Ընտանիքի համար բավարար ուժ ու եռանդ չկա: Ուժ չունի, ես ուզում եմ քնել. Ինչպես հաղթահարել անսարքությունը

Նույնիսկ մեղմ ջրազրկումը ՝ 2% բնական ջրի բացակայության դեպքում, իջեցնում է մեր էներգիայի մակարդակը, ասում է Էմի Գուդսոնը, Տեխասի մարզական բժշկության կենտրոնի սննդաբան: Hydրազրկումը հանգեցնում է արյան ծավալի նվազմանը, դրա պատճառով այն ավելի խիտ է դառնում, սրտի համար դժվարանում է այն մղել, թթվածինն ու սնուցիչները դանդաղ են մատակարարվում տարբեր օրգանների:

Որքա՞ն հեղուկ է պետք մեզանից յուրաքանչյուրին: Էմի Գուդսոնն առաջարկում է հաշվարկման հետևյալ բանաձևը. Քաշը (ֆունտով) բաժանված 2-ի, ստացված ցուցանիշը `ջրի անհրաժեշտ քանակն է (ունցիա): Takeամանակ հատկացրեք ձեր քաշը ֆունտով վերահաշվարկելու համար, իսկ ունցիաները վերածեք լիտրի:

Դուք թողել եք սպորտը

Կարող է թվալ, որ նվազեցնելով ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ մենք էներգիա ենք խնայում: Բայց սա զառանցանք է: Theորջիայի համալսարանում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ առողջ, նստակյաց մարդիկ սկսում են շաբաթական երեք անգամ 20 րոպե պակաս մարզվել, 6 շաբաթ անց նրանք ավելի քիչ հոգնածություն և էներգիա են զգում:

Պարբերաբար վարժությունը մեզ ավելի ուժեղ և կայուն է դարձնում, ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգ... Այնպես որ, հենց որ բազմոցի վրա փլվելու գայթակղություն հայտնվեք, զբոսնեք, չեք փոշմանի:

Ձեր մարմնում երկաթի պակաս ունեք

Երկաթի պակասը կարող է մեզ դանդաղեցնել, դյուրագրգիռ և դժվար կենտրոնանալ: «Այս դեպքում ուժեղ հոգնածությունը պայմանավորված է նրանով, որ հյուսվածքներին և բջիջներին ավելի քիչ թթվածին է մատակարարվում», - ասում է Էմի Գուդսոնը:

Երկաթի պակասությունը լրացնելու և դրա հետ կապված սակավարյունությունից խուսափելու համար օգտագործեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են նիհար միսը, լոբին, tofu- ն, ձվերը, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ընկույզը և գետնանուշի կարագը `վիտամին C- ով հարուստ մթերքների հետ միասին (դա օգնում է երկաթի կլանմանը ) Հիշեք, որ երկաթի պակասությունը կարող է կապված լինել ինչ-որ թաքնված հիվանդության հետ, ուստի ամեն դեպքում լավագույնն է բժշկի դիմել:

Դուք պերֆեկցիոնիստ եք

Կատարյալ լինելուն ձգտելը, որն, անկեղծ ասած, լիովին անհասանելի է, ստիպում է ձեզ աշխատել շատ ավելի ու ավելի երկար, քան անհրաժեշտ է, ասում է Նյու Յորքի համալսարանի բժշկական դպրոցի հոգեբուժության պրոֆեսոր Իրեն Լեվինը:

Սահմանեք ամուր ժամանակացույցեր և հավատարիմ մնացեք դրանց

«Պերֆեկցիոնիստը բոլորովին անիրատեսական նպատակներ է դնում իր առջև, չափազանց դժվար կամ նույնիսկ անհասանելի, ուստի երբեք բավարարվածություն չի զգում»:

Լեւինը խորհուրդ է տալիս ձեզ համար սահմանել խիստ ժամկետներ ՝ որոշակի աշխատանք կատարելու համար և փորձեք հավատարիմ մնալ դրանց: Աստիճանաբար պարզ կդառնա, որ անցկացրած լրացուցիչ ժամանակը ոչինչ չի ձեռնարկում աշխատանքի որակը բարելավելու համար:

Դուք բաց եք թողնում նախաճաշը

Սննդամթերքը վառելիք է մեր մարմնի համար: Երբ մենք քնում ենք, նա շարունակում է ծախսել լանչի կամ ընթրիքի ընթացքում ստացված էներգիան: Սա նշանակում է, որ առավոտյան մենք պետք է իր պաշարները համալրենք նախաճաշով: Կորցնելով դա ՝ մենք մեզ թույլ ենք զգում:

«Նախաճաշը սկսում է նյութափոխանակությունը մարմնում», - նշում է Էմի Գուդսոնը: Նա խորհուրդ է տալիս օրը սկսել ամբողջական ձավարեղենով, պարզ սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով: Օրինակ, դա կարող է լինել վարսակի ալյուր սպիտակուցի փոշի գումարած գետնանուշ կարագով կամ սմուզիներ, որոնք պատրաստվում են մրգերով, սպիտակուցային փոշի, ցածր յուղայնությամբ կաթ, գումարած նուշի կարագ; Մեկ այլ տարբերակ `ձու, գումարած երկու ամբողջական ցորենի տոստ, գումարած ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Ճանճից փիղ ես սարքում

Եթե \u200b\u200bտագնապից խելագարվում եք, երբ ձեր ղեկավարն անսպասելիորեն ձեզ հրավիրում է խոսելու կամ վախենում եք մեքենա վարել ՝ նախապես վախենալով վթարից, ապա դուք հակված եք աղետացման, այսինքն ՝ միշտ սպասում եք հնարավոր ամենավատը: Նման անհանգստությունը սպառիչ է:

Երբ գտնում եք, որ մտածում եք այս բաների մասին, խորը շունչ քաշեք և հաշվի առեք. Որքանո՞վ են արդարացված ձեր մութ սպասումները: Ընկերոջ հետ քայլելը, խորհելը, մարզվելը և վստահորեն խոսելը կարող են օգնել հաղթահարել անհանգստությունը և ավելի սթափ պատկերացում կազմել իրերի մասին:

Դուք կախվածություն ունեք անառողջ սնունդից

Սննդամթերքները, որոնք հարուստ են շաքարով և արագ ածխաջրերով (ինչպես, օրինակ, արագ սննդի ռեստորաններում առաջարկվող սննդամթերքները) ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, այսինքն ՝ դրանք արագորեն բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Շաքարի անընդհատ ցատկերը վեր ու վար ստիպում են մեզ հոգնածություն զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում, ասում է Էմի Գուդսոնը: Նիհար միսը և ամբողջական ձավարեղենը կարող են օգնել կայունացնել շաքարի մակարդակը: Հավի (թխած, տապակած) շագանակագույն բրինձով, սաղմոն կարտոֆիլով, հավի աղցան և մրգեր լավ տարբերակներ են:

Քեզ համար դժվար է ասել «ոչ»

Ուրիշներին հաճոյանալու ցանկությունը թանկ է, այն խլում է մեր էներգիան և դժվարացնում մեզ երջանիկ զգալը: Եվ ավելի վատ, դա մեզ հավերժ նեղացնում ու դառնացնում է: Պետք չէ համաձայնվել, երբ ձեր ղեկավարը ձեզ առաջարկում է հանգստյան օրերի աշխատանք:

«Սովորեք բարձրաձայն ասել« ոչ »բառը», - խորհուրդ է տալիս Քլիվլենդի կլինիկայի կլինիկական հոգեբան Սյուզան Ալբերտսը: «Պարապեք ժամանակից շուտ. Պարզապես ձեր բերանից լսելով այդ բառը կօգնի ձեզ կրկնել այն իրական իրավիճակում, երբ անհրաժեշտ լինի»:

Անպիտան կուտակված է ձեր աշխատասեղանին

Աշխատանքային վայրում խառնաշփոթը դժվարացնում է կենտրոնացումը, և երբ ուղեղը դժվարանում է տեղեկատվություն մշակել, մենք ավելի շատ ենք հոգնում, ասվում է Պրինսթոնի համալսարանի ուսումնասիրության մեջ: Գրասենյակից դուրս գալիս մաքրեք ձեր աշխատասեղանը, որպեսզի հաջորդ օրը դրականորեն սկսելը ավելի հեշտ լինի:

Դուք արձակուրդում եք աշխատում

Եթե \u200b\u200bամեն անգամ ստուգում եք ձեր աշխատանքային էլ.փոստը, լողավազանում հաճույք ստանալու փոխարեն, ռիսկի եք դիմում ուժասպառ լինելուն: Արձակուրդում դուք պետք է կտրվեք բիզնեսի հոգսերից և թույլ տաք հանգստանալ, միայն այս կերպ կարող եք վերականգնվել, և վերադառնալով աշխատանքի ՝ զգալ ավելի ստեղծագործ և արդյունավետ:

Ձեզ դուր է գալիս քնելուց առաջ մեկ բաժակ գինի խմելը

Այս սովորությունը կարող է վատ անցնել: «Սկզբում ալկոհոլը իսկապես հանգստանում է ՝ ճնշելով կենտրոնի աշխատանքը նյարդային համակարգ- ասում է նյարդաբան, քնի մասնագետ Ալեն Թոֆեյը: «Բայց հետո հակառակ ազդեցությունն է առաջանում. Ալկոհոլը առաջացնում է ադրենալին և խանգարում է քունը պահպանելուն»: Գին խմելով գալիք քնի համար, մենք, ամենայն հավանականությամբ, կարթնանանք գիշերվա կեսին և առավոտյան կոտրված կբարձրանանք: Հետեւաբար, այլևս չարժե ալկոհոլ օգտագործել քնելուց 3-4 ժամ առաջ:

Դուք ստուգում եք ձեր նամակը քնելուց առաջ

Պլանշետի, սմարթֆոնի կամ համակարգչի հետին լուսավորությամբ էկրանը կարող է խաթարել մեր բնական ցիրկադային ռիթմը ՝ ճնշելով մելատոնինի ՝ քնի և արթունության փոփոխությունը կարգավորող հորմոնի արտադրությունը: Եվ չնայած էկրանի թրթռման նկատմամբ զգայունությունը բոլորիս համար տարբեր է, ամենախելամիտը քնելուց մեկ-երկու ժամ առաջ հարմարանքներն անջատելն է: Եթե \u200b\u200bչեք կարողանում ինքներդ ձեզ պոկել սմարթֆոնից, հեռու պահեք այն ձեզանից, առնվազն 35 սմ հեռավորության վրա:

Դուք սովոր եք օրվա ընթացքում կոֆեինի ավելացում ապահովել:

Լավ չէ առավոտյան մեկ-երկու բաժակ սուրճ խմել: Բայց սուրճի ավելորդ օգտագործումը (ավելի քան երեք բաժին) կարող է լրջորեն խաթարել քնի և արթնության ամենօրյա ռիթմը, զգուշացնում է բժիշկ Թոֆայը: Կաֆեինը արգելափակում է ադենոզինի արտադրությունը, որի կուտակումը քուն է առաջացնում: Քնի կլինիկական բժշկության ամերիկյան ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քնելուց 6 ժամ առաջ ընդունված սուրճը կարող է ազդել քնի որակի վրա:

Հանգստյան օրերին երկար եք քնում

Եթե \u200b\u200bհանգստյան օրերին ուշ ենք քնում և ուշ ենք վեր կենում, ապա երկուշաբթի երեկոյան դժվարանում ենք քնել, իսկ հաջորդ առավոտ քնելու ենք քնում: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ հանգստյան օրերին պետք է ինքներդ ձեզ ժխտեք երեկոյան բոլոր հաճույքները: Բայց առավոտյան արթնանալը լավ կլինի սովորական ժամին. Ավելի լավ է կեսօրից հետո քնել: « Կատարյալ տարբերակ - քնել 20 րոպե: Այդ դեպքում դուք չեք հասնում խոր քնի փուլին, որից հետո ավելի հոգնած կզարթնայիք », - ասում է դոկտոր Թոֆայը:

Հոգնածությունն ու ապատիան աշխատանքի երկար օրվանից հետո նորմալ և բնական է: Նորմալ վիճակին վերադառնալու համար բավական է, որ առողջ մարդը լավ քնի կամ պարզապես ապրի մինչեւ հանգստյան օրեր: Բայց եթե նույնիսկ հանգիստը չի օգնում ձեզ վերադառնալ հունի մեջ, ժամանակն է մտածել բժշկի այցելության մասին:

Առավոտյան արթնանալուն պես պայքարում եք օրվա մնացած հատվածում հագնվելու ու դանդաղ զգալու համար: Հանգստյան օրերին ուժի ու ցանկության պակաս կա նույնիսկ զբոսանքի համար, իսկ աշխատանքային օրերին ՝ առավել եւս: Մի քանի աստիճան թռիչքներից հետո պատրա՞ստ եք փլուզվել թուլությունից: Այս բոլոր նշանները կարող են վկայել առողջության լուրջ խնդիրների մասին; Նրանցից ոմանք, սակայն, կարող են լուծվել ինքնուրույն, իսկ մյուսները պահանջում են մասնագետի օգնությունը: Ամերիկայում հրատարակված Your Body's Red Light Warning Signals գրքի հեղինակները նշել են անընդհատ հոգնածության 8 ամենատարածված պատճառները:

1. Վիտամին B12- ի պակաս

Այս վիտամինը օգնում է ձեր մարմնի նյարդերի և կարմիր արյան բջիջների գործելուն: Վերջիններս, իրենց հերթին, մասնակցում են թթվածնի հյուսվածքներին տեղափոխմանը, առանց որի մարմինը չի կարող սննդանյութերը վերամշակել իրեն անհրաժեշտ էներգիայի մեջ: Այստեղից էլ ՝ B12 անբավարարության թուլությունը: Այս պայմանը կարող է ճանաչվել այլ նշաններով. Օրինակ, շատ հաճախ այն ուղեկցվում է լուծով, և երբեմն մատների և մատների թմրությամբ և հիշողության խնդիրներով:

Ինչ անել. Վիտամինի պակասությունը հայտնաբերվում է արյան պարզ թեստի միջոցով: Եթե \u200b\u200bնա դրական արդյունք է տալիս, ամենայն հավանականությամբ ձեզ խորհուրդ կտան ավելի շատ միս, ձուկ, կաթնամթերք և ձու ուտել: Վիտամինն արտադրվում է նաև բժշկական տեսքով, բայց այն վատ է ներծծվում և սովորաբար նշանակվում է միայն ծայրահեղ դեպքերում:

2. Վիտամին D- ի պակաս

Այս վիտամինը եզակի է, քանի որ այն արտադրվում է մեր սեփական մարմնի կողմից: Իշտ է, դրա համար անհրաժեշտ է ամեն օր առնվազն 20-30 րոպե անցկացնել արեւի տակ, և սոլյարի սիրահարների վերջին քննադատությունը դրան չի նպաստում: Մամուլը լի է նախազգուշացումներով, որ արևի լոգանքները կարող են հանգեցնել վաղաժամ ծերացման, տարիքային բծերի և քաղցկեղի: Սա մասամբ, իհարկե, ճիշտ է, բայց չափազանց զգուշավորությունը պակաս վտանգավոր չէ առողջության համար: Բժիշկները զգուշացնում են, որ վիտամին D- ի պակասությունը կարող է հանգեցնել սրտի հետ կապված խնդիրների, բարձր արյան ճնշում, նյարդաբանական խանգարումներ և քաղցկեղի որոշ տեսակներ:

Ինչ անել.Վիտամին D- ի մակարդակը ստուգվում է նաև արյան ստուգմամբ: Դուք կարող եք այն լրացնել ձկան դիետայով, ձվերով և լյարդով: Բայց արևի լոգանքն անհրաժեշտ է նաև: Օրվա ընթացքում 10 րոպե դրսում բավարար կլինի հոգնածությունը թեթեւացնելու համար:

3. Դեղերի ընդունում

Կարդացեք ձեր կողմից ընդունվող դեղի փաթեթի թերթիկը: Գուցե շրջանում կողմնակի ազդեցություն Նշվում են հոգնածություն, անտարբերություն, թուլություն: Այնուամենայնիվ, որոշ արտադրողներ կարող են ձեզանից «թաքցնել» այդ տեղեկատվությունը: Օրինակ ՝ հակահիստամինային միջոցները (որոնք օգտագործվում են ալերգիայի համար) կարող են բառացիորեն ձեզանից էներգիա ծծել, չնայած դա չեք կարդա պիտակի վրա: Շատ հակադեպրեսանտներ և բետա-բլոկլերներ (հիպերտոնիայի դեղամիջոցներ) նման ազդեցություն ունեն:

Ինչ անել. Յուրաքանչյուր մարդ դեղորայքին տարբեր կերպ է արձագանքում: Թմրամիջոցների ձևը և նույնիսկ ապրանքանիշը կարող են կարևոր լինել: Խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ համար ընտրել մեկ այլ մեկը ՝ միգուցե դեղահատերը փոխելով ՝ ձեր վիճակը վերականգնվի:

4. Վահանաձեւ գեղձի ձախողում

Վահանագեղձի խնդիրները կարող են նաև արտահայտվել քաշի տատանումներում (հատկապես քաշը կորցնելու դժվարություն), չոր մաշկ, ցրտահարություն և դաշտանային ցիկլի խախտումներ: Սրանք հիպոթիրեոզի տիպիկ նշաններ են ՝ թերակտիվ վահանաձեւ գեղձ, որի պատճառով մարմինը չունի նյութափոխանակությունը կարգավորող հորմոններ: Անտեսված վիճակում հիվանդությունը կարող է հանգեցնել հոդերի հիվանդությունների, սրտի հիվանդությունների և անպտղության: Հիվանդների 80% -ը կանայք են:

Ինչ անել. Այցելեք էնդոկրինոլոգ և որոշեք, թե որքան ինտենսիվ բուժում է անհրաժեշտ: Որպես կանոն, հիվանդները ստիպված են նստել հորմոնալ փոխարինող թերապիայի ամբողջ կյանքի ընթացքում, չնայած արդյունքները արդարացնում են միջոցները:

5. դեպրեսիա

Թուլությունը դեպրեսիայի ամենատարածված ուղեկիցներից մեկն է: Երկրագնդի բնակչության մոտ 20% -ը միջին հաշվով տառապում է այս աղետից:

Ինչ անել. Եթե \u200b\u200bչեք ցանկանում հաբեր խմել ու հոգեբանի դիմել, փորձեք սպորտով զբաղվել: Ֆիզիկական ակտիվությունը բնական հակադեպրեսանտ է ՝ նպաստելով «երջանկություն» սերոտոնինի հորմոնի արտադրությանը:

6. Աղիքի խնդիրներ

Սելիակի հիվանդությունը կամ ցելյակի հիվանդությունը տեղի է ունենում 133 մարդուց մոտ 1-ի մոտ: Այն բաղկացած է աղիքների անհնարինությունից `հացահատիկային սնձանը մարսելու համար, այսինքն` եթե մեկ շաբաթ նստեք պիցցայի, թխվածքաբլիթի, մակարոնեղենի կամ հացի վրա, սկսվում է փքվածություն, լուծ, հոդերի անհանգստություն և անընդհատ հոգնածություն: Այդ մարմինը արձագանքում է սննդանյութերի պակասին, որը չի կարող ստանալ աղիները դրանք կլանելու անկարողության պատճառով:

Ինչ անել.Նախ անցեք մի քանի թեստեր ՝ համոզվելու համար, որ խնդիրն իսկապես աղիքի մեջ է: Որոշ դեպքերում ախտորոշումը հաստատելու համար անհրաժեշտ է էնդոսկոպիկ հետազոտություն: Եթե \u200b\u200bպատասխանը դրական է, ապա ստիպված կլինեք լրջորեն վերանայել ձեր սննդակարգը:

7. Սրտի հետ կապված խնդիրներ

Սրտի կաթված ստացած կանանց շուրջ 70% -ը բողոքում է սրտի կաթվածից առաջ նախորդող թուլության և անընդհատ հոգնածության հանկարծակի և երկարատև հարձակումներից: Եվ չնայած սրտի կաթվածն ինքնին այնքան էլ ցավալի չէ մարդկության գեղեցիկ կեսի համար, կանանց շրջանում մահացությունների տոկոսը անընդհատ աճում է:

Ինչ անել. Եթե \u200b\u200bսրտի հետ կապված խնդիրների այլ ախտանիշներ ունեք ՝ ախորժակի կորուստ, շնչառություն, կրծքավանդակի հազվագյուտ, բայց սուր ցավեր, ավելի լավ է դիմել սրտաբանին: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել սրտի էլեկտրասրտագրություն (ԷՍԳ), էխոկարդիոգրաֆիա կամ ուլտրաձայնային հետազոտություն: Բուժումը կախված է արդյունքներից: Որպես սրտի հիվանդության կանխարգելիչ միջոց, դուք կարող եք փոխել ձեր դիետան ցածր յուղայնությամբ և կատարել թեթեւ մարմնամարզություն:

8. Շաքարախտ

Այս ստոր հիվանդությունը ձեզ մաշեցնելու երկու տարբերակ ունի: Նախ, երբ հիվանդի արյան մեջ շաքարի մակարդակը չափազանց բարձր է, գլյուկոզան (այսինքն ՝ պոտենցիալ էներգիան) բառացիորեն դուրս է հանում մարմնից և վատնում: Ստացվում է, որ որքան շատ ուտեք, այնքան ավելի վատ կզգաք ձեզ: Ի դեպ, արյան մեջ անընդհատ բարձր շաքարի վիճակն իր անունն ունի ՝ հավանական շաքարախտ կամ նախաբորբ: Սա դեռ հիվանդություն չէ, բայց նույն կերպ է արտահայտվում ՝ հոգնածությունը դիմանալով:

Երկրորդ խնդիրը ուժեղ ծարավն է. Հիվանդը շատ է խմում, և դրա պատճառով նա գիշերը մի քանի անգամ արթնանում է «կարիքից» ՝ ինչ առողջ քուն կա:

Ինչ անել. Շաքարախտի այլ ախտանիշներից են ավելացած միզարձակումը, ախորժակի բարձրացումը և քաշի կորուստը: Եթե \u200b\u200bկասկածում եք, որ ունեք այս հիվանդությունը, Լավագույն միջոցը ստուգեք ձեր կասկածները - արյուն նվիրեք վերլուծության համար: Շաքարախտի դեպքում դուք պետք է դիետա պահեք, պարբերաբար ստուգեք արյան մեջ շաքարավազը, դեղեր ընդունեք և հնարավոր է մարզվեք: Եթե \u200b\u200bձեզ մոտ ախտորոշվում է նախաբիաբետ, «նիհարելն ու ֆիզիկական ակտիվության աճը կարող են կանխել վիճակի վատթարացումը:

Խափանում. Ի՞նչ անել: Սա հռետորական հարց չէ, դրան կան պատասխաններ, և դրանց արդիականությունը հատկապես մեծանում է աշնան և գարնան սկզբին, երբ մարդիկ զանգվածաբար բողոքում են ուժի կորստից: Անկախ նրանից, թե քանի բաժակ սուրճ եք խմում առավոտյան, պատրա՞ստ եք քնել օրվա կեսին ՝ հազիվ հպելով բարձին: Գլուխը պատրաստ է սեղանին ընկնելու համար Հազիվ կարո՞ղ եք ձեր աչքերը բաց պահել: Ուղեղը կարծես թե վերածվել է սիսեռի խիտ ապուրի և չի՞ ուզում դուրս գալ ստոպից: Հյուծվածության այս ախտանիշներն այժմ շատերին ծանոթ են: Եվ այս ամենը ճիշտ է այն ժամանակ, երբ մենք պետք է լինենք բարձր արդյունավետ, ակտիվ և նպատակասլաց: Ի վերջո, ոչ ոք չի չեղարկել մեր ծառայողական և այլ պարտականությունները, և, ցավոք, մեզանից շատերի կեսօրին կյանքը դեռ եռում է և լի է խնդիրներով և հրատապ խնդիրներով: Այսպիսով, խափանում. Ի՞նչ անել: Ինչպե՞ս բարձրացնել էներգիան:

Վթարը վտանգավոր է ոչ միայն գործատուների համար: Այն հեշտությամբ վերածվում է դեպրեսիայի, մեծացնում է հյուծման և ապատիայի զգացումը, մարդուն զրկում է կյանքի ցանկացած ուրախությունից: «Հոգնածություն. Բուժում» խնդրի լուծումը սկսվում է էներգիայի ավելացման անհրաժեշտությունից, որը գնալով պակասում է մարելու ֆոնին: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք և պետք է ավելացնեք ձեր էներգիան: Ահա 8 պարզ և սովորական մեթոդներ, որոնք պատասխանում են հարցին ՝ էներգիայի պակաս, ի՞նչ անել: Փորձեք դրանք ինքներդ, այլ ոչ թե մոտակա սրճարան ուղևորվելու այլ դեղաչափ ստանալու համար: Այս 8 հեշտ քայլերը կօգնեն ձեզ մեծացնել էներգիան, լրացնել ձեր կենսունակությունը և թույլ կտան շարունակել ձեր օրը ՝ չկորցնելով արդյունավետությունը:

Այսպիսով, խափանում. Ի՞նչ անել: Էներգիան ավելացնելու 8 մատչելի եղանակ

1. Մի քիչ ջուր խմեք: Նույնիսկ մեղմ ջրազրկումը կարող է հոգնածություն և նյարդայնություն առաջացնել: Drուր խմելը դուրս է հանում տոքսինները և ակտիվացնում նյութափոխանակությունը: Ավելացնել կիտրոնի մի կտոր կամ վարունգի մի կտոր մի բաժակ ջրի մեջ ՝ բարձրացնելով մարմինը խոնավացնելու ունակությունը: Վարունգն ունի ավելորդ օգուտ `էլեկտրոլիտները լրացնելու, որոնք կորել են ջրազրկման, հոգեբանական սթրեսի և հոգեկան հոգնածության պատճառով:

2. Գնա դուրս. Մութ սենյակներում ավելանում է մելատոնինը ՝ քնի հորմոնը: Մելատոնինի բարձր մակարդակը օգտակար է գիշերը, երբ մեզ իսկապես մութ սենյակ է պետք, որը կօգնի մեզ քնել: Բայց օրվա կեսին մենք ուզում ենք մեզ ակտիվ և արդյունավետ զգալ: Գնա դուրս. Lightերեկային լույսը կնվազեցնի ձեր մելատոնինի մակարդակը, կնվազեցնի քնկոտության և քնկոտության զգացողությունները և կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր անսարքությունը:

3. Գնացեք ավելի էներգետիկ զբոսանքի: Երբ դուրս եք գալիս ցերեկային լույսի չափաբաժնից, որը նվազեցնում է մելատոնինի մակարդակը, միացրեք սա քայլելու և արագ ընթացքի հետ: Նույնիսկ կարճ, բայց ակտիվ քայլելը հզոր ազդեցություն կունենա ձեր մարմնի վրա: Հատկապես կարևոր է ուտելուց հետո արյան մեջ շաքարի իջեցումը:երբ այն հաճախ գերմատակարարվում է: Մկաններն աշխատեք արյան մեջ շաքարի մակարդակն իջեցնելու համար: Միեւնույն ժամանակ, մարմնի ինսուլինի սեկրեցիայի անհրաժեշտությունը նվազում է: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել II տիպի շաքարախտը, այլև վերացնում է ավելորդ ինսուլինի սեկրեցիայի հետ կապված քնկոտությունն ու էներգիայի կորուստը:

Մյուս կողմից, արագ քայլելը առաջացնում է ադրենալին, ինչը բարելավում է շրջանառությունը, ներառյալ ուղեղի ավելի մեծ հոսքը և խթանում մտավոր զգոնությունը: Physicalանկալի է ամեն օր անվճար ժամ գտնել ֆիզիկական գործունեության համար: Եթե \u200b\u200bմարզական ակումբում կամ յոգայի ստուդիայում մարզումը որևէ կերպ չի տեղավորվում ձեր ժամանակացույցի մեջ, ապա ընդմիջեք: Նույնիսկ բլոկով մեկ կարճատև արագ քայլելը հրաշքներ է գործում: Առնվազն դա կօգնի ձեզ ազատվել քնկոտությունից և վերականգնել ձեր աշխատունակությունը: Սա ամենապարզ և միևնույն ժամանակ արդյունավետ լուծումներից մեկն է հանելուկում, որը կոչվում է. Կորցնե՞լ ուժը ՝ ինչ անել:

4. Բարելավել ձեր իմունային համակարգի արդյունավետությունը: Քրոնիկ սթրեսը չափազանց ծանրաբեռնված է և իմունային համակարգը դնում է զգալի լարվածության տակ: Սա նշանակում է, որ մարմինը ի վիճակի չէ պաշտպանվել վիրուսներից և այլ վնասակար միկրոօրգանիզմներից, որ մենք միշտ գտնվում ենք մեկ այլ հիվանդության կամ հիվանդության եզրին: Թույլ անձեռնմխելիությունը հանգեցնում է այն փաստի, որ մենք անընդհատ զգում ենք թուլություն, հոգնածություն և ուժի կորուստ:

Կան բազմաթիվ բուսական ադապտոգեններ, որոնք օգնում են մեր մարմնին հարմարվել քրոնիկական սթրեսին, բարձրացնել մեր անձեռնմխելիությունը և ապահովել էներգիա: Դրանցից են ՝ Rhodiola, Licorice, Eleutherococcus, Astragalus, Ashwagandha, Reishi և այլն: «Քայքայում. Բուժում» ֆիլմի համար իմ անձնական ընտրությունը աշվագանդան է: Բայց նախ ես փորձեցի այլ բուսական միջոցներ, որոնք խորհուրդ եմ տալիս անել ՝ փորձնականորեն գտնել անհատական \u200b\u200bլուծում սեփական իմունային համակարգի համար:

5. correctlyիշտ շնչեք ՝ ձեր քթով

Մարդու մարմինը հսկայական տեսականիով ունի առաջին օգնության անվճար հավաքածու արդյունավետ միջոցներ... Շատ «դեղեր» ցանկացած պահի հնարավոր է ձեռք բերել շնչառության միջոցով: Փոփոխելով մեր շնչառության հաճախականությունն ու խորությունը ՝ մենք կարող ենք փոխել մեր հուզական վիճակը, որոշակի հորմոնների կոնցենտրացիան, էներգիայի և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը:

Nիշտ քիթը ղեկավարում է մարմնի արևի (աջ) կողմը և պատասխանատու է էներգիայի, շարժառիթների և արթունության համար: Եթե \u200b\u200bուժասպառություն եք հոգնել, դրա բուժումը, ինչպես ասում են, քիչ արյունով, ավելի արդյունավետ կլինի մաքուր աջ քթանցքով, ակտիվ ամբողջ օրվա ընթացքում: Մինչ լուսնային կողմը (ձախ) աշխատում է գիշերը:

Օգտակար է կեսօրին արևի շնչառության տեխնիկան `էներգիան ավելացնելու համար... Սա հարցի արդյունավետ պատասխաններից մեկն է ՝ ուժի կորուստ, ի՞նչ անել: Նախ, աթոռի վրա ուղղաձիգ նստած մաքրեք աջ քթանցքը. Աջ ձեռքի օղակաձեւ մատով սեղմեք ձախ քթանցքը և դանդաղ և խորը շնչեք աջ քթանցքից: Աջ քթանցքը պարզվելուն պես սկսեք շնչել հետևյալ կերպ. Խորը շունչ քաշեք աջ քթանցքից, ապա աջ ձեռքի բութ մատով սեղմեք աջ քթածակը և պահեք ձեր շունչը ձեզ համար հարմար ժամանակահատվածի համար, ապա բացեք ձախ քթանցքը և ամբողջությամբ արտաշնչեք դրա միջոցով (աջ քթանցք մինչ սեղմված) Շարունակեք այս եղանակով 2-5 րոպե. Ներշնչեք էներգիան աջ քթանցքով և արտաշնչեք թուլությունը, քնկոտությունն ու հոգնածությունը ձախով: Արևի շնչառության տեխնիկան կօգնի ձեզ զգոն մնալ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Քնելուց առաջ կատարեք այս վարժությունը հակառակը ՝ օգտագործելով լուսնի շնչառության տեխնիկան... Նախ, պարզապես շնչեք ձախ քթանցքից, մաքրելով այն, մինչ աջ սեղմում եք: Դրանից հետո ներշնչեք ձախով և արտաշնչեք աջ քթանցքով ՝ այս անգամ շնչառությունը պահելով արտաշնչելուց հետո, նաև ձեզ համար հարմար ժամանակահատվածով: Ներշնչեք ձախ քթանցքի խաղաղությունը, անդորրն ու թուլացումը, աջ քթանցքով արտաշնչեք բոլոր ավելորդ հուզմունքը, սթրեսը և անցյալ օրվա վերաբերյալ բոլոր մտքերը ՝ թույլ չտալով, որ վաղվա օրվա մասին մտքեր հայտնվեն: Լուսնային շնչառության այս տեխնիկան կօգնի ձեզ հանգստանալ և քնել առողջ ձայնով, առողջ քունով, ինչը կօգնի նաև նվազեցնել օրվա հոգնածությունը:

6. Խուսափեք նախուտեստներ թխելուց - պարզ ածխաջրեր պարունակող շաքարային սնունդ: Դրանք հանգեցնում են ինսուլինի հորմոնի ազատմանը, ինչը մեզ ստիպում է դանդաղ և հոգնած զգալ, միևնույն ժամանակ նպաստելով քաշի ավելացմանը: Wheatորենի կամ սնձանի անհանդուրժողականություն ունեցող շատ մարդիկ կարող են նաև մառախուղ զգալ այդ բաղադրիչները պարունակող սնունդ օգտագործելուց հետո: Փայլեցված, մեռած հատիկներից արտադրանքի օգտագործումը, այսինքն `գրեթե բոլոր ալյուրի արտադրանքները, մարդկանց ճնշող մեծամասնության մոտ քնկոտություն և հոգնածություն է առաջացնում, որի բուժումը պահանջում է, առաջին հերթին, սննդակարգի փոփոխություն:

Քաղցրավենիքի փոխարեն, փորձեք ջուր խմել ձեր մարմինը ջրազրկելու համար, իսկ եթե դրանից հետո դեռ ծամելու ցանկություն ունեք, փորձեք խորտակել սպիտակուցներով և սննդանյութերով հարուստ նախուտեստներ ՝ մի բուռ ընկույզ, փոքր աղցան, հատապտուղ կամ կանաչ սմուզի:

7. Լավ քնեք և սովորեք ձեր էներգիան ավելացնելու նոր եղանակներ: Հետևեք քնի հիգիենայի սկզբունքներին. Անջատեք էլեկտրոնիկան քնելուց մեկ ժամ առաջ, քնել զով սենյակում, գերադասելի է լիակատար մթության մեջ, որպեսզի ավելացնեք մելատոնինի արտադրությունը, որը կապահովի ձեզ առողջ, հանգիստ և երիտասարդացնող քուն: Մելատոնինով քնելը 30 րոպե առաջ լրացնելը քնի որակը բարելավելու ևս մեկ առողջ և անվտանգ միջոց է:

, շնչառության տեխնիկան և կօգնի նաև հանգստանալ և ամբողջովին վերականգնվել մեկ գիշերում:

