Ako sa stravovať na jeseň, aby ste nepribrali: Pohyb nie je len život, ale aj dobrá postava

O zakladateľke značky zdravých pochutín Bionova (@public_bionova) Ալեքսանդրա Գուդիմովա (@gudimova_alexandra) prezradila

Ալեքսանդրա Գուդիմովա Մամիչկա. Zakladateľ značky Bionova

«Prichádza nádcha, čo znamená, že sa začneme viac unavať, menej sa radovať a («hororový príbeh «pre ženy) – priberať. Preco sa to deje? Փչացած է: Քթի մարմին. Tento jav je do značnej miery spôsobený produkciou hormónov štítnej žľazy, ktoré sú zodpovedné za metabolizmus organizmu. Aby sme si udržali dobrú náladu, jeme oveľa viac. Okrem toho existujú štúdie, ktoré preukázali, že hladina vitamínu D, ktorý vzniká pod vplyvom ultrafialového žiarenia, ovplyvňuje hromadenie tuku. Zdieľam svoje kozmetické triky, ako sa prestať báť, že sa nezmestíte do svojich obľúbených šiat na novoročné sviatky»:

Pravidlo cislo 1: zostaňte v temple

Vždy sa heat oblečte. Čím viac budete mraziť, tým viac jedla bude vaše telo potrebovať na doplnenie kalórií, ktoré použilo na tvorbu tepla. Najlepšie je držať sa teplých, žiarivých farieb oblečenia. Skúste sa obklopiť útulnými vecami v interiéri - napomôžu tvorbe sérotonínu.

Պրավիդլո Ք. 2

Udržujte svoju letnú aktivitu aktívnu. Užite si chôdzu - choďte do parkov, kde je veľa zlatého lístia, kúpte si svetlé gumáky a dáždnik, aby ste boli kedykoľvek pripravení na dážď. Chladne obdobie je skvelý čas na návštevu výstav a múzeí. Nezabúdajte na šport (a zistite, ktorý šport je pre vás túto jeseň ten pravý)! Ak nie je možné ísť do posilňovne, vyhraďte si čas aspoň na domáce cvičenie.

Պրավիդլո Ք. 3. Vyberte si spravne napoje

Vymeňte studené koktaly známe z leta - smoothies a frappé - teplými, zahrievajúcimi nápojmi. Do zamračenych dní je skvelý čaj alebo kvalitná francúzska čakanka. Mimochodom, pridaním korenín (zázvor, škorica, klinčeky, kardamóm) urobíte nápoje ešte chutnejšie a zdravšie.

Pravidlo cislo 4. Doprajte si Dostatok Spanku

Produkcia hormónu ghrelínu (hormónu hladu) závisí od dĺžky spanku. Cím menej spíte, tým je jeho hladina vyššia. To znamena, že budete hladnejši. Prečítajte si, ako dobre spať a mať dostatok spánku.

Pravidlo cislo 5. vezmite si վիտամինԴ

Nedostatok vitamínu D môže viesť k obezite. Jeho hlavnym zdrojom je ultrafialové svetlo. Skúste byť vonku počas slnečných dní a jedzte mastné morské ryby, kaviár, vajcia a mliečne výrobky. Podľa potreby pite kapsuly alebo դեղահատ վիտամին D.

Պրավիդլո ցիսլո 6: jesť spravne

Toto je možno najdôležitejší bod. Najprv sa snažte jesť malé jedlá - 4-5 krát denne. To pomôže vyhnúť sa preedaniu. Ráno je najlepšie konzumovať pomalé sacharidy ako proteínové cereálie, granola alebo müsli bez cukru. V čase občerstvenia vymeňte sendviče s klobásou alebo masovo predávané sladké tyčinky za mrazom sušené ovocie a prebiotické ovocné a orechové tyčinky pre lepšie trávenie. Na obed si môžete nechať teplé zeleninové polievky a na večeru napríklad zeleninu a cereálie s chudým mäsom alebo rybami. Vždy si pozorne prečítajte zloženie hotových výrobkov. Vyberte si možnosti, ktoré sú vyrobené bez pridaného cukru. Ak sa bez cukru nezaobídete, nahraďte rafinovaný cukor bezpečnými sladidlami - stéviou, sukralózou, erytritolom, inulínom alebo agávovými sirupmi.

Bohužiaľ, nie všetky ženy majú rovnaký metabolizmus ako Cameron Diaz alebo Naomi Campbell. Bližšie k zime teda mnohých z nás čaká tradičná «príprava» na prichádzajúce chladné počasie.

Prečo človek na jeseň a v zime priberá a na jar a v lete chudne? Dôvody sú dva՝ prirodzené biorytmy a prebytok ovocia a zeleniny v jedálničku letných mesiacov.

Preco ovocie pribera

Faktom je, že v lete sa zvyšuje podiel ovocia v strave. A fruktóza vo veľkých množstvách prispieva k priberaniu. Navyše "veľká" je dávka tejto látky, obsiahnutá napríklad v 3-4 jablkách. Pečeň je považovaná za "vinníka" takého zvláštneho javu: je schopná rozložiť len prísne obmedzené množstvo fruktózy: A všetko, čo sa nezmestí do limitu stanoveného prírodou, sa ukladá vo forme tuku na miesta, ktoré poznáte len vy.

Najhoršie je, že keď máte priveľa fruktózy, vaše telo neposiela do mozgu informácie o sýtosti. Práve vďaka tomuto klamnému mechanizmu považujeme ovocie za ľahký diétny produkt, ktorý sa niekedy ani neráta ako zdroj kalórií. A keďže signál «jesť dosť» nedostávame, podľa toho «pridávame» k jablkám a hruškám plnohodnotný nastavený obed. Výsledkom je, že od septembra do októbra priberáme.

Z uvedeného vyplýva len jeden záver՝ տասը, kto vníma ovocie ako plnohodnotnú potravinu, a s ohľadom na to stavia aj svoj jedálniček, sa do jesene neuzdraví։ Zelenina navyše obsahuje malé množstvo fruktózy, čo znamená, že ju môžete jesť bez obáv.

Hmotnosť kolíše v rytme

Druhým dôvodom, prečo sa na jeseň zlepšiť, sú životné biorytmy. Čokoľvek si človek povie, ale aj my sme súčasťou prírody. A nech sa od toho snažíme odtrhnúť akokoľvek, všetko sa vracia k tomu, že si treba urobiť zásoby na zimu a v lete sa ich zbaviť, aby sa nám ľahšie pracovalo a nezomierali na.

Biorytmy tiež určujú skutočnosť, že chladné počasie núti naše telo míňať viac energie: vytvárať teplo. Akonahle telesná teplota človeka klesne, okamžite sa spustí mechanizmus hladu. Ak zároveň zoberieme do úvahy, že dážď nedisponuje prechádzkami a aktívnym oddychom, potom vstúpi do platnosti známe Fyziologické pravidlo. Keď sa ľudské telo presunie z ulice na pohovku, tuk sa presunie do oblasti pasa. ďalej prispieva k šetreniu energie-ին։ Takto je starostlivá matka príroda múdra – vzniká celý začarovaný kruh, do ktorého nás «ženú» psychologické, fyziologické a dokonca aj sociálne faktory. A to všetko preto, aby sme v zime nezamrzli.

Ale keďže ľudstvo vynašlo drahé norkové kabáty pre buržoáziu a teplé páperové bundy pre obyčajných ľudí, nebudeme musieť obzvlášť kruto trpieť chladom. Preto treba s kokonovým syndrómom bojovať – chodiť, viac sa hýbať, športovať, chodiť na výstavy (to všetko už bolo popísané v článku «Ako sa vyrovnať s jesenným blues». Neberte si príklad z medveďa, ktorý pred zimným spánkom priberie 80 kilogramov tuku.

Schudnúť na jeseň nie je to isé ako na jar

Ale v každom prípade, nech je jesenné priberanie pre našu prírodu akokoľvek prirodzené, bojovaťs ním je možné a potrebné. Hoci bude treba vynaložiť úsilie na spálenie «rezervy» nadobudnutej chrbtom práce, viac, ako bolo v lete potrebné.

Na jeseň sa neoplatí zavádzať prísne obmedzenia v jedle – to je už čas na depresie, ktoré sa môžu «priživiť» v našom strese z odriekania obľúbenej čokolády. Jedzte sústo, aby zákaz nevyvíjal tlak na vašu psychiku.

Ako už bolo spomenuté, pocit hladu spôsobuje chladné počasie. Teplý kúpeľ, nadýchaný sveter a vždy teplé jedlo preto pomôže zvládnuť zvýšenú chuť do jedla. Mlieko tiež pomáha telu udržiavať teplo, takže verzia bez tuku sa môže piť bez výčitiek svedomia.

A ak sa vyrovnáte s túžbou zjesť niečo tučné, musíte to urobiť. Je nepravdepodobné, že by tuniak alebo morský vlk výrazne poškodil vaše stehná a vaše telo bude spokojné.

Ako sme už písali v článku o jesennom blues, silový tréning, intenzívne cvičenie a obsedantná «vôľa zvíťaziť» nie je najlepší spôsob, ako sa na jeseň dostať späť. Je lepšie preniesť takéto sebatrýznenie na jar-leto. Faktom je, že urýchľujú už tak rýchlu únavu, znižujú vitalitu a v súčasnosti zbytočne zaťažujú obranyschopnosť tela. Stačiť by mala povzbudzujúca gymnastika, joga alebo plávanie. Pridajte k tomu vyhýbanie sa neskorým jedlám a konzumáciu nadmerne tučných jedál. Výsledok bude, ako sa hovori, na tvári!

Մարգարիտա ՍԿՎՈՐՑՈՎԱ.

Jeseň ... Բլյուզ ... Tendencia ku kontemplácii, duševnému zhadzovaniu ... k depresii. A ako bez zaseknutia tejto smutnej nálady produktmi, ktoré, žiaľ, postave len pridávajú kilá navyše. Nechcem vyjsť do chládku a nudy na ulicu na prechádzku, vôbec sa mi nechce hýbať. Lepšie je prikryť sa dekou zobrať svoju obľúbenú knihu alebo tablet Ale počkaj! A na jeseň môžete nájsť svoje osobité čaro, aj keď s trpkosťou, a dokonca v tomto ročnom období dokážete postaviť ešte viac, ako sa vám to podarilo cez leto: կամ? Vezmite si tieto jednoduché «jesenné» rady pre svoju dušu. Možno vám pomôžu správne sa zorientovať v chudnutí túto jeseň a vstúpiť do Nového roku s výbornou postavou na domácej váhe a v skvelej nálade.

Neubližujte si!

A nemusíte sa príliš obávať prechodu z horúceho leta s ľahkými jedlami a nápojmi na kalorickejšie a tučné jedlá. Toto je absolutne správny krok. Telo si totiž potrebuje do chladu urobiť zásoby tuku, aby sa v zimnom mraze intenzívne zahrialo.

Skutočnosť, že vaše jedlo je viac nasytené, je dobré a správne. Նեբիտե սա զա տո. Nechoďte na prísne diéty a pôstne dni, nie. Jedzte bielkovinové jedlá, ktoré dodajú telu energiu a predĺžia pocit sýtosti na dlhú dobu. Energiu dodajú aj potraviny s komplexnými sacharidmi. Ako kaša varená vo vode, premiové špagetové cestoviny, varené al dente, zelenina, ovocie.

Stačí zo stravy vylúčiť pečivo, biele pečivo, cukor. Alebo ich používanie znížte na minimal. Nedovoľte, aby vase telo v tomto chladnom období hladovalo. Je lepšie upraviť svoj jedálniček tak, aby «vlci boli nakŕmení a ovce v bezpečí»։

Ovocne a zeleninové dni

Nie je jeseň tým najbohatším obdobím na miestnu, úžasne zrelú zeleninu a ovocie nabité vitamínmi a minerálmi? Cestoviny a kaša su, samozrejme, dobré. No práve teraz je tu možnosť zjesť veľké množstvo vynikajúceho ovocia a zeleniny, ktoré len nedávno dozreli v záhradách a poľnohospodárskych pôdach!

Mate chuť na niečo sweetké? Zahryznúť do jablka, hrušky. Dali by ste si ku rezňu niečo šťavnaté? Jednu surovú mrkvu alebo čerstvú uhorku umyte a chrumkajte ako prílohu k rezňu. Čoskoro teda príde saturácia a z jedla získate minimal kalórií, navyše budete telo rozmaznávať vitamínmi, minerálmi, vlákninou. Varte pre seba a svojich blízkych zeleninové guláše, squashové palacinky a iné zeleninové jedlá.

Aby ste nezabudli na zeleninu a ovocie na stole, umyte niekoľko čerstvých takýchto výrobkov naraz, v prípade potreby ich ošúpte a položte na tanier a umiestnite ich na popredné miesto. Všimnete si, že ruka už nesiaha po sladkostiach ukrytých ďaleko, ale berie to, čo jej leží bližšie – oveľa užitočnejšie a zároveň nemenej chutné!

A teraz môžeš spať...

Jedol si? Môžete aj spať. Spánok je skvelým liečiteľom a ničiteľom kíl navyše. Na jeseň sa mi strašne chce spať. Տեքստը պահպանում է ձեր աշխատանքը: Ospalé telo je aktívnejšie pri spaľovaní tukov a kalórií z jedla. Takže spánok vám túto jeseň len pomôže.

Neuchovávajte v mraznicke!

Letné a ľahké veci, župany a papuče odložte do skrine až na jar. Telo musí byť v teple, inak sa bude snažiť zásobiť teplom a udržiavať teplo v podobe mastných, sladkých. Večer si dajte nie osviežujúcu sprchu, ale horúci kúpeľ s prídavkom relaxačných esenciálnych olejov, obujte si teplé útulné papuče, aby ste mali nohy v teple. Pite horúci zelený čaj, horúci zázvor a plátok citróna. Nezmrazujte a nevyužívajte energiu tela na jeho zahriatie.

Zamilujte sa do jesene celým svojím srdcom!

Zamilujte sa do jesene a doprajte si ju svojou dušou, celým srdcom ju prijmite takú, aká je - zlatú, s krásne padajúcim lístím, s kyslým chladom vo vzduchu, so šumiacim dažnomď. A tiež je dobré na jeseň zmeniť koníčky, pridať do života nové koníčky. Napríklad teraz je dobré prihlásiť sa do bazéna, na jogu, na učenie sa niektorých druhov tancov. Môžete sa zohriať v saune, alebo sa môžete naučiť šiť a ... doma vymeniť všetky záclony, vymeniť ich za «zábavnejšie» alebo dokonca obnoviť šatník.

Aj jeseň má svoje čaro, svoju blaženosť, svoju zvláštnosť. Túto sezónu si môžete zamilovať a spestriť natoľko, že bude škoda sa s ňou lúčiť a budete sa tešiť na ďalšiu jesennú sezónu, namiesto horúceho dusnéhoýnýnic.

A pamätajte aj na jednoduchú pravdu, že rušný čas letí veľmi rýchlo. Než sa stihnete obzrieť späť, za oknom sa rozvíria prvé snehové vločky. Príjemnú jeseň a dobré pracovné dni v tomto ročnom období!

Լուսանկարը՝ Էլիզաբեթ Կրեգո / Rusmediabank.ru, Paul Grecaud / Rusmediabank.ru, Vladimir Vuletikj / Rusmediabank.ru, maridav / Rusmediabank.ru

Na jeseň lovte, aby ste sa zabalili do deky, vypite veľký hrnček kakaa a zjedzte koláčik. Վեյա Կոլաչիկով. Prečo s prichodom chladného počasia chceme najmä nejaké produkty? A čím sa dajú nahradiť? Իսկ ինչպե՞ս վարվել

Chokoládové tvarohové sušienky's kokosom

Բաղադրությունը:

tvaroh bez tuku - 400 գ
կակաո - 4 լիզիս. լ.
vajcia - 2 ks.
kokosove vlocky - 100 գ
sladidlo - 4 lyžice. լ.
սոդա - ½ լիզիկ:
prášok do pečiva - 1 lyžička.

Իսկապե՞ս:

Zmiešajte všetky ingrediencie v miske.
Mokrymi rukami vytvorte zo zmesi koláčik.
Hotové jedlo položte na plech na pečenie a pošlite do rúry.
Domáce diétne sušienky pečieme asi 25-30 minút 180 stupňoch. Pred podávaním ochlaďte. Staci 10-15 րոպե:

Často chcete potraviny obsahujúce škrob - nemáte dostatok dusíka. Jedzte orechy, fazuľu, dusené ryby.

Չոկոլադաաաա

V chladnej noci sa vám stane, že chcete cukrík alebo čokoládu tak veľmi, že sa vám trasú ruky. A vyjednávanie s mozgom «a dám vám bochník ľanového semena» je neúspešné. Ak sa nezaobídete bez sladkej sladkosti, zvoľte med. Do pohára s liečivou tekutinou pridajte orechy, hrozienka, nakrájaný zázvor. Je to nielen chutné, ale tiež posilňuje imunitný system, zmierňuje zápaly. Zázvor zahrieva, pomáha odstraňovať toxíny z tela.

Ak nedokážete oklamať svoj mozog, zjedzte tri kúsky tmavej čokolády.

Նա poznamku! Ak je túžba po škrobových potravinách spôsobená nedostatkom dusíka, potom sa túžba po sladkostiach preaví vtedy, keď v tele nie je dostatok uhlíka: Jedzte ovocie: jablká, citrusové plody, ananas, hrozno:

Հալուսկին

Čo môže byť horšie ako cesto a mäso v jednom products? Traviť to je pre žalúdok mučením. Ale to sú knedle, bez ktorých je ťažké prežiť v jesenno-zimnom období. Sú také strašidelné, ako sú namaľované?

Hlavnym problémom knedlí z obchodu je ich kvalita. Namiesto korenín - príchutí, zvýrazňovačov chuti, mäso tiež ponecháva veľa. Ak si však knedle vyrezávate sami, prináša to výhody. Budete prekvapení, ale existuje dokonca aj halušková diéta.

Bravčové mäso v knedle je lyzín: aminokyselina pomáha bojovať proti únave, podráždenosti a zníženému libidu. Hovädzie a teľacie mäso ani pri varení nestráca svoje prospešné vlastnosti (draslík, horčík, zinok): Kvalitná múka je vláknina. Vyberte si pohánku (bohatú na lyzín), kukuricu (bohatú na draslík a horčík), ľanové semienko (dodáva jedlu príjemnú vôňu):

Ak si knedle vyrezávate sami, máte z nich vыhody.

Սոլյանկա

Skutočnou zachranou pred chladom a hladom je horúci a bohatý mišuška. Je ale veľmi náročný na trávenie. Mäso, uhorky, olivy, citrón, kyslá smotana ... Շաքարախտ, dna a vysoký krvný tlak nie sú ďaleko. Ako sa udržať v teple? Իսկ ինչպե՞ս վարվել Môžete si uvariť menej kalorický džem (zeleninový, hubový) alebo presť na kurací vývar. Tento produkt je niekedy kritizovaný kvôli tomu, že voda ako špongia absorbuje všetko, čo je v mäse obsiahnuté. A to môžu byť hormony, antibiotiká, ktorými sa «pchaju» sliepky na hydinových farmách. Kúpte si preto domáce kura od dôveryhodného predajcu a aspoň raz vypustite vriacu vodu z vývaru.

Իսկ ինչպե՞ս վարվել Varenie hribového miskatu

Namočte a potom uvarte 300 g suchých húb, môžete použiť šampiňóny. Potom ich smazte 5 րոպե.
Nakrájajte a opečte cibuľu v hrnci, kým nebude priehľadná. Pridáme nastrúhanú mrkvu. Po - 2 polievkové lyžice. paradajková pasta, 1 polievková lyžica. l múka, hubový vývar, v ktorom sa varili sušené huby. Toto všetko povarte 5 րոպե.
Nakrájajte 2 kyslé uhorky a dusíme so zeleninou 3-5 minut. Pridajte vyprážané huby, korenie, bobkový list, olivy. Môžete pridať pár cherry paradajok. 10 րոպեով։ maškrtník je pripravený.

Viac receptov na chutne polievky nájdete

Keď príde jeseň, naše telo sa podľa diktátu prírody snaží vytvárať tukové zasoby: Ako sa v tomto ročnom období stravovať, aby ste nepribrali a neublížili si?

Տակմեր կաժդի զ նաս մա դոժեմ, ժե մա նա ջեսեն զվիշենու չու դո ջեդլա։ S čím sa to dá spojiť?

Spravidla v chladnom období naozaj jeme viac kalorických a výživných jedál. Naše telo sa tak pripravuje na zimu. Aj keď nie sme medvede a nie sme povinní ukladať tuk počas zimného spánku, klíma a ročné obdobie majú vplyv na naše energetické potreby. Ak je nám zima, sme sporo oblečení a sme v zle vykúrenej miestnosti, tak, samozrejme, ochotne konzumujeme viac kalorických jedál, aby sme doplnili chýbajúcu energiu.

Je možné nejakým spôsobom zabrániť súboru kalórií navyše? Napríklad držať prísnu dietu?

Výmena energie je individuálnou vlastnosťou každého človeka. Niektorí môžu jesť veľa a spáliť všetko, iní musia obmedziť príjem kalórií, ak si chcú udržať stálu hmotnosť alebo dosiahnuť to, čo chcú. Ľudia, ktorí opakovane používajú rôzne prísne diéty na chudnutie, výrazne obmedzujúce energetické potreby tela, majú zvyčajne veľa problémov. Koniec koncov, ich metabolické processy s väčšou pravdepodobnosťou akumulujú energiu a nespotrebúvajú ju.

Dá sa v jesennom období schudnúť?

Toto by sa malo robiť opatrne. V zásade má každý organismus tendenciu k určitej konštantnej hmotnosti, ktorá sa môže v rôznych obdobiach života líšiť. Ak si však niekto dlhodobo udržiava nadmernú telesnú hmotnosť, to znamená, že ju pre seba robí normou, potom je veľmi ťažké túto úroveň znížiť. Preto je také dôležité nechudnúť príliš rýchlo a zároveň si zníženú hmotnosť dlhodobo udržať. V tomto prípade funguje nasledovný princip՝ ak ste do troch mesiacov schudli povedzme šesť kilogramov, potom by sa táto hmotnosť mala udržiavať na rovnakej úrovni počas šiestich mesiacov. Pomôžu jednoduché výpočty: čas chudnutia vynásobíme dvomi: Toto je obdobie, počas ktorého si telo zvyká na zníženú hmotnosť.

Ako môžete obmedziť zvýšenú chuť do jedla a obmedziť sa na vysokokalorické jedlá?

Ak je nám zima a máme hlad, mali by sme sa teplo obliecť alebo si dať teplý kúpeľ: Pohybujte sa aktívnejšie a napodiv aj viac jedzte. Ale zároveň by jedlo malo byť nízkokalorické. Je tiež dobré piť teplé odstredene mlieko. To všetko nám umožní zahriať sa a uspokojiť pocit hladu.

A ak jasná túžba jesť viac mastných jedál neopustí?

To znamena, že telo to potrebuje. V tomto prípade je lepšie zastaviť sa na mastných rybách alebo jedlách s prídavkom rastlinného oleja. Նախնական նյութափոխանակության գործընթացն այն է, որ դուք պետք է օգտագործեք ձեր բովանդակությունը:

Čo ak existuje pocit, že nízkokalorické jedlo «nezahreje».

Každý, kto má nadváhu, by sa mal tešiť z pocitu chladu. To je dôkaz, že stráca kalórie a energiu čerpá z vlastných zdrojov. Ale ak pocit chladu veľmi otravuje, môžete sa dostať zo situácie tým, že si spomeniete na polievky: Toto jedlo možno odporučiť aj z hľadiska chudnutia, aj keď existuje názor, že polievky priberajú na váhe rýchlejšie ako iné jedlá. To nie je pravda. Polievky sú užitočné aj pre tých, ktorí schudnú. Ale len pod podmienkou, že sa do nich nepridá kyslá smotana a neochutia sa vyprážaním na múke. Dobré sú najmä teplé, ale nie horúce polievky obsahujúce veľa zeleniny vrátane zemiakov. Pamätajte však, že polievky by nemali byť príliš slané. Je predsa známe, že soľ bráni chudnutiu tym, že zadržiava vodu v tele. Preto je najlepšie dochucovať polievky bylinkami a vyhýbať sa pridávaniu soli.

Aké ďalšie jedlá sú «bezpečné» pre tých, ktorí si na jeseň udržujú postavu alebo chudnú?

Zemiaky sú v tejto dobe veľmi užitočné. Nebojte sa, že z toho priberate. Telesnú hmotnosť nezvyšujú samotné zemiaky, ale rôzne prísady do nej. Napríklad mastne omáčky, maslo, vyprážané rezne. Zemiaky obsahujú veľa draslíka, vitamínu C. Zemiaky varené v šupke a malé množstvo nízkotučného tvarohu s prídavkom kopru sú veľmi chutné, výživné a nízkokalorick. Tiež nezabudnite na kyslú kapustu. Obsahuje tiež veľa վիտամին C a veľmi málo kalórií: Dôležitá vlastnosť: na jeseň by ste sa mali snažiť jesť iba ohrievané jedlo: Ak nechceme pribrať, tak na príkrmy treba zabudnúť. Ak chcete niečo jesť, môžete jesť surovú mrkvu, jablko alebo nejaký druh ovocia. Ալե Նիք Ինե! Je potrebné mať na pamäti, že diéta na chudnutie by mala byť príkladom správnej výživy: Mal by obsahovať všetky hodnotné a cenovo dostupné potraviny v požadovanom množstve. Ak schudneme, tak by ich malo byť menej, no ak si váhu udržíme na rovnakej úrovni, tak ich počet by mal zodpovedať spotrebovanej energii.

Jessen je obdobim blues. Դատվա՞ծ եք դիետայի համար:

Keď za oknami prší, stmieva sa skoro, sadáme pred televizor a zlepšujeme si náladu pomocou sladkostí: A potom sa čudujeme, že na jar sa nám bude ťažko obliecť do letných šiat. Faktom je, že na jeseň mnohým z nás klesá obsah serotonínu v tele. A ochotne začneme konzumovať potraviny obsahujúce cukor, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu v tele. Vtedy pociťujeme dočasné zlepšenie nálady, pričom nenápadne priberáme. Preto sa radšej vedome obmedzte na sladkosti. Cvičenie a cvičenie vonku vám zlepší náladu oveľa efektívnejšie a zrejmá bude aj pridaná hodnota: