Brzdenie pluhu na lyžiach: pokyny krok za krokom. Zostup z hory Niekoľko trikov na použitie tohto postoja

Úryvok z knihy V. Strukova „Na Podmoskovnej lyžiarskej trati”. Vydavateľ: Muncitor din Moscova, 1971.

Dve hlavné podmienky pre zostup sú zaujať správny postoj a správne držať palice.

Raft. Je potrebné umiestniť lyže (približne na šírku ramien), mierne pokrčiť kolená (na rovných, napätých nohách sa nemôžete pohnúť) a nakloniť telo dopredu.

Klesajúci postoj

V závislosti od túžby pohybovať sa rýchlejšie alebo pomalšie musíte zaujať vhodný postoj a viac alebo menej nakloniť telo.

Postoje pre pomalé a rýchle zostupy

V prvom prípade bude odpor vzduchu menší a rýchlosť sa zvýši, v druhom naopak. Pre väčšiu stabilitu je jedna lyža posunutá trochu dopredu (o 10-15 cm).

Tyčinky na ceste dole. V žiadnom prípade de sa palice nemali prenášať dopredu - ak spadnú, môže to viesť k nehode. Na svahoch zarastených kríkmi by ste mali uvoľniť ruky z popruhov a držať palice zdvihnuté, pretože krúžok palice sa môže zachytiť o krík.

Brzdenie a zastavovanie. Pri klesaní je často potrebné spomaliť alebo zastaviť. Na brzdenie sa zvyčajne používa metóda nazývaná „pluh“. V tomto prípade sú špičky lyží spojené, zadné konce sú od seba oddelené a lyže sú umiestnené na vnútorných rebrách.

Brzdenie pluhu

Brzdná sila bude tým silnejšia, čím viac sú zadné časti lyží roztiahnuté a tým strmšie sú lyže na rebrinách.

Ak je zostup hlbokým lyžovaním alebo hlbokým snehom, je takmer nemožné použiť „pluh”. Apoi je potrebné lyže nasadiť čo najstrmšie na vnútorné rebrá alebo brzdiť palicami, akoby na nich sedel. Brzdenie týmto spôsobom by však malo byť len poslednou možnosťou, pretože palice sa rýchlo kazia.

O páde. Pád je určite nepríjemný. niekedy sa tomu však nedá vyhnúť a človek to musí zvládnuť. Takže, keď potrebujete rýchlo zastaviť, musíte spadnúť (v každom prípade je to oveľa lepšie ako naraziť do stromu alebo spadnutého satelitu). Aby ste to urobili, musíte si sadnúť a padnúť na bok. Pri páde napríklad doprava sa odporúča držať obe palice v ľavej ruke. Pri páde idú lyže dopredu, takže lyžiar padá takmer na chrbát. Musíte sa snažiť nespadnúť dopredu - môžete si veľmi ublížiť a zlomiť si lyže.

Úvod

Postupnosť učenia

Záver

Applikácia

Úvod

Telesná kultúra a rozvoj zdravia detí je jednou z priorít materskej školy. Zvyšovanie pohybovej aktivity detí, upevňovanie ich zdravia a otužovanie sa realizuje vo všetkých vekových skupinách. Telesná výchova dieťaťa v materskej škole je z veľkej časti zabezpečená rôznymi druhmi pohybových cvičení. Medzi nimi veľké miesto zaberajú také športové cvičenia, ako je lyžovanie.

În viitor:

zaujímať dieťa o nadchádzajúce lyžiarske activity;

predstaviť lyžiarske vybavenie, naučiť sa obúvať a vyzúvať lyže, stáť na paralelných lyžiach;

pomôcť deťom zvládnuť pocit zaťažovania nôh lyžami, čo je pre nich novinka;

prispieť k zvládnutiu dynamickej rovnováhy pri lyžovaní;

učiť lyžovanie krokovými a posuvnými krokmi;

naučiť copii otáčať sa prešľapom.

Učiteľ vopred naplánuje hodiny, systém prípravy na ne. Upresňuje obsah, dávkovanie cvikov, určuje spôsoby tréningu. Apoi vedie rozhovor s deťmi, počas ktorého prístupnou formou hovorí o význame tried, o oblečení, obuvi pre ne, pravidlách skladovania lyžiarskeho vybavenia a starostlivosti oň.

Toate drepturile rezervate. nej chôdzi a behu. Vážny tréning techniky pohybov sa však musí začať vo veku 3-4 rokov, pretože toto obdobie sa vyznačuje veľkou plasticitou mozgovej kôry. Vďaka tomu sa pomerne ľahko vytvárajú neuronové spojenia. V predškolskej vzdelávacej inštitúcii sa deti začínajú učiť lyžovať od druhej mladšej skupiny (od 3 rokov). Od štvrtého roku života do siedmeho si deti musia osvojiť rôzne spôsoby lyžovania, naučiť sa robiť zákruty, brzdiť, prekonávať stúpania a klesania.

V druhej mladšej skupine (4. rok života) je hlavnou úlohou oboznamovať copii s rôznymi druhmi pohybov. Na hodinách lyžiarskeho výcviku je potrebné naučiť deti nasadzovať a vyzúvať lyže, klásť ich na miesto, pohybovať sa po rovnej lyžiarskej trati vychádzkovým krokom.

V strednej skupine (5. rok života) sa formujú lyžiarske zručnosti - zatáčanie šliapaním na mieste doprava a doľava, dookola oboma smermi, pohyb v krokových krokoch po lyžiarskej trati jeden za kodrucahmoým, a dookola oboma smermi. . V tomto veku de deti mali vedieť samostatne brať a ukladať lyže, vyzliekať, obúvať a nosiť.

Vzdelávanie v seniorskej skupine (6. rok života) de malo byť zamerané na zlepšenie lyžiarskych zručností. Lyžiarsky výcvik zahŕňa: pohyb kĺzavým krokom po nerovnom teréne; vykonávanie obratov na mieste a v pohybe; výstup na kopec „rebríkom“, zostup z neho v nízkom postoji. Na upevnenie techniky lyžovania de sa mali vykonávať hry vonku a do procesu učenia de sa mali zahrnúť herné úlohy.

V prípravnej skupine na školu (7. rok života) lyžiarsky výcvik zabezpečuje: pohyb v kĺzavom kroku po trati; pohyb striedaním dvojkrokového priebehu; prekonať na lyžiach aspoň 60m priemerným tempom, 2 - 3 km pokojným tempom; vykonávanie obratov prekračovaním v pohybe; výstup na kopec "rebrík", "rybia kosť"; zostup z kopca v nízkom a vysokom postoji; schopnosť spomaliť. Na upevnenie a zlepšenie lyžiarskej techniky by sa mali organizovať lyžiarske hry.

Výhľadové plánovanie výučby lyžovania pre staršie children je v prílohe 1.

Učenie pohybu na lyžiach prebieha po etapách, s využitím pohybového vzorca a vysvetlením sledu pohybových úkonov. Vynikajúci vzdelávací vplyv poskytuje zváženie kresieb, filmových pásov, ktore dávajú predstavu o správnom lyžovaní.

Výuka lyžovania sa koná s postupným zvyšovaním času od 15 - 40 minút. Keď sa všetky children v skupine naučia dobre lyžovať, môžete im zariadiť prechádzky mimo predškolského zariadenia - v parku, v lese, na štadióne. Školenie sa organizuje ráno - po vyučovaní a po obede na prechádzkach. Trvanie prechádzok - de la 30 la 60 de minute. Pred odchodom na lyžovačku a začatím výučby lyžovania musí učiteľ vziať do úvahy zdravotný stav predškolákov, ich úroveň fyzickej zdatnosti, pohybovú aktivitu a na základe rozovatežľ tokupti. To umožní realizovať variavaný prístup k učeniu, odlišný v zložitosti, metódach a technikách práce.

Dôležitou podmienkou zabezpečenia vysokej motorickej hustoty hodiny je premislená organizácia detí. Toate drepturile rezervate. Vzhľadom na špecifiká podmienok učenia sa lyžovania sú najúčinnejšie frontálne a individual metódy. Pri frontalnej metóde vykonávajú cvik všetky copiii súčasne. Deti sú umiestnené tak, aby učiteľ na každého videl, poskytol mu potrebnú asistenciu a individualizoval záťaž. Použitie individuálneho spôsobu organizácie má rôzne motívy (doplnkové vzdelávanie, nápravné práce, vykonávanie zložitejšej úlohy jednotlivými deťmi) a je v súlade s frontálnou organizá ciou.

Je veľmi dôležité viesť rozhovory s rodičmi, vysvetliť im dôležitosť lyžiarskeho výcviku. Ukážte na obrazovom materiáli, ako sa pri lyžovaní zapájajú všetky veľké svaly človeka do dostatočne energickej a dlhodobej práce, ktorá pomáha posilňovať svalový a kostrový systém, akobovávĺy zýstém, akobovávĺý svystém, akobovájvĺý sýstém, akobovájvĺý kávĺĺ, akobovąvĺ. dýchací, atď. nervových a iných systémov. Je potrebné povedať rodičom, ako si vybrať lyžiarsku výstroj pre deti a pripraviť sa na hodiny, aké požiadavky sú kladené na oblečenie (správne zvolené oblečenie chráni telo detí pred a podhria timíden).

Pozorovania ukazujú, že pri dodržiavaní tréningového systému deti úspešne zvládajú spôsoby lyžovania.

Význam lyžovania pre copii predškolského veku

Lyžovanie má veľký vplyv na fyzický vývoj a otužovanie detského organizmu. Spôsobuje aktívnu činnosť veľkých svalových skupín. Široká škála pohybov, neustále rytmické striedanie svalového napätia a relaxácie prispieva k rozvoju svalovej sily, vytvára priaznivé podmienky pre výkon kardiovaskulárneho a nervového systému. Pohyb na čerstvom vzduchu zabezpečuje intenzívnu prácu srdca a pľúc. Vďaka tomu je telo intenzívne nasýtené čerstvým, mrazivým, živým vzduchom, ktorý je základom zdravia, základom pre harmonický vývoj dieťaťa.

Lyžovanie rozvíja funkciu rovnováhy, čo vedie k lepšiemu zvládnutiu a kontrole pohybov. Copii si osvojujú Schopnosť vytvárať si novú oporu pri strate rovnováhy vystretím nôh v smere pádu, zlepšujú ovládanie svalového cítenia.

Učenie detí lyžovať má pozitívny vplyv na formovanie klenby chodidla. Lyžiarske kurzy majú priaznivý vplyv na formovanie držania tela dieťaťa. Pozitívne posuny v zlepšovaní držania tela sú celkom prirodzené, keďže takmer všetky svalové skupiny a najmä chrbtové svaly sa pri lyžovaní harmonicky rozvíjajú a posilňujú.

Vplyvom lyžovania dochádza k výraznému rozvoju základných pohybov (beh, skok, hádzanie), prejavy obratnosti, rýchlosti, odhodlania a iných vlastností. Vďaka pravidelnému lyžovaniu sa nádcha u detí znižuje. Po lyžovaní sa zvyšuje chuť do jedla, spánok sa stáva hlbokým a silným.

Lyžovanie a lyžovanie prispievajú k výchove morálnych a vôľových vlastností dieťaťa: vzbudzujú záujem a lásku k systematickému štúdiu, rozvíjajú odvahu, vytrvalosť, odhovanie záujú vytrvalosť, odhovanie záujú vytrvalosť, a formučodlanie vytrvalosť, a formučodlanie vytrvalosť, ávať ťažkosti a prekážky, pestujú zmysel pre priateľstvo, kolektivizmus, vzájomná pomoc. Lyžiarske prechádzky v lese, parku, na námestí prispievajú k pocitu lásky k životnému prostrediu, prebúdzajú myšlienku a chuť dozvedieť sa niečo nové, zaujímavé o svojom regióne.

Inventár a vybavenie misest výkonu práce

pohybový lyžiarsky výcvik detí

Aby sme deti naučili lyžovať, je potrebné vybrať správne lyže, palice, obuv a oblečenie. Postup výberu lyží by mal zahŕňať určenie nasledujúcich ukazovateľov: dĺžka lyží; hmotnosť lyží; vychýlenie hmotnosti lyží; pružnosť a elasticita lyží; nedostatok šikmých lyží; nedostatok uzlov a rezov na klznom povrchu drevených lyží; kvalita laku, najmä drevených lyží.

Dĺžka lyží sa určuje v súlade s výškou a hmotnosťou (hmotnosťou) zúčastnených. Najjednoduchší spôsob, ako vybrať lyže na výšku (drevené aj plastové), je nasledovný: zložte lyže, položte ich vertikálne a zdvihnite ruku nahor. Ak sú konce nosa lyží na úrovni zápästia, potom dĺžka lyží zodpovedá výške lyžiara. Dĺžka lyží na korčuľovanie by mala byť o 10-20 cm menšia; nosová krivka de mala byť kratšia.

Pre copii de výška lyže mala byť po lakte. Pre starších predškolákov - za ruku zdvihnutú. Ak dáte lyžu kolmo k nohe, potom de mala dlaňou natiahnutej ruky siahať po špičku lyže a horná hrana palice de mala siahať do podpazušia.

Priehyb hmotnosti lyží sa určuje podľa hmotnosti (hmotnosti) lyžiara. Čím menšia je hmotnosť dieťaťa, tým menší je priehyb (tuhosť) lyží - vzdialenosť medzi lyžami v strednej, zhrubnutej časti, keď sú spojené klznými plochami.

Lyže sú vhodné na drevené aj plastové. Pri výbere lyží treba mať na pamäti, že plastové lyže sú pevnejšie a ľahšie ako drevené (pár lyží váži 1,2-1,5 kg); sú pružnejšie a odolnejšie voči opotrebovaniu, lepšie sa kĺžu; drážka na klznej ploche má polkruhový tvar. Plastové lyže so šupinatým klzným povrchom sú obzvlášť výhodné: nevyžadujú mazanie pri zmene počasia.

Pri výbere lyží je potrebné dbať na to, aby nedošlo k pozdĺžnemu zakriveniu. Ak lyža nie je zakrivená, potom je drážka na klznej ploche rovná a hrany sú s ňou rovnobežné po celej dĺžke lyže. Vodiaca drážka slúži na zlepšenie priamosti pohybu a nedovolí, aby sa lyža zosunula v priečnom smere, „od seba”. Lyže de nemali mať uzly, praskliny, drsnosť klzneho povrchu. Lyžiarske palice sú vhodné z akéhokoľvek materiálu, najlepšie ľahších.

Na palice sú potrebné popruhy (slučky) na ruky, krúžky (segment) zarážky a kolíky na koncoch. Na paličkách je žiaduce mať špeciálnu rukoväť. Absencia alebo pretrhnutie popruhu núti dieťa často strácať palicu a držať ju pevne v pästičke, čo sťažuje jej odtlačenie. Palice bez dorazových krúžkov padajú hlboko do snehu, pri absencii kolíkov sa šmýkajú. To všetko vedie k strate rovnováhy a spravidla k pádom. Pred použitím paličiek je potrebné dieťaťu vysvetliť a ukázať spôsob držania: kefka sa navlečie do popruhu zospodu a opiera sa oň, pri zatiahnutí je palička voľne držaná najmä trocom a pržaná najmä - paličymä trocom;

Je potrebné zvoliť správnu obuv a oblečenie. Na aktivity využijete ležérnu zimnú obuv alebo lyžiarske topánky (najlepšie s predĺženým vrchným dielom, ktorý chráni pred snehom, voľnej veľkosti). Malým deťom sa najlepšie lyžuje v filcových topánkach alebo topánkach, viazanie mladších je mäkké, vzadu treba gumené pútko, inak sa lyže šmýkajú. Prev je zapínanie polotuhé, špička by mala vyčnievať spod opasku o 3-4 cm.Čižmy so širokou špičkou, so šnurovaním a dvojitým jazykom, veľkosť o 1-2 čísla väčnievať o 1-2 čísla väčnievať aby väčšia , aby väčzkymes aby väčzkymes - aby väžzélvejn - aby vžzélvejn ne.

Oblečenie na vyučovanie môže byť rôzne, ale musí spĺňať nasledujúce požiadavky: musí chrániť pred chladom a vetrom, byť teplé, ľahké, pohodlné a nesmie obmedzovať nesmie obmedzovať pohyvanie priťať pohyvanie priťať pohyvanie priťť aťa. Na to je najlepšie použiť lyžiarsky oblek, ktorý si v chladnom počasí natiahnete na vlnený sveter. Rukavice nesmú premočiť. Čiapka je vlnená a vo veternom a chladnom počasí si nasadia slúchadlá.

Pri výučbe lyžovania sa deti najskôr učia nosiť lyže: na ramene, v ruke, v ruke; obúvanie a vyzúvanie lyží. Ukazujú a vysvetľujú, ako správne pripevniť lyže na nohu, ako chodiť za lyžami a palicami, ako ich zapínať a nosiť. Učiteľka v prvom rade učí deti brať lyže zo stojana, upevňovať ich a dávať späť do stojana, obúvať a vyzúvať lyže a starať sa o ne. Dieťa vezme lyže oboma rukami za stred a položí ich pätami na špičku pravej nohy klznými plochami dopredu a zo strany nad nákladnými priestormi ich pridrží štyrmi prstami zvonku a palcom smerom k. Pri zarovnaní v línii sú lyže pritlačené k ramenu. Pri otáčaní na mieste sa lyže zdvíhajú a súčasne s pripevnením nôh k nim klesajú.

Aby ste sa dostali na lyže, musíte ich vziať do ľavej ruky a pravou rukou uvoľnite palice a vložte ich do snehu alebo ich vložte do krúžkov späť na pravú country. Apoi oddeľte lyže a položte ich s nákladnými plošinami k nohám vpravo a vľavo, pripevnite lyže, oddeľte palice, nasaďte ich na ruky so slučkami a priložte k nohe. Ak chcete lyže zložiť, musíte dať alebo dať palice na pravú stranu, odopnúť lyže a zísť z nich, pričom urobíte pol kroku doľava.

Pre ľahké prenášanie sú lyže upevnené. Aby ste to dosiahli, musíte paličky spojiť tak, že jednu palicu navlečiete do krúžku druhej a obe paličky vložíte do snehu alebo ich položíte napravo s krúžkami späť na líniu špičiči. Očistite lyže od snehu, vezmite ich za nákladné plošiny, ľavú lyžu tou istou (ľavou) rukou zdola a pravú zhora. Špičku pravej lyže prevlečte pod upevňovacie pásiky ľavej lyže, horné konce upevnených palíc prevlečte pod pásiky na špičke a nasaďte krúžky na špičky lyží. Pre dlhodobé nosenie sú palice pripevnené k lyžiam pásom (lanom). Lyže s kovovým držiakom sú pripevnené klznými plochami k sebe. Palice musia byť pripevnené k jednej z lyží.

Lyže sa dajú nosiť rôznymi spôsobmi: na ramene, pod pažou a v ruke. Ak chcete nosiť lyže na ramene, mali de ste lyže presunúť pravou rukou na ľavé rameno, ľavú ruku posunúť mierne dopredu, otočte ju dlaňou k sebe, položte lyže pätami na dlaň lež tak, aby. na klznej ploche a zvyšné prsty smerujú k stehnu. Apoi rázne spustite pravú ruku, zároveň ľavou rukou odsuňte päty lyží od seba tak, aby lyže ležali na ramene pod miernym uhlom, klznou plochou dopredu. Ak chcete vybrať lyže z ramena, musíte ľavou rukou posunúť päty lyží na stehno, súčasne vziať lyže vo výške ramien pravou rukou a umiestniť ich vertikálne na ľavé rameno. Apoi posuňte lyže pravou rukou dole na pravú nohu, ľavou rukou ich držte nad nákladným priestorom a držte pozdĺž pravej nohy tak, aby sa päty dotýkali špičky pravej nohy, a spus ržvo rľavomti, a spus rľavomti . Ak chcete mať lyže po ruke, musíte chytiť palice v blízkosti upevňovacích konzol pravou rukou a ľavou rukou - zo strany klznej plochy lyže, pod nákladným priestorom, poslať horné konce dopredu a dole. . Apoi otočte lyže zľava doprava s klznou plochou nahor, stlačte ich lakťom pravej ruky zo strany, pričom ľavú ruku rázne spustite. Prsty lyží majte vo výške trate. Ak chcete spustiť lyže na nohu, musíte chytiť lyže ľavou rukou zo strany klznej plochy v blízkosti nákladových priestorov a pravou rukou, držiac palice, otočiť lyže doľava, držiť lyže doľava, držiť lyže doľava, držiť plovižle, držiť ržte ich kolmo pozdĺž pravej nohy, súčasne zachyťte bok pravou rukou pri nákladných priestoroch, spustite ľavú ruku a pravou rukou hladko položte lyže pätami pri tvojej pravej nohe. Pre krátkodobé prenášanie je možné lyže nosiť v ruke držaním za viazanie. Citeşte mai mult

Lyže držte vo zvislej polohe, klzné plochy jedna po druhej. Na tento účel sú ponožky a päty lyží pripevnené špeciálnymi svorkami a rozperou (veľkosť 5 ×8 cm), ktorý zachováva priehyb nákladu. Pohodlné umiestnenie a uskladnenie lyží by malo byť zabezpečené vopred, aby deti mali možnosť priblížiť sa k nim z rôznych strán bez toho, aby si navzájom prekážali. Na tento účel je najlepšie použiť regály. Po vyučovaní sa lyže očistia od snehu a utrú dosucha handrou. Starostlivo skontrolujte stav lyží, palíc, topánok.

Na území materskej školy by malo byť cvičisko - miesto, kde sa precvičuje technika lyžovania. Na mieste je položená lyžiarska trať, je možné niekoľko tratí: „veľký kruh“, „osem“ și „had“.

Terén lokality je rôznorodý: mali by existovať rovné plochy, strmé a mierne svahy, čo je veľmi výhodné na učenie sa lyžovania.

Druhy a spôsoby lyžovania

Pred začatím výučby lyžovania pre deti predškolského veku je potrebné ujasniť si základné spôsoby pohybu, klesania, stúpania, brzdenia, zákruty. Správna technika lyžovania je systém pohybov, pomocou ktorých dosahuje detský lyžiar najväčšiu efektivitu svojho konania. Ukazovatele jeho kvality - prirodzenosť, efektívnosť a hospodárnosť. Hlavné činnosti, ktoré sa v tomto prípade vykonávajú a od ktorých závisí rýchlosť pohybu na lyžiach, sú: odpudzovanie lyžami, odpudzovanie palicami, kĺzanie.

Krokový krok je najjednoduchší spôsob lyžovania. Používa sa na sypkom snehu roviny a pri stúpaní do kopca. Krok krok - lyžovanie so striedavým zdvíhaním špičiek lyží, pritláčaním zadného konca lyže k snehu, pravá ruka je natiahnutá dopredu spolo s ľavou nohou a naopak, telo je mierne naklonen. Pri tréningu treba dbať na správne padnutie lyžiara, na striedavé prenášanie telesnej hmotnosti z jednej nohy na druhú, ako aj na predlžovanie kroku.

Krokový krok je hlavným cvikom na zvládnutie lyžovania. Vykonáva sa v rôznych, postupne čoraz zložitejších podmienkach. Pri tréningu je dôležité zvládnuť tieto prvky: opačná koordinácia pohybov v práci rúk a nôh (ako pri bežnej chôdzi); preniesť pri každom kroku telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú; špecifické švihové a trhavé pohyby rúk.

Kĺzavý krok je základom lyžovania. Posuvný krok pozostáva zo sklzu a výpadu. Lyžovanie prebieha so striedavým odpudzovaním buď ľavou alebo pravou nohou, snažiac sa robiť široké kroky a úplne narovnať nohy v kolennom kĺbe. Napríklad pri odtláčaní ľavou nohou sa pravá noha ohne v kolene a posunie sa dopredu, prenesie sa na ňu váha tela a na pravej lyži dôjde k sklzu. Apoi sa rovnaký cyklus opakuje, ale ľavá noha sa už kĺže. Tu je dôležitá koordinácia pohybov rúk a nôh, odpudzovanie nohou a prenášanie hmotnosti tela z tlakovej nohy na mušku. Ruky sa pohybujú energicky, ako pri chôdzi (obr. 1).

Obrăzoc 1.

Ke?lesani. Všetky tieto pohyby začínajúci lyžiari vykonávajú bez palíc. Môžu sa podávať až vtedy, keď je už dieťa na lyžiach sebavedomé.

Bine ați venit la lyžiach sa vykonávajú na mieste a za pohybu. Najčastejšie používaný obrat. Otočky na mieste obšľapom okolo pätiek (obr. 2) a okolo špičiek lyží nie sú náročné, ale je vhodné ich znova vypracovať, kým sa úplne zautomatizujú.

Obrăzok 2

Kroková zákruta de sa mala začať na rovnom povrchu. Palice nechajú bokom, dbajú na to, aby sa päty lyží nekrížili a miernym nadvihnutím ponožiek dôjde k obratu o 90 a viac stupňov. Treba začať od chodidla, ktoré je bližšie k smeru chodidla. zamýšľaný obrat. Kroky de mali byť normálne - nie veľké, nie malé. Po vykonaní zákruty na snehu de lyže mali zanechať stopu v podobe vejára. Krokový obrat je možné vykonať ako okolo chrbtov, tak aj okolo špičiek lyží.

Výstupy do kopca. Pri výstupe do kopca sa používajú rôzne metódy: obvyklý krok, rybia kosť, polovičná rybia kosť, rebrík, cikcak. Lezenie s bežným krokom sa používa na miernych svahoch. Pohyby sú rovnaké ako pri bežnom zhybe, ale s mierne predsunutým trupom a silnejšou oporou o palice. V prípadoch, keď nie je možné kráčať s kĺzavým krokom, výstup sa vykonáva krokovým krokom. Do kopca sa dá stúpať rovno, ale aj šikmo, cik-cak. Spočiatku sa deti učia liezť bez palíc, pretože spôsobujú napätie a stuhnutosť pohybov. Metóda rybej kosti sa používa hlavne pri stúpaní na svah v smere dopredu - prsty lyže sú roztiahnuté od seba a stoja na vnútorných rebrách. Zdvih „polovičnej rybej kosti“ sa používa pri šikmom zdvíhaní (pohybe). Lyže, ktorá je vyššie na svahu, sa umiestňuje v smere jazdy a druhá sa položí špičkou otočenou do strany cez svah. Obe lyže sú umiestnené na hrane.

Lezecký "rebrík" sa používa na strmých a strmých svahoch a vykonáva sa s postupom iba hore alebo dopredu. Keď stojíte bokom k svahu, musíte urobiť krok smerom k stúpaniu a položiť lyžu na vonkajšiu hranu, aby sa nešmýkala, a zároveň preusporiadať palicu. Opierajúc sa o palicu a lyžu, ktorá je vyššie na svahu, nasaďte na ňu druhú lyžu, opierajúc sa o jej vnútornú hranu, a potom prestavte palicu (obr. 4). Najprv sa deti učia šliapať po rovine, potom pri výstupe na kopec.

Obrăzok 4

Zostupy z hôr (svahy) sa deti učia súčasne s výstupmi. Na tento účel sa vyberie mierny a rovnomerný sklon, nie príliš tvrdý a vrúbkovaný povrch, inak sa nohy detí budú pohybovať od seba a môžu spadnúť. Dolu z hôr sa dá ísť šmýkaním v inom postoji (nízky, stredný, vysoký), ako aj „rebríkom“. Hlavný postoj sa používa pri ťažkých zjazdoch so zákrutami a nerovným terénom; nízka - na zvýšenie rýchlosti, vysoká - na miernych svahoch na uvoľnenie svalov nôh. Z miernych svahov klesajú rovno, šikmo a zo strmších svahov - rovno.

Pri zostupe z hory sa deti učia spmaliť. Deti sa učia najjednoduchšie spôsoby brzdenia – „pluh” a „polo-pluh” (obr. 5). Brzdenie sa používa nielen na úplné zastavenie, ale aj na spomalenie pohybu. Pri brzdení „pluhom“, tlačení pätiek na lyže a stláčaní kolien sa zadné konce lyží odtláčajú od seba a špičky lyží sú spájane „pluhom“. Lyže sú umiestnené na vnútorných rebrách. Palice sa držia blízko kolien, zozadu. Na brzdenie „polo-pluhom“ (alebo dôrazom) je potrebné, aby jedna lyža pokračovala v kĺzaní v priamom smere, zatiaľ čo druhá bola odsunutá do strany, umiestnená na hrane a opretá o sneh.

Lyžiarske pohyby dostali svoj názov podľa rôznych kombinácií pohybov rúk a nôh. Delia sa do dvoch skupín: striedavé zhyby (ruky pracujú striedavo) a simultánne zhyby (ruky pracujú súčasne).

Podľa počtu posuvných krokov v cykle pohybu sa lyžiarske trate delia na bezstupňové, jednokrokové, dvojkrokové, štvorkrokové.

Po zvládnutí posuvného kroku pristúpia predškoláci k štúdiu striedavého dvojkrokového pohybu s palicami, ktorý pozostáva z dvoch posuvných krokov a dvoch striedavých odpudzovaní palicami. Pri striedavom dvojkrokovom priebehu sú pohyby prirodzené, akoby pri bežnej chôdzi – pravá noha, ľavá ruka. Čím silnejší tlak chodidlom a palicou, čím dlhšie a rýchlejšie lyžovanie, tým energickejšie tempo pohybu.

Alternatívna dvojkroková technika. S krokom ľavou nohou sa predsunie pravá hokejka, súčasne sa robí tlak ľavou rukou a pravou nohou - váha tela sa prenáša na ľavú nohu. Pravá noha sa po zatlačení uvoľní a zotrvačnosťou ide dozadu a hore, pričom zdvihne pätu lyže. Súčasne je trup naklonený dopredu, pravá ruka dokončí odstránenie hokejky dopredu, ruka je na úrovni ramien. Z tejto pozície sa lyžiar pripravuje na ďalší krok. Pokračujúc v šmýkaní na ľavej nohe, pravú palicu priloží tlakom na sneh a odtlačí sa s ňou. Pri súčasnom vytiahnutí pravej nohy a prenesení hmotnosti tela na ňu sa ľavá ruka naďalej prenáša dopredu: k sklzu dochádza na pravej lyži. Cyklus zdvihu je dokončený a v budúcnosti sa opakuje (obr. 6).

Obrazok 6

Plynulá chôdza s palicami sa používa pri pohybe z kopca a po rovine, na zvlnených úsekoch lyžiarskej trate, s dobrou oporou o palice a výborným sklzom. Pri tomto pohybe je lyžiar súčasne silne odpudzovaný palicami. Kĺže na oboch lyžiach, posúva obe palice dopredu a hore, potom si ich rýchlo položí pred špičky topánok a strong odtlačí. Telo je naklonené do vodorovnej polohy.

Simultánny plynulý pohyb sa vykonáva nasledovne (obr. 7):

Po skončení tlačenice rukami sa lyžiar kĺže, ohýba sa na dvoch lyžiach s mierne zdvihnutou hlavou.

3. Sklz pokračuje, lyžiar sa pomaly narovnáva a ľahkým kyvadlovým pohybom posúva palice dopredu.

Lyžiar sa takmer úplne narovná, začína sa príprava na odpudzovanie - telesná hmotnosť sa presúva k prstom, nohy sú mierne pokrčené, palice sú predsunuté pred sadnutím na sneh.

Palice sa položia na sneh trochu pred viazaním, začína sa ručné tlačenie.

Hlavné úsilie na paličkách sa vyvíja ohýbaním trupu. Uhol ohybu rúk v lakťových kĺboch je trochu znížený.

8. Tlak končí úplným vystretím paží. Ruky sú na úrovni nie vyššej ako kolená, uhol sklonu palíc je najväčší.

Po skončení tlačenice sa lyžiar zotrvačnosťou šmýka prehnutý na dvoch lyžiach.

Cyklus pohybov sa opakuje.

Obrăzok 7

S pribúdajúcim vekom, počas školských rokov, si osvoja ďalšie lyžiarske pohyby, spôsoby stúpania, schádzania, zatáčania, brzdenia a prekonávania unrovností.

Postupnosť učenia

Priamy lyžiarsky výcvik pre predškolákov sa vykonáva v nasledujúcom poradí.

Najprv sa deti učia lyžovať krokom bez palíc - to je najjednoduchší spôsob lyžovania. Tento spôsob pohybu rozvíja rovnováhu a rytmus, pripravuje na rozvoj zložitejších lyžiarskych pohybov.

Pri chôdzi bez palíc je jednoduchšie zamerať sa na postavenie nôh, na koordináciu pohybov, na udržanie rovnováhy. Čím skôr deti začnú používať paličky, tým horšia bude ich technika pohybu. Včasné použitie palíc sťažuje pohyb, povzbudzuje dieťa, aby sa na ne „zavesilo“, čo môže viesť k zraneniam. Palice sa deťom dávajú vtedy, keď vedia s istotou lyžovať.

Apoi učia obraty na mieste (okolo chrbtov a ponožiek).

Apoi sa otáča v pohybe („prekročenie”, „pluh”, „polo-pluh”).

Učia brzdenie, stúpanie do kopca (s obvyklým krokom, „rybia kosť”, „polovičná rybia kosť”, „rebrík”); zjazdy z kopca („rebrík“, v nízkom, strednom a vysokom stojane).

Lezenie po rybej kosti a rebríku používajú iba starší predškoláci, pretože sú pre deti stále veľmi ťažké.

Zostupujú z kopca v hlavnom postoji: telo je mierne naklonené dopredu, nohy sú pokrčené, ruky sú položené dozadu a ohnuté v lakťoch.

V budúcnosti sa deti učia lyžovať s kĺzavým krokom. Ak chcete zvládnuť posuvné kroky, môžete zadať nasledujúce úlohy:

po rozbehu, šmýkaní po jednej dráhe až do úplného zastavenia, zdvihnúť druhú nad dráhu;

kĺzanie z kopca na jednej alebo druhej lyži;

posuvné kroky s palicami v rukách, urobené v strede.

Apoi si osvojte striedavý pohyb v dvoch krokoch. Tento pohyb by sa mal učiť na valcovanej dráhe, ktorá ide dole kopcom, aby sa dieťa ľahšie šmýkalo.

Simultánnu bezkrokovú chôdzu sa deti učia, keď zvládnu krok, kĺzanie, ako aj striedavý dvojkrok (cca 5-6 rokov).

Malo by sa však pamätať na to, že pri počiatočnom výcviku predškolských detí na lyžovanie sa vykonávajú predbežné práce.

Pe drum ách (príloha 3).

Apoi sa naučia, ako si obuť lyže, utiahnuť viazanie na topánkach, vyčistiť lyže po lyžovaní a dať ich späť na miesto.

Apoi učiteľ naučí deti východiskovú pozíciu - „lyžiarsky postoj“: lyže stoja rovnobežne na šírku chodidla (10-15 cm), nohy sú ohnuté tak, že kolená sú nad stredom chodidla, rupky súpření na, trupé šírku chodidla ľne spustené , váha tela je rozložená rovnomerne na obe nohy, pohľad je otočený dopredu.

U predškolákov je užitočné tento postoj opakovať na každej prechádzke pred začiatkom lyžovania.

Prípravné cvičenia (bez lyží aj na lyžiach) pomáhajú osvojiť si postoj lyžiara a základné prvky lyžovania. ? striedavé dvíhanie nôh, šliapanie do strán a pod.), ako aj napodobňovanie rôznych spôsobov lyžovania.

Treba poznamenať, že lyžovanie je založené na bežnej chôdzi a pri rozvíjaní zručností dieťaťa treba začať od zmyslov, preto prvé kurzy prebiehajú v hale bez lyží, s imitáciou ly. V budúcnosti, podľa stupňa rozvoja, je možné dať lyže niektorým deťom do haly a zlepšiť techniku. Až potom môžete ísť von.

Ale pre deti nie je ľahké zvyknúť si na nezvyčajný pocit tiaže lyží, ich kĺzania po snehu. Preto prvé pohyby dieťaťa sú len postaviť sa na lyže, sadnúť si, striedavo zdvihnúť jednu a druhú nohu s lyžou, položiť ju na sneh, pokúsiť sa kráčať sa kráčať post zajť zajť a child začať ú vystupovať:

Skákanie na dvoch nohách pohybujúce sa vpred.

Skoky s otáčajúcimi sa lyžami doprava - doľava.

Skoky s obratom o 180 a udržiavaním rovnováhy.

Vysoké skoky s pritiahnutím kolien k hrudníku - „Kengura”.

Skákanie na jednej nohe pri udržiavaní rovnováhy na jednej lyži.

Nastavenie jednej lyže rovnobežne s telom vpredu pri zachovaní rovnováhy.

Stiahnutie jednej lyže dozadu tak, aby sa dotkla snehu len špičkou.

Všetky tieto cvičenia sú pomerne zložité a nie je hneď možné, aby ich deti zvládli. Ďalej pri chôdzi je potrebné controlvať, či je špička lyže zdvihnutá a zadná časť je pritlačená k snehu, dbajte na to, aby sa ruky pohybovali krížovou koordináciou ako pri chô dzi.

Okrem toho, aby sa predišlo zraneniam pri lyžovaní, je učiteľ povinný naučiť sa s deťmi základné pravidlá, ktoré sa musia naučiť:

Choďte, dodržiavajte interval, držte krok, nenarážajte na lyže dieťaťa vpredu;

Nehovorte na diaľku;

Pri výstupe na kopec a iné prekážky pomôžte slabému dieťaťu;

Kotúľajte sa z kopca, keď dole nikto nie je;

Ak sa na ceste náhle objaví prekážka, skúste jemne spadnúť na bok.

Naučiť dieťa lyžovať și vyžaduje určitý systém. Najprv si na každej prechádzke zopakujte cviky, ktoré dieťa vykonalo na predchádzajúcej prechádzke. V druhom rade dodržiavajú didaktické zásady vyučovania – prístupnosť, dôslednosť, systematickosť. Po tretie, vo veľkej miere sa využívajú hry vonku, ktoré dodávajú učeniu emocionálny charakter a prispievajú k upevňovaniu a zlepšovaniu potrebných zručností.

Využitie herných úloh a hier v prírode pri výučbe a zdokonaľovaní lyžovania

Keď sú lyžiarske zručnosti zvládnuté, je možné použiť hry na ich upevnenie. Vzbudzujú záujem o lyžovanie.

Zvládnutie lyží ako projektilu, ako aj rozvoj koordinácie pohybov a rozvoj základných lyžiarskych zručností uľahčujú hry v prírode.

Hry v prírode sú hlavným prostriedkom telesnej výchovy detí predškolského veku. Ich pedagogický význam sa prejavuje v tom, že počas hry nedochádza k selektívnemu, ale komplexnému rozvoju fyzických vlastností. Hry sú sprevádzané živými emocionálnymi zážitkami.

Lyžiarske hry navyše formujú pozitívne charakterové vlastnosti, pestujú vytrvalosť pri dosahovaní určitých cieľov (bežať k vlajke, klesať bez dotyku ležiacich konárov atď.). Rozvíjať zmysel pre kamarátstvo a vzájomnú pomoc.

Hry by sa mali vyberať tak, aby hráči, ktorí ich hrajú, boli aktívni, aktívni. Herné úlohy sa používajú so zameraním na zlepšenie odpudzovania nohami, kĺzanie s jednou oporou a zmysel pre rovnováhu. Umožňujú zlepšovať lyžiarske Schopnosti na rovinatom teréne, vykonávať zjazdy, stúpania a brzdenie.

Napríklad: prekonať najväčšiu vzdialenosť z miesta alebo z bežeckého štartu v 5 posuvných krokoch; prejsť bez palíc s posuvným krokom daný segment v najmenšom počte krokov; od malého rozbehu (4-5 krokov) po sklz na jednej lyži až po úplné zastavenie atď.

Edukačné hry a cvičenia použiteľné v predškolskom vzdelávacom zariadení na výučbu lyžovania predškolákov v prílohe 2.

Záver

V telesnej výchove zaujíma lyžovanie jedno z popredných miest. Lyžovanie je určené pre deti od najútlejšieho veku. Lyžovanie pôsobí na organizmus detí komplexne. Lyžovanie priaznivo pôsobí na rozvoj svalového, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, prispieva k formovaniu množstva fyzických vlastností (sila, vytrvalosť, obratnosť, rýchlosť). Prispieva k rozvoju priestorovej orientácie a koordinácie pohybov, keďže deti sa pohybujú na lyžiach v neustále sa meniacom teréne.

V procese výcviku a súťaží v lyžovaní sa vychovávajú aj morálne a vôľové vlastnosti: odvaha, vytrvalosť, disciplina, kolektivizmus, Schopnosť prekonávať ťažkosti akejkoľve k povahykoľve.

Dlhodobá svalová práca na čistom vzduchu pri nízkych teplotách prispieva k otužovaniu organizmu detí, výrazne zvyšuje jeho odolnosť voči rôznym chorobám.

Výučba lyžovania predškolských detí sa začína na hodinách telesnej výchovy v telocvični, osobitná pozornosť sa venuje cvičeniam, ktoré posilňujú sval áčanie a uvoľňovanie).

Naučte deti lyžovať počas ranných a popoludňajších prechádzok, predĺžte ich trvanie z 25-30 na 45-60 minút. Pre copii od šesť do sedem rokov môže lyžiarsky zájazd trvať 1-1,5 hodiny.

Zoznámenie detí so športom má teda veľký význam pre formovanie ich zdravého životného štýlu a lyžovanie je jedným z najlepších spôsobov, ako zaujať dieťa v zimnom období.

Lyžovanie je najzaujímavejšia a najfascinujúcejšia forma pohybu a pohyb je životne dôležitá ľudská potreba; toto je najúčinnejší prostriedok nápravy; je to dôležitý vzdelávací nástroj.

Bibliografie

1.Vilchkovsky E.S. Telesná kultúra detí predškolského veku / E.S. Vilchkovsky. - Kyjev: Zdravie, 1979. - 232 s.

.Goloshchekina M.P. Lyžovanie v škôlke: príručka pre učiteľa pre deti. záhrada/M.P. Goloshchekina. - M.: Osveta, 1977. - 94 s.

.Dronov V.Ya. Telesna kultúra. Lyžiarsky výcvik pre školákov: Metoda. príspevok / V.Ya.

.Kudryavtsev M.D. Preotul telesnej výchovy ako medium pre rehabilitáciu a sociálnu adaptáciu študentov / M.D. Kudryavtsev. - M.: APKiPRO, 2002. - 185 s.

.Lyžovanie a vyučovacie metódy: vzdelávací a metodický complex. - Gorno-Altajsk: RIO GAGU, 2010. - 92 s.

.Stepanenkova E.Ya. Teória a metódy telesnej výchovy a rozvoja dieťaťa: Proc. príspevok / E. Ya Stepanenková. - M.: Informačné centrum "Akadémia", 2006. - 368 s.

Priloha 1

Sľubný plán na hodiny telesnej výchovy pre výučbu lyžovania detí staršej skupiny

MesiacTýždeňProgramové úlohyNoiembrie 1. Naučte deti obúvať a vyzúvať lyže, chodiť v chôdzi 3. Naučte deti sebavedomo stáť na lyžiach, chodiť v chôdzi 1. Decembrie Rorovzmyshuvíť pre rovzmyshuvíť 1. Decembrie Posilniť Schopnosť chôdze v krokových krokoch 3. Trénovať lyžovanie v krokových krokoch, chodiť po zasneženom koridore 3. januára Zaviesť posuvný krok. Naučte deti orientovať sa vo vesmíre. Posilnite zručnosť pohybu pomocou krokového kroku 4. Pokračujte v učení sa kroku kĺzania. Naučiť robiť zákruty prešľapom, obchádzať predmety v areáli materskej školy 1. február Naučiť deti nášľapným krokom vchádzať do malého kopca, pohybovať sa z mierneho kopca. Cvičte chôdzu v kĺzavom kroku 3. Posilnite zručnosť kĺzaveho kroku. Naučiť deti zostupovať z veľmi mierneho svahu s dĺžkou svahu 3-4 metre.z nízkeho svahu v nízkom pevnom postoji a stúpať po „rebríku.“ 1. apríla Posilniť zručkou svahu nízkeho svahu v nízkom pevnom postoji a stúpať po „rebríku”. „. Cvičenie detí v chôdzi s kĺzavým krokom, chôdza na vzdialenosť do 500 metri 2. Cvičenie detí v lyžovaní, prekonávanie vzdialenosti 1-1,5 km pomalým tempom.

Sľubný plán na hodiny telesnej výchovy pre výučbu lyžovania detí prípravnej skupiny

MesiacTýždeňProgramové úlohynoiembrie 1. Obnovenie lyžiarskych zručností získaných deťmi v staršej skupine 2. Posilnenie zručnosti nášľapných a sklzných krokov 3. Upĺruvných krokov 3. Upĺruvnos zručnosti 3. nízkeho svahu, Schopnosť prestavovať lyže s nášľapom. „rebrík“, prešľap cez palice ležiace rovnobežne na snehu 4. Cvičenie detí v zostupe a stúpaní, v lyžovaní s kĺzavým krokom 1. Decembrie Cvičenie detí v lyžovaní s posuvní s posuvní, vžmly na súvní. 2. Naďalej učte deti pohybovať sa kĺzavým krokom, dbajte na to, aby deti pri kĺzaní pokrčili nohy v kolenách 3. Upevnite zručnosť kĺzavého kroku, naučte sa schádzavého kroku, naučte sa schádzavého zva meters. 4. Naučte sa zostupovať z menej mierneho svahu, vyliezť na svah pomocou rebríka. 3. Naučte sa chodiť kĺzavým krokom, s rukami za chrbtom, stúpaním po svahu podľa vzoru rybej kosti. Upevniť zručnosť zatáčania šľapaním na lyžiach 4. Naučiť deti lyžovať s palicami v striedavom dvojkroku chôdza, lezenie po rybej kosti a klesanie vo vysokom postoji s br. vojkroku. ok kovým kurzom 1.apríla Cvičenie detí v lyžovaní, prekonanie vzdialenosti 2-3 km pomalým tempom 2. Cvičenie detí v zjazde a stúpaní miernym svahom s dĺžkou svahu 18 m.

prima 2

Edukačné hry a cvičenia použiteľné v predškolskom veku na výučbu lyžovania

HRY NA SNEHU

Poď a neustupuj. Úloha. Rozvoj priestorových orientácií a zlepšenie rovnovážnej funkcie.

Popis. Šesť lyžiarskych palíc je zapichnutých do snehu vo vzdialenosti 2-2,5 m od seba. Dieťa chodí okolo stojacich palíc a snaží sa im neublížiť.

pravidla. Nenechajte si ujsť palice, snažte sa ich nezraziť prstami na lyžiach, zatáčajte presne.

Električka. Úloha. Na upevnenie priestorovej orientácie cvičenie na lyžiach.

Popis. Učiteľka rozdelí hrajúce sa deti do štyroch rovnakých podskupín, každá skupina 5-7 ľudí sa drží farebnej šnúry (ide o električku). Copii kráčajú po panenskom snehu akýmkoľvek smerom, stretávajú sa, rozchádzajú sa iba doprava.

pravidla. Električku idúcu k vám obchádzajte len sprava, choďte rytmicky, koordinujte tempo svojho pohybu s tempom vašich spolobojovníkov.

Zasiahnite cieľ.

Úloha. Cvičte v rovnováhe.

Popis. Každé dieťa má v rukách snehovú guľu. Prechádzajúc okolo vrhacieho štítu alebo obručí zavesených na lane musia deti za pochodu udrieť do štítu ľavou a potom pravou rukou.

pravidla. Vyhráva ten, kto bude mať viac zásahov z troch alebo piatich hodov pravou a ľavou rukou.

Metodické pokyny. Vzdialenosť od dieťaťa k štítu musí byť aspoň 5 m.

Zmeňte začiarkavacie políčka.

Úloha. Cvičte deti v rýchlom tempe lyžovania.

Popis. Hráči sú rozdelení do dvoch stĺpcov. Každé dieťa musí prejsť k vlajke vzdialenosť 10 m, vziať vlajku a na jej miesto farebne položiť ďalšiu.

pravidla. Tím, ktorý ako prvý zmenil farebné vlajky, vyhráva.

Metodické pokyny. Učiteľ, ktorý ponúka deťom rýchly sklz, sleduje kvalitu pohybu.

Buď opatrny.

Úloha. Upevniť zručnosť pohybu po rovine, rozvíjať pozornosť. Táto hra sa hrá s deťmi strednej skupiny.

Popis. Copii sa pohybujú po tréningovej dráhe. Na signál učiteľa (zdvihne viacfarebné vlajky) deti zmenia pohyb. Napríklad, keď učiteľ zdvihne zelenú vlajku, všetci idú, žltá - posuvný krok, červená vlajka - všetci sa zastavia.

pravidla. Deti chodia po tréningovej dráhe vo vzdialenosti 2-3 m od seba. Učiteľ je v strede kruhu.

Metodické pokyny. Pre copii strednej skupiny sú uvedené 2-3 kombinácie pohybov, pre copii staršej skupiny - 3-4 un pre copii prípravnej skupiny na školu je možné ponúknuť 4-5 variantov pohybov.

Nasleduj ma.

Úloha. Posilnite si lyžiarske schopnosti kĺzavým krokom v rýchlom tempe.

Popis. Deti chodia po dráhe v kruhu s kĺzavým krokom. Učiteľ je za kruhom. Okoloidúce deti vyberie dve alebo tri a dotýka sa ich. Copiii opúšťajú krúžok a lyžujú za učiteľom.

Cez prekážku.

Úloha. Posilniť zručnosť pohybu na lyžiach, prekonávať prekážky.

Popis. Na rovnej trati (50 m) sú prekážky (3-4): brána z lyžiarskych palíc, guľatina atď. Na signál učiteľa dieťa prejde z čiary k vlajke. Po prekonaní prekážky vezme vlajku, zamáva ňou a položí ju na miesto.

pravidla. Ďalší lyžiar sa začne pohybovať až vtedy, keď ten vpredu prejde cez prvú prekážku.

Metodické pokyny. Do hry možno zaviesť prvok súťaženia (who prejde prekážkou lepšie?), Ale v tomto prípade by dĺžka lyžiarskej trate nemala byť väčšia ako 25-30 m a počet prekážok by nemalad by.

Stonožky.

Úloha. Na upevnenie zručnosti kĺzania v stĺpci.

Popis. Skupina detí je rozdelená do dvoch tímov a zoradených do stĺpcov, pričom jeden je paralelný s druhým. Štartovacia čiara je vyznačená pred stĺpikmi a cieľová čiara je vyznačená vo vzdialenosti 30-50 m. Každé družstvo dostane jednu šnúru. Deti, ktore stoja vpravo, berú šnúru ľavou rukou a tie, ktore stoja naľavo, pravou. Na signál učiteľa sa kolóny („stonožky“) rozbehnú vpred do cieľa bez uvoľnenia šnúry.

pravidla. Ak jedno z detí náhodou uvoľní šnúru, tak vodca kolóny musí zastaviť a počkať, kým si šnúru všetci nevezmú. Hra sa považuje za ukončenú, keď posledný lyžiar prekročí cieľovú čiaru („keď stonožka dokončí dráhu“).

Metodické pokyny. Hra sa hrá s deťmi, ktore majú dobré lyžiarske zručnosti.

PANTA HRY

Nepúšťaj to.

Popis. Keď idete dole, presuňte si z ruky do ruky pred seba a za chrbtom nejaký predmet.

Metodické pokyny. Úlohu vykonávajú iba tie copii, ktore zvládli zručnosť zostupu.

Zostup mávaním farebnou vlajkou.

Úloha. Posilnite zručnosť zostupu.

Popis. Deti stoja na svahu, každé dieťa má na bunde farebnú stuhu. Pri mávaní farebnej vlajky, napríklad červenej, sa copii červenými stužkami vysťahujú.

pravidla. V rovnakom čase zostupujú všetky copii, ktoré majú farebnú stuhu rovnakej farby ako vlajka.

Pozrite sa von oknom.

Úloha. Posilnite zručnosť zostupu.

Popis. Počas zostupu deti držia v rukách obruč. Po zaujatí správnej polohy na mieste dieťa zostúpi a pozerá sa z okna (obruč).

Metodické pokyny. Pri zostupe dodržiavajte správny postoj.

Chyťte položku.

Popis. Copiii idú dole a hádžu si predmet (bavlnené vrecko).

pravidla. Ak predmet spadne, je zakázané ho zdvihnúť.

Metodické pokyny. Položka de mala byť predĺžená a mäkká, najlepšie je, ak ide o mäkký zväzok handier.

Zasiahnite cieľ.

Úloha. Posilniť zručnosť zostupu, rozvíjať obratnosť.

Popis. Pri zostupe zasiahnite cieľ snehovou guľou (štít, zavesená obruč).

pravidla. Vyhráva ten, kto zo štyroch hodov získa najviac zásahov.

Mnoho ľudí má rado outdoorové activity a v zime chodí do lyžiarskeho strediska. Začiatočníci absolvujú hneď niekoľko lekcií lyžovania od inštruktora. Zvonku sa všetko zdá také ľahké, ale na správne zostupovanie po svahoch potrebujete špeciálne zručnosti. Aby ste jazdili krásne a s radosťou, je dôležité naučiť sa brzdiť. Najdôležitejšou technikou brzdenia je "pluh" a "dôraz" ("poloorba").

Cum să vă pregătiți să plătiți

Skúsení lyžiari idú zjazdovky bez použitia bŕzd, pretože dlhoročné skúsenosti dávajú veľa rôznych trikov. Nedostatočne trénovaný lyžiar často nezvláda vysokú rýchlosť na cestách, preto sa ju treba naučiť spomaliť. Brzdný „pluh“, „dôraz“ sa používa v prípadoch, keď sa objaví nečakaná prekážka, ak jeden zo zúčastnených lyžiarov náhle spadne.

Na súťažiach môžu diváci zasahovať. Technika brzdenia „pluh“ na lyžiach sa niekedy používa pri neznámej trase, pri veľmi ostrých zjazdoch. Toto je veľmi efektívny spôsob pauzy. Pomáha napraviť rýchle tempo a pauzu.

Mali de ste začať s "pluhovým" stojanom

Ce vrei să spui prin „v pluhu”? Každý, kto niekedy videl zariadenie a prácu obyčajného pluhu, okamžite pochopí, v akej polohe by mal byť športovec. Pre lyžiara to znamená, že musí zaujať postoj, ktorý mu pomôže controlvať rýchlosť brzdením alebo zastavovaním. Brzdenie „pluhom“ zvládne bez ťažkostí aj začínajúci športovec. Ce este realizáciou stojana? Vykonáva sa podľa nasledujúceho planu:

Predné časti lyží musia byť spojené a zadné strany musia byť čo najviac roztiahnuté. Idealna vzdialenosť medzi ponožkami bude medzera 6-8 cm.
Nohy by mali byť ohnuté v kolenách a členkoch.
Telo musí byť naklonené dopredu.
Paže mierne ohnuté v lakťoch by mali byť natiahnuté pred vami.
Je žiaduce rozložiť telesnú hmotnosť rovnomerne na obe lyže.
Tyčinky musia smerovať dozadu.

Niekoľko spôsobov použitia tohto stojana

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť vykonávať brzdenie „pluhom“ na lyžiach:

Najjednoduchším trikom je dať jednu nohu nabok. Musí sa vykonávať v hlavnom postoji (nohy pokrčené v kolenách, telo naklonené dopredu, ruky vpredu). Jedna noha zostáva na mieste a druhá musí byť odložená, ale palec by sa nemal posunúť ďalej ako 10 cm od druhej.
V základnej polohe sa môžete striedavo odkladať lyže: predné konce sú pri sebe, zadné od seba. V tomto prípade by sa lyže mali opierať o vnútorné rebrá.
Príjem "pluh" v skoku. Aby ste to urobili, musíte mierne skákať a súčasne - spojiť ponožky a roztiahnuť päty.
Štvrtá účinná technika - pri plynulom tlaku na bežcov musíte odtlačiť päty od seba, pomaly narovnávať kolená a členky. V dôsledku toho je potrebné nohy úplne narovnať.

Brzdenie pluhu v pohybe

Atunci ce faci? Najčastejšie sa pre trasu vyberajú dlhé svahy s prístupom do rovneho terénu. V takýchto prípadoch nehrozí zranenie prudkým pádom.

Po prvé, športovec stúpa na svah. Apoi zaujme hlavný lyžiarsky postoj (popísaný vyššie). Apoi sa pohne rovno po trati. Po nabratí rýchlosti sa pripravuje na vykonanie brzdenia „pluhom“: postupne narovnáva nohy, vyrovnáva kolená. Apoi lyžiar pokrčí kolená, zatlačí na vnútorné hrany lyží a roztiahne chrbty do strán. Táto akcia teda pripomína prácu pluhu. Pri rolovaní brzdí a prenáša váhu tela na vnútorné hrany lyží.

Začínajúcim lyžiarom môžu po prvom brzdení znecitlivieť nohy, ale nebojte sa – spočiatku je to normalálne.

"Pluh" pomáha controlvať rýchlosť

Na strmých svahoch pomáha brzdenie pluhom controlvať rýchlosť jazdy. Od čoho to bude závisieť? Pre experiment musíte vyliezť na šikmý zostup. Apoi prin ste mali vziať "pluh" na svah. Ďalej v tejto polohe sa musíte začať pohybovať nadol. Nemali by ste sa báť vysokej rýchlosti, pretože toto brzdenie je veľmi spoľahlivé. Akky systematic ohýbate a ohýbate nohy, ako aj tlačíte na vnútorné lemovanie lyží, meníte medzeru medzi chrbtom, potom môžete bezpečne znížiť alebo zvýšiť rýchlosť. Keď sa uhol medzi zadnými časťami zväčší, pohyb sa spomalí a keď sa zníži, jazda sa zrýchli.

Zlepšenie brzdenia

Po tom, čo si začínajúci lyžiar osvojí brzdenie na malých svahoch, môžete začať zvládať strmšie svahy alebo zjazdy, kde sa mení terén. Najčastejšími chybami, ktorých sa začiatočníci pri zvládnutí „pluhovej“ metódy dopúšťajú, sú tieto chyby: prsty na lyžiach sa občas krížia, tlak na každú lyžu je nerovnomerne lyžu je nerovnomerne, roze počí nevnomerne. Niekedy začiatočníci nedostatočne roztiahnu päty alebo sa trochu pokrčia, nedávajú kolená k sebe. Ak sa vyskytnú takéto chyby, potom by ste mali cvičiť ešte niekoľkokrát na nízkych svahoch.

Tehnica "dôraz"

Každý, kto ovláda brzdenie „pluhom“, môže jednoducho použiť metódu „stop“. Aby ste ľahšie pochopili jeho podstatu, môžete niekoľkokrát napodobniť pohyby na mieste. Takéto brzdenie je určené na klesanie šikmo, diagonálne. Ide o taký druh otočky lyže alebo bočného šmyku. Tu je vzorová inštruktáž pre „dôraz“ na brzdenie:

Na začiatok si pri zostupe treba mierne sadnúť.
Apoi prin ste mali vykonať ostrý tlak dopredu a narovnať sa. To vám umožní zložiť záťaž z lyží.
Ďalším úkonom je vytočenie členkových kĺbov, ktore pomáha vytáčať lyže pod uhlom do strany.
Na vykonanie tohto pohybu sú ramená a trup spojené.
Čím väčší je uhol natočenia lyže, tým silnejšie bude brzdenie.

Na záver môžete použiť podperu na palici. Aby sa lyže úplne zastavili, musia byť umiestnené cez svah presne na hrane. Najčastejšie tento spôsob brzdenia používajú muži alebo skúsení športovci, pre dievčatá je lepšie ho používať na nízkych svahoch, pretože na jeho vykonanie je potrebná veľká s.

pad controlabil

Čo robiť v prípadoch, keď nie je možné použiť techniku „pluh“ alebo „dôraz“? Sú chvíle, keď sa lyžiar pohybuje z kopca vysokou rýchlosťou, zrazu sa mu v ceste objaví prekážka. V tomto prípade stačí prudko spomaliť alebo zastaviť.

Niekedy je jediným spôsobom, ako zabrániť kolízii s predmetom, úmyselný pád. A to v prípadoch, keď prekážka lyžiara zaskočila a je tak blízko, že nie je možné spmaliť. Ak pád šikovne zvládnete, potom je šanca nezraniť sa, rýchlo vstať a pokračovať v jazde.

Pre-takýto prípad potrebujete poznať nasledujúce triky controlvaného padu:

Najprv sa musíte pokúsiť posadiť.
Apoi sa musíte pokúsiť padnúť dozadu a nabok.
Zároveň de mali byť lyže rozmiestnené cez trať.
Apoi sa pomocou palíc ľahko zdvihnete a opäť pokračujete v kĺzaní.

Sú chvíle, keď sa lyže s takým pádom krížia. Apoi, prin ste sa mali prevrátiť na chrbát, zdvihnúť nohy a nasmerovať lyže do požadovanej polohy. Apoi sa musíte prevrátiť na stranu a vstať.

V niektorých prípadoch turisti využívajú brzdenie palicou. Stáva sa to pri veľkom množstve snehu na svahoch, kedy je pád nevhodný. Tieto metódy sú vhodné len pre amatérov, pretekári na pretekoch ich nepoužívajú.

Obrăzoc 1.

Ke?lesani. Všetky tieto pohyby začínajúci lyžiari vykonávajú bez palíc. Môžu sa podávať až vtedy, keď je už dieťa na lyžiach sebavedomé.

Obrăzok 2

Obrăzok 4

Podľa počtu posuvných krokov v cykle pohybu sa lyžiarske trate delia na bezstupňové, jednokrokové, dvojkrokové, štvorkrokové.

Obrazok 6

Simultánny plynulý pohyb sa vykonáva nasledovne (obr. 7):

1. Po skončení tlačenia rukami lyžiar kĺže, prehne sa na dvoch lyžiach, hlavu má mierne zdvihnutú.

2-3. Kĺzanie pokračuje, lyžiar sa pomaly narovnáva a miernym kyvadlovým pohybom posúva palice dopredu.

4. Lyžiar sa takmer úplne narovná, začína príprava na odpudzovanie – telesná hmotnosť sa presúva k prstom na nohách, nohy sú mierne pokrčené, palice sú pred nasadením na sneh predsunté.

5. Paličky sa položia na sneh trochu pred viazaním, začína sa ručné tlačenie.

6. Hlavné úsilie na paličkách sa vyvíja ohýbaním trupu. Uhol ohybu rúk v lakťových kĺboch je trochu znížený.

7-8. Tlak končí úplným vystretím paží. Ruky sú na úrovni nie vyššej ako kolená, uhol sklonu palíc je najväčší.

9. Po skončení tlačenice sa lyžiar zotrvačnosťou šmýka prehnutý na dvoch lyžiach.

Cyklus pohybov sa opakuje.

Obrăzok 7

S pribúdajúcim vekom, počas školských rokov, si osvoja ďalšie lyžiarske pohyby, spôsoby stúpania, schádzania, zatáčania, brzdenia a prekonávania unrovností.

Je len málo lyžiarov, ktorí obmedzia svoj výstup na prechádzku po rovine bez zjazdovky. A na ceste sú vždy vzostupy a pády. Ako ich prekonať? Najprv sa naučme liezť na kopec. Ak chcete skrátiť cestu, môžete stúpať priamo do svahu, „na čelo”. Cesta šikmo a cik-cak vyžaduje menej námahy. Mierne stúpania sa prekonávajú kĺzavým krokom, charakteristickým pre striedavé pohyby. S rastúcou strmosťou sa zvyšuje zaťaženie rúk. Na strmších svahoch stúpajú krokovými krokmi, s dupotom lyží. Strmé kopce prechádzajú umiestnením lyží do “rybí kosti” alebo “rebríka”.

Vyliezli sme na horu, môžeme ísť dole. Ako? Odhodlaný človek bez veľkého rozmýšľania roztiahne nohy širšie, palice v dlaniach drží pevnejšie – un dole. Opatrný lyžiar sa pozrie na zjazdovku, zaváha, ale nakoniec aj tak bude jazdiť s nohami široko rozkročenými, rukami vystretými pred sebou, akoby držal opraty.

Ako ďaleko zájdu? .. Do prvého kopca alebo priekopy. A potom si musíte pamätať na pravidlá správneho pádu, padnúť na bok, rozpažiť ruky, hoci nejaká neľútostná sila sa snaží strčiť hlavu do snehu alebo hodiť na chrbát.

Táto sila je zotrvačná, prejaví sa vždy pri zmene smeru pohybu alebo rýchlosti. Spomeňte si, ako vás v preprave pri rozjazde tlačí k sedadlu, pri brzdení vám hádže hlavou napred a pri otáčaní sa napĺňa do strany. To isté sa deje na lyžiach, kde každý sám absorbuje a bojuje so silami zotrvačnosti. Aby ste to dosiahli úspešnejšie, zostupujte v takzvanom hlavnom postoji, ktorý poskytuje najstabilnejšiu polohu tela a najlepšie podmienky pre okamžitú reakciu na zmeny terénu a rýchlosť klesania.

Hlavný postoj je zaujatý rovnobežnou polohou lyží vo vzdialenosti 10-15 cm od seba. Jedna noha je posunutá dopredu o polovicu nohy (natiahnutie). Telo je vpredu, kolená sú ohnuté tak, že zakrývajú špičky čižiem. Na skialpinistických lyžiach de mal byť tlak cítiť na špičkách, na plochých lyžiach - na prednej lyži. Paže sú ohnuté v lakťoch, spustené nadol. Štetce so zovretými palicami trochu vpredu a pod pásom, krúžky z palíc nad snehom. Túto pózu cvičte najskôr na mieste, niekoľkokrát elasticky podrepnite a súčasne pokrčte kolená.

Razantné drepy-narovnávanie za pochodu je jednou z podmienok stability pri zostupe. Ďalším dôležitým pravidlom je udržať ťažisko tela nad oblasťou podpory, nad topánkami.

Hlavný stojan slúži ako východiskový bod pre iné typy stojanov. Nízky postoj je prijatý zvýšenou flexiou kolien a bedrových kĺbov. Vyrovnaním týchto kĺbov sa získa vysoký postoj. Predná časť - pri aplikácii ťažiska tela na špičku topánky. Chrbát – posunutím ťažiska na päty, stiahnutím kolien dozadu. S úzkym postojom stoja lyže blízko seba, normálne - vo vzdialenosti 10-15 cm a široké - na úrovni ramien. Najdôležitejšie pri všetkých polohách je uvoľnenie hornej časti tela s elasticky pohyblivými kolenami. Preto je pred zostupom užitočné pohojdať sa hore a dole na nohách, čím dávate telo dopredu. Apoi môžete ľahko zatlačiť palicami a... šťastný zostup.

Na začiatok si vyberte kopec so stredným sklonom s bezpečným výjazdom – platformu, kde môžete zastaviť bez toho, aby ste museli brzdiť. Ce vrei să spui prin stredný? Pre porovnanie pripomíname, že sklon eskalátorov metra je 30° a sklon skokanského mostíka presahuje 40°. Pre začínajúceho lyžiara je vhodný kopec so strmosťou 10-15° a dĺžkou cca 50 m.

Na vypracovanie hlavneho stojana stačí urobiť 10-20 zostupov. Venujte zvláštnu pozornosť záverečnej fáze. Drepy robte iba pokrčením kolien a členkov. Začiatočníci sa o to usilujú najmä sklopením panvy, pričom nohy nechajú rovné. V dôsledku toho sa ťažisko posúva za oblasť podpory a všetko končí pádom na chrbát.

Pri kĺzaní dolu svahom sa získava rýchlosť, vzniká zotrvačná sila, ktorá tlačí lyžiara späť. Aby ste kompenzovali jeho pôsobenie, musíte posunúť ťažisko tela dopredu. Namiesto toho začiatočník začne akoby odpočívať na svahu: ramená idú dopredu, ruky sú natiahnuté, nohy sa narovnávajú, rozchádzajú sa do strán, panva sa posúva späť. V dôsledku toho - chaotické mávanie rukami a pád.

Ak je prechod zo svahu na doskok prudký, odstredivá sila tlačí vás a vaše lyže proti svahu. Zvýši sa trenie medzi lyžami a snehom, pohyb sa výrazne spomalí a ťažisko prekročí prednú hranicu opornej plochy. Výsledkom je pád hlavy ako prvý. Skutočnosť, že sa to stáva skúseným lyžiarom, je sotva útechou. Proti pohybu ťažiska tela späť vznikajúcej sily zotrvačnosti, čím sa vytvorí takzvaný drep. Prudký, v dôsledku ohýbania kolien, podrep zníži tlak na lyže, rýchlosť sa zníži plynulejšie. Zároveň tlačte jednu nohu dopredu, tým posuniete ťažisko tela dozadu a neutralizujete účinok sily zotrvačnosti tlačiacej dopredu.

Moderne vysoké plastové lyžiarske topánky výrazne pomáhajú udržiavať predozadnú rovnováhu a na plochých lyžiach je regulovaná veľkosťou medzery.

Osvojili ste si zručnosť pohybu z kopca v hlavnom postoji? Stačí ísť dole na jednej lyži, druhú zdvihnúť nad sneh. Ak koleno zaťaženej nohy nie je dostatočne pokrčené, telo nie je vpredu, nebude možné ísť dole.

Zostup z hôr rôznej strmosti už teda poznáte. Ale zakaždým, keď to urobíte, musíte vyriešiť bolestivú úlohu: ako prestať? Pohyb môžete spomaliť a zastaviť rôznymi spôsobmi, okrem pádu, o ktorom sme už hovorili.

Brzdenie pluhu. Zjazd z mierneho svahu nízkou ropehlosťou, z hlavného postoja, začnite tlačiť zadné časti lyží do strán, opierajә o svah vnútorn nail, alebo, alebo , ako sa hovorí, okrajmi lie. Súčasne sú kolená ohnuté, telo je podávané dopredu. Akosi sedíte na špičkách lyží, nedovolíte im krížiť sa, udržiavate ich vo vzdialenosti 20 – 30 cm od seba. Čím strmšie lyže postavíte, tým väčšie zaťaženie na nohy, tým silnejšie brzdenie bude.

Brzdenie polopluhom, alebo zdôraznenie, nebude ťažké, ak dobre ovládate predchádzajúci spôsob. Tu ide jedna noha rovno alebo pod miernym uhlom k smeru pohybu a celá váha tela sa prenesie na druhú, odloží a položí na okraj. Koleno zaťaženej nohy je silne ohnuté, akoby sedelo na lyži aktívne brzdilo až do zastavenia.

Šikmý zjazd je ďalšou dôležitou etapou v tréningu začínajúceho lyžiara, najmä alpského lyžiara. Tu je zvládnutý hlavný prvok – Schopnosť preniesť váhu tela na jednu lyžu. Pri šikmom klesaní zo svahu v hlavnom postoji sa váha tela prenáša na lyžu umiestnenú pod svahom. Horná lyža je predsunutá o 10-15 cm a zaťažená asi 1/3 hmotnosti tela. Horná časť ramena a paže sú trochu posunuté dopredu. Čím strmší a tvrdší svah, tým viac by ste mali zaťažiť spodnú lyžu. K tomu sa do hory podáva koleno nohy, stojace dolu svahom. Šikmé klesanie je zvládnuté v pohybe, 10-16 klesaní v každom smere.

Keď sa naučíte klesať z miesta, pokračujte v rozvoji kĺzania v pohybe. Pri šikmom zjazde začnite lyže ukladať tak, aby ich klzná plocha bola úplne v contact so snehom. Pred tým sa mierne prikrčte, rýchlo sa narovnajte a pošlite chrbty oboch lyží dolu svahom, pričom ich pohybujte bočným pohybom členkových kĺbov. Rýchlosť kĺzania dopredu a dolu je regulovaná stupňom naklonenia lyží. Zastavujú šmýkanie ostrým položením lyží na hranu (lemovanie) a zároveň silným pokrčením kolien.

Ďalej by ste sa mali uistiť, že najlepší spôsob brzdenia je bočny sklz. Tu je potrebná oveľa menšia námaha ako pri brzdení pluhom. Aby pri šikmom klesaní spomalili a zastavili, rýchlo sa prikrčia a zároveň tlačia zadnú časť lyží do strany a snažia sa lyže otáčať naprieč pohybu.

Teraz ste sa už stali pánom situácie, viete ovládať rýchlosť, viete spomaliť pred prekážkou. Hlavné tajomstvo voľného lyžovania spočíva v stálom dodržiavaní podmienky udržania ťažiska tela v rámci opornej plochy. So zvyšujúcou sa strmosťou svahu posuňte telo dopredu tak, aby ťažisko tela zostalo na kolmici obnovenej zo stredu opornej oblasti. S poklesom strmosti sa ťažisko vracia späť. To sa dosiahne aktívnou prácou kolien. Pri prejazde nerovností je dôležitý nielen predo-zadný posuv karosérie, ale aj jej vertikálna práca. Pri zostupe sa snažte zabezpečiť, aby sa ťažisko tela pohybovalo čo najbližšie k priamke rovnobežnej so svahom.

Ako už bolo spomenuté, prekonanie akejkoľvek unrovnosti spôsobuje vznik zotrvačných síl, ktore narúšajú stabilitu pohybu. Aby ste ich uhasili, pokrčte a uvoľnite kolená. Zjazd s rovnými nohami znemožňuje lyžiarovi absorbovať otrasy spôsobené nerovným terénom a nevyhnutne vedie k pádu. Aby sa to nestalo, zostúpte na elasticky pokrčené nohy, v pozícii hlavného postoja, čo vám umožní rýchly drep a vstávanie pri náraze na prekážku v podobe kopca alebo priekopy.

Prechádzajú kopcom v ostrom podrepe, čím telo trochu vzad. Pred prekážkou sú kolená pokrčené, po nej sa lyže okamžite spúšťajú, čím sa telo dáva dopredu. Priekopu prekonávajú tak, že sa pred ňou prikrčia, kolená pokrčia dopredu. V priekope sa nohy narovnávajú, spúšťajú sa nadol, pri odchode sa opäť hrbia, dávajú telo späť a naťahujú ruky pred seba na úrovni pásu.

Na rovných zjazdoch lyžiar prekonáva pôsobenie zotrvačných síl ak je to možné, hasí ich ako nežiaduce. Pri zatáčaní zotrvačné sily pomáhajú lyžiarovi udržať stabilitu.

Každá zákruta zahŕňa štyri fázy: príprava, vjazd do zákruty, jej jazda a výjazd zo zákruty. Základom pohybu je v tomto prípade Schopnosť udržať váhu tela na jednej nohe a pri výmene lyží ju správne preniesť na druhú.

V rôznych fázach zákruty sa mení poloha lyžiara voči svahu a tým aj strmosť, ktorú treba prekonať. Na vrchole zákruty idú lyže po najstrmšom mieste, rýchlejšie kĺžu. Aby ste s nimi držali krok, telo treba energeticky tlačiť dopredu. Najprv sa budete musieť prinútiť ponoriť sa pod svah v zákrute. Po prekonaní takýchto čisto psychologických ťažkostí je ľahšie zvládnuť technické zručnosti otáčania.

Uvažujme teraz o samotných zákrutách, ktoré musia lyžiari a lyžiari zvládnuť, aby s istotou a bezpečnosťou zjazdili akýkoľvek svah.

Prejdite zákrutu a zjedzte ju nízkou rýchlosťou pri zjazde na lyžiarskej trati alebo úzkej ceste. Načítaním jednej lyže sa druhá odtrhne od svahu a položí sa na sneh v novom smere pohybu. Teraz sa táto lyža stáva vodítkom, prvý je k nej pripevnený. Takže v niekoľkých pohyboch človek zmení smer zostupu. Čím väčšia rýchlosť, tým častejšie a energickejšie musíte prechádzať.

Pohyby korčuľovania sú aktívnejšie, keď je prešľap sprevádzaný odpudzovaním opornou lyžou. Je umiestnená na okraji, tlačí s nohou, predtým ohnutou v kolene, energicky tlačí telo dopredu. Rameno je tiež vysunuté dopredu, to isté meno s nohou nezaťaženou počas tlače. Vytiahnutie uvoľnenej lyže je zaťažené intenzívnym ohýbaním kolena, prípravou na nový tlak.

Začínajúci lyžiari de mali venovať osobitnú pozornosť zvládnutiu korčuľovania. To pomôže naučiť sa zručnosti pohybu tela dopredu v zákrute a sklzu na jednej lyži, ktore sú základom modernej lyžiarskej technológie.

Otáčanie pluhu vám umožňuje s istotou meniť smer pohybu na akomkoľvek svahu, ale s veľkým vynaložením úsilia. Začínajúc pohyb v polohe pluhu, lyžiar prenáša váhu tela na jednu nohu, ohýba ju v kolene, posúva telo dopredu, mierne sa otáča chrbtom v zákrute. Zatlačením na lyžu sa oblúk dokončí. Postupne prenášajte váhu tela z jednej nohy na druhú a urobte sériu otáčok. Použitie moderného lyžiarskeho vybavenia, najmä vysokých topánok, uľahčuje otáčanie v zadnom postoji a striedavo vytvára silný tlak na zadné časti lyží.

Otočiť od dorazuširoko používané v najrôznejších podmienkach začiatočníkmi a skúsenými lyžiarmi. Začiatočníci si zároveň myslia, že hlavnou vecou je oprieť sa o svah nohou a sofistikovaný lyžiar iba načrtáva polohu zastávky, pretože hlavnou vecou je rýchla a krásna zákruta. Na jeho vykonanie je potrebné pri pohybe šikmého zostupu zaťažiť nohu umiestnenú nižšie pozdĺž svahu a ohnúť ju v kolene. Skrčený na tejto nohe vyvezte pätu nezaťaženej lyže na svah. Zároveň otočte telo trochu smerom k svahu, akoby ste boli chrbtom k stredu zákruty. Zasunutú lyžu zaťažujte postupne. Na vrchole oblúka, vystretím kolena, pošlite telo dopredu a preneste váhu tela na druhú lyžu. Pokrčte koleno nohy stojacej na práve zaťaženej lyži, druhú k nej pripevnite a pohybujte sa v opačnom smere šikmého zostupu.

Idealne prevedenie oblúka s dôrazom spočíva v rýchlom stiahnutí hornej lyže, prenesení váhy zo spodnej na ňu tlačením a vykonaní oblúka bočným kĺzaním na paralelných lyž iach. Čím strmší svah, tým strmšie dáte lyžu na hranu, na ktorej sa končí zákruta, na konci oblúka viac podrepnite.

Zdokonaľovaním techniky otáčania sa minimalizuje moment dôrazu, zasúvanie lyže. Nájazd do otočky sa dá v budúcnosti spraviť širokým krokom, pretlačením, korčuľovaním a nakoniec aj sklzom.

Zatáčanie s dôrazom sa najskôr učí na mieste. Z hlavného postoja začnite zaujímať zadnú časť napríklad pravej lyže, pričom váhu zamerajte na ľavú nohu, pokrčenú v kolene. Un naopak. Pri zasúvaní lyže do svahu zároveň mierne vytočte telo tak, aby ste po skončení oblúka boli opäť v šikmom zjazdovom postoji s telom odvráteným od svahu. Apoi sa lyža vyberie šikmým zostupom a vráti sa do pôvodnej polohy.

Keď sa naučíte otáčať na miernom svahu, pokračujte v rozvoji zákrut v oboch smeroch pozdĺž konjugovaných oblúkov.

Po zvládnutí pohybu na hrboľatej trati alebo svahu, s vedomím, čo je to bočný sklz, so schopnosťou urobiť niekoľko zákrut s dôrazom, sa môžete považovať za lyžiara. Pre tých, ktorí sa rozhodnú lyžovať, je to len začiatok, základy techniky. Avšak po zvládnutí počiatočných techník na malých kopcoch, po naučení sa cítiť slobodne aj na malom svahu, môžete bezpečne ísť do veľkých hôr.

Ďalšie zdokonaľovanie lyžiarskej techniky, prechod na obraty na paralelných lyžiach, zjazdy vo vysokých rýchlostiach si budú vyžadovať použitie špeciálnych príručiek a tréning s.