Športové doplnky pre rast svalov. Najúčinnejšia športová výživa pre rast svalov

Rád vás vítam, priatelia! Čítajte ďalej k tomuto článku. Na záver sa podelím o svoje skúsenosti s drogami.

Mnoho športovcov pri vývoji svalov skôr či neskôr narazí na strop. V takejto situácii sa ich oči obrátia k liekom na budovanie svalov. A je to logické, pretože naše svaly majú hranicu vývoja. Lieky sú určené na rozšírenie tohto limitu. Ale ktoré by ste si mali vziať a ktoré nie? - otázka nie je jednoduchá.

Dúfam, že ste od začiatku tréningu už nabrali aspoň 20 kg svalov! Prečo to robím? Faktom je, že také množstvo mäsa sa dá zvýšiť aj bez liekov, a to aj bez športovej výživy. Takpovediac po grécky a po prsia. Ak máte menej svalov, tak si len vymyslite metodiku tréningu a vo svojej strave. Pretože na výrobkoch z „prírody“ máte stále čo rásť.

Na európskom šampionáte NAPAlexej Akimov. Niekoľkonásobný šampión a držiteľ rekordu v Rusku v silových športoch. Majster športu. Vyše 20 rokov skúseností s výcvikom. Vychoval viac ako tucet silných mužov, pomohol zlepšiť zdravie stovkám ľudí.

Keď sú vaše tréningové skúsenosti a forma na slušnej úrovni, potom má zmysel premýšľať o užívaní liekov.

Nezačnem ani s drogami, ale so športovými doplnkami. Môžu prospieť aj vám. Nečakajte však dychberúci rast svalov. Príspevok prídavných látok k vášmu pokroku nie je vyšší ako 10%.

Bielkoviny

Najobľúbenejší produkt športovej výživy. Proteín je prevažne bielkovinový doplnok, ktorý potrebujeme na budovanie svalov! Príjem bielkovín je v zásade relevantný v prípadoch, keď nemôžeme získať bielkovinovú normu ich produktov.

Dodatočný príjem bielkovín nebude skutočne nadbytočný, ak ste skúseným športovcom, ktorí nedokážu získať potrebné množstvo tejto živiny z bežných potravín. Nemali by ste však ísť do extrémov, odporúčané a skutočne rozumné normy príjmu bielkovín sú 1,5-2 g na kilogram telesnej hmotnosti. Prekročenie týchto noriem môže viesť k zvýšenému stresu obličiek a pečene, ako aj k zhoršeniu trávenia. Ak chcete, ako zabezpečiť maximálnu absorpciu bielkovín, napíšte mi, pomôžem vám na to prísť.

Gainer

Musím povedať, že gainer môže skutočne pomôcť pri zvyšovaní hmotnosti. Musíte len starostlivo preštudovať zloženie produktu - je žiaduce, aby pomer bielkovín a sacharidov v ňom bol od 40/60 do 30/70, ale nie 10/90. Okrem toho bude dôležitým bodom kvalitatívne zloženie sacharidov - je potrebné, aby to nebol cukor, ale zložitejšie sacharidy - napríklad maltodextrín alebo amylopektín. V opačnom prípade bude väčšina získanej hmotnosti tvoriť telesný tuk.

Kreatín

Jeden z mála doplnkov, ktorý je možné cítiť pri ďalšom tréningu! Kreatín hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme vo svalových bunkách. Vďaka tomu zvyšuje silu a výkonnosť svalov. A to sa následne premieta do nárastu svalovej hmoty!

Kreatín skutočne funguje, aspoň pre väčšinu ľudí. Pretože existuje kategória ľudí (v priemere asi 30%), ktorí príjem kreatínu prakticky necítia. Tu musíte vychádzať z cieľov a zámerov. Kreatín zvyšuje silu a svalovú hmotu, ale tiež zadržiava vodu. Toto treba brať do úvahy. Okrem toho je dôležité, aby ste sa nenechali zmiasť medzi mnohými formami tohto produktu. Výrobcovia a predajcovia aktívne propagujú nové a často drahšie formy uvoľňovania, starý dobrý monohydrát je však podľa športovcov stále mimo konkurencie. Kapsulová verzia menej zaťažuje tráviaci trakt. Nezabudnite na spôsoby užívania tohto doplnku a možnosti kurzu (zaťaženie, stály príjem, striedanie).

BCAA

Je to komplex ich troch esenciálnych aminokyselín: leucín, izoleucín, valín. Tieto aminokyseliny sú pre naše svaly veľmi dôležité! BCAA sa všeobecne odporúčajú na získanie čistej svalovej hmoty alebo na udržanie svalovej hmoty pri sušení. Účinnosť tohto doplnku je ale otázna.

BCAA fungujú a môžu pomôcť športovcovi zvýšiť silu a svalovú hmotu. V podstate práve z týchto aminokyselín sa buduje matrica novej svalovej bunky, ktorej predpoklady na tvorbu sa vytvárajú pri silovom tréningu. Preto stojí za to ich brať pred alebo počas tréningu s malou porciou sacharidov, pričom starostlivo vyberajte jednotlivé porcie. Ak potrebujete pomoc s výživovým programom, napíšte mi, pomôžem.

Vitamínové a minerálne komplexy

Okrem konzumácie makroživín (bielkoviny, tuky a sacharidy) musíte konzumovať dostatok vitamínov a minerálov. Váš výkon a ďalšie dôležité parametre tela priamo závisia od nich.

Dôležitosť užívania vitamínov a minerálov nemožno poprieť, najmä preto, že ľudia, ktorí cvičia ťažko, majú zvýšenú potrebu týchto látok, najmä v zime. Funkciou športových možností pre vitamínové a minerálne komplexy je spravidla vyššia dávka účinných látok, ako aj prítomnosť ďalších prísad, ktoré môžu pomôcť pri priamej asimilácii vitamínov a minerálov. Malo by sa však pamätať na to, že neustály príjem nadmerných dávok vitamínov (najmä rozpustných v tukoch) a minerálov môže mať na organizmus toxický účinok.

Zvážená športová výživa bude dobrým pomocníkom pri zvyšovaní vašich úspechov v oblasti „kulturistiky“ (z angličtiny „Bodybuilding“ - doslova. „Body building“). Mimochodom, všetky tieto produkty môžete kúpiť v obchodoch flexSport.

Farmaceutické prípravky

Preskúmali sme športové jedlo. Teraz je na rade farmaceutická „farma“. Lieky, ktoré sú dostupné v lekárni, môžu byť lacnejšími analógmi produktov športovej výživy a majú výraznejšie anabolické účinky.

Než však utekáte do lekárne, starostlivo zvážte klady a zápory. Preštudujte si vedľajšie účinky, kontraindikácie a možnosť individuálnej intolerancie liekov. Ešte lepšie je konzultovať s lekárom! Prinajmenšom vyhľadajte radu profesionálneho športovca.

Kyselina glutámová

Urýchľuje metabolizmus dusíka. To znamená zvýšenie rastu svalov. Kyselina glutámová navyše zlepšuje imunitu, čo je dôležité v období veľkej námahy.

Metionín

Esenciálna aminokyselina, ktorá je prospešná pre naše telo. Okrem toho, že ovplyvňuje rast svalov, má hepatoprotektívne vlastnosti. Jednoducho povedané, chráni pečeň. Nachádza sa vo veľkom množstve v kuracom a hovädzom mäse. Metionín je vhodný pre dospievajúcich ako prevencia akné.

Alvezin

Účinný, ale „nepohodlný“ liek. Pretože sa podáva intravenózne. Preto je veľmi nežiaduce robiť to sami. Kurz kvapkadla môžete absolvovať v ktorejkoľvek nemocnici za poplatok. Alvezín v podstate obsahuje všetky aminokyseliny, ktoré naše svaly potrebujú. A vďaka intravenóznemu podaniu sa takmer okamžite dostanú do svalov.

Orotát draselný

Aktivuje metabolické procesy v tele, čím stimuluje rast svalov. Je obľúbený aj medzi športovcami pre svoje priaznivé účinky na srdce. Je to obzvlášť dôležité v období vysoko intenzívneho tréningu.

Safinor

Tento liek je adaptogén. Jednoducho povedané, pomáha to športovcovi prispôsobiť sa novej záťaži. Odporúča sa pre športovcov na zvýšenie svalovej hmoty.

Ekdysterón

Liek stimuluje prírastok hmotnosti. Hlavnou zložkou je svetlica leuzea. Vďaka svojmu rastlinnému pôvodu nemá ekdysterón prakticky žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky. Skúsení športovci odporúčajú užívať ho v spojení s proteínovým koktailom.

Riboxin

Môžete si ho kúpiť takmer v každej lekárni. Užívanie lieku má anabolický účinok. Okrem toho chráni srdce pri intenzívnej námahe. Riboxín zlepšuje krvný obeh vo svaloch a podieľa sa na energetickom metabolizme.

Betimil

Je to aktoprotektor. Inými slovami, zvyšuje efektivitu vášho tela. Vďaka tomu môžete trénovať dlhšie a efektívnejšie, čo vedie k nárastu svalovej hmoty.

V priebehu rokov vývoja farmaceutického priemyslu bolo vyvinutých veľa liekov, ktoré môžu športovcovi pomôcť dosiahnuť jeho ciele. Všetky dostupné lieky by som rozdelil do niekoľkých skupín:

• jednotlivé aminokyseliny, ich deriváty alebo komplexy aminokyselín (kyselina glutámová, metionín, alvezín, aminoven a ďalšie);
• lieky, ktoré zlepšujú energiu, bunkový metabolizmus a bunkové dýchanie (orotát draselný, riboxín (inozín), mildronát, karnitínchlorid atď.);
• adaptogény a lieky podobné účinku (leveton, ecdisten, eleuterokok, ženšen, citrónová tráva atď.);
• vitamíny, minerály a ich komplexy (supradín, komplivit, asparkam, panangín, magnerot atď.).

Z výhod farmaceutických liekov je potrebné poznamenať, že nepochybne fungujú, to znamená, že vykonávajú deklarovanú funkciu. Tu však vyvstáva veľmi dôležitá otázka skutočnej potreby užívania týchto liekov, ako aj možných vedľajších účinkov, ktoré sú samozrejme možné pri nesprávnom použití a nesprávnom dávkovaní. Je potrebné porovnať vaše ciele a zdravotný stav s účinkom týchto liekov, poradiť sa s odborníkmi a starostlivo sledovať zmeny.

Parametre používané na určenie doplnkových režimov a dávok

• vek,
• úroveň fyzickej aktivity a životného štýlu,
  prítomnosť chronických chorôb a / alebo predispozícia k chorobám (najmä gastrointestinálny trakt a CVS),
• prítomnosť alergických reakcií na účinné zložky doplnkových látok,
  Výsledky analýzy zloženia tela (výška, hmotnosť, index telesnej hmotnosti, percento tuku, svalovej a kostnej hmoty, hladiny vody a viscerálneho tuku, rýchlosť metabolizmu, odporúčané denné kalórie),
• atletické ciele človeka.

Iba na základe porovnania všetkých týchto parametrov je možné určiť a vypracovať schému užívania doplnkov, ktorá nielenže nepoškodzuje zdravie človeka, ale pomáha aj rýchlejšie a efektívnejšie dosiahnuť stanovené ciele.

Príklad (simulačný model)

Možnosti:

muž, 25 rokov, kancelárska práca,

silový tréning 3x týždenne, dobré zdravie,

z funkcií - zvýšená kyslosť žalúdka, medzirebrové neuralgie, zovretie nervu, alergia na lepok, výška 178 cm, hmotnosť - 89 kg, tuk 21%, svalové tkanivo 54%, voda 59%, viscerálny tuk 6%, kostné tkanivo 3,9%,

Cieľom je zvýšiť svalové tkanivo, zvýšiť silu, znížiť tukovú hmotu.

• 10-denný kurz vitamínov B (combilipen, injekcia),
• 10-denný kurz injekcie vitamínu C,
• ranný príjem adaptogénu Eleutherococcus 15 kvapiek,
• užívanie melatonínu a tryptofánu pred spaním,
• 10 g monohydrátu kreatínu denne, rozdelených do dvoch dávok, v kapsulách,
• 10 g BCAA a 20 g sacharidov (amylopektín) pred 1,5 hodinovým tréningom
• 30 g srvátkového izolátu 30 minút po tréningu
• 20 g kazeínu pred spaním.

Z vlastnej skúsenosti

Počas svojej praxe som sa veľmi často stretol s tým, že ľudia nesprávne používajú doplnky výživy a farmaceutické prípravky, nekorelujú ich s ich cieľmi a stavom a volia nesprávne dávky a spôsoby podávania. Výsledkom je - nedostatok výsledkov a strata peňazí v lepšom prípade v horšom prípade - zdravotné problémy. Pozrime sa na tri konkrétne príklady.

Mladé dievča

Dievča, ktoré sa venuje plávaniu, sa na odporúčanie svojho trénera obrátilo na športový obchod s doplnkami, ktoré by jej pomohli zlepšiť fyzickú kondíciu a zlepšiť výsledky. Bez toho, aby pochopil špecifiká cieľov, predajca dievčaťu odporučil, aby si dala kreatín a gainer, čo dievča urobilo, pretože sama tejto problematike poriadne nerozumie. Výsledkom dvoch týždňov užívania týchto doplnkov bolo, že dievča pribralo ďalšie 4 kilogramy hmoty (hlavne tuku), zhoršili sa jej výsledky a nebolo ju odvezené na sústredenie.

Organizovaný

Muž, ktorý sa chce čo najskôr zbaviť nadváhy, si v obchode so športovou výživou kúpil spaľovač tukov zo série Hardcore. Muž mal problémy s krvným tlakom, ktorý veľmi dobre poznal, ale tento doplnok neužíval a tiež dvakrát prekročil dávkovanie. Neobťažoval sa ani prečítaním zloženia drogy, ktorá obsahovala extrakt z pelargónie a poriadnu dávku kofeínu. Získal tak také zdravotné problémy, ktoré ho na dlhý čas odhodili od dosiahnutia svojho cieľa.

Žena v strednom veku

Žena sa rozhodla prehodnotiť svoje stravovacie návyky po tom, čo si na internete prečítala odporúčania týkajúce sa vypracovania sušiacej stravy pre profesionálnych športovcov. Existovali pokyny na prudké obmedzenie množstva skonzumovaných sacharidov a zvýšenie obsahu bielkovín, a to aj prostredníctvom športovej výživy. Vďaka tomu začala konzumovať až 4–4,5 g bielkovín na kilogram vlastnej hmotnosti. Výsledkom tohto projektu bolo, že z predispozície na ochorenie obličiek sa vyvinula choroba a na rok vypadla z tréningového procesu a na liečbu venovala veľa času, peňazí a úsilia.

Stručný prehľad najobľúbenejších doplnkov pre mužov a ženy, ktoré vám pomôžu vyťažiť z tréningu maximum.

Venujete sa aktívne fyzickej aktivite? Potom dobre viete, že posledných pár cvikov je obzvlášť dôležitých pre každý tréning. Otázkou je, ako sa vyrovnať s únavou, ktorá predbehne väčšinu z nás v najnevhodnejšej chvíli, a to počas posledných dvoch alebo troch cvičení. Odpoveď je veľmi jednoduchá. Musíte brať doplnky výživy.

Zistite, ako si uľahčiť tréning jednoduchým stravovacím poriadkom a najlepšími doplnkami pre mužov aj ženy. Zistite, ako najrýchlejšie zvýšiť svoju silu a svalovú hmotu.

Aby ste zo svojich doplnkov vyťažili maximum, potrebujete správny výživový plán. Ďalej je uvedený príklad výživového programu.

Plán môžete podľa potreby zmeniť a pridať k nemu prvky, ktoré vám vyhovujú.

• 06:00 Dajte si srvátkový proteínový koktail, ktorý sa rýchlo strávi a umožní, aby sa živiny a aminokyseliny rýchlo dostali do vašej svalovej bunky.
• 06:30 Raňajky (omeleta so syrom, cibuľou a paradajkami, pohár mlieka, jedna lyžica arašidového masla).
• 07:15 Srvátkový proteínový koktail s mliekom, banánom a arašidovým maslom.

Nápad Pridajte si nejaký proteínový prášok do svojho obľúbeného smoothie alebo ovsených vločiek. Podporuje správny metabolizmus, dodáva energiu vašim svalom a pomáha vám vyťažiť z tréningu maximum.

• Obed z čoho vyberať. Môžete jesť kuracie prsia s fazuľou a ryžou alebo cheeseburger. Nezabudnite pridať zeleninu. Vypite pohár džúsu alebo mlieka.
• Pred tréningom občerstvenie. 14:30. Dajte si proteínový koktail s čerstvým ovocím.
• Posilovať. 15:30. Piť veľa vody.
• Po tréningu. 16:30. Po tréningu vypite proteínový kokteil. Mal by obsahovať 50g bielkovín, ktoré nahradia stratu glykogénu počas cvičenia.
• Večera Toto je najväčšie jedlo dňa a malo by obsahovať vysoké množstvo sacharidov a zeleniny.
• 30 minút po večeri. Ak chcete svoje telo naplniť bielkovinami, pred spaním vypite kazeínový proteínový koktail.

Najlepšia športová výživa

Otázka: Aký je najlepší doplnok? Neexistuje žiadny magický doplnok, pretože všetci ľudia sú iní. To znamená, že ak jeden doplnok pre niekoho funguje, nemusí to fungovať aj pre vás. Existuje veľa účinných doplnkov. Niektoré z nich pomáhajú pri únave, iné pomáhajú pri budovaní svalov.

Dodatočné živiny môžu pomôcť zotaveniu svalov.

Tak či onak, doplnky sú nevyhnutnosťou pre každého. Tu sú tie najlepšie:

• BCAA aminokyseliny zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme a energetickej úrovni.
• Kreatín. Áno, kreatín získavame z potravy. Hladina kreatínu vo vašom tele však nemusí byť na optimálnej úrovni. Zvýšená dávka kreatínu podporuje rast svalov.
• Bielkoviny podporuje rast svalovej hmoty a sily, zlepšuje kvalitu tréningu a zotavenia po fyzickej námahe.

Tri z najlepších doplnkov na budovanie svalov.

Ako už bolo uvedené, kulturisti majú rozdielny postoj k doplnkom výživy. Niekto ich má rád, a prijíma ich s radosťou, iní ich, naopak, považujú za škodlivé a nebezpečné. Bez ohľadu na to existuje množstvo produktov, ktoré ponúkajú najdôležitejšie výhody. Vyzdvihnime tri doplnky, ktoré vám pomôžu v krátkom čase vybudovať svalovú hmotu.

