Čarovný recept na chudnutie pozná každý – na chudnutie si stačí odoprieť jedlo po 18.00. Mnohí sa zaujímajú o otázku: ak nebudete jesť po 6 rokoch, koľko môžete schudnúť? Skúsme na to prísť.
Prečo nemôžeš jesť po 6.
Naozaj, prečo nejesť po 6., odkiaľ pochádza toto číslo? Existujú minimálne dve verzie pôvodu tohto prísneho obmedzenia.
Verzia jedna: po 18.00 sa fyzická aktivita priemerného človeka znižuje. Mnohí z nás prídu z práce, sadnú si za stôl, s chuťou si prečítajú tlač alebo pozerajú televíziu. Zaťažením žalúdka jedlom po 18.00 tak nestíhame minúť prijatý energetický potenciál. Ako viete, nespotrebované kalórie sa posielajú do tukového skladu. Odtiaľ pochádza obezita.
Druhá verzia: po 18:00 (alebo skôr po 19:00) prechádzajú tráviace orgány do pokojového režimu. Jedlo spotrebované v neskoršom čase jednoducho nie je absorbované telom a leží v žalúdku s ťažkým zaťažením až do rána. Počas tohto obdobia začínajú procesy rozkladu potravín, ktoré najviac negatívne ovplyvňujú celé telo.
Ak nebudete jesť po 6., koľko môžete schudnúť za týždeň? Ako sa veci skutočne majú?
Zďaleka nie všetci ľudia odpočívajú po 18.00 – veľa ľudí v tomto období pracuje. Niektorí idú večer do posilňovne alebo na prechádzku. Sú aj takí, ktorí vedú nočný životný štýl, trávia čas v kluboch a na diskotékach.
Nemali by ste zabúdať ani na fyziologické vlastnosti ľudského tela: ľudia klasifikovaní ako „sovy“ môžu bdieť až do neskorej noci (ak nie do skorého rána). Aj bez športovania stále spotrebúvajú energiu. Navyše pre takýchto ľudí je ťažké vydržať bez jedla taký dlhý čas.
Pokiaľ ide o obdobie odpočinku našich orgánov, všetko tu nie je ani zďaleka jednoznačné - každý z nás je individuálny, navyše úplný odpočinok nenastane ani vo sne, aktivita procesov jednoducho občas klesá.
Z toho môžeme vyvodiť nasledujúci záver: ak si dáte ľahkú večeru po 18:00, nič zlé sa nestane. Hlavným pravidlom je absencia ťažkých a nadmerne kalorických jedál. Ďalší bod: po neskorom jedle nechoďte hneď spať. Vo všeobecnosti sa za optimálny odstup medzi jedlom a spánkom považuje odstup 2-3 hodiny.
Aký veľký je úbytok hmotnosti, ak po šiestej nejete?
Ako ukazuje prax, nie je potrebné očakávať okamžitý účinok od takejto techniky chudnutia. Najčastejšie môžeme prvé hmatateľné výsledky vidieť až po 2-3 mesiacoch, aj keď všetko závisí od charakteristík organizmu. Niekto stratí viac ako kilogram za 5-6 dní a niekto stratí 15 kg za pár mesiacov. Sú ľudia, na ktorých táto metóda nemá najmenší vplyv (hoci sa to stáva extrémne zriedkavo – najčastejšie dochádza k aspoň minimálnemu úbytku hmotnosti).
Takmer každý, kto vyskúšal túto techniku v praxi, poznamenáva, že nielen hmotnosť zmizne, ale aj ťažkosti v žalúdku. Ak si neustále odmietate jedlo po 18.00, telo si postupne zvyká, zmizne večerný hlad, človek cíti úžasnú ľahkosť a paradoxne aj nával energie.
Ako prežiť hlad po 6.