Տիրապետեք էներգիայի ավելացման ուղիների հարուստ զինանոցինորոնք մշակված են յոգայի և ավանդական բժշկության այլ համակարգերում: Եթե \u200b\u200bուզում եք դա անել արագ, միացեք մերոնց սեպտեմբերի 21-ից 29-ը: Ուղևորության շաբաթվա ընթացքում դուք կսովորեք ուժի կորստին հակազդելու տարբեր մեթոդներ `շնչառություն և ֆիզիկական վարժություններ, կետային և ինքնալեզմանման այլ տեսակների մեթոդներ, բարեկեցությունը բարելավող հոգեբանական տեխնիկա: 7 օրվա պրակտիկայում և սուզվելը այս թեմայում բավական է անհրաժեշտ հմտություններ ձևավորելու և աշուն-ձմեռ աշխատանքային օրերին լիովին զինված վերադառնալու համար:

8. Քայքայում. Դեղորայքային բուժում նույնպես անհրաժեշտ է: Այցելեք ձեր բժշկին,եթե նշված մեթոդները բավարար չեն էներգիան ավելացնելու և ուժի կորուստը հաղթահարելու համար: Սա ազդանշան է այն բանի, որ եկել է ժամանակը փորձագետի հետ մասնագիտական \u200b\u200bխորհրդատվության և ավելի խորը ախտորոշման: Մշտական \u200b\u200bհոգնածությունը կարող է լինել ավելի լուրջ առողջական խնդիրների նշան, քան այն խնդիրները, որոնք մենք վերը քննարկեցինք: Առնվազն պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր վահանաձեւ գեղձի, երկաթի և B12 մակարդակին ձեր մարմնում և ձեր անհատական \u200b\u200bառողջության հետ կապված մի շարք այլ գործոնների վրա: Թերեւս ձեզ ավելի նեղ և անհատականացված պատասխան է պետք «Կորցրած էներգիան. Ի՞նչ անել» հարցին:

Եվ, իհարկե, մարզվեք: Մասնավորապես, յոգայի համակարգում կան շատ դիրքեր, որոնք հիանալի կերպով տոնում են մարմինը (օրինակ ՝ սեպտեմբերի 21-ից սեպտեմբերի 29-ը: Այս ուղևորության կարևորագույնը կլինեն ուժի կորուստը և քրոնիկական հոգնածությունը հաղթահարելու մեթոդներ: Դուք ամեն ինչ կփորձեք ինքներդ ձեզ վրա: Այս անգամ աշնան-ձմռանը հակադրվելու բան կունենաք: առողջության անկում!

և ստացեք բլոգի նոր թողարկումներ անմիջապես ձեր մուտքի արկղ:

Unfortunatelyավոք, մեր մասնագիտական \u200b\u200bկյանքում երբեմն գալիս է մի պահ, երբ մենք հոգնել ենք աշխատելուց և հետագայում պարզապես ուժ չկա: Ես ոչ մի բան չեմ ուզում անել, ստիպված եմ ինձ ստիպել աշխատել, հետաքրքրություն չկա տեղի ունեցածի նկատմամբ, իսկ առավոտյան բացարձակապես չեմ ուզում արթնանալ: Եթե \u200b\u200bբախվում եք վերը նշվածներից որևէ մեկի հետ, ապա պետք է մտածեք, թե արդյոք պատահե՞լ եք արդյոք հանդիպել պրոֆեսիոնալ ուժասպառություն:

Այրվածք - ի՞նչ է դա:

Սինդրոմ մասնագիտական \u200b\u200bուժասպառություն ենթադրում է ֆիզիկական և մտավոր հյուծվածության վիճակ, որը դրսևորվում է մասնագիտական \u200b\u200bգործունեության մեջ:

Մասնագիտական \u200b\u200bայրման օրինակ.

Մարինան միշտ եղել է ակտիվ և հեռանկարային աշխատող: Նա արեց այն, ինչ հանձնարարվեց: Նա պատրաստակամորեն նոր գաղափարներ տվեց, միշտ բոլոր իրադարձությունների մեջ էր: Վերջերս աշխատակիցները սկսեցին ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ Մարինան դյուրագրգիռ է դարձել, չի քնում բավարար քանակությամբ, ձեռքերը հաճախ ցնցվում են, և նրա համար դժվար է ձեւակերպել մտքերը: Երեկ նա իր կամքով ազատման դիմում գրեց, և բոլորը սարսափելի զարմացան. Ոչ ոք չէր սպասում իրադարձությունների նման շրջադարձի:

Ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ սկսվեց առավել քան հիանալի ՝ հիանալի աշխատող, ով վայելում է իր աշխատանքը և աշխատում է արդյունքի համար: Ինչպես և երբ տեղի ունեցան փոփոխությունները, ոչ ոք չնկատեց: Ի վերջո, բոլորը տեսան միայն արդյունքը. Աշխատողը հրաժարվեց մասնագիտական \u200b\u200bգործունեությունից, ինչը ժամանակին նրան գոհունակություն պատճառեց և դրական հույզեր առաջացրեց նրա մեջ: Բայց նշաններ կային: Եվ, եթե դժվար է դրանք դրսից նկատել, ապա այդ անձը ինքը կարող է սովորեք հետեւել մասնագիտական \u200b\u200bհյուծվածության նշաններին և կանխել դրանց հետևանքները... Unfortunatelyավոք, երբեմն պարզվում է, որ մարդը ժամանակ չունի կանխելու հուզական հյուծվածության վիճակը և արդեն բախվում է այս համախտանիշի հետևանքների հետ: Այս դեպքում, որպես կանոն, աշխատողը այլ ելք չի տեսնում, բացառությամբ աշխատանքի այս վայրից աշխատանքից ազատելու և մասնագիտական \u200b\u200bգործունեության փոփոխության: Եկեք ավելի սերտ նայենք իրավիճակին, երբ հետագայում աշխատել. Ուժ չկա:

Այրման ախտանիշներ

Այրումը միշտ կապված է մարմնի հուզական և ֆիզիկական հյուծման հետ: Այս վիճակում դժվարությունները տեղի են ունենում ոչ միայն մասնագիտական \u200b\u200bուղու վրա, այլ նաև կյանքի այլ ոլորտներ են ազդում: Ֆիզիոլոգիական և մտավոր առողջության ընդհանուր առողջական վիճակը վատթարանում է:

* Մասնագիտական \u200b\u200bգործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ - մոտիվացիայի, հետաքրքրության բացակայություն, գործընթացում ներգրավվածություն:

* Ընդհանուր ապակողմնորոշում `ապագայում կյանքից հասկանալու անկարողությունը` իր բոլոր ոլորտներում, ապատիա:

* Բացակայություն, քնկոտություն, քրոնիկ հոգնածություն, դանդաղ ռեակցիաներ, բազմաբնույթ առաջադրանքների անկարողություն:

* Նվազեցված հաղորդակցման գործառույթներ. Ընկերների հետ հանդիպելու ցանկություն, ընտանեկան հարաբերությունների պահպանման նկատմամբ պակաս հետաքրքրություն, գործընկերների հետ շփման դժվարություն:

* Հուզական գործառույթների խախտում. Հնարավոր է և հույզերի նվազում, և հակառակը ՝ աճող արձագանք տեղի ունեցածին:

* Աշխատանքային գրաֆիկի հերթափոխություն. Մարդը գալիս է ավելի շուտ աշխատանքի և հեռանում է սպասվածից ավելի շուտ, կամ հակառակը ՝ գալիս է ավելի ուշ և հեռանում է ավելի շուտ, քան աշխատանքային գրաֆիկով սահմանված ժամանակից:

Եթե \u200b\u200bդուք կարողացաք նկատել թվարկված երեք կամ ավելի ախտանիշներ, որոնք տևում են մի քանի շաբաթ կամ ամիսներ, ապա պետք է լրջորեն մտածեք, թե արդյոք բախվել եք մասնագիտական \u200b\u200bայրման համախտանիշի: Ձեր անհատականության ամբողջականությունը ձեր հոգեկան առողջության առավելագույն պահպանմամբ պահպանելու համար անհրաժեշտ է այսօր միջոցներ ձեռնարկել հիվանդությունը բուժելու համար:

Այրման ախտանիշների օրինակ.

Աշխատանքային օրվա ընթացքում Մարինան հասկացավ, որ այսօր կրկին ստիպված կլինի մնալ աշխատավայրում սպասվածից ավելի երկար ժամանակ. Նա չհասցրեց անել այն ամենը, ինչ պլանավորված էր: Այն բանից հետո, երբ հիմնական աշխատանքային խումբը սկսեց զբաղվել իրենց անձնական գործերով, Մարինան երկար ժամանակ տեղափոխեց թղթերը տեղից տեղ ՝ փորձելով հասկանալ դրանք և միաժամանակ համաձայնել բաժնի բյուջեն հաջորդ ամսվա համար: Երբ նա վերջապես ստիպեց իրեն նստել համակարգչի մոտ, երկար ժամանակ չէր կարողանում կենտրոնանալ, աշխատանքը դժվար էր, և դասը շատ ժամանակ տևեց: Մարինան տուն վերադարձավ մոտ կեսգիշերին: Երբ աղջիկը փորձեց հեռախոսը լիցքավորել, լիցքավորիչը չցանկացավ ելք մտնել: Մոտ երեք րոպե տեխնիկայով տառապելուց և ոչ մի արդյունք չստանալուց հետո Մարինան նստեց հատակին և արտասվեց:

Ինչպես կարող ենք նշել, Մարինան շատ ջանում է մնալ աշխատող, որն առավելագույն օգուտ է բերում այն \u200b\u200bկազմակերպությանը, որում աշխատում է: Միևնույն ժամանակ, նրա հուզական և ֆիզիկական վիճակը թույլ չի տալիս հաղթահարել դրա համար սահմանված ժամանակի պարտականությունները: Բացի այդ, աղջկա հուզական հյուծումը նպաստում է կյանքի առօրյա հարցերում հուզականության բարձրացմանը:

Ի՞նչ կլինի, եթե ձեզ մոտ առաջանում է այրման սինդրոմ:

Unfortunatelyավոք, այս իրավիճակում չկա համընդհանուր բաղադրատոմս և չի կարող լինել: Բացի այդ, եթե այդ ախտանիշները տևել են երկար ժամանակ, ապա երկշաբաթյա արձակուրդ գնալը կօգնի կարճ ժամանակով, և մինչև այն պահը, երբ կվերադառնաք աշխատանքային գործընթացին: Հետեւաբար, եթե հասկանում եք, որ ձեր վիճակի հետ աշխատելու գործընթացում չեք կարողանա գլուխ հանել, ապա պետք է որոշում կայացնեք աշխատանքից ազատելու մասին:

Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր իրավիճակ անհատական \u200b\u200bէ, և անհրաժեշտ է սկսել բացառապես ինքն իրենից: Բայց կան մի քանի եղանակներ, թե ինչպես կարելի է այլ կերպ նայել ձեր կյանքին, դրանք կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես վարվել ապագայում:

Մենք գործ ունենք մասնագիտական \u200b\u200bայրման հետ փուլերով.

1. Հիմնական բանը, որ պետք է արվի, ինքներդ ձեզ պատշաճ հանգստանալու հնարավորություն տալն է: Գուցե դեկորացիայի փոփոխություն լինի միայնակ կամ հանդիպել նոր մարդկանց, այցելել ցուցահանդեսներ կամ վերընթերցել ձեր սիրած գրքերը: Արեք մի բան, որը երկար ժամանակ թույլ չէիք տալիս անել ձեզ, թույլ տվեք շեղվել աշխատանքի և ձեր կյանքի մասին մտքերից: Կազմակերպեք ամեն ինչ, որպեսզի ոչնչի մասին չանհանգստանաք: Դա միշտ մեր ուժի մեջ է և ձեր կյանքի այս փուլում. Հենց դա է անհրաժեշտ:

2. Հասկացեք, թե ձեր մասնագիտական \u200b\u200bգործունեության որ փուլում չեք հաշվարկել ձեր սեփական ուժը: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է նպաստել դրան և արդյոք հնարավորություն ունեցե՞լ եք խուսափել իրավիճակի այս վիճակից: Պատկերացրեք տեսարաններ, երբ կարող եք այլ կերպ վարվել, և ինչպիսին կլիներ այն: Ենթադրենք, եթե ապագայում կարող եք այլ կերպ վարվել, և եթե ցանկանում եք:

3. Հիշեք, թե ինչն էր նախկինում ձեզ առաջացնում դրական հույզեր ձեր գործունեության մեջ: Ինչն է հենց նպաստել ձեր կատարողականի բարելավմանը, ինչը հետաքրքիր և հուզիչ էր: Հիշեք այս հույզերը, վերլուծեք, թե կոնկրետ ինչից են դրանք առաջացել:

4. Ինքներդ որոշեք, թե ինչպես կցանկանաք ապագայում մասնագիտորեն զարգանալ: Թերեւս հիմա դուք ունեք նոր հոբբիներ (կամ վաղուց մոռացված հները), և այժմ այլևս պատրաստ չեք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել մասնագիտական \u200b\u200bգործունեության վրա, ինչպես նախկինում: Կամ գուցե դուք միշտ երազել եք փորձել այլ բանի մեջ, և հիմա `հենց այն ժամանակահատվածի, երբ ժամանակն է փոխել մասնագիտական \u200b\u200bգործունեության ոլորտը... Թե՞ դեռ համոզված եք, որ ցանկանում եք աշխատել նույն ոլորտում, բայց ապագայում այլևս չեք ընդունի նախկինում տեղի ունեցածը: Ի վերջո, հիմա դուք ունեք անգնահատելի փորձ:

Ինչու է էներգիան անհետանում տարիքի հետ: Ինչու չկա ուժ ու էներգիա: Ինչպե՞ս կարող է կինը խնայել իր էներգիան:
Շատ հաճախ 30-ից բարձր կանանցից կարող եք լսել, որ նրանք ուժ և էներգիա չունեն, նրանք արագ հոգնում են, և հանգստյան օրերին սպասելուց հետո նրանք նախընտրում են ամբողջ օրն անցկացնել բազմոցի վրա:

Էներգիան, ինչպես ջուրը, ինչպես ամեն ինչ շարժվող և ապրող, այնպես էլ պետք է լինի անընդհատ շարժման մեջ: Պետք է լինի էներգիայի անընդհատ փոխանակում:
Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք հարաբերությունների մասին, ապա ցանկացած հարաբերությունների մեջ պետք է լինի էներգիայի փոխանակում:

Կինը տղամարդուն տալիս է իր կանացի էներգիան, նա տալիս է նրան իր առնական էներգիան:
Եթե \u200b\u200bէներգետիկ հարթության վրա խախտվում է հավասարակշռությունը, ապա դա շատ վատ է, առաջին հերթին ազդում է կնոջ վրա:
Ի՞նչ պետք է տա \u200b\u200bձեզ տղամարդը, որպեսզի դատարկ չզգաք:

Դա անելու համար եկեք տեսնենք տղամարդու դերը բնության մեջ և ինչ պետք է որ այն լինի:

1. Տղամարդը պետք է ունենա իր սեփական նպատակը կյանքում:
2. Նա պետք է կյանքի իմաստ ունենա:
3. Նա պետք է անվախ լինի:
4. Նպատակասլաց:
5. Առատաձեռն:
Ըստ այդմ, տղամարդը պետք է կնոջը հաղորդի նյութական կայունություն, ուժ և անվտանգության զգացում:
Եթե \u200b\u200bկինը սրանցից գոնե մեկը չի ստանում, ապա նա չի կարող լիովին գիտակցել իրեն ՝ որպես այս հարաբերությունների կին:
Եվ եթե նա չի ստանում կամ նյութական կայունություն կամ պաշտպանություն, ապա նա իր համար շատ խնդիրներ կգտնի:
Վատ տրամադրությունը, մեղմ դեպրեսիան, ուրախության պակասը ամենափոքրն են:
Ամենավատը նրա անընդհատ հիվանդությունն է:

Հաճախ կանայք չեն մտածում այդ մասին և սխալ են վարվում իրենց սեփական էներգիայի հետ:
Տղամարդու և իր ամբողջ միջավայրի հետ հարաբերություններում էներգետիկ մակարդակում նա տալիս է իր ողջ էներգիան, բայց դրա դիմաց ոչինչ չի ստանում:
Եվ պարզվում է, որ նա ապրում է էներգիայի պակասուրդի ռեժիմում, ուրախություն չունի, հաճախ հիվանդ է, արագ հոգնում է և նրան օրեր են պետք, երբ նա պարզապես պառկելու է այնտեղ և ոչինչ չի ձեռնարկում:

Էներգիայի նման պակասի համար շատ պատճառներ կան, բայց պատճառներից մեկը ձեր տղամարդն է:
Carefullyգուշորեն վերլուծեք ձեր հարաբերությունները նրա հետ:
Հիշեք `տղամարդուց մի կին պետք է նյութական կայունություն և պաշտպանություն ստանա:
Պաշտպանությունն այն է, երբ նա զգում է, որ ինքը կա: Գում է, որ նա միայնակ չէ:
Եթե \u200b\u200bկինն այդ բաները չի զգում տղամարդուց, ապա նա սկսում է ինքն իրեն ոչնչացնել, և նա պետք է լրջորեն մտածի ՝ արժի արդյոք այս հարաբերությունները: Սերը - չի կարող կործանարար լինել, եթե զգում ես, թե ինչպես է հարաբերությունը վերջին ուժը ծծում քեզանից, ապա սա հակակրանք է, սա այլ բան է:

Կինը կկորցնի իր էներգիան, եթե.
1. Եթե նա խղճում է տղամարդուն և անընդհատ «մայրական բնազդ» ունի նրա հետ: Նա սիրում է փրկարար զոհաբերության խաղ խաղալ, որտեղ համապատասխանաբար խաղում է Չիպի և Դեյլի դերը, ովքեր «միշտ շտապում են օգնել»:

2. Եթե նա անընդհատ 1000 արդարացում գտնի նրան: «Նա հոգնած էր, ծանր օր ուներ, անհաջող էր, ծանր մանկություն ուներ»:

3. Եթե նա ինքն է անընդհատ զոհերի դիրքում, հոգնած է, ուզում է պառկել, բայց պետք է ...

4. Եթե նա համեստ է, նա ամաչում է տղամարդուց ինչ-որ բան խնդրել, հատկապես նվերների հարցում:
Նա թույլ չի տալիս ամուսնուն փող ծախսել ամենատարբեր անհեթեթությունների վրա, քանի որ ամեն ինչից շատ բան է պետք: Ամուսնուն արգելում է ծաղիկներ գնել. «Միևնույն է, այն կթառամի»:
Կինը չպետք է խոնարհ լինի: Նա միշտ պետք է խնդրի մի փոքր ավելին, քան կարող է տալ իրեն տղամարդը: Այսպիսով, նա տղամարդու համար կստեղծի տղամարդու լարվածության գոտի, որտեղ նա կձգտի ավելին վաստակել:
Համեստությունն իրեն դրսեւորում է ամեն ինչում, ոչ միայն նյութի մեջ, այլեւ ամաչում է խոսել իր ու այլ կարիքների ու ցանկությունների մասին:

5. Եթե նրա կողքին կա մի տղամարդ, որը թույլ չի տալիս զարգանալ, սովորել, աշխատել: Հավանություն չի տալիս ընկերների հետ իր շփմանը:

6. Եթե տղամարդը նրա հետ խաղում է «որսորդ - որս» խաղ: Երբ մի կին ցրտահարվում է նրա հանդեպ, նա կրկին վերսկսում է իր սիրաշահությունը, երբ նա կրկին բնակվում է նրա մոտ, նա կրկին ժամանակ չունի և նա շատ զբաղված է:

7. Եթե նրա կողքին տղամարդը պարտվող է: Նա կյանքում միշտ ունի հասկանալի բացատրություններ իր վատ բախտի համար: Եթե \u200b\u200b30-ից հետո տղամարդը իր համար նորմալ կյանք չի վաստակել, ապա նա այլևս չի վաստակի:

Եթե \u200b\u200bիրավիճակներից գոնե մեկը ձեզ սազում է, ապա շտապ շտկեք այն, այդ դեպքում ուժ ու էներգիա կունենաք:
Դադարեցրեք այսպիսի վարքը, շարունակեք ձեզ նման պահել `կորցնում եք ուժն ու էներգիան: Եվ պարզապես դուք ոչնչացնում եք ինքներդ ձեզ:
Խնամքով վերաբերվեք ձեզ: Մտածեք, թե ինչու եք ձեզ հարկավոր մի տղամարդ, որը ձեզ ոչինչ չի տալիս, և դուք նրան տալիս եք ձեր ուժը, տարիներն ու առողջությունը:
Մի վախեցեք խզել նման հարաբերությունները, մի վախեցեք մենակ մնալուց:
Հիշեք `ցանկացած հարաբերություն երկկողմանի փողոց է: Ձեր երեխայի հետ ընդամենը 1 տարեկան երեխան պետք է մոռանա ձեր և ձեր կյանքի մասին: Եվ հետո, նույնիսկ ձեր երեխայի հետ 1 տարի անց, դուք պետք է աստիճանաբար, ոչ թե անմիջապես, վերադառնաք ձեր կյանք:

Իրինա Գավրիլովա Դեմփսի