Ինչը լավագույնս հանգստացնում է նյարդային համակարգը: Ինչպես հանգստացնել նյարդային համակարգը

Բավականին հաճախ հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել նյարդերը, հատկապես հակում ունեցող մեծ քաղաքների բնակիչների շրջանում սթրեսորների մշտական \u200b\u200bազդեցությունը.

Հոգեբանները, բժիշկները մշակել են տարբեր մեթոդներ և առաջարկություններ:

Այսպիսով, դուք ենթարկվել եք սթրեսի. քրոնիկ կամ հանկարծակի:

Ձեր նյարդային համակարգը լարված է, դուք չեք կարող հանգիստ նստել, հավանական է, որ կորցնում եք ձեր ախորժակը կամ, ընդհակառակը, սկսում եք օգտագործել բարձր կալորիականությամբ սնունդ:

Ի վերջո տառապում է ոչ միայն հոգեկանը, այլև առհասարակ առողջությունը.

Առաջին բանը, որ պետք է հասկանալ, այն է, որ շատ իրավիճակների վրա արժանի չէ ուշադրություն դարձնել, այսինքն ՝ դուք ստիպված կլինեք սովորել, թե ինչպես հանգիստ արձագանքել տեղի ունեցողին: Դա հեշտ չէ, հատկապես, երբ նյարդային համակարգը փշրված է:

Եկեք մտածենք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում իրավիճակն իսկապես այդքան լուրջ է? Դուք վիճել եք ձեր հարևանի հետ. Արդյո՞ք արժե անհանգստանալ նման բախման համար:

Խանութում վաճառողուհին նեղվել է ձեզանից - պարզապես մոռացեք նրա մասին, սա նրա վատ տրամադրությունն է և առողջությունը:

Դուք վիճել եք ձեր ամուսնու հետ. Սա ավելի կարևոր է, բայց այստեղ արժե սկսել այն պատճառներից, որոնք առաջացրել են նրան: Փորձեք գալ փոխզիջմանառանց անձնական ստանալու:

Եթե \u200b\u200bդուք անհանգստացած եք սիրելիի կամ որոշակի իրավիճակի համար, ապա այս խնդիրը գալիս է ներսից, այսինքն `ձեր հոգեբանությունը, հոգին, գիտակցությունը անհանգստանում են:

Ինչպե՞ս թեթեւացնել սթրեսը, անհանգստությունն ու վախը:

Եթե \u200b\u200bդուք գտնվում եք անհանգստության իրավիճակում:

• այն, ինչի համար մտահոգ եք, ամենայն հավանականությամբ, դեռ չի եղել, ուստի ինչու մտահոգվեք ձեր մասին նյարդային համակարգ;
• մտածեք, որ կան իրավիճակներ, որոնք պետք է պատահեն, և դուք ոչ մի բան չեք կարող անել դրա հետ կապված, ուստի ի՞նչ իմաստ ունի անհանգստանալ այն բանի համար, ինչը չեք կարող փոխել:
• անցեք ինքներդ ձեզ ցանկացած գործողության, որը պահանջում է մտավոր աշխատանք - զբաղեցրեք ձեր ուղեղը;
• մի նստեք միայնակ, երբ մարդը միայնակ է, վախերը սաստկանում են, այլ մարդկանց ընկերությունն օգնում է հանդարտվել:

Ուժեղ վախի վիճակն ընդունակ է կաթվածահար անել ձեր նյարդային համակարգը, մտավոր գործունեություն, դուք մտածում եք միայն մեկ բանի մասին `իրավիճակի մասին, որն առաջացրել է վախը:

Փորձեք ներգրավել այլ մարդկանց աջակցությունը, որոնք կօգնեն, ցրեն կասկածները:

Ինչպե՞ս վերականգնել հոգեկանը:

Հոգեկան վերականգնում - երկար գործընթաց... Հնարավորության դեպքում գնացեք հոգեբան, հոգեթերապևտ, անցեք հատուկ դասընթացների:

Վերականգնվելու համար ձեզ հարկավոր է հնարավորինս խաղաղ միջավայր: Այնուամենայնիվ, կարիք չկա սահմանափակել սոցիալական կապերը, ընդհակառակը, օգնում է այլ մարդկանց հետ շփումը:

Ինչ անել:

• կազմակերպեք ձեզ արձակուրդ կամ կարճատև ուղևորություն մեկ այլ քաղաք.
• Նվազագույնի հասցնել շփումը այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ բացասական զգացողություններ և հիշողություններ են առաջացնում;
• եթե հետ եք կանգնում, մի վիճեք վեճի մեջ.
• ավելի շատ շարժվել, քայլել, լողալ, հեծանիվ վարել, գրանցվել ձիասպորտով, ֆիթնես դասընթացներով;
• եթե աշխատանքը սթրեսի ավելացման աղբյուր է, մտածեք փոխել գործողությունները:

Ամենից հաճախ մեր գլխում գերակշռում է բացասական մտքեր... Մենք անընդհատ մտածում ենք, թե ինչպես վատ բաները չեն պատահի, փորձում ենք կանխատեսել իրադարձությունները, և արդյունքում ստացվում է արատավոր շրջան. Բացասական հույզերն էլ ավելի են ուժեղանում անհարկի մտորումների միջոցով:

Սովորեք ինքներդ ձեզ համահունչ դրականին... Միշտ չէ, որ հեշտ է, երբ թվում է, թե շուրջ ամեն ինչ վատ է, նրանք աշխատանքից ազատել են, ամուսինը չի հասկանում: Բայց փոխելով ձեր մտածելակերպը ՝ դուք կզարմանաք, թե որքանով է իրականությունը տարբերվելու:

Լավատեսները սովորաբար լավ են անում ոչ թե նրա համար, որ նրանք հաջողակ ու հաջողակ մարդիկ են, այլ այն պատճառով, որ ճիշտ են ձևավորում իրենց միջավայրն ու մտքերը:

Դուք բավականին ընդունակ եք գործ ունենալ նյարդայնության հետ, բայց պարզապես պետք է ցանկանաք անցնել հոգեկանը աշխատանքի ավելի դրական ռեժիմի.

Ինչպե՞ս հանգստանալ տանը:

Տանը դուք պետք է բավականին հաճախ նյարդայնանաք. Վիճում եք ձեր ամուսնու հետ, երեխան փչացնում է նոր բաճկոնը, ծորակը կոտրվում է, հարևանները խանգարում են. կան շատ պատճառներ:

Հիշիր- նյարդայնություն առաջացնող յուրաքանչյուր իրավիճակ ազդում է ձեր առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք լավ սովորել հաղթահարել սթրեսը, դառնալ ավելի դիմացկուն:

1. Հեռացնել անբարենպաստ գործոնների ազդեցությունը: Եթե \u200b\u200bդուք նյարդայնացած եք հակամարտությունից, ապա փորձեք այն լուծել հանգիստ ու խաղաղ: Եթե \u200b\u200bձեր անհանգստությունների պատճառը այլ մարդիկ են, ապա հասկացեք, որ դուք պատասխանատվություն չեք կրում նրանց հետ կատարվածի համար, և միշտ չէ, որ կարող եք ազդել իրավիճակի վրա:
2. Անջատեք ձեր հեռուստացույցը, մի դիտեք բացասական նորություններ, մի կարդացեք դրանք ինտերնետում: Արտաքին աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձությունները կարող են նաև բացասաբար ազդել մեր նյարդային համակարգի վիճակի վրա, հատկապես եթե չափազանց զգայուն եք:

   Ավելի լավ է միացնել հանգստացնող երաժշտությունը կամ հաճելի առանց ողբերգական իրադարձությունների:

3. Մի բաժակ մաքուր, սառը ջուր խմեք փոքր կումերով:
4. Դուրս եկեք մաքուր օդ ՝ պատշգամբ կամ փողոց:
5. Փակեք ձեր աչքերը, խորհեք. Հանգիստ և խորը ներշնչեք և արտաշնչեք, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք շնչառության գործընթացի վրա, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ազատվել ավելորդ մտքերից:
6. Եթե \u200b\u200bտանը վարժասարքեր ունեք `քաշվեք ձողի վրա, ծեծեք տանձը. Այս կերպ ակտիվորեն ազատվում եք սթրեսի հորմոններից:

Դադարեք խաբել և անհանգստանալ ցանկացած պատճառով.

