Midene ve tarafları haftada hızlı bir şekilde çıkarırsınız. Hafta için göbek nasıl kaldırılır

2864

Taraflarınızda ve belinize ekstra katlarınızı fark ettiniz mi ve favori kotunuzu sabitleyemediniz mi? Kendinizi şekillendirmenin zamanı geldi: göbekleri çıkarmak ve bir yağ nefesiyle savaşmak için. Göbekleri hızlı bir şekilde ve kısa sürede baştan çıkarıcı figürün sahibi olmak için (veya erkekseniz, eğer bir erkekseniz)? Bu makalede, editörler onaylanır. RF, basın ve beslenme ipuçları üzerindeki en etkili egzersizleri topladı, çünkü doğru diyet olmadan unutabileceğiniz düz bir karın hakkında.

Vücuttaki stresli durumlarda, uzun yüksek oranlarda, karın üzerindeki yağ birikimine katkıda bulunan kortizol - hormon artarları artar. Kanıtlanmış ilaçları kullanın: Valerian özü, kayınvalidesi, glisin, afobazol, rahatlatıcı bir masaj yapmak için yakın öğretin.

Alkollü içeceklerin kullanımını sınırlamak

Alkol ayrıca kortizol sayısını arttırır ve bel bölgesindeki yağlı çökeltilerin görünümüne katkıda bulunur. Ek olarak, alkol alırken açlığı kontrol etmek zorlaşır.

Özellikle fitoöstrojen içeren tehlikeli bira, ayrıca yağa katkıda bulunur. Sözde "bira tadı" olarak adlandırdınız mı? İnce bir bel için savaşmaya karar verirseniz, bira diyetten tamamen dışlamak için daha iyidir. Aynısı, Pina Coland veya Mojito gibi "kulüp" kokteylleri için de geçerlidir - bunlarda çok fazla şeker var. Alkol alımından kaçınmazsanız, beyaz kuru şarap içirin.

Kalori ürünlerini diyetten dışla

Ne yazık ki, aksi takdirde gereksiz balasttan kurtulamazsınız. Fazla yağları yanlardan ve karından çıkarmak istiyorsanız, birkaç hafta boyunca bir diyette oturmaya değer (her zevke için en etkili diyetlerin seçimini öneriyoruz).

Unutmayın: Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir. 1 kilogramdan kurtulmak için, vücutta 7.000 kalori sıkıntısı oluşturmak gerekir. Belki de yoğun yemeği terk etmek, parkta üç saat boyunca koşmak daha kolay olacaktır.

Daha az nişasta, daha fazla lif

Diyet olabildiğince fazla yeşil ve kırmızı sebzeler içermelidir, ancak nişasta olmadığından emin olun. Sebzelerde bulunan lif, ağırlığı azaltmaya yardımcı olur. Onun lifleri mideyi doldurur ve kişi açlık hissini yapmaz. Ayrıca diyeti vahşi veya kahverengi pirinç, kümes hayvanları eti ve balıklarla yönlendirin.

Durakların bir listesini yapın

Her biri diyetten, ateşe pişirilen herhangi bir et - bir çift için hazırlanın. Fast food, cips ve kraker, süt kokteylleri, dondurma - bunun yerine, diyet atıştırmalıklarını hazırlayın; bunun yerine diyet atıştırmalıkları: havuç veya yeşil elma dilimleri, taze meyveler.

Susuzlukta işkence yapılırsanız, basit su içirseniz: Yarım litrelik yeşil çay şişesinde yaklaşık 135 KCAL içerir, aynı hacmin limonata 200'den fazla KCAL içermektedir. Kendi başına, Coca-Cola, Gaz Üretimi'nin popüler efsanesi dediği gibi obeziteye yol açmayacak, ancak kilo vermek isteyenler, reddetmek daha iyidir.

Tüm meyveler eşit derecede faydalı değildir

Glikojen karaciğeri ve sadece daha fazla iştahı daha da arttıran yüksek bir fruktoz meyveden kaçının: Bombalar, Kiraz, Üzüm (tohumlar olmadan), Muz, Karpuz, Armut, Kuru Meyve: Kuru üzüm, Kuraga, İncir, Mango.

Çok su iç

Gün boyunca en az 2 litre su kullanın. Metabolizmayı "hızlandırır", cüruflar ve toksinler gösterir. Ve zayıf metabolizma ve gluked organizma ile, yağdan kurtulmak neredeyse imkansızdır. Excretory sistemi zayıf çalışıyorsa - diüretik ücret alın. Mideyi çıkarmak için, su değişimi çok aktif olmalıdır.

Ne yazık ki, tüm bu eylemler egzersiz yapmadan işe yaramaz olacaktır. Mideyi hızlı bir şekilde çıkarmak ve kas tonuna getirin, her gün iki basit egzersiz yapmanız gerekir: Çember çevirin ve basını çevirin.

Figürlerini başlatan yıldızlar

Hoop ile egzersizler

Sınıfları bir çemberle başlatın - karın kaslarını ısıtır ve basın için egzersizler için hazırlarsınız. Hoop'la olan günlük 10 dakikalık kompleks kan dolaşımını ve metabolizmasını iyileştirir, problem alanlarında Lymphotok'u normalleştirir (ve bu, taraflar ve selülitlerle mücadelede vazgeçilmezdir). 10 dakikalık bükümde, çember yaklaşık 100 kalori yakıldı. Zamanla, "Hoop" alıştırmasının süresi 30 dakikaya yükseltilebilir.

Kilo kaybı için çemberin masaj topları ile donatılması arzu edilir. Bunlardan dolayı ilk egzersizler acı verici olabilir, bu nedenle belin belini bir kapanış kayışı ile çevirmek daha iyidir, aksi takdirde morluklar kazanırsınız. Newbies, 1.5 kg'a kadar olan hafif çemberlere daha iyi dikkat edin.

Eğer çemberinizi çok sıkıcı hale getirirseniz, size genel tonu artırmayı amaçlayan dinamik bir egzersiz kompleksiyle bir video sunuyoruz.

Kilo kaybı için bir çemberle alıştırmalar kompleksi

Çemberle ısındıktan sonra, basın için egzersizlere gidin.

Basın için egzersizler. Temel

Önemli! Eğer basını sıkı bir diyete uygunluk olmadan değiştirirseniz, o zaman ters efekti elde edersiniz: Basın kasları artar ve görsel olarak mideyi artıracaktır. Basın kendileri için egzersizler yağlı yanma değildir.

Bükülürken, konutu çok yüksek yükseltmemelisiniz, kattan 45 derecede yükselmesi yeterlidir. Çene boynuna bastırmaya değmez, boynu nasıl zorlayacağınız: Yükselen, basın kaslarının pahasına gerçekleştirilmelidir.

Solunum için dikkat edin: Vücudun kaldırılması solunmalıdır.

Basın için egzersiz tekniği. İpuçları Koç

Egzersizleri en azından "yanma" hissi ile gerçekleştirmek önemlidir: bu andan itibaren basın, basının pompalanmaya başlar. Her türlü yaklaşım, altının ağırlığıdır.

Basında tekrar egzersiz yaptıktan sonra, 10 dakika sonucu sabitlemek için çember çevirir.

Mide evde nasıl çıkarılır?

Evde gerçekleştirilmesi kolay ve aynı zamanda mükemmel sonuçlar elde etmek kolay olan düz bir karın için özel olarak tasarlanmış egzersizler vardır. İşte en popüler olanlardan biri:

8 dakikalık basın kompleksi

Sadece manken için tüm eylemleri tekrarlayın. Egzersizlerin ve rekreasyon videosu videoda hesaplanır. Karmaşık her gün tekrarlamak için önerilir.

İşte, karın basınının tüm kas gruplarını çıkaran başka bir egzersiz seçimi. 1. Egzersiz

Kaynak pozisyonu - arkada yatan, kafanın arkasında eller. Kasayı yükseltin ve aynı anda dizleri göğsüne ve topuklu ayakkabılara çekin. Mümkün olduğunca, midenizi çizin. Bir bacağını düzeltin (ağırlıkta kalır) ve başka bir bacağın dizinin ters dirseğine sıkın. Sonra diğer diz başka bir dirseğe. Bu tür yaklaşımları 20 yapın.

Egzersiz 2
Kaynak pozisyonu - yan tarafta, bacaklar dizlerde hafifçe bükülür. Sol tarafta yatan, sağa, kendi ekseninizin etrafındaki küçük bir mahfazayı sıkın. Dizlerin ve bıçakların zemini yırtılırken, ellerinizi topuklara çekin. Pozayı bir dakika içinde tutun. Sonra aynı egzersizi diğer tarafta yatarken yapın. 20 yaklaşım yapın.

Egzersiz 3.

Başlangıç \u200b\u200bkonumu arkadadır, bacaklar bükülmüş, zeminde dinlenin, filin zemine bastırılır, vücut boyunca eller. Mümkün olduğunca nefes verin, pelvisleri yukarı kaldırın ve mideyi çizin. POSA'yı 30-40 saniye basılı tutun. Sonra pelvisi zeminde sorunsuz bir şekilde indirin. 20 kez egzersizi tekrarlayın.

Egzersiz 4.
İlk pozisyon arkadadır, dizler göğsüne sıkılır, eller taraflara boşanır, avuç içi zemine bastırılır. Küçük kalçaları ve uyluk transferini sağ tarafa kaldırın, dizlerinizi bir araya getirin, zemine bırakmayın. Orijinal konumuna geri dönerek, ters yönde de aynısını yapın. 20 yaklaşım yapın.

Alıştırma 5.
Kaynak pozisyonu - arkada, bacaklar dizlerde bükülmüş. Dizlerinizi tek yönde hareket ettirin ve ellerinizi diğerine. Böylece, zıt yönlere vidalanacaksınız. Ardından, dizleri diğer tarafa atarak tekrarlayın ve eller tersidir. 20 egzersiz yapın. Genç anneler de dahil olmak üzere, sağlığa zarar vermeden ağırlığı azaltmak isteyen herkese egzersiz yapılması önerilir.

Karın dibini nasıl kaldırılır?

Birçok kadın en sorunlu bölgelerden biri olarak kabul edilir. Hangi egzersizler, karın elastikiyetini iade etmelerine yardımcı olacaktır?

Geleneksel egzersizler, basının alt kısmını pompalama: Bacakların dikeyine pozisyondan kaldırılması - arkasında yatan; Tailbone zeminden uzak dururken, pelvisin bacakların tırmanışıyla aynı anda yükseltilmesi.

Yerde yatarken ters büküm: alt pompayı pompalayın

Yaygın bir hata: Bacaklarınıza yardımcı olurken, kalça bağlantılarındaki yüke ve bacakların kasları üzerindeki yüke yol açar. Amacınız sadece bacaklarınızı kaldırmak, ancak çalışmak ve tam olarak alt karın kaslarını çekmek için, yani. Pelvisin kaslarına çok fazla iş düşer. Egzersizler yaptığınızda, buna odaklanın, karın dibinde yanmayı hissedin - bu kas çalışmasının sonucudur.

Karın kasları için alıştırmalar

Altında Egzersiz - Makas

Basın için genişletici

Sonucu olabildiğince çabuk elde etmek istiyorsanız, egzersiz programında egzersiz egzersizlerini etkinleştirebilirsiniz. Onunları, işteki birkaç kas grubunun eşzamanlı katılımında yatıyor.

Böylece, basın için elastik simülatör çok popülerdir, mideyi elastik ve sıkılaştırmanıza izin verir ve aynı zamanda sırt, bacaklar ve kalçaların kaslarını, omurgayı zararlı yükten serbest bırakarak güçlendirir. 1. Egzersiz

Yere yatın ve bacakları genişletici olarak sabitleyin. Eller kolu tutun ve göğsüne çekin. Kolu kendinize çekerken bacakları 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Ayaklarınızı yere sonuna kadar indirmeyin, 5-6 santimetreyi zemine bırakın. Egzersiz, üst pres için iyidir.

Egzersiz 2

Yere oturun ve bacaklarınızı düzeltin. Genişletici ordusunu tutarak, kafanız zemine ulaşıncaya kadar yavaşça sapın, daha sonra orijinal konumuna geri dönün. Egzersiz kuyusu pompaları alt pres.

Egzersiz 3.

Ekshalasyonda, vücudun üst kısmını aynı anda kaldırın ve bacakları dizlerinize bükün, genişleticinin Ardağını kendilerine getirin. Ancak ondan sonra sınıfları ve uygun beslenmeyi unutmak gerekli değildir. Sonuçta, düz bir göbek bir yaşam tarzıdır. Yalnızca düzenli egzersizler ve yetkin bir şekilde derlenmiş diyet sonucu korunmaya yardımcı olacaktır.

Editör Kurulu, tavsiyemizin size mükemmel bir vücuda yolunda yardımcı olacağını umuyor ve sizi bilişsel bir kilo kaybı testi geçirmeye davet ediyor.
Yandex.dzen'deki kanalımıza abone olun

Metinde bir hata bulduktan sonra, onu seçin ve Ctrl + Enter tuşuna basın.

2864

Bir kural olarak, bir "Kurtarma Çemberi" görüntüsünün ana suçluları, bir kural olarak, aşırı yeme yağ ve tatlı yiyeceklerdir. Karbonhidratlar ve yağlar bel üzerinde ertelenir, yani vücut iç organlar ve kaslar arasında "kara günü" için stratejik bir depo yapar. Ayrıca, mide, basının zayıf kasları nedeniyle yuvarlatılabilir. Yani, hayatınızda yeterli spor yoktur ve fazla yağ stoklarını "yakabilen" yükler yoktur.

Kilo vermek için, büyük bir kural var: "Daha az yemek - daha fazla hareket et!". Ama hepsi bu kadar kesin değil. Sağlıklı beslenme ve fitness Gurusu uzmanları, vücutlarını muhtemel zararlı sonuçlardan korurken, mide ve yanlarda aşırı yağdan kurtulma konusundaki bir dizi kuru üzüm sahiptir.

• Kalıtım veya genetik yatkınlık. Ailedeki şişman insanların varlığında, mide üzerindeki deri altı yağdan kurtulma sorusu, daha alakalı olmalıdır. Kendilerini katliamdan en üst düzeye çıkarmak gerekir: doğru ürünleri yemek için zaman sporları vermek için gereklidir.
• Stres. Gergin uyarılma ve deneyimler iştahla bir artışa neden olur. Sık sık sorunları "yemek" için çaba gösteriyoruz, çünkü bir doygunluk durumunda vücudumuz daha rahat hissediyor. Aşırı yiyecek emilimi yerine, sakinleşmek ve jogda veya spor salonunda sinir yükünü çıkarmak gerekir.
• Hormonal reddetmek. Vücutta bir hormonal ihlal ortaya çıkmışsa, çözülmemesi, karın dibinden yağın nasıl geçileceği sorusu. Hızlandırılmış bir ağırlık kümesiyle, endokrinologu ziyaret etmeniz ve önerilen testleri geçmelisiniz.
• Menopoz. Bu dönemde, vücudun hormonal bir yeniden yapılandırılması ve yağ hücrelerinin yeniden dağıtılması sürecinde gözlenir. Bunların en "açgözlü", karın alt kısmına koştu, bu yüzden 45 yaşında kadınlar, özellikle diyet konusunda özellikle dikkatli olmalı ve düzenli olarak mide üzerinde yağ yakmak için egzersizler yapmalıdır.

Diyetin önemli bir faktörü zorunlu bir yemektir. Bir insan açılırsa, vücut karar verir, sonra bir aç yılı gelmiştir ve kalorileri yakmak yerine, fazla yağı azaltmak yerine, bunları iki kez artırabilecek şekilde saklamaya başlayacaktır.

Bilim insanlarına göre, sadece karın ve taraflardan diyet yoktur, tüm vücutta bir bütün olarak hareket ederler ve bu problem bölgesindeki yağ miktarlarını yalnızca birden fazla öğe karşılandığında azaltmak mümkündür.

• günde tüketilen kalori sayısını azaltmak;
• diyetteki karbonhidratlar sadece "yavaş" kullanır, bu tür karbonhidratlar baklagillerde bulunur;
• yiyecekleri zevk almanın bir yolu olarak algılamayın. Ama sadece hayatı sürdürme ihtiyacı olarak;
• yiyeceklerdeki kısıtlamalardan periyodik olarak dinlenin, bu bir gün için tahsis edin ve aşırı yemeyi unutmazken, en sevdiğiniz ürünü veriyor.

Güçlendirmek için, memnun olacağı, tüm gerekli maddeleri içermeyen ve çok fazla paraya mal olmadığı yiyecekleri seçmek en iyisidir.

Yağın karın ve taraflardan uzaklaştırılmasına yardımcı olan bir diyet aşağıdaki ürünleri içermelidir:

• baklagiller: Fasulye, soya fasulyesi, mercimek, karbonhidrat kaynakları olarak;
• az miktarda somunlarda;
• küçük miktarda yağlı et ve balık: tavuk, balık, hindi ve diğer deniz ürünleri;
• tavuk veya bıldırcın yumurtası;
• süt ve fermente süt ürünleri;
• kompozisyonda az miktarda nişasta ile şekersiz taze veya konserve sebzeler ve meyveler;
• doğal yağlar: zeytin, ayçiçeği.

Hariç tutmanız gereken diyetten:

• yulaf lapası, püre ve fast food çorbaları dahil olmak üzere tüm "gıda çöpleri";
• tatlılar ve un ürünleri;
• kızarmış yiyecekler;
• katı çiğ süt;
• füme;
• konserve balık.

Mide ve bel üzerindeki aşırı yağların keyfi sırasında, alkolü yaşamdan ve diyetten çıkarmak gerekir. Her türlü, vücudun ve figürün sağlığını olumsuz yönde etkiler. Tek istisna, umutsuz bir durumda az miktarda kuru şaraptır. Alkole ek olarak, kutulardan her türlü sod ve meyve suları yasaktır. Şekersiz çay, bitkisel infüzyon veya kahve içmek en iyisidir. Bu içeceklerin yanı sıra, diyette su son derece gereklidir, günde 6 - 8 kez küçük SIPS'lerde içmeniz gerekir.

Haftada göbek ve tarafları zayıflatmak için etkili egzersizler

1. Yamaçlar. Stand, taraflara elele, bacakları sürekli koyun. Konutları yere paralel olarak eğin, sol bacağın yönünde uzanır, zıt taraftaki çekin elleri. Sonra sapmayı sağa doğru yapın (aynı anda, kelepçelenmiş gibi göründüğü gibi), kayışa geri dönüyoruz. Başka bir yönde tekrarlıyoruz. Çapraz olarak tuhaf yamaçları söndürür.
2. Gövdenin dönüşleri. Önceki pozisyondan, oluşturucuları sola ve sağa doğru yaptık. Kayışın altındaki gövde sabit kalır.
3. Tarafında planck. Yanında kalın, önkol'a gidin. Vücut kaldırın ve bir dize olarak düzeltin. Ne kadar yapabilirsin (en uygun şekilde - 2 dakika). Ters çevirin ve tekrarlayın.
4. Makas. Yerde yatmak zeminden zeminden kaldırın ve onları hızlandırılmış bir hızla geçin.
5. Bisiklet. Yalan söylemeye devam ederek, bacağını bükün ve dizeyi karşı dirseğe doğru çekin, ikinci taraf için yapın.

Yan yamaçlar. Elinizde (kim var - dumbbell) bir su şişesi alın ve yana yaslayın. Başka bir el için tekrarlayın.

Katlanır bıçak. Sırtında, vücut tamamen bir dize olarak gerilir (elleriniz üzerinde uzanır). Paralel olarak, tüm uzuvları kaldırın. Parmaklarınızı bacakların bacaklarına dokunmaya çalışın.

Büküm tarafı. İlk pozisyon eskidir, kollar kulakların yakınında bulunur. Dik açılarda, bükülmüş bacaklar dönüşümlü olarak zıt taraflara koydu.

Mide evde nasıl çıkarılır?

Mükemmel sonuçlar elde etmek için evde, evde yapılması zor olmayan, düz bir karın için özel olarak tasarlanmış egzersizler vardır.

Pratik olarak eğitmediniz veya uzun bir ara vermeden önce, kademeli olarak derslere geçin. Egzersizleri yapmaya başlamadan önce - hafif bir atölye çalışması: Müziğe dans etmek ya da bir kaptanıyla atlamak bu amaç için mükemmeldir. Amacınız ısınmak ve kaslar hazırlamaktır. Nefesini tut.

1. Egzersiz. Ekshalasyonda, basın kaslarını süzün ve karın ön duvarını çizin. Solunması sırasında - basın kaslarını gevşetilmemeye çalışın. Karnın duvarı çizilmiş. 20 egzersiz yapın.

Egzersiz 2. Kaynak pozisyonu - arkada, başının arkasında. Kasayı yükseltin ve aynı anda dizleri göğsüne ve topuklu ayakkabılara çekin. Mümkün olduğunca karnın kendinize çekilir. Bir bacağını düzeltin (ağırlıkta kalır) ve başka bir bacağın dizinin ters dirseğine sıkın. Sonra, diğer diz başka bir dirseğe. Bu tür yaklaşımları 20 yapın.

Egzersiz 3. Kaynak pozisyonu - yan tarafta, bacaklar dizlerde hafifçe bükülür. Sol tarafta yatan, sağa, kendi ekseninizin etrafındaki küçük bir mahfazayı sıkın. Dizlerin ve bıçakların zemini yırtılırken, ellerinizi topuklara çekin. Pozayı bir dakika içinde tutun. Sonra aynı egzersizi diğer tarafta yatarken yapın. 20 yaklaşım yapın.

Egzersiz 4. Başlangıç \u200b\u200bkonumu arkadadır, bacaklar bükülmüş, zeminde dinlenin, filin zemine bastırılır, vücut boyunca eller. Mümkün olduğunca nefes verin, pelvisleri yukarı kaldırın ve mideyi çizin. POSA'yı 30-40 saniye basılı tutun. Sonra pelvisi zeminde sorunsuz bir şekilde indirin. 20 kez egzersizi tekrarlayın.

Egzersizin amacı kilo vermek, yanlardan ve karından yağları gidermek ve gövdeyi çekmenizdir. Hedefe hızlı ve evde ulaşmak için basit bir egzersiz seti yapmak gerekir. Hem ek mucitler (halter, toplar) hem de kendi ağırlıkları ile yapılabilir.

Hoop ile egzersizler

Tarafları çıkarmak için, evde Hula-Umut kullanın. Daha belirgin bir sonuç için, günde 10 dakika 3 dakika dönmeniz gerekir.

"Planck" egzersizi

Tahtanın adıyla egzersizi kullanarak tüm vücudunuzu sıkın. Birkaç zorluk seviyesi var.

En basit şey, durmayı durduracak (basılması gibi), avuç içi omuzlarınızın altında, birlikte topuklu ayakkabılarınızın altında olmalıdır.

Boynundaki tek bir düz çizgi oluşturmalıdır.

Öncelikle, 30 saniye basılı tutmaya çalışın, egzersizin yürütme süresini yavaş yavaş artırır.

Abdominal Basın Eğitimi

Zeminin üzerinde oturma, düzleştirilmiş veya bükülmüş bacak, ayarlanmış zamanını tutun. O zaman bacağını değiştir. Basit bir egzersiz, kalçalardan, karın, kalp kası taşır.

Komple seçeneği: Ayak bileklerinde geçtiği ayakları yırtmak için, yukarıdan aşağıya doğru bastırın. Karın basın ve bacakların kasları güçlendirilir.

Evde yerde egzersizler

Basit bir egzersiz, omuz kemerinin kaslarını, göğsün kaslarını geri alır, arkası, abdominal basın kaslarını çeker. Yalan söylemeyi durdurun, ellerinizi bükün, vücudu düzeltin, karın basıncı gergindir. İki dakikaya kadar gerçekleştirin. Yan tarafta yatmak için, zemine dirseğe güvenin, vücudu kaldırın, arka düzdür. Bu pozisyonda iki dakika olarak yatın, ardından başka bir taraf için gerçekleştirin.

Uzman + Makyaj Sanatçısı + Stilisti

218 Aboneler

Sor

Bel bölgesindeki istenmeyen yağ birikintileri, güzel bir cinsiyetin üçüncü temsilcisine tanıdık, bir problemdir. Bu bölgede yağ biriktirin - dava basittir, ancak ondan kurtulun - çok zor. Ancak, soruna yaklaşmak kapsamlı ise, belin görünümünü önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Gıda

Bir hafta kadar kısa bir sürede isterseniz, taraftan "kurtulun", sonra her şeyden önce doğru beslenmeye dikkat etmeniz gerekir. Diyetinizde, taze sebzeler ve meyveler, et ve balık, pişmiş pişmiş, küçük miktarlarda somunlar, ayrıca küçük yağlı süt ürünleri mevcut olmalıdır. Bu süre zarfında yüksek oranda karbonlu siyah ürünlerden, reddetmek daha iyidir, ancak kendinizi iki dilim acı çikolata veya küçük bir kuru üzümün iki dilimi ile şımartın - yapabilirsiniz. Son öğün uykudan en geç üç saat önce olmamalıdır.

Spor

Yan taraflarda yağ birikintileri için, aç karnına bel bölgesi için özel bir egzersiz seti yapmak için her sabah özel bir egzersiz seti yapmak gerekir. Aşağıda en etkili üç egzersizdir.

İlk egzersiz - yanlara eğimler. Bunu yapmak için, düz (omuzların genişliğinde bacaklar, yanlardan eller) ve vücudu önce doğru, sonra sola, vb. Devam etmek için durun. Her yöne 50 yamaçta üç yaklaşım elde etmek gerekir.

İkinci egzersiz - Swing'e basın. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, katı bir yüzeye uzanmak, elleri başın arkasına katlamak için ve gövdeyi kaldırmak için böyle bir konumda, bacakların dizlerinin dizlerini almaya çalışın. Bu egzersiz yapılmaz - 25-30 kez yeterli olacaktır.

Üçüncü egzersiz - dönüşler. Bacakları bir araya getirmek, elleri kenarlara koyun ve vücudu sağa çevirin, sonra sola çevirin. Bu alıştırma her sabah üç-beş dakika içinde yapılmalıdır.

Sarmak

Sarma, vücudun belirli alanlarında ekstra sıvıdan kurtulmak için kısa sürede yardımcı olan mükemmel bir prosedürdür. Çeşitli sararlar var, ancak en etkili kırmızı bibere dayanan formdur.

Sarma için bir karışımın hazırlanması için, sadece üç bileşen gereklidir: 100 g kil (her türlü uygun), bir çorba kaşığı kırmızı zemin biber, su. Bu bileşenlerin derin bir kabın içinde karıştırılması, vücudun problem alanlarında bir kitleyi uygulaymalıdır, bunları 30-40 dakika boyunca bir gıda filmi ile yakalayın, daha sonra ılık suyla yıkanır.

Kısa sürede yanlarda yağlardan kurtulmak istiyorsanız, bunu yalnızca soruna entegre bir yaklaşımla başarmanın mümkün olduğunu unutmayın.

Yağları haftada nasıl kaldırılır

Karnını evde nasıl kaldırılır

Birçok hayal, yaş kriterleri ve diğer faktörlerden bağımsız olarak ince ve çekici olmaktır. İstenilenleri elde etmek, zorlaşmak ve başarılı olanı kurtarmak için daha da zor. Ve kilogramdan nasıl kurtulur, göbekleri evde neredeyse hayattaki ana mesleğe geçmek için nasıl kaldırılır. Fazla kilo eklentisinin tüm incestizleri, kilo verme sürecinin nasıl kolaylaştırılacağını söyleyecek ve uzun süredir ve aile bütçesinin yarısı için harcamayı söyleyecek makaleden bulunabilir.

Birçoğu, kış döneminden sonra, toplu şeyleri çıkardığında, aşırı kütlenin ortaya çıktığını ve rakamın çok çirkin bir devlet kazandığını fark edin. Görünüş çirkin, umutsuzluk ve stresli durumun gözyaşlarına ve pencerenin dışında ve baştan çıkarıcı bir elbise giymek istiyorsunuz.

Görünen santimetrelerin nedeni nelerdir, çünkü fazla pişirmeye ek olarak, vücuttaki çirkin dışbükslerin oluşumunu doğrudan etkileyen birçok faktör vardır. Başka bir rakamın mükemmel olmasının önlendiğini öğrenmeye çalışacağız.

Tipik şekil

Güzel yarısının her birinin kendi fiziğine sahip, bilindiği için bir armut, bir elma, ayrıca bir kum saati ve bir üçgen var. Bir Apple Tipiniz varsa, doğa başlangıçta geniş bir belli bir adam vermiş ve fazla yağ bel bölgesinde kesinlikle ertelenecek. Sıkıntı ile mücadele etme süreci, ağırlık kaybına yol açan günlük prosedürlerle mütevazı ya da günlük prosedürlerle uğraşmaları gereken sürekli bir doğa edinir.

Dikkat! İnce figür birçok faktöre bağlıdır. dışında doğru beslenme Belin kilogramlarını ve satimetrelerini etkileyen birkaç neden daha var. Bir yol seçmeden önce, ilk görünümlerinin nedenini anlamanız gerekir.

Bilim, insanların bir rüyada zorluk yaşadıklarını ya da basitçe yeterli zaman uyuyamama koşulları nedeniyle, her gün artık üç yüz kaloriyi emer. Standart uyku süresi 7 saat, çok fazla vücudu geri yüklemeniz ve tamamen iyileşmeniz gerekir. Tam teşekküllü bir dinlenme almazsa, bu kalorileri telafi eder, bu da kilogram cinsinden önemli bir artışa yol açar.

Küçük hareket

Modern gerçekliklerde, bu en popüler nedenidir. Oturma işleri, arabada hareket ve modern yarı mamul ürünler çalışmalarını hızlı ve verimli bir şekilde yapar. Ve rakam yakında bir lifebuoy'a benziyor, eğer modu değiştirmemek, daha sonra gelecekte aşırı kilo ile başa çıkacak, neredeyse imkansız hale gelecektir.

Zararlı yağlar

Et veya peynir veya süt ürünlerini kim sevmez? Ancak onları özel doğrulukla emmek gerekir, hacmi ve yenen yemeklerin sayısını dikkatlice kontrol etmek gerekir.

Çok sayıda stres

Sebeplerden biri gereksiz kilogram Depresif bir durum tarafından sıkılaştıran stres, gergin aşırı gerilimdir. Bu durum geciktirilirse, kilogram kazanılır ve gelecekte onlardan kurtulmak imkansız olacak ve bel hızlandırılmış bir hızda artacaktır.

Geç akşam yemeği

Kalıcı istihdam ve sonsuz zaman eksikliği, insanların güne yüceltilmesine neden olur ve bu da her iki öğünçü de etkiler. Sık sık akşam yemeğinde, bir kişi lezzetli ve tatmin edici yiyebilir. Ancak yenen yiyeceklerin sayısı sindirmek için zaman yoktur ve emilen her şey belde ertelenir, nefret edilmiş santimetre ekler.

Önemli! Aşırı miktarda bel, miras elde etmek için genetik bir doğaya sahip olabilir. Durumu düzeltmekten inanılmaz derecede zor ve uzun zaman alacak.

Aşırı kilo, hiç şüphesiz etkiler genel devlet Gövde, ayrıca ciddi hasara neden olabilir. Fazla yağları tam olarak etkileyebilir, daha ayrıntılı olarak düşünün.

Kas-iskelet sistemi

Aşırı kilo, omurgayı aşırı yükler, daha sonra yıkımlarına yol açan eklemler, çünkü yağ hareket ederken yağ katılmaz, ancak yükü ekler, yani sadece bir kargodur. Bu nedenle, omurga çalışmak zorundadır.

Doğal olarak, eklemler böyle ağır bir hızda çok daha hızlı giyiyorlar. Bu bedenlerle ilişkili kaslar, böyle bir yükle uzun süre başa çıkamazlar ve bunlar sadece kaybolurlar. Bütün bunlar kaçınılmaz olarak osteokondroz, fıtık oluşumlarının oluşumuna ve eklemlerin çeşitli hastalıklarına yol açacaktır.

Kardiyovasküler problemler

Uzun zamandır yağ, daha büyük olan, kalp daha zor olduğu kanıtlanmıştır. Her yeni kazanılan kilogramla, sırasıyla kan sağlaması gereken yeni damarlar oluşturulur, kalbin çalışmaları artmaktadır. Ayrıca, damarlar kendileri, varikoz damarlarına ve trombüsün daha da oluşumunda daha az elastiktir. Neredeyse tüm ekstra kilogram sahipleri ödem bacaklarını, hızlı yorgunluğunu ve yana doğru görülebilir.

Dikkat! Aşırı vücut ağırlığı, yaşam ve sağlık sonuçları için gerçekten tehlikeli olan bir patolojidir.

Gemiler için özel bir risk, aşırı kilo sırasında kaçınılmaz olan kolesterol yüksektir. Bir kişinin fazla yağ varsa, sakin durumda bile kalp, aşırı yüklenir. Ve herhangi bir fiziksel yükle, yağ bir inme veya miyokard enfarktüsüne neden olabilir.

Endokrin sistem

Yağ birikintileri endokrin demirdir. Ve artışı hormonal dengeyi etkiler. Aşırı miktarlarda yağ, çok fazla diyabete neden olabilirse, kömür dengesinde, vücudun işlevlerinin çoğunu etkiler.

Ayrıca, aşırı kilo, kadınlar erkek tiplerine dönüştürüldüğünde, bir hormon koleksiyonuna yol açar. Ve eğer erkekleri fazla etkilemezse, kadın bedeni kritiktir, gelecekte çocuğu gebe kalmaları zordur.

Psikolojik etki

Bir dizi kilogram ve psikolojik faktör çok etkiler. Yansımayı görmek mükemmel bir vücut değil, bir kişi stres, kendisiyle hoşnutsuzluk yaşıyor. Günlük hoşnutsuzluk depresif bir duruma yol açar. Birçok bu stres, hoş görülme problemine yol açar. Her durumda, sorundan kurtulmak zordur, bir tarif yoktur, çünkü oluşumunun nedenleri farklıdır. Solvish Bu sorunu nitelikli doktorlar, endokrinologlar, beslenme uzmanları olabilir.

Önemli! Bir kişinin büyük bir ağırlığı sadece çekici değildir, aynı zamanda vücudun da oldukça ağır bir yük olması, bu da ikincisinin erken giyimine yol açar.

Genellikle ince insanlar bile, kenarlarda karın ve yağ birikintileri oluşumuna sahiptir. Ve heyecan verici problemleri, hissedeceğiniz bile, tüm ciddiyetle, kilo kaybına yaklaşırsa, çok zaman içinde bile olamazsınız. Gelecekteki ana şey, kilogramın döneceği kilogramı izlemeye devam ediyor.

İnce bir belin sırrı

Belli bir görünüm yapmak için:

1. Sabah su alımı, limon suyunun eklenmesi ile metabolizmayı hızlandırır.
2. Banyoyun benimsenmesinden sonra, problemli alanlardaki ruh, nemlendirici özelliklere veya selülit önleyici kremaya sahip geleneksel bir krema neden olur.
3. Ambalajın kullanılması önerilir. Bu tür olaylar cildin elastikiyet elde etmesine yardımcı olacaktır.
4. Daha fazla hareket ettirin. Ve basın, basının kasları için egzersizler dahil bir dizi aerobik ise daha iyidir.
5. Bir haftada, aşağıdaki kuralları takip ederseniz, kovucu karnını kaldırabilirsiniz.

Özel bir özniteliğe sahip düzenli sınıflar - Hula-Hup. Her gün yürütme zamanını artırarak, bu şekilde problem alanlarını garanti etmek mümkündür.

Alternatif olarak her bacağını yalan söyleme konumunda kaldırın. Son sonuç, yürütülen sınıfların sayısına bağlıdır. Daha fazla yükseltme, daha az karnına.

Basın üzerinde daha sık egzersizler yapar. Vücudun üstünü yükseltmek için yerde yatarsınız. Tekrarlama sayısındaki bir artış nedeniyle yavaş yavaş karmaşıklaştırır.

Dikkat! Ekstra kilogramdan kurtulabilseniz bile, süreç atılmamalıdır, aksi halde ağırlık tekrar artacaktır ve mücadelenin bir mücadelesi olayı çok daha zor verilecektir.

Kilo vermek veya vücuttaki kovucu bölgeleri temizlemek için özel spor salonlarını ziyaret etmek için her zaman zaman veya paranız yoktur. Ve asılı bir karın yaşamını önler, bunun için ödev var. Bunun bir sonucu olarak, yürütme basitliğine rağmen, iyi simülatörlere daha düşük olmayın.

Karın kasları için jimnastik

Yalan söylemeniz gereken egzersiz için, elleriniz kafanın arkasında. Dirsek ters dizine dokunurken bacakları bükülmüş bir konumda kaldırın. Mide oturumu sırasında sert bir durumda.

Taraf için

Mükemmel eylem çember veya zıplama verir, herhangi bir boş zamanlarda yapılabilir. Bir sonraki meslek için, dizler arasına yerleştirilmiş sıradan bir topa ihtiyacınız olacak. Düz bir yüzey üzerinde yatmak, dönüşümlü olarak farklı yönlerde, 30 kez alt bacaklar.

Kilo ve bel kaybetmek için doğru yemek gereklidir. Bunu yapmak için, enfeksiyon diyete, büyük miktarlarda eklenir. Kahvaltı tatmin edici ve kalori olmalı. Öğle yemeği ortalama bir kalori içerir. Akşam yemeği ışığı. Gün boyunca atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Bu uygulama sadece kilo vermemesi, yağları temizlemesi, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için de izin verecektir.

Kesirli gıda, sık sık yemek yemeyi mümkün kılar ve kilogram kazanmaz. Kullanılabilecek ürünlerin ve tekniklerinin frekansı metabolizma ve sindirim sürecini arttırır.

Ürünlerin kalorik içeriği akıllıca hesaplanmalıdır, derhal kendinizi 900 Kcal'ı sınırlamamalı, yavaş yavaş yapmalısınız.
Yağ yakma ürünlerini kullanın, gereksiz kilodan kurtulmak için çok daha hızlı hale getirecektir.

Dikkat! Ne kadar kilo vermek ve fırlatılan karıncayı kaldırmak istediğim önemli değil, bir kişinin erkek vücut 1000 için istenen kalori numarasını, erkekler 1200 ünitesinde alması gerektiğini anlamanız gerekir.

Ne kadar bir mola var olursa olsun, ancak özel diyetler olmadan yanlarda veya karın üzerinde yağdan kurtulun. Etkinlik teknolojisi, belirli bir alanın yerel etkisine yöneliktir.

Genellikle, kadınlar mükemmel bir motivasyon haline gelir, farkındalık, en sevdiği sıkı elbisenin çok az olduğu ve en yakın tatiller çok uzak değildir. Ve kilogramlarla mücadele ve Bokes'ü keşfetmenin yorucu sürecine başlar. Diyetler farklıdır ve birçoğunun gerçekten yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Fakat süreci hızlı bir şekilde yapmaya çalışarak, çoğu zaman kendilerini daha da kötüleştirerek, kilogramlarla ve kendi sağlığını kaybeder. Her diyetin sırları ve tanıklığı, vücuda son derece zararlı olabilir.

Yağ birikiminin ana alanı beldedir, özellikle de bu doğum sonrası dönemde fark edilir. Performans için, metabolizmanın ameliyatını ihlal ettiği için alkol, nikotin kabulünü terk etmeye değer ve kilo kaybı görevini önemli ölçüde karmaşıklaştırır.

Diyetin kendisi fraksiyonel beslenmeden oluşur, yani küçük dozlarda yiyecek yiyin, ancak sık sık yapın. Ayrıca, resepsiyondan sonra, bir açlık hissi olmalıdır, çünkü tam doygunluk her zaman 15 dakikalık bir aralıktan sonra gelir. Resepsiyon prosedürünün kendisi en az 20 dakika sürmelidir. Bu teknoloji, midein çok daha az kalori gerektirmesi için tamamen daralmasına ve daha sonra yavaş yavaş daralmasına izin verecektir.

Diyet aşağıdaki ürünlerden oluşur:

• tahıllar, yumurta;
• süt Ürünleri;
• deniz ürünleri;
• meyveler, taze sebzeler;
• yağsız et;
• sebze yağları;
• herhangi bir fındık.

Bazı ürünlerin kullanımında kısıtlamalar vardır, aşağıdaki türlerden kaçınmaya değer.

Yasak:

• konserve;
• füme;
• hızlı Hazırlama Ürünleri;
• margarin;
• sDOB;
• kızarmış yemekler.

Dikkat! Her diyet, sıvı kullanımı içermelidir, çeşitli çay içecekleri, mineral, kaynak suyu olabilir.

Örnek Örnek Menüsü:

1. Kahvaltıda haşlanmış yumurta, bir somun. Turuncu veya yoğurt (150 gram) seçmek için
2. Öğle yemeği sebze çorbasından oluşur. Balık (250 gram) veya taze sebze salatası seçimi.
3. Akşam yemeği haşlanmış fasulye (75 gram), bifstex, ızgara, greyfurt veya turuncu içerir.

Beslenme uzmanları yiyecek almayı, aşağıdaki kuralları gözlemlemeyi tavsiye eder: yavaş yavaş pişmiş bir yiyecek var, TV veya konuşmaları rahatsız etmeden, dikkatini dağıttı ve kabul edilen yiyeceklerin sayısı artabilir. Bir kısmı birçok parçada paylaşmak ve sadece 2/3 porsiyon kullanmak için alışkanlığa girin.

Ana öğünde kahvaltı yapın, o zaman hiçbir panik olmayacak ve elde edilen kalorilerin geri dönüştürülmediği korku. Altı akşamdan sonra yemek yemeyin.

Midenin kilo kaybı temizliği için kullanılabilir, bu sadece kilogramları sıfırlamanıza izin vermez, aynı zamanda vücuda genel olarak yarar sağlayacaktır.

Birçoğu, aşırı kilodan kurtulmaya çalışıyor, kendilerini çeşitli diyetlerle ve fiziksel eforla daha da kötüleştiriyor. Genellikle, ağırlık zaten normal bir ömrü önlüyse, nefes göründüğünde, midedeki ağırlık hissedilir. Bu nedenle, bağırsakların temizlenmesi önerilir, vücudu vücutta biriken zararlı maddelerden uzaklaştırır.

Gıda alımı sürecinde, vücut işlemesiyle yapılır, önce yemek borusunda, narin bağırsağa girer. Her aşamada kendi işleme var. Ancak, kötü işlenmiş ürünler var, vücutta aşırı yüklenirler, böylece onu alarak, kötü refahın nedeni ve aşağıdakilerin faktörleri haline gelir: baş ağrısı, sinir problemleri, yorgunluk, zayıf cilt, kırılgan çivi ve saçlar. Gastrointestinal sistemin kötü işletimi aşırı kiloya neden olur. Bu nedenle düzenli bağırsak temizliği gereklidir.

Dikkat! Bağırsak temizliği vücut için ciddi bir yükdür, bu nedenle kanıtlanmış ve nazik yöntemler seçmeniz gerekir. İlaçları bağımsız olarak temizlemek imkansızdır, zarar verebilir.

Birkaç yol var: boşaltma günleri, çeşitli diyet, gönderi.

Boşaltma günleri

Temizlik kesinlikle güvenli modda ve uygun kullanımda bile yararlı olur. Bir kişi hızlandırılmış bir hızda aşırı kilolu kaybeder. Birkaç tür boşaltma türünü harcayabilirsiniz:

1. Kefir.
2. Meyve veya sebze.
3. Karabuğday.
4. Taze meyve suları ile boşaltma.

İşlem kendisi, her üç saatte bir küçük dozlu (150 gram) ile bir tür ürünün kullanım modunda gerçekleşir.
Daha fazla sıvı yiyin, bitkisel çaylar. Boşaltma haftada bir kez uygulanır.

Bu günlerde ana yemek, tuz, şeker, basit suda pişirilmiş püresidir. Karabuğday veya yulaf ezmesi ise daha iyi. Tat için fındık veya küçük bir bal ekleyebilirsiniz. 7 gün boyunca böyle bir temizlik kaybetti.

Dengeli beslenme

Sert açlık grevi gerektirmeyen oldukça hoş bir diyet. Kaba bitki lifi nedeniyle temizlik meydana gelir. Düzenli olarak doğru gıdayı almanız önerilir. Kızarmış ve füme yiyecekleri, keskin ve yağlı yemekleri hariç tutun. Taze sebzeler, bitkisel yağlar, meyveler ekleyin. Yemekler 3 saatlik bir süre ile geçmelidir.

Önemli! Bağırsakların temizlenmesi, ne yazık ki, herkes için uygun değildir, çünkü kendi kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır. Aşağıdaki temizlik türlerine dahil olmak gerekli değildir, zarar verebilir: vücudu ilaçlarla, lavmanla temizleyin. Limon suyunun eklenmesi, tuzlu su.

Modern erkekler daha fazla zaman, görünümlerine zaman ödemeye başladı. Eğer saç modeli ve emek bulmak için iyi bir takım elbise olmayacaksa, o zaman büyük bir yuvalama ve düzeltmesinin varlığı inatçı bir görev olabilir, çünkü güzel bir kıyafet için hırsızı gizlemek için başarılı olmaları muhtemel değildir.

Resmen bu mücadelenin kadınlardan çok daha zor olduğunu kanıtladı. Bu, fizyolojileri ve erkek organizmanın özellikleri ile açıklanmaktadır.

Bu nedenle, karın ne kadar büyükse, o kadar zorlaşır. Ancak yıkıcı bir boyuta sahip değilse, kısa süre boyunca bile düzeltme oldukça mümkündür. Bu konudaki en önemli şey ısrarcı ve arzudur.

Eğitimin temel nedenleri:

1. Borulma ve takip yağ birikintileri. Erkekler şiddetle sorunları ve boşuna görmemeye çalışır. Sonuçta, fazla kilolu boyutta artışlar ve iç organlar.
2. Hastalıklar, hızlı bir kilo alımının temeli olabilir.
3. Endokrin sistemi, hormonal dengesizlik, lipidlerin yanlış bölünmesi.

Nasıl davranmak

Öncelikle sorunu beslenme ile çözmeniz ve doğru ve faydalı bir diyet oluşturmanız gerekir. Kahvaltı zorunlu olarak mevcut olmalıdır. Tatmin edici ve kalori olmalı, endişelenmemelisiniz, tüm aşırı yanıklar gün boyunca.

Önemli! Havuza aylık bir zam bile belini önemli ölçüde azaltabilecektir. Yüzme, ağırlığı azaltmaya yardımcı olur ve mükemmel biçimde kalmaya yardımcı olur.

Akşam yemeği, minimum kalori içeren ürünlerden oluşmalıdır. Uyumadan birkaç saat önce alın. Ana teknikler arasında kolay atıştırmalıklar ayarlayabilirsiniz. Meyveler veya düşük kalorili yoğurtlara tercih verin.

Egzersiz ile uygun beslenmeyi birleştirirseniz, büyük eylem getirecektir. Bu, kilo kaybı işlemini iki kez hızlandıracaktır. Başlangıçta, sadece havuza kadar koşabilir veya kaydolabilirsiniz. Bu tür olaylar kasların spora alışmasına yardımcı olacaktır.

En verimli seçenek, belirli bir kişiye program yapacak profesyonel bir koçlu sınıflardır, ancak onsuz, kendinizle mükemmel baş etmek mümkündür. Asıl şey, düzenliliğe uymak ve ilk sonuçlara atmamaktır.

Egzersizler aç karnına yapılır, yoğun alımdan sonra gerekli etkiye sahip olmayacaksınız. Eğitimden sonra, birkaç saatlik bir saat kaçır ve sadece düşük kalorili ürünler yer.

Ana olaylardan önce, kasları ısıtmak için bir antrenman değerindedir, bu nedenle eğitim kolaylaşacak ve verimlilik artacaktır. Aynı egzersizleri de bitirmeye değer, kasların ve vücudun bir bütün olarak daha hızlı restore edilmesine izin verecektir. Germeden önce, koşu veya atlama ile ilişkili egzersizler yapılması önerilir.

Ana ilgi, karın kaslarına ödenir, basında tüm egzersizler üç yaklaşım ve en az 50 kez gerçekleştirilir. Zamanla, miktarın arttırılması, ancak kendinize zarar vermeyin. Her birinin miktarı kendi başlarına seçer, bireysel olarak vücudu ve vücut ağırlığının miktarını seçer.

Yürütme Şeması:

• ısınmak;
• ana egzersizler, bisiklet, basın, büküm;
• güç eğitimi, simülatörler, çekme veya itme;
• son ısınma.

Karnındaki yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için ana tavsiyeler.

• rejime ve doğru beslenmeye uygunluk;
• alkol ve sigara içmek;
• İyi rüya;
• spor;
• boş zaman.

Önemli! Meyvelerin kullanımı, büyük miktarda elyafın içeriğinden dolayı yağın aktif olarak çıkarılmasına katkıda bulunur, ayrıca açlık duygularını hissetmenizi sağlayan dolgulu bir mide hissi verir.

Başka bir koşullar, günde 3 litreden az olmayan su kullanımı olacaktır, metabolizmadan faydalanacak ve iştah da sallanacaktır. Kalori beslenme, ama şişman değil. Menü bir beslenme uzmanı hazırlarsa daha iyidir.

Fazla yağla mücadelenin ana yolu olarak masaj kullanımı mükemmel bir seçim haline gelecektir. Zayıflama, kan gelgitinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Artan kan dolaşımının metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olması, hücreleri oksijenle doldurur. Genel olarak, tüm bunlar, genel kilo kaybına, sırasıyla vücuttan yağın aktif sonuçları üzerinde hareket eder.

Yapışması gereken birkaç nüans var:

• masajın, yemeğin benimsenmesi arasındaki üç saatlik bir molada yapılması önerilir;
• masaj hareketleri sadece saat yönünde gerçekleştirilir, başka herhangi bir manipülasyon yasaktır;
• yalan pozisyonunda gerçekleştirilen, dizlerinin altındaki rahatlık için yumuşak bir silindir yerleştirilir;
• geliştirmek için, anti-selülit krem \u200b\u200bkullanarak prosedürler yapmak mümkündür.

Dikkat! Masaj prosedürleri zarar görmemelidir. Birkaç kurallara dikkat ve uygunluk, hastayı çeşitli sürprizlerden kurtaracaktır.

Karın bölgesinde klasik masajın ana tekniği:

1. Bu tür masaj, yalnızca kullanımda birkaç teknik bilmek için profesyonel olmayan bile tekrarlayabilecektir.
2. Etkinlik 4 aşamada yapılır.
3. Başlangıçta, cildi hazırlamak gerekir, bunun için göze çarpan ve hafif hareketlerde ovalayın. Kan dolaşımı hareketlerin yoğunluğuna bağlıdır, sadece abartmayın, aksi takdirde morluklar kalır.
4. Oturumu aynı hareketlerle bitirin.
5. Oturum süresi yaklaşık 15 dakika
6. Okşama avuç ile yapılır.
7. Sürtünme el ile bir yumrukta yapılabilir, yoğunluk artacaktır. Ayrıca, parmaklarınızın knuckles ile bir masaj yaparsanız, iyi bir sonuç ortaya çıkacaktır.
8. Damlar, cildin yakalanmasından dolayı, parmaklarıyla yuvarlanıyor.
9. Yamalar hem avuç içi hem de parmaklarıyla yapılabilir.

Kızartma masajı

Birçoğu bu masajın etkili bir kilo kaybı olarak bilinir. Bunu yapacak kadar kolaydır, farmasötik kioskta bir kavanoz satın alabilirsiniz. Masaj sırasında bir anti-selülit maddesi kullanılması önerilir.

Konforlu bir kanepeye gitmek, mideyi prosedüre hazırlayın ve bankayı hazırlayın. Kavanozun üst kısmı elle sıkıştırılır ve bırakın. Ciltte çeşitli çizimlerden oluşan bir kutu yapabilirsiniz. Prosedürler yedi günlük dönemde birkaç kez gerçekleştirilir.

Kan dolaşımı, cildin altındaki yağ katmanlarını mükemmel şekilde parçalayın. Bu nedenle, yağ bölgelerinin herhangi bir boşaltılması, kilo kaybını teşvik etmek için zaten bir eylem olacaktır. Herhangi bir zamanda ve herhangi bir pozisyonda hareket edebilirsiniz. Ancak daha önce belirtildiği gibi, cilt ilk önce ısınması gerekir, cildi morluklardan kurtarır. Daha iyi kayma için yağın derisini krema ile.

Tekniğin kendisi farklı, cildi yakalayabilir, gecikmeli ve bırak. Bu tür hareketler, karın yüzeyinin tamamı tedavi edilir.
Cildin yoğun bir yapıya sahipse, aynı anda iki avuç içi yakalamaya çalışıyor.

Eski Rus masajı

Bu tür masaj eski günlerde tasarlandı. Sadece gerçekten etkili bir çare çok uzun olabilir. Zaten metodolojiyi etkili bir şekilde garanti eder, özellikle de eylem hem deri altı hem de visseral yağ için geçerli olduğundan.

İşlem, farklı boyutlara sahip yün topları ile gerçekleştirilir. Yerde kapakları yer aldık ve en küçük arapsaçı sürüyoruz. Ve topu uzatın, topu farklı yönlerde yuvarlamaya çalışın, ancak kesinlikle saat yönünde. Arapsaçı daha büyük bir boyut için değiştiririz ve hareketi tekrarlıyoruz.

Gereksiz ağırlık sıradan ruhları azaltmak fena değildir. Abdominal bölgeye yönelik güçlü bir su jeti, harikalar işleyebilir. Özellikle bir kontrast su kombinasyonu kullanıyorsanız. Duştan önce eylemler takas ederseniz daha da iyidir, böylece cilt alanını ısıtır.

Masaj tedavilerinin kendi kontrendikasyonlarına sahiptir. Adet döneminde yapmak imkansızdır. Onkoloji, organlarda taşların oluşumu, sık kanama, cilt hastalıkları. Kronik bir karaktere sahip hastalıklar varsa, doktora danışmak daha iyidir. Bu masajlar yağın ortadan kaybolmasına katkıda bulunur.

Bubnovsky'nin eşsiz teknolojisi, aşırı kilo gibi birçok insanın kalbini kazandı. Farklı yaşların, cinsiyet ve kilo kategorilerinin hayranları ordusu ve herkes etkili bir doktor yöntemi tatmak için düştü. Ayrıca, kilogram sıfırlamak için ilaç kullanmadan mümkündür.

Fazla kilolu uzun zamandır dağıldı modern toplum. Dahası, sorunu, alarmın doktorları yendiğinde büyük ölçekli parametrelere girmiştir. Obezite zaten tıbbi bir doğa olduğunda ve birçok ciddi hastalığın nedeni olur.

Doktor, ekstra kilogramdan kurtulmak için postoperatif rehabilitasyon, birçok mevcut hastalıktan kurtarmanın ilk adımıdır. Teknik, bir kişiyi fiziksel egzersizlere uyarlar ve bu, kas-iskelet sistemi sisteminin restorasyonuna ve vücudun genel restorasyonuna yol açar.

Komplekste Egzersiz Teknikleri Kullanılmalıdır:

• günlük sertleşme;
• sabah şarjı;
• soğuk ve sıcak duş;
• nikotin reddi;
• 3 litre sıvının kullanımı;
• banyo prosedürleri;
• bazen yalınayak yürüdü;
• sarılmış bir odada uyu.

Dikkat! Bubnovsky teknolojisine zayıflama hemen başlatılabilir, ön hazırlık gerekli değildir. Doğru ritim ve yaşam modu çok zorlanmadan yardımcı olacak, fazla vücut ağırlığını hafifletir ve yaşam kalitesini iyileştirir.

Endikasyonlar: Volumetrik ve asılı PUU'yu temizler, kozmetik bir düzeltme olarak işlev görür. Hemoroitler, bağırsakta tahriş olan Dyskinesia ile iyi davranır.

Egzersizler basit olaylarla başlamak için teklifler.

Büyük abdomo

Arkada yatarken, ayaklar zemine bağlıdır ve dizler bükülmüş. Derin bir nefes almanın, karnını şişirilir ve terfi ettirdiğinizde, onu çizmeye çalışın. Ayrıca, her hareketin 5 saniye boyunca yeterli olması gerekir. Her şey doğru yapılırsa, daha sonra yürütme sırasında, avuç içi aynı anda kaldırılır ve indirilir. 20 kez yapıldı, mümkünse artacağınız.
Uygulama gösterileri olarak basit görünümlü egzersiz, insanlara büyük asılı göbek ile vermek oldukça zordur. Egzersizin kendisini hissettiremezler, özellikle karın kaslarının yarısı kesinlikle geliştirilmediğinden.

Masaj yöntemi

Egzersiz yapılır, duran pozisyonda, hafifçe öne doğru eğilir. Basın alanı yuvarlatılmış bir oklava tarafından masaj yapılır, (Hamurdan silinmiş gibi) kalça ile işlenebilir. Bu alanda oluşan yağ topları acımasızca masaja tepki verir, ancak tehlikeli değildir. İyi bir sonuç için, acı çekmeniz gerekir. Masaj, selülit önleyici kremlerle birlikte mükemmel şekilde çalışır.

Kranchi yalan

Yatak pozisyonunda, bacaklar dizlerde bükülmüş, yükseklikte yatmalıyız (sandalye uygundur), dirsekler farklı yönlerde ezilir ve el avuç içi kulaklarla temas eder. Ekshalasyonda, vücudu yükseltiyoruz, dizlere kadar çıkmaya çalışıyoruz. 50 kez tekrarlayın. Eğer işe yaramazsa, önemli değil. Minimum görev, bıçakları yerden ayırmaktır. Egzersizi yükselişe çıkarırsanız ve mideyi çekerseniz verimlilik artmaktadır.

Bilir! İyi bir işaret, bacakların küçük bir deniz yolu olarak kabul edilir, egzersizlerin hareket ettiğini söylüyor. Panik yapmayın, ayaklarınızı masaj yapın ve yapmaya devam edin.

Topa binmek

Topu midenin altına astar ve 5-10 turdan yuvarlayın. Boş bir karın üzerinde egzersizler ve su eğitiminden önce daha iyi içmek. My'imi ideal olarak ayarlar, tüm ekstra kusurları çıkarır, onu daha az hale getirir, ayrıca abdominal presi de tonlar. Karaciğer hastalıkları olan insanlara tavsiye edilmez.

Polobuluk

Yalan, eller desteğe dayanır. Bacaklar 90 derece yükseltilir, zemini düşürürken, 20 kez ekseye girdiğinde egzersizler yapılır. Karın kasları egzersizi durdurmaya başlarsa. Bir kasık veya kukla karakterinde bir fıtık varsa imkansızdır.

Dairesel pelvik hareketler

Egzersizin bel üzerinde bir eylemi vardır ve yavaş ritimde yapılır.
Elleriyle uzanmış durumda ve ayakları bükün. Periyodik olarak farklı yönlere bacaklar verin, avuç içi ve arka zemine bastırılır ve bırakmaz. Partilerin her birine 20 yamaç.
Kontrendikasyonlar, önceki alıştırmada olduğu gibi.

Yatma pozisyonu, elleriniz için doğrudan formda düzenlenir. Ekshalasyonla, vücudu yükseltiyoruz ve parmaklara mümkün olduğunca ulaşmaya çalıştık. 20 yaklaşım gerçekleştirin. Pelvis organlarının veya çeşitli fıtıkların ptosisine sahip insanlara izin verilmez.

Basın traksiyonu

Sınıflar için özel cihazlara ihtiyaç duyulur, karbinler ile kauçuk bandaj veya manşetler olabilir. Cihazlar bacaklara sabitlenir ve elleri sabit bir destek (duvar) dinlenir, egzersizler yalan söylenir.

Yürütme tekniği, bacakları duvar hakkında dinlenerek eller için mümkün olduğunca yakınlaştırmaktır. Bacak başına 20 kez tekrarlamaya değer.

Hızlı bir şekilde alt karın bölgesini yukarı çeker, osteokondrozda arkadaki ağrıyla mükemmel bir şekilde başa çıkın.

Önemli! Kilo vermeye karar verirseniz, farklı tahıllar içeren diyet kullanarak. Demlenmesi önerilir, bu formda daha faydalı ve verimlidirler. Oldukça haftalık bir oranın ilk göze çarpan belirtileri elde etmek için.

Birçoğu yürütme tekniğini ihlal ediyor. Vücut orijinal konumuna döndüğünde, arkanın korunması gerekmez. Dizlerde egzersiz yapılır, elinde bir video var. Karın zemine dokunmayana kadar rulo rulo. Aynı ilke geri döndüğümüz. 20 kez yeterli olacaktır.

Bu tür sınıflar hazırlanan insanlar için uygundur, ana etki karın kaslarına gider. Yalan yapılır, eller kafanın arkasına doğru yöneldi ve kalede kapalı. Sol diziyi zıt dirsekle azaltmak için döner ve tam tersi. Her iki taraf için 20 kez böyle bir hızda. Endometriozisli kadınlar için gastrointestinal sistem, prostatitin herhangi bir kronik hastalıklarına yardımcı olur.

İlk yöntem dengeli beslenmenin kullanımına dayanır. Bu, figürü mükemmel durumda yönlendirecektir, tüm yağ birikintilerini kaldırın. Doğal olarak, zararlı ürünler hariç, zamanla yavaş yavaş yapmak gerekir. Özellikle şu anda, menüleri çeşitli icat edebilecek lezzetli ve faydalı tariflerin kütlesi.

Aktif yaşam kilolu gövdeyi etkileyebilir. Spor, yürüyüşler kilo vermenin diğer yollarını uygulamadan tüm ekstra kilogramları kaydedebilecektir. Sabah yirmi dakikalık jog, spor salonunda tam teşekküllü bir eğitimi değiştirebilir. Ağız kavgası, abdominal basına geri dönmek için mükemmel bir şekilde yardımcı olur.

Önemli! Son sonuç tamamen kaybedilen kilo kişinin iradesinin kuvvetine bağlıdır, sadece güçlü bir alıntı vücudu sırayla getirebilecektir.

En etkili yöntem, Günü, harcadığınız ve harcadığınız kalorilerin bakiyesidir, alkolün tam reddedilmesidir. Günlük modu gözlemleyin.

Büyük küvetler, yağ oluşumları ile mükemmel bir şekilde başa çıkıyor. Onları her 3 günde bir yarım saate ihtiyacınız var. Başlangıçta, su yaklaşık 38-40 derece, yavaş yavaş sıcak eklenmelidir, maksimum toleranslı hale getirir. Yağ birikintilerini hızlandırabilecek çeşitli uçucu yağlar eklemesi önerilir.

Soğuk suyla dökülen, ayrıca yardımcı olur. Soğuk hissi yaşayan bir adam aktif olarak hareket etmeye başlar. Isınmaya çalışmak, vücudun işlevleri, yağ birikintilerinden enerji almaya başlar, bu da daha fazla kilo kaybına neden olur. Toplamdaki tüm bunlar, kilo kaybının en iyi ve etkili bir yöntemidir.

Sevgililer günü 32 yıl. Hamilelik 20 kg'dan fazla eklendikten sonra, ilk başta onlara bile dikkat etmedi. Ama kocası burnunu kendi yönüme soktuğunda, rahatsızlık ortaya çıktı. Diyete dikkat edin: ince bir bel için sır. Başlangıçta, 158 cm yüksekliğe sahip olan 76 kg ağırlığındadır. Birkaç hafta sonra, 9 kg sıfırlandı, ancak diyete ek olarak, kullandım ve fiziksel olaylar. Daha fazla hareket etmeye devam ediyorum, yağ kütlesi çok daha küçüktü ve bel görünmeye başladı.

Dikkat! Olgun bir yaş elde eden insanlar, daha dikkatli ve fiziksel sınıflar için fiziksel sınıflara coşkuyla kullanan insanlar, sonuçta, sağlık, sağlık güzel bir görünümden daha önemlidir. Güzel bir ince olan yaşamın olması muhtemel değildir, ancak acı veren vücut daha iyi olacaktır.

Konstantin 25 yaşında. Kilolu süslemeden, mücadele onbeş yıl öncesine yol açtı. Diyetlerde şarkı söylemek, kilogram gitti ve tekrar daha çok geri döndü. 16. yıldönümünde spor salonunda bir sertifika verildi ve kilogram ayrılmaya başladı, dahası, benim için fark edilmedi. Tinerleri tavsiye ederim, tembel olmayın, sporu görmezden gelmeyin. Sadece bir diyetin fiziksel sınıflarla birleştirilmesi, sonucu elde edebilirsiniz ve sonsuza dek nefret edilen yağdan uzaklaşacaksınız.

29 yaşında Lyudmila. Dahası, ana problem alanları belde tamamlama eğilimi olan insan sayısına dikkat ediyorum. Bütün ünlü diyetler uzun zamandır okundu ve test edildi ve test edildi. Sonuçlar, ancak diyet sona erdiğinde, her şey tam olarak iade edildi.

Dahası, diyetin sürecinin kendisi sürekli sinir gerginliğinden geçti, çünkü gerçekten yemek istedim, bu yüzden diyeti reddetmek zorunda kaldım. Şu anda, belin azaltılmasında uzmanlaşmış masaj prosedürlerini kullanıyorum. Çok hoş ve üretken bir teknik, diyetten hoşlanmayanlar için bir yol.

Sonuç

Bir dizi fazla kiloya neden olan yaş olduğu genel kabul görmüş bir görüş vardır. Ancak bu, kanıtları olmayan mutlak bir kurgudur. Her yaşta, karnını güzel ve göze çarpmayan hale getirebilir ve karnını evde nasıl kaldırılacağınız, detaylı olarak açıklanabilirsiniz.

Asıl şey, motivasyonu bulmak, irade kazanmak ve bel darbalamak, basın güzeldir. Diyeti bir aerobik ve güç yükü kompleksiyle birleştirerek, muhteşem bir sonuca ulaşabilir ve memnun olmak için hayran kalmak için vücudu satın alabilirsiniz.

Görünüşünü izleyen her kadın, önceki sezondan gelen kıyafetler belde zorluk çekerse endişelenmeye başlar. Yaz sezonunun arifesinde, herkes hayranlıklara hayranlık uyandırmak istiyor, bu yüzden soru ortaya çıkıyor, durumu nasıl düzeltilir?

Her kızın spor salonlarına katılmak için yeterli boş zamana sahip değil, bu yüzden bugün mideyi ve tarafları evde nasıl çıkaracağınızı söyleyeceğiz. Sorunun neden vücudun bu kısımlarında ortaya çıkacağını, hangi diyetin gözlenmesi ve yağ birikintilerini yakmak için en etkili egzersizleri öğreneceksiniz.

Sarkma ve bir gevşek göbek görünen herkes için haber olmayacak, yavaşça, çekici değil. Ancak, çoğu yağ birikintisinin fazlalığı insan sağlığı için gerçek bir tehlike taşıdığını bilmiyor.

Çok sayıda çalışmaya göre, bilim adamları vücuttaki vücut yağındaki bir artışın beyin ağırlığını doğrudan etkilediğini, insan zihinsel yeteneklerini önemli ölçüde azaltır.

Karın organlarının etrafında doğrudan biriktiren yağ, insan vücudunu etkileyen kolesterolde işlenebilen az miktarda yağ asitinin kanına katkıda bulunur. Basınç roketlerine neden olan ve sonuç olarak, kalp hastalığı ve damarların gelişmesine neden olan ateroskleroz tehdidi vardır. Ayrıca, diabetes mellitus, böbrek yetmezliği ve hatta onkolojik hastalıklar riski vardır.

Ek olarak, aşırı kilo, kemik ve eklemler üzerindeki yükü önemli ölçüde arttırır, yanı sıra insan organlarının kademeli olarak yer değiştirmesine katkıda bulunur.

Yukarıdakilerin tümü, yukarıdaki yağların yanlarından uzaklaşmaya değer olup olmadığı ve karın artık ortaya çıkmayacağına dair soru sorduğuna eminiz.

Birkaç faktör, belirli yerlerde yağ oluşumunu etkiler:

• Stresli durumlar ve depresif bozukluklar. Bilim adamları uzun zamandır bu sinir durumlarında insan kanındaki, kortizol sayısının artması, bu da karın ve yanlarda yağın kaldırılması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kendinizi sakinleştirmeye çalışın yoga, meditasyon, rahatlama. Doktorun reçetesi olmadan (Persen, Novopasit, Anne veya Valerian) herhangi bir eczanede satın alınabilecek hafif yatıştırıcı ajanları kullanabilirsiniz. Bunlardan herhangi biri yardımcı olmazsa, bu sorunu çözmenize yardımcı olabilecek bir uzmanla görüşmeniz gerekir;
• Alkol. Alkollü içecekler, sorunlu yerlerde aşırı yağ olarak zaten bilinen sonuçlara yol açan kortizol miktarını da arttırır. Bu gerçeğe ek olarak, bir kişinin kendisini alkol içme sürecinde yemeğe sınırlamak zordur. En kalorili içecek her zaman bira olarak kabul edildi, bu yüzden fazla yağdan kurtulmaya karar verirseniz, hiç ortadan kalkması gerekir;
• Kalori gıda. Eğer taraflarınızın ve göbeğinizin mükemmel durumda olması için çabalıyorsanız, birkaç hafta boyunca bir diyet ayırmanız gerekir. Kilo verme yöntemlerinin her zaman harcadığınız kalori sayısının tüketilen kalori sayısını önemli ölçüde aşması gerektiğini hatırlatıyoruz. Bu nedenle, çoğu kadın akşam yemeği atlamayı tercih ediyor, daha sonra bir koşu bandında zaman harcamaktan en az iki saat;
• Tüketilen birkaç sıvı. Günde bir kişinin en az iki litre su tüketilmesi gerekir ve ağırlığı azaltmak için çalışıyorsanız, hacim arttırılmalıdır. Aksi takdirde, metabolizma işlemi daha yavaş hale gelir, vücudun glukakesi devam eder ve buna göre, aşırı yağ, problem yerlerine yatırılmaya devam edilir. Vücudun akışkan çıktısı ile ilgili bir probleminiz varsa - her eczanede satılan bir diüretik etkiyle bitkileri kullanın.

Yukarıdaki maddeleri aktif egzersiz yapmadan, tüm yukarıdaki eşyaları uyandırsanız bile, istenen etkiyi elde etmek pratik olarak imkansızdır.

Gerçekten belirgin etkiyi elde etmek ve mideyi ve tarafları çıkarmak için, ihtiyacınız var karmaşık bir yaklaşım. Önemli bileşenlerden biri özel bir diyettir. Sorunlu alanlar üzerindeki doğrudan etkiye ek olarak, dengeli bir beslenme, tüm vücudun ağırlığını azaltmaya ve insan sağlığının genel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Önemli bir değer, en kolay alkollü içeceklerin bile mutlak bir istisnası ve nikotinin reddedilmesine sahip değildir. Veri "haşere" vücuttaki değişim işlemlerini iyice yavaşlatır, bu nedenle onları reddedebilirseniz, diğer tüm eylemler pratik olarak işe yaramaz.

Temel diyet, tam olarak karın ve taraflarda yağ yakmak için, minimum miktarlarda yiyecek tüketimidir, ancak normalden daha sık. Sarhoş olduğumu hissettiğimde her iki ya da üç saatte bir ihtiyaç var. Porsiyon o kadar küçük olmalı, böylece küçük bir açlık hissi ile masadan çıkacaksınız, çünkü doygunluk hissi yedikten otuz dakika sonra gelir. Dahası, bir plakadaki yiyecek miktarının minimum olduğu gerçeğine rağmen, her parçanın uzun, dikkatlice yanması ve iyi bir ruh hali içinde olduğundan emin olmak gerekir. Şamandıra pek yoksa, mide kasları dar olacak ve yavaş yavaş gıda alımı düşecek.

Sorunlu alanlarda yağ birikintilerinden hızla kurtulmak istiyorsanız, o zaman yediğinizden emin olun:

• Taze ve dondurulmuş meyveler;
• Taze sebzeler ve meyveler;
• Püresi;
• Yumurtalar;
• Fasulye, fasulye;
• Tohumlar ve fındık;
• Fermente süt ürünleri;
• Zeytin yağı;
• Deniz ürünleri;
• Yağsız et;

• Margarin;
• Un;
• Herhangi bir tatlılar;
• Konserve Ürünler;
• Hızlı pişirme;
• Kızarmış ve füme;

Sonunda, hiç şüphesiz diyet, yasaklanmış ürünleri çekecek, ancak birkaç gün uygun beslenmeden sonra, bu arzu yavaş yavaş zayıflayacaktır.

Diyetin etkisinin maksimum olması için, birkaç tavsiye ile sizinle paylaşacağız:

• Sabah su tüketimi. Her gün, yemeklerden yarım saat önce, bir fincan saf su içtiğinizden emin olun. İçinde taze limonu sıkmak gerekçesiz değildir. Bu düzenli prosedür "bağırsakları" döner ve vücuttaki metabolik işlemlerin iyileştirilmesine yardımcı olur;
• Banyoyu aldıktan sonra, mide ve kalçalarına uyguladığınızdan emin olun. selülit önleyici kremCildin iyileştirilmesine katkıda bulunacak, yani sıkın ve elastik olmasını dilemek;
• Sarma prosedürü. Bu prosedür sadece cildin durumunu iyileştirmek için değil, aynı zamanda yağ birikintilerini de yakmak için katkıda bulunur. Bu prosedür, güzellik salonlarında aktif olarak sunulmaktadır, yoksa onu evde kendiniz yapabilirsiniz. Bu durumda, düzenlilik ve en az on prosedür de önemlidir. En popüler sargılar arasında - kahve, bal, deniz yosunu kullanarak;
• Artan aktivite. Tabii ki, gerekli fiziksel egzersizler olmadan, yanlardan ve karından fazla yağın hızla düşeceği hiçbir soru olabilir.

Bir kez daha, maksimum sonucun sadece karmaşık kilo kaybı işlemi ile elde edildiğini hatırlatacağız.

Sadece yukarıda, kırılma bölünmesi için hangi ürünlerin gerekli olduğunu listeledik, ancak daha ayrıntılı olarak durmak istediğimiz birkaç nokta vardır:

• Lifli gıda. Belirli bir güne kadar o kadar kilogram atmanıza gerek yoksa ve hedefinize yavaşça gitmeye hazırsınız, ancak doğru, o zaman bu yemek sadece uygundur. Bu ürünler, mideyi "yükleyin", açlık hissini, olumsuz etkiler olmadan azaltır. Diyetin ana bileşenleri karın ve taraflardan fazla yağdan kurtulmak için:

• Hububat;
• Uzun pirinç (tam olarak karanlık çeşitler);
• Fasulye, fasulye, bezelye;
• Yeşil elmalar;
• Salatalıklar;
• Kabak, patisonlar;
• Yeşillik;
• Yosun (deniz).

Bu ürünlerden, herhangi bir restorana layık bir lüks menü planlayabilirsiniz.

Sıradan yemekleri almayı reddetmek istemiyorsanız, ek bir lifli gıdaya ihtiyaç duyulmaz. Ya bir ya da başka;

• Meyveler. Kilo kaybına yönelik herhangi bir diyet, yeterli miktarda taze meyve içermekle yükümlüdür. Bununla birlikte, durumunuzda, ana yemek kadar giderler ve çorba veya yulaf lapası plakalarından sonra tatlı olarak olmadığını anlamalısınız. Mükemmel bir seçenek elma ve armut ve portakallar olacaktır. Meyveyi birleştirmenin mümkün olduğu maksimum - düşük kalorili yoğurt;
• Protein. Bu eleman vücudun iyi bir değişim süreci için ayrılmaz bir parçaya hizmet vermektedir. Bir çift, haşlanmış tavuk eti (beyaz) ve yumurta için pişmiş balıkları kullanmak için haftada birkaç kez tavsiye edilir (bu proteinin kendisidir). Sınırlı miktarlarda, yağlar ve protein bakımından çok zengin oldukları için tohumların yanı sıra fındık tüketilmesi gerekir. Maddi bir karaciğer yükü verdikleri için bu ürünlerin kötüye kullanılmaya değmez;
• Tereyağı. Salatalar. İdeal bir bel için çabalıyorsanız, soslar, mayonez ve ekşi krema - sadece doğal yağlar hakkında unutmayın. Ancak salatalar sadece sebze malzemeleri içermelidir.

Sağlıklı beslenmeye gidin ve vücudunuz kademeli olarak güncellenecek, cüruflardan, taksonlardan ve fazla yağdan kurtulacak.

Makale zaten aktif egzersizin, karın içinde biriken fazla yağı bölmek için basitçe gerekli olduğunu belirtti. Hem erkek hem de dişi organizmayı kolayca etkileyebilecek en etkili egzersizlerden sizi yalnız listeleyeceğiz.

Hedefe ulaşmak için, en önemli durum düzenlidir. Haftada en az birkaç kez bir dizi egzersiz yapmanız gerekir.

• Zemini koymak ve bacaklarınızı dizlerde bükerek, içlerinde bir havluya yapışır, sıkı bir ruloya yuvarlanır. Dizleriyle mümkün olduğunca sıkın ve gövdeyi yüzeyden kaldırın, birkaç saniye boyunca "asmak". On kez başlayın, düzenli olarak birkaç kez ekleyin;
• Yalan, ellerinizi kafanın üstüne koyarız, bacaklarınızı dizlerinizi bükün ve yüzeyden altmış dereceyle yükseltmeye çalışın. Bacakların yerinde kalması ve "sessizleşmesi" için konutları yükseltmeye çalışıyoruz;
• Şimdi görevi zorlaştırın ve bu alıştırmalardan ikisini birinde eklemeye çalışın. Başlangıçta, ilk alıştırmada olduğu gibi ve vücudun zeminden ayrılmasından sonra, bacakları altmış derecelik köşeye düzeltmeye ve ellerinizi bıçakların ayrılmasını öne doğru ilerlemeye çalışıyoruz. yüzey.

Bu alıştırmalar düzenli olarak yaparsanız, düzenli olarak yaklaşım sayısını artırırsanız çok etkilidir.

Karın ve kalçalardaki yağ birikintilerini azaltma sürecinde en büyük verimliliği elde etmek istiyorsanız, deneyimli sporcular spor kabukları ile kaslar yüklemelerini önerir.

Eğer aşağıda söyleyeceğimiz egzersizleri uyandırırsanız, her gün yarım saat boyunca, birkaç hafta sonra karnınız daha az daha az olur.

• Gerçek kasnak Karnında biriken mükemmel "molalar" yağ birikintileri. Ne kadar aktif olursanız, sonuç ne kadar iyi olursa o kadar iyi olur. Ve neşeli enerjik melodiyi açarsanız, kendinize bir ruh hali kaldırın ve myldinglerimi iyileştirin;
• Phytball Mükemmel bir şekilde kasları çeker, karın ve kalçalardan fazla yağları temizler. Fitobol üzerindeki bir namluya gidin, böylece el zemine dokunacak ve bacaklar vücuda bir satırdaydı. Üst ayağı mümkün olduğunca ve üstü yükseltmeye çalışın. Her bir Bok'dan on beş kez, en az üç yaklaşım yapmak gerekir. Bu egzersiz göründüğünden daha karmaşıktır, bu yüzden asansörler önce pozisyonunuzun stabilitesinin ilk olduğundan emin olun;
• Dumbbells kullanan sınıflar Gerekli kas gruplarında maksimum yük oluşturun, bu nedenle efekt daha belirgin olacak ve amaç çok daha hızlı elde edilebilir. Bacakları biraz daha geniş omuzları koyduk, uzatılmış ellerde halter tutuyor, "değirmen" hareketi yapar - bir yandan aşağıya doğru atlar, çıkartıldı, siparişi değiştirdi. Egzersiz dört yaklaşımla onbeş kez gerçekleştirilir.

Bu yazıda, özellikle yaz sezonundan önce, mideyi ve yanları evden ayrılmadan nasıl kaldıracağınız konulardan birini büyüttük. Artık nasıl yeneceğinizi ve ne zamanın uygulanacağını biliyorsunuz, maksimum etki elde etmek için. Tüm prosedürlerin komplekste önemli olduğunu unutmayın, aksi takdirde sonuç minimum olacaktır.

Vücuttaki metabolik işlemleri geliştirmek için çok miktarda su içmeye çalışın, bu da doğrudan vücut ağırlığındaki bir düşüşe bağlıdır.

Düzenlilik, sebat ve olumlu tutum, hedefe ulaşmada size yardımcı olacak ve vücudunuzla gurur duyan ayrı bir mayoya girebilirsiniz.

Göbek Yağ - Sorun sadece değil tam insanlar. Bir keşif göbek ve asılı taraflardan dolayı daha ince kızlar utangaçtır. Bir dizi olay, bel etrafındaki yağın kütlesini evde çözmenize yardımcı olacaktır.

Karnın görünmesinin nedenleri en farklı olabilir. Bu genellikle aşırı dayanıklı, dengesiz bir diyet, yağlı ve karbonhidrat gıdaların kötüye kullanılması, düşük tahrikli bir yaşam tarzıdır.

Ancak, fazla vücut ağırlığından muzdarip olmayan insanlar, midede yağ biriktirir. Bu, temel olarak vücuttaki bazı bozukluklar nedeniyledir. Örneğin, sindirim sisteminde bir başarısızlık kabızlığa neden olur ve kabızlık, bağırsaklarda Cartwesters'ın birikiminden başka bir şey değildir. Yaşamdaki gecikme, vücut toksinlerinin zehirlenmesine yol açar. Vücut, karın boşluğunu korur ve bunun için dokuyu zehirlenmesinden koruyan bel etrafında bir yağ halkası oluşturur.

Midede sedimentlerin bir başka nedeni yanlış duruştur. Sutal halkının basılması sürekli olarak rahat bir durumda. Zamanla, karın kasları atrofidir ve mide asılmaya başlar.

Kadınlar genellikle alt karının dua edilmesinden mutsuzdur. Bu alandaki yağ, kadın organizmanın fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır: üreme organlarını korumak için rezervler yapılır. Ancak, özel egzersizler bu kusur şekli kolayca ayarlanır.

Hafta için göbek nasıl kaldırılır - vücudu temizlemek

Karın üzerinde yağdan kurtulma işlemine başlayın Bağırsakların cüruflardan ve diğer artık ürünlerden kaynaklanan bağırsakların temizlenmesini önler. Bunu yapmak için, tüketicilerin seyrini geçerek evde bağımsız olarak olabileceğiniz başa çıkın.

Birçok insan mide ve yanlarda yağlarla mücadelede etkinliği küçümsüyor. Çok büyük bir kaynak ağırlığında, kurs 15 kg'a kadar kaybolabilir. Kilo kaybına ek olarak, vücudu bulur, bağırsakları temizleyin ve gastrointestinal sistemin çalışmalarını ödersiniz. Uygun sindirim, belin başarılı bir zayıflamasının önemli unsurlarından biridir. Duvar bağırsakını lavman yardımıyla temizlemenin birkaç yolu vardır.

1. N. Seminova tarafından temizleme sistemi oldukça katıdır, ancak kilo kaybının etkili şeması. Kurs 14 gün sürer. Lavman günde iki kez yerleştirilmelidir: sabahları boş bir midede ve yatmadan önce. Bu programı seçerken dikkatli olun. Tohum sistemi sadece kabızlıktan muzdarip olanlar veya birinin bağırsakları günde 1 kez daha az miktarda boşaltır.
2. Yöntemler E. VKOVDILOVA - Yumuşak, ancak aynı etkili kayıp sistemi. Her birkaç günde bir enemleri yapmanız gerekecek. Toplam 11 prosedüre ihtiyaç duyacaktır. İkinci Lavman, birinci, üçüncü - ikincinden 4 gün sonra 5 gün sonra yapın ve sonra 1 gün boyunca boşluğu azaltın. Beşinci ve altıncı enlemeler arasında 1 gün olacak. Bu noktadan itibaren oturumlar arasındaki aralık 5 gün olacaktır.

Yağların yanlarından lavman yardımı ile nasıl çıkarılır? Bir temizleme prosedürü için ihtiyacınız olacak:

• 2 l esamra kupa,
• haşlanmış su 12-20 derece,
• 1 yemek kaşığı. tuzlu tuzu
• 1 çay kaşığı. Apple sirkesi veya 1 çay kaşığı. Limon suyu.

İdare için bir çözüm hazırlayın. 1.5-2 litre ılık suda bir tuz ve elma sirkesi veya limon suyu ekleyin. Akışkanın hacmi, büyümesine bağlı olarak ayarlanabilir: Kişi ne kadar yüksek olursa, en uzun süre bağırsakları, sonucunda en uzun süre lavman hacmini alır.

Sıvıyı sizin için uygun olan konumda girin. Optimal, duruşun derin bir kesikte olarak kabul edilir. Banyoda yatarsanız doğru zamanı beklemek daha kolay olacaktır. Su, yükü bağırsak alanından çıkarır ve tuvalete verilen dürtü keskin ve takıntılı olmayacaktır. Kadınlar menstrüasyon sırasında enemleri koymak yasaktır.

İşlem gününde, yemeğiniz düşük kalori ve büyük olmayan olmalıdır. Sebze yemeği, yağsız et, balık, mantarları yiyin.

Dersin sonunda, bağırsak mikrofloranın restorasyonuna dikkat ettiğinizden emin olun. Bunu yapmak için, bifidobacteria içeren eczanede ilaç satın alın.

Göbek ve taraflar için egzersizler

Diyetlerin yardımıyla midedeki yağdan kurtulabilir ve kalın bağırsakları temizleyebilirsiniz. Ancak, sadece özel bir egzersiz yoluyla gerçekten ince bir bel elde etmek için.

Göbek - yoğun kardiyo nasıl kaldırılır

Vücuttaki herhangi bir yağla mücadelede tanınan bir lider. Çabucak hareket ettiğinizde ve terlemediğinizde, yağ hücrelerinin yoğun bir bölünmesi var. Ne tür bir sınıflar seçmezdi, vücudun kendi rezervlerini yalnızca 20 dakika sonra egzersizin başlangıcından sonra geçirmeye başladığını unutmayın. Bu nedenle, herhangi bir yağ yakma mesleği en az yarım saat sürmelidir.

Eğitim günlerinde özel diyet modunu gözlemleyin. Egzersizden 2 saat önce yemeyin, böylece yüklerin birikintilerin yanmasını ve midedeki yiyeceklerin bölünmesini değil Eğitimden sonra, 2 saat yemeyin. Daha önce vücuda girecek olan herhangi bir ürün, tahıl tanesinin sürecini askıya alacaktır. Ve eğer karbonhidrat yemekse, rezervlerin yanması hiç duracak.

Mide kardiyon yükleri ile nasıl etkili bir şekilde çıkarılır? Kardio niteliği çalışıyor, hızlı yürüyüş, yüzme, aktif spor oyunları (futbol, \u200b\u200bbasketbol vb.), İpte atlama. Ayrıca, kalp atışı ve yanan yağlardaki artışla hesaplanan özel de vardır. Her gün kardiyografi ayarlayabilirsiniz. Yükü değiştirmeniz önerilir, yani her gün çalıştırmayın, ancak yüzme veya futbol oynamasıyla koşar. Ayrıca yavaş yavaş eğitimin hızını ve zamanını arttırır, aksi takdirde sınıflar daha az etkili olacaktır.

Doğru koşu en verimli şekilde kilo verdiği kabul edilir. Koşu sırasında güçlendirilir kardiyovasküler sistem, vücudun dayanıklılığı artar, kaslar tona gelir. Karın ve taraflardan yağ, uygun beslenme ile çalışmanın bir kombinasyonuna tabi olan sınıfların başlangıcından 6-8 hafta sonra ayrılacaktır.

Basın nasıl pompalanır ve karnından yağları temizlemek için?

Belki herkes, ancak midede yağ stokları varsa, kabartmalı küpler altında kalacaktır. Bu nedenle, basın üzerindeki çalışmaya devam etmeden önce, belin zayıflamasına dikkat edin. Bu, düşük kalorili ve koşu gibi yoğun yükler konusunda size yardımcı olacaktır.

Kardiyotrikler, basındaki hedefli çalışmalarla birleştirilebilir. Böylece kademeli olarak ve belde kilo vereceksiniz ve basını pompalayacaksınız. Aşağıdaki program, düz ve sıkılmış bir karın oluşumu için hesaplanır.

1. Pürüzsüzce durun, omuzların genişliğinde bacaklar. Mideyi sıkın ve sol bacağını hafifçe kaldırın, böylece alt basının kasları yükseliş sırasında çalışır. Aynı zamanda pelvis, basına büyük bir yük oluşturmak için biraz rahatlatılır. Bu pozisyonda, bacağınızı değiştirdikten sonra 15 kez çıkın.
2. Sorunsuz durun, karnınızı çizin, ileri doğru ilerleyin, kaburga kemiklerini beline getirin. Torso ve basın kasının bükülmüşlüğünü hissetmelisiniz. Sol bacağını tarafa yerleştirin, vücut ağırlığını sağa taşıyın. Atlamada, vücut ağırlığını sola doğru hareket ettirerek sağdan çıkartın. Ayak düz ve gergin. İki dakika gerçekleştirin.
3. Orijinal pozisyon ayakta, omuzların genişliğinde bacaklar, göbek çizilir. Egzersizin sonuna kadar basın kaslarını gevşetmeyin. Kalçadan kalçalardan bacak, yere paralel olmayacak kadar koyun. Konutları önde eğin, sol eliniz sağ bacağın çoraplarına ulaşın. Basın kaslarının nasıl gerileceğini hissetmelisiniz. Elinizle elinize dokunduğunuzda, mideyi daha da fazla çekin ve başlangıç \u200b\u200bkonumuna geri dönün. Her el için 15 kez gerçekleştirin.
4. Düz ayakta durmak, düz bacak geri tutun, düz sol el ileri ve yukarı çekin. Bu pozisyonda, diz dirseklerinizi teslim edin ve orijinal pozisyona geri dönün. Hızlı bir şekilde gerçekleştirin, her el için 60 kez tekrarlayın.
5. Oturun, böylece kalça çizgisi zemine paraleldir. Bu pozisyondan, ayağı birbirinden bir mesafede tutan bir sıçrama yapın. Döndüğü kadar çok kez gerçekleştirin. Minimum miktar - 10 tekrarlama.

Göbekden Yağ Nasıl Kaldırılır - Yemekler

Fiziksel eforla birlikte, gıda, karın çamur programındaki ikinci önemli noktadır. Rasyonel beslenme olmadan, birkaç saat boyunca günlük yaparken istenen sonuçlara ulaşmazsınız.

Sağlıklı beslenme alanındaki sporcular, antrenörler ve uzmanlar diyetleri tüketmemesi, fakat uygun beslenmeyi önerir. Yalnızca böylece belde sağlığa zarar vermeden kilo verebilir ve kilogramların geri dönmeyeceğinden emin olacaksınız. Kilo kaybı için uygun tedarikin temel prensipleri aşağıdakileri içerir.

• Diyette yağlı yiyecek miktarını azaltmak. Turşu menüsünden, füme, yarı mamul ürünler, sosis ve sosisler, fast food.
• Yenilen yiyeceklerin günlük kalorili içeriğini saymak. Yağın karnından gitmeye başlamak için, menüyü 500 kalori ile kesmek gerekir. Kalorilerde güçlü bir düşüş öneren diyetler sağlığa zararlıdır ve sonuçları uzun süre nadiren korunur. Ancak menünün daha küçük bir kalorisine kesilmesi, zayıflamanızın uzatılmasını ve yavaş yapmasını sağlar.
• BJW hesaplaması. Sağlıklı kilo kaybı için her kişi besin oranını almalıdır. Kilo kaybı sürecinde, vücut özellikle protein gerektirir. 1 kg ağırlığında 1 g saf protein yemesi önerilir. Protein, az yağlı et, kuş, balık, süt ürünlerinde bulunur. BJW hesaplamaları için çevrimiçi hizmeti kullanarak besin oranınızı bulabilirsiniz.

• Günde büyük miktarda sıvı. Bölünmüş yağların vücuttan çekilmesine yardımcı olmak için 2 litre sıradan içme suyu içiniz.
• Rejim tarafından desteklenmektedir. Günde 5-6 kez ve tercihen bir kerede yiyin. Son öğün uykudan 2-3 saat önce olmalıdır. Akşam yemeğinde, en küçük kısmı bırakın. Hepsinden iyisi, eğer proteinli gıdalar ise - haşlanmış tavuk filetosu, petrol balığı olmadan pişirilmiş olan haşlanmış tavuk filetosu. Ancak kahvaltı yoğun ve kalori olmalı, böylece bütün gün için yeterli enerjiniz var ve akşamları ekstra bir şeyler yemek arzusu yoktu.
• Taze ve doğal ürünler. Bir sürü sebze, protein yemekleri, krup, meyve yiyin. Boyalar, tadı yükselteçleri, koruyucular olmadan ürünler seçin.
• Tatlı, un yemekleri, çikolata, dondurma dışında tamamen hariç. Bunlar, vücudun herhangi bir fayda alamayacağı karbonhidratlardır, ancak Yenen "stoku" yanlarından erteleyecek.

Slim beliniz hala mütevazı bir şekilde yemyeşil tarafın arkasına saklanıyorsa, onlardan kurtulma zamanı. Hangi ürün ve alıştırmalar, ekstra santimetreleri kaldırmaya yardımcı olacak, makalede okunur.

Güzel vücudun modern kültü, insanların arzusuyla ifade edilen eğilim kadar çok moda değildir. Sonuçta, fazla kilolu sadece şeklin oranlarını bozmaz, aynı zamanda vücudun normal çalışmalarına da engeller. Ek kilogramlar, ayağın eklemlerinde, omurga ve bel alanındaki yağ birikintileri üzerinde bir yüke sahiptir.

Genellikle, çoğu insanın çeşitli hastalıklarla ilişkili ağırlıkta sorunları vardır. Ama başka bir modernite plajı var - pasif bir yaşam tarzı. Bu gibi durumlarda, sadece pozitif bir psiko-duygusal durum, fiziksel efor ve diyet gözlemini oluşturmak ve sürdürmek için sadece entegre bir yaklaşım kullanarak kilo vermek mümkündür.

Haftadaki tarafları evde çıkarmak mümkün mü?

Yanları ve yatan evleri çıkarın - kısa sürede bile oldukça gerçek. Ancak istenen sonucu elde etmek için önceliğinizin zayıflamasını sağlamak gerekir. Bellerdeki tarafları nasıl kaldıracağınız hakkında konuşan, uygun motivasyonun rolünü küçümsemek imkansızdır. Çok önemlidir ve olumlu bir reaksiyona neden olmalıdır. Kendinle konuşamazsın: "Kilo vermek istiyorum, çünkü korkunç görünüyorsun, güzel şeyler giyemiyorum ya da dışarı çıkmak için utangaç." Doğrudan uyaran, nihai hedefi gördüğünüzde çok daha verimli çalışır:

• bir erkek ya da kız gibi görünmek daha iyidir;
• iyiliğinizi geliştirmek;
• bir swinger veya kısıtlama biçiminde girişim olmadan daha aktif bir yaşam tarzına başlayın;
• diğer insanların arka planına karşı çıkın.

Ancak sadece bir doğru ayar yeterli değil! Kanepede evde yalan söyleyemezsiniz, yağ veya tatlı yiyecekler ve çöplük ağırlığı vardır. Vücudun, halk ilaçlarının yardımıyla kalorileri yakmasına yardımcı olabilirsiniz.

Bağırsak temizliği için metabolizmanın iyileştirilmesi

Metabolizmayı yoğunlaştırın ve ekstra kilogramları uzaklaştırın, 1 çorba kaşığı ruhun infüzyonunun, aynı miktarda üvez ve 200 ml kaynar su ile doldurulmuş 2 rose kalçasının infüzyonuna yardımcı olur. Gün boyunca kaşıntı ve içerken yaklaşık 2 saat ısrar edin.

Yağ yakma işlemlerini etkinleştirmek için

3 cm zencefil kökü öğütür ve bir litre termos içinde kaynar su dökün. Birkaç saat sonra infüzyon sarhoş olabilir, ancak günde üç kez 200 ml'den fazla değil. Zencefilin tadını beğenmediyseniz - sıradan çay, kırmızı rowan meyveleri gibi bir demleme ve içmeyi deneyin. Büyük bir kupa için 20-25 gram meyve yeterli olacaktır.

İştahı azaltmak için

3-4 karanfil rende üzerinde sarımsak sodası ve bardak sıcak su dökün. Her öğün alımından önce bir çorba kaşığı alın. Daha az radikal yöntemi - kereviz kıyılmış köklerinin kaynatılması. Hammadde, 0.5 litre suyla yaklaşık 15 dakika kaynatın, ardından kaynatma soğutmalı. Yemeklerden önce yarım bir bardak iç.

Bitkileri sadece bantlar ve tentürler için değil, aynı zamanda pişirme banyoları için de kullanabilirsiniz.

En iyilerinden biri basit yollar - 600 gr. Yapraklar ve böbrek huş ağacı üç litre su dökün, kaynatın. Askı ve sıcak suya banyo ekleyin. Bu, kılcal damarlarda ve küçük damarlarda kan dolaşımına katkıda bulunur ve aynı zamanda yakma işlemlerini de aktive eder.

Kekik ve Linden'den banyolar, aktif terleme ve tuz dengesinin normalizasyonu için kullanılır. İlk durumda 400 gr. Ruhların 5 litre suda kaynatılmasına ve aynı su miktarını 300 gr'u alacak şekilde kaynatılmalıdır. Böbrek, yapraklar, çiçekler veya Linden kabuğu.

Her gün iki hafta boyunca her gün güçlendiricilerle banyo yapın.

Doğal olarak, sadece bu yöntemler ince bir bel yapmaya yardımcı olmaz ve uzun süre elde edilen sonuçları kaydeder. Ancak, güzel bir vücudun hayalinizin yürütülmesine yaklaşmalarına izin vereceklerdir. Ama bel nasıl yapılır ve yanları çıkarır?

Bir erkeğin yanlarından yağ nasıl kaldırılır?

İnsanlığın güçlü yarısının temsilcileri, eksiksizliğe çok eğilimli değildir, ancak 30 yıldan eski erkekler giderek daha "bira karın taşıyacak". Aynı zamanda, çoğu şişman boc'u utandırmaz ve bazıları bile onları bir sağlamlık işareti bile düşünmektedir. Bununla birlikte, çekici bir belirsiz şekil, ekstra kilogram daha kolay olmaz. Sorunun ortaya çıkması, sadece çok kalori değil, aynı zamanda heyecanla iştahsız olan alkollü içecekler ile sinir stresini çıkarmanın erkek alışkanlığından kaynaklanıyor olabilir.

Yağları yanlardan çıkarmak için, sıcak içecekleri terk etmek önemlidir. Önlemler radikal olmamalıdır, aksi takdirde, aynı zamanda zararlı stresi yaşayacaksınız. Kendine kesinlikle bir bardak bira ile oturacağınızı, ancak her zaman daha sonra oturacağınızı söylemek daha iyidir.

Evde kilo vermek için önkoşul, en yakın mağazada satılan cips, kraker ve diğer kimyasal saçmalığa hizmet vermektir. Beldeki yanları evde çıkarmak için - manifold dengeli ve doğru ayarda. Televizyon veya bilgisayar monitörü yeme alışkanlığınız varsa, ondan vazgeç! Herhangi bir vites veya videoyu görüntülemek için, gereğinden çok daha fazlasını yiyebilir ve bunu bile farketmez. Kahvaltı ve öğle yemeğini evde sessizce, sakince ve yavaş yavaş yemek yiyin. Yalnızca böylece vücudun zaten doygun olduğuna karar verebilirsiniz. Sessizlik ve yalnızlıkta olmak zorsanız - arkadaşlarınızla öğle yemeği düzenleyin.

Doğal olarak, adam, normal beslenmenin bir değişikliğinin yanlarını daha sağlıklı bir şekilde kaldırır, ancak bu bir ilk adımdır!

Bir kadının yanlarından yağ nasıl kaldırılır?

Her zamanki gibi harika zemin görünüşü için geçerlidir ve figürü takip etmeye çalışır. Bununla birlikte, kadınlar erkeklerden daha fazla strese neden olurlar ve daha sonra bel ve kalçaları daha sonra ertelenen tatlı KUSHANS'la sık sık sıkışır.

Kullanarak bel üzerindeki tarafları çıkarın dengeli beslenme. Ancak seçimini doğru şekilde tedavi etmek önemlidir. Vücudu uzun açlıklarla germeyin. Diyet olmalı yeni görüntü Yaşam ve tüm büyük ürün gruplarını içerir. Üstelik, Yiyeceklerin kötü alışkanlıklarını terk edecek kadar arkanın kenarlarını çıkarmak için.

1. Yemek işe almayın. Vücudun ürünlerde içerdiği yeterli tuzu ve saf formunda, yalnızca aldatılabilecek tat reseptörlerimizin ihtiyaç duyulmasıdır. Taze yiyecek yiyemezseniz - Derve, maydanoz, zencefil veya diğer baharatları bulaşıklara ekleyin.
2. Şeker çöpü. Çay veya kahveye ekleyerek, tüketilmesi gereken saf kalori tüketirsiniz, aksi takdirde vücudunuzdaki kıvrımlar olacaklar.
3. Boşaltma günlerini ayarlayın. Açlık kızlar için, onları doğru organize etmek önemlidir. Gıda olmadan bir günden fazla kalmak için ve bu süre zarfında en az 2 litre su içmeniz mümkündür. Aynı zamanda, boş bir midenin çıkış olması gereken safra biriktirdiğini unutmayın. Günde 1 çorba kaşığı bitkisel yağ almaya yardımcı olacaktır.
4. Bir doygunluğu korumak. Gerilmiş mide gerçek bir problemdir, çünkü doldurmak için büyük porsiyonlar yemek yemelidir. Sorunu çıkarın, fıskiyeli ve sık beslenmeye veya lif bakımından zengin ürünlerin kalıcı bir rasyonuna dahil edilmesine yardımcı olabilir. Midenin hacmini lifleriyle tıkar, açlık söndürmez ve zarar görmez.

Güç kaynağının prensiplerine uygunluk, fiziksel eforla birleştirilmelidir. Hangi egzersizleri yapmalısınız? Tüm kas gruplarını yüklemek, aerobik kompleksleri ve güçlü yönler yapmak en iyisidir. Ancak, bu ilke sadece vücut ağırlığına sahip olan kişilere normalde hareket etmemektedir. Güçlü obezite ile, en basit egzersizleri yapmak, dinlenmek için büyük molalar yapmak daha iyidir.

Egzersizler

Evde veya spor salonunda herhangi bir ders, ısınma ile başlamalıdır. Eğer egzersiz yapmak zorsanız ve yoğun yüklerde zayıf hissedersiniz, o zaman tüm vücudu eğitmeniz gerekir. Ellerin, boyun ve omuzların kaslarının ısıtılmasıyla başlamak en iyisidir. Bunu yapmak için, ellerinizi kafanızın arkasındaki kaleye anlayın ve yanlara dirsek kazın. Küçük bir basınçla, direnç sağlanırken dirseklerinizi geri atayın.

Bir sonraki alıştırmanın halterlegiller ile gerçekleştirilmesi gerekir. Sorunsuz durun ve her bir elinize 0.5-2 kg ağırlığında, küçük bir nesne veya halter üzerinden alın. Kollarınızı yana bölün, böylece vücut ve önkol arasında 90 derecelik bir açı oluşur. Onları bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve aşağı indirin.

Sırtın ısınması için, torasik ve abdominal departmanı, yerde egzersizleri gerçekleştirir.

Mideye yatın ve önkol'a odaklanın. Aynı zamanda bacakları çoraplara koyun ve tüm vücudu kaldırın ve pürüzsüz, yatay konumda tutun. Konumu birkaç saniye tutun ve sonra aşağı inin.

Yan tarafta yatın, bacakları doğrultun ve dirseği tam olarak omzunun altına yerleştirin. Tırmanmaya, önkol'a yaslanıp vücudu doğrudan tut. Aynı zamanda el ve ayak üzerinde dağıtır. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve ardından tarafını değiştirin.

Hangi egzersizlerin kenarları kaldırmak için ne yapmalı?

1. Büküm. En basit performansta, ayakta dururlar. Bunu yapmak için, ellerinizi başın arkasına çıkarın ve yanlara dirsek kazın ve bacakları biraz omuzların genişliklerini biraz koyun. Vücudun sol ve sağa yavaş dönüşleri yapın, vücudu bitiş noktalarında birkaç saniye boyunca tutun. Egzersizi karmaşıklaştırmak için arka tarafta yere yatın. Ayaklar, dizlerinin tam olarak pelvisin üzerinde olması için bükülür. Ellerin başının arkasında debriyaj ve omuzları kaldır. Ekshalasyonda, gövdeyi sola çevirin, aynı zamanda sağ dirseğe sol dizeye dokunmaya çalışırken. Aynı zamanda sağ ayak düzeltmelidir, ancak ağırlıkta tutmaya devam etmelidir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönün ve nefes verin. Egzersizi diğer tarafa tekrarlayın.
2. Bacakları kaldırma. Bu alımı zeminde yapmanız, vücudu önkoldaki durmadan yana yerleştirmeniz gerekir. Üst ayağı 30 santimetre kaldırın ve birkaç saniye basılı tutun. Bundan sonra, alt bacağını sadece elinizde ve uyluğunuza yaslanmaya çalışın. Konumu tutun ve sonra yavaşça başlangıç \u200b\u200bkonumuna geri dönün. Vücudun geri veya ileri düşmediğinden emin olun.
3. Yamaçlar. Bununla birlikte, vücudun olağan eğimleri, ancak daha fazla verimlilik için bir egzersizi zorlaştırmak daha iyidir. Dizlerinin üzerinde durun ve ellerime küçük bir havlu yapın. Başınızın üstüne kaldırın, mümkün olduğunca ellerinizi toplayın. Şimdi, pelvisin yerinde kalması için yamaçları yan tarafa takın.

Her alımı 2-4 yaklaşımlarda 15-25 kez tekrarlayın ve yükü yavaş yavaş artırın.

Spor salonunda

Spor salonundaki tarafları nasıl kaldıracağınız hakkında konuşan, önce egzersizlere kendiniz değil, bunları nasıl doğru yapacağınız konusunda dikkat etmelisiniz. Biraz var basit kurallar salonu ziyaret eder.

1. Derslere katılmak, boş bir mideye ihtiyaç duyarlar, aksi takdirde ihtiyacınız olan kalori sayısını kaldıramazsınız. Sizinle su almak önemlidir: en az 0.5 litre.
2. Egzersizleri gerçekleştirdiğinizde - ara veremezsiniz. Newbies, mermiler arasında duraklatabilir, ancak şu anda bile hareket halinde olmalısınız: Yürüyüş, Yalın, asıl şey durmak değil.
3. İpin üzerindeki atlamalarla eğitim almanız gerekir. İlk başta, onlara yaklaşık 10 dakika ve bu süreyi yarım saat kadar arttırdıktan sonra yeterli.
4. Eğer katı bir diyete uymuyorsanız, o zaman aerobik veya çalışan sınıflar planına dahil edilmelidir, çünkü kalorilerin hızlı yanmasına katkıda bulunduğu kardiyo egzersizleridir.
5. Güç eğitimine dikkatlice gidin, kilo seçimi sırasında duygularınızı dikkatlice dinleyin. Yağı karın ve sırttan çıkarmak için, 6-8 farklı kabuk kullanın.

Hangi simülatör kenarları temizler? Aslında, birçok kabuk üzerinde bel oluşturulması üzerine çalışabilirsiniz: fitball, tezgah, yatay çubuk ve diğerleri. Mükemmel sonuçlar bir koşu bandı, step ve egzersiz bisikleti verir.

Hoop'un kenarlarını çıkarmak mümkün mü? Evet, bu kabuk, belinde gereksiz santimetrelere karşı mücadelede iyi sonuçlar verir. Ek olarak, kasnağın yardımı ile, karın ve sırtların düz ve eğik kaslarını güçlendirebilir ve ayrıca Selülit'i sorunlu alanlarda çıkarabilirsiniz. Günümüzde, spor mağazaları çok büyük bir mermi yelpazesi sunar, bunlar hula-hup, plastik ve metal ürünlerin yumuşak modelleri ve hatta masaj nozullarıyla çemberlerdir. Hulahupa'nın yardımıyla midedeki yağlı çökeltilerden kurtulmak için, masaj ekleriyle plastik modeller kullanmak en iyisidir. Kaslar üzerinde ek bir etkiye sahiptirler ve kan mikro -irektörlüğünü iyileştirirler. Ancak, böyle bir çember kullanmadan önce, vücudu darbelerden koruymanız gerekir. Bunu yapmak için özel bir tıbbi veya spor kayışı kullanabilirsiniz veya vücudu bir film veya havlu ile sarabilirsiniz.

Hulakhup, obezite ciddi aşamalarında yardımcı olur, ancak etki derhal fark edilmez. İlk sonuçları belirtmek için, egzersizleri 2-3 hafta boyunca yapmanız gerekir. Aynı zamanda, vücut pozisyonunuzdaki kilo kaybının etkinliğinin vücut pozisyonunuza bağlı olduğunu düşünün: Bacaklarınızı zaten koyduklarınız, elde ettiğiniz etki ne kadar büyük olur. Hoop'ı ne kadara ihtiyacın var? Başlamak için, günde 10 dakika, her yönde 5 dakika yeterli olacaktır ve bu süreden sonra bir seferde veya 2 yaklaşımdan 30 dakikaya kadar artmanız gerekir.

Tarafları kaldırmak için, salondaki egzersizler aynı dönemde başarılı olacaktır, ancak aynı zamanda sınıflara gitmek düzenli olarak olmak zorunda kalacaklar: haftada en az 3-4 ziyaret. Yağ mevduatları ile başa çıkmak için hangi egzersizler yardımcı olur? Ekstra santimetreleri bir belle kaldırmak için, zemine göre bir açıyla sabitlenmiş geleneksel bir tezgahla çalışın. Kaldırma ne kadar yüksek olursa, zorluk yapar.

İlk önce bankta yatın. Korkulukları düzleştirilmiş ellerle düzeltin ve bacaklar biraz bükülür ve ağırlıkta tutun. Pelvis ve bacakları yukarı kaldırın, onları kafanın arkasına çağırın ve orijinal konumuna geri dönün. Aynı zamanda, hiçbir durumda, bankaya tamamen düşmeyin - basın sürekli olarak gerginlikte kalmalıdır.

Sonraki Egzersiz - Ters Basın. Kapat ve tezgah yüzüne otur. Bacaklar vücudu tutmak için tırnaklar üzerinde kilitlenir ve arka tur. İleri bükün ve ardından yuvayı geri çekin, ancak tamamen uzanmayın.

Bundan sonra, pürüzsüz bir dükkana ya da yere gidin. Egzersizi gerçekleştirmek için, mahfazayı tekrar hafifçe reddederek ve bacaklar dizlerde bükülür ve göğsüne sıkın. Nefesinde, güçlü bir şekilde sapın ve ayaklarınızı koyun, ancak zemine dokunmayın. Bundan sonra başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönün.

Roma sandalyesindeki yamaçlar karmaşık, ancak çok etkili bir egzersizdir. Simülatör üzerinde yana doğru oturan ve vücudun konumunu bacakların yardımı ile sabitleniyor. Yanına eğimleri uygulayın, vücut sapmasına 90 dereceye kadar ulaşır. Sonra diğer tarafını açın ve her şeyi tekrar tekrarlayın.

Hangi egzersizler kayıştaki mevduatları hala kaldırabilir? Aslında, tamamen herhangi bir fiziksel efor, hedefe giderken size yardımcı olabilir. Oturma, spor yürüyüş, barbell, şınav, çeşitli simülatörlerde sınıflar - hepsi bir kerede birkaç kas grubu işini hedeflemiştir. Ancak, en etkili teknikler, bükülme ve eğim veya salıncak presi ilkeleri üzerine inşa edilmiştir. Sadece ne kadar çok yaparsan, kabuklar daha zor olur.

Kalçalardaki tarafları nasıl kaldırılır

Yağ birikintileri sadece belde değil, aynı zamanda sırtta, kalçalarda da oluşturulur. Genel olarak, bunlarla aynı yöntemlerle mücadele etmek gerekir, ancak her bir alan için egzersizler vardır. Öyleyse, kenarlardaki kıvrımları çıkarmak için, daha önce daha önce belirtilmiş olan taraflara ve bükülmelerinde yatırmaları en iyisidir. Ancak alt sırttaki kenarlar diğer şekillerde çıkarılabilir.

Arkanın kenarlarından kurtulmak için yeterince "tembel" kaslar çalışmak zorunda kalmalıdır. Üzerindeki yük, birkaç komplike olmayan teknik verir. Birincisini yapmak için, Cobra'nın pozunu alın: Midede yatın ve ardından uzatılmış ellerdeki mahfazayı kaldırın. Aynı zamanda geri çıkmanız gerekir. Sağ bacağın zeminden çıkar ve aynı anda vücudun dönüşüyle, sola mümkün olduğunca uzaklaştırın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın ve ardından çalışma tarafını değiştirin.

Bir sonraki egzersiz, arkadan arkanın arkasında, halter veya yarı litrelik sudan yapacak bir sonraki egzersiz. Dört yılda tamamlamak ve sağ bacağını yana koyun. Dava düz olmalıdır. Sağ elimde bir beşik al. İçindeki mahfazanın bir dönmesini gerçekleştirin, vücudun altına bir el harcamak ve sonunda düzeltmek ve daha sonra tüm vücudun ters dönüşü, elin çıkışı ile dirseğe bükülmüş. 20 tersine çevir ve tarafı değiştir.

Yanları sıkın ve kıç, bir top ile ağız kavgası yardımcı olur, bacakların hafifçe dizlerinin üstündedir. Topukları yerden almadan ve kalıcı bir tempo sürdürmeden, egzersizi yapmak çok önemlidir. Başlamak için, 15-20 ağız kavgası yapabilirsiniz ve zaman içinde sayıları 100'e yükseltilebilir.

Yağ ile arkadan ve yanlardan ve başka bir şekilde mücadele etmek mümkündür: ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun ve ayağı yanlara koyun. Kaleye bağlı elleri kaldırarak mümkün olduğunca derin oturdu. 20 tekrarladıktan sonra, alt noktada geciktirin ve göğüs seviyesinde ellerinizi ileri doğru çekin. Şimdi mahfazayı sırayla yanlara kaydırın, kalçaları sabit tutun.

Başka bir seçenek: sağ tarafta yere yatın. Destek için sağ eli öne çıkarın, sola 1 kg'a bir dumbbell alın, elinizi dirseğe bükün ve arkanızda başlayın. Bacaklar pürüzsüz. Aynı zamanda, kaldırın ve birbirlerine sol bacağına ve elinize gidin. Onları bükmenize gerek yok. 20 yaklaşım yapın ve vücudun sol tarafı için her şeyi tekrarlayın. Bu egzersiz, belden ve yanlardan yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, böyle bir kompleksin gerçekleştirilmesi, bel ve taraflardan aşırı yağları sadece yerel egzersizlerle değil, aynı zamanda ortak fiziksel eforla değil, yalnızca kilo vermenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda sağlığını iyileştirmeyecek olanı da unutmayın. vücut ve onları iyileştirirler.

Video

Bu yüzden ilkbahar başladı. Uzun, kış akşamları, iştah açıcı çörekler ve kurabiye ile birçok bayan korosu. Kış tatilleri neden mal oldu? Gıda maratonunda, "Olivier, Shuba, Saesar ve Hala Havyar ile hala bir sandviç" adında adil cinsiyetin neredeyse tüm temsilcilerini kattı.

Tatiller geçti, sadece keyifli hatıraları değil, aynı zamanda belde çeşitli hain kilogram. Görünüşü için ödeme yapmanın keyfi için. Ne yapmalı, çünkü yaz çok yakında başlayacak, yeni bir mayoyu övmek istiyor ya da sadece kısa bir üste koyulur.

Birçok kız, haftadaki karnın nasıl çıkarılacağını merak etti? Belki de böyle kısa bir zaman diliminde kilo vermek için? Böyle bir görevin yalnızca gönüllü maceracılar için gerçek ya da hiç gerçek dışı olduğu görülüyor. Aslında, mümkün! Her biri için yedi gün boyunca bel azaltın, bir kadın, eğer böyle bir hedefe ciddi bir şekilde verilirse ve makalede açıklanan tavsiyeleri takip edecektir.

Doğru beslenme

Hafta Bu, tarafların yedi gün içinde havada ne kadar çözülmeyeceği önemli değil, bu çok kısa bir süredir. Sonsuza dek onlardan kurtulmak işe yaramaz ve gerekli değildir - çok keskin kilo kaybı sağlıkla doludur. Hacimler dengeli beslenme ile belirgin şekilde azaltılabilir. Genellikle, kızlar kilo vermenin diğer yollarını görmeden, aşırı önlemlere gidin - sert diyetler ve hatta hiç açlıktır. Bu, vücudun ve sağlık sorunlarının tükenmesine yol açan yanlış yoldur.

Doğru beslenme sadece zararlı ürünlerin diyetinden bir istisna değildir. Tabii ki, füme et, kızarmış, pişirme, mayonez, baharat ve hamburger içmeyi bırakmanız gerekir. Doğru güç modunu oluşturmak da önemlidir, tamamen kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Kahvaltıda, tahıl püresi en uygun ve herhangi bir meyvedir. Gıda alımlarının sayısı, yaklaşık dört saat aralıklarla 4-6 kez olmalıdır. Bir öğün için bölümün boyutu 300 gramdır. Akşam yemeği ile ilgili olarak demir bir kural var - orada altıdan sonra!

Bir diyette olmak, günde yaklaşık iki litre su içmeniz gerekir. İstediğiniz kadar içebilirsiniz. Sabahları hemen, kahvaltıdan önce birkaç damla limon suyuyla bir bardak ılık su içmeniz gerekir. Sizinle bir şişe su takabilirsiniz, çünkü sıklıkla bir açlık hissi için alınırken, bir SIP bu sorun tarafından ortadan kaldırılabilir. Yiyeceklerle ilgili olarak, çok dikkatli ve yavaşça çiğnenmelidir. Siyah kahve ve çay, dışlamak için daha iyidir, bunun yerine, içmek, don ve bitkisel çaylar. Sebzeleri, protein, meyve ve rahat içecekler içeren ürünler kullandığınızdan emin olun.

Beslenme Hakkında

Kilo verebileceğiniz ve kalıcı ağırlıktan kurtulabileceğiniz yaklaşık menü, şöyle görünür:

Pazartesi

Kahvaltı karabuğday yulaf lapası, haşlanmış yumurta, taze elma iki kahvaltı taze sebze salatası, ikinci et suyu, kuru somun, komposto salatası salatası salata salata salatası veya yoğurt

Salı

Kahvaltı yulaf ezmesi ile taze meyve dilimleri, mors puron iki turuncu kahvaltı, haşlanmış yumurta, iki yataklı öğle yemeği aşk patlaması, dilim siyah ekmek, 50 gy haşlanmış tavuk tavuk tüccar börek ve yeşil çay yemeği yeşil elma, fiber içeren herhangi bir sebze

Çarşamba

Kahvaltı mısır lapası, bitkisel çay yani kahvaltı greyfurt öğle yemeği taze bezelye çorbası ve patates, 100 gram haşlanmış, az yağlı sığır eti, siyah ekmek uların taze lahana salatası ve luke akşam yemeği Yağlanmış süzme peynir

Perşembe

Kahverengi pirinçten kahverengi pirinç köfte, yeşil çay iki kahvaltı kabak, bir kaç öğle yemeği çorbası için pişmiş, brokoli ve yeşil bezelye, siyah ekmek, 100 gram tavuk göğsü öğleden sonra vinaigrette, keten yağ yemeği turuncu, yağsız taze yoğurt

Cuma

Buck Buck Break, Soğuk Suda Uyandırma, Buhar Tavuk Pirzola, Mors veya Compote Kahvaltı Apple veya Salata Öğle Yemeği Tavuk Kösteni, Tatlı Kereviz ve Yeşil Elma Yemeği Salatası Salatası, Cranberry Morse

Cumartesi

Kahvaltı yulaf ezmesi lapası İkinci Kahvaltı Greyfurt öğle yemeği yağsız borsch 100 gram tavuk ciğeri Humannik Fırında Patates, Turuncu Akşam Yemeği Kefir

Pazar

Kahvaltı haşlanmış kahverengi şekil 4 kahvaltı, havuç suyu iki kahvaltı bezelye su üzerinde püresi yemek çorbası, tavuk göğsü, mors sampground vinaigrette, yeşil çay yemeği süzme peynir, ryazhenka

Kendinizi stres ve alkolden besleyin

Kilo vermek isteyenler için stres kötü asistanı. Stresden çıkmanın birçok yolunu biliyoruz, sorunun sorunudur. Ne yazık ki, aynı zamanda, aynı zamanda hiçbir yere gitmezler, ancak aksine, kendilerine bir darbe alırlar. Belli bir şekilde gereksiz santimetrelerden kurtulmaya karar verirseniz - kendinizi stresin yıkıcı etkisinden korumak için, tahriş edici koşullara dikkat etmemeye çalışın. Bir diyet sırasında, bu özellikle de doğrudur, sakinleştirici olarak, nane ve melissa'dan çay içebilirsiniz.

Kilo kaybınızın bazı zaferlerle çakıştığını sık sık olur. "Özel rejim" nedeniyle atlamaya gerek yok. Festival bir masada, yararlı salatalar ve sebze kesimi olacaktır. Ayrıca, bunları kullanmak için burada alkollü içecekler vardır. Kesinlikle yasaktır. Alkol sadece yok edici değil, vücudu da etkiler, aynı zamanda iştahı da mükemmel şekilde toparlar. Değişen bilinç durumunda, değişen bilinç durumunda çok kolaydır ve çok kolaydır - ve buna ihtiyacımız yok.

Vücudun temizlenmesi - cüruflar, bağırsaklar

Başlatılan durumlarda, haftanın yanlarını azaltın her zaman mümkün değildir. Ardından, mideyi 2 haftada nasıl çıkaracağınız soruya bir cevap aramaya başlıyoruz. Saatten önce zamandan önce hala var. Güç modunu korursanız ve ağırlıkta bulunursa ve yağ tasarruflarından kurtulursanız, vücudun tokatındaki durumun olması mümkündür. Bağırsak anatomik olarak, ağır yiyecek ayrışma ürünlerinin uzun süre içinde kalabileceği şekilde düzenlenmiştir. Cüruflardan kurtulun, ilk bakışta göründüğü kadar zor değil.

Aşağıdaki işaretleri gözlemlerseniz, failler sadece tam bir taraf değil, aynı zamanda astarlı bir bağırsaktır.

1. Yorgunluk.
2. Sinirlilik.
3. Sık cilt döküntüleri.
4. Dünyevi yüz rengi.
5. İstikrarlı ağırlıklı kötü iştah.

Temizlik işlemlerinin yardımı ile cüruflardan kurtulabilir ve belde kilo verebilirsiniz. Kolonoskopi adlı prosedür özel klinikler sunar, oldukça etkilidir. Ayrıca cüruflardan ve evde geleneksel bir inancın yardımı ile kurtulabilirsiniz. Lavman, bir bardak esmark, sıcak haşlanmış su yardımı ile yapılır. Armut hacmi, bir seferde bağırsakları temizlemek için yeterlidir ve bir adım istenen düz karneye yaklaşır.

Fitness ve Spor Egzersizleri

Mideyi iki hafta içinde nasıl çıkarılır, spor salonunu ziyaret etmek mümkün değilse? Bulma, hem evde hem de spor salonunda yapılabilecek özel egzersizler olacak. Kenarlardaki kemikli kulaklardan kurtulmak için, evden ayrılmadan, özel olarak seçilen bir alıştırma kompleksini yapmanız gerekir. Eğitimden önce, kesinlikle 15-20 dakika içinde ısınacağım, kasların ısınması için gereklidir.

Egzersiz numarası 1

Arkasında yatmak, bir "büküm" yapın. Boyun uzanır, omuzlar hafifçe yükseltilir, eller dirseklere bükülmüş ve yönelir. Dizler bile bir açı altında bükülür, bacakları ağırlıkta tutun. Bu başlangıç \u200b\u200bpozisyonu, derin bir nefes alıyoruz, kasayı ekshalasyonun sağa doğru çevirirken, aynı anda sol dirseği sağ dizeye çeker. Aynı zamanda, sol bacağını, zemine mümkün olduğunca yakın çekmeye çalışın.

Sonra nefeste orijinal duruşa geri dönüyoruz. Benzer bir egzersiz yapıyoruz ama çalışıyoruz ayrıldı. 10-15 dakikalık bir mola ile iki yaklaşımla yaklaşık 30 kez tekrarlıyoruz. Her gün yaparsanız, bir büküm kulaklardan kurtulmaya yardımcı olur. Sabahları yapmak en iyisidir.

Egzersiz numarası 2.

Boca basit bir tahta ile iyi temizlenmiştir. Orijinal duruş, sanki reçzecekteki gibi. Vücudu aynı çizgide tutmaya çalışın, ellere veya dirseklere yaslanır. Bunu 5-7 dakika, ilk kez, olabildiğince ve daha sonra tutun. Sonra yan çubuk yaparız, her şey de sadece yanında. Birkaç dakika keşfedin, sonra diğer tarafta tekrarlayın. Günlük 3 yaklaşım yaptık.

Egzersiz numarası 3.

Evde, Rus büküm yaparak kilo verebilirsiniz. Bu rotasyon bir yandan taraftan oturma pozisyonunda, sırt düz olmalıdır, dizler hafifçe bükülür. Ellerinde bir ağırlıklandırma ajanı alın, bir bayan dumbbell olabilir. Üç yaklaşımda 25-30 tur al

Spor salonunda egzersizler

Spor salonunu ziyaret etme fırsatınız varsa, bu harika. Deneyimli bir BOC koçunun rehberliğinde, hızlı bir şekilde size bir tutamaçla utanacaksınız. Her gün eğitimi ziyaret etmeniz gerekmez, sonuç için haftada 2 kez yeterlidir. İlk eğitim oturumunda, aşırı gerilmeye çalışın, kaslar henüz keskin yükler için hazır değildir. Her şeyi sakince, yavaşça yapın. Egzersizin ana kısmından önce, kendinizi bulacaksınız. Küçük bir kardiya gösteriliyor. Genel olarak, kardiyo, aynı tanıdık neşe, tam teşekküllü bir eğitim haline gelebilir, şişman yanar ve yanları kaldırır. Haftada bir kez koşu bandında tam egzersiz yeterlidir.

Egzersiz numarası 1

Alt bloğun bir simülatörüyle çalışıyoruz. Yanal özlem için yükleyin. Alt bloğun tutamacını gerçekleştiririz, kendinizi çekin - vücudu yana bükün. Sarkaç prensibine salınır, karın kasları çalışır. Üç yaklaşım 15-20 kez gerçekleştirebilirsiniz.

Egzersiz numarası 2.

Dans aerobiği. Bu aynı zamanda ayrıca atlama, şekillendirme, daha pahalı geçişi de içerir. Yağ yakma üzerinde stand ve arka kuyu üzerinde atlama. Topları ve halterlerle yan yamaçlar. Ayrıca iyi sonuçlar yarım dansı sağlar - altıncı ile dans ediyor.

Ek Prosedürler

Sarma çok hoş, basit bir kozmetoloji prosedürü. Evde bile yapılabilir. Bunun için gereken her şey bir kahve ya da tuz fırçası, bir film ve merak için sıcak bir havlu. Kilo verme süreci için, 10-16 günlük prosedür tutmanız gerekir. Sakalamadan önce, sıcak bir duş veya banyo yapın, daha sonra deriyi gerekli karın alan fırçalarında temizleyin. Burası bir filmle sardıktan ve bir sera etkisi yarattıktan sonra, üstüne bir havluya bakıyoruz.

İşlemin süresi yaklaşık 35 dakika. Sarmalaların etkisi, yağların buhar ve vakum ortamının etkisiyle bölünmesi nedeniyledir. Subkutan yağ, cüruflar ve toksinler gider, cilt bir drenaj etkisi ve nemlendirici alır. Böyle bir prosedür sadece yağ kıvrımlarını giderir, aynı zamanda gençleştirici bir yol olarak işlev görür.