จิตวิทยาแห่งความแค้น: การจัดการกับอารมณ์เชิงลบ วิธีจัดการกับความไม่พอใจและอารมณ์เชิงลบ? วิธีจัดการกับความไม่พอใจและความเจ็บปวด

ความขุ่นเคืองในทางจิตวิทยาเป็นความรู้สึกทำลายล้างที่รุนแรงซึ่งมีผลทำลายล้าง ไม่พอใจผู้คนปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคนที่คุณรักเปลี่ยนทัศนคติของผู้อื่นที่มีต่อตนเองทำร้ายสุขภาพของตนเอง เธอทิ้งความเจ็บปวดและความว่างเปล่าที่จะตามหลอกหลอนไปอีกนาน: วันสัปดาห์หรือหลายปี เมื่อความเจ็บปวดค่อยๆสงบลงคำพูดท่าทางท่าทางที่ไม่เหมาะสมก็ผุดขึ้นมาในความทรงจำทันใดนั้นรัฐก็กลับมาและมีกำลังเท่าเดิม เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้เราต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนปฏิกิริยาเชิงลบกำจัดทัศนคติสะสมที่เป็นอันตรายต่อความสามัคคี

สภาวะของความขุ่นเคืองเกิดขึ้นเมื่อคนหนึ่งพูดหรือกระทำการกระทำที่เกินกว่าที่จะอนุญาตได้ในความคิดเห็นของอีกฝ่าย มีลักษณะดังต่อไปนี้:

• ไม่ชอบ;
• ระคายเคือง;
• ความเจ็บปวดทางจิต
• ความน่ารำคาญ;
• ความรู้สึกทรยศ
• ความปรารถนาที่จะสร้างความเสียหายให้กับคู่สนทนา
• การประเมินสถานการณ์แบบอัตนัยโดยเฉพาะเนื่องจากการปิดกั้นจิตสำนึก
• ความโกรธ

ในทางจิตวิทยาพื้นฐานของความขุ่นเคืองคือสภาวะหลังจากความคาดหวังที่ไม่ได้รับการตอบสนองจากคู่สนทนา:

• จริง - ฉันคาดหวังให้คุณทำตามสัญญา
• ในจินตนาการ - ฉันคิดว่าคุณจะทำสิ่งนี้ไม่ใช่วิธีอื่น

ปฏิกิริยาเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงลักษณะของความคาดหวัง นอกจากนี้ยังเป็นไปตามเส้นทางใดเส้นทางหนึ่ง: มันแตกออกหรือซ่อนอยู่ภายในบุคลิกภาพ เส้นทางแรกในกรณีส่วนใหญ่นำไปสู่ความขัดแย้งเส้นทางที่สองคือความเย็นชาภายในและเป็นเวลานานที่เกี่ยวข้องกับผู้กระทำความผิด

ในขณะที่ฝ่ายหนึ่งของความขัดแย้งไม่พอใจ แต่อีกฝ่ายก็รู้สึกผิด หากไม่เกิดขึ้นสถานะของความขุ่นเคืองจะไร้ประโยชน์ ความรู้สึกขุ่นเคืองไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยสัมพันธ์กับวัตถุที่ไม่สามารถตอบสนองได้: สัตว์สิ่งของที่ไม่คุ้นเคยและไม่มีชีวิต พวกเขาจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกขุ่นเคืองและผู้ที่หลีกเลี่ยงความสำนึกผิดอย่างแน่นอนจะปฏิเสธที่จะแก้ไขสถานการณ์ คำพูดของพวกเขาค่อนข้างจะออกจากปฏิกิริยาของความโกรธความรำคาญการดูถูก

จะจัดการกับความแค้นได้อย่างไร?

ปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ขึ้นอยู่กับประเภทของบุคลิกภาพ:

• บุคคลที่มีการแสดงออกที่เพิ่มขึ้นคนเจ้าอารมณ์คนขี้ขลาดที่กระตือรือร้นจะโยนอารมณ์ของตนใส่คู่ต่อสู้ ความเข้าใจผิดที่เกิดขึ้นส่งผลต่อความสัมพันธ์สามารถทะเลาะสร้างศัตรูได้
• บุคคลที่มีอารมณ์ขุ่นมัวชอบที่จะเก็บปฏิกิริยาเชิงลบไว้ข้างในกดดันจิตสำนึกของฝ่ายตรงข้ามด้วยคันโยกที่ซ่อนอยู่ ความรู้สึกไม่ยุติธรรมในตัวอีกฝ่ายทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความขัดแย้งอาจไม่ได้มีนัยยะเชิงลบที่ชัดเจน แต่คนเหล่านี้อาจถูกทำให้ขุ่นเคืองเป็นเวลาหลายปีโดยซ่อนความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่พยายามแก้ไขสถานการณ์

จิตวิทยาของความไม่พอใจส่วนตัว: ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรและมันเต็มไปด้วยอะไร?

พื้นฐานของปฏิกิริยาเชิงลบส่วนบุคคลถือเป็นความคิดที่ผิดเกี่ยวกับคู่สนทนาโดยเปรียบเทียบภาพของโลกกับโลกทัศน์ของเขา

เมื่อเวลาผ่านไปแต่ละคนสร้างชุดความคิดของตัวเองเกี่ยวกับพื้นที่โดยรอบ เป็นการดีถ้าแบบจำลองพฤติกรรมที่อนุญาตในคู่สนทนานั้นใกล้เคียงกัน ความไม่เห็นด้วยที่มีการประเมินแบบเอนเอียงทำให้เกิดปฏิกิริยา: "ฉันคิดว่าคุณคงคิดต่างออกไป" "ฉันคิดว่าคำพูดของคุณไม่ถูกต้อง"

สาเหตุของการเกิดขึ้นแบ่งออกเป็นสามกลุ่มตามอัตภาพ:

1. การจัดการโดยไม่รู้ตัวเนื่องจากไม่สามารถให้อภัยได้ สาเหตุทั่วไปของความไม่พอใจตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้
2. เพื่อทำให้คู่สนทนารู้สึกผิดแล้วได้สิ่งที่คุณต้องการ
3. ความคาดหวังที่ถูกหลอกลวง หากคุณมองว่าภาพโลกของคุณเป็นเพียงภาพเดียวที่ถูกต้องความคาดหวังที่เกี่ยวข้องกับคนอื่นจะไม่เป็นจริงในไม่ช้าก็เร็ว เหตุผลอาจมีทั้งสำคัญและไม่สำคัญ เพื่อนร่วมงานลืมให้ลิฟต์กลับบ้าน ("แต่ฉันให้ลิฟต์เขาหลายครั้ง! เขาต้องเสนอสิ่งเดียวกันให้ฉัน!") เพื่อนจากเครือข่ายสังคมออนไลน์ลืมแสดงความยินดีในวันเกิดของเขา ("และฉันก็แสดงความยินดีกับเขาฉันจะเพิ่มในรายการพิเศษจากนั้น ฉันจะละเว้นชื่อวันโดยเฉพาะ!”) - นี่คือความผิดที่เกิดขึ้น

หากบุคคลถูกทำให้ขุ่นเคืองอยู่ตลอดเวลาจิตวิทยาสัญญากับเขาว่าจะเกิดผลดังต่อไปนี้:

• การสูญเสียการสื่อสารกับผู้อื่น ไม่เพียงแค่นั้นไม่ใช่แค่เพื่อนทุกคนพร้อมที่จะรู้สึกผิดต่อตรรกะที่ทำลายล้างของใครบางคนพยายามที่จะฟื้นฟูความสัมพันธ์ อาจเกิดขึ้นได้ที่ผู้ทำร้ายจะบอกคนอื่นเกี่ยวกับความขัดแย้งหลังจากนั้นพวกเขาจะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งนั้น
• ไม่ใช่ทุกคนพร้อมที่จะวิเคราะห์สาเหตุของพฤติกรรมก้าวร้าวของอีกฝ่ายเพื่อคาดเดาว่าเขารู้สึกขุ่นเคืองหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นอะไรกันแน่ คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาให้ คนที่โกรธแค้นต้องเก็บอารมณ์ที่ทำลายล้างไว้ภายในไม่เข้าใจว่าจะออกจากสถานการณ์ได้อย่างไร
• ความขุ่นเคือง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ไม่ได้พูด - โดยเฉพาะ) ทำลายสุขภาพร่างกายเนื่องจากเกี่ยวข้องโดยตรงกับระบบประสาท ประสบการณ์อันเนื่องมาจากการสูญเสียการสื่อสารที่กลมกลืนกับคนที่คุณรักการทำร้ายผลประโยชน์ของตัวเองอาจส่งผลต่อสภาพร่างกาย

ความไม่พอใจจากมุมมองของจิตวิทยา

ตามที่นักจิตวิทยา - นักสะกดจิต Nikita Valerievich Baturin กล่าวว่านี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดในการขอคำแนะนำ มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งกำหนดปัญหาของเขาด้วยวิธีที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงสร้างความสัมพันธ์แบบเหตุและผลอย่างไม่ถูกต้อง ในการปรึกษาหารือปรากฎว่าสาเหตุของสถานการณ์นี้เป็นความผิดอย่างแน่นอน ดังนั้นในกรณีที่มีปัญหาร้ายแรงในการโต้ตอบกับผู้อื่นขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

จิตวิทยาแห่งความขุ่นเคืองแยกแยะความรู้สึกนี้ได้หลายประเภท:

• จินตนาการ - ขึ้นอยู่กับความปรารถนาอย่างมีสติที่จะจัดการกับคนที่คุณรักเพื่อดึงดูดความสนใจของเขา มีการคำนวณที่ถูกต้อง: "ตอนนี้ฉันจะแสดงให้เห็นว่าฉันต้องได้รับการปฏิบัติที่แตกต่างออกไปและเขาจะแก้ไขเช่นสร้างความประหลาดใจที่น่ายินดี" เด็กมักถูกทารุณกรรมบ่อยครั้งดังนั้นจึงเรียกร้องสิ่งที่พวกเขาต้องการจากพ่อแม่
• สุ่ม - เกิดขึ้นเมื่อเกิดความขัดแย้งระหว่างคู่สนทนา ปฏิกิริยาเชิงลบจะปรากฏขึ้นแทนการโต้แย้งที่มีเหตุผล บทสนทนาเปลี่ยนทิศทางทันที: ความพยายามเริ่มแก้ไขเพื่อรับการให้อภัยความขัดแย้งเกิดขึ้นหรือการสื่อสารหยุดลง
• ด้วยเวกเตอร์ที่ผิดพลาดตัวอย่างเช่นพ่อแม่มอบของขวัญแสนหวานให้น้องสาวเป็นของขวัญ A ในสมุดบันทึกและพี่ชายเรียนไม่เก่งเขาจึงถูกทิ้งโดยไม่มีของขวัญ แทนที่จะเรียนรู้บทเรียนโดยการเพิ่มเกรดพี่ชายเริ่มรู้สึกขุ่นเคืองที่น้องสาวประพฤติตนอย่างเหมาะสมต่อเธอ เธอแม้จะไม่มีความผิด แต่ก็รู้สึกสำนึกผิด
• ซ่อน - ไม่ปรากฏภายนอก มีสาเหตุหลายประการ: คน ๆ หนึ่งไม่พร้อมที่จะยอมรับกับตัวเองว่าเขากำลังประสบกับความรู้สึกนี้เขาถูกเลี้ยงดูด้วยทัศนคติที่ว่า“ การถูกทำให้ขุ่นเคืองเป็นสิ่งที่ไม่ดี” เขาไม่ต้องการขัดแย้งในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ฯลฯ ไม่ช้าก็เร็วอารมณ์จะหาทางออก แต่ตลอดเวลาในขณะที่เธออยู่ข้างในคน ๆ หนึ่งประสบกับรายละเอียดที่เล็กที่สุดของความขัดแย้งซ้ำแล้วซ้ำเล่าทำให้ระบบประสาททำงานหนักขึ้น

ในทางจิตวิทยาความรู้สึกขุ่นเคืองเป็นลักษณะของคนส่วนใหญ่ แต่บางคนมักไม่ค่อยรู้สึกขุ่นเคืองกับเหตุผลที่ร้ายแรงจริง ๆ ในขณะที่บางคนก็ทำเป็นวิถีชีวิตของพวกเขา พวกเขาพร้อมที่จะมองหาข้อแก้ตัวในทุกสิ่งจากนั้นรอให้โลกขอโทษอย่างนอบน้อมและส่งผลดีต่อความนับถือตนเอง

Psychosomatics ของความแค้น

อารมณ์นี้กระตุ้นให้เกิดโรคและความผิดปกติในทุกระบบของร่างกาย อวัยวะที่เปราะบางที่สุดอาจได้รับผลกระทบ

ความก้าวร้าวซึ่งเป็นองค์ประกอบของปฏิกิริยาเชิงลบแทบจะไม่พบทางออกเลย ส่วนหนึ่งยังคงอยู่ภายในจนกว่าบุคคลนั้นจะกำจัดความทรงจำเกี่ยวกับสถานการณ์ได้โดยเปลี่ยนความสนใจไปที่หัวข้ออื่น เมื่อเข้าไปข้างในปฏิกิริยาที่ก้าวร้าวจะส่งผลร้ายแรงต่อ:

• ระบบประสาท: ปวดหัว, รู้สึกไม่สบายในบริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์, ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง;
• ระบบต่อมไร้ท่อ: ความสมดุลของฮอร์โมนถูกรบกวนกับภูมิหลังของประสบการณ์ซึ่งกระตุ้นให้เกิดโรคอื่น ๆ

ตามหลักจิตวิทยาคนขี้ใจน้อยต้องทนทุกข์ทรมานกล้ามเนื้อหัวใจต้องเผชิญกับประสบการณ์ใด ๆ ความผิดที่ไม่ได้พูดหรือไม่สมบูรณ์ทำให้โรคเรื้อรังรุนแรงขึ้นและเพิ่มโรคใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นปัญหาทางนรีเวชจนถึงภาวะมีบุตรยากโดยมีสาเหตุที่ไม่สามารถอธิบายได้อาจเกี่ยวข้องกับการละเว้นระหว่างคู่นอน อาการซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้ามักปรากฏขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีที่ยากจะเปลี่ยนการปฏิเสธสะสมให้กลายเป็นมะเร็งหรือการพยายามฆ่าตัวตาย

เพื่อหลีกเลี่ยงสภาวะที่ร้ายแรงโดยเฉพาะจะช่วยให้งานเริ่มตรงเวลาด้วยลักษณะนิสัย นักจิตวิทยา - นักสะกดจิต Nikita Valerievich Baturin อ้างว่า: ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มสร้างบุคลิกภาพที่กลมกลืนกัน:

การแสดงออกทางบวกและลบของความไม่พอใจ

โดยธรรมชาติแล้วปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ ความรู้สึกที่บุคคลสามารถแสดงออกได้ แต่อิทธิพลที่มีต่อความสัมพันธ์กับโลกภายนอกนั้นทำลายล้างมากจนขอแนะนำให้กำจัดความขุ่นเคืองให้น้อยที่สุด

อาการทางลบ:

• ทำลายความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก
• ทำให้ผู้ไม่พอใจทนไม่ได้
• สร้างภาพลักษณ์เชิงลบในหมู่เพื่อนและเพื่อนร่วมงาน
• ส่งผลต่อสภาพร่างกาย
• ต้องใช้เวลามาก

น่าแปลกสำหรับ "เหยื่อ" เองไม่มีอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีนี้ ทำไมคนถึงทำผิดเรื่องมโนสาเร่? จิตวิทยาให้คำตอบ: เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดการผู้อื่น ขุ่นเคือง - ฉันได้สิ่งที่ต้องการแล้ว บรรลุเป้าหมายแล้ว

ในความเป็นจริงอาการเชิงบวกของปฏิกิริยาเหล่านี้แตกต่างกัน:

• โอกาสในการระบุจุดอ่อนของคุณ คำพูดการกระทำทำร้ายเมื่อสัมผัสความรวดเร็ว เป็นไปได้หรือไม่ที่จะปกป้องออกกำลังเสริมสร้าง "ป้อมปราการ" ที่อ่อนแอของบุคลิกภาพเพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซาก? อย่างไรก็ตามนี่เป็นวิธีหนึ่งในการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง: เริ่มหาวิธีป้องกันตัวเองในอนาคต
• ปฏิกิริยาการป้องกันจากความเจ็บปวดมีเวลาที่จะเปลี่ยนจากความจริงของการพรากจากกันไปสู่ความรู้สึกอยุติธรรม
• วิธีหนึ่งในการชำระล้างการปฏิเสธที่สะสม ในกระบวนการกำจัดทัศนคติเชิงลบบุคลิกภาพจะช่วยขจัด "การอุดตัน" ของความรำคาญความโกรธความขุ่นเคืองและความสิ้นหวังที่สะสมไว้อย่างไม่อาจเข้าใจได้

ทำไมต้องกำจัดความแค้น?

ความไม่พอใจในทางจิตวิทยาหากไม่มีสัญญาณของนิสัยที่ไม่ดีอย่างมีสติในความเป็นจริงก็คือการประเมินความเชื่อของผู้อื่นในชีวิตโดยอัตวิสัย เนื่องจากมีคนคิดต่างกันไม่ได้ทำตามความคาดหวังเหยื่อจึงต้องทนทุกข์ทรมาน ในกรณีส่วนใหญ่ความรับผิดชอบต่อความทุกข์ทรมานอยู่กับเธอ

การกำจัดความรู้สึกขุ่นเคืองนำมาสู่ชีวิต:

• ความสงบ;
• ความโล่งใจของจิตวิญญาณ;
• สุขภาพร่างกาย
• ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตอารมณ์
• แรงบันดาลใจและความสำเร็จ

ไม่มีเหตุผลใดที่จะเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์เพราะรำคาญและโกรธที่คนที่คุณรักหรือเพื่อนร่วมงานไม่ได้ทำอะไรบางอย่างหรือทำในแบบของตัวเอง ในสัญญาณแรกของการปรากฏตัวคุณต้องควบคุมสถานการณ์และกำจัดอารมณ์ที่ทำลายล้าง

ในกระบวนการกำจัดสิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อป้องกันการเกิดซ้ำในอนาคต ตัวอย่างเช่นหากคนที่คุณรักไม่ได้ให้ของขวัญในบางโอกาสคุณต้องหาสาเหตุให้ได้ เขาลืม? นั่นหมายความว่าครั้งต่อไปควรเตือนเขาล่วงหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบที่ไม่รุนแรงเพื่อที่เขาจะไม่โกรธเคือง

จะให้อภัยคำดูถูกได้อย่างไร?

ความรู้สึกสัมผัสเป็นลักษณะนิสัยที่ได้มาในทางจิตวิทยา เราเรียนรู้สิ่งนี้จากผู้ใหญ่รอบตัวเรานำมาใช้เป็นนิสัยที่ไม่ดีจากนั้นใช้เวลานานในการหาวิธีกำจัดมัน

เคล็ดลับสองประการสำหรับเหยื่อ:

• โยนประสบการณ์เหล่านี้ออกไปจากใจ
• เรียนรู้ที่จะให้อภัย

เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่เคยชินกับการกระทำผิดต่อผู้อื่นจัดการพวกเขาทั้งชีวิตทั้งโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว ลูกค้าของนักจิตวิทยามักไม่เข้าใจว่าพวกเขาหมายถึงอะไรจากวลีที่ดูเหมือนง่าย

ลงด้วยความแค้นจากใจ

มีแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับสิ่งนั้น: การแยกอารมณ์ มันขึ้นอยู่กับตัวอย่างง่ายๆ ผู้ล่วงละเมิดถูกมองว่าเป็นแหล่งที่มาของความขัดแย้ง หากเธอเห็นเขาทุกวันโดยไม่มีโอกาสแยกตัวออกจากร่างกาย (เช่นเพื่อนร่วมงานที่ทำงานในสำนักงานเดียวกัน) คุณต้องพยายามปิดอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับผู้กระทำความผิด แผ่นจดบันทึกปากกากระดาษบนโต๊ะไม่ทำให้เกิดอารมณ์ใด ๆ ต้องสร้างความไม่แยแสที่เป็นกลางเช่นเดียวกันกับผู้กระทำความผิด มันอาจจะยากในช่วงแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปการทะเลาะกันบนพื้นฐานของการรับรู้อัตนัยจะถูกลืมความขัดแย้งจะถูกตัดสิน ความเป็นกลางเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดผลเสียจากการสื่อสาร

จะบรรลุความเป็นกลางได้อย่างไร? ทำงานผ่านสถานการณ์ความขัดแย้งครั้งเดียวกับตัวเองหรือนักจิตวิทยาสรุปได้ว่าปฏิกิริยาเชิงลบเกิดจากความคาดหวังที่ไม่ยุติธรรมเกี่ยวกับคู่ต่อสู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงแถบที่กำหนดได้ในทางใดทางหนึ่ง การปล่อยผู้กระทำความผิดไปพร้อมกับการรับรู้ภายในของเขาเกี่ยวกับโลกบรรทัดฐานทัศนคติ

นักจิตวิทยาสามารถช่วยได้อย่างไร: สอนวิธีฝึกความต้านทานต่อความเครียด ความมั่นคงทางอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญ

เรียนรู้ที่จะให้อภัย

การให้อภัยเป็นสภาวะที่มีสติจริงใจมาจากใจเสมอ ความรู้สึกลึก ๆ เช่นนี้เท่านั้นที่ช่วยให้รับมือกับความขัดแย้งได้เร็วขึ้นเช่นเดียวกับการควบคุมสถานการณ์หยุดความพยายามที่จะรุกรานและความปรารถนาที่จะถูกทำให้ขุ่นเคืองทันเวลา

หากต้องการเรียนรู้ที่จะให้อภัยคุณต้องทำงานกับทัศนคติในชีวิตของคุณและเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ทุกวัน สิ่งนี้สามารถทำได้ในทุกสถานะแม้ว่าในขณะนั้นจะไม่มีความผิดในใจก็ตาม

ห้าขั้นตอนในการให้อภัยและรัก:

1. ใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับอารมณ์ของคุณ
2. สามารถปล่อยวางอดีตเพื่ออยู่กับปัจจุบัน
3. ควบคุมรัฐเลือกพวกเขาอย่างมีสติ ("ฉันเลือกการให้อภัยไม่ใช่การแก้แค้น")
4. เรียนรู้จากแต่ละสถานการณ์และนำไปใช้ในอนาคต
5. ให้อภัยตัวเองให้ความรักและแสงสว่างแก่ผู้อื่น

นักจิตวิทยาสามารถช่วยได้อย่างไร: มีแบบฝึกหัดสำหรับแต่ละขั้นตอน การเขียนถึงมุมมองตำแหน่งทัศนคติของตนเองตามด้วยการวิเคราะห์จะช่วยได้มาก หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะทำตามเส้นทางนี้ให้ลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาจากนักจิตวิทยา Nikita Baturin ช่วยให้เรียนรู้วิธีกำจัดความแค้นได้ง่ายขึ้น

คุณจะช่วยลูกรับมือกับความขุ่นเคืองได้อย่างไร?

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเป็นเรื่องปกติที่คนเราจะถูกรุกรานได้โดยเริ่มตั้งแต่อายุ 2-3 ปี นี่คือช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้นของการมีปฏิสัมพันธ์อย่างแข็งขันของบุคคลกับโลกภายนอก เด็กจะเรียนรู้ว่าเขามีอารมณ์อะไรบ้างมีไว้เพื่ออะไรพวกเขาแสดงออกอย่างไร เขาไม่เพียง แต่ขุ่นเคืองเท่านั้น แต่ยังแสดงปฏิกิริยาของเขาด้วย หากผู้ใหญ่ที่อยู่รอบข้างไม่แจ้งสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาในเวลาที่เหมาะสม แต่จะแก้ไขด้วยของขวัญเป็นครั้งคราวเด็กจะเรียนรู้ที่จะจัดการ

ความสามารถในการกระทำความผิดโดยเจตนายังคงอยู่จนกระทั่งเติบโตขึ้น ความขุ่นเคืองเป็นความรู้สึกแบบ "เด็ก" ที่ไม่เติบโตไปพร้อมกับเจ้าของ ผู้ใหญ่ทำผิดต่อผู้อื่นเช่นเด็กอายุห้าขวบ

ความรับผิดชอบต่อพฤติกรรมนี้อยู่บนบ่าของพ่อแม่ผู้ปกครองครู เพื่อไม่ให้บุคคลเติบโตมาเป็นคนขี้งอนจิตวิทยาจึงให้คำแนะนำแก่นักการศึกษาของเด็กเล็ก

1. อารมณ์ของเด็กไม่สามารถละเลยได้ อธิบายพูดออกมาแต่ละปฏิกิริยา เด็กที่โกรธเคืองจำเป็นต้องบอกสาระสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างใจเย็น หากเขาพยายามชักชวนให้ซื้อขนมหรือของเล่นที่เขาชอบให้อธิบายอย่างใจเย็นว่าเหตุใดจึงไม่สามารถซื้อได้ ยิ่งคุณเพิกเฉยต่อความรู้สึกของเด็กบ่อยเท่าไหร่การกำจัดนิสัยทางอารมณ์ที่ไม่ดีก็จะยิ่งนานและยากขึ้นเท่านั้น
2. ไม่ควรห้ามเด็กแสดงอารมณ์ ท้ายที่สุดแล้วการดูถูกในทางจิตวิทยาคืออะไร? นี่เป็นความรู้สึกที่ทำลายล้างซึ่งทำลายการเชื่อมต่อภายนอกทำให้ขาดความสามัคคีภายใน มันไม่สามารถซ่อนอยู่ข้างใน "เพราะมันไม่ใช่เรื่องธรรมดาที่จะถูกทำให้ขุ่นเคือง" ยิ่งคุณปลูกฝังคน ๆ หนึ่งให้มีนิสัยในการเปลี่ยนปฏิกิริยาเชิงลบให้เป็นประสบการณ์ชีวิตได้เร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นสำหรับเขาในวัยผู้ใหญ่
3. การลงโทษสำหรับการแสดงปฏิกิริยาดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะแก้แค้น
4. สอนให้เด็กรู้จักให้อภัย ซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของหนังสือภาพยนตร์เรื่องราว วิธีที่ดีที่สุดคือตัวอย่างของคุณเอง

พวกเขาบอกว่าคุณต้องเตรียมความพร้อมด้านจิตใจ จำเป็นต้องสร้างบุคลิกภาพที่กลมกลืนกันเพื่อที่ภายหลังจะปลูกฝังคุณสมบัติเหล่านี้ให้กับเด็กได้ง่าย ตัวอย่างส่วนตัวคือและยังคงเป็นครูที่ดีที่สุด

ความแค้นในวัยเด็กไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์เชิงลบ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเรียนรู้วิปัสสนาการควบคุมพฤติกรรม เด็กเรียนรู้ที่จะหาข้อสรุปสร้างกลยุทธ์ของพฤติกรรม ดังนั้นคุณไม่ควรกลัวอารมณ์ของเด็ก ๆ ต่อสู้กับพวกเขา คุณเพียงแค่ต้องเลือกกุญแจที่เหมาะสมกับหัวใจของทารก

สรุปแล้วเราสามารถพูดได้ว่า: ความผิดก็เป็นยาได้เช่นกันคุณต้องใช้ปริมาณที่ถูกต้อง หากนี่ไม่ใช่การจัดการและไม่ใช่นิสัยที่ไม่ดีในการได้รับสิ่งที่คุณต้องการปฏิกิริยาเชิงลบต่อคำพูดหรือการกระทำถือได้ว่าเป็นความรู้สึกอย่างหนึ่งที่มีอยู่ในตัวบุคคล ยิ่งความฉลาดทางอารมณ์สูงขึ้นเท่าใดก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากสถานการณ์ที่ทำร้ายร่างกาย หลังจากการวิปัสสนาบุคคลเช่นนี้พยายามกำจัดผลเสียอย่างรวดเร็ว นี่คือเส้นทางสู่ความสำเร็จกลมกลืนกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ

ความขุ่นเคืองไม่ได้เกิดขึ้นด้วยตัวเองเมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นความก้าวร้าวความโกรธกระตุ้นความปรารถนาที่จะแก้แค้นทำให้เกิดความหดหู่และโดดเดี่ยวในตัวเอง สำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีกำจัดความแค้นมีหลายวิธีที่จะเอาชนะมันได้

ในการรับมือกับความขุ่นเคืองของคุณเองให้คิดถึงสิ่งที่คนอื่นคาดหวังจากคุณคุณตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่นบ่อยเพียงใด ไม่น่าจะเป็นไปได้เสมอไปและนี่เป็นเรื่องปกติ ทัศนคติที่ดีต่อเราของคนอื่นไม่ได้หมายความว่าทุกคนรอบตัวเราจะปฏิบัติต่อเราแบบนั้น ก่อนอื่นเราพยายามแก้ปัญหาของตัวเองซึ่งมักขึ้นอยู่กับลำคอของเราและปัญหาของคนอื่น ควรเข้าใจว่าผู้คนรอบข้างไม่ได้เป็นหนี้อะไรเราและการกระทำที่ดีต่อเราเป็นการแสดงให้เห็นถึงอุปนิสัยที่ดีของพวกเขาหรือเป็นของขวัญ พยายามเอาสิ่งดีๆที่พวกเขาทำเพื่อคุณเป็นของขวัญไม่ใช่หน้าที่แล้วเอาชนะความแค้นได้ง่ายขึ้นและคุณจะมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น และหากคุณยังไม่สามารถรับมือกับความผิดได้ให้ใช้วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่าง

เรารู้สึกอย่างไรเมื่อถูกทำให้ขุ่นเคืองใจ? เราไม่ต้องการสิ่งใดนอกจากปรารถนาให้คน ๆ นั้นชั่วเราเชื่อว่าทุกอย่างแย่มากตายง่ายกว่า ฯลฯ อย่างไรก็ตามเราสามารถพูดด้วยความมั่นใจว่าอีกไม่กี่ปีเราจะไม่จำคำสบประมาทนี้และเสียงครวญครางดังกล่าวจะไม่มีความหมาย หากทั้งหมดนี้ไม่สำคัญในอนาคตอะไรคือจุดที่ทรมานตัวเองและคนรอบข้างด้วย "เสียงหอน" ของคุณ? ความเข้าใจนี้จะช่วยให้คุณเลิกรู้สึกขุ่นเคืองจากเรื่องมโนสาเร่และกำจัดความผิดได้ จริงอยู่มีคนพยาบาทที่ใช้ชีวิตครึ่งชีวิตด้วยความแค้นที่ไม่ต้องการและเลี้ยงมันเหมือนสปริงลงสู่แม่น้ำ แต่ควรจำไว้ว่าความผิดแตกต่างกัน คนตัวเล็กจะลืมไปหลังจากนั้นไม่กี่วันในขณะที่คนตัวใหญ่นำความทุกข์มากระตุ้นความปรารถนาที่จะแก้แค้นและสร้างบาดแผลให้

เป็นที่ทราบกันดีว่าเคานต์แห่งมอนเตคริสโตถูกคุมขังในChâteau d'If อย่างไม่ยุติธรรม เป็นเวลายี่สิบปีในชีวิตของเขาเขาได้พัฒนาแผนการแก้แค้นซึ่งในที่สุดก็พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จ แต่มันทำให้เขามีความสุขหรือไม่? ความยินดีหรือความพึงพอใจทางศีลธรรมที่มีต่อความจริงที่ว่าศัตรูของเขาพ่ายแพ้ แต่แน่นอนว่าหลายคนจำได้ว่าอันเป็นผลมาจากการแก้แค้นผู้บริสุทธิ์ต้องทนทุกข์ทรมานและในชีวิตส่วนตัวของเขาเขาไม่ได้โชคดี: Mercedes ที่รักของเขาปฏิเสธที่จะจากเขาไปและการนับถูกบังคับให้ออกจากประเทศเพียงลำพัง การแก้แค้นเป็นเป้าหมายหลักในชีวิตของเขามันเกิดขึ้นแล้วเขาจะทำอะไรได้อีก?

นวนิยายเรื่องนี้ทำให้ชัดเจนว่าความแค้นส่งผลกระทบต่อบุคคลมากเพียงใด ใช่ Monte Cristo ไม่ควรให้อภัยศัตรูของเขา แต่เขาก็ไม่ควรมีชีวิตอยู่ด้วยความกระหายที่จะแก้แค้นเช่นกัน การให้อภัยจะช่วยขจัดความขุ่นเคืองคัมภีร์ไบเบิลกล่าวถึงเรื่องนี้ด้วย การทำเช่นนี้ทำให้เราต้องช่วยเหลือตัวเองก่อนอื่น

การยกระดับจิตวิญญาณของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความแค้น สิ่งนี้ทำได้ในครอบครัวที่ความรู้สึกมาก่อนไม่ใช่อารมณ์ในความสัมพันธ์ที่ผู้คนเข้าใจในข้อดีของกันและกันและอดทนต่อข้อบกพร่องของตนเคารพความคิดเห็นของอีกฝ่ายและยอมรับความแตกต่างของความคิดเห็น ความคิดเห็นของคนอื่นที่ขัดแย้งกับคุณไม่ได้เป็นสัญญาณว่าผิด บางทีคุณควรฟังและไม่ปฏิเสธ?

ธรรมชาติของมนุษย์เราถูกออกแบบมาเพื่อให้เราชอบวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นประณามประเมินผลในแบบของเราเอง แต่นี่เป็นการเสริมสร้างความอ่อนไหวของเราและไม่อนุญาตให้เราเข้าใจตัวเอง คน ๆ เดียวเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะทำอย่างไรในชีวิตตามลำดับเราไม่สามารถยุ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้กับเราได้ การวิจารณ์ที่ไม่มีมูล... หากคุณเข้าใจสิ่งนี้คุณจะเลิกกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณและคุณจะสามารถรับมือกับความขุ่นเคืองได้

วิธีจัดการกับความแค้นในสถานการณ์ต่างๆ

หากเรารู้สึกขุ่นเคืองกับคำพูดของบุคคลอื่นแน่นอนว่าพวกเขามีความจริงและบ่งบอกถึงจุดอ่อนของเรา เมื่อบุคคลไม่พอใจใครบางคนเขาก็ไม่พอใจตัวเองโกรธตัวเอง ดังนั้นเราจึงพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเปลี่ยนไปหาคนอื่นหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับเรา ในกรณีนี้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเราเราต้องใส่ใจตัวเองโลกภายในและการกระทำของเรา จากนั้นเราจะเสี่ยงน้อยลงต่อเรื่องมโนสาเร่และสิ่งระคายเคืองภายนอก ความแค้นเป็นเหมือนแมลงที่เป็นอันตรายเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เป็นอันตรายและคุณต้องกำจัดมันโดยเร็วที่สุด

คุณจัดการกับการดูถูกจากเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายอย่างไร? ในกรณีนี้คุณจะต้องควบคุมตัวเองและไม่ใส่ใจเนื่องจากงานเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจอย่างรวดเร็วการปฏิบัติหน้าที่อย่างมืออาชีพความขุ่นเคืองจะรบกวนสิ่งนี้เท่านั้น เจ้านายของคุณไม่ต้องการความขัดแย้งที่ไม่มีเหตุผลหากเขาทำตัวไม่เป็นธรรมต่อคุณจากนั้นค้นหาทุกสิ่งในบรรยากาศที่สงบโดยให้หลักฐานความถูกต้องของคุณ หากคุณไม่รับมือกับความขุ่นเคืองในที่ทำงานสิ่งนี้อาจกลับมาหลอกหลอนคุณในอนาคตที่ไม่ค่อยมีความสัมพันธ์ที่อบอุ่นกับเจ้านายและเพื่อนร่วมงาน คุณสามารถเห็นด้วยกับข้อหลังนี้ แต่ถ้ามันไม่ได้ผลให้หยุดสื่อสารกับพวกเขาเพราะคุณเป็นคนละคนและคุณไม่มีอะไรเหมือนกัน

เมื่อคุณได้ยินความคิดเห็นของใครบางคนเกี่ยวกับบุคคลอื่นแล้วพยายามอย่ามองว่าพวกเขาทั้งหมดถูกมองข้าม แต่คำนึงถึงการสังเกตของคุณ การส่งข้อมูลซึ่งกันและกันมักจะผิดเพี้ยนและบางครั้งก็เป็นเพียงการระคายเคืองเพิ่มเติม เมื่อเราได้ยินสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับตัวเราจากบุคคลใดก็ตามเราจะทำให้ความคิดเห็นของเราเกี่ยวกับเขาแย่ลงโดยอัตโนมัติ แต่ก่อนอื่นควรพิจารณาว่านี่เป็นความอิจฉาหรือไม่? ทำไมเราถึงได้รับการบอกข้อเท็จจริงที่ไม่ถูกต้อง? บางทีคุณไม่ควรสนใจพวกเขา?

วิธีจัดการกับความแค้นกับเพื่อนที่หักหลังคุณ? คำตอบนั้นง่ายมาก - หยุดคิดว่าเขาเป็นเพื่อน ฉันทำให้คุณผิดหวังเพียงครั้งเดียวมันจะทำให้คุณผิดหวังเช่นกันเพราะคุณไม่สามารถมองเห็นการจัดตำแหน่งของเหตุการณ์เช่นนี้เพื่อนคนหนึ่งใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้และเริ่มถูกชี้นำโดยแรงจูงใจที่เห็นแก่ตัวของเขาเองเท่านั้น การทำให้ศัตรูขุ่นเคืองโดยทั่วไปถือเป็นเรื่องที่ไร้จุดหมายด้วยเหตุนี้เราจึงทำให้เขาต่อต้านเรามากยิ่งขึ้น

ก วิธีหยุดการโกรธเคือง กับคนที่คุณรัก? โดยพื้นฐานแล้วบุคคลไม่ยอมรับว่าคนที่เขารักเป็นอิสระและคิดว่าพวกเขาขึ้นอยู่กับตัวเขาเองดังนั้นเขาจึงคิดว่าเขามีสิทธิ์ที่จะทำผิดต่อพวกเขา ดังนั้นเขาจึงอยู่ใต้บังคับบัญชาอีกฝ่ายตามความประสงค์ของเขา แต่ถ้าเรายอมรับว่าคนที่คุณรักเป็นคนที่มีอิสระและตัดสินใจว่าจะทำตัวอย่างไรในสถานการณ์ที่กำหนดเราก็จะไม่หยุดกระทำผิดและเคารพการตัดสินใจของเขา

จะจัดการกับความขุ่นเคืองได้อย่างไรหากมีคนอื่นดูถูกคุณหรือจงใจทำให้คุณขุ่นเคือง? แน่นอนว่าบุคคลนี้กำลังใช้ประโยชน์จากความอ่อนแอของคุณและมีแนวโน้มที่จะกระทำความผิด พยายามอย่าไปสนใจเขาแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่สนใจว่าเขาจะพยายามทำให้คุณขุ่นเคือง

ผู้ร่วมงานหลักของความไม่พอใจ: ภาวะซึมเศร้าหงุดหงิดอารมณ์ไม่ดี เอาชนะพวกเขาแล้วคุณจะไม่อ่อนไหวและขี้ใจน้อยเกินไปมองหาทางออกจากปัญหาอย่าหนีจากพวกเขา กิจกรรมกีฬาการเดินเล่นกับคนดีการสนทนาแบบจริงใจธุรกิจที่คุณชื่นชอบ ฯลฯ จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และรับมือกับอารมณ์ที่ไม่ดีได้ สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกพึงพอใจทางศีลธรรมจากสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อไม่ให้เป็นภาระสำหรับคุณ

ดังนั้นจงรู้ไว้ว่าการที่เราถูกทำให้ขุ่นเคืองนั้นโดยพื้นฐานแล้วเราจะทำให้มันแย่ลงสำหรับตัวเองไม่ใช่เพื่อคนอื่นเพราะพวกเขาไม่สนใจความผิดของเราเช่นเดียวกับเรา ส่วนใหญ่แล้วความแค้นจะยังคงอยู่ในตัวเราและมีเพียงเซลล์ประสาทเท่านั้นที่จะทนทุกข์ทรมานจากมัน หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดความขุ่นเคืองใจยังคงมีความเกี่ยวข้องนักจิตวิทยาผู้ทรงคุณวุฒิจะช่วยคุณคิดออก ยังคงมีใครบางคนต้องพูดออกมาโดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญ แต่มีวิธีแก้ปัญหาสากลคืออย่าโกรธเคือง!

หากคุณพบข้อผิดพลาดโปรดเลือกข้อความและกด Ctrl + Enter.

การแบกรับความผิดไว้ในใจก็เหมือนกับการดื่มยาพิษและคาดหวังว่ามันจะไม่ดีต่ออีกคนนั่นคือคุณวางยาตัวเองเท่านั้น แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณมีพื้นฐานที่ดีและบุคคลนั้นอาจทำร้ายคุณอย่างมาก แต่ก็ควรปล่อยไป หากคุณพร้อมที่จะปลดเปลื้องพันธนาการแห่งความแค้นจงรู้ไว้ว่ามีหลายวิธีที่จะจัดการกับอารมณ์ที่เจ็บปวดเหล่านี้ได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

วิธีจัดการกับความเจ็บปวดภายใน

เข้าใจอารมณ์ของคุณ . ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์ ถามตัวเองว่าความแค้นนี้เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดจากอดีตหรือไม่บางทีมันอาจไม่เกี่ยวข้องกับบุคคลนี้หรือสถานการณ์ในปัจจุบัน ยอมรับความโกรธหรือความขุ่นเคืองของคุณ แต่อย่าจมปลักอยู่กับมัน

ฝึกฝนการยอมรับอย่างเต็มที่ การยอมรับอย่างรุนแรงคือความสามารถในการยอมรับชีวิตอย่างที่เป็นอยู่ยอมรับและไม่ต่อต้านสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แม้ว่าเราจะไม่ได้รับความเจ็บปวดจากการยอมแพ้ แต่ความทุกข์ก็ไม่จำเป็น การพูดว่า“ นี่ไม่ยุติธรรม” หรือ“ ฉันไม่สมควรได้รับ” คุณปฏิเสธความเป็นจริงของสถานการณ์และปฏิเสธที่จะยอมรับความจริงอย่างที่เป็นอยู่ในขณะนี้

นั่งสมาธิ. การปฏิบัติธรรมมีประโยชน์อย่างยิ่ง การทำสมาธิสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกลดความเครียดช่วยสร้างความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและทำงานผ่านความรู้สึกโกรธและไม่พอใจแทนที่พวกเขาด้วยการเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจ ยิ่งฝึกสมาธิยิ่งได้รับประโยชน์

ฝึกความเห็นอกเห็นใจ. อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับมุมมองของอีกคนเมื่อคุณรู้สึกโกรธ อย่างไรก็ตามหากคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจคนที่ทำร้ายคุณคุณก็สามารถชี้ให้เห็นสถานการณ์และลดความเจ็บปวดได้ ยิ่งคุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจมากขึ้นความไม่พอใจก็ยิ่งมีบทบาทในชีวิตของคุณน้อยลง

• จำไว้ว่าคุณเองก็ทำผิดพลาดเช่นกัน แต่คุณก็ยังต้องการได้รับการยอมรับ จำไว้ว่าคนทุกคนต่างโหยหาการยอมรับแม้ว่าทุกคนจะมีปัญหาของตัวเอง
• ลองดูสถานการณ์ผ่านสายตาของบุคคลอื่น เกิดอะไรขึ้นกับคน ๆ นี้? บางทีเขาอาจประสบปัญหาบางอย่างในชีวิตซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าเขาระเบิด? เข้าใจว่าแต่ละคนมีปัญหาส่วนตัวที่ต้องจัดการและบางครั้งปัญหาเหล่านี้ก็ซึมเข้าไปในความสัมพันธ์อื่น ๆ

1. รักตัวเองโดยไม่มีเงื่อนไข. ไม่มีใครให้ความรู้สึกรักและยอมรับคุณได้อย่างต่อเนื่องนอกจากตัวคุณเอง เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่มีคุณค่าและน่าดึงดูด มีโอกาสที่ถ้าคุณมีมาตรฐานสูงในความสัมพันธ์กับผู้อื่นคุณจะมีมาตรฐานที่สูงเกี่ยวกับตัวคุณเอง คุณรู้สึกหนักใจมากเมื่อทำผิดพลาดหรือไม่? ชะลอตัวและเตือนตัวเองว่าคุณทำได้และควรรักและยอมรับตัวเองเสมอ

   ส่วนที่ 2

   วิธีเอาชนะความแค้น

   1. หลีกเลี่ยงการแก้แค้น ในขณะที่ความคิดเรื่องการแก้แค้นอาจเกิดขึ้นในใจคุณและคุณอาจจะเริ่มสร้างแผนของตัวเองแล้ว แต่อย่าไปคิดเลย การแก้แค้นเป็นวิธีแสดงความปรารถนาความยุติธรรม แต่การแสวงหาความยุติธรรมอาจนำไปสู่ความอยุติธรรมมากขึ้นหากวงจรแห่งการแก้แค้นยังคงดำเนินต่อไป เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากแก้แค้นใครสักคนจงเข้าใจว่าความรู้สึกของคุณเป็นวิธีจัดการกับการสูญเสียความไว้วางใจ

   2. ปรับความคาดหวังของคุณที่มีต่อผู้อื่น จำไว้ว่าไม่มีใครตอบสนองความต้องการของคุณได้ทั้งหมด หากคุณคิดว่าคู่ครองเพื่อนหรือครอบครัวจะตอบสนองทุกความต้องการของคุณให้คิดใหม่ ความคาดหวังสูงจะนำไปสู่ความล้มเหลว

      • ความขุ่นเคืองอาจเกิดขึ้นได้เมื่อความคาดหวังไม่ได้รับการสื่อสารอย่างชัดเจน การพูดคุยถึงความคาดหวังและความปรารถนาจะช่วยชี้แจงปัญหาที่มีอยู่และหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต
      • ชัดเจนเกี่ยวกับความคาดหวังที่คุณมีต่อผู้คนในชีวิตของคุณ มากับผู้คนเพื่อประนีประนอมกับมาตรฐานและความคาดหวังของคุณในความสัมพันธ์

   3. ใช้ประโยคที่มี "I" ในการสนทนา เมื่อคุณคุยเรื่องความขุ่นเคืองกับใครบางคนให้ใช้เวลาของคุณเพื่อตำหนิเขา พูดถึงความรู้สึกและประสบการณ์ของตัวเองดีกว่า คุณไม่สามารถบอกอีกฝ่ายได้ว่าแรงจูงใจของเขาคืออะไรหรือทำไมเขาถึงทำสิ่งนี้และสิ่งนั้นเพราะคุณไม่สามารถตัดสินใจที่น่าตำหนิสำหรับคนอื่นได้ จะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับตัวเองความแค้นและความรู้สึกของคุณ

      • แทนที่จะพูดว่า "คุณทำลายความสัมพันธ์ของเราและฉันจะไม่มีวันให้อภัยคุณ!" พยายามพูดว่า: "สิ่งที่คุณทำให้ฉันเจ็บปวดมากและฉันรู้สึกว่ามันยากที่จะลืมมัน"

   4. ปล่อยให้คนทำผิด บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าตัวคุณเองนั้นไม่สมบูรณ์แบบคุณเองก็มีจุดบอดและคุณไม่ได้ตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างสร้างสรรค์ที่สุดเสมอไป สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคนที่อาศัยอยู่ในดาวเคราะห์โลก เช่นเดียวกับที่คุณต้องการให้คนอื่นให้อภัยคุณในความผิดพลาดของคุณจงแสดงความกรุณาแบบเดียวกันกับผู้คนในชีวิตของคุณ จำไว้ว่าคนที่ทำร้ายคุณนั้นไม่สมบูรณ์แบบและบางครั้งก็ทำตามการจำกัดความเชื่อหรือการรับรู้ที่ผิดเพี้ยน

      • การยอมรับว่าคนทำผิดไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังแก้ตัวกับพฤติกรรมของพวกเขา หมายความว่าคุณอนุญาตให้ตัวเองมองเห็นประสบการณ์และสถานการณ์รอบตัวเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจพวกเขาได้ดีขึ้น

   5. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. ปล่อยให้คนในชีวิตของคุณเป็นคนคิดบวกที่สนับสนุนคุณและยอมให้คุณตัดสินใจด้วยตัวเอง คนเหล่านี้คือคนที่ยอมให้คุณทำผิด แต่ก็ยังสนับสนุนคุณ เพื่อนของคุณควรซื่อสัตย์กับคุณควรแสดงวิธีใหม่ในการมองสิ่งต่างๆเมื่อคุณติดขัดควรบอกคุณเมื่อคุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไป

      • เพื่อนที่ดีจะยอมรับคุณไม่ว่าคุณจะทำผิดพลาดอะไรก็ตามและการเป็นเพื่อนที่ดีหมายถึงการยอมรับผู้อื่นเมื่อพวกเขาทำผิดพลาด

มีสาเหตุหลักสามประการที่ทำให้เกิดความไม่พอใจในบุคคลต่อผู้อื่น

เหตุผลประการแรกของความไม่พอใจคือการจัดการและการจัดการโดยเจตนา บุคคลหนึ่งจงใจ "มุ่ย" ริมฝีปากของตนเพื่อกระตุ้นความรู้สึกผิดในอีกฝ่าย ส่วนใหญ่แล้วเด็กผู้หญิงมักทำเช่นนี้เมื่อต้องการได้รับสิ่งที่ต้องการจากผู้ชาย

เหตุผลประการที่สองคือการไม่สามารถให้อภัยได้ น่าเสียดายที่นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดความคับข้องใจมากที่สุด หากคุณมองเหตุผลนี้จากอีกด้านหนึ่งก็อาจเรียกได้ว่าเป็นการจัดการโดยไม่รู้ตัวเท่านั้น ในกรณีนี้คน ๆ หนึ่งมักไม่เข้าใจตัวเองว่าทำไมเขาถึงขุ่นเคือง แค่ขุ่นเคือง - นั่นคือทั้งหมด แต่เขารู้ดีว่าผู้กระทำความผิดสามารถชดใช้ได้อย่างไร

และเหตุผลที่สามสำหรับความไม่พอใจคือความคาดหวังที่ผิดหวัง ตัวอย่างเช่นผู้หญิงคนหนึ่งหวังว่าคนที่รักจะมอบเสื้อคลุมขนสัตว์ให้กับเธอ แต่เขาให้ของเล่นนุ่ม ๆ ชิ้นใหญ่แทน หรือคน ๆ หนึ่งคาดหวังว่าในสถานการณ์ที่ยากลำบากเพื่อน ๆ จะให้ความช่วยเหลือโดยไม่ต้องร้องขอจากเขา แต่พวกเขาไม่ทำ จากที่นี่ความแค้นจึงบังเกิด

โดยพื้นฐานแล้วคนเราจะมีอาการงอนในภาวะเครียดซึมเศร้าทะเลาะกับคนที่คุณรัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนขี้ใจน้อยมักเป็นคนที่อยู่ในภาวะเจ็บป่วยร้ายแรงพวกเขามักจะทำผิดไม่เพียง แต่กับคนที่คุณรักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนทั้งโลกด้วย ความรู้สึกนี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผู้สูงอายุและผู้พิการขั้นรุนแรง บ่อยครั้งคนที่รู้สึกเสียใจกับตัวเองและรักตัวเองมักจะขุ่นเคืองกับทุกสิ่ง พวกเขาอาจอารมณ์เสียได้แม้กระทั่งเรื่องตลกหรือคำพูดที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดในที่อยู่ของพวกเขา

ความแค้นคืออะไรและคืออะไร

เป็นเรื่องยากที่จะไม่โกรธเคือง แต่เราสามารถควบคุมอารมณ์นี้ได้ ควรจำไว้ว่าในทางจิตวิทยายังมีแนวคิดเช่นความไม่พอใจนั่นคือแนวโน้มที่จะไม่พอใจต่อทุกคนและทุกสิ่ง ที่นี่คุณทำได้และควรกำจัดความขี้งอน ท้ายที่สุดแล้วนี่ไม่ใช่ความรู้สึกที่เป็นลักษณะนิสัยเชิงลบอีกต่อไปสภาพจิตใจที่ไม่ต้องการ

ผู้ใหญ่แม้ว่าคำพูดของคู่สนทนาจะทำร้ายเขา แต่ก็สามารถดำเนินการสนทนาต่อไปได้อย่างสงบและมีเหตุผล คนที่เป็นผู้ใหญ่และฉลาดหากมีความจำเป็นสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของเขากับคู่สนทนาได้อย่างใจเย็น ตัวอย่างเช่น:“ ขอโทษค่ะ แต่คำพูดของคุณฟังดูไม่เหมาะสมกับฉันมาก คุณคงไม่ต้องการอย่างนั้นเหรอ” จากนั้นสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่างจะคลี่คลายทันทีและคุณจะไม่มีความขุ่นเคืองในจิตวิญญาณของคุณและคุณจะสามารถรักษาความสัมพันธ์ฉันมิตรที่ดีกับบุคคลที่ทำให้คุณขุ่นเคืองโดยไม่เจตนา ในระหว่างนี้ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้”

ผลของการกระทำผิดบ่อยๆ

หากบุคคลไม่ได้มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเองและยังคงทำผิดต่อทุกสิ่งสิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการพัฒนาของโรคทุกชนิด (ปัจจัยทางจิตที่เรียกว่า) แต่ยังส่งผลให้สูญเสียเพื่อนและความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องในครอบครัวจนถึงการหย่าร้าง ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พระคัมภีร์จะเรียกความภาคภูมิใจว่าเป็นบาปที่ร้ายแรงที่สุดเพราะเป็นเพราะความภาคภูมิใจที่คนเรามักถูกทำให้ขุ่นเคืองมากที่สุด

เนื่องจากคำสบประมาทที่ไม่ได้รับการให้อภัยซึ่งกัดกินจิตวิญญาณคน ๆ หนึ่งสามารถมีส่วนร่วมเป็นเวลานานเพื่อพยายามแก้แค้นผู้กระทำความผิดของเขาเป็นเวลานานจึงคิดแผนต่างๆเพื่อแก้แค้น มันจะเริ่มครอบครองความคิดทั้งหมดของเขาและในขณะเดียวกันชีวิตของเขาก็จะผ่านไปและในที่สุดเมื่อเขาสังเกตเห็นมันอาจจะสายเกินไป

คนที่เดินด้วยความขุ่นเคืองในจิตวิญญาณของเขาค่อยๆสร้างความไม่พอใจในชีวิตเขาไม่สังเกตเห็นเสน่ห์และสีสันทั้งหมดของมันและความรู้สึกเชิงลบกำลังกัดกินบุคลิกของเขามากขึ้นเรื่อย ๆ จากนั้นความหงุดหงิดความโกรธผู้อื่นความกังวลใจและความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจปรากฏขึ้น

จะจัดการกับความแค้นและหยุดความแค้นได้อย่างไร?

ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงขุ่นเคือง

เริ่มเก็บบันทึกอารมณ์ของคุณโดยสังเกตทุกครึ่งชั่วโมงว่าคุณอยู่ในสถานะใด นี่เป็นเครื่องมือที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพมากอย่างน่าประหลาดใจดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยและคุณจะรู้สึกขุ่นเคืองน้อยลงอย่างแน่นอน (และโดยหลักการในแง่ลบ) ขั้นตอนต่อไปคือหากคุณไม่พอใจหรือไม่พอใจให้เขียนเหตุผล โดยเฉพาะทำไม? เมื่อมีการรวบรวมสถิติคุณจะเห็นรายการตัวลดอารมณ์แบบเดิม ๆ ของคุณ หลังจากนั้นลองคิดดูและเขียนรายการสารเพิ่มอารมณ์ของคุณ: คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น? เขียนอย่างไรให้ได้ 50 คะแนนคุณจะมองชีวิตได้อย่างมั่นใจและสนุกสนานมากขึ้น

​​​​​​​มองชีวิตในทางบวก

ฝึกฝนตนเองให้มองเห็นสิ่งที่ดีในชีวิต นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดศึกษาคนที่โกรธง่ายและไม่ให้อภัยผู้กระทำผิดมาเป็นเวลานาน ปรากฎว่าผู้ที่สร้างใหม่ให้มีมุมมองชีวิตที่เป็นบวกมากขึ้นและสามารถให้อภัยได้เริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็วอาการปวดหัวและอาการปวดหลังหายไปการนอนหลับของพวกเขากลับสู่สภาวะปกติและความสมดุลทางจิตใจก็กลับคืน และจะปรับให้เป็นบวกได้อย่างไร? อย่าลืมชมภาพยนตร์ยอดเยี่ยมเรื่อง "Polyanna" - แล้วคุณจะยังไม่อยากมีชีวิตอยู่!

ให้ความสำคัญกับเวลาของคุณ

ความแค้นใช้เวลาและพลังงานของคุณมากทำให้คุณหลงระเริงไปกับเรื่องไร้สาระ คุณต้องการหรือไม่ เรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของเวลาเขียนวันทั้งวันของคุณทีละนาทีซึ่งรวมถึงทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นงานพักผ่อนนอนหลับ - และยุ่ง คุณจะยุ่งกับธุรกิจ - คุณจะขุ่นเคืองน้อยลง

ไปเล่นกีฬา

คนกีฬาโกรธน้อยลง - ตรวจสอบ! "ต่อต้านความไม่พอใจ" มากที่สุด - กีฬาผาดโผนหากคุณยังกลัวกีฬาเหล่านี้ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายง่ายๆในตอนเช้า หรืออาจจะตัดสินใจเทน้ำเย็น? เปลี่ยนหัวของคุณให้มีความสุขและร่าเริงอย่างน่าอัศจรรย์!

อ่านหนังสือ

คนฉลาดและมีการศึกษารับความผิดน้อยลง - เป็นเรื่องจริง! อ่านหนังสือดีๆวันละ 1-2 ชั่วโมงคุยเรื่องหนังสือ - สิ่งนี้จะน่าสนใจสำหรับคุณมากกว่าการถูกทำให้ขุ่นเคือง จะอ่านอะไร? อย่างน้อยก็เริ่มจากหนังสือของฉัน: "วิธีการสร้างความสัมพันธ์กับตัวเองและผู้คน", "เทพนิยายเชิงปรัชญา", "ชีวิตที่เรียบง่าย" - คุณจะไม่เสียใจ

สังคมที่ถูกต้อง

จดรายชื่อผู้ที่คุณพบเห็นและสื่อสารด้วยบ่อยที่สุด เน้นคนที่มีลักษณะดีและคนที่คุณอยากเป็น กำจัดคนที่ตัวเองมักจะขุ่นเคืองอิจฉาพูดไม่ดีเกี่ยวกับคนอื่นและคนที่มีนิสัยไม่ดีอื่น ๆ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำว่าคุณควรสื่อสารกับใครบ่อยกว่าและกับใครไม่บ่อย ลองนึกถึงที่อื่นที่คุณจะพบสภาพแวดล้อมที่ดีและเหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

ลูก ๆ ของฉันถูก SHVK อุ้มไป (

ตามสถิติทุกคนมีความขุ่นเคืองอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต อย่างไรก็ตามแต่ละคนทนทุกข์กับความแค้นไม่เหมือนกัน เหตุใดจึงเกิดขึ้น คน ๆ หนึ่งมี "จุดเจ็บ" บางอย่างสัมผัสซึ่งมันง่ายมากที่จะทำให้เขาขุ่นเคือง บางคนมีสถานที่เช่นนี้น้อยกว่าคนอื่น ๆ ก็มีมากกว่าดังนั้นระดับความไม่พอใจที่แตกต่างกันจึงเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังมีบางกรณีที่คน ๆ หนึ่งดูเหมือนจะไม่ได้อยู่เลยแม้ว่าเขาจะสะสมทุกอย่างไว้ในจิตวิญญาณของเขาก็ตาม

ทำไมคนถึงขุ่นเคือง: สาเหตุหลัก

สาเหตุส่วนใหญ่ของความไม่พอใจคือการคำนวณง่ายๆ บุคคลหนึ่งแสร้งทำเป็นไม่พอใจเพื่อที่จะได้รับประโยชน์บางอย่างจากคู่สนทนาของเขา ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นเลยที่จะรู้สึกขุ่นเคืองก็เพียงพอที่จะแสร้งทำเป็น วิธีนี้สาว ๆ ใช้บ่อยกว่าเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการจากผู้ชาย

เหตุผลต่อไปคือความไม่สามารถซ้ำ ๆ ซาก ๆ หรือไม่เต็มใจที่จะให้อภัย ในกรณีนี้ผู้ที่ถูกทำให้ขุ่นเคืองเองอาจไม่รู้ว่าตัวเองถูกทำให้ขุ่นเคืองอะไรกันแน่ - ความจริงและคำขอโทษที่ตามมานั้นสำคัญสำหรับเขา

อีกสาเหตุหนึ่งสำหรับความไม่พอใจอาจเป็นความคาดหวังที่ไม่ยุติธรรม ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งมั่นใจอย่างเต็มที่ว่าหลังจากการสัมภาษณ์ในวันนี้พวกเขาจะได้รับการว่าจ้างอย่างแน่นอน แต่พวกเขาไม่เคยโทรกลับ หรือหญิงสาวในวันเกิดของเธอต้องการรับแหวนที่รอคอยมานานจากแฟนของเธอซึ่งพวกเขาใช้ชีวิตร่วมกันมานานกว่าสี่ปีและได้ไปพักผ่อนที่โรแมนติกริมทะเล

จะทำอย่างไร

1. วิเคราะห์สถานการณ์: เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่คู่สนทนาไม่ได้สงสัยว่าคำพูดของเขาอาจทำให้ใครบางคนขุ่นเคือง ในกรณีนี้คุณต้องวางตัวให้เข้ากับเขาและเข้าใจว่าคน ๆ นี้รับรู้ได้หรือไม่โดยพูดคำพูดเหล่านี้เขาอาจทำร้ายความรู้สึกของคุณได้

2. ดึงสิ่งที่เป็นประโยชน์ออกจากสถานการณ์ใด ๆ เสมอ บางทีคู่สนทนาอาจชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของคุณซึ่งมีอยู่จริง เขาสามารถขอบคุณที่พูดแบบนี้ต่อหน้าและไม่เผยแพร่ข่าวลือด้านหลังของเขา

3. ไม่มีประโยชน์ที่จะรู้สึกขุ่นเคืองที่บุคคลนั้นไม่ได้ทำตามความคาดหวังของคุณ ไม่มีใครรู้วิธีอ่านใจและคาดเดาความปรารถนาของอีกฝ่ายได้อย่างแม่นยำ จะได้ผลกว่ามากเช่นเพียงแค่ขอให้สามีทิ้งถังขยะและแม่สามีนั่งอยู่กับเด็กดีกว่ารอให้พวกเขาคิดออกเองจากนั้นก็รู้สึกขุ่นเคืองที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น

อันตรายจากความแค้น

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอารมณ์นี้ทำให้เกิดโรคต่างๆเช่นมะเร็งหรือโรคตับแข็งในคนที่ไม่ดื่มสุราไมเกรนคงที่และนอนไม่หลับไม่ต้องพูดถึงการขาดความสมดุลทางจิตใจ มันคุ้มที่จะคิดว่าอะไรแพงกว่ากัน: ความภาคภูมิใจและทำร้ายความรู้สึกหรือสุขภาพของคุณเอง?