Աշխարհն այնքան գեղեցիկ է, որ կարիք չկա էներգիա վատնել մանրուքների վրա:

Մենք չենք կարող բոլորին դուր գալ: Եթե \u200b\u200bմենք դժգոհենք մեր ամուսնուց - ահա երկու տարբերակ:

• մենք իսկապես ինչ-որ բան սխալ ենք անում, և այդ ժամանակ կարող ենք պարզապես փոխել վարքը:
• մենք պարտավոր չենք արդարացնել այլ մարդկանց սպասելիքները, և մենք իրավունք ունենք ապրելու այնպես, ինչպես ճիշտ ենք կարծում. այս դեպքում նույնպես չպետք է անհանգստանաք, այլ պարզապես կառուցեք ձեր կյանքը `մեր սեփական ցանկություններին համապատասխան:

Հիշեք, որ դուք եք վերահսկում ձեր նյարդային համակարգը, այլ ոչ թե այլ մարդիկ և հանգամանքներ:

Հանգիստ գալու արագ ուղիներ

Ինչպե՞ս 1 րոպեում արագ հանգստացնել ձեր նյարդերը: Լինում են պահեր, երբ դա անհրաժեշտ է անմիջապես հանգստացեք, օրինակ, եթե ինչ-որ բան իսկապես վախեցրել կամ զայրացրել է ձեզ:

Այս պահին սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել, ճնշումը ցատկում է, դուք տհաճ սենսացիաներ եք զգում արեգակնային ցանցի տարածքում:

Հանգստանալու մի քանի եղանակ կա:

• դանդաղ արտաշնչեք ՝ մի քանի վայրկյան պահելով ձեր շնչառությունը արտաշնչման վրա;
• հավասարաչափ ներշնչել և արտաշնչել, լսել սրտի բաբախյունը ՝ տալով դանդաղ հարվածելու հրաման;
• բարձրացրեք ձեռքերը վեր և կտրուկ իջեցրեք դրանք արտաշնչման «հա» -ով;
• ջուր խմել փոքր կումերով:

Որպեսզի կարողանանք մեկ րոպեում հանգստանալ, պետք է զբաղվել... Յոգայում կան տարբեր շնչառական պրակտիկա, որոնք կարող են օգտակար լինել: Մեդիտացիա սովորելը կօգնի ձեզ արագ անցնել հանգիստ ռեժիմի:

Թմրանյութերով և առանց դրանց

Ինչպե՞ս հանգստացնել ձեր նյարդերը դեղամիջոցներով: Դեղամիջոցներ պետք է նշանակվի բժշկի կողմից:

Փաստն այն է, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ կարող է յուրովի արձագանքել որոշակի նյութերի ազդեցությանը:

Անվնաս միջոցներից - վալերիայի քաղվածք, մայրենի, բայց պետք է վստահ լինեք, որ հակացուցումներ չունեք: Երբեմն բժիշկները նշանակում են գլիցին - սա համեմատաբար անվտանգ միջոց է, բայց պետք է հիշել, որ այն անմիջապես չի օգնում, բայց կուրս է պահանջում:

Առկա են նաև մեղմ հանգստացնող միջոցներ, առանց բժշկի նշանակման, բայց դրանք պետք է օգտագործվեն նաև հաշվի առնելով մարմնի առանձնահատկությունները:

Միայն բժիշկն է նշանակում, քանի որ դեղերի սխալ ընտրությունը կարող է հանգեցնել վատթարացում.

Ինչպե՞ս հանգստացնել ձեր նյարդերը առանց դեղորայքի: Եթե \u200b\u200bչեք ցանկանում դեղեր խմել, ապա ուշադրություն դարձրեք բուսական թեյերին: Անանուխը, կիտրոնի բալասան, Սուրբ Հովհաննեսի զավակը, երիցուկը հանգստացնող ազդեցություն ունեն: Համոզվեք, որ ունեք հակացուցումներ:

Հակառակ տարածված կարծիքի ՝ ալկոհոլը չի \u200b\u200bօգնում հանդարտվել, այն տալիս է միայն ժամանակավոր ազդեցություն, բայց հետո վիճակը կարող է վատթարանալ:

Եթե \u200b\u200bչեք կարողանում քնել, խմեք տաք կաթ մեղրով մի գդալով.

Հղի կանայք պետք է օժանդակ և հանգիստ միջավայր ստեղծեն:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հորմոնալ ֆոնի փոփոխություններ, և հենց նա է դառնում գրգռման պատճառը:

Ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը արվեստի թերապիան է. Նկարչություն, մոդելավորում, շինարարություն:

Այն օգտակար է հղի կանանց համար միջնորդություն, այնպես որ ավելի հաճախ զբոսնեք մաքուր օդում:

Ինչպե՞ս հանգստացնել:

Trigeminal նյարդային

Trigeminal նյարդի բորբոքումը բուժում է նյարդաբանը: Առաջին բանը, որ անհրաժեշտ է որոշել պատճառը: Փորձեք խուսափել ցանկացած նախագծից, քանի որ այն կարող է բորբոքում առաջացնել: Մի օգտագործեք տաք կամ կծու կերակուրներ:

Բժիշկը կարող է նշանակել հակաէպիլեպտիկ դեղեր, այնուհետև միայն հետազոտությունից և ախտորոշումից հետո:

Folkողովրդական միջոցներից օգտագործվում է դեմքի մերսում: Դա արվում է շատ ուշադիր, քանի որ բորբոքված տարածքները զգայուն են:

Մերսման յուղ հիման վրա պատրաստված դափնու տերև... Օգտագործվում է նաև եղևնի յուղ ՝ այն նրբորեն քսելով բորբոքված հատվածին:

Որպես բուժում, ալկոհոլը քսում են հիմքի տերևների հիման վրա:

Trigeminal նեվրալգիա:

Nervus vagus

Ախտորոշում կատարելու համար հարկավոր է խորհրդակցեք նյարդաբանի հետ, անհրաժեշտության դեպքում, նա նշանակելու է համապատասխան հետազոտություններ և դեղամիջոցներ:

Նյարդի բորբոքում ձայնի փոփոխություն է առաջացնում, կուլ տալու գործառույթների խանգարում, սրտի աշխատանքի բարդություններ, մարսողական համակարգի խնդիրներ, գլխացավեր, ականջների զնգոց, դյուրագրգռություն, ապատիա:

ԻՆ ժողովրդական բժշկությունհեշտոցային նյարդը հանգստացնելու համար օգտագործվում է ուրց. դրանից նրանք թեյ են եփում: Օգտագործեք անանուխ և կիտրոնի բալասան:

Ինչպես օժանդակ միջոցներ բուժումը կիրառվում է մեղրի հետ, այն ավելացնելով բուսական թեյերի և բազուկի հյութի մեջ:

Բժիշկը կարող է նշանակել հակաթրտամիններ, հորմոններ, վիտամիններ, մագնեզիում: Խորհուրդ չի տրվում ինքներդ դեղորայք նշանակեք:

Ինքնավար նյարդային համակարգը

Եթե \u200b\u200bգիտեք, որ կա վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի նախահակում, ապա ավելի լավ է նախապես միջոցներ ձեռնարկել. ուշադիր եղեք ձեր վիճակի նկատմամբ, կտրուկ չթեքվեք, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք մաքուր օդում, վարեք ակտիվ կենսակերպ:

Հրաժարվեք ավելորդ սթրեսից և փորձեք ավելի քիչ ներս ունենալ սթրեսային իրավիճակներ.

Հնարավոր է առաջանան հետևյալ ընտրանքներըկապված է վեգետատիվ նյարդային համակարգի հետ.

• խուճապի հարձակում. ուժեղ անհանգստություն է հայտնվում, դեմքը գունատվում է, առաջանում է անպատճառ վախ, դողում է.
• էներգիայի կորուստ. քաշում է քունը, շնչառության դժվարությունը, ճնշումը նվազում է:

Հարձակման ժամանակ ապահովել խաղաղություն, բացառել պայծառ լույսի, ուժեղ ձայնի ազդեցությունը: Հակամարտությունները, հարաբերությունների պարզաբանումը պետք է բացառվի:

Լավագույն տարբերակը քնելն է հանգիստ, մթնած սենյակում:

ՀանգստացնելՕգտագործվում է վալերիայի, մայրենիի, պիոնի, կորվալոլի թուրմ:

Եթե \u200b\u200bհարձակումը շարունակվում է, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին:

Գրգռվածությամբ, զայրույթով զգացմունքները չպետք է պարունակվեն և դրանք պահիր քո մեջ: Դուք կարող եք բարձը ծեծել, օրինակ, այնպես, որ թուլացում առաջանա:

Movementանկացած շարժում թուլացնում է լարվածությունը, ուստի որպես տարբերակ ՝ քայլել, զբոսնել մաքուր օդում:

Սթրեսի ժամանակ փորձեք հանգստացնել... Փակիր քո աչքերը. Պատկերացրեք ձեր դիմաց ջրի հանգիստ մակերես: Ալիքները դանդաղ օրորում են ՝ հանգստացնելով քեզ:

Գացեք, թե ինչպես եք սուզվում ջրի մեջ, այն տանում է բոլոր վատերը, ազատում հոգնածությունից: Երբեմն այսպիսի մեդիտացիայից ընդամենը մի քանի րոպե բավական է, և այն ավելի հեշտ է դառնում:

Հանգստանալու ունակություն - արժեքավոր հմտություն, դաստիարակեք ինքներդ ձեզ սթրեսակայուն լինելու, փորձեք ավելի հանգիստ վերաբերվել առօրյա մանրուքներին, սիրել ինքներդ ձեզ և թույլ չտալ, որ վատ տրամադրությունը ներթափանցի ձեր հոգեբանություն:

Մեր հետաքրքիր խումբը Vkontakte- ն է:

Մենք սովոր ենք այն փաստին, որ սթրեսը և սթրեսը մեր կյանքի անբաժանելի մասն են: Շատերը դրանք կապում են աշխատանքի կամ ընտանեկան խնդիրների հետ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն, որ դրանց իրական պատճառները մեր ֆիզիոլոգիայում են, հատկապես շնչառության հաճախության մեջ:

Հանգստի վիճակում գտնվող անձի համար ներշնչված և արտաշնչված օդի արագությունը րոպեում 6 լիտր է: Այնուամենայնիվ, մենք սովորաբար ներծծում ենք 2 լիտր ավելի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք ավելի խորը և ավելի հաճախ ենք շնչում, քան շնչում էին մեր նախնիները, ովքեր ապրել են 80-100 տարի առաջ: Հետեւաբար, մենք անընդհատ գտնվում ենք քրոնիկական հիպերպենսիլյացիայի վիճակում:

Եվ այդ պատճառով մենք, ամենայն հավանականությամբ, տառապում ենք քրոնիկական սթրեսից, ինչը արյան մեջ ածխաթթու գազի նվազման արդյունք է: Յոգայի կողմնակիցները պնդում են, որ ծանր մարզումները օգնում են նրանց նվազեցնել օդի ընդունումը և դրանով բարելավել կենտրոնացումը, քնի որակը և կյանքի որակը: Անել դա, թե ոչ ՝ դա ձեզն է կախված: Հիմնական բանը հիշելը `շնչառական վարժություններ կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Սնուցում և նյարդեր

Նյարդային համակարգի վիճակի վրա ուղղակիորեն ազդում են նյութերը, որոնք սննդի հետ միասին մտնում են մարդու մարմնին: Դրանք մանրակրկիտ ուսումնասիրելուց հետո գիտնականները ներկայացրեցին վիտամինների, հետքի տարրերի և օրգանական միացությունների ցուցակ, որոնց օգտագործումը կհանգստացնի նյարդային համակարգը ամենաապահով և բնական եղանակով: Այն ներառում էր.

• Բ խմբի բոլոր վիտամինները հենց դրանք են, որ ապահովում են նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը: Ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ մարմնում այս վիտամինների պակասի առաջին ախտանիշներից մեկը վերջույթների քորոցն է: Դա տեղի է ունենում նեյրոնները պաշտպանող միելինային թաղանթի վնասման արդյունքում: Այն վերականգնելու գործում օգնում են B խմբի վիտամինները և, մասնավորապես, վիտամին B12- ը: Վիտամին B6- ը նույնպես կարևոր է: Այն անմիջականորեն մասնակցում է սերոտոնինի արտադրությանը և հսկայական ազդեցություն ունի նյարդահաղորդիչների աշխատանքի վրա ՝ նյութեր, որոնք պատասխանատու են մի նեյրոնից մյուսը տեղեկատվության փոխանցման համար: Վիտամին B3- ն արժանի է հատուկ ուշադրության, քանի որ այն նպաստում է ուղեղի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերի արտադրությանը:
• Վիտամին E Այն կարգավորում է նյարդային համակարգը և օգնում է հանգստանալ և հանգստացնել նյարդերը:
• Վիտամին C: Այն պատասխանատու է նյարդային համակարգի գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերի սինթեզի համար և օգնում է հանգստացնել նյարդերը:
• Վիտամին A: Այն դրականորեն է ազդում աչքերի առողջության վրա, ներառյալ `տեսողական նյարդի վիճակը:
• Օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Դրանք թույլ են տալիս մարդուն արագ հանգստանալ, բարելավել նյարդային համակարգի գործունեությունը, օգնել ավելի լավ կենտրոնացնել ուշադրությունը, հիշել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը և այլն:
• Մագնեզիում Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը և դրականորեն ազդում մկանների և նյարդերի վիճակի վրա:
• Հակաօքսիդիչներ Դրանք ուժեղացնում են նյարդային համակարգը և օգնում հանգստացնել նյարդերը:
• Սելեն Այն տոնայնացնում է նյարդային համակարգը և բարելավում դրա գործունեությունը:
• Ածխաջրեր Առանց դրանց անհնար է սերոտոնինի արտադրությունը ՝ երջանկության հորմոններից մեկը: Դրա հիմնական առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս արագ հանգստանալ և հանգստանալ: Բացի այդ, ածխաջրերը մարմնին օգնում են նվազեցնել կորտիզոլի կամ սթրեսի հորմոնի մակարդակը արյան մեջ:

Ձեր նյարդերը հանգստացնելու լավագույն 11 մթերքները.

... Հապալասը, ազնվամորին կամ ելակը լավ են աշխատում: Նրանք հարուստ են բնական հակաօքսիդիչներով և վիտամին C- ով: 2002 թ.-ին Psychopharmacology ամսագրում գիտնականները հրապարակեցին հետազոտության արդյունքներ, որոնք ապացուցում են, որ վիտամին C պարունակող սնունդն օգնում է կարգավորել կորտիզոլի արտադրությունը: Դրա երկարատև ազդեցությունը մարմնի վրա, ի միջի այլոց, մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների, դեպրեսիայի և անքնության զարգացման հավանականությունը:

Հացահատիկային և հացահատիկային: Դրանք դրական ազդեցություն ունեն սրտի աշխատանքի վրա և հանգստացնում են նյարդերը ՝ ավելացնելով սերոտոնինի արտադրությունը:

... Օհայոյի համալսարանում ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ «դրա մեջ պարունակվող օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուները ոչ միայն հանգստացնում են նյարդերը, այլև նվազեցնում են ցիտոկինների արտադրությունը մարմնում: Այս նյութերը կարող են դեպրեսիա առաջացնել »:

Բրազիլական ընկույզ: Նրանք հարուստ են սելենով, ուստի ունեն արտահայտված հանգստացնող հատկություն: Ուելսի համալսարանի հետազոտության համաձայն ՝ «Օրեկան 3 բրազիլական ընկույզ ուտելը բավական է հանգիստ ու եռանդուն մնալու համար»:

... Այն պարունակում է վիտամին K, որն ազդում է հորմոնների սինթեզի վրա, որոնք պատասխանատու են տրամադրության բարելավման և սթրեսի դիմադրության համար:

Յոգուրտ կամ պինդ պանիր: Դրանք պարունակում են B խմբի վիտամիններ, որոնց պակասը նվազեցնում է սթրեսի դիմադրությունը:

Citիտրուս Նրանք հարուստ են վիտամին C- ով, որը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը ՝ սթրեսի հորմոնը: Մինչդեռ, գիտնականները ասում են, որ նույնիսկ դրանց կեղևման գործընթացն օգնում է հանդարտվել:

... Դրանք պարունակում են մանրաթել, երկաթ և վիտամին C, որոնք դրական ազդեցություն ունեն ոչ միայն նյարդային համակարգի, այլ նաև իմունային համակարգի վրա:

Երիցուկի թեյ: Գեղեցիկ ժողովրդական միջոցդա դիմացել է ժամանակի փորձությանը: Այն օգնում է հանգստացնել, լարվածությունը թուլացնել և նույնիսկ ազատել անքնությունից: Արդյունքը բարելավելու համար կարող եք ավելացնել մի քիչ կաթ:

Սև շոկոլադ Հատապտուղների պես դա լավ է նվազեցնում կորտիզոլի մակարդակը մարմնում և օգնում հանգստացնելուն: Դոկտոր Քրիստի Լեոնգի խոսքով ՝ «Շոկոլադի մեջ կա հատուկ նյութ ՝ անանդամինը, որը հսկայական ազդեցություն ունի ուղեղի դոպամինի մակարդակի վրա և հանգեցնում է հանգստության և հանգստության զգացողությունների: Բացի այդ, շոկոլադը պարունակում է տրիպտոֆան: Այն հանգստանում է և օգնում է թեթեւացնել անհանգստությունը »:

... Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ B խմբի վիտամիններ, մագնեզիում և կալիում: Դրանք առաջարկվում են օգտագործել քննություններից առաջ, կարևոր գործնական հանդիպումներ, ինչպես նաև այն ժամանակահատվածներում, երբ մարդը թողնում է ծխելը: Ի վերջո, դրանք ոչ միայն օգնում են հանգստացնել, այլ նաև բարելավում են կենտրոնացումը և ուշադրությունը:

Ուրիշ ինչպե՞ս կարող եք հանգստացնել ձեր նյարդերը:

1. 1 Փոխել գործունեությունը... Եթե \u200b\u200bնյարդայնանում եք մի կարևոր առաջադրանք կատարելիս ՝ թողեք այն կարճ ժամանակով: Հանգստանալուց հետո կարող ես դա անել առանց դժվարության:
2. 2 Դուրս եկեք մաքուր օդ և խորը շունչ քաշեք դանդաղ... Արյունը կհարստանա թթվածնով: Եվ դուք կհանդարտվեք:
3. 3 Մի կում ջուր խմեք... Անգամ 1,5 տոկոս ջրազրկումը առաջացնում է տրամադրության փոփոխություն, շեղում և դյուրագրգռություն:
4. 4 Նայեք իրավիճակին որպես ամբողջություն... Հաճախ անհանգստության զգացումը սրվում է այն փաստի պատճառով, որ մարդը դիտավորյալ մեկ մեծ խնդիր է բաժանում մի քանի փոքր խնդիրների: Օրինակ ՝ զեկույցի պատրաստումը ենթադրում է տեղեկատվության որոնում և հավաքում, դրանց վերլուծություն, համակարգում և այլն: Այնուամենայնիվ, սա իրագործելի խնդիրներից մեկն է, որը, անշուշտ, կարող եք գործածել:
5. 5 Մի ընդունեք ամեն ինչ սրտին... Շատ խնդիրներ, որոնց մասին մենք լսում ենք, նույնիսկ մեզ չեն վերաբերում, ուստի պարզապես իմաստուն չէ դրանց վրա ծախսել մեր մտավոր ուժը:
6. 6 Յոգա անել... Այն ապահովում է լիարժեք թուլացում:
7. 7 Խորհիր... Պատկերացրեք ձեզ հեռու եղած խնդիրներից, և դուք անմիջապես կհանգստանաք:
8. 8 Օգտագործեք արոմաթերապիայի գաղտնիքները... Վարդի, բերգամոտի, երիցուկի և հասմիկի բույրը կօգնի հանգստանալ:
9. 9 Կերեք մի բուռ ընկույզ կամ դդմի սերմեր... Դրանք պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք նպաստում են թուլացմանը:
10. 10 Սահմանափակեք սուրճի, ալկոհոլի և ծխելու օգտագործումը... Եվ նաև մի չարաշահեք տապակած և աղի: Նրանք հրահրում են ջրազրկելը և անհանգստություն առաջացնում:
11. 11 Գնացեք մերսման... Դրա ընթացքում մկանները հանգստանում են, սերոտոնինը ազատվում է, և մարդը ակամայից ազատվում է հուզական սթրեսից: Չնայած բոլորովին անհրաժեշտ չէ, որ այն կատարվի պրոֆեսիոնալ մերսման թերապեւտի կողմից: Սիրելիի հպումն ինքնին ունի լարվածությունը վերացնելու և սթրեսից ազատվելու հրաշք ուժ:

Drugանկացած թմրամիջոցների միջամտություն անպայման պետք է գա ներկա բժիշկի կողմից: Դուք ինքներդ չեք կարող բուժում նշանակել: Նույնիսկ առաջին հայացքից անվնաս բույսերը կարող են զգալի վնաս հասցնել առողջությանը, ընդ որում ՝ դրանց ոչ պատշաճ օգտագործմանը:

Դեղատներում անբավարար նյարդերի դեմ դեղատոմսով թողարկվող դեղամիջոցները ներառում են.

- «Պերսեն»;
- «Novopassit»;
- «Persevite» («Persena»);
- վալերիայի թուրմ ();
- մայրենիի թուրմ;
- կիտրոնի բալասանի թուրմ;
- անանուխի թուրմ;
- ;
- քաջվարդ թուրմ;
- կրքի ծաղկի հեղուկ քաղվածք:

Պետք է հիշել, որ ցանկացած հանգստացնող միջոց կարող է իջեցնել արյան ճնշումը:

Հանգստացնող միջոցների մեծ մասը պարունակում է վալերիան և անանուխ: Բայց անհնար է բուժել մեկ դեղաչափով: Այս դեղերը պետք է խմեք առնվազն մեկ ամիս: Այս դեպքում անհրաժեշտ է հաշվի առնել յուրաքանչյուր բաղադրիչի նկատմամբ անհատական \u200b\u200bտեղափոխելիությունը: Արժե իմանալ, որ երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել փորկապության: Հետեւաբար, այս հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար վալերիանի հիման վրա դեղերի երկարատև օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում: Ամեն դեպքում, բժշկի հետ խորհրդատվությունն անհրաժեշտ է:

Վաճառվում է դեղատներում և հատուկ հանգստացնող հավաքածու: Այն ներառում է.

Անանուխի տերեւներ `33,3 գրամ;
- ջրային նրբաթիթեղի տերևներ `33,3 գրամ;
- վալերիայի արմատներով ռիզոմ - 16,7 գրամ;
- հոփի սերմ - 16,7 գրամ:

Հավաքածուի երկու ճաշի գդալները եփում են եռացող ջրով (400 մլ): Պնդեք մոտ 20 րոպե: Դրանից հետո նրանք ֆիլտրում և խմում են կես բաժակ առավոտյան և քնելուց առաջ:

Theողովրդական միջոցներ նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար

Անանուխից, կիտրոնի բալասանից, նարնջից, սուսամբարից, ուրցից և Սուրբ Հովհաննեսի զավակից հավասար համամասնությամբ պատրաստված թեյը կարող է հանգստացնել նյարդայնությունը և ազատել գրգռվածությունը:

Բնական մեղրը կարող է օգտագործվել որպես անքնության և անհանգստության միջոց: Դա անելու համար բավական է խմել մեկ թեյի գդալ մեղր տաք ջրով կամ կաթով: Ավելի ուժեղ ազդեցության կարելի է հասնել հանգստացնող հավաքածուից տաք բուսական թեյ խմելու միջոցով:

Motherwort թուրմը հրաշալի հանգստացնող ազդեցություն ունի: Կարող եք պատրաստել այսպես. 3 ճաշի գդալ մայրենի գոլորշիով շոգեխաշում են եռացող ջրով (200 մլ): Դեղը պնդում են 20 րոպե և զտվում: Անհրաժեշտ է խմել ինֆուզիոն առավոտյան և երեկոյան 15 օր ճաշի գդալով:

Ուրցի ինֆուզիոն կօգնի ոչ միայն հանդարտվել, այլ նաև ուժեղացնել նյարդային համակարգը: Խոհարարությունը բավականին պարզ է: Խոտի մեկ թեյի գդալը պետք է լցվի եռացող ջրով (200 մլ) և պնդի մեկուկես ժամ կափարիչի տակ: Խմեք քնելուց առաջ խմիչքին ավելացված մեղրով:

Իվան թեյից պատրաստված տաք ըմպելիքը լավ հանգստացնում ու հանգստացնում է: Խոտաբույսերի թեյի գդալը շոգեխաշում է մի բաժակ եռացող ջրով և թողնում թրմվի տասը րոպե: Desiredանկության դեպքում կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր, ապա խմիչքը կդառնա ավելի անուշաբույր և առողջ: Դուք կարող եք խմել այս թեյը երկար ժամանակ:

«Կյանքը կատակերգություն է մտածողների համար, և ողբերգություն նրանց համար, ովքեր զգում են», - ասաց ֆիննական գրող և լրագրող Մարտի Լառնին: Եվ ինչպիսի՞ կյանք կընտրեինք:

Մեզանից յուրաքանչյուրը օրվա ընթացքում ունի տարբեր մանր խնդիրներ, որոնք մեզ նյարդայնացնում են: Բարեբախտաբար, այն մեծերը, որոնք մեզ նյարդայնացնում են, շատ հաճախ չեն պատահում: Այնուամենայնիվ, վաղ թե ուշ կավարտվի հանգստանալու անկարողությունը և գրգռված վիճակում ամենօրյա մնալը:

Anայրույթը, դժգոհությունը, դժգոհությունը, վրդովմունքը, վրդովմունքը և նմանատիպ այլ զգացմունքները մեզ այնպիսի աստիճանի են առաջ բերում, որ մենք ուզում ենք անմիջապես կոտրել ինչ-որ բան, ինչ-որ բան խփել կամ նույնիսկ մեկին հարվածել: Եվ ոչ բոլորին է հաջողվում զսպել իրենց նման գայթակղությունից:

Եվ չնայած հետագայում ստիպված եք զղջալ կատարվածի համար, լարվածությունը հանդարտվեց, մարդը հանդարտվեց: Նախկին զգացմունքները, որոնք նրան ստիպեցին պայթել, փոխարինվում են զղջմամբ, ափսոսանքով և արցունքներով: Սթրեսային իրավիճակներում հայտնված որոշ մարդիկ ծխախոտ, բաժակ են բռնում կամ «զավթում» սթրեսը ՝ դատարկելով սառնարանը:

Հնարավո՞ր է այլ կերպ հանդարտվել ՝ չվնասելով ձեր սեփական առողջությանը: Հոգեբանները կարծում են, որ դա հնարավոր է և առաջարկում են օգտագործել մի քանի առաջարկություններ:

1. Գիտակցաբար բուժեք նյարդային լարվածությունը կամ սթրեսը

Դա անելու համար հարկավոր է ավելին իմանալ սթրեսի մեխանիզմի մասին:

«Սթրես» բառն համեմատաբար վերջերս է գործածվել մեր մեջ: Դրանով մենք սովորաբար նկատի ունենք հոգեբանական սթրեսի ավելացումը `ի պատասխան անբարենպաստ գործոնների ազդեցության: Դժվար թե մեզանից որևէ մեկը մտածեր այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում մեր մարմնում այն \u200b\u200bպահերին, երբ մենք, չգիտես ինչու, ուժեղ սկսում ենք:

Կարճ ասած, այն կարելի է նկարագրել հետևյալ կերպ. Ի պատասխան սթրեսային գործոնի ՝ սթրեսի, հիպոֆիզ գեղձ կոչվող փոքր գեղձի, որը տեղակայված է հիմքում, միացնում է հորմոնալ համակարգը: Վահանաձեւ գեղձը ազատում է թիրոքսին կոչվող հորմոնի ավելացած քանակից, և մենք դառնում ենք դյուրագրգիռ և նյարդայնացած: Ակտիվանում է մակերիկամների արտադրությունը ադրենալին ՝ անհանգստության հորմոն, որի պատճառով նյութափոխանակությունը արագորեն բարձրանում է սրտանոթային համակարգը, սրտի բաբախյունը մեծանում է: Դրանք նաև ազատում են նոռեպինֆրին հորմոնը, որը պատրաստում է ուղեղն ու մարմինը արձագանքել գրգռիչներին և մարմինը հարմարեցնում սթրեսին:

Այսպիսով, ուժեղ նյարդային լարվածության պահին հրաման է ուղարկվում ամբողջ օրգանիզմի տոնուսը բերելու համար, և դա ապահովում է հորմոնալ համակարգը: Հորմոնների շնորհիվ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծանում է, մկանները լարվում են, քանի որ վտանգի դեպքում, որը ազդանշում է սթրեսը, մարդը կամ պետք է հարձակվի, կամ փախչի:

Այդ պատճառով նա չի կարող արագ հանգստանալ: Մարմինը նախ պետք է «մշակի» սթրեսի հորմոնները: Այլ բառեր, ինչպիսիք են «Անմիջապես հանգստացեք»: պատճառել նրան էլ ավելի վրդովմունք:

2. Օգտագործեք, «մշակեք» սթրեսի հորմոնները կօգնեն ֆիզիկական ակտիվությանը

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում տեղի է ունենում ֆիզիկական արտանետում. Սթրեսի հորմոնները, որոնք հասցրել են զարգանալ սթրեսի գործոնին, «այրվում» են և միևնույն ժամանակ արտադրվում են երջանկության հորմոններ ՝ էնդորֆիններ: Սա է պատճառը, որ լարվածության դեպքում արժե ինչ-որ բուռն վարժություն անել: Եթե \u200b\u200bժամանակը թույլ է տալիս, ապա արժե մարզասրահ այցելել (ասում են, որ ուժային վարժություններն այս դեպքում առավել արդյունավետ կլինեն), լողավազան, վազք, քայլել: Եվ նույնիսկ լվանալ պատուհանները կամ մաքրել բնակարանը:

Նյարդային և մկանային լարվածությունը թեթեւացնելու համար կարող եք կատարել մարմնամարզական մի քանի վարժություններ.

Հասնելով աստղերին

Եկեք ուղիղ կանգնենք, ոտքերը դնենք ուսի լայնության վրա: Դանդաղ խորը շունչ քաշելով ՝ մենք ձեռքերը ձգում ենք վեր ու ձգվում այնպես, կարծես ուզում ենք հասնել առաստաղին: Արտաշնչելիս մենք իջեցնում ենք ձեռքերը;

Ձգվում է ուսերին

Մենք վերցնում ենք նույն մեկնարկային դիրքը, ինչպես առաջին վարժությունում, միայն ձեռքերը դնում ենք ուսերին: Ներշնչման պահին թևերի արմունկները հնարավորինս բարձրացրեք և գլուխը հետ շպրտեք: Արտաշնչման ժամանակ մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի.

Մենք փաթաթում ենք մեր ոտքերը

Մենք նստում ենք աթոռի վրա, ոտքերը սեղմում ենք ինքներս մեզ: Ոտքի մատները աթոռի եզրին են, կզակը ՝ ծնկների արանքում: Մենք ձեռքերով սեղմում ենք մեր ոտքերը և հնարավորինս ամուր սեղմում կրծքին: 10 վայրկյանից հետո մենք կտրուկ թուլացնում ենք բռնելով;

Այս վարժությունները պետք է մի քանի անգամ կրկնվել: Նրանք հանգստացնում են ուսերի, մեջքի, պարանոցի մկանները:

Սեքսը սթրեսը լավ հանգստացնող է: Մտերմության ընթացքում էնդորֆիններն ազատվում են ՝ հորմոններ, որոնք բուժիչ ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա և նպաստում են հուզական թեթեւացմանը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն թույլ է տալիս հանգստանալ, այլեւ զարգացնում է սթրեսակայունություն: Սկանդինավյան ձողերով քայլելը, լողը, հեծանվավազքը և այլն ՝ նևրոզներն ու սթրեսը կանխելու մեթոդները յուրաքանչյուրի համար:

Բայց ի՞նչ կլինի, եթե ձեզ հարկավոր է արագ հանգստանալ:

3. Շնչառական վարժություններ արեք

Շնչառական վարժությունները կարող են օգնել վերականգնել հուզական հավասարակշռությունը:

Դանդաղ շնչառություն ներս ու դուրս

4 վայրկյան դանդաղ շնչեք օդով, 5-6 վայրկյան պահեք ձեր շունչը, իսկ հաջորդ 4 վայրկյաններին դանդաղ շնչեք: Մենք կրկնում ենք այս վարժությունը մինչև 10 անգամ;

Շնչող որովայն

Մենք նստած դիրք ենք գրավում, փոքր-ինչ բարձրացնում ենք կզակը և խորը, դանդաղ շնչում ՝ նախ ստամոքսը օդով լցնելով, իսկ հետո ՝ կրծքավանդակը... Մենք մի քանի վայրկյան պահում ենք օդը և դանդաղ ելք ենք կատարում ՝ նախ ազատելով կրծքավանդակը օդից, ապա քաշվելով ստամոքսի մեջ: Կրկնում ենք 10-15 անգամ;

Մենք հերթով ներշնչում և արտաշնչում ենք ձախ և աջ քթանցքերով:

Մենք վերցնում ենք ցանկացած հանգիստ դիրք և փակում ենք աչքերը: Մենք փակում ենք ձախ քթանցքը և աջով շնչում, պահում շնչառությունը: Դրանից հետո փակեք աջը և արտաշնչեք ձախով: Դրանից հետո վարժությունը կատարում ենք հակառակը: Կրկնում ենք մի քանի անգամ:

4. Դիմել արոմաթերապիայի

Դուք կարող եք «խուսափել սթրեսից» որոշ եթերայուղերով: Դրանք վաճառվում են դեղատներում և հնարավոր է պահել դրանք ձեր գրասեղանում, քսակում և տանը: Անհրաժեշտության դեպքում, մի քանի կաթիլ հակասթրեսային յուղ քսեք տաճարներին կամ դաստակներին:

Նարինջի, նարդոսի, անանուխի, կիտրոնի բալասանի, մայրիի, բերգամոտի յուղը թեթեւացնում է նյարդային և մկանային լարվածությունը, վերականգնում էներգիան և բարելավում տրամադրությունը:

Բնակարանում խաղաղ մթնոլորտ ստեղծելու համար օգտակար է կերամիկական բույրով լամպը, որի կողային բացվածքում տեղադրված է մոմ-պլանշետ: Լամպի վերին մասում անհրաժեշտ է լցնել 5-10 մլ ջուր, որտեղ գցեք ձեր նախընտրած հակասթրեսային եթերայուղի մի քանի կաթիլներ (սենյակի 10 քմ-ի դիմաց 4 կաթիլ յուղ):

5. Օգտագործեք ժողովրդական միջոցներ

Ուրցի բուսական թուրմը կօգնի ամրապնդել նյարդերը: Մի բաժակ գդալ ուրց դնել բանկայի մեջ, լցնել 0,5 լիտր եռացող ջուր, սերտ ծածկել և թողնել 40 րոպե: Ստացված ինֆուզիոն բաժանեք երեք բաժնի և վերցրեք դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում:

6. Անել մեդիտացիա

Մարդիկ թերագնահատում են միտքն ու մարմինը հանգստացնելու կարևորությունը: Ոմանց թվում է, որ դա լուրջ չէ, ոմանց համար ՝ որ այս գործունեությունը բացառապես նրանց համար է, ովքեր յոգա են անում: Այնուամենայնիվ, բազմաթիվ գիտական \u200b\u200bուսումնասիրություններ հաստատում են դրա օգուտները հոգեկան առողջության համար:

Եկեք փորձենք հանգստացնել մեր նյարդերը ամենապարզ մեդիտացիայով. Պարզապես նստեք այնպես, ինչպես դա մեզ հարմար է, փակեք աչքերը և 10 րոպե մեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մի բանի վրա, օրինակ ՝ հաշվելու, մոմի բոցի վրա ՝ փորձելով չշեղվել այլ մտքերով: Overամանակի ընթացքում ավելի հեշտ կդառնա ձեր նյարդերին այս եղանակով կարճ դադար տալը և մտքի հանգստացումը:

7. Feedիշտ կերակրեք ձեր նյարդերը

Նյարդային լարվածության ժամանակ մարմինը հատկապես սննդանյութերի և հատկապես սպիտակուցների, E, A, C և B վիտամինների կարիք ունի: Օրինակ, ծանր սթրեսի պայմաններում մարմնի վիտամին C- ի կարիքը 75 անգամ ավելանում է:

Դրանց բացակայության պատճառով սթրեսի դիմադրությունը զգալիորեն կրճատվում է, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են հիպոֆիզի գեղձի բնականոն գործունեության համար: Այսպիսով, նյարդային լարվածությունը հաղթահարելու կարողությունը մեծապես կախված է նրանից, թե որքանով է ամբողջական մեր սնունդը:

8. Մշակել ցանկացած իրավիճակի ճիշտ ընկալում

Իրավիճակները, երբ անհնար է չմտահոգվել և չնյարդայնանալ, շատ հաճախ չեն պատահում: Մենք սովորաբար դա անում ենք ոչնչի համար, ոչ ուշադրության արժանի... Հիշեք. «Կարևոր չէ, թե ինչ է տեղի ունենում իմ շուրջը: Կարևորն այն է, թե ինչպես եմ ես վերաբերվում դրան », և մենք կփորձենք փիլիսոփայորեն վերաբերվել խնդիրների:

Ընթերցանության ժամանակը ՝ 3 րոպե

Ինչպե՞ս հանգստացնել ձեր նյարդերը: Նյարդային լարվածության վիճակը ծանոթ է բոլորին, միայն ինչ-որ մեկը զգում և նկատում է դա, և ինչ-որ մեկը դրան ընտելանում է և ապրում է այդպիսի մշտական \u200b\u200bսառեցված նյարդի կապոցում, լուծում է խնդիրներ, կառուցում է ապագա, բնականաբար դժգոհելով անարդյունավետությունից և բազմաթիվ խնդիրներից: Նյարդային համակարգը կարգի բերելու ամենահուսալի ձևը կյանքի այն ոլորտը հաստատելն է, որն առաջացնում է ուժեղ նյարդային հուզմունք կամ լուծել մեկ խնդիր, որը խանգարում է դրա բնականոն գործունեությանը: Մեթոդը գերազանց է, արդյունավետ և պետք է ձգտվի դրան, բայց այն նաև երկարաժամկետ է և պահանջում է բարձր տեղեկացվածություն: Միևնույն ժամանակ, մինչ դու շարժվում ես սթրեսոր գործոնների պատճառը վերացնելու ուղղությամբ, սովորիր հոգ տանել ինքդ քեզ և տեղում իջեցնել նյարդայնության մակարդակը, թեկուզ ժամանակավոր մեթոդներով, որոնք չեն վերացնում խնդիրը, բայց օգնում են գոյատևել ճգնաժամը:

Ինչպե՞ս հանգստացնել ձեր նյարդերը և ազատել սթրեսը:

Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես արագ հանգստացնել ձեր նյարդերը. Կարդացեք շնչառական պրակտիկայի մասին և գնացեք դրան նվիրված գործնական դասի (կիրառվում է յոգայի ստուդիաներում, մերսման սենյակներում և մարմնի վրա հիմնված թերապիայի մասնագետների հետ): Շնչառությունն ազդում է ֆիզիկական և հուզական ինքնազգացողության վրա և ի վիճակի է կարգավորել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը: Կազմակերպեք տարածքը ձեզ համար հարմարավետ եղանակով `առավելագույն քանակությամբ հանգստանալու համար, ժամանակ գտեք ձեզ զբաղվելու համար (անհրաժեշտ չէ երթ կատարել գեղեցկության սրահների և առևտրի կենտրոնների միջով, բավական է հանգստանալ ինքներդ ձեզ, երբ չեք մտածում և անեք, ինչը չափազանց կարևոր է ունակության համար սթրես): Ձեր մարմնի խնամքը ձեզ մի փոքր էներգիա կվերադարձնի ՝ մերսումներ, ֆիզիկական ակտիվություն և այլն պատշաճ սնուցում հրաշքներ գործեք և սթրեսը լուծեք օդում:

Կյանքի արագ տեմպերով առավելագույն բեռներ և տեղեկատվության գերդոզավորում, նյարդերը հանգստացնելու, անհանգստությունը վերացնելու մասին գիտելիքներ և պետք է առկա լինեն յուրաքանչյուր մարդու ուղեբեռում: Ինչպես ցանկացած խնդրի դեպքում, լուծումների (բուժման) մասին խոսելուց առաջ արժե մի քանի բառ ասել և կանխարգելել, քանի որ սովորաբար ավելի հեշտ է կանխել ողբալի վիճակը, քան հետագայում դուրս գալ դրանից:

Ենթադրվում է, որ մերոնք ծնվում են իրավիճակին արձագանքելուց, այսինքն. իրավիճակն ինքնին սթրեսային չէ, այլ միայն մեր արձագանքն է դրան: Իհարկե, կան դեպքեր, երբ անհնար է կարգավորել ձեր վիճակը և ընտրել ծիծաղել ձախողման վրա, փոխարենը ժամերով նյարդայնանալ այդ մասին: Բայց քրոնիկական սթրես ստեղծող և կաթիլ առ կաթիլ նյարդերը քայքայող խնդիրների մեծ մասը շատ էական չէ: Կարող եք մտահոգվել ձեր պետի նկատողությունից անմիջապես հետո `թողնելու որոշումը, կամ կարող եք նահանջել և հասկանալ, որ նա պարզապես հանել է իր վատ տրամադրությունը և զղջացել դրա համար: Կարող եք ֆրայկ անել անընդհատ անձրևների պատճառով, կամ կարող եք գնել սառը դեղին ռետինե կոշիկներ և ցատկել ջրափոսերի մեջ: Այս կերպ շտկելով ձեր տեսակետը, ամեն ինչի մեջ դրական կողմեր \u200b\u200bփնտրելով, կարող եք փրկել ձեր նյարդային համակարգը:

Եթե \u200b\u200bինչ-որ տեղ խոչընդոտ է եղել կանխարգելման հետ կապված կամ դեպք է տեղի ունեցել, որն իսկապես անհանգիստ է, և այժմ դուք նստում եք և մտածում, թե ինչպես հանգստացնել ձեր նյարդերը, ազատել անհանգստությունն ու վախը, ապա ձեր հոգեկանի պաշտպանիչ գործառույթները տուժել են, և դուք պետք է արագ վերականգնեք մտածելու ունակությունը, որը կաթվածահար է: վախ ու անհանգստություն: Այս հարցում լավագույն օգնությունը կենտրոնանալն է ձեր մարմնի վրա, սկսած ձեր շնչառությունը վերահսկելուց, փորձելով այն հնարավորինս խորը և դանդաղեցնել, եթե կարողանաք կրծքից որովայն գնալ: Եթե \u200b\u200bայդպիսի շնչառության հետ որոշակի տևողությամբ շնչեք որոշակի ժամանակ, ապա ադրենալինի արտադրությունը կկայունանա, և դուք դանդաղ կդադարեք ցնցվել: Դրանից հետո (կամ դրա ընթացքում առաջնորդվեք ձեր սեփական զգացմունքներով), հունցեք մարմնի մկանները - ոլորեք հոդերը, ձեռքերով հունցեք պարանոցի և ձեռքի մկանները: Այս պրակտիկան, որը վերաբերում է կարգավորման ֆիզիկական ձևին, հարմար է այն դեպքում, եթե դուք մտահոգված եք, թե ինչպես պետք է հանգստացնել ձեր նյարդերը քննությունից առաջ:

