Výživa v druhom trimestri tehotenstva. Aká by mala byť strava počas tehotenstva? Zoznam povolených a zakázaných produktov

Druhý trimestru tehotenstva začína v 14. týždni a u mnohých žien sa prejavuje vymiznutím včasnej toxikózy a objavením sa chuti do jedla. Ak je prvý trimestru vo väčšine prípadov charakterizovaný nedostatkom chuti do jedla, potom čím dlhšie je obdobie tehotenstva, tým viac chcete jesť. A tu je hlavnou vecou jesť správne, aby ste nepoškodili seba a svoje nenarodené dieťa.

Diéta pre tehotné ženy - al 2-lea trimestru

Diéta v druhom trimestri neposkytuje prísne obmedzenia, ale má svoje vlastné charakteristiky:

nezneužívajte slane, údené a marinády. Je lepšie odmietnuť kávu a znížiť spotrebu čaju, najmä po mäsových jedlách, pretože znižuje vstrebávanie železa;
varené bielkovinové jedlá, ako je mäso, ryby a vajcia, by mali byť v druhom trimestri tehotenstva súčasťou denného menu;
strava v 2. trimestri de mala obsahovať mliečne výrobky (kefír, tvarohové mlieko), ktore sú bohaté na bielkoviny a vápnik;
povinnými zložkami stravy počas tehotenstva 2 trimestru de mala byť čerstvá zelenina, ovocie a zelenina, ktore sú bohaté na komplexnú vlákninu, rôzne vitaminy a minerály. Zvlášť dôležitý je obsah kyseliny listovej v zeleni, ktorá je jednoducho potrebná pre normálny priebeh tehotenstva;
aby sa zabránilo rozvoju anémie z nedostatku železa, odporúča sa zaviesť do stravy hovädzia pečeň, šťavu z paradajok a granátového jablka, pohánkovú kašu;
mali de ste obmedziť príjem jednoduchých sacharidov (múka a sladké), aby ste sa vyhli nadmernému prírastku hmotnosti a vzniku cukrovky u tehotných žien.

Diéta v tresom trimestri

Najzávažnejšie diétne obmedzenia sa pozorujú v 3. trimestri, pretože nesprávna výživa počas tohto obdobia môže vyvolať rozvoj neskorej preeklampsie. Neskorá preeklampsia je charakterizovaná zvýšením krvného tlaku nad 140/90 mm Hg, objavením sa edému a bielkovín v moči. V prípade objavenia sa aspoň jedného z uvedených príznakov neskorej preeklampsie sa počas tehotenstva odporúča diéta bez soli. Predtým sa nesprávne verilo, že diéta pre tehotné ženy s opuchom zabezpečuje nedostatok tekutín, pretože telo tehotnej ženy je už v stave hypovolémie a prebytočná tekutina nie je v krvnom obenkov, ale v medzitore. Obmedzovať de către sa nemalo ani užívanie bielkovín, pretože telo tehotnej ženy ich už stráca. Proteín v jedálnom lístku tehotnej ženy s preeklampsiou de mal byť vo forme chudého mäsa (kuracie, hovädzie, králičie mäso).

Skúmali sme vlastnosti diétnej výživy žien v 2. a 3. trimestri, rozdiely sú dané potrebami tehotnej ženy, vyvíjajúceho sa bábätka a možnými komplikáciami, ktore sú vlastné každému trimestri tehotnej ženy.

womanadvice.ru

Meniu pre tehotné - primul trimestru

Výživa tehotnej ženy hrá dôležitú úlohu vo vývoji dieťaťa. To platí nielen pre neskoršie termíny, ale platí to aj pre prvý trimestru. Samozrejme, nie je možné v jednom momente nastaviť správny rytmus a dodržiavať diétu, ale pre dobro vášho dieťaťa to treba urobiť čo najskôr.

Existujú štyri skupiny potravín, ktoré musia byť zahrnuté do jedálneho lístka tehotných žien v prvom trimestri. Ich správne používanie zaisťuje, že sa dieťa bude plne rozvíjať a nastávajúca matka nebude trpieť nedostatkom základných stopových prvkov a vitamínov.

Zelenina a ovocie

Menu pre tehotné ženy v 1. trimestri nevyhnutne zahŕňa ovocie a zeleninu. Táto kategória produktov tvorí základ takzvanej pyramídy správnej výživy. Zoznamy produktov idú zdola nahor, od najužitočnejších (v strave by ich malo byť veľa), až po tie, ktoré by mali byť prítomné na stole tehotnej ženy v minimálnom množstve.

Zelenina a ovocie de sa mali konzumovať aspoň štyrikrát denne a pokiaľ možno surové. Takže je lepšie jesť čerstvé jablko alebo hrsť bobúľ, ako z nich džem. Vláknina obsiahnutá v týchto potravinách pomáha črevám pracovať aktívnejšie a znižuje pravdepodobnosť zápchy, ktorá je tak náchylná na tehotné ženy.

Okrem toho červená repa, mrkva, jablká, granátové jablká obsahujú železo potrebné pre dieťa. Neustálou konzumáciou týchto produktov si matka vytvára jeho zásobu na obdobie budúceho dojčenia.

Zemiaky nie sú pre tehotnú ženu veľmi žiaducou zeleninou. Nemal byť v ponuke prvého trimestra tehotenstva, pretože ide o vysokosacharidový produkt, v ktorom nie je toľko základných vitamínov. Nadmerná konzumácia vyprážaných a zemiakových kaší vedie k prírastku hmotnosti. Výnimkou pre tento produkt sú pečené zemiaky.

Výrobky z obilnín (múky).

Výrobky z bielej múky, ako sú buchty, chlieb, pečivo, koláče, knedle, de sa v jedálnom lístku prvého trimestra tehotenstva mali objaviť veľmi zriedkavo. Existuje dokonca rada pre tých, ktorí nemôžu porcie takýchto produktov obmedziť – jednoducho sa ich vzdať. Nie je to také ťažké, ako sa zdá - bude stačiť byť trpezlivý asi týždeň a potom zmizne túžba po škodlivých produktoch.

Ale čo bez chleba? Nejedzte to vôbec? Samozrejme, že nie, pretože biely alebo čierny chlieb bude užitočnejší. Ešte lepšie je, ak do prvého jedla pôjde kúsok celozrnnej.

Pohánku, pšeno a ovsené vločky by ste mali v tehotenstve zaradiť do jedálnička vždy, a to nielen v 1., ale aj v 2. a 3. trimestri. Sú nasýtené všetkými druhmi stopových prvkov potrebných pre normálny vývoj plodu a robia stravu pestrú a zdravú. Ale ryžové krúpy de sa nemali používať často a v malom množstve, aby nespôsobili zápchu.

Mäsové a rybie výrobky

Mliečne a mäsové výrobky sú na rovnakej úrovni potravinovej pyramidídy, nie sú však zameniteľné, ale rovnako potrebné. Nie všetko mäso je možné konzumovať a je lepšie odmietnuť tučné bravčové a jahňacie mäso. Kuracie, morčacie, králičie, teľacie a všetky druhy rýb budú užitočné, ale stále sa dáva prednosť moru pred riekou, pretože obsahuje omega-3 kyseliny, ktoré sú užitočné pre tehotné Zeny.

Z vedľajších produsv by ste si mali vybrať pečeň - pomáha nasýtiť telo železom. Ale teraz by ste sa mali zdržať obličiek, pľúc a iných produktov tejto skupiny.

Mliekareň

Ak žena nekonzumuje čerstvé mlieko, nie je to problem. Kefír, nízkotučný tvaroh a kyslá smotana môžu doplniť stravu mliečnej skupiny. Je lepšie odmietnuť mastnú domácu smotanu - teraz z nich bude viac škody ako úžitku. Tvrdé syry sú veľmi užitočné, ale nemali by ste ich zneužívať, stačí 30 grame denne.

Tuky vo forme masla, rastlinné a iné oleje by mali byť zastúpené v minime, rovnako ako sladkosti: čokoláda, zmrzlina, pečivo.

womanadvice.ru

Diéta pre tehotne ženy

Diéta, menu pre tehotne ženy

Meniu nastávajúcej mamičky- to je presne ten faktor, ktorý môže dramaticky ovplyvniť fyzické aj psychické zdravie bábätka. Preto by sa mala strava počas tehotenstva počítať z pozície vplyvu na tvorbu a vývoj plodu.

Tehotná žena musí upraviť stravu. Maternica sa zväčšuje a začína stláčať vnútorné orgány vrátane žalúdka a čriev, takže pre budúcu matku je lepšie jesť častejšie a po troškách. Tri jedlá denne nahraďte najskôr 4-5 jedlami denne a v druhej polovici tehotenstva 5-7 jedlami denne. Pokúste sa rozdeliť produkty medzi jedlami tak, že ráno by ste mali jesť hlavne ryby, mäso, obilniny. Mliečne, zeleninové výrobky nechajte na večer.

Posledné jedlo by malo byť najmenej dve hodiny pred spaním. Pri zostavovaní jedálneho lístka pre tehotnú ženu by ste sa mali v prvom rade riadiť ďalšími všeobecnými odporúčaniami o diétnej výžive. Vylúčte zo stravy mastné, vyprážané, údené, korenené, slané, kyslé, nakladané a konzervované jedlá – to všetko tak či onak preťažuje pečeň a žlčník.

Ak si preštudujete aj odbornú literatúru, môžete nadobudnúť dojem, že nemôžete jesť takmer nič a v kuchyni tehotnej ženy sa môžu usadiť len cereálie a nízkotučné jogurty. Malo by sa však jasne pamätať na to, že neexistuje taký produkt, ktorého jednorazové použitie by mohlo nepriaznivo ovplyvniť priebeh tehotenstva alebo stav plodu.

Samozrejme, existuje skupina potravín a spôsobov varenia, ktoré je najlepšie buď úplne vylúčiť zo stravy počas tehotenstva, alebo ich jesť príležitostne, v minimálnych množstvách. Káva a víno teda zvyšujú krvný tlak, čo je pre budúcu matku nežiaduce. Pivo a kyslé uhorky zvyšujú záťaž na obličky, ktoré v tehotenstve už pracujú na „dvoch”. Vo všeobecnosti môže alkohol, najmä vo veľkých množstvách, nepriaznivo ovplyvniť tvorbu orgánov a systémov dieťaťa.

Okrem toho, nastávajúce matky, ktoré sú náchylné na alergické reakcie alebo ktoré majú blízkych príbuzných alergikov, je vhodné zo stravy odstrániť čokoládu, citrusové plody, jahody, exotické, oreschyévocie. Ce s-a întâmplat? Do stravy tehotnej ženy môžete a mali by ste zahrnúť zeleninu, zeleninu a ovocie, takmer všetko (okrem alergénov). Mali de sa konzumovať surové alebo varéne. Spravidla ide o hlavné jedlá a šaláty, ktore je najlepšie ochutiť nerafinovaným rastlinným olejom.

Bobule- brusnice, brusnice, divé ruže, čučoriedky, ríbezle, arónia sú hlavnými pomocníkmi obličiek budúcej mamičky a zdrojom vitamínu C. Bobule sú dobré čerstvé, roztlačené sú hlavnými pomocníkmi obličiek budúcej mamičky a zdrojom vitamínu C. Bobule sú dobré čerstvé, roztlačené sú hlavnými pomocníkmi obličiek budúcej mamičky a zdrojom vitamínu vase.

Kashi- ideálne raňajky pre tehotnú ženu. Pohánka, proso, kukurica a ovsené vločky obsahujú železo, sacharidy, vitamíny, vlákninu. Je lepšie ich uvariť vo vode a niekoľko minút predtým, ako budú hotové, dať olej. Do sladkých cereálií možno pridávať sušené ovocie a do slaných cereálií rôznu dusenú zeleninu.

Nie menej užitočné musli- jednoduchý hotový vitamínový koktail a pomerne vysokokalorický. Müsli sa môže jesť s ovocnou šťavou, mliekom, kefírom, jogurtom. Mimochodom, mliečne výrobky, čerstvé aj kyslé, sú hlavným zdrojom vápnika - bez nich sa nezaobídete.

ALE maso slúži ako hlavný zdroj živočíšnych bielkovín, vitamínov B a železa. Mäso je lepšie kupovať chladené ako mrazené, lepšie si zachováva svoje prospešné vlastnosti. Z mäsových pochutín uprednostňujte nízkotučnú šunku a varené bravčové mäso. Ale je vhodné zdržať sa klobásových výrobkov, majú príliš veľa tuku a konzervačných látok.