Ak sa stále rozhodnete odmietnuť jedlo po 18:00, nezabudnite na nasledujúce pravidlá:
Neobmedzujte príjem tekutín, ale nebuďte príliš horliví - je to plné edému (riaďte sa svojimi fyziologickými potrebami)
Uistite sa, že máte výdatné raňajky, inak telo nevydrží vážne testy a zlyhá.
Aby ste po 18.00 netrpeli hladnými nutkaniami, zamestnajte sa niečím, vymyslite si nejakú záľubu a venujte sa jej naplno
Keď už nestačí sila vydržať hlad, použite malý trik: vyčistite si zuby (ťažko povedať, prečo táto technika pomáha, ale väčšinou funguje)
Nesladený zelený čaj alebo len teplá voda pomáha poraziť hlad.
Ak nebudete jesť po 6., koľko môžete schudnúť za týždeň?
Mali by ste vynechať neskoré jedlá? Samozrejme, áno, len časová línia každého z nás musí sedieť s vlastnosťami tela a spôsobu života. Stupeň chudnutia touto metódou závisí od mnohých dôvodov - v každom prípade nie je možné predvídať výsledok.
Poďme sa porozprávať o tom, čo sa stane, ak nebudete jesť po 18. hodine. Na jednej strane mnohí počuli pozitívne recenzie o tejto metóde chudnutia. Na druhej strane je veľmi dôležité pochopiť, prečo sa odporúča nejesť po 6. a čo je najdôležitejšie, kedy toto pravidlo bude fungovať a prinesie požadovaný účinok a kedy bude úsilie zbytočné. Preto poďme na to, aby takáto strava prinášala len výhody.
V skutočnosti, ak jednoducho nebudete jesť po 18:00, môžete schudnúť a začať priberať. A okrem toho je táto diéta z rôznych dôvodov mimoriadne náročná. A pretože o 18:00 je veľa z nás stále v práci. A pretože pred chvíľou spánku je ešte toľko času a hlad sa každú hodinu prejavuje viac a viac. A nemôžete jesť.
Aby sme pochopili princíp chudnutia, ako aj čo najviac sa zbavili negatívnych vedľajších účinkov, ponúkam malý vzdelávací program pre tých, ktorí sa chystajú po 6. roku schudnúť nejesť. Dúfam, že vám článok pomôže.
Čo sa stane, ak nebudete jesť po 6
Ak budete jesť správne počas dňa a nebudete jesť po 6, potom určite schudnete.
Správnou výživou sa myslí taký kalorický obsah potravy, ktorý je o niečo nižší ako množstvo energie, ktoré telo potrebuje na uspokojenie svojich potrieb.
Prečo pôst po 6-tej až do rána dáva taký výsledok?
Faktom je, že keď jeme, prijímame v skutočnosti len 3 veci potrebné pre život:
1. Energia. Normálne sú za to zodpovedné sacharidy a tuky.
2. Stavebný materiál. Dodávajú nám ho bielkoviny a v malej miere aj tuky.
3. Vitamíny a minerály.
Naše telo ukladá energiu vo forme glykogénu (zásobná forma glukózy) a tuku.
Glykogén sa v prvom rade používa na zabezpečenie energetických potrieb. A až keď sa minie glykogén, tuky začnú pôsobiť (normálne).
Zásoby glykogénu sú zvyčajne dostatočné na 18-24 hodín za predpokladu, že nedôjde k doplneniu. Zároveň, akonáhle hladina cukru v krvi klesne pod normu, naše telo začne využívať glykogén. Ak v tejto chvíli opäť zjete sacharidy, spotrebované zásoby glykogénu sa obnovia.
. A tak v kruhu.
Ale cez noc väčšinou nič nejeme, lebo spíme. To ale neznamená, že telo energiu nepotrebuje. Nevyhnutne potrebné pre prácu rôznych vnútorných orgánov: srdce, mozog, pľúca, obličky, pečeň atď. Tie. energia je vždy potrebná.
Čo sa stane, ak v noci nebudeme jesť sacharidy
Časom sa zásoby glykogénu vyčerpajú. A odvtedy je potrebná energia, potom sa využijú tuky. Schudneme vo sne. AK nejeme v noci sacharidy.
Ak večer zjeme sacharidy, tak sa nám doplnia zásoby už spotrebovaného glykogénu a tieto zásoby úspešne vydržia až do rána. Tie. tuky nebudú použité. Tuky sú zásobnou energiou, ktorá sa spotrebuje až po vyprázdnení zásob glukózy (glykogénu).
Teraz je jasné, prečo systém „nejedzte po 6“ funguje a prečo sú recenzie zvyčajne pozitívne. Áno, to znamená, že večer človek chudnúci podľa tohto systému jednoducho v noci neje sacharidy. Zásoby glykogénu sa v noci vyčerpajú a začína sa odbúravanie tukov. Základné.
Prečo je také ťažké nejesť po 6
Bohužiaľ, nedostatok glukózy v krvi okamžite vyšle signál do mozgu, aby túto hladinu zvýšil. Ale ak nie je takmer žiadny glykogén, potom hladina cukru nestúpa. A prichádza divoký pocit hladu, s ktorým je mimoriadne ťažké sa vyrovnať.
Preto je potrebné nejako zmeniť systém „nejesť po 6“, aby sme tento pocit hladu odstránili. V opačnom prípade je vysoké riziko, pardon, v noci sa „opiť“ a pribrať.
Čo robiť v tomto prípade?
V zásade existujú len 2 spôsoby, ako oklamať pocit hladu.
1. Zaveďte veľmi malé porcie sacharidov. Rýchlo, ale nie výrazne, zvýšia hladinu cukru v krvi a pocit hladu zmizne.
2. Jedzte po 18:00. Zároveň jedzte bielkovinové jedlá s malými dávkami zeleniny. Obsah kalórií v zelenine je extrémne nízky, takže výrazne neovplyvní zásoby glykogénu. A bielkovinové produkty, ako si pamätáme, sú stavebným materiálom, ktorý prehluší pocit hladu, no kalórie pôjdu nie na energetické potreby, ale na obnovu bunkových štruktúr.
Záver
Ukazuje sa, že po 18. hodine už vôbec nie je potrebné nejesť. Stačí večer odstrániť sacharidy zo stravy. V tomto prípade sa zásoby glykogénu do noci takmer vyčerpajú a telo začne využívať vlastné tuky.
Ak je zároveň správne zvolená strava, počet jedál je dostatočne vysoký a pomer bielkovín, tukov, uhľohydrátov a kalórií prispieva k chudnutiu, chudnutie bude úspešné.
Môžete naozaj schudnúť, ak nebudete jesť po 18:00? Aká efektívna je táto metóda chudnutia? Rozhodli sme sa preskúmať túto problematiku na základe vedeckých údajov o ľudskej fyziológii a spätnej väzby od odborníkov na výživu.
Účinnosť pri chudnutí
Pravdepodobne najčastejším mýtom vo výžive je pravidlo „po 18. hodine nejesť“. A na prvý pohľad sa všetko zdá logické – veď čím menej jedla skonzumujeme, tým väčší úbytok hmotnosti očakávame. Najmä v noci! Ale takto funguje naše telo? A odkiaľ sa vzali tieto čísla?
Toto pravidlo vychádza z vedecky podloženého diétneho odporúčania – že večeru treba zjesť 3-4 hodiny pred spaním. Počas tejto doby sa telo vyrovná s procesom trávenia, takže v noci môže nasmerovať všetku energiu na aktualizáciu svojich systémov a tiež na chudnutie. Extra centimetre na tele sa môžu objaviť len vtedy, ak telo nestihne spracovať potravu – napríklad ak zjete niečo sacharidové tesne pred spaním.
To znamená, že názor odborníkov na výživu sa skutočne stal zdrojom vzniku tohto mýtu. Vychádzalo to len z toho, že človek príkladne dodržiava režim dňa a ide spať už o 21-22 hod. A ukázalo sa, že večeria presne 3-4 hodiny pred spaním. A rada „nejesť po šiestej“ doplnila rady fikcií kvôli nesprávnej interpretácii.
Odsúdením svojho tela na dlhodobé hladovanie (ak idete napríklad spať o 12-tej večer, budete musieť hladovať viac ako 6 hodín), človek ho dostáva do stavu stresu. Uvedomujúc si, že nastali ťažké časy, telo spomalí metabolizmus a pri prvej príležitosti pošle kalórie do tukových zásob – zo všetkého, čo zjete na raňajky. Predstavte si, že by ste nemali večeru pred 18:00? Aký stres prežíva telo počas poldňovej hladovky – od obeda do rána?
Zhrnúť. Tento spôsob chudnutia naozaj funguje skvele – ale len v prípade, že už idete spať 3-4 hodiny po jedle. Podľa tých, ktorí schudli, sa takýmto racionálnym prístupom môžete zbaviť 1-2 kg za týždeň.
Žiadny rozdiel Ale s povrchným pochopením tohto pravidla v dôsledku toho nezískate štíhlu postavu, ale zdravotné problémy. A najnepríjemnejšia vec je, že šípka na váhe môže ísť dokonca hore. Alebo budete chudnúť príliš pomaly.
Nebezpečenstvo nejesť po 6
Ako sme už spomenuli, nesprávna interpretácia tohto pravidla a dlhotrvajúci pôst sú škodlivé pre naše zdravie. Faktom je, že práve v noci telo spúšťa všetky regeneračné procesy, buduje svaly a bunky a produkuje množstvo hormónov. A na tieto „opravy“ potrebujete potravinárske enzýmy, ktoré, ako ste možno uhádli, prichádzajú s jedlom.
V dôsledku toho sa všetka energia čerpá zo zdravých buniek. Stavebný materiál sa odoberá z buniek kože, vlasov, nechtov, pečene a svalového tkaniva. A ak ešte dokážete schudnúť pár kilogramov za týždeň, tak, žiaľ, nie kvôli tuku. A to kvôli vlastným svalom a zhoršeniu kvality tela.
Čo ešte je plné takýchto hladoviek, okrem neúčinného chudnutia:
- ranná hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi), ktorá povedie k únave, zlému zdraviu, podráždenosti;
- prejedanie sa a poruchy v budúcnosti;
- problémy so spánkom;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- výskyt kameňov v žlčníku v dôsledku stagnácie žlče.
Dobre zorganizovaná večera vám pomôže schudnúť efektívnejšie ako bezduché dodržiavanie pravidla „nejedzte po 18. hodine“. A za mesiac sa môžete zbaviť 3-4 kg nadváhy. V tomto prípade nemusíte zaspávať s pocitom hladu a poškodiť si zdravie.
Čas jedla. Musíte mať večeru 3-4 hodiny pred spaním. Teda ak patríte medzi „sovy“ a chodíte spať napríklad o 2. hodine ráno, tak večeru pokojne môžete mať aj o 22-23 hodine.
Najlepšie jedlo na večeru. Je potrebné uprednostňovať bielkovinové potraviny - chudé časti hydiny, hovädzie mäso, teľacie mäso, diétne ryby, morské plody, vajcia, tvaroh. Vyžaduje sa aj vláknina - nachádza sa v zelenine (povolené je všetko, nemôžete jesť iba zemiaky, tekvicu a kukuricu). Môžete jesť aj kyslé ovocie. Napríklad jablká, citrusové plody, kivi. Medzi vhodné produkty na večeru patria fermentované mliečne výrobky – prírodné, bez cukru, farbív a aróm.
Tabuizované produkty. Hlavným pravidlom diétnej večere je odmietnutie sacharidov a veľkého množstva tuku. Tento zoznam zahŕňa sladkosti, rýchle občerstvenie, polotovary, údeniny, múku, sýtené nápoje, mastné a vyprážané jedlá. Zakázané sú aj správne potraviny – cereálie, celozrnný chlieb, väčšina ovocia. Všetky sú zdrojom sacharidov. A v noci budete chudnúť práve kvôli odmietaniu tejto makroživiny.
