Սթրեսային իրավիճակները թեթեւացնելու մեթոդներ: Ինչպե՞ս արագորեն ազատել սթրեսը և անհանգստությունը: Սթրեսի կառավարման տեխնիկան

Սթրեսը շատ վտանգավոր պայման է: «Ինքնուրույն» մնալով ՝ առանց ուշադրության, այն աստիճանաբար ոչնչացնում է մարմինը ՝ հանգեցնելով սրտի հիվանդությունների, նյարդային և էնդոկրին համակարգերի զարգացմանը: Obարպակալումը, որը առկա է 30-ից բարձր տարիքի շատ մարդկանց մոտ, ոչ այլ ինչ է, քան սթրեսի դրսեւորում: Հետեւաբար, այս պայմանը պետք է պայքարել: Հետևյալում մենք մանրամասն կներկայացնենք սթրեսը թեթեւացնելու և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու տարբեր եղանակներ: Ձեր խնդիրն է ինքներդ ընտրել մեկ կամ մի քանի մեթոդներ, որոնք ձեզ համար հարմար են:

Սթրեսի կառավարման հիմնական սկզբունքները

Սովորաբար, մարդը գիտի, թե որն է պատճառը, որ խախտեց իր հոգեբանական-հուզական վիճակը (օրինակ ՝ սթրեսը աշխատավայրում): Այնուհետեւ, հնարավորության դեպքում, բուժումը սկսվում է սթրեսային գործոնների վերացումից: Սա կարող է լինել obsessive գործընկերոջ կամ հարևանի հետ հաղորդակցության դադարեցումը (օգնության միանվագ մերժումը կամ նույնիսկ վեճը ավելի լավ է հոգեբանի համար, քան առօրյա համագործակցությունը, եթե դա բացասական հույզեր է առաջացնում): Կարող են լինել ավելի արմատական \u200b\u200bմիջոցառումներ. Շրջակա միջավայրի փոփոխություն, անցում դեպի հեռավոր աշխատող:

Եթե \u200b\u200bսթրեսի գործոնը վերացնելն անհնար է, ապա պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ, ինչպես նաև փոխեք ձեր առաջնահերթությունները: Դա հնարավոր է մեդիտացիայի, թուլացման, կենդանիների թերապիայի, ճանապարհորդությունների և խաղային թերապիայի պրակտիկայում: Ստորև ներկայացված մնացած մեթոդներն ուղղված են հոգու ներդաշնակության վերականգնմանը, իսկ թմրանյութերի բուժումն ու ֆիզիոթերապիան ՝ մարմնի ուժը վերականգնելուն:

Բուժման բոլոր այս ոլորտներն ավելի արդյունավետ են սթրեսորին ենթարկվելուց անմիջապես հետո, բայց դրանք պետք է կիրառվեն երկարատև «հիվանդության մեջ մնալու» դեպքում:

Սթրեսի բուժման համար շատ կարևոր են հետևյալ գործոնները.

• «աշխատանք ՝ հանգիստ» հարաբերակցության նորմալացում (քնի տևողությունը չի կարող 9 ժամից պակաս լինել, եթե տարբեր մեդիտացիոն պրակտիկայի օգնությամբ չկարողացաք մարմնին սովորել դրա մյուս տևողությանը);
• լավ սնուցում;
• բավարար գործունեություն (օրական առնվազն 30 րոպե քայլում), վարժություն;
• հոբբիի գործունեություն:

Եթե \u200b\u200bսթրեսը պարզվեց ուժեղ է, անհրաժեշտ է սկսել բուժումը հոգեթերապևտիկ բուժմամբ: Այն դեպքում, երբ բնական աղետը, պատերազմը, ավազակների կողմից հարձակումը կամ նման այլ բաներ հանդիսանում են որպես սթրեսային իրավիճակ, անհրաժեշտ է առաջին 48 ժամվա ընթացքում կապվել հոգեթերապևտի կամ հոգեբույժի հետ, հակառակ դեպքում հետևանքները կարող են շատ լուրջ լինել:

Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք երեխայի մասին, ապա բուժման ժամանակահատվածի համար նրա համար շատ կարևոր է զգալ ծնողների աջակցությունն ու ջերմությունը, նրան կարող են առաջարկել նկարել, պարել, սպորտային գործունեությունմիասին ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը, մաքուր օդում քայլելը, պիկնիկի գնալը: Նողները կարող են ավելի լավ հասկանալ իրենց երեխայի կարիքները ՝ լսելով, թե ինչի մասին են խոսում խաղալիքներով: Բուժման ընթացքում անհրաժեշտ է երեխայի առօրյան, բավարար սնուցում և բավարար քուն: Դուք չեք կարող պնդել, որ երեխան մոտենա հասակակիցներին. Սա կարող է լրացուցիչ լարել նրան: Ավելի լավ է պարզել, թե որտեղ են անցկացվում գեղարվեստական \u200b\u200bթերապիայի խմբակային դասընթացները (նկարչություն, հղկում, երգում) և սկսեք քայլել նրա հետ:

Սթրեսի ժամանակ սննդի առանձնահատկությունները

Սթրեսի համար սննդի հիմնական կանոններն են.

1. չպետք է ավելորդ սնունդ լինի.
2. օրական աղի ընդունումը պետք է նվազեցվի օրական 6-8 գ (մոտ մեկ թեյի գդալ);
3. սնունդը պետք է պարունակի 350-400 գ ածխաջրեր, 100 գ սպիտակուցներ, 100 գ ճարպեր;
4. դիետայի մեջ ներառել սնունդ, որը նպաստում է էնդորֆինի («երջանկության հորմոն») արտադրությանը մարմնում. բանան, ավոկադո, ելակ, համեմունքներից ՝ մանանեխ, քաղցրավենիքից ՝ փոքր քանակությամբ շոկոլադ;
5. մի օգտագործեք շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ;
6. Սթրեսի պայմաններում մարմնում ավելանում է ազատ ռադիկալների արտադրությունը, որպեսզի դրանք չեզոքացվեն, անհրաժեշտ է, որ հակաօքսիդիչներով հարուստ սնունդ գան սննդի հետ միասին: Դրանք ցիտրուսային մրգեր, սեւ հաղարջ են (պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C), նուշ, դդմի հում սերմեր, խաշած շվեյցարական բուսական բանջարեղեն, սպանախ, բուսական յուղեր (հատկապես ցորենի սերմերից, ձիթապտղից, կոկոսից, camelina, կանեփ): Վերջին 5 մթերքները հարուստ են վիտամին E- ով;
7. Սթրեսի պայմաններում պաթոլոգիական պրոցեսների զարգացման մեխանիզմներից մեկը նաև բջջային թաղանթների թափանցելիության բարձրացումն է: Բջիջների թաղանթներն ամրապնդելու համար, որպեսզի դրանց բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ պարունակությունը դուրս չգա, անհրաժեշտ են PP, B վիտամիններ (ամբողջ խումբը), միկրոէլեմենտ սելեն: Դրանք լոլիկ և լոլիկի հյութ են, գետնանուշ, ընկույզ, պնդուկ, մայրու ընկույզ, թեփի հաց, հացահատիկային մշակաբույսեր, Երուսաղեմի արտիճուկ, սխտոր, ավոկադո, գազար, ցուկկինի, լոբի, ոսպ: Մրգերից և հատապտուղներից օգտակար է ՝ ծիրան, դեղձ, ազնվամորի, թթի, ամպամած:

Նվազեցրեք սպառված քանակությունը, կամ ավելի լավ, ամբողջովին վերացրեք այն սնունդը, որը խթանում է ուղեղը: Սրանք առաջին հերթին կոֆեին պարունակող ապրանքներ են ՝ սուրճ, սեւ թեյ, կոլա, շոկոլադ: Երկրորդ, դրանք արդյունահանող նյութեր են, որոնք պարունակվում են մսի, ձկների և սնկերի արգանակներում, ինչպես նաև տապակած ձուկ և միս: Այս արտադրանքները օրգանների ավելի ուժեղ աշխատանքի պատճառ կդառնան ստամոքս - աղիքային տրակտի, որն այդ պատճառով մեծ թվով իմպուլսներ կուղարկի ուղեղ ՝ դրանով իսկ հուզելով այն:

Ալկոհոլը և թմրանյութերը միայն կսրեն իրավիճակը, ուստի դրանք պետք է ամբողջությամբ վերացվեն:

Հոգեթերապեւտիկ մեթոդներ

Սթրեսը և դրա հետևանքները հաղթահարելու համար հոգեթերապևտները օգտագործում են տարբեր մեթոդներ, որոնք օգնում են մարդուն դուրս գալ արատավոր շրջանից, եթե նա չի կարող (ինչպես սթրեսին սուր արձագանքի դեպքում) կամ չի ցանկանում (համարում է դա աննշան) դա անել ինքը: Այն:

1. Cանաչողական վարքային թերապիա... Այն հիմնված է մարդու այսօրվա մտքերի վրա, թե ինչ արձագանքներ են տեղի ունենում նրա մարմնում ՝ ի պատասխան որոշակի իրադարձությունների: Հիմնվելով մտքերի, զգացմունքների և մարդու վրա, թերապևտը հասկանում է, թե ինչպես կարելի է դրանք փոխել:
2. Գեստալտ թերապիա... Այստեղ թերապևտը շփվում է անձի հետ այնպես, որ ինքը տեղյակ լինի իր սթրեսի պատճառների մասին: Այնուհետև հիվանդը հասկանում է, թե ինչպես լուծել սեփական խնդիրը և բժշկի ղեկավարությամբ ձեռնարկում է անհրաժեշտ քայլեր:
3. Հիպնոզ... Այս դեպքում բժիշկը դիմում է առաջարկի, որի օգնությամբ նա «ստիպում է» ազատվել հոգեբանական-հուզական սթրեսից և վատ մտքերից:

Բոլոր հոգեթերապիան նպատակ ունի զարգացնել մարդու հոգեբանական կայունությունը դժվար պայմաններում, ձևավորել կյանքի արժեքների կայուն համակարգ, զարգացնել մարդու սթափ մոտեցումը աշխարհին և նրա մտածողության ճկունությունը:

Ֆիզիոթերապիայի բուժում

Սթրեսը բուժելու համար գիտությունը մշակել է ֆիզիոթերապիայի մի քանի բուժում, որոնք ազդելու են նյարդային համակարգի վրա: Այն:

1. Էլեկտրաքուն... Այս դեպքում էլեկտրոդները կիրառվում են աչքերի շրջանում, որոնց միջով անցնում է ցածր ուժի և զարկերակի կարճ տևողության կայուն իմպուլսային հոսանք: Այն ռիթմիկորեն նյարդայնացնում է ծառի կեղևը և ենթակեղևային կառուցվածքները, ինչպիսիք են հիպոթալամուսը, լիմբիկ համակարգը, օպտիկական բլուրները և ցանցաթաղանթի ձևավորումը, ինչը հանգեցնում է քնի: Ֆազային փուլերում նման քունը տարբերվում է բնականից կամ դեղորայքից (անզգայացնող): Այն խթանում է վեգետատիվ նյարդային և էնդոկրին համակարգերի միջև հարաբերությունների վերականգնումը, ունի անալգետիկ ազդեցություն, բարելավում է տրամադրությունը, նվազեցնում հոգնածությունը և խորացնում բնական գիշերային քունը: Այն չի առաջացնում հարբեցողություն և բարդություններ, ի տարբերություն անզգայացման տակ գտնվող քնի կամ վարչակազմից հետո:

   Էլեկտրաքունը հակացուցված է աչքերի բորբոքային հիվանդությունների, դեմքի մաշկի բորբոքման, գլաուկոմայի, կարճատեսության բարձր աստիճանի, ուշ փուլում կատարակտի, սրտի անբավարարության 2-3 աստիճանի, հիպերտոնիայի 2-3 փուլերի դեպքում:

2. Մագնիսաթերապիա... Այս դեպքում հյուսվածքների վրա ազդեցությունն իրականացվում է ցածր հաճախականությամբ փոփոխական կամ հաստատուն մագնիսական դաշտի միջոցով, որը, գործելով հյուսվածքների մոլեկուլների վրա (հատկապես թալամուս, հիպոթալամուս, ուղեղային կեղև), բարելավում է նրանց բջջային թաղանթներով անցնելու կարողությունը: Այսպիսով, հյուսվածքներում կենսաբանական պրոցեսները փոխվում են.
   • կենսաքիմիական ռեակցիաները արագանում են 10-30% -ով;
   • նյարդային բջիջների գրգռվածությունը նվազում է;
   • Մարմնի «էներգետիկ համակարգերը» անցնում են խնայողական ռեժիմի.
   • նվազեցնում է վազոսպազմը;
   • բարենպաստ ազդեցություն ունի քնի վրա;
   • բարելավվում է արյան և հյուսվածքի հեղուկի միջև նյութափոխանակությունը.
   • նվազեցնում է հուզական սթրեսը;
   • զարկերակային մագնիսական դաշտը խթանող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա, կայուն դաշտը ՝ հանգստացնող:

   Մագնիսական թերապիան հակացուցված է քաղցկեղի, շիզոֆրենիայի, էպիլեպսիայի, 3-րդ փուլի հիպերտոնիայի (երբ արդեն բարդություններ կան), սրտի և շնչառության անբավարարության համար:

3. Սինուսոիդային մոդուլացված հոսանքներ (ամպլիպուլսային թերապիա) աչքերի մաշկի վրա էլեկտրոդների կիրառմամբ: Հոսանքները անցնում են մաշկի միջով և ազդում մարմնի հորմոնալ և իմունային վիճակի վրա, նորմալացնում արյան ճնշումը, ունեն անզգայացնող և հանգստացնող ազդեցություն:
4. Պարաֆինի և օզոկերիտի կիրառություններ գլխի եւ պարանոցի հետեւի մասում: Այս տաք զանգվածի օգտագործումը կբարելավի գանգի խոռոչից արյան և ավշի արտահոսքը, կթուլացնի գլխացավերը ՝ իջեցնելով ներգանգային ճնշումը, կբարելավի արյան և պարանոցի և գլխի հյուսվածքների միջև նյութափոխանակությունը և կխթանի անձեռնմխելիությունը:

   Թիրեոտոքսիկոզի, ծանր նեւրոզների, ուռուցքների, շաքարային դիաբետի, տուբերկուլյոզի, ուղեղային անոթների աթերոսկլերոզի համար դիմումները հակացուցված են:

5. Ասեղնաբուժություն ունի անզգայացնող, հանգստացնող ազդեցություն, հանգստացնում է մկանները:
6. Ասեղնաբուժություն... Դրա գործողությունը նման է ասեղնաբուժությանը, բայց չի պահանջում հատուկ սարքավորում, բայց պահանջում է անհրաժեշտ փորձ և գիտելիքներ ունեցող մասնագետ: Մերսողը կարող է ուսուցանել տեխնիկա, որի միջոցով անձը հետագայում կարող է կատարել կենսաբանորեն ակտիվ կետերի ինքնալուսացում:
7. Ուլտրաձայնային ազդեցությունը... Ուլտրաձայնային օգնությամբ միկրո-մերսումն իրականացվում է բջջային մակարդակում, այն ունի անալգետիկ ազդեցություն, ազատում է ուղեղը արյուն տեղափոխող անոթների ջղաձգությունից: Հակացուցումները նույնն են, ինչ պարաֆին-օզոկերիտային կիրառման դեպքում:
8. Galինկապատում - ցածր ուժի և ցածր լարման էլեկտրական հոսանքներով բուժում, որոնք փոխում են միջավայրի pH- ն, օսմոտիկ պրոցեսները, բևեռացնում բջջային թաղանթները: Վզնոցի գոտու ցինկապատմամբ, արյան շրջանառությունը, գլխուղեղի, լսողության և տեսողության օրգանների և վերին վերջույթների գրգռվածությունը և սնուցումը ռեֆլեքսորեն փոխվում են:

Եթե \u200b\u200bմարդը ինտենսիվ վերականգնման կարիք ունի (օրինակ ՝ անտեսված սթրեսով, սթրեսին սուր արձագանքելու կամ հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման դեպքում), նրա համար հարմար է մի քանի ընթացակարգերի համակցված օգտագործման ծրագիր.

• հանքային ջրերի ընդունում;
• յոդ-բրոմ լոգարաններ;
• թթվածնային թերապիա ուղեղի, օրգանների և հյուսվածքների թթվածնի մատակարարմամբ.
• մագնիսաթերապիա;
• ուլտրաձայնային թերապիա:

Ամենից լավը, երբ այդ ընթացակարգերը կատարվում են առողջարանում: Հետո, նրանց միջեւ ընդմիջումներով, օգտակար սննդի և հանգստի ընդունումը, առաջարկվում է այնպիսի ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսին է դոզավորված քայլելը լանդշաֆտի տարածքում, որտեղ բույսերի տարբեր ասոցիացիաներ աճում են բնական կամ արհեստականորեն: Այս բուժիչ շարժումը թույլ է տալիս արյունը հագեցնել թթվածնով հարստացված օդով: Բացի այդ, աերոիոնոֆիտոթերապիան թույլ է տալիս ստանալ լրացուցիչ դրական հույզեր ՝ բնության հետ հաղորդակցվելու միջոցով:

Այնպես որ, սթրեսը, հաջորդ անգամ, երբ դա տեղի ունենա, չի հանգեցնում մարմնի համար բացասական հետևանքների, առաջարկվում են ֆիզիոթերապիայի ընթացակարգեր, ինչպիսիք են.

• ջրի ընթացակարգեր;
• բալնոթերապիա (բուժում) հանքային ջրեր լոգանքի տեսքով և բանավոր կառավարման համար);
• միջուղեղային էլեկտրական պրոցեդուրաներ `էլեկտրասուն, ամպլիպուլսային թերապիա և միջամտության թերապիա` գանգին էլեկտրոդների կիրառմամբ:

Սպա և սպա-թերապիա

SPA բուժումը ենթադրում է մարմնի վրա ազդելու տարբեր մեթոդներ, որոնք կօգնեն նրան վերականգնվել բնական ճանապարհով: Դրանք շատ հաճելի են և ազդում են միանգամից շատ զգայարանների վրա. Հոտ, հպում, լսողություն, տեսողություն: Դրանք կատարվում են ինչպես հանգստավայրերում, այնպես էլ հատուկ ստեղծված SPA կենտրոններում, որտեղ կարող եք ընտրել մեկ կամ մի քանի ընթացակարգեր:

ՍՊԱ-ն ներառում է.

• բալնոթերապիա - հանքային ջրերով բուժում, որը կարող է օգտագործվել լոգանքների տեսքով, բանավոր կառավարման համար, ինչպես նաև ինհալացիա կամ միկրոկլիզատորներ.
• թալասաթերապիա (ծովի ափին բուժում), որը բաղկացած է ծովային օդի (խավիոտոթերապիա), ջրիմուռներով (ալգոթերապիա), ծովային ջրերի (ջրածնային) և ծովային ցեխի (ֆանգոթերապիա) ազդեցությունից:
• շոկոլադի և սուրճի SPA բուժում: Այս դեպքում մաշկի վրա կիրառվում են կանաչ սուրճի կամ կակաոյի քաղվածքների խառնուրդներ, որոնք ունեն հաճելի հոտ, սնուցում են մաշկը և օգնում վերացնել ենթամաշկային ավելորդ ճարպը.
• peloidotherapy կամ ցեխաբուժություն է կենսաբանորեն ակտիվ ցեխի կիրառումը մաշկի վրա, որոնք իրենց ջերմային և ֆերմենտային ազդեցությունների միջոցով մասնակցում են նյարդային համակարգի բուժմանը.
• արոմաթերապիա (դրա մասին - համապատասխան բաժնում);
• քարաթերապիան մերսման հատուկ տեխնիկա է, որը կատարվում է բնական քարերի միջոցով, որոնք կիրառվում են տաք կամ սառը (դա անհրաժեշտ է մարմնից ցանկալի պատասխան ստանալու համար `թուլացում կամ, ընդհակառակը, տոնուսացում), այնուհետև շարել ողնաշարի երկայնքով, ապա նրանք կատարում են մերսման շարժումներ.
• Թուրքական բաղնիքը մարմնի վրա ջերմային ազդեցություն է ունենում, երբ դրա համար այդպիսի սթրես չկա, ինչպես ռուսական բաղնիքում կամ սաունայում, քանի որ այստեղ ջերմաստիճանը ընդամենը 35-50 աստիճան է: Համամը հանգստացնող ազդեցություն ունի, բարելավում է քունը, խթանում մարսողությունը: Պրոցեդուրան հակացուցված է հոգեկան խանգարումներով, ուռուցքաբանական հիվանդություններով տառապող մարդկանց, բրոնխային ասթմայով և մաշկի հիվանդություններով հիվանդների համար:
• բուժական հանգստացնող մերսում:

SPA- ն հակացուցված է հղիության, ուռուցքաբանական հիվանդությունների, արյան մակարդման խանգարումների, արյան հիվանդությունների, էպիլեպսիայի, ցանկացած ներքին օրգանի ծանր հիվանդությունների, ընթացակարգի բաղադրիչների անհանդուրժողականության, ինչպես նաև, բայց դա ժամանակավոր է `վարակիչ հիվանդությունների ժամանակ:

ՍՊԱ-ի կամ սպա-բուժման ընթացքում չպետք է օգտագործեք ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, մրցումներ, բարձրացնեք ծանր քաշ և կատարեք քրոսֆիտ: Կարող եք կախված լինել միայն հորիզոնական ձողից, կատարել ձգվող վարժություններ, լողալ լողավազանում: Նման բուժման ընթացքում ինտիմ հարաբերությունները հակացուցված չեն:

Մեդիտացիա

Սա հիմնական միջոցն է, որը կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ հոգեբանական սթրեսից: Դրանից ոչ մի վնաս չկա, միայն օգուտ. Նյարդային համակարգի թուլացում, ներքին խաղաղություն ձեռք բերում: Եթե \u200b\u200bճիշտ եք հանգստանում, կարող եք նույնիսկ տիեզերքից պատասխանել ձեր հարցերին:

Մեդիտացիան իրականացվում է կամ նստած վիճակում (թերի կամ լրիվ լոտոսի դիրքում, կամ, եթե շատ դժվար է ՝ ծալված ոտքերի վրա նստելը), կամ պառկած վիճակում ՝ «շավասանա» կոչվող դիրքում:

Shavasana- ն նշանակում է, որ դուք պետք է պառկեք գորգի վրա, ձեր մեջքին, ձեռքերը պառկում են մարմնի նկատմամբ 45 աստիճանի անկյան տակ, ափերը վեր են բարձրացնում: Կրունկներ - միմյանցից մոտ 5 սմ հեռավորության վրա գլուխը պառկած է այնպես, որ աչքերը (հետագայում պետք է փակվեն) նայեն առաստաղին: Լեզվի ծայրը դիպչում է ետևի քիմքին վերին ատամները.

Այժմ պոզն ընտրված է ՝ հիմնական կանոնները, առանց որոնց դուք կամ կքնեք, կամ հանգստանալու փոխարեն ձեզ կզգաք գրգռվածություն.

1. Սահմանեք զարթուցիչ (ժմչփ) 10-15 րոպե:
2. Շնչառությունը `հանգիստ, նախընտրելի է` ստամոքսով, որը փչում է ներշնչումից և արտաշնչումից, գնդակի պես նվազում է: Նախքան ձեր սեփական գիտակցության խորքերը սուզվելը ցանկալի է զբաղվել որովայնի շնչառությամբ:
3. Լեզուն գտնվում է վերին ատամների ետևում. Այսպես է փակվում էներգիայի հոսքի կարևոր ալիքը:
4. Գացեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր մատը հանգստանում և տաքանում, այնուհետև ոտքերը, ազդրերը, ապա յուրաքանչյուր մատը, նախաբազուկները, ուսերը: Ի վերջո, դուք պետք է դադարեք զգալ դրանք և զգալ, որ լողում եք ալիքների վրա:
5. Հանգստացեք ձեր աչքերը. Դրանք կարծես ընկնում են վարդակների մեջ:
6. Հանգստացեք ձեր քիթը և ականջները. Զգացեք, թե ինչպես եք շնչում ձեր գլխի հետևից:
7. Դադարեցրեք ձեր մտավոր խոսքը, փորձեք ոչնչի մասին չմտածել: Դա միանգամից չի գործելու, բայց կաշխատի: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Կարող եք նաև կենտրոնանալ այն երաժշտության վրա, որը դուք ներառել եք դրա համար (առաջարկվում են այն «երգերը, որոնք կոչվում են« binaural ») կամ այն \u200b\u200bնկարների վրա, որոնք կհայտնվեն փակ աչքերի առաջ: Դուք չեք կարող փակել ձեր աչքերը և նայել բոցավառ կրակին կամ հոսող ջրին (այն կարող եք դիտել որպես տեսանյութ ձեր համակարգչում): Կարող եք պատկերացնել նաև այն պատկերը, որն առաջացնում է ամենամեծ խաղաղությունը. Դուք պառկած եք անտառի կանաչ մարգագետնում կամ մաքուր ծովի մոտ գտնվող ավազի վրա և այլն:
8. Հարցրեք ձեր մտավոր հարցը կամ խնդրանքը, սպասեք պատասխանի ՝ դիտավորյալ ճնշելով ցանկացած մտք:
9. Փորձեք զգալ, թե ինչպես է ինհալացիայի ժամանակ կենսատու էներգիան թափանցում մարմնին, իսկ արտաշնչման ժամանակ սթրեսը դուրս է գալիս մարմնից և չի վերադառնում:

Եթե \u200b\u200bանընդհատ քնում եք, փորձեք լոտոսի թերի դիրքը, որում պետք է հնարավորինս հանգիստ լինեք: Եթե \u200b\u200bցուրտ սեզոնում եք մարզվում, լավ հագնվեք, հատակին դրեք 2 վերմակ, իսկ երրորդը կարող է ծածկվել:

Թուլացում

Սա վերը նկարագրված մեդիտացիայի նման թուլացման տեխնիկա է: Միայն այստեղ եք կենտրոնանում ոչ թե ձեր մտքերը դադարեցնելու կամ շնչելը, այլ ձեր մարմինը հանգստացնելու վրա, որպեսզի կարողանաք «լողալ անկշռության մեջ» և այդպիսով ազատվել սթրեսից:

Կատարվում է հակված դիրքում (կարող է լինել անկողնում).

• Ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա, մատները բացի, ձեռքերը մի փոքր դեպի կողմերը:
• Խորը շունչ քաշեք, երկար արտաշնչեք, փորձեք դա անել ստամոքսի հետ:
• Այլընտրանքորեն `նախ լարեք, ապա հանգստացեք մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը` նախ պարանոցն ու գլուխը, ապա ձեռքերը, կրծքավանդակը, որովայնը և ոտքերը: Լարվածությունը պետք է տեւի առնվազն 5 վայրկյան, թուլացումը ՝ առնվազն 30 վայրկյան: Սա Յակոբսոնի տեխնիկան է: Կա երկրորդ տեխնիկան `ըստ acksեքսոնի: Այն ենթադրում է այլընտրանքային լարվածության թուլացում `նախ մարմնի գերիշխող կեսի մկանների (աջից` աջակողմյանների, ձախից `ձախ ձեռքի ձեռքերում) և ապա« երկրորդական »:
• Պրակտիկայի ընթացքում պատկերացրեք, որ դուք բնության մեջ եք. Ծովի մոտ, լեռներում, անտառում կամ մարգագետնում: Փորձեք հոտոտել ինչպես խոտաբույսերը (աղաջուր, լեռնային օդը), այնպես էլ այն ձայները, որոնք տեղի են ունենում տարածքում:

Դուք կարող եք կատարել թուլացման պրակտիկա հետևյալ ձևերով.

• Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք իրանի երկայնքով և ուղղեք ձեր ոտքերը: Հանգստանալ Ներշնչեք ձեր քթի միջոցով, պահեք ձեր շնչառությունը 3-4 վայրկյան: Արտաշնչելիս պատկերացրեք ձեր մարմինը լքող ամբողջ բացասականությունը, հոգնածությունն ու անհանգստությունը:
• Պառկեք ձեր մեջքին հնարավորինս հարմարավետ: Շնչեք և շնչեք խորը և սահուն: Որոշ ժամանակ անց սկսեք հերթով լարվել, իսկ հետո հանգստացնել մկաններն այս եղանակով. Աջ ոտք - ձախ ոտք, ստամոքս, աջ ձեռք - ձախ թև, կրծքավանդակ, ուսեր, պարանոց, դեմք, գլուխ: Bodyգացեք ձեր մարմինը լիովին հանգիստ, շնչեք խորը և հանգիստ: Կրկին կրկնել լարվածության թուլացումը:

Շնչառության տեխնիկա

Եթե \u200b\u200bձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ սթրեսից, ապա սկսեք շնչառական տեխնիկայի օգտագործմամբ: Aիշտ շնչելը տրավմատիկ իրավիճակում կարող է նույնիսկ թեթեւացնել սթրեսը կամ նվազեցնել դրա ծանրությունը:

Շնչառությունը, որը կարող է հանգստացնել միտքը, դիֆրագմատիկ է (որովայն):

• դուք խորը շունչ եք քաշում և ձեռքը դնելով ձեր ստամոքսի վրա, զգում եք, թե ինչպես է այն բարձրանում (ստամոքսը փչում է);
• արտաշնչում - երկար, մոտավորապես հավասար է ներշնչմանը, ստամոքսը այս պահին հակված է «կպչել» ողնաշարի վրա:

Մի շտապեք, դիտեք շնչառության ռիթմը և հաճախականությունը, թույլ մի տվեք ձեզ հաճախ շնչել, բայց նաև խուճապի մի մատնվեք, երբ թվում է, թե օդը քիչ է: Փորձեք դադար չդնել ներշնչման և արտաշնչման միջև: Մի քանի րոպե անց զբաղվեք ինչ-որ այլ գործողություններով, որոնք պահանջում են կենտրոնացում:

Պատկերավորման մեթոդ

Դա նշանակում է հետևյալը. Նկարեք կամ գրեք մի կտոր թղթի վրա, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, ապա այրեք կտորը ՝ պատկերացնելով խնդիրն ու դրա հետ կապված բացասականը ՝ թողնելով ձեզ ծխի հետ միասին: Մինչ տերևը վառվում է, ստիպեք ինքներդ ձեզ պատկերացնել հաճելի պատկերներ, կարող եք զվարճալի երգ հնչեցնել:

Տիեզերք գոռալու մեթոդը

Կուտակված բացասականը ճիչի տեսքով դուրս ցողելով, կարող եք լրացնել ձեր վոկալիզացիան ֆիզիկական մանիպուլյացիաներով: Այսպիսով, դուք կարող եք բռունցքով հարվածել բռունցքի պարկին կամ բարձին, կարող եք ուտեստներ ծեծել, իրեր նետել կամ նետել (ոչ թե կենդանի արարածների վրա) տեգեր: Japaneseապոնական գրասենյակներում կան նման հատուկ հանգստանալու սենյակներ, որտեղ աշխատողը կարող է զբաղվել նման կարճաժամկետ կործանարար գործողություններով: Այս կերպ, տեղական հոգեբանները կարծում են, որ նա կարող է թեթեւացնել սթրեսը և շարունակել արդյունավետ աշխատել ՝ փոխարենը ավելի ու ավելի անխնամ կատարելով իր պարտականությունները, և այնուհետև ամբողջովին մեկնելու է հիվանդության ՝ սրտի հիվանդությամբ կամ նևրոզով:

Յոգայի վարժություններ

Յոգայի հետևյալ դիրքերը (ասանան) օգնում են սթրեսից.

Հիրուդոթերապիա

Սա գիտականորեն կոչվում է տզրուկի բուժում, որը շատ արդարացված է սթրեսի մեջ: Նախ տզրուկները մաշկի միջոցով կծում են միայն կենսաակտիվ կետերում ՝ ազդելով այն օրգանների վրա, որոնք «համագործակցում են» դրա հետ (այսինքն ՝ մասնագետն է ընտրում, թե որտեղ պետք է տնկի, իսկ տզրուկն ինքն է փնտրում որոշակի վայր ՝ մի տասներորդ միլիմետրի ճշգրտությամբ): Երկրորդը, տզրուկները մաշկի տակ ներարկում են հիրուդին կոչվող նյութ, որը նոսրացնում է արյունը (պակաս մածուցիկ արյունն ավելի ազատ է «շարժվում» անոթների միջով և չի լճանում մազանոթներում, բայց կատարում է իր գործառույթը `հյուսվածքների սնուցում): Երրորդ ՝ այս որդը ներարկում է արյան մեջ և այլն օգտակար նյութորը:

• ցածր արյան շաքարի մակարդակ;
• խթանել «երջանկության հորմոնների» ՝ էնդորֆինների արտադրությունը.
• նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, որը կարող է, անոթների պատերին նստած, հանգեցնել դրանց տրամագծի իջեցմանը, մինչև ամբողջական համընկնումը.
• ակտիվացնել անձեռնմխելիությունը

Չորրորդ ՝ մի քանի միլիլիտր արյուն վերցնելը (մեկ տզրուկը ներծծում է 5-10 մլ արյուն) ինչ-որ կերպ «բեռնաթափում» է արյան հոսքը ՝ հեռացնելով «ավելորդ» արյունը: Հինգերորդ, հիրուդոթերապիայի մեկ նստաշրջանի ազդեցությունը տևում է 3 ամիս:

Գույնի խթանում

Սա այսպես կոչված է համեմատաբար նոր տեսակի ֆիզիոթերապևտիկ բուժում, որը բաղկացած է մարմինը տեսանելի սպեկտրի լույսի ճառագայթների ազդեցությունից, որոնք, տարբեր ալիքի երկարությունների պատճառով, ունեն տարբեր գույներ: Մեթոդը հիմնված է այն փաստի վրա, որ լույսը աչքի գրգռիչ է, որը ոչ միայն ամրացնում է այն, այլ ազդակներ ուղարկում ուղեղին: Ավելին, կախված ալիքի երկարությունից, ազդանշանն ուղևորվում է ուղեղի տարբեր մասեր և առաջացնում փոքր-ինչ տարբեր կենսաքիմիական ռեակցիաներ:

Սթրեսի և ընկճվածության դեմ պայքարի ծրագիրն անհատապես ընտրվում է գունային թերապևտի կողմից `հիմնվելով առաջատար ախտանիշի վրա.

• եթե ձեզ անհրաժեշտ է հանգստացնել (հատկապես եթե ճնշումը բարձրացել է սթրեսից), ձեզ հարկավոր է կապույտ գույն;
• եթե ինքնավստահությունը վերացել է, և աշխարհը դիտվում է սեւ գույներով, դեղինն է անհրաժեշտ;
• եթե դուք հոգնածություն եք զգում և չեք ցանկանում աշխատել, անձին պետք է կանաչ ցույց տալ.
• երբ անհրաժեշտ է մեծացնել ձեր ախորժակը, ավելացվում են նարնջագույն ճառագայթներ;
• եթե կա գարուն-աշնանային դեպրեսիաների միտում, գունային սխեման չպետք է լինի մանուշակագույն:

Կարևոր է ոչ միայն գույնը, որը մարդուն ցույց կտա սթրեսից հետո. Կարևոր են նաև գունային ազդանշանի ռիթմը և դրա ստվերները, և դաշտի լուսավորության մակարդակը, որում հայտնվում է այս կամ այն \u200b\u200bգույնը:

Արտ-թերապիա

Արտ-թերապիան արտ-թերապիա է: Սա շատ լավ տեխնիկա է ցանկացած, նույնիսկ տրավմատիկ սթրեսը և դրա հետևանքները թեթեւացնելու համար: Դա պայմանավորված է ոչ վերբալ ինքնարտահայտման լայն հնարավորություններով, փոխաբերական պատկերներով, մեծ թվով նյութերով և արվեստի տեսակներով պայմանավորված պաշտպանական կարողություններով: Մարդը կարող է իր սթրեսի փորձը փոխանցել տեսողական նյութերի, որի պատճառով նրանք դադարում են նման սուր փորձառություններ առաջացնել նրա մոտ, և այդ ժամանակ նա կկարողանա վերահսկողություն ձեռք բերել դրանց վրա: Այս առաջադրանքի համար պետք է տա \u200b\u200bհատուկ պատրաստված մասնագետ, որը նախ կգնահատի այն փուլը, որում գտնվում է անձը, այնուհետև հետզհետե ավելի բարդացող առաջադրանքների օգնությամբ նրան կվերադարձնի ցանկալի ներդաշնակությունը:

Արվեստի թերապիան ներառում է.

1. ուշադրությունը տրավմատիկ իրավիճակից անցնելով ստեղծագործության: Թերապիայի սկզբում մարդը դադարում է իր խնդիրն առաջնագծում դնել ՝ աստիճանաբար դադարելով «կախված մնալ» դրանից:
2. իրենց փորձի և սենսացիայի փոխանցումը արտաքին գործընթացներին և օբյեկտներին: Դա օգնում է բացասական փորձին առանձնանալ անհատականությունից: Մարդու հոգեկան էներգիան ավելի վերահսկելի է դառնում իր սեփական գիտակցության համար և չի առաջացնի այնպիսի հույզեր, ինչպես նախկինում;
3. աստիճանաբար հնարավոր է «դուրս հանել» նախկինում ճնշված հույզերը ենթագիտակցությունից և ուղեղի ոչ գերիշխող կիսագնդից և զգալ դրանք: Այս կերպ մարդը կխուսափի քրոնիկական սթրեսից:

Արվեստի թերապիան հարմար է բոլոր տարիքի և դավանանքի մարդկանց համար: Այն կարող է օգտագործվել ինչպես սուր, այնպես էլ վերականգնողական շրջանում: Այն իրականացվում է ինչպես անհատական, այնպես էլ ընտանեկան կամ խմբակային դասերի ժամանակ:

Գեղարվեստաթերապիայի բազմաթիվ տեսակներ կան, եկեք ավելի սերտ նայենք դրանց:

Իզոթերապիա

Սա կերպարվեստի բուժում է.

• Նկարչություն;
• դիմում;
• մոդելավորում;
• ներկված;
• օրիգամի;
• կավե ամուլետի ստեղծում;
• հակասթրեսային գունազարդման էջեր:

Տեսակներից յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական ենթատեսակները և տեխնիկան, որոնք հայտնի են արվեստի թերապիայի մեջ ներգրավված մասնագետների կողմից, և դրանք նաև պետք է օգնեն մարդուն գտնել նրա համար անհրաժեշտ տեխնիկան:

Այսպիսով, նկարելը կարելի է կատարել հետևյալ տեսքով.

• ինքնադիմանկար;
• գծեր, հարվածներ, տարբեր ձևեր օգտագործելիս անհրաժեշտ է նկարել ձեր հուզական վիճակը (մարդը գրիչը տեղափոխում է թղթի վրա ՝ ստեղծելով քաոսային գծեր, մինչև նրա համար դյուրին դառնա);
• «երեխայի նման» ոճ. անհրաժեշտ է ձեր ոչ աշխատանքային ձեռքով նկարել այն, ինչը ձեզ ամենից շատ հետաքրքրում կամ մտահոգում է մանկության տարիներին.
• խմբային նկարչություն. երբ մեկը նկարում է դուդլեր, իսկ մյուսը ստիպված է այնտեղ ինչ-որ պատկեր գտնել, զարդարել և լրացնել այն:
• համալսարան;
• մեդիտատիվ նկարչություն: Այն իրականացվում է կամ zentagles (նախշեր, որոնք գծված են քառակուսի հատվածներով), կամ zendoodles (այնպիսի նախշեր, որոնք լրացնում են հակասթրեսային գունազարդման էջերը), կամ doodles (կամայական նախշեր նկարելով) տեխնիկայի միջոցով:

Isանկացած իզոթերապիայի տեխնիկա կատարվում է ըստ հետևյալ ծրագրի.

1. Լռություն ստեղծեք ձեր ներսում և դրսում ՝ դադարեցնելով ձեր ներքին երկխոսությունը:
2. Ինքներդ ձեզ ինտիմ հարց տվեք:
3. Ստեղծեք ընտրված նյութով `մատիտներ, մատիտներ, ներկեր, գուաշ:

Հանգիստ երաժշտությամբ կատարված ստեղծագործությունը կամ բնության հնչյունները ձայնագրելը բերում է լավ ազդեցության:

Երաժշտական \u200b\u200bթերապիա

Սա երաժշտական \u200b\u200bթերապիայի անունն է: Սա կարող է լինել երգեր կամ երաժշտություն լսել (ընկալունակ երաժշտական \u200b\u200bթերապիա), ինչպես նաև երգել կամ ինքնուրույն երաժշտական \u200b\u200bգործիքներ նվագել (ակտիվ երաժշտական \u200b\u200bթերապիա): Կա նաև ինտեգրատիվ երաժշտական \u200b\u200bթերապիա, երբ երաժշտություն է հնչում, նկարվում կամ պարվում է:

Երաժշտությունը եռակի ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա.

1. ֆիզիկական. երգելիս անձի ձայնալարերը թրթռում են, ինչը շատ օգտակար է:
2. մտավոր. եթե սիրում եք երաժշտություն, այն նպաստում է մարմնում երջանկության հորմոնների արտադրությանը:
3. ասոցիատիվ. լավ հիշողությունները կապված են որոշակի երաժշտության հետ:

Սթրեսի ժամանակ խորհուրդ է տրվում լսել (կատարել) Շոպենի գործերը, եթե դուք նյարդայնացած եք. Ունկնդրեք Moonlight Sonata- ն կամ Բեթհովենի 6-րդ սիմֆոնիայի 3-րդ շարժումը `Դեբյուսիի լուսնի լույսը: Որպեսզի բուժումն անպայման օգնի, կազմը պետք է ընտրի մասնագետը:

Կինեզիթերապիա

Պարի, ֆիզիկական թերապիայի, ինչպես նաև մերսման դասընթացների և բացօթյա խաղերի այս դասը `այն ամենը, ինչ պահանջում է շարժում:

Բիբլիոթերապիա

Սա է գրքի մշակման անվանումը ՝ կարդալով կամ գրելով ձեր սեփական շարադրությունները կամ պատմությունները: Կա նույնիսկ մատենագիտության առանձին տեսակ ՝ հեքիաթաթերապիա:

Ավազաթերապիա

Այս դեպքում հիմնական «բուժիչը» ավազն է: Դուք կարող եք պարզապես լցնել այն, պատրաստել ավազի անիմացիա, կառուցել ավազի քանդակներ, կոմպոզիցիաներ կամ դղյակներ: Կարող եք օգտագործել ինչպես բնական ավազ, այնպես էլ արհեստական, որն ունի հատուկ հատկություններ ՝ կինետիկ:

Ավազաթերապիայի նման մեթոդներ կան.

• խաղալ դասական կապույտ ավազատուփում (կապույտն ունի հանգստացնող ազդեցություն);
• գունավոր ավազով նկարչություն;
• նկարում ավազով լուսավորված սեղանների վրա;
• դինամիկ նկարչություն. գունավոր ավազի և սպիտակ սկուտեղի համատեղում, երբ ավազը լցվում է, տարբեր նմուշներ են ձեռք բերվում.
• դասընթացներ կինետիկ ավազով - հատուկ նյութ, որը հիմնված է օսլայի և որձաքարի ավազի վրա, որից կարելի է կառուցել տարբեր ամրոցներ, կերպարներ, քանդակներ, մինչդեռ այն չի մնում ձեր ձեռքերին և քանդվում է չոր ավազի նման:

Դասերը կարող են անցկացվել անհատապես, զույգերով կամ մի խումբ մարդկանց մասնակցությամբ: Դուք կարող եք նկարել ավազով `լցնելով այն պտղունցից կամ բռունցքից: Դուք կարող եք պատրաստել միօրինակ ֆոն, և դրա վրա ՝ ձեր մատներով, ափով կամ գործիքներով:

Պատկերացում

Սա բուժում է թատերական արվեստի հետ, որը ներառում է կամ թատրոնի տեսարաններ բեմադրել, կամ թատրոններ այցելել:

Ֆոտոթերապիա

Սա իրականացնում է ֆոտոռեպորտաժներ, ֆոտոսեսիաներ, ֆոտոկոլաժներ կամ սլայդներ հիվանդների համար:

Արվեստի սինթեզի թերապիա

Սա գեղարվեստական \u200b\u200bթերապիայի մի քանի տեսակների համադրություն է. Օրինակ ՝ երաժշտական \u200b\u200bգործիք նկարելը և նվագելը, լուսանկարներ ստեղծելը և ռետուշը և գրքեր կարդալը:

Կենդանիների թերապիա կամ կենդանիների թերապիա

Այն փաստը, որ կենդանիները կարող են օգնել մարդկանց բուժման մեջ, առաջին անգամ իմացան 18-րդ դարում: Հետո պարզվեց, որ շները կարող են օգնել մարդկանց բուժում անցնել հոգեբուժական կլինիկայում. Այդպիսի կենդանու առկայությունը նվազեցնում է հիվանդին բաճկոնով ամրացնելու անհրաժեշտությունը, քանի որ նոպաների և ընդհանուր ագրեսիվության քանակը նվազել է մարդկանց մոտ:

Առաջին անգամ «ընտանի կենդանիների թերապիա» (այսինքն ՝ ընտանի կենդանիների հետ բուժում) տերմինը հայտնվեց 1969 թվականին: Այն ներմուծեց մանկական հոգեբույժ Բ.Լեվինսոնը, ով նկատեց, որ իր աշխատասենյակում շան առկայությունը բարենպաստ ազդեցություն ունեցավ երիտասարդ հիվանդների վրա ՝ անկախ դրանց ախտորոշումից: Հետագա ուսումնասիրությունից հետո պարզվեց, որ շներն ունեն հատուկ հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս նրանց «քթել» մարդկանց մոտ քաղցկեղի բջիջների առկայությունը: 20 րոպեի ընթացքում այս նույն կենդանիների մոտ նկատվում է, որ անձի մոտ էպիլեպտիկ նոպան կամ շաքարային դիաբետով հիվանդ հիվանդի արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ նվազում է առաջանում: Հետագայում գիտնականները ուշադրություն հրավիրեցին հատուկ «տաղանդների» վրա մարդկանց և այլ կենդանիների `ձիերի, կատուների, դելֆինների և նույնիսկ ակվարիումի ձկների բուժման հարցում: Հետո ընտանի կենդանիների թերապիան դարձավ կենդանիների թերապիա. Բուժում կենդանիների օգնությամբ, որոնք պարտադիր չէ ընտանի կենդանիներ լինել:

Կենդանիների թերապիայի դրական կողմերը.

1. Մենակության զգացմունքների վերացում:
2. Օգնություն հիվանդի սոցիալականացման գործում:
3. Բարդ պայմանների բուժման ազդեցության ուժեղացում, երբ սթրեսը զուգորդվում է ցանկացած սուր կամ քրոնիկ հիվանդության հետ:

Կենդանիների թերապիայի մի քանի տեսակներ կան:

Canistherapy - բուժում շների հետ

Սթրեսի բուժման ժամանակ canistherapy- ն հատկապես անհրաժեշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են այլ մարդկանց հետ հուզական կապ հաստատել, նրանց, ովքեր հակված են միայն իրենց վիշտը զգալուն `առանց դրա մասին որևէ մեկին ասելու: Շները ի վիճակի են բարելավել մարդու հոգեսմոցիոնալ վիճակը, նրա մեջ ձեւավորել դրական սոցիալական վերաբերմունք, դադարեցնել հուզական սթրեսը: Շների հետ քայլելը մարդուն ստիպում է փոխել նստակյաց կենսակերպը, հավատալ իրեն («Շանը չի հետաքրքրում, թե որքան փող ունես և ինչ կարող ես անել»):

Նեւրոզների հակված մարդկանց համար շների բարյացակամ ցեղատեսակները լավ են համապատասխանում. Պուդելներ, լաբրադորներ, սպանիելներ:

Դելֆինաթերապիա

Լողը և դելֆինների հետ շփումը նշվում են հոգեբանական վերականգնման համար այն մարդկանց համար, ովքեր սուր արձագանք են ունեցել սթրեսին, երբ պատերազմները, ծայրահեղ պայմանները, փոթորիկները և երկրաշարժերը ստրեսոր էին:

Եվ եթե շները վերաբերվում են իրենց ինքնաբերաբար, բարությամբ և նվիրվածությամբ, ապա դելֆինների զինանոցում կան նաև նրանց կողմից արտանետվող ուլտրաձայնային ալիքներ, որոնք փոխում են ուղեղի բիոէլեկտրական ակտիվությունը: Այսպիսով, դրանք հանգստացնող ազդեցություն ունեն կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, կապ են հաստատում ուղեղի և ներքին օրգաններ... Էլեկտրոէցեֆալոգրաման ուսումնասիրելիս պարզվեց, որ դելֆինի հետ շփումից հետո ուղեղի ռիթմը դանդաղեց, հայտնվեցին ալֆայի և թետայի ռիթմերը, և երկու կիսագնդերի աշխատանքը համաժամեցվեց:

Դելֆինաթերապիան հակացուցումներ ունի: Սրանք ուռուցքաբանական հիվանդություններ են, էպիլեպսիա, վարակիչ հիվանդություններ:

Կատվային թերապիա - կատուների բուժում

Իր թրթռանքով, որը արտանետվում է զննումից, երբ նա թռչում է դեպի մարդ, կատուն օգնում է նրան հանգստանալ և հանգստանալ: Կարծիք կա նաև, որ մարդու յուրաքանչյուր հյուսվածք թրթռում է. Նրա օգնությամբ նյութերի փոխանակում է տեղի ունենում արյան և հյուսվածքի հեղուկի, այս հեղուկի և արյան միջև: Երբ սեփական թրթռումը թուլանում է, օրգանը հիվանդանում է: Մինչդեռ կատուն ունի այդպիսի տեղեր զգալու ունակություն և, նստելով դրանց վրա և սկսելով մաղձել, փոխհատուցում է այս ռեսուրսի պակասուրդը:

Հիպոթերապիա - ձիերի բուժում

Ձիավարության ընթացքում հեծանվորդը հայտնում է րոպեում մոտ 110 ազդակ. Կարճ ժամանակահատվածում նա ստիպված է լինում կատարել տարբեր ինքնաթիռների մի քանի հարյուր շարժում: Նա պետք է մնա ձիու վրա, ինչի արդյունքում մեծ թվով մկաններ են աշխատում: Այս մկաններից մեծ քանակությամբ իմպուլսներ են ուղարկում ուղեղ, ինչը օգնում է նեյրոնների միջև կապերի զարգացմանը:

Բացի այդ, ձիու շարժումներն ունեն մերսման ազդեցություն, ինչը հանգեցնում է արյան շրջանառության բարելավմանը: Մկանների աշխատանքը, որն իրականացվում է ձիավարության ժամանակ, նպաստում է ուղեղի մեջ էնդորֆինների արտադրությանը և կենդանու մաշկի հետ շփմանը (հիպոթերապիան թամբում չի իրականացվում. Մարդը նստում է բարակ և փափուկ վերմակի վրա) բարելավում է ընդհանուր բարեկեցությունը, նվազեցնում ագրեսիվությունն ու նյարդայնությունը:

Հիպոթերապիան հակացուցված է հետևյալի համար.

• էպիլեպսիա;
• երիկամային հիվանդություն;
• օստեոպորոզ, երբ կա ոսկորների և հոդերի աճող փխրունություն.
• ավելացել արյան մակարդում;
• ձիու մազերի ալերգիա:

Ակվարիումային ձուկ և թռչնաբուժություն

Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ ձուկ դիտելը նպաստում է կենտրոնացմանը, բարելավում է տրամադրությունը և զարգացնում է գեղագիտական \u200b\u200bզգացողությունը: Բացի այդ, բնակարանի ակվարիումը խաղում է խոնավեցնողի դեր, որն օգտակար է թոքերի և բրոնխների հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար:

Հավասարապես օգտակար է տանը երգող թռչուն ունենալը ՝ կանարյան կամ ոսկե եղջյուր: Դրանք նպաստում են երաժշտության դիտարկման, համբերության, ականջի զարգացմանը: Նրանք ներկայացնում են լավ միջոց անքնության և նևրոզների բուժման համար:

Արոմաթերապիա

Դա ենթադրում է նյարդային համակարգի հանգստացում ՝ հոտառության ընկալիչներին որոշակի բույրերի ազդեցության տակ դնելով: Դրա համար օգտագործվում են եթերայուղեր, որոնք կարող են օգտագործվել անուշաբույր լամպերի մեջ, կարող են ավելացվել քսուքների կամ յուղերի դեմքի և (կամ) մարմնի համար: Եթերայուղերի մի քանի կաթիլ կարելի է ավելացնել մերսման յուղերին և մերսել դրանցով

Յուղերը օգտագործվում են սթրեսային թերապիայի ժամանակ.

• նարդոս;
• կիտրոնի բալասան;
• ճանդանափայտ;
• վարդափայտ;
• իլանգ-իլանգ;
• գիհ;
• պաչուլի;
• հասմիկ;
• մարջորամ;
• ներոլի;
• վետիվերտ

Դուք կարող եք պատրաստել խառնուրդներ: Օրինակ, դեպրեսիայի համար կարող եք օգտագործել սեւ պղպեղի և անանուխի խառնուրդ: Սթրեսի ժամանակ անանուխի, նարդոսի, գիհու, վարդի, ներոլիի և ռեհանի համադրություն: Աշխատանքային տրամադրությանը հարմարվելու համար ներշնչեք մանդարինի, կիտրոնի, եղևնիի բույրերը: Եվ եթե ամեն ինչ դադարում է հաճելի լինել, լավ օգնում է կլարի եղեսպակի հոտը:

Կարող եք օգտագործել այս բաղադրատոմսերը.

1. Հակասթրեսային լոգարան: Լոգանքի տաք ջրի մեջ լցնել 2 կաթիլ իլանգ-իլանգի և սամիթի յուղ, 3 կաթիլ կիտրոնի բալասան և 5 կաթիլ նարդոսի յուղ:
2. Եթե \u200b\u200bդժվար է քնել: Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք ՝ ջրի մեջ ավելացնելով 1 կաթիլ սոճու և իլանգ-իլանգի յուղեր, 2 կաթիլ մայրի փայտ, 3 կաթիլ նարդոսի յուղ:

Բուսական բուժում

Խոտաբույսերը խորհուրդ են տալիս օգտագործել հետևյալ բաղադրատոմսերը.

• Ուրցի ներարկում: 1 թեյի գդալ 500 մլ եռացրած ջուր լցնել խոտաբույսերի վրա, կես ժամ թողնել կնքված տարայի մեջ: Վերցրեք այս 500 մլ 3-4 դեղաչափերով: Ինֆուզիոն նորից վերցնելը հնարավոր է միայն 3-4 օր հետո:
• Վարունգի խոտ (բորակ): Պատրաստեք 1 թեյի գդալ: մի բաժակ եռացող ջուր, պնդեք 30 րոպե, օրվա ընթացքում վերցրեք այս ծավալը: Հղի կանայք և երեխաները չպետք է խմեն նման ինֆուզիոն:
• Վերցրեք 1 std. հոփի կոն, անանուխի տերև, ավելացնել 2 ճ.գ. մայրենի խոտաբույսեր, 3 tbsp. վալերիայի արմատ: Խառնել խոտաբույսերը, վերցնել 1 tbsp. խառնուրդը, լցնել 200 մլ եռջուր, տաքացնել ջրային բաղնիքում 15 րոպե: Ապա դուք պետք է պնդեք 30 րոպե, սառը: Վերցրեք 100 մլ օրական երեք անգամ, ուտելուց 15 րոպե առաջ:
• Վերցրեք 10 ճաշի գդալ: անանուխի տերեւներ `յուրաքանչյուրը 5 ճաշի գդալ հոփի կոն և վալերիայի արմատ, 3 tbsp խոտաբույսեր սուսամբար: Խառնել խոտաբույսերը, վերցնել 2 ճաշի գդալ, լցնել եռացող ջուր, սպասել կես ժամ առաջ զտելուց: Վերցրեք 50 մլ օրական երկու անգամ, ուտելուց 15 րոպե առաջ: Դասընթացը 10-15 օր է:

Նման բուժում սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Օգտագործեք զգուշորեն, եթե հակված եք ալերգիայի:

Api թերապիա

Այսպես է կոչվում բուժումը մեղվաբուծական արտադրանքով: Սթրեսի և դեպրեսիայի բուժման ժամանակ խորհուրդ տվեք.

• արքայական ժելե. օգնում է վերացնել մեղմ դեպրեսիան, անտարբերությունը (տեղի ունեցածի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայությունը), արդյունավետ է որոշ անքնության կամ տրամադրության կայուն փոփոխությունների համար.
• մեղու մեղուն օգնում է վերացնել անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը.
• լինդենի մեղրը և մեղրը, որի մեջ կա նարնջի մեղրի շաղ տալը, օգնում են վերացնել մելամաղձությունը:
• Օգտակար է նաև լեռնային մեղրի համադրությունը նեռոլիի, բերգամոտի, մանդարինի եթերայուղերի հետ: Մեղվաբուծության այս հարստացված արտադրանքները ստեղծում են կատարողականի բարելավում, բարելավում են ընդհանուր բարեկեցությունը և կարող են նույնիսկ էյֆորիա առաջացնել:

Անապարհորդություններ

Եթե \u200b\u200bսիրում եք ճանապարհորդել, և ձեր ֆինանսական վիճակը թույլ է տալիս, շատ լավ մեթոդ թեթեւացնել սթրեսը - գնալ ուղևորության: Դա կարող է լինել ուղևորություն աշխարհով մեկ կամ այց որոշակի երկիր, գլխավորն այն է, որ ուղևորությունը լինի հարմարավետ և պլանավորված: Հակառակ դեպքում, ձեր այցելած երկրի ըմբռնման պակասը կարող է ձեզ ավելի շատ փորձության ենթարկել:

Դեղորայք սթրեսի համար

Սթրեսի ախտորոշումը կատարվում է հոգեբույժի կամ հոգեթերապեւտի կողմից: Այս մասնագետները պետք է գնահատեն.

• անհանգստության, զայրույթի, դեպրեսիայի ծանրությունը;
• խաղացող սուբյեկտիվ մտավոր ռեսուրսների սպառման աստիճանը հիմնական դերը դժվարությունները հաղթահարելու ապահովման գործում;
• էլեկտրաուղեղագրության բնույթը;
• ինքնավար նյարդային համակարգի վիճակը `հիմնված գալվանական մաշկի արձագանքի և մաշկի ջերմաստիճանի վրա.
• արյան մեջ սթրեսի հորմոնների ավելացման աստիճանը `կորտիզոլ, ACTH:

Եթե \u200b\u200bբժիշկը գնահատում է, որ հոգեֆիզիոլոգիական ռեսուրսները սպառված են, և (կամ) անհանգստությունը, զայրույթը կամ ընկճվածությունը չափազանց ուժեղ են, նա դեղեր է նշանակում (ավելի մեղմ դեպքերում կարող է օգտագործվել սթրեսի հաղթահարման վերոնշյալ մեթոդներից մեկը կամ համադրությունը):

Սթրեսը բուժելու համար օգտագործվում են դեղերի հետեւյալ տեսակները.

Խոտաբույսերով հանգստացնող պատրաստուկներ

Այս խմբի դեղերը նախատեսված են գրգռվածության բարձրացման, անքնության, մղձավանջների համար:

• Novo-Passit;
• Սեդաֆիտոն;
• «Պերսեն»;
• վալերիայի թուրմ կամ հաբեր;
• մայրի թուրմ;
• թուրմ քաջվարդ.

Այս դեղերը բարելավում են վեգետատիվ նյարդային համակարգի (հիմնականում ՝ նրա հիմնական օրգանի ՝ հիպոթալամուսի, ինչպես նաև ուղեղի լիմբիկ համակարգի) և ներքին օրգանների փոխազդեցությունը, նորմալացնում գործունեությունը սրտանոթային համակարգի, բարելավել քնի որակը, վերացնել անքնությունը:

Առաջին արդյունքները կարելի է տեսնել 2-3 շաբաթվա ընթացքում, բայց կայուն ազդեցությունը կգա միայն 6-8 ամիս օգտագործելուց հետո:

Այս թերապիայի թերությունը. Ցերեկային քնկոտություն:

Ադապտոգենի պատրաստուկներ

Սրանք ընդհանուր տոնիկ միջոցներ են այն մարդկանց համար, ում ամենօրյա գործունեությունը կապված է նյարդային կամ մտավոր ծանրաբեռնվածության հետ: Դրանք բարելավում են քունը, տրամադրությունը, կարող են բարձրացնել արդյունավետությունը 1,5-2 անգամ:

Ադապտոգենները կարող են ունենալ ինչպես կենդանի, այնպես էլ բուսական ծագում... Դոզան կախված ազդեցություն ունենալ.

1. Նվազագույն դոզաներում դրանք առաջացնում են թուլացում, նվազեցնում են անհանգստությունը, դանդաղեցնում են կատաբոլիզմը և ունեն անաբոլիկ ազդեցություն, ուստի դրանք կարող են օգտագործվել մարմնի քաշը բարձրացնելու համար:
2. Միջին չափաբաժիններով նրանք ստեղծում են կենսուրախության զգացում, ուժի ալիք և հուզական բարձրացում: Դրանք նաև բարձրացնում են իմունային պաշտպանությունը, այդ իսկ պատճառով նրանք կարող են օգտագործվել երկարատև, դանդաղ և քրոնիկ բորբոքային պաթոլոգիաների «մեղմ», բնական բուժման համար:
3. Եթե \u200b\u200bդուք գերազանցեք դեղաքանակը, կհայտնվի դյուրագրգռություն, անքնություն, ագրեսիվություն, բայց դրանք մարմնի վրա երկարատև կամ թունավոր ազդեցություն չեն ունենում նույնիսկ այս դեպքում:

Ադապտոգենները հատկապես ցուցված են տարեցների համար. Նրանց էներգիան ավելացնելով ՝ նրանք օգնում են երկարացնել երիտասարդությունը: Մինչև 16 տարեկան թմրանյութերը օգտագործվում են միայն բժշկի ցուցումով, քանի որ դրանք կարագացնեն սեռական հասունացումը:

Ադապտոգենները ներառում են.

• լեուզայի քաղվածք;
• eleutherococcus քաղվածք;
• ginseng- ի քաղվածք;
• կիտրոնախոտի սերմերի քաղվածք;
• պատրաստուկներ, որոնք հիմնված են մանչուրիական արալիայի արմատին. «Սապարալ», արալիայի թուրմ;
• «Պանտոկրին»:

Այս խմբի թմրանյութերն ընդունվում են ցերեկային ժամերին `գիշերը գերգրգռումից խուսափելու համար: Դրանք զգուշորեն օգտագործվում են շոգ եղանակին, քանի որ բարձրացնում են մարմնի ջերմաստիճանը:

Մագնեզիումի պատրաստուկներ

Սթրեսի տակ նրանց ընդունումն արդարացված է. Նման պայմաններում մարմինը մեծանում է մագնեզիումի անհրաժեշտությամբ, որը լայնացնում է արյան անոթները, օգնում է իմպուլսներ անցկացնել նյարդից դեպի ցանկալի օրգան, բարելավում սրտի գործունեությունը և ունի հանգստացնող ազդեցություն:

Մագնեզիումի պատրաստուկները ներառում են. «Magne-B6» և դրա անալոգները «Magnelis B6 forte», «Magne-express», «Magnevit»:

Modernամանակակից քնած հաբեր

Դրանք կարելի է համարել հակասթրեսային, քանի որ, գործելով քնի կառուցվածքի վրա, ուժեղացնում են գիշերային հանգստի ժամանակահատվածի հակասթրեսային գործառույթը: Դրանք հատկապես նշվում են սուր անքնության, սթրեսի գործոնի տևողության համար, երբ դրանք կարող են օգտագործվել 2-3 շաբաթվա ընթացքում: Դրանք կախվածություն չեն առաջացնում, կարիք չկա բարձրացնել դեղաքանակը: Նրանցից ոմանք (Դոքսիլամին, Մելաքսեն) օգնում են քնի ապնեայի բուժմանը: «Մելաքսեն» -ը, լինելով սոճու գեղձում արտադրված մելատոնին հորմոնի անալոգ, վերականգնում է քնի բնականոն ցիկլը, հատկապես ժամային գոտիները փոխելիս ՝ այն դարձնելով փափուկ, բնական ձև:

Sleepingամանակակից քնաբեր դեղամիջոցները ներառում են.

• Իվադալ;
• Sonnat- ը և դրա անալոգները Imovan, Sonovan, Normoson;
• Մելաքսեն և անալոգային Vita-melatonin;
• «Andante» և անալոգային «Selofen»:

Հակադեպրեսանտներ

Սրանք դեղեր են, որոնք օգտագործվում են, եթե սթրեսը առաջացրել է դեպրեսիա, նևրոզ կամ նևրոզանման վիճակ: Դրանք ազդում են գլխուղեղի մեջ առաջացած կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի, օրինակ ՝ նորեպինֆրինի, սերոտոնինի կամ դոպամինի ձևավորման և շարժման վրա: Ըստ ցուցումների, դրանք նվազեցնում են մելամաղձությունը, անհանգստությունը, ինչ-որ բան անելու ցանկությունը, ավելացնում են ախորժակը և նորմալացնում քնի փուլը և տևողությունը:

Սթրեսի բուժման համար օգտագործվում են «Իպրազիդ», «Նիալամիդ», որոնց ընդունման ժամանակ արյան ճնշման բարձր քանակից խուսափելու համար պանիրներ, խմորված կաթ և որոշ այլ ապրանքներ չպետք է օգտագործվեն: Նշանակվում են նաև «Amitriptillin», «Inkazan», «Prozac», «Paxil»:

Հանգստացնող միջոցներ

Սրանք թմրանյութեր են, որոնց հիմնական խնդիրն է վերացնել անհանգստությունն ու վախը: Դրանք հանգստացնում են, նվազեցնում արյան ճնշման տատանումները ՝ դրանով ապահովելով դրական գործողություն սրտի վրա: Նրանց «կոմպետենտությունը» նույնպես հակաքնցիչ ազդեցություն է, մոլուցքի մտքերի վերացում, հալյուցինացիոն խանգարումներ, բայց դրանց մեծ մասը քնկոտություն է առաջացնում և կարող է օգտագործվել միայն երեկոյան:

Բուժման սթրեսի օգտագործվում է «չափավոր tranquilizers»: «Mebikar», «Tranquilar»:

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ

Այս ապրանքները կարելի է գնել դեղատներում, դրանք հիմնականում բաղկացած են վիտամինների և որոշ խոտաբույսերի համադրությունից.

Գովաբանեք հակասթրեսը Կառուցվածքընիկոտինամիդ, B1, E, B12, B6, A վիտամիններ ֆոլաթթու, C, B2, կալցիումի պանտոտենատ, ցինկ, մագնեզիում, մայրիկի և գինկգո բիլոբայի քաղվածք, սելեն, նատրիում, պղինձ: Icationsուցումներ. ավելացել է ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը, դժվար սթրեսային իրավիճակները հաղթահարելու անհրաժեշտությունը Հակացուցումները: գերզգայնություն, հղիություն, լակտացիա Դիմում: 1 դեղահատ կերակուրով Գինը - մոտ 250 ռուբլի 30 կտորի համար

Biorhythm Antistress 24 օր / գիշեր Կառուցվածքը: նշել է, որ սա վիտամինների ամբողջություն է հաբ «օր». մայրի, կիտրոնի բալասանի, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի, B1 և B6 վիտամինների քաղվածքներ. դեղահատ «գիշեր». Էսխոլցիայի և կրքի ծաղկի, կալցիումի պանտոտենատի քաղվածքներ: Icationsուցումներ. հոգնածություն, դյուրագրգռություն, քնի ընթացքում հանգստի բացակայություն: Հակացուցումները:հղիություն, լակտացիա, գերզգայնություն Դիմում: առավոտյան դեղահաբ առավոտյան, երեկոյան դեղահաբ: Դասընթացը առնվազն 20 օր է: Գինը - մոտ 190 ռ 32 կտորի համար

Ladys բանաձևը Հակասթրեսը ուժեղացված է Կառուցվածքը: para-aminobenzoic թթու, նիկոտինամիդ, B1, B2, B6, C, B12, E վիտամիններ, ֆոլաթթու, բիոտին, պանտոտենաթթու, խոլին, ինոզիտոլ, կալցիում, մագնեզիում: Icationsուցումներ. կանանց համար `սուր կամ քրոնիկ սթրեսային խանգարումներով, հղիության և ծննդաբերության արհեստական \u200b\u200bդադարեցումից հետո, հիպովիտամինոզով, անքնությունից Հակացուցումներըմանկություն, հղիություն, լակտացիա, գերզգայնություն Դիմում: 1 դեղահատ օրական 1 անգամ սննդի հետ միասին Գինը - մոտ 540 ռ 30 կտորների համար

Տղամարդկանց բանաձև Antistress Կառուցվածքը: para-aminobenzoic թթու, վիտամին B1, B2, B6, B12, C, E ֆոլաթթու, բիոտին, նիկոտինամիդ, պանտոտենաթթու, խոլին, ինոզիտոլ, մագնեզիում, ցինկ, յոդ, վալերիան, սիբիրյան ginseng, St. John's wort, fenugreek, hops IndուցումներՍուր և քրոնիկական սթրեսային խանգարումներ, անքնության մեղմ ձևեր, հիպովիտամինոզ, որոնք առաջացրել են նեուրաստենիկ համախտանիշ, նևրոզներ: Հակացուցումները: գերզգայունություն, 12 տարեկանից ցածր երեխաներ Դիմում1 պարկուճ օրական 2 անգամ սնունդով: Դասընթաց - 1 ամիս Գինը - մոտ 650 ռուբլի 60 կտորի համար

Մի կորցրու այն: Բաժանորդագրվեք և ստացեք հղումով հոդվածին ձեր էլ.

Մեր կյանքում ինչ-որ բան անընդհատ տեղի է ունենում. Մենք ինչ-որ տեղ ենք վազում, շտապում ենք աշխատանքն ավարտին հասցնել ՝ հանդիպելով տարբեր մարդկանց: Ի միջի այլոց, theԼՄ-ները, ինտերնետը, գովազդը և այլ գրգռիչները `նյարդայնացնող ճանճից դեպի բռունցքով հարվածող հարևան, ուզում են մեր ուշադրությունը գրավել երբեմն: Մենք ապրում ենք անընդհատ սթրեսի մեջ, շատերի համար սթրեսի վիճակը դառնում է քրոնիկ:

Բայց արժե մի քանի օր հեռանալ քաղաքից, քանի որ կյանքը բոլորովին այլ ուրվագծեր է ստանում: Դուք ավելի լավ եք քնում, և ավելի հեշտ եք շնչում, և կարիք չկա որևէ տեղ վազելու, և հորինված խնդիրները շատ ավելի քիչ են: Ինչու է դա տեղի ունենում Դուք նվազեցնում եք սթրեսի ազդեցությունը: Եվ դրա համար անհրաժեշտ չէ ինչ-որ տեղ մեկնել. Հոդվածում մենք հավաքել ենք մի քանի վարժություններ, որոնք, առանց փոխելու միջավայր.

Առավելագույն օգուտ ստանալու համար օգտագործեք հանգստանալու մեթոդներ այլ մեթոդների հետ, ինչպիսիք են նախաձեռնողական մտածողությունը, հումորը, հմտությունը և վարժությունները:

Ավտոգենիկ թուլացում

«Ավտոգեն» բառը նշանակում է, որ ուժը գալիս է ներսից, այսինքն ՝ դա ինքնահիպնոզացման ձև է: Այս տեխնիկայով սթրեսը նվազեցնելու համար դուք օգտագործում եք ինչպես տեսողական պատկերներ, այնպես էլ մարմնի իրազեկություն և դրա սենսացիաներ:

Այս տեխնիկան հորինել և մասսայականացրել է գերմանացի հոգեբույժ Յոհան Շուլցը: Նա առանձնացրեց վեց հիմնական վարժություններ.

• Մկանների թուլացումը, որը հնարավոր է դառնում կրկնելով այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Իմ աջ ձեռքը ծանրանում է»: Նույն կերպ, դուք կարող եք «դիմել» ձեր մարմնի այլ վերջույթներին:
• Պասիվ կենտրոնացումը, որում մարդը կենտրոնանում է ջերմության զգացման վրա, արտահայտվում է «Ձեռքս տաքանում է» արտահայտությամբ:
• Սրտի գործունեության սկիզբը. «Իմ սիրտը հանգիստ է»:
• Պասիվ կենտրոնացում շնչառության վրա ՝ կրկնելով «Ես հանգիստ եմ շնչում» արտահայտությունը:
• Կենտրոնանալով որովայնի ջերմության վրա. «Իմ արևային ցանցը ջերմություն է կրում»:
• Պասիվ կենտրոնացում գանգի տարածքից բխող զովության վրա. «Իմ ճակատը սառը է»:

Մկանների առաջադեմ թուլացում

Այս թուլացման տեխնիկայով դուք կենտրոնանում եք դանդաղ լարվածության վրա, ապա հանգստացնում մկանների յուրաքանչյուր խումբ: Տեխնիկան օգնում է բառացիորեն տեսնել լարվածության և թուլացման միջև տարբերությունը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում տրամադրության վրա, նաև այն պատճառով, որ այն մեզ հետ է բերում ժամանակի ներկա պահը:

Theորավարժությունների էությունն այն է, որ հետևաբար լարեք և հանգստանաք ձեր մարմնի հետևյալ մասերը 10-20 վայրկյանում `ուսեր, որովայն, ոտքեր, ձեռքեր, ճակատ, աչքեր (աչքերը փակելով), պարանոց:

Այս տեխնիկայի միջոցով մկանների սեղմիչները անհետանում են, և դուք ամբողջովին հանգստացնում եք ամբողջ մարմինը:

Վիզուալիզացիա

Այստեղ դուք ձեր գլխում մտավոր պատկերներ եք ստեղծում ՝ վիրտուալ ուղևորություն կատարելու խաղաղ վայր:

Հանգստանալու համար օգտագործեք հնարավորինս շատ զգայարաններ: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս օվկիանոսի ափին, կենտրոնացեք ձայների, հոտերի և նույնիսկ մարմնի և համի սենսացիաների վրա:

Կարող եք փակել ձեր աչքերը, նստել հանգիստ տեղում, ազատ արձակել ամուր հագուստը և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Ձգտեք կենտրոնանալ ներկա պահի վրա և լավ բաներ մտածել:

Դիաբրագմատիկ շնչառություն

Դուք ամեն օր տասնյակ հազարավոր անգամներ եք շնչում և դուրս գալիս, բայց կզարմանաք ՝ իմանալով, որ դա հաճախ սխալ եք անում:

Եթե \u200b\u200bդուք երբևէ դիտել եք երեխայի կամ ընտանի կենդանու քունը, հավանաբար տեսել եք, որ շնչառության ընթացքում նրանց որովայնը շատ ավելի է բարձրանում, քան կրծքավանդակը:

Նորածինները բնականաբար շնչում են որովայնի միջով, մինչև ժամանակակից կյանքի անընդհատ սթրեսը նրանց վերապատրաստում է անում դա անել կրծքավանդակի միջոցով:

Դիաբրագմատիկ շնչառությունը կոչվում է նաև որովայնի կամ որովայնի շնչառություն. Ահա թե ինչ է բնական, բնական գործընթացը: Սթրեսի ժամանակ ձեր կրծքավանդակը կծկվում է, և շնչառությունը դառնում է մակերեսային և արագ: Այն կոչվում է կուրծք: Սա լավ ցուցանիշ է, որ դուք պետք է գիտակցաբար փոխեք իրավիճակը:

Շնչառություն հետ կրծքավանդակը արձագանքում է լիարժեք զգոնության վիճակին. սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը բարձրանում են, արյունն ուղղվում է դեպի ուղեղ և մկաններ, և սթրեսի հորմոններն ազատվում են: Այս ամենը լավ է, եթե ֆիզիկապես ձեզ սպառնում են, բայց երբ խոսքը վերաբերում է, ասենք, հրապարակային ելույթին, նման արձագանքն իմաստ չունի:

• Հարմարավետ նստեք կամ պառկեք:
• Մի ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքին:
• Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից:
• Դրանից հետո դանդաղ ներշնչեք ձեր քթի միջով ՝ կենտրոնանալով ձեր որովայնը վերին մասից վեր բարձրացնելու վրա:

Մեդիտացիա

Մեդիտացիան ձեզ պահում է ներկայում ՝ առանց հուզականորեն ներգրավվելու ապագայի մասին մտահոգվելու և անցյալի մասին մտորումների մեջ:

Խորհելու շատ եղանակներ կան: Պարզ ՝ կարող եք փորձել այսպես կոչված: Կամ YouTube- ում գտեք ձեր հեռախոսի կամ տեսանյութերի համար նախատեսված ծրագրեր և պարզապես հետևեք հրահանգներին:

Յոգա

Այո, ցանկացած ֆիզիկական վարժություն կնվազեցնի սթրեսը, բայց յոգան հաղթում է դրանցից որևէ մեկին: Այն դանդաղեցնում է շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը, իջեցնում է արյան ճնշումը և օգնում է նվազեցնել կորտիզոլը մարմնում:

Յոգա ՝ շնչառության համար

Շնչառությունը բուժելու մեթոդներից մեկը Սուդարշան Կրիա յոգան է: Յոգայի այս տեսակի շնչառական վարժությունները լայնորեն ուսումնասիրվել են և պարզվել է, որ դրանք օգտակար են սթրեսը, անհանգստությունը, PTSD, դեպրեսիան, նյութերի չարաշահումը, անքնությունը և հոգեկան հիվանդությունները թեթեւացնելու համար:

1. Բութ մատով փակեք մեկ քթանցք:
2. 5 վայրկյան դանդաղ ներշնչեք մյուս քթանցքով:
3. Այժմ սեղմեք մյուս քթածակը, թողնելով առաջինը և դանդաղ արտաշնչեք:
4. Կրկնեք գործընթացը սկսած մյուս քթանցքից:

Otգացմունքային ազատության տեխնիկա

Otգացմունքային ազատության տեխնիկան (EFT), որը հայտնի է նաև որպես թակել, ասեղնաբուժության ձև է, որը մատների ծայրերով խթանում է «էներգետիկ միջօրեական» կետերը: Այն կոչվում է «առանց ասեղի ասեղնաբուժություն»:

Նրանք ասում են, որ այն կարող է օգտագործվել անհանգստության և անհանգստության, ֆոբիաների, օբսեսիվ մտքերի, անքնության համար, ինչպես նաև բացասական հույզերը վերացնելու համար: Տեխնիկան ունի բազմաթիվ հետևորդներ և ոչ պակաս քննադատներ: Գիտությունը չի հաստատել իր պոստուլատները, բայց կարող եք փորձել այն որպես հանգստանալու տեխնիկա:

Արոմաթերապիա

Սա այլընտրանքային բժշկության տեսակ է, որն օգտագործում է բույսերից ստացված ցնդող անուշաբույր նյութերի մարմնի վրա ազդեցությունները:

Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք որոշակի բույրի մասին, ապա դժվար թե նարդոսի հետ սխալ գործեք: Այն բոլոր եթերայուղերից առավել ուսումնասիրված և բազմակողմանի է և ազատում է սթրեսը, անհանգստությունը, հանգստացնում և կայունացնում է տրամադրությունը:

Մեկնում դեպի բնություն

Եվ դեռ, եթե դուք հնարավորություն ունեք գնալ բնություն, համոզվեք, որ դա անեք: Սա կնվազեցնի կորտիզոլի մակարդակը, արյան ճնշումը և սրտի բաբախյունը `միաժամանակ ավելացնելով սրտի բաբախելու հաճախականության փոփոխականությունը:

Պետք չէ մեկնել Հնդկաստան կամ Նեպալ, պարզապես այցելեք մոտակա այգի կամ անտառ:

Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն:

Տղաներ, մենք մեր հոգին դնում ենք կայքի մեջ: Շնորհակալություն
որ դուք հայտնաբերում եք այս գեղեցկությունը: Շնորհակալություն ոգեշնչման և սագի բշտիկների համար:
Միացեք մեզ Ֆեյսբուք և Հետադարձ կապի հետ

Հոգեբանները մասնագետներ են, ովքեր օգնում են մեզ լուծել խնդիրները, հաղթահարել վախերը և հասկանալ ինքներս մեզ, որպեսզի մեզ հանգիստ զգանք: Այնուամենայնիվ, նրանք նույնպես մարդիկ են և, ինչպես բոլորս, ենթարկվում են սթրեսի, որը պետք է ինչ-որ կերպ լուծվի:

կայք կպատմի սթրեսից ազատվելու արագ տեխնիկայի մասին, որն իրենք օգտագործում են մասնագետները:

1. Գրեք այն ամենը, ինչ գալիս է մտքում

Հոգեթերապևտ, գրող և ուսուցիչ Եֆրի Սամբեր (Ffեֆրի Սամբեր) սթրեսը հաղթահարելու մի քանի գեղագիտական \u200b\u200bեղանակներ է օգտագործում.

«Երբ նյարդայնանում եմ, սիրում եմ լավ սնվել: Բայց դա ինձ համար պարտադիր պետք է լինի առողջ սնունդ կամ նոր ուտեստ: Ես երկար գնում եմ գնումներ կատարելու, ճիշտ բաղադրիչներ ընտրելով, հետո զգուշորեն կտրելով դրանք, պատրաստելով վիրակապերը և դանդաղ, հաճույքով ուտելով ուտեստը: Եվ ես հաճախ արդյունքը փակցնում եմ Facebook- ում, որպեսզի ընկերներս նախանձեն ինձ »:

3. Ամրացնել բոլոր մկանները

Ամերիկացի հոգեթերապևտ Քեվին Չեփմեն (Kevin Chapman) սթրեսի դեմ պայքարելու համար օգտագործում է մկանների պրոգրեսիվ թուլացման մեթոդ, որը մշակվել է դեռ 1920 թվականին:

Սկզբունքը պարզ է. ցանկացած ուժեղ ուժից հետո կա ուժեղ թուլացում: Այսինքն, դուք պետք է խստացնեք մկանները 10 վայրկյան, իսկ հետո կենտրոնացեք հետագա հանգստության զգացման վրա 20 վայրկյան:

Ընդհանուր առմամբ, մշակվել է 200 վարժություն մկանների բոլոր խմբերի համար, բայց բավական է օգտագործել 16. Գտեք վարժություններ և.

4. Reիշտ արձագանքեք կամ ընդհանրապես չարձագանքեք

Հոգեբան Սյուզան Կրաուս Ուիթբորն (Սյուզան Քրաուս Ուիթբորն) չի զբաղվում սթրեսով, բայց փորձում է նախապես խուսափել դրանից: Դա անելու համար նա ունի մանտրա, որը կրկնում է սթրեսային իրավիճակի մեջ ընկնելիս: Նա ասում է. «Ես չեմ կարող փոխել իրավիճակը, բայց կարող եմ փոխել իմ արձագանքը դրան»:

Բացասական իրադարձության դրական արձագանքը օգնում է ոչ միայն խուսափել սթրեսից, այլ նաև որոշակի փորձ ձեռք բերել, եթե դրան նայեք որպես փորձություն և դասեր քաղեք սխալներից:

5. Դադարեցրեք մտքերի հոսքը

Հոգեբան Մարտին Սելիգման (Մարտին Սելիգմանը) խորհուրդ է տալիս օգտագործել մի պարզ և շատ սիրված միջոց `մտքերը գլխիցդ հանելու համար:

Claափահարեք ձեր ձեռքերը և բղավեք. Կանգնեք Ես կմտածեմ դրա մասին ավելի ուշ:« Կարող եք նաև դաստակի շուրջ ռետինե ժապավեն կրել և դրանով ճաքճքել (կամ պարզապես ինքներդ ձեզ սեղմել): Նման խթաններ օգտագործեք ՝ մտքերի ցիկլը դադարեցնելու և խնդիրը հետաձգելու համար ավելի ուշ ՝ որոշակի ժամանակով: Դրանից հետո փորձեք ձեր ուշադրությունը տեղափոխել անսովոր առարկայի կամ գործունեության վրա:

6. 1 ժամ հատկացրեք ձեր սիրած բիզնեսի և հաճույքի համար

Հոգեթերապևտ Էմի Պրժեվորսկի(Էմի Պրժևորսկին) խորհուրդ է տալիս մի կողմ թողնել այն ժամանակահատվածը, որի ընթացքում դուք անում եք միայն այն, ինչ ցանկանում եք: Կարդացեք, նկարեք, ուտեք համեղ սնունդ - ընդհանուր առմամբ, արեք այն, ինչը ձեզ հաճույք է պատճառում: Ոչ մի աշխատանք, ոչ մի պարտականություն, ոչ մի բացասական մտք, կամ այն, ինչը ձեզ դուր չի գալիս և փչացնում է ձեր տրամադրությունը:

7. Խթանել նյարդերը

Թերապևտի առաջարկած անսովոր, բայց արդյունավետ ֆիզիոլոգիայի վրա հիմնված մեթոդ Թոնի Բեռնհարդ (Թոնի Բեռնհարդ): Indexուցամատը թեթեւակի սահեցրեք շուրթերին մի քանի անգամ: Այս շարժումը ազդում է շրթունքների մակերեսի նյարդերի վրա, խթանում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, օգնում է արագ հանգստանալ:

8. Փորձեք տարբեր դասական մեթոդներ

Իհարկե, կան սթրեսից ազատելու և սթրեսից ազատելու դասական մեթոդներ, որոնք նույնքան լավ են գործում:

Օրինակ ՝ կլինիկական հոգեբան և դեպրեսիայի հետ միասին ապրելու հեղինակ Դեբորա Սերանի (Դեբորա Սերանի) Սթրեսի ժամանակ նա փորձում է մարմնին տալ այն, ինչ ուզում է: «Ես օգտագործում եմ այն \u200b\u200bամենը, ինչը դիպչում է զգայարաններին: Օրինակ ՝ ես կարող եմ պարզապես նստել մեքենան և ռադիոյով ջազ լսել, նկարել, պառկել տաք բաղնիքում կամ համեղ համեղ թեյ վայելել »:

) գլուխը մաքրելու համար օգտագործում է յոգա, ֆիզիկական վարժություններ կամ պարզապես առողջ քուն:

Հիմնական սկզբունքը

Սթրեսից ազատվելու հիմնական սկզբունքն այն է, որ ամբողջովին վերացվի խնդրից և որոշ ժամանակ հուզմունքի ցանկացած աղբյուրից: Եվ որքան լավ դա անեք, այնքան արագ կվերականգնվեք և պատրաստ կլինեք նոր մարտահրավերների:

Ո՞րն է սթրեսը հաղթահարելու ձեր սիրած միջոցը: Գուցե դուք ունեք ձեր յուրահատուկ մեթոդը:

Ողջույն սիրելի ընթերցողներ:

Ահա սթրեսը, ֆիզիկական հոգնածությունը և հուզական սթրեսը արագորեն ազատելու մի քանի եղանակներ:

«Սթրես» հասկացությունը հիմնովին մտել և համախմբվել է ժամանակակից կյանքում: Ինչ էլ որ դա լինի ՝ լավ կամ վատ, ֆիզիկական կամ հոգեբանական-էմոցիոնալ, մարմնի համար դրա ազդեցությունն առանց հետքի չի անցնում: Unfortunatelyավոք, դպրոցներում, քոլեջներում, ինստիտուտներում ոչ ոք մեզ չի սովորեցնում, թե ինչպես ճանաչել սթրեսը, ինչպես նաև ինչպես հաղթահարել և հաղթահարել այն: Խնդիրը ոչ թե սթրեսի մեջ է, այլ թյուրըմբռնման, դրա խորությունը ճիշտ գնահատելու անկարողության, դրանից ազատվելու պատճառների և մեթոդների մեջ: Այսպիսով, ամեն ինչ ինքներդ պետք է անեք:

«Խեղդվողներին փրկելը խեղդվողների գործն է»:

Ես առաջարկում եմ մի քանի պարզ օգտակար ուղիներինչպես հաղթահարել սթրեսը և դրա հետևանքները: Մի արեք ամեն ինչ միանգամից: Հանգստանալու և նորմալ վիճակը վերականգնելու համար բավական է անել դրանցից գոնե մեկը: Որ մեկը? Որոշիր ինքդ! Ամեն ինչ կախված է հնարավորություններից, վիճակից և միջավայրից:

Այսպիսով, սթրեսը, հուզական սթրեսը և հոգնածությունը թեթեւացնելու եղանակներ:

1. Ձեր ուշադրությունը փոխեք շնչառության վրա: Շնչելով ձեր «որովայնով», մի քանի խորը շնչեք և արտաշնչեք: Ավելի լավ է քթով ներշնչել և արտաշնչել, իհարկե, եթե այն խցանված չէ: Գացեք մարմնի թուլացումը: Աստիճանաբար լարվածությունը կթուլանա, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կառավարել ինքներդ ձեզ և իրավիճակը:

2. Ձգվեք, մերսեք պարանոցի մկանները մեջքի և մեջքի վերին մասում, ուղղեք կրծքավանդակը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի շնչել և շարժվել: Այս ամենը հանգեցնում է ընդհանուր թուլացման, ինչը նշանակում է, որ պարտադիր պետք է ի հայտ գա լարվածությունից և ընդհանրապես բացասական հույզերից ազատվելու միտում:

3. Բռունցքն ամուր սեղմեք, ապա հնարավորինս լավ լարեք ձեր ամբողջ մարմինը: Դրանից հետո կտրուկ արտաշնչեք և հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմնով: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ: Սա կօգնի թեթեւացնել մկանների սպազմերը:

Մեկնաբանություն: Մկանների մեծ լարվածությունը համարվում է սթրեսի հիմնական ախտանիշ: Շատ հաճախ սթրեսային իրավիճակում դա արտահայտվում է պարանոցի, ճակատի և ծնոտի մկանների լարվածության զգացումով, սեղմված ատամներով, սերտորեն սեղմված մատներով և մատներով, դեմքի մկանների լարվածություն, խոժոռվածություն, կտրուկ կտրուկ շարժումներ, շարժիչային գերակտիվություն, արագ թարթում: Հետեւաբար, այնքան կարևոր է սովորել, թե ինչպես հանգստացնել ձեր մկանները: Լավ ազդեցություն է ձեռք բերվում, եթե կտրուկ լարում եք մարմինը, ապա կտրուկ հանգստանում:

4. Հնարավորության դեպքում արագ քայլեք: Ավելի լավ է փողոցում, կամ բնության մեջ: Դանդաղեցրեք աստիճանաբար: Դանդաղ, մեդիտատիվ զբոսանքի գնացեք ՝ նկատելով ձեր շուրջը եղած ամեն ինչ: Նայեք աշխարհին այնպես, կարծես առաջին անգամ չէիք նայում դրան: Փորձեք անջատել ներքին երկխոսությունը: Դրա համար առանձնացրեք 10 - 15 րոպե: Ավելի լավ է `կես ժամ կամ ավելի, մինչև այն անցնի: Նկատեք, որ վերադառնալով սթրեսային իրավիճակ, դրան շատ ավելի հանգիստ կանդրադառնաք:

5. Դանդաղեցնելու է: Դանդաղեցրեք ամեն ինչում ՝ շարժումների, մտքերի, շնչառության մեջ: Գործեք այնպես, կարծես դանդաղ շարժման մեջ եք: Փորձեք միավորվել տարածության հետ այստեղ և հիմա: Մի կարծեք, թե ինչ տեղի կունենա մեկ ժամում, օրը, շաբաթը, ամիսը, տարին: Մասնավորապես, վայելեք Now պահը: Անջատեք, վայելեք ձեր գլխի «լռությունը»: Այս պահին գալիս է բոլոր մկանների իրական թուլացումը, հուզական թեթեւացումը:

6. Լսեք երաժշտությունը: Այն օգնում է հանգստանալ և նվազեցնել հուզական սթրեսը: Լսեք հանգիստ, մեդիտատիվ երաժշտություն, գերադասելի է առանց խոսքերի: Կենտրոնացեք նրա վրա: Փակեք ձեր աչքերը և ամբողջովին հանձնվեք ձեր հնչյունային աշխարհը լցնող հնչյուններին: Լավ է լսել հանգստանալու սկավառակներ ՝ ծովի ձայնով, թռչունների երգով և այլն:

7. Տրանս պետությունները: Ո՛չ: Մենք չենք պարելու շամանի դափնին, փոշիացված սնկով և նապաստակի ոտքերով: Սա բոլորովին այլ օպերայից է: Այստեղ տրանսը համարվում է որպես մարմնի բնական վիճակներից մեկը, ինչ-որ բան արթնության և քնի միջև, հաճելի քուն մտնելու վիճակ, որը, օրինակ, սովորաբար նկատվում է սրտանց ուտելուց հետո:

Դիտավորյալ տրանսի մեջ մտնելը ինքնահիպնոզացման ձև է: Մարդը կարող է նաեւ տրանսի մեջ մտնել հոգնածության, տեղեկատվության գերբեռնվածության ազդեցության տակ: Այսպես է մարմինը բնականաբար պաշտպանում իրեն սթրեսից: Երբ դրանց թիվը և ուժը դառնում են ավելորդ, մարդը հակված է քնելու և դրանով իսկ վերացնում է սթրեսի հետևանքները իր նյարդային համակարգում:

Դասընթացների միջոցով կարող եք սովորել, թե ինչպես ճիշտ մտնել տրանսի մեջ: Օրական ընդամենը 20-30 րոպե, և հոգնածությունը ձեռքով կթուլացվի, բացի այդ, տրանսի վիճակում կարող եք բուժվել բազմաթիվ հիվանդություններից: Ես ինքս օգտագործում եմ այս դասընթացի պրակտիկան: Բոլորին խորհուրդ եմ տալիս:

Հոգնելուց առաջ պետք է հանգստանալ !!!

8. Waterրի ընթացակարգեր: Սթրեսի կամ գրգռվածության ժամանակ ամենահեշտ բանը ձեր դեմքը սառը ջրով լվանալն է: Եթե \u200b\u200bկա հնարավորություն և կարծրացում `լցնել սառը ջուր կամ ցնցուղ ընդունել: Լավ է նաև լողալ բաց ջրի մեջ:

Սառը ջրի հակառակը տաք լոգանք ընդունելն է: Տաք ջուրը հանգստացնում է մարմնի մկանները և բարելավում արյան հոսքը: Մարդու մարմինը հանգստացնելու առավել օպտիմալ ջերմաստիճանը 37 աստիճան է: Եթե \u200b\u200bլոգանք ընդունելուց հետո նախատեսում եք ինչ-որ գործով զբաղվել կամ գնալ աշխատանքի, ռեստորանի կամ երեկույթի, ապա մի բարձրացրեք ջերմաստիճանը: Դե, եթե քնելուց առաջ լոգանք ընդունեք ցերեկային սթրեսը թեթեւացնելու համար, քնեք և գունագեղ երազներ տեսնեք, կարող եք ջուրն ավելի թեժ դարձնել և դրան ավելացնել մի քանի կաթիլ անուշաբույր յուղ:

9. Արոմաթերապիայի նիստ անցկացրեք: Արոմաթերապիան հիմնված է եթերայուղերի օգտագործման վրա, ինչպիսիք են մայրու, նոճիի, եղեսպակի, կիտրոնի բալասան, հասմիկ, նարնջագույն և այլն: Նախապայման. Մարդու համար յուղը պետք է հաճելի լինի, գրգռվածություն և ալերգիա չառաջացնի:

Տնային արոմաթերապիա իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր են `բնական եթերայուղեր, անուշաբույր լամպ և հատուկ մոմեր, որոնք կարելի է գնել դեղատուն կամ հատուկ խանութներում:

Արոմաթերապիան շատ լավ է աշխատում հոմեոպաթիայի, բուսական բժշկության և մերսման հետ: Բացի այդ, որոշ յուղեր (օրինակ, մեխակ, գիհ) մոծակների հիանալի վանող միջոցներ են:

10. Բուսական բժշկության օգտագործումը կօգնի թեթեւացնել սթրեսը, մասնավորապես ՝ խոտաբույսերի թուրմերը, ինչպիսիք են ՝ Valerian officinalis, վայրի ելակ, անանուխ, կիտրոնի բալասան, մայրենի, ալոճենու, հովտաշուշանի և այլ հանգստացնող խոտաբույսեր: Կարող եք օգտագործել պատրաստի բուսական պատրաստուկներ, որոնք վաճառվում են դեղատներում:

11. Մի մոռացեք ինքնահիպնոզության մասին, որ ամեն ինչ արվում է լավագույնների համար: Եթե \u200b\u200bինչ-որ բան չի ստացվում, և որևէ կերպ հնարավոր չէ փոխել այն, ապա պետք է արժանապատվորեն ընդունել իրավիճակը. եթե ինչ-որ բան հնարավոր է շտկել, առավել եւս `չնյարդայնանալ, այլ մտածել գործողությունների հետագա ծրագրի շուրջ:

Դեյլ Քարնեգին գրել է. «Ապրիր այսօրվա խցիկում», այսինքն ՝ պետք է ապրել այսօրվա համար, ուրախանալ դրանով և չանհանգստանալ հեռավոր իրադարձությունների մասին, որոնք կարող են դեռ չլինել: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է փորձեք մոռանալ անցյալի անհաջողություններն ու սխալները, այլ ոչ թե նախատել ինքներդ ձեզ ձեր գործած սխալների համար: «Մի՛ կտրիր թեփը»: - բացականչեց նույն Կարնեգին: Հիշեք, որ այս պահին շատ մարդիկ կարող են ձեզանից շատ ավելի վատ վիճակում լինել: Հոգ տանել ձեր նյարդերի մասին ու ավելի շատ ժպտալ, փորձեք քիչ կամ ընդհանրապես շփվել տհաճ մարդկանց հետ: Քիչ մտահոգվեք այն մասին, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ ձեր մասին, պլանավորեք ձեր կյանքը այնպես, ինչպես ձեզ հարմար է համարում: Քիչ անհանգստացեք մանրուքների համար:

Եվ այս կապակցությամբ ես հրաժեշտ եմ տալիս ձեզ: Կհանդիպենք բլոգի էջերում: Հոգ տանել ձեր նյարդերի մասին. Դրանք երկաթ են. Նրանք կարող են ժանգոտվել:

Պ.Ս. Հարգելի ընթերցողներ, եթե գիտեք սթրեսի և հոգնածության հետևանքներից ազատվելու ձեր սեփական մեթոդները կամ մեթոդները, ապա պատմեք դրանց մասին մեկնաբանություններում: Ես և մյուս ընթերցողները երախտապարտ կլինենք: Շնորհակալություն!