การชาร์จสำหรับวัยรุ่น: ชุดของแบบฝึกหัดคำอธิบายของเทคนิคการดำเนินการ การออกกำลังกายสำหรับสาววัยรุ่น - แบบฝึกหัดสำหรับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักของนักเรียนที่อายุน้อยกว่าสำหรับการแสดงยิมนาสติกประจำวันที่บ้าน - เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อผู้ปกครอง

ในช่วงเวลาของวัยแรกรุ่นเด็กชายทำเครื่องหมายการเติบโตอย่างรวดเร็วของโครงกระดูกในขณะที่กล้ามเนื้อไม่มีเวลาสำหรับเขา ดังนั้นวัยรุ่นจึงโดดเด่นด้วยความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นความผิดปกติของการประสานงานการเคลื่อนไหว ในเรื่องนี้คอมเพล็กซ์ยิมนาสติก ได้แก่ แบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นการประสานงานของการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายสำหรับเด็ก ๆ หมายถึงการใช้งานหอยสังวาสน์และอุปกรณ์กีฬา คอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะตอนเช้ามักจะน่าสนใจพวกเขาจะใช้เป็นอุ่นเครื่องก่อนกีฬา พวกเขานำไปสู่การทำงานของกล้ามเนื้ออย่างกลมกลืนกับร่างกายของร่างกายทั้งหมด

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการกับตำแหน่งที่ถูกต้อง จากนั้นกล้ามเนื้อทั้งหมดจะเคลื่อนไหวสมมาตรครึ่งซ้ายและขวาของร่างกายจะพัฒนาอย่างเท่าเทียมกัน แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวควรจะเสร็จสมบูรณ์เพื่อให้กล้ามเนื้อของส่วนการทำงานของร่างกายลดลงและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุ 10-13 ปี№1

ออกกำลังกาย 1

ตำแหน่งที่มา: ยืนขามีการจัดเรียงเล็กน้อยจับมือไปตามร่างกาย

1. เดินบนไซต์ (รูปที่ 1)

2. เดินไปกับการเคลื่อนไหว

รูปที่ 1 การออกกำลังกาย 1

ออกกำลังกาย 2

1. ขอบขึ้นบนถุงเท้าในเวลาเดียวกันยกแขนของเขาผ่านด้านข้างขึ้นและเผาด้านหลัง

หมายเหตุ: ออกกำลังกายซ้ำ 5-6 ครั้ง

ออกกำลังกาย 3.

ตำแหน่งที่มา: การยืนขาจะวางอยู่เล็กน้อยฝ่ามืองอในข้อศอกของมือ - ด้านหน้าของเต้านม

1. ข้อศอกก้านไปที่ด้านข้างและด้านหลัง - 2 ครั้ง (รูปที่ 2)

2. ดึงแขนของคุณไปด้านข้างและทำให้ 2 กระตุกกลับมือตรง

3. ปรุงอาหารด้วยตัวเองโดยไหล่ในขณะที่แปรงซ้ายตกลงมาที่ไหล่ขวาและขวาอยู่ทางซ้าย

4. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น

หมายเหตุ: ออกกำลังกายซ้ำ 5-8 ครั้ง

รูปที่ 2 การออกกำลังกาย 3

ออกกำลังกาย 4.

ตำแหน่งที่เหมาะสม: ยืน, ขาบนความกว้างของไหล่, มือตามร่างกาย

1. ยกมือข้างหนึ่งอย่างรุนแรงและมองมัน รับตำแหน่งเริ่มต้น ยกมือขึ้นอีกครั้งและมองมัน ทำซ้ำทั้งหมด 8-10 ครั้ง

2. ทำเช่นเดียวกันกับปิดตา 5-6 ครั้ง

3. เอียงหัวของคุณไปข้างหน้าแล้วพับกลับ 5-8 ครั้ง

4. หัวหมุนซ้ายและขวาในระดับปานกลาง 5-6 ครั้ง

หมายเหตุ: เลื่อนหัวของคุณโดยไม่มีกระตุกและในระดับปานกลาง

ออกกำลังกาย 5.

ตำแหน่งที่เหมาะสม: ยืนขาเข้าด้วยกันมือบนไหล่

1. การหมุนของข้อศอกไปข้างหน้า

2. การหมุนข้อศอกกลับ

หมายเหตุ: ออกกำลังกาย 20-30 วินาที

ออกกำลังกาย 6.

ตำแหน่งที่มา: ยืนขาเข้าด้วยกันมือตามร่างกาย

1. Mahi เท้าซ้ายกลับ (รูปที่ 3)

2. รับตำแหน่งเริ่มต้น

3. Mahi เท้าขวาไปข้างหน้า - กลับ หมายเหตุ: ออกกำลังกายซ้ำ 8-10 ครั้ง

รูปที่ 3 การออกกำลังกาย 6

ออกกำลังกาย 7.

ตำแหน่งที่มา: การยืนขาวางอยู่เล็กน้อยจับมือไปตามร่างกาย

1. ในลมหายใจของการยกมือขึ้น

2. ในการหายใจออกเพื่อเอนไปข้างหน้าและไปถึงพื้น

หมายเหตุ: ออกกำลังกายซ้ำ 8-12 ครั้ง

ออกกำลังกาย 8.

ตำแหน่งที่มา: ยืนขาเข้าด้วยกันมือตามร่างกาย

1. เอาขากลับมาแล้วเอนไปข้างหน้า - "กลืน"

2. รับตำแหน่งเริ่มต้น

3. นั่งเอียงหัวของคุณแล้วคลุมด้วยมือของคุณ

หมายเหตุ: ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง

ออกกำลังกาย 9.

ตำแหน่งที่มา: ยืนขาอยู่เล็กน้อยถือหลังเก้าอี้ด้วยมือข้างหนึ่ง

1. Squats - 10-12 ครั้ง

2. สครับที่ขาข้างหนึ่ง - 3-5 ครั้ง หมายเหตุ: เมื่อใช้แบบฝึกหัดสามารถทำได้โดยไม่มีเก้าอี้

ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายยิมนาสติกเด็กอายุ 10-13 ปี№2

ออกกำลังกาย 1

ตำแหน่งที่มา: ยืนขาเข้าด้วยกันมือตามร่างกาย

เดินเข้าที่ด้วยการเร่งความเร็วของ Tempo

หมายเหตุ: การออกกำลังกาย 1 นาที

ออกกำลังกาย 2

ตำแหน่งที่มา: ยืนขาเข้าด้วยกันมือตามร่างกาย

1. การสูดดมยกมือขึ้นและตั้งกลับขาขวากลับไปที่ถุงเท้า (รูปที่ 4)

2. ในการหายใจออกใช้ตำแหน่งเริ่มต้น

3. ทำทุกอย่างจากขาซ้าย หมายเหตุ: ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง

รูปที่ 4 การออกกำลังกาย 2

ออกกำลังกาย 3.

1. ในการหายใจออกเพื่อเอนไปทางด้านขวาและยกมือขึ้น

หมายเหตุ: ทำซ้ำแบบฝึกหัด 6-8 ครั้งช้าๆ

ออกกำลังกาย 4.

ตำแหน่งที่มา: ยืนขาถูกวางไว้อย่างกว้างขวางมือบนเข็มขัด

1. ในการหายใจออกเอนไปข้างหน้าและแตะที่เท้าซ้ายซ้าย

2. การสูดดมรับตำแหน่งเริ่มต้น

3. ทำซ้ำทุกอย่างในทิศทางอื่น

หมายเหตุ: ออกกำลังกายที่ระดับปานกลาง 8-10 ครั้ง

ออกกำลังกาย 5.

ตำแหน่งที่เหมาะสม: ยืน, ขาบนความกว้างของไหล่, งอในข้อศอกของมือ - ด้านหน้าของเต้านม

1. ก้านข้อศอกไปด้านข้าง 2 ครั้ง

2. ก้านมือตรงด้วยการหมุนของร่างกายในด้านขวา

3. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งแรก

4. ก้านมือตรงด้วยการหมุนของร่างกายทางด้านซ้าย

หมายเหตุ: ดำเนินการแบบฝึกหัดที่ความเร็วปานกลาง 6-8 ครั้งด้วยการหายใจตามอำเภอใจ

ออกกำลังกาย 6.

ตำแหน่งที่เหมาะสม: ยืนขาบนความกว้างของไหล่มือบนเข็มขัด

1. ในการหายใจออกนั่งลงและยืดมือของคุณไปข้างหน้า (รูปที่ 5)

2. การสูดดมกลับสู่ตำแหน่งเดิม

หมายเหตุ: ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 8-12 ครั้งในระดับปานกลาง

รูปที่ 5 การออกกำลังกาย 6

ออกกำลังกาย 7.

ตำแหน่งที่มา: บนพื้นร่างกายถูกยืดออกเป็นเส้นตรงด้วยการหยุดบนฝ่ามือและนิ้วมือของการหยุด

1. ก้มมือของคุณในข้อศอกที่มุมฉากรักษาเส้นตรงของร่างกาย

2. ตรงมือของคุณในขณะที่รักษาตำแหน่งของร่างกาย

บันทึก. ทำแบบฝึกหัด 6-10 ครั้ง ลมหายใจอาจเป็นไปตามอำเภอใจ

ออกกำลังกาย 8.

ตำแหน่งที่เหมาะสม: ยืนขาวางเล็กน้อยมือบนเข็มขัด

กระโดดเข้าที่ หายใจโดยพลการ

หมายเหตุ: ทำให้การกระโดด 30-40

ออกกำลังกาย 9.

ตำแหน่งที่มา: ยืนขาเข้าด้วยกันมือตามร่างกาย

เดินเข้าที่ด้วยการชะลอตัวในจังหวะ

หมายเหตุ: การออกกำลังกาย 1 นาที

สุขภาพที่ดีที่รักนักกีฬาและผู้ที่ต้องการเป็น! ในบทความนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณต้องทำทุกวันแม้แต่สิ่งนี้ก็ไม่ปฏิบัติตาม ใช่นี่คือการชาร์จตอนเช้า!

ทำไมมันถึงมีประสิทธิภาพและแพทย์เกือบทุกคนให้คำแนะนำในการแสดง มันเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่จะบอกด้านล่าง คุณจะพบประเภทของการชาร์จแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเช่นเดียวกับความแตกต่างอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

ประโยชน์ของการชาร์จตอนเช้า

ทุกคนรู้ว่าแม้การออกกำลังกายเล็ก ๆ ที่ทำให้หัวใจของเราเต้นอยู่ในจังหวะที่รวดเร็วและดังนั้นเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นี่คือความหมายของการชาร์จ ในระหว่างการนอนหลับร่างกายผ่อนคลายเพราะเซลล์ที่ไม่จำเป็นต้องมีออกซิเจนและสารอาหารจำนวนมากและในตอนเช้ามันมีความเครียดขณะที่เราเริ่มเคลื่อนไหว

ดังนั้นการไหลเวียนโลหิตที่ทวีความรุนแรงมากขึ้นด้วยการโหลดแสงสารที่จำเป็นทั้งหมดจะตกอยู่ในเนื้อผ้าเซลล์และสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นอกจากนี้การอุ่นเครื่องก็เปิดตัวกระบวนการออกซิเดชั่นบางส่วนด้วยการเผาผลาญไขมันขนาดเล็ก

การแสดงบนถนนหรือที่บ้านดีกว่าที่ไหน

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นร่างกายจะต้องอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เป็นผู้ที่เปิดใช้งานกระบวนการทั้งหมดและทำให้กล้ามเนื้อตื่นขึ้นมา ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ทำให้การชาร์จที่ดีที่สุดในอากาศบริสุทธิ์และในความเย็นเมื่อความหนาแน่นสูงขึ้น อุณหภูมิต่ำจะมีส่วนร่วมในการล่อลวงซึ่งจะสร้างภูมิคุ้มกัน ตัวเลือกในอุดมคติจะเป็นสวนสาธารณะหรือป่าที่มีออกซิเจนจำนวนมาก

อย่างไรก็ตามที่บ้านคุณสามารถทำงานการออกกำลังกายได้ บางทีเธออาจจะไม่งดงามมากนักในอากาศ แต่คุณจะประสบความสำเร็จในการเชียร์ ยอดเยี่ยมถ้ามีระเบียง เขาจะสามารถเปลี่ยนถนนได้อย่างเต็มที่และช่วยอุ่นเครื่องหลังจากตื่นขึ้นมา

ฉันต้องกินการชาร์จตอนเช้าหรือไม่?

หากคุณคำนึงถึงความจริงที่ว่าประจุกายจะดำเนินการในสองสามนาทีหลังจากนอนหลับมันจะดีกว่าที่จะไม่กินอาหาร มิฉะนั้นการออกกำลังกายด้วยกระเพาะอาหารที่สมบูรณ์จะไม่สะดวกมากและสิ่งนี้ได้รับผลกระทบจากกระบวนการแลกเปลี่ยน

แต่คุณต้องดื่มน้ำหวานหนึ่งแก้ว มันจะนำเลือดซึ่งจะทำให้การทำงานของหัวใจง่ายขึ้นและน้ำตาลจะให้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อชั่วคราว ตัวเลือกที่เหมาะคือชาหรือน้ำผลไม้ร้อน แต่หลังจากชาร์จคุณสามารถกินได้อย่างแน่นหนาไม่กลัวเสียงเนื่องจากไขมันทั้งหมดจะทำงานตลอดทั้งวัน

มุมมอง

การออกกำลังกายตอนเช้าตามเงื่อนไขสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก

• การชาร์จแบบคลาสสิก - ไม่เกิน 7 นาทีในเวลาและรวมถึงความซับซ้อนของประเภทพลศึกษา (ยืดคอ, กระดูกเชิงกราน, ขา ฯลฯ )
• การออกกำลังกาย - ดำเนินการเป็นเวลา 15 นาทีและครอบคลุมองค์ประกอบยิมนาสติกขั้นพื้นฐาน (Pull-ups, Squats, Push Ups, ฯลฯ )
• ค่าใช้จ่ายที่สมบูรณ์ - ต้องใช้เวลา 30 นาทีเช่นเดียวกับการปรากฏตัวของเปลือกหอย (ดัมเบลน้ำหนักลู่วิ่ง)

ชนิดใดของสปีชีส์เหล่านี้เลือกตัดสินใจของตัวเอง แน่นอนว่าดีที่สุดถือว่าเป็นค่าใช้จ่ายเต็มรูปแบบซึ่งทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมด ในกรณีนี้คุณจะไม่เพียง แต่มีความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังมีรูปร่างที่รัดกุม

กฎของค่าใช้จ่ายตอนเช้า

การชาร์จเช่นการฝึกอบรมใด ๆ มีความเชื่อมั่นของตัวเองซึ่งจะต้องกำหนดค่า จำสิ่งที่สำคัญที่สุด - จากการโหลดขนาดเล็กในช่วงแรก ๆ ที่คุณต้องเพลิดเพลิน นั่นคือถ้าในระหว่างการดำเนินการคุณจะไม่รู้สึกถึงสถานะที่แข็งแรงคุณอาจทำผิดพลาด ให้ความสนใจกับความแตกต่างดังต่อไปนี้

• การชาร์จดีกว่าในถนนหรือในห้องที่มีการระบายอากาศ
• การอุ่นเครื่องจะน่าสนใจถ้าคุณไม่ทำคนเดียว แต่ตัวอย่างเช่นในวงกลมครอบครัวหรือกับเพื่อน ๆ
• เสื้อผ้าจะต้องสะดวกสบายและไม่แทรกแซง
• จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมนั้นถือว่าไม่เกิน 10 เท่า
• ก้าวสงบของการดำเนินการ

นั่นคือเพื่อให้บรรลุผลของการชาร์จตอนเช้าคุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างน้อยบางส่วนสำหรับปั๊มทั้งหมด

กำหนดการ

ในความเป็นจริงมันไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางพิเศษบางอย่าง มันเพียงพอที่จะออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันและให้เธออย่างน้อย 10 นาที ถ้าเราพูดถึงเวลาคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ตารางต่อไปนี้

• 5:00 - รอยแยก
• 5: 00-5: 15 - หลังจากตื่นขึ้นมาคุณสามารถนอนได้ 10-15 นาทีบนเตียงเพื่อตื่นขึ้นมาในที่สุด
• 5: 15-5: 45 - ดื่มก่อนที่จะชาร์จน้ำหนึ่งแก้วด้วยมะนาวเป็นไปได้ที่จะทดสอบครึ่งชั่วโมง
• 6: 00-6: 30 - ครึ่งชั่วโมงในการอาบน้ำ
• 7:00 - ถึงเวลาที่จะกินแน่น

ต่อไปคุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันได้ตามดุลยพินิจของคุณแล้ว แต่พยายามอุทิศค่าใช้จ่ายตอนเช้าขั้นตอนน้ำและอาหารเช้าอย่างน้อยสองชั่วโมงในการเดินไปกับหัว Bodra สำหรับวันที่เหลือ

ภาระ

การชาร์จจะมีประโยชน์มากหากคุณเพิ่มการออกแรงทางกายภาพของแสงเพื่อการศึกษาทางกายภาพอย่างง่าย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกระสุนเพิ่มเติมน้ำหนักแท่ง ฯลฯ อย่างไรก็ตามตัวเลือกที่ดีที่สุดจะเป็นดัมเบลล์ขนาดเล็ก จะทำอย่างไรกับพวกเขาและวิธีที่คุณไม่สามารถคิดได้มาก เพียงเพิ่มกระสุนนี้ให้กับแบบฝึกหัดแบบบูรณาการทั่วไป ตัวอย่างเช่นด้วยดัมเบลสามารถทำได้ในความลาดชันการยกของพวกเขาอยู่เหนือตัวเองเช่นกันในระหว่างการปัดของสื่อมวลชน โหลดตอนเช้าเช่นนี้จะให้รูปแบบที่ยอดเยี่ยมกับร่างกายของคุณ

ความเข้มของการออกกำลังกาย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการชาร์จอย่างง่ายไม่ใช่การฝึกอบรมดังนั้นจึงต้องมาพร้อมกับชีพจรไม่เกิน 160 ครั้งต่อนาที นี่คือสถานะของร่างกายเมื่อเริ่มที่จะเหงื่อหลังเท่านั้น ความเข้มไม่มีความรู้สึก แม้ว่าในช่วงเย็นของปี (ในฤดูหนาว) สามารถเพิ่มก้าวได้ในขณะที่รวมยิมนาสติกกับปอดวิ่ง ความเย็นจะช่วยให้ร่างกายแข็งตัวซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อยังถือว่าเป็นความซับซ้อนของสุขภาพและรวมเข้ากับการพลศึกษาตอนเช้า แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ขี้เกียจเพราะในตอนแรกคุณต้องใช้จ่ายประจุที่สมบูรณ์และอุ่นเครื่องได้ดี แต่ก็ยืด เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าขั้นตอนนี้จะทำให้เกิดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากคุณจะดึงเอ็นผ้าผ้าและเอ็น แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและความเจ็บปวดจะค่อยๆเริ่มหายไป

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์สำหรับร่างกายทั้งหมดเพราะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงลดลงที่จะได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาอาชีพในโปรแกรมเฉพาะ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการชาร์จ

สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้ามีการออกกำลังกายมากมาย พวกเขามีความซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักยิมนาสติก แต่จัดอยู่ในทิศทางเท่านั้น นั่นคือขึ้นอยู่กับส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำงานออกมา

• สำหรับขา - squats บนขาหนึ่งและสองขาเดินบนส้นเท้าและถุงเท้า Mahi
• สำหรับด้านหลัง - เรือและเลี้ยงเนื้อซี่โครงนอนอยู่บนหลังด้วยเท้าก้ม
• สำหรับลำตัว - การหมุนของกระดูกเชิงกราน, เนินเขาของเคส
• สำหรับคอ - ผลประกอบการและการเอียงของศีรษะ
• สำหรับมือ - การหมุนของแปรงการเคลื่อนไหวของมือในข้อศอกและข้อต่อไหล่สลับ Mahs ด้วยมือของพวกเขา

ฉันต้องการดึงดูดความสนใจของคุณกับการออกกำลังกายเหล่านี้ควรดำเนินการอย่างถูกต้องและช้าๆที่จะรู้สึกทุกการเคลื่อนไหว ด้านล่างนี้เป็นรูปถ่ายของการดำเนินการที่ถูกต้องที่สุด

สำหรับผู้หญิง

เหมาะที่สุดสำหรับผู้หญิงคือชุดต่อไปของการชาร์จตอนต่อไป

1. มือ - พับเข้าไปในปราสาทยืดขึ้นไปที่หน้าอกและลงโดยไม่ขยับร่างกาย การขยายไปที่ด้านข้างทำการหมุนของแปรงแล้วข้อศอก Mahs ต้น; ผลักดันขึ้น Biceps Workout ด้วย Dumbbell แสง
2. Torchis - Planck; ถือขาที่มุม 45 องศานอนอยู่ด้านหลัง ลาดไปทางขวาซ้ายไปข้างหน้ากลับ; ทวีตกับกระดูกเชิงกรานคงที่
3. ขา - Mahi ไปข้างหน้ากลับและด้านข้าง; การหมุนของข้อต่อสะโพก; squats; เข่าออกกำลังกาย
4. คอ - ดึกดำบรรพ์และการหมุน

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่มีการทำซ้ำเชิงคุณภาพมากกว่า 15 รายการหลังจากนั้นเป็นไปได้ที่จะทำชุดของ Squats ในรูปแบบต่าง ๆ - คลาสสิกที่มีขาออกจากกัน ฯลฯ เนื่องจากคอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาสำหรับเด็กผู้หญิงการกระทำของมันให้ความสำคัญกับการบำรุงรักษาตัวเลข ด้านล่างเป็นวิดีโอที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้

สำหรับผู้ชาย

เนื่องจากผู้ชายที่มีส่วนกีฬาในกรณีส่วนใหญ่ทุกอย่างดีขึ้นมากการออกกำลังกายสำหรับพวกเขาควรหนักกว่า มีเงื่อนไขการเคลื่อนไหวเดียวกันกับผู้หญิง แต่มีภาระต่อมาเพิ่มเติม

1. Squats เป็นแบบดั้งเดิมที่สุดออกจากตำแหน่งหลายวิธีคือ 20 ครั้ง
2. Focus Lok - Pushups ทั่วไป 2 วิธี 20 ครั้ง
3. ตกลงมา - 3 เข้าใกล้ 15 ครั้ง
4. Twisting - Total 40 Repetitions 2-3 ครั้ง
5. ป๊อปอัพขา - เพียง 40 เท่า
6. Planck - หลายวิธีระยะเวลา 1 นาที

การชาร์จดังกล่าวออกแบบมาเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด มันจะให้การดาวน์โหลดร่างกายที่บางเฉียบและการดาวน์โหลดขั้นพื้นฐานซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นในกีฬาหรือสำหรับนักกีฬาในการอบแห้ง

สำหรับวัยรุ่น

การออกกำลังกายตอนเช้าของวัยรุ่นมีความคล้ายคลึงกับความซับซ้อนสำหรับผู้หญิง แต่ด้วยการเพิ่มองค์ประกอบการยืดกล้ามเนื้อ (เครื่องหมายยืด)

1. หันและหัวเคลื่อนที่เป็นวงกลม
2. การหมุนของแปรงและมือในข้อต่อข้อศอก
3. เนื้อตัวชั้นนำ
4. Squats - การออกกำลังกายสากลเหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่มีวัยรุ่น
5. การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของหัวเข่าและกระดูกเชิงกราน

สำหรับแต่ละองค์ประกอบเหล่านี้ 10 การทำซ้ำก็เพียงพอแล้วหลังจากที่คุณสามารถยืดได้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะเหมาะสม

• "จักรยาน" (นอนหงาย)
• fucks สำหรับแต่ละขา
• "กรรไกร" ในตำแหน่งของการโกหก
• Brack ที่ด้านหลังยืนอยู่บนทั้งสี่ (ยังมีประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลัง)
• ลาดในตำแหน่งยืน (เราได้รับพื้นกับฝ่ามือ)

แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นที่จะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังไม่ได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มฐานยิมนาสติกให้กับรายการนี้เช่นชั้นวางในมือหรือดึง แต่โดยทั่วไปร่างกายหนุ่มไม่น่ากลัวแน่นอนภายในเหตุผล เพื่อนำทางชื่อขององค์ประกอบที่ดีขึ้นคุณสามารถใช้อินเทอร์เน็ตและดูทุกอย่างในรูปภาพที่ชัดเจนและมีคำอธิบายจะอธิบายวิธีการใช้งาน

ข้อผิดพลาดที่สำคัญเมื่อทำการชาร์จ

ข้อผิดพลาดหลักที่เกือบทุกคนยอมรับมีดังต่อไปนี้:

• การพักผ่อนหย่อนใจในการออกกำลังกายครั้งเดียว
• กาวโหลดหนักที่เปิดการชาร์จลงในการฝึกอบรมเต็มเปี่ยม
• ประสิทธิภาพความเร็วสูง
• หวังว่าจะปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพ

จำสิ่งที่สำคัญที่สุด: การชาร์จในตอนเช้าไม่ใช่การฝึกอบรม! มันไม่ได้มีไว้สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ให้ประโยชน์เฉพาะในแผนอารมณ์ นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ของวันซึ่งจะช่วยประหยัดจากความรักในการทรมานตลอดกาล

มีบทบาทสำคัญเช่นกันโดยแรงบันดาลใจ เพื่อให้คุณสามารถรับมือได้ง่ายขึ้นคุณสามารถปรับปรุงตัวเองได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่นเพื่อดำเนินการตามกำหนดการของคุณเองของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือถ่ายภาพและปฏิบัติตามการเปลี่ยนแปลงในภายหลัง ดังนั้นคุณจะมีอารมณ์ดีอยู่เสมอ

วิธีการกินหลังจากชาร์จ?

ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายที่คิดออกตอนนี้เล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการ ที่นี่ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่เป้าหมายของคุณคือ หากลำดับความสำคัญกำลังชาร์จไฟลดน้ำหนักจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธจากอาหารแคลอรี่ ความจริงก็คือหลังจากโหลดใด ๆ ร่างกายควรเบื่อหน่ายกับพลังงานและส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งจะถูกประมวลผลตลอดทั้งวัน นั่นคือมันเป็นซีเรียล, ผักใบเขียว, ผลไม้ที่มีผัก, ผลิตภัณฑ์นม, พืชตระกูลถั่ว ฯลฯ มันจะดีกว่าที่จะกินหลังจากหยุดสั้น ๆ หลังจาก 30-40 นาทีหลังจากการอุ่นเครื่อง โดยวิธีการที่ขนมปังเมื่อลดความอ้วนตาม Cindy Crawford จะดีกว่าที่จะไม่กินอาหารเลย

เราเสนอให้คุณ ชาร์จตอนเช้าที่ซับซ้อน สำหรับชายหนุ่ม

ออกกำลังกาย 1

ตำแหน่งที่มา: ยืน, ขาบนความกว้างของไหล่มือยาวอยู่ตรงหน้าพวกเขา

1. ในลมหายใจในบัญชี "มือขวาหรือสองสาม" มือขวาเพื่อยกขึ้นและออกไปด้านหลัง

2. ในการหายใจออกที่ค่าใช้จ่ายของ "สี่ถึงห้าถึงหก" ใช้ตำแหน่งเดิม

บันทึก:

ออกกำลังกาย 2

1. หัวหมุนวงกลมในทิศทางเดียว - 4 ครั้ง

2. หัวหมุนวงกลมไปอีกด้านหนึ่ง - 4 ครั้ง

บันทึก: ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ครั้งหายใจฟรี

ออกกำลังกาย 3.

ตำแหน่งที่เหมาะสม: ยืนขาบนความกว้างของไหล่มือเหยียดไปข้างหน้า

1. ในลมหายใจในบัญชี "หนึ่งหรือสองครั้ง" ทำให้ 2 กระตุกด้วยมือที่ด้านข้าง

บันทึก:ดำเนินการออกกำลังกาย 8-10 ครั้ง

ออกกำลังกาย 4.

ตำแหน่งที่เหมาะสม: ยืนขาบนความกว้างของไหล่มือบนเข็มขัด

1. เจือจางมือของคุณในงานปาร์ตี้

2. ในการหายใจออกให้เอียงไปข้างหน้าและไปถึงมือซ้ายของคุณไปที่เท้าขวา

3. ลงและดึงแขนของคุณไปที่ด้านข้าง

4. ในลมหายใจใช้ตำแหน่งเริ่มต้น

5. ทำซ้ำทุกอย่างในทิศทางอื่น

บันทึก: ออกกำลังกาย 4-6 ครั้ง

ออกกำลังกาย 5.

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนถือมือขวาสำหรับด้านหลังของเก้าอี้

1. การสูดดมให้ยกด้วยเท้าซ้ายของเขาบนถุงเท้าและทำเท้าขวาสูงสุดไปข้างหน้า (รูปที่ 1)

2. ในการหายใจออกใช้ตำแหน่งเริ่มต้น

3. ทำซ้ำเท้าขวาทั้งหมด หมายเหตุ: ออกกำลังกาย 5-6 ครั้ง

รูปที่ 1 การออกกำลังกาย 5

ออกกำลังกาย 6.

ตำแหน่งที่เหมาะสม: ยืนขาบนความกว้างของไหล่มือบนเข็มขัด

1. ในการสูดดมที่ค่าใช้จ่ายของ "หนึ่งในสอง" กระตุกในเวลาเดียวกันลบมือขวาและซ้ายลง

2. ในการหายใจออกไปยังบัญชี "สามสี่" ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น

3. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งแรกและครั้งที่สองด้วยการเปลี่ยนมือ

บันทึก: ดำเนินการออกกำลังกาย 8-10 ครั้ง

ออกกำลังกาย 7.

ตำแหน่งที่มา: ยืนขาเข้าด้วยกันมือบนเข็มขัด

1. ในการหายใจออกทำ squats ทำลายเข่าและเอนไปข้างหน้า

2. การสูดดมรับตำแหน่งเริ่มต้น

บันทึก: ทำการออกกำลังกาย 8-12 ครั้ง

ออกกำลังกาย 8.

ตำแหน่งที่มา: ยืนขาเข้าด้วยกันในมือของเชือก

1. กระโดดข้ามเชือก 10 ครั้งบนเท้าขวา

2. ทำเท้าซ้ายเดียวกัน

บันทึก: ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งไม่ล่าช้าหายใจ

ออกกำลังกาย 9.

ตำแหน่งที่มา: ยืนขาเข้าด้วยกันมือตามร่างกาย

1. ลมหายใจเพื่อก้าวไปกับเท้าขวาแล้วดึงมือไปข้างหน้าก้าวเท้าซ้ายและยกมือขึ้น (รูปที่ 2)

2. ก้าวขึ้นด้วยเท้าขวาและนำแขนตรงยกกลับมา

3. ในขั้นตอนการหายใจออกโดยเท้าซ้ายและลดมือลง

บันทึก: ออกกำลังกาย 2-3 นาที

รูปที่ 2 การออกกำลังกาย 9

เมื่ออายุ 13 ปีขึ้นไปเด็กนักเรียนหลายคนน่าเสียดายที่อย่างตั้งใจและด้วยความสนใจเล็กน้อยเป็นของยิมนาสติกตอนเช้า แต่หลายคนน่าแปลกใจที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาการพิจารณาการออกกำลังกายอย่างแม่นยำเช่นนี้มีประโยชน์มากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะอธิบายให้เด็กดังกล่าวได้รับประโยชน์จากยิมนาสติกตอนเช้าสูงมากและนอกเหนือจากการผสมผสานการออกกำลังกายในระหว่างการชาร์จกับการออกกำลังกายที่มีค่าในกีฬาที่เลือก ลองร่วมกับเด็กหรือแนะนำให้เขาทำชุดของการออกกำลังกายสำหรับยิมนาสติกตอนเช้า แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ได้บรรทุกมากเกินไป

การออกกำลังกายที่เป็นไปได้ของการชาร์จตอนเช้าสำหรับวัยรุ่น:

• ตำแหน่งที่มา - ขายืนอยู่บนความกว้างของไหล่มือบนเข็มขัด แสดงการเคลื่อนไหวแบบวงกลมในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำ 8 - 10 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้นอดีต กระจายลำตัวที่ด้านข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้นอดีต ดำเนินการเดินเท้ามาฮิไปข้างหน้าและไปทางด้านข้าง ทำซ้ำ 3 - 5 ครั้งแต่ละเท้า
• ตำแหน่งเริ่มต้นอดีต Dilm Hands ในงานปาร์ตี้และในการหายใจออกเพื่อทำการเอียงไปข้างหน้าสัมผัสมือขวาไปที่ขาซ้าย ในลมหายใจตรงกลับไปที่ตำแหน่งเดิม จากนั้นความลาดชันด้วยมืออื่น ๆ ทำซ้ำ 4 - 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• ตำแหน่งเริ่มต้นอดีต ดำเนินการ squats ในจังหวะที่สงบ
• ตำแหน่งเริ่มต้นอดีต ทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมกับกระดูกเชิงกรานในลักษณะเดียวกัน
• ตำแหน่งที่มา - ขายืนอยู่บนความกว้างของไหล่มือลง นิ้วบีบเป็นกำปั้นและดำเนินการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือไปข้างหน้าและด้านหลัง
• ตำแหน่งที่มา - ขาที่มีความกว้างของไหล่มือบนสายพาน แสดงอาการบวมในสถานที่ จังหวะเป็นไปตามอำเภอใจถ้าเป็นไปได้
• ตำแหน่งเริ่มต้นอดีต ดำเนินการกระโดดไปด้านข้างผ่านกำแพงกั้นขนาดเล็กเช่นลูกบอลหรือกล่อง
• นั่งบนพื้นขาตรงวางกว้าง เพื่อยืดไปข้างหน้าจากนั้นไปที่หนึ่งจากนั้นไปที่ขาอื่น ๆ
• กรอบที่ด้านหลังและใส่ "กรรไกร" การออกกำลังกายข้ามยกขึ้นเล็กน้อยเหนือพื้น
• Lyzh ที่หลังของเขาเพื่อทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" การดัดสลับและยืดหยุ่น
• หยุดทั้งสี่การดัดและกลับมา
• เสร็จสิ้นการชาร์จความสงบเดิน

ทันทีหลังจากเกิดของทารกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการที่ซับซ้อนในการพัฒนาโรงยิมเพื่อการพัฒนาที่ถูกต้องของ crumbs เมื่ออายุเท่ากันคุณค่าของการออกกำลังกายที่มีความสำคัญยิ่งขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเด็กเหมาะสำหรับช่วงวัยแรกรุ่น การดำเนินการชาร์จและแบบฝึกหัดยิมนาสติกจะช่วยให้เด็กมีสุขภาพดีใช้งานและอยู่ในอารมณ์ที่ดีเยี่ยมตลอดทั้งวัน

คุณสมบัติ

ยิมนาสติกตอนเช้าหรือการชาร์จเป็นสิ่งสำคัญและต้องการทุกวัยดังนั้นจึงขอแนะนำให้เก็บสมาชิกในครอบครัวทั้งหมด สำหรับแต่ละกลุ่มอายุมีแบบฝึกหัดและทิศทางการฝึกอบรม แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นชัดเจน ตั้งแต่แรกเกิดเด็กสั่งการนวดและแบบฝึกหัดเพื่อช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กในบางกรณีกำหนดภูมิคุ้มกันสำหรับทารก เมื่อเด็กมีอิสระและสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้ปกครองระยะเวลาที่เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องเริ่มพูดกับเขา

9 ปีคืออายุเมื่อจำนวนการบ้านในเด็กเพิ่มขึ้นอย่างจริงจังมันจะกลายเป็นเรื่องเพิ่มเติมหลายครั้ง การชาร์จสำหรับเด็กที่ 10 ปีเป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะไม่ใช่ผู้ปกครองทุกคนสามารถหาเวลาและการเงินสำหรับความจริงที่ว่าเด็กเข้าเยี่ยมชมส่วนกีฬาหรือจัดการกับกิจกรรมอื่นประเภทอื่น

เพื่อชดเชยการขาดการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเพื่อดำเนินการออกกำลังกายเล็ก ๆ กับวัยรุ่น แบบฝึกหัดยิมนาสติกในยุคนี้ควรเลือกอย่างไม่เหมาะสมน้อยกว่าในขั้นตอนอื่น ๆ ของการพัฒนาของเด็ก และที่ 9 และเมื่ออายุ 11 ปีมีการเติบโตอย่างแข็งขันของร่างกายและนักเรียนที่มีอายุมากกว่าจะกลายเป็นสิ่งที่เข้มข้นมากขึ้นก็เป็นกระบวนการทั้งหมดภายในและภายนอกร่างกายของเขา

นี่เป็นครั้งนี้ที่ถือว่าดีที่สุดสำหรับการแยกความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงและเด็กชายที่เกี่ยวข้องกับความแตกต่างในอัตราการพัฒนาของร่างกาย นอกจากนี้เนื่องจากลักษณะของกระบวนการแลกเปลี่ยนของช่วงเวลาของวัยแรกรุ่นผู้หญิงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้อคติในแบบฝึกหัดที่จะปรับรูป ในระหว่างการเติบโตที่แท้จริงของกระดูกในร่างกายของเด็กผู้ชายมีความจำเป็นต้องช่วยให้พวกเขากำจัดความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อและพัฒนากล้ามเนื้อให้มีเวลาที่จะเติบโตสำหรับเนื้อเยื่อกระดูก

การออกกำลังกายและการชาร์จสำหรับเด็กอายุ 9-12 ปีมีความสำคัญอย่างมากดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะละเลยมันและพยายามที่จะมีส่วนร่วมในชีวิตของเด็กและใช้ความผูกพันทางกายภาพกับเขาด้วยกัน

การออกกำลังกาย

ระยะเวลาของการเริ่มต้นของวัยแรกรุ่นมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับพารามิเตอร์ทางกายภาพของเด็กหญิงและเด็กชายและเพื่อการพัฒนาทางจิตวิทยาโดยรวมดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจ่ายให้กับปัญหาเหล่านี้ ในเวลานี้ที่พารามิเตอร์พื้นฐานทั้งหมดของรูปร่างถูกวางซึ่งในภายหลังจะเปลี่ยนเป็นเรื่องยากมาก ความลาดชันหลักในการชาร์จสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงของอายุนี้จะต้องทำตามความยืดหยุ่นการประสานงานและแบบฝึกหัดที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด

ในกระบวนการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่จะเลือกแบบฝึกหัดที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังดูที่ส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายถูกโหลดในลักษณะเดียวกัน เช่นเดียวกับด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกาย

หากผู้ปกครองมีโอกาสและแน่นอนความปรารถนาที่จะทำกับเด็กแล้วในคอมเพล็กซ์การชาร์จมันคุ้มค่าที่จะแนะนำแบบฝึกหัดยิมนาสติกดังกล่าว:

• kuvokeเด็กนักเรียนของเขาควรทำกับบทเรียนพลศึกษาเพราะพ่อแม่ที่บ้านจะสามารถรับมือกับงานได้เช่นกัน ขอแนะนำให้ตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกายและการประกันครั้งแรกในช่วง Kuwark เพื่อจับมันไว้ที่บ้านอย่างปลอดภัย ที่รู้จักกันย้อนกลับมีความซับซ้อนมากขึ้นดังนั้นบทบาทของผู้ปกครองในกรณีนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะอธิบายทุกอย่างให้ถูกต้องและช่วยทำซ้ำได้

• ในการปรากฏตัวของพื้นที่ขนาดใหญ่ที่บ้านในสนามหรือที่สนามกีฬาถ้าตั้งอยู่ใกล้คุณสามารถลองทำ ล้อ.ขั้นตอนแรกของการฝึกซ้อมล้อจะเป็นชั้นวางในมือของผนังหลังจากนั้นมันจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะออกจากตำแหน่งนี้ยกมือขึ้นและลดขาในอีกด้านหนึ่ง ทันทีที่ล้อของกำแพงเริ่มได้รับคุณสามารถลองทำโดยไม่ได้รับการสนับสนุน

• การออกกำลังกายที่สำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับเด็กอายุนี้คือ สะพานซึ่งพัฒนากล้ามเนื้อหลังและเปิดใช้งานกระดูกสันหลังซึ่งกำจัดการก่อตัวของปัญหาใด ๆ กับมันตั้งแต่อายุยังน้อย ในขั้นต้นสะพานเรียนรู้ที่จะทำจากตำแหน่งนอนอยู่บนพื้น การออกกำลังกายครั้งแรกควรดำเนินการกับการประกันแล้วใช้ผนังหรือบันไดสวีเดนแทนที่จะเป็นไปตามที่เด็ก ๆ สามารถตกอยู่ในสะพานและโดดเด่น

• shpagataยังมีความสำคัญต่อเด็กอายุนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ เนื่องจากพวกเขาพัฒนากล้ามเนื้อภายในของขา ความยืดหยุ่นของแขนขาสำหรับเด็กผู้หญิงจะได้รับความได้เปรียบดังนั้นการฝึกอบรมให้กับเส้นใหญ่จะกลายเป็นจุดสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสาวที่มีความยืดหยุ่นและประสานงาน

สำหรับเด็กผู้ชายการออกกำลังกายสำหรับพวกเขาจะแตกต่างจากที่มีไว้สำหรับเด็กผู้หญิงเล็กน้อย เนื่องจากการเจริญเติบโตของโครงกระดูกเริ่มค่อนข้างรุนแรงดังนั้นกล้ามเนื้อไม่มีเวลาที่จะทันกับเขาในการเชื่อมต่อกับเด็กชายวัยรุ่นมักจะเหนื่อยและเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่ซบเซาและเรื่อย ๆ ในช่วงเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำงานอย่างหนักกับความยืดหยุ่นของทุกส่วนของร่างกายและดำเนินการแบบฝึกหัดการประสานงานมากขึ้น

มันคุ้มค่าที่จะใช้งานหอยและอุปกรณ์กีฬาในกระบวนการชาร์จหรือการฝึกอบรม

โดยปกติแล้วการชาร์จในตอนเช้าเมื่ออายุนี้เป็นเหตุการณ์ที่ยึดได้ดีและการโหลดหลักจะได้รับหลังจากนั้น หลังจากการอุ่นเครื่องเสร็จแล้วเด็กชายจะได้รับชุดแบบฝึกหัดที่บางชุดที่ต้องรับมือกับความยากลำบากมาก แต่ด้วยแรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมด

คอมเพล็กซ์โดยประมาณ

ในการชาร์จและยิมนาสติกสำหรับวัยรุ่นมันเป็นที่น่าสนใจในการเลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา สิ่งสำคัญคือ:

• ดำเนินการเดินเล่นในสถานที่ Bently ติดตามตำแหน่งของร่างกายท่าทางและตำแหน่งของมือ - ลงอย่างเคร่งครัด

• ขาเข้าด้วยกันมือตามร่างกายงาน: การเพิ่มขึ้นของถุงเท้าในขณะที่มือควรยกมือพร้อมกันกับด้านข้าง มีความจำเป็นต้องทำตามท่าทางและการหายใจ
• เท้าแยกกันเล็กน้อยมืองอในข้อศอกต่อหน้าคุณ งาน: เปลี่ยนร่างกายสลับกันในแต่ละทิศทางด้วยการแตะข้อศอกสูงสุด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำตามท่าทาง
• ขาเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้วางมือบนไหล่ งาน: หมุนข้อศอกไปข้างหน้าและย้อนกลับที่แอมพลิจูดสูงสุด ทำตามท่าทาง

• ขาบนความกว้างของไหล่มือลง ภารกิจ: ที่ค่าใช้จ่ายของ 1 - เรียวไปข้างหน้ามือยืดขนานกับพื้นบน 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อน: 1 - เอียงไปข้างหน้า, 2 - การโก่งตัวที่ด้านหลังและมือขึ้น, 3 - เอียงไปข้างหน้า, 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น
• หมอบไปที่มุม 90 องศาในหัวเข่ากระดูกเชิงกรานที่มีความหลากหลายให้กลับอย่างราบรื่นด้วยการเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย สำหรับภาวะแทรกซ้อนคุณสามารถดำเนินการ squats สามสปริงในแต่ละนักวิจารณ์และกลับไปที่ชั้นวางบนขา
• เท้าแยกกันเล็กน้อยมือลง งาน: 1 - การเพิ่มขึ้นและยกถุงเท้า 2 - เอียงลงด้วยมือที่ลดลงไปที่พื้น

จำนวนการทำซ้ำจะขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมเด็ก ในขณะที่การออกกำลังกายกำลังเงียบคุณต้องค่อยๆเพิ่มจำนวน

ในความซับซ้อนของเด็กชายชาร์จตอนเช้าคุณสามารถรวมการออกกำลังกายได้มากขึ้นเช่น:

• MAHI ขา ตำแหน่งพื้นฐาน: ขาใกล้มือโดยพลการ เท้าขวาและซ้ายสูงสุด 8-10 การทำซ้ำ การเคลื่อนไหวที่ทำจากตำแหน่งเริ่มต้นไปข้างหน้าเช่นเดียวกับหลังหันเท้าแต่ละเท้า
• การประสานงานการประสานงานด้วยมือและขา ขาอยู่ใกล้มือที่ 1 - การเพิ่มขึ้นของมือและการกำจัดเท้าข้างหนึ่งกลับไปที่ถุงเท้าในวันที่ 2 - ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเดียวกันกับเท้าอื่น ๆ
• ลาดที่ด้านข้างด้วยการเพิ่มมือเท้าแยกเล็กน้อยมือบนเข็มขัด งาน: เอียงไปด้านข้างมือยืดในทิศทางเดียวกัน การออกกำลังกายดำเนินการในแต่ละทิศทาง

• ผลักดันขึ้น งาน: จากตำแหน่งของหยุดโกหกเพื่อโค้งงอและจัดแนวมือในข้อศอกข้อศอก ตรวจสอบตำแหน่งที่ราบรื่นของตัวถังและแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว
• กด. นั่งอยู่บนพรมขาสามารถเรียบหรืองอในข้อต่อเข่าตำแหน่งของมืออยู่ด้านหลังศีรษะ งาน: นอนหงายและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม คุณสามารถเพิ่มคณะไปทางขวาไปทางซ้ายสลับกันเพื่อให้การทำงานของกล้ามเนื้อแท่งเอียง

การใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานหรือสิ่งที่รวมถึงองค์ประกอบของยิมนาสติกสำหรับการชาร์จกับเด็กที่ 9-12 ปีจะนำมาซึ่งประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของวัยรุ่นดึงดูดให้พวกเขาเล่นกีฬาและจะทำให้อารมณ์ดีเตรียมเด็กนักเรียนในวันใหม่

เปลือกหอย

การใช้งานทุกชนิดของอุปกรณ์และอุปกรณ์กีฬาสามารถออกกำลังกายหรือออกกำลังกายได้น่าสนใจมากขึ้น หากเด็กไม่ต้องการที่จะทำแบบฝึกหัดเทมเพลตและส่วนกีฬาไม่ได้จ่ายให้คุณจากนั้นการใช้ไม้ยิมนาสติกลูกบอลเชือกจะช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้อย่างมาก

OFP กับวัตถุและสำหรับเพลง Clockwork จะไม่ปล่อยให้วัยรุ่นเฉยๆและจะดึงดูดครัวเรือนทั้งหมดไปยังเซสชั่นการฝึกอบรม การใช้กระสุนคุณสามารถทำแบบฝึกหัดดังกล่าวได้:

• ตำแหน่งนั่งอยู่บนพรมขาออกจากกันลูกบอลที่สะโพกขาข้างหนึ่ง งาน: กลิ้งลูกบอลจากสะโพกไปที่นิ้วมือ งานทำในแต่ละขาสลับกัน
• นั่งอยู่บนพรมขาข้างหน้าด้วยกันวางเท้าใส่พื้นที่พื้น งาน: ยกขาเพื่อให้ลูกบอลกลิ้งไปที่กระเพาะอาหารและกลับมา
• นอนอยู่บนพรมปูพื้นให้ยึดลูกบอลในรอยเท้า งาน: ยกขาขึ้นไปที่มุม 90 องศาโดยไม่ทิ้งลูกบอล

แบบฝึกหัดโดยใช้ไม้ยิมนาสติก

• ยืนอยู่ห่างกันเล็กน้อยมือไขว้ถือไม้กายสิทธิ์ งาน: เพื่อเลื่อนนิ้วของคุณไปที่จุดสิ้นสุดของไม้ด้วยมือแต่ละข้างในทิศทางตรงกันข้าม
• ไม้เรียวตั้งอยู่บนพื้น ภารกิจ: ผ่านมันมากลางเท้าอย่างชัดเจน แบบฝึกหัดนี้ช่วยป้องกันการปิดได้ดีเป็นพิเศษและที่สำคัญที่สุดเด็ก ๆ ที่มีอายุต่างกันสามารถทำได้ด้วยผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยให้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ปล้นเด็กจากความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หลังจากชั้นเรียน การชาร์จทุกวันจะช่วยพัฒนานิสัยของชั้นเรียนที่จะยังคงอยู่ตลอดชีวิต

เกี่ยวกับวิธีการชาร์จเด็กอายุ 9-12 ปีดูวิดีโอถัดไป