Ձանձրալի, թե ինչ անել թեստեր: Ինչ անել, երբ խառնվածքի տարբեր տեսակների ներկայացուցիչները ձանձրանում են

Ձանձրույթը բացասաբար է ազդում բոլոր մարդկանց վրա. Դա փաստ է:

Յուրաքանչյուր անձի անհատականությունն արտացոլվում է նրա բնավորության և խառնվածքի մեջ: Անհատների միջեւ տարբերությունները տարածվում են նրանց ամբողջ կյանքի ընկալման վրա, մասնավորապես `հույզերի: Ձանձրույթի՞ մասին է խոսքը: Սանգվինիկ մարդը, խոլերիկ մարդը, ֆլեգմատիկ անձնավորությունը և մելամաղձոտ մարդը նույն չափով զգո՞ւմ են այս սենսացիան: Եվ որ ամենակարևորն է. Ինչպե՞ս և ինչ անել, երբ ձանձրանում ես `օգտագործել մեթոդ, որը ունիվերսալ է կամ յուրահատուկ յուրաքանչյուր խառնվածքի համար:

Ես ձանձրանում եմ. Ինչ անել

Խոլերիկի ձանձրույթը վնասակար է ուրիշների համար, մելանխոլիկը ՝ ինքն իրեն: Ֆլեգմատիկ մարդու ձանձրալի վիճակը շատերի համար մնում է աննկատ ՝ միաձուլվելով նրա սովորական տրամադրության հետ: Սանգվինիկ մարդիկ հաճախ փորձում են անտեսել այս զգացումը ՝ դրանով իսկ վատթարացնելով ամբողջ իրավիճակը:

Ձանձրույթի նկատմամբ արձագանքները բոլորովին այլ են ՝ հիմնվելով առաջացած փորձի պատճառների վրա: Այդ իսկ պատճառով գտնել պատասխան, որը բոլորի համար կիրառելի է «Ի՞նչ անել, երբ ձանձրալի է» հարցին: գրեթե անհնար է: Ինչ չի կարելի ասել անհատական \u200b\u200bլուծումների մասին: Ինչու՞ են դրանք հարմար: Պատասխանը պարզ է. Այն, ինչ օգնում է մելանխոլիկին, կարող է կործանարար լինել սանգվինիկ մարդու համար. Ֆլեգմատիկ մարդու համար ողջամիտ ելքը խոլերիկ մարդու համար ավելի շատ խնդիրներ կստեղծի: Որոշեք ձեր տեսակը մեր կայքում:

Ինչ անել, երբ ֆլեգմատիկ ձանձրանում է

Նման խառնվածքով մարդը հակված է զգացմունքների, հետաքրքրությունների կայունության, զգացմունքների թույլ արտահայտման: Նա դանդաղ է, բայց խելացի, միշտ մտածում է յուրաքանչյուր որոշման մասին մինչև մանրուք: Նրա տրամադրությունը բնութագրվում է կայուն հանգստությամբ:

Այս հատկությունների պատճառով միայն ամենամոտ ընկերներն ու հարազատներն են ի վիճակի նկատել ֆլեգմատիկ մարդու վարքի փոփոխություն: Նույնիսկ անհատականության այս տեսակն է, որ միշտ չէ, որ բռնում է շրջադարձային պահը, երբ կարոտը սկսում է գրավել նրան: Երկար ձանձրույթը ֆլեգմատիկ է դարձնում.

• letargic, ծույլ, նույնիսկ ավելի դանդաղ;
• զգացմունքների սակավություն, դրանց արտահայտում;
• միօրինակ (կրկնում է միայն սովորական գործողությունները);
• անտարբեր ուրիշների հանդեպ, ընկճված:

Քանի որ ֆլեգմատիկ անձին երկար ժամանակ է պահանջվում սովորական կեցվածքի մոդելի սովորույթը վերացնելու համար, քրոնիկ ձանձրալի տրամադրությունը կարող է տևել շաբաթներ, ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ: Որքան նա ընկղմվի տխրության մեջ, այնքան ավելի դժվար կլինի նրա համար ավելի ուշ փոխվել դեպի լավը: Ինչպե՞ս կարող է ֆլեգմատիկ մարդը ազատվել խնդրից:

Մի փոքր ակտիվություն

Անգործությունը, մշտական \u200b\u200bմիանմանությունը կարող է նույնիսկ ամենաանհամարձակ ակտիվիստին վերածել թույլ ծույլ մարդու: Ի՞նչ կարող ենք ասել ֆլեգմատիկի մասին: Այնուամենայնիվ, այս խառնվածքի ներկայացուցիչների համար չափազանց դժվար է մտնել ակտիվ կենսակերպ: Ինչպե՞ս լինել Անհրաժեշտ չէ արագ տեմպով գործողություն ընտրել, այդ միջև ինչ-որ բան կանի, գոնե մի փոքր ավելի շարժուն, քան սովորական հանգիստը: Օրինակ, եթե դա պարում է, ապա ոչ թե հիփ-հոփ կամ պասո դոբլ, այլ ժամանակակից և վալս: Եթե \u200b\u200bսպորտ է, ապա ոչ թե ըմբշամարտ, այլ լող: Ֆիթնեսի փոխարեն ՝ յոգա, հանրահավաքի փոխարեն ՝ պատ բարձրանալիս: Եվ այսպես շարունակ. Բարեբախտաբար, շատ տարբերակներ կան:

Հաճելի խոսակցություններ

Ֆլեգմատիկ մարդու համար կարող է դժվար լինել նոր կապեր հաստատելը, հազիվ ձեռք բերած ծանոթություններին արագ մտերմանալը: Բայց մտերիմ հարազատների, հուսալի ընկերների հետ սրտանց զրույցները հաճելի են նրանց համար: Սա կարող է օգտագործվել: Լավ ընկերոջ հետ սրճարանում հանդիպելը, ձեր լավագույն ընկերոջ հետ ձկնորսությունը կամ ընտանեկան երեկոն հանգստանալու և որոշ դրական հույզեր ստանալու հիանալի միջոց է:

Կա մեկ այլ մեթոդ `հոբբի ակումբներ: Դրանց մեջ դուք կարող եք.

• տասներորդ շրջանում արտահայտեք ձեր կիրքը «Հարի Փոթերի» (գրքասերների շրջանակ) նկատմամբ;
• ներկայացնել տասնհինգերորդ անգամ ստացված տորթը ՝ հավաստիացնելով, որ այն պատրաստվել է առաջին անգամ (Տնային խոհարարների ասոցիացիա);
• backույց տվեք ձեր աճեցված բաոբաբը ձեր բակում (այգեպանների կամ երազողների ակումբ):

Theանկը շարունակվում է երկար ժամանակ: Նման հանդիպումների առավելությունն այն է, որ այստեղ ոչ ոք մասնակիցներին չի ստիպում անմիջապես մտնել քննարկումների մեջ կամ պարտադիր պատասխանել հարցերին: Խմբի բոլոր անդամները հնարավորություն ունեն դանդաղորեն, աստիճանաբար ընտելանալ իրավիճակին, ավելի լավ ճանաչել բոլորին, ապա սկսել ակտիվորեն մասնակցել ընդհանուր խոսակցություններին և դասերին:

Ինչ անել, եթե մելամաղձությունը ձանձրանում է

Ձանձրալի մելամաղձությունը իսկական տրագիկոմեդիա է: Իրավիճակը շրջապատողների համար զավեշտալի է թվում, քանի որ այն ուղեկցվում է հանգիստ հառաչանքներով և գլխավոր դերը խաղացող դերասանական թատերականորեն կազմված տխրությամբ: Նույն մելանխոլիկի համար սա ծանր հոգևոր ողբերգություն է: Սրա պատճառն այն է, որ այս տեսակի անհատները հակված են ամեն ինչ սրտին մոտ ընդունել: Նրանք հիանալի էմպատիներ են, ովքեր ունեն շատ անկեղծ կարեկցանք: Հաճախ նրանք հայտնվում են ստեղծագործության մեջ և հաջողության հասնում դրանում:

Եթե \u200b\u200bմելանխոլիկը երկար ձանձրույթի ճիրաններում է հայտնվում, դա արտահայտվում է.

• ավելի խորը հուզական խոցելիություն;
• մեկուսացում, լռություն սուր մելամաղձության ֆոնի վրա;
• օտարացում, հասարակությունից իրեն մեկուսացում;
• նեվրոզների, ֆոբիաների առաջացումն ու զարգացումը:

Մելանխոլիկ խառնվածքով մարդիկ ավելի հաճախ ինտրովերտ են, հաճախ տառապում են հուզիչ և անհանգստության վիճակներից: Եթե \u200b\u200bֆլեգմատիկ մարդու ամենամեծ դժվարությունը ձանձրույթից ազատվելն է, ապա մելանխոլիկի համար դա կյանքի ծարավն է պահելը: Ահա թե ինչու այդպիսի անհատները պետք է պայքարեն ձանձրույթի առաջին իսկ դրսեւորման ժամանակ: Դրան կարելի է հասնել մի քանի եղանակով:

Պակաս փորփրող

Մելանխոլիկ մարդիկ հակված են երկարատև վատ հիշողություններին `պարտություններ, անհաջողություններ, ամոթի զգացողություններ, նվաստացում և այլն: Շատ դեպքերում նրանք իրենց համարում են չարիքի արմատ, իրենց բնավորության առանձնահատկությունները, ուստի այս մտքերից ամեն անգամ դուրս են գալիս որպես պարտվողներ: Տրամադրությունը երկար ժամանակ վատանում է, ինչ-որ բան անելու ցանկությունն ու ուժը վերանում են, ձանձրույթ է հայտնվում:

Եթե \u200b\u200bբացասական հիշողությունները վերադառնում են ջրով, ապա ավելի լավ է փորձել մտածել իրենց տված փորձի մասին: Կարող եք փորձել պատկերացնել, թե ինչպես և որտեղ են օգտակար լինելու նոր գիտելիքները: Այս խնդրի հիմնական բանը մտքերի հոսքն ուղղել դեպի մտքեր պարտադիր երջանիկ, հաջող ապագայի մասին:

Դրականի շուրջը որոնում

Purposesանկալի կլիներ, որ այդ նպատակների համար օրագիր լիներ, որպեսզի գրի մեկ օրում տեղի ունեցած ամեն ինչ, նույնիսկ չնչին դրական ձեռքբերումները: Սկզբում կթվա, որ մեկ օրվա ընթացքում լավը շատ քիչ է կամ չկա: Այդ ժամանակ մի քանի փոքր լուսային անցումներ կհայտնվեն իմ հիշողության մեջ:

Առավոտյան հարևանները որոշեցին մոռանալ վերանորոգման մասին, ճաշասենյակի շեֆ-խոհարարը ժպտաց և ախորժակ մաղթեց նրան, չարաճճի կատուն ճիշտ գտավ աղբի սկուտեղը, իսկ կիրակի օրը նրանք ինձ տաք ջուր տվեցին ծայրաստիճան հազվադեպ. Ամբողջ կյանքը բաղկացած է այս մանրուքներից: Նկատելով ու ամփոփելով դրանք ՝ մարդը դառնում է ավելի երջանիկ, բարի, ազատվում է ձանձրույթից ու բացասականությունից:

Ինչ անել, երբ սանգվինիկ մարդը ձանձրանում է

Սանգվինային խառնվածքը արագ փոփոխվող, հիմնականում դրական փորձերի հրավառություն է: Նրանք ակտիվ, կենսուրախ մարդիկ են `արտահայտված հույզերով: Նրանք հեշտամիտ են, շփվող, ոգևորված են նոր գաղափարներով և փոփոխություններով:

Թրթռում, թեթեւ գլխապտույտ բացասական գծեր այդպիսի անհատներ: Ձանձրույթը կարող է մեղմել այս որակները: Բնականաբար, խոսքը դրա դրսեւորման մեղմ կարճաժամկետ ձևերի մասին է: Հետեւաբար, սանգվինիկ մարդկանց համար կա միայն մեկ խորհուրդ:

Ձանձրույթի ընդունում և վերլուծություն

Կարելի է միանգամից երեք գաղափարից հեռու մնալ:

1. Բացասական փորձի ֆոնին դրական հույզերն ավելի կտրուկ են զգացվում, ավելի շատ են գնահատվում:
2. Միապաղաղ կայունությունը (նույնիսկ դրական) դառնում է ձանձրալի, դառնում առօրյա: Արդյունքում առաջանում է «Ես ինչ-որ բան բաց եմ թողնում» մոլուցքի զգացողություն:
3. Ձանձրույթը միջոց է ՝ վերանայելու ձեր ապրելակերպը, ինչ-որ բան փոխելու ձեր սեփական զարգացման համար:

Եթե \u200b\u200bձանձրանում եք, դրա պատճառը կա: Սանգվինիկ մարդկանց խնդիրն այն է, որ նրանք հաճախ չեն լուծում խնդիրը, այլ միայն վերացնում են դրա դրսևորումները: Նման մարդիկ ամեն ինչ անում են, որ խուսափեն բացասական զգացողություններից և անմիջապես ազատվեն դրանցից ՝ առանձնապես չխորանալով այն հարցի մեջ, թե ինչու են ընդհանրապես բացասական հույզեր հայտնվել:

Խորհուրդը ձանձրույթն ընդունել որպես հյուր, գտնել դրա ժամանման պատճառները, ապա մանրամասնորեն հասկանալ դրանք: Սա կօգնի որոշել, թե ինչն է սխալ տեղի ունենում կյանքում, ինչպես վարվել դրա հետ: Բացի այդ, այս մեթոդը ձեզ կփրկի բարդություններից ՝ կտրուկ զարգացած նեւրոզներ, դեպրեսիա: Հետագա գործողությունները, որոնք ուղղված են ցանկալի փոփոխությանը, ձանձրալի տրամադրությունը կվերածեն հազվագյուտ, կարճատև, բայց շատ օգտակար հյուրի:

Ինչ անել, եթե խոլերիկ մարդը շատ ձանձրանում է

Երբ ձանձրույթը անցնում է խոլերային խառնվածք ունեցող մարդուն `դա բոլորի համար վատ է: Լավ տրամադրություն ունենալով ՝ խոլերիկ մարդիկ ցուցաբերում են բազմաթիվ դրական հատկություններ ՝ կիրք, համառություն իրենց նպատակներին հասնելու հարցում, էներգիա, վճռականություն, շփվողություն: Բայց եթե այդպիսի առարկան սկսի ձանձրանալ, նա հաստատ կգտնի ինչ-որ մեկին կամ ինչն է փոխհատուցել:

Շատ երկար ձանձրույթը խոլերիկ է դարձնում.

• ագրեսիվ, կոշտ, բացասական հույզերի պոռթկումներ չկառավարող;
• անհավասարակշիռ, անկայուն տրամադրությամբ;
• հակված է հուզական անկումների և, որպես արդյունք, նևրոզների, փսիխոզների;
• ընդունակ սանձարձակ, վտանգավոր գործողությունների իրենց և նրանց շրջապատողների համար:

Նկարագրված տիպի մարդու մոտ նույնիսկ մի փոքր մելամաղձոտ տրամադրությունը կարող է առաջացնել գրգռում, որի տևողությունը հեշտությամբ վերածվում է զայրույթի, իսկ հետո ՝ կատաղության: Նման մարդու համար ավելի լավ է գործել անհապաղ, երբ հայտնվեն ձանձրույթի առաջին նշանները և դժգոհության կամ վրդովմունքի հետագա դրսեւորումներով: Բարեբախտաբար, ելքը կա:

Անհատական \u200b\u200bթուլացման տեխնիկա

Նախ, թուլացման տեխնիկայի կիրառումը արդեն զբաղմունք է: Եվ որտեղ կա որևէ գործունեություն, այնտեղ չկա ձանձրույթ և մտքեր, ինչպիսիք են `« ես այլևս անելիք չունեմ »: Երկրորդ, նման տեխնիկան հիանալիորեն վերացնում է վատ տրամադրությունը, մաքրում մտքերը, կարգավորում էներգետիկ հավասարակշռությունը: Դրանք կարող են լինել ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ միայնակ, և երկարաժամկետ, կանոնավոր: Յուրաքանչյուր անձի համար ավելի լավ է ընտրել անհատական \u200b\u200bմեթոդներ. Ինչն է հանգստացնում մեկին, նյարդայնացնում է մյուսին: Այս տեխնիկան ներառում է.

• յոգա, պիլատես, մարմնամարզություն, ոչ ագրեսիվ սպորտ;
• մեդիտացիա;
• հանգստացնող լոգանք փրփուրով, ծովային աղով ընդունելը;
• բուրավետ մոմերի, ձողիկների, յուղերի օգտագործումը;
• շնչառական վարժություններ;
• զբաղվել սիրած գործով ՝ հանգիստ ռիթմով;
• հոգեբանական դասընթացներ

Պատահում է, որ հանգամանքները կամ հանգամանքները թույլ չեն տալիս կիրառել նշված մեթոդներից մեկը: Դժվար թե շեֆը հասկանա, եթե գործնական հանդիպման ժամանակ ենթական հանկարծ սկսի մոմեր վառել, վերցնել լոտոսի դիրքը կամ վանկարկել մանտրաներ: Նման դեպքերում կարող եք փորձել ավելի սերտ նայել ձեր կողքին գտնվող որոշակի օբյեկտի, ձեր մտքում բազմապատկել բարդ թվեր, փորձել գտնել սովորական հանելուկի ոչ ստանդարտ լուծում:

Եթե \u200b\u200bպահը բաց է թողնվել, և ձանձրույթը վերածվել է գրգռման, այս սխեման լավ է օգնում. Դանդաղ հաշվարկը տասը, խորը շունչը, այնուհետև ուշադրությունը փոխելը:

Ընկերություն ստեղծագործության հետ

Արվեստը պահանջում է նուրբ մոտեցում, որին, կարծես, խոլերիկ մարդիկ ընդունակ չեն: Ինչ էլ որ լինի: Խոլերիկ մարդու հուզմունքը կարող է միայն նախանձել: Այս ներգրավումը նրանց ստիպում է փորձել նոր բաներ և փոխվել: Նման մարդկանց համար ստեղծագործության առավելությունը դրա անսահմանությունն ու բազմազանությունն է: Ինչ է դա նշանակում?

1. Կարող են լինել մի շարք տարբերակներ, թե ինչ, որտեղ, ինչպես և երբ դա անել: Հնարավորություն կա սովորելու տարատեսակ անսովոր, անծանոթ գործողությունների մասին, որոնք միայն խթանում են խոլերիկ մարդկանց հետաքրքրությունը:
2. Արվեստի գործերի (նկարներ, բանաստեղծություններ, երաժշտություն, պարային կամ թատերական ներկայացումներ և այլն) ստեղծումը հաճախ իրականացվում է փուլերով, փուլերի միջև ընկած ժամանակահատվածը տևում է: Անկայուն, փոփոխական հետաքրքրություններ ունեցող մարդիկ կգնահատեն դա:
3. Կարող եք անվերջ ստեղծագործել: Նման գործողությունները ժամանակի, քանակական կամ որակական սահմանափակումներ չունեն:

Գտնելով իր կիրքը ստեղծագործական ազդակի մեջ, խոլերիկ մարդը երբեք չի ձանձրանա: Եթե \u200b\u200bդուք հոգնել եք մի դասից, ապա մյուսը կգա փոխարինելու և այլն շրջանով:

Բոլոր խառնվածքների մարդիկ ՝ մաքուր և խառը, կարող են օպտիմալ լուծում գտնել ՝ ինչ անել, երբ ձանձրանան: Միակ բանի բոլոր խորհուրդները այն է, որ ձանձրույթը լավագույնս դիտվում է որպես փոփոխությունների խթան: Հակառակ դեպքում յուրաքանչյուր խառնվածք ունի խնդրի լուծման իր ուղիները, որոնք ավելի լավ է չխառնել այլ տեսակների համար նախատեսված մեթոդների հետ:

Ձանձրույթի ենթարկվելը կարող է և՛ պատճառ լինել, և՛ հետեւանք խոր անհատականության խնդիրներ, կյանքի իռացիոնալ ընտրություն, անտարբերություն և հագեցածություն: Ավստրիացի հայտնի հոգեբան Վիկտոր Ֆրանկլի խոսքով ՝ «ձանձրույթն այսօր ավելի շատ խնդիրներ է առաջացնում մեզ համար ՝ ինչպես հիվանդների, այնպես էլ հոգեբույժների, քան ցանկությունների ու նույնիսկ այսպես կոչված սեռական ցանկությունների»:

Նոր փորձի չափավոր անհրաժեշտության և տեղեկատվություն ստանալու և ակտիվ լինելու ցանկության մեջ ոչ մի անբնական բան չկա: Բայց սա խնդիր չէ միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձանձրույթից փախուստը չի ձեռք բերում տեղեկատվությունից կախվածության ցավոտ բնույթ, զգայարանների անընդհատ գրգռումից, աշխատանքից, չի հագնվում ինչ-որ ձևով ներքին անհանգստության, շտապողականության և սենսացիաների հետապնդման:

Որպեսզի պարզեք, թե որքան եք հակված ձանձրույթին ՝ ահազանգ հնչելու ժամանակն է, թե հանգստանալու, անցեք հետևյալ թեստը, որը ես ստեղծեցի հատուկ դրա համար:

Մի փոքր փորձություն ձեզ համար

Միայն ա) կամ բ) երկու տարբերակ: Եթե \u200b\u200bչեք կարող ընտրել կամ մեկը, կամ մյուս տարբերակը, ապա վերցրեք այն, ինչ ձեզ ավելի մոտ է:

1. Որքա՞ն աշխատանք եք սիրում ամեն օր:
   ա) Ես սիրում եմ այն, երբ շատ աշխատանք ու բիզնես ինձ պատռում է:
   բ) Ես սիրում եմ, երբ աշխատանքը քիչ է կամ գրեթե չկա. ես սիրում եմ ոչինչ չանել
2. Հաճա՞խ եք անհարկի թանկ գնումներ կատարում:
   ա) Ես սիրում եմ գնումներ կատարել, ինձ դուր է գալիս գործընթացն ինքնին
   բ) Ես դա հազվադեպ կամ երբեք չեմ անում
3. Ինչպե՞ս կարող եք նկարագրել ձեր ազատ ժամանակը
   ա) Ես սիրում եմ արձակուրդներս ակտիվ անցկացնել. անընդհատ շրջում եմ տեղից տեղ, չեմ կարող ապրել առանց ժամանցի. ակումբներ, ռեստորաններ:
   բ) Հիմնականում ես ժամանակս անցկացնում եմ հանգիստ մթնոլորտում. կարդում եմ, հանգստանում երկրում, պարզապես քայլում:
4. Ծխո՞ւմ ես:
   ա) Այո
   բ) Ոչ
5. Պատկերացրեք, որ ունեք ինչ-որ աննշան հիվանդություն, բայց, այնուամենայնիվ, ձեզ հիվանդանոց է պետք: Դուք հիվանդանոց եք ընդունվելու երկու շաբաթով (առանց ներարկումների և տանջանքների, պարզապես հարմարավետ հիվանդանոց, որը, սակայն, չի կարող ժամանակին դուրս գալ): Ձեր արձագանքը:
   ա) Սարսափ! Ինչպե՞ս կարող եմ գոյատևել այս հարկադիր պահումից: Ի՞նչ եմ անելու այնտեղ Ամբողջ երկու շաբաթ:
   բ) Hurray! Լավ կհանգստանամ: Կամ երկշաբաթյա հիվանդանոցն ինձ շատ անհանգստություն չի պատճառի:
6. Դուք ալկոհոլը խմո՞ւմ եք ավելի քան երկու շաբաթը մեկ անգամ:
   ա) Այո
   բ) Ոչ
7. Պատկերացրեք, որ կորցրել եք ձեր աշխատանքը: Տուն գնալիս նրանք վիճակախաղի տոմս գնեցին ու հանկարծ շահեցին 1 միլիոն դոլար: Սա պետք է ամբողջ կյանքի համար բավական լինի օվկիանոսի ափին, ինչ-որ տեղ, բայց մի կյանք առանց շռայլության և հմայքի, չնայած բավականին արժանի և առանց հատուկ կարիքի: Դուք դեռ նոր աշխատանք եք փնտրու՞մ:
   ա) Այո Չեմ կարող պարապ նստել տանը:
   բ) Ոչ Դու ինձ ձեռ ես առնում? Ես միլիոն ունեմ:
8. Դուք արձակուրդում երկար ճանապարհորդություն կունենաք (մի քանի օր) հարմարավետ խցիկում, բայց միայնակ: Ինչ ես կարծում?
   ա) Այն կավարտվեր որքան հնարավոր է շուտ: Ես կանեմ հնարավորը, որպեսզի այս տագնապալի սպասումը հնարավորինս արագ թռչի:
   բ) Դե, լավ: Կնայեմ պատուհանից, կկարդամ և կվայելեմ հիանալի տեսարանները:
9. Այս գնացքը ձեզ տանում էր արձակուրդի, որը հիմնականում անցկացվում էր լողափում և արշավներում `դիտելով բնական գեղեցկությունը: Երկու-երեք շաբաթ անց մնացածն ավարտվում է: Ինչպես ես քեզ զգում?
   ա) Դե, վերջապես, չնայած ինձ ամեն ինչ դուր եկավ, բայց անհամբեր սպասում եմ վերադառնալ իմ սովորական գործին, քանի որ այստեղ ձանձրանում էի:
   բ) Ինչպե՞ս չեք ցանկանում հեռանալ: Կմնայի այստեղ անշարժ:

Այսպիսով, եթե դուք ունեք ա տարբերակ) պատասխանների հանրագումարում, ուրեմն ժամանակն է, որ մտածեք, ձեզ տանջում է ձանձրույթը, ամենայն հավանականությամբ ենթակա եք ներքին անհանգստության և չգիտեք, թե ինչպես հանգստանալ: Այնպես որ, ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս կարդալ տեքստը հղման վրա, նույնիսկ եթե մինչ այժմ դրա մեջ մեծ խնդիր չեք տեսնում. Ժամանակի ընթացքում այն \u200b\u200bկարող է վերածվել ավելի լուրջ բանի ...

Եվ եթե դու բոլոր հարցերին կամ գրեթե բոլորին պատասխանվել է բ), ապա շնորհավորում եմ ձեզ, դուք ամենայն հավանականությամբ անհանգստություն չեք զգում միայնությունից, դուք ներդաշնակ եք ինքներդ ձեզ հետ, հիմնականում հանգիստ և հանգիստ: Անհրաժեշտ չէ հոդվածը կարդալ հղումից: Չնայած ցավալի չէ պարզել, թե ինչից եք խուսափել, բայց ինչից դեռ պետք է վախենալ:

1986 թ.-ին հոգեբանները նախագծեցին թեստ, որը հայտնի է որպես Ձանձրույթի ինքնության սանդղակ (BPS) ՝ որպես ժամանակավոր ձանձրույթ տառապողների և քրոնիկական ձանձրույթ տառապողների միջև տարբերակելու միջոց.

1986 թ.-ին հոգեբանները մշակեցին թեստ, որը կոչվում է Ձանձրույթի հակվածության սանդղակ (BPS) ՝ տարբերելու ժամանակավոր ձանձրույթ ունեցող մարդկանց քրոնիկական ձանձրույթ ունեցող մարդկանցից.

Հաջորդ հայտարարություններին կարելի է պատասխանել ՝ օգտագործելով 7 բալանոց սանդղակ ՝ «1» -ից (խիստ համաձայն չեմ), «4» (չեզոք), «7» (շատ համաձայն եմ):

Հետևյալ հարցերին պետք է պատասխանել 7 բալանոց սանդղակով `« 1 »-ից (կտրականապես համաձայն չեմ) մինչև« 4 »(չեզոք) և« 7 »(խիստ համաձայն եմ):

1. Ինձ համար հեշտ է կենտրոնանալ իմ գործունեության վրա:
   Ես հեշտությամբ կենտրոնանում եմ իմ արածի վրա:
2. Հաճախակի, երբ ես աշխատում եմ, ինձ անհանգստացնում եմ այլ բաների մասին:
   Երբ աշխատում եմ, հաճախ նկատում եմ, որ ինձ անհանգստացնում է մեկ այլ բան:
3. Seemsամանակը կարծես միշտ դանդաղ է անցնում:
   Seemsամանակը կարծես միշտ դանդաղ է անցնում:
4. Ես հաճախ եմ հայտնվում «ազատ ծայրերում» ՝ չգիտելով, թե ինչ անել:
   Ես հաճախ կորուստների մեջ եմ, չգիտեմ ինչ անել:
5. Ես հաճախ եմ հայտնվել այն իրավիճակներում, երբ ստիպված եմ անիմաստ բաներ անել:
   Ես հաճախ եմ հայտնվում այնպիսի իրավիճակներում, երբ ստիպված եմ անիմաստ բաներ անել:
6. Անհրաժեշտ է որևէ մեկի տնային կինոնկարներ կամ ճանապարհորդական սլայդներ դիտել, ահավոր ձանձրացնում է ինձ:
   Ես իսկապես կարոտում եմ, երբ ստիպված եմ դիտել ինչ-որ մեկի տնային տեսանյութը կամ սլայդները նրա արձակուրդից:
7. Ես անընդհատ ծրագրեր ունեմ, անելիքներ:
   Ես անընդհատ նոր նախագծեր ու ծրագրեր ունեմ գլխումս:
8. Ինձ հեշտ է զվարճացնել:
   Ես ինձ համար հեշտությամբ զվարճանք եմ գտնում:
9. Շատ բաներ, որ ես պետք է անեմ, կրկնվող են և միօրինակ:
   Դուք պետք է կատարեք շատ կրկնվող, միօրինակ բաներ / գործողություններ:
10. Ինձ գործի դնելու համար ավելի շատ խթանում է պետք, քան մարդկանց մեծամասնությունը:
    Ես ավելի դժվար եմ ոգևորվել գործողություններով, քան մարդկանց մեծամասնությունը:
11. Ես իմ գործից շատ հարված եմ ստանում:
    Շատ բաներ, որոնք ես անում եմ մեծ հաճույքով:
12. Հազվադեպ եմ ոգեւորվում իմ աշխատանքով:
    Իմ աշխատանքը հազվադեպ է առաջացնում իմ հետաքրքրությունը:
13. Situationանկացած իրավիճակում ես սովորաբար կարող եմ ինչ-որ բան գտնել կամ տեսնել, որպեսզի ինձ հետաքրքրի:
    Որպես կանոն, ցանկացած իրավիճակում ես կարող եմ գտնել ինչ-որ հետաքրքիր բան անելու կամ տեսնելու:
14. Ofամանակի մեծ մասը ես ուղղակի նստում եմ ՝ ոչինչ չանելով:
    Ես շատ ժամանակ եմ անցկացնում շուրջս նստած:
15. Ես լավ եմ համբերատար սպասելիս:
    Կարող եմ համբերատար սպասել:
16. Ես հաճախ ինքս ինձ անելու բան չունեմ, ժամանակը ձեռքերիս վրա է:
    Ես հաճախ իմ ժամանակի հետ կապ չունեմ:
17. Այն իրավիճակներում, երբ ստիպված եմ սպասել, ինչպես հերթում եմ, ես շատ անհանգիստ եմ դառնում:
    Երբ ստիպված եմ սպասել (օրինակ ՝ հերթում), շատ եմ անհանգստանում:
18. Ես հաճախ արթնանում եմ նոր գաղափարով:
    Ես հաճախ արթնանում եմ նոր գաղափարով:
19. Ինձ համար շատ դժվար կլիներ գտնել մի աշխատանք, որը բավական հուզիչ էր:
    Ինձ համար դժվար է գտնել բավականին հետաքրքիր աշխատանք ինձ համար:
20. Ես կցանկանայի, որ կյանքում ավելի շատ բարդ գործեր արվեին:
    Երանի ավելի դժվար առաջադրանքներ լինեին իմ կյանքում:
21. Ես զգում եմ, որ մեծ մասամբ աշխատում եմ իմ կարողություններից ցածր:
    Ես զգում եմ, որ հաճախ աշխատում եմ իմ կարողություններից ցածր:
22. Շատերը կասեին, որ ես ստեղծագործական կամ երեւակայական անձնավորություն եմ:
    Շատերը կասեն, որ ես հարուստ երեւակայությամբ ստեղծագործող մարդ եմ:
23. Ես այնքան շատ հետաքրքրություններ ունեմ, ժամանակ չունեմ ամեն ինչ անելու:
    Ես շատ հետաքրքրություններ ունեմ, ժամանակ չունեմ ամեն ինչի համար:
24. Ընկերներիս մեջ ես եմ ամենաերկար շարունակ ինչ-որ բան անում:
    Իմ ընկերների շրջանում ես կարող եմ նույնն անել ամենաերկար ժամանակով:
25. Քանի դեռ ես հուզիչ, նույնիսկ վտանգավոր բան չեմ ձեռնարկել, ես ինձ կիսամեռ ու ձանձրալի եմ զգում:
    Եթե \u200b\u200bես հետաքրքիր, նույնիսկ վտանգավոր բան չեմ անում, ապա ինձ կիսամեռ ու ձանձրույթ եմ զգում:
26. Ինձ շատ երջանիկ պահելու համար մեծ փոփոխություններ և բազմազանություն է պետք:
    Իրոք երջանիկ լինելու համար ինձ շատ փոփոխություններ ու բազմազանություն են պետք:
27. Թվում է, թե հեռուստատեսությունում կամ կինոյում անընդհատ նույն բաներն են. արդեն ծերանում է:
    Թվում է, թե հեռուստատեսությունում և կինոնկարներում անընդհատ ցուցադրվում են նույն հին իրերը:
28. Երբ երիտասարդ էի, հաճախ էի լինում միապաղաղ ու հոգնեցուցիչ իրավիճակներում:
    Երիտասարդության տարիներին ես հաճախ էի հայտնվում հոգնեցուցիչ, հոգնեցուցիչ իրավիճակներում:

Ձանձրույթի ձեր սեփական ինքնությունը պարզելու համար լրացրեք յուրաքանչյուր հարցի տված միավորների ընդհանուր քանակը: Միջին միավորը 99 է, իսկ միջինը ՝ 81-117: Եթե \u200b\u200b117-ից բարձր միավոր եք հավաքել, հեշտությամբ ձանձրանում եք, իսկ եթե 81-ից ցածր միավոր եք հավաքում, ձեր ձանձրույթի շեմը շատ բարձր է:

Պարզելու համար, արդյոք դուք հակված եք ձանձրույթի, լրացրեք միավորները յուրաքանչյուր պատասխանի համար: Սովորական մարդու համար հաշիվը 99 է ՝ տատանվում է 81-ից 117-ի սահմաններում: Եթե 117-ից ավելի միավոր ես հավաքում, հեշտությամբ ես ենթարկվում ձանձրույթին: Եթե \u200b\u200b81 միավորից ցածր միավոր եք հավաքել, ուրեմն շատ լավ եք հանդուրժում ձանձրույթը (ձանձրույթի շատ բարձր շեմ ունեք):

Նշում: եթե լիովին ձանձրալի անձնավորություն չեք, ապա ձեզ կարող է հետաքրքրել իմանալ, որ Շոտլանդիայում անունով գյուղ կա Ձանձրալի, իսկ Միացյալ Նահանգների հյուսիս-արևմուտքում ՝ անունով քաղաք Ձանձրալի... Այս երկու բառերն էլ ձանձրալի և ձանձրալի - ունեն ընդհանուր իմաստ » ձանձրալի«Արդյո՞ք այնտեղ իսկապես ձանձրալի մարդիկ են ապրում, թե՞ նրանք գոնե հումորի զգացում ունեն, կարող եք դա իմանալ ՝ կարդալով և ունկնդրելով նյութը»: