Dans modası ve her tür çirkin maskaralık, Hollywood yıldızlarının rahiplerinin kot pantolon stilleri kadar hızlı değişiyor. Harlem sallamak, Gangnam tarzı ve şimdi hayranların zevki ve halkla ilişkiler adına twerk. Yoksa bu jestlerin hala gerçek anlamı ve faydası var mı? Twerk dansını öğrenmeden önce cevabı bilmek güzel olurdu. Aslında, twerk yapmanın faydaları var: birincisi, rahiplerin kendileri için, ikincisi, erkek izleyiciler için iyi bir ruh hali ve son olarak, trendlere ayak uydurmak için. Dahası, twerk durumunda, eğilim gerçekten ilginç ve boş değil.
Spor kulüpleri ve antrenörler, neler olup bittiğine çabucak yöneldiler ve mevcut eğilimi uyguladılar. Twerk okulları birbiri ardına açılıyor ve öğrenci eksikliği çekmiyor. Dün Kate Moss'un ten rengine kilo vermeyi hayal eden kızlar İlk yıllar, şimdi kalçalarını pompalamaya ve enerjik bir şekilde twerk için onları harika müziğe taşımaya çalışıyorlar. Bir koçlu sınıflar gerçekten etkili yöntem twerk etmeyi öğrenin, ancak tek değil. Beceri halka açık yerlerde performans göstermenize izin verene kadar, kendi zevkiniz için evde twerk yapmayı ve evde twerk yapmayı öğrenebilirsiniz.
Twerk nedir? Kendini twerk etmeyi öğrenebilir misin?
"Twerk" teriminin özü, eş anlamlılarını ortaya çıkarmaya yardımcı olur: ganimet dansı, ganimet sallaması, ganimet dansı. Twerking, kalçaların, kalçaların, hafif karın ve bacakların, genel olarak vücudun alt kısmının ritmik bir hareketidir. Aynı zamanda, gövde ve kollar pratik olarak dansa katılmazlar (onlar için ayrı bir yön vardır: kabarcık-twerking veya göğüs dansı). Cinsel açıdan kışkırtıcı olan twerk, uzun zaman önce steatopijiye kadar kıvrımlı kıvrımlarıyla ünlü Afrikalı kabile kadınları tarafından icat edildi. Rahipler ve fiziksel aktivite modasıyla aynı zamanda megapopüler oldu.
Şimdi kızlar, zayıf bir kızın twerk yapıp yapamayacağı sorusundan endişeleniyor. Sizi güvence altına almak için acele ediyoruz: twerk için koyu tenli ve büyük bir popo olması gerekli değildir. Ancak kalçayı bronzlaştırmak ve pompalamak zarar vermez. Twerk dansı yapmayı öğrenmek için başka neye ihtiyacın var?
- Ganimet dansı, insan vücudundaki en büyük kaslar olan uyluk ve kalça kaslarını aktif olarak kullanır. Bu nedenle, düzenli twerking'in etkisi neredeyse çömelme ile aynıdır. Aynı zamanda, yüksek sınıf bir twerk, her iki kalçayı birbirinden bağımsız olarak hareket ettirme, hızlı, sürekli bir ritim sürdürme ve bir bölünme üzerinde oturma yeteneğini ifade eder. Twerk'in ilk antrenmanlarından sonra, kasların DOMS'tan spor salonunda yoğun kuvvet antrenmanından daha az ağrımaması şaşırtıcı değildir.
- Twerking yalnızca genel fiziksel gelişim için değil, aynı zamanda özellikle kadın Sağlığı... Pelvisin dinamik sallanması ve dönmesi, tıkanıklığın ve dolaşım bozukluklarının önlenmesini sağlar, bu nedenle jinekologlar twerk'i onaylar. Psikologların ayrıca, gerginliği gidermeye, gevşemeye ve gereksiz utangaçlıktan kurtulmaya yardımcı olduğu için eğlenceli bir ganimet dansına karşı hiçbir şeyleri yoktur.
- Dancehall, reggae, hip-hop, R'n'B, samba, ballydance twerk'te bir dereceye kadar mevcuttur. Buna göre, twerk için müzik, listelenen yönlerin orijinal gelişmelerle bir sentezidir. Twerk için giyim tarzı sözde yağma, kısa şortlar ve etekler, parlak taytlar ve büyük aksesuarlardır. Twerk ve ilgili gereçler için moda, egzotik divalar Niki Minaj, Beyonce ve yıldız sunucuların ve rapçilerin dansçıları sayesinde yayıldı.
Twerk egzersizi. Twerk yapmayı nasıl öğrenirsin?
Kendi başınıza twerk yapmadan önce, en azından minimum fiziksel eğitim almanız iyi olur. Twerking'in kendisi tamamen zindeliğin yerini alır ve şekillendirme ve hafif kuvvet antrenmanına bir alternatiftir, bir derste 500-600 kcal yakabilirsiniz. Ancak ilk başta, eğitimsiz kalça kasları, karın kasları ve hatta baldırlar tam bir twerking seansından sonra ağrıyabilir: 
- Her patik dansı antrenmanı ısınmayla başlar. Isınma olmadan çok çalışırsanız, bağlarınıza ve / veya eklemlerinize zarar verme ve istenen sonuçları elde edememe riskiniz vardır. Önceden ısınmak için, ileri geri birkaç ağız kavgası, yan kıvrımlar yapın. Öne doğru eğilerek kalçalarınızı olabildiğince geriye alın ve belinizi bükerek sırtınızı düz tutun. Birkaç germe egzersizi yapın ve doğrudan çalışmaya başlayın.
- Temel twerking antrenmanı, ganimet dansının temel hareketlerini içerir: kalçaların hareketleri ve titreşimi, alt sırtın dönüşü, kalçalar ve dizler, kalça vuruşları ve sekiz figürü çizme. İleri düzey twerking'de, dansçılar alt vücudun hareketlerini omuzların ve kolların hareketlerinden izole etmeyi, sağ ve sol kalçayı dönüşümlü olarak hareket ettirmeyi ve daha karmaşık numaralar yapmayı öğrenirler.
- Hareketleri çalıştıktan sonra, vücudun gerilmesi gerekir - bu, twerking eğitiminin üçüncü aşamasıdır. Germe kasları gevşetir ve sonraki ağrıları azaltır. Sırtınızı ve hamstringlerinizi germek için düz bacaklar üzerinde öne doğru eğilin ve yüzünüzü dizlerinize değdirin. Sırt üstü yatarak düz bacaklarınızı başınızın arkasına koyun ve çoraplarınızı yere koyun. İpin üzerine oturmayı öğrenin - önce uzunlamasına, sonra enine.
Evde twerk dans etmeyi nasıl öğrenebilirim?
Twerk'i kendi başına öğrenmek için ne gerektiğini düşünüyorsun? Evde boş alan, rahat spor giyim, antrenman zamanı - tamam, ama bunların hepsi asıl mesele değil. Evde twerk öğretmek için, diğer dans teknikleri gibi, öz disipline ihtiyacınız var. O olmadan provaları çabucak terk edeceksiniz ve twerk dansı yapmayı asla öğrenemeyeceksiniz. Başladığınız şeyi bitirmemek çok hayal kırıklığı yaratır, değil mi? Bu nedenle, tembel olmayın ve derse başlayın: 
Gerçekten twerk etmemesi gereken, sağlıksız omurgası ve kas-iskelet sistemi hastalıkları olan insanlardır. Antrenman sırasında sırtta ve / veya eklemlerde en ufak bir ağrı, diğer, daha yavaş ve daha nazik dans stilleri lehine durmak ve dinlenmek, yükü azaltmak veya seğirmeyi tamamen bırakmak için bir sinyaldir. Ancak cinsiyet, twerk öğrenmeye hiçbir şekilde müdahale etmez - erkekler, utangaç olmayı bırakıp aptal klişelerden kurtulursa, kadınlardan daha kötü twerk yapmaz. Bu nedenle, ganimetinizi zevk ve fayda ile hareket ettirin, zevk ve özgüven için twerk dans etmeyi öğrenin!
Twerk, dünyaca ünlü Miley Cyrus tarafından kurulan modern dansta yeni bir trend. Ve twerk konusu, modern gençler arasında en popüler olanlardan biri haline geldi. Miley, Disney çocuk kanalının kahramanının sıkılmış imajından kurtulmaya çalışırken modayı yarattığı bu tarz içindi.
Dans etme arzusu tüm dünyada kızları ve erkekleri ele geçirirken, twerk hayranlarının yaşı yaklaşık 12 yaşında başlıyor.
Popülerlik
Sosyal statü ve yaşa bakılmaksızın tüm gençler arasında bir şeyin ne kadar hızlı popülerlik kazanabileceği twerking ile değerlendirilebilir. Kısa bir süre içinde bu terim Great Oxford Dictionary'nin çevrimiçi sürümüne dahil edildi.
Twerk ne anlama geliyor? Resmi yorumlarından biri, derin bir çömelme içinde kalçaların oldukça aktif bir hareketinin eşlik ettiği kışkırtıcı bir şekilde bir dans olmasıdır. İlk başta, izleyiciler bu stile biraz soğuk ve hatta kınayıcı bir şekilde tepki gösterdi, ancak birkaç aydan kısa bir süre sonra, fitness dersleri ve dans okulları, onu incelemek için gruplar oluşturmaya başladı. Ve en şaşırtıcı şey, hızlıca twerk yapmak isteyen hala yeterince insan olması.
Twerk dansı nasıl öğrenilir
Teknik ilk bakışta yeterince basit, ancak sadece öyle görünüyor. Birkaç temel hareket olmasına rağmen bazen herkes bunları öğrenip doğru şekilde gerçekleştiremeyebilir. Bu yüzden birçok kız, kalçayı sallama sanatında tam anlamıyla ustalaşmak için dans gruplarına katılır.
Evde twerk yapmayı nasıl öğrenebilirim? Çok basit - bunun için birkaç kurala uymanız yeterli:
- Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve derin bir çömelme yapın. Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı ve dizler hemen üstlerinde olacak şekilde ayaklar döndürülmelidir.
- Kalçalarınızı öne doğru hareket ettirmek için, baş parmaklarınızı kuyruk kemiğinize yerleştirin ve itin.
- Kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirmek için, tam tersine, kendinizi pelvik kemiğinize çekin.
- Unutmayın, bu kalçanız dışında hiçbir şeyi hareket ettiremeyeceğiniz anlamına gelir.
- Ganimetin nasıl düzgün hareket ettirileceğini zaten anladığınızda, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyabilir ve bilekleriniz dışarı bakacak şekilde çevirebilirsiniz.
- Şimdi hızınızı artırın ve başaracaksınız!
Bu sadece temel bir harekettir ve twerk yapmak için birçok farklı teknik vardır. Örneğin, duvara karşı dans edebilirsiniz. Kolaylık sağlamak için, sırtları duvara dönük olarak ellerini yere koyarlar ve bacakları duvara doğru kaldırılır. Aynı zamanda, bir çömelmiş gibi bükülürler. Sağlam durmalısın, mideni duvara bastırıp hizalamaya çalışmana gerek yok. Bacaklarınız büküldüğünde kalçalarınızı yukarıda anlatıldığı gibi hareket ettirmeniz gerekir.
Bu durumda uzmanların verebileceği ilk ve en önemli tavsiye, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmaktır. Onları daha geniş veya birbirine yaklaştırırsanız, doğru derin çömelme işe yaramayacak ve sonuç olarak dans biraz garip görünecektir.
Twerk yapmayı öğrenmek istiyorsanız asla sıkı giysiler giymeyin. Kot pantolon ve benzerleri yeni başlayanlar için uygun değildir - tozluklar da daha iyidir. Diğer şeylerin yanı sıra, pelvisin çizgisini etkili bir şekilde vurgulayabilirler.