Բայց այս էֆեկտն ուղղված է մի կետի և մեկ էֆեկտի, որից հետո անհրաժեշտ է վերլուծել իրավիճակը ՝ այդպիսի ուժեղ հուզական արձագանք առաջացրած պատճառները գտնելու և դրանք առանձին-առանձին մշակելու համար ավելի հանգիստ միջավայրում, գուցե թերապևտի օգնությամբ:

Ինչպե՞ս հանգստացնել ձեր նյարդերը 1 րոպեի ընթացքում:

Մարդիկ տարբեր դիմադրողականություն ունեն սթրեսի, նյարդային համակարգի ուժի և կայունության նկատմամբ. Դա կախված է նրանից, թե ով և ինչպես է ենթարկվում սթրեսի (առաջացման տեմպը, տևողությունը, նյարդային հուզմունքի ուժը): Միշտ չէ, որ հնարավոր է թոշակի անցնել, դադար վերցնել և զբաղվել ձեր վիճակով, և դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես արագ հանգստացնել ձեր նյարդերը նույնիսկ սահմանափակ ժամանակում տիրող իրավիճակում: Հետևվել և մշակվել են մի քանի տարբերակներ, որոնք օգնում են նյարդային լարվածությունը փոխել իրավիճակին բառացիորեն մեկ րոպեի ընթացքում, ինչը գերադասելի է տեղում որոշելու համար ՝ ելնելով իրավիճակից, քանի որ քննությունից առաջ նյարդերը հանգստացնելու և տհաճ խոսակցությունից հետո նյարդերը հանգստացնելու մեթոդները կարող են էապես տարբերվել:

Տեսողական իրականության հետ աշխատելն օգնում է ձեզ հեռանալ տհաճ գործոնից և այն դարձնել պակաս կործանարար: Տեսողական պատկերը փոխելը հնարավոր է հայացքի նպատակասլաց թարգմանությամբ դեպի հաճելի և հանգստացնող խթաններ, կամ ձեր սեփական օգնությամբ և ներդաշնակ պատկերների (սպիտակ լույս, ջրվեժ) ներկայացմամբ: Սեփական ռեսուրսների հետ աշխատելու համար հարկավոր է հարմարավետ կեցվածք ընդունել, գերադասելի է նստած, որպեսզի հնարավորինս հեռացվի մկանների լարվածությունը, նորմալացվի շնչառությունը ՝ այն դարձնելով խորը, հավասարաչափ և ռիթմիկ, այնուհետև պատկերացնելով առավելագույն հաճելի պատկերը: Imagesրի, ձեզ ոտքից գլուխ լվանալու կամ ձեր միջեւ պատնեշ դնելու ու տհաճ ազդեցության պատկերները շատ բան են օգնում: Waterուրը կարող է փոխարինվել սպիտակ, շողշողացող լույսով, որը լցնում է յուրաքանչյուր բջիջ `վանելով խավարն ու բացասականությունը:

Theրի օգտակար և հանգստացնող էֆեկտները գերազանցում են արտացոլման տեխնիկաները, այն կարող եք օգտագործել ֆիզիկապես: Սահմանափակ ժամանակահատվածում ձեզ հարկավոր է ծորակ հոսող ջրով և փակ դուռով, որպեսզի ոչ ոք ձեզ այս րոպեին չխանգարի: Ձեր ափերը պետք է իջեցնել սառը ջրի տակ և մի փոքր պահել դրա տակ ՝ նկատելով և կենտրոնանալով մարմնի սենսացիաների վրա հոսքերի հետ շփումից: Դրանից հետո կարող եք թաց մատներով մերսել ձեր պարանոցը, ուսերը, մատները, ականջների ետևի ուռուցիկությունները: Լոգարանում գտնվելու ընթացքում դուք կարող եք օգտագործել սրբիչ մկանային-հուզական լարվածությունը թուլացնելու համար, դրա համար անհրաժեշտ է ոլորող շարժումներ կատարել, և որքան շատ ջանք թափեք այս տեսակի սեղմման վրա, այնքան լավ: Այն բանից հետո, երբ կզգաք, որ դա ձեր ձեռքերի առավելագույն լարվածությունն է ՝ նետեք դրանք հանգստության մեջ, կրկնել մի քանի անգամ: Մոտավորապես երրորդ կրկնության ժամանակ, երբ ձեռքերը հանգստացնեք, կզգաք հուզական թուլացում, ինչը բացատրվում է ֆիզիկական և հոգեկան վիճակի կապով:

Քաղցր ջուր խմելը (նախընտրելի է պարզ ջուր շաքարով կամ մեղրով) օգնում է թեթեւացնել սուր սթրեսը կամ նույնիսկ այն օգտագործվում է վթարների, հրդեհների և այլ անկանխատեսելի իրավիճակների ականատեսների օգնությամբ:

Այս մեթոդները կօգնեն նվազեցնել նյարդային լարվածության կրիտիկական մակարդակը, ինչը հնարավորություն կտա վերահսկել ձեր վարքը և տրամաբանորեն վերլուծել իրավիճակը: Անհրաժեշտ է աջակցել ձեր մարմնին և հաղթահարել հետաձգված նյարդային իրավիճակի հետևանքները իրադարձությունից հետո, բայց դրանք ավելի երկար մեթոդներ են:

Ինչպե՞ս հանգստացնել ձեր նյարդերը տանը:

Ձեր հուզական վիճակը նորմալացնելու համար դուք կարող եք շատ բան անել ձեր սեփական տան պատերի ներսում: Բաղնիքը սովորական և արդյունավետ մեթոդ է: Արդյունքն ավելացնելու համար հարկ է պարզաբանել մի քանի մանրամասներ. Ջուրը պետք է լինի տաք, նախընտրելի է անուշաբույր հանգստացնող աղերով և անուշաբույր յուղերով, դուք պետք է այդպիսի լոգանք ընդունեք ոչ ավելի, քան քսան րոպե, ապա գնաք քնելու: Դա կարող է լինել միանվագ ընթացակարգի պես, բայց եթե մեկ ամսվա ընթացք ստանաք, ապա կուժեղացնեք նյարդային համակարգը և հետագա կանխարգելում կտաք: նյարդային ուժասպառություն.

Ինչպե՞ս կարող եք հանգստացնել ձեր նյարդերը տանը: Ձեր առօրյային ավելացրեք երաժշտություն, որը կարող է ֆոնային ռեժիմում նվագել ձեր տանը կամ ականջակալներով, մինչ դուք շարժվում եք քաղաքում: Արժե երաժշտություն ընտրել միայն նյարդերը վերականգնելու համար. Դրա համար կարող եք օգտագործել երաժշտական \u200b\u200bթերապիայի հատուկ հավաքածուներ, լավ են հանգստանալու հավաքածուները, դասականները, բնական հնչյունների ձայնագրությունները: Կարևոր պահ է `որոշակի ընթացքի մեջ անընդհատ հանգստացնող երաժշտություն ունկնդրելը (օրինակ` մեկ ժամ երեկոյան ժամ, կամ առավոտյան `աշխատանքի ճանապարհին) - գլխավորն այն է, որ դրանում կա համակարգ և հետևողականություն, և ոչ պատահական օգտագործումը:

Դիվերսիֆիկացրեք ձեր շոշափելի սենսացիաները, քանի որ հենց դրանց պակասը կամ միօրինակությունն է աղքատացնում մարմնի ռեսուրսները: Լավ է շփվել կենդանիների հետ, խաղալ, տնային կենդանիներ, ոտաբոբիկ գնալ տանը, ինչը կխթանի և ակտիվացնի այն կետերին, որոնք շատ օրգանների հայելային պատկեր են: Խոհարարության ընթացքում փորձեք մատները թաթախել տարբեր հացահատիկների և սննդի մեջ, զգալ դրանց հյուսվածքը և պարզապես մատով լոբի մատուցելը շատ խորհրդածական վարժություն է:

Ի դեպ, կես ժամ շուտ արթնանալով և այս ժամանակը տրամադրելով մեդիտացիային, դուք կզգաք, թե ինչպես եք ավելի հանգիստ դարձել խնդիրների նկատմամբ: Ընտրեք այն, ինչը ձեզ ամենից շատ դուր է գալիս ՝ արդեն ձայնագրված տեքստերը, պարզապես երաժշտության կամ յոգայի դասընթացներ: Բացի թուլացումից և հանգստացնող մեդիտացիոն վարժություններից, ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը հիանալի ազդեցություն ունի նյարդային գրգռումը թեթեւացնելու վրա. Վազքը, ուժային վարժությունները և լողը օգնում են թեթեւացնել օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսը, իսկ տանձի բռունցքը կամ այլ տեսակի պայքարի միջոցով օգնում են հաղթահարել չթափված ագրեսիան: Ավելի շատ քայլեք, եթե նպատակասլաց զբոսանքի ժամանակ չկա, ապա գոնե դիվերսիֆիկացրեք աշխատանքից տուն տանող երթուղին:

Ինչպե՞ս հանգստացնել ձեր նյարդերը, եթե ամեն ինչ խելահեղ է: Գտեք ձեզ էներգիա հաղորդող գործողություններ (հոբբի, բարեգործություն, զվարճալի ուսումնասիրություն) և ձեր ազատ ժամանակը նվիրեք այդ գործունեությանը ՝ փոխանակ շփվելու: Բացի ձեր անհատականությունը զարգացնելուց և հնարավոր ֆինանսական բարելավումից, դուք ստանում եք դրական հուզական լիցք և տեղի ունեցածի իմաստալիցության զգացում և ձեր սեփական ոչ դատարկ գոյություն:

Ազատ նյարդերի միջոցով դուք կարող եք խեղդել ավելորդ հուզմունքը հանգստացնող միջոցներով, հիպնոտիկներով `առանց խորանալու մանրամասների առաջացման և նման իրավիճակի ընթացքի հետ: Մենք հաշվի չենք առնում թույլ նյարդային գործունեության ծայրահեղ դեպքերը, երբ անհնար է անել առանց դեղորայքի, և առաջարկում ենք նախ փորձել թաքնված ռեսուրսների օգտագործման հոգեբանական մեթոդներ:

Ինչպե՞ս հանգստացնել ձեր նյարդերը, ազատել անհանգստությունն ու վախը: Սթրեսի և նյարդային լարվածության հետ մկանների սպազմ և հիպերտոնիա է առաջանում, ինչը տեղի է ունենում նորմը գերազանցող գործոնների մարմնի բնական ռեակցիայի արգելափակման պատճառով: Բնական պայմաններում կա երկու ռեակցիա. Կա՛մ հարձակում, կա՛մ թռիչք, և ցանկացած ռեակցիայի հետևանքով մարմնի բնական համակարգերը մկանների մեջ առաջացնում են ռեակցիա ՝ կատարելու համար: անհրաժեշտ գործողություն... Քանի որ հասարակության մեջ մենք դադարեցնում և ճնշում ենք այդ ռեակցիաների մեծ մասը, և մկանային ռեակցիան սկսվում է, առաջանում է գերլարում, որն այնուհետև կարող է արտահայտվել որպես նեղություն, թեքվել: Դա կարելի է լավ զգալ սթրեսի արձագանքի գագաթնակետին, երբ կամային ջանքերով անհնար է մարդուն հանգստացնել: Դա մկանների լարվածության հեռացման միջոցով է, որ տեղի է ունենում հոգեբանական թեթեւացում:

Սկսեք շնչելով ՝ ձեր մարմինը թթվածնով հագեցնելու և հույզերը նորմալացնելու համար: Ուժեղ փորձառություններով շնչառությունը շփոթվում է, ոմանք դադարում են ընդհանրապես շնչել կամ շնչում են տեղերում և սկսում: Առաջնային խնդիրն է վերականգնել շնչառական ռիթմը, որպեսզի ներշնչումը սահուն հոսի արտաշնչման մեջ, և այս գործընթացը շարունակական լինի: Դիտեք ինհալացիաի հարթությունն ու խորությունը: Շնչառությունը կարգավորելուց հետո մի փոքր վարժություն արեք. Դրա նպատակը ոչ թե ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավումն է, այլ մշակելն ու զգալ յուրաքանչյուր մկան և հոդ: Համապատասխանաբար, հոդերը պետք է պտտվել, և մկանները պետք է քաշվեն: Ձգվելուց հետո դուք կարող եք տեղայնացնել լարվածությունը որոշակի տարածքում կամ նույնիսկ մի քանիսում, որից հետո դրանք պետք է ձգվեն: Մարմնի որոշ մասեր ուժեղ ֆիզիկական սեղմիչներով հունցելը կարող է ցավոտ կամ տհաճ լինել, բայց պետք է շարունակեք մերսել մինչև տհաճ սենսացիաները անհետանան, և մկանները դառնան փափուկ: Նման տաքացման ավարտին լավ թափահարեք ձեր ամբողջ մարմինը ՝ փորձելով չվերահսկել ձեր շարժումները և չմտածել ձեր արտաքին տեսքի մասին, բայց հնարավորինս հրել ձեր հանգիստ մարմինը:

Ավելի քիչ կրիտիկական պահերի համար մեդիտացիան և յոգան հարմար են նպատակային ընկղմամբ այն պահերին, որոնք սովորաբար առաջացնում են սթրեսային արձագանք ՝ ծագման ուղղությամբ աշխատելու և լուծման ներքին հնարավորություններն ու ուղիները գտնելու համար: Կարող եք անցնել հոգեթերապիայի կուրս և մշակել նյարդային լարվածությունը հաղթահարելու ձեր սեփական ռազմավարությունը, ինչպես նաև տարածություն կառուցելու տարբերակներ այնպես, որ ավելի քիչ ընկնեք անմխիթար իրավիճակներում:

Ինչպե՞ս հանգստացնել նյարդերը և սթրեսը թեթեւացնել: Հոգեբանների խորհուրդը այս հարցի վերաբերյալ հետևյալն է. Դուք պետք է պարբերաբար հոգ տանեք ձեր նյարդերի մասին, և ոչ միայն այն ժամանակ, երբ դրանք ծածկված են: Մի ծանրաբեռնեք, կազմակերպեք որակյալ և արդյունավետ հանգստյան օրեր, քնեք բավարար քանակությամբ և հարմարավետ պայմաններում: Բացահայտեք ձեր թույլ կողմերը և սթրեսի աղբյուրները, հեռու մնացեք նրանցից, որոնց վրա չեք կարող ազդել, և վերլուծեք այն հարաբերությունները կամ գործընթացները, որոնք կարևոր են, բայց ոչ բավարար: Հեռացրեք կյանքից ավելորդ անհարմարությունից `բնակարանում աղբի տեսքով, կոշիկներով, որոնք շփում են, անհարմար հագուստ և ժամացույց: Որքան քիչ են ձեր կյանքում փոքր նյարդայնացնող գործոնները, այնքան ուժեղ են ձեր նյարդերը, և ավելի հավանական է, որ որոշիչ պահին չկոտրվեք: Հույզեր ապրելու համար ձեր կյանքում ներառեք սպորտ կամ պարզապես կանոնավոր զբոսանքներ, լվացեք սպասքը ուրախ երաժշտության ներքո, պարեք և մի պահեք արցունքները: Ամեն ինչ արեք ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար. Դուք կարող եք գրել, երգել, նկարել, ասել ձեր լավագույն ընկերներին կամ պատահական ճանապարհորդության ուղեկիցներին. Գլխավորն այն է, որ չմնաք ինքներդ ձեզ:

Դիտեք ամեն ինչի մեջ համարժեքությունը և չափեք, դիտեք ձեր արձագանքները, լսեք սենսացիաները: Եթե \u200b\u200bյոգան չի օգնում, լոգանքը չի գործում, նյարդերից ճնշումը բարձրանում է, ձեռքերը դողում են, եթե մի քանի օր այս վիճակը չվերանա, դադարեք արոմաթերապիան խոշտանգել և մարմինը փչացնել: Համառ, աճող ախտանիշների դեպքում դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և օգտագործեք հնարավոր դեղաբույսերի թուրմերի օգնությունը, հնարավոր է նաև դեղամիջոցներ ՝ կախված ձեր վիճակից: Նյարդերը պարզապես վատ տրամադրություն չեն, գերլարումն ազդում է ամբողջ մարմնի և օրգանների շատ համակարգերի վրա, իսկ նյարդային խանգարումը հանգեցնում է հոսպիտալացման և երկար վերականգնման:

Հոգեբուժական բժշկական և հոգեբանական կենտրոնի բժիշկ