Čo môžete a nemôžete jesť Kalórie večerného jedla. Večera by mala tvoriť 25 % denného príjmu kalórií. Žiadne prejedanie sa! Veľkosť porcie je štandardná - 200-250 g Obsah kalórií večere bude nízky v dôsledku odmietnutia uhľohydrátov.
Otázku, či je možné schudnúť, ak nebudete jesť po 6., si položila asi každá žena. Na základe názoru skúsených odborníkov na výživu môžeme povedať, že vo večerných hodinách sa metabolické procesy v ľudskom tele spomaľujú, rovnako ako jeho fyzická aktivita. Spolu s tým všetky potraviny, ktoré sú prijaté v tomto čase, idú na tvorbu tuku. Ak nebudete jesť po 6-tej, môžete schudnúť, keďže metabolizmus sa naopak obráti smerom k spaľovaniu tukového tkaniva, ktoré ho spracuje na pre nás tak potrebnú energiu. Takže, poďme na to, ak po 6-tej nejete, dá sa schudnúť a tiež ako to urobiť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie?
Tento spôsob chudnutia zahŕňa nasledujúce pravidlo: nesmiete jesť po 6, nie po štyroch alebo piatich hodinách. To je dôležité, pretože keď sa ľudia pýtajú, či je možné schudnúť bez jedenia po 6., ľudia často zabúdajú na svoje nové zariadenia. Výdatne raňajkujú, jedia v čase obeda, a keď zbadajú, že šiesta už uplynula, pochopia, že akokoľvek chcú, už nemôžu jesť. Je potrebné vyhnúť sa takým situáciám, ktoré sú nebezpečné pre proces chudnutia a vo všeobecnosti pre ľudské zdravie. Takto sa len ťažko dá schudnúť, ak nejete po 6. Medzi obedom a večerou ako hlavným jedlom naberá hladový potenciál, ktorého podstatou je, že telo potrebuje určité množstvo energie, ktorú robí momentálne nedostávam. Vzhľadom na to sa v tele aktivujú dva procesy naraz: zvýšenie pocitu hladu a zníženie nákladov na energiu. Paralelne s tým je výrazne inhibované odbúravanie nahromadeného tukového tkaniva. Ak sa takéto situácie vyskytujú pomerne často, potom bude veľmi ťažké schudnúť, ak nebudete jesť po 6.
Žiaľ, často sa stáva, že pocit hladu je silnejší ako sila vôle človeka, ktorý sa zaujíma o problém, či je naozaj možné schudnúť, ak nebudete jesť po 6. chudnutie jednoducho začne jesť v množstvách, ktoré sú na večerné jedlo úplne abnormálne. A telo opäť začne hromadiť nepotrebné tukové bunky namiesto toho, aby ich ničilo. Ak človek vydržal a nepodľahol pocitu hladu, bude trpieť celú noc hladnými sťahmi žalúdka, čo tiež nie je dobré.
Aby ste sa vyhli takýmto situáciám, musíte si naplánovať deň na príjem potravy. Mala by zahŕňať kompletné raňajky, po niekoľkých hodinách ľahké občerstvenie, potom výdatný obed, popoludňajšie občerstvenie a ľahkú večeru. Práve pri takomto rozvrhu jedál sa dá schudnúť, ak nebudete jesť po 6. Dôležitý je aj čas, kedy ide človek spať, to by malo nastať najneskôr tri až štyri hodiny po poslednom jedle.
Okrem toho, že po 18:00 by sa jedlo nemalo dostať do tela, je potrebné sledovať aj skonzumované jedlo počas dňa. Mali by ste jesť správne, vyhýbať sa sladkým, škrobovým, mastným a vyprážaným jedlám.
Ako je možné schudnúť, ak nebudete jesť po 6.
Na základe skúseností mnohých ľudí trpiacich nadmernou plnosťou sa problém, či je možné schudnúť bez jedenia po 6., stáva najakútnejším práve v počiatočnom období diéty. Samozrejme, v jednom momente odoprieť si po večeroch takéto vytúžené jedlo nie je pre začiatočníka v tomto biznise ľahká úloha. S cieľom uľahčiť zvládnutie tejto úlohy skúsení ľudia zdôraznili niekoľko dôležitých tipov:
- Pre začiatok môže byť vaša zvyčajná večera nahradená nízkokalorickými jedlami a nízkotučnými jedlami. Zelenina (paprika, uhorky, kapusta, repa) a mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, kefír) dokonale spĺňajú tieto požiadavky. Následne by sa malo množstvo večer zjedených jedál a ich kalorický obsah postupne znižovať, a keď sa dosiahne pozitívny výsledok, nebudete sa musieť čudovať, či schudnete, ak nebudete jesť po 6;
- Uistite sa, že máte plné a uspokojivé raňajky, aby telo ľahšie znášalo hlad;
- Použite malý trik: vyčistite si zuby, keď už pocit hladu nie je dostatočne silný na to, aby ste vydržali;
- Čaj pred spaním, sýtené a sladké nápoje, alkoholické nápoje, balené šťavy sú tiež vylúčené;
- Snažte sa počas dňa piť veľa vody (aspoň jeden a pol litra), v niektorých prípadoch to pomôže prehlušiť pocit hladu. Nepreháňajte to však s nočným pitím príliš veľkého množstva tekutín, riskujete, že sa ráno zobudíte opuchnutí;
- Aby ste predišli pocitu hladu, nevstupujte do kuchyne, nenechajte sa rozptyľovať myšlienkami na večeru. Dobrými pomocníkmi na to budú prechádzky na čerstvom vzduchu, masáž, gymnastické cvičenia, teplý kúpeľ. Motivujte sa tým, že si myslíte, že schudnúť, ak nebudete jesť po 6, je celkom možné;
- Ak zrazu žiadny z vyššie uvedených tipov nepomôže, skúste zjesť jednu polievkovú lyžicu. prírodný med, opláchnutý teplou vodou.
Kontraindikácie pre tých, ktorí chcú schudnúť, ak nebudete jesť po 6
Žiaľ, problém, či sa dá po šiestej večer schudnúť bez jedenia, sa u niektorých ľudí nedá vyriešiť tým, že daný čas jednoducho nejedia. Tento spôsob chudnutia veľmi neodporúčajú pacienti s diabetom 2. typu. Kvôli dlhým intervalom medzi jedlami sa u nich často rozvinie zdraviu ohrozujúci stav nazývaný hypoglykémia. Zároveň im prudko klesá hladina glukózy v krvi. Okrem toho sa neodporúča obmedzovať príjem potravy po šiestej večer ľuďom s chronickou gastritídou a pankreatitídou, peptickým vredom v akútnom štádiu, ako aj ľuďom s cholecystitídou. Rovnaké odporúčanie platí pre tých ľudí, ktorí sú náchylní na zápchu.
Samostatne stojí za to položiť otázku, či je možné schudnúť, ak nebudete jesť po 18:00 a budete športovať. Samozrejme, schudnúť sa dá. Malo by sa však pamätať na to, že ak sa fyzická aktivita koná večer, potom v tomto prípade nie je možné obmedziť sa na jedenie po tréningu. Je to odôvodnené tým, že pri fyzickej aktivite sa spotrebuje veľké množstvo glykogénu, ktorý je potrebný na energiu, a preto je po tréningu potrebné doplniť jeho zásoby. V opačnom prípade môže chudnúca osoba ľahko poškodiť pečeň a namiesto dobrého zdravia dostane patológiu, ako je stukovatenie pečene.
Koľko môžete schudnúť, ak nebudete jesť po 6.
Ak sa spýtate kvalifikovaných ľudí, či je možné schudnúť, ak nebudete jesť po šiestej večer, potom vám povedia, že je to možné, ale nebudete musieť čakať na okamžitý výsledok tejto metódy chudnutia . Najčastejšie sú prvé viditeľné dôsledky takejto stravy pozorované až v druhom alebo treťom mesiaci, obdobie sa líši v dôsledku individuálnych charakteristík každého konkrétneho organizmu. Zároveň však takmer okamžite zmizne pocit ťažkosti v žalúdku a je ľahšie sa prebudiť. Preto, samozrejme, môžete schudnúť, ak nebudete jesť po 6-tej, hoci si to spočiatku vyžaduje veľa úsilia a odhodlania.
Po dlhú dobu môžu schudnúť tie ženy, ktoré majú narušený metabolizmus a iné chronické ochorenia, v ich prípade treba metódu chudnutia vyberať výlučne s pomocou odborníkov. Pred 18:00 si dávajte pozor aj na stravu, zvýšte fyzickú aktivitu a čoskoro uvidíte také dlho očakávané prvé pozitívne výsledky.
Mnohí počuli, že schudnúť sa dá tak, že si večer po šiestej večer odopriete jedlo. Názory odborníkov na výživu na túto otázku sú rozdelené, pretože telo každej osoby má svoje vlastné individuálne vlastnosti. Veľkú úlohu zohráva životný štýl, zdravotný stav, fyzická aktivita a celkovo prístup k výžive.
Za určitých podmienok môže byť zdržiavanie sa jedla celkom účinné.
Koľko môžete stratiť za týždeň tým, že nebudete jesť po 6.
Pri výbere tejto metódy chudnutia musíte pochopiť, že nie je možné okamžite dosiahnuť požadované výsledky. Navyše technika na telo každého človeka pôsobí inak. Niekomu sa podarí schudnúť 0,5-1 kg za týždeň a niekto sa dokáže zbaviť 2 kg za rovnakú dobu.
Praktici tejto metódy zaznamenávajú nielen chudnutie, ale zmizne aj pocit ťažkosti v žalúdku, zlepšuje sa spánok, ráno sa cíti veselo a nálada stúpa. Ak chcete dosiahnuť účinok, musíte pravidelne odmietnuť večerné jedlo.
Na čom je táto metóda založená?
Táto metóda je založená na biorytmoch stanovených prírodou.
Spravidla je vrchol aktivity ráno a popoludní, preto sa jedlo skonzumované počas dňa vynakladá na dodanie potrebnej energie pre ľudské telo. Večer väčšinou dochádza k poklesu aktivity, všetky procesy v tele vrátane trávenia sa spomaľujú, kalórie sa nespaľujú, ale zostávajú vo forme tuku.
Odporúča sa jesť najmenej 3 hodiny pred spaním, pretože v noci sa jedlo nevstrebáva a nestrávi, čo vedie k hromadeniu toxínov a prebytočného tuku. Z rovnakého dôvodu by večera mala byť dostatočne ľahká a nemala by obsahovať potraviny, ktorých trávenie bude trvať niekoľko hodín.
Aktívne jedenie vo večerných hodinách môže vyvolať hormonálnu nerovnováhu, ktorá nevyhnutne povedie k rôznym chorobám a nadmernej hmotnosti.
Akými spôsobmi bude ľahšie preniesť hlad po 18:00
Zdá sa, že je to veľmi jednoduché pravidlo, ale aby ste ho neustále dodržiavali, musíte sa pripraviť.
- Psychologický postoj je veľmi dôležitý. Večerné odmietnutie jedla je potrebné liečiť nie ako test, ale ako príležitosť na zlepšenie zdravia a spôsob, ako získať krásnu postavu.
- Večeru musíte presúvať na skorší čas postupne, aby ste dali telu možnosť zvyknúť si na nový rozvrh. Časom sa pocit hladu vo večerných hodinách stratí.
- Večera by nemala byť preťažená ťažkým jedlom. Ak budete večerať príliš výdatne, potom je nepravdepodobné, že odmietnutie jedla po šiestej bude prospešné.
- Povinné raňajky, ktoré telu dodajú energiu. To pomôže vyhnúť sa silnému pocitu hladu vo večerných hodinách.
- Zvyknite si na režim, snažte sa zapadnúť skôr. Polnočné stretnutia zvyknú vyvolávať hlad.
- Je známe, že rôzne koreniny a koreniny vyvolávajú chuť do jedla, takže je lepšie ich pri večeri odmietnuť.
- Pred spaním je užitočné prejsť sa a po návrate si dať teplý kúpeľ s morskou soľou.
- Venujte sa svojmu obľúbenému koníčku a odpútajte sa od jedla.
- Pite veľa tekutín, ktoré naplnia váš žalúdok a zasýtia. Vynikajúcou možnosťou by boli bylinné infúzie, zelený čaj.
- Odstráňte rôzne „dobroty“, aby ste nepodľahli pokušeniu a nepozerali zbytočne do chladničky.
- Nerobte si zásoby potravín do budúcnosti a nekupujte „škodlivé“ potraviny: všetky druhy čipsov, sušienky atď.
- Odmietajte večernú kávu a pitie alkoholických nápojov.
- Mnohí tvrdia, že čistenie zubov pomáha, čo symbolizuje večernú procedúru pred spaním a odrádza od chuti do jedla.
Aké potraviny je dovolené konzumovať po 18.00 hod
Večer môžete vypiť pohár zeleného čaju. Voda sa môže piť v neobmedzenom množstve, ale nie sýtená.
Ak je pocit hladu neznesiteľný, neskorú večeru môžete nahradiť nízkotučnými kyslomliečnymi výrobkami, ako sú:
- Kefír.
- Tvaroh.
- Jogurt.
Ako občerstvenie po 6. hodine môžete jesť zeleninu, ktorá dodá telu vitamíny, vlákninu, uľaví od hladu a nepreťaží kalóriami navyše:
- Paradajky.
- Uhorky.
- Kapustnica.
- bulharské korenie.
- Cuketa.
- Šalát a iná zelenina.
Zelenina sa môže konzumovať vo forme šalátu s olivovým olejom, surová, dusená, dusená. Asi raz týždenne môžete večerné občerstvenie doplniť pečenými zemiakmi, ale nemali by ste ich zneužívať. Z používania majonézy alebo kyslej smotany sa musí upustiť.
Ako nočný dezert je povolené nesladené ovocie v primeraných množstvách:
- Jablká.
- Grapefruity.
- pomaranče.
- Mandarínky.
Zarytý sladký zubáč môže zjesť lyžičku medu alebo ho rozriediť vo vode. Nahradíte tak vaše obľúbené sladkosti a zaistíte zdravý spánok.
Výživový systém, ktorý znamená odmietnutie jedla po 6., je užitočný a účinný. Pri dodržaní pravidiel sa telo po týždni zrekonštruuje a pocit hladu večer a v noci zmizne.
S touto metódou sa naozaj rýchlo zbavíte dvoch kíl navyše. Hlavná vec je naladiť sa na skutočnosť, že táto metóda je účinná, ale nie najrýchlejšia. Zároveň by ste si nemali myslieť, že ak máte všetko až šesť a v akomkoľvek množstve, môžete dosiahnuť požadované výsledky.
Ak jete náhodne počas dňa, jete rýchle občerstvenie, mastné a vysokokalorické jedlá a v dôsledku toho jete večer obrovské množstvo kalórií, nemali by ste očakávať výsledky. Naopak, hlad večer, po ťažkom jedle počas dňa, môže vyvolať rýchle priberanie.
Prudká hladovka sa stáva pre telo stresom a začína si vytvárať tukové „rezervy“. Preto je potrebné k tejto metóde pristupovať premyslene a vážne, ako aj byť trpezlivý.
Načítava...