Qorin va boka 7 kun davomida ketishadi. Qorinni qanday olib tashlash kerak: Asosiy qoidalar, maslahatlar, xususiyatlar va mashqlar

Xayrli kun, azizim Lucinka.ru uchun tashrif buyuruvchilar. Bizning bugungi maqolamizning mavzusi: Qanday qilib oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash kerak.

Biz siz bilan quyidagi savollarni ko'rib chiqamiz:

o'zini samarali mashqlar qorin va yon tomonlar uchun;
tezlikdan foydalanish shart bo'lmagan mahsulotlar ro'yxati;
mutaxassislarning maslahatlari;
va yana, sog'lom ovqatlarvazn yo'qotishiga hissa qo'shish va boshqa narsalar.

Xo'sh, maqolaga boraylik!

"Oshqozon va tomonlarni qanday olib tashlash kerak" savol, ayniqsa bahorda keskin ko'tariladi. Qorin bo'shlig'ida "qutqarish to'garagi" ning paydo bo'lishining asosiy jinoyatchisi, qoida tariqasida, yog 'va shirin taomni iste'mol qiladi. Uglevodlar va yog'lar belda qoldiriladi, ya'ni tanasi ichki organlar va mushaklar orasidagi "qora kun" uchun strategik ombor qiladi. Shuningdek, oshqozon matbuotning zaif mushaklari tufayli yumaloq bo'lishi mumkin. Ya'ni, hayotingizda sport etarli emas va ortiqcha yog 'zaxiralarida "yonish" ga olib keladigan yuklar yo'q.

Og'irlikni yo'qotish uchun asosiy qoida bor: " Kamroq ovqatlaning - ko'proq joyga ko'chiring! " Ammo barchasi unchalik aniq emas. Sog'lom ovqatlanish va fitness mutaxassislari Guru oshqozon va yon tomonlardan ortiqcha yog'dan xalos bo'lish bilan bog'liq bir qator mayiz, tanalarini ehtimol zararli oqibatlardan saqlab qolishadi.

Bu erda ushbu raqam sizning qarashingizdan mamnun ekanligini amalga oshirish kerak bo'lgan qat'iy postura:

Kechasi eshitmang. Hamma uxlashdan oldin ovqatlanasiz, siz uni olib tashlamoqchi bo'lgan tananing bunday qismlarida qoldirilgan.
O'zingizni foydali ovqatni tartibga soling. Har kim Internetda shubha va shirinlikdan bosh tortish zarurligi haqida biladi, Internetda "Sehrli parhez" retseptlari ... lekin asosiy sir - Abderye! Agar siz stol orqasidan ko'tarilsangiz, ozgina och qolsangiz, yog 'yog' hosil bo'lmaydi.

Damchiroqdan oldin bir necha marta kamtarin bo'lgan kamtarona dozalar bilan 5-6 marta ovqatlanish yaxshiroqdir. Nonushta, o'zingizni foydali bo'lmagan narsani ushlab turish istagidan himoya qilish uchun yuqori sifatli bo'lishi shart. Peshindan keyin siz meva, yong'oq, sut mahsulotlari bilan atıştırmalık iste'mol qilishingiz mumkin.

Asosiy taom uchun mahsulotlar tolaning katta qismi (olma, qovoq, karam, don, don, ko'katlar) bilan tanlash yaxshiroqdir. Kechqurun kam yog'li mahsulotlarni afzal ko'rish yaxshiroqdir: kefir, yogurt, meva yoki sabzavot salati. 19 soatdan keyin olma va bir stakan kefirga ruxsat beriladi.

Signalizatsiyalangan ichimliklar, konfetlar va hokazolarni shafqatsiz ravishda yo'q qiling, tuzlangan mahsulotlar, yog ', yog', shuningdek turli xil soslar (barcha mayonez bilan issiq sevikli).

2. Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun qanday mashqlar amalga oshiriladi va uyda nima qilish kerak?

Fitnes markazlarining muntazam tashrif buyuruvchilariga vazn yo'qotish osonroq. Ammo oshqozonda yog'dan xalos bo'lish, uyda haqiqatan ham ruxsat beriladi.

Boshlang'ich - Bu halqa va matbuot mushaklarini davolash.

HULE-HUP RAWATSIYATSIYALARNI KO'RSATMALARGA KONSALARIGA TALAB QILINADI, KONTIYALARIDA, METabolizm optimallashtirilgan. Jismoniy mashqlar televizorni tomosha qilish bilan birlashtirish. Boshlash uchun osonlik bilan hal qilingan halqani qabul qilish yaxshiroqdir va vaqt o'tishi bilan u og'irlik qiladi. Oyoq o'lchamidagi kenglikka teng, soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. 20 daqiqa davomida halqa bilan shug'ullaning. Musiqani bajarish juda qiziqarli bo'ladi.

Keyin boshlashingiz kerak matbuotda kompleks. Siz qorin va tomonlarni sirting va tomonlar uchun mashqlarni bajarishingiz kerak: 15-30 minimal muhojir bilan uchta yondashuvda.

Qorin bo'shlig'ining nozik va tomonlari uchun samarali mashqlar:

3. Hafta davomida uyma-yon va tomonlarni tezda olib tashlash kerak

Qorin va tomondan xalos bo'lishning qiyinchiliklarini hal qilish uchun, bundan tashqari, avvalambor, uning ovqatlanishini optimallashtirish tavsiya etiladi.
1. Oddiy uglevodlarni to'liq olib tashlang. Ya'ni kartoshka, makaron, guruch (oq), slayd bilan yo'q qiling.
2. Sizning oshqozoningiz cho'zilganda matbuot sizni engillashtirmaydi va ichak oziq-ovqat bilan to'lgan. Portlash hajmini bir juft mushtga kamaytiring. Bu hajmning aksariyati bug 'sabzavotlarini egallashi kerak.

Uyning qorin va yon tomonlarini olib tashlamoqchi bo'lganlar uchun taxminan bir kun:

3. Tuz sarfini kamaytiring. Ta'kidlash va yog 'zaxiralarining cho'kindi cho'kindi cho'kindilarga ovqatlanish odatiy holga yordam beradi. Chiplarni rad eting, baliqlarni tejamkor baliq va bir xil yong'oqlarni. Tuz b. go'shtli idishlar Sai sosini almashtirish mumkin.

4. . Yassi qorinni tezkor sotib olishga faol hissa qo'shadigan murakkab majmua mavjud. Nishon qorin va yon tomonlar uchun bu mashqlar, har biri eng tez sur'atda 1 daqiqaga bajariladi:

Oyoq 90 ° burchak ostida egilib, polda dam olish, oshqozon umurtqa pog'onasiga ko'tariladi, qo'llar boshning orqa tomonini qo'llab-quvvatlaydi. An'anaviy burish yasang, iyakni chinakaga torting. Loin - gilam yoki polga ishonchli bosilgan.
Tizzalarda egilgan oyoqlar bir burchak ostida joylashgan. Qarama-qarshi oyoqni va boshqa tomondan tebranish uchun tirsak o'ng qo'lini bajaring.
Oyoqlari perpendikulyar polga to'g'ri keladi. Ularni havo doiralaridan turli yo'nalishlarda chizish. Pastki orqa haqida eslang.
Tirsada tekis oyoqlari bilan yonma-yon yoting. Oyoqni kesib o'ting, ikkinchi qo'l tana bo'ylab yotadi. Torso satr kabi cho'zilib, keyin uni bir necha santimetrga olib kelmasdan, tos bo'shlig'ini ko'taring. Boshqa tomonni bajaring.

Ushbu mashqlar sizga oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradi.

5. Skrab. Kofein tezroq yoqishga yordam beradi. Bir hafta ichida ikki marta maydalangan kofedan chiqing. Yana bir sodiq imkoniyat - bu issiq hammomda 5 tomchi efir moylarini (greyfurt, limon va to'q sariq) quyish.

4. Oshqozon va bokada eng yaxshi 3 ta mahsulotni qayta tiklash

Qisqa vaqt ichida yog 'yoqadigan mahsulotlar quyidagilardan iborat: Avakado, zanjabil va greyfurt. Quyida biz buni ko'proq ko'rib chiqamiz.

1. Avakado

Avakado - hali ham bizning stolimizga ekzotik. Endi uni osongina oziq-ovqat do'konlarida osongina topish mumkin, chunki unga diqqat bilan qarash tavsiya etiladi. Meva tarkibida tanlangan yog 'yonuvchisi joylashgan l-karnitin mavjud. Ushbu element tezda qayta ishlashda hissa qo'shadi va "yaxshi" xolesterinni oshiradi.

2. zanjabil

Zanjabil yonayotgan yonayotgan didga ega. Bu ko'pincha pishirish va go'sht va pishirish uchun ishlatiladi. Ushbu o'simlik immunitetni yaxshilashda ajralmas ittifoqchi hisoblanadi. Bu foydali elementlar va zarur qismlarning saqlash xonasi. Zanjabil: "Qanday qilib oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash mumkin."

Zanjabil vazn yo'qotishga intilish juda muhimdir. Bu haddan tashqari suyuqlik, yonayotgan yog ', organizmdan xalos bo'lish va inson tanasida almashinuv jarayonlarini tezlashtirishga yordam beradi.

Mutaxassislar ta'kidlashicha, zanjabilda ishlatiladigan:

og'irlikni yo'qotish jarayoni past narxlarda, ammo eng ko'p parhezlardan keyin og'irlik tiklanmaydi;
shakl kerakli ohangni oladi.

Uni ichishning tetik ta'siri tufayli ertalab afzal va kuniga 8 stakan yo'q.

3. Greyfurt

Greyfrut uni ovqatlanish bilan mashhur, biz boqishdan uzoqroq his qildik va shuning uchun biz kamroq ovqatlanamiz. Bundan tashqari, ushbu tsitrus diuretik ta'sirga ega va shish bilan kurashadi.

Bilish qiziqarli!

5. Qanday qilib erkak yoki ayolning qorin va ayolning qorin va yon tomonlarini olib tashlash kerak - qorin va yon tomonlar uchun eng yaxshi parhez

"Va boka?" "Ayolning savollari erkaklarga qaraganda ko'proq so'radi." Vazn yo'qotish yo'llarida farq bormi? Ikkalasi ham natijaga erishish uchun qoidalarga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. 3 soatdan keyin kerak. Ko'p miqdorda suv yoki yashil choy ichish kerak (ularda ozgina asal eritib tashlash joiz).

Menyuda sabzavot, don mahsulotlari va tolaga to'la bo'lganlar bilan tanishamiz. Bular: don, guruch, loviya, bodring, karam, dengiz o'tlari, nok, oluklar, grapruit, apelsin va ko'katlar. Mevalar bo'lishi mumkin, ammo mustaqil ovqat sifatida. Salatlar zaytun moyi bilan to'ldirilishi mumkin.

Bundan tashqari, yaxshi samara beriladi yuklarni tushirish . Bir variantni tanlang va kundan foydalaning:

1,5 kg olma, 5 ta ovqatga bo'lingan,
Xuddi shu qabulxonalar uchun 1,5 litr kefir
1,5 kg meva va sabzavot, tuzsiz o'simlik moyi bilan mahkamlanadi.

6. Ortiqcha yog'dan oshqozon va yon tomonlarni etkazib berishni rad etish yaxshiroqdir

Menyuda bir qator mahsulotlar sonidan chiqarib tashlang va ushbu shartlarni bajarib, ortiqcha vazndan va vazn yo'qotish haqidagi fikrlardan xalos bo'lasiz.

1. shirinliklar (shu jumladan mahkamlash va chuupa chupi).

2. Kartoshka qovurilgan, chiplar.

3. Shirin soda.

4. shokolad barlari.

5. kolbasa va boshqalar.

7. Tezda pishirilgan non.

8. Tuzlik.

9. Spirtli ichimliklar.

11. Barlarni chaynash.

12. Mevali yogurtni do'kon qiling. Bunday yogurtning tarkibiy qismida shakar, makkajo'xori siropi yoki sun'iy tatlandırıcılar mavjud.

13. Non (bug'doy o'sadigan qismlaridan tashqari).

14. sendvichlar.

15. Paketdan meva sharbati.

16. Sport ichimliklar.

17. Die soda.

7. Xulosa

O'ylaymanki, endi oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashni aniq bilasiz, chunki siz har kuni siz bilan birga olib yurgan yuk. U umurtqaga va oyoqlarda bo'g'imlarga zarar etkazadi, yurakni haddan tashqari yuklaydi. Qorin bo'shlig'i jismoniy va aqliy cheklovdir. Yog 'nafaqat bel atrofida, balki tana ichida ham to'planadi. Uning haddan tashqari, ovqat hazm qilish tizimining ishi buzilgan, shuningdek kasallik bilan yuzlanmoqda. Undan qutulish kerak. Va keyin siz kamroq charchasiz, o'ziga ishonchni oshiradi.

Siz uchun mos keladigan ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lganingiz, orzularingiz va maqsadlaringizni tezroq amalga oshiring va yanada ko'proq to'yingan va faollik sizning hayotingiz bo'ladi.

Omad sizga!

Xulosa qilib aytganda, men qorin va tomondan xalos bo'lish uchun mashqlar to'plamini bajarishni maslahat beraman:

Oshqozonni qanday olib tashlash kerak? Hayotida hayotda shunga o'xshash savol tug'diradigan qizni topish qiyin. Avval ushbu hududda, yaroqsiz yog 'paydo bo'ladi. Siz ulardan qutulishingiz mumkin, ammo bu uchun juda ter bo'lishi kerak. Ammo yakuniy natijani oqlaydi!

Eng tez hosil qilish va eng tez hosil qilish - "barcha jabhalarda" muammoni "barcha jabhalar" ga hujum qilishni boshlashdir. Shuning uchun biz foydalanamiz:

jismoniy ta'lim-tarbiya;

o'rash;

ortiqcha yog 'bilan kurashishda yordam beradigan oqsil kokteyllari.

Albatta, agar ortiqcha vazn 15-20 kg bo'lsa, uning katta qorinlari o'lchovsiz futbolkalar bilan qoplangan bo'lsa, etti kun davomida siz boshqarmaysiz. Biz uzoqroq ishlashimiz kerak. Ammo bir hafta ichida siz o'zingizni jozibali, hatto hatto jozibali his qilishingizga to'sqinlik qiladigan nisbatan kichik tuberin yogidan xalos bo'ling. Biz harakat dasturini tuzamiz va oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun etti kun ichida ishlashga tayyormiz.

Parhez 5 qoshiq

Sog'lom ovqatlanish, foydali va zararli mahsulotlar va kunida 2 litr suv eshitiladi. Ushbu parhez boshqa printsipga asoslanadi: siz shunchalik muhim emas - qancha.

Uning mohiyati juda sodda. Kuniga 5-6 marta stolga o'tirib, 5 osh qoshiq ovqat eysiz. Qovoqlarga emas, go'sht, non, olma bir parcha - 200 g ni olishingiz mumkin. Hammasi, boshqa talablar yo'q.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish juda tezda va asosiy plyus - oshqozon kichik qismlarni eyishga va asta-sekin kamayadi. Shunday qilib, normal ovqatlanishga qaytish, siz endi ortiqcha iste'mol qilmaysiz. Kilogramm yana g'alaba qozona olmaydi!

To'g'ri, sog'lom mahsulotlardagi barchadan keyin diqqat qiling. 5 osh qoshiq, jo'xori Yangi rezavorlar yoki sabzavotli salat, 200 g pudratli kolbasa yoki koka-kola kino bilan taqqoslanadi. Natijada tezroq namoyon bo'ladi. Ammo agar siz chindan ham "mazali, ammo zararli" kerak bo'lsa - o'zingizga ruxsat bering. Kuniga bir marta va ertalab.

Hafta davomida qornimni olib tashlang: mashqlar

Sizga kerak bo'lgan zona bilan "profitsit" ni olishga qaratilgan juda ko'p komplekslar mavjud. O'zingizning o'qitish darajangizga qarab, haftasiga 5 marta 20-30 daqiqa davomida bajaring.

Eng samarali bo'lgan ba'zi narsalar

tegishli tugmalar;

polda yotgan oyoqlarni ko'tarish;

velosiped.

Quyida siz video orqali oddiy va ochiq-oykdagi ajoyib obodonlashtirilgan to'plamni topasiz. Hafta davomida oshqozonni olib tashlang, bu qiyin bo'lmaydi. Uy-joyni uyni o'ngga va chap tomonga burib, mashqlarni mashqlarni qo'shishingiz mumkin. Bel shakllanadi va aniqroq bo'ladi. Yoki sinflar uchun gimnastik g'ildirakni sotib oling. Natijada a'lo bo'ladi!

Massaj va o'rash

Har qanday mexanik ta'sir qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlashga yordam beradi. Bu mahoratli massas, vakuum banki yoki elektr massaji, bitta harakat printsipi:

qizdirish va dam olish;

qon oqimini va limfalarni tezlashtiradi, nima uchun zararli moddalar tanani tark etish ehtimoli ko'proq;

metabolizmni normallashtirishga yordam bering.

Ha, va juda mexanik ravishda mexanik ravishda mexanik ravishda yuving va ortiqcha yog 'bilan juda yaxshi. Massajning barcha usullari orasida rekord etuvchisi - asal. Agar siz ushbu foydali nafislik, ipak teri va yon tomonlari bilan silliq qorni uchun allergiya bo'lmasa.

Yumshoq skrub yordamida qorinning terisini tozalang. Bir oz suyuq asalni massaj qilmoqchi bo'lgan hududga qo'llang. Terini bir oz tarqalayotgan va yutish uchun bir necha daqiqa seving. Palmni oshqozonga qo'ying va tezda keskin harakat qiling. Barmoqlar tanadan chiqib ketishga harakat qilishi kerak, ammo massaj juda kuchli og'riq keltirsa, davom ettirmaslik yaxshiroqdir. Sezgir teri ko'karishlar bilan qoplanishi va juda qattiq urishlar - zarar ichki organlar. Shuning uchun, harakatlaringiz va farovonligingizning kuchini diqqat bilan kuzatib boring.

Agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, asal bezovta qilaguncha to'qnashuvni davom eting. Keyin terini iliq suv bilan yuving va ozuqaviy kremni qo'llang.

Doimiy ravishda asal massajini birlashtiring, siz qo'shimcha hajmlardan xalos bo'lishingiz va 2 hafta ichida oshqozonni olib tashlashingiz mumkin. Agar siz dietaga mahkam o'tirmasangiz ham! Oziq-ovqatning faqat moderatsiyasi etarli bo'ladi.

Protein kokteyllari

Protein kokteyllari ajoyib ixtiro. Ular uzoq vaqt ochlik his qilishdan deyarli kaloriya qo'shmasdan etkazib beriladi. Bu juda xilma-xil bo'lishi mumkin, shuning uchun ular kelmaydi. Va ular parhezga yaxshi alternativa, chunki odatdagi parhezda bitta taomning kokteylini almashtirish - bu haqiqiy.

Sutni va past semiz tvorogni tanlang. Meva va rezavorlar faqat yangi yoki tez muzlatilgan. Va qo'shimcha shirinliklarsiz, masalan, asal.

Qulupry kokteyl retsepti:

300 ml sut;

150 g kam yog'li yogurt;

100 g yangi qulupnay;

1 osh qoshiq. l. Flix urug'lari;

agar siz ertalab kokteylni ichsangiz va energiyangizni qayta zaryadlashni xohlasangiz - bir choy qoshiq eriydigan qahva qo'shing.

Xurmo bilan kokteyl.

Har bir ayol mukammal ko'rinishni xohlaydi. Shaktivlarni ta'qib qilishda, eng chiroyli jinsiy aloqa vakillarining aksariyati ko'pincha sport zalida va uzoq muddatli ochlik bilan kurashmoqda. Qorin bo'shlig'idan ortiqcha yog'ni olib tashlang va tomonlar unchalik oson emas. Qattiq mondoetes faqat vaqtinchalik natija beradi. Oddiy ovqatlanishga o'tishdan so'ng, semiz konlari yana qaytariladi va yo'q bo'lib ketadi. Bu holda nima qilish kerak? Ushbu maqoladan boshlab siz qorin va yon tomondan burmalar tezligini tez va samarali olib borishni o'rganasiz.

Agar professional ovqatlanishning bir qancha tavsiyalariga rioya qilsangiz, qorin va bokal sezilarli darajada kamayishi mumkin.

Oldini olishga harakat qiling stressli vaziyatlar. Gap shundaki, tanadagi kuchli hayajon bilan kortizol darajasi sezilarli darajada oshdi, bu tomonlardagi yog 'konlarini to'plashga yordam beradi.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, un va qovurilgan.
Faol turmush tarzini olib boring, muntazam ravishda mashq qiling. Qo'lga olinganidan keyingina iste'mol qilinganidan keyingina bel hajmini kamaytirish mumkin.
Parhezingizni katta miqdordagi tolali bo'lgan sabzavot bilan boyiting. Ushbu modda oshqozonni to'ldiradi va to'yinganlik hissi beradi.
Shuni yodda tutingki, ba'zi mevalar juda ko'p shakar, shuning uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Ko'p suyuqlik iching - kundan kamida 2 litr tozalanmagan suv. Bu barcha zararli toksinlarni tanadan tortib olishga, oshqozonni kamaytiradi.

2 kun ichida oshqozonni qanday olib tashlash kerak?

Bir necha kun o'tgach, siz muhim tadbirni ziyorat qilishni rejalashtirmoqdasizmi, lekin sevimli kiyimingiz yoki shimingizga mos kelmaydimi? Vahimaga shoshilmang! Qorin va tomondan bir necha santimetr va yon tomondan atigi 2 kun davomida olib tashlang.

Faoliyatni faol ravishda siljiting, chunki ko'pincha bu sohada oz miqdordagi mushaklar tufayli mayda qorin bo'shlig'ida ajralib turadi. Kechqurun vazn yo'qotish uchun tayyorgarlikni boshlang. Uyqudan bir necha soat oldin, har qanday ovqatdan voz kechishingiz kerak. O'simlik tarkibiy qismlariga asoslangan yorug'lik laksatifi kichik dozani olish maqsadga muvofiqdir. Keyingi ikki kun ichida siz qat'iy ovqatlanishni kuzatishingiz kerak. Kuniga 5 marta oziq-ovqatni, kichik qismlarni oling. Har bir taom 1 stakan suyuqlikdan iborat (suv, shakar, o'simlikning pishiriqlari) va proteinli taomning qismlari (plastinkaning yarmiga teng mahsulot hajmi teng).

Qattiq taqiqlangan qovurilgan, un, shirin taomlar, shakar, shokolad. Non, sabzavot va mevalar ham qat'iyan taqiqlangan. 2 kun ichida bunday parhez oshqozon va yon tomonlarni quritish, tanani shlak va toksinlardan tozalash yaxshi bo'lishi mumkin.

Muhim! Strategik fikrlash yaxshiroq va vaziyatni zudlik bilan yo'qotish kerak bo'lgan vaziyatlarga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir. O'tkir vazn yo'qotish - tana uchun katta stress.

Haftada yon tomondan yog'ni qanday olib tashlash kerak?

Agar siz atigi 1 haftada yoki 2-3 kun ichida vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, siz sportsiz qila olmaysiz.

Iloji boricha tez-tez quyidagi mashqlarni bajaring:

Turli yo'nalishlarda korpusning burilishlari;
Ikki oyoqning yon tomonida yotayotgan holatda birga;
Mahi oyoqlar ish uchun parallel.
ABS uchun mashqlar.

Qorin bo'shlig'i mushaklarining faol mashg'ulotlari sizga yon tomondagi yog 'konlaridan xalos bo'lishga yordam beradi, belni juda ingichka qiladi va matbuot kuchliroq. Mashqlarni har kuni bajarish kerakligini unutmaslik uchun, o'zingiz quyidagi videolarni saqlang:

Ratsion bir oz o'zgarishi kerak. Oziqlantirishlar kam shakar bilan ko'p sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni tavsiya eting, kamida 3 litr suv iching, oqsil menyusiga yopishib oling.

To'g'ri ovqatlanish va oddiy sport har doim mukammal jismoniy shaklda bo'lishingizga va eng zo'r kiyimlarda ham go'zal ko'rinishga imkon beradi. To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qiling, yomon odatlardan voz keching, shunda siz oshqozon va yon tomonlarda yog 'cho'kindi haqida abadiy unutishingiz mumkin. Effekt darhol zudlik bilan emas, lekin agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotishni xohlasangiz, o'jarlik bilan maqsadingizga boring va taslim bo'lmang.

Tiriklar va qorin tomondagi ortiqcha yog 'muammosiga duch kelgan ko'plab odamlar, ayniqsa ayollar, keraksiz yog' va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun uni qanday qilib qanday hal qilish kerakligi haqida o'ylashadi.

Hech kimga sir emas, bu esa ozlikni yo'qotadigan, jismoniy mashqlarni yog 'bilan bartaraf etish uchun deyarli imkonsiz. Va nozik sirsiya qilish juda yaxshi - tanani tozalash, dietani optimallashtirish, kunning muntazamligini normallashtirish.

Uyg'oq va dam olish uchun optimal vaqtni tanlashingiz kerak., shuningdek, har kuni jismoniy yo'qotish uchun eng samarali mashqlarni amalga oshiradigan yog 'konlarini yo'q qiladi.

Bunday yondashuv Biz qorin va tomondan ortiqcha yog'ni tezda olib tashlash uchun mashq qilamiz.

Oshqozonni yo'qotish uchun oshqozon va yon tomonlarni tezda olib tashlang, siz har kuni eng samarali mashqlarni bajarishingiz kerak, yukni muntazam ravishda oshiradi.

Jismoniy mashqlar majmuasi kuniga 1,5-2 soatlik ish uchun mo'ljallangan bo'lib, ular jismoniy tarbiya bo'yicha murabbiylarning tavsiyalariga mos keladi.

Mumkin bo'lgan jarohatlardan qochish uchun har qanday jismoniy faoliyatdan oldin, tayyorlanmagan organizm uchun stress 5 dan 10 minut davom etishi kerak.

Tayyorlamoq

Mashq 1. Asosiy yukning mushaklari va yon tomonlarini tayyorlash

Manba yoki birinchi pozitsiya. Erkak polda turishi kerak. Uning oyoqlari elkalarining kengligi ustiga yoyilib, qo'llari belidagi kaftlari bilan yotadi. Qiyqoqlar turli yo'nalishlarda bel bilan qo'llar bilan olib tashlamasdan navbatma-navbat qiladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun ushbu mashqda ushbu mashq uchun 4 dan 9 martagacha, ulanishga 4 dan 9 martagacha.

Tajribali, jismoniy mashqlar tushunchasi, mashqlar yondashuvida 10 dan 16 martagacha takrorlashlar soni.

Mashq. 2. Tomonlarning mushaklarini asosiy yukni qabul qilishga tayyorlash

Manba holati: Polga aylaning. Oyoqlar elkalarning kengligi va qo'llari - beldagi kaftlar bilan yotishlari kerak. Oldinga egilib, keyin qo'llarning holatini o'zgartirmaslikka harakat qiling.

Trening boshlanishidan oldin, mashqlarning samaradorligini oshirish va ishg'ol paytida shikastlanish ehtimolini kamaytirish uchun mushaklar yaxshi bo'lishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun jismoniy mashqlar 5 dan 8 martagacha yondashuvda maqbul miqdori. Jismoniy mashqlar bilan tanish bo'lgan tajribali odamlar, jismoniy mashqlardagi takrorlashlarning maqbul miqdori yondashuvda 10 dan 16 martagacha.

Haddan tashqari travmatik cho'zishning oldini olish uchun harakatsiz bo'lishi kerak.

Mashq. 3. Asosiy yukni tayyorlash - kestirib, oyoq va yon tomonlarning mushaklarini qizdiring

Manba holati: To'g'ri, ko'zlar oldinga qarab. Siz joyda yugurishingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun 30 dan 60 soniyagacha bo'lgan amal qilish davomiyligi bilan. Jismoniy mashqlar tushunchasiga ega bo'lgan odamlar, mashqlardagi ish vaqti 1-daqiqada va 3 daqiqagacha.

Ushbu mashqni bajarayotganda, oyoq mushaklarini yaxshilab ko'tarish uchun juda katta ko'tarilishi kerak.

Asosiy yuk mashqlari

Jismoniy mashqlar 1. Nasosni barcha qorin bo'shlig'i mushaklarini tayyorlash bilan bosing

Ushbu mashqni bajaring, polda yotadigan maxsus gimnastik gilamda yoki faqat uydagi gilamda yotish kerak. Manba holati: Bir dumba ostidagi kaftlar bilan qo'lingizni qo'ying.

Oyoqlar poldan 5 sm gacha (yangi boshlanuvchilar uchun) va 15 sm gacha ("tajribali" uchun).

Gap asta-sekin o'sib bormoqda, kuniga 0,5-1 sm. Ushbu holatda odam "qaychi" ga taqlid qiladi, oyoqlarini navbat bilan kesib o'tadi. Ushbu mashqni bajarish uchun ajratilgan umumiy vaqtdan 5-8 daqiqa vaqt sarflash tavsiya etiladi.

MAShQ 2. Asosiy maqsad: Barcha qorin bo'shlig'i mushaklarini o'qitish

Manba holati: Tizzalardagi maxsus gimnastik yoki uy gilamida turing, tana bo'ylab qo'llar. Ushbu mashqni bajarish faqat asl holatda bo'lishi kerak.

Shinni aniq ushlab, avval gilamchada birinchi navbatda, kestirib tushirish kerak. Keyin boshqa tomonda o'zingizni matga qo'ying.

Kestirib, yangi holatga aylantirish har safar takrorlangan bir necha soniya davomida buni bir necha soniya davomida amalga oshirishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun mashqning davomiyligi bir yondashuvda takrorlashlar soniga (5 dan 10 baravargacha), 2-6 soniya davom etadi. Har bir pozitsiyada.

Jismoniy mashqlar tushunchasi, jismoniy mashqlar tushunchasiga ega bo'lganlar uchun, har xil tomonlar bo'ylab 10 dan 20 martagacha bo'lgan mashqlarning davomiyligi 3 dan 5 soniyagacha. Har bir pozitsiyada.

Mashq. 3. Qorin bo'shlig'i

Ushbu mashqni bajaring. Bu erda nafaqat qorin bo'shlig'i qorin bo'shlig'i mushaklari, balki ko'ndalang mushak ham jalb qilinadi. Mashqni boshlashdan oldin manba pozitsiyasi: Qo'llarning kafti ostidagi tayanch bilan tizzalarga tayanib, ularning "tizzalarida".

Oyoqni tizzaga siqib, ko'kragiga torting, iloji boricha yaqinroq bosing va bir necha soniya (5-7 gacha) oyog'ingizni to'g'rilang. Oyoqni to'g'rilashgandan so'ng, asl holatiga qayting.

Uning qatl etilishining murakkabligiga qaramay, mashq o'zini oqlaydi.

Mashq. Barcha qorin bo'shlig'i mushaklarini o'qitish

Ushbu mashqni bajarishda nafaqat tomonlarning mushaklari, balki barcha qorin bo'shlig'i, shu jumladan ko'ndalang.

Manba holati: Gilamchada yon tomonda Lokia. Tana va pol o'rtasida 45 daraja silliq burchakni shakllantirish uchun yotish kerak, yordam bir qo'li bilan davom etadi va ikkinchisi belida bo'lishi kerak.

Ushbu mashqni bajarayotganda, tos bo'shlig'ini tushirish yoki ko'tarishni istisno qilishdan tashqari, silliqlikni saqlash kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun har ikki tomon uchun 2-yondashuvlar soni. Har bir yondashuvda 6 dan 10 gacha takrorlash. Tajribali - 4 har tomondan 4 ta yondashuv. Har bir yondashuvda 15 dan 25 gacha takrorlash.

Maksimal natijaga erishish uchun mutaxassislar takrorlanishlar bilan asta-sekin yondashuvlarni asta-sekin oshirish uchun 21 kun davomida tavsiya etiladi. Yondashuvlar orasida 30 dan 45 soniyagacha.

Mashq 5. qorin va yon tomonlarda ortiqcha yog'ni yoqish

Qorin va yonma-yonlikdagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi. Uni amalga oshirish paytida nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarining og'irligi (shu jumladan ko'ndalang), ammo tomonlarning barcha mushaklari intensiv ravishda jalb qilinadi.

Manba holati: Yotish, gilamda (gimnastika gilamchalari yoki oddiy), qo'llarini sarlavha va boshni ostiga qo'yish. Oyoqlar mos bo'lishi kerak.

Shu bilan birga, tizzalari va tirsaklarining simmetrik chorrahasida o'zgarib, kimning sherigi yoki tajribali bo'lganidan qat'i nazar, 50 ta takrorlashni amalga oshiring.

MAQSAD 6. Qorin bo'shlig'i mushaklari va tomonlarini o'qitish

Ushbu mashqni bajarish barcha mushaklar, ayniqsa qorin va yon tomonda bo'ladi.

Manba holati: Lyzha o'zining maxsus gimnastik gilamchada yoki oddiy oyoqlarning oddiy gilamida cho'zilishi kerak. Tizzalar va oyoqlar o'ralgan va barmoq paypoqlaringiz turli yo'nalishlarga qarashlari kerak.

Qisqa tomonda qo'l yugurish, siz tanani ko'tarib, barmoqlarning barmoqlarini bog'lashga harakat qilishingiz kerak. Keyin oyog'ini 45 daraja burchak ostida ko'taring. Orqaga, Lumbar bo'limida, polga tegishi uchun qiling.

Ushbu mashq matbuotning mushaklarini samarali ravishda oshiradi. Agar u bajarilsa, siz orqa tomonni silliq saqlashingiz kerak.
3-5 soniya holatini kechiktirish. Shundan so'ng, siz tanani polga chiqarish va tashlab yuborishingiz kerak.

Yangi yoki tajribali odamni qilishidan qat'i nazar, 50 ta takrorlashni amalga oshiring.

MAShQ. 7. SAROLINA QO'ShIMChA QO'ShIMChA QO'ShIMChA QO'ShIMChA QO'ShIMChA

Jismoniy mashqlar amalga oshirgandan so'ng, barcha mushaklar to'liq (yon tomonlar, qorin, hatto ko'ndalang qorin bo'shlig'i mushaklari bilan shug'ullanadi). Mashqlarda dumbbelllar.

Manba holati: Jismoniy mashqlarni boshlash uchun siz muammosiz turishingiz kerak. Oyoqlari elkalarning kengligi ustida joylashgan. Keyin 1,5 dan 3 kg gacha bo'lgan dumbbelllarni oling.

Tizlardagi birdan tushib, dumbbelllarni Asimmetrik tomonlar bilan aylantirishingiz kerak. Tizning egilishini nazorat qilish boshlanuvchilar uchun 90 daraja burchak ostida qoldi. Keyin tizzani almashtiring va yana mashq qiling.

Yangi varaqalar uchun, har bir yondashuvda har bir yondashuvda 2 ta yondashuvlar soni, har bir yondashuvlar soni. Tajribali odamlar uchun - 3-4 tizza yondoshasi, ixtiyoriy ravishda, yana 2 yondashuv qo'shilishi mumkin.. Har bir yondashuvda 15 dan 25 gacha takrorlash.

Mashq 8. Dumbbelllar bilan mashg'ulotlar

Bu dumbbelllar bilan ham mashqdir. Bali paytda, xuddi shu mushaklar 7-mashqda bo'lgani kabi, xuddi shunday mushaklar bilan shug'ullanadi.

Manba holati:to'g'ri, ko'zlar oldinga qarab. Tortishish - dumbbelllar bilan bir necha qadam qo'ying. Yurishni davom ettirish, 1-2 qadam oldinga siljish. Tizzalardan birida slish, keyin qo'llaringizni ko'taring va asl holatiga qayting.

Hamma harakat yana takrorlanadi, lekin yana bir tizzaga tushadi.

Yangi boshlanuvchilar har bir yondashuvning har bir yonida, har bir yondashuvda 5 dan 10 martagacha bajarilishi mumkin. Tajribali har bir tizzada 4 navbatda 4 ta yondashuvni amalga oshirishi mumkin. Har bir yondashuvda 10 dan 20 gacha takrorlash.

MAQSADI 9. Barcha lateral mushaklarning barcha guruhlarini o'qitish

Nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklari, balki uning barcha mushaklari uni amalga oshirishda ishtirok etishadi. Manba holati: Gimnastik gilam yoki polga yotish, oyoqlarini ta'qib qilish va burchakni shakllantirish va 90 daraja.

Tizzalar ko'kragiga tegishi uchun oyoqlaringizni iloji boricha torting. Keyingi pozitsiyasiga qaytarilishi kerak. Yangi varaqalar 2 ta yondashuv bilan mashqni boshlashi kerak. Va bitta yondashuvda kamida 10 ta takrorlash.

Tajribali, 4 ta yondashuvni bajarish kerak va kamida 15-25 takrorlash kerak.

Eng yaxshi samaraga erishish uchun u doimiy ravishda ko'payishi kerak: har bir keyingi kun uchun 2 ta yondashuv.

Yengil yondashuvlarning maksimal soni 12 dan oshmaydi. Ushbu mashqning amalga oshirilishi insonning barcha kontsentratsiyasi va kontsentratsiyasini talab qiladi.

Yon tomonlar uchun samarali mashqlar

Mashq 1. Barcha lateral mushaklarni o'qitish

Boshlang'ich holat: Lyzha gimnastika gilamchaidagi orqasida "Qal'ada" yopilishi kerak va boshning tepasida bo'lishi kerak, oyoqlari tiz cho'kib, tiz cho'kib, tiz cho'kib, boshliqlar bilan birga sovutiladi.

Ushbu mashqni bajarishda matbuot ishining yon va asosiy mushaklari.

Orqa tomonning silliq pozitsiyasi imiyni yuqoriga ko'taring va nafas oling. Keyin siz dastlabki pozitsiyani olishingiz va nafas olishingiz kerak. Asosiy narsa mashqlarni bajarish, tizzangizni turli yo'nalishlarda aylantiring.

Ushbu mashqni bir vaqtning o'zida 2 yondashuvda bajarishi kerak. Bir yondashuvda, 10 ta takrorlashni amalga oshiring. Jismoniy tarbiya tushunchasiga ega bo'lgan tajribali odamlar 2 ta yondashuvda va 1 ta yondashuv uchun kamida 30 ta takrorlash kerak.

Ushbu mashq bajarilishi davomida insonning kontsentratsiya va kontsentratsiyasining kontsentratsiyasining barcha intensivligini talab qiladi.

MAShQ 2. Kirin va qorin bo'shlig'i mushaklarini o'qitish uchun kompleks

Manba holati: Maxsus gimnastik gilam yoki odatdagi yotoq gilamida biron bir tomonda yotish. Agar yon qolsa, o'ng qo'l o'zingiz oldida cho'zilib ketadi va chap qo'l boshdan yuqori bo'lishi kerak.

Oyoqlar tizzalarga egilishi kerak. Aks holda, aksincha. O'ng o'ngda, bu o'ng qo'l uchun degani va chap tomon mening oldimda cho'zilgan. Jismoniy mashqlarni bajarishda bir vaqtning o'zida boshi va oyoqlarini ko'tarib, tirsagni yon tomonga ko'taring.

Bunday yangi kelganlar 2 ta yondashuvning har ikki tomonida bajarilishi kerak. Bundan tashqari, bitta yondashuvda kamida 10 ta takrorlash. Tajribali odamlar har bir bokenga 2 ta yondashuvni amalga oshirishlari mumkin, 1 ta yondashuv uchun 25 ta takrorlash. Agar so'ralsa, yondashuvlar soni ko'paytirilishi mumkin.

Mashq. To'p bilan yon tomonlar va qorin tomonlarning mushaklarining barcha guruhlarini o'qitish

Ushbu mashqni bajarayotganda nafaqat tomonlarning mushaklari, balki qorin bo'shlig'ining barcha mushaklari jalb qilingan. Mashq qilish "to'p bilan" bitiruviga tegishli.

Manba holati: Har qanday (qancha sayin) ning yonma-yon, qo'lda (shuningdek, har qanday) polda, qo'l va oyoqlari polga to'g'ri tushadi. Oyoqning tashqi tomonini qo'llab-quvvatlash. Qarama-qarshi oyoqni qayta tiklash kerak, keyin uni dastlabki holatga qaytaring.

Ushbu mashqda eng yuqori mashqlar sonidagi mushaklarning samarali ishlashi uchun mo'ljallangan.

Yangi kelganlar Ushbu mashqda har tomondan 2 ta yondashuvdan boshlab amalga oshirilishi kerak. Bundan tashqari, bitta yondashuvda 1 ta yondashuv uchun kamida 10 ta takrorlashni amalga oshiring. Tajribali narsa 2 ta yondashuv va 1 ta yondashuv uchun kamida 25 ta takrorlash kerak. Agar so'ralsa, yondashuvlar soni ko'paytirilishi mumkin.

Mashq 4. O'qishni tugatish

Manba holati: Yotoqda yotish. Elkalari uning ustida ekanligi uchun kichik yostiq qo'ying. Qorin bo'shlig'ining mushaklari bilan yordam beradigan oshqozonni maksimal darajada oshiring.

Qisqa vaqt davomida ushbu pozitsiyada yotqizilgan, keyin dam oling. Yondashuvlar soni majburiy emas.

Har qanday mashqlarni bajarishda xavfsizlik qoidalari haqida eslab qolish va murabbiylarning maslahatlariga rioya qilish va asta-sekin yukni asta-sekin oshirib, maqsadli nishonga o'tishni kuchaytirish kerak.

Uyda eng samarali mashqlar bilan oshqozon va yon tomonlarni qanday olib tashlash bo'yicha foydali videolar

Oshqozon va yon tomonlarni qanday olib tashlash kerak. Mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun eng samarali va tajribali odamlar uchun eng samarali hisoblanadi:

Uydagi bel uchun eng samarali mashqlar:

O'qish vaqti: 21 daqiqa

Savol ularning jismoniy shakli haqida o'ylaydiganlar orasida eng muhim narsalardan biridir. Ushbu muammo sohasi erkaklar va ayollarni ham tashvishga solmoqda va bu har doim ham ortiqcha vazn bilan bog'liq emas.

Maqolada asosiy qoidalar, oshqozonni qanday olib tashlash va oshqozonga qarshi kurashda eng samarali deb hisoblanadi. Shuningdek taklif qilindi qorin uchun tayyor mashqlar to'plami, Bu yog 'qatlamini olib tashlashga yordam beradi va matbuot mushaklarini kuchaytiradi.

Qorinni qanday olib tashlash kerak: Asosiy qoidalar

Internet turli xil maslahati bilan otilganiga qaramay, tananing biron bir muammoli hududlardan xalos bo'lish, tanadagi biron bir muammoli joylardan xalos bo'lish, badali ravishda ikki asosiy talablarga nisbatan kamayadi:

Tanadagi umumiy yog 'foizining kamayishi
Tegishli mushaklarni kuchaytirish

Tanadagi umumiy yog 'foizini kamaytirish uchun, siz kaloriya etishmasligi bilan ovqatlanishingiz kerak (Kerakorlik sarflashdan kamroq vaqt sarflash)Yog 'to'qimalarining parchalanish jarayonini boshlash uchun. Siz to'g'ri ovqatlanish bilan kaloriya etishmovchiligini, jismoniy faollikning oshishi, yuqori kungi faoliyat yoki barcha usullar bilan bir vaqtning o'zida yuqori bo'lgan yoki barcha usullar bilan tuzishingiz mumkin. Tanada yog 'kamaytirmasdan, qorin bo'shlig'idan xalos bo'lmaysiz.

Qornimni olib tashlashga yordam beradigan ikkinchi omil - bu mushak korsurasini kuchaytirish uchun mashq mashqlari Yoki boshqacha qilib aytganda, po'stloq mushaklari (Qorin bo'shlig'i mushaklari va orqalari). Po'stloq uchun mashqlar yog 'qatlamini yoqishga yordam bermaydi, ammo ular mushaklarni tonlashda, punktni yaxshilash, oxir-oqibat qoriningizni aylantirishga yordam beradi. Ammo u faqat tanada yog 'foizining umumiy pasayishi bilan birgalikda ishlaydi.

Qanday qilib tanani oshqozonda yog 'yoqadi?

Oshqozonda jasadni yog 'kuydirishning iloji yo'q. Oxir-oqibat, bu chayqalish matbuoti, oshqozonni olib tashlaysiz. Yo'q! Matbuotda mashqlar yordamida qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlaysiz va kaloriya etishmasligi paytida tanadagi yog 'qatlami tanani, oshqozonda, qo'lda, qo'llardagi oshqozonda kamayadi. Qanday mashq qilsangiz ham (yoki qilmang) tanani vazn yo'qotadi (Agar kaloriya tanqisligi bo'lsa!)va mashg'ulotlarda siz faqat mushaklarni ishlab chiqarasiz. Qorin bo'shlig'ida yog 'miqdoridan xalos bo'lish uchun tanani olib tashlashning iloji yo'q, mahalliy yog' yo'q.

Shu bilan birga, siz mushak kordorasini intensiv ravishda mashq qilishingiz mumkin va qo'llaringiz va oyoqlaringiz og'irlikni tezroq yo'qotadi. Siz oshqozonni olib tashlashga harakat qilasiz va ularning hajmi qorindan tashqari tananing barcha qismlarini qoldiradi. Bu normal va tabiiydir! Odatda, muammo zonasi oxirgi vazn yo'qotmoqda. Siz qorinni qanchalik tez olib tashlashingiz mumkin, ko'p jihatdan fiziologiya va turmush tarzining xususiyatlariga bog'liq. Ba'zi erkaklar va ayollar hatto tanada yog 'miqdori past bo'lgan, qorin bo'shlig'ining pastki qismida mayda yog' bo'lib qolmoqda.

Agar oshqozonni olib tashlash imkonsiz bo'lsa nima bo'ladi?

Agar vazn yo'qotsangiz, tanangiz o'zgargan va oshqozonni tark etmaydimi? Yoki agar siz allaqachon juda katta shaklda bo'lsangiz, nima qilish kerak, ammo kichkina qorin qoldimi? Ko'pincha qorinni tanadagi kam yog 'foizlari bilan olib tashlay olmaydigan holatlar mavjud. Qo'llar, kestirib, dumba mukammal holatda, ammo kichkina qorin ketishni xohlamaydi. Bunday holda, siz vazn yo'qotishni davom ettirishingiz va oxir-oqibat tekis qoringa erishishingiz mumkin, ammo bu tananing umumiy sifatini yaxshilaydi. Yog 'bilan birga siz yo'qotasiz va mushaklarning vazni Butun tanada, oxirida go'zal raqam emas, balki haddan tashqari hoodoobga olib keladi.

Quvvat va o'qishni moslashganda har doim tananing umumiy tarkibiga qarang. Odatda muammo zonasi (va hamma unga ega) Kamtarlikni oshirish juda qiyin. Vaqt kerak. Ha, muntazam mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanish tanangizni yaxshilaydi ammo bu yaxshiroq - bu har doim ham mukammal emas. Agar siz yaxshi holatda bo'lsangiz, kichkina oshqozonda va himoyasiz o'zingizni parhezlar bilan yashirmang. Toezdni davom eting va ovqatlanishni davom eting, shaklni yaxshilash ustidan yana ishlang. Asta-sekin, qadamma-bosqich, o'zingizga juda zo'r shaklda berasiz.