Štíhla postava je snom každého dievčaťa. Všetky druhy médií nám diktujú prísne pravidlá, podľa ktorých ženy s oblými tvarmi nie sú považované za najpríťažlivejšie. Spravodlive alebo nie, fact zostava. Vy a ja žijeme v spoločnosti a jej štandardy nemôžeme zanedbať bez akýchkoľvek následkov.
Pravdepodobne ste už počuli o takej metóde chudnutia, ako je „sušenie“. Toto slovo ste mohli počuť ako medzi profesionálnymi športovcami, tak aj od svojich priateliek. V tomto článku vám povieme, aké je správne sušenie tela pre dievčatá doma a ako ho Implementovať.
Cho je sušenie tela
Na začiatok poďme zistiť, aký je samotný proces sušenia a ako správne sušiť dievčatá, aby schudli. Väčšina diét odstraňuje vodu z tela, čím sa číslo na váhe znižuje a my môžeme byť naivne šťastní. Po skončení diéty sa váha vracia, väčšinou aj s ďalšími Kvôli niektorým prísnym diétam dochádza k chudnutiu kvôli strate svalovej hmoty, čo je pre zdravie veľmi nebezpečné.
Techniky sušenia tela vám umožňujú stratiť nenávidené znížením vrstvy podkožného tuku a dokonca jej nahradením svalmi. Tento proces je namáhavý, ale veľmi významný a účinný.
Mnohí odmietajú myšlienku sušenia, pretože nevedia, ako správne vysušiť telo, aby dievčatá schudli. Obávajú sa, že ak chcete schudnúť, musíte kontaktovať veľa odborníkov na výživu, minúť veľa peňazí na jedlo a špeciálne vybavenie, ale ponáhľame sa vás odradiť — nie je to tak. Všetko bude podrobne popísané nižšie.
Ak ste saj vy aspoň raz pýtali, ako vysušiť dievčenské telo od tuku, čítajte ďalej.
Sušenie a chudnutie - to isté?
Chudnutie je zamerané priamo na zbavenie sa nadbytočných Kilorov v čo najkratšom čase, aktívnym vytváraním deficitu kalórií a nekonečnou fyzickou aktivitou. Chudnutie v tomto prípade nastáva najmä v dôsledku strati vody, svalov a v lepšom prípade tukového tkaniva.
Ako sa sušia športovci a kulturisti? Tiež držia diéty a zvyšujú svoj tréning, ale ich strata hmotnosti nie je spôsobená redukciou kalórií, ale tým, že bielkoviny sa stávajú hlavnou súčasťou stravy. Ak znížite počet spotrebovaných kalórií za deň, nezíska sa svalová hmota, ktorej zachovanie je hlavným bodom tohto spôsobu chudnutia.
Pravidla sušenia doma
Aby dievča rýchlo vysušilo svoje telo z tuku doma, musíte dodržiavať prísne pravidlá:
- Pokúste sa udržať hladinu cukru v krvi trvalo nízku. Aby ste to zabezpečili, dodržujte pravidlá frakčnej výživy: jesť jedlo v rovnakých dávkach 6-7 krát denne v rovnakom čase.
- Spotreba vody zohráva obrovskú úlohu v procese metabolizmu a spaľovaní tukov vôbec. Snažte sa vypiť asi dva až tri litre vody denne (čistá voda, ostatné nápoje sa nerátajú).
- Skúste ich postupne znižovať a naučte sa ich počítať. V dnešnej dobe to nie je nič zložité: มีอยู่ veľa programov a mobilných aplikácií, ktoré vám s tým pomôžu.
- Ak prudko znížite počet spotrebovaných kalórií na úkor uhľohydrátov, môže dôjsť k nedostatku glykogénu, čo povedie k zníženiu svalovej hmoty. Ak chcete rýchlo vysušiť telo na chudnutie doma, musíte postupne znižovať množstvo uhľohydrátov, asi o 150 g týždenne.
- Tréning počas sušenia je najlepšie vykonávať pravidelne, so zníženými váhami, ale zároveň so zvyšovaním počtu sérií a opakovaní. Nezanedbávajte แอโรบิก Silový tréning je vhodnejší pre mladých ľudí, pretože program a strava na sušenie tela pre mužov sú trochu odlišné od žien.
- Nezanedbávajte športovú výživu a doplnky stravy. S ich pomocou môžete ďalej zvýšiť rýchlosť เมแทบอลิซึม
- Výborným doplnkom โดย bol príjem glutamínu ako doplnku stravy. Vezmite 5 gramov po a pred tréningom, ako aj na začiatku a na konci dňa.
- Aby ste predišli poškodeniu zdravia, sušenie by malo trvať 8 และ 12 týždňov.
- Pokúste sa zdržať konzumácie uhľohydrátov s nízkym obsahom vlákniny, najmä múky, bielej ryže. Prítomnosť vlákniny v potravinach zefektívni spaľovanie tukov.
- Ako rýchlo vysušiť telo z tuku doma pre dievča? Pred trainingom si vytvorte อาหารพิเศษ. Prednostne โดย mal obsahovať bielkoviny เนซาบุดไนต์ ซา ริโคล อาซีมิโลวาช Menšia časť vášho jedla by mala byť pomaly stráviteľné sacharidy.
- Jedzte ryby alebo วิตามิน s obsahom rybieho tuku. Pomôže vám to zefektívniť proces štiepenia podkožného tuku.
- Snažte sa nejesť dve hodiny pred spaním, pretože maximálna produkcia rastového hormónu GH nastáva, keď je hladina glukózy nízka.
พลังไดเอท
Aby ste pochopili, ako správne sušiť, musíte poznať hlavné rozdiely medzi sušením a inými diétami. Za deň musíte spáliť viac kalorií, หรือ skonzumujete. Aby ste sa zbavili podkožného tuku, potrebujete rýchly เมแทบอลิซึม
V žiadnom prípade nesmiete hladovať! To vytvára pre telo veľký stres, ktorý spomaľuje všetky procesy, ktoré potrebujeme. Telo si teda pri každom jedle začne myslieť, že hlad sa čoskoro dostaví a všetko, čo zjete, ukladá do tuku. เพื่อ môže tiež ovplyvniť vašu celkovú pohodu. โมซนา slabosť, zavrat, apatia
Aby vás vyššie uvedené negatívne dôsledky nepredbehli, postupujte podľa pravidiel, ktoré vám pomôžu úplne pochopiť, หรือ sušiť dievčenské telo doma:
- musíte obmedziť množsvo soli vo vašej strave;
- piť veľa vody;
- urobte z chudých bielkovín základ vašej stravy;
- dodržiavať špeciálne pravidlá na obmedzenie príjmu sacharidov;
- zamerajte sa na cviky s vysokým počtom opakovaní.
Kontrola sacharidov และ BJU
Celý proces sušenia je viazaný na sacharidy: keď sa dostanú do tela, v krvi sa uvoľní glukóza, ktorá sa potom hromadí a spracováva na energiu. Ak príjem sacharidov prekračuje normu, dochádza k nadmernému prísunu glykogénu do svalov a pečene. V dosledku toho začína aktívny rast tukového tkaniva.
Čo znamená sušenie tela pre chudnutie? เพื่อ znamená aktívny กระบวนการ lipolyzy - rozkladu tukov. Prechádza veľmi pomaly a vyžaduje veľa พลังงาน. Pre lepší pohyb hormónu telom je potrebný inzulín, ktorý pomáha vstrebávať glukózu. Inzulín je produkovaý pankreasom.
Pozrime sa na niektoré situácie, s ktorými sa môžete počas procesu sušenia stretnúť.
Prebytočne saccharidy
Ako už bolo spomenuté vyššie, s nadbytkom glukózy sa hromadí vo svalových vláknach a v pečeni, takéto látky sa nazývajú zásobárne glykogénu. Pri nadmernej konzumácii sacharidov sa glukóza mení na adipocyty — tukové bunky, ktoré tvoria na tele nenávidené zahyby.
Ak viete, ako sa strovovať počas športového vysúšania svalov, tak tento proces možno spustiť aj opačným smerom. Pri tejto diéte pociťujete nedostatok glukózy znížením príjmu sacharidov. Telo si nedostatok dopĺňa z vnútorných zásob glykogénu a následne z tukových buniek. Tento proces sa nazýva lipolyza a vyžaduje veľa času a úsilia.
เนโดสตาทอค ซาคาริดอฟ
Buďte však opatrní pri obmedzovaní Prijmu sacharidov. Príliš nízke hladiny glukózy môžu viesť ku ketoacidóze (kóme spôsobenej nedostatkom inzulínu). Telo potrebuje saccharidy, jednoduché aj zlozité.
อาโก vypočítať
Počet skonzumovaných sacharidov za deň by mal byť 1.5-2 กรัมและ 1 กิโลกรัม vašej hmotnosti. Prísne kontrolujte množstvo uhľohydrátov, ktoré skonzumujete, a ich cento vo vzťahu k ostatným živinám.
Pri prvej a druhej raňajke jedzte viac sacharidov a pri večeri ich počet znížte na ขั้นต่ำ alebo ich úplne vylúčte.
วีโปเชต เบียลโควิน
Kľúčom k efektívnemu sušeniu je správny výpočet BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy). Za normu sa považuje pomer 1:1:4, né nesprávne nielen v rámci susenia, และ aj v bežnom živote V dôsledku tohto podielu počet uhľohydrátov výrazne prevažuje nad množstvom bielkovín a tukov. ก่อน zdravú výživu alebo ľahké sušenie je vhodný pomer 4:2:4.
Ak sa pýtate, ako na tvrdé osušenie tela u dievčat, tak odpoveď je jednoduchá: skúste sa držať pomeru 5:1:2, kde prevažuje počet bielkovín nad súčtom tukov a sacharidov.
อาหาร nízkym obsahom sacharidov
Aby ste pochopili, čo je sušenie v športe a na čo slúži, musíte vedieť, čo je to nízkosacharidová diéta. Existuje veľa druhov, ale všetky spočívajú v znížení počtu potravín, ktoré majú vysoký glykemický index.
V tomto procese sa počet spotrebovaných sacharidov zníži o 25%, zatiaľ čo množstvo bielkovín sa naopak o rovnaké množstvo zvýši. V dôsledku takýchto opatrení si telo berie chýbajúce sacharidy z vlastných zásob glykogénu, čo sprevádza redukciu telesného tuku.
โพสต์ของพรีรูโซวานี
Počas sušenia je potrebné zabezpečiť pravidelné namáhanie tela. Ako napríklad sacharidové dni a napríklad raz do týždňa. Taketo opatrenia pomôžu metabolizmu, aby bol v rytme a nezvykol si na nový jedálniček, čo môže výrazne somaliť vaše chudnutie.
Pamätajte však, že zneužívanie takýchto koktailov je plné vážnych zdravotnych problémov a nedostatku chudnutia ako takého. Preto by sa pôst alebo „obžerstvo“ mali zariadiť nie viac ako raz týždenne.
อาหาร pri suseni
Okamžite treba poznamenať, že diétne menu pre ženy na sušenie tela doma musí nevyhnutne obsahovať polynenasýtené tuky, ktoré sú mimoriadne dôležité pre zdravie žien. Počas sušenia by ste zo stravy nemali vylúčiť potraviny nasýtené tými správnymi tukmi. Poďme zistiť, หรือ jesť.
ซาคาซาเนะ โพทราวินี:
- คูคอร์ (nápoje s jeho obsahom, sladkosti, omáčky);
- มูกา (pekárske výrobky, koláče, pečivo);
- živočíšny ตุ๊ก (mliečne výrobky, tučné mäso).
Pouzívajte v obmedzenom množstve:
- ovocie, najmä tie s vysokým glykemickým ดัชนีอม (banán, broskyňa, hruška, marhuľa). สิบ možno použiť iba v prvom týždni niekoľkokrát;
- zelenina s vysokým obsahom škrobu (zemiaky, kukurica) โดย sa mala konzumovať zriedkavo, iba v prvých týždňoch;
- แชร์ Obmedzte sa na 1-2 kusy denne, nie viac.
โมเชส เยส:
- ไฟล์ varené alebo pečené morčacie alebo kuracie;
- akékoľvek ryby a morské plody;
- วาเจชนี เบียล็อก;
- tvaroh bez tuku (อิบา ราซ เดนน์);
- čerstvá zelenina a zelenina s nízkym obsahom škrobu sa môžu jesť v neobmedzenom množstve;
- Uistite sa, že vypijete 3 ลิตร vody denne.
เมนูVzorovéบน deň
Odpoveď na hlavnú otázku, ako si sadnúť na sušenie tela pre dievčatá, je správny výživový โปรแกรม. Musí sa vyberať individuálne, v závislosti od pomeru výška/hmotnosť, požadovaného výsledku a životného štýlu konkrétnej osoby.
Mnohé dievčatá sa obávajú, že takéto veľké diétne obmedzenia môžu spôsobiť poruchy. Nižšie sú uvedené recepty na efektívne sušenie tela, ktoré sú nielen zdravé, ale aj veľmi chutné, ako aj týždenné menu pre dievčatá.
Rôzne kombinácie jedál z nášho zoznamu vám pomôžu sestriť váš jedálniček. Pre každé jedlo vyberte jednu možnosť.
- kaša s odstredeným mliekom alebo vodou (ovsené vločky, ovsené vločky), ľahký šalát z uhoriek a ľanového oleja;
- časť pečenej ryby s hnedou ryžou a ľahkou zeleninou;
- omeleta z vaječných bielkov pečená s paradajkami;
- Cerstvo vylisovaná pomarančová šťava s avokádovým šalátom a orechmi.
เชื่อฟัง:
- ovocný šalát na osušenie korpusu podľa receptu: nasekajte svetlé ovocie, pridajte trochu orieškov, nič nekorente;
- špecializovaný nízkokalorický chlieb s pohárom čerstvo vylisovanej šťavy;
- beztukovy tvaroh alebo jogurt s malymi prídavkami.
- ražný chlieb s varenými kuracími prsiami a hubovou polievkou;
- porcia rybacej polievky, ryba pečená bez oleja, ľahký šalát z uhoriek a paradajok, celozrnný chlieb;
- polievka ดังนั้น šošovicou, pečená morka, zeleninový šalát ochutený rastlinným olejom;
- varené hovädzie mäso, chudý boršč bez zemiakov, zeleninový šalát s bielkom.
- ražný chlebový sendvič s kuracími prsiami, šalátom, uhorkami a vaječným
- porcia tvarohu s ชูโชริเอดคามิ อา โอเรคมี;
- koktail z čerstvých bobúľ a odstredeneho mlieka;
- zeleninový šalát bez oleja s tvrdým
- เพเชเน คุระ โซ เซเลนิโน;
- parné kolety a dusená brokolica;
- nízkotučný tvaroh ochutený nízkotučným kefírom;
- oprieť vo fólii s cibuľou a bylinkami.
Výživový program pre dievčatá na mesiac
Aby bola diéta "sušenie tela pre dievčatá" účinná, musí byť menu na mesiac premyslené vopred. Konečný výsledok bude závisieť od vášho úsilia a od charakteristík tela, ktoré je tiež potrebné vziať do úvahy. Aby ste nedostali zdravotné problémy a nešli ešte raz ku gastroenterológovi, musíte si na každý týždeň sušenia zvoliť správnu stravu, pretože práve tieto obdobia sú zodpovedné za rôzne vašmeny vo.
Prvý tyzden
Je veľmi škodlive začať sušiť náhle. Aby ste predišli negatívnym dôsledkom, snažte sa počas prvého týždňa postupne znižovať množstvo sacharidov. V tomto období by ste nemali znížiť príjem sacharidov ฝัก 2.6 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม hmotnosti. Urobte hlavné produkty svojej novej diéty varené kuracie file bez kože, zeleninu, uhorkový šalát a ryby, ktoré sa snažíte jesť takmer denne.
ดรูฮี ตีซเด็น
Počas druhého týždňa โดย sa mal jedálny lístok sprísniť. Proteínové potraviny prevažujú nad sacharidmi, ktoré sa naopak znižujú na 1 - 1.5 กรัม และ 1 กิโลกรัม hmotnosti. Večera by mala byť nízkosacharidová, ale vôbec bez sacharidov.
Tretí tyzden
Počas tohto obdobia by malo byť ovocie úplne vylúčené zo stravy. Znížiť by sa malo aj množstvo denne skonzumovaných sacharidov na 0.6 gramu na 1 kg telesnej hmotnosti. Venujte pozornosť skutočnosti, že je veľmi dôležité udržiavať vodnú rovnováhu v tele a piť dostatok tekutín.
Štvrtý týžden
Vo štvrtom týždni โดย sa sacharidy mali takmer úplne vylúčiť. Ráno sú povolené 4 polievkové lyžice เฮอร์คิวลีส. Mrkva patrí aj do množstva zakázaných potravín.
Športová výživa a doplnky
Existuje mnoho prípadov – od porúch až po spomalený metabolizmus – v ktorých táto diéta nemusí byť taká účinná, ako by mohla byť. Ak teda neviete, ako napríklad vysušiť telo ženy po 40-tke, tak v tomto a mnohých iných prípadoch vám pomôže športová výživa a doplnky. Pomôžu vám nielen vyrovnať sa s ťažkosťami pri chudnutí, ale aj urýchliť proces.
- โปรตีน— neoddeliteľná súčasť sušenia ako takého. Vo väčšine prípadov pre tých, ktorí dodržiavajú túto diétu, denný príjem bielkovín pozostáva z 50% proteínových doplnkov a 50% bielkovín v strave. Proteínový prášok nemá žiadne kontraindikacie (s výnimkou intolerancie niektorých druhov bielkovín, hlavne mlieka). Existujú dva typy bielkovín: rýchle a pomalé. Mali by sa konzumovať počas dňa a pred spaním, resp.
- พ.ศ- aminokyseliny, ktoré užívajú 4-6 gramov pred tréningom. Pomáhajú svalom rýchlejšie sa zotaviť a zväčšiť objem. Existujú rôzne typy BCAA: leucín, izoleucín a valín
- แอล-คาร์นิทีน- doplnok stravy, ktorý upravuje metabolický proces a tým urýchľuje proces chudnutia.
- วิตามินคอมเพล็กซ์- kvôli diétnym obmedzeniam počas sušenia telo stráca veľké množstvo vitamínov a živín, ktoré prišli s bežným jedlom s vysokým obsahom sacharidov. Preto sa ich nedostatok oplatí nahradiť špeciálnymi prípravkami a prísadami. Dobrá imunita a dostatok všetkých vitamínov sú kľúčom k správnemu sušeniu tela dievčat doma.
Cvicenie ก่อน lepšie výsledky
Udržať svaly v dobrej kondícii a napnuté telo počas sušenia je nemožné bez pravidelnej fyzickej aktivity. Cvičenia na sušenie tela pre dievčatá vám pomôžu rýchlejšie sa zbaviť nenávideného telesného tuku. Tréningy, ktoré budú účinné v boji s kilami navyše, možno rozdeliť na silové a aeróbne.
แอโรบเน่ (คาร์ดิโอ)
To spôsobuje úbytok tuku a spaľovanie kalórií. Tato categoria zahŕňa:
- การว่ายน้ำ;
- jazdenie na koni;
- ชวิฮัดโล;
- rôzne športové hry ako: โวเลจบาล บาสเก็ตบอล เทนิส;
- แอโรบิก, สเต็ปแอโรบิก, วอดนี่แอโรบิก
Veľmi dôležitá je aj špecifickosť vykonávania týchto cvičení. Aerobne cvičenie โดย sa malo telu podávať pravidelne, rovnako dlho. Je lepšie to urobiť pred raňajkami po prebudení, pretože v tomto čase telo trávi najviac energie, čo prispieva k rýchlemu vysušeniu tela na chudnutie doma. Snažte sa nejesť dve hodiny pred tréningom, aby ste sa vyhli pocitu ťažoby v žalúdku a poklesu výkonnosti.
เรียบร้อย
Cvičenia zamerane priamo na budovanie svalov. Ak kardio tréningy v miernej miere ovplyvňujú všetky svalové skupiny, potom sa silové tréningy zameriavajú a zaťažujú určité svaly, ktoré ste si vybrali.
Môžete ich spustiť ทักโต:
- telocvičňa - tam určite nájdete všetko, čo potrebujete na túto lekciu;
- dvihať závažia;
- cvičenie s činkami a činkami.
Formáty silového tréningu sa bežne delia na tri typy: supersety, kruhový tréning a delený tréning. Kruhový spočíva v tom, že existuje veľa sérií s malým počtom cvikov, medzi sériami je krátka prestávka. Splitový tréning je vhodný ก่อน tých, ktorých zaujímajú napríklad pravidlá sušenia nôh pre dievčatá. Ide o rozvoj jednotlivych svalov v jednotlivych dňoch. Môžete si tak vypracovať presne tie miesta, ktoré vás trápia najviac. A posledný typ - supersérie, je niečo podobné ako kruhový tréning, len s menším počtom sérií a bez oddychu medzi nimi.
Domáce cvičenie môže byť účinné aj v boji s nadváhou. A ak neviete, ako sušiť lis a brucho pre dievčatá doma, nebojte sa. Dokonale vám pomôžu udržať sa vo forme cvičenia so závažím a činkami. Zacvičte si na špeciálnej gymnastickej podložke, dokonca aj kúpa novej športovej súpravy vás môže dokonale motivovať, aby ste cvičenie nevynechali.
Niektoré základné cvičenia, ktoré sa dajú ľahko robiť doma, sú:
- kliky z podlahy - najprv s ohnutými, potom s rovnými kolenami;
- ซินคามิของเดรปี้;
- rôzne aeróbne cvičenia s gymnastickou loptou;
- výpady s palicou na ramená alebo činky v rukách v rôznych smeroch.
Spôsoby, หรือเรียกอีกอย่างว่า zlepsiť metabolizmus
Stáva sa, že prípravky na sušenie tela pre ženy nemajú najlepší vplyv na metabolizmus a spomaľujú โฮ. Tu je niekoľko spôsobov, ako to znova urýchliť:
- Návšteva kúpeľov a sáun. Odporuča sa používanie rôznych peelingov a olejov.
- ซาบาลี Teraz je na trhu veľa druhov, z ktorých každý dáva svoj vlastný špeciálny výsledok, takže si určite nájdete niečo vhodné pre seba. Túto procedúru dostanete aj v mnohých kozmetických salónoch.
- มาซาซ pomôže nielen zlepšiť krvný obeh a metabolizmus, ale aj uvoľniť svaly po tréningu.
- Pozitivny vplyv เกี่ยวกับเมแทบอลิซึม สีเขียวธรรมชาติ เซียน่าคาวามิโร
Ukončite suchy režim
V žiadnom prípade by ste nemali opustiť diétu náhle, inak sa váha môže vrátiť aj vo veľkých objemoch. Po skončení „úkonu“ dodržujte rovnaké poradie výživy, to znamená zoznam produktov - čo môžete jesť pri sušení tela dievčat. Postupujte podľa planu stravovania späť. Neprestávajte športovať, môžete ich urobiť vzácnejšími, ale vždy pravidelnými.
Menšie výsledky: Priciny
Ak sú výsledky po vysušení extrémne malé, znamená to jednu z nasledujúcich chýb:
- nedostatok spanku, ความเครียด;
- nesprávne vypracovaný alebo porusený โปรแกรม vzdelávací;
- BJU je vypočítaný nesprávne;
- nedodržiavali ste výživový โปรแกรม
Kontraindikacie
ผูก obsahuju:
- เทโฮเทนสโว, โดจเชนี;
- práca spojená s veľmi aktívnou duševnou alebo fyzickou aktivitou;
- คุกรอฟกา;
- chorenia kardiovaskulárneho systému, žaludka, obličiek, pečene;
- ťažká nevoľnosť v prvých týždňoch diéty.
Strava na sušenie tela pre mužov a aké potraviny sa môžu počas nej jesť, sa tiež vyberajú individuálne. Pri dodržiavaní pravidiel, ktoré sú pre vás osobne nesprávne, riskujete v najlepšom prípade, že jednoducho nedosiahnete želané výsledky a v horšom prípade dostanete zdravotné problémy. Pred začatím diéty sa poraďte s osobným trénerom, najlepšie s lekárom.
V procese chudnutia je veľmi dôležitá motivácia. Pozrite si úspechy dievčat po vysušení tela, ich recenzie a výsledky, najlepšie s fotografiami pred a po. Môžete dokonca tlačiť fotografie, robiť koláže. Neustála prítomnosť štíhlych tiel pred vašimi očami vám pripomenie váš cieľ!
วิดีโอ
Užitočné informácie o správnej výžive počas sušenia nájdete v tomto videu.
Sušenie tela vám umožňuje zbaviť sa prebytočného tuku v เทเล, čo prispieva k prejavom svalovej úľavy.
Pred pokračovaním v sušení je potrebné vziať do úvahy množstvo nižšie uvedených nuancií odporúca sa poradiť s odborníkom s cieľom včas identifikovať možné kontraindikácie a zabrániť negatívnym následkom.
Sušenie je nútené spaľovanie telesného tuku., s výhradou zachovania svalovej hmoty, na zníženie objemu tela a označenie svalovej úľavy.
Dochádza k procesu straty telesného tuku v dôsledku zrýchlenia metabolizmu, s korekciou systému výživy a Implementácio súboru cvičení.
Sušenie tela pre dievčatá doma je rovnako účinné ako v telocvični. Mali by ste vykonať súbor cvičení a dodržiavať vyváženú stravu. Za týchto podmienok bude výsledok sušenia viditeľný po piatich až siedmich týždňoch. Správne sušenie tela pre dievčatá je úspešné a jeho výsledok bude dlho fixovaný, ak sa proces vykonáva postupne, pretože pri nútení sú možné vedľajšie účinky.
Možné vedľajšie účinky zahŕňajú nasledovné:
- อารีตเมีย;
- ไมเกรน่า;
- krehkosť kosti;
- porusenie menštruačného ไซคลู atď.
Správne sušenie tela pre dievčatá má nasledujúce kontraindikacie:
- obezita v akomkoľvek štádiu;
- tehotenstvo a dojčenie;
- ซับวาฮา, อาการเบื่ออาหาร;
- porusenie obličiek;
- chorenia žaludka a pankreasu;
- chorenia krvi ระบบ kardiovaskularneho
Prítomnosť kritických dní nie je absolútnou kontraindikáciou sušenia. V tomto období treba obmedziť fyzickú aktivitu a nasadiť šetrnejšiu stravu.
Zasady výživy
Hlavnou zásadou výživy pri sušení tela je obmedzenie množstva sacharidov. Takáto diéta je najprísnejšia a musíte do nej plynulo vstúpiť a rovnako hladko aj vystúpiť.
Nízkosacharidová diéta โดย sa mala dodržiavať 2 až 5 mesiacov, po ktorej nasleduje prechod na vyváženú, zdravú stravu.
Prechod na nízkosacharidovú diétu prebieha v dvoch fázach:
- Nahradenie rychlych sacharidov pomalymi.
- Zníženie množstva pomalých sacharidov v strave. Zníženie kalórií โดย malo nastať postupne – najskôr o 10%, potom o 20% a o 30%.
Príklady potravín s rýchlymi a pomalymi sacharidmi.
| Potraviny obsahujúce rýchle (เจดโนดูเช) saccharidy | ผลิตภัณฑ์ obsahujúce pomalé (komplexné) sacharidy a používané na správne vysušenie tela pre dievčatá doma |
| Cukor, cukriky, ช็อคโกแลต | Vaječny bielok (คูราซี ฮูซาซี พรีเปลิชี) |
| ซีเมียก | Biele มาโซ คูราซี (kuracie prsia) |
| Chlieb, pekárenské výrobky | Ryby, plody ทะเล |
| ฮรอซโน | เทคาซี มาโซ |
| แพทย์ | โปฮังกา, ออฟเซน วล็อคกี้ |
| Zavaraniny, džemy, kečup, มาโจเนซา | หูยยย |
| Lestena ryza, ครูปิกา | ตวาโรห์ นูลอวิม ออบซาฮอม ตูกู |
Nízkosacharidová diéta zahňa nasledujúce zmeny v stravovaní:
- อูร์ไซต์ พูไซต์จาก 2.5 ลิตรทำ 3 กระป๋อง vody denne. Caj a kávu treba nahradiť čistou vodou, najlepšie neprevarenou. Po prvom týždni sušenia by sa maložstvo tekutiny postupne znižovať.
- Vyluceny โซ stravy vyprážané, údené, nakladané, slané jedlá, rýchle občerstvenie, pečivo, sladkosti, pochutiny, nealkoholické nápoje, alkohol. Sušene ovocie a med — v minimálnom množstve. Caj je lepšie nahradiť bylinkovým cajom.
- Jedzte ชาย jedla. Obsah kalórií v dennej strave by nemal prekročiť 2300 kcal a klesnúť pod 1300 kcal, v priemere by mal byť deficit kalórií od 20 to 25%.
- Dievčatá na správne sušenie tela doma by nemali byť vylúčené zo stravy tukov- Živočíšne tuky je vhodnejšie nahradiť rastlinnými, aby sa predišlo suchosti a lámavosti nechtov, vlasov, ako aj kožným problémom.
Rastlinné tuky pomáhajú zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov. Potraviny bohaté na rastlinné tuky by sa mali konzumovať vždy, a to nielen počas vysušovania tela. Na výpočet obsahu kalórií v jedlách odborníci odporúčajú využívať bezplatné služby, ako je napriklad analyzator kalorií. Najdete ho na internete.
Existuje zoznam produktov s negatívnym obsahom kalórií — prispievajú k intenzívnejšiemu spaľovaniu tukov.
Potraviny s negatívnymi kaloriami zahŕňajú:
- ผักชนิดหนึ่ง;
- อื้อหือ;
- พาราไดกี้;
- jablka;
- špenát, zeler a zelenina, petržlen, รูโกลา;
- pomaranče, ส้มโอ, มะนาว;
- škorica, ซัซวอร์;
- เซสนัก, cibuľa;
- เทกวิซา, บากลาซาน.
เมนู Orientačné บน týždeň
Prvý denň
รานาจกี้- ovsené vločky dusené vriacou vodou - 300 g, posypeme orechmi a hrozienkami, po 30-45 minútach - šálka bylinkového čaju.
เชื่อฟัง- tvaroh s nulovým obsahom tuku - 250 g,hrť bobúľ
เวเซร่า- varené alebo dusené hydinové prsia - 300 g ดังนั้น šalátom a cherry paradajkami.
poobedňajší caj- zeleninový šalát, sezónna zelenina - 300 g, ล่วงหน้า 30-45 นาที - 1 šálka bylinkového čaju.
vecera- vývar na kuracom mäse, s polovicou natvrdo uvareného vajíčka, 3 hodiny pred zamýšľaným spánkom.
ดรูฮี เด็น
รานาจกี้- tvaroh s nulovým obsahom tuku 250 g s hrťou hrozienok, prestávka 30 minút - pohár pomarančového džúsu.
เชื่อฟัง- sezonny ovocný šalát s citrónovou šťavou.
เวเซร่า- dusená riečna ryba - 300 ก
poobedňajší caj- 200 g perličkového jačmeňa duseného s hubami a mrkvou.
เวเซร่า- varene vajcia - 2 ks, akékoľvek สีเขียว
เตรติเดน
รานาจกี้- สมูทตี้ zo sójového mlieka, zeleru, polovice banánov a otrúb - 200 ก.
เชื่อฟัง- surový repný šalát so sezamovým olejom a hrozienkami - 200 g, ľahká hubová polievka bez zemiakov - 300 g.
เวเซร่า- Japonská miso polievka, krajec celozrnného chleba, po prestávke 30 minút - bylinkový čaj.
poobedňajší caj- kuracie prsia s brokolicou, dusené.
เวเซร่า- chobotnicový a kelový šalát so sezamovým olejom - 200 ก.
ความปลอดภัย
รานาจกี้- kelový šalát s krevetami - 200 g, pár plátkov tvrdého syra, po 30 minutes - bylinkový čaj so zázvorom.
เชื่อฟัง- omeleta z dvoch vajec s paradajkami a bylinkami - 200 ก.
เวเซร่า- rybacia polievka z riečnych rýb - 300 g, zeleninový šalát s avokádom a paradajkami - 200 g.
poobedňajší caj- vinaigrette, น้ำสลัด - rastlinny olej - 300 กรัม
เวเซร่า- zelené jablko ahrť vlašských orechov.
ปิยะเดช
รานาจกี้- สมูทตี้ z ryžového mlieka, stonkový zeler, petržlen, šalát so sezamovými semienkami a banánom - 200 g.
เชื่อฟัง- dusená zelenina - tekvica, mrkva, cvikla pokvapkaná citrónovou šťavou, pár kúskov tvrdého syra.
เวเซร่า- polievka z morských rýb - 250 g, sezónna čerstvá zelenina (šalát) - 200 g.
poobedňajší caj- pohánková kaša s kúskom vareného králičieho mäsa - 300 ก.
เวเซร่า- šalát z strúhanej nevarenej mrkvy a cvikly s otrubami ahrťou hrozienok - 200 ก.
เซียสตีเดน
รานาจกี้- šalát z uhoriek, avokáda, cherry paradajok, papriky a byliniek - 300 g, น้ำสลัด - sezamový olej.
เชื่อฟัง- jablko สีเขียว, hruška.
เวเซร่า- studená polievka z červenej repy - 300 ก.
poobedňajší caj- Bulharské korenie plnené teľacím mäsom a neleštenou ryžou - 200 ก.
เวเซร่า- mäsový vývar, vajce uvarené natvrdo.
เซียดมีเดย์
รานาจกี้- tvaroh bez tuku s broskyňou - 200 g, pohár šťavy z granátového jablka - 30 minút po jedle.
เชื่อฟัง- hnedá ryža s morskými plodmi - 250 ก.
เวเซร่า- paradajková polievka - 300 g s krajcom celozrnného chleba.
poobedňajší caj- 150 g bulharského syra, chlieb, hrsť olív.
เวเซร่า- โยเกิร์ต grécky,hrsť sušeného ovocia.
Recepty proteinovych kokteilov
Správne sušenie tela pre dievčatá doma zahŕňa použitie proteínových koktailov.
Všetky proteínové kokteily sa môžu konzumovať ako raňajky, obed alebo popoludňajší snack.
รันเน มอซนอสติ
Koktail "Radosť zdravého človeka". Na prípravu budete potrebovať 1 m / lyžicu vanilkového proteínu,hrsť ovsených vločiek, 1 šálku rastlinného mlieka, 2 konzervy alebo čerstvé broskyne. Ingrediencie musia byť zmiešané v mixéri, konzumované pred raňajkami alebo namiesto nich.
Koktail "Oranzová explózia". Na prípravu budete potrebovať 1 ม Rozmixujte พบ มิกเซอรี
Možnosti koktailov เตรียมฝึกซ้อม (เป็นเวลา 20 นาที)
Koktail "ค่ากาแฟ". Na jeho prípravu budete potrebovať 1 ม ล. med, hť vlašských orechov. Rozmixujte พบ มิกเซอรี
Koktail "Čokoládový miláčik". Na prípravu budete potrebovať 1 ม Rozmixujte v mixéri, navrch posypte strúhanou tmavou čokoládou.
การฝึกอบรม Otrasy po
เจ้าหญิงเครื่องเทศ Na prípravu budete potrebovať 1 ม Rozmixujte พบ มิกเซอรี
"เล็บเบอร์รี่". Na jeho prípravu budete potrebovať 1 ม Rozmixujte พบ มิกเซอรี
เขย่า bez proteinoveho prasku
Koktail "Strongman". Na jeho prípravu budete potrebovať 100 g tvarohu s 0% tuku, 150 g kyslej smotany, čokoládové lupienky, 2 lyžičky. โพฮันโควี med. Zmiešajte tvaroh, kyslú smotanu, med v mixéri, posypte čokoládovými lupienkami. Konzumujte เตรียมการฝึกซ้อม
คอกเทล ซุปเปอร์สปอร์ต. Na varenie budete potrebovať grécky jogurt - 250 g, štipku vanilínu, 200 g tvarohu s 0% tuku, 1 lyžičku. ยา Rozmixujte v mixéri, konzumujte เตรียมการฝึกซ้อม
Rychle Schnutie. Možnosť sušenia pre dievčatá doma na týždeň
Rýchle schnutie je pre telo silný stres, výsledok bude rýchly, no extrémne krátkodobý, často je nemožné vystaviť svoje telo takýmto skúškam!
Zasadou je obmedziť เจดโล- 7 วัน โดย ste mali jesť len pohánkové krúpy uvarené na vode, bez prísad vo forme cukru, soli a oleja a piť len vodu. Mali by ste prestať fajčiť a piť แอลกอฮอล์.
Vzorové cvičenia na rychle vysušenie
กิจกรรม Športové by mali byť obmedzené na 30 minút vratane nízkointenzívneho kardio a stredne silového tréningu
Po uplynutí 7 วัน núdzového sušenia by ste mali postupne zaviesť do stravy nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky, pečenú alebo dusenú zeleninu, ktorá neobsahuje škrob, a naďalej piť vodu.
Úplné správne vysušenie tela pre dievčatá
Správne sušenie tela ก่อน dievčatá má nasledujúce vlastnosti:
- tréning sušenia โดย nemal trvať dlhšie ako 45 นาที;
- tréningové dni โดย sa mali striedať s dňami odpočinku;
- úplný spánok po dobu 7-8 hodín je kľúčom k úspešnému sušeniu s dlhodobým výsledkom.
Fáza 1. Prisposobenie tela procesu susenia
ใช้เวลา prvej etapy je 7 วัน Výživa: bielkovín 50%, ทูคอฟ 20% (najlepšie rastlinných), 30% sacharidov Použitie minimálneho množstva soli a ostrého korenia alebo ich úplné odmietnutie.
ฮลาฟนา ซาดา ควินี
Jeden kruh silového komplexu pre ruky, ramená, svaly pásu, chrbát obsahuje nasledujúce cvičenia:
Musíte urobiť aspoň 3 kruhy silového komplexu na rukách, ramenách, svaloch pásu, chrbte.
Jeden kruh cieľového energetického komplexu na pumpovanie bokov, zadku a nôh zahňa nasledujúce cvičenia:
Musíte urobiť tri kruhy komplexu cieľovej sily na pumpovanie bokov, zadku, nôh.
Jedno kolo kardia zahŕňa นาสเลดูยูเช วีเชเนีย:
Musíte urobiť aspoň tri kolá kardio cvičení.
การฝึกอบรม
คอมบินาเซียในอุดมคติ: 4 การฝึก v คาร์ดิโอ režime a 2 silové การฝึกอบรมโดย mal byť intenzívny pulz โดย nemal klesnúť pod 220 ลบ.
Napríklad dievča vo veku 25 rokov - počas tréningu by jej srdcová frekvencia na efektívne spaľovanie tukov nemala byť nižšia ako 220-25 = 195 úderov / นาที.
Tréningový stôl na 1 týždeň sušenia.
| 1 ดอลลาร์ | 2 วัน | 3 ดอลลาร์ | 4. เดน | 5. เดน | 6. เดน | 7. เดน |
| Zahrievajte 15 นาที Výkonová fáza na rukách, chrbát 30 นาที คาร์ดิโอ 15 นาที Naťahujte 10 นาที | Úplny pokoj. | Zahrievajte 15 นาที คาร์ดิโอ 30-40 นาที Naťahujte 10 นาที | Zahrievajte 15 นาที Silová fáza na boky, nohy, zadok, kríže 30 นาที คาร์ดิโอ 15 นาที Naťahujte 10 นาที | Odpočinok, ľahké kardio (โชดซา). | Zahrievajte 15 นาที คาร์ดิโอ 30-45 นาที Naťahujte 10 นาที |
ขั้นตอนที่ 2
ทำลายล้าง druhej fázy je 2-3 týždne. Zvyšuje sa objem bielkovín v strave: 70%, 20% - ตุ๊กกี้, 10% - saccharidy. Množstvo sacharidov sa postupne znižuje na 0.5 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
Subor cviceni
Používajú sa hlavné silové komplexy a kardio, zvyšuje sa počet opakovaní a kruhov. Druhý týždeň správneho sušenia pre dievčatá doma zahŕňa aspoň 3 kolá cvičení uvedene v prvom kroku. ก่อน každé cvičenie vykonajte 20 opakovaní.
Tretí a štvrtý týždeň zahŕňajú ขั้นต่ำ 4 kolá, v každom cviku po 20 opakovaní. Ako kardio sa tréningy vykonávajú podľa protokolu Tabata alebo intenzívny intervalový tréning s použitím hlavnej sady cvičení.
V treťom týždni môžete pridať závažia s hmotnosťou od 500 g do 1 kg na nohy a ruky.
Tréningový วางแผน na 2-4 týždne sušenia
Tabata protokol je intervalový การฝึก, pri ktorej sa cvičenie intenzívne vykonáva 20 วินาที, zvyšok trvá 10 วินาที. Musíte urobiť 8 takýchto prístupov - to je jeden kruh. Trvá to asi 4 นาที a sila účinku sa rovná pol hodine tréningu v posilňovni. Na zvýšenie efektu môžete vykonať 2 kruhy.
Tréningový stôl na 2-4 týždne sušenia.
| Dni v týždni | 1 ดอลลาร์ | 2 วัน | 3 ดอลลาร์ | 4. เดน | 5. เดน | 6. เดน | 7. เดน |
| 2 สัปดาห์ | Úplny pokoj. | Zahrievajte 10-15 นาที Silová fáza na nohách a zadku 30 minút Tabata 1 kruh - 4 นาที. Naťahujte 10 นาที | Zahrievajte 10-15 นาที โปรโตคอล Tabata - 1 kolo 4 นาที Naťahujte 10 นาที | Odpočívajte a zapaľte kardio 30 นาที | Zahrievajte 10-15 นาที ซาเวส 10 นาที | Úplny pokoj. | |
| 3 วัน | Zahrievajte 10-15 นาที Silová fáza na rukách, ramenách, chrbte 30 นาที Tabata protokol 1 kolo - 4 minuty cieľ na ruku. Ochlaďte - นาเตียห์ไนต์ 15 นาที | Odpočívajte a zapaľte kardio 30 นาที | Zahrievajte 10 นาที โปรโตคอล Tabata - 2 ชั่วโมง 10 นาที | Odpočívajte a zapaľte kardio 30 นาที | Zahrievajte 10-15 นาที Výkonová fáza na bokoch, zadku, nohách - 30 นาที Cieľ โปรโตคอล Tabata na nohách a stehnách 1 kolo - 4 minúty. ผูกปม | Úplny pokoj. | Zahrievajte 10-15 นาที Cvičenieบนเลน 25 นาที แพลงก์ 2 นาที ผูกปม |
| 4 วัน | Zahrievajte 10-15 นาที Posilňovacia fáza na rukách a chrbte 30 นาที. Cvičenie cez švihadlo 15 นาที ซาเวส 10 นาที | เมียร์ | Zahrievajte 10-15 นาที Silová fáza na spodnej časti tela 30 นาที Tabata protokol — cieľová spodná časť tela — 2 kruhy 10 นาที. ผูกปม | Odpočinok a ľahké kardio (chôdza) | Zahrievajte 10-15 นาที โปรโตคอล Tabata 2 kolá - 10 นาที แพลงก์ 2 นาที ซาเวส 10 นาที | Úplny pokoj. |
ฟาซา 3
Trvanie tretej etapy je 1 týždeň. Prvá fáza sa opakuje - množstvo bielkovín sa zníži na 50-60%, tuky zostávajú na rovnakej úrovni - 20%, sacharidy sa zvyšujú - až o 30%. Tréningový plán je podobný ako v prvej fáze.
Aby sa výsledoksušenia tela u dievčat doma uchoval po dlhú dobu, mali โดย ste pokračovať v jedle po častiach, dodržiavaťbielkonýrýrýrýrýrahýrahýrahýrahýrah
Je dolezité vedieť! Dietológovia a terapeuti kategoricky zakazujú dievčatám časté sušenie tela - to môže viesť k nezvratným následkom, najmä k neplodnosti.
Správne sušenie tela pre dievčatá doma môže byť doplnené skákanie cez švihadlo, plávanie, bicyklovanie, lyžovanie, kolieskové korčuľovanie, beh, เดินแบบนอร์ดิก
Aj jednoduché ranné behy so psom budú na mieste. Tieto typy záťaže sa používajú ako rozcvička alebo s nízkou intenzitou v deň odpočinku.
Nadmerné zaťaženie počas sušenia môže viesť k pretrénovaniu.
Po úplnom vysušení poslúži pravidelné doplnkové cvičenie ako výborný prostriedok na udržanie dosiahnutého tvaru.
Výživové doplnky na vysušenie tela
- Multivitamíny – na urýchlenie metabolizmu a udržanie ภูมิคุ้มกัน. Zo širokej ponuky moderných multivitamínových prípravkov si treba vybrať tie, ktoré obsahujú vitamíny A, E, B, C, B a minerály – vápnik, horčík, železo. Užívajte po jedle 1-2x denne s malým množstvom vody.
- Rybi olej - na zlepsenie metabolických procesov. Rybí olej je zdrojom polynenasýtených mastných kyselín a vitamínu "mladosti" E. Vyrába sa v kapsulách - náklady sa budú pohybovať od 80 to 330 rubľov. v zavislosti od výrobcu. Rybí olej užívajte 2-3x denne 1-2 capsulys vodou.
- Kolagen - na zlepsenie stavu väziva a svalov. Vyrába sa vo forme tabliet a prášku, pôvodom je živočíšny (prasa) a morský. Široký sortiment kvalitného kolagénu od japonských výrobcov je dostupný s rôznymi príchuťami. 900 g "japonského" kolagénového prášku bude stáť od 2000 rubľov. Vrecúško prášku vystačí na cca 1 mesiac, užívajte 2x denne, 1 odmerku rozmiešajte v pohári mlieka alebo vody a užite nalačno. Kolagen má zároveň pozitívny vplyv na stav pokožky, vlasov a nechtov.
Správne sušenie tela pre dievčatá doma je proces, ktorý si vyžaduje vytrvalosť a trpezlivosť., no pri dodržaní všetkých potrebných podmienok poteší dlhodobým výsledkom a krásnou úľavou zdravého, života plného, energického tela.
Užitočné videá o sušení tela pre dievčatá doma
Sušenie tela pre dievčatá doma v etapach:
Sušenie tela pre dievčatá: efektívne cvičenia a อาหาร:
Vlastnosti vykonávania cvičení na sušenie tela doma podľa systému Tabata:
Spomedzi množstva spôsobov, ako urobiť postavu dokonalou, je jedným z najosvedčenejších a najzaručenejších práve vysušovanie tela. Ak spravodlivé pohlavie nemá príležitosť navštíviť telocvičňu a najať si individuálneho trénera, nebuďte naštvaní. Táto metóda je celkom vhodná na Implementáciu doma.
Cho je sušenie เตลา?
Sušenie tela pre dievčatá doma zahŕňa chudnutie, aby sa telo udržalo v dobrej kondícii a vytvorili sa požadované elastické formy. Zároveň sa cento tuku v tele zniži na อุดมคติ ukazovatele.
Ak chcete telo vysušiť doma, musíte โดดรชูจ พราวิดลา a neustále na sebe pracovať.
Súbor cvikov navrhnutý tak, aby sa svaly vrátili do normálu a správna výživa pomôže poskytnúť telu potrebné prvky. Aby ste to urobili, budete musieť vypočítať spotrebované sacharidy, bielkoviny a tuky doma.
เป็นที่นิยม:
- ✅ Sušenie tela pre mužov - menu a subor cvičení
- ✅ Ako môže dievča napumpovať zadok za týždeň doma?
- ✅ Ako rýchlo odstrániť spodnú časť brucha doma?
- ✅ Ako odstrániť žalúdok a boky doma pomocou cvičení?
- ✅ Ako schudnúť na tvári - cvičenia, výživa, masáže a masky
Pri osušení tela je potrebné skonzumovať sacharidy - asi 120 g, tuky - maximálne 30 g a bielkoviny do 130 g.
- Vyžaduje stály Prijem vodyแอสพอน เดวา ลิตรเดนน์
- Neodporúča sa piť sýtené a alkoholické nápoje.
- Musíte znižiť príjem kávy.
- Používame iba čistú minerálnu vodu alebo prevarenú, vychladenú vodu.
Vyvážená strava, použitie potrebného množstva vody a prítomnosť špeciálneho súboru cvičení vám pomôže dosiahnuť dokonalý tvarบ้าน.
Treba poznamenať, že mnohí vnímajú sušenie tela ako metóda na chudnutie. Efekt chudnutia je samozrejme prítomný, ale je potrebné nielen odstrániť tukové záhyby či ochabnutú kožu, aj udržiavať normálny svalový สตาฟ.
Sedieť si doma vysušiť เตโล, dievčatá potrebujú zdržať sa veľkého množstva jedla. Žalúdok sa z neho okamžite zaťaží a všetky procesy v ระบบทางเดินอาหาร trakte sú inhibované. Neexistuje ani žiadny sťahujúci účinok na pokožku.
ก่อนหน้า dievčatá sušenie tela doma znamená:
- spaľovanie podkožného ตูกู;
- เรดุคเซีย ฮม็อตนอสติ;
- อูดริเซียวานี สวาโลเวโฮ โตเนอุส
ดำเนินการ chudnutia doma je zlozitý a zodpovedný. Ak chcete dosiahnuť požadovaný วีสเลดอก, potrebujete postupujte podľa odporučaní.
Sušenie tela doma pre dievčatá pozostáva z niekoľkých pokynov:
- Kombinovaný a správne navrhnutý výživový โปรแกรม doma. Viac ako 70% úspešného výsledku bude závisieť od toho;
- Výber cvičení a súboru záťaží โดมา;
- Nevyhnutne vybavenie ก่อน fyzické cvičenia. Ak to nie je k dispozícii a nie je možné požiadať o dočasné použitie, nemali by ste byť naštvaní. Všetko sa dá nahradiť improvizovanými materiálmi. Na použitie doma sú vhodné akékoľvek činky alebo vlastnoručne vyrobené závažia.
Pomáha spravne sušenie tela doma schudnúť ลบ 10-15 กก.
Ak chcete schudnúť doma, potrebujete uplatňovať 10 หลักการทำงาน:
- Vedenie pripravy. Aby ste to dosiahli, potrebujete každý deň asi týždeň na odstránenie jedného škodlivého produktu z vašej stravy. Tým znižite príjem kalorií;
- โพสต์อัพเน začíname športovať aj doma. Dobre je aj ต้น cvicenie. Prispieva k zvýšeniu tónu hlavných svalov;
- Dva predchádzajúce body dávajú stresovú situáciu pre ženu aj pre jej telo. Kompenzujte to odpočinkom, dobrým spánkom (najmenej 8 hodín denne), nedovoľte neurózu;
- Vylucte saccharidy. Veľké množstvo z nich sa nachádza v sladkostiach a rýchlom občerstvení;
- Začnite zavádzať do jedálneho lístka obilniny a celozrnné pečivo;
- Vyberte si potraviny s nízkym glykemickým ดัชนี;
- Zásobte sa ľahko stráviteľnými bielkovinami (diétne mäso, ryby, strukoviny, orechy);
- Znížte Prijem soli;
- Vezmite jedlo 4 krat เดนเน่ Neprejedaite ซา;
- Necvičte 2 hodiny po jedle.
Ako sušenie tela ovplyvňuje chudnutie?
Výhody sušenia pre telo už boli opakovane povedane. Jeho prínos spočíva v získaníelastických foriem a zlepšení fungovania celého organizmu.
Sušenie tela má množstvo kontraindikacii. Categoryricky je zakázane sušiť เตโล:
- Počas tehotenstva a laktacie;
- Pri problémoch s kardiovaskularnym systémom;
- S ทางนรีเวชวิทยาkými ochoreniami;
- ดังนั้น zlyhaním obličiek alebo závažným ochorením čriev.
Výživový program pre dievčatá pri sušení tela
Sušenie tela pre dievčatá doma znamená správnu a vyváženú stravu. Jedlo by malo byť zdravé a nízkokalorické.
Je potrebne znižiť množstvo spotrebovanej โซลิ Ďalej je dôležité zvýšiť príjem surového ovocia a zeleniny, ako aj zaradiť chudé mäso, ryby a mliečne výrobky (s nízkym obsahom kalórií).
Vyživa อาหาร
Sušenie tela doma zahŕňa jedenie určitého počtu kalórií počas dňa. Celkovy počet kalórií za deňซะเด็น โดย nemala presiahnuť 1,700 กิโลแคลอรี.
Zároveň sú sacharidy asi 120 g, tuky maximálne 30 g a bielkoviny do 130 g. Tieto výpočty sú robené pre dievča s hmotnosťou približne 65 kg a jej vek je od 25 to 35 rokov. .
Ak vaše údaje presahujú vekovú kategóriu, množstvo sacharidov klesá. อาภัค. Ak ste mladší ako uvedený vek, množstvo uhľohydrátov โดย sa malo zvýšiť
- Pri sušení tela je hladovanie vylúčené. Ak chcete jesť, môžete si medzi hlavnými jedlami dovoliť ľahké občerstvenie.
- แอลกอฮอล์ je zakazany aj v malych dávkach.
- โดเลไซต์ เจส เบียลโควินี่. Podporuje nasytenie a zásobuje ľudský organizmus dôležitými látkami.
- Pocas postupu โดย ste mali jesť čo najviac zeleniny a ovocia.
- ปริเยม โวดีบายลิตเติ้ล by little byť เวียกอะโก 2 ลิตร Tým sa urýchli proces čistenia tela od škodlivých látok.
Približná strava na sušenie tela doma:
- Ráno začína pitím čistej vody. Po pol hodine môžete jesť kašu a bielkoviny z vajec. To všetko sa premyje šťavou. (ดา ซา นาห์ราดีซ โอโวซิม).
- โป โพล โฮดีน เจดโล โซปากูเต Kašu nahradíme iným druhom a pridáme kuracie mäso a zeleninu;
- Pri ďalšom príjme: kaša s olivovým olejom + kuracie prsia + เซเลนินา;
- O dve hodiny neskôr: kaša + prsia alebo ryba + banán;
- Vyrábame občerstvenie s tvarohom s prídavkom ľanového oleja;
- Ďalšie jedlo bude až 2 hodiny po cvičení. Niekde upprostred tréningu môžete použiť proteínový kokteil a vodu. Zásobu bielkovín na záver opäť doplníme kokteilom;
- Po fyzickej námahe môžete jesť podľa rovnakého princípu ako pred obedom. Pred spaním vypite kefír s nízkym obsahom tuku.
Porcie by มะลิ บาย ชาย!
ผลิตภัณฑ์ชวาลีน
Pri sušení tela sa podporuje používanie mliečnych výrobkov. Nízkotučný kefír zlepšuje travenie, odstraňuje toxíny. Tvaroh nasyti telo potrebným množstvom vápnika.
ผลิตภัณฑ์ของ Povolene อยู่ที่:
- ดูเซเน ไดเอตเน มาโซ;
- โอบิลนินี (ovsené vločky, hnedá ryža, pohánka);
- ผลไม้ทะเล
- ryby (โลโซ, pstruh);
- mliečne výrobky;
- โซเซเลนินี (paradajky, sladká paprika, kapusta, tekvica, zemiaky);
- เซเลนินา (petržlen, kôpor, špenát);
- ไข่;
- สตรูโควินี;
- สามี;
- โอเรชี่;
- zeleninovy olej.
มาโซ používať อิบาไดเอตเน Napriklad králik, มอร์กา, ไฟล์คูราซี Vyprážané a údené mäso je zakázané.
Menu บน tyzden
Sušenie tela pre dievčatá doma zahŕňa vyvážené a zdravé เมนู. Menu pre dievčatá obsahuje สินค้า špeciálnych, ktoré budú prispievajú k udržaniu tonusu svalového systému a redukcii podkožného tuku.
Týždenné menu on sušenie tela pre začiatočníkov doma je นิซโคคาโลริคเคอ โพทราวินี. V jedálnom lístku na týždeň je bezpodmienečne nutné zahrnúť príjem mäsa a rýb.
Diet pre dievčatá pri sušení tela by mala zahŕňať konzumácia mliečnych výrobkov okrem tvarohu, fermentovaného pečeného mlieka a kefiru.
ปรีโปเมียนกา:
- Porcie by mali byť malé, ale sýte.
- Diet pri susení tela eliminuje hladovanie.
- เจดลา - 5-6 porcií denne.
- To všetko musí sprevádzať fyzické cvičenia, inak bude nereálne dosiahnuť požadované formy.
Menu na sušenie tela dievčat doma na týždeň:
- Raňajky: ovsené vločky na vode a 2 varené vaječné bielka, nesladený zelený čaj;
- วัตถุ: กล้วย 1 ลูก;
- อาหารกลางวัน: zeleninová polievka, 150 g varenej hrude s vareno zeleninou;
- Občerstvenie: nízkotučný jogurt;
- Večera: 100 g nízkotučneho tvarohu.
- ชื่อ: pohánková kaša, 2 bielkoviny, čierny chlieb s nízkotučným plátkom syra;
- občerstvenie: ovocie;
- อาหารกลางวัน: kaša, dusená ryba so zeleninou;
- Občerstvenie: nízkotučný tvaroh;
- ข้อความ: zeleninový šalát a krajec čierneho chleba.
- ovsené vločky ดังนั้น sušeným ovocím, 2 bielkoviny;
- สมูทตี้;
- zeleninová polievka, zemiaková kaša a dusené ryby;
- 1 nizkotučný โยเกิร์ต;
- zeleninový šalát, dusené kuracie
- 100 กรัม
- 1 tvaroh (nízkotučný);
- polievka s hráškom a ryžou, dusená zelenina a mäso;
- ovocny šalat;
- 200 g นิซโคตุชเนโฮ ทวาโรฮู
- v noci - kefir
- ovsená kaša, 2 bielkoviny a 1 platok nízkotučného syra;
- 1 กล้วย
- krémová polievka, pečené ryby a 150 ก. ryže;
- jablka;
- dusená ryba so zeleninou.
- nízkotučný tvaroh s medom;
- ovocny tvaroh;
- zeleninová polievka, dusené mäso, วาเรนา โปฮันกา;
- สมูทตี้;
- zeleninový šalát a varené prsia.
- jogurt so sušeným ovocím a ovsenými vločkami;
- 2 varené bielkoviny a 1 platok nízkotučného syra;
- kapustová polievka so zeleninou, varenou zeleninou a dusenou rybou;
- กล้วย;
- zeleninový šalát, varená pohánka a malý kúsok dusenej hrude.
ซูเซนี่ เทล่า minúť do mesiaca(nazýva sa ถึง „rýchlo“), alebo dodržujte obvyklý čas. Je ถึง 10-12 týždňov. ก่อนหน้า začiatočníkov je vhodnejšia rýchla možnosť. Ale po treťom raze môžete telo vysušiť podľa očakávania — 12 týždňov.
เมนู Denné na mesiac je podobné vyššie uvedenemu. เจเม่ เลิน ชวาเลน โปทรวินี เจเม่ รอฟนาโกะ. Zeleninové jedlá a ovocie sa vyberajú nezávisle.
แผนกต้อนรับ Zdrave
Sušenie tela doma môže predstavovať zdravé a chutné recepty, ktoré sa dievčatám budú páčiť.
Základ varenia doma โดย mal zahŕňať สวัสดีเจดลา: nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, nízkokalorické mäso a ryby, dostatok zeleniny a ovocia.
รับ na šalát z čerstvej zeleniny ไฟล์ kuracieho:
วัตถุดิบ:
- ไฟล์ 150-200 กรัม
- tvrdý syr (minimálny obsah tuku) - 35 กรัม
- zeler a zelený šalát (100/250 ก.);\
- paradajky-2ks;
- Na dressing si vyberte olivovy olej.
Všetky zložky sú nakrájané na malé kocky, syr môže byť strúhaný na hrubom strúhadle. Pred obliekaním ho musíte rozdrviť rukami, aby vynikla šťava. Konzumujte ihneď po príprave.
Skvely recept pre dievčatá bude vareny doma - สลัดโปรตีน
วัตถุดิบ:
- ไฟล์คูราซี - 200 กรัม
- 1 วาเจเช อุวาเรเน นามัคโก;
- chobotnice (možné s krevetami);
ไฟล์ Vezmeme kuracie, uvarime โฮ Nakrájajte na malé kúsky, pridajte kalamáre a vajce. ดังนั้น วีเชตโก ซัมมีซาเม. ละหมาด pripraveny!
Táto verzia šalátu bude obzvlášť užitočná pri sušení tela. Obsahuje veľa bielkovín, čo je pri takejto diéte obzvlášť dôležité.
ไข่เจียวก่อนพาร์:
วัตถุดิบ:
- วาเซีย - 2 ks;
- มลิเอโกะ;
- โมเชเต พรีดาซ เซเลนินุ;
- korenie podľa chuti.
Porazte dve vajcia, pridajte mlieko a korenie (môžete พรีดาช เซเลนินู). Všetko vyšľaháme. Výslednú zmes nalejte do nádoby. Vezmeme hrniec s vodou, นาซาดีม พลิน Potom do nej vložte nádobu s vaječnou konzistenciou (až do polovice) a duste, kým sa úplne neuvarí.
Počas sušenia tela sa dievčatá, ktoré sú závislé na sladkom, môžu potešiť lahodným diétnym pokrmom.
รับ na žele z tvarohu:
วัตถุดิบ:
- เซลาตินา;
- 1 polievková lyžica โวดี;
- 150 g tvarohu (nízkotučného);
- วานิลลา (môžete aj kakao);
Želatínu zriedime jedným pohárom vody, necháme napučať. Potom sa výsledná zmes varí na โอนี. ชลาดิช. Ďalej do vychladnutej želatíny pridajte tvarohovú hmotu a vanillaku. เครื่องผสม Všetko rozmixujeme V pripade potreโดย pridajte ovocie. Dáme do misiek a necháme cez noc v chladničke.
Cvičenie pre dievčatá pri sušení tela doma
Sušenie tela doma prinesie výsledky len pri aktívnej fyzickej námahe. Keď nie je čas ísť do posilňovne, môžete bezpečne vykonávať cvičenia doma. Hlavná je každodenná práca na sebe a svojom tele.
Musíte si vybrať najvhodnejší čas na fyzickú aktivu. Niekto to robí radšej rano a niekto večer.
ดู používania sa zaviedol pojem „sušenie tela“. Z času na čas prejdú na 5-6 týždňovú športovú diétu, aby zredukovali telesný tuk a cvičením uľavili nafúknutým svalom. Výsledok je určený: jedálnym lístkom, technológiou varenia a stravou. หลักการของ postaveny:
- o hladkom znižení sacharidov;
- zavedenie veľkého množstva bielkovín a zeleniny do stravy;
- týždenná korekcia BJU;
- 5-6 เจดัลเดนน์
Nízkokalorické potraviny pri sušení vedú k nedostatku glukózy a nútia telo rozkladať tuky.
Aké potraviny nemožno jesť
Najprv úplne z ponuky วีลูชิช jednoduché cukry, pečivo z bielej muky. Pod zakazom pri sušení alkoholu a inych tonickych nápojov. Môžete piť kávu, čaj a nápoje bez kvasníc. นาจะดัลนอมลิสกุ nezahŕňať maslo, majonéza, výrobky z povoleného เมนู, pripravené vyprážaním มาโซ อา รีบี้:
- pečené vo vlastnej šťave;
- วาริช;
- ย่าง;
- uhasiť.
Vajcia sa varia, omlety sa pripravujú v pare alebo v mikrovlnnej rúre.
Pochybné potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Na otázku: je možne pri sušeni โซโจวา โอมาชกา neexistuje jednoznačná odpoveď. Hoci ide skutočne o nízkokalorický produkt, ktorý zdôrazňuje chuť proteínového jedla, je užitočný iba vtedy, ak obsahuje iba prírodné produkty, ktoré prešli fermentačným cyklom.
ที่จะจ่าย tiez โคล่าซีโร่ดราย. V nápoji nie je nič okrem asparkamu, čo je veľa skodlivejšieซาฮาร่า Navyše nikto nepozná skutočný รับ na nápoj. Čo je zlé na šípkových nálevoch alebo bylinkových čajoch, ktoré dodajú prírodné vitamíny a posilnia imunitu?
แพทย์ pri sušení vymeňte za hrť sušeného ovocia. Oplatí sa, ak obsahuje jednoduché cukry? Obsahuje až 80% glukózy, fruktózy a sacharózy. Vo svetlých odrodách 380 kcal / 100 g, v tmavých 455. Navyše obsahuje antibiotiká. Je lepšie nahradiť หวานเก vlašské orechy, kešu, แมนเดิล. ซูเซนี อาราซิดอฟ stimuluje produkciu dusíka a dodávanie výživy do tkanív.
Zoznam proteínových produktov na úľavu
Športovci zvyšujú pomer bielkovín na 2.5/1 kg hmotnosti. Podiel živočíšnych bielkovín je 70%. Zvyšok organickej hmoty telo prijíma z rastlinnej potravy. ผลิตภัณฑ์ Zoznam, ktore โมเชส เยส 150-200 กรัมต่อเจดโล:
- cervené mäso;
- วาเซีย;
- สามี;
- โมเรียค;
- บีเล่ มาโซ คูราซี มาโซ
อูซิโตชเน sušené ryby, มอร์สเก plody vrátane morských rias. ซดรอจ ราสท์ลินนี่ช เบียลโควิน- orechy, semená, sezamové semienka, ľanové semienka, strukoviny. ไอบ้า v zenskom telo fazule, hrachu, cíceru, šošovice sa lepšie vstrebáva a nespôsobuje kvasenie.
Je možné sušiť syry a kyslomliečne výrobky
Pohár sušeného mlieka s obsahom tuku 1.5 obsahuje 6 g bielkovín, približne rovnaký počet sacharidov, približne 20 mikro a makro prvkov. Teplý nápoj nahradí občerstvenie a umožní vám zabudnúť na hlad.
ที, กโตรี มาจู มีปัญหา s rozkladom laktózy, vezmite si jogurt a kefír na sušenie.
Na ranajky a občerstvenie vhodny je beztukovy tvaroh, tvrdy syr เต้าหู้ Do sušeného tvarohu s 1% tuku sa pridávajú čerstvé alebo mrazené čučoriedky, maliny, jahody. V prvom tyždni plátok bežného syra je povolený, ale je lepšie ho nahradiť nesoleným syrom s o 1.7% menej kalórií alebo sójovým ทวารหนัก. Podiel mliečneho tuku v dennej strave je 2%.
Aké potraviny môžete jesť pri sušení tela pre dievčatá: zoznam uhľohydrátov
V prvom týždni denná norma glukózy nepresahuje 200 g, po 2-4 siedmich dňoch sa objem zníži na 50-70 g, nakoniec sa opäť zvýši 2.5-krát. Tieto hodnoty sú však približné a množstvo príjmu zložených cukrov v tele je určené pohodou. V každom prípade sa pri raňajkách nezaobídete bez pomalých sacharidov.
- Sušená hnedá ryža a cestoviny z ražnej múky, prosa, quinoa, pohánky sú hlavnými dodávateľmi pomalych sacharidov.
- Svalovým bunkám dodáva energiu sušená kaša z ovsených vločiek, avokádo, mrkva, sušené ovocie konzumované na obed alebo hodinu pred tréningom.
บัญชีผู้ใช้นี้เป็นส่วนตัว je možné sušiť pre dievčatá: povolené potraviny
อูซิทอค zelené jablká, keď su sušené, je nepopierateľné. Je však možné sušiť melón, banán, ak majú vysoký glykemický ดัชนี (GI)? V dužine tekvice vrátane melónu až 92% vody, 7.5% sacharidov a len 0.6 bielkovín. Ale spolu s marhuľami obsahuje melón Mango veľa provitamínu A, ktorý je potrebný pre myofibrily a imunitný systém. V 100 platkoch je len 40-50 kcal.
Hoci banany, keď su ซูเซเน่ เนชเชเน pretože sú zakázané potraviny obsahujúce škrob, ale iný zdroj horčíka uvoľňujúceho svaly neexistuje. Ovocie ovplyvňuje syntézu tryptofánu, čo zlepšuje náladu, uspokojuje hlad na 2 hodiny. ใช้ชื่อ ovocie na sušenie:
- เกรปฟรุ้ต, ส้ม, hruska
- Kysle bobule - บรัสไนซ์, บรัสไนซ์, ริเบเซิล
อาเค โพทราวินี วีซูซูจู เทโล
Prvým je čerstvá zelenina. Na ich vstrebávanie telo stráca viac energie, ako je obsiahnuté v samotných produktoch. พลังงานจากพลังงาน 14 กิโลแคลอรี, พลังงานจากพลังงาน 16 กิโลแคลอรี. Zoznam produktov na sušenie tela pre ženy na každý deň obsahuje ผลิตภัณฑ์ zahradne:
- všetky druhy kapusty;
- เซลเลอร์;
- ปาปริก้า;
- คูเคต้า;
- ฟาซูก้าสีเขียว
Užitočné na sušenie paradajky, repa, reďkovky, špenát, šalát.
Ako variť nízkokalorické เจดโล
Dôležitý je spôsob ich prípravy. เซเลนิน่า pri sušení sa jedia väčšinou surové. Ak zelenú fazuľku, repu a zeler podusíte na rastlinnom oleji alebo pridáte lyžicu do šalátu, energetická hodnota pokrmu sa okamžite zvýši. V 1 lyžicke. (5 g) พลังงาน 45 kcal, v jedálni viac ako 180 เนซาบรานี.
Repa, mrkva sa jedia iba sušene เชอร์สเว v complexnych šalátoch. Po uvarení sa ich GI zvýši presne 2-krát. Čo však v prípade, ak nie všetky povolené potraviny možno jesť bez tepelnej úpravy? Podusíme vode alebo paradajkovej omáčke, zalejeme cesnakovo-citrónovou omáčkou s bylinkami alebo z nich uvaríme prve jedlá. Polievky na sušenie tela na chudých mäsových vývaroch - dodatočný zdroj bielkovín a vitamínov. vám pomôžu zostaviť jedálny lístok a spestriť váš jedálniček.
Sušenie tela je séria špeciálnych techník, ktorých účelom je spaľovanie podkožného tuku bez poškodenia tela a svalov. Nezabudnite však, že krása si vyžaduje obetu a tento prípad nie je výnimkou. Počas aplikácie tejto techniky bude potrebné vynaložiť veľa úsilia a vôle, aby sa neopustilo to, čo sa začalo. Ak sa však stále rozhodnete začať, musíte sa správne pripraviť a preštudovať popis techniky a jej vlastností.
เทคนิคเชื้อราหลัก
Pri jedení jedla človek dostáva užitočné látky, ktoré sú potrebné pre normallne fungovanie tela. Tieto latky su sacharidy. Na prvý pohľad na nich nie je nič zlé, no občas sa stane, že sacharidov príde nadbytok. Vtedy ľudské telo nie je schopné využiť všetky prijaté sacharidy, ktoré sa v tomto prípade ukladajú do svalového tkaniva. Ďalej sa pri prejedaní zvyknú meniť na tuk, o čom sa žiadnemu dievčaťu ani nesnívalo. Ale pri konzumácii zdravých, nízkokalorických potravín a špeciálnych cvičeniach môžete znížiť porciu prijatých sacharidov do normálneho stavu, po ktorom sa telo začne uchádzať o svoje zásoby. Je potrebné pokračovať v technike až do dňa, keď tuk zmizne z problémových oblastí. Priemerná doba dosiahnutia výsledkov je približne 4 týždne.
อาหารกับ Sussenie
Základom tejto diéty, ako aj každej inej, je zásada — viac míňať ako prijímať. Druhou hlavnou zasadou je udržanie vysokej rýchlosti เมแทบอลิซึม
Musíte si teda zapamätať: ak znížite príjem potravy na alebo si jedlo úplne odmietnete, veľmi si spomalíte metabolizmus a nedosiahnete vôbec nič. Telo, ktoré zazvonilo na poplach kvôli hladovke, si začne všetky prijaté živiny ukladať "do zálohy" a prestane konzumovať podkožný tuk. Výsledkom je, že v druhom alebo treťom týždni prísnej diéty vo všeobecnosti prestanete chudnúť, navyše si zarobíte na letargiu a závraty, vôbec nie úspechom.
แท็ก základné pravidlá pre správne sušenie tela pre dievčatá sú:
- การขาดดุลแคลอรี่
- vysoká rýchlosť เมแทบอลิซึม.
Prvý bod je, samozrejme, realizovateľný. Ale ako dosiahnuť to druhe? Veľmi jednoduché - využívajúce princípy frakčnej výživy. Rozdeľte si raňajky, obed a večeru do niekoľkých malých jedál a jedzte mnohokrát denne.
V prvej fáze sušenia stojí za to úplne opustiť sacharidy. V nasledujúcich fázach by sa sacharidy a tuky mali konzumovať iba ráno. Základom sušiacej diéty sú ľahko stráviteľné bielkoviny.
Nezabúdajte ani na cvičenie – ťažký silový tréning tiež pomáha udržiavať rýchlosť metabolizmu na vysokej úrovni. A pripravte sa na nejaké útrapy, najmä na konci obdobia sušenia, keď sa musíte vzdať aj zeleniny.
ก่อนหน้า dievčatá: výživa
ตุ๊กกี้
Tuky sa delia na 2 druhy – nasytené a เนนาซีเตเน
นัสเตนี่ Sú ถึง "zlé" ตุ๊กกี้ Su zahrnute v:
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku: v mlieku, vajciach (žĺtkach), syroch, majonéze, masle;
- mäso: bravčové mäso (najškodlivejšie je bravčová masť), jahňacie mäso, akákoľvek koža z hydiny;
- เนยโกโก้ Preto je najlahodnejšia mliečna čokolada zarovenň najnebezpečnejšia.
เนนาซิทีน sú „โดเบร ตุ๊กกี้“. Su zahrnute v:
- morské ryby - je tu veľa bielkovín aj užitočných Omega-3 tukov, ktoré pomáhajú rýchlejšie sa zbaviť tukových zásob. Ale pamätajte: nemali by ste kupovať konzervované ryby — je príliš veľa soli.
โอเรชอฟ. Vyberte si lieskové orechy, vlašské orechy, píniové oriešky. เพิกเฉยต่อโซลีนโอเรชี่
ซาคาริดี
Sacharidy môžu byť dvoch typov - jednoduché a zložité, alebo rýchle a pomalé.
แซคคาริดีที่ซับซ้อน veľmi dôležité a treba to zdôrazniť. ซับซ้อน: obilniny, ryža, pohánka, cestoviny z tvrdej pšenice.
เจดโนดูเช ซาคาริดี- sú to sladkosti a ovocie, Obsahujú cukry, maltózu, fruktózu. Musíte byť s nimi veľmi opatrní. Z jedálnička by ste ich nemali úplne vylúčiť — stačí ich užiť ráno alebo hneď po tréningu, aj keď je večer.
บิเอลโควินี่
Sú živočíšneho pôvodu (mäso - hydina, ryby, hovädzie mäso) a rastlinného pôvodu (fazuľa, fazuľa, hrach). Muži ťažšie trávia rastlinné bielkoviny, ženy to majú vďaka ženskému hormónu estrogénu jednoduchšie.
Bohužiaľ, sušenia sa budú musieť vzdať aj takých zjavne zdravých produktov, ako je ovocie. Znížte množstvo rastlinného oleja na 1-2 polievkové lyžice denne, znížte príjem soli.
Výrobky na sušenie tela
Musíte jesť 4-6 krát denne v malých porciách. Tým sa zrychli metabolizmus ก่อน následné spaľovanie tukov. Faktom je, že keď človek jedáva dvakrát alebo dokonca raz denne, telo to vníma ako obmedzene jedlo a ukladá sacharidy a tuky do rezervy. V dosledku toho sa hromadí podkožný tuk.
Ak si niekedy nemôžete dovoliť jesť každé tri hodiny, vezmite si so sebou proteínové kokteily alebo kapsuly BCAA.
นาคุปนี ซอสนัม
1. มาโซ Ale v žiadnom prípade nie sú ideálne mastné, varené kuracie prsia — ide o čistý โปรตีน.
2. Morské plody โมเชเต smažiť ryby (iba bez oleja), jesť morské riasy.
3. Mliečne výrobky a vajcia. Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky: v tvarohu by obsah tuku nemal presiahnuť 5%, kefír zvoľte 1%.
4. แซคคาริดีโพมาลี สตราวิเตนเน Jedzte chlieb a cereálie na raňajky (ale nie rýchle občerstvenie!)
5. โอโวซี Môžete konzumovať v malých množstvách, napríklad 1 jablko denne. ส้มโอ, มะนาว sú povolené, ale banány v žiadnom prípade nie!
6. เซเลนิน่า Výnimkou su zemiaky. Zelená zelenina sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve.
Jesť 2 hodiny pred a 1.5 hodiny po tréningu ničnestojí, pretože regenerácia a energia budú pochádzať z tukovej vrstvy pod kožou. Musíte vypiť aspon vody denne 3 ลิตร Aby ste svaly "nevyčerpali", sledujte hladinu bielkovin. Jedzte 6x denne v malých porciach, po 18-19 hodine nejedzte obilniny a obilniny. ศักยภาพสูงสุด: chudé mäso, pohánka, ryža, ovsené vločky, nízkotučný kefír, mlieko a tvaroh, ryby, zelenina, ovocie, strukoviny.
Pravidla sušenia tela
- Kontrola obsahu kalori v strave.
- โพสต์ขึ้น znižovanie množstva sacharidov v strave.
- Do šiestej večer musíte zjesť 70% denného príjmu kalórií ().
- Posledné jedlo โดย sa malo uskutočniť 3 hodiny pred spaním.
- เจดซ์เต 5-6 มาลิก เจดัลเดนน์
- Optimálne je počas sušenia absolvovať 4 kardio tréningy týždenne v trvaní 30-45 minút a dva silové tréningy v trvaní hodinu. Držte sa nasledujúcej schémy: 20 นาที, odpočinok medzi sériami — 30 วินาที, odpočinok medzi cvičeniami — až 5 minut. Najlepšie je zamerať sa na základné cviky a precvičenie celého tela.
- Jedzte hodinu a pol pred tréningom a hodinu a pol po ňom.
- Počas tréningu nezabudnite piť vodu.
- Neškodná konzumácia tuku - do 1 kg týždenne.
- Vážte sa každé tri dni ราโน.
Pamätajte, že sušenie tela pre dievčatá je metóda, ktorá nie je pre telo bezpečná. Bezsacharidová diéta môže spôsobiť vážne zdravotné problémy a nemala by sa dodržiavať trvalo. Naše telo je zvyknuté získavať energiu jednoducho a rýchlo - z glukózy, teda zo sacharidov. To znamená, že odmietnutie sacharidov spôsobí, že telo spotrebuje staré zasoby tuku. Po prechode fázou sušenia sa môžete držať svojej bežnej stravy a vzdať sa iba mastných a sladkých vecí, ktoré znetvorujú postavu v čo najkratšom čase.
ถ่ายภาพพรีเมี่ยม
นชิตาวา...