1. Kreatín

Cena: asi 25,99 dolárov

Kde môžem kúpiť:v každom obchode so športovou výživou

Je to vynikajúci produkt pre tých, ktorí chcú zvýšiť silu, vytrvalosť a vytrvalosť. Tento doplnok dodá vášmu telu potrebné fosfáty, ktoré vám pomôžu absolvovať najnovšie tréningové cvičenia bez veľkej únavy.

Dôležité

Nekupujte doplnky, ktoré hovoria „s koncentrátmi“. Polievková lyžica takéhoto produktu obsahuje tri až šesť gramov prášku. To je prospešné pre výrobcov, ale nie pre športovcov, a môže to byť nielen škodlivé, ale aj zdraviu škodlivé.

2. Predtréningový komplex

Cena: 23,97 dolárov za 20 porcií

Kde môžem kúpiť:akýkoľvek obchod so športovou výživou

Ak chcete dosiahnuť maximum výsledkov pri každom tréningu, potom je to presne to, čo potrebujete. Doplnok zvyšuje vytrvalosť, silu, svalovú hmotu a celkovú kondíciu.

3.

Cena:42,97 dolárov za 1,4 kg

Kde kúpiť: obchod so športovou výživou

Tento doplnok je bohatý na aminokyseliny a rýchlo sa trávi. Je tiež bohatý na vitamíny a minerály, ktoré nie sú k dispozícii v každodenných jedlách.

Kto nechce krásne, napumpované telo? Nestačí však iba chcieť. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte dodržiavať konkrétnu stravu a cvičenie. Ak chcete urobiť oboje, užívajte doplnky výživy. Toto je najlepší spôsob, ako skrášliť za krátky čas.

Na základe materiálov: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

Športová výživa je dôležitou súčasťou efektívneho tréningu. Sledujte video o športovej výžive z pohľadu konkurenčného športovca CrossFit. Aké doplnky výživy brať pri silovom športe a pod.

Športové doplnky: video

Tí, ktorí sa aktívne venujú športu, si skôr či neskôr kladú otázku: aké športové doplnky si zvoliť na naberanie svalovej hmoty? Na čo si treba dať najskôr pozor, aby ste obetovali zdravie a pohodu pre pohybový výkon. V tomto článku sa pozrieme na 5 najlepších doplnkov v oblasti športovej výživy pre rast svalov.

Všetko sa začína ziskom

Keď hovoríme o športových doplnkoch na zvýšenie hmotnosti, číslom jeden sú samozrejme bielkoviny. Bielkoviny v tele sa štiepia na aminokyseliny, ktoré sú hlavnými stavebnými kameňmi pre svalové vlákna. Tu môžete použiť ktorýkoľvek z jeho typov, ako „rýchly“ srvátkový, tak pomalý kazeín, alebo dokonca kombinované proteínové zmesi:

• Srvátka Srvátka sa pije okamžite po cvičení, aby sa urýchlilo zotavenie;
• Kazeín (jeho najobľúbenejšia forma je micelárna, nemá nepríjemnú dochuť) sa odporúča piť v noci - koniec koncov, vo sne sa procesy obnovy nezastavia, ale dokonca naopak;
• Kombináciu rôznych druhov bielkovín môžete piť medzi jedlami a v netréningové dni, aby ste zvýšili príjem bielkovín.

Aktívny rast svalov však vyžaduje nielen prebytok bielkovín, ale celkovo prebytok kalórií. Ak po tréningu pijete čistý proteín, väčšina sa použije na obnovenie vynaloženej sily a vnútorných energetických zásob - glykogénu. Preto musíte do proteínu pridať sacharidy.

Gainer je vysoko kalorický proteínovo-sacharidový koktail špeciálne navrhnutý pre športovcov s hromadným prírastkom. S jeho pomocou sa ľahko vytvorí prebytok - to znamená nadbytok - kalórií, rovnako ako sa okamžite pošle proteín z gaineru na obnovu a posilnenie svalových vlákien. Môžeme povedať, že gainer je doplnok určený iba na priberanie. Je obzvlášť potrebné, ak máte ektomorfnú fyziku - tenkú, s malým množstvom tukového tkaniva. Pre takýchto ľudí je ťažké pribrať bez použitia športovej výživy.

Na druhej strane, ak máte sklon k nadváhe, mali by ste používať priberačňu opatrne. Uprednostniť by sa mal gejzír s pomalými sacharidmi, napríklad s izomaltulózou - taký kokteil nespôsobuje náhle skoky inzulínu v krvi a poskytuje dlhší pocit sýtosti.

Vyberáme „stavebné kamene“ pre svaly

Ďalším dôležitým športovým doplnkom pre rast svalov sú esenciálne aminokyseliny BCAA. Je to zmes L-leucínu, L-izoleucínu a L-valínu.

• Leucín v syntéze svalových bielkovín aktivuje anabolické procesy. Chráni svalové vlákna pred zničením pri intenzívnej fyzickej námahe. Zvyšuje syntézu inzulínu a znižuje odbúravanie glykogénu, udržuje vodnú rovnováhu v tele.
• Izoleucín dodáva svalom kyslík, dodatočnú výživu a stimuluje ich rast. Reguluje hladinu cukru v krvi. Aktívne obnovuje poškodené svalové vlákna, zvyšuje celkovú vytrvalosť. Izoleucín je obzvlášť účinný pri intenzívnej fyzickej aktivite.
• Valín obnovuje telo po fyzickej námahe. Poskytuje svalom energiu, vytrvalosť a koncentráciu počas tréningu. Aminokyselina udržuje dusíkovú rovnováhu a reguluje hladinu serotonínu.

Áno, tieto aminokyseliny sa nachádzajú v akomkoľvek proteíne vrátane srvátky. Avšak práve v čistej forme a v pomere 2: 1: 1 tieto športové doplnky aktívne prispievajú k rastu svalov.

Pred tréningom komplexy pre hromadný prírastok

Klasický predtréningový komplex nemá priamy vplyv na rast svalov, ale hlavne na ukazovatele sily. Takéto doplnky zvyšujú vytrvalosť a povzbudzujú, pretože najčastejšie obsahujú stimulačné látky - kofeín, taurín, guarana. To je na jednej strane užitočné, pretože vám umožňuje mobilizovať všetko úsilie tela.

Ale na druhej strane všetky zaťažujú srdce a cievy, čo je dosť škodlivé, ba dokonca niekedy nebezpečné. Okrem toho sa na nich vyvinie závislosť a pri pravidelnom používaní musíte zvýšiť dávkovanie. To, mierne povedané, neprospieva zdraviu.

Medzitým sú predtréningovky novej generácie najčastejšie komplexom aminokyselín a doplnkov pre športovcov, vrátane tých, ktoré zvyšujú rast svalov. Najbežnejšie sú:

• Arginín stimuluje rast svalovej hmoty - urýchľuje produkciu testosterónu a rastového hormónu. Z tohto dôvodu znižuje hladinu podkožného tuku, zlepšuje úľavu svalov a stimuluje čerpanie. Znižuje hladinu zlého cholesterolu, zvyšuje hladinu oxidu dusnatého, to znamená, že arginín zlepšuje cievny tonus. Je to silný antioxidant a posilňuje imunitný systém.
• Beta-alanín zvyšuje intenzitu svalových kontrakcií, čo vám umožňuje dosiahnuť väčšiu intenzitu pohybu počas tréningu. Znižuje únavu, odkladá nástup „svalového zlyhania“. Reguluje hladinu cukru v krvi, zabraňuje štiepeniu glykogénu. Alanín je indikovaný pre športovcov s nízkym krvným tlakom a hypoglykémiou na zvýšenie vytrvalosti.
• Kreatín, ktorý je zodpovedný za dodávanie energie svalom a zvyšovanie sily počas tréningu. O tom si povieme podrobnejšie nižšie - príp.
• Glutamín podporuje syntézu ďalších aminokyselín, čím sa podieľa na regenerácii svalov po tréningu aj na budovaní nových svalových vlákien. Má mierny stimulačný účinok, dodáva energiu a vitalitu pre efektívne cvičenie. Posilňuje imunitný systém.

Povedzme, že komplex pred tréningom Amino Power obsahuje 3,8 gramu. BCAA, 3,8 gr. arginín, 3,8 gr. beta-alanín a 1,8 gramu kreatínu na porciu. Zvyšuje vašu silu a vytrvalosť pre kardiovaskulárny systém, povzbudzuje pred tréningom a umožňuje vám čo najefektívnejšie zotavenie po. Dá sa to nazvať športovým doplnkom na naberanie svalovej hmoty.

Kreatín monohydrát: aké sú jeho výhody pre získanie hmotnosti

Je to látka podobná vitamínom, ktorá sa nachádza v mäse - respektíve vo svaloch. Telo si ho vyrába samo, ale niekedy nestačí na zabezpečenie potrebnej úrovne pre silový tréning. Má však vlastnosť hromadiť sa vo svaloch, preto sa pije na mesačný kurz - na udržanie požadovanej úrovne.

Kreatín v prvom rade dodáva svalom energiu - urýchľuje syntézu a spomaľuje spotrebu kyseliny adenozíntrifosforečnej alebo ATP. ATP je hlavným intracelulárnym „palivom“ počas cvičenia. Zvyšuje prísun živín do svalových vlákien, zvyšuje krvný obeh a nervové spojenia medzi bunkami. Stimuláciou anabolických procesov umožňuje kreatín, aby sa svaly po záťaži rýchlejšie zotavili a vyzerali výraznejšie. Okrem toho podporuje optimálnu cirkuláciu vody vo svaloch, čo do značnej miery určuje úľavu svalov.

Celkovo kreatín znižuje únavu, umožňuje vám trénovať tvrdšie, čo je dôležité v období priberania a robí CREATINE MONOHYDRATE jedným z najobľúbenejších doplnkov svalovej hmoty.

Detstvo známe Omega-3

Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny sú látkou, pre ktorú je rybí olej skutočne cenený. Teraz však nie je potrebné prehltnúť nepríjemnú olejovitú tekutinu - moderná technológia umožnila obliecť Omega-3 do kapsúl s neutrálnou arómou bez nepríjemnej chuti.

Omega-3 významne posilňuje imunitný systém. Pri naberaní svalovej hmoty je to obzvlášť dôležité - koniec koncov máme na mysli okrem iného procesy obnovy. Zhruba povedané, bielkoviny a aminokyseliny, ktoré obsahuje, sú „stavebnými kameňmi“ pre naše telo, zatiaľ čo mastné kyseliny sú „cement“.

Omega-3 navyše znižuje stres na srdci a cievach, zvyšuje celkovú vytrvalosť a odolnosť proti stresu. Nedostatok nenasýtených mastných kyselín môže viesť k vážnym metabolickým poruchám.

Omega-3 sa musia užívať s inými potravinami, inak sa zle vstrebávajú a môžu viesť k črevným ťažkostiam.

Moderná športová výživa poskytuje rôzne príležitosti na dosiahnutie športových úspechov a „vytvorenie“ vášho tela. Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené, odporúčame vám užívať doplnky k omši podľa nasledujúcich schém:

• Gainer - ihneď po tréningu;
• Kreatín - ráno a po tréningu mesiac, potom si dajte pauzu;
• Aminokyseliny BCAA - pred alebo počas tréningu;
• Komplexy pred tréningom - pred silovým tréningom;
• Omega-3 - s raňajkami.

Športové doplnky na naberanie svalovej hmoty sú účinné predovšetkým pri správnej výžive a intenzívnom tréningu. Okrem toho musíte sledovať všeobecný režim dňa, bojovať proti nedostatku spánku a prideliť dostatok času na odpočinok.

Každý športovec skôr alebo neskôr dosiahne určitý „strop“ vo svojom tréningovom procese a začne hľadať spôsoby, ako ho prekonať. Spočiatku sa môže snažiť urobiť zmeny v tréningovom programe alebo v pomere výživných látok v strave, a potom - športové doplnky a anabolické steroidy, ktorých je nespočetné množstvo, sa už používajú.

Kto potrebuje hromadné lieky?

Najskôr by som chcel trochu hovoriť o tom, kto musí do svojej každodennej stravy zahrnúť športové doplnky a liečivá. Ak ste začiatočník, nemyslite ani na bielkoviny a ešte viac na užívanie farmakologických liekov. Je potrebné k tomu dorásť v tom zmysle, že prvých pár mesiacov musíte upraviť svoju výživu, preštudovať si všetky zásady a metódy budovania svalovej hmoty, rozobrať techniku \u200b\u200bkaždého cviku, rozumieť atď.

Všeobecne existuje veľké množstvo konceptov a princípov, ktoré je potrebné osvojiť si teoreticky aj v praxi. Až potom, čo sa viac či menej zorientujete vo výžive, stravovaní, správne trénujete, dokonale dodržiavate režim, až potom sa môžete začať prihlasovať ŠPORTOVÁ VÝŽIVA (nie farmy) vo svojej strave. Pre začiatočníkov stačí skúsiť správne cvičiť, dodržiavať diétu.... Ak sa vám naozaj páči, dosiahnete nejaké výsledky, potom môžete ísť ďalej. To znamená, že s nárastom hmotnosti sa významne zvyšuje potreba živín. Mnohí nemôžu alebo nemajú čas (kvôli životným okolnostiam: práca, štúdium) konzumovať dostatok BZHUktorý je nevyhnutný pre rast a obnovu. Preto môžete do svojej stravy zahrnúť doplnky, ktoré obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy. Prečo to všetko hovorím? Je to veľmi jednoduché, lieky na zvýšenie svalovej hmoty nie sú „magické pilulky“, z ktorých sa svaly objavujú z ničoho nič. S ich pomocou nebudete môcť nabrať hmotu bez správnej výživy a pevného a tvrdého tréningu.

Čo sa týka farmakologických liekov, tu je to trochu inak. Silné androgénne lieky sú určené na použitie výhradne pre profesionálnych športovcov, ktorí majú všetko, čo potrebujú pre správny priebeh a terapiu po cykle (PCT). Toto je dosť vážny krok, ku ktorému je potrebné pristupovať vedome a zvážiť všetky pre a proti. Napriek tak hlasnému názvu - „Anabolické steroidy“ (ktorý nechápal, anabolické látky znamenajú látky, ktoré urýchľujú tvorbu nových buniek, vlákien atď., To znamená podporu rastu svalov), tiež človeku nezaručujú kolosálny prírastok hmotnosti. Aby farmakologické lieky fungovali, je potrebné nielen cvičiť, ale aj „zaorávať“ a zároveň konzumovať obrovské množstvo výživných látok, aby sa zabezpečil rast svalových vlákien. Mnoho ľudí si jednoducho myslí, že kvôli farme sa svaly objavujú z ničoho nič, nafukujú sa a podobne. V skutočnosti ide o zásadne nesprávny názor a hlúpy stereotyp.

Športové doplnky a nesteroidné prírastky hmotnosti

• Bielkoviny, čo je koncentrovaný proteín, ktorý obsahuje PROTEÍN (najdôležitejší stavebný materiál pre budovanie svalov) a nízka koncentrácia aminokyselín. Nie je potrebné používať, pretože požadované množstvo bielkovín sa dá získať z bežných potravinárskych výrobkov. Jasnou výhodou bielkovín je schopnosť prijímať veľké množstvo bielkovín, pričom nezaťažuje gastrointestinálny trakt veľkým objemom tuhej stravy. Existuje veľa druhov bielkovín: srvátka, kazeín, vajcia, sója atď. Tiež sa bielkoviny vyrábajú s rôznymi koncentráciami bielkovín a s mnohými ďalšími rozdielmi, ktoré sú potrebné na jeden účel - na podporu (prevenciu) a rast svalového tkaniva. Užitočný článok - „?“.

• Kreatín - prísada, ktorá ovplyvňuje energetický metabolizmus a svalovú kontraktilitu v dôsledku zvýšenia množstva kreatínfosfátu v nich. Kreatín tiež do istej miery zadržiava vodu, čím zvyšuje hmotnosť v prvých týždňoch. Športovcom sa táto látka páči najčastejšie kvôli jej schopnosti zabezpečiť solídny prírastok sily, a teda svalovej hmoty. Doplnok zvyšuje regeneračnú schopnosť ľudského tela, dodáva väčšiu vytrvalosť počas tréningu. Viac informácií o tom, ako užívať kreatín, o čo ide.

• Gainer - zmes, ktorá kombinuje bielkoviny a sacharidy. Posledne uvedené spravidla prevažujú nad množstvom bielkovín. Tento doplnok je určený na rýchle a intenzívne priberanie na váhe (ak sa používa správne), z ktorých niektoré zo zrejmých dôvodov nebudú čistou svalovou hmotou. Gainer sa tiež používa ako ďalší zdroj energie pred tréningom. Ak chcete zistiť, či potrebujete prírastok hmotnosti, čítajte ďalej.

• Aminokyseliny - látky, ktoré zabraňujú deštruktívnym účinkom stresového hormónu kortizolu, ktorého účinok nastáva uprostred intenzívneho silového tréningu a obdobia po ňom. Populárne doplnky založené na leucíne, valíne a izoleucíne pomáhajú urýchliť zotavenie medzi sériami a medzi tréningami. Vďaka svojej ľahkej asimilácii sa dajú použiť aj počas vyučovania. Zjednodušene povedané, ide o štiepený proteín vo forme na priamu konzumáciu. Aminokyseliny si môžete kúpiť v obchode so športovou výživou aj v obchode. Prečítajte si o potrebe nákupu bcaa-aminokyselín.

• Komplexy pred tréningom - Doplnky založené na psychostimulačných látkach, ako je kofeín. Často tiež zahŕňajú kreatín, rýchle sacharidy, vitamíny a elektrolyty. Komplexy pred tréningom pomáhajú dosiahnuť stav zvýšenej aktivity v tréningu a vďaka prijatej sile prekonávajú hranicu, za ktorou je ďalší pokrok. Môžete si prečítať viac informácií o predbežných tréningoch.

• Doplnky na zvýšenie testosterónu - zosilňovače testosterónu... Spravidla sa vyrábajú na rastlinnej báze, napríklad s prídavkom. Bohužiaľ nie sú vždy účinné, pretože hladiny testosterónu dosiahnuté týmito liekmi sú stále nedostatočné na to, aby slúžili ako impulz pre intenzívny rast svalov.
• - športový doplnok vyrobený z prírodných zložiek, ktorý vhodným tréningom a správnou výživou pomáha zvyšovať chuť do jedla a naberať svalovú hmotu.
• Rastový hormón a peptidy... Tieto lieky sú obľúbené predovšetkým u skúsených a profesionálnych športovcov a zvyčajne sa používajú v kombinácii s anabolickými steroidmi. Avšak aj keď sa používajú „sólo“, môžu spôsobiť výrazné svalové prírastky, najmä u tých športovcov, ktorých telo nie je oboznámené so steroidmi. Tieto lieky spôsobujú zvýšenie rastového hormónu, a tým stimulujú rast svalového tkaniva. Výsledky samozrejme nebudú také dobré ako pri užívaní steroidov, pretože rastový hormón pôsobí na rast svalov dosť nepriamo. Napríklad sa môžete oboznámiť s pomerne populárnym peptidom -.
• Lekárske lieky, ako orotát draselný, riboxín a kyselina listová. Nemajú výrazný vplyv na rast svalov, ale môžu k nim prispieť v prípadoch, keď je telo športovca príliš unavené na pozadí tvrdého tréningu, stravovania alebo rušného pracovného programu. V každom prípade nebude použitie týchto prostriedkov vzhľadom na ich užitočné vlastnosti nadbytočné.

Na úvod je potrebné pripomenúť, že užívanie steroidov má zmysel iba vtedy, keď iné metódy už neprinášajú žiadny úžitok alebo ak to športovec myslí s vytvorením športovej kariéry vážne. V opačnom prípade nie je použitie steroidov oprávnené a predstavuje potenciálne nebezpečenstvo pre zdravie športovca. Ale napriek tomu, keď hovoríme o „temnej stránke moci“, potom určite stojí za zváženie najbežnejšie možnosti. Neodporúča sa užívať AC bez náležitého dohľadu ošetrujúceho lekára.

• Samozrejme, známe každému metandienon, alebo medzi ľuďmi - “ metán“. Tento liek testovali státisíce športovcov a určite to bol metandienón, ktorý bol prvým steroidom v živote väčšiny z nich. Jeho taká vysoká prevalencia je spôsobená nízkou cenou, relatívne nízkym počtom vedľajších účinkov a samozrejme schopnosťou kolosálneho nárastu svalovej hmoty a sily. Jednou z najobľúbenejších variácií metánu je.

• Testosterón - je v skutočnosti otcom všetkých existujúcich steroidov, sú to práve jeho deriváty. Droga sa vyznačuje nízkou cenou a flexibilitou pri používaní. To znamená, že od testosterónu nemôžete očakávať žiadne neočakávané alebo nepríjemné účinky. Tento liek funguje presne tak, ako to chce športovec, keď si spočíta dávku a vyberie sprievodnú farmaceutickú podporu. Ďalšou zjavnou výhodou testosterónu je jeho nízka toxicita a všeobecná bezpečnosť.

• Nandrolon - najlepšie známy ako „deka“ (slangová skratka pre nandrolon dekanoát). Najčastejšie sa distribuuje medzi powerliftery, pretože má schopnosť silne „plniť“, a preto - chrániť svaly a väzy pred zranením. V spojení s nandrolonom je nevyhnutné používať testosterón, pretože liek v „sólo“ režime môže výrazne zasiahnuť reprodukčný systém. Je tiež známa schopnosť nandrolonu ovplyvňovať náladu, ktorá spôsobuje buď plačlivosť alebo nadmernú agresivitu, ktorá je spôsobená silnými rázmi prolaktínu.

• Stanazolol - známa droga, ktorá sa najčastejšie používa na spaľovanie tukov a na uchovanie svalovej hmoty pri jeho tvorbe. Ale v skutočnosti sa dá použiť aj na budovanie svalov. Na dosiahnutie tohto cieľa sa testosterón používa spoločne, čo nielen zvyšuje účinok stanazololu, ale tiež znižuje pravdepodobnosť poranenia, ktoré sa pri liečbe stanazololom vždy znásobuje kvôli jeho schopnosti „vypudzovať“ vodu.

• Inzulín - mimoriadne nebezpečný liek pri nesprávnom použití, ktorý môže pri nesprávnom výpočte dávky viesť k smrti. Je to druh transportného systému, ktorý desaťkrát zvyšuje nielen vstrebávanie potravy, ale aj anabolické steroidy. Jeho použitie môžu odôvodniť iba veľmi skúsení športovci, ktorí rozumejú princípu pôsobenia inzulínu. V opačnom prípade je možné nenapraviteľné poškodenie pankreasu, vyjadrené vývojom diabetes mellitus. Pri nadmernom dávkovaní a nedostatku sacharidov v strave je možný smrteľný výsledok.

Anabolické účinky:

• Jedným z účinkov (v skutočnosti je akceptovaná väčšina farmakológie) je rast svalovej hmoty - od 5 do 10 kilogramov;
• Prirodzene, zvýšenie silovej vytrvalosti, zvýšenie pracovných váh atď.;
• Účinok spaľovania tukov;
• Pomáha posilňovať kosti;
• Taktiež pri užívaní liekov, ktoré zadržiavajú vodu v tele a nevysušujú kĺby, sa posilňujú ramenné rotátory (správnou výživou). V budúcnosti to pomôže zvýšiť silu v tlaku na lavičke.

Vedľajšie účinky:

• Problémy s pečeňou a obličkami;
• Zníženie úrovne produkcie vlastného hormónu testosterónu;
• Virilizácia;
• Hypertrofia prostaty;
• Atrofia semenníkov;
• Vypadávanie vlasov alopécia;
• Akné alebo akné;
• Problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Pri používaní steroidov je potrebné vždy pamätať na to, že počas kurzu musia byť prítomné vhodné podporné lieky, ako aj látky, ktoré prispievajú k všeobecnej podpore tela. Nemali by ste obchádzať obdobie po ukončení kurzu ( PCT), počas ktorých je potrebný príjem antiestrogénnych látok prispievajúcich k skorému zotaveniu reprodukčného systému stlačeného steroidmi. Mimochodom, pred užitím akýchkoľvek silných látok je nevyhnutné absolvovať všetky testy na hormóny, hladinu cholesterolu atď. Lieky by ste si nemali kupovať iba spontánne a užívať ich bez dozoru lekára. Väčšine vedľajších účinkov sa dá vyhnúť rozumným používaním farmakologických liekov.

Pozor !!! Tento článok slúži iba na informačné účely. Stránka nepredáva anabolické steroidy. Stránka neschvaľuje príjem silných látok bez náležitého dozoru špecialistov.

Záver

V tomto článku sme teda skúmali jednak bezpečné lieky (športová výživa), jednak nebezpečné látky, ktoré môžu vážne poškodiť zdravie človeka. Aký záver možno vyvodiť? Ak nie ste schopní budovať svalovú hmotu, v prvom rade stojí za to skontrolovať stravu, tréningový program, možno je to tak. Nespoliehajte sa na rôzne lieky. Nemajú žiadne magické vlastnosti.

Pre tých, ktorí to myslia vážne, musíte pochopiť, že bez športovej výživy je svalový prírastok u mužov, rovnako ako u žien, výrazne brzdený.

Aby ste dostali dostatok energie, živín, musíte jesť veľa a často. Kvalita a zloženie výživných látok v moderných potravinárskych výrobkoch je bohužiaľ dosť nízke. Na tento účel vyvinuli výrobcovia športovej výživy špeciálne doplnky, ktoré pri nábore svalov zohľadňujú potreby tela.

Bielkoviny pre rast

Vzhľadom na to, že svalstvo je vyrobené z bielkovín, nemalo by byť prekvapením, že konzumácia väčšieho množstva jedla vám pomôže nabrať sval rýchlejšie.

Mnoho skúsených ľudí konzumuje až 4 g bielkovín denne, zatiaľ čo stav obličiek sa nezhoršuje.

Pre rast svalov musíte jesť potraviny obsahujúce živočíšne bielkoviny:

• vajcia;
• červené mäso;
• biele mäso a ryby;
• mliečne výrobky.

Najlepšia športová výživa na naberanie svalovej hmoty pre mužov a ženy

Proteínový prášok

Mnoho ľudí je veľmi ťažké jesť každý deň toľko potravín s vysokým obsahom bielkovín. A hneď je niekedy nemožné zjesť plnohodnotné jedlo alebo cez deň jednoducho nie je čas, potom je proteínový koktail dobrou alternatívou ako dodať svalom potrebné živiny, aby mohli rásť.
- najobľúbenejší doplnok na naberanie svalovej hmoty, pretože sa rýchlo trávi a vstrebáva do svalov. Iné druhy bielkovín, ako napríklad pomaly stráviteľné bielkoviny, sa najlepšie konzumujú pred spaním, pretože aminokyseliny sa do svalov vstrebávajú po celú noc.

Športová výživa pre naberanie svalovej hmoty pre chudých mužov

Kreatín

- prírodná organická zlúčenina, je zdrojom ATP, hlavnej formy energie, ktorú telo využíva. Nachádza sa v určitých potravinách, napríklad v červenom mäse, a ukladá sa vo svaloch.

Pridanie kreatínu do stravy je bezpečné a zlepšuje svalový výkon, najmä výkon, a tiež zvyšuje anaeróbnu vytrvalosť tým, že pôsobí ako palivo pre bunky, pretože svalové bunky budú pred použitím glukózy využívať kreatín na energiu.

Kreatín dokáže zadržať prebytočnú vodu v tele počas prvých niekoľkých týždňov požitia.

Vždy ho zapite vodou alebo džúsom. Najskôr je potrebné „nabiť“ kreatín, čo znamená krátkodobo užiť vysokú dávku a potom ju donekonečna znižovať na nižšiu udržiavaciu dávku.

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)

- hlavné stavebné prvky bielkovín, zabraňujú odbúravaniu svalového tkaniva a stimulujú syntézu svalových bielkovín. Je známych viac ako 500 aminokyselín, ale len málo z nich hrá dôležitú úlohu pri tvorbe nového svalového tkaniva, a preto sa považujú za základné živiny pre stravu. Väčšinu z nich dokáže telo syntetizovať z iných zlúčenín, existujú však aminokyseliny, ktoré by mali športovci konzumovať z potravy alebo doplnkov. Športovci a kulturisti používajú BCAA na:

• zvýšenie syntézy bielkovín;
• zvýšená hypertrofia svalov;
• zlepšenie fyzickej aktivity;
• zvýšenie vytrvalosti svalov;
• zvýšená energia.

Doplnky na podporu prírastku hmotnosti pre dievčatá

Kofeín

Stimulačné účinky kofeínu vám pomôžu ráno vstať z postele a zostať bdelí v práci. Kofeín môže tiež stimulovať uvoľňovanie hormónov adrenalínu a dopamínu. Ale hlavná výhoda pre naberanie svalovej hmoty je to, že výrazne zvyšuje svalovú silu. Ak športovec nepije kávu, užite dávku kofeínu, obsahujúce 400-600 mg 30 minút pred tréningom.
Možno budete musieť prestať používať kofeín najmenej na mesiac, aby ste si obnovili citlivosť na kofeín.

Dievčatá tiež môžu užívať ďalšie aminokyseliny a srvátkový proteín.

Schéma príjmu športovej výživy na získanie svalovej hmoty pre mužov

1. Ráno: užívanie časti BCAA (podľa pokynov výrobcu) nalačno pred jedlom.
2. Pred tréningom: kreatín. Najúčinnejšou formou je monohydrát kreatínu a denná dávka 5 g je dostatočná na zlepšenie výsledkov. Pred cvičením si dajte 30 minút. Ľudia s väčšou svalovou hmotou môže trvať až 10 g, rozdelených do dvoch denných dávok po 5 g.
3. Po tréningu: BCAA sú druhou porciou.
4. Srvátkový proteín. Po tréningu zmiešajte 30-40 g srvátkového proteínu s vodou, ihneď po cvičení vypite, aby ste obnovili organizmus a dostali aminokyseliny do svalov.
5. Pred spaním: porcia kazeínového proteínu alebo komplexného proteínu (skladajúci sa z niekoľkých druhov rýchlych a pomalých proteínov).

Záver

Na zvýšenie svalovej hmoty je potrebné nielen brať športové doplnky na rast, ale k tomuto procesu pristupovať aj komplexne. Najskôr potrebujete dostatočný a dobre zvolený súbor cvikov. Po druhé, potrebujete pestrý a vyvážený stravovací plán, ktorý poskytuje dostatok bielkovín, tukov a sacharidov v správnom množstve na zotavenie a rast. Po tretie, je potrebné poskytnúť telu každú noc osem hodín hlboko, kvalitne, potom svaly rastú rýchlejšie a lepšie.

Video o športovej výžive na priberanie