Ryby. Tento produkt obsahuje vitamín D a fosfor, ktoré sú zodpovedné za fungovanie nervového systému dieťaťa. Pokúste sa zahrnúť do stravy čerstvé ryby nízkotučných odrôd (treska, ostriež, treska, ľad, merlúza).

Diéta pre tehotné ženy v trimestri tehotenstva

V prvom trimestri telo sa pre ňu prispôsobuje novému stavu. Počas tohto obdobia plod prakticky nepotrebuje zvyšovať obsah kalórií vo vašej strave. Navyše, nadváha, s ktorou budete bojovať v popôrodnom období, ženy spravidla priberajú v prvých 12 týždňoch tehotenstva. Preto by ste nemali počúvať babičky, ktoré jednomyseľne opakujú: „Jedzte za dvoch!

V tomto trimestri sa ukladajú všetky systémy dieťaťa a hlavný dôraz de sa mal klásť na kvalitu jedla. Základom stravy by mali byť bielkoviny a vitamíny. Denna strava - nie viac ako 2000 kcal. Neobmedzujte sa na čerstvé ovocie, zeleninu, zeleninu, džúsy. Pšeničný chlieb je lepšie nahradiť ražným alebo otrubovým chlebom. Proteín sa v prvých týždňoch tehotenstva hromadí v tele matky ako „stavebný materiál“ pre nenarodené dieťa. Kosti a tkanivá sa začnú vytvárať neskôr, ale je lepšie urobiť și zásoby už teraz.

Trimestrul Druhý- čas aktívneho rastu plodu. Počas tohto obdobia si telo matky vyžaduje dodatočné kŕmenie: denná dávka sa zvyšuje na 2500 kcal. Mult prin sa to však robiť na úkor cukru. Od 14. týždňa tehotenstva obmedzte spotrebu cukrovinek, sladkostí, džemu na 40-50 g denne. Strava obsahuje až 40% rastlinných tukov. Sú súčasťou štruktúry všetkých tkanív a pomáhajú telu vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch (A, F, K, D). Z rastlinného si vyberte akýkoľvek olej, konzumujte do cca 2 polievkových lyžíc denne. Ale je lepšie odmietnuť živočíšne tuky (maslo, smotana, kyslá smotana).

V tomto trimestri sa úloha vitamínov neoslabuje. Takže pri nedostatku vitamínu D v tele ženy sa u plodu horšie vyvíja kostná kostra, čo zvyšuje riziko rachitídy a vitamín E ovplyvňuje rast kostí. Vitamíny sa do nášho tela „dostávajú“ s jedlom. Vitamín B obsahuje produkty vyrobené z celozrnnej múky, otrúb, nedrvených obilnín, strukovín, zemiakov, ovocia, vajec, pečene, mäsa, tvarohu, masla.

V mrkve je veľa vitamínu A, ktorý sa však vstrebáva len s tukmi. Zalejte mrkvu rastlinným olejom a vaše telo dostane ďalšiu porciu vitamínu E. Vápnika, z nízkokalorických potravín, je najviac v mlieku, nízkotučnom syre, nízkotučnom tvarohu. Mlieko by sa malo konzumovať oddelene od ostatných produktov a piť v malých dúškoch – vápnik v ňom obsiahnutý sa tak lepšie vstrebáva.

Venujte zvláštnu pozornosť soli. V prvej polovici tehotenstva je la 10-12 g denne, v druhej polovici - 8 g a v posledných dvoch mesiacoch tehotenstva - 5-6 g. To vám zabráni opuchy a pomôže vám nepribrať hmotnosť. Soľ totiž zadržiava vodu nielen v tkanivách, ale aj v tukových vrstvách, kde sa pár „tekutých“ kilogramov môže zdržiavať dlhú dobu.

trimestrul Tretí. V 7. – 9. mesiaci tehotenstva nám mamičky tučnú pred očami. Už si zvyknú vidieť sa okrúhle a prestávajú počítať centimetru pe kilogram. Vzdajte sa slaných, sladkých, mastných, vyprážaných jedál v prospech diétnych. Na utlmenie pocitu hladu jedzte 5-6 krát denne. Mäso a ryby je vhodné zjesť ráno, keďže bielkoviny sa v žalúdku zdržujú dlhšie. V druhej polovici je dobré prejsť na mliečne a zeleninové jedlá: tvarohové koláče, rajnice, dusená zelenina. Ku koncu tehotenstva odborníci na výživu odporúčajú znížiť obsah kalórií v potravinách a schudnúť – tým sa zvýši pružnosť a elasticita svalových vlákien.

Najdôležitejšou zásadou v jedálnom lístku pre tehotné ženy je, že jedlo by malo byť jednoduché a zdravé. Aby to tak bolo, je dôležitá nielen kvalita produktov, ich kombinácia, ale aj to, ako sa stravujete. Tu je niekoľko jednoduchých pravidiel:

variť s dobrou náladou;
jesť v uvoľnenej atmosfére;
dodržiavať dietetu;
neohrievajte to isté jedlo niekoľkokrát;
ak nie je žiadna túžba, potom je lepšie nejesť;
vyberte si jedlo podľa svojej chuti. Tehotenstvo je práve čas, kedy sa môžete rozmaznávať.

Počas tehotenstva mnohé ženy čelia takým problem, ako sú toxikóza, palenie záhy, nízky hemoglobín, edém. V boji proti nim pomôže aj výživa. Od toxicoza môžete sa zachrániť citrusovými plodmi - lepšie ako citrón. Vyskúšajte aj odvar zo sušených sliviek alebo sušených marhúľ, môžete to urobiť spolo, môžete aj oddelene (navyše ide o odvar, nie kompót s cukrom). Môžete tiež len žuť sušené ovocie.

Pre-zvýšenie hemoglobină môžete použiť zmes čerstvej mrkvovej a cviklovej šťavy v pomere 1:2. Ale pozor, keďže cviklová šťava je biologicky aktívna, pije sa maximálne pol pohára denne a len zmiešaná s inými šťavami. A toto je jediný džús, ktorý je lepšie pred pitím odstáť asi dve hodiny v chladničke a až potom vypiť.

Edem nevyplývajú ani tak z množstva tekutiny, ale z obsahu sodných solí v potravinách. Ich počet je spôsobený zvýšenou konzumáciou mliečnych výrobkov (obsahujú veľa sodíka). V tomto prípade vypite diuretikum (špeciálne bylinné prípravky, čaj s citronom, čerstvý kefír). Soli nahromadené v tele sa totiž musia odstrániť a bez bežného pitia to nejde. Ale je lepšie, ak je nápoj kyslý ako ovocné nápoje.

Takto de mohlo vyzerať meniu tehotnej ženy na deň. Ráno, keď vstanete z postele, vypite pohár čistej vody (nie však sýtenej alebo minerálnej), aby ste „naštartovali“ črevá do práce. Ak máte toxikózu, pridajte do vody niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Po 15-20 minútach vypite pohár čerstvo vylisovanej zriedenej šťavy, ovocného nápoja, bylinkového alebo zeleného čaju a po ďalších 10-15 minútach začnite raňajkovať.

Raňajky. Na raňajky, na stimuláciu trávenia, sú potrebné jedlá obsahujúce hrubú vlákninu:

ide o rôzne obilniny (okrem krupice) na vode s čerstvým ovocím (môžete použiť džem alebo džem);
tvaroh s strúhaným jablkom alebo mrkvou;
pár plátkov sušeného chleba alebo sušienok.

Po asi 2-3 hodinách, aby ste zahnali svoj hlad, urobte si druhé raňajky. Vhodne tu:

banán (sušené marhule, susené cremos);
sendvič s plátkom vareného mäsa (alebo syra) a plátkom uhorky (paradajka, šalát).
A o hodinu neskôr vypite šálku zeleného čaju a pohár vášho obľúbeného džúsu. Alebo ak chcete, kefír, fermentované pečené mlieko, iaurt.

Večera.

Je lepšie začať so zeleninovým šalátom: 2-3 sladké papriky, 2 hrste nakrájanej kapusty, petržlen, kôpor, koriander. Všetko ochutíme rastlinným olejom alebo nízkotučnou kyslou smotanou (nie však majonézou).
Pre prvý - tanier polievky alebo boršč.
Ako druhé varené alebo dusené mäso, zemiaky so zeleninovým šalátom, zeleninový guláš, ryba pečená so zeleninou.
Ako dezert pite kompót zo sušeného ovocia, ovocný nápoj.

poobedňajší čaj. Pár hodín po večeri môže byť hlad opäť cítiť. Pomôžu vám s tým vyrovnať:

syrniki (tvarohová kastról);
pohar iogurtu;
sendvič a šálka teplého kakaa alebo želé.

Večera. Dávka je pomerne veľká:

chudé mäso (varené, dusené, pečené)
pečené alebo dusené ryby
fazuľa
vinegretă
tvaroh, mliečne výrobky.
Na sladkosti - sušienky, wafle, bábovky, buchty s ovocnou alebo zeleninovou náplňou. Po 15-20 minútach to všetko môžete zapiť šípkovým vývarom, greeným čajom alebo ibištekom.

Na noc. Síce sme si povedali, že po 19 hodinách je lepšie nejesť, ale niekedy si tehotná žena naozaj chce dať niečo „na nadchádzajúci spánok“... Niektoré dokonca nevedia zaspať bez toho, aby nešli do chla. Ale existuje cesta von:

pohár kefíru, fermentované pečené mlieko, iaurt;
jablko dulce, broskyňa, pomaranč, grapefruit. Je dovolené hrýzť s niekoľkými sušienkami, sušičkami alebo sušienkami.

www.missfit.ru

Výživa pre tehotnú ženu v 1., 2., 3. trimestri

Dievčatá, našla som užitočný článok, niekomu sa MB v tehotenstve bude hodiť, aj mne!

Teraz, keď prišlo tehotenstvo, je čas vážne sa postarať o správnu výživu. Počas tehotenstva má jedlo, ktoré jete, vplyv na tehotnú ženu aj jej dieťa. Netreba však „jesť za dvoch“, len si treba vyberať potraviny, ktoré sú viac obohatené o prospešné živiny. Pre vývoj plod dostáva z tela matky všetko potrebné: bielkoviny, tuky, sacharidy, minerálne prvky a vitaminy. Matka ich zasa prijíma s jedlom. Preto je počas tehotenstva a dojčenia zvýšená potreba vitamínov. Nesprávna výživa môže viesť k potratom, nízkemu vzrastu, perinatálnym zdravotným problémom a zhoršiť životaschopnosť plodu.

Malo by sa pamätať na to, že obdobie tehotenstva nie je časom na chudnutie pomocou špeciálnych diét! Alcool počas tehotenstva je kontraindikovaný v akejkoľvek forme a množstve (aj červené víno)!

Pre normálny priebeh tehotenstva by sa nemalo, najmä v posledných mesiacoch, konzumovať tukové a múčne výrobky. To vedie k zväčšeniu plodu, čo môže sťažiť pôrod.

V prvej polovici tehotenstva by jedlo malo byť štyrikrát denne. V druhom je potrebné jesť 5-6 krát denne, najlepšie mliečne výrobky a obmedziť jedlá z mäsa a rýb. Do jedálneho lístka nezabudnite zahrnúť: kašu, kefír, tvaroh, kyslú smotanu, maslo, vajcia, zeleninu, ovocie.

Vylúčte slané, korenené a údené jedlá (môže viesť k závažnej toxikóze). Obmedzte príjem tekutín na 1 litru denne (vrátane polievok).

Pri správnom výbere potravín zo štyroch nižšie uvedených skupín máte vy a vaše dieťa zaručenú pestrú a vyváženú stravu.

V dennej strave cu 50-60% mali tvoriť živočíšne bielkoviny (25-30% ryby a mäso, 20-25% mliečne výrobky, 5% vajcia).

1. Mliečne výrobky- obsahujú bielkoviny potrebné pre rast dieťaťa a naplnenie potrieb organizmu matky, ako aj stopové prvky (vápnik) potrebné pre spevnenie kostí a zubov.

V tejto súvislosti je vhodné skonzumovať do 0,5 litri mlieka denne ako v celku, tak aj vo forme mliečnych výrobkov (kefír, kyslé mlieko, mliečne dezerty, jogurty), ako aj tvaroh. Je užitočné zaradiť do stravy tvrdé syry, ako je čedar, tavené syry, pasterizované syry.

2. Mäsové výrobky- obsahujú bielkoviny, železo a vitamíny skupiny B, ktoré sú tiež potrebné ako pre potreby organizmu matky, tak aj pre vývoj dieťaťa.

Do tejto skupiny patria výrobky z hovädzieho, bravčového, jahňacieho, hydinového, rybieho. Prípravky z tejto skupiny je vhodné používať dvakrát denne. Je vhodnejšie uprednostniť hydinové mäso a ryby. Pokúste sa jesť iba chudé mäso a počas procesu varenia odstráňte miesta obsahujúce tuk.

Všetky mäsové, hydinové a rybie výrobky de sa mali konzumovať varené alebo pečené, vyhýbať sa vyprážaným a údeným jedlám.
Koža z hydiny by sa mala pred varením vždy odstrániť.
Biele mäso je vždy chudšie ako červené.
Najviac chudá je sviečkovica z hovädzieho, bravčového a jahňacieho mäsa.
Všetky údeniny a údeniny obsahujú veľa tuku.

Osobitnú pozornosť si zasluhujú vajcia, ktore sa musia variť natvrdo a na jedlo by sa mali používať iba bielkoviny.

3. Chlieb, obilniny, zemiaky- obsahujú zaharidy, vitaminy, stopové prvky a vlákninu.

Medzi produkty tejto skupiny patrí chlieb, najlepšie s celozrnnou alebo celozrnou múkou, jedlá zo zemiakov, cestoviny, ryža, cereálie z rôznych druhov obilnín, müsli alebo cereálie. Jedlá z produktov tejto skupiny by mali byť zahrnuté do stravy pri každom jedle.

4. Ovocie a greenina- obsahujú rôzne vitamíny a mikroelementy potrebné na udržanie rôznych funkcií organizmu a vlákninu na zlepšenie trávenia.

Množstvo plodín ako hrach, fazuľa, fazuľa, šošovica, kapusta a sušené ovocie sú bohaté na železo. Absorpcia železa z týchto produktov počas ich užívania je však menej aktívna ako z mäsových produktov. Na zlepšenie tohto procesu by ste mali súčasne používať potraviny bohaté na vitamina C.

Zelenina a ovocie de mali byť zahrnuté do stravy najmenej štyrikrát denne. Snažte sa jesť ovocie a zeleninu so šupkou všade, kde je to možné.

Dôležité je správne rozloženie produktov pre každé jedlo. Takže mäso, ryby, cereálie by mali byť súčasťou raňajok a jedál na obed, pretože potraviny bohaté na bielkoviny zvyšujú metabolizmus a dlho sa zdržiavajú v žalúdku. V popoludňajších hodinách, v neskorých popoludňajších hodinách, prin sa mali uprednostňovať mliečne a zeleninové jedlá. Hojný príjem potravy vo večerných hodinách má negatívny vplyv na telo tehotnej ženy, prispieva k narušeniu normálneho odpočinku a spánku.

Je vhodné jesť jedlo počas dňa v 5-7 dávkach.

Ako príklad možno navrhnúť nasledujúce približné menu pre daný deň:

Raňajky Ovocie alebo ovocná šťava. Ovsené vločky alebo otruby s mliekom. Celozrnny chlieb, toasty s nízkotučným maslom. Čaj alebo káva. ascultatČaj, káva alebo mlieko. Ovocie alebo sušienky. Večera polievka. Sendvič s hlávkovým šalátom, syrom, rybami, studeným vareným mäsom. Čerstvé ovocie alebo iaurt. Čaj, káva alebo ovocné šťavy. poobedňajší čajČaj alebo káva so sušienkami. Skorá večera Mäso, ryby, syry, vajcia či strukoviny. Zemiaky, ryža alebo cestoviny. Zelenina alebo šalát. Budincă Mliečny, alebo ovocie, alebo sušienky. Čaj. neskorá večera Mlieko s celozrným pečivom alebo sušienkami.

Celkové množstvo tekutiny spotrebovanej v 1-2 trimestri by malo byť 1,2-1,5 litri denne, vrátane vody, čaju, kávy, džúsov, polievok.

Príjem soli je v druhej polovici tehotenstva obmedzený na 8 g denne, pretože viac prispieva k zadržiavaniu vody v tele a vzniku opuchov.

Všeobecné zásady správnej výživy počas tehotenstva sú nasledovné:

Jedlo by sa malo prijímať často 5-7 krát denne v malých porciách.
Jedzte pomaly bez ponáhľania.
Pite viac obyčajnej pitnej vody. Pohár vody pred jedlom vás rýchlejšie zasýti a dlhšie vydrží.
Ak viete, že sa nemôžete obmedziť na konkrétny produkt, je najlepšie ho úplne vystrihnúť.
Jedzte viac rýb, hydiny a menej červeného mäsa.
Jedlo de malo byť varené, pečené alebo dusené, ale nie vyprážané.
Uprednostňujte konzumáciu zeleniny, ovocia a obilnín, rastlinného oleja.

Výživa v prvom trimestri tehotenstva

V 1. trimestri tehotenstva sa strava ženy výrazne nelíši od jej jedálneho lístka pred tehotenstvom, chute tehotnej ženy sa môžu len meniť. Teraz však musíte začať dodržiavať zásady správnej výživy, aby ste sa vyhli toxikóze a položili základy pre správny vývoj embria.

Skúste do svojho denného meniu zaradiť zelené šaláty s rastlinným olejom a morskými rybami. Počas celého tehotenstva je dôležité začať užívať doplnky kyseliny listovej, jódu a vitamínu E.

Vzhľadom na zvýšenú prácu pečene a obličiek je vhodné hneď na začiatku tehotenstva výrazne obmedziť množstvo pikantných jedál a korenín ako korenie, horčica, ocot v strave. Ak chcete znížiť zaťaženie pečene, pokúste sa nahradiť vyprážané a mastné jedlá varenými a dusenými jedlami, obmedziť používanie masla, kyslej smotany s vysokým obsahom tukule,. Tvaroh na použitie s nízkym obsahom tuku.

Spolu so zeleninou a ovocím jedzte celozrnné pečivo, obsahuje totiž vlákninu a vitamíny skupiny B. Osobitnú pozornosť treba v jedálničku tehotnej ženy venovať kuchynskej soli. Hrá dôležitú úlohu pri výmene vody. Jeho nadmerná konzumácia prispieva k vzniku opuchov a podporuje zápalové procesy. Bežný denný príjem soli je 12-15 g.V 1. trimestri tehotenstva je už možné odporučiť obmedzenie v strave kyslých uhoriek a údenín.

Káva by mala byť úplne vylúčená zo stravy nastávajúcej matky, aj keď bola pred tehotenstvom obľúbeným nápojom ženy. Tehotná žena, ktorá vypije aspoň 3-4 šálky čiernej kávy denne, má väčšiu pravdepodobnosť, že porodí predčasne narodené dieťa s malou pôrodnou hmotnosťou. Látky obsiahnuté v čaji a káve (kofeín a tanín) môžu rozširovať cievy, čo povedie k zvýšenému tlaku. Relatívne nedávno sa zistilo, že existuje určitá súvislosť medzi užívaním kofeínu a niektorými vrodenými chybami u detí. Pitie veľkého množstva kávy uprostred tehotenstva môže dokonca viesť k potratu, pretože sťahuje cievy, čo vedie k hladovaniu plodu kyslíkom.

Počas tehotenstva musí telo prijímať dostatok železa, aby sa zabránilo anémii matky a plodu, ako aj zásoba železa počas dojčenia (to je jediný a veľmi dôležitý zdroj železa pre novorodenca). K tomu často zaraďte do stravy pohánku a orechy.

Výživa v druhom trimestri tehotenstva

V tejto dobe by mala mať strava tehotnej ženy mierny obsah uhľohydrátov, pretože ich nadmerná konzumácia môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti. Mali by ste sa vyhýbať nadmernej konzumácii potravín, ktore obsahujú veľa cholesterolu a bránia fungovaniu pečene. Ak budúca matka nemôže odmietnuť miešané vajcia a šaláty z nakrájaných vajec, je lepšie použiť iba bielkoviny.

Niektoré potraviny s vysokým obsahom colesterolu sú uvedené nižšie: vaječný žĺtok; hovädzie obličky, pečeň a mozog; klobásy; klobásy; červený a čierny kaviár; unt; kyslá smotana; sir; salon; sladké pečivo a koláče. Obmedzte príjem tukov. Od 2. trimestra tehotenstva je vhodné vylúčiť z jedálnička kyslé uhorky a jedlo striedmo prisoliť. Veľmi dôležité: od 2. trimestra obmedziť potenciálne alergény v jedálnom lístku (citrusy, jahody, exotické ovocie a pod.), aby sa dieťa nenarodilo alergikom.

Aby vápnik vstúpil do tela, musia byť v ponuke denne prítomné mliečne výrobky: mlieko, kefír, nízkotučný tvaroh, syr. V opačnom prípade sa z kostí a zubov tehotnej ženy vyplaví vápnik a dieťa získa sklony k zlomeninám. Určite začnite užívať doplnky vápnika (dieťa na rozdiel od dospelého prijíma aj anorganický vápnik). A nejedzte kriedu, okrem vápnika obsahuje veľa látok škodlivých pre vás aj dieťa, navyše to vo väčšine prípadov vedie k ukladaniu kalcifikátov v pupočnej šnúre a ťažkostiam pri.

Raz týždenne strávte deň pôstu jablkom (1 kg greených jabĺk denne) alebo kefírom (1 kg tvarohu alebo kefíru). Začnite si zvykať piť menej tekutín, budete to potrebovať v 3. trimestri.

A opäť žiadny alkohol!

Výživa v treťom trimestri tehotenstva

Výživové odporúčania v 3. trimestri tehotenstva sú najtvrdšie. Po prvé, aby sa predišlo neskorej toxikóze tehotných žien a v dôsledku toho edému, množstvo tekutiny by malo byť obmedzené na 1 litru (vrátane polievok a ovocia). Množstvo tekutiny v tele a z tela by sa malo merať denne, rozdiel by nemal byť väčší ako 200 ml. Obmedzením soli je možné zbaviť tkanivá prebytočnej tekutiny a tým zlepšiť ich metabolizmus a funkciu. V posledných 2 mesiacoch tehotenstva de množstvo kuchynskej soli nemalo prekročiť 5 g denne. Ak máte zadržiavanie tekutín alebo opuch, okamžite navštívte svojho lekára!

Neodporúča sa jesť mäsové a rybie vývary, najmä koncentrované, ako aj mäsové omáčky, pretože narúšajú pečeň, ktorá už pracuje so záťažou. Je lepšie pripraviť vegetariánske polievky, mliečne omáčky, mäso a ryby, ktore sa majú konzumovať varené, môžu sa piecť. Obmedzte používanie hubových vývarov.

Zo živočíšnych tukov je najlepšie používať len maslo a všetky ostatné (hovädzie, bravčové, baranie tuk či bravčovú masť) zo stravy vylúčiť. Varenie by malo byť na rastlinnom oleji, má viac vitamínov a dostatočné množstvo živín.

Naďalej užívame kyselinu listovú, jód, vitamina E.

Naďalej zabezpečujeme vykladanie kefírových a jablkových dní 1-2 krát týždenne. V poslednom mesiaci tehotenstva by ste mali obmedziť príjem ľahko stráviteľných uhľohydrátov: cukor, med, džem atď., úplne opustiť múčne výrobky a tučné jedlá - to pripraví plod na pôzrotu plod na pôzrotu. ľahší prechod cez pôrodné cesty.

Înscrieți-vă j znecitlivuje.

Prípustný prírastok hmotnosti počas tehotenstva.

To je otázka, ktorá trápi každého. Počas celého tehotenstva, počas 40 týždňov, by sa celkový prírastok hmotnosti mal pohybovať v priemere v rozmedzí 9,5 až 12,5 kg. Zároveň by v prvých 20 týždňoch tehotenstva mal byť prírastok hmotnosti asi 2,5 kg na 500 g. za mesiac. A v druhej polovici tehotenstva, počas nasledujúcich 20 týždňov, môže byť prírastok hmotnosti 10 kg rýchlosťou 500 g za týždeň. Maximálny prírastok hmotnosti za celé tehotenstvo by nemal presiahnuť 10-12 kg. To zahŕňa: hmotnosť dieťaťa - 3 kg, hmotnosť maternice - 1 kg, placentă - 0,5 kg, plodová voda - 0,5 kg, zvýšený objem krvi - 1 kg, podkožný tuk - 1 kg. To znamená, že za celé tehotenstvo môže samotná žena pridať až 6 kg.

Pre presnejšie posúdenie prípustného prírastku hmotnosti počas tehotenstva môžete použiť nasledujúce údaje.

Najprv si musíte vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI) podľa nasledujúceho vzorec: počiatočná hmotnosť (kg) delená druhou mocninou výšky (m). Podľa výsledku, ak je BMI nižšie ako 19.8, potom sa telesná hmotnosť považuje za zníženú. Ak je BMI medzi 19.8 a 26, telesná hmotnosť je normálna. Ak je BMI viac ako 26, telesná hmotnosť je nadváha. Ďalej pomocou tabuľky môžete určiť potrebný prírastok hmotnosti na určité obdobie tehotenstva.

Týždne tehotenstva 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 38 40 IMC menší ako 19,8 0,5 0,9 1,4 30 32 34 36 38 38 40 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 IMC 19,8 - 26 0.5 0.7 1, 0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1.1 10.0 10.9 11.8 12, 7 13.6 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1.1 10.0 10.9 11.8 12, 7 13.6 5.0 8.0 6.0 .8 0.9 1.0 1.4 2.3 3.4 3.9 5.0 5.4 5 , 9 6.4 7.3 7,9 8,6 9,6 9,1

V normálnom priebehu tehotenstva dochádza k zvýšeniu telesnej hmotnosti tehotnej ženy predovšetkým v dôsledku vývoja plodu, zväčšenia veľkosti maternice a množstva plodovej ny objez, množstva plodovej š vody, množstva plodovej vi v tele a nakoniec - v dôsledku nahromadenia tuku (1,5 - 1,7 kg).

Ak si zrazu všimnete, že máte nadmerný prírastok hmotnosti alebo je rýchlosť prírastku nadmerná, venujte pozornosť tomu, či sa vo vašej strave náhodou neobjavili také produkty, ktore všejť veĥnės věnės věněsť, Či sa vo vašej strave náhodou neobjavili také produkty la: džem, džem, marmeláda, čokoláda , čokoládové sušienky, muffiny, koláče, koláče, smotana, zmrzlina, ovocie s cukrom, ako aj hranolky, chrumkavé zemiaky, párky, párky, tučné mäso, majonézy.

Ako pri nadmernom prírastku hmotnosti (viac ako 15 kg), so aj pri nedostatočnom prírastku hmotnosti (menej ako 4 kg) je potrebné hĺbkové vyšetrenie.

Príjem alkoholických nápojov, vrátane piva, je úplne neprijateľný, a to aj v malých množstvách.

Možné súvisiace problem a spôsoby ich riešenia.

Ťažkosti so stolicou. Na prevenciu zápchy je vhodné jesť potraviny bohaté na vlákninu a to: celozrnné pečivo, vločky s otrubami, ovsené vločky, strukoviny, šošovicovú polievku, na noc - jogurt alebo jednodnodňový surový kevky, vločky s otrubami, ovsené vločky, strukoviny, šošovicovú polievku, na noc - jogurt alebo jednodnodnový , jablká.
Nevoľnosť. Tento nepríjemný jav sa často vyskytuje v prvých troch mesiacoch tehotenstva a hlavne ráno. Aby ste predišli nevoľnosti, skúste ráno pri prebudení a ešte v posteli zjesť malý kúsok suchého chleba alebo hrianky, prípadne kúsok jablka. Ak pociťujete nevoľnosť počas celého dňa, robte si medzi jedlami malé prestávky s malým množstvom jedla, ale tak, aby sa celkové množstvo prijatého jedla za deň neznížilo. V opačnom prípade môžu dlhé intervaly medzi jedlami vyvolať zvracanie. V niektorých prípadoch sa nevoľnosti dá vyhnúť konzumáciou studeného jedla, ktore nemá o nič menej nutričných vlastností ako teplé jedlá. Nevoľnosť vám niekedy môžu spôsobiť aj rôzne pachy z varenia, kvôli čomu sa vyhýbate vyprážaným jedlám alebo jedlám s rôznym korením.
Palenie záhy. V treťom trimestri tehotenstva (v posledných týždňoch) niektoré ženy trpia týmto nepríjemným javom. Aby ste predišli páleniu záhy a zbavili sa ho, mali by ste: - Vyhýbať sa veľkým jedlám, snažiť sa jesť často a v malých porciách; - nejedzte vyprážané, mastné, údené jedlá a jedlá; - vyhýbajte sa silnému čaju a káve, - jedzte pomaly, pomaly; Bezprostredne po jedle sa neohýbajte ani si neľahnite. Ak vás tieto techniky nezbavia uvedených nepríjemných javov, vyhľadajte radu lekára.

Aby sa predišlo otravám jedlom spôsobeným nebezpečnými patogénmi črevných infekcií, ako je salmonela alebo listéria, odporúča sa počas tehotenstva nejesť:

mäkké nepasterizované syry ako Brie, Camembert, Stiliton atď.
pastos;
surové vajcia alebo varené mäkké;
domáce jedlá, ktore zahŕňajú surové vajcia: peny, domáca zmrzlina, bohaté tvarohové koláče atď.
nedostatočne tepelne spracované mäso (mäso s krvou).

www.baby.ru

Meniu počas tehotenstva | Ukážkový jedálny lístok v 1., 2. a 3. trimestri tehotenstva na týždeň

O najdôležitejších pravidlách, ktoré by mala budúca mamička dodržiavať, sme už písali v článku Správna výživa v tehotenstve. Teraz poďme discussionvať o každodennej strave podrobnejšie a uvedieme príklad týždenného menu pre ženu v každom z trimestrov tehotenstva.

Prečo premýšľať nad jedálnym lístkom počas tehotenstva?

Medzi matkou a dieťaťom sa počas tehotenstva vytvára a udržiava niekoľko typov spojení (odborníci uvádzajú hormonálne, emocionálne a biochemické typy). Biochemická väzba je výmena rôznych, predovšetkým živín. Materský organizmus zásobuje embrion a potom aj plod najdôležitejšími prvkami, ktore sa podieľajú na štruktúre všetkých jeho orgánových systémov. Zdravie a plný vývoj dieťaťa závisí od toho, čo matka jedáva nielen v maternici, ale počas celého jeho života. Preto majú niektoré ženy otázky: „Stravujem sa správne?“, „Mám prehodnotiť jedálniček?“, „Aké jedlá by som mala zaradiť do jedálnička, aby dieťa malo všetko potrebné?“ .

V tomto článku sa pokúsime odpovedať na všetky vaše otázky uvedením približného menu na týždeň pre tehotnú ženu.

Meniu tehotnej ženy v prvom trimestri tehotenstva

Prvý trimestru tehotenstva je veľmi dôležitým obdobím – práve teraz prebieha kladenie a vývoj orgánov dieťaťa. Zdravie dieťaťa závisí od správnej výživy. Lekári trvajú na tom, že v prvom trimestri tehotenstva by žena mala jesť potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej. V našej ponuke sú takéto produkty označené červenou farbou, čo vám pomôže zorientovať sa. Okrem toho v počiatočnom štádiu tehotenstva ženy často trpia nevoľnosťou. Potraviny obsahujúce vitamín B6 pomôžu vyrovnať sa s toxikózou (tieto produkty sú v ponuke označené zelenou farbou).

Otvorte alebo vytlačte menu na 1 týždeň 1. trimestra tehotenstva: Vzorový jedálny lístok pre 1. trimestru tehotenstva.

Poradenstvo: Majte po ruke ľahké občerstvenie pre prípad nevoľnosti. Takže napríklad v spálni je dobré položiť k posteli balíček sušienok alebo sušeného ovocia – nevoľnosť spravidla potrápi viac nalačno hneď po prebudení.

Meniu tehotnej ženy v druhom trimestri tehotenstva

Druhý trimestru tehotenstva je obdobím aktívneho rastu plodu (dieťa teraz priberá na váhe, stáva sa aktívnejším a mobilnejším). Preto potrebuje potraviny bohaté na mastné kyseliny. V jedálnom lístku sme takéto jedlo označili modrou farbou. Rast plodu je sprevádzaný posilňovaním kostrového systému, čo si vyžaduje prítomnosť vitamínu D v strave (v jedálnom lístku sú potraviny označené hnedou farbou) a vápnika (potraviny s obsahom o ázpnavočensú o ázpnavočensú v). Toto obdobie je tiež spojené s rozvojom obehového systému (výrobky obsahujúce železo sú označené červenou farbou).

Otvorte alebo vytlačte menu na 1 týždeň 2. trimestra tehotenstva: Vzorový jedálny lístok pre 2. trimestru tehotenstva.

Poradenstvo: Snažte sa nepiť čaj alebo kávu s jedlom. Tieto nápoje vám sťažujú vstrebávanie železa z dobre zostavených jedál.

Meniu tehotnej ženy v treťom trimestri tehotenstva

Tretí trimestru tehotenstva možno nazvať obdobím prípravy na pôrod. Preto je teraz dôležité konzumovať potraviny, ktoré vám pomôžu dobiť baterky a tiež potraviny s obsahom vitamínu K (je zodpovedný za zrážanlivosť krvi, a to je dôležité pri pôrode). Prvé produkty sme označili fialovou, druhé zelenou.

Otvorte alebo vytlačte menu na 1 týždeň 3. trimestra tehotenstva: Vzorový jedálny lístok pre 3. trimestru tehotenstva.

Poradenstvo: Aby ste nestratili energiu, nezabudnite na občerstvenie!

www.xn--2-8sbxpv.xn--p1ai

Ako naplánovať správnu výživu v 2. trimestri tehotenstva?

Výživa tehotnej ženy je mimoriadne dôležitá pre rastúci plod, pretože vývoj mnohých organov a systémov nastáva v dôsledku príjmu určitých látok, ktoré sú stavebnými materiálmi .

Diéta v druhom trimestri

Výživa v 2. trimestri tehotenstva de mala byť komplexná a vyvážená z hľadiska bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj mikro a makro prvkov, vitamínov. S jedlom dostáva telo tehotnej ženy tie látky, ktoré vedú k tvorbe mnohých orgánov a systémov plodu, a niektoré z nich sa konzumujú nezmenené a niektoré sa v dôsledku určitých biochemických biochemických reak na konzupraciuj reak. bunky ľudského corp.

Mali prin ste sa tiež snažiť priberať na váhe v súlade s prijatými normami, pretože nadváha u tehotnej ženy je veľmi nežiaduca, pretože prispieva k tvorbe veľkých detí, ktore sa často nem ôžu příťý narodiťre předý narodiť Preto je neotrasiteľná zásada, že diéta pre tehotné v 2. trimestri je výživou tehotnej ženy. Pentru a znamená, že množstvo a kvalita konzumovaných potravín sa musí prísne controlvať.

Diéta v druhom trimestri

Výživa v 2. trimestri tehotenstva zahŕňa používanie určitých potravín, ktoré sú nevyhnutné pre normalálny vývoj tehotenstva. Hlavné, ktore musia byť zahrnuté v menu pre tehotnú ženu (al 2-lea trimestru), sú:

chude mäso;

nízkotučný tvaroh a iné mliečne výrobky;

jedlá z tvrdej pšenice;

ovocie, zelenina a pod.

Diéta počas tehotenstva, 2. trimestru vyžaduje vylúčenie tých jedál a potravín, ktore majú negatívny vplyv na plod. Patria sem: konzervačné látky, omáčky z obchodu, majonéza, kečup, sýtená sladká voda a iné. Jedálny lístok pre tehotné ženy v 2. trimestri de im nemal predkladať. Mali de ste jesť iba prírodné produkty.

V niektorých prípadoch, keď tehotná žena priberá príliš rýchlo a veľa, je potrebné zabezpečiť pôstny deň. Strava počas tehotenstva v 2. trimestri v tomto prípade môže byť zastúpená takzvaným kefírom, jablkom, tvarohom, zeleninou atď. popoludnie. To znamená, že žena počas dňa konzumuje len jeden z týchto produktov v obmedzenom množstve. Takže kefírová diéta pre tehotné ženy v 2. trimestri znamená použitie jedného litra nízkotučného kefíru počas dňa. Pomáha normalizovať črevnú motilitu, odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, znižovať hmotnosť atď. Jablková diéta počas tehotenstva v 2. trimestri zahŕňa jeden kilogram jabĺk počas dňa. Ukazuje sa, že diéta pre tehotné ženy v 2. trimestri je spôsob, ako controlvať priberanie, ako aj možnosť jej úpravy, ak predbieha požadované tempo.

Vzorové meniu pre tehotnú ženu

Výživa v 2. trimestri tehotenstva by mala byť v prvom rade užitočná, preto sa na základe toho zostavuje jeho jedálniček. Vzorové menu pre tehotnú ženu v 2. trimestri je nasledovné:

raňajky - jeden banán a pohár kefíru (výhody tejto kombinácie produktov sú zrejmé. Kefír obsahuje baktérie mliečneho kvasenia, ktoré sú potrebné pre normalálne fungovanie gastrointestinálneho traktu a banán obsahuje celulózuto přijóu, přížení). Takéto raňajky poskytnú zdravú výživu v 2. trimestri;

druhé raňajky - jablko alebo creamy alebo marhule (musí sa vybrať jedna z nich, musíte jesť v množstve 200 grame, nie viac, pretože príjem ovocia v gastrointestinálnom trakte vo veľitokom objeme vedie k rozvojutí vžetčtký strata vžetčný strata vžetčtýchý ferment vžetčn la plodov)

obed - varené kuracie prsia a zeleninový šalát oblečený s maslom (to je ďalšia dôležitá kombinácia produktov - mäso a zelenina). S touto kombináciou potravín v 2. trimestri tehotenstva to bude maximálne užitočné. Pre tehotnú ženu je tiež dobré zjesť na obed misku polievky;

popoludňajšie občerstvenie - kompót zo sušeného ovocia a dve alebo tri sušienky;

Takáto výživa v 2. trimestri prispeje k maximálnemu vstrebaniu živín telom matky aj telom plodu bez toho, aby sa niektorá z nich poškodila. Prispeje k správnemu vývoju niektorých orgánov plodu, keďže obsahuje maximum užitočných látok, ktoré sú stavebnými materiálmi.

Správna a výživná výživa počas tehotenstva a najmä v druhom trimestri je teda kľúčom k jeho úspešnému priebehu. Druhý trimestru je taký dôležitý, pretože zabezpečuje plný vývoj placenty a dieťaťa, ktoré v tomto období rastú a vyvíjajú sa najintenzívnejšie.

www.pinetka.com

Diéta pre tehotné ženy v 2. trimestri

Druhý trimestru tehotenstva sa vyznačuje tým, že ďalšia tvorba malého organizmu v maternici pokračuje zrýchleným tempom. Vnútorné orgány a systémy, ktoré potrebujú stavebný materiál, sú určené a budúca matka ich musí poskytnúť svojmu dieťaťu prostredníctvom jedla. Povinná strava pre tehotnú ženu v druhom trimestri pomôže vytvoriť správnu výživu vrátane zdravých potravín a vylúčenia škodlivých.

Vitamíny pre dieťa v 2. trimestri tehotenstva

V tomto štádiu vývoja tehotenstva je potrebných množstvo vitamínov (čítaj: aké vitamíny užívať počas tehotenstva) a stopových prvkov na vytvorenie vnútorných orgánov a systémov dieťavyúť II záklavý a. trimestru:

vitamina E zabraňuje hrozbe potratu;
vitamina C pomáha telu absorbovať vápnik a podporuje imunitný systém tehotnej ženy;
vitamina A zodpovedný za genetickú informáciu pri tvorbe plodu;
horčík pomáha formovať nervový systém dieťaťa;
železo pomáha v boji proti anémii, podieľa sa na syntéze špeciálneho proteínu pre svalovú kontrakciu, eliminuje potrat (denná dávka - 60 mg);
jód naďalej aktívne formuje kostru budúceho dieťaťa a zabezpečuje jeho normálny duševný vývoj, ako aj udržiava normálny metabolizmus samotnej tehotnej ženy (denná dávka - 250 mg);
vapnik tiež pokračuje v práci prvého trimestra: tvorí endocrinný systém, obličky a kostru dieťaťa (denná dávka - 1.500 mg);
vitamina D pomáha vápniku pri tvorbe detskej kostry.

Nedostatok jednej z vyššie uvedených látok je plný mnohých komplikácií pre nastávajúcu matku a nenarodené dieťa až po potrat, preto by sa táto strava v žiadnom prípade nemala zanedbávať.

Preto by v strave tehotnej ženy v 2. trimestri mali byť potraviny bohaté na vyššie uvedené vitamíny a minerály:

orechy, sušené marhule, rakytník, šípky, špenát, ovsené vločky - vitamina E;
šípka, sladká boia, čierne ríbezle, kapusta, špenát - vitamina C;
pečeň (nie hovädzie mäso), kapusta, kyslá smotana a tvaroh (nízkotučný), morské plody (najmä morské riasy a ustrice) - vitamina A;
orechy, pohánka, ovsené vločky, proso, hrach, fazuľa - horčík;
mäso, ryby, vajcia (iba bielkoviny), nízkotučná kyslá smotana a smotana - železo;
sušené figure a morské plody - jód;
kapusta a nízkotučné mliečne výrobky - vapnik;
morský vlk, vajcia (iba bielkoviny), pečeň (okrem hovädzieho mäsa) - vitamina D.

Je potrebné mať na pamäti, že výživa s takouto stravou de mala pozostávať z produktov rôznych skupín potravín, mala de byť vyvážená a neprekračovať rozumné normy. Prečítajte si viac o obsahu vitamínov v potravinách.

Diéta pre tehotnú ženu v 2. trimestri: zakázané potraviny

Diéta pre tehotné ženy v druhom trimestri určuje rozsah produktov, ktorých používanie by sa malo obmedziť alebo úplne zastaviť, pretože môžu narušiť úplný vývoj dieťaťa a dokonca zhorši zhory ť. Tieto produs zahŕňajú:

Druhý trimester je najpokojnejším a najkrajším obdobím tehotenstva: žalúdok ešte nie je veľký, neťahá, nie je ťažký, do 12-14 týždňov tehotenstva vymiznú to vráky vráky vymiznú vrákš dla a veľmi dobrá chuť do jedla, s ktorou je tak ľahké získať kilá navyše. Od 12. do 18. týždňa okrem zvýšenia chuti do jedla nedochádza k zvláštnym zmenám vo výžive a počnúc 19. týždňom začína dieťa rýchlejšie rásjeen za, posta vľurazjeen začen telo na zvýšenie živín, vitamínov a minerálov. Preto sa od 19. do 20. týždňa tehotenstva oplatí zvýšiť obsah kalórií v potravinách o 300 kcal (celkovo 2300 - 2800 kcal / deň). Tento nárast uspokojujú bielkoviny: ryby alebo mäso, ktore sa môžu jesť až 200 g / deň, tvaroh za deň až 200 g, fermentované mliečne výrobky - až 500 ml. Je užitočné znížiť množstvo uhľohydrátov znížením spotreby chleba, múčnych výrobkov a cukru. Zelenina môže byť dusená, dusená alebo varena. Mäso a ovocie je možné piecť v rúre, ale v blízkej budúcnosti je lepšie nemyslieť na vyprážanie s maslom na panvici.

Hai sa ne cunoastem! Pre obyvateľov severných oblastí môže byť celkový obsah kalórií zvýšený o 15% zvýšením obsahu tuku. Ale pre obyvateľov južných oblastí môže byť denný obsah kalórií znížený o 10% v dôsledku tukov alebo nahradenia tukov sacharidmi.

Odporúčaná denná sada produktov, ktorá plne uspokojí potreby tehotnej ženy v oblasti živín a energie:

Chlieb - 100 g,
Cukor (vrátane cukrobiniek) - 60 g,
Shavy - 200 ml,
Mäso - 170 - 230 g (hovädzie, kuracie, králičie, morčacie, chudé bravčové),
Ryby - 70 g,
Mlieko, mliečne výrobky (2,5% tuku) - 500 ml,
Tvaroh (bez tuku) - 50 - 200 g,
kyslá smotana 10% tuku - 15 g,
Ulei - 25 g,
Vajcia 1/2 ks/deň alebo 1 ks. za jeden deň,
Syr - 15 g,

Z omáčok môžete použiť mlieko-ovocie, z korenia - petržlen, cibuľa, kôpor, bobkový list, klinčeky.

Vzorové menu v druhom trimestri:

Raňajky:

Kaša - 200 g s maslom / omeleta z 1 vajca,
ovocie,
Pol pohára mlieka alebo teplého nápoja.

2. raňajky:

Mäso alebo ryba - 150 g,
1/2 porcie obloha

Tvaroh so sušeným ovocím - 200 g / pohár kefíru a ovocia / marshmallows, marmeláda s čajom.

večera:

Ryby alebo maso - 50 g,
Zeleninový šalát,

Pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru alebo mlieka.

Odporúčané fyziologické požiadavky od 20. týždňa tehotenstva

Živiny a energetická hodnotaPožaduje sa počas tehotenstva100 (z toho 60 živočíšnych)Mäso, ryby, vajcia, syry, strukovinyTuky, g85 (z toho 60 živočíšne)živočíšne tuky, o bonivočíšne tuky, o rasovinytuky, o rasoviny, o živočíšnecie buľové ovocie, zeleninaVápnik, mgMinerálna voda , morské ryby, tvaroh Horčík, mg kyslá kapusta, šípky, čierne ríbezleA, mcg Orechy (viac v píniových orieškoch), strukoviny, morské ryby, sladká paprika Kyselinavá, mcg listo

Obmedziť alebo vylúčiť:

Tuky. Odmietajte tuk, vyprážané jedlá, akékoľvek rýchle občerstvenie.
Soľ - maximálne 10 g / deň, to zahŕňa aj kyslé uhorky, klobásy a údeniny, soľ dodatočne zaťažuje obličky, prispieva k zadržiavaniu vody v tele, čo vedie k opuchom.
Kvapalina. Na tekutinu by sa mali vzťahovať určité obmedzenia, odporúča sa piť nie viac ako 1,5–1,8 l / deň. Je užitočnejšie piť minerálnu vodu, kompóty, ovocné nápoje, ale vylúčiť sódovky, nápoje z fliaš s farbivami a inými chemickými prísadami. K čaju sa hodí zelený a bylinkový, káva sa nahrádza kávovými nápojmi.
Alergenie. Nenechajte sa uniesť citrusovými plodmi, jahodami, exotickým ovocím (mango, papája). Ako si vybrať správne čerstvé ovocie, hovoríme v tomto článku.
Sýtené nápoje, káva a čokoláda - nie viac ako 1 krát týždenne, narušujú vstrebávanie vápnika.
Odmietajte biele pečivo, nahraďte ho čiernym z celozrnnej múky.
Zo sladkostí uprednostňujte marmeládu, marshmallows, chalvu, sušené ovocie.
Obmedzte používanie mäsových a rybích vývarov, cesnaku, cibule.
Nemali de ste jesť potraviny, ktoré spôsobujú fermentačné procesy - hrozno, cukrovinky, cukor.
Minimalizujte príjem potravín bohatých na colesterol (colesterol prispieva k priberaniu a zhoršuje funkciu pečene).

Hai sa ne cunoastem! Potraviny s vysokým obsahom colesterolu:

1. žĺtky;
2. Spracované mäso (klobásy, šunka, klobásy);
3. Obličky, pečeň (najmä hovädzie mäso);
4. Maslo, tučná kyslá smotana a syr;
5. Salo;
6. Múčne sweetkosti (buchty, pečivo, koláče).
Alcoolicke napoje. Samozrejme, alkoholické nápoje sú prísne zakázané, s výnimkou pár dúškov prírodného domáceho červeného vína.
Lieky. Vo veľmi extrémnych prípadoch, s bolesťami hlavy, zubov, môžete piť paracetamolovú tablettu No-shpy, ale je lepšie sa o tom poradiť so svojím gynekológom.

Ale! Ak tehotná žena veľmi, ale veľmi chcela zjesť niečo zo zakázaného zoznamu, zhorší sa jej nálada, začne byť nervózna s rozumom aj bezdôvodne, tak aj tie najškodlivejšie kečupom1 tehotná žena veľmi, zhorší sa jej nálada, stva neprinesie škodu.

Zoznam doplnkov stravy pre tehotné ženy s alimentárnou patológiou:

Patológia Podvýživa, nedostatočný príjem bielkovinových potravín, vitamínov a mineralov obohatené o vitamíny; multivitaminové prrípravky; nízkotučné prípravky obohatené o vitamíny AnémiaZmesy a ovocné šťavy obohatené vitamínmi a železom; prípravky železaOsteoporózaZmesi obohatené o vitamíny a minerály; ovocné šťavy obohatené vápnikom; špecializované iogurt și mlieko pre tehotné ženy, obohatené sau vápnik

Špeciálne produkty pre tehotné a dojčiace ženy

V súčasnosti existuje celý rad suchých mliečnych výrobkov vytvorených pre doplnkovú výživu tehotných a dojčiacich žien. Obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, malé množstvo tuku, sacharidy vo forme mliečneho cukru, polynenasýtené mastné kyseliny; obohatené o vitamíny a mikroelementy (vápnik, železo, zinok, selén, horčík), bifidobaktérie. Možno ich použiť ako prísadu do horúcich nápojov (čaj, kávový nápoj, kakao), cereálií alebo nápoja namiesto mlieka.

nabrať váhu

Od 12. to 20. týždňa je prírastok za týždeň 300–350 g od 20. to 30. - 400 g. Spravidla v období 20. týždňa de celkový prírastok hmotnosti mal byť 4–6. kg, t.j. 40% z celkového prírastku za celé tehotenstvo.

Ako sa vyhnúť potravinovým alergiám u nenarodeného dieťaťa

V Rusku trpí potravinovými alergiami asi 20% detí v prvom roku života. Dôvodom je dedičnosť (častejšie sa rozvinie u detí, ktorých rodičia sami trpia alergiou), fajčenie matky počas tehotenstva, časté vírusové infekcie a podvýživa (nadmerná konzumácia alergénnych potravína tehotenstrívea hipotensivna). Zoznam alergénnych potravín, ktore musíte jesť menej alebo menej často od druhého trimestra:

Mlieko - nie viac ako 300 ml / deň (ak je veľmi ťažké odmietnuť, je lepšie piť kozie mlieko), pretože najčastejšie sa u detí mladších ako jeden rok vyvinie potravinová alergia na bielkominun mlieko.
Červené ryby, kraby a krevety - nie viac ako 1 krát týždenne.
Kuracie vajcia - 1 ks. 2-3 krát týždenne je lepšie jesť žĺtky bez bielkovín, pretože sú alergénom, kuracie mäso odmietajte.
Orechy (vlašské orechy sú užitočnejšie, arašidy a lieskové orechy sú alergénnejšie), je lepšie ich jesť sušené, pretože vitamíny sa pri vyprážaní strácajú, môžete ich len 1 00 g a tnie-2cnejšie a 1 00 g.
Kakao a čokoláda nie viac ako 1 krát týždenne.
Ovocie, bobule a zelenina so „zlou” povesťou – jahody, maliny, citrusové plody, mango, broskyne, paradajky.
Med je lepšie úplne vylúčiť, alebo pri prechladnutí či nespavosti zjesť 1 lyžicu.
Úplne vylúčiť možno balené potraviny obsahujúce konzervačné látky, zahusťovadlá, stabilizátory, zvýrazňovače farby, chuti a vône.

Prechladnutie počas tehotenstva: čo jesť, aby ste neochoreli, ako sa liečiť

V období prechladnutia jedzte viac čerstvého ovocia s obsahom vitamínu C.
Keď sa objavia prvé príznaky ochorenia (nádcha, bolesť hrdla), jedzte surovú cibuľu (červená je sladšia a chutnejšia), cesnak, chren. Po byte rozmiestnite nadrobno nakrájaný cesnak (každý deň vymeňte čerstvý).
Množstvo vypitej tekutiny môžete zvýšiť brusnicovým, čiernym ríbezľovým, brusnicovým džúsom, šípkovým vývarom, osladiť môžete lyžicou medu.
Ak sa vitamíny predtým neužívali, potom je čas začať užívať komplexný vitamínový prípravok pre tehotné ženy.
S nádchou si môžete opláchnuť nos odvarom harmančeka, mierne osoleného roztoku morskej soli, kvapkať do nosa šťavu z mrkvy, repy, aloe, Kalanchoe. Na noc si nasypte horčičný prášok do teplých ponožiek alebo si k nohám dajte vyhrievaciu podložku.
Pri bolestiach hrdla dobre pomáhajú odvary z harmančeka a šalvie, roztok sódy, roztok furacilínu - opláchnite 4 krát denne, počas dňa môžete rozpustiť lízanky.
Pri kašli môžete vdychovať cez rozprašovač s fyziologickým roztokom, dýchať nad parou harmančekovej infúzie s prídavkom sódy.
Vyhnite sa drogám a alkoholovým tinktúram.

Správna výživa pomôže vyhnúť sa preeklampsii, predčasnému pôrodu, oneskorenému vývoju dieťaťa a infekčným chorobám. Skúste jesť jednoduché obyčajné jedlo, také, ktoré jedli naše staré mamy a prababičky, pretože na ňom máme vypestované gény.

Viac o zdravej výžive pre tehotné prezradí program „Žite zdravo!“.

Výživa tehotnej ženy je mimoriadne dôležitá pre rastúci plod, pretože vývoj mnohých organov a systémov nastáva v dôsledku príjmu určitých látok, ktoré sú stavebnými materiálmi .

Diéta v druhom trimestri

chude mäso;

nízkotučný tvaroh a iné mliečne výrobky;

jedlá z tvrdej pšenice;

ovocie, zelenina a pod.

Vzorové meniu pre tehotnú ženu

Výživa v 2. trimestri tehotenstva by mala byť v prvom rade užitočná, preto sa na základe toho zostavuje jeho jedálniček. Vzorové menu pre tehotnú ženu v 2. trimestri je nasledovné:

popoludňajšie občerstvenie - kompót zo sušeného ovocia a dve alebo tri sušienky;

Toxikóza 1. polovice tehotenstva je pozadu, pre všetky nastávajúce mamičky nastal najpriaznivejší čas – 2. trimestru tehotenstva. Počas tohto obdobia bruško ešte nemalo čas rásť, takže nezasahuje do ženy a príznaky toxikózy a zmeny nálady zostávajú pozadu. Žena je plná energie, má dobrý apetít. Aby ste nepribrali kilá navyše, musíte dodržiavať diétu pre tehotné ženy a jesť správne počas tehotenstva.

Prišiel štvrtý mesiac tehotenstva, riziko potratu v tomto čase sa znižuje (podľa štatistík až o 25%), žena sa cíti výborne. Práve v tomto období je budúca mamička plná energie a sily, jej pohyby sú voľné a ľahké, keďže bruško ešte nie je príliš veľké. Do tohto obdobia boli dokončené všetky najdôležitejšie procesy tvorby životne dôležitých orgánov a systémov plodu, dieťa sa naďalej aktívne rozvíja. POOCNYC 2. Trimestrom tehotenstva (OD 13. do 24. týždňa) Potrebuje žena prijímať viac živín, a Preto je v Tomto období tak dipe udržiavať spržiavnu výivilp pansis thesas techot ENSTVA.

Vlastnosti druhého trimestra tehotenstva

Počnúc 13. týždňom tehotenstva ranná nevoľnosť prestáva ženu obťažovať - toxikóza začína ustupovať a ráno už nie je taká averzia k jedlu. Žena sa zobudí v dobrej nálade, plná sily a energie, má veľkú chuť do jedla.

V 2. trimestri tehotenstva sa mnohé budúce matky stretávajú s tým, že neustále chcú jesť. Ak si pamätáte na obľúbenú radu našich babičiek a prababičiek: „Teraz ste dvaja a musíte jesť za dvoch,” tak sa asi cíti každá tehotná žena. Neustále chcem niečo jesť, aby som utíšil svoj hlad. V modernom svete majú lekári na túto záležitosť svoj vlastný názor - v tomto období je jednoducho potrebné sledovať hmotnosť, aby nedošlo k získaniu ďalších kilogramov.

Bábätko sa cíti skvele, dôležité obdobie – embryogenéza sa skončila a teraz musí bábätko priberať a jeho vnútorné orgány sa naďalej zlepšujú. Počnúc 13. týždňom tehotenstva potrebuje plod viac živín a vitamínov. Práve placenta v 2. trimestri potrebuje živiny, pretože v týchto týždňoch bude slúžiť ako pľúca pre dieťa a je hlavnou zložkou, ktorá poskytuje drobcom všetko potrebné pre normalálny vývoj a rast. V tomto období môže žena pociťovať nedostatok vitamínov, preto by ste vitamíny pre tehotné nemali naďalej zanedbávať, práve naopak, venujte tejto problematike zvýšenú pozornosť. Ak ste ešte nezačali užívať vitamínové komplexy, je čas ísť do lekárne.

Od 13. týždňa tehotenstva je potrebné žene urobiť krvný test na kontrolu množstva kyseliny listovej a vitamínu C. Mnohé tehotné ženy majú tieto hladiny podhodnotené. Dôležité je dbať aj na zásoby železa, pretože v týchto týždňoch u bábätka začínajú procesy krvotvorby a hladina železa v krvi môže byť tiež nízka. Vykonajte krvný test na hemoglobină.

Ak v 1. trimestri tehotenstva bola strava ženy nezmenená - 3-krát denne, potom s prechodom do 2. trimestra tehotenstva je vhodné jesť 4-5, alebo aj 6-krát denne, ale stačí jesť malé porcie.

Spolu s vynikajúcou chuťou do jedla môžu niektoré ženy v 2. trimestri tehotenstva zažiť aj nepríjemné chvíle:

Zvýšenie mliečnych žliaz spôsobuje určité nepohodlie. Bolestivosť pŕs už ženu tak neobťažuje, no je tu silná citlivosť bradaviek. Toto je normálna reakcia tela, je čas začať s vytvrdzovacími procedúrami a získať novú podprsenku;
úhľadné bruško do polovice 2. trimestra začína rásť rýchlejšie a rýchlejšie, zmeny sú viditeľné každý týždeň. Prírastok hmotnosti počas tohto obdobia môže byť od 1,5 până la 2 kg;
pálenie záhy začína obťažovať;
tmavé škvrny sa tvoria okolo bradaviek, na bruchu a tvári. Počas tohto obdobia je dôležité používať opaľovací krém a zostať mimo slnka na dlhú dobu;
strie sa objavujú na hrudi, bruchu, zadku a stehnách. Kontrastná sprcha, špeciálny krém alebo olej pomôže zabrániť ich vzhľadu;
kŕče a závraty - je potrebné upraviť stravu, užívať vitamínový komplex pre tehotné ženy.

Výživa v druhom trimestri tehotenstva

Stred tehotenstva je pre ženu najpriaznivejším obdobím. Je dovolené jesť takmer všetko, samozrejme, v rozumných medziach. Výživové obmedzenia platia a týkajú sa nielen nastávajúcich mamičiek, ale aj všetkých, ktorí sa chcú udržať v skvelej kondícii a nepribrať kilá navyše.

Ce vrei să spui:

Slané jedlo, údeniny. Je vhodné úplne odstrániť nakladanú a konzervovanú zeleninu a ovocie, konzervované ryby a mäso z každodennej stravy.
Čaj a káva - tieto nápoje musia byť úplne vylúčené. Ak je zakázané piť kávu, množstvo čaju by sa malo znížiť najmenej dvakrát. Je obzvlášť dôležité nepiť čaj bezprostredne po mäsovom jedle, pretože nápoj narúša normálne vstrebávanie železa. Je povolené piť zelený čaj alebo bylinné prípravky 2 krát denne.
Obmedziť treba aj sladké a škrobové jedlá, aby nepriberali prebytočnú hmotu. U tehotných žien môže nadmerná vášeň pre koláče a buchty viesť k rozvoju cukrovky. Nebezpečné obdobie je od 13. týždňa tehotenstva, kedy pankreas uvoľňuje do krvi viac inzulínu. Môžete jesť marshmallow, chalvu a marmeládu.
Mastné a vyprážané jedlá. Zoznam produktov môže byť dosť rozsiahly, je nežiaduce jesť údenú klobásu, masť a rýchle občerstvenie. Keďže vyprážané a slané jedlá zadržiavajú tekutinu v tele, a to je priama cesta k vzniku opuchov, takéto jedlá sa musia úplne opustiť. Počas tehotenstva sa snažte nepripravovať jedlo na panvici (vyprážané koláče, zemiaky, krutóny atď.).
Sladené nápoje a sóda sú zo stravy úplne vylúčené. Pre telo je užitočná minerálna voda, ovocný nápoj, čerstvo vylisovaná šťava, kompót.
Alergenne potraviny: jahody, citrice, fructe exotice.
Čokoláda sa môže jesť, ale iba raz týždenne, aby sa nenarušil proces vstrebávania vápnika.
Používanie rýb a mäsových vývarov by malo byť obmedzené a je tiež nežiaduce oprieť sa o korenie, cesnak a cibuľu.
Vylučujeme všetky produkty, ktoré spôsobujú kvasenie v tele: cukor, koláče, pečivo, akékoľvek múčne sladkosti, biely chlieb a hrozno.

Výživa nastávajúcej matky počas tehotenstva de mala byť vyvážená, variť jedlo z čerstvých produktov a len na 1 jedlo. Je nežiaduce ponechať zvyšky jedla v chladničke na zajtra. Je lepšie uvariť niečo čerstvé, ako dojesť včerajšiu večeru na druhý deň.

Pre normálny vývoj tehotenstva je nežiaduce konzumovať potraviny s vysokým obsahom colesterolu.

Tu je zoznam hlavných potravín, ktore je potrebné obmedziť v strave tehotnej ženy v 2. trimestri:

akékoľvek klobásové výrobky (klobása, klobásy, šunka);
hovädzia pečeň a obličky;
kuracie vajcia;
unt;
kyslá smotana s vysokým obsahom tuku;
solená a vyprážaná masť;
koláče a pečivo, buchty;
alcool.

Alkoholické nápoje by sa nemali konzumovať vôbec, jedinou výnimkou je domáce červené víno. Tehotná žena smie vypiť len pár dúškov kvalitného vína a to len 1-2 krát počas celého tehotenstva. Pamätajte, že alkohol môže byť pre vaše dieťa škodlivý.

Ako vidíte, zoznam potravín, ktore je potrebné úplne vylúčiť zo stravy tehotnej ženy alebo obmedziť, je malý. Preto sa môžete ľahko prispôsobiť vyváženej zdravej strave. Ak sa čoskoro stanete mamou a naozaj chcete jesť zakázaný produkt (čokoládu, koláč, kúsok klobásy, hranolky alebo piť kolu), je lepšie sa neobmedzovať a nebuďte z toho nervózni - zjedzte tento produk t , len časť by mala byť veľmi malá. Počas celého tehotenstva, ak si takúto slabosť dovolíte 1-2 krát, nič strašné sa nestane.

Ako prejsť na zdravú výživu

Po prvej polovici tehotenstva, keď ženu ráno trápili nevoľnosti až zvracanie, nie je jednoduché preladiť sa a začať sa vyvážene stravovať. Zvyk, že z kúsku zjedeného jedla sa znovu objaví dávivý reflex, stále pretrváva. Preto je dôležité správne prejsť na vyváženú stravu, aby telo netrpelo nafukovaním, pálením záhy či zápchou. Časté jedenie vám pomôže vyrovnať sa s úlohou, keď potrebujete jesť trochu, ale často. Pite viac vody (bez plynu).

Ak trpíte zápchou, potom sa musíte zamerať na šaláty z čerstvej zeleniny a ovocia, dochutiť ich môžete olivovým olejom alebo domácim jogurtom.

V deň, keď musíte jesť viac potravín s vysokým obsahom vápnika: mlieko, nízkotučný tvaroh, zelenina, nezabudnite na potraviny, ktoré obsahujú veľa železa: špenát, morské ryby, poh ryby. Raz denne je potrebné zjesť aspoň 1 výrobok s vysokým obsahom kyseliny listovej, ide o hovädzie mäso, šalát, šošovicu či fazuľu a tiež nezabúdať na vitamina C – karfiol a paradoza, dulce paprika, kiwidaj, paprika dulce.

V 2. trimestri tehotenstva musíte jesť ľahké jedlo ráno a ťažké jedlá, ktoré telo dlhodobo absorbuje, je najlepšie nechať na obed. Je nežiaduce kombinovať husté jedlo s tekutinou, pravidlom jedenia na obed je polievka a druhé sa nedodržiava. Jedlo rozdeľujeme na 2 krát, najprv jeme malú porciu boršču alebo polievky a potom po niekoľkých hodinách môžete jesť kašu. Je nemožné piť jedlo, je lepšie vypiť pohár kompótu alebo šťavy 30 minút po jedle.

Výživa počas tehotenstva. Ponuka

Diéta počas tehotenstva môže byť vykonaná vopred. Toto je zaujímavá činnosť, ktorú môžete robiť so svojím manželom. V deň voľna pozvite budúceho otca, aby sa podieľal na tvorbe menu pre budúcu mamičku. Zoznam produktov pozostáva z viac ako 20 položiek: ide o bielkovinové potraviny - ryby, mäso, vajcia; mliečne potraviny - mlieko, tvaroh, syr, kefír; rastlinné potraviny - zelenina a ovocie, zelenina; tuky (rastlinné a maslo), sacharidy, voda a šťavy.

Odporúčame, aby ste sa oboznámili s približným menu tehotnej ženy v 2. trimestri:

Raňajky: uvarte akúkoľvek kašu (ovsené vločky, pohánka, proso), stačí 200 g; urobte omeletu s 1 vajcom. Zjedzte 1 ovocie (banán, jablko a pod.), vypite pol pohára akéhokoľvek teplého nápoja – zelený alebo bylinkový čaj, mlieko.
Druhé raňajky: uvarte si 1 vajce, na tanier si dajte 150 g nízkotučného tvarohu, môžete jesť akékoľvek sušené ovocie, zeleninu alebo ovocie. Nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu.
Prânz: polovica vašej obvyklej porcie tekutiny (polievka, boršč). Kúsok vareného mäsa alebo ryby (150 g), akákoľvek príloha (polovica obvyklej porcie), čerstvý šalát - 250 g Akýkoľvek nápoj: kompót, čaj, šťava 30 minút po jedle.
Popoludňajšie občerstvenie: môžete si dopriať tvaroh so sušeným ovocím a potom vypiť pohár teplého kefíru / čaju s marmeládou alebo marshmallows. Je dovolené zjesť 1 kus ovocia.
Na večeru si môžete uvariť 50 g mäsa alebo rýb, pripraviť šalát z čerstvej zeleniny, vypiť šťavu alebo kompót.
Druhá večera: pred spaním vypite pohár teplého mlieka, bylinkového čaju alebo kefíru.

Ukázalo sa, že 6 jedál, ako vidíte, porcie sú malé, ale harmonická kombinácia zdravých potravín vám nedovolí zostať hladní. Ak sa medzi jedlami objaví hlad, môžete zjesť jablko alebo si zahryznúť do mrkvy.

Tu je ďalší príklad jedálneho lístka pre 2. trimestru tehotenstva:

Raňajky pozostávajú z porcie nízkotučného tvarohu s kiwi alebo broskyňou. Ovocie môžete jesť samostatne alebo pridať kúsky do tvarohu. Pite teplý čaj alebo mlieko.
Druhé raňajky: Doprajte si lahodnú kastról z 1 jablka a kapusty.
Prânz: môžete piecť ryby v rúre, urobiť šalát z čerstvých uhoriek a paradajok, pridať šalát a niekoľko vetvičiek kôpru a petržlenu. Dosť málo osolíme, ochutíme olivovým olejom. Z nápojov: čerstvo vylisovaná šťava, kompót.
Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z porcie vinegretă (250 g) akéhokoľvek nápoja.
Na večeru môžete zaliať 2 hrste müsli teplým mliekom. Ukazuje sa to nielen uspokojivé, ale aj veľmi chutné.
Pred spaním vypite pohár teplého jogurtu alebo mlieka, piť môžete bylinkový čaj.

O priberani

Často sa stáva, keď pri najbližšom stretnutí s gynekológom sa nastávajúca mamička postaví na váhu a potom dlho počúva od lekára, že má opäť kilá navyše. Pentru celé tehotenstvo sa normálny prírastok na váhe môže pohybovať od 8 până la 14 kg, závisí to od hmotnosti ženy pred otehotnením a množstva plodovej vody.

Prirodzený prírastok hmotnosti od 13. până la 20. týždňa tehotenstva prin mal byť 350 g timp de 7 zile. Ukazuje sa, že do 20. týždňa by mala žena pribrať len 4-6 kg. Nie každému sa darí investovať do týchto ukazovateľov, rolu tu zohráva nielen metabolizmus, ale aj vek budúcej mamičky, jej životný štýl a stravovacie návyky. Ak je telo zvyknuté pred tehotenstvom prijímať rýchle sacharidy (koláče, buchty, sladkosti), potom je veľmi ťažké prejsť na zdravú stravu.

Ak žena rýchlo priberá, potom je potrebné, aby si telo oddýchlo a zariadilo pôstny deň. To neznamená, že musíte hladovať, môžete stráviť deň iba na jednom produkte: kefír, jablká, tvaroh alebo zelenina. Napríklad, ak sa rozhodnete urobiť pôstny deň, musíte počas dňa vypiť 1 litru kefíru (je lepšie užívať nízkotučné, ale nie 0% tuku). Práve kefír pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu a zlepšiť funkciu čriev.

Keď nemôžete stráviť celý deň na jednom kefíre alebo jablkách, môžete vyskúšať túto diétu:

Na raňajky si dajte banán a vypite pohár kefíru.
Druhé raňajky pozostávajú zo sliviek, jabĺk alebo marhúľ (nie viac ako 200 g).
Na obed si môžete uvariť kuracie prsia a pripraviť šalát z čerstvej zeleniny (zeleninu ochutiť rastlinným olejom, majonézu treba vylúčiť!). Mäso možno nahradiť miskou polievky.
Občerstvenie: vypite pohár kompótu (z čerstvého alebo sušeného ovocia), zjedzte 2-3 ks. sušienky.
Večera pozostáva z kefíru a nízkotučného tvarohu. Do tvarohu môžete dať akékoľvek ovocie.
Pred spaním vypite pohár kefíru alebo bylinkového čaju.

Nezabudnite piť veľa tekutín, džús, čaj, kefír a obyčajná čistená voda pomôže predchádzať dehydratácii.

Čo jesť, aby ste sa vyhli alergiám

Väčšina novorodencov trpí potravinovými alergiami. Aby sa predišlo vzniku tohto ochorenia, nastávajúce mamičky sa o to musia starať už počas tehotenstva a dodržiavať diétu.

Odporúčame, aby ste sa oboznámili so zoznamom alergénnych produktov, ktorých používanie by sa malo znížiť s nástupom 2. trimestra tehotenstva:

kravské mlieko (je lepšie nahradiť kozím);
krevety, kraby a červené ryby - môžete jesť 1 krát týždenne, nie častejšie;
kuracie vajcia - povolené sú iba žĺtky. Tento produkt nahrádzame prepeličím vajcom;
kuracie mäso;
Lieskové orechy arašidy je lepšie nahradiť vlašskými orechmi, ale je vhodné ich pred použitím vysušiť. Je povolené jesť 100 g orechov 2 krát týždenne;
čokoláda a kakao - dosť málo a iba 1 krát týždenne;
citrice, jahody, mango;
hotové jedlo s konzervačnými látkami a arómami, rýchle občerstvenie.

Jesť vyváženú stravu nie je ťažké a zoznam obmedzení neznamená, že musíte úplne zabudnúť na chuť týchto produktov. Môžete jesť všetko, ale v primeranom množstve, držte sa zdravej výživy a potom bude vaše tehotenstvo ľahké.

Ahojte moje bacuľky! Teraz oslovujem hlavne tehotné ženy. Som si istý, že mamičky, ktore sa už konali, teraz vyzerajú štíhle, ako modelky. Predsa len, správnej výžive v tehotenstve a cvičeniu sme už venovali toľko publikácií, že na chôdzu s ovisnutým bruchom a bokmi jednoducho nemáte právo.

No a guľaté bruško tehotných žien je iná vec. Je taký upokojujúci. Napriek tomu je v jeho obrysoch niečo magické. A chuť do jedla uprostred termínu (v druhom trimestri) je tiež skutočne báječná. Chcem buď ananás, alebo praženicu, alebo koláč so šľahačkou. A myšlienka, že to môže byť škodlivé, nevzniká: veď je to všetko také chutné!

Odkiaľ pochádza pálenie záhy, črevné ťažkosti a nadúvanie? To znamená, že rovnováha je nejakým spôsobom narušená a telo je „rozhorčené“ a signalizuje: nejedzte všetko, dieťa treba kŕmiť čitateľnejšie! Abby ste tento jedálniček obmenili.

„Železná” pohánka a „kyslá” fazuľa

Po toxikóze utrpenej v prvom trimestri, keď nevoľnosť konečne povolila, si naozaj chcem vychutnať jedlo, baviť sa. Ale tu sa môže objaviť zápcha, pálenie záhy, mravčenie v žalúdku alebo boku po jedle. Aby vám nebránili užívať și každý deň tehotenstva, odporúčam vám dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Jedzte malé jedlá (5-6 zile pe zi)
Zostaňte hydratovaní (pomôže to predchádzať zápche)
Jedzte viac zeleniny a ovocia (najlepšie sezónne)
Jedzte potraviny obsahujúce železo (pohánka, morské ryby, špenát), vitamina C (brokolica, paradajky, boia), kyselinu listovú (hovädzie mäso, fazuľa, šošovica).

Myslím, že už viete, že počas tehotenstva: údené, slané, vyprážané, sladké a škrobové jedlá, surové ryby a vajcia, nepasterizované mlieko, údeniny, citrusové plody a med voľá plody a med voľáchá, verde ýchle občerstvenie atď. d.

Nebojte sa toľkých obmedzení. Zoznam povolených produsv nie je o nič menej veľký. Presvedčte sami: ryby, mäso (nízkotučné), vajcia, tvaroh, kefír, tvrdý nie príliš slaný syr, bylinky, ovocie, zelenina, zelenina a maslo, džúsy, ovocné nápoje, kompóty, slabaj čierny čierny.

Áno, z toho si môžete urobiť dobré menu na každý deň alebo na týždeň, len mierne obmieňať jeho zložky. Skús la! Možno vám to pôjde lepšie ako môj vzorový jedálniček. Porovnať?

Čo by ste chceli jesť

Raňajky: lahodná kaša s mliekom (vhodné je akékoľvek: pohánka, ryža, proso, krupica). Môžeme dochutiť maslom. Vajíčko uvarené natvrdo (asi 10 minút po uvarení). Ovocie na výber: banán, jablko, hruška. Slabý sladký čaj alebo kompót.

Prânz: omeleta z jedného vajíčka, 150-200 de grame nízkotučného tvarohu (ak je suchý, môžete ho zmiešať s mliekom). Hrsť sušeného ovocia alebo akéhokoľvek čerstvého ovocia či zeleniny.

Večera : polievka (kuracia, boršč, hracová, zeleninová) - polovičná porcia. Varené mäso alebo ryba (môže byť dusená) - asi 150-200 de grame. Ako príloha - dusená zelenina, alebo akákoľvek obilnina (pohánka, ryža), tiež polovica vašej obvyklej porcie. Pol hodiny po jedle - čaj, džús alebo kompót.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo zrazeného mlieka, môžete použiť prírodný iogurt ochutený nasekaným sušeným ovocím. 1 ovocie alebo 2 sušienky z ovsených vločiek.

Večera: zeleninový šalát (bez korenia, ochutený rastlinným olejom), 50 de grame pečenej ryby, džús alebo kompót.

Neskorá večera (2 hodiny pred spaním): pohár teplého mlieka alebo mierne teplého nízkotučného jogurtu.

Je čas na dieta?

Dobrú chuť, moji drahí! Uisťujem vás, že to úplne stačí na to, aby bábätko v brušku dostalo všetky kalórie, vitamíny a stopové prvky, ktore potrebuje. Nepochybujem, že zvládnete pol hrnca boršču a dvakrát toľko kaše a mäsa, len to všetko povedie k tomu, že gynekológ, keď sa dozvedel o vašom prírastku hmotnosti, nebude navādťťťťť, a chvadťťťťťťť ôstu.

Vo všeobecnosti je dokonca potrebné ich usporiadať raz za týždeň alebo dva. Osobne boli pre mňa ťažké. Zakaždým pred ďalším stretnutím s gynekológom som sedel na jednodňovej mono-diéte: napríklad na jednom jogurte alebo zelených jablkách. Zhodil som 300 grams a po nemocnici som utekal do supermarketu pre koláče. Priznám sa a bolo. Nerob la! Navyše môžete vyložiť a jesť pestrejšie.

Priklad vykladky:

Raňajky: banán + pohár kefíru

Prânz: 200 grame sliviek, marhúľ alebo jabĺk

Prânz: pol porcie zeleninovej alebo ľahkej slepačej polievky (možno nahradiť 200 g kuracích pŕs) + šalát z čerstvej zeleniny s rastlinným olejom

Popoludňajšie občerstvenie: pohár kompótu zo sušeného ovocia, nejaké suché nesladené sušienky (ideálne sú sušienky)

Večera: 100 de grame nízkotučného tvarohu, pohár kefíru

Druhá večera: pohár kefíru alebo jemne osladeného čaju.

Nie tak hladný, však? Myslím, že to vydržíš a tvoje priberanie neprekročí hranice normy. Počas celého tehotenstva má žena „právo“ pribrať od 8 până la 14 kilograme. Ak sa ukáže trochu viac, nevadí. Ja osobne som skóroval 17.5 a kamarát, ktorý bol so mnou v nemocnici, všetkých 20! Teraz sú všetky kilá navyše, ktore zostali po pôrode, dávno preč.

Myslím, že sa ľahko dostanete do formy, ale zatiaľ si užívajte tehotenstvo, jedzte správne, viac chodte. Druhý trimester je obdobím, kedy si môžete dovoliť spať bez väčších nepríjemností a veľa chodiť a jesť chutne a zdravo, bez strachu z pálenia záhy, ktoré môže prísť včas v tre.

Čakám na vaše kreatívne menu a možnosti pre pôstne dni. Samozrejme nie som v "pozícii", ale rád ťa podporím. A budú to potrebovať aj ostatné dievčatá. Vopred ďakujem! Zdieľajte odkaz na článok, budem rád za vaše commenttáre!

Dobrý deň, budúce matky, „hochushki“ a všetci, ktorí sa k nim nejako vzťahujú! Dnes sa dotkneme veľmi dôležitej témy - "Výživa pre tehotnú ženu v druhom trimestri - jedálny lístok, všeobecné pravidlá a tipy."

Prečo je toto obdobie také významné? Faktom je, že v 12-13 týždňoch prechádza budúca matka toxikózou. To je dobrá správa, ale sú tu aj zlé správy. Často sa hneď po ňom prebúdza vlčí apetít. Keď si telo pýta všetko a ešte viac a ešte aj mozog si dopraje, presviedča, že všetky tieto sladkosti, dobroty a cukríky budúce bábätko potrebuje.

V konečnom dôsledku mu totiž môžu urobiť medvediu službu vyprovokovaním priberania, ktore vyústi do ťažkého pôrodu. Zároveň je podvýživa tiež plná. Nedostatok živín, vitamínov a mikroelementov negatívne ovplyvňuje vnútromaternicový vývoj plodu a vyvoláva defekty a vážne ochorenia. Ako sa pred tým všetkým chrániť? Prečítajte si odporúčania lekárov, ktore sme zhromaždili v jednom článku.

Planujeme si stravu. Mal by obsahovať bielkoviny, sacharidy a tuky, najlepšie rastlinné. Rôzni odborníci volajú rôzne čísla, hovoria o ich počte, ale aby ste sa úplne nezmiatli, stačí jesť všetko: obilniny, ovocie a zeleninu, mäso, ryby, orechy a strukoviny.
Správne zvyšujeme obsah kalórií v potravinách. Podľa lekárov sa už v 19. týždni musíte uistiť, že telo tehotnej ženy dostane denne o 300 kalórií viac. Kde ich zohnať? V bielkovinových potravinách - ryby, mäso, tvaroh a iné mliečne výrobky.

Mimochodom, ak sa vám nechce počítať bielkoviny, tuky a sacharidy, môžete jednoducho objednať zdravé jedlo domov! Každý vám spočíta a prinesie jedlo na celý deň z tých najzdravších a najprírodnejších produktov. Veľmi pohodlne! Pozrite si ukážkové meniu un preț môže byť na webovej stránke.

Pamätajte si, ako variť. Ak si doteraz doprajete vyprážané jedlá, je čas ich úplne opustiť v prospech varených, dusených, pečených alebo dusených jedál.
Do jedálneho lístka zaraďujeme maximum zeleniny, ovocia a obilnín, ktore sú jednou z hlavných zložiek správnej výživy v druhom trimestri. Prečo práve oni? Obsahujú vlákninu. Ten, ktorý zlepšuje trávenie a zabraňuje vzniku zápchy. Ale otravujú mnohé budúce mamičky nielen v tomto období, ale počas celeho tehotenstva.
Dieta Nastavenie. Pravidlo „Jedzte po častiach, ale často (5-7 krát denne)“ nebolo zrušené.

2. Aké vitaminy a minerály potrebuje budúca mamička

Prostriedky na chudnutie (149 rubľov)
Gel na kĺby zadarmo

Kyselina listova. O výhodách jej užívania sa už popísalo veľa, preto by ste ju ešte nemali odmietnuť.
Vitamina D. Je kľúčom k sile kostry a nachádza sa vo vaječných žĺtkoch, rastlinných olejoch, orechoch a mastných rybách, ako je losos alebo chum losos.
Vapnik. Určite ho zaraďte do svojho jedálnička, keďže od neho závisí nielen proces formovania kostry bábätka, ale aj zdravie a krása matkiných zúbkov, vlasov a nechtov. Svoje telo ním môžete obohatiť konzumáciou mliečnych výrobkov a vajec, zelenej listovej zeleniny, semienok a orechov.
Železo. Dole s nízkym hemoglobínom v krvi, ku ktorému vedie jeho nedostatok. Signalizuje telu tento závrat a mdloby. Pomôcť mu môžu obyčajné jablká, orechy, granátové jablká, strukoviny a pečeň.
vitamina skupiny B. Sú zodpovedné za vývoj nervového systému a nachádzajú sa v mäse, rybách a vajciach.
Vitamina C. Zlepšuje nielen imunitu, ale podporuje aj vstrebávanie železa. To isté, z nedostatku ktorých sú mdloby a závraty. Nachádza sa v šípkach, citrusových plodoch, paradajkách, kapuste a čiernych ríbezliach.

Nezanedbávajte tieto tipy. Pamätajte, že pri prvej potrebe si dieťatko určite dostane svoje, ak nie zo zásob matkinho tela, tak na úkor jej zdravia.

3. Čo nejesť a nepiť budúca mamička v druhom trimestri

Slaný. Aj keď veľmi chcete, inak sa opuchu vyhnúť nedá.
Mastné, vyprážané a údené- extra váhu teraz na čokoľvek.
Múka a sweetka. Sladkosti a koláče nevyhnutne vedú k obezite matky aj dieťaťa. Ce robiť, ak nemôžete, ale naozaj chcete? Nahraďte ich sušeným ovocím a orechmi. Vyskúšajte, je to tiež chutné!
Produse pentru alergii. Pre každého sú iné, no najčastejšie sú to exotické ovocie, citrice. Počas tehotenstva by ste ich nemali úplne opustiť, je oveľa rozumnejšie jednoducho znížiť ich počet v strave, pretože môžu vyvolať alergie u nenarodeného dieťaťa.
Klobásy, údeniny, plesňové syry, polotovary, rýchle občerstvenie, sladká sóda. V mnohých z nich nebol prínos z narodenia, ale vždy bolo dosť problémov s ich používaním. V lepšom prípade je to nadváha, v horšom otrava.
Káva, tmavá čokoláda- Obsahujú kofeín, preto je lepšie obmedziť ich používanie.
Alcoolul.
Prebytočná tekutina. Chcete sa chrániť pred opuchmi? Obmedzte príjem tekutín na 1,5 litri denne.

4. Približný jedálny lístok na týždeň v druhom trimestri

Aby ste si udržali potrebnú rovnováhu a získali všetky potrebné živiny a zároveň sa neprejedali, môžete použiť vopred zostavený jedálny lístok na týždeň: