดขาว
		น้ำซุปเนื้อ
		แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก
		เนื้อไก่งวงต้ม
		ชาสมุนไพร
		ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง
		ชามะนาว
		วอลนัท
		ชาเขียว
		สลัดมะเขือเทศและแตงกวา
		ชาเขียว
		โยเกิร์ตธรรมชาติ
		ต้มแซ่บ
		ผักกาดเขียว
		สลัดมะเขือเทศและแตงกวา
		หมูอบ
		ชีสแข็ง
		ไข่ต้ม
		เกรฟฟรุ๊ต
		ชาสมุนไพร
		ซุปถั่วมังสวิรัติ
		ขนมปังปิ้งไรย์
		ชีสแข็ง
		หม้อตุ๋นกับลูกเกด
		ครีมเปรี้ยว 15%
		พอลล็อคอบ
		ผักกาดเขียว
		ไข่ต้ม
		ชามะนาว
		2 ส้ม
		มันฝรั่งอบ
		แอปเปิ่้ลอบ
วันอาทิตย์
		เนื้อต้ม
		ผัดผัก
		ปลาหมึกต้ม
		น้ำมะเขือเทศ
		มะเขือเทศ				เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ การรวบรวมอาหารด้วยตนเองเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง เมนูขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการความสามารถทางการเงินวิถีชีวิตและปัจจัยอื่น ๆ ตัวอย่างก่อนหน้านี้ของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์ช่วยให้เข้าใจหลักการทำเมนูแนะนำคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพื่อสุขภาพ เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์จะช่วยคุณคำนวณ แม้ว่าข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดจะแตกต่างกันไป แต่การชั่งน้ำหนักและการวัดปริมาณจะแสดงประสิทธิภาพและความถูกต้องของเมนูอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในอาหารนั้นสิ่งสำคัญคือต้องสร้างการขาดแคลอรี่เพียงเล็กน้อย (100-200) ในขณะที่มั่นใจว่าได้รับสารอาหารทั้งหมดซึ่งปริมาณขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว เมนูอาหาร เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ด้วยสูตรอาหารสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตและในขณะเดียวกันก็พัฒนาทักษะการทำอาหารของคุณ ใช้เวลาในการสร้างเมนูลดน้ำหนักในแบบของคุณในแต่ละวันโดยใช้เคล็ดลับเล็กน้อย อาหารง่ายๆ เมนูลดน้ำหนักราคาไม่แพงและง่ายๆเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้น้ำหนักถูกต้อง อาหารประจำวันดังกล่าวสะดวกสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารที่ซับซ้อน นี่คือตัวเลือกเมนูลดความอ้วนแบบสำเร็จรูปที่ 2 จาก 5 เมนู เน้นการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไว้ที่ 1300-1500 อาหารนี้มีความสมดุลทางโภชนาการ: วันในสัปดาห์ เวลาอาหาร จาน / ผลิตภัณฑ์ (น้ำหนักปริมาตร) ปริมาณแคลอรี่ (เป็นกิโลแคลอรี) วันจันทร์ อาหารเช้า ถ้วยกาแฟ 0 ขนมปัง (2 ชิ้น) ขนมปังธัญพืช (1 ชิ้น) แฮมไก่ (2 ชิ้น) ซุปดอกกะหล่ำ ลูกชิ้นปลา (4 ชิ้น) มีข้อห้าม จำเป็นต้องอ่านคำแนะนำหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โปรดทราบ! ข้อมูลที่นำเสนอในบทความมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่เรียกร้องให้มีการบำบัดด้วยตนเอง เฉพาะแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาโดยพิจารณาจากลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกแล้วกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไข!