Ale ORIGINALNE americké slučky TRX 13,500 ռուբլով: Pre mnohých je táto suma príliš veľká. Možno chce niekto získať rovnaký funkčný stroj na cvičenie a nepreplácať značku!?
Myšlienka pride na myseľ urobiť անփույթ trx vlastnymi rukami, ale čo je na to potrebné, aké rozmery atď., JE NEZNÁME. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako vytvoriť trojrozmerný tréner vlastnými rukami.
Z čoho pozostáva?
Pozostáva z takých prvkov ako:
- Mäkké rukoväte
- Պոպրուհ նա նոհու
- Nastavenie dĺžky stroja
- Predlžovacia páska
- Կարաբինա (na pripevnenie na stropy, steny, tyče atď.)
- Ստուհա
Toto sú hlavné prvky v troch slučkách, bez ktorých nebude možné urobiť dobrý simulator.
Նյութական ձևավորում
Na výrobu alebo šitie TRX budete potrebovať určité materiály a nástroje.
Upozorňujeme, že úspora materiálov nákupom najlacnejších a najkrehkejších bude mať za následok nekvalitné pánty. Pri cvičení riskujete zranenie.
Ճանապարհին:
- Պասկա 30-40 մմ
- Նիլոնովե վլակնա ս vysokou pevnosťou (vyrobené v Nemecku)
- Professional alebo poloprofesionálny šijací stroj
- Mäkké neoprénové rukoväte
- Plastová trubica pre základňu rukoväte
- kovová pracka (nastavenie dĺžky)
- Կարաբինա
- a šijacie zručnosti.
Existuje niekoľko ďalších nástrojov, ktore bude potrebovať na professionálne a rovnomerné rezy: Ale na to sa pozrieme ďalej v článku.
Väčšina materiálov ako stuha, niť, spona sa dá kúpiť v obchodoch s textilom vo vašom meste. Karabíny a plastové rúrky sa predávajú v železiarstve.
Rosemery
Rozmery sú možno najzaujímavejšou vecou, pretože bez hotového simulátora TRX vo vašich rukách ho môžete zmeniť 3-4 krát, aby ste našli práve tie centimeter ...
ALE čítate tento článok a naučíte sa ďalej o všetkých veľkostiach robiť slučky vlastnými rukami.
1) Hlavná páska je dlhá 3 մետր, táto dĺžka stačí na vykonanie všetkých 180 cvičení doma alebo na ulici.
2) Popruh na nohu odrežte na 50 սմ, noha pevne sedí a nevykĺzne.
3) Popruh na ruku 70 սմ.
4) Predlžovacia šnúra s karabínou 50 սմ.
5) Rukoväte 11 սմ Optimálna dĺžka pre uchopenie rukou.
To sú všetky rozmery, ktoré budú v budúcnosti potrebné na šitie TRX slučiek vlastnými rukami alebo rukami krajčírky:
Ուփևնենիա
Aby sme mohli naše budúce pánty pripevniť na stenu, strop alebo dvere, musíme urobiť upevňovacie prvky. Conkrétne toto:
Najťažšia hora zo všetkých. Dá sa vyrobiť tak, že látku zrolujete do niekoľkých vrstiev s hrúbkou 1 cm a potom ju prešijeme nylonovými niťami: Okrem toho prišite stuhu na vrch, aby ste zaistili naše slučky.
Aby sa všetko krásne ukázalo, zošite všetko rovnomerne a zastrčte okraje, inak to dopadne ako «zakliata ponožka»:
Tu je všetko jednoduchšie, preto musíte vyvŕtať otvor do stropu pomocou vŕtačky s kladivom a nainštalovať kotvu s háčikom. Ďalej jednoducho zavesíme predlžovací nástavec s karabínou na krúžok a očká zavesíme na nástavec.
Ինե դրժյակի. Na akékoľvek iné upevnenie ako: stena, hrazda, strom, tyč sa používa predlžovačka s karabínkou na TRX slučky:
Ինչպիսի բլկատ
POZOR: slučky prišívajte iba vysokopevnostnými niťami, ako je նեյլոնե ալեբո նեյլոն: Na všetkých miestach je stroj pri cvičení vystavený veľkému tlaku.
NIE kvalitné vlákna sa pretrhnú a vy sa zraníte. Pomocou profesionalálnych šijacích strojov ľahko ušíte akúkoľvek hrúbku, šev bude krásny a rovnomerný.
Miesta s vysokou záťažou, ako sú rukoväte, nadstavce, spony, prešívajte niekoľkokrát, čím vytvoríte hustý a odolný steh.
կռոկ զա կրոկոմ
Z plastovej rúrky sme odrezali 2 kusy dlhé 11 cm, ktoré môžete odrezať priamočiarou pílkou alebo pílkou, ale aby ste sa vyhli odtrhnutiu okraja, použite rezačku rúrok.
Nasadili sme na ne neoprénové rukoväte. Vlastnými rukami získate hotové mäkké rukoväte na posilňovací stroj.
Pásku na nohy vložíme do rukoväte a zošijeme. Հետո vložíme pásku na ruky, ale nezošívame. Vyrábame 2 takéto polotovary.
Vezmeme čiernu stuhu dlhú 1 մետր a pripojíme ju k sebe. Šijeme každých 10 սմ. Pripojte karabinu. Na TRX máme pripravenú predlžovačku.
To je všetko, vytvorili ste funkčné slučky vlastnými rukami.
Տեսանյութ
Pozrite si krátke video o tom, ako vyrobiť slučky TPX vlastnými rukami:
TRX (մարմնի ընդհանուր դիմադրության վարժություն) որքան հնարավոր է շուտ:
Trxtraining.ru
Toto kompaktné zariadenie je možné použiť na domáce a vonkajšie tréningy, na cestách a služobných cestách. Pomocou závesného držiaka sa TRX ľahko pripevní na hrazdu, stojan, stĺp alebo strom. Druhé upevnenie - dverové - umožňuje použiť pánty aj tam, kde nie sú stabilné podpery, napríklad v hotelovej izbe.
trxtraining.ru S TRX môžete výrazne skomplikovať silový tréning, napumpovať akúkoľvek svalovú partiu a vytvoriť šialené vytrvalostné komplexy.
TRX vám navyše pomôže vybudovať dokonalé brušné svaly. Takmer každé cvičenie v slučke je výzvou pre svaly jadra: sú neustále pod napätím, aby udržali rovnováhu v nestabilných podmienkach.
Ako si vybrať TRX
Originálny TRX si môžete kúpiť na oficiálnej stránke alebo od jediného distribútora v Rusku.
Modely sú dostupné pre domáce a komerčné použitie. Domáce sú lacnejšie, určené pre záťaž do 180 kg a majú rukoväte z polyuretánovej peny. Drahšie TRX sú určené do posilňovní, vydržia až 220 kg a sú vybavené antibakteriálnymi gumenými rukoväťami:
Zakúpením slučiek na oficiálnej stránke získate prístup k tréningovému programu s video a tlačenými kalendármi. Je pravda, že pôvodné modely nie sú lacné: od 9 do takmer 20 tisíc rubľov.
Simulátory slučiek P3 založené na TRX sa predávajú na AliExpress a stoja niekoľkonásobne lacnejšie - v rozmedzí 1–2,000 ռուբլի: Podľa recenzií sú celkom pohodlné a odolné, hoci materiál popruhov je tenší ako pôvodné. Súprava obsahuje dva držiaky a sieťovú tašku na prenášanie.
Aké cviky robiť s TRX slučkami
Natáčanie prebiehalo v telocvični Tabata Drive. Tento cvik je jednoduchší ako zvyčajne, no náročnejší ako kliky zo stabilnej opory.
Uchopte rukoväte slučiek rukami a zatlačte z nich nahor. Úpravou dĺžky popruhov môžete zvýšiť zaťaženie. Čím nižšie umiestnite slučky, tým ťažšie bude robiť kliky.
Ak je to pre vás príliš jednoduché, skúste urobiť kruhové kliky. Tento cvik precvičí oveľa viac triceps a prsné svaly.
Uchopte rukoväte slučiek, vyskočte a vyjdite s rovnými rukami, spustite ramená, ohnite nohy. Pokúste sa tlačiť nahor v celom rozsahu, kým vaše ramená nebudú rovnobežné s podlahou.
Zaveste zo slučiek rovnými rukami a natiahnite telo v jednej línii. Pritiahnite sa k TRX, stlačte lopatky k sebe, dotknite sa rukoväte hrudníka a potom spustite chrbát. Držte telo rovno.
Čím nižšie slučky spustíte, tým ťažšie bude cvičenie. Vyskúšajte rôzne polohy a nájdite tu dokonalú.
Postavte sa do ležiacej polohy, nohy položte do slučiek. Pokrčte kolená a pritiahnite ich k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
Umiestnite nohy do slučiek a do push-up polohy. Snažte sa držať chrbát rovný, neprehýbajte sa v páse.
Uchopte rukoväte opačným úchopom, zaveste, natiahnite telo v jednej línii. Vytiahnite sa k slučkám a priložte ruky k hlave. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
Uchopte rukoväte slučiek, narovnajte ruky a natiahnite telo do rovnej, naklonenej línie. Bez ohıbania rúk ich vezmite na stranu a vytiahnite telo nahor. Opakujte na druhej country.
Skok Drepy
Uchopte rukoväte slučiek a potom skočte. Počas drepu držte chrbát rovno, päty majte na podlahe a kolená roztiahnite do strán.
Uchopte rukoväte slučiek, vykročte doprava, prekrížte ľavú nohu za pravou, skočte dozadu a dotknite sa podlahy ľavým kolenom. Vstaňte a opakujte to isté doľava. Tentokrát sa budete musieť dotknúť podlahy pravým kolenom.
Ľahnite si na zem na chrbát, položte päty do slučiek, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite a znížte panvu.
Umiestnite nohy do slučiek, postavte sa do ľahu, stiahnite brušné svaly a tak, aby bolo vaše telo natiahnuté v jednej línii. Zatlačte nahor a dotknite sa hrudníka podlahy. Lakte nevytáčajte do strán, ramená by mali byť v uhle 45 stupňov od tela alebo menej. Snažte sa ovládať spodnú časť chrbta, nemala by ochabovať.
Ak chcete cvičenie urobiť náročnejším, skúste kliky s jednou nohou v slučke.
Postavte sa chrbtom k zariadeniu, jednu nohu vložte do slučky. Posaďte sa na jednu nohu, kým sa koleno nedotkne podlahy, narovnajte sa a opakujte. Uistite sa, že koleno opornej nohy nepresahuje palec na nohe. Vymeňte nohy.
Ak chcete lepšie zasiahnuť svaly, skúste drepy s deleným výskokom. Toto cvičenie poskytne nielen väčšiu záťaž, ale zlepší aj výbušnú silu nôh.
Toto je obyčajné, ale s jednou nohou v slučke a bez závažia. Chrbtom k slučkám vložte jednu nohu do TRX. Mierne ohnite opornú nohu, nakloňte sa dopredu s rovným chrbtom a dotknite sa rukami podlahy. Narovnajte sa a cvik zopakujte.
Ak nemáte dostatok pohybu, vyskúšajte Քինգի ցատկող շարքը:
Vtiahnite sa do slučiek ako v predchádzajúcom cviku, ale pri veslovaní otáčajte predlaktia smerom nahor, aby vaše lakte zvierali 90-stupňový uhol. Znížte sa a opakujte.
Postavte sa do ležiacej polohy a natiahnite telo v jednej línii. Panvu tlačte hore tak, aby vaše telo pripomínalo obrátené V. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
Postavte sa do ležiacej polohy, položte nohy do slučiek. Natiahnite obe kolená k pravému ramenu, pričom telo by sa malo otočiť doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú երկիր:
Uchopte rukoväte slučiek a vytiahnite ich pred seba na úrovni tváre. Telo je pod uhlom. Ohnite lakte, predkloňte sa a zaveste sa na pánty, pričom telo držte rovno. Pomocou rúk sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
Uchopte rukoväte slučiek, narovnajte ruky pred sebou a natiahnite telo v jednej línii pod uhlom. Natiahnite ruky do strán čo najviac a potom ich vráťte späť. Lakte úplne nevyrovnávajte, cvičenie vykonávajte opatrne a dobre sa zahrejte.
Čím nižšie slučky spustíte, tým ťažšie bude cvičenie.
Vytiahnite sa z naklonenej polohy, pohybujte rukami nahor a do strán. V hornom bode telo pripomína písmeno Յ.
Príťahy jednoručiek s obratom
Uchopte slučku jednou rukou a zaveste sa na ňu, pričom telo držte v jednej línii. Otočte telo na stranu tak, aby bol váš hrudník kolmý na podlahu, dotknite sa podlahy voľnou rukou. Otočte telo dozadu a jednou rukou sa vytiahnite k slučke. Voľnou rukou sa natiahnite hore a dopredu. Urobte požadovaný počet krát a opakujte pre druhú ruku.
L príťahy z podlahy
Nastavte rukoväte tak, aby ste ich pri sedení na podlahe držali rovnımi rukami. Posaďte sa na podlahu, natiahnite rovné nohy dopredu a uchopte rukoväte. Z tejto polohy do slučiek, bez zmeny polohy panvy a nôh, takže telo v hornom bode pripomína písmeno L. Nižšie na podlahu a opakujte.
Aby ste si toto cvičenie uľahčili, nechajte nohy rovno na podlahe.
Uchopte rukoväte slučiek, natiahnite rovné ruky pred seba. Predkloňte sa, ruky zdvihnite tak, aby bolo celé telo natiahnuté v jednej línii. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
Výstup na stojku
Toto cvičenie je skvelé pre vaše ramená a svaly stredu tela. Umiestnite nohy do slučiek a postavte sa do polohy na bruchu. Na rukách ustúpte, kým nebudete v. Vráťte sa a opakujte.
Ak sa bojíte presť až do úplnej stojky, skúste ísť len do polovice a vrátiť sa späť. Ak chcete cvičenie urobiť náročnejším, robte medzi cvikmi kliky na rukách.
Uchopte slučky rukami, zdvihnite a narovnajte jednu nohu. Bez ohýbania zdvihnutej nohy si drepnite. Podoprite sa rukami, vystúpte z drepu a cvik zopakujte. Snažte sa držať chrbát rovno.
Uchopte rukoväte slučiek, ohnite koleno a vráťte holeň späť. Spustite sa do drepu a kolenom sa dotknite podlahy. Vstaňte, opierajte sa o slučky a zopakujte cvičenie.
Ľahnite si na zem na chrbát, položte päty do slučiek, zdvihnite panvu a spodnú časť chrbta z podlahy. Počas celého cvičenia je spodná časť chrbta zavesená. Panvu tlačte nahor, pokrčte kolená. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
TRX slučkami?
Cvičte 3-5 krát týždenne, medzi tréningami si môžete oddýchnuť alebo si zabehať alebo plávať.
Ak cvičíte päťkrát týždenne, po treťom pravidelnom tréningu sa vráťte k prvému alebo urobte ďalšie dva okruhy.
Pred tréningom sa zľahka ponaťahujte, aby ste zvýšili tep a zahriali svaly. Napríklad behajte hore a dole po schodoch alebo skákajte cez švihadlo po dobu 3-5 րոպե:
Pravidelné ուսուցում
Vykonajte každé cvičenie v troch sériách 10-15 krát (na každú stranu) a pre plank - 30-60 վրկ.
Cvičenie 1
- Slučkové kliky.
- Skákať drepy.
- Výpady chrbta na jednej nohe.
Ցվիչենի 2
- Stojace bicepsové kučery.
- Glutealny mostik.
Ցվիչենի 3
- Príťahy jednoručiek s obratom.
- L príťahy.
- Vystúpte z polohy na bruchu do stojky (3-5 krát).
Začnite s tromi sériami každého cvičenia a postupne zvyšujte na päť. Môžete tiež upraviť počet opakovaní. Ak máte pocit, že vám na konci série ešte ostali nejaké sily, urobte viac.
Zvolili ste správny počet opakovaní, ak sú posledné 2-3 krát tury náročné, no zvládnete ich s dobrou technikou a nerozoberajte zostavu na viacero častí.
Ինտենսիվ ուսուցում
Kruhový tréning vám pomôže napumpovať a spáliť viac kalórií za kratší čas. Robte ich dvakrát týždenne.
Cvičenie 1
Սկիզբը 20 րոպեից։ Každé cvičenie vykonávajte 20 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte.
- Կլիքի ս նոհամի վ սլյուչկաչ (ակ մատե դոստատոչնու պրիպրավու, ռոբտե կլիկի նա սլյուչկաչ ակո կրուժկի)։
- V ľahu si pritiahnite kolená k hrudníku.
- Skákať drepy.
Celkovo musíte dokončiť 4 kruhy, medzi kruhmi nepoľavujte.
Keď si na to zvyknete, predĺžte prevádzkový čas. Napríklad po niekoľkých mesiacoch sa môžete prepracovať až na 40 sekund práce a 20 sekund odpočinku.
Ցվիչենի 2
Vykonajte cvičenia jeden po druhom 5 až 10 krát. Napríklad 5 klikov, 5 drepov, 6 klikov, 6 drepov a tak ďalej až do 10 klikov a 10 drepov.
- Slučkové kliky.
Postupne zvyšujte počet opakovaní na 11, 12 atď.
Tréning s vlastnou váhou eliminuje axiálne zaťaženie chrbtice, a preto sa TRX trenažér stane nepostrádateľným.
TRX slučky sú výborným tréningovým zariadením. TRX je jedným z najpopulárnejších trendov moderného fitness. Používajú sa v telocvičniach aj home. Ak ešte neviete, čo to je, predite na oficiálnu stránku www.trxtraining.com:
Jedna zlá vec na pántoch TRX je cena. V amerických obchodoch stoja 200 dolárov a v ruských obchodoch je to ešte neľudskejšie - každý 8,000 - 10,000 ռուբլի:
Ale tento problém, ako sa ukázalo, je ľahko vyriešený. Fitness nadšenkyňa Natalie z Gdanska vyrobila tieto slučky vlastnými rukami a stálo ju to len 18.00 dolárov a 2 hodiny práce. Natalie všetko podrobne nafotila a opísala – zopakovať to dokáže takmer každý.
Emisna cena:
- կարաբինա - 3 դոլար,
- 30 մմ պասկա զ ժելեզիարստվա 5 մ – 1 ԱՄՆ դոլար,
- 2 popruhy na pripevnenie nákladu k stroju (so samosvornou vačkovou zarážkou) 2.5 a 5 m (համապատասխանությունը 3 $ a 4 $),
- potrubie na elektriké vedenie 1" - 1,5 ԱՄՆ դոլար 2 մետրի համար,
- վլակնա
Նաստրոյե:
- šijací stroj,
- nožnice,
- Ահշի,
- pílka na železo alebo dremel na rezanie rúr.
Z čoho sú vyrobené originalálne pánty TRX:
Aby som bol úprimný, z obrázku som nepochopil význam takého sofistikovaného systému pántov. Vyhodilo sa spodné zapínanie, hlavná karabínka, stabilizačné a zatváracie pútka. Všetko ostatné som robil ja.
Pred hlavnou časťou práce՝ 1) Všetky odrezané konce popruhov zapečatíme ohňom. 2) Ak zošijete zatavené konce v stroji, plast nebude veľmi dobre žuť. Ihly sa lámu s ranou. Sám som vymenil 2 ihly č.14. Preto vrelo odporúčam a vrelo odporúčam akékoľvek okuliare. Skoro mi to udrelo do očí. Z rúrky odrežte 2 kusy 15,5 սմ բարձրության վրա, ինչպես նաև pozrite na veľkosť päste.
Potrubie je takto:
Popruhy a zarážka vačky:
Z čiernej pásky odstrihnite 2.40 m kus, zložte ho na polovicu a urobte značky pre hlavnú slučku. (Výborné na kreslenie mydlom):
Ďalej zložte namerané kusy prekrytia hlavnej slučky. Poďme spolupracovať. Postup՝ najprv cik-cak jeden okraj, potom predeme pozdĺž praku z šitej strany rovným smerom k protiľahlému okraju, zošijeme 2 pásy k sebe a druhý okraj cik-cak. To vám nedovolí stratifikovať v milimetroch (inak bude brucho vychádzať). Հետո každú predeme tam a späť, slučku spevníme švami (môj stroj šije v 2 smeroch, takže to bolo jednoduchšie) Tieto zošité 2 časti sú v zásade potrebné prevný kyvar. Dopadlo դեպի takto:
Vezmite slučku, zložte ju na polovicu a prišite ju na základni. Nedotýkajte sa už zošitej časti - môžete zlomiť ihlu. Tieto vyčnievajúce konce závitov, ktorým kazia aerodynamiku, sa dajú opáliť zapaľovačom (keďže som tam dal veľa vlascov, nebolo strašné prepáliť šev):
Teraz - medziľahlé upevňovacie slučky. V zásade bolo možné pásku jednoducho prešiť naprieč, ale aby sme sa toho v budúcnosti netrápili («dostať karabínu do otvoru»), poďme trochu zmeniť «strih»: Vezmeme a označíme 6 սմ úseky na vnútornej strane pásky a upravíme ich, mierne (5 մմ) posunutím druhej polovice slučky zhora: Թեթեւ տար.
Miesto pre karabínu je založené na zvyškovom principe. Malo by to vyjsť asi takto:
Druhá fáza: Slučky na ruky a nohy Odrežte klipy z červených popruhov:
Odstrihli sme 2 kusy čiernej pásky, každý 115 սմ:
Vytvárame nasledujúcu štruktúru:
K čiernym popruhom pripevníme svorky a zošijeme ich. Այնուհետեւ prišijeme druhú časť, získame takúto slučku s trubicou:
Oh... prepáč za manikúru
Դա ուժեղ է:
Všeobecný plan - čo by sa malo stať:
Nožné slučky. Tu je malý háčik - musel som vybrať veľkosť. Օդրեզալ 2 հատ 68 սմ.
Odštiepil som ho a začal upravovať (aj na päte):
Vyšlo mi to asi 43 սմ, ale myslím, že je to individualuálne. A toto musí byť zošité pevnejšie - nebude to bolieť pre tuhosť.
Je nepríjemne písať:
výsledok:
Հետո je všetko jednoduché: vezmeme dlhý kus popruhu (asi 2,5 մ), vložíme ho do hlavnej slučky, konce do svoriek (pozrieme sa, na ktorej strane - na jednej strane je samofixačeťko mřeho, konce do svoriek. u) , spracujeme okraje.
Upevňovacie prvky pre konce môžu byť vyrobené z kancelárskych sponiek (zobrazené vo videu nižšie) alebo obyčajná gumička môže byť šitá do krúžku. 2-3 z týchto gumičiek stačia a nepokazia estetiku. Keďže v túto dennú dobu nemám žiadne gumičky ani sponky, prišpendlila som ich špendlíkmi.
Rukoväte je možné doladiť elektrikou páskou - nebudú sa šmýkať. Súprava váži 378 գ.
Video o tom, ako vyrobiť slučky TRX vlastnými rukami (asi sponky na papier od 3 minút):
TRX slučky sú výborným tréningovým zariadením. TRX je jedným z najpopulárnejších trendov moderného fitness. Používajú sa v telocvičniach aj home. Ak ešte neviete, čo to je, predite na oficiálnu stránku.
Jedna zlá vec na pántoch TRX je cena. V amerických obchodoch stoja 200 dolárov a v ruských obchodoch je to ešte neľudskejšie - každý 8,000 - 10,000 ռուբլի:
Ale tento problém, ako sa ukázalo, je ľahko vyriešený. Fitness nadšenkyňa Natalie z Gdanska vyrobila tieto slučky vlastnými rukami a stálo ju to len 18.00 dolárov a 2 hodiny práce. Natalie všetko podrobne nafotila a opísala – zopakovať to dokáže takmer každý.
Կարաբինա - 3 դոլար, 30 մմ, 5 մ - 1 դոլար, 2 պոպրուհի և ապևնենի նակլադու կ աուտու (ս վաչկովու սամուպինակու զարաժկոու) 2,5 ա 5 մ (3 դոլար, 4 դոլար) 1" - 1,5 ԱՄՆ դոլար 2 մետրի համար, závit.
Նկարներ՝ Šijací stroj, nožnice, zapaľovač, pílka naželezo alebo Dremel and strihanie potrubia:
Z čoho sú vyrobené originalálne pánty TRX:
Aby som bol úprimný, z obrázku som nepochopil význam takého sofistikovaného systému pántov. Vyhodilo sa spodné zapínanie, hlavná karabínka, stabilizačné a zatváracie pútka. Všetko ostatné som robil ja.
Pred hlavnou časťou práce՝ 1) Všetky odrezané konce popruhov zapečatíme ohňom. 2) Ak zošijete zatavené konce v stroji, plast nebude veľmi dobre žuť. Ihly sa lámu s ranou. Sám som vymenil 2 ihly č.14. Preto vrelo odporúčam a vrelo odporúčam akékoľvek okuliare. Skoro mi to udrelo do očí. Z rúrky odrežte 2 kusy 15,5 սմ բարձրության վրա, ինչպես նաև pozrite na veľkosť päste.
Potrubie je takto:
Popruhy a zarážka vačky:
Z čiernej pásky odstrihnite 2.40 m kus, zložte ho na polovicu a urobte značky pre hlavnú slučku. (Výborné na kreslenie mydlom):
Ďalej zložte namerané kusy hlavnej slučky tak, aby sa prekrыvali. Poďme spolupracovať. Postup՝ najprv cik-cak jeden okraj, potom predeme pozdĺž praku z šitej strany rovným smerom k protiľahlému okraju, zošijeme 2 pásy k sebe a druhý okraj cik-cak. Zabránite tak počítaniu v milimetroch (inak vám vyjde bruško). Հետո každú predeme tam a späť, slučku spevníme švami (môj stroj šije v 2 smeroch, takže to bolo jednoduchšie) Tieto zošité 2 časti sú v zásade potrebné prevný kyvar. Dopadlo դեպի takto:
Vezmite slučku, zložte ju na polovicu a prišite ju na základni. Nedotýkajte sa už zošitej časti - môžete zlomiť ihlu. Tieto vyčnievajúce konce závitov, ktorým kazia aerodynamiku, sa dajú opáliť zapaľovačom (keďže som tam dal veľa vlascov, nebolo strašné prepáliť šev):
Teraz - medziľahlé upevňovacie slučky. V zásade bolo možné pásku jednoducho prešiť naprieč, ale aby sme sa toho v budúcnosti netrápili («dostať karabínu do otvoru»), poďme trochu zmeniť «strih»: Vezmeme a označíme 6 սմ úseky na vnútornej strane pásky a upravíme ich, mierne (5 մմ) posunutím druhej polovice slučky zhora: Թեթեւ տար.
Miesto pre karabínu je založené na zvyškovom principe. Malo by to vyjsť asi takto:
Druhá fáza: Slučky na ruky a nohy Odrežte klipy z červených popruhov:
Odstrihli sme 2 kusy čiernej pásky, každý 115 սմ:
Vytvárame nasledujúcu štruktúru:
K čiernym popruhom pripevníme svorky a zošijeme ich. Այնուհետեւ prišijeme druhú časť, získame takúto slučku s trubicou:
Oh... prepáč za manikúru
Դա ուժեղ է:
Všeobecný plan - čo by sa malo stať:
Nožné slučky. Tu je malý háčik - musel som vybrať veľkosť. Օդրեզալ 2 հատ 68 սմ.
Odštiepil som ho a začal upravovať (aj na päte):
Vyšlo mi to asi 43 սմ, ale myslím, že je to individualuálne. A toto musí byť zošité pevnejšie - nebude to bolieť pre tuhosť.
Je nepríjemne písať:
výsledok:
Հետո je všetko jednoduché: vezmeme dlhý kus popruhu (asi 2,5 մ), vložíme ho do hlavnej slučky, konce do svoriek (pozrieme sa, na ktorej strane - na jednej strane je samofixačeťko mřeho, konce do svoriek. u) , spracujeme okraje.
Upevňovacie prvky pre konce môžu byť vyrobené z kancelárskych sponiek (zobrazené vo videu nižšie) alebo obyčajná gumička môže byť šitá do krúžku. 2-3 z týchto gumičiek stačia a nepokazia estetiku. Keďže v túto dennú dobu nemám žiadne gumičky ani sponky, prišpendlila som ich špendlíkmi.
Rukoväte je možné doladiť elektrikou páskou - nebudú sa šmýkať. Súprava váži 378 գ.
Video o tom, ako vyrobiť slučky TRX vlastnými rukami (o kancelárskych sponkách od 3 minút):
Մարմնի ընդհանուր դիմադրության վարժություն alebo skrátene TRX sú špeciálne športové slučky: Športovci nazývajú toto zariadenie T-Rex, čo odráža podstatu skutočnosti, že vám umožňuje stať sa silným, silným, pretože musíte čeliť jednému z najašíľdychívne. մի գոյություն ունեցող.
V preklade z angličtiny znamená «odpor» «odpor». Ukazuje sa teda, že základný princíp tréningu pomocou TPX slučky je založený práve na odpore, čo je dané konštrukciou tohto zariadenia. Ide o pokročilejšiu verziu športovej gumy, ale s určitými rozdielmi, preto by sa tieto mušle nemali navzájom zamieňať: Prvým rozdielom je, že T-Rexy sa vyrábajú na báze pásov s vysokou pevnosťou. Spočiatku sa na slučky používali padákové šnúry.
Medzi hlavné vыhody tohto športového vybavenia patria nasledujúce dôležité մարմինը:
- Zvýšena koordinácia, kvôli absencii akýchkoľvek špeciálnych upevnení a pevných dorazov.
- Posilnenie interakcie mezi svalmi, keďže musíte používať takmer celé telo súčasne.
- Bezpečnosť, keďže nedochádza k žiadnej ďalšej záťaži, okrem hmotnosti vlastného tela.
Vykonávanie najbežnejšieho komplexu pomocou TRX vám umožňuje zapojiť všetky svalové skupiny, nielen jednu individualuálnu.
Konštrukcia závesného tréningového zariadenia je flexibilná, čím sa tréning s ním trochu líši od používania iných simulátorov a zariadení.
Pri práci s týmto projektilom je potrebné vziať do úvahy nasledujúce body:
- šľachy, väzy a muskuloskeletálny system musia fungovať výlučne v harmónii;
- aj ten najjednoduchší pohyb vyžaduje dobrú rovnováhu a koordináciu;
- Tréning s T-Rexes vám umožňuje komplexne rozvíjať a zlepšovať vaše telo.
Začínajúcim športovcom toto zariadenie umožňuje znížiť záťaž v oblasti chrbtice bez straty efektivity samotného tréningu. Skúsení športovci považujú TPX za užitočný, pretože vám umožňuje ovplyvniť nielen povrchové, ale aj hlboké svalové vrstvy.
Komplexné cvičenia sa, samozrejme, najlepšie vykonávajú v telocvični, ale základné cvičenia je možné vykonávať úplne na akomkoľvek vhodnom mieste. Toto je uľahčené dizajnovým prvkom T-Rex. Nezaberú veľa miesta a sú celkom ľahké. Môžete si ich vziať so sebou úplne všade.
Nenosíte činky ani činky a neberiete ich so sebou na služobnú cestu alebo cestovanie. TPX slučky môžete pripevniť na háčik, kotvu, nástenné tyče, prehodiť ich cez vodorovnú tyč alebo dokonca konár a tiež ich upnúť dvierkami. To vám umožní nevynechať cvičenie a udržať sa v skvelej kondícii, aj keď nemôžete ísť do posilňovne alebo cvičiť s činkami a činkami.
Keď sa toto zariadenie stalo dostupným pre trénerov a professionalnnych športovcov, začali ovládať všetky možnosti slučky TPX: Spojenie praktických zručností a kreatívneho prístupu umožnilo vypracovať mnohé odporúčania, ako aj rôzne verzie od jednoduchých až po komplexné cvičenia zamerané na precviho tecel.
Hlavný komplex s T-rexami zahŕňa nasledujúce pohyby:
- Späť. Chytia sa slučky, urobia krok vpred, naklonia telo v ostrom uhle dozadu a urobia príťahy na rukách.
- Հրուդնիկ. Dôraz klaďte na narovnané paže, vykročte vpred, roztiahnite päste do strán tak, aby ste sa ohli v lakťoch. Hlavná vec je nedotýkať sa čiar.
- Ռամեննի օպասոկ. Chytia T-Rexa rukami a urobia krok vpred, najprv roztiahnu ruky do strán a potom ich zdvihnú.
- Նոհի. Ustúpia, trochu naklonia telo a ruky držia natiahnuté dopredu. Uistite sa, že máte nohy pritlačené k povrchu podlahy. Robia Drep.
- Ռուկի (možnosť 1). Chytia sa za slučky, vykročia vpred, ale otočia ruky dlaňami nahor a potom sa vytiahnu.
- Ռուկի (možnosť 2). Tento pohyb možno nazvať ako biceps curl alebo lis. Zamerajte sa na ruky narovnané v lakťoch. Urobia krok vpred. Robia kliky, ale nerozširujú lakte do strán.
Počet prístupov pre každé zo šiestich cvičení sa pohybuje od dvoch do štyroch sérií. Každé cvičenie by sa malo vykonávať od 10-ից 15 opakovaní. Pri vynaložení námahy vydýchnite a pri opačnom pohybe sa nadýchnite.
Nemali by ste začať trénovať s T-rexami bez toho, aby ste sa najskôr dobre zahriali, čo zahreje svaly, čo zahŕňa:
- վազք alebo վազք na jednom mieste;
- մարմնամարզություն pre kĺby;
- vysoko kvalitný strečing;
- zahrievacia masáž, keď sa slučky používajú ako rehabilitačné zariadenie.
Ծրագիրը je zostavený krok za krokom a zahŕňa cvičenia od jednoduchých po zložité a je vybraný s ohľadom na individuálne vlastnosti: Hlavná vec je mať dobrú motiváciu, cvičiť systematicky, aby ste sa posunuli od ľahkých k progressívnym pohybom:
Konkrétne pohyby vykonávané na precvičenie chrbta závisia od vykonávaných úloh. Cvičenia môžu byť zamerané na:
- terapeutické účinky;
- všeobecné posilnenie a liečenie;
- zvýšenie objemu svalov.
Zložitosť cviku závisí od dvoch faktorov – uhla náklonu tela dozadu a miery oddelenia lakťových kĺbov a pästí do strán.
Cvičenie s T-rexami priaznivo pôsobí na stavy ľudí trpiacich problémami chrbtice. Dokonale posilňujú svalový korzet a zvyšujú svalový tonus.
Obrátené riadky TRX
Ide o komplikovanejšiu variáciu základného pohybu chrbta. Pri maximálnom zaťažení sa odporúča umiestniť telo takmer rovnobežne s povrchom podlahy a pri ťahaní pohybovať päsťami čo najviac do strán. Aby ste si pohyb trochu uľahčili, môžete pokrčiť nohy: Toto cvičenie sa neodporúča pre začiatočníkov.
Niektorí odborníci odporúčajú toto cvičenie pre tých, ktorí cvičia sami, teda nie v posilňovni alebo v prítomnosti niekoho iného: Tento pohyb výrazne napína svaly jadra, ktoré su zodpovedné za stabilnú polohu chrbtice a bedrových oblastí, predlaktia, trapézových a širokých svalov.
S tréningom T-Rexes môžete začať na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti. Toto zariadenie vám umožňuje nezávisle nastaviť napätie, intenzitu, počet a frekvenciu priblížení. Hlavnou vecou nie je okamžite vykonať zložité pohyby.
Lekcia by mala začať s nasledujúcimi zásadami:
- komplikujte ծրագիր postupne a zamerajte sa na svoje úspechy;
- neočakávajte rýchle a okamžité výsledky;
- zabrániť pretrénovaniu svalov;
- byť schopný plynulo vstúpiť do komplexu a následne z neho vystúpiť.
Trvanie prvých tréningov by nemalo byť dlhšie ako tridsať minút.
Ուրոբիա կրոկ վզադ ա նակլոնիա տելո դոպրեդու. Môžete buď pokrčiť lakte, alebo ich nechať rovné. Hlavná záťaž padá na hrudník abs.
«Ատրճանակ» - drepy na jednej nohe
Zložitejšia variácia pravidelných drepov, keďže jedna noha je vystretá rovnobežne s podlahou.
Postavte sa chrbtom k prístroju a jednu nohu vložte do oboch slučiek a na druhej urobte úplný drep. Tento pohyb funguje skvele na vaše nohy a trup.
Rukami chytia obe rukoväte, urobia krok vpred a naklonia sa dozadu a potom sa vytiahnu hore, pričom pokrčia lakeť. Nemôžete robiť náhle trhnutia. Cvik dobre pôsobí na chrbát, biceps, trup a chrbtové svaly.
Fyzická aktivita sleduje rôzne ciele, preto berúc do úvahy, že potreby športovcov sú individualuálne, համալիր s T-Rexes môže byť zameraný na:
- na zvýšenie svalovej hmoty;
- byť základný, to znamená rozvíjať fyzické schopnosti;
- na vysušenie tela, odstránenie podkožného tuku.
Niektorí športovci tvrdia, že TRX neprináša rýchle výsledky. Ale, samozrejme, všetko je individuálne a účinnosť nového zariadenia si môžete vyskúšať len na sebe praktickým spôsobom.
Կրուխովի մարզում celého tela za 30 minút
Vykonáva sa pol hodiny a zapája všetky svalové skupiny, zamerané na spaľovanie nadbytočných kalórií a napnutie tela.
Lekcia pozostáva z klasických pohybov:
- մռայլ;
- դոսկի;
- zhyby;
- սեղմված.
Každý z nich je potrebné vykonať niekoľko cyklov po 15 opakovaní.
Hodiny s T-rexami v kulturistike sú kombinované s akrobaciou a samozrejme s cvičeniami vykonávanými s váhami, ako sú závažia a činky. Okrem toho si seriózny tréning vyžaduje prispôsobenie štandardného programu TRX.
Delený ծրագիր mal obsahovať:
- základné zaťaženie;
- izolovaný odborný výcvik (otočky, zákruty a pod.):
Trikrát týždenne musíte zaťažiť 1 alebo 2 svalové skupiny. Odpočinok medzi sériami by sa mal zvýšiť.
Spolu s pravidelným tréningom dodržiavate aj diétu.
Kurzy by sa mali konať štyrikrát týždenne a mali by zahŕňať nasledujúce školenia:
- v pondelok a utorok vykonávajú všeobecný kruhový tréning;
- Štvrtok je venovaný intenzívnemu tréningu;
- V sobotu absolvujú silový մարզում.
Sušenie sa vykonáva výlučne s použitím posilňovacích zariadení. Tempo by malo byť rýchle a prestávky medzi prístupmi by sa mali skrátiť.
Tréningový program pre dievčatá
Projektil vám umožňuje vykonávať širokú škálu pohybov, čo dáva veľký priest for experienceovanie.
- tridsaťsekundové veslovanie;
- 10-16 opierok na rovnıch rukách s ohnutımi lakťami:
- drepy na jednej nohe, keď koleno druhej sleduje bočnú trajektóriu;
- zdvihnutie kolena k hrudníku s telom nakloneným dopredu a päsťami stlačenými do strán;
- zdvíhanie zadku z ležiacej polohy, keď sú päty v slučkách (ležiace na chrbte);
- tyč s kolenami pritiahnutými k žalúdku, keď sú prsty zaistené v slučkách.
Výsledok takýchto փորձել je určený systematickosťou, stravou, hmotnosťou, vybavením a inými individuálnymi charakteristikami:
Ժռնուտի
Krúžky, úchyty a slučky sa už dlho používajú na tréning obratnosti, vytrvalosti a sily. TRX je samozrejme patentované športové zariadenie, ale nie inovácia, ale iba vylepšenie projektilov, ktore mu predchádzali. T-Rexes nemožno považovať za zázračný stroj na cvičenie, ale táto vychytávka je praktická, pohodlná a umožní vám udržiavať sa v dobrej kondícii doma aj na cestách.
Նաչիտավա...