ระหว่างโยคะ เก้ากฎสำหรับชั้นเรียนโยคะในอุดมคติ

แน่นอนว่าไม่มีบุคคลดังกล่าวที่ไม่ได้ยินเกี่ยวกับคำเช่น "โยคะ" แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถอธิบายได้ว่ามันคืออะไร ฉันต้องการทราบว่าโยคะหมายถึงการฝึกฝนที่เป็นเอกลักษณ์และน่าทึ่งที่มาถึงโลกจากอินเดียลึกลับลึกลับลึกลับและท้ายที่สุดเพราะเป็นที่รู้กันว่ามันเป็นประเทศนี้ที่เขามีสุขภาพไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยัง จิตวิญญาณของมนุษย์ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะตระหนักถึงและเข้าใจ

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เพิ่มโยคะนั้นช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเพื่อผ่อนคลายอย่างเต็มที่ แต่นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลืมโรคนอนไม่หลับและผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้

แน่นอนว่าการพูดโดยทั่วไปเกี่ยวกับโยคะแน่นอนควรเข้าใจนี่เป็นวิถีชีวิตพิเศษที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งมีชื่อเสียงในสิ่งที่จะบรรลุการตรัสรู้แก่ทุกคน จำไว้ว่าถ้าคุณต้องการที่จะทำโยคะคุณจะต้องละทิ้งประโยชน์ของอารยธรรมบางอย่าง

ท้ายที่สุดมันเป็นโยคะที่ทำให้การคิดใหม่ไม่เพียง แต่หลักการชีวิตเท่านั้น แต่ยังมีนิสัย ต้องการที่จะทำโยคะเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าความปรารถนาจะปรากฏที่จะละทิ้งสิ่งที่ไม่ดีและเป็นอันตรายทั้งหมดคุณสามารถเรียนรู้การควบคุมความรู้สึกของคุณได้รับไม่เพียง แต่จิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสมดุลทางกายภาพ คนที่ทำสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอว่าชีวิตเริ่มต้นเป็นอย่างอื่นและไม่คิดว่าพวกเขาผ่านวันสีเทาของพวกเขามาก่อน

หลายคนรับรู้โยคะเหมือนชุดของ Asan หากคุณต้องการทำสิ่งเดียวกันจากนั้นรู้ว่าสำหรับคุณมันจะเป็นยิมนาสติกที่เรียบง่ายและไม่มากไปกว่านั้นเธอไม่สามารถนำเอฟเฟกต์ที่เหมาะสมได้ ในกรณีนี้โยคะจะมีความซับซ้อนของการออกกำลังกายต่าง ๆ ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพการฟื้นฟูการทำงานของร่างกายบางอย่างเป็นต้น

ประวัติย่อของโยคะ

สำหรับประวัติศาสตร์ของโยคะมันยาวตามธรรมชาติและอิ่มตัวเพราะถ้าคุณตรวจสอบการพิมพ์อินเดียอย่างระมัดระวังคุณสามารถสังเกตเห็นภาพของตัวเลขในท่าของการทำสมาธิโยคี

แม้จะมีข้อได้เปรียบทั้งหมดที่โยคะครอบครอง แต่หลายคนไม่รู้ว่ามันเป็นประโยชน์อะไรและถ้าหากคุณตรวจสอบคำถามนี้อย่างรอบคอบข้อสงสัยทั้งหมดจะหายไปทันทีทันที คุณสามารถประกาศได้อย่างปลอดภัยแม้กระทั่งสองเดือนพอและคุณสามารถรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีและเป็นบวก

แบบฝึกหัดดังกล่าวมีชื่อเสียงในการอนุญาตให้พวกเขาลืมความเจ็บปวดเรื้อรังในบางส่วนของกระดูกสันหลังซึ่งมีความสำคัญ สิ่งสำคัญคือการเพิ่มโยคะนั้นแตกต่างกันและความจริงที่ว่าระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมดรักษาและสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำที่ว่างเปล่า แน่นอนว่าควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์บางอย่างและผลกระทบในกรณีนี้คุณจะไม่ต้องสังเกตว่าร่างกายมีความยืดหยุ่นได้อย่างไรพลาสติก

ข้อควรระวัง: โปรดจำไว้ว่าเฉพาะชั้นเรียนโยคะเท่านั้นที่จะช่วยให้คนรู้สึกถึงพลังงานที่สำคัญจริงเพิ่มความมั่นใจในตนเองยิ่งไปกว่านั้นชั้นเรียนดังกล่าวจะได้รับอนุญาตให้ผ่อนคลายมากขึ้นไวต่อความเครียดและสถานการณ์เชิงลบอื่น ๆ และนี่เป็นข้อได้เปรียบที่ร้ายแรง

ข้อห้ามสำหรับโยคะ

ควรเข้าใจว่าโยคะสามารถมีส่วนร่วมในทุกคนที่ต้องการสิ่งนี้ แต่เช่นเดียวกับยิมนาสติกมีข้อห้ามบางอย่างที่แนะนำให้ทำความคุ้นเคยล่วงหน้าเพื่อให้การฝึกอบรมดังกล่าวไม่สามารถสร้างความเสียหายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

1. ตัวอย่างเช่นโยคะถูกห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะจัดการกับความผิดปกติทางจิตบางอย่างนอกจากนี้ยังมีโรคจิตเภทเช่นกันการกำเริบของโรคบางอย่าง อวัยวะภายในดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะพิจารณา
2. หากคุณพบปัญหาดังกล่าวเป็นหลอดเลือดแดงความดันในกะโหลกศีรษะคุณควรลืมเกี่ยวกับชั้นเรียนดังกล่าวคุณอาจมีโรคหัวใจต่าง ๆ
3. มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโยคะและต่อหน้าไส้เลื่อนขาหนีบ;
4. ในกรณีที่โรคบางอย่างของหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากหัวใจวาย
5. อย่าเพิ่มที่นี่และโรคของข้อต่อการบาดเจ็บกระดูกสันหลังต่าง ๆ โรคมะเร็ง
6. หากดำเนินการบางอย่างดำเนินการชั้นเรียนดังกล่าวควรถูกทอดทิ้ง
7. ดังนั้นจะต้องทำกับไข้หวัดใหญ่, โรคหวัด, เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย

ข้อควรสนใจ: บางครั้งมันเกิดขึ้นในระหว่างชั้นเรียนโยคะบุคคลเริ่มรู้สึกไม่ดีสภาพของมันเสื่อมสภาพตามธรรมชาติมันเป็นไปไม่ได้ที่จะอดทนในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องหยุดการฝึกอบรมเพื่อไม่ให้ประสบปัญหาสุขภาพที่สำคัญที่สุด นอกจากนี้คำแนะนำทางการแพทย์จะต้อง.

ตอนนี้คุณอาจเข้าใจว่าโยคะจะเรียกร้องอย่างเป็นระบบดังนั้นลองตัดสินใจทันทีในช่วงเวลาของชั้นเรียนโดยทั่วไปจะถือว่าเป็นการเริ่มต้นทุกเช้าด้วยชั้นเรียนโยคะทำให้มันอยู่ในระหว่างคู่นาฬิกา แต่แน่นอนว่าดีที่สุด เวลาสำหรับชั้นเรียนเป็นตอนเย็น

นอกเหนือจากสิ่งที่กล่าวกันว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมว่าโยคะควรมีอาการว่างเปล่าอย่างเคร่งครัดหรือไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารคุณสามารถออกกำลังกายพิเศษทั้งบนเสื่อลื่นและบนพื้น Barefoot

หลายคนไม่จริงจังกับชั้นเรียนดังกล่าวในอนาคตสงสัยว่าทำไมพวกเขาไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ใด ๆ รู้ว่าโยคะต้องใช้ความเงียบที่สมบูรณ์ความเข้มข้นและดังนั้นแหล่งกำเนิดเสียงภายนอกจึงควรปิดใช้งาน

ในขณะนี้เมื่อคุณกลายเป็นหนึ่งหรือแบบฝึกหัดอื่นมันจะมีความจำเป็นที่จะต้องมีสมาธิในร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ลืมปัญหาเหล่านั้นที่อาจเป็นห่วงการพรวดพราดอย่างสมบูรณ์ในกระบวนการทำสมาธิ โดยทั่วไปแล้วรู้ว่า Asans ควรดำเนินการอย่างถูกต้องคือ - ช้าและราบรื่นจากนั้นคุณสามารถรู้สึกทุกลมหายใจหายใจออกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ

ท้ายที่สุดเพียงการหายใจที่ถูกต้องจะเป็นไปได้ที่จะผ่อนคลายร่างกายสงบจิตใจดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นความลับหลักประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดังกล่าว

สิ่งที่ไม่สามารถทำได้ในชั้นเรียนโยคะ?

โยคะตามกฎแล้วถือว่าเป็นอาชีพที่สงบและปลอดภัยมันจะรับมือกับความเครียดคงที่ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างดี แต่ไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อสิ่งที่คุณต้องการในการออกกำลังกายทุกครั้งที่ไม่เพียง แต่เน้นอย่างราบรื่น

แบบฝึกหัดหลักสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกเป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นพวกเขาด้วยตนเองแม้จะไม่มีผู้สอนชาวเอเชียที่คล้ายกันนำมาซึ่งผลประโยชน์อย่างยอดเยี่ยมและแม้ว่ามันจะไม่ถูกต้อง แน่นอนว่าคุณไม่ควรรีบพยายามปรับแต่งเพียงแค่ความรู้สึกของร่างกายของคุณการออกกำลังกายค่อยๆ

ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถูกต้องคุณต้องตรงไปตรงมาเมื่อสูดดมมือยกมือขึ้นอย่างช้าๆดึงพวกเขาให้มากที่สุด หลังจากการจัดการเสร็จแล้วมือที่ราบรื่นจะต้องนำกลับไปที่หัวมันจะช่วยให้เปิดเผยอย่างสมบูรณ์ หน้าอก. เพื่อเสริมสร้างเอฟเฟกต์มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกเท้าก้มวางลงบนต้นขา การออกกำลังกายดังกล่าวมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์เพราะมันให้ท่าทางที่สง่างามยิ่งไปกว่านั้นเสริมสร้างขั้วโลกของกระดูกสันหลังอย่างจริงจัง

คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งเรียกว่า - ท่าทางของเด็ก ในกรณีนี้คุณต้องนั่งกับก้นบนส้นเท้าหลังจากนั้นจำเป็นต้องเปิดตัวร่างกายบนสะโพกในขณะที่ดึงมือไปข้างหน้า การออกกำลังกายดังกล่าวจำเป็นมีประสิทธิภาพเพราะมันจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหุ้มของคุณถอดความตึงเครียดออกจากคอ

สำหรับการออกกำลังกายนี้ควรพึ่งพามือกับฝ่ามือกับพื้น หลังจากนั้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นถอยส้นเท้ากลับมาและน้ำหนักควรกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างฝ่ามือเท้าตามลำดับคุณสามารถลบแรงดันไฟฟ้าออกจากเข็มขัดไหล่จากด้านหลัง

ตัวอย่างเช่นรุ่นที่ดีคือสเตคของนกกระสา ที่จะยกมือขึ้นด้วยมือโน้มตัวลงด้วยการหายใจออกลงจึงงอจากหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายเช่นนี้จะเพิ่มเสียงร่างกาย

ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องนอนหงายด้วยตัวคุณเองสำหรับข้อเท้าทั้งสองขณะที่สูดดมในเวลาเดียวกันและยกขึ้นและ ต่ำครึ่ง เนื้อตัวของเขา การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเนื่องจากมันจะทำให้เรียบเนียนมือบางเฉียบดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ประเมินมัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมว่าฝึกโยคะที่บ้านตามธรรมชาติดำเนินการออกกำลังกายบางอย่างที่จำเป็นอย่างรอบคอบสบาย ๆ นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เฉพาะในกรณีนี้โอกาสที่ยอดเยี่ยมดูเหมือนจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพลิดเพลินกับพวกเขาอย่างเต็มที่

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถลืมเกี่ยวกับความคิดการออกกำลังกายที่คล้ายกันมันอธิบายโดยสิ่งที่พวกเขาจะอนุญาตให้ผ่อนคลายเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาบางอย่างทำให้ตัวเองดีกว่าเมื่อวานมาก

หากมีบางอย่างไม่สามารถเข้าใจได้คุณสามารถดูนักเรียนด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ของวิดีโอที่จะช่วยไม่ทำผิดพลาด ดังนั้นหลังจากนั้นไม่นานคุณก็จำการออกกำลังกายเหล่านี้ทั้งหมดด้วยหัวใจคุณสามารถแสดงได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากความยากลำบากและความยากลำบาก

บทสรุป

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าโยคะเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนและปลอดภัยอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยช่วยให้มองโลกด้วยตาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกำจัดปัญหาบางอย่างสร้างความกลมกลืนของจิตวิญญาณและร่างกายเป็นพิเศษ

นอกจากนี้ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ามันเป็นโยคะ - นี่เป็นวิธีโดยตรงต่อสุขภาพการฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณกำจัดสัมภาระเชิงลบซึ่งได้รับการสะสมตลอดชีวิตของคุณ ฯลฯ

ในโยคะมีแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมมากมาย แต่ลบโยคะเหล่านี้เป็นวิธีปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่หลากหลายซึ่งมักจะนำไปสู่ปัญหาทางจิตวิญญาณ

สิ่งที่สวมใส่ในบทเรียนโยคะเป็นไปได้ที่จะทำหลังอาหารเช้าฝึกฝนบ่อยแค่ไหน? คำถามใดที่ไม่ได้ปั่นในหัวของชายผู้ตัดสินใจที่จะทำโยคะ เราจะบอกวิธีการจัดระเบียบชั้นเรียนดังกล่าว

Shutterstock.com

1. ค้นหาว่าคุณมีข้อห้ามในการเรียนโยคะหรือไม่

ใช่เริ่มต้นด้วยสิ่งนี้ ด้วยผลการปรับปรุงที่มีชื่อเสียงของโยคะมันยังคงแสดงให้เห็นถึงทุกคน ในหมู่ ข้อห้ามคงที่สำหรับชั้นเรียนโยคะ: ความผิดปกติทางจิตโรคหัวใจบางอย่างของหัวใจ (อิศวร, ความชั่วร้ายที่ไม่ติดตั้ง, หัวใจเต้นผิดปกติ, โรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย), โรคเลือด, แผลติดเชื้อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, การบาดเจ็บที่รุนแรงและสมอง, เนื้องอกที่รุนแรง, เนื้องอกและสมอง

ละเว้นชั่วคราวจากโยคะ ในช่วงเวลาของการใช้ยาจำนวนมากโดยมีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังทันทีหลังจากการดำเนินงานที่มีความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างรุนแรงที่อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 37 และต่ำกว่า 36.2 องศาในกระเพาะอาหารเต็มท้อง

2. เลือกชนิดของโยคะที่เหมาะกับคุณ

มันอาจจะเป็นอย่างนั้นโดยที่จะไปที่ Hatha Yoga ด้วยการยื่นของแฟนสาวแฟนคุณจะผิดหวัง และลากชายหนุ่มในโยคะคู่ - ทะเลาะกันและโยนความคิดนี้ ต้องมีสติ ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการจากการปฏิบัติ: ลดน้ำหนักทำให้ตัวเองมีรูปร่างฟื้นฟูการขาดกองกำลังหรือค่อย ๆ เรียนรู้ที่จะจัดการ Prana (Energy) - และไปที่อาชีพที่เหมาะสมของโยคะ

3. มองหาเสื้อผ้าที่เหมาะสมของโยคะ

8. กระเพาะอาหารว่างเปล่าหรือ 3-4 ชั่วโมงหลังอาหาร

กระเพาะอาหารในระหว่างชั้นเรียนโยคะควรว่างเปล่า ดังนั้นการฝึกฝนดีในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นขึ้นมา ทั้ง.

9. ในช่วงชั้นเรียนโยคะพยายามตัดการเชื่อมต่อจากทุกสิ่ง

โยคะต้องการความเข้มข้นที่สมบูรณ์และการแช่ หลังจากเบี่ยงเบนความสนใจของแกดเจ็ตเป็นครั้งคราวคำถามของเด็กหรือเสียงรบกวนในห้องถัดไปคุณจะไม่สามารถมีสมาธิและลดผลกระทบของชั้นเรียน ดังนั้นพยายามที่จะมีส่วนร่วมเพื่อที่จะไม่มีใครกระทบอะไรเลย

ฟังคำแนะนำของเราก่อนที่คุณจะไปเรียนโยคะและให้แน่ใจว่าแม้ในบทเรียนแรกคุณจะได้รับความสะดวกสบายที่สุดและสะดวกสบายที่สุด

วันไหนของวันที่ดีกว่าที่จะทำโยคะ?

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับชั้นเรียนคือเวลาที่ไม่มีใครรบกวนคุณ

แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นในตอนเช้ามันให้ค่าใช้จ่ายของพลังงานตลอดทั้งวันและในตอนเย็นพวกเขามีส่วนร่วมในโปรแกรมที่อ่อนนุ่มเพื่ออุทิศเวลามากขึ้นในการส่งไปรษณีย์กลับคืน แต่วันละ 2 ครั้งไม่ใช่ทุกคนที่สามารถหาเวลาในการฝึกฝน

ผู้เริ่มต้นทำได้ง่ายกว่าที่จะทำในตอนเย็นเนื่องจากร่างกายมีให้มากขึ้นหลายคนชอบที่จะเยี่ยมชมชั้นเรียนตอนเย็นและไม่ชอบที่จะมาที่ห้องโถงเพื่อทำงาน (เช่นเวลา 8.00 น.) ในกรณีใด ๆ มันจะดีกว่าที่จะเลือกในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อจัดการกับทุกวันตั้งแต่ 8 ถึง 9.00 น. หรือจาก 19 ถึง 20 ฯลฯ

คุณต้องทำบ่อยแค่ไหน?

ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบคือการจัดการกับทุกวันอย่างน้อย 1 ชั่วโมง นี่ก็เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพ หากเป็นไปไม่ได้ที่จะทำทุกวันคุณต้องมุ่งมั่นเพื่อจังหวะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำในศูนย์เท่านั้น แต่คุณสามารถลองมีส่วนร่วมที่บ้านตามโปรแกรมที่เห็นด้วยกับครู เป็นการดีกว่าที่จะศึกษา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ถึง 30 นาทีมากกว่า 1 สัปดาห์ 1.5 ชั่วโมง นั่นคือหลักการของความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

ฉันต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณนิสัยที่จะเริ่มทำโยคะหรือไม่?

ไม่จำเป็นต้อง นิสัยของเรา, อาหาร, ไลฟ์สไตล์, ความคิดและความปรารถนาของเรา - ทุกอย่างที่เราแสดงตัวเอง - นี่เป็นผลมาจากธรรมชาติของเราซึ่งบางครั้งทำให้ต้องการมาก เพียงแค่การบังคับใช้ตัวเองอะไร (ตัวอย่างเช่นการสูบบุหรี่หรือมีความหวาน) เราใช้ความรุนแรงเนื่องจากเราไม่ได้ทำงานกับสาเหตุของปรากฏการณ์หนึ่งหรืออีกครั้ง แต่ด้วยผลที่ตามมา ด้วยการทำโยคะคุณจะเริ่มทำความสะอาดธรรมชาติร่างกายและจิตสำนึกของคุณโดยการแสดง Asanas และ Praniums จึงกำจัดสาเหตุที่แท้จริงของการเสพติดที่เป็นอันตรายบางอย่าง การฝึกโยคะส่งผลกระทบต่อบุคคลที่ไม่ต้องการให้เขาเป็นอันตรายเช่นการสูบบุหรี่ คุณต้องเริ่มทำเป็นประจำและไลฟ์สไตล์จะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน

เมื่อไหร่ที่ฉันจะกิน / ดื่มก่อนและหลังเลิกเรียน

ก่อนชั้นเรียนของอาสนะคุณสามารถกินได้ใน 4 ชั่วโมง (มื้อปกติ) และ 2 ชั่วโมง (แสง) หลังจากฝึกฝน Asan ต้องรอ 20-30 นาที หากยังไม่เสร็จคุณสามารถกินได้มากกว่าปกติ อาหารที่เร็วเกินไปก็ขัดขวางพลังงานในร่างกาย

คุณสามารถดื่มได้โดยตรงก่อนการฝึกซาน แต่ไม่ใช่ระหว่างเธอ หลังจากฝึกซานคุณสามารถดื่มได้ทันที

ก่อนที่จะดำเนินการปราณยามะมันจะดีกว่าที่จะดื่มอะไร (บางทีน้ำร้อน / อุ่น) แน่นอนไม่มีอะไรสามารถอยู่ที่นั่นได้ หลังจากฝึกปราณีอาหารควรจะไม่เร็วกว่า 40-60 นาที คุณสามารถดื่มหลังเลิกเรียนได้ทันที

ควรสังเกตว่าทั้งหมดข้างต้นอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคลของการย่อยอาหารของบุคคล ตัวอย่างเช่นบางคนและหลังจาก 4 ชั่วโมงรู้สึกว่าเขากินแอปเปิ้ลและมีคนอยู่แล้ว 2 ชั่วโมงหลังจากอาหารกลางวันแสนอร่อยรู้สึกหิว

ฉันต้องอาบน้ำหรืออาบน้ำก่อนและหลังชั้นเรียนโยคะ?

ก่อนชั้นเรียนมันเป็นสิ่งที่ดีที่จะอาบน้ำ (แต่ไม่ใช่อ่างอาบน้ำ) มันจะดีกว่าไม่ร้อน แต่อบอุ่นหรือเย็น อย่าไม่เย็นชาและน้ำเย็นฉ่ำมากขึ้น หลังเลิกเรียนฝักบัวอาบน้ำมีเหตุผลเฉพาะในกรณีที่มีเหงื่อออกที่แข็งแกร่ง อ่างน้ำร้อนหรือซาวน่ามีข้อห้ามก่อนโยคะและหลังเลิกเรียน - คัดค้านผลกระทบทั้งหมดของการปฏิบัติ

เมื่อคุณเริ่มยากที่จะมีส่วนร่วมร่างกายจะค่อยๆเปลี่ยนไป เป็นสิ่งจำเป็นที่อาหารมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ มันจะดีกว่าที่จะใช้อาหารสดที่สะอาดพร้อมกับการเพิ่มเครื่องเทศที่เป็นวัตถุเจือปนอาหารธรรมชาติ จะต้องมีปริมาณอาหารตามปกติเพื่อให้ "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับร่างกาย อาหารควรขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของคุณ - ในมือข้างหนึ่งและในไลฟ์สไตล์ของคุณ - อื่น ๆ ดีมากที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นม, ผักปรุงสุก, ข้าว, ให้ ชาและกาแฟในปริมาณน้อยไม่เป็นอันตราย หากคุณคุ้นเคยกับการกินเนื้อสัตว์คุณไม่จำเป็นต้องลองปฏิเสธมันทันที เพียงทำอย่างสม่ำเสมอหลังจากเวลาที่ความต้องการมันจะลดลงตามธรรมชาติหรือหายไป แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เป็นอุปสรรคต่อการฝึกโยคะจริง ๆ ดังนั้นคุณควรมุ่งมั่นที่จะได้รับการยกเว้นจากการเสพติดที่เป็นอันตรายเหล่านี้ ดีการปฏิบัติปกติมีส่วนช่วยในเรื่องนี้

คุณใช้เวลาเรียนทางทฤษฎีในศูนย์ของคุณคุณอ่านบรรยายหรือไม่?

จุดสนใจหลักของศูนย์ของเราคือการทำแบบฝึกหัดเชิงปฏิบัติ บางครั้ง (ประมาณ 1 ครั้งต่อเดือน) เราดำเนินการบทเรียนเชิงทฤษฎีหรือการบรรยายในหัวข้อที่แน่นอนเช่นโรงเรียนและทิศทางต่าง ๆ ของโยคะโยคะและโภชนาการคำถามและคำตอบในทางปฏิบัติ, อายุรเวท, พื้นฐานของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโยคะ - เป็นปรัชญาและอื่น ๆ

คุณกำลังพูดถึงปรัชญาในอาชีพของคุณหรือไม่?

โยคะเป็นวิธีการปฏิบัติอย่างหมดจด ในชั้นเรียนของเราเราพยายามที่จะเชื่อมโยงแนวคิดพื้นฐานของปรัชญาของโยคะกับการฝึกฝนเพื่อให้ผู้เยี่ยมชมชั้นเรียนของเราเข้าใจว่ากฎหมายที่ควบคุมร่างกายและจิตใจของมนุษย์พฤติกรรมอารมณ์และกฎหมายที่จัดการโลกรอบตัวเรา หนึ่ง. แนวคิดพื้นฐานของปรัชญาโยคะได้รับทางอ้อมผ่านการฝึกฝน

คุณทำสมาธิไหม

การทำสมาธิไม่ใช่เครื่องใช้ แต่เป็นรัฐ ทำตามเทคนิคเฉพาะคุณสามารถมา (หรือไม่มา) กับรัฐนี้ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเองเป็นไปได้ที่สถานะการทำสมาธิภายใต้อิทธิพลของเหตุผลภายนอกใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมในการทำสมาธิคุณสามารถฝึกฝนการปฏิบัติที่ทำความสะอาดจิตสำนึกมากจนสถานะนี้มา วิธีการของเราเป็นหนึ่งในการฝึกฝนเหล่านี้

คุณทำปราณยามะไหม?

การปฏิบัติตาม Pranayam (ทำงานกับจิตสำนึกด้วยการควบคุมระบบทางเดินหายใจ) เป็นพื้นฐานของการปฏิบัติของเราพร้อมกับการดำเนินการของ Asan (POS) เพื่อที่จะเริ่มทำปราณยามะมีความจำเป็นต้องเสริมสร้างร่างกายและรักษาความคิดให้เสถียรผ่านการฝึกซาน หากบุคคลมีความชันหน้าอก "ปิด" ภูมิภาคไดอะแฟรมจะถูกหนีบถ้าคนไม่สามารถผ่อนคลายไม่สามารถมีสมาธิกับวัตถุ ฯลฯ - ในทุกกรณีเหล่านี้การปฏิบัติของปราณยามะจะไม่ให้การพัฒนาและอาจนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบ ดังนั้นเราจึงสอนปราณยามะในระดับหลักและเข้มข้นเท่านั้น I.e. อย่างน้อยหลังจาก 1 ปีของกิจกรรมปกติโดย Asana

ฉันจะไปที่ระดับถัดไปเมื่อไหร่?

โปรโมชั่นจากระดับไปจนถึงระดับขึ้นอยู่กับลักษณะของนักเรียนอายุเท่ากันความสม่ำเสมอของชั้นเรียนการเยี่ยมชมการปฏิบัติส่วนบุคคลของบ้านภาวะสุขภาพ ดังนั้นคุณขอขอบคุณสภาพของคุณและแนะนำให้ย้ายไปยังอีกระดับหนึ่งสามารถเป็นครูประจำของคุณได้ เราขอให้ไปเรียนที่แตกต่างกัน แต่มักจะมีหนึ่งที่คุณไป ถามเขาว่าคุณพร้อมที่จะไปในระดับต่อไป หากคุณเริ่มไปที่ 2 บทแรกหรือพื้นฐานก็ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับชั้นเรียนเริ่มต้น มันดีมากที่จะเดินในระดับที่แตกต่างกันและดูความแตกต่างในการซื้อขาย ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะไปเรียนขั้นสูงคุณแน่นอนสามารถทำได้ แต่โดยไม่หยุดที่เข้าร่วมชั้นเรียนเริ่มต้นเพื่อหาฐาน

คุณขัดแย้งกับคลาสของความเชื่อทางศาสนาโยคะหรือไม่? ผู้ศรัทธาสามารถทำโยคะได้หรือไม่? ศาสนาหลี่โยคะ?

โยคะไม่ใช่ศาสนา นี่คือระบบช่างเทคนิคที่มีส่วนร่วมในการพัฒนาที่สมดุลของบุคคลรวมถึงอารมณ์ร่างกายและจิตใจ คน ๆ หนึ่งสามารถทำโยคะได้โดยไม่ต้องลงทุนความหมายสูงสุดในทางปฏิบัติและเพียงแค่ทำร่างกายหายใจและออกกำลังกายในความเข้มข้น ตัวอย่างเช่นเขาเพียงแค่แสดงในตอนเช้า Trikonasan, HDHO MUKHA Svanasan และอื่น ๆ และเป็นของการปฏิบัติเพื่อสุขภาพการประสานพื้นที่ภายในและภายนอก ในเวลาเดียวกันผู้ประกอบการนี้อาจเป็นชาวพุทธคริสเตียนหรือมุสลิม

มันเพียงพอที่จะตอบคำถามดังกล่าว ดูเหมือนว่าคำถาม "เป็นไปได้ที่จะเล่นหมากรุกได้หรือไม่สิ่งนี้ไม่ขัดแย้งกับความเชื่อทางศาสนาหรือไม่" ในอินเดียโยคะมีส่วนร่วมในคนที่เป็นของศาสนาประเพณีและวัฒนธรรมต่าง ๆ และคำถามนี้ไม่ได้เกิดขึ้นที่นั่น สำหรับการฝึกโยคะที่คุ้มค่ากับโรงเรียนปรัชญาบางแห่ง แต่สิ่งนี้ยังไม่ขัดแย้งกับความเชื่อทางศาสนาเพราะพวกเขาเกี่ยวข้องกับเช่นเช่นนี้เช่นปรัชญาของโรงเรียนตะวันตกมีความสัมพันธ์กับศาสนาคริสต์ ประเพณีของโยคะไปสู่วัฒนธรรมอินเดียรวมถึงประเพณีการเล่นหมากรุก

บ่อยครั้งที่คริสเตียนอย่างแม่นยำโดยเฉพาะออร์โธดอกซ์ถามคำถามที่คล้ายกัน เห็นได้ชัดว่าจิตวิญญาณที่ห้ามโยคะกำลังทำปฏิกิริยากับคำซึ่งมักทำให้ความหมายห่างไกลและบ่อยครั้งที่ตรงกันข้ามจากการปฏิบัติของเรา น่าเสียดายที่คำว่า "โยคะ" มักเกี่ยวข้องกับ Newcomer Neo-Indunts หรือนิกายเผด็จการที่แตกต่างกัน (ซึ่งไม่เป็นความจริง) ดังนั้นจึงก่อให้เกิดการปฏิเสธโดยพระสงฆ์อย่างเป็นทางการและไม่เพียง แต่ แต่ในขณะที่คุณเข้าใจถึงชั้นเรียนของเราเราเหนือสิ่งอื่นใดทำงานกับร่างกายมีส่วนร่วมในการฟื้นตัวโดยไม่ต้องลงทุนในกระบวนการนี้ของแนวคิดลัทธินี้ ครูของการนั่งศูนย์ของเราเพื่อการศึกษาในอินเดียเพราะมีที่นั่นคือคนที่เป็นเจ้าของความรู้โยคะ เรามักจะเยี่ยมชมศูนย์กลางยุโรป

เป็นไปได้ไหมที่จะทำในช่วงมีประจำเดือน?

เป็นไปได้ แต่สอดคล้องกับโปรแกรมพิเศษ 3 วันแรกไม่สามารถทำอะไรได้เลย จากนั้นมีส่วนร่วมในโปรแกรมที่กำหนดไว้ในเว็บไซต์ของเราในชั้นเรียนส่วน หากผู้หญิงเพิ่งเริ่มทำโยคะมันจะดีกว่าที่จะไม่ไปทุกที่ในชั้นเรียนปกติ แต่ต้องจัดการกับโปรแกรมพิเศษในชั้นเรียนของผู้หญิงหรือที่บ้าน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วง 3 วันแรกของการมีประจำเดือนและจำเป็นอย่างเคร่งครัดในโรคทางนรีเวช หากการฝึกฝนเป็นผู้ใหญ่แล้วมีความเข้าใจในการทำงานในตำแหน่งที่ไม่มีความตึงเครียดคุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนและมีส่วนร่วมกับทุกคนด้วยกันไม่รวมโพสท่าว่าในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งต้องห้าม (หันหน้าเข้าหาและช่องท้องปิดการบิด การโก่งตัวกลับจากพื้น, กระโดดและยอดคงเหลือที่ซับซ้อน)

เป็นไปได้ที่จะทำในระหว่างตั้งครรภ์และทันทีหลังจากเกิดของเด็ก?

เป็นไปได้ แต่จากครั้งแรกที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์คุณต้องจัดการกับโปรแกรมพิเศษ โปรแกรมขึ้นอยู่กับไตรมาสและระดับของการปฏิบัติของนักเรียน มีคลาสพิเศษสำหรับคุณแม่ในอนาคต โปรแกรมในช่วงเวลานี้ของชีวิตของผู้หญิงมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีและสนับสนุนพื้นหลังของฮอร์โมนปกติซึ่งก่อให้เกิดสกุลสรีรวิทยาปกติ คุณสามารถดูโปรแกรมที่เป็นแบบอย่างและความคิดเห็นในเว็บไซต์ของเราในชั้นเรียนส่วน

หลังจากการกำเนิดของเด็กประมาณหนึ่งเดือนครึ่งก็จะดีกว่าที่จะไม่ทำและอุทิศตนเพื่อสื่อสารกับทารกเสพติดกับบทบาทของแม่ แล้วค่อย ๆ เริ่มมีส่วนร่วม การฟื้นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง - ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดไม่ว่าผู้หญิงจะเลี้ยงเต้านมหรือไม่ก็ตาม แต่โดยทั่วไปคุณสามารถทำงานได้ค่อยๆกลับไปปฏิบัติธรรมดา คุณสามารถมาที่ชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์และครูจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรเพื่อฟื้นฟูค่อยๆ หรือบางครั้งคุณสามารถมาที่ชั้นเรียนเริ่มต้นและทำอะไรที่บ้านให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการครอบครองยืนด้วยการสนับสนุนที่มีโครงสร้างและรวบรวมร่างกายทำสิ่งพิเศษเพื่อตัดมดลูก (ตัวอย่างเช่น aho mukha svanasan เมื่อ ขาสูงกว่ามือ) อย่าทำแบบฝึกหัดอย่างเข้มข้นและความลาดชันเช่นเดียวกับการเปิดเผยเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานค่อยๆเข้าสู่การฝึกฝนท่าทางคว่ำ

คุณต้องการเริ่มทำโยคะเสมอ แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร? จินตี้สุขภาพลดน้ำหนักปรับปรุงสถานะทางอารมณ์ - ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ที่จะทำโยคะ!

และในบทความนี้บอกเกี่ยวกับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: ฉันรู้จักคุณเกี่ยวกับการฝึกฝนโบราณนี้เรากำลังพูดถึงผลประโยชน์ข้อห้ามและกฎพื้นฐานของชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึงเสนอชุดการออกกำลังกายเริ่มต้น การใช้คำแนะนำและคำแนะนำของเราแม้ผู้มาใหม่จะสามารถเริ่มเรียนโยคะได้ในวันนี้ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและสภาพวิญญาณของพวกเขา

โยคะคืออะไร

สุขภาพเป็นแง่มุมพื้นฐานในชีวิตมนุษย์ มีหลายวิธีในการกู้คืนอาหารประเภทต่าง ๆ ยิมนาสติกและในหมู่พวกเขาสถานที่ที่คู่ควรครอบครองโยคะผ่านหลายศตวรรษ นี่คือแนวปฏิบัติที่ดีที่สุดในขณะที่ทำแม้ที่บ้านก็เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงไม่เพียง แต่ความเป็นอยู่ทางกายภาพ แต่ยังเพื่อให้ได้ความสมดุลทางจิต

เป็นที่เชื่อกันว่าโยคะปรากฏตัวในอินเดียเกี่ยวกับศตวรรษที่ 6 และเป็นแนวทางปฏิบัติที่เก่าแก่ที่สุดในการสร้างความเป็นไปได้ที่ไร้ขีด จำกัด ของร่างกายมนุษย์และการปรับปรุงจิตวิญญาณ องค์ประกอบหลักของโยคะคือ: ปราณยามะหรือแบบฝึกหัดการหายใจต่าง ๆ ชาวเอเชีย - ทุกประเภทของร่างกายและการทำสมาธิในสถานะของการผ่อนคลายที่สมบูรณ์

ไม่ใช่แค่ยิมนาสติก แต่มีทัศนคติทางปรัชญาที่มีต่อสันติภาพวิถีชีวิตที่แน่นอน ชั้นเรียนโยคะที่จริงจังพร้อมกับการศึกษาของ Asan และหลักการของการหายใจแนะนำการปฏิเสธประโยชน์ของอารยธรรมบางอย่าง โภชนาการที่เหมาะสม และเปลี่ยนหลักการชีวิตของพวกเขา

แม้จะมีพื้นฐานพื้นฐานของโยคะทุกคนสามารถเริ่มฝึกฝน Asans of the House ตั้งแต่เริ่มต้น และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของเทคนิคอินเดียนี้หลายคนต้องการเริ่มเรียนโยคะโดยเร็วที่สุด

คลาสโยคะที่มีประโยชน์คืออะไร?

เพื่อผลที่ดีกว่าคุณต้องทำโยคะเป็นประจำจ่ายสำหรับบทเรียนนี้ไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จากนั้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายจะไม่รอที่จะรอ แท้จริงสองสามสัปดาห์ของการฝึกฝนจะเติมคุณ พลังงานสำคัญและหลังจาก 1-2 เดือนของการเรียนการเป็นอยู่ที่ดีจะปรับปรุงอย่างเห็นได้ชัด

โยคะกำลังเพิ่มจำนวนผู้ติดตามที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากผลกระทบต่อสุขภาพดังกล่าวและผลกระทบเชิงบวกต่อสถานะทางจิตของบุคคล:

• ปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ การหายใจอย่างเข้มข้นในคอมเพล็กซ์กับแบบฝึกหัดที่ดำเนินการช่วยในการรับมือกับโรคของโรคหลอดลมและปอดกล้ามเนื้อหัวใจมีความเข้มแข็ง
• ความสูงของความอดทนของร่างกาย แบบฝึกหัดง่าย ๆ จะค่อยๆเติมเต็มโดย Asanas ที่ซับซ้อนมากขึ้นเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด
• เสริมสร้างกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อกระดูกทั้งหมดของร่างกาย ท่าที่เหมาะสมการขาดความเจ็บปวดที่ด้านหลังความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้ออยู่ไกลจากรายการผลบวกที่สมบูรณ์จากชั้นเรียนโยคะ
• การปรับปรุงการเผาผลาญและสถานะของระบบภูมิคุ้มกันและน้ำเหลือง แม้แต่ทำที่บ้านคุณสามารถสร้างกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ขอบคุณการทำสมาธิและอาสนามบางคนช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
• ความเครียดทางจิตประสาทลดลง ในระหว่างชั้นเรียนโยคะระดับ Serotonin (ฮอร์โมนแห่งความสุข) เพิ่มขึ้น ช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าผู้ปฏิบัติงานจะเพิ่มอารมณ์สภาพจิตใจได้รับการปรับปรุง

พร้อมกับข้างต้นโยคะยังก่อให้เกิดการฟื้นฟูร่างกายปรับปรุงการประสานงานลดแรงกดดันและระดับน้ำตาลในเลือด

ข้อห้ามสำหรับชั้นเรียนโยคะ สิ่งที่คุณต้องรู้ผู้มาใหม่?

คุณสามารถฝึกโยคะได้ทั้งหมด แต่ในบางโรคมันคุ้มค่าที่ปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วม สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงผลลบและภาวะแทรกซ้อน อาจรวบรวมโปรแกรมโยคะแต่ละรายการ

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีระยะเวลามากกว่า 3 เดือนมันเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในการเรียนต่อไป เป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มดำเนินการของ Asanas และแบบฝึกหัดทางเดินหายใจและในปัญหาสุขภาพต่อไปนี้:

• ในระหว่างปีหลังจากที่มีอาการกล้ามเนื้อหรือโรคหลอดเลือดสมอง
• โรคหัวใจที่ซับซ้อน
• ปัญหาเกี่ยวกับมะเร็ง
• โรคจิตเภทและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ ;
• การบาดเจ็บที่แข็งแกร่งของกระดูกสันหลังและข้อต่อ;
• การดำเนินงานล่าสุด
• การปรากฏตัวของสัตว์มีกระดูกสันหลังหรือไส้เลื่อนขาหนีบ

ในช่วงชั้นเรียนโยคะดูตัวเองและประเมินความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ด้วยโรคหวัดและมากยิ่งขึ้นถ้าคุณมีไข้หวัดใหญ่มันเป็นการดีกว่าที่จะละเว้นจากการออกกำลังกายเพื่อให้การฟื้นตัวสมบูรณ์

มือใหม่จะดีกว่าการโยคะที่บ้านกี่โมง

ชั้นเรียนบ้านต้องมีวินัยในตนเองสูงจากมนุษย์ดังนั้นก่อนอื่นให้กำหนดเวลาในการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมปกติมันจะเพียงพอที่จะทำโยคะ 10-15 นาทีทุกวัน ในอนาคตระยะเวลาของกระบวนการฝึกอบรมสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้น

แต่ละคนมีกิจวัตรประจำวันของตัวเองบางคนมีคนง่ายขึ้นและสะดวกยิ่งขึ้นในการทำในตอนเช้าอีกตอนเย็นจะเหมาะกับโยคะตอนเย็นมากขึ้น

Asans ที่สำคัญสำหรับการยืดกล้ามเนื้อนั้นง่ายต่อการดำเนินการในช่วงบ่ายมากขึ้นดังนั้นบ่อยครั้งที่การตั้งค่าจะถูกมอบให้กับแบบฝึกหัดก่อนนอน ตัวคุณเองจะกำหนดตารางเรียนของชั้นเรียนและคุณสามารถตื่นขึ้นมาทำอาหารเช้าที่ซับซ้อนและในตอนเย็นเพื่อฝึกท่าที่ซับซ้อนมากขึ้น

หลักการพื้นฐานและกฎของชั้นเรียน

มันจะเป็นประโยชน์ที่จะได้รับบทเรียนโยคะไม่กี่คนที่ต้นแบบที่มีประสบการณ์และทำให้สามารถเลือกวิดีโอที่มีคอมเพล็กซ์ฝึกอบรมเพื่อทำความเข้าใจวิธีการทำถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยในการจัดการกับกลไกของการดำเนินการของ Asan และคำนึงถึงคำแนะนำทั้งหมดในการฝึกอบรมที่บ้าน หากไม่มีโอกาสทำงานกับอาจารย์ผู้สอนคุณจะสบายดีกับตัวเองตามกฎบางอย่าง

ฟีดคอมเพล็กซ์สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถดำเนินการต่อได้ ละเว้นจากการบริโภคอาหาร 1.5-2 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมมีส่วนร่วมในขณะท้องว่าง มันจะใช้พรมเท่านั้นแม้ว่าแบบฝึกหัดสามารถทำได้เพียงบนพื้นเท้าเปล่า โยคะต้องการการแช่เต็มและความเข้มข้น อย่ากวนใจอะไรเลยทำในความเงียบเต็มทำตามการหายใจและความรู้สึกใหม่ของร่างกายและจิตใจ

ก่อนที่ Asanami ต้องการการวอร์มอัพ ยิมนาสติกที่ง่ายต่อการชาร์จหรือการชาร์จตอนเช้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็น หายใจราบรื่นและเงียบสงบอย่าหายใจลำบากและหายใจออก ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างราบรื่นและช้า ร่างกายไม่ควรอยู่ในแรงดันไฟฟ้า: หัวเข่าและข้อศอกผ่อนคลายไหล่จะถูกละเว้นรู้สึกเหมือนแขนขายืด

มือใหม่ไม่ควรบังคับให้เกิดเหตุการณ์และรีบเร่งในการพัฒนาท่าโพสต์ใหม่ เป็นไปตามหลักการ "จากง่ายต่อการซับซ้อน" ควรหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายร่างกายใด ๆ ความเจ็บปวดไม่ถูกต้องในกระดูกสันหลังเมื่อปรากฏขึ้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องหยุดอาชีพและเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายครั้งแรกที่ซับซ้อน

การเริ่มต้นโยคะที่บ้านดีกว่าด้วย Asan Complex ที่เรียบง่าย แบบฝึกหัดที่เสนอด้านล่างจะช่วยให้ร่างกายเตรียมความพร้อมในการโหลดอย่างเข้มข้นมากขึ้นในอนาคต

1. Asana "ต้นไม้" (Urikshasana)

เริ่มขวา การสูดดมในขณะเดียวกันก็ยกมือขึ้นอย่างราบรื่นเท่าที่จะทำได้ดึงพวกเขาขึ้นมา ตอนนี้มือที่ตรงนำกลับศีรษะกลับไปที่หน้าอก ต่อไปยกขาก้มแล้ววางเท้าในส่วนด้านในของต้นขาของขาอื่น

อาสนะช่วยในการพัฒนาการประสานงานและความรู้สึกสมดุลเสริมสร้างกระดูกสันหลังและสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

2. อาสนะ "เด็ก" (Balasana)

ค่อยๆนั่งลงบนก้นบนส้นเท้าจากนั้นลดร่างกายลงบนสะโพกดึงมือไปข้างหน้า ปิดตาหายใจฟรี

ท่านี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคอและหลังบรรเทาระบบประสาท

3. Asana "Dog Morked Down" (HDHO Mukha Svanas)

ยืนบนสี่ฝ่ามือที่ระดับของไหล่นิ้วมือมองไปข้างหน้าและข้อศอกยืด หายใจและหายใจออกหลังจากนั้นมันไม่ใช่การโก่งตัวของหัวเข่า ลดหัวระหว่างมือและเลื่อนส้นเท้าไปที่พื้น

4. อาสนะ "นกกระสา" (Padahastasan)

ในตำแหน่งยืนเท้าด้วยกันในลมหายใจคุณต้องยกมือขึ้น หายใจออกอย่างสงบและทำให้เอียงลงดัดที่อยู่อาศัยในหลังส่วนล่าง ฝ่ามือควรสัมผัสพื้นและวางอยู่ใต้เสียงฝีเท้า ในขั้นตอนแรกคุณสามารถงอเข่าของคุณเล็กน้อย

ท่านี้กระตุ้นการย่อยอาหารก่อให้เกิดการทำงานของสมองและจะทำให้ขาของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

5. อาสนะ "ธนู" (Dhanurasana)

นอนบนพื้นและจับมือข้อเท้าที่ลิฟท์ลมหายใจในเวลาเดียวกันส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย ในตำแหน่งนี้ทำให้การเคลื่อนไหวของแสงแกว่งไปมา

ดูความรู้สึกของคุณมุ่งเน้นไปที่สถานะภายในและเพลิดเพลินไปกับความเพลิดเพลิน!

สิ่งที่ต้องจำ:

1. สำหรับชั้นเรียนโยคะไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องโถง คุณสามารถเริ่มการฝึกฝนของบ้านตั้งแต่เริ่มต้นค่อยๆเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้ดีขึ้น

2. ฝึกโยคะคุณสามารถแก้ไขสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญเสริมสร้างร่างกายโดยรวมเพื่อสร้างสภาพจิตใจ

3. ในบางโรคควรปรึกษากับแพทย์ก่อนดำเนินการเรียนโยคะ

4. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดโยคะได้ตลอดเวลาขึ้นอยู่กับกราฟิกและคุณสมบัติของร่างกายของผู้ประกอบการ

5. ผู้มาใหม่จะต้องปฏิบัติตามกฎและหลักการของโยคะแสดงให้ชาวเอเชียมีการหายใจที่ถูกต้องและค่อยๆเพิ่มภาระ

6. เริ่มชั้นเรียนโยคะสามารถมาจากคอมเพล็กซ์ที่เสนอหรือเลือกแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ไม่ซับซ้อนสำหรับการเริ่มต้น

แล้วพบกันใหม่ในบทความถัดไป!