Čo nerobiť, aby ste sa vyhli stresu. Prevencia a liečba stresu

Na začiatok si poďme prísť na to, čo v sebe v poslednej dobe skrýva také populárne slovo „stres“. Aby sme to dosiahli, obráťme sa na východnú múdrosť, pretože v preklade z čínskeho stresu znamená „nebezpečenstvo“ a „príležitosť“. To znamená, že zo stresu vyplýva „možnosť nebezpečenstva“, akýsi stav na hranici zdravia a choroby.

Prečo je práca jedným z hlavných zdrojov stresu?

Pretože práve jej venujeme dobrú tretinu svojho života. Tu trávime 8 hodín denne. A je dobré, ak práca prináša spokojnosť, možnosť realizovať sa ako profesionál i človek, ak je tím priateľský a uzavretý. Stáva sa však tiež, že vzťahy nevychádzajú, práce je príliš veľa a na jej dokončenie je tak málo času ...

Len sa zamyslite: podľa výsledkov výskumu, ktorý uskutočnilo Bieloruské výskumné centrum HeadHunter medzi 820 respondentmi, sa ukázalo, že takmer všetci občania našej krajiny prežívajú stres v práci. Navyše, 27% z nich - každý deň, 50% - z času na čas a 20% môže povedať, že tento jav je pre nich zriedkavý. Ale tí, ktorí na pracovisku nikdy nie sú stresovaní, prakticky neexistujú.

Aké sú dôsledky neustáleho stresu v práci?

Dôsledky neustáleho pôsobenia stresu na ľudský organizmus sú zložité a rozmanité. Zároveň trpí nielen psychologický stav, ale aj fyzický:

  • Takže existujú svalové svorky, ktoré sú nebezpečné pre budúci vývoj zhrbenia, radikulitídy, vegetatívno-vaskulárnej dystónie, osteochondrózy a bolesti hlavy.
  • Z boku nervový systém kvôli konštantnému napätiu, neurózy... Neskôr sa môže objaviť chronický stres, podráždenosť, bolesť bez dôvodu v zdravých orgánoch a rýchla únava.
  • Zo strany kardiovaskulárneho systému prepätiesrdcový sval (myokard) v dôsledku vazokonstrikcie pri strese. Po 10 rokoch takéhoto života sa srdce opotrebuje natoľko, že to vyzerá ako infarkt.
  • Okrem toho v dôsledku normalizácie hladín hormónov v dôsledku rezervy vápnika, bielkovín a vitamínov nachádzajúcich sa v našich kostiach, zuboch, koži sa vyskytujú demineralizácia, devitaminizácia, ktorý je plný poklesu kostnej denzity, vzniku kazu a kožných problémov.
  • Imunita reaguje aj s oslabením. Osoba je náchylná na vírusové, bakteriálne a autoimunitné ochorenia.

Čo nás znervózňuje pri práci?

Vedci uskutočnili sériu štúdií zameraných na identifikáciu hlavné dôvodyvýskyt stresu na pracovisku:

  • Podľa údajov, ktoré dostali holandskí vedci, je hlavným zdrojom stresu napodiv kolegovia... Navyše prevláda ani nie zvyk manažéra vydávať verejné pokarhania (to otravuje iba 37% respondentov). Najnenávidenejší bol povýšenecký spôsob a tón kolegov. Tento dôvod uviedlo 44% respondentov. Ďalších 32% uviedlo ako dôvod neustáleho stresu na pracovisku prítomnosť zamestnancov veľmi hlasnými a hlasnými hlasmi, ktoré neustále odvádzajú pozornosť od práce telefonovaním alebo s kolegami. A iba 11% respondentov uviedlo, že sa im nepáči, keď ich kolegovia počas práce otravujú osobnými otázkami.
  • Ukázalo sa, nuda a lenivosťaj pracovisko môže byť stresujúce! Ľudia, ktorí sa nudia počas pracovnej doby, majú vyššiu mieru agresivity a nevraživosti. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že u takýchto zamestnancov dôjde k emocionálnym poruchám a poklesu krvného tlaku.
  • A samozrejme povestný zhon v práci a nedostatok času sú ďalšou príčinou stresových situácií v práci. Samozrejme, neustále oneskorenie pri vykonávaní našej práce nás robí nervóznymi a panickými. A ak sa situácia stane trvalou, začne sa zvyšovať emočný stres a môže viesť k vážnym zdravotným problémom a depresiám.
  • Stres môže byť navyše absolútne každodenné dôvody, od nedostatku klimatizácie v miestnosti až po neporiadok v kancelárii alebo na pracovisku.
  • A ak k tomu pridáme strach zo straty zamestnania, alebo dlhodobý pobyt mzdovej úrovne na jednom mieste, potom sa ťažko dá vyhnúť stresu.

Aké príznaky sa vyvíjajú „chronický stres v kancelárii“?

Medzi fyzické príznaky vývoja stresu patria:

  • únava,
  • bolesť hlavy a zubov,
  • časté závraty
  • triaška
  • bolesť brucha
  • zápcha alebo hnačka,
  • kardiopalmus,
  • bolesť alebo nepohodlie v oblasti hrudníka,
  • pocit nedostatku vzduchu, dusenie,
  • prudké zvýšenie telesnej teploty alebo zimnica,
  • zvýšené potenie
  • strata sexuálnej túžby
  • nespavosť,
  • pocit necitlivosti alebo brnenie v končatinách.

Psychologické príznaky stresu sú:

  • hnev,
  • strach,
  • úzkosť,
  • fixácia iba na negatív,
  • problémy s pamäťou
  • pocit bezmocnosti
  • obsedantná úzkosť
  • podráždenosť,
  • záchvaty paniky.

V stave stresu sa človek stáva veľmi citlivým na vonkajšie vplyvy, citlivý. Môžu sa vyskytnúť zmeny nálady, letargia a oneskorené reakcie. Človek môže ísť z jedného extrému do druhého: buď nič nejedzte, potom vstrebávajte jedlo v neuveriteľnom množstve, fajčte cigarety jednu za druhou, začnite piť.

Môžu sa objaviť nervové návyky (lámanie prstov, hryzenie nechtov). Niektorí ľudia navyše v strese uprednostňujú izoláciu a vzďaľovanie sa od ostatných.

Ako teda môžete tomu všetkému zabrániť a prekonať neustály stres?


Efektívne techniky zvládania stresu

Pre efektívne zvládanie stresu v práci je v prvom rade potrebné identifikovať a eliminovať jeho príčinu.

Príčinou stresu v práci nemusí byť často prepracovanie alebo uponáhľanie, ale základná neschopnosť naplánovať si pracovný deň. Tu môže prísť na pomoc time management alebo umenie spravovať si čas. Je dôležité naučiť sa, ako sa najskôr chopiť dôležitých vecí, naplánovať si deň a zvýrazniť v ňom určité bloky. Milovníkov nadmerného plánovania je však potrebné varovať: do denníka by sa mali zaznamenávať iba tie najdôležitejšie záležitosti a stretnutia. Ľudia, ktorí sa nechajú uniesť plánovaním, môžu tráviť viac času plánovaním ako dokončovaním úloh. Príjemný pocit, ktorý človek zažije pri vyčiarknutí splnených úloh zo zoznamu úloh, možno navyše získať vykonaním vedľajších, nedôležitých úloh. Dôležité však zároveň zostávajú nenaplnené.

Aby ste sa oboznámili so základnými princípmi a pravidlami riadenia času, môžete si nájsť čas a prečítať knihy, ako napríklad:

  • „Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí. Výkonné nástroje pre osobný rozvoj “Stephen Covey;
  • "Vypadni zo svojej komfortnej zóny." Zmeň svoj život. 21 metód na zlepšenie osobného výkonu “Brian Tracy;
  • Time Drive. Ako mať čas žiť a pracovať “Gleb Arkhangelsky;
  • „Time management. Workshop on Time Management “, Sergej Kalinin.

Samostatné nástroje na správu času sa venujú takým publikáciám, ako sú:

  • "Ako dať veci do poriadku." Umenie produktivity bez stresu “David Allen;
  • „Ako zastaviť prokrastináciu života“ od Lea Babauta;
  • „Tvrdé riadenie času. Prevezmite kontrolu nad svojím životom. “Dan S. Kennedy.

Pretože hlavným princípom riadenia času je plánovanie, môžete si starým spôsobom založiť papierový denník alebo môžete použiť aplikácie pre smartfóny: \u200b\u200bIso Timer pre Android; Plán, prehľad, pracovný tok pre IOS.

Nemenej dôležitá je prevencia. Odolať stresu naučte sa realisticky hodnotiť svoje schopnosti a neskúšaj si preskakovať cez hlavu. Nezáleží na tom, či dokončenie úlohy trvá dva dni, dve hodiny alebo dva mesiace. Dôležité je, že by ste sa nemali snažiť dokončiť to za jednu hodinu alebo jeden deň. A nebojte sa o tom povedať svojmu šéfovi.

Vynikajúcim stimulom, vďaka ktorému sa budete na svoju prácu pozerať inak, môže byť systém vlastných odmien... Napríklad po dokončení nudnej úlohy si môžete dopriať kúsok čokolády. A pri riešení zložitého problému - nákupu, o ktorom sa už dlho snívalo. Nezabudnite na najvyššie stimuly, ako sú zvyšovanie platov a propagačné akcie.

Krátke prestávky počas pracovného dňa sú mimoriadne dôležité a športovať mimo úradných hodín.

Okrem toho nezabudnite na rodinu, blízkych, priateľov... Koniec koncov, sú zdrojom energie, najlepšími poradcami a vždy prídu na pomoc. A poriadna dávka optimizmu zatiaľ nikomu neublížila. A stres sa ho bojí ako oheň.

Čo však robiť presne nie je potrebnétakže toto konfrontovať... Možno sa vám nebudú páčiť vaši kolegovia, ale zamyslite sa nad tým, čo dosiahnete hádkou s nimi? Najmä ak nemôžete odpovedať na otázku, aký je účel konfliktu? A aj keď odpoveď poznáte s istotou, nie je potrebné konflikty. Oveľa efektívnejšie je orientovať sa v rokovaniach.

A v žiadnom prípade by ste nemali nechať všetko tak, ako to je. Ak ste úplne neznesiteľní a ani krátka dovolenka vám nemôže vrátiť pôvodnú poistku a tím vyvoláva iba negatívne emócie, môžete kedykoľvek zmeniť svoje pracovisko.

Prihláste sa na odber nášho kanála vTelegram, skupiny v

Stres je nešpecifická reakcia tela na každú požiadavku, ktorá mu je predložená. Napríklad na slnku sa potíme, ochladzuje nás odparovanie potu - to je bežná reakcia. Okamžite teda nasleduje pokus tela rýchlo sa adaptovať na tento stav (potenie), zvyknúť si a prežiť bez akýchkoľvek zvláštnych strát a pocitov trápnosti pred ostatnými. je to túžba organizmu, ktorý nie je znepokojený nejakou udalosťou, vrátiť sa čo najskôr do normálu.

Pre telo nezáleží na tom, či je situácia, ktorej čelíte, príjemná alebo nie. Oslava nového roka, smrť milovaného človeka alebo dovolenka, nech to znie akokoľvek šokujúco, spôsobujú rovnaké biochemické zmeny v tele. Dôležité je, ako na udalosť zareagujete. Ľudia zomierajú nielen od smútku, ale aj od šťastia. Otec Pierra Beaumarchaisa zomrel na ohromnú radosť, keď mu jeho syn prečítal Sevillský holič. Pocit šťastia narušuje emocionálny pokoj a rovnováhu človeka. Pre telo je to už extrém, na ktorý reaguje bolesťou srdca, tlakovými rázmi a závratmi. Šťastie, ako každá silná emócia, je tiež stresujúce.

Môže to byť dôvod na zvýšenie fyziologického tonusu, zvyšuje pozornosť a bdelosť, pripravuje telo na energickú činnosť, zatiaľ čo môže znižovať schopnosť rozumného myslenia a brániť práci motoricko-motorického prístroja. Dostávajúc adrenalín, človek sa nejako stimuluje k novým životným víťazstvám.

Ľudia sa často nielenže nesnažia vyhnúť sa stresu, ale aj sami sa s ním ponáhľajú pri hľadaní nových dojmov a vnemov, žijú na hrane a skákajú z vriaceho adrenalínu v krvi. Závislosť na hororových a akčných filmoch nie je nič iné ako túžba po bezpečnom strese: vášne sa hrnú, ale iba na obrazovke. Stres sa často zmení na potrebu. Existujú aj „závislí od adrenalínu“, ktorí sa snažia znovu a znovu prežívať opojné silné emócie.

Spúšťací mechanizmus

Stres sám o sebe nie je choroba, ale provokatér, ktorý môže viesť k obrovskému množstvu chorôb vrátane rakoviny.

Podľa lekárov 95% pacientov nespája svoje bolestivé alebo jednoducho neobvyklé príznaky s vnútorným konfliktom, ktorý prežívajú. Mýtus, že „nervové choroby“ sú neškodné a nie závažné, je veľmi častý. K lekárovi vedie človeka iba podozrenie, že môže mať nádor, riziko mozgovej príhody, ale v žiadnom prípade skúsenosti, ktoré ho postretli pri prechode na nové zamestnanie alebo počas predajnej sezóny.

Vedci uvádzajú nasledujúce štatistiky. Teraz potrebuje pomoc psychiatrov a psychoterapeutov 15–20% svetovej populácie, zatiaľ čo v Rusku to predstavuje 20–25%. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa za posledných 65 rokov počet neuróz zvýšil 24-krát. 13,3% úmrtí nastáva práve z týchto dôvodov, až 80% mozgových príhod sa vyskytuje na pozadí depresie. Samovražedná úmrtnosť má v štruktúre úmrtnosti navrch a zaostáva iba za kardiovaskulárnymi chorobami a rakovinou.

Odborníci sú si istí, že životné udalosti majú významnú úlohu pri neurózach, ktoré sa formujú - pri depresiách a začínajúcich - pri schizofrénii. Vo Švédsku bol subjektívne vnímaný stres vyhodnotený ako rizikový faktor pre kardiovaskulárne ochorenia na veľmi reprezentatívnej vzorke 6935 mužov vo veku 47–55 rokov. Kontrola sa vykonávala 12 rokov, hĺbka subjektívneho stresu bola určená pocitom napätia, podráždenosti, úzkosti, poruchami spánku. Bolo identifikovaných šesť stupňov stresu. sa vyvinuli u 6% ľudí s nízkou úrovňou stresu a 10% s vysokou úrovňou stresu.

Asi 40% odporúčaní kardiológom na zvýšenie srdcovej frekvencie a iných srdcových porúch priamo súvisí so stresovou situáciou; Približne rovnaké percento odporúčaní neurológom (pre bolesti hlavy) a gastroenterológom (pre bolesti žalúdka) je tiež spojené so stresom.

Vysoká koncentrácia stresového hormónu kortizolu môže spôsobiť silný zápal, ktorý zhoršuje chronické ochorenia, ako je psoriáza, ekzémy, ulcerózna kolitída a Crohnova choroba. Stres často hrá ústrednú úlohu vo vývoji a prejavoch porúch spánku. Výskum v Európe minulý rok zistil priamu súvislosť medzi nespavosťou a srdcovým zlyhaním u ľudí, ktorí nemôžu spať.

Keď nadobličky uvoľnia stresový hormón, svaly sa napnú, čo môže spôsobiť dlhodobé bolesti hlavy. Syndróm dráždivého čreva, nadúvanie, kŕče, hnačky a zápcha sú často spojené s úrovňou stresu. Vedci zistili, že stres môže zhoršiť klinické prejavy astmy. Ľudia v strese majú tendenciu hromadiť tuk v brušnej oblasti v dôsledku nadmerného vylučovania kortizolu.

Stres prispieva k rozvoju škodlivých stravovacích návykov, ktoré vyvolávajú vývoj cukrovky 2. typu.

Ste v strese? Pozrieť sa na to bližšie

Medzi fyzické príznaky stresu patria bolesti hlavy, nepríjemné pocity na chrbtici, zlyhanie dýchania, závraty a vysoký krvný tlak. Psychologické - neustále depresie, roztržitosť, poruchy spánku, častá podráždenosť, únava, poruchy pamäti. Človek v strese je náchylný často robiť chyby, nemôže sa na nič sústrediť, ľahko sa nahnevá, nič mu nerobí rovnakú radosť a nestojí za to s ním žartovať - \u200b\u200bnebude to chápať.

Japonskí vedci ako predstavitelia národa, ktorý miluje presnosť, vyvinuli zariadenie na meranie úrovne stresu prítomnosťou amylázy v ľudských slinách, čo je enzým, ktorý štiepi polysacharidy na glukózu. Čím sme nervóznejší, tým viac naše telo potrebuje. Čím vyšší je obsah amylázy v slinách, tým silnejší je stres.

Ako pomôcť pri strese

Príznaky chronického stresu, depresie, neurózy, lekári odporúčajú odstrániť lieky z niekoľkých skupín.

„Najmiernejším“ z nich sú bylinné sedatíva, ktoré pomáhajú zmierňovať emočný stres a zlepšujú výkon. Antipsychotiká oslabujú psychomotorické vzrušenie, potláčajú pocit strachu a znižujú agresivitu. Pomocou trankvilizérov sa liečia neurózy a neurotické stavy, antidepresíva zlepšujú náladu a pohodu.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia tieto lieky nespôsobujú zmeny osobnosti a závislosť, ak sa, samozrejme, dodrží dávkovanie a odporúčania lekára. Nekontrolovaný príjem sedatív môže viesť k nedostatočnému terapeutickému účinku a dokonca k zhoršeniu stavu.

Okrem liekov existuje veľa spôsobov, ako pomôcť človeku vyrovnať sa so stresom - existuje iba asi dvesto psychoterapeutických techník. Jednou z najobľúbenejších je kognitívno behaviorálna terapia, keď sa človek učí rozumieť príčine svojej choroby a inak reagovať na vonkajšie udalosti.

Niekedy stačí povedať terapeutovi o svojich problémoch a zdá sa, že nie sú také závažné. Našťastie dnes sú bežné návštevy psychológa a diskusie o vašich problémoch s ním bežné.

Mimochodom, 46% Rusov považuje sledovanie televíznych programov za hlavný prostriedok na zmiernenie stresu, 43% uprednostňuje počúvanie hudby, 19% volí alkohol, 16% - obžerstvo, 15% sa lieči antidepresívami, 12% sa zbavuje negativity vďaka športu, 9% vidí záchranu v sexe a 2% na jogu a meditáciu.

Stojí za zmienku, že ako sedatívum by ste si nemali vyberať alkohol. Alkohol môže byť protistresovým prostriedkom iba dočasne - zlepšuje náladu, zmierňuje úzkosť, úzkosť, napätie, robí človeka spoločenskejším, kontaktnejším, ale jeho systematické užívanie vedie k závislosti. Nervový systém podlieha významným zmenám pod vplyvom pravidelného príjmu alkoholu.

Je nemožné vyhnúť sa stresu, je to najdôležitejší faktor prežitia; ak nie si v strese, tak si mŕtvy. Môžete sa naučiť správne na ňu reagovať: stačí sa pozrieť na svet, počúvať seba samého, analyzovať svoj životný štýl.

Hospodárska kríza núti zamestnávateľov optimalizovať mzdové náklady, dochádza k znižovaniu počtu zamestnancov vo verejných a súkromných organizáciách, na pracovníkov sa kladú ďalšie povinnosti ... To všetko zhoršuje situáciu, zamestnanci zažívajú stres v práci a to nevyhnutne ovplyvňuje rodinu a život všeobecne.

Poznáte situácie, keď sa kvôli problémom v práci môže rodina dokonca priblížiť k rozvodu? Nedostatok peňazí, nervozita manželov sa prejaví aj na deťoch - začnú zle študovať, prestanú poslúchať svojich rodičov. To znamená, že krízové \u200b\u200bjavy v štáte postupne začínajú ovplyvňovať každého člena spoločnosti. Čo môžete urobiť, aby ste sa tomu vo svojej rodine vyhli? Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť príčiny stresu a pokúsiť sa ich zastaviť, nenechať sa ísť mimo pracovisko.

Ako sa môžete vyhnúť stresu v práci?

Oneskorené mzdy, zložité kombinované povinnosti, strach z prepúšťania alebo jednoducho prepúšťania - to všetko sa hromadí a vedie k stresu. Tieto vonkajšie okolnosti nás robia nepokojnými. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné zmeniť postoj k nim. Záleží na nás, ako vnímame, čo sa deje. Ak sa tieto javy nepovažujú za zlyhania a problémy, ale za fakty bez pozitívnych alebo negatívnych konotácií, je ich prekonanie jednoduchšie. Nezáleží na vás, či spoločnosť začne znižovať alebo nie, takže váš strach nijako nepomôže, ale iba zhorší situáciu.

Častou chybou v takejto situácii je odbúranie stresu pri práci s alkoholom a drogami. Ako však viete, maskujú iba negatívny stav psychiky, ale neodstraňujú príčiny stresu. Najmä alkohol - je to úplne nebezpečné a môže iba urýchliť prepustenie. Odborníci preto ponúkajú množstvo spôsobov, ktoré pomáhajú bezpečne a efektívne znižovať stresové prejavy. Možno sa vám nezdajú také efektívne vzhľadom na vážnosť vašej situácie, ale sú to jednoduché techniky, ktoré boli testované časom a psychológmi.

Formujte si svoju pozitívnu náladu

Ako viete, zlá nálada a pohoda vznikajú samy od seba, ale dobrá je už dielom samotného človeka. Položte si otázku, čo je na tejto situácii pozitívne? Napríklad redukciu kolegov nemožno považovať za hrozbu v podobe ich vlastného prepustenia, ale za príležitosť zaujať voľné miesto a vyšplhať sa po kariérnom rebríčku. Takmer v každej situácii môžete nájsť pozitívne momenty, ak to dobre premyslíte.

Základným cvičením na vytvorenie pozitívneho prístupu je úsmev. Aj keď nemáte dôvod na úsmev, usilujte sa. Vedci preukázali, že keď sa aktivujú svaly na tvári zodpovedné za úsmev, automaticky sa v tele uvoľnia hormóny radosti a zlepší sa nálada. Ale ako viete, schopnosť benevolentnej komunikácie s ľuďmi vám umožňuje vyriešiť akékoľvek problémy v práci - staňte sa tým usmievavým človekom, ktorý nastavuje dobrú náladu pre celý tím.

Zdravý životný štýl - podporte svoje telo

Udržujte svoje telo a bude to udržiavať vašu psychiku zdravú. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zostať na dne celý deň, je studená sprcha ráno. Je ťažké okamžite sa úplne poliať ľadovou vodou. Začnite nohami a každý deň zdvihnite sprchovú hlavicu vyššie. Vylúčte večer ďalšie šálky kávy, večer pivo a vyprážané mastné jedlá. Pridajte aspoň trochu ranného joggingu alebo ľahkého cvičenia. Vaše telo vám bude vďačné a vaša psychika začne oveľa ľahšie zvládať stres.

Meditačná relaxácia

Rôzne meditačné relaxačné postupy vám umožňujú vyčistiť myseľ od neustále mihajúcich sa myšlienok v hlave. Dnes na internete nájdete veľa hudobných skladieb, vide meditácií, ktoré uvoľňujú telo i myseľ. Aj keď budete počúvať pokojnú a upokojujúcu hudbu, budete sa cítiť šťastnejší a nabitejší energiou.

Masáž, zmena kulisy

Relaxačná masáž dokáže zázraky. Ak nie je možné pozvať špecialistu, môžete sa zapojiť do vlastnej masáže alebo zapojiť do tohto podnikania druhú polovicu. Cez víkendy aj obyčajná prechádzka v parku prinesie nové dojmy a s nimi aj obnovu, uvoľnenie vnútorného stavu.

Vedomé prepínanie pozornosti od problémov k pozitívnym

Keď sa napríklad nemôžete zbaviť obsedantného strachu z prepustenia, zastavte najskôr prúdenie negatívnych myšlienok so snahou vôle. Namiesto toho sa zámerne zamerajte na pozitívne veci, napríklad na prezeranie fotoalbumu z rodinného výletu do letoviska. Sledujte svoje myšlienky a vyhýbajte sa negatívnym skúsenostiam a časom sa automaticky zameriate na pozitívne. Ak budete postupovať podľa všetkých pokynov a jasne pochopíte, ako sa vyhnúť stresu v práci, existuje veľká šanca, ako to dosiahnuť a žiť plnohodnotný život.

Človek, ktorý sa točí ako veverička v kolese a zlepšuje svoju pohodu, nevyhnutne čelí určitým ťažkostiam.

Aj samotné tempo našich aktívnych činností môže nakoniec vyprovokovať, pretože akýkoľvek vonkajší tlak môže spôsobiť v človeku stav a napätie.

Náš život nás núti neustále niečo robiť, niekam behať, niekedy nedávať ani čas na normálny odpočinok.

A nedostatok spánku, rýchle občerstvenie na cestách alebo dokonca na úteku, konflikty v tíme, ťažkosti so šéfmi, problémy s podnikaním neustále zanechávajú svoje následky v podobe premrhanej životnej energie.

Ak telu nedoprajete normálny odpočinok, neustále pracujte na opotrebovaní, potom sa to nakoniec dá dosiahnuť: naše telo sa fyzicky aj psychicky rýchlo opotrebuje a ktokoľvek z nás je úplne znepokojený.

Samozrejme, ťažko sa takýmto situáciám úplne vyhnete, pretože v živote nie všetko závisí od nás samých a ostatných nemôžete prinútiť, aby žili podľa svojich vlastných pravidiel.

Príležitosti, ktoré sa im môžu naskytnúť, však môžeme minimalizovať vedením správnejšieho „antistresového“ životného štýlu.

Prvým pravidlom prevencie stresu je dobrý odpočinok, ako pre unavenú fyzickú schránku, tak pre našu vyčerpanú dušu. Musíte si odpočinúť naplno.

Určite by ste si mali v noci dopriať dostatok spánku a počas dňa, ak sa cítite veľmi unavení, musíte si zariadiť aspoň päťminútové prestávky vo vykládke. A samozrejme by mal byť aspoň jeden voľný deň v týždni a určite by tu mala byť aj dovolenka v roku.

Ak sa chcete vyhnúť stresu, nezabudnite na niekoľko jednoduchých vecí:

- vždy a všade by ste mali byť pripravení na akékoľvek možné ťažkosti, ale zároveň nezabúdajte, že vždy existuje východisko, a navyše ich môže byť naraz viac, len to musíte správne hľadať;

- aby ste boli schopní nájsť kompromis v prípade kolízie záujmov, túžba ísť do konca nie je vždy správna: musíte byť schopní včas zastaviť;

- je pozorný voči všetkému, čo sa vám stane: analyzovať a vyvodiť určité závery;

- nevyžadujte príliš veľa od ostatných, neberte na seba neúnosné bremeno a nespoliehajte sa neustále na niekoho;

- keď myslíte na ostatných, nikdy nezabúdajte na seba.

Ak stresová situácia už vznikla, potom netreba prepadať panike, márne hľadať východisko z toho a karhať všetko na svete, veci to nepomôže.

Stres je spôsobený nervóznou prepracovanosťou a neschopnosťou tela normálne reagovať na vonkajšie podmienky, takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je upokojiť sa, spamätať sa, prestať horúčkovite myslieť na situáciu a pokúsiť sa naopak od nej oddeliť.

V niektorých prípadoch neruší pitie upokojujúcich tinktúr a odvarov, pretože preťažený nervový systém sa nedokáže sám stabilizovať a v týchto prípadoch je nutná vonkajšia pomoc.

A až potom, keď sa budete môcť pokojne pozrieť na situáciu, môžete začať premýšľať a urobiť nejaké rozhodnutia. Hlavná vec je pamätať na to, že veľa sa v tomto živote dá logicky pochopiť a na to, kde je logika bezmocná, sa môžete spoľahnúť.

Aby ste mohli dobre reagovať, musíte mať sebaovládanie, čo vám zase pomôže vyťažiť z každého problému maximum.

Ak vám problém spôsobuje vážne psychologické nepohodlie, nemali by ste zanedbávať pomoc zvonku. Možno si len nevšimnete zrejmé riešenie a vonkajší názor vám pomôže pri rýchlejšej navigácii.

Stres sa v dnešnej dobe stal jedným z hlavných faktorov zlého zdravia a rôznych chorôb. Príliš často otravuje náš život, a nie obrazne, ale v doslova slová, pretože pod stresom sa kazí nielen nálada, ale v tele sa spúšťajú aj rôzne procesy, ktoré priamo zasiahnu takmer všetky jeho systémy.

Aby ste pochopili, ako sa dá vyhnúť tomuto javu (presnejšie povedané, aby sa minimalizoval jeho vplyv na telo, pretože stresu sa nedá úplne vyhnúť), musíte najskôr zistiť, čo to stres je.

DEFINÍCIA STRESU

Mnoho definícií stresu sa točí okolo reakcie na nebezpečenstvo v boji alebo letu. Myšlienka tohto vzorca je veľmi jednoduchá. S pribúdajúcim nebezpečenstvom sa naše telo automaticky prepne na vysokú rýchlosť práce: srdce začne biť rýchlejšie a častejšie, do krvi sa dostane ďalší cukor, ktorý zaistí zvýšenú spotrebu energie, zrak sa stane ostrejším a dýchanie bude prerušované. Tieto a ďalšie zmeny okamžite pripravia telo na boj alebo útek, aby zachránili život.

Táto reakcia na nebezpečenstvo je vynikajúcim mechanizmom na záchranu života, ktorý je pre nás prirodzený. A v situáciách, keď nebezpečenstvo existuje (napríklad auto, ktoré sa rúti priamo na vás, osoba, ktorá sa vás snaží zraziť, alebo
nahnevaný pes), mechanizmus sa ospravedlňuje. Problém však je, že ak situácia pre nás nepredstavuje vážne nebezpečenstvo, ale je skôr nepríjemná než nebezpečná, mechanizmus sa spustí rovnako.

Tento mechanizmus sa sformoval ešte v časoch, keď ľudia žili v jaskyniach, a nemuseli narábať s hrubými úradníkmi alebo príslušníkmi dopravnej polície. Život bol oveľa ľahší a rozdiel medzi nebezpečnými a nie nebezpečnými okolnosťami bol oveľa zreteľnejší. Dnes je veľa situácií, ktorým čelíme, viac nepríjemné ako desivé. Bez ohľadu na to stále spúšťame reakciu na boj alebo útek. Nemáme možnosť poraziť svojich šéfov a manželky alebo im utiecť, keď otrávia naše životy. Nemôžeme ani bojovať, ani utekať, keď nám deti lezú na nervy, alebo je dopravný policajt nespravodlivo pokutovaný alebo sa na burze začína panika. V takýchto chvíľach zostáva len udržiavať sebaúctu a reagovať dostatočne rozumne. Bohužiaľ, aj pri najmenšej provokácii sa stále snažíme bojovať a utiecť. Výsledkom je, že telo produkuje veľa účinných látok a nevyužíva ich ani pre jednu, ani pre druhú. Namiesto toho musíme „dusiť vo vlastnej šťave“.

Všetko vyššie uvedené nás vedie k modernej definícii stresu: stres je reakcia človeka na to, čo sa mu v živote stane... Väčšina udalostí a okolností, s výnimkou fyzických zranení a chorôb, pre nás v skutočnosti nie je nebezpečná. Ale naša vlastná reakcia ich k tomu vedie.

Hádka s manželkou by nemala byť stresujúca, ale najčastejšie sa to stáva, pretože si dovolíme hnevať sa a urážať. Situácie, ktoré môžu niektorých vystrašiť, u iných nespôsobujú stres. Napríklad pre astronautov nemá návrat z Mesiaca na Zem stresujúci charakter, ak veria vo svoje kozmické lode, majú istotu, že ich práca nie je nebezpečnejšia ako ranná prechádzka v okolí. Ak však začnú premýšľať o tom, čo by sa mohlo stať, keď v počítači zhorí pár drobných čipov, stres je zaručený. Okolnosti sú však rovnaké - návrat kozmickej lode domov. Je to práve vnímanie tejto situácie - či už je nebezpečné, alebo nie je nebezpečné -, ktoré ju robí stresujúcou alebo naopak.

Hluk v noci v dome môže byť mimoriadne stresujúci, ak predpokladáte, že do vášho domu vliezol zlodej. Ale ak ste si istí, že je to mačka škriabajúca sa vo dverách, ktorá sa vracia z nočnej prechádzky, nebudete mať žiadny stres.

Takže stres nie je to, čo sa vám stane, ale to, ako na neho reagujete... Inými slovami, ktorú možnosť z mnohých možných reakcií na udalosť si vyberiete.

ZRÁNENIE STRESU

Hlavným cieľom stresu je kardiovaskulárny systém... Všetko sa začína hypotalamom, ktorý akonáhle zvolíte „nesprávnu“ reakciu, okamžite začne určitú postupnosť akcií. Srdcová frekvencia sa zvyšuje a stáva sa tvrdšou, čo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Pri chronickom (dlhotrvajúcom) strese sa cievy sťahujú, zmenšujú sa priemery, čo má za následok zvýšenú odolnosť a ďalšie zvyšovanie krvného tlaku. Krvné doštičky môžu byť lepkavejšie. Všetky tieto faktory významne zvyšujú riziko srdcových problémov.

Okrem srdca a krvných ciev stres negatívne ovplyvňuje aj tráviaci systém, prispieva k vzniku žalúdočných a dvanástnikových vredov. Pod stresom klesá hladina pohlavných hormónov, je narušený imunitný systém a zvyšuje sa riziko rakoviny.

Spoločenstvom stresu je hormón kortizol, ktorý produkuje kôra nadobličiek. Jeho hladina v tele stúpa počas stresu, čo vám pomáha vyrovnať sa s dočasným nebezpečenstvom. Ale chronický stres vedie k dlhodobému zvyšovaniu hladiny kortizolu, čo môže odvádzať svaly, oslabovať kosti a poškodiť imunitný systém. Zvýšená hladina kortizolu spúšťa cukrovku, depresie, rakovinu, mŕtvicu a ďalšie ochorenia. Lekári už dlho vedia, že pacientovi môžu byť podávané veľké dávky kortizolu, že môžu spôsobiť určité ochorenia.

VYSTAVUJETE STRES

Neexistuje dokonalý popis znakov stresu - každý z nás reaguje na udalosti inak. Pre jedného muža je napríklad rozchod s priateľkou hlboká tragédia, pre iného je to dobrá príležitosť nájsť si novú. Ak chcete získať pomerne približnú predstavu o tom, či ste veľmi stresovaní, alebo naopak, ste stresovo odolný človek, skontrolujte, ktoré z nasledujúcich prvkov sú pre vás typické:

  1. nenávidieť plytvanie časom;
  2. jazdite rýchlo, aj keď ste načas;
  3. preťažte svoj pracovný deň, pracujte bez prerušenia;
  4. byť netrpezlivý, keď druhá osoba hovorí príliš pomaly;
  5. urobte všetko veľmi rýchlo - jedzte, umývajte, upratujte dom atď .;
  6. neradi prehrávajú, ani len tak pre zábavu;
  7. cítiť, že vzťahy s blízkymi vás odnášajú od práce a iných dôležitých vecí;
  8. často robíte viac vecí naraz;
  9. nemáte záľubu, pretože na to nemáte čas;
  10. cítiť, že ostatní nie sú schopní urobiť niečo tak dobre ako ty;
  11. rozčuľuj sa, keď niekto uspeje a ty nie;
  12. máte veľké obavy, ak niekde meškáte;
  13. pomocou čísel merajte úspešnosť (koľko niekto dostane, koľko produktov vyrobí atď.).

Čím viac pozícií z tohto zoznamu pre vás platí, tým ste viac v strese. Poďme si teraz povedať, ako sa k tomu postaviť.

Zaobchádzanie so stresom

Rovnako ako nie je možné jednoznačne určiť, ako je človek náchylný na stres, nie je možné odvodiť ani jednotný katalóg pravidiel a metód liečby stresu. Navyše sa jednoducho nemôžete vyhnúť niektorým provokatívnym momentom. Napríklad nebudete môcť prestať fajčiť, aj keď je váš šéf v pohode. Existujú určité opatrenia a činnosti, ktoré je možné postaviť prinajmenšom proti jednotlivým stresovým situáciám. Tu je niekoľko tipov na každý deň, ktoré vám pomôžu znížiť výskyt stresu vo vašom živote:

1. Nikdy sa nepokúšajte robiť viac vecí naraz.

2. Nepreťažujte svoj pracovný rozvrh. Naplánujte si na deň iba to, čo môžete urobiť bez pocitu nepohodlia a časovej tiesne.

3. Jazdite s autom strednou rýchlosťou. Aj keď je cesta upchatá premávkou, pokojne to zvládnite.

4. Každý deň sa budte o niečo skôr ako zvyčajne. To vám dá príležitosť pokojne, bez náhlenia sa pripraviť na prácu. Vždy odchádzajte alebo choďte do práce o niečo skôr.

5. Každý deň si doprajte čas na relaxáciu a cvičenie. Jednoduchá prechádzka skoro ráno alebo večer je vynikajúcim spôsobom relaxácie.

6. Trávte viac času s rodinou a priateľmi, aj keď musíte obetovať čas pre prácu a koníčky.

7. Neberte dobrovoľne na seba ďalšie povinnosti ani nepracujte pre kariéru. Dôkladne zvážte, či to dokážete, a pritom si ponechajte čas na rodinu a relax.

8. Kamkoľvek pôjdete, dajte si za úlohu vidieť niečo pekné tam alebo po ceste - kvety, západ alebo východ slnka, zaujímavú budovu, neobvyklé autá atď.

9. Keď sa s niekým rozprávate na večierku alebo na pracovnom stretnutí, príliš nerozprávajte. Potichu si sadnite a počúvajte druhého človeka, pýtajte sa alebo komentujte príbeh, len aby konverzácia pokračovala.

10. Ak človek robí niečo pomalšie, ako by ste mohli, nezasahujte do toho, nechajte sa sledovať proces.

11. Predtým, ako si nastavíš novú úlohu, premysli si, či ju skutočne potrebuješ, a ak áno, či by sa to malo vykonať okamžite a či ťa môže niekto nahradiť.

12. Venujte každý deň trochu času svojmu koníčku. A v tomto sa nesnažte stať sa najlepším z najlepších, a tiež nepremeňte svoj koníček na zdroj príjmu - jednoducho si ho užívajte.

13. Ak ti to v práci neprekáža, daj si každé 2 hodiny každý deň 5-10 minút pauzu.

14. Každý deň hľadajte zámienku, aby ste niekomu zložili kompliment (spolupracovníci, členovia rodiny, priatelia).

15. Ak hodinky do práce nepotrebuješ, nechaj ich doma.

16. Keď budete nabudúce hrať s deťmi, príbuznými alebo priateľmi, úmyselne s nimi prehrajte. Buďte hrdí na to, ako dobre sa vám podarilo skryť skutočnosť, že ste to urobili naschvál.

Najdôležitejšie je mať na pamäti, že vplyv stresu závisí oveľa viac od vašej reakcie na to, čo sa deje, ako od samotnej udalosti. Na zmenu situácie nie je takmer vždy potrebné vydávať energiu, svoju reakciu však môžete ľahko zmeniť.

Buďte v dobrej kondícii!

_______________________________________________________________________________________

V článku sú použité materiály z knihy Mile Oppenheima.

2 komentáre na tému „Prečo je stres škodlivý a ako sa mu vyhnúť“

    Stav dlhodobého stresu spôsobuje v ľudskom tele reakciu (ochrannú) - depresia... Depresia sa často vyznačuje depresívnou náladou, ťažkým psychickým utrpením, poklesom schopnosti prijímať potešenie, poklesom duševnej činnosti a rôznymi abnormalitami v práci vnútorných orgánov. K rozvoju depresie patria veľmi jemné biochemické poruchy v centrálnom nervovom systéme. V prvom rade vyčerpanie zásob látok regulujúcich duševnú činnosť - neurotransmiterov. Príčiny depresie sú rôzne. Najbežnejšími možnosťami sú silný alebo dlhotrvajúci psychický stres, vrátane tých, ktoré sú spôsobené vnútornými konfliktmi, prepracovaním, poranením mozgu (aj v dávnej minulosti), ťažkými a dlhotrvajúcimi chorobami vnútorných orgánov, chirurgickým zákrokom, dlhotrvajúcou bolesťou, nedostatkom krvného zásobenia mozgu, vrodenou neurochemickou porušenia, osobnostné vlastnosti. Je potrebné rozlišovať depresiu ako prechodný stav zdravej psychiky od depresie a choroby. Depresia, ktorá sa dočasne vyskytuje v dôsledku traumatizujúcej udalosti, je normálnou reakciou. Každý to musel zažiť po strate milovaného človeka, strate prestíže alebo sebaúcty. Depresia ako choroba má vysokú intenzitu, trvanie a vedie k objaveniu sa špecifických príznakov depresie. Depresia je liečiteľná. Pretože na vzniku depresie sa podieľajú biologické aj psychologické faktory, lekári úspešne kombinujú liekovú a psychoterapeutickú liečbu.

    Depresia môže byť tiež vyvolaná nedostatkom základných živín v tele. O tom, že láska k chutnému a zdravému jedlu je účinnou prevenciou neuróz, sa vedelo už dlho. Najlepší bojovníci proti depresii - „prírodné antidepresíva“ sú mastné kyseliny, aké sa nachádzajú napríklad v rybom oleji. Účinné sú aj sladkosti - rádovo zvyšujú hladinu endorfínov v tele, čo je „hormón šťastia“, ktorý najmä v zime chýba. Sladkosť ale harmonizuje náladu iba vtedy, ak už hladina endorfínov klesla. Ak je na hranici „normy“, potom z čokolády nebudete šťastnejší: telo začne produkovať inzulín, ktorý štiepi cukor. A potom začarovaný kruh - hladina cukru v krvi klesne a spolu s ňou sa vráti depresia.

    Potraviny s vysokým obsahom sacharidov, napríklad cestoviny, obsahujú serotonín a noradrenalín. Prvý reguluje náladu, hlad, strach, agresivitu, ospalosť. Druhá je zodpovedná za krvný tlak a stimuluje metabolizmus uhľohydrátov. Dve aminokyseliny (tryptofán a el-fenylalanín), ktoré sa nachádzajú vo všetkých potravinách bohatých na bielkoviny (mäso, ryby, kuracie mäso a vajcia), tiež produkujú serotonín a noradrenalín. Vegetarián si bude môcť svoj smútok uľaviť jedlom z fazule, šošovice, orechov a iných neživočíšnych „bielkovinových“ jedál.

    Alkohol sa na prvý pohľad javí ako dobré „antidepresívum“. Bežný spôsob, ako sa vyhnúť problémom u mužov. Opiť sa je radikálne, ale dočasné opatrenie: dobrá nálada zmizne spolu s parami vína a ustúpi ešte väčšiemu stresu.

    Ale chutný zdravý a aromatický nápoj - kakao, je schopný anulovať vznikajúce predpoklady vedúce k depresívnemu stavu. Faktom je, že kakao obsahuje veľa horčíka, ktorý je zodpovedný za blaho nervového systému. Jeho nedostatok v tele vyvoláva stav úzkosti a vedie k priamej ceste k depresii.

    Uvediem zoznam antidepresívnych výrobkov, ktorých použitie pomáha predchádzať neuróze:

    - čokoláda,

    - mandle,

    - rôzne druhy morských plodov,

    - brokolica,

    - mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, tvrdé syry,

    - banány,

    - rôzne druhy mäsa: morčacie, chudé hovädzie, jahňacie, králičie mäso,

    - ovsené vločky,

    - bobule: čučoriedky, jahody.

    Doprajte si častejšie svoje obľúbené zdravé pochúťky, napríklad šťavnaté jahody kombinované so smotanou alebo zmrzlinou, banány obalené čokoládou s orechmi, aromatické horké kakao atď. Z chutného zdravého jedla si môžete kedykoľvek urobiť dovolenku, po ktorej vás pravdepodobne nepostihne depresívny stav. Hlavná vec je, že jedlými spôsobmi, ako sa dostať z depresie, vždy viete, kedy prestať.

    Sú ďalšie 4 efektívne spôsoby vyhýbanie sa stresu:

    - pozitívny rozhovor so sebou samým

    - urgentné odbúravače stresu

    - relaxácia

    - schopnosť vidieť príjemné

    Pozitívne rozprávanie samého seba

    Na zlepšenie svojej pohody praktizujte pozitívny prístup stále a všade: v aute, pri stole, pred spaním alebo na prechádzke. Povedzte si častejšie:

    „V prípade potreby to zvládnem.“

    „Nenechám sa týmto problémom zraziť,“

    "Môže to byť horšie"

    „Som človek a mám tendenciu občas robiť chyby.“

    Naliehavé prostriedky na zmiernenie stresu

    Izolovať sa od stresová situáciaskúste použiť obmedzovače stresu:

    Počítajte do 10, kým hovoríte

    Zhlboka sa nadýchnite

    Ísť na prechádzku

    Vráťte sa do stresovej situácie o niečo neskôr.

    Nebojte sa ospravedlniť a priznať si svoje chyby.

    Rozdeľte veľký problém na menšie časti,

    Vôňa ruží, objatie blízkych, urobte pre seba niečo pekné.

    Relaxácia

    Pohodlne sa usaďte s chodidlami položenými na zemi, položte si ruky na kolená a zatvorte oči. Predstavte si pokojné miesto, majte na pamäti túto scénu. Pokojne sa nadýchnite a vydychujte. Dýchajte pomaly. Robte to 10 minút alebo viac. Snažte sa mať každý deň čas na relaxáciu.

    Hľadanie potešenia

    Keď vás premôže stres, nájdite si jednoduché potešenia, ktoré si nevyžadujú náklady: môžete sa ísť poprechádzať, porozprávať sa s blízkym, prečítať si dobrú knihu. Skúste pre seba počas dňa urobiť niečo príjemné, aj keď vám to trvá len pätnásť minút.

Načítava ...Načítava ...