Najúčinnejšia dieta และ 5 วัน Chudneme bez prerušenia: tri najúspešnejšie päťdňové การรับประทานอาหาร

Myslíte si, že je možné schudnúť 10 กก. za 5 dní? Áno, เร่งด่วน! ซะ เปรดโปคลาดู, že máte správnu diétu. Vyberte si z 28 možností to najvhodnejšie menu pre vás a prekvapte svojich blízkych novou postavou už o 5 dní!

ปัญหา zbavenia sa nadváhy si vyžaduje kompetentný a integrovaný prístup. Na zníženie hmotnosti je potrebné Normalizovať prácu celého Organizmu a procesy, ktore sa v ňom vyskytujú. Na tento účel odborníci na výživu vyvíjajú celé programy výživy, ktore vám umožnia dosiahnuť požadovaný výsledok počas určitého obdobia. Sú však situácie, keď potrebujete veľmi rýchlo zhodiť pár กิโลกรัมอฟ, napríklad na chudnutie pred dôležitou udalosťou alebo výletom k moru. V týchto prípadoch pomôže 5-dňová diéta s hmotnosťou v priemere 5 กก., ale môže dosiahnuť až 8–9 กก.

Výsledok chudnutia vo veľkej miere závisí od vlastností tela, množstva nadváhy, životného štýlu, stravovacích návykov, vytrvalosti pri dosahovaní cieľa a hlavne správneho výberu vhodnej 5-dňovej techniky .

ซฟลาชตนอสติ

Tento krátkodobý a veľmi อาหารที่มีประสิทธิภาพ telo ľahko toleruje, pretože má krátke trvanie. Je najvhodnejší pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, pretože vzhľadom na nízky obsah kalórií v strave nezahŕňa aktívny tréning ani vysokú fyzickú aktivitu.

Existuje veľké množstvo 5-dňových expresných metód chudnutia. Všetky z nich možno rozdeliť do niekoľkých kategórií:

1. Niektoré sú založené na produktoch, ktorých užívanie dokáže naštartovať prirodzené procesy očisty tráviaceho traktu. V takýchto diétach je spravidla veľké množstvo ovocia, zeleniny, produktov kyseliny mliečnej.
2. Druhá je založená na čiastočnom hladovaní. Ich jedálny lístok tvoria nízkokalorické potraviny, pričom na veľkosť porcií sú kladené prísne obmedzenia, čím sa minimalizuje energetická hodnota stravy.
3. Tretie sú najrigidnejšie monodiéty založené na použití 1-2 ผลิตภัณฑ์ a sú považované za najúčinnejšie.

Väčšina 5-dňových metód zároveň kombinuje vlastnosti všetkých vyššie uvedených. Je to spôsobené tým, že na chudnutie je vyčlenených veľmi málo času, takže za päť dní sa telo musí očistiť, odstrániť vodu, spáliť tuk, zbaviť sa všetkého โมซเน สโปโซบี maximálny počet kíl navyše.

Keďže závažné diétne obmedzenia vytvárajú nedostatok vitamínov, minerálov, stopových prvkov, odporúča sa užívať multivitamínové prípravky počas akejkoľvek 5-dňovej diéty.

Vyhnete sa tak poruchám, podráždenosti, silnému pocitu hladu a pomôžete aj telu prispôsobiť sa novej strave.

วิโฮดีและเนวิโฮดี

Hlavnou výhodou 5-dňových diét je rýchly úbytok hmotnosti a takmer okamžitá redukcia objemu postavy. Okrem toho majú takéto spôsoby chudnutia niekoľko ďalších výhod:

• vytvárať minimálny psychický stres, pretože človek si je vedomý krátkodobých obmedzení, a preto ich ľahšie vníma;
• obmedzenie kalórií preukázateľne spomaľuje biologické starnutie;
• ľahko sa dodržiavajú, pretože sú najčastejšie založené na čiastočnom pôste s miernym príjmom potravy, ktorý si nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál;
• poskytnúť spolu ดังนั้น stratou hmotnosti vysokokvalitné čistenie tela;
• prispievajú k zníženiu objemu žalúdka, formovaniu správnych stravovacích návykov.

เนวิโฮดี 5-dňového chudnutia zahŕajú:

• vytvorenie nedostatku vitamínov, minerálov, mikroelementov;
• ชั้นโง่, znížená výkonnosť;
• predĺžené stiahnutie zo stravy;
• vysoké riziko opätovného získania stratených กิโลกรัมอฟ.

Aby sa zachovali všetky výhody a zároveň sa minimalizovali nevýhody akejkoľvek päťdňovej stravy, je potrebné pristupovať k jej výberu s veľkou zodpovednosťou, berúc do úvahy stav tela, prítomno sť chor ôb alebo predispozíciu k nim. Všetky metódy rýchleho chudnutia spravidla nie sú vhodné pre ľudí s oslabeným imunitným systémom alebo akýmikoľvek zdravotnými problémami.

Odborníci na výživu a lekári sa domnievajú, že iba úplne zdraví ľudia, ktorých telo je pripravené na takýto stres, môžu zažiť rýchly úbytok hmotnosti. Keďže v našej dobe takíto ľudia prakticky neexistujú, pred použitím akejkoľvek 5-dňovej techniky sa odporúča konzultovať s odborníkom.

อะโก ซา ปราวิจ

Aj na krátky prechod na tuhú stravu je potrebná dobrá príprava. Nie je možné neočakávane vstúpiť do stravy alebo ju nekontrolovateľne pozorovať, inak môžete nielen anulovať všetko úsilie, ale aj vystaviť telo silnému stresu.

แผนprípravného obdobia závisí od vlastností budúceho diétneho เมนู:

• ak ide o odmietnutie známych produktov, musíte to urobiť postupne počas týždňa;
• ak sa zavedie nový komponent, musíte si naň zvyknúť nie okamžite, ale v priebehu niekoľkých dní;
• deň predtým โดย ste mali stráviť 1-2 dni vykládky, aby ste prečistili črevá a pripravili ho na novú diétu.

Dôležitým bodom pri príprave na chudnutie je správny výber stravy. Ke? am tela a vašim cieľom.

โมซนอสติ สตราโววาเนีย

Nie je možné opísať všetky displaysujúce diéty trvajúce 5 วัน Takmer každý spôsob chudnutia sa dá prispôsobiť takémuto trvaniu a zároveň dosiahnuť vynikajúce výsledky. V prvom rade sa však odporúča venovať pozornosť tým 5-dňovým programom, ktore už v praxi preukázali svoju účinnosť. Patria sem nasledujúce energetické systémy. Všetky sú dosť prísne, เอล vďaka สเวลา โวฮบา z takého rozsiahleho zoznamu si vždy môžete vybrať ten, ktorý vyhovuje súboru produktov a spôsobu stravovania.

ที่นี่

Na základe striedania viacerých monodiét je herectvo jednou z najextrémnejších a najúčinnejších metód rýchleho chudnutia. Jeho nazov je spôsobený extrémnou prevalenciou medzi hercami a inými postavami šoubiznisu. Mnhí sahž doomnievajgest, že táto strava je skvelá pre tulto kategóriu tých, ktorí schouli prítomnosti vinárskeho dňa, pretože v heereckom prostredí sas prosthodí sas prosthodí sas prosthodí sas bez pp prosthodí sas bez เปรช โอฮารา โทโต นาโปยา เนซาโอบิเด. Hoci, ak je to žiaduce, môže byť nahradené šťavou.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Základom aktívnej metódy chudnutia je výrazné zníženie množstva a kalorického obsahu spotrebovaného jedla, ktore sa pozoruje súčasne s kvalitatívnym čistením tela. Možno to pripísať mono-diéte, pretože je dovolené zahrnúť do dennej stravy najviac 2 rôzne produkty. Preto je každý z 5 dní iný ako zvyšok. V závislosti od menu sa rozlišujú tieto dni:

• ปาราดาจโควา ริชา;
• มลิชนี;
• มาโซ;
• วิโน (šťava);
• โอโวซี

Každá z diét je Rigná a monotónna. Preto je chudnutie podľa metódy účinku kontraindikované u ľudí s oslabenou imunitou, počas choroby alebo rehabilitácie, pri Chronických ochoreniach, ปัญหา s gastrointestinálnym traktom, počas tehotenstva alebo dojčen ia.

Hlavnou výhodou pôsobiaceho chudnutia je rýchly úbytok hmotnosti pri zachovaní svalového tkaniva, ako aj absencia obmedzení na množstvo skonzumovanej potravy. Treba mať na pamäti, že pri nedodržaní zásad správnej výživy v budúcnosti môže byť výsledok takéhoto chudnutia krátkodobý.

เมนูยูเครน

Počas obdobia dodržiavania výživového systému herca v príslušných dňoch je povolené používať:

• ovocie - hrušky, jablká;
• nízkotučné mliečne výrobky - tvaroh, jogurt, kefír;
• varené chudé mäso - teľacie, kuracie, králičie, morčacie;
• nízkotučný tvrdý syr;
• uvarena neleštená ryža.

Okrem vody môžete piť len zelený čaj, pomarančový alebo paradajkový čerstvý džús, víno, ale všetko je v obmedzenom množstve. Odporúča sa tiež užívať vitamín-minerálny komplex na kompenzáciu nedostatku živín.

เมนู 5 วัน โดย malo byť nasledovné:

1. Neobmedzené množstvo varenej ryže s pohárom čerstvej paradajkovej šťavy alebo ľubovoľné množstvo paradajkovej šťavy s pohárom varenej ryže.
2. kefíru alebo jogurtu 1 ลิตร และ tvarohu 800 กรัม
3. ดีทเน มาโซ เย นออบเมดเซเน.
4. ทำ suchého červeného vína alebo pomarančovej šťavy 700 มล. น้ำเชื่อม 200 ก.
5. Jablká alebo hrušky กับ akomkoľvek množstve.

Výsledkom prísneho dodržiavania vyššie uvedeného jedálnička by Mala byť strata 5 กก.

Túto diétu je potrebné nechať postupne - na PP aspoň 10 dní. Odborníci na výživu odporúčajú používať takúto diétu s mimoriadnou opatrnosťou a najležitou len vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné, napríklad pred dôležitou udalosťou.

อังกลิติน่า

มีอยู่ niekoľko Variantov anglickej diéty rôzneho trvania. Všetky sú založené na prísnom počte kalórií a špeciálnej diéte, ktorá zahŕňa striedanie zeleninových a bielkovinových jedál. Pri 5-dňovej variety โดย Mala byť energetická hodnota denného menu cca 1000 kcal, čo zabezpečí zvýšené odbúravanie vlastných tukov กับ tomto období pri úbytku hmotnosti 2-3 กก.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Výhodou anglického diétneho výživového systému je zabezpečenie správneho fungovania tráviaceho systému, čím sa eliminuje výskyt silného pocitu hladu, zabezpečuje sa pevné zdravie a Nestráca elán. Vďaka správnemu výberu produktov sa bielkoviny a vláknina pravidelne dostávajú do tela, ale chýbajú tuky, ktorých potreba sa dopĺňa pomocou vlastných zásob.

Podstatou anglickej stravy je 5 เหตุผลหลัก:

• pitie dostatočného množstva vody - จาก 2 ลิตร denne;
• nahradenie soli malým množstvom เกาหลี;
• varenie iba varením, dusením, dusením alebo grilovaním;
• odmietnutie akéhokoľvek jedla po 19 hodinách;
• ราคาที่ 1 polievková lyžica. ล. โอลิโววี โอเลจ และโนซี.

Okrem toho počas chudnutia môžete používať iba schválené produkty a nedostatok živín kompenzovať pomocou vitamínových a minerálnych komplexov.

ทำ 5 วัน:

• odstredené mlieko alebo ผลิตภัณฑ์ kyseliny mliečnej;
• ชูเด มาโซ (kuracie, králičie);
• วัจเซีย;
• เนชโครโบวา เซเลนินา;
• ovsené vločky, ryža, pohánka;
• เนสลาเดเน โอโวซี;
• โอเรชี่ (píniové oriešky, vlašské orechy, lieskové oriechy);
• prirodné suché korenie.

Všetko ostatné โดย sa malo zlikvidovať a tieto produkty โดย sa malo použiť เวคเค มนอซตวา aby ste neprekročili odporúčaný denný obsah kalórií - 1,000 กิโลแคลอรี

เมนูยูเครน

แผนผังสำหรับvýživového systému je striedaním zeleninovej a bielkovinovej stravy. V tomto prípade môže byť menu zostavené nezávisle pomocou uvedených produktov a prísneho počítania kalórií alebo použite nižšie uvedené príklady. 5-dňový program začína a končí proteínovým dňom, to znamená, že všetky nepárne dni (1, 3, 5) โดย mali jesť bielkoviny a dokonca (2, 4) - zeleninu.

เมนูยูเครน โปรตีน:

• raňajky - 50 กรัม celozrného chleba s 1 lyžičkou med, nesladená káva alebo čaj;
• obed - 200 มล. kuracieho vývaru และ vareného kuracieho alebo rybieho vývaru s rovnakým kúskom ryby 100 กรัม celozrného chleba 50 กรัม;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 มล. čaju, 1 lyžička ยา;
• večera - vajcia alebo 2 แก้ว vareného kuracieho mäsa (ryby) 150 กรัม น้ำเชื่อม 50 กรัม celozrného chleba 50 กรัม kefíru 200 มล.

Ukážkové denné zeleninové เมนู:

• raňajky - akékoľvek 2 ovocie (najlepšie jablká, hrušky, pomaranče);
• obed - zeleninová polievka bez zemiakov, vinaigrette alebo zeleninových kúskov, celozrného chleba 50 กรัม;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 akékoľvek ovocie (najlepšie jablká, hrušky, pomaranče);
• večera - zeleninový šalát, celozrného chleba 50 กรัม, čaj s 1 lyžičkou ยา

Ak chcete, môžete použiť prísnejšiu verziu anglickej päťdňovej lehoty, v ktorej prvý deň prebieha ako deň pôstu. แล้ว บูเด เชมา นาปาชเนีย ทากาโต:

• deň 1 - vyloženie - 2 กก. ovocia alebo zeleniny sa konzumujú กับ malých porciách, 1 ลิตร bylinného alebo zeleného čaju;
• 2, 4 - เซเลนินา;
• 3, 5 - โปรตีน

Pri akejkoľvek možnosti musíte každé ráno na prázdny žalúdok vypiť pohár vody s 1 polievkovou lyžicou. ล. citronova šťava.

Anglická metóda chudnutia, určená na 5 dní, nemá žiadne špeciálne kontraindikácie. Jeho nedostatok rovnováhy v takom krátkom čase nespôsobuje významné poškodenie tela, ale aby sa predišlo najmenším negatívnym následkom, je lepšie počas tohto obdobia užívať multivitamínové prípravky .

โปรแกรมดำเนินการภายหลัง Je lepšie urobiť ďalší deň vykládky, podobný tomu, ktorý je uvedený v prísnej verzii. จากนั้น každý deň pridajte 1-2 produkty alebo mierne zvýšte obsah kalórií v strave na obvyklé.

โปรตีน

Všetky metódy chudnutia bielkovín sú považované za najúčinnejšie, čo vám umožňuje schudnúť nielen rýchlo, ale aj celkom pohodlne. Nadmerné nasýtenie jedla bielkovinami však môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie, najmä stav obličiek, pečene, kardiovaskulárneho systému. Preto dlhodobé „sušenie“ bielkovín má množstvo kontraindikácií. Krátka 5-dňová diéta s vysokým obsahom bielkovín zároveň nie je schopná spôsobiť vážne poškodenie tela, ale môže poskytnúť rýchlu stratu až 5 kg nadváhy bez bolestivého pocitu hladu a pokles svalovej hmo คุณ

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Použitie proteínových produktov prispieva k aktívnemu spaľovaniu telesného tuku a zabraňuje hromadeniu nových subkutánnych zásob. Na dodržanie proteínovej diéty po dobu 5 dní nie je potrebná veľká vôľa, stačí disciplína pri dodržiavaní jedálnička v kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou.

Princípy výživy podľa tejto metódy sú nasledovné:

• povinné používanie dostatočného množstva (od 2 litrov) čistej vody denne, pričom prvý pohár sa musí vypiť ráno na lačný žalúdok 20 นาที pred jedlom;
• dodržiavanie frakčnej výživy - najmenej 6 jedál z malých porcií jedla, z ktorých posledná by Mala byť najmenej 3 hodiny pred spaním.

Akákoľvek bielkovinová diéta je kontraindikovaná v detstve a starobe, počas obdobia จมูกเนีย alebo kŕmenia dieťaťa, ako aj pri zdravotných problémoch, najmä s obličkami, pečeňou, srdcom, kĺbmi.

เมนูยูเครน

Počas všetkých 5 dní diéty je povolené používať:

• ชูเด มาโซ;
• chudé odrody rýb;
• วัจเซีย;
• nízkotučné mliečne výrobky alebo výrobky s obsahom kyseliny mliečnej.

Všetky jedlá musia byť varené, dusené alebo pečené กับ mikrovlnnej rúre bez tuku. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa počtu produktov - môžete použiť toľko, koľko potrebujete pre ľahké nasýtenie.

เมนูproteínovej diéty na každý deň môže byť nasledovné:

• raňajky - miešané วัจเซีย, káva s mliekom;
• obed - tvaroh, prírodný jogurt alebo kefír;
• obed - mäso alebo ryby (môžete konzervované jedlo vo vašej šťave bez oleja);
• popoludňajšie občerstvenie - akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj, varené vajcia;
• večera - mäsové alebo rybie jedlo;
• 3 hodiny pred spaním - akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj, dezert z tvarohu.

Veľkou výhodou takéhoto výživového systému je, že jedlá je možné ľubovoľne zamieňať alebo obmieňať, bez obmedzenia veľkosti porcií. Môžu sa však použiť iba autorizované produkty.

วีโน่

Najneobvyklejšou diétou s nečakaným názvom a diétou je víno. Pokiaľ ide o trvanie, je určený na nie viac ako 5 dní, počas ktorých je potrebné konzumovať obmedzený súbor nízkokalorických potravín a suchého vína v malých množstvách. Môžu sa použiť iba prírodné vína, pretože sú vyrobené z čistej šťavy z ovocia alebo bobúľ, a preto svojou kyslosťou zodpovedajú ľudskej žalúdočnej šťave. Pravidelná konzumácia takýchto nápojov v miernych dávkach má pozitívny vplyv na proces trávenia, podporuje rýchlejšie trávenie potravy a aktivuje odbúravanie tukov.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Vínne 5-dňové chudnutie je založené na nasledujúcich หลักการ:

• je zakázané používať cukor a soľ;
• nemôžete piť nič iné ako víno a čistú vodu;
• Musíte prísne dodržiavať odporúčané เมนู

Pri vínnej diéte sa odporúča používať suché červené víno, ktoré nielen zrýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie, ale veľmi priaznivo pôsobí aj na srdce, zlepšuje krvný obraz, znižuje h ladinucholesteru.

Počas 5 dní na vínnej diéte môžete stratiť až 5 kg nadváhy, ako aj odstrániť prebytočnú tekutinu, vyčistiť telo toxínov. Treba mať na pamäti, že používanie vína je kontraindikované v prítomnosti problémov s črevami a tiež sa neodporúča osobám mladším ako 21 rokov alebo náchylným na zneužívanie alkoholu.

เมนูยูเครน

Denna strava programu vínnej diety nie je pestrá. Na každý z 5 dní sa očakávajú tieto jedlá:

• raňajky - 1 วาเรเน วาจเช, 1 ปาราดาจกา;
• อาหารกลางวัน - 1 jablko;
• obed - 200 กรัม tvarohu, čerstvé uhorky;
• večera - วินา 200 มล.

Dôležitou podmienkou účinnosti tejto techniky je použitie iba vína na večeru. Vzniká tak dlhé stravovacie okno, počas ktoreho dochádza k hlavnému spaľovaniu telesneho tuku.

Ak je možné piť víno nielen večer, napríklad pri chudnutí na dovolenke, môžete využiť ďalšiu možnosť เมนู - víno so syrom:

• raňajky - วินา 200 มล., ซีรา 150 กรัม;
• obed - วีน่า 300 มล., ซีรา 100 กรัม, sušené plátky chleba 2 อัน;
• večera - วินา 200 มล., ไซรา 50 กรัม

Na suchom víne so syrom bude úbytok hmotnosti o niečo väčší ako pri predchádzajúcej diéte a môže byť až 7 กก. เป็นเวลา 5 วัน Takéto výsledky bez poškodenia tela sú však možné len s použitím prírodného vína, najlepšie domáceho. Akที่มีอยู่

Z vínnej diéty sa musíte dostať veľmi postupne, úplne vylúčiť škrobové, sladké, Masné jedlá. Základom výživy by mali byť produkty kyseliny mliečnej a rastlinné potraviny, ktoré โดย sa mali konzumovať v malých porciách aspoň 5-krát denne.

โวเจนสค์

Predpokladá sa, že táto 5-dňová diéta bola vyvinutá americkou armádou, a preto dostala svoje meno. Neexistujú o tom presné informácie, ale každý, kto sa pokúsil Normalizovať svoju váhu podľa vojenských metód, sa skutočne dokázal zbaviť 3–5 กก nadváhy za tak krátky čas.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Pre túto diétu neexistujú žiadne špeciálne pravidlá. Ale na rozdiel od iných podobných metód sa tu navrhuje:

• dodržiavať 3 เจดลา เดนเน, odmietanie občerstvenia;
• piť vodu podľa vlastného uváženia - neexistuje žiadna povinná denná norma;
• ปิดทำการเวลา 18:00 น.

čo sa týka fyzickej aktivity, mali byť dosť vysoké, no nie vyčerpávajúce.

เมนูยูเครน

Pre každý z 5 `vojenských“ dní je ponúkané samostatné menu, ktore je potrebné čo najdôkladnejšie dodržiavať:

เด็น 1:

• raňajky - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašidového masla, เกรปฟรุตโปโลวิกา, nesladená káva alebo čaj;
• อาหารกลางวัน - วาเรเนโฮทูเนียก้า 300 กรัม, ขนมปังเซโลซรนี, káva alebo čaj;
• večera - chudého mäsa 100 กรัม, uvarenej špargle 200 กรัม, zmrzliny 100 กรัม, jablko 1 แก้ว, Polovica banánu

• raňajky - ขนมปัง celozrný, varené vajce 1 อัน, โปโลวิกา banánu;
• obed - 200 กรัม tvarohu bez tuku alebo 50 กรัม syra, varené vajce 1 ชิ้น, 5 sušienok;
• večera - varenej alebo pečenej brokolice 200 กรัม, kuracie párky 2 ชิ้น, zmrzliny 200 กรัม, Polovica banánu

• raňajky - 50 กรัม syra, 5 sušienok, 1 jablko;
• อาหารกลางวัน - varené vajce 1 ชิ้น, ขนมปังปิ้งcelozrný 1 ชิ้น;
• večera - tuniaka vareného 200 กรัม, zmrzliny 200 กรัม, Polovica banánu

• raňajky - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašidového masla, 1 jablko, káva alebo čaj;
• อาหารกลางวัน - vareného tuniaka 200 กรัม, varené vajce 1 อัน, ขนมปัง celozrnny, káva alebo čaj;
• večera - pečeného kuracieho mäsa 100 กรัม, พาร์เกิล 200 กรัม, zmrzliny 200 กรัม, 1 jablko

• ราจกี้ - 2 วัจเซีย นามาคโค, 5 ซูชีน็อก, 1 ยาบล์โก;
• อาหารกลางวัน - duseného teľacieho mäsa 200 กรัม, ขนมปังปิ้งcelozrný 1 ชิ้น;
• večera - ทูเนียก้า 200 กรัม, zmrzliny 200 กรัม, 1 pomaranč

Hotové jedlá môžeme dochutiť citrónovou šťavou alebo horčicou.

Z Takejto stravy sa musíte dostať postupne - do stravy sa najskôr zavedú občerstvenie zo zeleniny a potom obvyklé potraviny v malých množstvách. Odporúča sa vylúčiť všetky nezdravé potraviny na 2 týždne po diéte, aby sa zabránilo návratu hmotnosti.

โปฮังกา

นา โปฮันโคเวจ กาชิ ซา ดา ชูดนูท โรซนีมิ สโปซ็อบมี – บูเอ ทีวีร์โด อเลโบ เจมเน Ale pohánková 5-dňová mono-diéta sa považuje za najúčinnejšiu. Je pomerne prísny, ale ľahko sa dodržiava, pretože nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál a tiež neobmedzuje množstvo skonzumovaného jedla. Je Pravda, že môžete jesť len pohánku varenú podľa špeciálneho receptu.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Napriek názvu, kapustová päťdňová diéta nie je monodiéta a nezahŕňa jedenie jednej kapusty. Medzi povolené ผลิตภัณฑ์ patria:

• kapusta všetkých druhov a odrôd vrátane morskej kapusty;
• เซเลนินา โอโวซี;
• chudé hovädzie mäso;
• วัจเซีย;
• มอร์สเค พลดี้;
• โอลิโววี โอเลจ;
• มลีโก, มลีชเน วิรอบกี.

Aby ste dosiahli maximálnu účinnosť v období chudnutia, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• jesť malé jedlá 5 krát denne v rovnakom čase;
• vypiť aspoň น้ำเดนเน่ 1.5-2 ลิตร;
• varte jedlá pre pár, และ pomalom sporáku, mikrovlnnej rúre alebo rúre;
• minimalizujte používanie soli.

Nezabudnite, že iba integrovaný prístup založený na výžive a fyzickej aktivite môže poskytnúť požadované chudnutie v stanovenom časovom rámci.

เมนูยูเครน

Pri zostavovaní jedálnička sa môžete orientovať podľa nižšie uvedeneho príkladu jedálnička.

เด็น 1:

• raňajky - ไข่เจียว z 2 วาเยค, kapustového šalátu 150 กรัม, jemne ochuteného olivovým olejom a citrónovou šťavou;
• obed - 200 กรัม vareného ružičkového kelu;
• popoludňajšie občerstvenie - 70 กรัม morských rias s citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• večera - 200 กรัม kapusty dusenej s morskými plodmi, 200 มล. mlieka

• raňajky - 150 กรัม kapustového kastróla;
• obed - šalát z čínskej kapusty s citrónovou šťavou a zálievkou z olivového oleja;
• obed - rybieho vývaru 200 มล., porcia duseného ružičkového kelu;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 กรัม kyslej kapusty;
• večera - pohánkovej kaše 150 กรัม, vareného hovädzieho mäsa 100 กรัม, kapustový šalát

• raňajky - 100 กรัม kapustového šalátu s repou a mrkvou, ochutený citronom a olivovým olejom;
• obed - 200 กรัม dusenej brokolice;
• obed - 150 กรัม lenivých kapustových kotúčov;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 กรัม vareného karfiolu;
• večera - dusenej kapusty s pohánkou 250 กรัม

• raňajky - สมูทตี้ kapustového 200 มล., vajce วาเรน 1 แก้ว;
• อาหารกลางวัน - ovocneho šalátu 200 กรัม;
• obed - porcia kapusty zapečenej ดังนั้น syrom;
• popoludňajšie občerstvenie - kalerábový šalát ดังนั้น sójovou omáčkou a sezamovými semienkami;
• večera - kapustnice niekoľkých odrôd 200 กรัม ดังนั้น zelerom a sladkou paprikou

• raňajky - 200 กรัม kapustového šalátu s mrkvou a jablkami, ochutený citrónovou šťavou;
• obed - 200 กรัม vareneho karfiolu;
• obed - พอร์เซีย kapustovej polievky;
• popoludňajšie občerstvenie - โยเกิร์ต 200 มล.;
• večera - vareného kuracieho mäsa 200 กรัม, morských rias 150 กรัม

Jedlá a produkty v ponuke je možné nahradiť podobnými v kategórii. Energetická hodnota dennej stravy โดย zároveň nemala presiahnuť 900 กิโลแคลอรี Aj pri kapustovej diéte sa odporúča použiť nižšie uvedené recepty.

แผนกต้อนรับส่วนหน้า

Pri tejto metóde chudnutia sa odporúča pripravovať všetky kapustové jedlá zdravým spôsobom - varením, dusením, parou alebo grilovaním.

วาเรนี รูซิชโควี เคล

Z ružičkového kelu odrežte základ, odstráňte hnedé listy, urobte plytké rezy krížom krážom. ดำเนินการต่อไป Aby sa kapusta rýchlo uvarila a zachovala si jasnú farbu, musí sa uvariť vo veľkom množstve vody. เป็นเวลา 5 นาที ใช้เวลาประมาณ 5 นาที Hodiť do cedníka, vychladnúť.

คาปุสโตวา โปลิเยฟกา

V mierne osolenej vriacej vode znížte jemne nakrájanú bielu kapustu, malé množstvo strúhanej mrkvy a cibuľu nakrájanú na tenké polkruhy. Uvaríme do mäkka, pridáme bylinky, trochu olivového oleja. Ak je to žiaduce, môžete brúsiť v mixéri a pripraviť pyré polievku.

คาปูสโตวี คาสตรอล

Pripravte mleté ​​​​hovädzie mäso, cibuľu, mrkvu. ปรีดาจเต วัจเซีย อา นาเซคาเน บายลิงกี้ Kapustu nakrájame nadrobno, dôkladne premiešame s mletým mäsom. Hmotu vložte do silikónovej alebo nepriľnavej formy. Nalejte paradajkovú šťavu alebo nakrájané paradajky s cesnakom. อุณหภูมิเฉลี่ยอยู่ที่ 180°C หรือ 1 hodinu.

เลนิเว คาปุสโตเว โรลกี้

Nakrájajte kapustu ako šalát, pridajte cibuľu nakrájanú na pol krúžky, mrkvu nastrúhanú na hrubom strúhadle, mleté ​​​​hovädzie mäso. V klasickej verzii lenivých kapustových roliek je potrebné pridať ryžu, ale keďže je zakázané jesť ju na kapustovej diéte, jedlo sa pripravuje bez tejto zložky. Výslednú zmes vložte do multivarkovej misky a varte v režime „Hasenie“ 20 นาที.

Okrem prípravy týchto jedál môžete použiť svoje vlastné recepty, pričom budete dodržiavať pravidlá stravovania a používať iba schválené produkty.

Treba mať na pamäti, že kapusta je ťažko stráviteľná, preto môže spôsobiť určité žalúdočné ปัญหา. V tomto pripade bude musieť byť tento spôsob chudnutia opustený. Pri zlyhaní obličiek a cukrovke nemôžete dlho jesť kapustu. Pred udalosťou sa odporúča konzultovať s lekárom.

เคเฟอร์

Kefír je jedným z najviac ผลิตภัณฑ์užitočnéนีเลน นา ชุดนูตี, เอล อาจ นา เทโล อาโก เซลอก. Prítomnosť veľkého množstva vápnika, bielkovín, vitamínov, stopových prvkov a množstvo baktérií, ktoré zabezpečujú bezproblémové fungovanie čriev a tok imunomodulačných procesov. Kefír je základnou zložkou mnohých diét a pôstnych dní. "Sedieť" na kefíre raz týždenne nie je zakázané ani počas tehotenstva. Pomocou 5-dňovej kefírovej diéty sa celkom ľahko zbavíte 3-6 kíl navyše.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Existuje veľa možností kefírových diét v trvaní 5 dní, z ktorých si vždy vyberiete takú, ktorá budeOptimálne zodpovedať vlastnostiam tela a požadovanej intenzite chudnutia. Princípy a pravidlá ktorejkoľvek z týchto metód sú všeobecné:

• časté jedlá กับ malých porciách;
• pitie veľkého množstva vody - najmenej 1.5 ลิตร vody denne;
• มีร์นา ฟิซิกา แอคติวิตา (s výnimkou príliš tvrdých možností).

เมนูยูเครน

Najpopulárnejšia a najefektívnejšia je kefírová mono-diéta. Zabezpečuje používanie iba kyslého mliečneho nápoja และ čistej vody počas piatich dní. Okrem toho มีอยู่แล้ว mäkšie možnosti na chudnutie kefíru.

ทูฮา โมโน ไดเอต้า

Denný obsah kalórií takejto kefírovej stravy โดย nemal presiahnuť 1200 kcal. Keďže kefír s rôznym obsahom tuku sa líši svojou energetickou hodnotou, môžete vypiť až 4 ลิตร beztukového nápoja s obsahom 30 kcal na 100 g denne, 1% kefíru (40 kcal) - 3 ลิตร a 2.5% - nie via c ako 2.5 ลิตร

Celkové množstvo nápoja โดย sa malo konzumovať počas dňa, rozdelené na rovnaké časti. Pomedzi ถึง môžete piť len vodu alebo nesladený čaj. Ak je takáto diéta príliš prísna, môžete k nej pridať až 1 กก. greeniny alebo ovocia. เบียร์ potom sa účinnosť stravy trochu zníži - ak v prvej možnosti môžete stratiť 6-8 กก za 5 dní, potom v druhej - nie viac ako 5 กก.

เชตริอาซ โมซนอสติ

Pri jemnejšom „kefírovom“ chudnutí sa do stravy pridáva niekoľko produktov, ktore sú užitočné pre postavu. เมนูที่จะมา:

• 7:00 - 200 มล. kefiru;
• 9:00 - 150 กรัม mrkvoveho šalátu s 1 ช้อนชา. โอลิโวเว โอเลเย;
• 11:00 - 100 กรัม varených kuracích pŕs alebo rýb, kefíru 200 มล.;
• 13:00 น. - 1 ทุ่ม;
• 15:00 น. - varené vajce 1 แก้ว, kefíru 200 มล.
• 17:00 น. - 1 ทุ่ม;
• 19:00 น. - 50 กรัม sušeného ovocia, 200 มล. kefíru;
• 21:00 - 200 มล. kefíru

Takéto menu je tiež dosť tuhé, ale je rozmanitejšie ako predchádzajúce, takže sa o niečo ľahšie prenáša. Rozhodujúci význam tu má povinná konzumácia jedla striktne na hodinu.

Treba si uvedomiť, že aj nie veľmi dlhých 5 วัน อาหารคีฟิโรวาúplne vhodné len ก่อนabsolútne zdravých ľudí. Ak máte nejaké zdravotné problems, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

มะนาว

Citrón je ovocie, ktoré je veľmi užitočné pri chudnutí, ktoré obsahuje obrovské množstvo vitamínu C, ktorý prispieva k aktívnemu rozkladu prebytočných tukových usadenín a vzniku nových tým , že spomaľuje vstrebávan เช่น uhľohydrátov a tukov z potravy Okrem toho citrónová šťava aktivuje črevnú motilitu a odstraňovanie nahromadených toxínov.

Citrón sa často používa ako základ v rýchlych diétach, ktoré vám umožňujú zbaviť sa 4-6 zbytočných กิโลกรัมอฟ za 5 dní. Ale keďže je telo pod silným metabolickým stresom, môže byť dosť ťažké udržať získaný výsledok, čo je potrebné vziať do úvahy pri opustení diéty.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Citrónová 5-dňová technika chudnutia je rozdelená do dvoch fáz:

1. V prvých 2 dňoch musíte úplne odmietnuť jedlo a používať iba špeciálny citrónovo-medový nápoj. V tejto fáze sa telo prečistí a nasýti vitamínmi a minerálmi, ktore sú bohaté na citrony a med. Súčasne sa zlepšuje práca gastrointestinálneho traktu, znižuje sa hladinacholesteru a obnovujú sa narušené กระบวนการเผาผลาญอาหาร.
2. V nasledujúcich troch dňoch sa pozoruje nízkokalorická strava, ktorej hlavnou zložkou zostáva citrón - pridáva sa do všetkých jedál a nápojov.

Túto možnosť chudnutia nemožno použiť pri zvýšenej kyslosti žalúdka, nefrolitiáze, gastrointestinálnych ochoreniach alebo alergii na citrusové plody.

เมนูยูเครน

na prípravucitrónovo-medovéhonápoja, ktorýmusítepiťprvé 2 dni citrónovejdiéty, je potrebnévytlačiťšťavu z 15 Citrónov ดอกคลาดเนเปิดตัว.

Zostávajúce 3 dni musíte jesť iba zeleninu a ovocie a do všetkých jedál pridávať kôru alebo citrónovú šťavu vo veľkom množstve. Jedlá by mali byť zlomkové - každé 2 hodiny v malých porciách.

เมนูโดย zostavené nasledovne:

• 07:00 น. - citronom ของ čaj;
• 9:00 - kapustový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• 11:00 - zeleninový guláš s citrónovou kôrou;
• 13:00 - ovocný šalát s plátkami citróna, čerstvá zelenina s kôrou;
• 15:00 - vinaigrette ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• 17:00 - zeleninová pyré polievka s plátkami citróna;
• 19:00 - dusená kapusta s kôrou a citrónovou šťavou;
• 21:00 น. - สมูทตี้ ovocné กับ citrónovou šťavou

Okrem toho musí diétny citrónový program chudnutia nevyhnutne zahŕňať mierne cvičenie. Malo by sa tiež pamätať na to, že citrónová šťava môže zničiť zubnú sklovinu, takže po každom použití je potrebné vypláchnuť ústa roztokom sody.

V prísnejšej verzii tejto diéty môže strava 3 dni po 2-dňovej vykládke obsahovať iba dva typy produktov:

• 1 deň - ovocie และkefír;
• 2. deň – ovsené vločky a jogurt;
• 3. deň – pecené a čerstvé jablká.

Okrem použitia týchto produktov musíte každý deň vypiť 4 poháre citrónovej šťavy, napoly zriedenej vodou.

โปรแกรม citrónovej diéty je dosť prísny, takže môže byť pre telo veľkou skúškou. Odborníci na výživu odporúčajú používať ho nie viac ako raz za šesť mesiacov. ไอดีลนา มอซโนซ budú pôstne dni na citrónovo-medovej vode - môžu sa robiť každý týždeň.

แบบอย่าง

Diétne modely - jedna z najťažších, ale veľmi účinných metód chudnutia. Zahŕňa pomerne prísne obmedzenia denného obsahu kalórií v strave a súbor povolených potravín, čo vám umožní stratiť až 6-7 kíl navyše za 5 dní. Modelovú diétu často používajú modelky pred dôležitými prehliadkami na rýchle sprísnenie postavy a zmenšenie jej objemu.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Chudnutie na modelovej diéte má na svedomí prísna diéta a nedostatok kalórií, pri ktorých telo začne odbúravať telesný tuk. Okrem chudnutia táto technika dokonale čistí telo a zlepšuje stav pokožky.

มี niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať pri modeli systému chudnutia:

• konzumovať minimálne množstvo โซลิ;
• piť až 2 ลิตร čistej น้ำเดนเน;
• neprekračujte stanovenú normu 1,000 กิโลแคลอรี za deň;
• เนเจดซ์เต้ เวลา 15:00 น.;
• dodržiavať 5 เจดาล เดนเน;
• so silným pocitom hladu maškrtiť len zeleň, najlepšie je petržlen, ktorý rýchlo upokojí chuť do jedla.

Zoznam povolených ผลิตภัณฑ์ทั้งหมด:

• ชูเด มาโซ;
• ชูด ไรบี;
• ออดสเตรดีน mliečne výrobky;
• ovocie, bobule, เซเลนินา (okrem zemiakov)

Obsah kalórií v dennej dávke modelovej stravy by nemal presiahnuť 1,000 กิโลแคลอรี To značne komplikuje jeho dodržiavanie, pretože spôsobuje neustály pocit hladu a pri nesprávnom výstupe môže viesť k rýchlemu návratu stratenej hmotnosti.

เมนูยูเครน

ก่อนทำการทดสอบ modelovej stravy je zostavený takmer rovnaký jedálny lístok:

• 07:00 - 1 วาเรเน่ วาจเช่, ชาจ อาเลโบ กาวา;
• 9:00 - 200 มล. kefiru;
• 11:00 - 150 กรัม tvarohu, ชาจ;
• 13:00 - 100 มล. mäsového alebo rybieho vývaru, 100 กรัม vareného mäsa alebo rýb;
• 15:00 - ovocie alebo zelenina vs akejkoľvek ฟอร์ม

Odborníci na výživu neodporúčajú používať modelovú stravu príliš často, aby nedošlo k poškodeniu tela. Stačí sa k nemu uchýliť 2-krát ročne v prípade naliehavej potreby a zvyšok času pravidelne tráviť pôstne dni na určenej strave pri dodržaní zásad správnej výživy.

มลิกาเรน

Mliečna diéta je atraktívna tým, že pomáha nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa veľkého brucha. Tento spôsob chudnutia มีอยู่uje v dvoch verziách – tvrdej, na ktorej môžete piť iba mlieko, a šetrnejšej, ktorá umožňuje použitie iných produktov. Druhá možnosť vám umožňuje výrazne uľahčiť proces chudnutia, minimalizovať pravdepodobnosť poruchy alebo výskyt negatívnych dôsledkov pre telo.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Mliečne a mliečne výrobky zaujímajú vedúce postavenie และ mnohých diétnych menu. Obsahujú veľké množstvo vitamínov, minerálov a iných pre telo cenných látok.
Mlieko je zdrojom bielkovín – stavebným materiálom pre všetky tkanivá. Okrem toho pravidelné používanie produktov kyseliny mliečnej prispieva k normálnemu fungovaniu Organizmu, zlepšuje funkcie tráviaceho traktu a odbúravanie telesneho tuku.

Chudnutie s mliekom má mnoho výhod:

• v dôsledku nasýtenia čistým proteínom nevedie k strate svalového tonusu a zhoršeniu fyzickej formy;
• vďaka vysokému obsahu vápnika odstraňuje nedostatok tohto prvku v tele, čo znižuje účinnosť aj tých najtuhších diét, a naopak, jeho pravidelný príjem prispieva k rýchlejšiemu zbavovaniu sa na dbytočn ých กิโลกรัมอฟ;
• ขาดหายไป tuhej stravy v jedálnom lístku výrazne urýchľuje proces chudnutia.

Mliečne diétne programy sú zároveň dosť strnulými metódami chudnutia, ktore si vyžadujú značné úsilie. Navyše konzumácia mliečnych výrobkov vo veľkom množstve môže spôsobiť tráviace ťažkosti, dehydratáciu, či narušenie črevnej mikroflóry. Mliečne diéty sú obzvlášť kontraindikované pri individuálnej intolerancii laktózy, pri kožných problémoch, po operácii žalúdka.

Ak nie je dôvod odmietnuť chudnutie na mlieku, jeho výsledky môžu byť pôsobivé. Za 5 วัน na takejto diéte môžete stratiť až 6 kg nadváhy.

เมนูยูเครน

มีอยู่ niekoľko druhov mliečnych อาหาร. Najextrémnejšou z nich je prísna monodiéta, pri ktorej nie je povolené nič iné ako čerstvé mlieko. Ale práve táto technika pomáha rýchlo stratiť กิโลกรัมและ dať postavu do poriadku.

ทูฮา โมโน ไดเอต้า

Diéta mliečnej monodiéty je veľmi jednoduchá - počas dňa je potrebné piť len mlieko tak, aby jeho prvý príjem bol o 8:00 a posledný o 20:00. V tomto prípade je potrebné dodržiavať nasledujúci režim:

• v prvý deň - 1 sklo každé 2 hodiny;
• na druhom - po 1.5 hodine;
• od tretieho do piateho dňa - po 1 hodine

Okrem mlieka musíte piť čistú vodu a užívať vitamínové a minerálne complexy.

เจมนา โมซโนซ

Mliečna strava po dobu 5 dní môže byť menej prísna. Základom jej stravy sú mliečne výrobky a kyselina mliečna, ako aj iné zdravé produkty. Pomocou nižšie uvedených príkladov si môžete vytvoriť vlastné เมนู.

โมซโนซ 1:

• raňajky - 200 มล. jogurtu ดังนั้นsušenými slivkami, zelený čaj s citronom;
• obed - kefíru 200 มล.
• obed - zeleninový šalát, varené vajce 1 ถ้วย, tvarohu 100 กรัม, fermentovaného pečeného mlieka 200 มล.;
• večera - 150 กรัม tvarohu s strúhaným jablkom, 200 มล. ขวด

โมซโนซ 2:

• raňajky - 200 มล. jogurtu s plátkami banánov, čaj;
• obed - 1 varené vajce, uhorkový šalát s jogurtom a zeleným dresingom alebo tvaroh s ovocím, kefíru 200 มล.;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 กรัม ovsených vločiek, 100 กรัม tvarohu, ขวด 200 มล.;
• večera - 1 hruška, kefíru 200 มล.

โมซโนซ 3:

• raňajky - kefíru 200 มล., nekyslé ovocie 1 อัน;
• obed - 200 กรัม tvarohu alebo 100 กรัม tvarohu a ovsených vločiek, 200 มล. มล.;
• obed - zeleninový šalát s jogurtom alebo tvarohom a kastról s ovocím, fermentovaného pečeného mlieka 200 มล.;
• večera - โยเกิร์ต 200 มล.

Pri dodržaní akéhokoľvek Varitu mliečnej diéty je potrebné okrem indikovanej diéty vypiť 1 ลิตร mlieka denne - každé 2-3 hodiny v rovnakých dávkach. Všetky mliečne výrobky musia byť odtučnené alebo nízkotučné.

โปรแกรม Mliečne na chudnutie sú medzi hollywoodskymi hviezdami veľmi obľúbené. มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม Kim Basinger chudne และ Paris Hilton používa svoju vlastnú metódu na mlieko, ktorá je určená na 5 dní. Zároveň má každý deň svoju vlastnú sadu produktov:

• 1. deň - ขวด 400 มล., tvarohu 200 กรัม;
• 2. - 400 มล. ขวด, 1 ขวด;
• 3. - ขวด 400 มล., tvarohu 200 กรัม;
• 4. - zelená alebo červená zelenina;
• 5. - 800 มล. mlieka, 200 มล. čerstvých paradajok na noc.

Jedálny lístok je dosť prísny a ťažko sa dodržiava, ale za 5 dní vám umožní zbaviť sa 5-7 กก. nadváhy. Aby sme však upevnili získaný výsledok, je mimoriadne dôležité správne vystúpiť z mliečnej stravy. Tento ดำเนินการโดย mal trvať najmenej 10 วันต่อวันหลังโพสต์ - všetky nové zdravé potraviny sa musia zaviesť do stravy v malých porciách a škodlivé โดย sa mali na toto obdobie úplne opustiť.

ออฟเซเน วลอชกี้

Ovsené vločky, ktoré po stáročia nie sú márne na raňajky anglických aristokratov, sú naozaj veľmi dobré pre zdravie a postavu. Má nízky obsah kalórií, ale dokáže rýchlo zasýtiť a uspokojiť pocit hladu na dlhú dobu.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Diéta z ovsených vločiek má jedinečný čistiaci účinok, preto je užitočná nielen pri chudnutí, ale aj pri odstraňovaní črevných problémov. Ovsené diéty môžu mať rôzne trvanie, ale ak hovoríme o mono-diéte, potom je určená na 5 dní.

Počas tohto obdobia je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá výživy:

• použite ovsené vločky nie ทันที;
• posledné jedlo - 4 hodiny pred spaním;
• น้ำนอร์มา - นัจเมเนจ 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน
• ปิตนา โวดา เย โปโวเลนา เลน เมดซี เจดลามิ, เบซ ปิเทีย คาเช

Kontraindikácie pre monodiétu z ovsených vločiek sú najbežnejšie - nemožno ju použiť v prítomnosti závažných ochorení alebo v období, keď telo potrebuje všetko užitočné látky(počas tehotenstva, dospievania และ staroby).

เตรียมตัวให้พร้อม je bezproblémový vstup a výstup zo stravy. Do týždňa pred prechodom na ovsené vločky musíte začať postupne opúšťať svoje obvyklé jedlá a po 5 dňoch chudnutia ich zaviesť späť do stravy ešte pomalšie.

เมนูยูเครน

Dietne ovsené vločky sa pripravujú podľa nasledujúceho receptu:

• opláchnite ovsené vločky;
• นาเลจเต โวดู, เนชาจเต เซซ์ น็อค;
• nasledujúci deň pripravte jednu porciu bezprostredne pred použitím, pričom si vezmite obilniny a vodu v pomare 1: 1.25;
• varíme na miernom ohni za stáleho miešania 5 นาที;
• odstráňte z tepla, nechajte kašu uvariť niekoľko minút.

Ak dodržiavate monodiétu na ovsených vločkách, kašu môžete konzumovať v neobmedzenom množstve, pričom medzi jedlami vypijete aspoň 2 ลิตร čistej vody alebo zeleného čaju. Táto možnosť je najťažšia, ale najúčinnejšia - umožňuje vám stratiť až 5-7 กก. เป็นเวลา 5 วัน Môžete to zopakovať až po šiestich mesiacoch a na udržanie výsledku sa odporúča zaradiť do takéhoto menu týždenné dni pôstu.

V ideálnom prípade by sa ovsené vločky mali jesť bez prísad. Ale je prakticky bez chuti, čo značne komplikuje dodržiavanie diétnej stravy. Preto sú povolené menšie prísady - orechy, sušené ovocie, med v minimálnom množstve potrebnom na dodanie ľahkej chuti. Okrem toho displays niekoľko ďalších metód na chudnutie na ovsených vločkách so šetrnejšími diétami.

S ovocim

Pri tejto metóde chudnutia je povolené pridávať čerstvé ovocie do ovsených vločiek - na 250 กรัม kaše, nakrájaného kiwi 100 กรัม, jablká, broskyne, ครีม alebo bobule Môžete tiež použiť až 50 กรัม orechov alebo 2 lyžičky. ยา Takáto kaša โดย sa mala jesť 3-krát denne, medzi hlavnými jedlami โดย ste mali jesť iba s ovocím (1-2 kusy na občerstvenie, v závislosti od veľkosti)

กรีนนินูจังเลย

V tejto verzii sa do ovsených vločiek pridáva zelenina – surová, varená alebo dusená. Cuketa, baklažán, paradajky, uhorky, špargľa, เซเลนินา sú najvhodnejšie. Odporúča sa z nich pripraviť šalát s dresingom z olivového oleja a citrónovej šťavy. Kaša so zeleninou sa môže jesť tiež len 3x denne a všetky ostatné jedlá by mali byť výlučne zeleninové.

มัลติเมนู

Táto možnosť je najšetrnejšia zo všetkých predchádzajúcich, ale poskytuje aj veľmi dobrý výsledok. Tu je ovsené diétne menu pestrejšie a podáva sa na každý z 5 วัน:

เด็น 1:

• raňajky - ovsené vločky z 0.5 šálky obilnín, varené vo vode;
• obed - ovsené vločky z 0.5 šálky obilnín, varené vo vode, s 1 lyžičkou ยา;
• popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát;
• večera - rovnaká časť ovsených vločiek s hrsťou bobúľ.

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• obed - kefíru 200 มล.
• popoludňajšie občerstvenie - 0.5 ส้มโอ, greený čaj;
• večera - porcia ovsených vločiek ดังนั้น sušeným ovocím (1 figa, 2 sušené ครีม a sušené marhule)

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• อาหารกลางวัน - 200 มล. prirodného jogurtu;
• obed - porcia ovsených vločiek s 1 lyžičkou. ยา;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 pomaranč, zelený čaj;
• večera - porcia ovsených vločiek s hrsťou hrozienok

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• obed - kefíru 200 มล.
• obed - porcia ovsených vločiek s 1 lyžičkou. ยา;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z listovej zeleniny, zelený čaj;
• večera - porcia ovsených vločiek, 1 hruška.

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• อาหารกลางวัน - orechov 50 กรัม, zelený čaj;
• obed - porcia ovsených vločiek s 1 lyžičkou. ยา;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocný šalát;
• večera - časť ovsených vločiek, kefíru 200 มล.

Ak sa objaví silný pocit hladu, môžete zvýšiť porcie ovsených vločiek, pričom množstvo sušeného ovocia, medu, orechov โดย malo zostať rovnaké.

Počas 5 วัน na ktorejkoľvek z týchto šetriacich diét môžete stratiť až 2-3 กก. nadváhy. Je tiež dôležité dodržiavať všetky pravidlá stravovania, najmä พิตนีเรชิม, správny vstup a výstup zo stravy.

โอชิสตา

Výživový systém, ktorý podporuje odstraňovanie toxínov, ผลิตภัณฑ์ rozpadu z tela, sa nazýva očistná dieta. Je zameraný predovšetkým na zlepšenie až potom - na chudnutie.

Očistné výživové programy pôsobia na organizmus komplexne a poskytujú viaceré pozitívne účinky:

• ชั้นหิน;
• ปัญหาซบาวิช ซา ทราเวียซิช;
• โรคภูมิแพ้liečba;
• ซวีเชนา อิมูนิตา;
• zlepšenie pohody a vzhľadu;
• získanie prírastku พลังงาน

Veľmi obľúbené sú očistné `posviatočné“ diéty, ktoré po výdatnom jedle pomáhajú dostať telo do normálu.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Očistn push 5-dňovü diétu Potrebuje každutch, no najviac je indikovaná pro ľudí, ktorí nedodržiava zásady zdravého stravovania, aby si zabezili čo najazd Ravšie a najprospešnejšie chudnutie.

Pri dodržiavaní tejto techniky musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• ผลิตภัณฑ์ odmietnuť všetky škodlivé;
• nejedzte neskôr หรือ 20:00 น.;
• 5-7 วันก่อน začiatkom diéty postupne prejdite na rastlinnú stravu.

Okrem toho americkí odborníci na výživu odvodili 7 zásad vysokokvalitného čistenia:

1. Zvýšte trvanie spánku, aby ste zabezpečili úplný odpočinok.
2. Zlepšite trávenie vypitím pohára horúcej vody pred spaním.
3. Vyvážte výživu tým, že telu poskytnete všetky dôležité aminokyseliny, vitamíny, stopové prvky, ako aj príjem probiotík สารต้านอนุมูลอิสระov.
4. Správne zostavte jedálny lístok na základe obilnín a zeleniny.
5. Poskytnite pozitívny prístup a dostatočnú motiváciu.
6. Vypite očistnýdetoxikačný koktail.
7. Hladko vypadnite z diéty a naďalej dodržiavajte zásady správnej výživy.

Tí istí odborníci na výživu ponúkajú účinnú 5-dňovúdetoxikačnú diétu na chudnutie, založenú na zvyšovaní zaťaženia gastrointestinálneho traktu.

เมนูยูเครน

Strava tejto diéty počas dňa โดย Mala byť nasledovná:

• 1 deň - pitie, treba vypiť aspoň 2.5 ลิตร zdravej tekutiny - čistá voda, čaje, ovocné šťavy;
• 2. deň – pridáva sa ovocie obsahujúce mäkkú vlákninu: marhule, broskyne, ครีม, มะม่วง;
• 3. deň - pridáva sa surová zelenina และ bylinky;
• 4. deň - ปรีดา ซา วาเรนา เซเลนินา;
• Piaty deň - zavádzajú sa cereálie a kyslomliečne nápoje.

Ak chcete ukončiť diétu, musíte do určeného menu začať pridávať varené ryby, potom chudé mäso a postupne sa vrátiť k svojej obvyklej strave.

Pre tých, ktorí chcú očistiť telo, nastaviť ho na jasnú prácu a začať dodržiavať správnu výživu na udržanie dobrej fyzickej formy, sa odporúča ďalšia rýchla očistná dié ta v trvani 5 วัน. อาหาร Poskytuje nasledujúcu:

• raňajky -detoxikačný koktail (piť po malých dúškoch), zeleninové สมูทตี้;
• obed - zeleninová čistiaca polievka, kombinovaný šalát;
• večera - โอปาโควานี raňajok;
• pred spaním - pohár harmančekového čaju.

Pokrmy uvedené v jedálnom lístku sdetoxikačným účinkom je potrebné pripravovať podľa nižšie uvedených receptov.

แผนกต้อนรับส่วนหน้า

Základom jedál s čistiacim účinkom je zelenina a bylinky. Aby ich pôsobenie bolo čo najefektívnejšie, odporúča sa všetko variť po častiach - bezprostredne pred použitím.

Detoxikačne kokteily

Do pohára teplej vody pridajte šťavu vytlačenú z Polovice citróna a kúsok ošúpaného koreňa zázvoru nastrúhaného nie na jemnom strúhadle. Všetko dôkladne รอบปฐมทัศน์. Kokteil využijete nielen pri očistnej diéte, ale aj pri akejkoľvek metóde chudnutia na urýchlenie odstraňovania škodlivých látok z tela.

กรีนสมูทตี้

Zabite กับ mixéri niekoľko listov bielej kapusty, 1 zelené jablko, 1 uhorku, kúsok zeleru a koreňa zázvoru, 0.5 citróna Pridajte 1 šálku vody, znova premiešajte.

ชิสติอากา โปลิเยฟกา

Do hrnca nalejeme 0.5 l vody, pridáme zeleninu nakrájanú na kúsky (1 cuketa, 1 paradajka, 1 zeler, 1 mrkva), nasekaný strúčik cesnaku. Priveďte do varu, na miernom ohni varte 30 นาที จากนั้น pridáme hrnček nastrúhanej čínskej kapusty, mleté ​​​​čierne korenie, petržlenovú vňať. Nechajte variť ďalšie 3 นาที, odstráňte z tepla.

มีชานีชาลาต

ส้มโอ špenát, čínsku kapustu, varené kuracie prsia. Premiešame, pridáme na kocky nakrájanú cibuľu, paradajku a uhorku, nastrúhanú mrkvu, nasekanú petržlenovú vňať, pár mandľových jadierok. Pokvapkáme trochou olivového oleja zmiešaného s citrónovou šťavou.

Ak dodržiavate očistné diéty, ชั้น nadbytočných กิโลกรัมอฟ je výsledkom ozdravenia Organizmu. Súčasne môže byť olovnica pomerne významná - Až 4 กก. เป็นเวลา 5 วัน Takéto techniky sú veľmi účinné a sú celkom ľahko tolerované.

วิคลาดกา

Ide o krátkodobý diétny program navrhnutý na 5 dní a založený na používaní iba zdravých prírodných produktov s nízkym obsahom kalórií. Diéta na vykladanie je určená na zníženie hmotnosti odstránením prebytočnej tekuty a toxínov z tkanív, čistením, Normalizáciou tráviaceho traktu a znížením objemu žalúdka. Zároveň je telo nasýtené potrebnými vitamínmi a minerálmi.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Aby vykladacia strava priniesla telu indikovaný prínos, je potrebné päť dní dodržiavať jednoduché pravidlá:

• znížiť obsah kalórií v dennej strave, čo vytvorí energetický deficit a urýchli rozklad telesneho tuku;
• vylúčiť soľ, korenie, omáčky, cukor a všetky produkty obsahujúce sacharidy;
• piť aspoň น้ำ čistej 2 ลิตร, bylinné odvary, สีเขียวý čaj;
• jesť často, v malých porciách.

Existuje niekoľko možností pre pôstnu diétu, ktore si môžete vybrať na základe osobných enjoyedencií. Treba tiež mať na pamäti, že vykladanie je kontraindikované počas exacerbácie Chronických ochorení, v prítomnosti infekčných ochorení a problems s gastrointestinálnym traktom. Vo všetkých ostatných prípadoch môže byť 5-dňová vykládka veľmi efektívna a umožňuje vám zbaviť sa 4-5 kg ​​​​v určenom časovom období a zároveň výrazne zlep šiť vašu pohodu a v zhľad.

เมนูยูเครน

V najtvrdšej verzii technika chudnutia na vykladanie zahŕňa použitie rôznych produktov pre každý deň a je súborom rôznych mono-diét. V tomto prípade môže byť strava zložená z nasledujúcich produktov:

• นา ปริวิ เดซ - โปฮันกา, varené vo vode z 1 pohára obilnín, zelenej zeleniny (อูฮอร์กา, šalát, เซเลนินา);
• na 2. - 500 กรัม varených kuracích pŕs;
• ก่อน 3. - 1.5 ลิตร kefíru bez tuku;
• za 4. - 1 กก. neškrobovej zeleniny กับ akejkoľvek รูปแบบ;
• na 5. - 500 g varených pŕs, kefíru 1 ลิตร

V jednoduchšej verzii môže byť jedálny lístok zostavený z jednotlivých pôstnych dní:

• 1. - kefír: je dovolené vypiť 1.5 ลิตร kefíru bez tuku;
• 2. - pohánka: v neobmedzenom množstve môžete použiť pohánku dusenú cez noc v pomare 1 šálka obilnín na 2 šálky vriacej vody;
• 3. - ryby: je povolených 600 กรัม varených nízkotučných rýb;
• 4. - เซเลนินา: 1.5 กก. čerstvej zeleniny (šaláty môžete dochutiť citrónovou šťavou);
• 5. - บีลโควินี: chudého vareného mäsa 350 กรัม, วัจเซีย 2 อัน

ผลิตภัณฑ์ na každý deň sú rozdelené do 5 rovnakých porcií a konzumované v pravidelných Intervaloch. Je povinné vypiť aspoň 2 ลิตร čistej vody denne

Ak sa takéto vykladanie zdá veľmi ťažké, môže sa použiť pestrejšia strava. Môže to byť založené na nasledujúcom príklade ponuky:

• raňajky - varené vajce 1 ถ้วย, jogurtu 200 มล., zelený čaj;
• obed - 100 กรัม tvarohu;
• obed - zeleninový šalát, jablková šťava;
• popoludňajšie občerstvenie - 150 กรัม varenej chudej ryby, plátok ražného chleba;
• večera - 100 กรัม varených pŕs, 50 กรัม syra, 200 มล. kefíru

• raňajky - varené vajce 1 ถ้วย, jogurtu 200 มล., bylinkový čaj;
• obed - 200 มล. mlieka, plátok ražného chleba;
• obed - časť zeleninovej polievky, vareného teľacieho mäsa 100 กรัม, vinaigrette 100 กรัม;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 กรัม tvarohu;
• večera - kapustový šalát, krajec ražného chleba.

• raňajky - časť zeleninového šalátu, plátok ražného chleba, ซีรา 50 กรัม, čaj alebo káva;
• obed - kefíru 200 มล.
• obed - dusených šampiňónov 200 กรัม, ไข่เจียว z 2 vajec, pomarančovej šťavy 200 มล.;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 กรัม tvarohu, 150 มล. jogurtu;
• večera - vinaigrette 200 กรัม, plátok ražného chleba

Uvedená strava je vyváženejšia ako predchádzajúca, ale dáva o niečo menšiu váhu - za 5 dní môžete stratiť 2 až 3 กก.

Aby sa dosiahnuté výsledky spoľahlivo upevnili, po ukončení niektorého z uvedených diétnych programov je potrebné plynule sa vrátiť k obvyklej strave. Aj v budúcnosti by ste mali viesť aktívny životný štýl, dodržiavať zásady správnej výživy.

เซย์โควา

Mnoho odborníkov na výživu sa snaží vytvoriť účinné krátkodobé diéty, ktore umožnia človeku rýchlo a bez poškodenia zdravia zbaviť sa nadváhy. Jeden z týchto výživových systémov vyvinul doktor Saikov, ktorého cieľom bolo vytvoriť diétu vhodnú na chudnutie pre všetkých, ktorí sú nespokojní so svojou telesnou hmotnosťou. Technika je skutočne schopná dobre spaľovať tukové zásoby, ale jej výsledky závisia od úsilia chudnúceho človeka. Pri správnom vykonávaní všetkých pravidiel a odporúčaní po dobu 5 dní, na ktoré je určený, môžete stratiť až 5 กก. nadváhy.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Základom Saikovovej diéty je takmer úplné odmietnutie tukov v strave. Podľa odborníka na výživu sú ถึง práve tuky, ktore vedú k súboru kíl navyše. Ak znížite ich počet, môžete nielen Normalizovať telesnú hmotnosť, ale aj zabrániť vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ktore sú spôsobené príliš Mastnými jedlami. V dôsledku stravy, ktorú navrhol Saykov, dochádza k zlepšeniu pohody v dôsledku zrýchlenia všetkých metabolických procesov.

Druhým plusom tohto výživového programu je odstránenie tekutín z tukových zásob. Podľa lekára je prebytočná voda spolu s tukom hlavnou nadbytočnou hmotou v tele, preto sa ich treba zbaviť.

Pravidlá tohto systému stanovujú nasledujúcu stravu na deň:

• piť nie viac ako น้ำ 1 ลิตร (vrátane bylinných infúzií) kefíru bez tuku 0.5 ลิตร;
• jesť nízkokalorické potraviny - zemiaky, tvaroh, varené kuracie mäso;
• jesť aspoň 6-krát denne (najlepšie každé 2 hodiny), pričom večera โดย Mala byť do 18:00;
• piť 30 นาทีก่อน každým jedlom, 50 มล. bylinnej infúzie uvarenej zo zmesi harmančeka, ľubovníka bodkovaného, ​​​​nechtíka;
• v noci si urobte očistný klystír alebo si vezmite preháňadlo, ako je senna.

Takáto strava poskytuje rýchly úbytok hmotnosti a výrazné zrýchlenie metabolizmu, čo vám umožňuje uložiť výsledok po dokončení diéty. Zároveň je Saykovova technika dosť náročná na sledovanie a prináša vážne nepohodlie kvôli neustálemu pocitu hladu. Navyše sa nedá kombinovať s fyzickou aktivitou, keďže nízkotučné potraviny nedokážu kvalitatívne kompenzovať stratu veľkého množstva energie.

Saikov odporúča používať navrhovanú diétu 2-krát ročne, aby sa telo prebudovalo na novú diétu a urýchlil metabolizmus. Pravidelné používanie tohto systému chudnutia vám umožní neustále udržiavať normálnu hmotnosť. Takáto strava je kontraindikovaná počas tehotenstva alebo laktácie, v prítomnosti vegetatívno-vaskulárnej dystónie, เรื้อรังkých ochorení gastrointestinálneho traktu, v dospievaní alebo starobe.

เมนูยูเครน

ดร. Saikov navrhuje nasledujúcu dennú stravu:

• na 1. deň - 500 มล. kefíru, 400 กรัม pečených zemiakov;
• ก่อน 2. - kefíru 500 มล., tvarohu 400 กรัม;
• na 3. - kefíru 500 มล., ovocia a bobúľ 400 กรัม (okrem hrozna a banánov);
• na 4. - kefíru 500 มล., varených kuracích pŕs 400 กรัม;
• za 5. -1.5 ชิสตาโวดา.

Výstup z takejto prísnej diéty by mal byť hladký. Aby ste to dosiahli, musíte 2 týždne dodržiavať zásady správnej výživy a vzdať sa mastných jedál.

สตารา แองกลิตินา

Jednou z najjednoduchších metód chudnutia, navrhnutej na 5 dní a umožňujúcej zbaviť sa rekordného počtu กิโลกรัมov počas tohto obdobia, je staroanglická diéta. Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že veľmi rýchlo pomáha zhodiť nedávno nabratých 10 กก nadváhy a vracia stratenú harmóniu napríklad po zimných prázdninách.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Pôsobenie tohto systému chudnutia je založené na absencii rýchlych sacharidov v strave a nízkokalorickej (800 kcal) dennej strave. Vzhľadom na takéto prísne obmedzenia nie je táto technika vhodná pre ľudí so zlým zdravotným stavom, ako aj pre ženy v období Nosenia alebo kŕmenia dieťaťa.

Na staroanglickej diéte môžete schudnúť až 10 prebytočných กิโลกรัม za 5 วัน. Treba však mať na pamäti, že taký výrazný úbytok hmotnosti je možný iba vtedy, ak je nadmerná hmotnosť príliš veľká. Pri menšom prebytku telesnej hmotnosti nebude olovnica väčšia ako 7 กก.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné prísne dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• prísne dodržiavať nižšie เมนู uvedene;
• piť aspoň 1.5 ลิตร čistej น้ำเดนเน่;
• โด ชาจู เนปรีดาวาจเต คูกอร์.

Jedálny lístok tvoria jedlá, ktoré sa tradične jedli และ starom Anglicku – ovsené vločky, mlieko, zelenina, strukoviny, ovocie, kuracie mäso, syry, maslo, čierny chlieb. Takéto jedlo sa považuje za zdravé, užitočné และ podporuje เอฟเฟกติฟเน ชิสเตเนียออร์แกนิกมู. Vďaka tomu sa celkom ľahko zbavíte 10 กก za päť dní, no zároveň budete musieť veľmi obmedziť stravu – veľkosť porcie by nemala presiahnuť 200 g alebo 200 ml.

เมนูปริ๊นซ์

เดนนา สตราวา โดย มาลา บาย นาสเลโดฟนา

• obed - kurací vývar, krajec chleba, zelený čaj;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• เวเชรา - คราเยค เชเลบา s เทนคู วีร์สตวู เนย, เขียวขจี čaj.

• raňajky - ovsené vločky, สีเขียวý čaj;
• obed - 1 vajce, krajec chleba s tenkou vrstvou masla, zelený čaj;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• เวเชรา - 2 ชบล์กา

• raňajky - greený čaj s 1 lyžičkou. ดีเชมี;
• obed - varené kuracie stehno, zelený čaj;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - varená fazuľa s paradajkami

• raňajky - ovsené vločky, สีเขียวý čaj;
• เชื่อฟัง - 3 วาเรเน่ วัจเซีย;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• เวเชรา - 2 hrušky

• raňajky - krajec chleba s tenkou vrstvou masla, zelený čaj;
• obed - varené kuracie stehno, mlieko;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - 2 pečené zemiaky, zelený čaj.

แผนกต้อนรับส่วนหน้า

Všetky recepty sú veľmi jednoduché, ale sú uvedené tak, aby nedošlo k pokušeniu pridať do jedla niečo zakázané a znížiť účinnosť všetkého chudnutia.

โอฟเซเน วลอชกี้

Priveďte 1 ลิตร vody do varu, pridajte 2 šálky ออฟเซเน วลอชกี้นี รีชเล ออบเชอร์สเวนี. Dobre premiešame, necháme zovrieť, ihneď vypneme. Ak máte radi viac viskózne ovsené vločky, môžete ich niekoľko minút povariť, potom vypnúť a nechať uvariť.

วาเรเน่ คูระ

Na jedálnom lístku staroanglickej kuracej diéty je len palička. Aby ste sa neodchýlili od pravidiel, musíte si vziať iba túto časť jatočného tela, odstrániť z nej kožu, uvariť ju bez pridania soli.

ฟาซูญา พาราดัจกามิ

Fazuľu roztrieďte, umyte, zlejte studenou vodou a nechajte cez noc napučať. แล้ว ชิสตาโวดา, วาริเมะ โด มักกะ. Paradajky zalejeme vriacou vodou, ošúpeme, roztlačíme, orestujeme s cibuľou. Zmiešajte fazuľu, paradajkovú omáčku, nasekané bylinky.

Staroanglická metóda chudnutia by sa pre jej veľkú závažnosť nemala používať dlhšie ako 5 dní a viac ako 3-krát do roka, aby nedošlo k poškodeniu Organizmu. Pri správnom užívaní napomáha nielen pri chudnutí, ale aj prečistení organizmu, aktivácii metabolizmu, rozvoji zdravých stravovacích návykov.

"ครก"

Veľmi známa a široko používaná na rýchle chudnutie je „Step“ diéta, ktorá sa často nazýva „Rebrík“ alebo „Päť krokov“. Ide o veľmi prísny nízkokalorický výživový program pozostávajúci z 5 pôstnych dní v určitom poradí. Zároveň je jeho účinnosť veľmi vysoká - počas určeného obdobia môžete stratiť 4-8 กก. nadváhy.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

V tejto technike je každý deň novým krokom k harmónii. Každá diéta obsahuje iba 1-2 produkty, ktorých použitie je navrhnuté tak, aby prispelo k rýchlej likvidácii nadváhy.

อาหาร pozostáva z 5 krokov, z ktorých každý trvá 1 deň:

• ชิสเตเนีย;
• แจ้งข่าว;
• พลังงาน;
• บูโดวานี;
• พาเลนี่

Je úplne jasné, že pri strate 4-8 กก. za 5 dní nejde ani tak o zbavenie sa nadbytočného tuku, ako skôr o prebytočnú tekutinu v tkanivách a vylúčenie vďaka správnemu pitnému režimu.

เมนูยูเครน

Každý z týchto krokov má svoje vlastné pravidlá a zodpovedajúce menu.

ฟาซา "ชิสเตนี"

Tento deň je prípravný a je zameraný na očistu čriev od všetkého nadbytočného – toxínov, toxínov, metabolických produktov. Ak to chcete urobiť, prvým krokom je použitie:

• จาเบก 1 กก.
• น้ำ 2 ลิตร
• 6-8 แท็บเล็ต aktívneho uhlia.

Výživa sa najlepšie vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

• každé 2 hodiny vypite 1 tablettu uhlia s veľkým množstvom vody;
• zjedzte 1 jablko, keď sa pocit hladu stane neznesiteľným.

Aktívne uhlie zároveň brzdí fermentačné procesy v črevách, viaže a odstraňuje z neho všetko škodlivé. Pomôže aj pitie veľkého množstva vody. A pektín obsiahnutý v jablkách spolu s vlákninou zníži chuť do jedla a urýchli metabolické procesy.

เอตาปา "ออบโนวา"

Tento krok je určený na rýchle obnovenie črevnej mikroflóry po očistení. Na tento účel sa používajú odstredené mliečne výrobky. เมนูDnešnéโดย malo obsahovať:

• 500 กรัม ทวาโรฮู;
• น้ำ 2 ลิตร

แค่นั้นแหละ.

เอตาปา "พลังงาน"

Hlavnou úlohou tejto etapy je doplnenie energeticých zásob premrhaných v predchádzajúcich etapách. จากนี้ไป dosiahli, musíte urobiť takúto diétu:

• 300 กรัม hrozienok;
• 2 โปลีฟโคเว ลิซิซ. ล. ยา;
• 2 ลิตร odvaru ich sušeného ovocia

Vzhľadom na energetickú hodnotu týchto produktov nebude pocit hladu a stresu pre telo príliš výrazný.

เอตาปา "วิสตาฟบา"

Táto fáza je navrhnutá tak, aby pomohla telu predĺžiť fázu chudnutia. Výrazné obmedzenie stravy zároveň vyvoláva stres, no výrazne urýchľuje delenie buniek a priebeh metabolických procesov. Hlavnými stavebnými materiálmi sú tu bielkoviny a vitamíny. ไดเอตา นา เทนโต เดซ ซาห์เนีย:

• 600 กรัม วาเรนีช คูราซิช pŕs;
• สีเขียว;
• น้ำ 2 ลิตร

Živočíšne bielkoviny pomôžu podporiť svaly a zelenina dodá veľa dôležitých vitamínov a minerálov.

ฟาซา "โฮเรนี่"

Posledná etapa „Krokov“ je zameraná na čo najväčšie zbavenie sa prebytočného tuku vytvorením negatívnej energetickej bilancie v tele. Na tento účel sa do stravy zavádza vláknina:

• ovsené vločky uvarene vo vode z 200 กรัม ovsených vločiek;
• 1 กก. เขียวขจีต่อ ovocia;
• 1st. ล. โอลิโววี โอเลจ (na šaláty);
• โวดา นีโอบเมดเซนา.

Po prejdení všetkých 5 krokov, ak výsledok chudnutia neuspokojí požadované, môžete si urobiť 5-dňovú prestávku na správnej výžive a potom znova prejsť `rebríkom“. Takéto kurzy sa môžu opakovať toľkokrát, koľkokrát je ถึง potrebné na úplnú Normalizáciu telesnej hmotnosti.

"ซุปเปอร์"

Super diéta je zakorenený systém chudnutia, s ktorým môžete rýchlo vrátiť svoju postavu do normálu po sviatočných hostinách, pred dôležitou udalosťou alebo v predvečer dovolenky. Chudnutie กับ tomto prípade nastáva v dôsledku použitia obmedzeného množstva nízkokalorického jedla počas 5 dní. Takáto strava umožňuje nielen schudnúť, ale aj odstrániť ďalšie centimeter z pása, rýchlo utiahnuť žalúdok.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Tento diétny โปรแกรม si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých povinných pravidiel:

• norma akéhokoľvek hotového výrobku โดย nemala presiahnuť 200 กรัม;
• jedlo โดย malo byť 5 krát denne;
• je potrebné piť z 2 litrov čistej vody, bez štiav alebo iných nápojov;
• jedlá môžete variť iba zdravými spôsobmi - varením, parou, pečením.

Keďže superdiéta je technika rýchleho chudnutia, ktorá úplne zmení stravu, vytvára pre telo stres a schudnuté kilá sa môžu vrátiť. Aby sa minimalizovali tieto negatívne dôsledky, musia sa prísne dodržiavať všetky odporúčania.

Superchudnutie je prísne kontraindikované počas tehotestva, laktácie a v starobe. Tiež โดย ste nemali používať žiadnu rýchlu diétu v prítomnosti ochorení srdca, krvných ciev, pečene, obličiek, gastrointestinálneho traktu.

เมนูยูเครน

5-dňová superdiéta je rovnako prísna, no môže byť prezentovaná v rôznych verziách.

Možnosť 1 – vyžaduje prísne dodržiavanie:

• 8:00 - น้ำ 200 มล.
• 8:20 - 200 มล. horkého kakaa กับ mlieku s 1 СL. ยา;
• 13:00 น. - ส้มโอ 1 ลูก;
• 13:20 - vareného mäsa 100 กรัม, zeleninového šalátu 100 กรัม;
• 16:00 - เซเลนินอฟวีวาร์;
• 18:00 - เซเลนินอฟวีวาร์;
• 20:00 - เซเลนินอฟ วีวาร์.

โรยหน้า zeleninového vývaru sa do น้ำ 1.5 ลิตร ผสมน้ำ 1 กก. พาราดาจ็อก 0.5 กก. mrkvy 300 กรัม Priveďte do varu, varte 20 นาที, ก่อนหน้า.

โมซโนซ 2 – นา ซูเซนนีช สลิฟคาช:

นา 1 เดซ:

• raňajky - ส้มโอ 1 ผล, วาเรนเน่ วาจซ์ 1 ผล, ครีมซูเซเน 2 ผล;
• obed - vinaigrette 150 กรัม 7 ks sušenéครีม, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - ส้มโอ čerstvého 200 มล.
• večera - 150 กรัม varenej ryby, 1 pomaranč, čaj

ใน 2 วัน:

• raňajky - ครีมซูเซเน่ 2 ชิ้น, ซีรา 50 กรัม;
• อาหารกลางวัน - เนย 3 ชิ้น, kefíru 200 มล.
• obed - dusenej brokolice 200 กรัม, vareného teľacieho mäsa 100 กรัม;
• popoludňajšie občerstvenie - bobuľovej šťavy 200 มล. ครีมซูเซเน 3 ชิ้น;
• večera - ovocný šalát ดังนั้น sušenými slivkami

ใน 3 วัน:

• raňajky - plátok ražného chleba s tenkým plátkom šunky, 4 sušené ครีม;
• อาหารกลางวัน - เนย 3 ชิ้น, kefíru 200 มล.
• obed - porcia zeleninovej polievky bez zemiakov, 3 sušenéครีม;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 แมนดารินกี้;
• večera - kefíru 200 มล., 5 ks. ซูเซเน่ครีม

ใน 4 วัน:

• raňajky - porcia ovsených vločiek, 5 ks. ซูเซเน่ครีม;
• อาหารกลางวัน - เนย 3 ชิ้น, kefíru 200 มล.
• อาหารกลางวัน - zeleninový šalát 200 กรัม, 7 ks. ซูเซเน่ครีม;
• popoludňajšie občerstvenie - โยเกิร์ต 200 มล.;
• večera - krajec ražného chleba s tenkým plátkom šunky, hrsť hrozienok, 4 sušené ครีม

นาเดซ 5:

• raňajky - 1 pomaranč, 1 varené vajce, 4 sušenéครีม;
• อาหารกลางวัน - เนย 3 ชิ้น, kefíru 200 มล.
• obed - porcia zeleninovej polievky bez zemiakov, 4 sušenéครีม;
• popoludňajšie občerstvenie - jogurtu 200 มล., ครีมซูเซเน่ 3 ชิ้น;
• večera - 10 กษ. Slivky, greeny čaj.

Výsledky 5-dňovej superdiéty závisia od individuálnych vlastností Organizmu a zvoleného jedálneho lístka. V každom prípade bude strata hmotnosti pomerne významná, ale na jej udržanie je potrebné správne opustiť diétny program. Aby ste to dosiahli, musíte do stravy postupne zavádzať zdravé potraviny a naďalej dodržiavať správnu vyváženú stravu.

บายลินนี่

V dávnych dobách, keď ľudia nepoznali žiadne diéty, si udržiaval zdravie, krásu a silu pomocou rôznych bylín. Dnes je bylinková strava považovaná za jednu z najúčinnejších a najbezpečnejších pre telo. Jeho hlavnou zložkou sú liečivé byliny, ktorých infúzie sa musia konzumovať počas všetkých piatich dní.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Použitie špeciálnych bylinných čajov na chudnutie poskytuje vynikajúce výsledky, ak prísne dodržiavate odporúčania na ich použitie. Za 5 dní môžete schudnúť až 5 กก. a ถึง prakticky bez zmeny životného štýlu. Stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• jesť malé jedlá päťkrát denne;
• odmietnuť มาสนู, vyprážanú, มูคู;
• เนเจดซ์เต้ vs โนซี่

อ๊อด นอนต่อแถว budete potrebovať 1 balenie lipového kvetu และ imela. Ďalej budete potrebovať prírodný med a na výber citrón, 0.5 ลิตร šťavy z kyslej kapusty alebo 0.5 ลิตร nálevu z uhoriek.

เมนูยูเครน

Stravu každého dňa je možné pripraviť nezávisle, riadiť sa zásadami správnej výživy a vyššie uvedenými odporúčaniami. Okrem toho musí byť v ponuke uvedený príslušný bylinný nálev.

• Na 1. deň: v 1 litri vriacej vody uvarte 2 polievkové lyžice. ล. ลิเมตโคเวจ ฟาร์บี, necháme vylúhovať (najlepšie v termoske) Množstvo takéhoto nápoja nie je obmedzené - môžete uvariť 2 alebo 3 ลิตร Mal โดย sa užívať počas dňa namiesto vody alebo inej tekutiny. Nič ine ako lipový čaj sa piť nedá.
• Za 2.: musíte praviť rovnaký nápoj, ale s imelo - 2 polievkové lyžice. ล. suroviny na 1 ลิตร vriacej vody Použite v požadovanom množstve a nahraďte všetky ostatné nápoje touto infúziou. Imelo sa považuje za veľmi užitočné pri chudnutí, pretože pomáha rozpúšťať tuky, čistí telo a znižuje chuť do jedla.
• Za 3.: teraz musíte pripraviť infúziu, pričom si vezmete 1 polievkovú lyžičku. ล. อิเมโลและลิปูและ 1 ลิตร Recepcia je podobná ako v predchádzajúcich dňoch. Infúzia sa má piť počas dňa v rovnakých častiach. Nič iné na ptie.
• Za 4.: v nápoji pripravenom na 3 dni je potrebné pridať 3 polievkové lyžice. ล. ผสมน้ำ 1 ลิตร Pite to isté bez zmeny pitného režimu.
• Za 5.: do nápoja na 4 dni pridajte šťavu z 1 citróna (na 1 ลิตร nápoja môžete ako doteraz použiť 0.5 l nálevu z uhoriek alebo šťavy z kyslej kapusty). Prijímacie konanie sa nelíši od predchádzajúcich dní.

Prírodné bylinné infúzie môžu používať takmer všetci. Kontraindikáciou môže byť len nadbytok tekutín, ktorý sa neodporúča pri ochoreniach srdca a obličiek. Môže byť prítomná aj individuálna intolerancia zložiek stravy, najmä medu.

Ovocie และเซเลนินา

Medzi rýchle, ไม่มี celkom zdravé metódy chudnutia patrí ovocná a zeleninová dieta. Konzumácia zeleniny a ovocia je zdraviu prospešná, nevytvára pre telo stresovú situáciu a nepohodlie pre chudnúceho človeka. Vďaka vysokému obsahu vlákniny dochádza ku kvalitnému čisteniu toxínov, Normalizuje sa metabolizmus. Zelenina a ovocie sú navyše hlavnými dodávateľmi väčšiny základných vitamínov a minerálov, takže ich nedostatok, typický pre väčšinu ostatných, je vylúčený. ริชเล่ เทคนิคิกี้ชั้นหิน Zelenina a ovocie s nízkym obsahom kalórií dokonale naplnia telo energiou a zároveň prispievajú k chudnutiu.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Na dosiahnutie maximálnej účinnosti sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• jedlo โดย malo byť zlomkové - v malých porciách a najmenej 5-krát denne;
• ovocie sa najlepšie konzumuje so šupkou, pretože v ňom je najviac vitamínov a vlákniny;
• denná dávka tekutiny je 2 ลิตร, ale zahŕňa ถึง nielen vodu, ale aj bylinkové čaje, ovocné alebo bobuľové odvary.

Ovocie a zelenina sa môžu konzumovať surové, วาเรเน่, ดูเซเน, เปเชนเน เอลโบ ดูเซเน. Treba si uvedomiť, že v surovej forme sú nielen užitočnejšie, ale aj menej kalorické, no horšie zasýtia.

เมนูยูเครน

K dispozícii sú 2 možnosti 5-dňovej ovocno-zeleninovej diéty – v čistej forme a s pridaním 1 proteínového dňa. V každom prípade je menu pomerne jednoduché a nevyžaduje varenie špeciálnych jedál. V prípade potreby môžete vyššie uvedené diéty Diverzifikovať prípravou iných zdravých jedál z ovocia a zeleniny.

Možnosť 1 - v najčistejšej ฟอร์ม:

• raňajky - kapustový a uhorkový šalát ochutený citrónovou šťavou a kôprom;
• obed - 200 มล. čerstveho ovocia;
• obed - zeleninový guláš, 200 มล. paradajkovej šťavy;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z ich uhoriek, paradajok, papriky;
• večera - porcia duseného karfiolu, 1 nesladené ovocie

• raňajky - pečené papriky, 200 มล. mrkvovej šťavy;
• obed - šalát z čerstvej zeleniny;
• obed - dusená kapusta, 200 มล. pomarančovej šťavy;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z listovej zeleniny s bylinkami;
• večera - paradajkový šalát s olivami, 1 nesladené ovocie

• raňajky - 2 jablká, strúhaný mrkvový šalát;
• obed - šťava s hruškou a ส้มโอ dužinou;
• โอเบด - คูเกตะ ดูเสนา ส ปาราดัจกามิ เอ ปาปริก้า, 1 อัน;
• popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát, 200 มล. čerstvého ovocia;
• เวเชรา - 3 พอมารานเช

แค่นั้นแหละ. Ale pri výmene produktov je potrebné vziať do úvahy ich kategóriu. Ak sú dodržané všetky pravidlá, olovnica za 5 วัน คูณ 4–5 กก.

Možnosť 2 - ovocie a zelenina s proteínovým dňom:

1. deň: ovocné šťavy

Strava pozostáva z 1.5 ลิตร šťavy z akéhokoľvek ovocia, ktorú treba rozdeliť na 6-7 porcií a piť počas dňa. V tomto prípade nemôžete použiť zakúpené balené šťavy. Ideálne je, ak si porciu čerstvej šťavy pripravíte bezprostredne pred použitím, aby si zachovala maximum vitamínov (najmä vitamínu C, ktorý sa na vzduchu rýchlo rozkladá). โวดาซาดาปิซ นอบเมดซีน.

2.: โอโวซี

Je potrebné zjesť 1.5 กก. čerstvého ovocia a celé množstvo rozdeliť na rovnaké porcie. Najlepšie je použiť jablká, hrušky a เกรปฟรุต – sú považované za najlepších pomocníkov กับ boji s nadváhou a silnou chuťou do jedla.

3.: บีลโควินี

Jedálny lístok pozostáva zo 600 g beztukového tvarohu a neobmedzeného množstva akýchkoľvek nízkotučných fermentovaných mliečnych nápojov. Tvaroh je rozdelený na 6-7 porcií a pri pocite hladu sa pije kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko a iné kyslé mlieko.

4.: zeleninové šťavy

Strava a pravidlá na prípravu zeleninových štiav sú podobné tým, ktore sú uvedene pre prvý deň. Je povolené vypiť 1.5 ลิตร šťavy z mrkvy, paradajok, repy a inej zeleniny alebo ich zmesi.

5.: สีเขียว

Počas dňa musíte v rovnakých dávkach skonzumovať 1.5 กก. čerstvej zeleniny. Nie je potrebné ich jesť len surové, môžete variť, piecť, dusiť alebo dusiť, ale vždy bez pridania tuku.

Táto verzia chudnutia s ovocím a zeleninou je pomerne náročná a prináša rovnaký úbytok hmotnosti ako predchádzajúca - ลบ 4-5 กก ​​za 5 dní

Pri akejkoľvek ovocnej a zeleninovej diéte je mimoriadne dôležitý správny výdaj. ค่อย ๆ ผ่านไปหลังอัพ เทรวา นัจเมเนจ 10 วัน

โจโคลาดา

Šokoláda je výnimočná tým, že obsahuje látky, ktoré dokážu aktivovať produkciu hormónov šťastia – endorfínov, ktoré poskytujú pocit blaženosti a rozkoše. ถึง je dôvod, prečo je čokoládová diéta oveľa ľahšie tolerovaná ako akákoľvek iná Rigidná mono-diéta, navrhnutá na 5 dní.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

V rámci tejto techniky chudnutia je povolená len čokoláda vo veľmi obmedzenom množstve. Ak robíte všetko správne, môžete stratiť 1 กก. สำหรับ za každý deň diéty, รู้ celkovo - asi 5 กก. Chudnutie zároveň závisí od mnohých faktorov – životného štýlu, individuálnych charakteristík, rýchlosti metabolizmu, počtu kíl navyše.

V skutočnosti je čokoládová diéta takmer hladovka. Preto počas tohto obdobia musíte opustiť fyzickú aktivitu a obmedziť aktivitu. Je tiež nemožné schudnúť na čokoláde v prítomnosti akýchkoľvek zdravotných problémov, pretože je to pre telo vážny ทดสอบความเครียด.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku a zabránenie negatívnym následkom by sa mali dodržiavať stanovené pravidlá:

• denná povolená norma čokolády je 100 กรัม - je potrebné ich rozdeliť na 2-3 dávky;
• odporúča sa použiť tmavú čokoládu obsahujúcu najmenej 70% kakaa, bez orechov a iných plnív;
• každú porciu čokolády musíte použiť so šálkou nesladenej kávy (je dovolené pridať trochu odstredeného mlieka);
• všetky ostatné jedlá a nápoje sú zakázané, okrem čistej vody;
• Počas celého procesu chudnutia sa odporúča užívať vitamínové แร่ที่ซับซ้อน

Šokoládovú diétu môžete zopakovå až po mesiaci. Ale najlepšie je zariadiť si pôstne dni na takejto strave namiesto 5-dňového programu.

เมนูยูเครน

Všetkých 5 วัน je diéta nezmenená a je nasledovná:

• raňajky - 40 กรัม čokolády, šálka kávy s mliekom;
• อาหารกลางวัน - 30 กรัม čokolády, šálka kávy;
• večera - 30 กรัม čokolády, šálka kávy s mliekom

Je mimoriadne ťažké dodržiavať takúto diétu počas 5 วัน Okrem toho by mal byť výstup z nej veľmi pozvoľný a pozorovaný 10 วัน. V tomto období treba piť veľa tekutín, jesť len nízkokalorické jedlá a vzdať sa všetkého nezdravého jedla. V opačnom prípade sa všetky stratené Kily okamžite vrátia.

นูดโซวี

Rýchle chudnutie má negatívny vplyv na zdravie a pre bezpečné chudnutie sa odporúča využívať dlhodobé programy, ktorých súčasťou je vyvážená zdravá strava. V živote však existingujú chvíle, keď v krátkom čase potrebujete dať postavu do poriadku. Práve pre takéto situácie je určená núdzová diéta, ktorá vám umožní zbaviť sa 5 กก nadváhy za 5 dní.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Tento spôsob chudnutia patrí do kategórie obzvlášť prísnych, preto ukladá prísne obmedzenia na druhy a množstvá skonzumovaných potravín a tiež si vyžaduje veľkú vytrvalosť a vôľu. Zároveň sa môžu stratené Kily po prechode na normálnu stravu rýchlo vrátiť. Z tohto dôvodu sa odporúča použiť núdzové chudnutie iba v najkritickejších prípadoch.

Núdzová strava na 5 dní je vyloženie a čistenie tráviaceho traktu, v dôsledku čoho sa nielen vyprázdni, ale aj zlepší jeho prácu. Okrem toho sa z tkanív odstraňuje prebytočná tekutina, čo znižuje opuch a znižuje objem tela.

เมนูยูเครน

Počas diéty je povolené používať:

• kefír bez tuku, ทวาโรห์;
• เซเลนินา čerstvá, pečená alebo dusená;
• čerstvo vylisované šťavy (čerstvé);
• โปฮันโควา กาซา;
• วาเรเน ชูเด มาโซ (kuracie, králičie)

Okrem toho je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá výživy:

• objem jednej porcie by mal 200 กรัม;
• jedlá - 3 jedlá denne bez občerstvenia;
• nezabudnite piť veľa vody - najmenej 2 ลิตร denne

Pri zostavovaní stravy môžete použiť celý zoznam povolených potravín alebo sa obmedziť na 2-3 druhy, potom bude diéta prísnejšia. Najčastejšie sa 5 dní používa pohánka a kefír, kefír a zelenina alebo sa striedajú iba tekuté produkty - kefír a šťava každý druhý deň.

Bez ohľadu na zvolenú diétu je potrebné po ukončení diéty prejsť na bežnú stravu veľmi opatrne a postupne. Najlepšie je v budúcnosti dodržiavať zásady správnej výživy, potom sa hmotnosť prirodzene Normalizuje a nebude potrebné uchýliť sa k núdzovému chudnutiu.

แอปเปิล

Táto možnosť stravovania je jednou z najúčinnejších a najužitočnejších metód chudnutia, pretože jablká obsahujú takmer všetky วิตามิน a minerály potrebné pre život tela. Okrem toho majú tieto plody vlákninu a pektín, no chýbajú im jednoduché sacharidy, čo prispieva k spaľovaniu tukov a chudnutiu. 5-dňová jablková diéta je dosť náročná, pretože každé rýchle chudnutie si vyžaduje dodržiavanie prísnych diétnych obmedzení.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

5-dňová jablková diéta zahŕňa jesť iba jablká a piť veľa čistej vody. Ak je pocit hladu obzvlášť bolestivý, je dovolené doplniť menu dvoma plátkami ražného chleba. Jablká budú chutiť lepšie a lepšie uspokoja váš apetít, ak ich upečiete v rúre.

เมนูยูเครน

นาเซเล obdobie chudnutia bude potrebných 7 กก. Musíte ich použiť nasledujúcim spôsobom:

• 1. deň, 5 - 1 กิโลกรัม každý;
• dni 2, 4 - 1.5 กก. ต่อวัน;
• ประมาณ 3 - 2 กก.

Po uplynutí 5-dňového obdobia sa nemôžete okamžite vrhnúť na jedlo. Najprv musíte prejsť na dusenú alebo čerstvú zeleninu na 2 dni a potom postupne zavádzať ďalšie, najlepšie iba zdravé potraviny.

Existuje aj iná verzia 5-dňovej jablkovej diéty, ktorá, podobne ako tá predchádzajúca, umožňuje zhodiť približne 5 kíl navyše za určené obdobie.

V tomto prípade โดยเมนู malo vyzerať takto:

• raňajky - 1 jablko, 150 กรัม tvarohu;
• อาหารกลางวัน - 2 jablká;
• อาหารกลางวัน - chudých rýb 100 กรัม, 2 jablká;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 jablko, 100 มล. jogurtu;
• večera - 2 jablká, 50 กรัม syra

• raňajky - 1 jablko, 100 กรัม ovsených vločiek;
• obed - šalát z 1 mrkvy และ 2 jabĺk;
• obed - 1 jablko, 100 กรัม chudého mäsa;
• popoludňajšie občerstvenie - โยเกิร์ต 100 มล., 1 ขวด;
• เวเชรา - 3 ชบล์กา

Pestrá strava a prítomnosť bielkovín v nej robí takýto program menej stresujúcim a nepohodlným pri dodržiavaní.

Ktorýkoľvek zo systémov chudnutia založený na zvýšenej konzumácii jabĺk je kontraindikovaný pri žalúdočných problémoch. Okrem toho je dôležité pochopiť, že rýchla diéta len mierne prečistí telo a zníži váhu. V budúcnosti, aby ste si udržali harmóniu, musíte zmeniť svoj životný štýl a vytvoriť si správne stravovacie návyky na celý život.

วาจเช่

Klasickú 5-dňovú vajíčkovú diétu vyvinuli dánski odborníci na výživu špeciálne pre tých, ktorí neznesú hlad. Vajcia sú výživné, nízkokalorické, sú zdrojom bielkovín, ktoré dobre zasýtia, no sú ľahšie stráviteľné ako bielkoviny z rýb alebo mäsa. Ak hovoríme o rozšírenom presvedčení, že vajcia zvyšujú คอเลสเตอรอล, potom dnes มีอยู่ujú vedecké dôkazy, ktoré popierajú súvislosť medzi konzumáciou kuracích vajec a tvorbouคอเลสเตอรอลových plakov v cievach.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Základom stravy 5-dňovej vaječnej diéty sú varené kuracie vajcia. Ich konzumácia zaisťuje nielen rýchly úbytok hmotnosti bez pocitu hladu, ale mnohými aj zasýti telo užitočné วิตามิน,stopové prvky, สารต้านอนุมูลอิสระ.

Kuracie vajce patrí medzi diétne produkty a obsahuje iba 70 กิโลแคลอรี Preto aj pri ich zvýšenom užívaní do 5 dní môžete zhodiť 3-6 กก. nadváhy.

Okrem vajec je povolený aj takýto โปรแกรม:

• ชูเด มาโซ;
• ชูด ไรบี;
• mliečne výrobky เบซ ตูกู, mliečne výrobky;
• โอโวซี เซเลนินา.

Môžete piť čistú vodu, čerstvo vylisované šťavy, zelené a bylinkové čaje - od 2 ลิตร denne Všetky ostatné jedlá a nápoje sú zakázané.

เมนูยูเครน

Existuje niekoľko možností menu pre 5-dňovú vajcovú diétu.

คลาสสิก

โมซโนซ 1:

• raňajky - 2 วาเรนเน่ วัจเซีย, 1 พอมารันช์, zelený čaj;
• obed - 1 varené vajce, 100 กรัม kuracieho mäsa alebo rýb, เซเลนินา, 2 pomaranče;
• večera - 2 varené vajcia, zeleninový šalát, ส้มโอ 2 ลูก

V Intervaloch medzi hlavnými jedlami, keď sa objaví silný pocit hladu, môžete jesť uhorku, surovú mrkvu, bylinky, piť vodu alebo 200 ml kefíru.

โมซโนซ 2

เด็น 1:

• raňajky - ไข่เจียว z 2 bielkovín, chlieb s tenkou vrstvou mäkkého tvarohu, zelený čaj;
• obed - varené vajcia 2 อัน, časť zeleninovej polievky, varená ryba, kefíru 200 มล.;
• večera - zeleninový šalát, วอยเซีย 2 แก้ว, kefíru 200 มล.

• raňajky - 200 กรัม tvarohu s mliekom, zelený čaj;
• obed - porcia rybacej polievky, 150 กรัม pečenej ryby, uhorkový šalát s 2 vajíčkami;
• večera - วัชเซีย 2 อัน, zemiak "v ยูนิฟอร์ม" 1 อัน, ขวด 200 มล.

• raňajky - miešané vajcia z 2 bielkovín, tvarohové koláče 2 แก้ว, jogurtu 200 มล.;
• obed - porcia zeleninovej polievky s bylinkami, 150 g rýb, zeleninový šalát s 1 vajcom;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 bochníky tvarohu, ขวด 200 มล.;
• večera - vajcia varené 2 ชิ้น, paradajkovej šťavy 200 มล., น้ำเชื่อม 50 กรัม

• raňajky - časť ovsených vločiek, omeleta z 2 bielkovín, greený čaj;
• obed - rybacia polievka, zeleninový šalát s 2 vajcami, kefíru 200 มล.;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 bochníky tvarohu, ขวด 200 มล.;
• večera - วาจเซีย 2 อัน, ražný sušienok 1 อัน, kefíru 200 มล.

• raňajky - miešané vajcia z 2 vajec ดังนั้น syrom, greený čaj;
• obed - okroshka s 2 vajcami, 150 กรัม pečených rýb, 200 มล. kefíru;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 bochníky s tvarohom, kefíru 200 มล.;
• večera - 1 ถ้วย, zeleninový šalát, 200 มล.

Vyššie uvedené เมนู obsahuje veľa bielkovín, čo eliminuje výskyt silneho hladu. Ak okrem diétnej výživy každý deň cvičíte, výsledok sa dostaví oveľa rýchlejšie.

อาหารโมโน

Dodržiavanie takejto stravy nemá žiadne špeciálne pokyny. Je potrebné z nej vylúčiť všetky potraviny a 5 dní jesť len vajcia v neobmedzenom množstve. Miešané vajcia môžete variť na nepriľnavej panvici, variť alebo robiť ไข่เจียว. Okrem vaječných jedál je dovolené piť iba čistú vodu a to najmenej 2 ลิตร denne

Vaječné citritové

Doplnenie vaječnej stravy o citroové plody výrazne zlepšuje jeho vitamínové zloženie a poskytuje rýchlejšie chudnutie v dôsledku užitočné vlastnosti pomaranče ผลไม้องุ่น Tieto citritové plody obsahujú enzýmy, ktore dokážu urýchliť procesy spaľovania tukov. Okrem toho konzumácia ovocia pomáha vydržať diétne obmedzenia pre tých, ktorí nemôžu žiť bez sladkostí.

Dietne pravidlá sú tiež jednoduché – do monodiétneho vajcového เมนู treba pridať 4-5 pomarančov alebo Grapefruitov. Napriek ขาด pocitu hladu bude chudnutie prebiehať veľmi intenzívne - v priemere sa stratí 1–1.5 กก. denne a počas 5 dní diéty 5–8 กก. nadváhy.

ญี่ปุ่น

Táto technika chudnutia, často označovaná ako Gejša diéta, bola výsledkom dlhodobého výskumu japonských dietológov. Japonsko je krajinou dlhovekých, ktorej obyvateľstvo sa vyznačuje dobrým zdravím a mladistvým vzhľadom. Je to predovšetkým vďaka správnym zdravým stravovacím návykom, ktore zabraňujú ukladaniu tukových zásob a pôsobia na organizmus ozdravne.

นา stravu si dávali pozor najmä japonské kňažky lásky, gejša. Mäso je na ich jedálnom lístku obmedzené, ale ryby a morské plody sú zastúpené vo veľkom množstve. Zvláštne miesto v strave gejš zaujíma neleštená hnedá ryža, zelenina, mlieko a sója. Tieto produkty dokonale prečisťujú tráviaci trakt a pomáhajú efektívne schudnúť. Práve na týchto princípoch je založená japonská strava.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

Základom chudnutia podľa japonskej metódy gejša je nasledujúci súbor produktov:

• มอร์สเค พลดี้;
• เซเลนินา;
• โอโวซี

Z nápojov sa uprednostňuje zelený čaj s malým množstvom mlieka.

Veľmi dôležitou podmienkou japonskej stravy je úplné odmietnutie soli, cukru a iných dochucovadiel. Vo všeobecnosti โดย sa okrem povolených produktov nemalo nič konzumovať.

Počas obdobia dodržiavania japonskej stravy sa odporúča spolu s prechodom na navrhované menu vykonávať masáže tela, čistiace kúpele a iné kozmetické procedúry. Vďaka tomuto prístupu je možné dosiahnuť zvláštny pocit úplnej harmónie s vonkajším svetom, ktorý je veľmi dôležitý pre získanie nielen vonkajšej, ale aj vnútornej krásy.

เมนูยูเครน

Strava japonského potravinového systému obsahuje veľmi obmedzený súbor produktov a prechod na ňu môže spôsobiť pre telo vážny stres. Preto je potrebné pripraviť sa na diétu vopred, za 2-3 dni začať znižovať denný kalorický obsah stravy a deň predtým prejsť výlučne na zeleninové jedlá s prídavkom hnedej ryže. Rovnaké menu sa odporúča dodržiavať počas obdobia odchodu z diétneho programu, aby sa výsledok upevnil.

เมนูญี่ปุ่น na chudnutie gejše je veľmi jednoduché:

• raňajky - 400 มล. zeleného čaju zmiešaného na Polovicu s nízkotučným mliekom;
• obed - varená hnedá ryža, 200 มล. teplého mlieka;
• večera - varená hnedá ryža, 200 มล. mliečnej (podľa ranného receptu)

Počas dňa môžete bez problémov vypiť ďalších 400 มล. zeleného čaju (bez mlieka), ako aj najmenej น้ำ čistej 2 ลิตร Neodporúča sa nahradiť nelúpanú hnedú ryžu obyčajnou bielou ryžou, pretože potom bude účinnosť diéty výrazne nižšia.

Diéta gejša na ryži a zelenom čaji s mliekom je určená na 5 dní a počas tohto obdobia vám umožní stratiť až 7 kg nadváhy. Môžete ถึง zopakovať až po 1 mesiaci. Ale mnohí, ktorí tento systém chudnutia pre lepšie výsledky vyskúšali, ho absolvujú dvakrát po sebe s týždňovou prestávkou. Zároveň sa po prvýkrát dosiahne vysokokvalitné čistenie, odstránenie prebytočnej tekutiny a príprava tela na novú stravu a po druhé - maximálna likvidácia telesného tuku a nadbytočných กิโลกรัม. Pri Takejto diéte môžete stratiť až 16 กก. nadváhy.

"5 บายลิน"

Nová a trochu nezvyčajná 5-dňová technika chudnutia – diéta „5 bylín“, je založená na nízkokalorickej diéte s použitím bylinných infúzií. Práve užívanie špeciálnych bylín výrazne aktivuje metabolizmus, čo zaisťuje rýchle chudnutie.

เอสเซนเซีย เอ ปราวิดลา

System chudnutia „5 bylín“ pre súbor produktov sa týka fytodiéty a zahŕňa prudké zníženie bielkovín v strave. V skutočnosti ide o nízkokalorickú sacharidovú techniku, ktoráกระตุ้น rozklad tukov. Pomerne chudobný jedálny lístok, pripomínajúci monodiétu, dopĺňa vhodné pitie, pričom ho treba pripraviť pridávaním jednej novej bylinky každý deň.

อาหาร 5 bylín vyžaduje dodržiavanie niekoľkých základných pravidiel:

• ทำ ponuky môžu byť zahrnuté iba špecifikované produkty;
• ดนี เนโมซโน zamieňať;
• Varte obilniny na vode bez akýchkoľvek dochucovadiel alebo iných prísad.

Pri starostlivom vykonávaní všetkých odporúčaní počas 5 dní môžete schudnúť o 5-8 กก. วิธีดำเนินการ škodlivé látky

เมนูยูเครน

Na prípravu stravy na 5 bylinkách sa používajú jednoduché a lacné produkty. Veľkou nevýhodou takéhoto menu je monotónna strava, pretože počas dňa musíte jesť to isté jedlo a doplniť ho iba časťou nového bylinkového čaju.

เมนู 5 วัน โดย malo byť nasledovné:

เด็น 1:

• uvarte pohár ryže, rozdeľte na rovnaké časti a jedzte počas dňa v 5 dávkach;
• uvarte zelený čaj s koreňom zázvoru a škoricou, vypite pohár pred každým jedlom ryže.

• pripravte tvarohovú hmotu z 500 g nízkotučného tvarohu a štipky vanilínu, tiež rozdeľte na rovnaké časti a jedzte počas dňa v 5 dávkach;
• ตัวเลือกที่ 1 polievková lyžica. ล. kvety nechtíka v 500 มล. vriacej vody, necháme vylúhovať do vychladnutia, ก่อนหน้า, zmiešame s 500 มล. mlieka, 200 มล. odoberieme pred každou porciou tvarohovej hmoty.

• nalejte 300 กรัม ovsených vločiek vodou, trvajte na tom, aby zmäkli (najlepšie v noci), rozdeľte na 5 porcií;
• uvarte čaj z kvetov harmančeka (1 КL na pohár vriacej vody), nechajte uvariť a mierne vychladnúť, pridajte 0.5 ŠL. med, konzumujte pred užitím ovsených vločiek, zakaždým, keď si pripravíte čerstvú porciu čaju.

• ยูวีวาร์เต 200 กรัม pohánky a výsledné množstvo kaše spotrebujte tiež v 5 dávkach;
• pred každým použitím kaše vypite pohár čaju z ľubovníka bodkovaného, ​​​​​na prípravu ktorého najskôr nalejte 1 lyžičku. bylinky 200 มล. vriacej vody v termose, nechajte 1 hodinu, napätie, pridajte 1 polievkovú lyžičku. ล. citronova šťava.

• počas dňa musíte jesť 1 กก.
• พิตี - 1 ลิตร šípkového vývaru

V období chudnutia metódou „5 bylín“ sa používajú neškodné bylinky, ktore môže užívať takmer každý. แค่นั้นแหละ.

Na diéte „5 bylín“ napriek obmedzenému และ monotónnemu jedálnemu lístku prakticky nie je pocit hladu. To je zabezpečené frakčnou výživou a použitím vhodných bylinných infúzií.

Treba mať tiež na pamäti, že účinnosť tohto systému chudnutia je spôsobená skôr stratou nie tuku, ale tekutín a svalovej hmoty. Preto odborníci na výživu odporúčajú používať ho na vykladanie a čistenie pred prechodom na vyváženú zdravú výživu, ktorá pomôže Normalizovať hmotnosť bez stresu pre telo.

Vypadnutie zo stravy

Za 5 dní expresného chudnutia sa telo v podstate zbaví obsahu čreva a prebytočnej tekutiny, preto sa po prechode na bežnú stravu veľmi často schudnuté kilá vrátia späť. V prvom rade za to môže nesprávna cesta von zo stravy. Ak nasledujúci deň začnete konzumovať produkty škodlivé pre postavu v neobmedzenom množstve, potom je celkom prirodzené, že povedú nielen k návratu, ale dokonca aj k ďalšiemu prírastku hmotnosti.

Práve s týmto problémom sa zvyčajne spájajú všetky nedostatky akéhokoľvek systému rýchleho chudnutia. Preto je mimoriadne dôležité zafixovať si novú váhu. Zaberie ถึง 2-krát viac času, ako zabrala samotná diéta. ถึง znamená, že 5-dňovú diétu musíte nechať aspoň 10 dní a veľmi postupne. Tu je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• zaviesť do stravy 1-2 nové potraviny denne;
• kontrolovať množstvo a kalorický obsah potravín spotrebovaných v súlade s pravidlami stravovania a každý deň ich mierne zvyšovať;
• dodržiavať pitný režim - najmenej น้ำ 1.5-2 ลิตร;
• neodmietajte náhle tie produkty, ktoré boli hlavnými v diétnom เมนู

Osobitná pozornosť โดย sa Mala venovať fyzickej aktivite. Ak bol počas diéty poskytnutý tréning, musí sa v nich pokračovať. Ak bola strava príliš nízkokalorická, pri ktorej je zakázaná fyzická aktivita, tak v období opustenia diéty, kedy sa energetická hodnota stravy začína zvyšovať, treba začať športovať. Najprv však nemusia โดยť vyčerpávajúce. Je vhodné chodiť každý deň na čerstvý vzduch po dobu 2-3 hodín. ถึง zabezpečí náklady na energiu, ktore sa nebudú ukladať do tukových zásob. Na odbúravanie tukových buniek je navyše potrebný dostatočný prísun kyslíka – čím viac, tým rýchlejšie dochádza k spaľovaniu.

Aby ste sa v budúcnosti vyhli problémom s nadváhou, odporúča sa začať starostlivo sledovať stravu. Počas chudnutia je žalúdok výrazne znížený v objeme, čo vám umožní nasýtiť sa v malých porciách. Je tiež žiaduce začať dodržiavať zásady správnej výživy a viesť aktívny životný štýl, ktorý zabráni vzniku nadmernej telesnej hmotnosti.

Efektívna strava po dobu 5 dní umožňuje nielen schudnúť, ale aj Normalizovať prácu všetkých vnútorných orgánov. Chudnutie je najčastejšie dlhý proces, počas ktorého je možné zbaviť sa nadbytočných กิโลกรัมอฟ, ที่มีอยู่ujú však situácie, keď potrebujete rýchlo schudnúť (napríklad pred nadchádzajúcou špe ciálnou udalosťou alebo เปรด วิเลทอม เค โมรู).

Nižšie si povieme o najobľúbenejších diétach, ktorých dodržiavanie pomôže zbaviť sa 8-9 กิโลกรัม ทำ 5 วัน.

Konečný výsledok chudnutia bude priamo závisieť od stavu tela, množstva nadváhy, životného štýlu a zvykov.

ซฟลาชตนอสติ

Päťdňová diéta na chudnutie sa považuje za najlepšiu možnosť - má krátke trvanie, vďaka čomu ju telo ľahko toleruje. Táto diéta je vhodná pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Diéta obsahuje predovšetkým nízkokalorické potraviny, ktoré pomáhajú schudnúť aj bez aktívneho tréningu a pri absencii vysokej fyzickej aktivity.

มีอยู่ obrovské množstvo metód, ktoré vám pomôžu schudnúť už za 5 dní. Všetky takéto diéty možno schematicky rozdeliť do niekoľkých kategórií.

1. Výživa je založená na potravinách, ktore môžu zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Strava takýchto diét zahŕňa zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách, ako aj mliečne výrobky;
2. Druhá kategória diét je založená na čiastočnom hladovaní. Diéta zahŕňa výlučne nízkokalorické potraviny, zatiaľ čo veľkosť porcií je prísne obmedzená;
3. Za najtvrdšie sa považujú mono-diéty, ktoré sú založené na jedení iba 1 alebo 2 jedál počas všetkých 5 dní. Je mimoriadne ťažké dodržiavať takúto diétu, pričom umožňuje dosiahnuť maximálny účinok.

Existuje ďalšia kategória diét na rýchle chudnutie, ktoré kombinujú všetky opísané vlastnosti. Všetky majú jeden cieľ – v obmedzenom čase sa telo musí očistiť od toxínov a toxínov, odstrániť prebytočnú vodu a spaľovať tuky.

Pamätajte, že kvôli expresnej strave začne telo pociťovať nedostatok vitamínov a užitočných stopových prvkov. V tomto ohľade je nevyhnutné zahrnúť používanie multivitamínových komplexov do každodennej stravy. Vitamíny pomôžu obnoviť silu a urýchliť proces prispôsobovania tela novým nutričným podmienkam.

วิโฮดีและเนวิโฮดี

Ako už bolo spomenuté vyššie, dodržiavanie expresnej diéty počas 5 dní vám umožňuje rýchlo schudnúť s minimálnym stresom na tele. Táto diéta má ďalšie výhody:

• สงวนลิขสิทธิ์.
• ดิเอตา ซา ľahko dodržiava. V podstate denná strava obsahuje základné potraviny, ktoré nevyžadujú špeciálnu prípravu;
• คอมเพล็ตนา ออชิสตา ออร์กานิซมู. Okrem chudnutia diéta na 5 dní účinne odstraňuje toxíny z tela;
• เวคโคช žalúdka klesá;
• Vytvára sa zvyk jesť správne a neprejedať sa.

Napriek všetkým výhodám má takáto strava niekoľko nevýhod:

1. Telu chýbajú vitaminy, minerály a stopové prvky pre Normalálnu ดำรงอยู่;
2. วิราซเน ซนีซนี วิคอน;
3. V prvých dňoch sa cíti slabosť a strata sily;
4. Správna cesta z diéty je nevyhnutná, inak sa stratené Kily rýchlo vrátia na svoje miesto v dvojnásobnom objeme.

Aby 5-dňová diéta priniesla maximálne výsledky, treba k jej dodržiavaniu pristupovať s veľkou zodpovednosťou. โรงงาน อ.นพ všeobecny stav Organizmu, prítomnosť chorôb, dedičná predispozícia k plnosti.

Pri oslabenej imunite akýchkoľvek iných zdravotných problémoch treba opustiť rýchle chudnutie.

Správna príprava na expressnú ไดเอท

Napriek tomu, že rýchla diéta na 5 dní má na Organizmus minimálny negatívny vplyv, na tvrdú diétu sa treba vopred pripraviť. Ak vstúpite a vystúpite zo stravy bez kontroly, môžete nielen minimalizovať očakávaný výsledok, ale tiež spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela.

เมนู Príprava na chudnutie sa vykonáva และ závislosti od budúceho Ak teda v strave nie sú žiadne známe potraviny, stojí za to ich týždeň odmietnuť a postupne znižovať množstvo. Ak sa do stravy zavedie produkt, ktorý je nezvyčajný pre denný príjem potravy, stojí za to si naň zvyknúť aj postupne. Dni pôstu by sa mali vykonávať bezprostredne 1-2 dni pred začiatkom diéty, čo pomôže telu rýchlo sa prispôsobiť novému jedlu.

Ďalší tip: zásobte sa základnými potravinami 5 dní vopred, eliminujete tak potrebu návštevy obchodu počas diéty a znížite pravdepodobnosť poruchy.

5-dňové variácie stravy

Teraz มีอยู่ veľké množstvo diét, ktoré umožňujú rýchle chudnutie ทำ 5 วัน. Opísať všetky druhy diét v jednom článku je jednoducho nemožné. Nižšie sa pozrieme na najobľúbenejšie 5-dňové programy, ktore sa v praxi osvedčili.

อาหาร "herecká"

Je považovaná za najextrémnejšiu a najúčinnejšiu metódu rýchleho chudnutia. ภาษาสโวเย meno si vyslúžila vďaka obľúbenosti และ hereckom prostredí. Diéta zahŕňa deň vína, ale vždy môžete nahradiť alkoholický nápoj pohárom hroznovej šťavy.

Proteínová diéta vám umožní rýchlo a pohodlne sa zbaviť nadbytočných กิโลกรัมอฟ. Proteínové produkty môžete konzumovať v takmer neobmedzenom množstve. Diéta presýti telo bielkovinami, čo negatívne ovplyvňuje činnosť pečene, obličiek a kardiovaskulárneho systému. Práve diéta na 5 dní sa považuje za najlepšiu možnosť – telu uškodí minimálne, bude možné schudnúť až 5 กิโลกรัม.

Diéta je postavená na schopnosti bielkovín spaľovať telesný tuk. Na dosiahnutie výsledku stačí dodržiavať disciplinovanú stravu a vykonávať základné fyzické cvičenia. เฌ โปเตรบนเน โดดริวาวา นาสเลดูจูเช ปราวิดลา:

• Za deň je potrebné vypiť aspoň น้ำ čistej 2 ลิตร (prvý pohár sa vypije 20 นาที pred raňajkami);
• Jedlo sa vykonáva podľa frakčného princípu - najmenej 6 jedál denne, posledné - tri hodiny pred spaním.

V strave je zahrnuté chudé mäso a ryby, vajcia, ako aj kyslomliečne nízkotučné výrobky. Je vhodné variť mäso a ryby pre pár alebo piecť v rúre bez oleja. Diéta nezabezpečuje určité veľkosti porcií – jesť โดย ste mali, kým sa necítite sýti.

Expresná dieta "ลบ 5 กก. za 5 dní"

Všetky diéty na chudnutie o 5 kg za 5 dní ľudské telo ľahko toleruje, pretože takáto zmena stravy sa uskutočňuje v krátkom čase. Takáto strava je vhodná najmä pre tých, ktorí vedú nie príliš aktívny životný štýl, pretože je založená na nízkokalorickom jedálničku a nevyžaduje intenzívnu fyzickú ak tivitu.

Všetky takéto diéty „mínus 5 kg za 5 dní“ sú rozdelené do niekoľkých hlavných kategórií, ktore je možné v diétach kombinovať:

• วิคลาดานี. เมนู navrhuje zahrnúť potraviny, ktorých použitie pomôže vyčistiť gastrointestinálny trakt. Strava obsahuje najmä zeleninu, ovocie, mliečne výrobky.
• นิซโคคาโลริคกี้. Takéto diéty zahŕajú konzumáciu potravín s nízkou energetickou hodnotou v jasne obmedzených porciách. ฉันคิด takzvaného čiastočného hladovania.
• Mono-diéty - používanie 1-2 ผลิตภัณฑ์ počas celej doby aplikácie techniky chudnutia. považovaný za najúčinnejší.

Pozitívne výsledky alebo negatívne účinky diety

5-dňová diéta na rýchle chudnutie má výhody aj nevýhody.

วิโฮดี:

• okamžitá strata hmotnosti, zníženie veľkosti tela;
• minimálny psychický stres počas diéty v dôsledku jej krátkeho trvania;
• jednoduchá strava s čiastočným hladovaním nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál;
• čistenie tela od nahromadených škodlivých látok;
• zmenší sa objem žalúdka v dôsledku zníženého príjmu potravy.

เบื่อหน่าย:

• nedostatok วิตามินอฟ และ minerálov;
• účinnosť klesá, objavuje sa letargia a ospalosť;
• vypadnutie zo stravy trvá dlhšie;
• je tu možnosť vrátenia pôvodnej váhy.

Aby sa zo stravy dosiahol iba pozitívny výsledok, aby sa zabránilo negatívnym následkom, jej výber by sa mal brať zodpovedne a vážne, berúc do úvahy zdravotný stav. V zásade je päťdňová diéta vhodná pre zdravých ľudí ดังนั้น silnou imunitou.

Pred použitím akéhokoľvek typu expresnej diéty sa poraďte so svojím lekárom.

Príprava tela na expressnú อาหาร

Predtým, ako sa pustíte do päťdňovej prísnej diéty v mene chudnutia, musíte na to telo prísnej diéty. Je nemožné drasticky zmeniť stravu, pretože ถึง môže poškodiť telo.

Ako sa praviť na expresnú diétu?

• Ak v diétnom menu nie sú prítomné obvyklé potraviny, musíte sa ich do týždňa začať vzdať.
• Ak plánujete použiť nejaký nový produkt na diétu, telo by na to malo byť tiež vopred pripravené.
• Pred diétou musíte urobiť 1-2 dni vykládky, aby ste prečistili črevá a pripravili ho na novú diétu.
• Všetky potrebné produkty si zakúpte vopred, aby vás v obchode počas nakupovania opäť nepokušili.

เมนูลดน้ำหนักด่วน

Stojí za to dodržiavať iba tie diéty, ktorých účinnosť je potvrdená praxou iných ľudí a ktore sú schválené odborníkmi na výživu. Najbežnejšie a najúčinnejšie metódy sú uvedene nižšie.

• อาหารโมโน. Takáto diéta je založená na použití jedného produktu počas celeho obdobia diéty. Takáto výživa pomôže rýchlo schudnúť, očistiť telo od škodlivých látok. กองทัพเรือเฌอเศรษฐศาสตร์

Ryžová อาหารโมโน Ryža sa dobre vstrebáva a odstraňuje toxíny, trosky a soli z tela. Pri 5-dňovej diéte je lepšie použiť neleštenú ryžu. Obsahuje viac živín ako biela. Ryža by sa mala jesť v malých porciách medzi rovnomernými prestávkami. Začiatočníci môžu do stravy pridať niekoľko jabĺk, trochu chudého mäsa alebo dusenú zeleninu.

โปฮันโควาโมโนไดเอต้า V deň, keď musíte zjesť dve poháre uvarenej pohánky, rozdeliť ju na štyri časti. Kašu môžete piť s tekvicovou, paradajkovou alebo mrkvovou šťavou.

Dodržiavaním takýchto diét môžete schudnúť กิโลกรัม za deň.

• ซาโมสตาเน เจดโล. Takýto systém chudnutia je jednoduchší ako ten predchádzajúci: tí, ktorí schudnú, nepociťujú toľko hladu, je menšia šanca, že sa schudnuté kilá vrátia, želaný výsledok sa dosiah ne pri dodržaní jednoduchý ช.พราวิเดียล

Princíp oddelenej výživy je podobný monodiéte. Len v tomto prípade sú jednotlivé produkty priradené ku konkrétnym dňom.

1. - บีลโควินี Pred aktívnym zbavením sa nadváhy je potrebné telo nasýtiť bielkovinami. Počas celého dňa sa oplatí jesť diétne 2. – เซเลนินอเว. เจเม เลน เชอร์สตู เซเลนินู. Prednosť majú uhorky (โอดสเตรเนีย z tela prebytočnú vodu a prečistia), เซเลอร์ อา กาปุสตา (majú účinok na spaľovanie tukov) Jedzte zeleninové šaláty bez soli alebo len jednotlivé druhy zeleniny.

3. - ไข่ Je dovolené jesť akékoľvek sladké ovocie, okrem hrozna a banánov.

4. - โอบิลนินี Varenie pohánkovej alebo ryžovej kaše na vode. Tieto obilniny pomáhajú čistiť telo od škodlivých látok.

5. - ทวาโรห์ ตวาโรห์ โดโคนาเล ซาซิตี - นี เช โมซเน โฮ พรีเจดาท.

• Vodná (ปิตนา) dieta Tento spôsob chudnutia počas 5 dní urýchli proces spaľovania tukovej hmoty a pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu z tela. Táto diéta spočíva v konzumácii takýchto diétnych potravín v tekutej forme:
• aspoň น้ำ čistej neperlivej 2 ลิตร;
• zeleninové a kuracie vývary bez soli a korenín;
• nízkotučný kefír, domáce mliečne koktaily s ovocím a bobuľami;
• บายลินนี a greený čaj bez cukru, medu a iných sladidiel;
• čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy (เนคูโปวาเน)

โคเนียคไดเอทและเริ่มต้นใหม่

V období diéty sa telo čistilo od obsahu čreva a prebytočnej tekutiny. Ak na druhý deň začnete jesť váhu za sebou, potom sa nielen vráti pôvodná hmotnosť, ale priberie sa aj ďalšia.

Na prechod z päťdňovej diéty na bežný jedálny lístok potrebuje telo aspoň desať dní, teda dvojnásobné diétne obdobie, aby sa upevnil efekt expresnej diéty. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať dôležité pravidlá:

• zaviesť do stravy 1-2 nové potraviny každý deň;
• sledovať veľkosti porcií a obsah kalórií v potravinách a postupne ich zvyšovať;
• piť 1.5 - เดนเน่น้ำ 2 ลิตร
• neprestávajte jesť jedlo z diétneho เมนู;
• zapojiť sa do fyzickej aktivity, ak sa obsah kalórií v strave zvýši.

Kontraindikácie ก่อนรับประทานอาหาร

Keďže diéta s hmotnosťou 5 kg za 5 dní sa považuje za prísnu, neodporúča sa pre tieto kategórie ľudí:

• เด็ก ๆ a dospievajúci;
• tehotná a dojčiaca;
• ทริปเปีย เนอร์โววิมิ โชโรบามิ;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, obličkami a kardiovaskulárnym systémom;
• s poruchami และpráci endokrinného systému;
• ak displaysuje alergia alebo intolerancia na akýkoľvek produkt zo stravy.

ลบ 5 กก. 5 วันเพราะเป็นอาหาร

Ak chcete schudnúť v krátkom čase bez veľkého dodržiavania diét, postupujte podľa týchto odporúčaní:

• Pite viac čistej vody. Odstraňuje toxíny z telaกระตุ้น obličiek. Prý príjem vody je bezprostredne po spánku. โพทอม počas dňa, každú pol hodinu, pite vodu v malých porciách. Rozdeľte celý požadovaný objem vody s výpočtom 30 ml na kg hmotnosti. Na zlepšenie trávenia pridajte do vody niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Uprednostnite tiež bylinkové čaje pred čiernymi.
• Spotrebujte nie viac ako 2 วัน 1200 กิโลแคลอรี Jedzte viac bielkovinových potravín.Na jeho vstrebávanie telo míňa พลังงานไวแอค. Ide o chudé mäso a ryby, mliečne výrobky, vajcia, orechy. Posledné jedlo si dajte 3 hodiny pred spaním.
• Žiadny cukor ani soľ. Odmietnite na päť dní sladkosti a škrobové, Mastné, korenené a vyprážané jedlá. Vydržte zatiaľ sladké ovocie, karfiol a strukoviny – spôsobujú kvasenie a plynatosť.
• Usporiadajte dni postu. Jedzte ľahké และ výživné jedlo.
• Cvičte, prechádzajte sa hodinu และ pol alebo behajte na čerstvom vzduchu.
• Dodržujte normálny režim spánku – aspoň 8 hodín. Práve v tomto čase sa telo zbavuje nadbytočných kalórií.

Expresné diéty sú skvelým spôsobom, ako dostať svoje telo do správnej formy za krátky čas. Za päť dní je mínus päť กิโลกรัมอฟ skutočných! Pozrite si video nižšie a dozviete sa viac o rôznych možnostiach pitnej diéty.

Koľko odborníkov na výživu hovorí: chudnúť treba pomaly, strava by Mala byť vyvážená, jedálny lístok by mal byť zostavený len zo zdravých potravín. Všetko je tak jednoduché slovami, no v praxi oveľa ťažšie. Životný štýl, zamestnanie, návyky vytvorené rokmi vám bránia prispôsobiť sa správnej výžive. Ak potrebujete súrne schudnúť, nie je na to vždy čas. V tomto prípade sa na záchranu dostanú diéty na 5 วัน. V takom krátkom čase nie je možné dosiahnuť pôsobivé výsledky, ale je celkom možné zbaviť sa 3-5 กก.

Pravidlá pre rýchle diety na chudnutie:

1. Nemôžete hladovať. Jedlá by mali โดย aspoň 4 denne. Jedzte jedlo pomaly, dôkladne žuvajte.
2. แย่จัง. Pri prudkom úbytku hmotnosti telo stráca vodu, ktorá je potrebná na vyplavenie produktov rozpadu. Vypite aspoň 2 ลิตร tekutín denne
3. Užívajte วิตามิน Aj krátkodobá zmena stravovania poškodí vaše zdravie.
4. ซิสเทนีเพลติ Cez póry budú spolu s potom z tela vychádzať produkty rozkladu.
5. Prevencia zápchy. Stagnácia je škodlivá pre každú osobu a počas obdobia chudnutia je neprijateľná.

โดเลซิเต! Všetky účinné diéty počas 5 วัน najskôr vypudia vodu. Nepredpokladajte, že tuk môže และ takom krátkom čase zmiznúť. Ak potrebujete schudnúť veľké množstvo, potom je rozumnejšie hneď zvoliť vhodný systém na chudnutie a nenarúšať Organizmus krátkodobými diétami.

วิดีโอ: Ako schudnúť za 5 วัน

ยาบล์โควา ดีต้า นา ชูดนูตีเอ

Efektívna diéta na 5 dní sľubuje stratu hmotnosti až 5 กก. Okrem toho sa prečistia črevá, telo sa obohatí o vitamíny, zlepší sa farba a stav pokožky. Medzi výhody stravy patrí rýchly úbytok hmotnosti, dostupnosť a nízke náklady na hlavný produkt. Hlavnou nevýhodou stravy je monotonosť. Nie každý môže jesť jablká každý deň, takže toto ovocie musíte skutočne uprednostňovať.

มีอยู่ 2 možnosti stravovania. V prvom prípade musíte zjesť 1 až 2 kg jabĺk denne. V druhom sa použije 1 กก. ovocia a dodatočne sa pridá 0.5 ลิตร kefíru alebo jogurtu ดังนั้น zníženým obsahom tuku do 1.5%.

Všeobecné zásady jablkovej อาหาร:

1. Plody rozdeľte do 5-6 dávok, čas je vhodné naplánovať tak, aby boli Intervaly rovnaké.
2. Nemusíte jesť jablká v noci, aby ste sa vyhli vreniu a iným nepríjemným prejavom čriev.
3. Okrem odporúčanej vody je povolený čaj a káva, ale bez cukru. Ako doplnok môžete jesť niekoľko plátkov sušených jabĺk. Nezabudnite však, že obsah kalórií v dehydrovanom produkte je oveľa vyšší.
4. Je vhodné použiť ovocie viacerých odrôd. Majú inú chuť a pomôžu rozjasniť โมโนตันโนซ.
5. Ak je ťažké jesť surové jablká, je dovolené upiecť časť ovocia v rúre alebo กับ mikrovlnnej rúre. Ako dochucovadlo sa používa škorica alebo suchý zázvor.
6. Na kefírovo-jablkovej diéte je dovolené variť ovocné šaláty s prídavkom korenia, jogurtu.

Kontraindikácie diéty: gastritída, vredy a iné ochorenia gastrointestinálneho traktu, obdobie dojčenia, kardiovaskulárne patológie. Ak sa počas chudnutia objavia bolesti brucha, pálenie záhy či iné problems s tráviacim systémom, treba diétu okamžite ukončiť.

Originalálna vínna dieta na chudnutie

ตัวแปร veľmi zaujímavej stravy na 5 dní, v strave ktorej je víno. Mnoho iných systémov na chudnutie je proti alkoholickým nápojom, ale nie tento, čo je výhoda. Približný úbytok hmotnosti je 4-5 กก. Nevýhody zahŕňajú skutočnosť, že u mnohých ľudí alkoholický nápoj spôsobuje zvýšenie chuti do jedla, silný hlad. Tiež nezabudnite, že prudký úbytok hmotnosti je pre telo silným stresom a pitie alkoholu nemusí mať vždy pozitívny účinok.

Jedálny lístok je prísny, netoleruje zmeny. K dispozícii sú dve raňajky, v prípade potreby je možné jednu vynechať alebo presunúť na večeru. Víno je dovolené piť biele, ružové alebo červené, musí byť suché. Isabella, Cabernet, Muscat เป็นอาหารก่อนรับประทานอาหารในอุดมคติ Nápoj je vhodné piť namiesto večere, ale môžete aj počas dňa. V tomto prípade bude musieť byť večerné jedlo opustené. Korenie a soľ sú zo stravy vylúčené.

เมนูอาหารเถาวัลย์

ราจกี้:ปาราดัจกา เจดโน วาเรเน วาจเช
เชื่อฟัง:สเตรดเน เวเก จาบล์โก
ที่ผ่านมา: 200 กรัม tvarohu bez tuku, čerstvá uhorka
ที่ผ่านมา:ไวน์ 200 มล

V niektorých dňoch je dovolené nahradiť tvaroh nízkotučným syrom v množstve 150 g, ak je to žiaduce, nechať tretinu na večeru a zapiť vínom.

Kontraindikácie vínnej päťdňovej diéty: tehotestvo, akékoľvek Chronické ochorenia, ภูมิแพ้อาหารแฝง alkoholu.

Výdatná kapustová dieta

Kapusta je chutná a cenovo dostupná zelenina, ktorá je bohatá na vlákninu, vitamíny a má nízky obsah kalórií. Preto je Idealny na chudnutie. Diéta na 5 dní vám umožňuje zbaviť sa 3-4 กก., เบียร์ nehladujte. Strava je výživná, uspokojujúca a pestrá. Šo je dôležité, systém je vhodný na zimu, keďže obsahuje teplé jedlá z produktov dostupných v každom ročnom období.

Nevýhody stravy zahŕňajú zvýšenú tvorbu plynu, ktorá môže vyvolať množstvo vlákniny. V tomto prípade je dovolené nahradiť čerstvé šaláty varenými, dusenými, pečenými jedlami, ale bez pridania oleja. Namiesto hovädzieho mäsa je povolené jesť kuracie mäso alebo ryby, ale všetky výrobky musia byť bez tuku, z vtáka sa odstráni koža. ไฟล์ Je lepšie použiť prsné

เมนู Päťdňové podrobné

ระบบนี้เป็นปริซึม Je dovolené meniť jedlá na miestach všetko okrem večere. Taktiež na poradí dní v podstate nezáleží. ตุกี ซา ปรี วาเรนี เนปูชิวาจู. Korenie sa pridáva และ minimálnom množstve. เดนเน มโนซตโว โซลี บาย เนมาโล เปรเซียห์นูท 3 ก. Večer je vhodné odmietnuť. Používajú ružičkový kel, bielu kapustu, karfiol, pekingskú kapustu, kaleráb, brokolicu. Na dresingy použite citrónovú šťavu, korenie, zázvor.

ปรวีเดซ

ราจกี้: miešané vajíčka, šalka kapustového šalátu s bylinkami a mrkvou
ข้อสังเกต:ตวาโรห์ เบซ ตูคู
ที่ผ่านมา:โปลิเยฟกา s kuracím mäsom a kapustou
ที่ผ่านมา:ดูเซนา คาปูสตา ส มอร์สกีมี พลอดมี

ดรูฮีเดซ

ราจกี้:คาปูสโตวี คาสตรอล
ข้อสังเกต:čerstvý šalát z akéhokoľvek druhu zeleniny
ที่ผ่านมา:คาปุสโตวา โปลิเยฟกา รีบามี
ที่ผ่านมา: hovädzie mäso, ดูเสนา กาปุสตา

Tretí deň

ราจกี้:คาปุสโตเว เรซเน
ข้อสังเกต:šalát z čínskej kapusty
ที่ผ่านมา: kapustová polievka s paradajkami, mrkvou, kuracím mäsom bez zemiakov
ที่ผ่านมา:คิสลา กาปุสต้า วาเรนา ไรบา

Štvrtý deň

ราจกี้: vajíčko, čerstvo vyrobená kapustová šťava alebo สมูทตี้ z čerstvých listov
ข้อสังเกต: ovocny šalát
ที่ผ่านมา: kapustový kastról ดังนั้น ไซรอม
ที่ผ่านมา: kapustnica so zelerom, paprikou, paradajkami

เปียตี้เดซ

ราจกี้: kapustový šalát s jablkom alebo brusnicami
ข้อสังเกต:โบรโคลิกา, วาเรนา อเลโบ เปเชนา
ที่ผ่านมา: kapustový šalát ดังนั้น sezamovými semienkami a uhorkami
ที่ผ่านมา: dusené kuracie filety, zeleninové pyré

Musíte si pamätať: Chudnutie môže pokračovať, ak potrebujete schudnúť viac. Ale po 5 dňoch bude účinnosť nižšia, pretože v počiatočnom štádiu telo opustí vodu, olovnice potešia svojou mierkou.

Kontraindikácie: tehotestvo a dojčenie, ochorenia tráviaceho traktu, akékoľvek endokrinné ochorenia, sklon k plynatosti, detský vek, porucha stolice

วิดีโอ: Ďalšie možnosti kapustovej diety

Efektivna vaječná dieta

ตัวแปร rýchlej vajcovej diéty, ktorú možno dodržiavať 5 až 7 วัน. Priemerný úbytok hmotnosti počas tejto doby bude 4 กก. System nepočíta s použitím samotných vajec, strava je pomerne pestrá a rozsiahla, vyžaduje si však sebadisciplinu a dôsledný prístup. ฮลาฟนีม ผลประโยชน์อม เย เอฟเฟกติวิตา. Rovnako ako pri obľúbenej diéte s vajíčkami Maggi, váha rapídne klesá. Poriadnym výstupom sa už nevráti.

Nevýhodou systému je vážny zoznam kontraindikácií a vážna záťaž Organizmu spôsobená konzumáciou veľkého množstva vajec. Preto je dôležité starostlivo študovať techniku, v prítomnosti akýchkoľvek Chronických ochorení by ste sa mali poradiť s lekárom.

เมนูยูเครน

ราจกี้: 2 miešané alebo natvrdo uvarené วัจเซีย, pomaranč alebo jablko
ที่ผ่านมา:วาจเซ kuracieho mäsa 150 กรัม เซเลนินา šalát alebo pekingská kapusta
ที่ผ่านมา:วัจเซีย 2 อัน (วาเรนเน่ ไข่เจียว ปราเชนิกา) 2 โพมารานเช่ อเลโบ เกรปฟรุต 1 อัน

Kontraindikácie diéty: alergia na lemony alebo vajcia, ochorenia obličiek, srdcovo-cievneho alebo endokrinného systému, vysokýcholesterol, ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร Je zakázané takto chudnúť počas tehotestva, dojčenia a v detstve.

Zdravá tvarohová dieta na chudnutie

Tvaroh je uspokojivý produkt, ktorý vám pomôže zbaviť sa 3-5 กก ​​za 5 dní. Môže sa použiť pri mnohých ochoreniach: ateroskleróza, cukrovka, problems s cievnym a endokrinným systémom. Diéta má veľa výhod a nevýhod. Pri chudnutí na tvaroh dostane telo aminokyseliny, vitamíny, vápnik a ďalšie cenné látky.

Medzi nevýhody diéty patri krátkodobý výsledok, ktorý je charakteristický pre všetky rýchle diéty. Na výživu je tiež dôležité vybrať tvaroh bez tuku. V opačnom prípade váhy nepotešia výbornými výsledkami.

เมนูVzorové dietne na deň

ราจกี้: ovsené vločky na vode, tvarohu 50 กรัม
ข้อสังเกต: paradajkový และ uhorkový šalát
ที่ผ่านมา:ทวาโรฮู 200 กรัม
โอโลฟแรนท์: akékoľvek ovocie (กีวี, pomaranč, jablko, hruška alebo ส้มโอ)
ที่ผ่านมา:ทวาโรฮู 200 กรัม เซเลนินา อูฮอร์ก้า

Kontraindikácie: ochorenia obličiek a vylučovacieho systému, tehotenstvo

Žiadna rýchla diéta neposkytujestabilný a udržateľný výsledok. Keď sa vrátite k normálnej strave, hmotnosť sa mimovoľne začne zvyšovať. Na udržanie hmotnosti budete musieť vynaložiť veľké úsilie: sledovať výživu, piť dostatok vody, viesť aktívny životný štýl, športovať. Inak bude celý život pretekmi หรือ vysnívanú postavu.

อาหาร "5/5" ที่บ้าน

Tenký pás, štíhle nohy a váha 50 kg... Sen? เนี่ย เรียลลิต้า! Diéta 5/5 sľubuje nevídané tempo chudnutia – 1 กก. za deň, len 5 กก. za 5 dní.

Znie ถึง lákavo a nemyslite si, že 5-dňová diéta je reklamný ťah, ono ถึง skutočne funguje. A dnes vám predstavíme zásady chudnutia na tomto krátkom systéme doma.

อาหาร 5-dňová: princíp postupného striedania produktov

5/5 diéta je rozdelená do 5 krokov, ktore je potrebné dodržiavať กับ presnom poradí. ฉันมีระบบที่ดี, keďže má v ponuke veľa ovocia a zeleniny.

1. Počas prvého dňa pomôžeme telu ukladať bielkoviny na spaľovanie tukov bez obetovania svalovej hmoty. คุณชอบอะไร? ซาโมเรจเม่ บีลโควินี!
   Poslúži ako základ pre správne chudnutie a mierne zrýchli metabolizmus, ktorý sa pri diéte vplyvom stresu vždy spomaľuje. V tento deň môžete jesť králičie, morčacie a teľacie mäso.
2. Druhý deň je diéta zeleninová, ale svoju úlohu v nej zohráva energetická hodnota a obsah kalórií v potravinách. Povedzte „Áno!” uhorkám, baklažánom, paradajkám, cuketám a „Nie!“ kapuste a zemiakom. Chudnutie กับ tento deň je rýchle a 2-3 kilá navyše sú preč.
3. Tretí deň je energia na ovocí a jej úlohou je vyživiť vyčerpané telo. Pokles telesnej hmotnosti na tretí deň nie je väčší ako 1 กก., ale musíte dať telu zdravú glukózu, ktorá mu nijako neuškodí. Z ovocného sortimentu si vyberte nesladené bobuľové ovocie, avokádo, jablká. Jedlo sa môže zapiť medovou vodou (1 čajová lyžička medu na 200 มล. เทเปลจโวดี้)
4. Štvrtá fáza sa nazýva obilniny a denná strava bude pozostávať z potravín bohatých na vlákninu. Vláknina sa výborne trávi a zasýti a zároveň telo vynakladá veľa energie na jej asimiláciu. Faktom je, že po 3 dňoch diéty je nedostatok glykogénu a energia sa získava z tukových zásob. Počas tretieho dňa môžete schudnúť až 1.5 กก.
5. Posledná etapa je určená na zlepšenie fungovania gastrointestinálneho traktu. V tento deň môžete konzumovať fermentované mliečne výrobky, presnejšie tvaroh a čistú vodu, ktore sa po vyčistení dokonale vstrebávajú. Diéta tohto dňa je založená na nízkokalorických potravinách, takže nasledujúce ráno môžete vidieť, ako sa šípka váhy posunula späť o 1-3 กก.

кím sa táto diéta líši od ostatných?

ระบบ Tento chudnutia je podobný mnohým diétam. Počas „5/5“ nemôžete miešať rôzne jedlá v jeden deň, musíte piť veľa vody. ใช่แล้ว jednu nespornú výhodu: zrýchlený systém chudnutia poskytuje dlhodobý výsledok.

Po skončení diéty sa už nemôžete zlepšiť, pretože jedálny lístok je zostavený tak, aby nedochádzalo k strate svalovej hmoty.

A telo stráca váhu kvôli obdelenej správnej výžive a nie dehydratácii. Všimnite si, že s BMI vyšším ako 18 je ľahké schudnúť viac ako 5 kg a opakovaním 5-dňovej diéty za týždeň môžete opäť dosiahnuť dobrý úbytok hmotnosti. Teraz sa pozrime na jedálny lístok na týždeň pri tejto diéte.

เมนูบนเว็บไซต์: 5 วัน

1. โปรตีนพรีเดซเญ.
   • รัจกี - วาเรเนโฮ hovädzieho mäsa 200 กรัม
   • อาหารกลางวัน - králičích parných rezňov 200 กรัม
   • Večera - varené morčacie mäso 150 กรัม
2. Druhý deň - เซเลนินา
   • Raňajky - veľká časť šalátu z reďkoviek, uhoriek, paradajok ดังนั้น soľou.
   • อาหารกลางวัน - baklažán s cesnakom, sú preddusené 20 นาที
   • Na večeru 150 กรัม dusenej cukety
3. Tretí deň je ovocný. Počas tohto dňa môžete jesť ovocie, ale ich množstvo je obmedzené.
   • Takže na raňajky sa odporúča pripraviť šalát z 2 jabĺk a 1 lyžičky medu.
   • นา obed si doprajte 2 แมนดารินกี้, ktore sú výbornými spaľovačmi tukov.
   • A na večeru zjedzte 400 กรัม lahodných bobúľ, ako sú červené ríbezle, egreše alebo dokonca hrozno.
4. Štvrtý deň sú obilniny. Počas tohto dňa je vašou úlohou naplniť telo orechovým maslom, zdrojom užitočných มาสเตน ไคเซลินี. Bez tohto produktu sa chudnutie môže spomaliť v štádiu „tak ako je“. Orechy sú s ryžou výborne stráviteľné, preto je dnes náš jedálniček založený na tejto lahodnej kaši.
   • 1. Raňajky - 6 โปลิฟโควิช ลิซิซ lyžice varenej ryže a 2 polievkové lyžice. ลิซิซ ปินิโอวิช โอรีสคอฟ.
   • 2. Už obed a ryža je opäť v našom menu, ale už 8 polievkových lyžíc. lyžice, ochutené 15 ks. มันโดเว โอเรชี่.
   • 3.5 ชล. lyžice ryže s 2 jadrami vlašských orechov zavŕšia cereálny deň.
5. Piaty deň - และโหวต Posledný deň sa považuje za najťažší a taký je deň na vode a tvarohu. Počas raňajok, obeda a večere môžete zjesť 5 polievkových lyžíc nízkotučného tvarohu s 2 pohármi vody. Odporúča sa jesť denne po hodine, napríklad raňajky หรือ 08:00 น., อาหารกลางวัน หรือ 13:00 น. และ 18:00 น. Medzi jedlami sa nemôžete občerstviť, zakázané sú aj čaje, káva a ovocné šťavy. Jediným pôžitkom je nesladený nápoj so sušenými marhuľami pre normálnu činnosť čriev alebo pohár medovej vody počas ovocného dňa.

รีวิววิสเลดกี้

Schema tejto diéty je jednoduchá, preto si získala obrovskú popularitu. To nie je prekvapujúce, pretože pomerne jednoduché menu dáva bezprecedentný výsledok - mínus 5 kg a po schudnutí sa hmotnosť opäť nezvýši.

Recenzie na chudnutie s nadváhou sú pozitívne, sťažnosti na nevýživnú stravu sú zriedkavé. Faktom ale je, že pri malých porciách a obdelených jedlách naše telo spúšťa program na spaľovanie tukov. Na plné fungovanie mu stačí trocha bielkovín, vlákniny a glukózy. Dni idú jeden za druhým a dopĺňajú tie živiny, ktore ste v prvých dňoch chudnutia nejedli.

รีวิว poznamenávajú, že opakovanie diéty "5/5" po 1-2 týždňoch poskytuje ešte lepší výsledok: hmotnosť je už znížená o 6-7 kg.

V tejto diéte nie sú žiadne zložité recepty, displaysuje prehľadný jedálniček, ktorý treba dodržiavať. Odmenou za trpezlivosť a vytrvalosť vám bude strata prebytočných kíl bez stresu, úzkosti a hladných mdlob!