Duvara karşı dans ederken öne düşmemeye çalışın - ellerinizi sıkıca dinlendirmeli ve dikkatinizi kaybetmemelisiniz. Bir diğer önemli ipucu da saçınızı bir at kuyruğu veya at kuyruğuna bağlamaktır. Böylelikle yüz yüze gelmeyecek ve dansa karışmayacaklar.
Dans etmeden önce ısının.
Patik dansı için ısın
Sağlığınız için güvenle twerk yapmayı nasıl öğrenebilirsiniz? Bunun kasları çok zorlayacağını unutmayın, bu yüzden önce derse iyi hazırlanmalı ve ısınmalısınız. Yavaşça yapmalı ve kasların nasıl gerildiğini hissetmelisiniz, yanlara, öne ve arkaya basit kıvrımlar yapabilirsiniz. Ellerinizi arkanızda sıkıştırabilir ve göğsünüzü öne doğru çekebilirsiniz, pelvis güçlü bir şekilde geri çekilmelidir - bunlar sözde geriye bükülmelerdir. Yani, dans etmeden önce temel ısınmanın tüm hareketlerinden geçmelisiniz.
Her dersten önce, kaslarınızı ısıtmak ve patik dansı yaparken yaralanmamak için biraz esnemelisiniz. Dahası, dersin ortasında, biraz dikkatiniz dağılmalı ve gerilmeli, boylamasına oturmaya çalışmalı ve sonra tekrar dans etmeye devam etmelisiniz.
Twerk'in sağlık yararları
Birçoğu twerk dansı yapmayı hızlı bir şekilde öğrenmenin yollarını arıyor, ancak bazıları sağlıkları için ne kadar faydalı olduğunun farkında bile değil. Birincisi, kaslarınız her zaman iyi durumda olacaktır. Böyle bir dansın yardımıyla cinselliğinizi tamamen ortaya çıkarabilir ve birçok gereksiz kompleksten kurtulabilirsiniz.
Kalça kaslarının ritmik kasılması selülitten kurtulmanıza yardımcı olurken kalçalarınızı döndürmek ve iyi germek sadece bacaklarınızı güçlendirir. Twerk yapmanın etkisi ancak iyi bir selülit önleyici masajla karşılaştırılabilir.
Sürekli aktif hareket nedeniyle vücudunuz daha sıkılaşacaktır. Aynı zamanda kan akışındaki artışa bağlı olarak, kardiyovasküler sistem... Derin çömelme, kasları pompalama fırsatı verir içeride kalçalar. Bu tür egzersizlerin bir sonucu olarak adet sırasında ağrı azalır.
Burada twerk yapmayı nasıl öğreneceğinize dair cevaplar bulabilir ve çok daha fazlasını elde edebilirsiniz - güzel bir rahatlama figürü ve sürekli iyi bir ruh hali. Sonuçta, nasıl patik dansı yapabilir ve hayatın sorunları hakkında nasıl düşünebilirsiniz?
Twerking gibi böyle bir dans yönü, şu anda, özellikle modern gençliğin temsilcileri arasında popülerliğin zirvesindedir. Bu dans yönünün böylesine büyük bir popülaritesinde önemli bir rol, dünya şov dünyasının birçok yıldızı, özellikle de meşhur Miley Cyrus tarafından popülerleştirilmesiyle oynandı. Binlerce kız bugün twerk yapmayı öğrenmeye çalışıyor, çünkü bu dans seksi, enerjik ve günümüzde popüler olan hip-hop müzik besteleri ile iyi gidiyor.
Yeni başlayanlar için Twerk
Uzun zamandır bu moda dansı yapmayı öğrenmeyi hayal ettiyseniz, çevrimiçi video "Yeni başlayanlar için Twerk dersleri" hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu eğitici video, yeni başlayan dansçılar için özel olarak tasarlanmıştır. Bu nedenle, herhangi bir dans deneyiminiz olmasa bile, bu ders sayesinde hızlı bir şekilde öğreneceksiniz ve kısa sürede arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı dans becerilerinizle şaşırtabileceksiniz. Bu ders, olası yaralanmalardan ve kas gerilmelerinden kaçınmanıza izin verdiği için performansı zorunlu olan bir ısınma ile başlar. Ayrıca, koreograf dans tekniğini ayrıntılı olarak anlatır, twerkingde temel olan çeşitli hareketleri gerçekleştirmenin özelliklerini gösterir. Dans hocasının yönlendirmelerini ve tavsiyelerini takip etmek zor değil çünkü hepsi görsel gösterilerle destekleniyor.
Rusça Twerk dersleri
Bazı twerk hareketlerinin nasıl doğru şekilde yapılacağını öğrenmek video eğitiminden daha uzun sürebilir ve ilk başta sunum yapan kişi kadar iyi olmayacaksınız. Endişelenmeyin, bu tamamen normal, çünkü ekranda deneyimli dansçılar görüyorsunuz, ancak bu kadar yüksek bir seviyeye ulaşmadan önce çok fazla pratik yapmaları gerekiyordu. Başarılı eğitimler diliyor ve video dersimizin yeni bilgi ve dans becerileri edinmenize yardımcı olacağını umuyoruz!
21. yüzyılın moda trendi, genç kızların ganimetlerini modern müzikle cinsel olarak sallamasıdır. Bu dansa Ganimet Dansı denir - bu, Rusya'daki ticari adıdır. Afrika hareketlerine göre, tüm hareketler genellikle bükülmüş bacaklar üzerinde gerçekleştirilir. Modern Ganimet Dansı - Twerk, Bobaraba dansına en yakın olanıdır, aynı zamanda yarım çömelme ile dans edilir. Evde dans etmeyi öğrenebilir ve dans konusunda ustalaşmanıza yardımcı olabilirsiniz. rusça twerk video dersleri.
Twerk 90'lı yıllardan beri Rusya'da tanınıyor, daha sonra hip-hop sanatçılarının kliplerinde siyah güzeller ganimetlerini şiddetle müziğe taşıdı. Ancak Twerk, 2000 yılında, dansın çevrimiçi video yayını görünmeye başladığında ün kazandı, ardından unsurları ünlü sanatçıların kliplerine dahil edilmeye başlandı. Ganimet Dansı - Twerk, rahiplerin dansıdır (bu tam olarak İngilizceden çevrilmiştir), bu nedenle başlangıçta nüfusun muhafazakar düşünen bazı kesimleri arasında hoşnutsuzluğa neden olur. Pelvisin dairesel hareketlerine dönüşen çeşitli titreme türlerini birleştirir. Herkes Ganimet Dansı - Twerk dansını öğrenebilir, ancak çoğunlukla nüfusun kadın yarısı için ilginçtir. Twerk nasıl dans edileceğini öğrenmek için - Rusça video dersleri, dans unsurlarını hızla öğrenmenize yardımcı olacaktır. Twerk yapmayı, vücudunu kontrol etmeyi öğrendikten sonra, insanlığın adil cinsiyetinin tek bir temsilcisi bile bir adamı kayıtsız bırakmaz. Antik çağlarda bile Afrikalı kadınların bu dansı erkekleri çekmek için kullanmalarına şaşmamalı.
Twerk nasıl popüler hale geldi, Rusça'da twerk video dersleri
Ganimet Dansı - Twerk, şarkıcı Miley Cyrus sayesinde dünyaca ünlü oldu. "Kötü bir kız" olarak davranışını onaylayan, şiddetle MTV VMA Müzik Ödülleri'nde Twerk'i sergileyen oydu. Bu davranış, çağdaş sanat eleştirmenleri arasında halkın tepkisine neden oldu. Halkın hoşnutsuzluğuna rağmen, o zamandan beri Booty Dance - Twerk tüm dünyada çılgınca popülerlik kazanmaya başladı. Modern müzik tarzındaki neredeyse hiçbir video, twerk öğeler olmadan tamamlanmış sayılmaz. Twerk'i öğrenmek moda oldu, bu nedenle mantar gibi dans stüdyoları ve okullar açılmaya başladı, kızlara Booty Dance - Twerk tarzında dans etmeyi öğretti. Twerk'i icra eden modern profesyoneller, sadece olağanüstü cinsellikleri ve hareketlerin dışavurumuyla değil, aynı zamanda inanılmaz esneklikleri ve esneklikleriyle de hayranlık uyandırıyor. Rusça twerk video dersleri sayesinde, özel kurslar için fonunuz olmadan dans etmeyi öğrenebilirsiniz.
Ganimet Dansı - Twerk, ülkemizde uzun zaman önce ve oldukça skandal bir üne sahip olarak ortaya çıktı. İlk kez geçen yüzyılda Rusya'da yabancı sanatçıların kliplerinde görüldü. Sonra Twerk, tüm hareketler ganimet tarafından yapıldığı için "kirli dans" olarak adlandırıldı. Aslında, dansın anlamı beşinci noktanızın ustaca kontrolünde yatar - her pozisyonda titreyen çeşitli yumuşak dönüşler. Bulabilirsin twerk, video nasıl öğrenilirbu konuda yardımcı olacak.
Ganimet Dansı - Twerk genellikle kızlar ve kadınlar tarafından yapılır, burada yaş ve ten rengi tamamen önemsizdir. "Twerk yapmayı nasıl öğrenilir" videosunu merak eden tüm adil seks, herhangi bir kadının twerk (veya "twerk") yapabileceğinden emin olabilir ve göstericinin kalçaları ne kadar genişse, dans o kadar muhteşem görünür. Eski zamanlarda bile kadınlar bu tür dansların yardımıyla erkeklerin ilgisini çekiyordu. Bazı insanların neden şimdi bunu uygunsuz bir şey olarak gördükleri tamamen anlaşılmaz çünkü Ganimet Dansı dans etme yeteneği vücudunuzun eşsiz bir ustalığıdır.
Twerk dans hareketleri, twerk nasıl öğrenilir (video).
Dans etmeyi öğrenmek hiç de zor değil; dilerseniz evde müzikle twerk yapmayı bile öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için, temel hareketleri anlamak yeterlidir ve gerisi zaten sanatçının hayal gücünün kapsamıdır. İlk hareket, pelvisin farklı yönlerde düzgün dönmesidir, ikinci temel hareket, kıçın çeşitli pozisyonlarda, yarım çömelme, duvara yaslanarak, yere yaslanarak, kollara ve bacaklara yaslanarak yukarı ve aşağı nasıl kaldırılacağını öğrenmektir. Birçok varyasyon olabilir. Dikkat etmeniz gereken tek şey fiziksel sağlığınızdır. Ganimet Dansı - Twerk, bacak kaslarına, basına çok fazla baskı uygular, bu nedenle zindeliği unutmamalı ve ana kas gruplarını pompalamamalısınız.
Ülkemiz nüfusunun bir kısmının eleştirilerine rağmen, Booty Dance - Twerk giderek daha popüler hale geliyor. Seksi, tutkulu dans, ne kadar şüpheci olursa olsun hiçbir erkek temsilciyi kayıtsız bırakmaz. Rusya'nın dans pistlerinde giderek daha çok sarsıntı ve sarsıntıların yanan dansı görülebilir. Twerk'i nasıl öğreneceğinizi öğrenmek için video, kısa sürede temel hareketlerde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. Herhangi bir başlangıç \u200b\u200beğitimi olmaksızın Ganimet Dansının herkese öğretildiği birçok dans okulu var. Antrenörlü sınıflar daha karmaşıktır, ihtiyacınız olan her şey orada sağlanır: kasların gerekli şekilde gerilmesi, kalçaların, kalçaların ve sırt kaslarının pompalanması.
Yükleniyor ...