Aj mierna dehydratácia - 2% navyše k prirodzenému úbytku vody - znižuje našu energetickú hladinu, hovorí Amy Goodson, odborníčka na výživu v Texas Sports Medicine Center. Dehydratácia vedie k zníženiu objemu krvi, pretože sa tým stáva silnejšou, ťažšie ju pumpuje srdce, kyslík a živiny sa dodávajú pomalšie do rôznych orgánov.
Koľko tekutín potrebuje každý z nás? Amy Goodson ponúka nasledujúci vzorec na výpočet: hmotnosť (v librách) vydelená 2, výsledné číslo je objem vody (v unciach), ktorý potrebujete. Nájdite si čas na prepočet svojej hmotnosti v librách a prepočítajte uncu na liter.
Prestali ste športovať
Môže sa zdať, že znížením fyzickej námahy šetríme energiu. Ale toto je klam. Štúdia z Gruzínskej univerzity zistila, že keď zdraví sedaví ľudia začnú cvičiť iba 20 minút trikrát týždenne, po 6 týždňoch sú menej unavení a cítia sa energickejší.
Pravidelné cvičenie nás robí silnejšími a vytrvalejšími, posilňuje sa kardiovaskulárny systém... Akonáhle teda budete v pokušení zrútiť sa na gauč, choďte na prechádzku, nebudete ľutovať.
Máte nedostatok železa v tele
Nedostatok železa nás môže spôsobiť, že sme malátni, podráždení a ťažko sa sústredíme. „Silná únava je v tomto prípade spôsobená skutočnosťou, že do tkanív a buniek sa dodáva menej kyslíka,“ hovorí Amy Goodson.
Ak chcete doplniť nedostatok železa a vyhnúť sa súvisiacej anémii, konzumujte potraviny ako chudé mäso, fazuľa, tofu, vajcia, tmavozelenú listovú zeleninu, orechy a arašidové maslo v kombinácii s potravinami s vysokým obsahom vitamínu C (pomáha vstrebávaniu železa) ). Majte na pamäti, že nedostatok železa môže byť spojený s akýmsi skrytým ochorením, preto je najlepšie pre každý prípad konzultovať s lekárom.
Ste perfekcionista
Snažiť sa byť dokonalým - čo je pri všetkej počestnosti úplne nedosiahnuteľné - vás núti pracovať oveľa viac a dlhšie, ako je potrebné, hovorí Irene Levin, profesorka psychiatrie na New York University School of Medicine.
Stanovte pevné časové osi a držte sa ich
„Perfekcionista si kladie úplne nereálne ciele, príliš ťažké alebo dokonca nedosiahnuteľné, a preto nikdy nepociťuje uspokojenie.“
Levin odporúča, aby ste si stanovili prísne časové rámce na vykonanie konkrétnej práce a pokúsili sa ich dodržiavať. Postupne bude zrejmé, že strávený čas navyše nič neprispieva k zlepšeniu kvality práce.
Vynecháte raňajky
Potraviny sú palivom pre naše telo. Keď spíme, naďalej vydáva energiu prijatú počas obeda alebo večere. To znamená, že ráno musíme doplniť jeho zásoby raňajkami. Ak nám to chýba, cítime sa slabí.
„Raňajky naštartujú metabolizmus v tele,“ poznamenáva Amy Goodson. Odporúča začať deň s celozrnnými výrobkami, jednoduchými bielkovinami a zdravými tukmi. Môžu to byť napríklad ovsené vločky s proteínovým práškom plus arašidové maslo alebo smoothies vyrobené z ovocia, proteínového prášku, nízkotučného mlieka plus mandľového masla; ďalšou možnosťou sú vajcia a dva toasty z celých zŕn plus nízkotučný jogurt.
Z mušky urobíte slona
Ak sa zbláznite do úzkosti, keď vás váš šéf nečakane pozve na rozhovor, alebo sa bojíte šoférovať, pretože sa vopred obávate nehody, potom ste náchylní na katastrofu, to znamená, že vždy čakáte to najhoršie. Takáto úzkosť je vyčerpávajúca.
Keď sa pristihnete, že myslíte na tieto veci, zhlboka sa nadýchnite a zvážte: Aké oprávnené sú vaše pochmúrne očakávania? Chôdza, meditácia, cvičenie a rozhovor s dôverou s priateľom vám môžu pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou a získať triezvejší pohľad na vec.
Ste závislí na nezdravom jedle
Potraviny s vysokým obsahom cukru a rýchlych sacharidov (napríklad tie, ktoré sú ponúkané v reštauráciách rýchleho občerstvenia) majú vysoký glykemický index, čo znamená, že rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Neustále skoky cukru hore a dole sa cítia unavení po celý deň, hovorí Amy Goodson. Chudé mäso a celé zrná môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru. Kuracie mäso (pečené, nie vyprážané) s hnedou ryžou, losos so zemiakmi, kurací šalát a ovocie sú dobrou voľbou.
Je pre vás ťažké povedať nie
Túžba potešiť ostatných je nákladná, odoberá nám energiu a sťažuje nám pocit šťastia. A čo je horšie, robí nás to večne rozčúlenými a zatrpknutými. Nemusíte súhlasiť, keď vám šéf ponúka víkendovú prácu.
„Naučte sa povedať slovo nie nahlas,“ radí Susan Alberts, klinická psychologička z Clevelandskej kliniky. "Cvičte s predstihom: len to slovo, ktoré začujete z úst, vám v prípade potreby pomôže zopakovať v reálnej situácii."
Na pracovnej ploche sa nahromadili haraburdy
Neporiadok na pracovisku sťažuje sústredenie a keď má mozog ťažšie spracovávať informácie, podľa štúdie z Princetonskej univerzity sme unavení. Pri odchode z kancelárie si vyčistite stôl, aby bolo jednoduchšie začať ďalší deň pozitívnym spôsobom.
Pracuješ na dovolenke
Ak si občas pozriete svoje pracovné e-maily, namiesto toho, aby ste si užívali pri bazéne, hrozí vám vyhorenie. Na dovolenke sa musíte odpojiť od obchodných starostí a nechať si oddýchnuť, iba tak sa môžete zotaviť a po návrate do práce sa budete cítiť kreatívnejšie a efektívnejšie.
Máte radi pred spaním pohár vína
Tento zvyk môže ísť zle. „Na začiatku sa alkohol skutočne upokojí a potlačí prácu ústredného lekára nervový systém- hovorí neurológ, špecialista na spánok Alain Toufay. „Ale potom existuje opačný efekt: alkohol spôsobuje adrenalín a zasahuje do udržiavania spánku.“ Keď budeme piť víno pre nadchádzajúci spánok, s najväčšou pravdepodobnosťou sa zobudíme uprostred noci a ráno vstaneme rozbití. Preto sa už neoplatí piť alkohol 3 - 4 hodiny pred spaním.
Pred spaním si skontroluješ poštu
Podsvietená obrazovka tabletu, smartphonu alebo počítača môže narušiť náš prirodzený cirkadiánny rytmus potlačením produkcie melatonínu, hormónu, ktorý reguluje striedanie spánku a bdenia. A hoci je citlivosť na blikanie obrazovky pre každého z nás iná, najrozumnejšie je vypnúť gadgety hodinu alebo dve pred spaním. Ak sa nemôžete odtrhnúť od svojho smartphonu, majte ho od seba vo vzdialenosti najmenej 35 cm.
Ste zvyknutí na to, že sa po celý deň načerpávate do kofeínu.
Je v poriadku, keď si ráno doprajete šálku alebo dve kávy. Avšak zneužívanie kávy (viac ako tri porcie) môže vážne narušiť denný rytmus spánku a bdenia, varuje doktor Tofay. Kofeín blokuje produkciu adenozínu, ktorého hromadenie spôsobuje spánok. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Sleep Medicine zistila, že káva užitá 6 hodín pred spaním môže mať vplyv na kvalitu spánku.
Cez víkendy spíte dlho
Ak chodíme spať neskoro a cez víkendy vstávame neskoro, potom máme v pondelok večer ťažkosti so zaspaním a ďalšie ráno spíme v pohybe. To však neznamená, že by ste si cez víkend mali odoprieť všetky večerné radovánky. Ale ranné vstávanie by bolo dobré v obvyklom čase - je lepšie sa vyspať neskôr popoludní. „ Perfektná možnosť - zdriemnite si na 20 minút. Potom nedosiahnete fázu hlbokého spánku, po ktorej by ste sa zobudili unavenejší, “hovorí doktor Tofay.
Únava a apatia po dlhom dni v práci sú bežné a prirodzené. Pre návrat do normálu stačí, aby sa zdravý človek dobre vyspal alebo len do víkendu žil. Ak vám ale ani oddych nepomôže vrátiť sa do starých koľají, je na čase myslieť na návštevu lekára.
Keď sa ráno zobudíte, snažíte sa obliecť a po zvyšok dňa sa cítite malátni? Cez víkendy vám chýba sila a chuť ani na prechádzku a cez pracovné dni - ešte viac? Po niekoľkých schodoch ste pripravení zrútiť sa zo slabosti? Všetky tieto príznaky môžu naznačovať vážne zdravotné problémy; niektoré z nich sa však dajú vyriešiť nezávisle, zatiaľ čo iné si vyžadujú pomoc špecialistu. Autori knihy Výstražné signály červeného svetla vášho tela, ktorá vyšla v Amerike, pomenovali 8 najčastejších príčin neustálej únavy.
1. Nedostatok vitamínu B12
Tento vitamín pomáha telu vo fungovaní nervov a červených krviniek. Posledné menované sú zase zapojené do transportu kyslíka do tkanív, bez ktorých telo nedokáže spracovať živiny na potrebnú energiu. Preto slabosť s nedostatkom B12. Tento stav možno rozpoznať podľa ďalších znakov: napríklad veľmi často je sprevádzaný hnačkami a niekedy znecitlivením prstov na rukách a nohách a problémami s pamäťou.
Čo robiť. Nedostatok vitamínov sa zistí jednoduchým krvným testom. Ak bude mať pozitívny test, s najväčšou pravdepodobnosťou vám bude odporúčané jesť viac mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a vajec. Vitamín sa tiež vyrába v liečivej forme, ale zle sa vstrebáva a zvyčajne sa predpisuje iba v extrémnych prípadoch.
2. Nedostatok vitamínu D
Tento vitamín je jedinečný, pretože si ho produkuje naše vlastné telo. Je pravda, že za týmto účelom musíte každý deň stráviť na slnku najmenej 20 - 30 minút a najnovšia kritika milovníkov opaľovania k tomu neprispieva. Tlač je plná varovaní, že opaľovanie môže viesť k predčasnému starnutiu, stareckým škvrnám a rakovine. To je čiastočne samozrejme pravda, ale nadmerná opatrnosť nie je o nič menej zdraviu škodlivá. Lekári varujú, že nedostatok vitamínu D môže mať za následok srdcové problémy, vysoký krvný tlak, neurologické poruchy a niektoré druhy rakoviny.
Čo robiť.Hladiny vitamínu D sa tiež kontrolujú krvným testom. Môžete ho doplniť rybou stravou, vajcami a pečeňou. Ale opaľovanie je tiež potrebné. Na zmiernenie únavy vám bude stačiť 10 minút denne vonku.
3. Užívanie liekov
Prečítajte si písomnú informáciu pre používateľov lieku, ktorý užívate. Možno medzi vedľajšie účinky indikuje sa únava, apatia, slabosť. Niektorí výrobcovia vám však môžu tieto informácie „skryť“. Napríklad antihistaminiká (používané pri alergiách) z vás môžu doslova vysať energiu, hoci to na etikete nečítate. Mnoho antidepresív a betablokátorov (liekov na hypertenziu) má podobný účinok.
Čo robiť. Každý človek reaguje na lieky inak. Dôležitý môže byť tvar a dokonca aj značka lieku. Požiadajte svojho lekára, aby vám vybral inú - možno výmenou tabletiek sa dostanete späť do formy.
4. Zlyhanie štítnej žľazy
Problémy so štítnou žľazou sa môžu prejaviť aj zmenami hmotnosti (najmä pri problémoch s chudnutím), suchou pokožkou, zimnicou a menštruačnými nepravidelnosťami. Toto sú typické príznaky hypotyreózy - nedostatočnej činnosti štítnej žľazy, kvôli ktorej telu chýbajú hormóny regulujúce metabolizmus. V zanedbanom stave môže choroba viesť k ochoreniam kĺbov, srdcovým chorobám a neplodnosti. 80% pacientov sú ženy.
Čo robiť. Navštívte endokrinológa a rozhodnite sa, koľko intenzívnej liečby potrebujete. Pacienti musia spravidla zostať na hormonálnej substitučnej liečbe do konca života, hoci výsledky ich oprávňujú.
5. Depresia
Slabosť je jedným z najbežnejších spoločníkov depresie. Touto pohromou trpí v priemere asi 20% svetovej populácie.
Čo robiť. Ak nechcete brať tabletky a ísť k psychológovi, skúste športovať. Fyzická aktivita je prírodné antidepresívum, ktoré podporuje produkciu hormónu šťastia serotonínu.
6. Problémy s črevom
Celiakia alebo celiakia sa vyskytuje asi u 1 zo 133 ľudí. Spočíva v neschopnosti čriev tráviť lepok z obilnín, to znamená, ak týždeň sedíte na pizzi, sušienkach, cestovinách alebo chlebe, začína nadúvanie, hnačky, nepríjemné pocity v kĺboch \u200b\u200ba neustále vyčerpanie. Toto telo reaguje na nedostatok živín, ktoré nemôže prijímať kvôli neschopnosti čriev absorbovať ich.
Čo robiť.Najskôr prejdite niekoľkými testami, aby ste sa uistili, že problém je skutočne v čreve. V niektorých prípadoch je na potvrdenie diagnózy potrebné endoskopické vyšetrenie. Ak je odpoveď áno, budete musieť svoju stravu vážne prehodnotiť.
7. Problémy so srdcom
Asi 70% žien, ktoré prekonali infarkt, sa sťažuje na náhle a dlhotrvajúce záchvaty slabosti a neustálej únavy, ktoré predchádzali infarktu. A hoci samotný infarkt nie je pre krásnu polovicu ľudstva taký bolestivý, percento úmrtí u žien neustále rastie.
Čo robiť. Ak máte ďalšie príznaky problémov so srdcom - strata chuti do jedla, dýchavičnosť, zriedkavé, ale ostré bolesti na hrudníku - je lepšie obrátiť sa na kardiológa. Možno budete potrebovať elektrokardiogram (EKG), echokardiogram alebo ultrazvuk srdca. Liečba závisí od výsledkov. Ako preventívne opatrenie pri srdcových ochoreniach môžete zmeniť stravu na nízkotučnú a venovať sa ľahkému cvičeniu.
8. Cukrovka
Táto zákerná choroba má dva spôsoby, ako vás uniesť. Po prvé, keď je pacientova hladina cukru v krvi príliš vysoká, glukóza (teda potenciálna energia) sa z tela doslova vyplavuje a plytvá sa. Ukazuje sa, že čím viac budete jesť, tým horšie sa budete cítiť. Mimochodom, stav neustále vysokej hladiny cukru v krvi má svoje vlastné meno - potenciálny diabetes alebo prediabetes. Toto ešte nie je choroba, ale rovnako sa to prejavuje pri znášaní únavy.
Druhým problémom je silná smäd: pacient veľa pije a kvôli tomu vstáva niekoľkokrát za noc „z núdze“ - čo je zdravý spánok.
Čo robiť. Medzi ďalšie príznaky cukrovky patrí zvýšené močenie, zvýšená chuť do jedla a chudnutie. Ak máte podozrenie, že máte túto chorobu, najlepšia cesta skontrolujte svoje podozrenia - darujte krv na rozbor. V prípade cukrovky budete musieť dodržiavať diétu, pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi, užívať lieky a prípadne cvičiť. Ak máte diagnostikovaný prediabetes, „zníženie hmotnosti a zvýšenie fyzickej aktivity môže zabrániť zhoršeniu stavu.
Členenie: čo robiť? Nejde o rečnícku otázku, existujú na ňu odpovede a ich relevantnosť sa zvyšuje najmä s nástupom jesene a jari, keď sa ľudia masívne sťažujú na stratu sily. Bez ohľadu na to, koľko šálok kávy vypijete ráno, ste pripravení zaspať do polovice dňa a sotva sa dotknete vankúša? Ste pripravení padnúť na stôl? Ledva držíte oči otvorené? Zdá sa, že mozog sa zmenil na hustú hrachovú polievku a nechce sa mu dostať z otupenia? Tieto príznaky vyčerpania dnes už mnohí poznajú. A to všetko je správne v čase, keď potrebujeme byť vysoko produktívni, aktívni a cieľavedomí. Koniec koncov, nikto nezrušil naše úradné a ďalšie povinnosti a, bohužiaľ, pre väčšinu z nás na pravé poludnie je život stále v plnom prúde a plný úloh a urgentných vecí. Takže rozpis: čo robiť? Ako zvýšiť energiu?
Rozpis nie je nebezpečný iba pre zamestnávateľov. Ľahko sa premení na depresiu, zvyšuje pocit vyhorenia a apatie, zbavuje človeka akejkoľvek radosti zo života. Riešenie problému „Únava: liečba“ začína potrebou zvýšenia energie, ktorá sa na pozadí straty sily stáva čoraz menej. Našťastie môžete a mali by ste zvýšiť svoju energiu. Tu je 8 jednoduchých a bežných metód, ktoré odpovedajú na otázku: nedostatok energie, čo robiť? Vyskúšajte ich sami, namiesto toho, aby ste vyrazili do najbližšej kaviarne, aby ste dostali ďalšiu dávku drogy. Týchto 8 jednoduchých krokov vám pomôže zvýšiť energiu, doplniť vitalitu a umožní vám pokračovať v dni bez straty efektívnosti.
Takže rozpis: čo robiť? 8 cenovo dostupných spôsobov, ako zvýšiť energiu
1. Napi sa vody. Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť únavu a letargiu. Pitná voda vyplavuje toxíny a aktivuje metabolizmus. Pridajte plátok citrónu alebo plátok uhorky do pohára s vodou, aby ste zvýšili jeho schopnosť hydratovať organizmus. Ďalšou výhodou uhoriek je doplnenie elektrolytov, ktoré sa stratia v dôsledku dehydratácie, psychického stresu a psychickej únavy.
2. Ísť von. V tmavých miestnostiach sa zvyšuje melatonín, spánkový hormón. Vysoká hladina melatonínu je prospešná v noci, keď skutočne potrebujeme tmavú miestnosť, ktorá nám pomôže zaspať. Ale uprostred dňa sa chceme cítiť aktívni a efektívni. Ísť von. Denné svetlo zníži vaše hladiny melatonínu, zníži pocity letargie a ospalosti a pomôže vám prekonať poruchu.
3. Choďte na energickejšiu prechádzku. Ak si chcete dať dávku denného svetla, ktoré znižuje hladinu melatonínu, kombinujte to s chôdzou a svižne. Aj krátka, ale aktívna prechádzka bude mať silný vplyv na vaše telo. Je obzvlášť dôležité znížiť hladinu cukru v krvi po jedle.keď je často nadmerne zásobený. Pracujte so svojimi svalmi na znížení hladiny cukru v krvi. Zároveň klesá potreba vylučovania inzulínu v tele. Pomáha to nielen predchádzať cukrovke typu II, ale tiež sa eliminuje ospalosť a strata energie spojená s nadmernou sekréciou inzulínu.
Na druhej strane rýchla chôdza vyvoláva adrenalín, ktorý zlepšuje cirkuláciu vrátane väčšieho prietoku krvi do mozgu a zvyšuje duševnú bdelosť. Je vhodné nájsť si každý deň voľnú hodinu na fyzickú aktivitu. Ak cvičenie v športovom klube alebo štúdiu jogy nijako nezapadá do vášho rozvrhu, dajte si obednú prestávku. Aj krátka rýchla prechádzka okolo bloku urobí zázraky. Prinajmenšom vám pomôže zbaviť sa ospalosti a obnoviť pracovnú kapacitu. Toto je jedno z najjednoduchších a zároveň efektívnych riešení v hádanke s názvom: Únava čo robiť?
4. Zvýšte účinnosť svojho imunitného systému. Chronický stres je nadmerne zaťažovaný a imunitný systém je značne zaťažený. To znamená, že sa telo nedokáže chrániť pred vírusmi a inými škodlivými mikroorganizmami, takže sme vždy na pokraji inej malátnosti alebo choroby. Slabá imunita vedie k tomu, že neustále pociťujeme letargiu, únavu a stratu sily.
Existuje veľa bylinných adaptogénov, ktoré pomáhajú nášmu telu prispôsobiť sa chronickému stresu, zvyšujú našu imunitu a dodávajú energiu. Niektoré z nich sú: Rhodiola, sladké drievko, Eleutherococcus, Astragalus, Ashwagandha, Reishi atď. Moja osobná voľba pre „Rozpis: Liečba“ je ashwagandha. Najskôr som však vyskúšal iné bylinné lieky, ktoré vám odporúčam urobiť - experimentálne nájdite individuálne riešenie pre svoj vlastný imunitný systém.
5. Dýchajte správne, nosom
Ľudské telo má zadarmo lekárničku s obrovským sortimentom efektívne prostriedky... K mnohým „drogám“ sa dá dostať kedykoľvek dýchaním. Zmenou frekvencie a hĺbky nášho dýchania môžeme zmeniť náš emočný stav, koncentráciu určitých hormónov, hladinu energie a fyzickú aktivitu.
Pravá nosná dierka riadi slnečnú (pravú) stranu tela a je zodpovedná za energiu, motiváciu a bdelosť. Ak ste vyčerpaní stratou sily, bude jej liečenie, ako sa hovorí, s malou krvou, účinnejšie s čistou pravou nosnou dierkou, aktívnou po celý deň. Zatiaľ čo mesačná strana (vľavo) pracuje v noci.
Užitočné v popoludňajších hodinách technika slnečného dýchania, ktorá vám pomôže zvýšiť energiu... Toto je jedna z účinných odpovedí na otázku: strata sily, čo robiť? Najskôr si vyčistite pravú nosnú dierku, keď sedíte vzpriamene na stoličke: prstenníkom pravej ruky si zovrite ľavú nosnú dierku a dýchajte pomaly a hlboko cez pravú nosnú dierku. Hneď ako sa pravá nosná diera vyčistí, začnite dýchať nasledovne: zhlboka sa nadýchnite pravou nosnou dierkou, potom palcom pravej ruky zovrite pravú nosnú dierku a zadržte dych na pohodlný čas, potom uvoľnite ľavú nosnú dierku a úplne ňou vydýchnite (pravá nosná dierka). zatiaľ čo upnutý). Takto pokračujte 2 - 5 minút: vdychujte energiu pravou nosnou dierkou a výdych letargiou, ospalosť a únavu ľavou. Technika slnečného dýchania vám pomôže zostať v strehu po celý deň.
Pred spaním si toto cvičenie precvičte naopak technika dýchania mesiac... Najskôr jednoducho dýchajte cez ľavú nosnú dierku, vyčistite ju a zovretím pravej. Potom sa nadýchnite ľavou stranou a vydýchnite pravou nosnou dierkou, tentokrát po výdychu zadržte dych, tiež na čas, ktorý vám vyhovuje. Inhalujte ľavou nosnou dierkou pokoj, vyrovnanosť a relaxáciu, vydychujte pravou nosnou dierkou všetko nadmerné vzrušenie, stres a všetky myšlienky o poslednom dni, nedovoľte, aby sa objavili myšlienky na zajtra. Táto lunárna dýchacia technika vám pomôže relaxovať a zaspať na zdravom spánku, ktorý tiež pomáha znižovať únavu počas dňa.
6. Vyhnite sa pečeniu občerstvenia - sladké jedlá obsahujúce jednoduché sacharidy. Vedú k uvoľneniu hormónu inzulínu, vďaka ktorému sa cítime malátni a unavení, a zároveň podporujú priberanie na váhe. Mnoho ľudí s intoleranciou pšenice alebo lepku sa môže tiež cítiť hmlisto po konzumácii potravín obsahujúcich tieto zložky. Používanie výrobkov z lešteného, \u200b\u200bmŕtveho obilia, teda takmer všetkých výrobkov z múky, v prevažnej väčšine ľudí spôsobuje ospalosť a únavu, ktorých liečba si vyžaduje v prvom rade zmenu stravovania.
Namiesto sladkostí vyskúšajte pitnú vodu na rehydratáciu tela a ak budete mať potom chuť žuť, skúste si dať občerstvenie na bielkovinách a občerstvení bohatom na živiny - hrsť orechov, malý šalát, bobule alebo zelené smoothie.
7. Doprajte si dobrý spánok a naučte sa nové spôsoby, ako zvýšiť svoju energiu. Dodržiavajte zásady hygieny spánku: vypnite elektroniku hodinu pred spaním, spite v chladnej miestnosti, najlepšie v úplnej tme, aby ste zvýšili produkciu melatonínu, ktorý vám zabezpečí zdravý, pokojný a omladzujúci spánok. Suplementácia melatonínom 30 minút pred spaním je ďalším zdravým a bezpečným spôsobom, ako zlepšiť kvalitu spánku.
, dýchacie techniky a tiež vám pomôže relaxovať a potom sa úplne zotaviť cez noc.
Ovládnite bohatý arzenál spôsobov, ako zvýšiť energiuktoré sa vyvíjajú v joge a iných systémoch tradičnej medicíny. Ak to chcete urobiť rýchlo - pridajte sa k našim od 21. do 29. septembra. Počas týždňa cesty sa naučíte rôzne metódy pôsobiace proti úbytku sily - dýchacie a fyzické cvičenia, metódy bodu a ďalšie druhy vlastnej masáže, psychotechnika zlepšujúca pohodu. 7 dní praxe a ponorenia sa do tejto témy stačí na to, aby ste si formovali potrebné zručnosti a plne ozbrojení sa vrátili do jesenno-zimných pracovných dní.
8. Strata energie: liečba liekmi je tiež nevyhnutný. Navštívte svojho lekára,ak uvedené metódy nestačia na zvýšenie energie a prekonanie straty sily. To je signál, že nastal čas na odbornú konzultáciu s odborníkom a hlbšiu diagnostiku. Neustála únava môže byť príznakom vážnejších zdravotných problémov, ako sme sa venovali vyššie. Minimálne musíte sledovať hladinu štítnej žľazy, železa a B12 v tele a množstvo ďalších faktorov súvisiacich so zdravím. Možno budete potrebovať užšiu a osobnejšiu odpoveď na otázku „Strata energie: čo robiť?“
A samozrejme cvičenie! Najmä v systéme jogy existuje veľa póz, ktoré dokonale tonizujú telo (napríklad od 21. septembra do 29. septembra! Vrcholom tohto výletu budú techniky na prekonanie straty sily a chronickej únavy. Vyskúšate všetko na sebe. Tentokrát budete mať niečo, čo bude proti jesenno-zimnej sezóne. pokles zdravia!
a dostávajte nové vydania blogu priamo do vašej doručenej pošty!
V našom profesionálnom živote, bohužiaľ, niekedy príde okamih, keď sme unavení z práce a ďalej už jednoducho nemáme sily. Nechce sa mi nič robiť, musím sa do práce nútiť, nie je záujem o to, čo sa deje, a ráno sa mi už absolútne nechce vstávať. Ak sa stretnete s ktorýmkoľvek z vyššie uvedených stavov, musíte premýšľať o tom, či ste náhodou nestretli profesionálne vyhorenie.
Syndróm vyhorenia - čo to je?
Syndrómom profesionálne vyhorenie implikuje stav fyzického a psychického vyčerpania, prejavujúci sa v profesionálnej činnosti.
Príklad profesionálneho vyhorenia:
Marina bola vždy aktívna a perspektívna zamestnankyňa. Urobila všetko, čo jej bolo pridelené. Ochotne rozdávala nové nápady, bola vždy v zhone všetkých udalostí. Zamestnanci v poslednej dobe začali venovať pozornosť skutočnosti, že sa Marina stala podráždenou, nemá dostatok spánku, často sa jej trasú ruky a je pre ňu ťažké formulovať svoje myšlienky. Včera napísala rezignáciu z vlastnej vôle a všetci boli strašne prekvapení, nikto nečakal taký zvrat.
Ako vidíte, všetko sa začalo viac než skvele - úžasný zamestnanec, ktorého práca baví a pracuje na výsledku. Ako a kedy došlo k zmenám - nikto si to nevšimol. Nakoniec všetci videli iba výsledok - zamestnanec sa vzdal profesionálnych aktivít, ktoré mu kedysi priniesli spokojnosť a vyvolali v ňom pozitívne emócie. Ale boli náznaky. A ak je zvonka ťažké si ich všimnúť, môže to urobiť samotný človek naučiť sa sledovať príznaky vyčerpania z práce a predchádzať ich následkom... Bohužiaľ, niekedy sa ukáže, že človek nemá čas zabrániť stavu emočného vyhorenia a už čelí následkom tohto syndrómu. V takom prípade zamestnanec spravidla nevidí iné východisko, okrem prepustenia z tohto miesta výkonu práce a zmeny odbornej činnosti. Pozrime sa podrobnejšie na situáciu, kedy treba ďalej pracovať - \u200b\u200bnie je sily.
Príznaky vyhorenia
Vyhorenie je vždy spojené s emocionálnym a fyzickým vyčerpaním tela. V tomto stave sa ťažkosti vyskytujú nielen v profesionálnej dráhe, sú ovplyvnené aj ďalšie sféry života. Zhoršuje sa celkový zdravotný stav fyziologického a duševného zdravia.
* Strata záujmu o odbornú činnosť - nedostatok motivácie, záujem, zapojenie do procesu.
* Všeobecná dezorientácia - neschopnosť pochopiť, čo od života v budúcnosti chcete vo všetkých jeho sférach, apatia.
* Roztržitá pozornosť, ospalosť, chronická únava, pomalé reakcie, neschopnosť multitaskingu.
* Znížené komunikačné funkcie - žiadna túžba po stretnutí s priateľmi, menší záujem o udržiavanie rodinných vzťahov, ťažkosti s komunikáciou s kolegami.
* Porušenie emocionálnych funkcií - je to možné ako pokles emócií a naopak, zvýšená reakcia na to, čo sa deje.
* Zmena pracovného harmonogramu - človek prichádza do práce skôr a odchádza neskôr, ako sa očakávalo, alebo naopak, prichádza neskôr a odchádza skôr, ako je čas stanovený pracovným harmonogramom.
Ak ste boli schopní spozorovať tri alebo viac z uvedených príznakov, ktoré pretrvávajú niekoľko týždňov alebo mesiacov, musíte si vážne premyslieť, či ste sa stretli so syndrómom profesionálneho vyhorenia. Aby ste zachovali celistvosť svojej osobnosti s maximálnym zachovaním svojho duševného zdravia, je potrebné dnes prijať opatrenia na liečbu tejto choroby.
Príklad príznakov vyhorenia:
Počas pracovného dňa si Marina uvedomila, že dnes bude musieť opäť zostať v práci dlhšie, ako sa čakalo - nestihla všetko, čo bolo naplánované. Potom, čo si hlavný pracovný tím vybavil svoje osobné záležitosti, strávila Marina dlhý čas presúvaním papierov z miesta na miesto, snažila sa im porozumieť a zároveň sa naladila na naplánovanie rozpočtu oddelenia na nasledujúci mesiac. Keď sa konečne prinútila sedieť za počítačom, nemohla sa dlho sústrediť, práca bola náročná a hodina trvala veľa času. Marína sa vrátila domov asi o polnoci. Keď sa dievča pokúsilo nabiť telefón, nabíjačka nechcela ísť do zásuvky. Po tom, čo sa technika trápila asi tri minúty a nedosiahla žiadny výsledok, si sadla na podlahu a rozplakala sa.
Ako môžeme poznamenať, Marina sa veľmi snaží zostať zamestnankyňou, ktorá prináša maximálny úžitok organizácii, v ktorej pracuje. Emocionálny a fyzický stav jej zároveň neumožňuje zvládnuť povinnosti v čase na to stanovenom. Emočné vyčerpanie dievčaťa navyše prispieva k zvýšeniu emocionality v každodenných záležitostiach života.
Čo ak sa u vás vyskytne syndróm vyhorenia?
Bohužiaľ, v tejto situácii neexistuje univerzálny recept a nemôže byť. Tiež, ak tieto príznaky pretrvávajú už dlhší čas, potom pobyt na dvojtýždňovej dovolenke pomôže na krátku dobu a presne, kým sa nedostanete späť do pracovného toku. Preto, ak pochopíte, že v procese práce so svojím stavom nebudete schopní vyrovnať sa, musíte sa rozhodnúť prepustiť.
Nezabudnite, že každá situácia je individuálna a je potrebné vychádzať výlučne zo seba. Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa na svoj život pozerať inak, môžu vám pomôcť pochopiť, ako konať v budúcnosti.
Profesionálnym vyhorením sa zaoberáme postupne:
1. Hlavná vec, ktorú je potrebné urobiť, je dať si príležitosť poriadne si oddýchnuť. Možno zmena scenérie 
sám alebo spoznávať nových ľudí, ísť na výstavy alebo si znovu prečítať svoje obľúbené knihy. Robte niečo, čo ste si dlho nedovolili, nechajte sa vyrušiť myšlienkami na prácu a svoj život. Všetko si usporiadajte tak, aby ste sa o nič nemuseli starať. Je to vždy v našich silách a v tejto fáze vášho života - to je presne to, čo je nevyhnutné.
2. Pochopte, v ktorej fáze svojej profesionálnej činnosti ste si nevypočítali svoje vlastné sily. Popremýšľajte, čo k tomu prispelo a či ste mali možnosť vyhnúť sa tomuto stavu vecí. Predstavte si scény, keď ste mohli urobiť inak a ako by to vyzeralo. Predpokladajme, že ak v budúcnosti môžete urobiť inak a ak chcete.
3. Pamätajte, čo vám predtým spôsobovalo pozitívne emócie vo vašich činnostiach. Čo presne prispelo k zlepšeniu vášho výkonu, čo bolo zaujímavé a vzrušujúce. Pamätajte na tieto emócie, rozoberte, čo presne boli spôsobené.
4. Sami sa rozhodnite, ako by ste sa chceli v budúcnosti profesionálne rozvíjať. Možno teraz máte nové záľuby (alebo dávno zabudnuté staré) a teraz už nie ste pripravení venovať toľko času profesionálnym činnostiam ako predtým. Alebo ste možno vždy snívali o tom, že sa pokúsite o niečo iné a teraz - práve o období, keď je čas zmeniť oblasť odbornej činnosti... Alebo ste si stále istí, že chcete pracovať v rovnakej oblasti, ale v budúcnosti si už nebudete pripúšťať, čo sa stalo predtým. Koniec koncov, teraz máte neoceniteľné skúsenosti.
Prečo energia s vekom mizne? Prečo nie je sila a energia? Ako môže žena šetriť svoju energiu?
Veľmi často od žien nad 30 rokov počujete, že nemajú silu a energiu, rýchlo sa unavia a po čakaní na víkend radšej strávia celý deň na gauči.
Energia, rovnako ako voda, ako všetko, čo sa pohybuje a žije, musí byť v neustálom pohybe. Musí dochádzať k neustálej výmene energie.
Ak hovoríme o vzťahoch, potom v každom vzťahu musí dôjsť k výmene energií.
Žena dáva mužovi svoju ženskú energiu, on jej svoju mužskú energiu.
Ak je rovnováha narušená v energetickej rovine, potom je to veľmi zlé, v prvom rade to ovplyvňuje ženu.
Čo by vám mal dať muž, aby ste sa necítili prázdni?
Aby sme to dosiahli, pozrime sa na mužskú rolu v prírode a na to, čo by to malo byť.
1. Muž by mal mať svoj vlastný životný cieľ.
2. Musí mať zmysel života.
3. Musí byť nebojácny.
4. Cieľavedomé.
5. Veľkorysý.
Podľa toho by muž mal dať žene materiálnu stabilitu, silu a pocit bezpečia.
Ak žena nedostane aspoň jedno z nich, nemôže sa v tomto vzťahu naplno realizovať ako žena.
A ak nedostane ani materiálnu stabilitu, ani ochranu, nájde pre seba veľa problémov.
Zlá nálada, mierne depresie, nedostatok radosti sú najmenšie.
Najhoršia je jej neustále choroba.
Ženy na to často nemyslia a narábajú s vlastnou energiou.
Vo vzťahu s mužom a so všetkým okolitým prostredím na energetickej úrovni dáva všetku svoju energiu, ale za to neprijíma nič.
A ukáže sa, že žije v režime energetického deficitu, nemá radosť, býva chorá, rýchlo sa unaví a potrebuje dni, keď tam bude len ležať a nič nerobiť.
Existuje veľa dôvodov pre taký nedostatok energie, ale jedným z dôvodov je váš muž.
Starostlivo analyzujte svoj vzťah s ním.
Pamätajte - žena od muža by mala dostať materiálnu stabilitu a ochranu.
Ochrana je, keď cíti, že je. Cíti, že nie je sama.
Ak žena necíti tieto veci od muža, potom sa začne ničiť a musí sa vážne zamyslieť, či tento vzťah stojí za to? Láska - nemôže byť deštruktívna, ak cítite, ako z vás vzťah vysáva poslednú silu, potom je to nechuť, je to niečo iné.
Žena stratí energiu, ak:
1. Ak cíti zľutovanie nad mužom a neustále má pri sebe „materinský inštinkt“. Ráda hrá hru o záchranu obetí, kde hrá postavu Chip a Dale, ktorí „vždy ponáhľajú s pomocou“.
2. Ak mu bude neustále hľadať 1000 výhovoriek. "Bol unavený, mal ťažký deň, nemal šťastie, mal ťažké detstvo atď."
3. Ak je sama v pozícii neustálych obetí - je unavená, chce si ľahnúť, ale musí ...
4. Ak je skromná, je jej trápne požiadať muža o niečo, najmä čo sa týka darčekov.
Nedovolí, aby jej manžel utrácal peniaze za najrôznejšie hlúposti, rovnako je potrebné všetko potrebné. Zakáže svojmu manželovi kúpiť kvety. "Aj tak to uschne."
Žena by nemala byť pokorná. Mala by vždy žiadať o niečo viac, ako jej môže dať jej muž. Vytvorí tak pre muža zónu mužského napätia, kde sa bude usilovať viac zarobiť.
Skromnosť sa prejavuje vo všetkom, nielen v materiálnom, ale hanbí sa hovoriť aj o svojich a ďalších potrebách a túžbach.
5. Ak je vedľa nej muž, ktorý jej nedovolí rozvíjať sa, študovať, pracovať. Neschvaľuje jej komunikáciu s priateľmi.
6. Ak s ňou muž hrá hru „lovecká korisť“. Keď žena voči nemu prechladne, opäť sa vráti do dvorenia, keď sa k nemu opäť usadí, opäť nemá čas a je veľmi zaneprázdnený.
7. Ak je vedľa nej muž porazený. Pre svoju smolu v živote má vždy zrozumiteľné vysvetlenie. Ak si človek po 30 rokoch nezarobil pre seba normálny život, potom už nezarobí.
Ak vám aspoň jedna zo situácií vyhovuje, potom to urgentne napravte, potom budete mať silu a energiu.
Prestaňte sa takto správať a pokračujte v správaní takto, strácate silu a energiu. A jednoducho sa ničíte.
Zaobchádzajte so sebou opatrne. Pomysli na to, prečo potrebuješ muža, ktorý ti nič nedaruje a ty mu dávaš svoju silu, roky a zdravie.
Nebojte sa takýto vzťah prerušiť, nebojte sa byť sám.
Pamätajte - akýkoľvek vzťah je obojsmerná. Iba 1 rok so svojím dieťaťom musíte zabudnúť na seba a svoj život. A potom aj po 1 roku s dieťaťom by ste sa mali postupne, nie okamžite, vrátiť do svojho života.
Irina Gavrilova Dempsey
Načítava ...